prožívají akutní nedostatekčas a pokusit se problém vyřešit různé způsoby. Někteří lidé zkracují hodiny, které tráví svými oblíbenými přáteli a koníčky, zatímco jiní si myslí: „Co když celou noc nebudu spát? Co se stane v tomto případě, budeme dále zvažovat.
Délka zdravého spánku
Nejprve si připomeňme, jak dlouho by měla vydržet zdravý spánek. Pro dospělého je jeho trvání 6-8 hodin, ale vše závisí na vlastnostech těla. Jsou i lidé, kterým stačí 5 hodinový odpočinek. Děti mají tendenci spát déle, ale množství spánku s věkem klesá.
Důvody pro nedostatek spánku v noci
1. Fyziologické vlastnosti.
Nedostatek nočního klidu se tak může stát pro tělo skutečně vážným problémem. Nespavost se určitě podepíše na zdraví člověka. Je lepší nezkoušet svou sílu, nepokládat si otázku: "Co se stane, když celou noc nespíš?" - a vyčlenit dostatek času na pravidelný spánek v předepsaných hodinách.
Dobrý den, milí čtenáři blogu! Naše smysly jsou nejaktivnější ve dne, ve tmě nevidíme a naše pokožka potřebuje denní světlo, aby si tělo snáze vyrábělo vitamíny, takže otázka: „Je škodlivé v noci nespát?“, Myslím, že je to rétorické. Pojďme se proto společně podívat na všechna nebezpečí, ke kterým nespavost nebo noční životní styl vede.
Účinek melatoninu
Už jsem vám řekl, že pokud stále nespí ve 2 hodiny ráno, může to nakonec vést k depresi a ztrátě „chuti k životu“. Je to dáno tím, že právě v této době naše tělo produkuje melatonin, hormon, který reguluje náš spánek. To znamená, že pokud je ho nedostatek a lidé, kteří vedou noční způsob života, mají výrazný nedostatek, je pravděpodobné, že se objeví nespavost, noční můry a samotný spánek bude povrchní, během kterého nebudou tělu doplňovány zásoby. .
Všimli jste si, že po probdělé noci trvá několik dní, než se zotavíte? Pokračuj. Během hlubokého, plného spánku si náš nervový systém konečně odpočine, mozek zpracovává informace přijaté během dne a normalizuje se i fungování všech orgánů a systémů našeho těla. Co se stane, když narušíte svůj přirozený biorytmus? Jednoduše se připravíte o možnost vést zdravé, aktivní život a cítit se mladí a energičtí. Melatonin obecně hraje v našem těle téměř hlavní roli, protože:
- Reguluje činnost štítné žlázy;
- Má stimulační účinek v sexuální sféře;
- Zastavuje proces stárnutí;
- Reguluje krevní tlak, funkci mozkových buněk a trávení;
- Pomáhá přizpůsobit se při změně časových pásem;
- Má antioxidační vlastnosti.
Výzkum
Vědci, aby se vyhnuli smrti, nedokončili experiment, takže nedali jasnou odpověď na to, jak dlouho může člověk zůstat bez spánku, už jen proto, že nemohli vyloučit takové přestávky pro mozek během experimentu jako povrchové krátké -termínový spánek.
První den se subjekty cítily letargicky, druhý den byly roztržité a agresivní. Třetí den se začaly objevovat halucinace a čtvrtý vypadaly neuvěřitelně vyčerpaně a vyčerpaně.
Maximální doba bez dobrý odpočinek– 5 dní, poté byly experimenty zastaveny kvůli hrozbě smrti, protože mozkové buňky začínají odumírat třetí den.
Důsledky
Předpokládá se, že pokud člověk nemůže usnout včas alespoň třikrát týdně, znamená to přítomnost nespavosti. A pokud spíte méně než 6 hodin nebo s přerušeními, například v souvislosti s prací, kde je rozvrh směn, může se to dobře vyvinout chronický nedostatek spánku. Tento stav je ekvivalentní tomu, co člověk cítí, když dva dny nespal, tedy letargii a agresivitě. A pokud čtete můj článek s cílem stát se laskavějším a jemnějším, možná to není otázka charakteru, ale potřebujete jen více odpočívat?
