Annak ellenére, hogy a legtöbb ember munkaideje a nappali órákra esik, egyes emberek tevékenységének sajátossága még mindig megköveteli az éjszakai munkát. Ezen túlmenően, az éjszakai ébrenlét szükségességét számos más körülmény is okozhatja: izgalmas könyv olvasása, nyaralás szervezése, kreativitás igénye, vezetés stb. Hogyan maradjunk ébren egész éjjel, és jól érezzük magunkat? Ez sok embert érdekel. Számos szabványos és rendkívüli módszer létezik, amelyek feladata a nem alvás problémájának megoldása. Próbáljuk meg kitalálni őket.
Ha megtörténik, hogy menthetetlenül elalszik, és ez nem része a terveinek, akkor legalább alapvető műveletekhez kell folyamodnia. Annak érdekében, hogy ne aludjunk, a kezdeti ajánlás az, hogy ne töltse meg a gyomrot, mert a jóllakottság csak elősegíti az egyik egyszerű és hatékony a legtöbb esetben a kávéfogyasztás. Nem mindenki ihatja meg, de azoknak a szerencséseknek, akiknek a testalkata és az érzékenysége megengedi, nem árt meginni egy csészével ebből a közepesen erős italból, hogy éber legyen. A túlzott kávéfogyasztás, még ha nem is okoz egészségügyi problémákat (gyorsuló szívverés, magas vérnyomás), minden bizonnyal ennek pont az ellenkezőjéhez – álmossághoz – vezet.
A kávé mellé forró teát is ihatunk, de ezeknek a módszereknek is megvannak a maguk hátrányai. Nagyon jó javaslat az ébrenlét problémájának megoldására, ha vegyen egy kontrasztzuhanyt, a meleg vizet hideg vízzel helyettesítve. Az igazi „extrém keresők” általában azonnal bevehetik, ha sokáig tart, vagy elérhetetlen, akkor alaposan mossa le hideg vízzel, rendszeresen megismételve ezt az eljárást. Jó megoldás az is, ha könyökig mosol kezet szappannal, ami szintén felgyorsítja az alvást.
Természetes élénkítő hatás érhető el sétálással. Ez olyan egyszerű lehet, mint sétálni a szobában. Ugyanebből a sorozatból a nyitott ablak kiváló gyógyír lenne az alvásra. A friss, különösen hűvös levegő elősegíti az agysejtek oxigénnel való telítését, így kevésbé valószínű az alvás. Az elviselhetően nagy hangerőn hallható zene szintén megakadályozza, hogy elaludj, de a robotra is nehéz koncentrálni. Egyébként jobb, ha ezt a módszert a fent leírt ital fogyasztásával kombináljuk. Az aktívabb emberek tudják, hogyan maradjanak ébren zene és kávé nélkül. Egy egyszerű rövid gyakorlat (például egy szett fekvőtámasz) nem sok időt vesz igénybe, de felkészít a munkára.
A leginkább javasolt pihenés (beleértve az alvás nélkülit is) továbbra is a tevékenységváltás. Különösen jó, ha a komoly munkát rövid időre nevetéssel helyettesítjük. Nyisson meg egy vicceket tartalmazó oldalt, emlékezzen egy jó viccre vagy tervezzen csínyt valakivel, nevessen rajta egy jót – és az alvás eláll. Almát jó enni, az is valahogy elvonja a figyelmet az alvásról. Talán a legalapvetőbb gyógymód az alvás ellen az lenne, ha egyszerűen megdörzsöljük a fülünket, vagy beveszünk egy koffeintablettát (a gyógyszertárakban szabadon beszerezhető). Szükséges továbbá minden olyan dolog megszüntetése, amely hozzájárul az alváshoz, például, hogy a körülmények nem teljesen kényelmesek.
De bármilyen vágy is a hosszú ébren maradásra, ne feledje, hogy az egészség megőrzése az egyik legfontosabb feladat. Egyetlen munka sem éri meg napokig fent maradni. Még ha ez meg is történik, jobb aludni egy-két órát, majd elkezdeni a teljes munkaidős munkát. Végül is, amint azt a tudósok legújabb kutatásai kimutatták, mindössze 6 perc alvás elegendő ahhoz, hogy az agy aktívabban kezdjen el dolgozni.
Több mint egy éves
Annyira könnyű ébren maradni, amikor egész éjjel szórakozol a diszkóban! És eszünkbe jutnak-e még az újévi alvással kapcsolatos gondolatok is! De amint hajnali két óra után egy tankönyv fölé hajol, vagy addig a számítógéphez ül, az agya azonnal kikapcsol, és sürgősen párnát követel.
