AZ ALKOHOL, DOHÁNY ÉS A GÉNTERÜLETRE ÉS AZ EMBERI PSZICHÉRE VALÓ BEFOLYÁSOLÓ EGYÉB ESZKÖZÖK, MINT GLOBÁLIS IRÁNYÍTÁSI ESZKÖZÖK

Az áruforrások kínálatának és felhasználásának hatékonyságának elemzése

Munkaerőforrás-felhasználás kínálatának, hatékonyságának elemzése, tárgyi-technikai bázis fejlesztése

Szállodai területhasználat hatékonyságának elemzése

Helyi hatás a fitnesz növekedése, amely az általános szerves részét képezi, az egyén funkcionális képességeinek növekedésével jár. élettani rendszerek.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos tényezőtől függ, amelyeket az ember befolyásolhat: helyes táplálkozás, maradás friss levegő, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres testmozgás mellett megnő a vörösvértestek száma a vérben (rövid idejű intenzív munkavégzés esetén - a vörösvértestek „vérraktárakból” való felszabadulása miatt; hosszú távú intenzív edzés esetén - a megnövekedett funkciók miatt a vérképző szervek). Az egységnyi vér térfogatára jutó hemoglobintartalom növekszik, és ennek megfelelően nő a vér oxigénkapacitása, ami fokozza oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális vizsgálatok azt találták, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különféle kedvezőtlen, különösen fertőző tényezőkkel szemben.

Az ember fittsége is hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet jobban tolerálja a tejsav koncentrációját, amely az izommunka során megnövekszik. artériás vér. Edzetlen embereknél a tejsav megengedett legnagyobb koncentrációja a vérben 100-150 mg%, edzetteknél pedig 250 mg%-ra is emelkedhet, ami azt jelzi, hogy nagy lehetőségük van a maximális fizikai aktivitás elvégzésére. Mindezek a változások a fizikailag edzett ember vérében nemcsak az intenzív izommunka végzéséhez, hanem az általános aktív életvitel fenntartásához is előnyösek.

Változások a munkában a szív-érrendszer

Szív. Mielőtt a fizikai aktivitásnak a szív- és érrendszer központi szervére gyakorolt ​​hatásáról beszélnénk, legalább el kell képzelnünk azt a hatalmas munkát, amelyet még nyugalomban is végez (lásd 4.2. ábra).

A fizikai aktivitás hatására képességeinek határai kitágulnak, és sokkal nagyobb mennyiségű vér átadására alkalmazkodik, mint amennyit egy edzetlen ember szíve képes elvégezni (lásd 4.3. ábra).

Az aktív fizikai gyakorlatok végzése közben megnövekedett terhelés mellett a szív elkerülhetetlenül edzi magát, hiszen ebben az esetben a koszorúereken keresztül maga a szívizom táplálkozása javul, tömege nő, mérete és funkcionalitása megváltozik.

A szív teljesítményének mutatói a pulzusszám, a vérnyomás, a szisztolés vértérfogat, a perc vértérfogat. A szív- és érrendszer legegyszerűbb és leginformatívabb mutatója a pulzus.

Az impulzus az artériák rugalmas falai mentén terjedő oszcillációs hullám, amely az artériák rugalmas falai mentén terjed, és a bal kamra összehúzódása során nagy nyomással az aortába kerül. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR) és átlagosan 60-80 ütés/perc. A rendszeres fizikai aktivitás a szívizom nyugalmi (relaxációs) fázisának növekedése miatt a nyugalmi pulzusszám csökkenését okozza (lásd 4.4. ábra).

A maximális pulzusszám edzett embereknél fizikai aktivitás közben 200-220 ütés/perc. Egy edzetlen szív nem tud ilyen frekvenciát elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

A vérnyomást (BP) a szívkamrák összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Létezik maximális (szisztolés) nyomás, amely a bal kamra összehúzódása során jön létre (szisztolés), és minimális (diasztolés) nyomás, amelyet a bal kamra relaxációja során figyelnek meg (diasztolés). Normális esetben egy egészséges, 18-40 éves ember nyugalmi vérnyomása 120/80 Hgmm. Művészet. (nőknél 5-10 mm-rel alacsonyabb). A fizikai aktivitás során a maximális nyomás 200 Hgmm-re emelkedhet. Művészet. és több. Edzetteknél a terhelés leállítása után gyorsan felépül, de edzetleneknél sokáig emelkedett marad, és ha tovább folytatódik az intenzív munka, kóros állapot léphet fel.

Nyugalmi szisztolés térfogat, amelyet nagymértékben a szívizom összehúzódási ereje határoz meg, edzetlen embernél 50-70 ml, edzettnél 70-80 ml, lassabb pulzus mellett. Intenzív izommunka esetén 100-200 ml vagy több (életkortól és képzettségtől függően). A legnagyobb szisztolés térfogat 130-180 ütés/perc pulzusnál figyelhető meg, míg 180 ütés/perc feletti pulzusnál jelentősen csökkenni kezd. Ezért a szív edzettségének és az ember általános állóképességének növelése érdekében a 130-180 ütés/perc pulzusszámú fizikai aktivitás a legoptimálisabb.

A vérerek, amint már említettük, biztosítják a vér állandó mozgását a testben, nemcsak a szív munkájának, hanem az artériákban és vénákban fennálló nyomáskülönbségnek a hatására is. Ez a különbség a mozgások aktivitásának növekedésével nő. A fizikai munka elősegíti a terjeszkedést véredény, csökkentik falaik állandó tónusát, növelik rugalmasságukat.

A vér mozgását az erekben az aktívan dolgozó vázizmok feszültségének és ellazulásának váltakozása is elősegíti („izompumpa”). Aktív motoros aktivitással pozitív hatással van a nagy artériák falára, amelyek izomszövete nagy gyakorisággal megfeszül és ellazul. A fizikai aktivitás során a nyugalomban csak 30-40%-ban aktív mikroszkopikus kapilláris hálózat szinte teljesen kinyílik. Mindez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a véráramlást.

Tehát ha nyugalomban a vér 21-22 s alatt teljes keringést végez, akkor a fizikai aktivitás során ez 8 másodpercig vagy kevesebb ideig tart. Ugyanakkor a keringő vér térfogata 40 l/percre is megnőhet, ami nagymértékben növeli a vérellátást, ezáltal a szervezet minden sejtjének, szövetének tápanyag- és oxigénellátását.

Ugyanakkor megállapítást nyert, hogy a hosszan tartó és intenzív szellemi munka, valamint a neuro-emocionális stressz állapota jelentősen megnövelheti a pulzusszámot 100 ütés/perc vagy annál nagyobb értékre. De ugyanakkor, amint azt a Fej. 3, az érágy nem tágul, mint a fizikai munka során, hanem szűkül (!). Az érfalak tónusa is nő, nem csökken (!). Még görcsök is előfordulhatnak. Ez a reakció különösen jellemző a szív és az agy ereire.

Így a hosszan tartó intenzív szellemi munka, az aktív mozgásokkal, fizikai aktivitással kiegyensúlyozatlan ideg-érzelmi állapotok a szív és az agy, más létfontosságú szervek vérellátásának romlásához, tartós vérnyomás-emelkedéshez, a „divatos” kialakulása a mai betegségben szenvedő diákok körében - vegetatív-érrendszeri dystonia.

A szervezet létfontosságú tevékenysége azon a folyamaton alapul, amely a létfontosságú tényezőket automatikusan fenntartja a kívánt szinten, amelytől való bármilyen eltérés egy olyan mechanizmus azonnali mobilizálásához vezet, amely ezt a szintet helyreállítja (homeosztázis).

A homeosztázis olyan reakciók összessége, amelyek biztosítják a belső környezet viszonylag dinamikus állandóságának és az emberi szervezet egyes élettani funkcióinak (vérkeringés, anyagcsere, hőszabályozás stb.) fenntartását vagy helyreállítását. Ezután nézzük meg az emberi test felépítését.

A szervezet egyetlen, holisztikus, összetett, önszabályozó élő rendszer, amely szervekből és szövetekből áll. A szervek szövetekből épülnek fel. A szövetek sejtekből és sejtközi anyagból állnak.

A csontrendszer és funkciói. Az élőlények alábbi élettani rendszereit szokás megkülönböztetni: csontváz (emberi csontváz), izom-, keringési, légzőszervi, emésztőrendszeri, idegrendszeri, vérrendszeri, belső elválasztású mirigyek, analizátorok stb.

A bordaívet 12 mellcsigolya, 12 pár borda és a szegycsont (mellcsont) alkotja, és védi a szívet, a tüdőt, a májat és az emésztőrendszer egy részét; hangerő mellkas légzés közben megváltozhat a bordaközi izmok és a rekeszizom összehúzódásával.

A koponya védi az agyat és az érzékszervi központokat a külső hatásoktól. 20 páros és nem párosított csontból áll, amelyek mozdulatlanul kapcsolódnak egymáshoz, kivéve alsó állkapocs. A koponyát a nyakszirtcsont két condylusa köti össze a gerincvel, és a felső nyakcsigolya megfelelő ízületi felületekkel rendelkezik.

Csontváz felső végtag a vállöv alkotja, amely 2 lapockából és 2 kulcscsontból, valamint a szabad felső végtagból áll, beleértve a vállat, az alkar és a kézfejet. A váll 1 felkarcsont; az alkart a sugár és az ulna csontok alkotják; a kéz csontváza csuklóra (8 csont 2 sorban elhelyezve), metacarpusra (5 rövid) oszlik csőszerű csontok) és az ujjak phalangusai (14 phalange).

Az alsó végtag vázát a medenceöv (2 medencecsont és a keresztcsont) és a szabad alsó végtag csontváza alkotja, amely 3 fő részből áll - a combból (1 combcsont), a sípcsontból (tibia és fibula) és a lábfej (tarsus-7 csont, lábközépcsont-5 csont és 14 phalangus).

A csontváz összes csontja ízületeken, szalagokon és inakon keresztül kapcsolódik.

Az ízületek mozgatható ízületek, amelyekben a csontok érintkezési területét egy sűrű ízületi kapszula borítja. kötőszöveti az artikuláló csontok periosteumával összeforrva. Az ízületek ürege hermetikusan zárt, kis térfogatú, az ízületek alakjától és méretétől függően.

Az izomrendszer és működése. Kétféle izom létezik: sima (akaratlan) és harántcsíkolt (akaratlagos). A simaizmok az erek falában és egyes belső szervekben találhatók. Összeszűkítik vagy kitágítják az ereket, mozgatják az ételt a gyomor-bél traktuson, és összehúzzák a falakat Hólyag. A harántcsíkolt izmok mind olyan vázizmok, amelyek különféle testmozgásokat biztosítanak. A harántcsíkolt izmok közé tartozik a szívizom is, amely automatikusan biztosítja a szív ritmikus működését egész életen át. Az izmok alapja a fehérjék, amelyek 80-85%-át teszik ki izomszövet(víz kivételével). Az izomszövet fő tulajdonsága az összehúzódás, amelyet a kontraktilis izomfehérjék, az aktin és a miozin biztosítanak.

A törzs izmai közé tartoznak a mellkas, a hát és a has izmai.

Receptorok és analizátorok. Az emberi receptorok két fő csoportra oszthatók: külső (külső) és intero (belső) receptorokra. Mindegyik ilyen receptor szerves része egy elemző rendszernek, amelyet analizátornak neveznek. Az analizátor három részből áll - a receptorból, a vezető részből és az agy központi formációjából.

Az analizátor legmagasabb osztálya a kérgi részleg. Soroljuk fel az analizátorok nevét, amelyeknek az emberi életben betöltött szerepét sokan ismerik.

Endokrin rendszer. A belső elválasztású mirigyek vagy belső elválasztású mirigyek speciális biológiai anyagokat - hormonokat - termelnek. Az endokrin mirigyek közé tartozik: pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, golyva, mellékvese, hasnyálmirigy, agyalapi mirigy, ivarmirigyek és számos más.

Az ember természetes, életkorral összefüggő testi fejlődése az alapja tökéletességének.

Az ember születésétől a biológiai érésig körülbelül 20-22 év telik el. Ez alatt a hosszú idő alatt a morfológiai, fizikai és pszichológiai fejlődés összetett folyamatai mennek végbe. Az első két folyamat a „fizikai fejlődés” fogalmába egyesül.