Víte, kolik spánku by měl člověk spát? V průměru od 6 do 8 hodin existují případy, kdy stačí 5 hodin, ale takoví lidé jsou velmi vzácní.
Takže důsledky nedodržení plánu spánku :
- Imunita se snižuje a v důsledku toho existuje riziko rozvoje různé infekce, kterému se lymfocyty nebudou moci bránit.
- Odolnost vůči stresu je na minimu, takže bude trpět nejen tělo, ale i vztahy s blízkými a v práci. Podráždění lidé mají tendenci se vyhýbat, což je významnou překážkou v dosažení vašich cílů.
- Riziko rakoviny roste.
- Metabolismus je narušen, takže lidé, kteří mají nedostatek spánku nebo nespavost, jsou náchylnější k obezitě.
- Existuje riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka.
- Kvůli nedostatku normální množství melatonin způsobuje hypertenzi, tedy zvýšení krevního tlaku.
- Objevují se problémy s cévami a srdcem, výrazně se zvyšuje riziko mrtvice nebo zástavy srdce.
- Impotence nebo snížené vzrušení.
- Vzhledem k dopadu na psychiku a rozvoji deprese se mohou dobře objevit sebevražedné sklony.
- Člověk stárne předčasně, protože jeho kůže ochabne, stejně jako zdraví. Vlasy mohou zmatnit, někdy dokonce začnou vypadávat a oči budou vodnaté a červené.
- V důsledku zvýšení kortizolu, což je stresový hormon, je pozastavena obnova mozkových buněk.
Kromě jiných následků existuje obrovské riziko úrazu, protože stav spánkové deprivace je velmi podobný stavu způsobenému alkoholem.
- Pokud zjistíte, že máte nespavost nebo nedostatek spánku, neměli byste začít užívat sami. prášky na spaní. Můžete si pouze ublížit nebo se stát návykovým, po kterém budete muset neustále zvyšovat dávku, protože bez pilulek to bude zcela nereálné samostatné usínání. Proto byste měli určitě navštívit odborníka, který předepíše kompetentní a bezpečnou léčbu.
- Pokud se to stane a vy jste si nemohli část noci odpočinout, určitě si přes den vyhraďte alespoň půl hodiny na zdřímnutí. To vám alespoň trochu dodá energii a zvýší váš výkon.
- Večer si dejte teplou koupel nebo vypijte sklenici vody teplé mléko. Mluvil jsem o tom a o tom, jaké typy nespavosti existují
- Než usednete za volant, určitě si poslechněte, jak se cítíte, a pokud cítíte, že si potřebujete odpočinout, hledejte řešení, třeba může auto řídit někdo jiný, nebo je přece jen příležitost oddálit cestu, Riskujete nejen svůj život, ale i své okolí.
Závěr
To je pro dnešek vše, milí čtenáři! Jak vidíte, následky způsobují kolosální poškození vašeho zdraví, takže nezkoušejte své síly a odpočívejte tolik, kolik potřebujete wellness. Hodně štěstí a dávejte na sebe pozor!
Každý druhý člověk ve společnosti byl pravděpodobně v situaci, kdy potřeboval zůstat několik dní vzhůru. Častěji se tak děje ve studentském období před zkouškami nebo při studiu ve škole, ale výjimkou není ani práce na noční směny. Proto je téma, jaké existují způsoby, jak zůstat dva dny vzhůru, velmi aktuální. Je to dáno tím, že k životnímu tempu člověka patří pocit veselí a s minimální újmou na zdraví, tzn. aspoň se dobře vyspěte.
Jak dlouho by měl spánek trvat?