Kísérletet végeztek a tudósok: több egészséges fiatal két hétig a szokásosnál 3-4 órával kevesebbet aludt, és az időszak végére mindegyiküknél impozáns diagnózislista volt: magas vérnyomás, cukorbetegség kezdeti tünetei, depressziós ill. , fordítva, izgatott érzelmi állapot. Természetesen egy álmatlan éjszaka nem lesz olyan káros hatással az egészségére, de a következő éjszakai alvás időtartamára és mélységére hatással lesz. És akkor minden attól függ, hogyan viselkedik helyesen: mikor alszik, mit eszik, és milyen eszközökkel erősíti magát.
Változtatnom kell a napi rutinomon (későbbi ébredés, későbbi vacsora stb.) egy álmatlan éjszaka előtti este?
Az általános ajánlás az, hogy próbáljon meg jól aludni, és csökkentse a stresszt (beleértve a fizikai aktivitást is) a nap folyamán. Ha sikerül pár órát aludnod ebéd közben, ez részben kompenzálja az alvásigényt, és tovább segíti az éberséget. Különös figyelmet kell fordítani erre a tanácsra a „pacsikának”, akiknek komolyabb próbatételt jelent egy álmatlan éjszaka, mint a késő esti vagy éjszakai virrasztáshoz szokott „baglyoknak”, ami a vacsorát illeti, nem szabad túl sokat mozgatni ne legyen túl sűrű. Ellenkező esetben a vér az agyból a gyomorba áramlik, és sokkal nehezebb lesz fenntartani a tiszta tudatot. Legyen óvatos a menü kiválasztásakor.
A nyers zöldségek, szárított gyümölcsök, borsó és egyéb hüvelyesek fokozott gázképződést okoznak a belekben. A zsíros, nehéz vagy fűszeres ételeket nehéz megemészteni. Ezért jobb a tejtermékekre összpontosítani.
Személyes tapasztalat.„Ha holnap éjjel kell dolgoznom, ma igyekszem nagyon korán lefeküdni, és frissen és tele energiával ébredek. Ha fel akarsz ugrani, húzd szét a függönyöket az ablakokon, nyújtózkodj és ugorj a konyhába. És ha kinyitom a szemem, de nincs ilyen vágy, akkor tovább alszom, és várom, hogy megjelenjen... Nem változtatok a napi rutinomon, és legkésőbb a szokásosnál vacsorázom. És eszek valami könnyűt - például szeretem a spenótot és a hínárt. Általában jobb, ha zöldséget eszünk, mint valami laktatót, különben azonnal az ágyba húz.” Natalya, újságíró
Mi a legjobb módja annak, hogy éjszaka ébren maradjon, ha aludni szeretne, de ébren kell maradnia?
A kávé és a cigaretta egyeseken segít, a tea és a cukorka másokon, a hangos zene pedig másokat ment meg. És mindez feltételezhető, ha egy álmatlan éjszakáról beszélünk, de általában többször előfordulnak. Ilyen helyzetben a koffein tartalmú termékek (kávé, tea, csokoládé stb.) fogyasztása nem javasolt. Szigorúan véve a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége a koffeinre (inkább megszokásból iszunk kávét), nagy mennyiségben pedig teljesen ellenjavallt, főleg fekélyekben, ideg- és szív- és érrendszeri zavarokban szenvedőknek.
A legbiztonságosabb tonik a víz (nem csak a szénsavas víz), a gyümölcslevek és a könnyű testmozgás, amit 45 percenként célszerű elvégezni.
Személyes tapasztalat.– A kávé természetesen segít, de sajnálom magam. Például, amint úgy érzem, hogy elalszom, azonnal megragadom az almát, és rágcsálni kezdem - és az alvási vágy kissé eltompul. És a kötelességtudat még erősebb, mert van egy olyan szó - „kell”, amelytől egyetlen álom sem mentheti meg. Natalya, újságíró
„Éjszakánként gyakran kell otthon dolgoznom. Ez egyben plusz és mínusz is. A kanapé mindig a közelben van: tegyünk egy lépést, és ott van, egy párna. De nem tudsz lazítani. Minden energikus mozdulat nagyon hasznos: a karok és lábak lengetése, a fej körkörös mozgása. És egy másik nagyszerű módszer az, hogy öblítse le a lábát hideg vagy legalább hideg vízzel. Ha éjfélt kell dolgoznod az irodában, megmoshatod az arcod." Tatyana, a webhely rendszergazdája
Éjszaka kell enni, és pontosan mit?