A testi fejlődés a test morfológiai és funkcionális tulajdonságainak kialakulásának és változásának természetes folyamata az egyéni élet folytatása során. A testi fejlődés kritériumai elsősorban a fő antropometriai (makromorfológiai) mutatók: testhossz (magasság), testtömeg (súly), kerület, mellkas kerülete (körfogata).

A természetes fizikai fejlődés számos funkcionális mutató életkorral összefüggő dinamikájával is összefügg. Ezzel kapcsolatban a fizikai fejlettség értékelésekor leggyakrabban azt veszik figyelembe, hogy az alapvető motoros tulajdonságok (fürgeség, gyorsaság, hajlékonyság, erő, állóképesség) fejlettsége milyen mértékben felel meg az átlagos életkori mutatóknak.

Az egyén testi fejlődésének dinamikája szorosan összefügg egyéni életkori sajátosságaival, amelyeket kisebb-nagyobb mértékben befolyásol az öröklődés.

A folyamatosan változó környezeti feltételek - háztartási, oktatási és munkaügyi, környezeti stb. - pozitív vagy negatív hatással lehetnek a testi fejlődésre, de nagyon fontos, hogy az ember élete során számos mutatót lehessen megcélozni befolyásolja jelentős korrekciójukat vagy javulását aktív testmozgással.

Az életkorral összefüggő változások a testhosszban (magasságban)

A férfiak és a nők testhossza jelentősen eltér. A szülőktől származó örökletes jellege meglehetősen stabil, bár gyakran megfigyelhető az idősebb generációk öröklődésének megnyilvánulása.

Átlagosan 18-25 éves korban (korábban nőknél, később férfiaknál) megtörténik a csontváz végleges csontosodása és a test hossznövekedése befejeződik. Az egyéni időeltérések ebben a folyamatban gyakran jelentősek. Ennek oka lehet átmeneti vagy tartós endokrin zavarok, különböző funkcionális terhelések, életkörülmények stb.

Az öröklődésnek az egyén fizikai fejlődésére és működésére gyakorolt ​​hatásának mértéke és feltételei.

Az emberi fizikai fejlődés morfológiai funkcionális mutatóinak képződésének teljes komplexét belső tényezők és külső körülmények határozzák meg. Lényeges belső tényező a genetikai alapú öröklődési program. Az öröklődés azonban szerkezetében nem egyértelmű. Vannak egyértelműen kifejezett (néha kóros) örökletes tényezők, valamint olyan tényezők, amelyek az egyén testének „hajlamát” jelzik bizonyos eltérésekre a természetes morfológiai vagy funkcionális tulajdonságainak normális fejlődése során. Ez utóbbiak csak bizonyos rezsimek és a külső környezet meghatározott befolyási körülményei között nyilvánulhatnak meg hosszú távú formációs és élettevékenységben. Azonban még ebben az esetben sem beszélhetünk ennek az öröklődésnek a megnyilvánulásának végzetességéről.

A testkultúra feladatai és lehetőségei éppen a szervezet negatív tényezőkkel szembeni ellenálló képességének növelése a rendszeres mozgással, a gyakorlatok célzott megválasztásával és a testkultúra egyéb eszközeinek alkalmazásával. Így a szervezet kompenzációs mechanizmusainak bekapcsolásával megelőzhető a negatív örökletes hajlam megnyilvánulása.

Például a genetikailag meghatározott öröklődés, amely a vér alacsony hemoglobintartalmában nyilvánul meg, bizonyos mértékig kompenzálható a szív- és érrendszer és a légzőrendszer edzésével, miközben a szervezetet oxigénnel látják el. Sok ilyen példa van.

A testkultúra képes megoldani az ilyen problémákat a testnevelés folyamatában önállóan vagy orvosi intézkedésekkel együtt a terápiás testkultúra (PT) mozgásos kezelésével (kinezioterápia).

Hangsúlyozzuk még egyszer, hogy a negatív öröklődés nem minden esetben halálos. Küzdhet ellene, beleértve a testnevelést is.

A természeti és éghajlati tényezők hatása az emberi életre

Az éghajlat közvetlen és közvetett hatással van az emberre. A közvetlen hatás nagyon sokrétű, és az éghajlati tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​közvetlen hatásának köszönhető, és mindenekelőtt a környezettel való hőcseréjének feltételeire: a bőr vérellátására, a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre és az izzadásra. .

A külső környezet fizikai tényezőinek többsége, amelyekkel kölcsönhatásban az emberi test fejlődött, elektromágneses természetű.

Az éghajlati tényezők közül nagy biológiai jelentőséggel bír a napspektrum rövidhullámú része - az ultraibolya sugárzás (UVR) (hullámhossz 295-400 nm).

A hőmérséklet az egyik fontos abiotikus tényező, amely minden élő szervezet összes élettani funkcióját befolyásolja.

A környezeti tényezők hatása az emberi életre.

Minden környezeti tényező másként hat az élő szervezetekre. Egyesek élettel látják el őket, mások ártanak nekik, mások pedig közömbösek lehetnek irántuk. Azokat a környezeti tényezőket, amelyek valamilyen módon befolyásolják a szervezetet, környezeti tényezőknek nevezzük. A hatás eredete és jellege alapján a környezeti tényezőket abiotikusra, biotikusra és antropikusra osztják.

A természetes egyensúly megsértése az egész „ember-környezet” rendszerben egyensúlyhiányhoz vezet. Levegő-, víz-, talaj-, élelmiszer-szennyezés, zajszennyezés, ennek következtében stresszes helyzetek felgyorsult ritmus negatív hatással vannak az emberi egészségre, mind a fizikai, mind a szellemi.

Az ember és a természet kapcsolatának, a társadalom és a környezet harmóniájának problémája mindig is aktuális volt. A legtöbb gerontológus (a hosszú élettartam problémájával foglalkozó tudósok), biológusok, ökológusok és klinikusok úgy vélik, hogy az emberi test több mint 100 évig képes és kell is normálisan működnie. Minden ember egészségi, biológiai és erkölcsi tökéletessége nagymértékben függ a szociális és természetes környezet az ő élete. A létfontosságú komponensek komplex hatásának optimális környezeti feltételeket kell teremtenie az emberi léthez.

Az emberiség biológiai jövője mindenekelőtt azon múlik, hogy mennyire sikerül megőrizni a teljes életet biztosító alapvető természeti paramétereket - a légkör meghatározott gázösszetételét, a friss, ill. tengervíz, talaj, növény- és állatvilág, kedvező termikus viszonyok a bioszférában, alacsony háttérsugárzás a Földön.

A hatás tisztán társadalmi tényezők az emberi életről.

Jelenleg az ipari vállalkozásokból és az emberi gazdasági tevékenységekből származó kibocsátások és hulladékok gyakran okoznak helyrehozhatatlan károkat a természetben és az emberekben. A légkör, a talaj, a talajvíz szennyezése, a fokozott sugárzás - mindez kemény feltételeket teremt a külső környezet személyre gyakorolt ​​​​hatására, mivel nem felel meg a test örökletes és szerzett tulajdonságainak.

Az éghajlatváltozás emberi egészségre gyakorolt ​​hatása nem egységes az egész világon. A fejlődő országok lakossága, különösen a kis szigetállamok, a száraz és magas tengerszint feletti magasságok, valamint a sűrűn lakott tengerparti területek lakossága különösen sérülékenynek tekinthető.

A szocialitás az ember sajátos lényege, amely azonban nem szünteti meg biológiai eredetét. A társadalmi tényezők valamilyen szinten befolyásolják a társadalom fiatal és felnőtt tagjainak testi fejlődését, a testneveléssel kapcsolatos nézeteiket és tevékenységüket, optimális életvitelük biztosítása érdekében.

A társadalom érdekelt tagjai egészségi állapotának javításában, és hatékony intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy a fiatalabb generáció és minden korosztály képviselője megfelelő feltételeket biztosítson a biológiailag szükséges kiegészítő testmozgáshoz és a különféle aktív sportokhoz.

A test alkalmazkodása az ember funkcionális és motorikus fejlődésének élettani alapja.

Az alkalmazkodás az érzékek és a test alkalmazkodása az új, megváltozott létfeltételekhez. Ez az élő rendszerek egyik legfontosabb jellemzője. Létezik biológiai, különösen pszichofiziológiai, adaptációs és szociális adaptáció.

A fiziológiai adaptáció olyan fiziológiai reakciók összessége, amelyek a szervezet környezeti feltételek változásaihoz való alkalmazkodásának hátterében állnak, és célja a belső környezet – a homeosztázis – relatív állandóságának fenntartása.”

Így az adaptáció és a homeosztázis kölcsönhatásban lévő és egymással összefüggő fogalmak.

A fiziológiai alkalmazkodás szerkezete dinamikus, folyamatosan változik. Tartalmazhat különféle szerveket, különböző fiziológiai és funkcionális rendszereket.

A fizikai aktivitás általános és helyi hatása az emberi szervezetre.

Minden ember teste rendelkezik bizonyos tartalék képességekkel, hogy ellenálljon a környezeti hatásoknak.

A rendszeres edzés (fitnesz) összhatása:

A központi idegrendszer stabilitásának növelése: nyugalomban az edzett egyének idegrendszeri ingerlékenysége valamivel alacsonyabb; munka közben nő a fokozott ingerlékenység elérésének lehetősége, és nő a perifériás idegrendszer labilitása;

Pozitív változások a mozgásszervi rendszerben: nő a vázizmok tömege és térfogata, javul a vérellátásuk, megerősödnek az ízületi inak, szalagok stb.;

Az egyes szervek funkcióinak és általában a vérkeringésnek gazdaságossá tétele; a vérösszetétel javításában stb.;

Energiafelhasználás csökkentése nyugalmi állapotban: az összes funkció megtakarítása miatt egy edzett szervezet teljes energiafogyasztása 10-15%-kal alacsonyabb, mint egy edzetlen szervezeté;

A gyógyulási időszak jelentős csökkenése bármilyen intenzitású fizikai aktivitás után.

A fizikai aktivitásra való általános alkalmasság növelésének általában nem specifikus hatása is van - növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen környezeti tényezők (stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia), megfázás és fertőző betegségek hatásaival szemben.

A fitnesz növelésének helyi hatása, amely az általános szerves részét képezi, az egyes fiziológiai rendszerek funkcionális képességeinek növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: helyes táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres testmozgással megnő a vörösvértestek száma a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés esetén - a vörösvértestek „vérraktárakból” való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív testmozgás esetén - a megnövekedett funkciók miatt a vérképző szervek). Az egységnyi vér térfogatára jutó hemoglobintartalom nő, és ennek megfelelően nő a vér oxigénkapacitása, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Az emberi test 60%-ban vízből áll. Zsírszövet 20% vizet tartalmaz (tömegének), csontok - 25, máj - 70, vázizmok - 75, vér - 80, agy - 85%. A változó környezetben élő szervezet normális működéséhez nagyon fontos a szervezet belső környezetének állandósága. Vérplazma, szövetfolyadék, nyirok hozza létre, melynek fő része víz, fehérjék és ásványi sók. A víz és az ásványi sók nem szolgálnak tápanyagként vagy energiaforrásként.

A víz és az elektrolit cseréje lényegében egyetlen egész, hiszen vizes közegben biokémiai reakciók mennek végbe, és sok kolloid erősen hidratált, pl. fizikai és kémiai kötések kötik össze a vízmolekulákkal.

A tápanyagszükséglet közvetlenül függ attól, hogy egy ember mennyi energiát fogyaszt élete során.

A testmozgás során a szervezet alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz. Azon az anyagcsere-változásokon alapul, amelyek maga az izomtevékenység során következnek be, és alkotják annak molekuláris mechanizmusát. Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alkalmazkodási folyamatokhoz mind közvetlenül be izomrendszerek Igen, és más szervekben ismételt fizikai aktivitás szükséges.

Energiacsere. Energia fogyasztás.

