.A ciklus első felében(follikuláris fázis) Az ösztrogén hormon uralja a szállást. A tüsző belsejében lévő speciális sejtek termelik - egy kis zsák a petefészekben, amelyben a petesejt érik. Minél nagyobb a tüsző, annál jobban telített a vér ösztrogénnel. Fő feladata, hogy egy nőt olyan ellenállhatatlanná és szexissé tegyen, hogy senki se legyen normális ember nem ment el mellette. Szárnyak nőnek a hátad mögött, hangulatod emelkedik, ráncaid kisimulnak, szemeid csillognak, romantikus felhőkben szárnyalsz egy jóképű királyfira várva, de ugyanakkor az Everestig terjedő feladathegyet sikerül szétszórnod.
Amikor a tüsző megreped és a megtermékenyítésre kész petesejt kijön, a hormonkoktél pezsgőként üti a fejét. Ebben a drámai pillanatban a begombolt üzletasszony szerelemre teremtett párizsi udvarhölgynek érzi magát. Ez a természet trükkje: az ovuláció a legkedvezőbb időpont a fogantatáshoz.
· A test úgy van kialakítva, hogy zsírt éget, és mint tudod, a szénhidrátok tüzében ég. Elegendő ételnek kell lennie összetett szénhidrátok: rizs, főtt burgonya, gabonakenyér. Egyél az elvárásoknak megfelelően, 3-4 g-ot 1 kg súlyonként.
· Legyen óvatos a zsírokkal és az egyszerű szénhidrátokkal (főleg a cukorral) – könnyen hízhat.
A ciklus második fele(luteális fázis) a sikertelen terhesség fiziológiai számításaként jelentkezik. A test megsértődik: látod, nem aludt éjszaka, nem kímélte magát, megtermékenyítésre készült, és megint becsapták! A petefészekben a tüszőrepedés helyén ún corpus luteum– progeszteron hormont termel a terhesség fenntartása érdekében. De nincs terhesség! Ezért 12-14 napon belül a sárgatest feloldódik, és egy másik hormonális változás, amire a legtöbb nő premenstruációs szindrómával (PMS) reagál: leromlik a hangulata, az életöröm helyébe a schopenhaueri szellemiségű filozófia lép, 1-2 kg észrevétlen, duzzanat jelenik meg a szem alatt, az arc megduzzad.
· A test felhalmozódásra van beállítva. Egyél elegendő fehérjét: 0,8-1,2 g testtömegkilogrammonként.
· Egy héttel a menstruáció előtt korlátozza magát a sós és fűszeres ételekre – a szervezet vizet tárol.
· Ha megnő az étvágya (általában 2-3 nappal a menstruáció előtt), korlátozza magát aszalt gyümölcsökre és egy darab csokoládéra.
· A ciklus közepén támaszkodjon a vasban gazdag ételekre: tenger gyümölcsei, sertéshús és marha máj, hajdina zabkása.
Diéta bioritmusok szerint - menstruációs ciklus
A havi bioritmusok a női testben közvetlenül kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz.
1. FÁZIS:a ciklus 2. és 14. napja közötti időszakban Fokozatosan nő a szervezetedben a női nemi hormonok, az ösztrogének mennyisége, ami felgyorsít minden anyagcsere-folyamatot (beleértve az anyagcserét is). Vidámak, energikusak és engedékenyek vagyunk mások türelmünk próbára tett próbálkozásaival szemben.
A fiziológusok azt mondják, hogy ez a legjobb idő a diétára és (vagy) az aktív sportolás megkezdésére.
Először is, ebben a fázisban nem vagyunk legyőzve ellenőrizhetetlen rohamokéhség - fájdalommentesen csökkentheti étrendjét 1000-1200 kcal-ra.
Másodszor, az anyagcsere folyamatok intenzívebben mennek végbe, ezért a hatás erősebb és lenyűgözőbb lesz.
Így a ciklus 1. fázisa ideális egy új diéta megkezdéséhez: Ebben az időben az aktivitás csúcsán jár, nincs szükség további üzemanyagra, ami azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy egy munkanap közepén szeretne megenni néhány csokoládét (és ezzel megszegni a diétát). Az első fázisban történő újratöltés helyett éppen ellenkezőleg, kisütésre van szükség. Ezért manapság a sport, a fitnesz és az egyéb tevékenységek örömet okoznak, és az edzés eredménye azonnal megjelenik. Általában a ciklus első szakaszában könnyen és fájdalommentesen fogyhat 1,5-2 kg.
2. FÁZIS: ciklus közepe (15. és 21. nap között) – az ovuláció ideje. A női test készen áll a petesejt megtermékenyítésére, és elkezd erőt és energiát felhalmozni a jövőbeni felhasználáshoz - ebből következik az étvágy növekedése és a lustaság. Erőszakolja meg magát szigorú diéták Jelenleg nem éri meg.