Az első és fő szabály, hogy a lehető legkevesebbet együnk. Az ételek, különösen az édes, magas kalóriatartalmú, zsíros ételek fogyasztása fokozott álmosságot okoz. És minden étkezéssel csak növekedni fog. A vércukorszint fenntartása érdekében megengedhet magának egy kis darab étcsokoládét. Még jobb, ha megeszel egy narancsot, pár mandarint vagy kivit. De más gyümölcsök (és zöldségek) csak felkeltik az étvágyat – akkor sokkal nehezebb lesz ellenállni egy zsemlének vagy valami komolyabb dolognak.”
Személyes tapasztalat.„Igyekszem almát és mandarint enni, időnként kekszeket enni – elvégre a lisztnek nincs túl szép hatása az alakra. Néha persze egyszerűen ellenállhatatlan vágy támad valami tartalmasabbat enni. De ha megadod magad egy kolbászos szendvics kegyének, az agyad azonnal leáll, és azt mondja, menj a pokolba." Natalya, újságíró
„Éjszaka forrásban lévő vizet iszom citrommal. Nagy élénkítés. Sőt, sokat kell inni – úgy tűnik, a szervezet a nem megfelelő órákban gyorsabban kiszárad.” Tatyana, a webhely rendszergazdája
Mikor jön el a kritikus pillanat egy álmatlan éjszaka során, és hogyan lehet túllépni rajta?
Az álmosság csúcspontja is napközben jelentkezik – általában délután három körül. Éjszaka pedig másfél-két órás időközönként jelentkezik az elalvási vágy, körülbelül két órától. A „válság leküzdése” után az ember jobban érzi magát - olyan, mintha második szelet kapna. Hogyan lehet ezt elérni? Módosíthatja tevékenységét – például szünetet tarthat a számítógép képernyőjén, és rendet tehet az asztalán. De jobb felkelni, körbejárni és megtenni néhány kanyart.
Személyes tapasztalat.„Számomra az extrém vonal a hajnali négy óra. Utána már nem sok minden segít abban, hogy tudatánál maradjak. A fej elnehezül, a betűk ugrálnak, a mozgások lomhává válnak. Aztán felkelek, súlyzókat veszek, ropogtatni és guggolni. Egyáltalán nem sokáig - körülbelül három perc. Aztán megmosom az arcom hideg vízzel és... töltök magamnak egy csésze kávét. A második szél általában hat körül jön.” Tatyana, a webhely rendszergazdája
„Számomra a kritikus idő körülbelül három óra. További stimulánsok szükségesek. Egy könnyű harapnivaló segít: saláta vagy pulyka szendvics és frissen facsart narancslé. Egy telefonbeszélgetés nagyon felpezsdít, ha persze van kit hívni ilyen késői órán. És a nyugtalanító gondolatok is – ezek biztosan nem hagynak esélyt az alvásra.” Svetlana, diák
Érdemes-e elaludni 15-20 percet egy álmatlan éjszaka alatt, és milyen testhelyzetben, ha nem tudsz lefeküdni?
Minden egyéni. Talán egyeseknek, főleg a korán kelőknek ez a 15-20 perc erőt ad az éjszaka hátralévő részére. Sokan azonban, akik azt tervezik, hogy egy időre kikapcsolnak, valójában reggelig alszanak, és viszlát a felsőbb matematika tesztnek vagy az éves mérlegnek! Ami a testtartást illeti, sajnos az ember egyes állatokkal ellentétben nem tud állva aludni, így csak az ülő helyzet marad. Le kell ülnie egy széken, hogy az izmai a lehető leglazábbak legyenek: dőljön hátra (a gerincnek támaszkodnia kell), nyújtsa ki a lábát és tegye a lábtartóra. És ne felejtsd el megtámasztani a fejedet, különben nem fogsz tudni ellazulni, de ébredés után garantáltan fáj a fejed!
Személyes tapasztalat.„Negyed óra nem változtat az időjáráson. Most aludtam el, és máris ki kell nyitnom a szemem, és „vissza kell mennem a csatába”. Sőt, egy ilyen álom után az első 10-15 percben alig érted, hogy ki vagy és hol vagy. És dobog a fejem." Olga, orvos
Hogyan lehet a legjobban felépíteni egy napot egy álmatlan éjszaka után: egyenesen lefeküdni, vagy várni estig?