A test és a külső környezet közötti anyagcserét energiacsere kíséri. Az emberi test legfontosabb fiziológiai állandója az a minimális energiamennyiség, amelyet egy személy teljes nyugalomban tölt. Ezt az állandót nevezzük alap anyagcsere sebességnek. Értéke a testtömegtől függ: minél nagyobb, annál nagyobb a csere, de ez a kapcsolat nem egyértelmű. A szervezet energiaszükségletét kilokalóriában becsülik.

A modern ember életében az energiaegyensúly nagyon gyakran jelentősen megbomlik. A gazdaságilag fejlett országokban az elmúlt években.

Teljesítmény. A felépülése.

A hatékonyság abban nyilvánul meg, hogy egy adott tevékenységi szintet egy bizonyos ideig fenntartanak, és a tényezők két fő csoportja - külső és belső - határozza meg. Külső - a jelek információs szerkezete (az információ mennyisége és bemutatásának formája), a munkakörnyezet jellemzői (munkahely kényelme, világítás, hőmérséklet stb.), kapcsolatok a csapatban. Belső - képzési szint, erőnlét, érzelmi stabilitás. A teljesítményhatár változó érték; időbeli változását a teljesítmény dinamikájának nevezzük.

Fáradtság. Fáradtság.

Fáradtság – fiziológiás állapot túlzott szellemi vagy fizikai aktivitás eredménye, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg.

A fáradtság szubjektív élmény, olyan érzés, amely általában a fáradtságot tükrözi, bár néha előfordulhat tényleges fáradtság nélkül is.

Hipokinézia. Fizikai inaktivitás.

A hipokinézia a test speciális állapota, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz. Egyes esetekben ez az állapot fizikai inaktivitáshoz vezet.

A hypodynamia (csökkenés; erő) a szervezetben az elhúzódó hipokinézia következtében fellépő negatív morfofunkcionális változások összessége. Ilyenek az izomzat atrófiás elváltozásai, általános fizikai leépülés, a szív- és érrendszer edzettsége, az ortosztatikus stabilitás csökkenése, a víz-só egyensúly megváltozása, a vérrendszer, a csontok demineralizációja stb.

Fizikai inaktivitás esetén a szívösszehúzódások ereje csökken a pitvarokba történő vénás visszatérés csökkenése miatt, csökken a perctérfogat, a szív tömege és energiapotenciálja, gyengül a szívizom, a keringés mennyisége. a vér csökken a depóban és a kapillárisokban való stagnálása miatt.

A bioritmusok hatása a fiziológiai folyamatokra és a teljesítményre.

A folyamatok megismételhetősége az élet egyik jele. Ebben az esetben nagy jelentősége van az élő szervezetek időérzékelési képességének. Segítségével a fiziológiai folyamatok napi, szezonális, éves, holdi és árapály-ritmusa alakul ki. A tanulmányok kimutatták, hogy egy élő szervezetben szinte minden életfolyamat különböző.

A szervezetben zajló élettani folyamatok ritmusa, mint minden más visszatérő jelenség, hullámszerű jellegű. A két rezgés azonos helyzete közötti távolságot periódusnak vagy ciklusnak nevezzük.

A biológiai ritmusok vagy bioritmusok többé-kevésbé szabályos változásokat jelentenek a biológiai folyamatok természetében és intenzitásában. Az élettevékenységben való ilyen változtatások képessége öröklött, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyedi sejtekben, szövetekben és szervekben, egész szervezetekben és populációkban.

A legerősebb hatás a Nap ritmikusan változó sugárzása. Csillagunk felszínén és mélyén folyamatosan zajlanak a folyamatok, amelyek napkitörések formájában nyilvánulnak meg.

A motoros cselekvések kialakulásának és fejlesztésének fizikai mechanizmusai.

A központi idegrendszer a motoros egységeken keresztül szabályozza, szabályozza és javítja az emberi motoros aktivitást. A motoros egység egy motoros idegsejtből, egy idegrostból és egy csoport izomrostból áll.

A bioelektromos impulzusok erősségének és frekvenciájának megváltoztatásával az idegsejtekben gerjesztési és gátlási folyamatok mennek végbe. A gerjesztés a sejtek aktív állapota, amikor átalakítják és elektromos impulzusokat továbbítanak más sejtekhez.

Fiziológiai alap a motoros készségek kialakítását a már meglévő vagy kialakuló átmeneti kapcsolatok szolgálják idegközpontok(néha azt mondják, hogy jó motorbázisa van). A mindennapi életben, a szakmai munkában és különösen a különböző sportágakban számos esetben a képességek szintjén kialakulnak az úgynevezett motoros sztereotípiák.

Sport. Alapvető különbség sportolás más típusú testmozgásból.

A sport egy általánosított fogalom, amely a társadalom fizikai kultúrájának egyik összetevőjét jelöli, történelmileg a versenytevékenység és a versenyekre való felkészítés speciális gyakorlata formájában alakult ki.

A sport abban különbözik a testneveléstől, hogy van egy kötelező versenykomponense. Mind a sportoló, mind a sportoló ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat (például futást) használhatja óráin és edzésein, ugyanakkor a sportoló mindig összehasonlítja a fizikai fejlődésben elért eredményeit a többi sportoló intramurális versenyen elért eredményeivel az órák csak a személyes fejlődést célozzák, függetlenül a többi érintett ezen a területen elért eredményeitől, ezért nem nevezhetjük „kocogásnak” a tér sikátoraiban mozgó vidám öregembert - a gyors séta és a lassú futás keverékét. egy sportoló Ez a tiszteletreméltó személy nem sportoló, hanem a gyaloglást és a futást az Ön egészségének és teljesítményének megőrzése érdekében.

Tömegsport

A tömegsport emberek milliói számára nyújt lehetőséget fizikai tulajdonságaik és motorikus képességeik fejlesztésére, egészségi állapotuk javítására és kreatív élettartamának meghosszabbítására, ezáltal ellenáll a modern termelés szervezetére és a mindennapi élet körülményeire gyakorolt ​​nem kívánt hatásoknak.

A különféle tömegsportok gyakorlásának célja az egészség javítása, a fizikai fejlődés, a felkészültség javítása és az aktív pihenés. Ez számos sajátos probléma megoldásával jár együtt: az egyes testrendszerek működőképességének növelése, a fizikai fejlettség és fizikum beállítása, az általános és szakmai teljesítmény növelése, a létfontosságú készségek elsajátítása, a szabadidő kellemes és hasznos eltöltése, a fizikai tökéletesség elérése.

A tömegsport feladatai nagyrészt megismétlik a testkultúra feladatait, de rendszeres foglalkozások és edzések sportorientációjával valósulnak meg.

A fiatalok jelentős része már iskolás korában, egyes sportágakban már óvodás korban is bekapcsolódik a tömegsport elemeibe. A tömegsportok a legelterjedtebbek a diákcsoportok körében.

Nagy teljesítményű sport

A tömegsport mellett létezik élsport, vagy nagysport. A nagysport célja alapvetően különbözik a tömegsport céljától. Ez a lehető legmagasabb sporteredmények vagy győzelmek elérése a legnagyobb sportversenyeken.

Egy sportoló minden legmagasabb teljesítménye nemcsak személyes jelentőséggel bír, hanem nemzeti értékké is válik, hiszen a rekordok és a nagy nemzetközi versenyeken elért győzelmek hozzájárulnak az ország tekintélyének erősítéséhez a világ színpadán. Ezért nem meglepő, hogy a legnagyobb sportfórumok több milliárd embert vonzanak a televízió képernyői elé szerte a világon, és egyéb szellemi értékek mellett a világrekordokat, a világbajnokságon elért győzelmeket és az olimpiai vezetést olyan nagyra értékelik.

A kitűzött cél elérése érdekében a nagysportban lépésről lépésre készülnek a többéves edzéstervek és a megfelelő feladatok. A felkészülés minden szakaszában ezek a feladatok meghatározzák a sportolók funkcionális képességeinek eléréséhez szükséges szintet, a technikák és taktikák elsajátítását a választott sportágban. Mindezt egy konkrét sporteredményben összességében kell megvalósítani.

Egységes sportosztályozás. Nemzeti sportágak a sportági besorolásban.

Az egy-egy sportágban és a különböző sportágak között elért eredmények összehasonlítására egységes sportági besorolást alkalmaznak.

A jelenlegi sportági besorolás szinte minden, az országban művelt sportágat magában foglal. Nagyon feltételhez kötött, a sportági rangok és kategóriák szerint egyetlen fokozatban kerülnek bemutatásra azok a sztenderdek és követelmények, amelyek a sportolók felkészültségi szintjét, sporteredményeiket, eredményeiket jellemzik.”

Amikor az edzésterhelést formatív hatásrendszernek tekintjük, megjegyeztük, hogy az adaptív változások alapja a szervezetben rejlő adaptív (szelektív) válaszreakció, amelynek célja a homeosztázis fenntartása.

A test belső környezetének dinamikus egyensúlyának helyreállítása és határainak kitágulása a helyreállítási folyamatok heterokrón jellegében nyilvánul meg legvilágosabban, amikor a fizikai-kémiai állapot számos összetevője helyreáll különböző időpontokban. Attól függően, hogy a felépülési folyamatok hogyan haladnak és milyen nyomokat hagynak maguk után, a sportoló több állapotát megkülönböztetjük (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

• 1. Működési állapot amely egyszeri testmozgás hatására megváltozik és átmeneti jellegű (például egy adott távon egyszeri futás okozta fáradtság, bemelegítés utáni teljesítménynövekedés stb.). Az egyéni edzés során tapasztalható nagy dinamika miatt a munkavégzés és a regenerálódási intervallumok tervezése (számuk, időtartamuk stb.) szempontjából ismerni és ellenőrizni kell a sportoló üzemállapotát.
• 2. Jelen állapot, amely egy vagy több edzés hatására megváltozik. A versenyeken való részvétel, a munkavégzés külön leckében stb. következményeit tükrözi. Ezek a „nyomok” pozitív vagy negatív hatással lehetnek a sportolóra. Az aktuális állapot ellenőrzése a mikrociklusok tervezésének alapjául szolgál (az edzésterhelés nagysága és jellege szoros edzéseken, pl. heti ciklus stb.).
• 3. Állandó állapot amely megőrződik hosszú idő– hetek és hónapok, és az általános és speciális teljesítmény stabil mutatói jellemzik. Ezek a sportforma fejlődésének különböző fázisai (túlterheltség vagy elégtelen edzés, stb.), amelyek a szervezet felépítésében és funkcióiban bekövetkező hosszabb adaptív változások következményei.

A sportoló állapotának differenciált megközelítésének szükségességét az adaptációs folyamat fázisstruktúrája és a diagnózis megfelelő specifikus eszközei határozzák meg.

Az edzéscélok szempontjából fontosabb a permanens állapot, amely általános jellemzőt ad az általános és speciális teljesítmény szintjéről, i. megmutatja a szervezet valódi képességeit a maximális sporteredmény elérésére. A testnek ezt a stabil adaptációját, amely a sportoló állapotának és képességeinek komplex, állandó jellegét adja a magas sporteredmények elérésére (a megfelelő típusú motoros tevékenységben), nevezzük „edzésnek”.

Leggyakrabban a sportoló fizikai felkészültségének diagnosztizálása során találkozunk tudományosan megalapozott elképzelésekkel a fitneszről, mint az ember sajátos minőségi jellemzőjéről, az orvosi és élettani módszerek előtérbe helyezésével. Az orvosok és fiziológusok által elért jelentős előrehaladás ellenére a fitnesz, mint szerves probléma diagnózisa még mindig nagyon messze van a teljes megoldástól. Ennek fő oka a képzés igen összetett felépítése, amely biológiai és pszichológiai és szociálpedagógiai elemeket egyaránt tartalmaz. Ezért az orvosi és biológiai információk mellett pedagógiai és pszichológiai kutatások adataira is szükség van.