A második szakasz ideális megoldása az lenne kiegyensúlyozott étrendés rendszeres fitnesz órák (és még keményebbek is) erő edzés Jobb az aerob programokat előnyben részesíteni). Az összes ajánlás helyes betartásával ezen a héten körülbelül további kilogrammot fogyhat.
3. FÁZIS: az „ezek” napok kezdete előtti hét „PMS” kódnév alatt telik el. Könnyek ok nélkül, éjszaka fut a hűtőhöz és éles ugrások a hangulatok nem a legjobbak Jobb körülmények diétát kezdeni.
Ebben az időszakban a testet kényeztesd (megfelelően) és dédeld (mérsékelten). Ezért egy héttel a menstruáció előtt nem tilos a kis hasi ünneplés. És ne aggódjon, ha a mérleg hirtelen egy kilogrammal többet mutat: ilyenkor a szervezet aktívan visszatartja a vizet, ami miatt a menstruáció megindul.
Ez a női test vizsgálata egy héttel a menstruáció előtt kezdődik. A dagadt mell rendben van, de a dagadt pocak sok lelki és testi szenvedést okoz. Gyakran érzem, hogy éktelenül éhes vagyok. És sírni is. Szárítsd meg a könnyeidet. Ez átmeneti jelenség, és hamarosan elmúlik!
De ebben az állapotban nem szabad diétáznia, éppen ellenkezőleg, most kényeztetnie kell magát.
Nos, alapvetően az ajánlások már mindannyiunk számára ismerősek: egyél gyümölcsöt és zöldséget; alacsony értékű termékeket válasszon glikémiás index(szárított sárgabarack, cseresznye, cseresznye, saláta, karfiol, brokkoli, borsó, bab, paradicsom, cukkini); Ha húst akarsz - kérlek. De nem sült és zsírszegény. 
Edzés
Minden nő szenved különböző fázisok ciklus egyénileg, de néhány általános ajánlásokat lehet kiemelni.
· A legtöbb nő könnyebben tolerálja a fizikai aktivitást a ciklus 4. és 12. napjától, valamint a 15. és 25. nap között.
· A menstruáció előtti utolsó 2-3 napban könnyen megsérülnek az ízületek és az inak. Szüntesd meg a súlyzós guggolásokat és holtfelvonó, cseréld le a step aerobicot tánccal, végezz stretchinget, jógázz. Kerülje el a gerincet érő súlyos stresszt.
2-3 nappal a menstruáció előtt és alatt a lányok általában gyorsabban kezdenek elfáradni. Edzen rövidebb időközönként, az állóképességi gyakorlatokat érdemes játékkal helyettesíteni.
Diéta bioritmus szerint - egész évben
TÉL: ősz végétől testünk a „melegre” hangol(ami aktívabb zsírfogyasztást jelent). Annak érdekében, hogy felszívódjanak, és ne váljanak nemkívánatos kilogrammmá, ne támaszkodjon keményítőtartalmú ételekre, pékárukra, túl sós és túl édes.
De a zöldségek, gyümölcsök ill tejtermékek Télen korlátozás nélkül ehetsz. Ezenkívül a hideg évszakban ne feledkezzen meg a húsról és a halról, és igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges.
TAVASZI: A februártól májusig tartó időszakban megkezdődik az aktív fehérjefeldolgozás ideje, így a fehérjében gazdag ételek (tej, túró, hús, hal) remekül hatnak a derékbőségre. A rostot (korpa) és pektint (például céklát) tartalmazó termékek pedig segítik a fehérjék emésztését.
NYÁR: V meleg időévben (májustól augusztusig) az oxidációs folyamatok aktívan mennek végbe a szervezetben. A kvasz, ribizli, cseresznye, bármilyen gyümölcs (főleg piros vagy narancs) és zöldségek megkönnyítik a szervezet munkáját, és nem lassítják az anyagcserét.
Fermentált tejtermékek és fehérjék benne nyári időszámítás Annyiba kerül az evés, mint télen.
ŐSZ: a nyár folyamán szervezete megtelt vitaminokkal, és minél közelebb a tél, annál fontosabb a zsírfogyasztás. De ahhoz, hogy jól felszívódjanak, jól előkészített talajra van szükség.
A cél elérésének ideális eszköze a szervezet laza méregtelenítése, ezért ősszel érdemes korlátozni a fehérjebevitelt, és enni rostot, gyümölcsöt, zöldséget (a narancsosok különösen jók: dinnye, sütőtök, sárgabarack, őszibarack).