Údaje z pozorování a studií o spánku naznačují, že denní režim by se měl řídit pravidlem tří osmiček. To znamená, že člověk potřebuje vyčlenit 8 hodin na práci, spánek a odpočinek. A v této situaci není vše tak jednoduché, protože každý člověk je individuální a doba na zotavení bude u každého organismu jiná. Někomu stačí 5 hodin spánku, aby se dostatečně vyspal a byl normální, jinému deset.
Pro určení počtu hodin spánku se doporučuje poslouchat signály těla, ale doporučuje se věnovat pozornost následujícím faktorům:
- Rod;
- stav těla;
- stáří;
- fyzického a psychického stresu.
Závislost délky spánku na věku, pohlaví a aktivitě
Podle údajů z pozorování člověk v průběhu let spí stále méně času, ale novorozenci spí 20 hodin. Starším dětem stačí 10-12 hodin spánku, teenagerům 8-10 hodin a dospělým 7-8 hodin.
Délka spánku v v tomto případě závisí na fyzické a psychické zátěži. Tento ukazatel závisí i na zdravotním stavu, protože nemoc organismus vyčerpává a proto využívá svou energetickou rezervu k ochraně. To znamená, že bude potřebovat více času na obnovení své síly.
Bylo prokázáno, že fyziologické potřeby spánku žen a mužské tělo jsou rozdílní. Ženy jsou emocionální stvoření, v důsledku toho utrácejí více energie a vyžadují více času na obnovení své síly.
Maximální nedostatek spánku bez smrti
Bylo provedeno mnoho výzkumů nejen vědců, ale také zainteresovaných lidí. Oficiálně uznaná doba bdělosti je 19 dní.
Americký školák provedl experiment, při kterém zůstal bez spánku 11 dní. Obyvatel Vietnamu - Thai Ngoc po nemoci a vysoká teplota Nespal jsem 38 let. A Nguyen Van Kha je vzhůru a vzhůru už 27 let. Začalo to tím, že jsem při usínání zavřela oči a cítila extrémně intenzivní svědění na obličeji. oční bulvy. Spojoval to s ohněm, jehož obraz v tu chvíli jasně viděl. To způsobilo, že neměl chuť spát.
Angličan Eustace Burnett se před 56 lety vzdal řádného odpočinku. Podle obyvatele Velké Británie se touha po relaxaci jednoduše vytratila a od té doby po nocích luští hádanky a křížovky.
Jakov Tsiperovič vůbec nespí, zatímco tělo zůstává mladé, tzn. procesy stárnutí chybí jak zvenčí, tak zevnitř. Je pozoruhodné, že se to začalo dít až poté klinické smrti. Fedr Nesterchuk z Ukrajiny už asi 20 let nespal a raději četl literární díla.
Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že téma, jak dlouho může člověk žít bez spánku, nelze jednoznačně prozradit. Tento ukazatel je u lidí individuální a závisí na věku, pohlaví a zdravotním stavu.
Důsledky dvoudenního bdění
V žádném případě se nedoporučuje několik dní nespát, protože je to škodlivé a má negativní dopad na lidské zdraví a obecné zdraví. Jsou však situace, kdy musíte zůstat vzhůru dva dny po sobě. Zjistíme, co se s tělem děje a jaké to může mít následky. Možné důsledky, pokud nebudete 2 dny spát, jsou:
- depresivní stav;
- cítit se unaveně;
- dysfunkce orgánů zažívací ústrojí, tento příznak se projeví jako poruchy stolice ve formě zácpy a průjmu;
- nekontrolovatelná chuť k jídlu, přednost se dává slaným a kořeněným jídlům;
- oslabení imunitní obrany, což vede k onemocněním;
- potlačení rychlosti akcí a reakcí;
- narušení zrakového vnímání;
- neschopnost soustředit se na jednu věc;
- zjednodušení jazyka;
- vzhled bolest v oblasti hlavy;
- náhlé změny krevního tlaku;
- bolest svalových vláken a kloubů;
- tachykardie;
- zvýšená úroveň podrážděnosti.