Ha reggel vagy délután 2-3 órát alszol, az nagy valószínűséggel negatív hatással lesz a következő éjszakai elalvásra, ami a jövőben alvászavarokhoz vezethet. Próbálj meg kitartani 9-10 óráig. Így könnyebben térhet vissza megszokott rutinjához.
Személyes tapasztalat.„Ha elalszom egy álmatlan éjszaka után, akkor másnap nem tudom becsukni a szemem. Általában sztoikusan kibírom estig, olyan dolgokkal szórakoztatva magam, amelyekhez normális, vidám állapotban nem jutok el, vagy nincs elég időm.” Natalya, újságíró
„Én sem engedek magamnak aludni napközben. Ugyanakkor igyekszem kerülni a nagy koncentrációt igénylő tevékenységeket. Jobb, ha elmegy vásárolni (csak ne vásároljon komolyan – lehet, hogy rosszul választ), vagy beül egy kávézóba a barátnőivel. Minden sorsdöntő döntést a friss elmére bízok.” Svetlana, diák
Hogyan tudod felfrissíteni magad egy álmatlan éjszaka után?
Univerzális tanács - aerob gyakorlat. Ez lehet kardió edzés, úszás, futás vagy gyaloglás. Az edzésnek azonban nem szabad nagy intenzitásúnak lennie - a testnek egyszerűen nincs elég ereje ehhez. A kontrasztzuhanyok kiválóan alkalmasak stimulációra. És próbáljon meg kevesebbet enni és többet inni ezen a napon, különben az alvás elleni küzdelem elviselhetetlenné válik.
Személyes tapasztalat."Számomra a reggeli előfeltétele annak, hogy többé-kevésbé tiszta elmével tölthessem a napokat az éjszakai szolgálat után." Olga, orvos
„Tehetsz egy sétát vagy úszhatsz a medencében, de általában nincs elég akaraterőm az ilyen „bravúrokra”. Az én módszerem 40 perc zuhany alatt: először forró víz alatt, majd kontraszt alatt. Egy ilyen eljárás után az ember ha nem is vadonatújan, de egyértelműen felfrissülve hagyja el a fürdőszobát.” Natalya, újságíró
Kapcsolatban áll
A munkahelyi túlterheltség, egy hosszabb buli a barátokkal vagy egy viharos éjszaka a kedvesével megfoszthat egy jó éjszakai pihenéstől. Mi van, ha ennek ellenére újabb fontos nap vár rád? Hogyan lehet leküzdeni az álmosságot, és teljes mértékben megélni?
1. számú módszer. Hideg és meleg zuhany
Az ilyen zuhanyozás egy nagyszerű, egészséges szokás minden nap. És ha gyorsan fel kell vidítania, az egyszerűen pótolhatatlan. A víz hőmérsékletének éles változása aktiválja az idegrendszert, fokozza az anyagcsere folyamatokat és a nyirokáramlást. A zuhanyozást hideg vízzel kell befejeznie. Utána mindenképpen dörzsölje át a testét egy kemény frottír törülközővel. Ez javítja a vérkeringést, és energiát ad a nap folyamán.
2. számú módszer. Pranayama
A hatha jógában van egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat az álmosság enyhítésére - a Kapalbhati. Üljön olyan kényelmesen, ahogy csak akar, egyenes háttal. Vegyél egy mély levegőt, és kezdj el élesen, zajosan, intenzíven kilélegezni az orrodon keresztül. Csak a kilégzésre összpontosítson, a belégzés spontán történik. Lélegezz így pár percig. Ez a gyakorlat felébreszti a tobozmirigyet (epifízist), az agy azon szektorát, amely többek között az alvás és az ébrenlét ritmusáért felelős. Erőhullámot fog érezni, és újra képes lesz frissen és tisztán gondolkodni.
3. számú módszer. Kényelmetlenség: erős fény, hideg, kemény felület
Kényelmes puha székben, kanapén, és még inkább ágyban álmos lesz. De egy kemény széken nem leszel különösebben nyugodt. Ugyanez mondható el a világításról és a levegő hőmérsékletéről. Az erős fény jelzi az agynak, hogy ideje felébredni. A hűvösség is segít a test jó formában tartásában. További energiát kell fordítania a normál testhőmérséklet fenntartására, és aktiválódik a véráramlás. Tehát nyugodtan húzza le a függönyöket és nyissa ki az ablakokat. Ha szükséges, kapcsoljon be kiegészítő világítást és légkondicionálást.