A menstruációs ciklus különböző fázisaiban a hormonok nemcsak a nő pszichéjéért és jólétéért felelősek, hanem a nőért is. kinézetés az étvágyat. A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy kapcsolat van a ciklus fázisa és a táplálkozás között.
Menstruáció (1-6 nap)
Rajt menstruációs ciklus- a menstruáció első napja. A ciklus első napjaiban gyengeség és álmosság jelentkezik. Ez azért történik, mert a test elkezdődik a vasszint csökkenése. A túl sok még vérszegénységhez (vérszegénységhez) is vezethet, ami viszont az immunitás csökkenéséhez vezethet, és pszichés összeomláshoz vezethet. Mit kell enni?
A ciklus elején a fő probléma az alsó hasban jelentkező fájdalom. Fájdalmas menstruáció a betegségek széles skáláját fedheti le - től Tompa fájdalom a gyomorban vagy vissza a méhbe. A feszültséget, amely a fájdalom egyik kiváltó oka lehet, csillapíthatja a kamillás, citromfű, ill.
A ciklus első napjaiban nagyon fontos a megfelelő mennyiségű fogyasztás vitaminok a B csoportból, különösen a B6 vitamin. Megtalálhatók gabonatermékekben, zöld zöldségekben, hüvelyes magvakban, élesztőben, sovány húsokban, diófélékben, tejben, halban, tojásban.
Follikuláris fázis (7-12 nap)
Ebben a fázisban megemelkedik az ösztrogén szintje, ami befolyásolja a tojás fejlődését és érését. Felkészíti a méh nyálkahártyáját is a petefészek esetleges megtermékenyítésére. Egy nő energiahullámot érez, magabiztosabbnak és vonzóbbnak érzi magát.
A hormonális változások azzal a ténnyel járnak, hogy ebben az időben a nőknek nagy vágyuk van. Pozitív hozzáállás minden a hormonális hanyatlásnak köszönhető ebben a fázisban, a legmegfelelőbb pillanat a növekedésre a fizikai aktivitás, valamint az étrend megváltoztatására is fogyás céljából.
Ha terhességet tervez, ez idő alatt az étlapon szerepeljen friss, feldolgozatlan élelmiszerek, különösen zöld zöldségek (borsó, brokkoli, káposzta, galléros, kelbimbó), amelyek a források folsav, vagyis a B9 vitamin. Jelentős hatással vannak a magzat megfelelő fejlődésére. Ha a fogantatás utáni első napokban nincs elegendő vitamin a szervezetben, a magzat megfertőződhet veleszületett rendellenességek idegrendszer. A folsavhiány vetéléshez vagy koraszüléshez is vezethet.
Ovuláció (13-15. nap)
Ez legjobb időszak fogantatáshoz. Ha gyermeket tervezünk, érdemes ebben az időszakban belépni az étlapra összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek.
A búzából készült pékárut le kell cserélni rozskenyér, tészta a búzaliszt- különféle gabonaféléket, és egyél sok nyers zöldséget is. Ekkor az inzulin szintje a vérben stabil lesz, egyensúlyban tartja a hormonokat, aminek köszönhetően azok megfelelően haladnak, és fogantatás esetén a magzat jól táplálkozik.
Manapság érdemes emlékezni a D-vitaminra (források: hal, tojás, sovány tej), hiszen hiánya csökkentheti a megtermékenyítés esélyét. Minden salátához adjon egy kanál olajat (például napraforgó), amely E-vitamint biztosít, amely pozitív hatással van a termékenységre.
Az is helyes lenne, ha dióféléket és magvakat is beiktatna napi étrendjébe. A gyermek fogantatását elősegíti a növényi fehérje jelenléte az étlapon. Ebben az időszakban érdemes a húst hüvelyesekkel helyettesíteni.
Oldalsó fázis (16-28 nap)
A legtöbb nő ebben a fázisban tapasztal hangulati ingadozásokat és fáradtságot. Ezért a progeszteron a felelős, amely csökkenti az ösztrogénszintet. Ez pedig a szerotonin, vagyis a boldogsághormon mennyiségének csökkenéséhez vezet a vérben. Ennek eredményeként az egészsége romlik. Ezért a ciklus ezen szakaszában a nők leggyakrabban vágynak arra, hogy édességekkel „javítsák hangulatukat”.
Nem csak a hangulatot, hanem az étvágyat is szabályozza. Hogyan az idő egyre közeledik A menstruáció kezdetére romlik a hangulat és megnő az étvágy, különösen az édességek iránt. Tudományosan megerősítették, hogy a ciklusnak ebben a szakaszában a nők a szokásosnál 200 kalóriával többet esznek naponta, ami a derékbőség növekedésével jár, és ennek minden következménye.