Pokud dva dny nespíte, zvyšuje se hladina hormonů v těle, jejichž působení je zaměřeno na boj proti stresu. Jak více lidí nespí, tím silnější je touha spát. Čím delší je však doba bdělosti, tím obtížnější je se z tohoto stavu dostat.
Nouzové situace vedou k tomu, že záložní tlačítka v těle jsou zapnutá, takže se člověk stává aktivním. Ale ne každý člověk, i když to potřebuje, vydrží dva dny vzhůru. Nyní se podíváme na to, co lze udělat pro překonání spánku.
Opatření pro boj s ospalostí
Existuje mnoho doporučení, podle kterých můžete spánek překonat. Pokud potřebujete zůstat vzhůru déle než 30 hodin, je lepší se předchozí noc dostatečně vyspat. To ale nenahradí bezesnou noc, proto vám dáváme do pozornosti způsoby, jak můžete zůstat vzhůru i dva dny:
To vám pomůže rozveselit se, i když jste dva dny nespali.
Pijte co nejvíce tekutin, ale množství vypité kávy by nemělo přesáhnout dva šálky za jednu noc.
To se vysvětluje skutečností, že jinak bude účinek opačný, bude působit jako uklidňující prostředek. Pocit elánu po kávě bude přítomen pouze dvacet minut, takže v případě potřeby, pokud potřebujete zůstat v noci vzhůru, je lepší použít výše uvedené metody a v žádném případě se nenechat unést kofeinem.
Varování
Neprovádějte pokusy na těle, pokud to není nezbytně nutné. Koneckonců, takový nedostatek spánku může zanechat negativní stopu v paměti člověka. Navíc tělo rychle stárne, srdeční sval se přetěžuje a opotřebovává.
Poruchy jsou také pozorovány v nervovém systému, což se stává důvodem, proč bude člověk v budoucnu mučen nespavostí, nebo spíše neschopností usnout. Snižuje se odolnost organismu, protože nedostatek spánku vede k poklesu počtu T-lymfocytů, kterým je svěřena funkce bránit virům a bakteriím proniknout do těla.
Pozorování naznačují, že lidé, kteří nespí, se stávají podrážděnými a bezdůvodně se bouří. Abych to shrnul, rád bych zdůraznil, že za žádných okolností byste neměli své tělo vyčerpávat nedostatkem spánku na více dní. Slitujte se nad svým tělem, myslete na své zdraví, protože to je to nejcennější, co máme.
Každý si pamatuje epizodu ze svého života, kdy musel zůstat vzhůru alespoň jednu noc. U některých to bylo kvůli dlouhým večírkům, novoročním svátkům, jiní se snažili připravit na sezení, splnit nějaký úkol, zatímco další museli kvůli práci zůstat vzhůru. Co se ale stane, když dlouho nespíte? Jak to ovlivní stav těla? Mohou totiž nastat situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru déle než jednu noc.
Spánek je pro tělo velmi důležitý, protože v této době jsou všechny systémy obnoveny a odpočaty. Mozek zpracovává informace přijaté během dne a zotavuje se imunitní systém. Proto je pravidelný a dlouhý spánek nesmírně důležitý. Umožňuje udržovat tělesné funkce ve stabilním stavu. Pojďme se tedy podívat na to, co se stane, když nebudete spát den nebo dokonce několik nocí za sebou.
Co se stane po dni bez spánku?
Pokud 1 den nespíš, speciální problémy se v těle nevyskytuje. Pokud pro dlouho Jakmile se dostanete ze stabilního režimu, nenastanou v těle žádné vážné poruchy. Samozřejmě, poté se musíte zdržet řízení auta a provádění jiné důležité práce, která vyžaduje koncentraci. Ale obecně takový člověk neztratí schopnost pracovat a bude se cítit normálně. Navíc, pokud pracujete podle speciálního rozvrhu, vaše tělo si brzy zvykne na to, že musíte pravidelně spát celou noc.