4. számú módszer. A fizikai aktivitás
Egy rövid reggeli kocogás vagy séta, különösen ha guggolásokkal, ugrással és más gyakorlatokkal kombinálják, biztos módja az ébredésnek. A mozgás aktiválja a szervezet idegrendszerét, felgyorsítja a vért, ami viszont fokozza az agy, az izmok és a belső szervek oxigénellátását.
Tanulmányok kimutatták, hogy 15 perc tempós séta energiát ad 2 órányi irodai munkához.
5. számú módszer. Könnyű reggeli
Ne terhelje meg már fáradt testét nehéz ételekkel, például hússal és zsemlével. De a frissen facsart gyümölcslé, egész gyümölcsök és bogyók megtöltik a szervezetet nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Életenergiával feltöltve. A dió és egy csík étcsokoládé is tökéletesen ellátja a feladatot.
6. számú módszer. Kávé helyett zöld tea
A zöld tea teaninnal kombinált koffeint tartalmaz. Mindkét anyag tonizáló hatású. Csak a kávéval ellentétben lágyabb és tartósabb. Egy csésze eszpresszó után egy-két órán belül újra álmos lesz, és egy jó zöld tea után legalább fél napig éber állapotban lesz. Ne felejts el több tiszta vizet inni ezen a napon, mert a kávé és a tea kiszárítja a szervezetet.
7. számú módszer. Menta: levelek, gumicukor, cukorka
A mentol kiváló energiaital is. Ezen kívül felfrissíti a leheletet, ami jól jön reggel. A legjobb, ha mentolos rágógumit használunk. Mivel a rágómozgások aktiválják az agyat, amely „azt hiszi”, hogy most étkezés következik. Emésztéséhez inzulin hormont választ ki, amely élénkítő hatást fejt ki. Ha azonban nincs kéznél gumicukor, használhat mentacukorkát vagy mentalevelet. Ez utóbbi ugyanahhoz a zöld teához adható. Dupla hatást érhet el.
8. számú módszer. Reggeli szex
Az ébredés legkellemesebb módja, ha szexelsz a kedveseddel. A lényeg, hogy ne ragadd magad túlságosan, különben ebédidőre megérkezel a munkahelyedre. A nemi közösülés során oxitocin és szerotonin hormonok termelődnek, amelyek serkentik az aktivitást és javítják a hangulatot.
9. számú módszer. Akupresszúra
Minden ember testén speciális zónák vannak - akupunktúrás pontok, amelyek felelősek az energia mozgásáért. Ha megnyomja vagy dörzsöli őket, bizonyos mentális és fiziológiai folyamatok aktiválódnak. A közelgő álmosság enyhítésére dörzsölje meg fülét, orrát, tenyerét, lábát, és enyhén nyomja meg többször a halántékát.
10. számú módszer. Felemelő illatok: citrus, rozmaring, menta
Az illatok nagymértékben befolyásolják közérzetét és hangulatát. A narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime és bergamott illóolajai pozitivitást és energiát adnak. A menta és a rozmaring aromái erős tonizáló hatásúak. Cseppentsen 3-4 cseppet ezek közül az illóolajok egyikéből az aromalámpába, és érezni fogja az erő felfutását.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy a lehető legproduktívabban töltse a napot egy álmatlan éjszaka után. Ezért, amikor hazatér, próbáljon meg korán lefeküdni és aludni egy jót.
A határidők közeledése nagyon gyakran arra kényszerít bennünket, hogy éjszaka ébren maradjunk és fáradhatatlanul dolgozzunk. De azok számára, akik éjfél után tökké változnak, több módszert is ismerünk, hogy észhez térjenek és produktívak legyenek! ;).
1. Kerülje az alvási rituálékat
A lefekvéshez való készülődés általában egy bizonyos műveletsort foglal magában: vegye fel a pizsamát, igyon tejet, olvasson egy könyvet. A hétköznapok számára ez előny: a test azonnal megérti, hogy most lefekszel. Ha ébren kell maradnia, jobb elkerülni az ilyen szokásokat.
2. Ne egyél túl
Az enyhe éhség ébren tart, mivel aktívnak kell lennie, hogy táplálékot kapjon.
3. Válassza ki a megfelelő ruhát
Nem szabad pizsamába átöltözni, még akkor sem, ha nagyon kényelmes. Viseljen valamit, amiben nem tud aludni, például új, hordatlan farmert. A fűzős cipő egy másik segítő lesz. Nem ad lehetőséget arra, hogy „csak feküdj le öt percre”. Hacsak nem szoktál minden pénteken csizmában elaludni.