Ezért az édességek helyett előnyben kell részesíteni a friss vagy szárított gyümölcsöket. A fő cél az édességek mennyiségének mérséklése. Keverjük össze a gyümölcsöket dióval ill egészséges koktélok. Az ezt a fázist gyakran kísérő éhségérzet egyszerűen leküzdhető, ha az étkezések közötti időt 3-4 órára csökkentjük.
Egyes nők ebben az időszakban testtömeg-növekedést észlelhetnek (2-4 kg-mal), ami a szervezetben való vízvisszatartással jár. Gyakran duzzanat kíséri, például az arc, a mellkas és a lábak. Ez megterhelő érzést, irritációt és akut nem vonzó érzést eredményez. Ez paradox, de a lehető legjobb módon A szervezet vízvisszatartásának megelőzése érdekében igyon körülbelül 2 liter vizet naponta (6-8 pohár étkezés között).
Néhány nappal a menstruáció előtt beáll az úgynevezett „vihar előtti csend” - duzzadt has, súlygyarapodás, alvászavarok és Rosszkedv. E betegségek csökkentése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell B6 vitamin, ami meglágyítja a PMS megnyilvánulásai (jó forrás Ez a vitamin tartalmazza a hüvelyes zöldségeket, kenyeret, húst, halat). A B6-vitamin javítja a hangulatot, mivel ápolja az idegrendszer sejtjeit. Elősegíti a felszívódást, ami a hangulatot is javítja. Legtöbbször a diófélékben, a napraforgómagban és a kakaóban található.
Milyen áldozatokat hoz a szép nem, hogy karcsúbb, szebb és szexisebb legyen... Kimerültségig kimerítik magukat testedzés V tornaterem, majd féléhes diétákat ülnek, félig ájulásba hozzák magukat, majd letörnek, felzabálják magukat és... újra diétáznak...
Kiderül, női ciklus hozzájárul a testtömeg növekedéséhez vagy csökkenéséhez, ezért a menstruációs ciklus alatti étrendnek hozzá kell járulnia a kiváló egészség, az egészség és a karcsú alak megőrzéséhez.
A menstruációs ciklus valóban, az étkezés ésszerű mérlegelésével, segít fenntartani a karcsúságot és a szexualitást. Létezik még egy ciklusdiéta is, amely figyelembe veszi a menstruációs ciklus egy adott szakaszához leginkább megfelelő ételeket. Tehát hogyan égethet zsírt a menstruációs termékek használatával?
Beszéljünk... a ciklikus fázisokról
Első follikuláris fázis ciklus egy olyan hormonhoz kapcsolódik, mint pl ösztrogén. Ennek a hormonnak a tevékenységének köszönhetően a nő szexuálisabbá, vonzóbbá és ellenállhatatlanabbá válik, hogy érdeklődést és vágyat keltsen az ellenkező nemben. Ilyenkor érzi magát a legkívánatosabbnak egy nő, javul a közérzete, hangulata, csillog a szemében, kisimulnak a ráncok, javul a teljesítménye, a háta mögött szárnyak nőnek. Egy ilyen ihletett nő rendszerint a szerelem, a találkozás és... egy fehér lovon ülő herceg várakozásában sínylődik.
Miután a tüszőből kifejlődik egy érett és megtermékenyítésre kész petesejt, a nők ekkor tapasztalják meg a szexualitás csúcsát, amitől fantáziák és alig kontrollált szexuális vágy mámorítja meg. Ebben a ciklikus időszakban még egy nő is szigorú szabályok, kezd lazának és felszabadultnak érezni magát, szerelemre és vágyakra teremtve... És mindez az anyatermészet trükkjének köszönhető, hiszen az ovulációt tartják a legkedvezőbb időpontnak a gyermek fogantatására.
Annak érdekében, hogy a szervezet elkezdjen többletkalóriákat égetni ebben az időszakban, nem szabad túlterhelni egyszerű szénhidrátokkal. Az egyszerűek helyett fontos, hogy étrendjébe vegyen összetett szénhidrátokat, például burgonyát, korpát vagy gabonás kenyeret, valamint rizst és egyéb gabonaféléket. De cukorral, édességekkel ill péksütemények rendkívül óvatosnak kell lenned. Egyszerű szénhidrátok hajlamosak zsírokká alakulni, ezért legyen éber és kövesse ajánlásainkat. Ne feledje, hogy a menstruációs ciklusnak és az étrendnek meg kell felelnie ennek a ciklikus fázisnak.
Második luteális ciklikus fázis fiziológiai megtorlás formájában fordul elő, amiért a terhesség soha nem következett be. A szervezet erre készült, próbálkozott, nem kímélte magát, de becsapták! Ekkor kezd kialakulni a petefészekben a sárgatest, ami elősegíti a terhesség biztonságáért felelős hormon – a progeszteron – termelődését. A progeszteron megpróbálja fenntartani a terhességet, de nem jön létre, mert nem létezik.