Az alkalmasság legáltalánosabb kritériuma az sporteredmény, hivatalos vagy ellenőrző versenyeken látható. A sportedzés minden aspektusára „fókuszált”. A sporteredmények dinamikáját (elsősorban stabilitását) elemezve megítélhető az edzettségi szint változása. De a sporteredmény, éppen általánossága miatt, nem teszi lehetővé a sportoló edzésének egyes szempontjainak (fizikai, technikai stb.) szelektív ellenőrzését. Figyelembe véve, hogy sok sportágban az eredményt nem fejezik ki kellően precíz mennyiségi mennyiségben, és sok olyan tényező, amely serkentő vagy gátló szerepet játszik, megmagyarázatlan marad, világossá válik, hogy a sporteredmények nem tartalmaznak minden szükséges információt az erőnlét felméréséhez. Ez felveti számos további, privát kritériumának kérdését. Kiválasztásukkor, mint ismeretes, a következőket veszik figyelembe: a sportoló testének legfontosabb szerveinek és rendszereinek funkcionális állapota: fejlődésük foka és a munka utáni helyreállítási folyamatok természete; az alapvető motoros tulajdonságok szintje; a technika fejlődésének mértéke az adott sportágban; az erők racionális használatának képessége birkózási körülmények között; készségek és képességek a sporttaktika területén; a mentális tulajdonságok megnyilvánulásának maximalizálásának képessége stb. (L. P. Matvejev).

A fittség biológiai jellemzőit egy egész komplexum határozza meg morfológiai, biokémiai és fiziológiai változások a sportoló szervezetében. Ezek a biológiai tudományok megfelelő szakterületei (anatómia, biokémia, élettan stb.) tárgyát képezik.

Fitness biológiai szempontból a legáltalánosabb formában a test energiapotenciáljának és képességeinek növekedése jellemzi. racionális használatés gyógyulást.

Köztudott, hogy a fitnesz energiakritériumai mindig háromféle képességhez kapcsolódnak: aerob, anaerob laktát (glikolitikus) és anaerob alaktikus. Számos tanulmány eredményeként (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krastev, I. Iliev, R. Kosev, D. Dobrev, Y. Afor stb.) mutatókat dolgozott ki e képességek felmérésére.

• 1. Bekapcsolásjelző – ez az a maximális energiamennyiség, amelyet az egyes meghatározott források egységnyi idő alatt képesek biztosítani. A teljesítményjelzőt a megfelelő privát kritériumok alapján határozzák meg:
  • aerob teljesítmény - MOC és kritikus munkateljesítmény (például kritikus futási sebesség stb.), amelynél a maximális oxigénfelhasználás érhető el;
  • glikolitikus erő - a munkaidőhöz kapcsolódó laktát-oxigén-hiány, valamint a tejsav mennyiségének maximális növekedése és a felesleges CO2 felhalmozódása a vérben, a vér pufferelő tulajdonságainak megváltozása (pH stb.);
  • alaktikus erő – alaktikus oxigénhiány, a CrF lebomlása a dolgozó izmokban stb.
• 2. Kapacitásjelző - ez az egyik vagy másik energiaforrás miatt megvalósítható teljes munkamennyiség.

A speciális kapacitáskritériumok a következők:

• aerob folyamatok kapacitása - a nyugalmi szint feletti elnyelt oxigén teljes mennyisége a teljes munkaidő alatt, valamint a kritikus teljesítmény és a teljes munkaidő szorzata;
• glikolitikus kapacitás – a laktát-oxigén-tartozás mennyisége; a laktátok munka közbeni mennyisége, a CO2 felszabadulása és a vér puffertartalékának nagysága;
• Alaktikus kapacitás - az oxigéntartozás mennyisége és a CrP teljes tartaléka az izmokban.
• 3.Teljesítménymutató - ez a közvetlenül mérhető veszteségek és az elvégzett munka mennyisége (vagy az MPC és a munka kritikus teljesítményének aránya) közötti összefüggés. A fittség biológiai oldalának értékelésekor gyakran vizsgálják az aerob kapacitást. Ugyanakkor információt nyerünk a szív- és érrendszer tevékenységéről is, amelynek termelékenysége a fő tényező. oxigénellátás test. Ebből adódik az alkalmassági kritériumok problémájának fontossága, amely a szív- és érrendszer aktivitásában fejeződik ki.

Erre a célra leggyakrabban sürgősségi és perces vércserét alkalmaznak. Ahhoz, hogy a sportoló felkészültségi szintjét a rendkívüli állapot alapján meg lehessen ítélni, mindenekelőtt meg kell állapítani az elvégzett fizikai munkától való függőségét. Ahogy V. S. Farfel megjegyzi, ez a függőség fiziológiailag nem egyszerű.

Az időegységenként elvégzett munka mennyisége (munkateljesítmény) elsősorban a ráfordított energia mennyiségével függ össze. A munka ereje a munka hatékonyságától, annak együtthatójától függ hasznos akció. Az energiafelhasználás a felvett oxigén mennyiségében fejezhető ki. Ezeket az értékeket azonban az oxidált energiaanyagok természete, valamint az aerob és anaerob folyamatok közötti kapcsolat határozza meg. Az oxigénfogyasztást a percnyi vértérfogat határozza meg, de a vér oxigénmennyisége nemcsak ettől, hanem a vér oxidációs fokától is függ. Az oxigén felhasználása pedig a vér megfelelő eloszlásától függ a dolgozó és pihenő izmokban, szervekben stb.

Következésképpen az egységnyi idő alatt végzett munka mennyisége és az azonos időszakra vonatkozó veszélyhelyzet között számos olyan összetett élettani folyamat húzódik meg, amelyek első pillantásra kizárják e két mutató közötti lineáris kapcsolat lehetőségét. Az elmúlt években azonban a sportélettan számos olyan feltételt hozott létre, amelyek mellett a testnevelés informatív tesztként szolgálhat a sportoló edzettségéről. V. Karpman, K. Krastev és mások kutatásai azt mutatják, hogy ilyen érvényes mutató a 170 ütés/perc vészhelyzetben végzett munka, az úgynevezett PWC-170. Ez az érték erősen korrelál a BMD-vel (korrelációs együttható 0,8-0,9).

A fenti példákból egyértelmű, hogy azért biológiai jellemzők alkalmasság, integrál és részleges mutatók egyaránt használhatók. Egyes mutatók prioritását számos tényező határozza meg: a vizsgálat célja (működési, jelenlegi és szakasz), a vizsgálat tárgya (életkor, nem, a sportoló végzettsége), a vizsgálat feltételei (a pályán, laboratóriumban stb.), műszaki adottságok (berendezések) stb. .d.

Az erőnlét sport- és pedagógiai jellemzőit a fizikai, technikai és taktikai felkészültség számos tényezője határozza meg. Ezek a tényezők a megfelelő autonóm és motoros mechanizmusokon alapulnak, amelyeket azonosítani kell, de nem képezik a sporttanárok kutatásának közvetlen tárgyát. Érdekelnek az alkalmasság olyan integrált vagy részleges kritériumai, amelyek holisztikusan lefedik a motoros tevékenység sajátosságait, és szorosan kapcsolódnak egyrészt az edzési eszközök és módszerek alkalmazásához, másrészt sporteredmény. Más szóval, a diagnózis fő feladata itt a motoros képességek holisztikus felmérése és azok megnyilvánulása az adott versenysportban. Ha a sporteredményt, amely az edzettségi szint legáltalánosabb ismérve, kizárjuk, számos magánkritériumot, főként speciális sportpedagógiai teszteket is alkalmaznak a gyakorlatban. Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy jelenleg az alkalmasság nyomon követésének és értékelésének pedagógiai szempontjai nem eléggé kidolgozottak. Ennek fő oka a minket érdeklő információk általános jellege, és az ehhez kapcsolódó objektív nehézségek a motoros aktivitás számos alapvető paraméterének pontos kvantitatív értékelésében, amelyekben az alkalmasság kifejeződik. Ehhez hozzá kell adni a sportoktatók nem megfelelő képzettségét az egzakt tudományok területén. Ez leginkább a technikai és különösen a taktikai képzés értékelésénél mutatkozik meg, ahol a minőség, a készség és a képesség kapcsolata rendkívül összetett, ami elkerülhetetlenül a többváltozós statisztikai elemzés és más kvantitatív módszerek alkalmazásához vezet.

Pszichológiai kritériumok a fitnesz különféle mentális állapotokat és folyamatokat tükröz, és a sportpszichológia tárgya. A fitnesz pszichodiagnosztikája leggyakrabban a mentális stabilitás értékeléséhez kapcsolódik káros hatás számos tényező, a lelki állapotok önszabályozási képessége, a versenyekre való optimális felkészültség kialakulása stb.

A fizikai aktivitás helyi hatása

Helyi hatás az egésznek szerves részét képező edzettség növelése az egyes élettani rendszerek funkcionális képességeinek növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: helyes táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres testmozgással megnő a vörösvértestek száma a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés esetén - a vörösvértestek „vérraktárakból” való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív testmozgás esetén - a megnövekedett funkciók miatt a vérképző szervek). Az egységnyi vér térfogatára jutó hemoglobintartalom nő, és ennek megfelelően nő a vér oxigénkapacitása, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális vizsgálatok azt találták, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különféle kedvezőtlen, különösen fertőző tényezőkkel szemben.

Nem igaz, hogy a gyakorlatban az erőfejlesztés legáltalánosabb módszere a...

A Nemzetközi Egyetemi Sportszövetség rövidítése...

A zsírszövet (tömegének) ...% vizet tartalmaz

Az oktatás és képzés hatékonysága szorosan függ attól, hogy milyen mértékben veszik figyelembe a gyermekek és serdülők anatómiai és élettani jellemzőit. Speciális figyelem megérdemlik a fejlődési időszakokat, amelyeket bizonyos tényezők hatására a legnagyobb érzékenység, valamint a szervezet fokozott érzékenységének és csökkent ellenállásának időszakai jellemeznek.

A szív felépítése és funkciói

A szív a mellkas bal oldalán található az úgynevezett perikardiális zsákban, amely elválasztja a szívet a többi szervtől. A szív fala három rétegből áll - epicardiumból, szívizomból és endocardiumból. Az epicardium vékony (legfeljebb 0,3-0,4 mm-es) kötőszövetlemezből áll, az endocardium hámszövet, és a szívizom harántcsíkolt izomszövetből áll.

A szív négy különálló üregből, úgynevezett kamrából áll: bal pitvar, jobb pitvar, bal kamra, jobb kamra. Válaszfalak választják el őket. A jobb pitvar üreges, a bal pitvar - tüdővénák. A pulmonalis artéria (tüdőtörzs) és a felszálló aorta a jobb kamrából, illetve a bal kamrából emelkedik ki. A jobb kamra és a bal pitvar zárja a pulmonalis keringést, a bal kamra és a jobb pitvar a szisztémás kört. A szív az elülső mediastinum alsó részén helyezkedik el, elülső felületének nagy részét a tüdő borítja a vena cava és a tüdővénák beömlő szakaszaival, valamint a kiáramló aortával és a tüdőtörzsel. A perikardiális üreg kis mennyiségű savós folyadékot tartalmaz.

A bal kamra fala körülbelül háromszor vastagabb, mint a jobb kamra fala, mivel a balnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a vért az egész test szisztémás keringésébe nyomja (vérellenállás nagy kör a vérkeringés többszöröse, a vérnyomás pedig többszöröse, mint a pulmonalis keringésben).

Fenn kell tartani a véráramlást egy irányban, különben a szív megtelhet ugyanazzal a vérrel, amelyet korábban az artériákba küldtek. A vér egyirányú áramlásáért a szelepek felelősek, amelyek a megfelelő pillanatban kinyílnak és zárnak, átengedve vagy elzárva a vért. A bal pitvar és a bal kamra közötti billentyűt mitrális billentyűnek vagy kéthegyi billentyűnek nevezik, mivel két szórólapból áll. A jobb pitvar és a jobb kamra közötti szelepet tricuspidalis billentyűnek nevezik – három sziromból áll. A szív tartalmazza az aorta- és a tüdőbillentyűket is. Ezek szabályozzák a vér áramlását mindkét kamrából.

A szív következő fő funkcióit különböztetjük meg:

Az automatizmus a szív azon képessége, hogy impulzusokat hozzon létre, amelyek izgalmat okoznak. Normális esetben a sinus csomópont rendelkezik a legnagyobb automatizmussal.

A vezetőképesség a szívizom azon képessége, hogy impulzusokat vezessen a származási helyükről a kontraktilis szívizomba.