4. Kerülje a kanapékat és az ágyakat
Ha nagyon akarsz aludni, még egy kemény széken is elalszol, amin itt-ott kilóg a szög. A puha ágy egyetlen esélyt sem hagy arra, hogy kitartson reggelig. Ezért ne a legkényelmesebb üléseket válassza.
5. Világosítsa meg a fényeket
Kutatások kimutatták, hogy az erős fény elnyomja az álmosságot. Kapcsolja be a mennyezeti lámpát, égőt, asztali lámpát. Ebben a kérdésben nem lehet túlzásba vinni. Igaz, ezt a trükköt nem szabad bulikon végrehajtani: a szórakozóhely többi látogatója elégedetlen lehet a hirtelen felkapcsolt lámpákkal.
6. Aludj eleget előző este
Nem a legváratlanabb, de működő módszer. Egy előző éjszakai álmatlan éjszaka gyakorlatilag esélytelen arra, hogy eredményesen ébren maradjon. Hacsak nem a jövőből repült, hogy megmentse John Connort. Ezért egy stratégiai éjszaka előtt aludj, amennyire csak tudsz.
7. Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat
A koffein valójában elnyomja az álmosságot. Igaz, a kávéfogyasztásnak vannak árnyalatai attól függően, hogy mivel szeretné tölteni a reggelt. Ha túl erősen issza, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan éber lesz még akkor is, amikor eljött a lefekvés ideje. Ha egyszerre keveset iszik kávét, akkor könnyebben elalszik, miután a koffein elhagyja a vérkeringést.
8. Egyél fűszeres ételeket
Ahelyett, hogy megpróbálná megcsípni magát, hogy ébren maradjon, bízza ki ezt a tevékenységet. Egyél egy adag fűszeres, tüzes ételt. Annyira irritálja a száj nyálkahártyáját, hogy elfeledkezik az alvásról.
9. Töltsön fel gyors szénhidrátot
Egy álmatlan éjszakán éppen ez a gyors szénhidrátok sajátossága, amiért az egészséges táplálkozás hívei kritizálják őket: gyorsan egyszerű cukrokká bomlanak le, és erős, bár rövid távú energialöketet adnak. Tehát hagyja figyelmen kívül a nagymamák tanácsát „ne egyen édességet éjszaka, különben nem fog aludni”, és készletezzen édességből.
Ügyeljen fáradtságára, mert az energia ugyanolyan gyorsan távozik a testéből: amint fáradtnak érzi magát, ideje még egy falat csokit.
10. Mossa meg arcát hideg vízzel
Öblítse le az arcát és a csuklóját. A hideg víz egyfajta stressz a szervezet számára, ezért elkerülhetetlenül élénkíti magát a kellemetlen érzések megszüntetése érdekében.
11. Rágógumi
A kutatások szerint a rágás ébren tart. Az agy jelet kap arról, hogy az étel a gyomor felé halad, és nem engedi, hogy a test ellazuljon az energia egy részéért. Általában bármit megrághatsz, de a rágógumi hosszabb ideig tart, mint az étel.
12. Igyál vizet
A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, ezért nagyon figyeljen teste szomjúságjelzéseire. Ennek a tippnek van egy további bónusza: próbáltál már teli hólyaggal aludni?
13. Guggolás
A fizikai aktivitás élénkít, és ha felkelsz és óránként 15 guggolást vagy fekvőtámaszt végzel, az jelentősen meghosszabbítja az ébrenléti időt. De jobb elkerülni az ugrálást, bár a rendőrökkel való kommunikáció, akiket a szomszédok a zaj miatt hívnak, minden guggolásnál élénkítőbb lehet.
14. Legyen elfoglalva a fejed
Bizonyára vannak olyan feladatok, amelyek a világon mindent elfelejtenek. Egyesek számára ez a rejtvények, mások számára a számítógépes játékok új szintje. Ha filmet vagy játékot választasz, jobb, ha az új számodra, és alaposan követned kell a cselekmény fordulatait.
15. Fordítsa át a figyelmét
Egy álmatlan éjszaka remek alkalom a multitasking gyakorlására. Váltson a különböző feladatok között, hogy elkerülje az automatikus módba lépést.
- Ha édesanyja vagy apja böngészik a számítógépén, törölje a böngészési előzményeket.
- Körülbelül óránként kelj fel és csinálj valamit. Tartsa aktívan testét.
- Ne haragudj, ha nem sikerül. Bármikor újra megpróbálhatod valamelyik másik este.
- Vigyen be harapnivalókat, édességet és szódát a szobájába, mert egész éjszaka éhes lesz. De mindenképpen rejtse el mindezt, ha nem szabad enni a szobában.