Samozřejmě, že druhý den po probuzení bude člověk pravidelně pociťovat hroznou touhu spát. K jeho odstranění můžete pít kávu nebo jiný povzbuzující nápoj. Můžete také zaznamenat pokles koncentrace, zhoršení schopnosti pamatovat si, určitou slabost a dokonce i zimnici. Pokud nevyspalý člověk cestuje hromadnou dopravou nebo sedí ve frontě, může náhle usnout.
Na další noc Mnoho lidí má problémy se spánkem, což souvisí s nadbytkem dopaminu vstupujícím do krve.
Je tedy možné noc předtím nespát? důležitá událost? Pokud se připravujete na zkoušku, svatbu nebo jiné události, neměli byste v noci bdít. Tělo bude jen unavenější a mozek se nevzpamatuje ze stresu, který během dne prožil. V důsledku toho dojde k útlumu mentálních funkcí a dočasně se sníží intelektuální schopnosti. Objeví se známky nepozornosti a nepřítomnosti, což naznačuje nedostatek spánku. Nedostatek spánku se odráží i na vašem vzhledu – pleť více vybledne, pod očima se objevují váčky, tváře jsou lehce nafouklé.
Je velmi důležité neztratit rytmus spánek-bdění, protože pokud tělo nespí 24 hodin v kuse, mozek tím výrazně trpí. Jsou pozorovány následující příznaky:
- ztráta orientace v čase;
- nadměrná citlivost na světlo;
- nesouvislá řeč;
- poruchy barevného vidění;
- změna emočního pozadí;
- vzhled bezpříčinných a nekontrolovatelných živých emocí (pláč, smích, hněv, vztek atd.).
Následky dvou bezesných nocí
Jsou situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru déle než jeden den. A v tomto případě vyvstává otázka: pokud nebudete spát 2 dny, co se stane? Jde o závažnější situaci, kterou tělo hůře snáší. Mohou být pozorovány nejen příznaky ospalosti, ale také zjevné poruchy výkonu vnitřní orgány zejména gastrointestinální trakt. Pacienti si stěžují na průjem, pálení žáhy a další dyspeptické příznaky. Kromě toho se chuť k jídlu stává silnější, člověk chce jíst tučná a slaná jídla. Při stresu tělo začne nadměrně produkovat hormony zodpovědné za cyklus bdění. Zajímavé je, že pokud člověk nespí déle než jeden den, bude pro něj těžké usnout později.
Po 2 bezesných nocích jsou pozorovány metabolické poruchy v těle, zejména metabolismus glukózy. Imunitní systém se také zhoršuje, takže virová onemocnění po takové nespavosti se objevují stále častěji.
Výsledek dvou nocí nespavosti je následující:
- nepozornost;
- roztržitost;
- zhoršení řeči;
- prudký pokles koncentrace;
- koordinace pohybů se zhoršuje;
- prudký pokles kognitivních schopností.
Následek třídenní nespavosti
Pokud nebudete 3 dny po sobě spát celou noc, budou následky ještě vážnější než v předchozích dvou případech. Příznaky jsou stejné, ale výraznější. Pohyby se ještě více koordinují a jsou pozorovány silné problémy s řečí, někdy se objeví nervový tik. Také ztrácíte chuť k jídlu a pociťujete pravidelnou nevolnost. Pacienti také zaznamenávají další příznaky - chlad v rukou, zimnici obecně. Často ti, kteří nemají dostatek spánku, zaměřují svůj pohled na konkrétní předmět a nemohou jej z tohoto bodu odvést.
Pokud nespíte 3 dny nebo déle, člověk může zažít selhání. To znamená, že v určitou dobu se jeho mozek může vypnout a na krátkou dobu usnout. To je způsobeno vypnutím řady kontrolních oblastí mozku, tedy není dobrý spánek. Takže člověk může vypnout a nevšimnout si, jak projel 5 stanic v metru. Někdy se zapomene na účel cesty a možná si nevšimnete, jak byl určitý úsek pokryt.