A kardiovaszkuláris rendszer statikus terhelés hatása alatti működésének sajátosságai a sportolóknál az edzetlen egyénekhez képest, a szív szerkezeti és funkcionális jellemzőinek, a fizikai állóképességnek és a teljesítőképességnek az adaptív reakciókra gyakorolt ​​hatásának mértéke még nem foglalkozott. végül megoldódott. Számos tanulmány egymásnak ellentmondó adatokat szolgáltat, amelyek jelzik a hemodinamika változásainak különböző értékeinek jelenlétét, valamint az ilyen különbségek hiányát statikus fizikai aktivitás során [Mikhailov V. M., 2005].

A dinamikus edzés során fokozott vénás vérvisszaáramlás esetén a pulzusszám és a szisztolés vérnyomás emelkedik, míg a diasztolés vérnyomás enyhén változik.

Z. M. Belotserkovsky (2005) kutatási eredményei arra engednek következtetni, hogy azok a sportolók, akiknél a szív szerkezeti és funkcionális szerkezeti átalakulásának kifejezettebb jelei, magasabb szintű fizikai teljesítőképességük, és gazdaságosabb szívmunka jellemezhető nyugalomban és dinamikusan. fizikai aktivitás, minden más egyenlőség mellett Racionálisabban alkalmazkodnak a statikus izommunkához is.

Így azonos pulzusszám mellett a statikus terhelések a dinamikusakhoz képest kevésbé gazdaságosak, energetikailag intenzívebb üzemmódban a szív- és érrendszer működése érdekében.

Helyi hatás az egésznek szerves részét képező edzettség növelése az egyes élettani rendszerek funkcionális képességeinek növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. Rendszeres testmozgással megnő a vörösvértestek száma a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés esetén - a vörösvértestek „vérraktárakból” való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív testmozgás esetén - a megnövekedett funkciók miatt a vérképző szervek). Az egységnyi vér térfogatára jutó hemoglobintartalom nő, és ennek megfelelően nő a vér oxigénkapacitása, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg.

Az ember fittsége is hozzájárul ahhoz, hogy izommunka során jobban tolerálja az artériás vérben megnövekedett tejsavkoncentrációt. Edzetlen embereknél a tejsav megengedett legnagyobb koncentrációja a vérben 100-150 mg%, edzetteknél pedig 250 mg%-ra emelkedhet, ami azt jelzi, hogy nagy lehetőségük van a maximális fizikai aktivitás elvégzésére az általános aktív élet fenntartása érdekében.

Változások a szív- és érrendszer működésében

Szív. Az aktív fizikai gyakorlatok végzése közben megnövekedett terhelés mellett a szív elkerülhetetlenül edzi magát, hiszen ebben az esetben a koszorúereken keresztül maga a szívizom táplálkozása javul, tömege nő, mérete és funkcionalitása megváltozik.

A szív teljesítményének mutatói a következők:

1. pulzus - az artériák elasztikus falai mentén elterjedt rezgéshullám a bal kamra összehúzódása során az aortába nagy nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikai sokkja következtében. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR) és átlagosan 60-80 ütés/perc. A rendszeres fizikai aktivitás a szívizom nyugalmi (relaxációs) fázisának növekedése miatt a nyugalmi pulzusszám csökkenését okozza. A maximális pulzusszám edzett embereknél fizikai aktivitás közben 200-220 ütés/perc. Egy edzetlen szív nem tud ilyen frekvenciát elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

A szénhidráttartalékokat különösen intenzíven...
szellemi tevékenységgel
fizikai aktivitás során
étkezés közben
egy álomban

Az autonóm idegrendszer működéséről képet kaphatunk...
központi idegrendszeri reakciók
bőr-érrendszeri reakció
a tüdő létfontosságú kapacitása
szívreakciók

Az a pedagógiai folyamat, amely a pedagógiai hatások és az önképzés eredményeként az ember testi kultúrájának kialakítását célozza ...
sportolni
testnevelés
kiképzés
testnevelés óra

A testnevelés fő eszköze a...
Sport
töltő
kiképzés
testmozgás

A szervezet fő energiaforrása a...
szénhidrátokat
zsírok
étel
mókusok

Erős idegrendszerű embereknél az állóképességi gyakorlatok végzésekor ....
hiányzik a második fázis
mindkét fázis ugyanaz
az első fázis hiányzik
hosszabb második fázis
hosszabb első fázis

A teljes (teljes oxigén) igény ...
az egy légzési ciklus során a tüdőn áthaladó levegő mennyisége (belégzés, kilégzés, szünet)
az összes előttünk álló munka elvégzéséhez szükséges oxigénmennyiség
az a levegőmennyiség, amely egy perc alatt áthalad a tüdőn
a maximális levegőmennyiség, amelyet egy személy maximális belégzés után ki tud lélegezni

Az elvégzett munka teljes biztosításához szükséges oxigénmennyiséget nevezzük...
oxigénigény
második szél
oxigénhiány
oxigén adósság

5). Az oxigéntartalék (OS) az az oxigénmennyiség, amelyre a szervezetnek 1 perc alatt szüksége van a létfontosságú folyamatok fenntartásához. Nyugalomban a CV 200-300 ml. 5 km futásnál 5000-6000 ml-re nő.

6). Maximális oxigénfogyasztás (MOC) – szükséges mennyiség oxigént, amelyet a szervezet percenként el tud fogyasztani egy bizonyos izommunka során. Edzetleneknél a MOC 2-3,5 l/perc, férfi sportolóknál elérheti a 6 l/perc-et, nőknél – 4 l/perc. és több.

7). Az oxigéntartozás az oxigéntartalék és a munka közben elfogyasztott oxigén különbsége 1 perc alatt, i.e.

KD= KZ – MPC

A maximális lehetséges teljes oxigéntartozásnak van határa. Edzetlen embereknél 4-7 liter oxigén szinten van, edzetteknél elérheti a 20-22 litert is. Így a fizikai edzés hozzájárul a szövetek hipoxiához (oxigénhiányhoz) való alkalmazkodásához, és növeli a testsejtek oxigénhiányos intenzív munkaképességét.

A szisztematikus edzéssel javul az agy vérellátása és az idegrendszer általános állapota annak minden szintjén. Ugyanakkor az idegi folyamatok nagyobb ereje, mobilitása és egyensúlya figyelhető meg, mivel az agy fiziológiai aktivitásának alapját képező gerjesztési és gátlási folyamatok normalizálódnak. A leghasznosabb sportok az úszás, a síelés, a korcsolyázás, a kerékpározás és a tenisz.

A szükséges izomtevékenység hiányában az agy és az érzékszervek funkcióiban nemkívánatos változások lépnek fel, a munkáért felelős kéreg alatti képződmények, például az érzékszervek (hallás, egyensúly, ízlelés) működési szintje, ill. a létfontosságú funkciókért felelősek csökkennek. fontos funkciókat(légzés, emésztés, vérellátás). Ennek eredményeként összességében csökkenés tapasztalható védőerők szervezetben, növelve a különböző betegségek kockázatát. Az ilyen eseteket a hangulat instabilitása, az alvászavarok, a türelmetlenség és az önuralom gyengülése jellemzi.

A testedzés sokrétűen hat a mentális funkciókra, biztosítva azok aktivitását, stabilitását. Megállapítást nyert, hogy a figyelem, az észlelés és a memória stabilitása közvetlenül függ a sokoldalú fizikai erőnlét szintjétől.

Az izmok ereje és mérete közvetlenül függ a gyakorlattól és az edzéstől. Munka közben fokozódik az izmok vérellátása, javul az idegrendszer általi aktivitásuk szabályozása, nőnek az izomrostok, azaz növekszik az izomtömeg. A fizikai munkavégzés képessége és az állóképesség az izomrendszer edzésének eredménye. A gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának növekedése változásokhoz vezet a csontrendszerben és így tovább. intenzív növekedés a testüket. Az edzés hatására a csontok megerősödnek, ellenállóbbá válnak a stressznek és a sérüléseknek. Gyakorlat és sportedzés a gyermekek és serdülők életkori sajátosságait figyelembe véve szervezik, segítik a testtartási zavarok kiküszöbölését. A vázizmok befolyásolják az anyagcsere folyamatok lefolyását és a funkciók végrehajtását belső szervek. A légzőmozgásokat a mellkasi izmok és a rekeszizom végzi, a hasizmok pedig hozzájárulnak a hasi szervek normál működéséhez, a vérkeringéshez és a légzéshez. A sokoldalú izomtevékenység növeli a szervezet teljesítményét. Ugyanakkor csökkennek a szervezet energiaköltségei a munkavégzéshez. A hátizmok gyengesége változást okoz a testtartásban, fokozatosan kialakul a görnyedés. A mozgások koordinációja károsodott. Korunkat bőséges lehetőség jellemzi az emberi testi fejlettség szintjének növelésére. A testnevelésnek nincs korhatára. A gyakorlatok hatékony eszközei az emberi motoros rendszer fejlesztésének. Ezek minden motoros készség vagy képesség alapját képezik. A gyakorlatok hatására kialakul az emberi motoros tevékenység minden formájának teljessége és stabilitása.

A tudományos és technológiai forradalom korszaka a kézi munka arányának csökkenéséhez vezetett a munkafolyamatok gépesítése és automatizálása miatt. A városi közlekedés és az olyan közlekedési eszközök, mint a liftek, mozgólépcsők, mozgó járdák, a telefonok és egyéb kommunikációs eszközök fejlődése széles körben elterjedt. mozgásszegény életmódélet, a fizikai inaktivitás - csökkent fizikai aktivitás.

A fizikai aktivitás csökkentése káros hatással van az egészségre. Az emberekben vázizomgyengeség alakul ki, ami gerincferdüléshez, majd szívizomgyengeséghez és kapcsolódó szív- és érrendszeri rendellenességekhez vezet. Ezzel párhuzamosan a csontok újjáépülnek, a zsír felhalmozódik a szervezetben, csökken a teljesítmény, csökken a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség, felgyorsul a szervezet öregedési folyamata.

Ha az ember a munkája jellegéből adódóan ülő, nem sportol és nem sportol, idős korban átlagosan csökken az izomzat rugalmassága, összehúzódása. Az izmok petyhüdtté válnak. A hasi izmok gyengesége következtében a belső szervek kiesnek, működése károsodik. gyomor-bél traktus. Idős korban a fizikai aktivitás csökkenése sók lerakódásához vezet az ízületekben, csökkenti azok mozgékonyságát, rontja a szalagos apparátust és az izmokat. Az idősek az életkor előrehaladtával elveszítik a motoros készségeket és a mozgásba vetett bizalmukat.

A fizikai inaktivitás következményei elleni küzdelem fő módjai a testedzés, a testnevelés, a sport, a turizmus és a fizikai munka.

Astrand P-O, Rodall K. Tankönyv a munka fiziológiájáról, McGraw – Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitness edzés a futballban: tudományos megközelítés. DE + Vihar. Brudelysvej, Bagsvaer, Koppenhága, Dánia, 1994

Ekblom B. A futball alkalmazott fiziológiája.// Sport Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. A teljesítmény sportorvosi mérései a futballban. :Science and Football/ Szerk.: T. Reilly and orther. - London -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muscle glycogen and diet in elite soccer player.// Eur. J. Appl. Physiol. Elfoglalni. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Laktát és foszfogén koncentrációk az ember munkaizomjában. Acta Physiol. Scand. (melléklet) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. A vér laktát felhalmozódásának kezdete izomterhelés során, mint küszöbfogalom. 1. Elméleti megfontolások. Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Effectcof folyékony glükóz kiegészítés az izom glikogén újraszintézisére futballmérkőzés után. :Tudomány és futball / Szerk.: T. Reilly és orther. - London -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.42–47.

A bradycardia tünetei közé tartozik az eszméletvesztés, amikor a szívverés lassul. A vérnyomás instabilitása vagy a magas vérnyomás, a magas fáradtság és a túlzott fizikai aktivitásból eredő rossz egészségi állapot szintén a kontrakciós ritmus megzavarásának jelének tekinthető.

Mindkét körben (kis és nagy) keringési elégtelenség, nyugalmi vagy terheléses angina, hasonlóan bradycardiában is megnyilvánul, és a beteg mozgássérültként való nyilvántartásba vételét okozhatja.

A korai vagy súlyosbodó bradycardia diagnosztizálására az EKG-rendszer monitorozását alkalmazzák a szív munkájának leírásával. pontos idő(ha a kardiogram hosszú ideig készül) vagy néhány perces filmes funkcionalitásban.