Így tizenkét-tizennégy napon belül a sárgatest feloldódni kezd, és ismét hormonális túlfeszültség figyelhető meg, a legtöbb nőnél ezt a jelenséget ún. premenstruációs szindróma vagy PMS . Ebben az időszakban a hangulat élesen romlik, könnyezés vagy ingerlékenység figyelhető meg, az élet színei kissé megváltoztathatják árnyalatukat.
Ebben az időszakban olyan jelenségek figyelhetők meg, mint a duzzanat, a szem alatti karikák, az arc megduzzadhat, és ebben a ciklikus fázisban a nők általában akár két kilogramm súlyfelesleget is felszednek. Ez azért történik, mert ezt az időszakot a progeszteron hormon szabályozza, amely hajlamos felhalmozódni és raktározni. Ezért annak érdekében, hogy ne szerezzen plusz kilókat, szükséges tartsa be a következő szabályokat :
- Használd be elegendő mennyiségben fehérje étel.
- Egy héttel a menstruáció kezdete előtt nagyon fontos, hogy korlátozzuk a só és a sós ételek fogyasztását, valamint korlátozni kell csípős étel. Pontosan ebben az időszakban női test kezd felhalmozódni a víz, ezért ebben az időszakban nagyon fontos a cellulit elleni eljárások elvégzése: masszázs, testpakolás, fürdőzés és sómentes diéta betartása.
- Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt állati éhség vagy akár falánkság is kitörhet. Igyekezzen megőrizni alakját úgy, hogy ebben az időszakban korlátozza magát néhány darab étcsokoládéra és aszalt gyümölcsökre.
- De a menstruációs ciklus végén nagyon fontos vasban gazdag ételek fogyasztása, például háziállatok mája, hajdina zabkása, gránátalma lé, hüvelyesek. Mire való? A szervezet felkészítése a menstruációra, és hogy a nő ne ájuljon el vagy ne tapasztaljon vérvesztéssel járó szédülést.
Ciklikus fázisokhoz kapcsolódó étrend
Az első ciklikus fázis - a menstruációs ciklus második napjától a tizennegyedik napig kezdődik. Ebben az időszakban az anyagcsere felgyorsul, így a szervezet könnyen ellenáll a diétának. Ebben az időszakban ajánlott elkezdeni sportolni vagy más fizikai tevékenységet.
Második ciklikus fázis - ovuláció, általában a menstruációs ciklus tizenötödik napjától huszonegyedik napjáig fordul elő. Ebben az időszakban a megtermékenyítésre készen a női test már megkezdi az energia és az erő megőrzését. Ezért ebben a ciklikus fázisban megfigyelhető fokozott étvágyés csökkent teljesítmény.
Harmadik ciklikus fázis , (premenstruációs szindróma) általában azután kezdődik huszonegyedik napon és a menstruáció kezdete előtt.
Ebben az időszakban hangulati ingadozások, ingerlékenység és akár falási kitörések is előfordulhatnak. Ez az időszak nem a legjobb a diéta megkezdéséhez. Ebben az időszakban a nők mellei megduzzadnak, pocakjuk nagyobb és kerekebb lesz, a pikkelyek a felé mutatnak. túlsúly... És mindez azért, mert a szervezet elkezdi megtartani a vizet, amely a menstruáció kezdetével elkezdi elhagyni a testet.
Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy minél több friss gyümölcsöt és zöldséget együnk, de igyekezzünk olyan ételeket választani, amelyek alacsony index glikémiás. Ezek lehetnek: káposzta, saláta, hüvelyesek, paradicsom, uborka, cukkini, bab, valamint cseresznye, cseresznye és szárított sárgabarack. Ne feledkezzünk meg a húsról, de főzve vagy párolva kell főzni.
És ne felejtsd el a fizikai aktivitásról, amit a nők a legjobban tolerálnak a negyediktől a tizenkettedik napig menstruációs ciklus és tizenötödik-huszonötödik nap.
A menstruáció alatti étrendnek gazdagnak kell lennie vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerekben. De ebben az időszakban nem szabad édességekkel, zsíros és sós ételekkel enni!
Késő ősz és kora tél a szervezet igyekszik fenntartani zsírréteg. Ezért, hogy ne gépeljen túlsúly nem szabad használni nagyszámú pékáruk, keményítőtartalmú ételek, édességek és zsírok. Ebben az évszakban erjesztett tejtermékek, valamint hús, hal és baromfi fogyasztása javasolt.