- Ha a szüleidnek jó a hallása, és valahol a közelükben tartózkodsz, próbálj meg nem zajongani, különben felébresztheted őket.
- A mobiltelefonok segíthetnek ébren maradni. Ha úgy érzi, hogy elalszik, azonnal fogja meg a telefont, és kezdje el beírni az üzenetet. Próbáljon kitalálni egy történetet, még akkor is, ha nem küldi el senkinek. Ez lefoglalja az agyát.
- Ha nagyon fáradni kezdesz, fröcskölj egy kis hideg vizet az arcodra.
- Ha van házi kedvence, próbálja meg magával tartani a szobában. Így fent maradhatsz, és csak nézheted, mit fog tenni! (Jobb, ha a kisállat elég hangos).
- Ha a szüleid ébren kapnak, mondd, hogy ébren vagy, majd találj ki valami kifogást. Vagy ha kevésbé szigorú szüleid vannak, csak mondd, hogy nem tudsz aludni.
- Tudja meg, mikor kel fel a nap. Amikor eléred ezt a mérföldkövet, kezdődik a reggeled. A legtöbb ember azt hiszi, hogy csak korán kel, így nyíltabban intézheti a dolgát.
- Készítsen néhány tartalék tevékenységet arra az esetre, ha megunná, vagy elveszítené a motivációját az ébren maradáshoz. Tartson kéznél egy könyvet, ha unatkozna az éjszaka közepén. Ez olyan tevékenységet ad, ami elég csendes, ha a szülei ébren vannak.
- Ha van azonnali üzenetküldő programod és sok barátod, akkor néhányan biztosan nem alszanak (még 10 aktív barátból is 1-2 szenved álmatlanságban), így lehet velük chatelni.
- Versenyezzen egy barátjával egy másik házban, hogy megtudja, ki bírja a legtovább. Ha erős a versenyszellem, nem alszol csak azért, hogy megnyerj egy vitát. Ha egész éjszaka tartod a kapcsolatot egy barátoddal, az segít a nyertes kiválasztásában!
- Ne nézzen állandóan az órára, mert az idő lassabban fog haladni.
- Ha a szeme elfárad vagy nem összpontosít, fennáll a veszélye, hogy elalszik, ezért tartsa tágra nyitva.
- Ha nem vagy egyedül, hanem egy barátoddal vagy testvérrel, játssz kedvenc játékaiddal. A Monopoly vagy a Dixit végtelenné teheti az éjszakát.
- Ha pizsamapartit vagy összejövetelt tartasz a testvéreiddel, akkor könnyebb a dolgod, mert ha szereted, beszélgethetsz vagy társasjátékozhatsz. A konzol módot több játékossal is használhatod.
- Ha van fejhallgatója a TV-hez, és nézni szeretne valamit, használja azt. És ha van macskája vagy kutyája, a velük való játék segít ébren maradni.
- Ha egy ideig nem ment a mosdóba, könnyen megriadhat, és félhet a zajtól.
- Próbáljon ébren maradni, ameddig csak lehetséges. Ez segít abban, hogy álmatlan éjszakád legyen.
- Aludjon egy jó éjszakát a vállalkozás előtti éjszakán.
- Ha van új videojátékod, és még nem próbáltad ki, próbáld ki. Így sokáig elbírhatsz alvás nélkül. Ez segíteni fog neked még néhány órát.
- Érdemes akár egy jeges vagy forrázó zuhanyozni is a kora reggeli órákban, de ez csak egy-két órára felvidít.
- Igyon valami nagyon savanyút, például citromlevet cukor nélkül.
- Hallgass tánczenét és táncolj sokat.
- A feladat végrehajtásának legjobb módja, ha bekerülsz egy stabil bagolyrutinba. Például egy fárasztó iskolai hét nem segít az éjszakai ébrenlétben. Ha azonban hosszú vakációja van (télen vagy nyáron), vegyen fel egy olyan ciklust, hogy későn ébred, és késő éjszakáig ébren marad, esetleg napközben is szunyókál. Így sokkal könnyebb lesz a dolgod.
- Ha tudsz, segíts valakinek a házban. Kiválóan működik, ha valaki más nem tud aludni. Így még nyitottabb leszel a tevékenységre.
- Egy másik ital, ha elég bátor vagy, vegyél 5 szemes kávét és daráld le egy kávédarálóban. Ha kézi kávéskannával rendelkezik, adjon hozzá még 2 kioldott fekete teás zacskót, és öntsön rá forrásban lévő vizet, mintha kávét főzne.