A szisztolés vértérfogat a bal oldalról kilökődő vér mennyisége
a szívkamra minden egyes összehúzódáskor. /dfn> Perc vértérfogat -
a kamra által egy perc alatt kilökött vér mennyisége.
A legnagyobb szisztolés térfogat a pulzusszámnál figyelhető meg
összehúzódások 130-180 ütés/perc. /dfn> Pulzusszámon
180 ütés/perc felett a szisztolés térfogat jelentősen csökkenni kezd.
Ezért a legjobb lehetőségek a szív edzésére
fizikai aktivitás során, amikor a pulzusszám
130-180 ütem/perc tartományban van. /dfn>

A fiziológia egy biológiai tudomány, amely az emberi test funkcióit vizsgálja azok különféle megnyilvánulásaiban. A 18-25 éves életkor az emberi szervezet természetes élettani fejlődésének utolsó szakasza. Ezen terhelések hatására a szervezetben számos átstrukturáló adaptív folyamat megy végbe, ami növeli a szervezet funkcionalitását és a külső hatásokkal szembeni ellenálló képességét. Ennek eredményeként jelentősen megnőtt az alapvető motoros tulajdonságok szintje: sebesség, erő, állóképesség, hajlékonyság, mozgékonyság.

Az alkalmazkodás az érzékek és a test alkalmazkodása az új, megváltozott létfeltételekhez. Az alkalmazkodást a megfelelő térfogatú és intenzitású terhelések segítik. A pihenéshez szükséges időszak után az elhasznált erőforrások visszaállnak. A szuper-helyreállító hatás egyetlen terhelés (egy edzés) után nem tart sokáig, csak néhány napig.

A hipokinézia a fizikai aktivitás hiánya

A szisztematikus testmozgás hatására a szív izomtömege 2-3-szorosára nőhet. A szisztematikus testmozgás eredményeként a pulmonalis lélegeztetés 20-30-szorosára nőhet.

Társadalmi alkalmazkodás, és különösen a tanuló alkalmazkodása oktatási folyamat magasabbban oktatási intézményés az ezzel járó állapotokra - ez egy főként pszichológiai probléma, de végső soron fiziológiától, elsősorban a központi idegrendszerben előforduló élettani folyamatoktól is függ.

Hosszú távú használat az extrém terhelések az immunrendszer elnyomásához vezetnek. A fitnesz növelésének helyi hatása, amely az általános szerves részét képezi, az egyes fiziológiai rendszerek funkcionális képességeinek növekedésével jár. Rendszeres testmozgással megnő a vörösvértestek száma a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés esetén - a vörösvértestek „vérraktárakból” való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív testmozgás esetén - a megnövekedett funkciók miatt a vérképző szervek). Az egységnyi vér térfogatára jutó hemoglobintartalom nő, és ennek megfelelően nő a vér oxigénkapacitása, ami fokozza az oxigénszállító képességét. Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális tanulmányok Megállapítást nyert, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különféle kedvezőtlen, különösen a fertőző tényezőkkel szemben.

A szív teljesítményének mutatói a pulzusszám, a vérnyomás, a szisztolés vértérfogat, a perc vértérfogat. Az impulzus az artériák rugalmas falai mentén terjedő oszcillációs hullám a bal kamra összehúzódása során az aortába nagy nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikus sokkja következtében. Izommunka során megnő az artériás vér tejsavtartalma. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR) és átlagosan 60-80 ütés/perc. A maximális pulzusszám edzett embereknél fizikai aktivitás közben 200-220 ütés/perc. Normális esetben egy 18-40 éves egészséges ember nyugalmi vérnyomása 120/80 Hgmm. Művészet. A képzett emberek terhelésének leállítása után gyorsan helyreáll.

Ha nyugalomban a vér 21-22 másodperc alatt teljes keringést végez, akkor a fizikai aktivitás során ez legfeljebb 8 másodpercet vesz igénybe. A legoptimálisabb fizikai aktivitásnak a 130-180 ütés/perc pulzusszámot tartják. A hosszan tartó és intenzív szellemi munka, valamint a neuro-emocionális stressz állapota jelentősen megnövelheti a pulzusszámot 100 ütés/perc vagy többre. Így a hosszan tartó intenzív szellemi munka, az aktív mozgásokkal, fizikai aktivitással kiegyensúlyozatlan ideg-érzelmi állapotok a szív és az agy, más létfontosságú szervek vérellátásának romlásához, tartós vérnyomás-emelkedéshez, a „divatos” kialakulása a mai betegségben szenvedő diákok körében - vegetatív-érrendszeri dystonia.

A légzés fő szabályozója a légzőközpont, amely a medulla oblongata. Nyugalomban a légzés ritmikusan történik, a belégzés és a kilégzés időaránya körülbelül 1:2. A légzésszám (a be- és kilégzés változása és a légzési szünet) nyugalomban 16-20 ciklus. Fizikai munka során a légzésszám átlagosan 2-4-szeresére nő.

A légzési térfogat (VT) az egy légzési ciklus (belégzés, légzési szünet, kilégzés) során a tüdőn áthaladó levegő mennyisége.

A pulmonalis lélegeztetés (PV) az a levegőmennyiség, amely 1 perc alatt áthalad a tüdőn.

Életerő tüdő (VC) - a legnagyobb levegőmennyiség, amelyet egy személy a legmélyebb lélegzet után ki tud lélegezni.

Az oxigénfogyasztás (OC) az az oxigénmennyiség, amelyet a szervezet 1 perc alatt ténylegesen felhasznál nyugalomban vagy bármilyen munkavégzés közben.

Maximális oxigénfogyasztás (MOC) – legnagyobb szám oxigént, amelyet a szervezet rendkívül nehéz munka során képes felvenni. A MIC fontos kritériuma a légző- és keringési rendszer funkcionális állapotának.

Az oxigénadósság (OD) a fizikai munka során felhalmozódott anyagcseretermékek oxidálásához szükséges oxigén mennyisége.

A hipoxia az oxigén éhezés. A hipoxia típusai közé tartozik az anémiás hipoxia.

Rendszeres fizikai aktivitás mellett megnő a szervezet szénhidrátraktározási képessége glikogén formájában az izmokban (és a májban), és ezáltal javul az ún. szöveti légzés izmok. A test szöveteinek fele három hónapon belül megújul vagy teljesen kicserélődik.

A fehérjék a fő építőanyag, amelyből a test összes szövetének sejtjei épülnek. A fehérjék különféle fehérjeelemekből - aminosavakból állnak. A teljes értékű fehérjék fő forrása az állati fehérjék.

A szénhidrátokat, amelyek közé tartozik a glükóz és az állati keményítő - glikogén, a szervezet elsősorban fő energiaforrásként használja fel.

A vércukorszint 0,07%-ra történő csökkenése (hipoglikémia) csökkenti az izom- és szellemi teljesítményt.

A zsíroknak magas energia érték– 1 g zsír lebontásakor 9,3 kcal szabadul fel.

Az emberi test 60-65%-a víz.

Ásványi sók hozzájárul a sejtek és a biológiai folyadékok ozmotikus nyomásának fenntartásához, részt vesz a szervezet belső környezetének állandóságának biztosításában, az anyagcsere és az energia kémiai folyamataiban.

A vitaminok jelentősége abban rejlik, hogy kis mennyiségben jelen vannak a szervezetben, szabályozzák az anyagcsere-reakciókat, a véralvadást, a szervezet növekedését és fejlődését, valamint a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességet.

Az emberi test legfontosabb fiziológiai állandója az a minimális energiamennyiség, amelyet egy személy teljes nyugalomban tölt. Ezt az állandót nevezzük alap anyagcsere sebességnek. A szervezet energiaszükségletét kilokalóriában becsülik. A normál minimális napi energiafelhasználás 2950-3850 kcal. A táplálékkal a szervezetbe jutó és az elhasznált energia mennyiségének arányát energiamérlegnek nevezzük, és ez szorosan függ az élettevékenység jellegétől.

A sport- és egyéni gyakorlatok nagy csoportja van, amelyek sajátossága a nem szabványos végrehajtás - aciklikus gyakorlatok.

Oxigén szükséges a tejsav eltávolításához és az ATP helyreállításához. A szervezet anaerob termelékenységét oxigéntartozás jellemzi. Minél magasabb a laktát koncentrációja, annál jobban érzi magát a fáradtság. Az aerob egy oxidatív folyamat.

Asztal 1

Relatív erőzónák a sportgyakorlatokban

(B.S. Farfel, B.S. Gippenreiter szerint)

Ez a négy relatív erőzóna magában foglalja a különböző távolságok négy csoportra való felosztását: rövid, közepes, hosszú és extra hosszú. A munka ereje közvetlenül függ annak intenzitásától, valamint a benne foglalt távolságok megtételekor felszabaduló és energiafelhasználástól különböző zónák teljesítmény, jelentősen eltérő élettani jellemzőkkel rendelkeznek (2. táblázat).

2. táblázat

A változó teljesítményű zónákban végzett munka élettani jellemzői

(B.C. Farfel szerint)

Index	Relatív munkaerő-zónák
maximális	szubmaximális	nagy	mérsékelt
Időtartam korlát	25 s-ig	25 másodperctől 3-5 percig	3-5 perctől 30 percig	Több mint 30 perc
Az oxigénfogyasztás mennyisége	Kisebb	Maximumra nő	Maximális	A hatalommal arányos
Az oxigéntartozás összege	Majdnem szubmaximális	Szubmaximális	Maximális	A hatalommal arányos
Szellőztetés és keringés	Kisebb	Szubmaximális	Maximális	A hatalommal arányos
Biokémiai eltolódások	Szubmaximális	Maximális	Maximális	Kisebb

Maximális teljesítmény zóna. Határai között rendkívül gyors mozgást igénylő munkavégzés történik. Egyetlen más munka sem szabadít fel annyi energiát időegységenként, mint a maximális teljesítménnyel végzett munka. Az izommunka szinte teljes egészében az anyagok oxigénmentes (anaerob) lebomlásának köszönhető. A szervezet szinte teljes oxigénigénye (adóssága) kielégítésre kerül munka után. A légzés korlátozott - a sportoló vagy nem lélegzik, vagy több rövid levegőt vesz. A munka rövid időtartama miatt a vérkeringésnek nincs ideje fokozni, de a pulzusszám jelentősen megnő a munka vége felé. A percnyi vértérfogat azonban nem növekszik sokat, mert a szív szisztolés vérmennyiségének nincs ideje növekedni. Szubmaximális teljesítmény zóna. Az izmokban nem csak anaerob folyamatok mennek végbe, hanem aerob oxidációs folyamatok is, melyek aránya a munka vége felé a vérkeringés fokozatos fokozódása miatt növekszik. A légzés intenzitása is növekszik a munka végéig. Az oxigénadósság folyamatosan fejlődik. A munka végére az oxigéntartozás még nagyobb lesz, mint a maximális teljesítménynél. A vérben nagy kémiai változások következnek be.

Nagy teljesítményű zóna. Az aerob oxidáció lehetőségei nagyobbak, de így is némileg elmaradnak az anaerob folyamatoktól, így az oxigénadósság felhalmozódása továbbra is előfordul. A munka végére jelentős lehet. Nagy változások figyelhetők meg a vér és a vizelet kémiai összetételében.

Mérsékelt teljesítményű zóna. Ezek már ultra-nagy távolságok. A mérsékelt erejű munkát az egyensúlyi állapot jellemzi, amely a munka intenzitásával arányos fokozott légzéssel és vérkeringéssel jár, valamint az anaerob bomlástermékek felhalmozódásának hiánya. Hosszú órákon át tartó munkavégzés esetén jelentős az összenergia-felhasználás, ami csökkenti a szervezet szénhidrátkészletét.

Így a rövid-, közép-, hosszú- és extrahosszú távon végzett edzések és hasonló gyakorlatok során olyan szegmenseket (gyakorlatokat) és azok leküzdésének olyan intenzitását kell kiválasztani, amelyek fiziológiailag és pszichológiailag is edzik az ezeknek a távolságoknak megfelelő energia-anyagcsere fiziológiai mechanizmusokat. felkészíteni a tanulót arra, hogy leküzdje azokat a nehézségeket és kényelmetlenségeket, amelyek az adott gyakorlatok lehető leggyorsabb (jó minőségű) végrehajtásával járnak.