Tavasz elején a szervezetnek különösen nagy szüksége van a fehérjetartalmú élelmiszerekre, ezért ebben az időszakban nagyon fontos a nagy mennyiségű hal, hús, túró, kefir, tej, joghurt fogyasztása... Ajánlott még a korpa és egyéb rost- és pektint tartalmazó termékek fogyasztása . A cékla pektinben nagyon gazdag.
Késő tavasztól augusztusig (meleg évszakban) nagyon fontos bogyók és gyümölcsök, valamint fűszernövények és zöldségek fogyasztása. Mindez hozzájárul az aktiváláshoz anyagcsere folyamatok szervezetben. Nagyon fontos az erjesztett tejtermékek és a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása is nyáron.
„Amikor először járnak nálam, sok kliens megijed attól a javaslattól, hogy gondolják át étrendjét. Értem – már a gondolat is ijesztő, hogy kiiktasd kedvenc ételeidet az étrendedből. Az is ijesztő, hogy sok diéta kalóriakorlátozást és fájdalmas edzésprogramokat tartalmaz.” Narrátor: Alice Vittifunkcionális orvoslás specialista, hormonszakértő és a The Woman Code bestseller szerzője.
Az igazság az, hogy a kalóriacsökkentés nem mindig egyenlő a fogyással és a hormonális egyensúlysal. Az étrendi korlátozások segíthetnek a fogyásban rövid időszak, hanem kutatásmutatják, hogy a súly szinte mindig visszatér. Többek között az ilyen diéták „letörik” a hormonokat.
A gyógyulás első lépése hormonális egyensúly táplálékon keresztül (és fogyáson keresztül mellékhatás) újragondolja magát a „diéta” szót, és más szemszögből néz rá. Mégpedig - olyan élelmiszerek gyűjteményeként, amelyeket minden nap eszünk, és amelyekkel tápláljuk a testünket – ahelyett, hogy a diétát olyan ételeknek tekintenénk, amelyeket nem tudunk megenni. Ez jelként fog szolgálni, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát. Higgye el, kétszer fogytam körülbelül 30 kg-ot: a 20-as éveimben a policisztás petefészek szindróma kezelése közben, másodszor pedig a lányom születése után.
De a legfontosabb változtatás, amit a hormonjaim egyensúlyának megteremtése és a fogyás érdekében végrehajtottam, az volt, hogy a ciklusom minden fázisában elkezdtem enni bizonyos ételeket. Az, hogy mikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszünk, és gyakran figyelmen kívül hagyják a terápiás, hormon-kiegyensúlyozó étrend kialakításakor.
A hormonok táplálékkal történő gyógyításának titka
A legtöbb diéta, mind a sütemény, mind a divat, olyan kutatásokon alapul, amelyek nem veszik figyelembe azokat a fontos tényezőket – a hangulat, az energia és az étvágy változásait –, természetesen menstruációs ciklus alatt fordulnak elő. Sőt, a legtöbb tudományos kutatás férfi képviselők végzik, akik válasz nélkül hagyják a nőket arra a kérdésre: mi működik valójában azoknak, akik éppen nőnapot töltenek?
A mi hormonális ciklusaink jelentősen eltérnek azokétól, akiknek még soha nem volt menstruációja, és meggyőződésem, hogy az étrend is jelentősen eltér majd. A könnyebb érthetőség érdekében létrehoztam a „Cycle Synchronization” programot. A cím tartalmazza annak a módszernek a meghatározó jellemzőjét, amellyel dolgozom.
Tehát az első lépés a ciklus szinkronizálása felé az, hogy megismerkedjen egyedi menstruációs ciklusával. A következő lépés egy olyan diéta követése, amely a ciklus minden fázisában támogatja a szervezetet és saját szükségleteit. Mindez lehetővé teszi, hogy szervezete megkapja a hormonális egyensúly fenntartásához és az anyagcsere fokozásához szükséges tápanyagokat.
Hogyan működnek a táplálkozási ciklusok
A ciklus szinkronizálása a táplálkozás állandó változtatásának és kiigazításának elvén alapul a természetes megteremtése és megerősítése érdekében hormonális ciklus. Nagyon egyszerű: a ciklus minden fázisában, ami körülbelül egy hétig tart, eszünk különböző ételeket, amely húsból, zöldségekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsökből áll.
Akkor is érezni fogod a változásokat, ha egy termékkel kezdesz. A ciklus mind a négy fázisához hozzáadunk egy-egy terméket, és ha ez felkelti érdeklődését és vágyát, akkor mélyebbre mehet (a szerző a MyFLO alkalmazás telepítését javasolja) , amely nyomon követi a ciklusodat, ráadásul kifejezetten az éppen aktuális időszakra vonatkozóan életmódmódosítást javasol.