Pokud 4 dny nespíš
Ne každý ví, co se stane s mozkem, když nebudete 4 dny spát. A je to pochopitelné, protože takový test je pro tělo velmi náročný a ne každý v něm prošel. Stačí jeden den nespát, aby se kognitivní schopnosti dočasně snížily o 30 % po dvou dnech bude pokles 60 %. S ohledem na takovou dynamiku je jasné, že po 4 dnech bdění bude vědomí docela zmatené a tělo bude vyčerpané. Osoba bude velmi podrážděná a zažije výrazné zhoršení vzhled objeví se třes končetin. Navenek bude takový pacient vypadat mnohem starší, než je jeho věk.
Následky 5denního nedostatku spánku
Pokud nebudete 5 dní spát, pacient začne trpět paranoiou a halucinacemi. Často uváděno panický záchvat z jakéhokoli důvodu. V tomto případě má pacient studený pot, srdeční tep se zvyšuje.
Díky 5 dnům bdělosti se výrazně zpomaluje nervová aktivita mozku, což má vliv na fungování celého těla.
Obzvláště postižené jsou takovými experimenty oblasti parietální zóny odpovědné za logické a výpočetní schopnosti. Po období nedostatku spánku člověk nemůže vykonávat ani základní úkoly. matematické operace. Výrazně se zhoršuje i jeho řeč, s čímž souvisí postižení v temporální lalok. Pokud jde o halucinace, mohou být sluchové, vizuální nebo snové.
Co se stane, když týden nespíš
Mnoho lidí se zajímá o to, co se stane, když 6 nebo 7 dní nebudete spát. Vydrží tělo tuto zátěž? Opravdu je to velmi obtížný úkol, který ne každý zvládne. Člověk vypadá trochu jako narkoman, jeho řeč je velmi obtížná, objevují se některé příznaky Alzheimerovy choroby.
Každý z nás zažil chvíle, kdy se spánek, přátelská fyziologická složka člověka, náhle stává nepřátelskou slabostí. A přestože studenti nemají zkoušky každý den a účetní nemají výroční zprávy, přesto má smysl seznámit se s neuvěřitelnými efektivní metody jak zůstat vzhůru celou noc. Z článku se čtenář dozví, jak odolat „Kouzlu Morphea“ a co je třeba udělat, aby se zajistilo, že noční práce bude prováděna plodným způsobem.
Takže 14 způsobů, jak zahnat ospalost
Nejprve je nutné pochopit následující: dostatečný lidský spánek je základním faktorem fyzického a duševní zdraví naprosto každý zástupce Homo sapiens. Nabyté znalosti byste proto neměli zneužívat.
Metoda číslo 1: voda je klíčem k vitalitě
Nic nezmírňuje únavu jako kontrastní sprcha. Ranní rutiny jsou toho skvělým příkladem. Pokud jsou pro vás takové „nabíječky“ kontraindikovány nebo jste v kanceláři, bude stačit jednoduše si umýt obličej vodou z vodovodu. Všem ostatním, efektivní způsob jak zůstat vzhůru celou noc je sklenice obyčejná voda, který by se měl pít každé 1-2 hodiny. Je známo, že tekutina je ideálním zdrojem doplnění energie.
Metoda číslo 2: cvičení
Noční práci před obrazovkou monitoru je nutné periodicky „vybíjet“ improvizovanou gymnastikou. Pětiminutová procházka kolem stolu nebo po kanceláři, jejíž frekvence je 40-50 minut, také dokonale obnovuje motoriku a pozornost. Pokud několikrát skočíte a dřepnete si a pak energicky zamáváte rukama, sen zmizí.
Metoda číslo 3: dechová cvičení
Nenechte se vyděsit jógou. To je skvělý pomocník při řešení problému, jak zůstat vzhůru celou noc. Nadechněte se z plných plic a pak ostře (zdůrazněně) uvolněte únavu „na všech čtyřech stranách“. Toto cvičení funguje nejlépe, když se opakuje 10-12krát. Díky této praxi může indický jogín ovlivňovat cirkadiánní rytmy, které zase řídí lidský stav (bdělost-spánek).