Ismeretes, hogy a munkára hasznosan felhasznált energia és a teljes elhasznált energia arányát hatékonysági tényezőnek (efficiency factor) nevezzük. Úgy gondolják, hogy az ember legmagasabb hatékonysága szokásos munkája során nem haladja meg a 0,30–0,35 értéket.

A teljesítmény egy személy azon képessége, hogy adott időhatárokon és teljesítményparamétereken belül egy adott tevékenységet végezzen. A teljesítmény alapja nemcsak az ember biológiai képességei, hanem bizonyos ismeretei és készségei is az adott tevékenység területén.

A felépülés időtartama, amelynek kritériuma a személy készenléte azonos térfogatú és intenzitású ismételt terhelésekre, a test általános vagy helyi fáradtságának mértékétől, a terhelések közötti pihenőidő jellegétől és jellemzőitől függ.

A fáradtság normális fiziológiai állapot, amely fizikai vagy szellemi munka eredményeként jelentkezik, elégtelen felépülési folyamatokkal.

A fáradtságnak rendkívül sok arca van. A fáradtság kialakulásának két fázisa van: kompenzált és nem kompenzált. A kompenzált fázisban nincs látható teljesítménycsökkenés. A munka úgy történik, hogy a szervezet más rendszereit kapcsolják az intenzív tevékenységhez, amelyek a fáradtság kezdete előtt nem vettek részt aktívan ebben a munkában.

Az a képtelenség, hogy a szervezet tartalékrendszerei összekapcsolt állapotban is fenntartsák a szükséges munkaintenzitást, a fáradtság kompenzálatlan szakaszának kezdetét jelenti.

Ha jelentős intenzitással dolgozik, amely nem felel meg a test azonnali készenlétének egy adott terhelés végrehajtására, akut fáradtság lép fel.

Az ismétlődő fárasztó munkavégzés során fellépő különféle neuromuszkuláris és központi idegrendszeri elváltozások felhalmozódása krónikus fáradtságot okoz.

A teljesítmény helyreállítása során megkülönböztetik az aktív és passzív pihenést, valamint a teljesítmény helyreállításának néhány további eszközét, amelyek feltételesen passzív pihenésbe sorolhatók.

Az aktív kikapcsolódás jelensége a Sechenov-jelenség. Az aktív pihenés hatása a terhelés mértékétől, a fáradtság fejlettségi fokától is függ - a fáradtság fokozódásával az optimális stimuláló hatás az alacsonyabb terhelések felé mozdul el. A munka szisztematikus folytatása fáradt állapotban, a túlzott neuropszichés vagy fizikai stresszhez kapcsolódó hosszú távú munkavégzés - mindez túlterheltséghez vagy túledzettséghez vezethet. Enyhe fáradtság esetén a légzés normális.

Az aktív pihenés nem csodaszer: a jelentős fáradtság időszakaiban hatékonysága csökken, és alacsonyabb lehet a passzív pihenés hatékonyságánál. Az „autogén immerzió” a mély alvás állapota. Önszabályozás érzelmi állapotönszuggesztión megy keresztül. Lényege a szavak mágikus hatásának megnyilvánulásában rejlik (speciálisan kiválasztott verbális képletek). Az alvás az agy speciális állapota, amelyben az agyféltekék idegsejtjei gátolnak.

A passzív relaxációhoz masszázs is tartozik.

A hypodynamia az emberi szervezetben a hypokinesia miatt bekövetkező negatív morfofunkcionális változások összessége - az izomterhelés krónikus hiánya, a test gyengülése. A fizikai inaktivitás felborítja ezt a rendszert, megzavarja minden alkotórészét és kölcsönhatásukat. Ennek eredményeként a szervezetben oxigénhiány alakul ki, hipoxia.

A hipokinézia a motoros aktivitás hiánya.

A megfelelő napi izommozgások hiánya különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi test életéhez, negatívan befolyásolja az anyagcserét, minden szövet és szerv szerkezetét és működését.

A minimálisan szükséges napi gyaloglás mennyisége 10-12 ezer lépés. A hipokinézia és a fizikai inaktivitás leghatékonyabb alternatívája modern körülmények között lehet és kell is a különféle fizikai gyakorlatoknak.

Az élettani folyamatok ritmikus áramlása az élő szervezet sajátja. Szinte minden életjel - biokémiai, fiziológiai, viselkedési - ritmikus ingadozást mutat különböző frekvenciatartományokban. A szervezetben a ritmusszabályozásért felelős struktúrákat endogén óráknak nevezzük. Emberben a fő belső pacemaker az emberben a hipotalamusz, amely az állandó belső környezet fenntartásáért felelős. A legtöbb ritmust azonban egyéni változékonyság jellemzi. A szívinfarktus másfélszer gyakrabban fordul elő éjszakai baglyoknál, mint korán kelőknél. Az egyes szervek és rendszerek bioritmusai kölcsönhatásba lépnek egymással, és ritmikus folyamatok rendezett rendszerét alkotják - a test tevékenységének időben történő megszervezését. Számos bioritmus (napi, holdi és éves) alakult ki az evolúció során, a szervezet létfontosságú folyamatainak a környezethez való célszerű alkalmazkodásaként. Általában egy személy teljesítményének nagymértékű növekedése figyelhető meg körülbelül 8-12 és 17-19 óra között.

A központi idegrendszer a motoros egységeken keresztül szabályozza, szabályozza és javítja az emberi motoros aktivitást. A motoros egység egy motoros idegsejtből, egy idegrostból és egy csoport izomrostból áll. Minden izom több száztól több százezer motoros egységet tartalmaz. Minél nagyobb feszültséget kell kifejteni egy izomnak, annál több motoros egység vesz részt a munkában.

A gerjesztés a sejtek aktív állapota, amikor átalakítják és elektromos impulzusokat továbbítanak más sejtekhez.

A gátlás egy fordított folyamat, amelynek célja a bioelektromos aktivitás csökkentése és az elhasznált energia helyreállítása.

A feltétel nélküli öröklött reflexeknek nevezzük, amelyek születésüktől kezdve az idegrendszerben rejlőek. A legegyszerűbb motoros feltétlen reflex példája a kéz önkéntelen visszahúzása égéskor. A különféle ingerek és a feltétel nélküli reflexek kombinációja eredményeként kialakuló reflexeket kondicionáltnak nevezzük.

Idegsejt idegrosttal és az általuk aktivált izomsejtek együttesen motoros egységet alkotnak. Minél nagyobb feszültséget kell kifejteni egy izomnak, annál több motoros egység vesz részt a munkában. A motoros készségek kialakulásának fiziológiai alapja az idegközpontok között már meglévő vagy kialakulóban lévő átmeneti kapcsolatok (néha azt mondják, hogy jó motoros bázisa van).

A motoros sztereotípia számos mozdulat automatikus végrehajtásának állandó sorozata a képzettségi szinten. Vagyis az idegfolyamatok stabil rendszere jön létre - a reflexek szigorúan meghatározott sorozata. Elég csak az első ingerre hatni, és a mozgásban résztvevő idegi folyamatok teljes láncolata működésbe lép.

Az általánosítási fázist a serkentő folyamat kiterjedése jellemzi. Ilyenkor még „extra” izomcsoportok is részt vesznek a munkában, indokolatlanul nagy a feszültség a dolgozó izmokban stb. A mozgások korlátozottak, szögletesek, koordinálatlanok és pontatlanok, gazdaságtalanok.

Az automatizálási fázisban a készség annyira kifinomult és megszilárdult, hogy a szükséges mozdulatok végrehajtása mintha automatikussá válik, és nem igényli a tudatosság aktív irányítását. Ezt a képességet a nagy hatékonyság és stabilitás jellemzi az összes alkotóelem mozgásának végrehajtásában.

A motoros képesség kialakulásának teljes folyamatát, annak jellemzőitől függően, a fizikai aktivitás változásai, következésképpen számos belső szerv és rendszer működésének megfelelő fiziológiai változásai kísérik.

5. fejezet

Az egészséges életmód alapjai tanulónak. Testi kultúra és diákélet

Az egészséges életmód alatt az emberi élet tipikus formáit és módszereit kell érteni, amelyek megszilárdítják és javítják a szervezet tartalék képességeit, ezáltal biztosítják az egyéni, társadalmi és szakmai funkciók sikeres ellátását.

Az egészséges életmód összetevői a következők:

A munka és a pihenés optimális aránya és váltakozása (rezsimje);

Kiegyensúlyozott étrend;

Az alvás megszervezése;

Optimális a fizikai aktivitás;

A rossz szokások elutasítása;

A személyes higiéniai szabályok betartása és a keményedés;

Az interperszonális kapcsolatok kultúrája.

A szervezetben zajló biológiai folyamatok mintázatán alapuló, megfelelően szervezett munka- és pihenőrendszernek minden lehetséges módon figyelembe kell vennie a nevelőmunka és az élet objektív feltételeinek egyediségét, egyéni jellemzőkés a személy képessége különféle típusú munkák elvégzésére. Jobb körülmények mert a fiziológiai folyamatok áramlása a szervezetben világosan szervezett életmóddal jön létre, az állandó sorrend megtartása mellett különféle típusok munka és pihenés, táplálkozás és alvás. A racionális táplálkozás az emberek élettanilag teljes értékű étkezése, figyelembe véve a nemet, az életkort, a munka jellegét és egyéb tényezőket.

Mint tudják, az élelmiszer energiaforrásként szolgál az összes testrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és megújulásához. Átlagos napi fogyasztás energia a fiúknál 2700 kcal, a lányoknál – 2400 kcal. Az étrend teljes kalóriatartalma a következő: 1400-1600 kcal szénhidrátból (350-450 g), 600-700 kcal zsírból (80-90 g) és 400 kcal fehérjéből (100 g). Az állati fehérje mennyisége a napi szükséglet 50-60%-a legyen, ennek felét a tejtermékek biztosítják.

Rendszeres testmozgással és sporttal, típusától függően, 3500-4000 kcal-ra nő az energiafelhasználás. Ebben a tekintetben meg kell változtatni az alapvető élelmiszerek arányát az étrendben. Az izomtömeget növelő sportgyakorlatok végzésekor emelni kell az étrendben a fehérjetartalmat (kalóriatartalomban 16-18%), a hosszú távú állóképességi gyakorlatok során pedig a szénhidráttartalmat (kalóriatartalomban 60-65%). Az intenzív izzadáshoz kapcsolódó terheléseknél kissé növelnie kell napi norma asztali só fogyasztása.

Az alvás az ember egyedi pszichofiziológiai állapota, a központi idegrendszer gátlásának egy formája. Az alvás a diákkorú fiatalok számára a napi pihenés kötelező és legteljesebb formája jó alvás a következő feltételekkel rendelkezik: csend, mérsékelt levegő hőmérséklet, tiszta levegő, kényelmes ágy. A legjobb alvásidő este 11 óra.

Az egészséges életmód egyik kötelező tényezője a tanulók számára az egészségi állapotuknak megfelelő fizikai aktivitás szisztematikus gyakorlása.

Az egészséges életmód összeegyeztethetetlen a rossz szokásokkal. dohányzás, alkoholfogyasztás, kábítószerek számban szerepel a legfontosabb tényezők számos olyan betegség kockázata, amelyek negatívan befolyásolják bármely személy egészségét, és teljesen összeegyeztethetetlen a rendszeres testmozgással és sporttal.

A dohányzó diákok általános mentális teljesítménye is csökken. Az erőmutatók is csökkennek. A rossz egészségi állapot jelei általában az ember megjelenésében jelennek meg. Az arcszín szürkés-sárgás, néha sárgás, korai ráncok. A légzőrendszer és a szív- és érrendszer viseli az állandó dohányzás terhét.

Az alkoholfogyasztás során az emésztőszervek működése és az anyagcsere folyamata megzavarodik. A gyomor-bél traktus szerveinek irritálásával az alkohol megzavarja a gyomornedv elválasztását és a szükséges enzimek felszabadulását, ami a dohányzáshoz hasonlóan gyomorhurut és gyomorfekély kialakulásához vezet.