Hogyan néz ki a teljesítményciklus szinkronizálása?
A hónap során nemcsak különféle tápláló, teljes értékű ételeket eszel, hanem a ciklus minden hetében egy vagy több zöldségre is koncentrálsz:
Menstruációs fázis
Ez az az időszak, amikor a nemi hormonok szintje a legalacsonyabb. Ezen a héten koncentrálj arra növényi fehérje hogy a szervezetet további aminosavakkal láthassa el, amelyek segítik a termelést több hormonok.
Follikuláris fázis (menstruáció után, ovuláció előtt)
Ez az az időszak, amikor az ösztrogén és az FSH emelkedni kezd. Ezen a héten fogyasszon erjesztett zöldségeket, például savanyú káposztát, hogy segítse a beleket, hogy megtisztítsák az ösztrogén emelkedő áradatát.
Ovulációs fázis
Ez az az időszak, amikor az ösztrogén és az FSH eléri csúcspontját. Ezen a héten egyél több rostot, nevezetesen nyers zöldségek hogy segítsen a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől.
Luteális fázis
Ebben a fázisban elkezdődik a progeszteron termelése, amihez a kalória mennyiségének növelése szükséges. Ezen a héten koncentrálj arra lassú szénhidrátok, mint például a gabonafélék és a gyökérzöldségek, a vércukorszint és az energiaszint stabilizálására.
Mit eszik egy hormonspecialista?
Bónusz! Kíváncsi vagy, hogy néz ki egy nap egy hormonspecialista konyhájában? Az alábbiakban példát adtam a tüszős fázisban (menstruáció utáni és ovuláció előtti hét) étlapomra. Ezen a héten az ösztrogén emelkedni kezd, és beleteszem a bélrendszerre egészséges prebiotikumokat és az indol 3 karbinolt (erjesztett zöldségekben, brokkoli csírában és articsókban található). Ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű gabonákról és egészséges zsírok! Alább pedig az én értelmezésem a follikuláris napról:
Reggeli - zabpehely kesudióval, goji bogyóval és fahéjjal
Hozzávalók:
¼ csésze bio feldolgozatlan zabpehely
¾ csésze víz vagy cukrozatlan mandulatej
Kis marék kesudió
Kis marék goji bogyó
Egy csipet őrölt fahéj
csipet tengeri só
1 teáskanál almaecet
Készítmény:
- Keverjük össze az összes hozzávalót egy tálban, és fedjük le.
- Hűtőbe tesszük és egy éjszakán át hagyjuk.
- Reggel az edény tartalmát egy serpenyőbe tesszük, és közepes lángon melegítjük.
Ebéd – saláta lencsével és apróra vágott articsókkal (2 adag)
Hozzávalók:
A salátához:
½ csésze főtt lencse
Teli csésze rukkola vagy más zöldek
5-7 articsóka (egy üvegből is megteszi)
Maréknyi apróra vágott koktélparadicsom (elhagyható)
Tankoláshoz:
2 teáskanál olivaolaj(extra osztály)
2 teáskanál citromlé vagy fehérborecetet
2 teáskanál dijoni mustár
csipet tengeri só
Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint)
Készítmény:
- Az öntet hozzávalóit turmixgépben összedolgozzuk
- A saláta hozzávalóit egy tálba tesszük, és tálalás előtt meglocsoljuk öntettel
Vacsora – sült cukkini tojással (1 adaghoz)
Hozzávalók:
1 teáskanál olívaolaj (extra szűz)
¼ apróra vágott hagyma
½ cukkini, szeletelve
2 bio tojás
Egy csipet provence-i gyógynövénykeverék
Készítmény:
- Egy közepes méretű serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, hozzáadjuk a hagymát, a cukkinit, a Provence-i fűszernövényeket és enyhén megpirítjuk
- Tedd át a cukkinit a serpenyőből egy tálba, és tedd félre
- Adjunk hozzá még olívaolajat, ha szükséges, és öntsük a felvert tojásokat a serpenyőbe
- Amint Alsó rész az omlett már majdnem kész, a tetejére tegyünk cukkinit
- Az omlettet a cukkinivel együtt a másik oldalára fordítjuk, és további 1 percig sütjük.
És hogy őszinte legyek, ami a desszertet illeti, szívem szerint a hónap bármely hetében felteszek egy darab étcsokit az étlapra!
Alice Vittinek is lesz
BAN BEN különböző napokon ciklus a női testben termelődik különböző mennyiségben hormonok, amelyek közvetlen hatással vannak a benne előforduló összes folyamatra. Tudva, hogy jelenleg melyik hormon vezet, beállíthatja, ami ha követi, akkor kiváló eredményeket ad.