- A lámpák bekapcsolva tartása a nap illúzióját keltheti.
- Egy másik elkészíthető koffeintartalmú ital a tea, készítse el mikrohullámú sütőben.
- Ellenőrizze gyakran (30 percenként), hogy a fejhallgató ne váljon le a készülékről.
- Hogy ébren maradjon, próbáljon jégkockákat dobni a gallérjába. Figyelmeztetés: Érdemes utána bebújni egy meleg takaró alá, amitől könnyen elalszol!
- Ha jelentős mennyiségű vizet iszik, megfájdul a gyomra, és nem fog tudni aludni. De ne betegesd magad! Ez vízmérgezéshez vezethet, amely súlyos esetekben akár halált is okozhat.
- Egyél vagy igyál valami édeset, például csokoládét, gyümölcsöt vagy szódát. De ne egyél túl sok cukrot; különben később letargiát és álmosságot fog tapasztalni. Ha nincs semmi édes a közelben, mozogjon, hogy aktív maradjon.
- Próbáld követni az ütemtervet. Például ne maradjon a "kora éjszakai" szakaszban 1:30-ig, különben elfárad és elalszik a "késő éjszakai" szakaszban.
- Ha van felvevőkészüléke vagy műsora a TV-jén, előzetesen felveheti kedvenc műsorait vagy sorozatait, és ezt az időt felhasználhatja arra, hogy megnézze, mit hagyott ki. Hogy ébren maradjon, nézzen valami vicceset vagy figyelemfelkeltőt. A humoristák megnevettetnek, de ha a műsorban nincs elég vizuális stimuláció, könnyen elalszik. Megnézhet olyasmit, mint a „South Park”, „Family Guy”, „The Simpsons” vagy „Futurama” (ha elég idős).
- Ha van veled barátod, szervezhetsz vízi csatákat – csak találj olyat, amibe bele lehet ereszteni a vizet, és ami jól fröcsköl. Ez azonban rendetlenséget okozhat, ezért töltsön fel törölközőt, vagy menjen ki a szabadba.
- Ha van videojáték-konzolod (Playstation 1, 2 vagy 3/XBox 360/Nintendo Wii), kapcsold be a videojátékot, fogd a fejhallgatót, és kezdj el beszélgetni a barátaiddal!
- Ha elég bátor vagy és nem szereted az energiaitalokat, igyál jeges kávét. Melegítse fel a vízforralót, öntsön instant kávét és cukrot egy csészébe, adjon hozzá vizet és tejet, majd tegye be a csészét a hűtőszekrénybe. Várjon 5 percet, majd igya meg.
- Próbálja meg rávenni a testvérét, hogy segítsen. Fenn tudjátok tartani egymás morálját, és nem fogtok gyorsan unatkozni.
- Kerülje el minden áron a lefekvést. Ha ágyban kell lenned, semmi sem segít.
- A rajzolás segíthet ébren maradni.
- Ha energiaitalt vagy valami koffeint tartalmazó italt akarsz inni, éjfél körül tedd meg. Ha korábban issza, a hatás elmúlik! Ha túl sokat iszik, károsíthatja szervezetét.
- Készítsen ételt. Ha a mikrohullámú sütő túl hangos, egyszerűen keverje össze az összetevőket. Az a gondolat, hogy bármikor eszünk, nagyon jó munkát végez, hogy megakadályozza, hogy bármikor aludjunk.
- TV-nézés közben folyamatosan ellenőrizze a műsorfüzetet. Lehet, hogy kedvenc filmje vagy tévéműsora éppen adásba kerül!
- Ha szüleinek jó a hallása, kapcsolja néma a tévét, és kapcsolja be a feliratokat.
- Nézd meg a videót a YouTube-on! Remek időtöltés.
- Ha van azonnali üzenetküldő fiókod, állítsd be úgy, hogy az online jelenléted diszkrét legyen, különben anyukád vagy apukád elkapja, ha a számítógépet használja.
- Igyál valami hideget, és írj a legjobb barátoddal. Miközben ezt teszi, hallgasson dalokat a YouTube-on vagy MP3-lejátszóján vagy iPod-ján.
- Ha a használt eszköz lehetővé teszi a képernyő fényerejének beállítását, állítsa azt a maximális értékre. Minél világosabb, annál vidámabbnak érzi magát. De ügyelj rá, hogy a szüleid ne lássák a telefonod/táblagéped/játékod fényerejét.
- Ne töltsön álmatlan éjszakákat az iskolai nap előtt. Ezt azonban hétvégén mindig megteheti!