A kiválasztó rendszer működése – a veseműködés és az izzadás – romlik. A rendszeres alkoholfogyasztásra hajlamos emberek szervezetében csökken az élethez nélkülözhetetlen B-, PP-, C-, A- és E-vitamin tartalma, csökken a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége, korai kopaszodás, fogvesztés. megfigyelik.

Jellemző tulajdonságok A kábítószer-függőség könnyezés, hányinger, hányás, izomfájdalom, félelemérzés, üldözési téveszmék, nehéz alvás. A kábítószer-használat során a személyiség általános leépülése 15-20-szor gyorsabban megy végbe, mint az alkoholfogyasztás esetén.

A személyi higiénia szabályainak és követelményeinek ismerete minden kultúrember számára kötelező. A testhigiénia különleges követelményeket támaszt a bőr állapotával szemben: a vizes eljárások során a bőr hámjának pikkelyeivel, valamint a faggyú- és verejtékmirigyek váladékával együtt eltávolítják a különféle káros anyagokat.

A ruházat higiéniája megköveteli, hogy a választás során ne a presztízs motívumai és a divattal való lépéstartás vágya vezessen, hanem a higiénés célja, a tevékenység típusának és a szezonális körülményeknek megfelelően, amelyben használják.

A cipő higiéniája megköveteli, hogy könnyű, rugalmas, jól szellőző és biztosítsa helyes pozíció láb mozgás közben.

Az edzés higiéniai alapjai.

A keményedés a megelőzés fontos eszköze negatív következményei a test hűtése vagy magas hőmérsékletnek való kitettség. A mai napig számos irányelvet dolgoztak ki, amelyek növelik a keményedés hatékonyságát:

Szüksége van egy bizonyos pszichológiai hozzáállásra és motivációra egy meglehetősen hosszú keményedési folyamathoz;

A keményítésnek szisztematikusnak kell lennie;

Feltétlenül be kell tartani a fokozatosság elvét;

Ne feledkezz meg róla egyéni megközelítés(kor, nem, egészségi állapot, fizikai edzettségi szint figyelembevételével stb.);

A keményedés sokoldalúságának és hatékonyságának növelése érdekében különféle eszközök alkalmazása javasolt: levegő és víz, napsugárzás;

A keményítést aktív üzemmódban végezze el, pl. edzés vagy fizikai munka során végezze el;

A keményedésnek szórakoztatónak kell lennie.

A vízkeményítés egy erőteljes eszköz, amelynek kifejezett hűtő hatása van, mivel hőkapacitása és hővezető képessége sokszor nagyobb, mint a levegő.

Úszáskor komplex hatás lép fel a levegő, a víz és a napfény testére. Az úszást 18-20°-os vízhőmérsékleten javasolt elkezdeni

Nap keményedés van konkrét cselekvés a testre a napfény típusától függően. Fénysugarak fokozza a biokémiai folyamatok lefolyását, növelve a szervezet immunbiológiai reaktivitását. Az infravörös sugárzásnak termikus, az ultraibolya sugaraknak van baktericid tulajdonságok. Hatásukra a melanin pigment képződik, amelynek eredményeként a bőr sötét színt kap - barnulást, amely megvédi a testet a túlzott napsugárzástól és az égési sérülésektől. Az ultraibolya sugarak szükségesek a D-vitamin szintéziséhez a szervezetben, amely nélkül a csontok növekedése és fejlődése, valamint az ideg- és izomrendszer normál működése megzavarodik. Az ultraibolya sugarak kis dózisban izgatják, nagy dózisban pedig lenyomják a központi idegrendszert és égési sérüléseket okozhatnak.

6. fejezet

A tanulók nevelő-oktató munkájának pszichofiziológiai alapjai. A testkultúra eszközei a teljesítmény szabályozásában

Lehetetlen magas színvonalú szakmai képzést biztosítani az egyetemet végzettek számára aktív oktatási és munkavégzés nélkül. A tanulók tudományos munkájának és szellemi tevékenységének pszichofiziológiai alapjai szorosan összefüggenek az egészségi állapottal, a nehéz tanulási körülményekhez való alkalmazkodás képességével. A megfigyelések azt mutatják, hogy a rossz egészségi állapotú diákok nagyobb valószínűséggel mennek tanulmányi szabadságra, vagy teljesen abbahagyják az egyetemi tanulmányokat. Az életkor bizonyos hatással van a mentális tevékenység során elért teljesítményre. A legkedvezőbb életkor a különböző típusú kreatív szellemi munka végzésére 20 és 30 év között van.

A szubjektív tényezők közé tartozik az egyéni képtelenség alkalmazkodni az egyetemi tanulmányok társadalmi feltételeihez; személyes tulajdonságok(jellem, mások véleményének felfogóképessége stb.); motiváció ebben az oktatási intézményben. A tanulás objektív tényezői közé tartozik a tanuló neme.

A tanulók nevelő-oktató munkájára, függetlenül annak időparamétereitől (tanulási nap, hét, tanév féléve), a mentális teljesítmény változásait a fejlődési periódusok következetes változása, a stabil és magas teljesítmény, valamint annak hanyatlásának időszaka jellemzi. . A tanulók körülbelül 35%-a tapasztal maladaptációs szindrómát.

Az ember három szakaszon megy keresztül a többi emberhez fűződő kapcsolatának fejlődésében: serdülő- és serdülőkorban nagyon érdekli mindenki róla szóló véleménye; fiatal és érett korban - azoknak az embereknek a véleménye, akiket tisztel; időseknél és idősebbeknél - mások véleménye már nem nagyon zavarja, hiszen jobban ismeri magát, mint mások. Ezért kívánatos, hogy a tanuló alkalmazkodási időszaka egybeessen valódi önbecsülésének magasabb szintjével, ami egyrészt lehetővé teszi számára, hogy kijavítsa hiányosságait, másrészt, hogy ne essen valaki másé, gyakran negatív, befolyás.

A tanulási motiváció nagy szerepet játszik abban, hogy a hallgatók érdeklődést tanúsítsanak a javasolt oktatási anyag elsajátításában az adott egyetemen. A vizsgaidőszak minden kurzus, és különösen az első hallgató számára kritikus.

A szellemi munkát végzőkre jellemző „ülő” testhelyzetben maradva, mivel ilyenkor a szív alatti erekben felhalmozódik a vér, csökken az aktívan keringő vér össztérfogata, ami számos fontos vérellátást ront. szervek, beleértve az agyat is. Érzelmileg megterhelő munka során a légzés egyenetlenné válik, gyorsabbá és mélyebbé válhat, és rövid ideig tartó akaratlan késés lép fel. Ugyanakkor a vér oxigéntelítettsége 80%-kal csökkenhet.

Az érzelmileg vonzó tudományos munka iránti érdeklődés megnöveli annak befejezési idejét. Az egyik típusú nevelőmunka hatékonyságának csökkenését, de egy másik típusban ennek megőrzését helyi fáradtságnak nevezzük. A tanulmányi munka megkezdése előtt a hallgatók pulzusszáma 70 ütés/perc. Az elterelt figyelem és a gyakori figyelemelterelés a jelentős fáradtság jellemzői.

A fiziológiai tényezők közé tartozik az emberi egészség állapota. A krónikus betegségek nem okoznak fáradtságot, de hozzájárulnak a megjelenéséhez.

A tanuló teljesítménye a nap elején általában alacsony. Az optimális teljesítmény időtartama 1,5-3 óra. A beégési időszakot a teljesítmény fokozatos növekedése jellemzi. A munkahét közepén a magas, stabil teljesítmény időszaka figyelhető meg. A teljes kompenzáció időszaka a teljesítménycsökkenés időszakaihoz köthető. A stabil teljesítmény időszaka az első félévben általában 2,5 hónapig tart. A vizsgaidőszakban a tanulók teljesítménye csökken. A tanév eleji bevezető időszak 3-3,5 hét. A vizsgaidőszak alatt átlagos időtartamaönképzés, a szellemi munka intenzitása a képzési időszakhoz képest 85-100%-kal nő. A vizsgaidőszakban nő a tanulók nevelő-oktató munkájának élettani „költsége”. Ezt bizonyítja a testtömeg 3-4 kg-os csökkenése.

A hallgatók vizsgák alatti megfigyelései azt mutatják, hogy pulzusuk folyamatosan 88-92 ütés/percre emelkedik, szemben a tanulmányi időszakok alatti 76-80 ütés/perc értékkel.

A gyenge tanulmányi teljesítménnyel rendelkező hallgatók nagyobb stressznek vannak kitéve a vizsgák során, mint azok, akiknek jó tanulmányi teljesítményük van. Az első éves hallgatók körében a foglalkozás előtti szellemi teljesítmény nagymértékű csökkenése figyelhető meg.

A „reggeli” típusba sorolt ​​tanulók, az úgynevezett „pacsirták” alkalmazkodnak leginkább a meglévő tanulási rendszerhez. Az „esti” típusú tanulók – az „éjszakai baglyok” – a legtermékenyebbek 13 és 24 óra között az aritmiások köztes helyet foglalnak el a két vizsgált csoport között, de mégis közelebb állnak a „reggeli” típusú emberekhez. A „pacsirta” és az „éji baglyok” teljesítménycsökkenésének időszakát célszerű pihenésre, ebédre használni.

A közvetlenül lefekvés előtti intenzív szellemi munka megnehezíti az elalvást, és úgynevezett szituációs álmokhoz vezet, amikor az ember még alvás közben is folytatja egy megoldatlan probléma megoldását, gondolkodik azon, amit olvasott vagy írt.

A feszült izmokból a központi idegrendszerbe érkező impulzusok serkentik az agyi aktivitást, és segítik a kívánt tónus fenntartását. Az optimálisan adagolt izomterhelés növeli az általános érzelmi tónust, stabil, vidám hangulatot teremtve, amely kedvező háttereként szolgál a szellemi tevékenységhez és fontos megelőző intézkedés a fáradtság ellen.

Izomtevékenység, amely az érzelmi állapot éles súlyosbodását okozza (versenyek, harcművészetek, felelősségteljes sportjátékok), a mentális teljesítmény depressziójához vezet. A vizsgaidőszakban a tanulásban elfáradt hallgatókra a legkedvezőbb hatást a mérsékelt intenzitású ciklikus jellegű gyakorlatok jelentik, akár 120-140 ütem/perc pulzussal. A tanulók fizikai aktivitásának különféle formái közül a reggeli gyakorlatok a legkevésbé bonyolultak, de elég hatékonyak a tanítási napba való felgyorsításhoz. Azoknál a diákoknál, akik rendszeresen végeznek reggeli gyakorlatokat, a gyakorlati idő 2,7-szer rövidebb, mint a többieknél.

A testnevelési szünet célja, hogy megoldja a tanulók aktív pihenésének biztosítását, teljesítményének növelését a tanítási nap folyamán. A fizikai gyakorlatokat úgy választják ki, hogy aktiválják azon testrendszerek munkáját, amelyek nem vettek részt oktatási és munkatevékenységekben.

A járulékos képzés a munkanap során a további fizikai edzés lehetőségeinek célzott kihasználásából áll: a közlekedéssel történő utazás részleges helyettesítése gyaloglással a tanulási helyre és vissza; fel- és leszállások lifttel.

Minden félév első felében az oktatási és önálló órákon célszerű olyan fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek elsődleges (legfeljebb 70-75%-os) hangsúlyt fektetnek az erő, az általános és erőállóképesség fejlesztésére, 120-150 pulzusintenzitás mellett. ütés/perc. A második felében - elsődlegesen (legfeljebb 70-75%) a sebesség, a sebesség-erő tulajdonságok és a gyorsasági állóképesség fejlesztésére összpontosítva 120-180 ütés/perc pulzusintenzitás mellett. Nemkívánatos edzésprogram intenzív oktatási napokon 160 ütés/perc feletti pulzusszámmal és 65-75% motorsűrűséggel A közvetlenül a testedzésre fordított idő és a testnevelés órák teljes időtartamának arányát motornak nevezzük a lecke sűrűsége. A magasabb szintű fizikai erőnlét biztosítja a mentális teljesítmény stabilitásának szintjét a motoros terhelésekhez képest.