A ciklus első 3 napja
A menstruációs ciklus első 3 napja igazi kihívást jelent sok nő számára. Fájdalmas érzések a mellkas és a has területén, fejfájás, étvágytalanság, rossz hangulat és magas szint ingerlékenység. Nem valószínű, hogy ilyen állapotban érdemes elkezdeni (vagy folytatni) a fogyókúrás munkát. De még ha egészségi állapota ideális, és a tüneteket csak a barátai szavaiból ismeri, az aktív fogyás ebben az időszakban mégsem ajánlott. Ebben az időszakban a szervezetnek vitamintámogatásra van szüksége, amelyet zöldségekből, gyümölcsökből lehet beszerezni.
Tilos a zsíros ételek, a kávé és az alkohol. A sokak által előírt állati fehérje megtagadása jelenleg vérszegénységgel jár.
Ilyen körülmények között a legjobb megoldás a kikapcsolódás. gombóc pozitív érzelmek moziból, zenéből, találkozásokból érdekes emberek vagy chat a fórumunkon. Csak 3 nap kényszerű „semmit csinálás”, és nyugodtan rohanhatsz a csatába!
A ciklus 4-14 napja
A menstruáció kezdetétől számított 4. naptól kellemes változások következnek be a női testben. A nő kiváló hangulatban van, sziporkázik a lelkesedéstől, és elszánt a sikerre. Ebben az időszakban a tojás megérik, és a szervezet termel megnövekedett mennyiségösztrogének. Az anyagcsere körülbelül 30 százalékkal felgyorsul a ciklus következő fázisához képest.
Jelenleg célt kell kitűznie, hogy lefogy, diétázzon, és elérje a kívánt súlyt. Ráadásul ezt tökéletes idő számára böjti napok, amelyek a kilogrammok számától függetlenül előnyösek a szervezet számára.
A menstruációs ciklus közepén a legtöbb nő ovulál. Iskolai biológia tanfolyamunkról emlékszünk rá, hogy a tüsző megreped és a petesejt üregét készen hagyja a megtermékenyítésre. A szakadás helyén sárgatest képződik, amely progeszteront választ ki. Egy nő megnövekedett étvágyat érez, ami gyakran a szénhidrát utáni sóvárgásban nyilvánul meg. Ha ebben az időszakban nem sportol, és nem éget aktívan kalóriát, a szénhidrátok zsírokká alakulnak. női test. A fogyás felfüggesztése a ciklus második felében az egyik normális lehetőség, de a súlygyarapodás ok arra, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a fizikai aktivitásra. De miközben a gyakorlatokra támaszkodik, ne feledje, hogy a ciklus 14. napjától kezdve teste minden alkalommal felkészül lehetséges terhesség, készletezés tápanyagok„a jövőért” a mi fiziológiánk. Ha nem adnak órákat pozitív eredmény, ne csüggedj – minden megváltozik egy új ciklus beálltával. A második szakaszban való megfelelés nemcsak nem kívánatos, hanem értelmetlen is, mert nagy a meghibásodás valószínűsége.
Diéta kiválasztása a ciklus minden fázisához
A ciklus 4-14 napja
Válasszon kiegyensúlyozott összetételű, legalább 1200 kilokalóriás kalóriatartalmú étrendet. A diéta betartásának időtartama 7-10 nap, az ovuláció kezdete előtt. A ciklus ezen szakaszában hatékonyan fogyhat több kilogramm.
A 14. naptól az új ciklus kezdetéig
Ahogy fentebb említettük, ez az időszak nem a legalkalmasabb az alacsony kalóriatartalmú diétára. Az étrendnek változatosnak kell lennie, a lehető legközelebb a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyához. A táplálékkal a szervezetébe jutó energia mennyiségének meg kell egyeznie az elhasznált energiával, plusz testmozgásés az életmódod. A ciklus második szakaszában a fő feladata nem a fogyás, hanem a súly fenntartása kilók hozzáadása nélkül.
Az ivási rendszerről a ciklus különböző napjain
Tekintettel arra, hogy a női test menstruáció közben hajlamos a duzzadásra, és gyakran probléma a folyadékvisszatartás, természetes kérdés, hogy a ciklus különböző fázisaiban mennyi vizet kell inni? Szükséges a kikapcsolódás? ivási rendszer bármikor?
A táplálkozási szakértők rendkívül kategorikusak - tiszta víz Valamennyi testrendszer teljes működéséhez szükségünk van rá. Mennyisége a ciklus minden fázisában állandó. Kiszámíthatja a képlet segítségével - szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 30 milliliter vízzel. A kapott érték megegyezik a napi vízfogyasztás mértékével.
Egészségesnek lenni! Sok sikert a fogyáshoz!