Metoda číslo 4: žvýkačka
Mentolová žvýkačka skutečně pomáhá odrážet útoky stavu „vnuceného“ přírodou – systematicky neaktivní v objetí spánku. Faktem je, že když člověk žvýká, v žaludku se produkuje trávicí šťáva. Tělo si „myslí“, že je čas jíst. V takových chvílích začne mozek vylučovat inzulín a to člověka povzbudí a aktivuje.
Metoda číslo 5: noční procházka
Pokud si nemůžete dovolit chodit po ulici, je to škoda. Čerstvý vzduch doslova vzrušuje vědomí, probouzí každou buňku těla. Letargie zmizí a poté nepříjemný pocit Po prázdnotě nastává stav mírné euforie. Někteří „noční zajatci“ by však měli vědět, jak funguje široce otevřené okno. Věřte mi, tohle je jeden z nejvíce efektivní metody z části „způsoby, jak zůstat vzhůru celou noc“. Z ulice bude neustále slyšet hluk projíždějících aut. Chápete, že kakofonie zvuků v noci je nepříznivá atmosféra pro spánek. V chladném období postačí krátkodobé větrání.
Metoda číslo 6: osvětlení
Souhlasím, docela jasné světlo je poněkud dráždivé. Nočního sova posetého stohy složek s nedokončenými zprávami však bude neustále držet ve střehu osvětlení, které je v běžných podmínkách neúnosné. A vaše duše bude lehčí a šťastnější.
Metoda číslo 7: vlastní masáž
Masáž zadní krční oblast a temeno hlavy. Nezapomeňte na ušní boltce. Akupresura pro ruce je také nepřekonatelná život zachraňující technika, která vám pomůže najít praktickou odpověď na otázku, jak zůstat vzhůru celou noc. Krátce stiskněte oblast ruky, kde jsou střední svaly velkých a velkých jsou umístěny svaly. ukazováček. Doporučuje se periodicky opakovat.
Metoda číslo 8: hudební klam
Hlasitá píseň zapnutá nesrozumitelný jazyk, který se předvádí v nemilovaném stylu, je bomba! Podvědomí se v něm bude snažit najít smysl cizí slova, zatímco vědomí se „rozhořčí“ nad nepřijatelností znějícího žánru hudby. Bylo dosaženo dvojího efektu – ke spánku nikdy nedošlo!
Metoda číslo 9: bavit se pro obchod
Takže máte palčivou otázku: Je v pořádku zůstat celou noc vzhůru? Samozřejmě můžete, pokud každou hodinu a půl sledujete komediální videa nebo vtipné video na internetu. Můžete si odpočinout od rutinní noční práce tím, že zavoláte noční sovu příteli nebo si promluvíte s těmi, kteří nespí, a takoví lidé jsou v každém sociální síť tisíce. Dynamické videohry jsou také účinným nástrojem pro odvedení pozornosti těla od otravné touhy spát. Hlavní je nenechat se unést! Protože jsi věnoval noc práci a ta musí skončit.
Metoda číslo 10: energetické stimulanty
Někdy si můžete dovolit pár plechovek „výbušného“ nápoje. Taurin obsažený v energetických nápojích neuvěřitelně zvyšuje lidskou produktivitu. Vědomí se zostřuje a únava mizí, jako by nikdy neexistovala. Zneužívání tohoto druhu povzbuzujících nápojů se samozřejmě v budoucnu nevyhnutelně projeví na vašem zdraví. Ve velmi vzácných případech je to však „důstojný protivník“ pro spánek.
Metoda č. 11: strach, který zahání spánek
Sledování hororu podezřelými lidmi často končí ranním mumláním: Celou noc jsem nespal... Strach totiž dokáže člověka na dlouhou dobu připravit o stav klidu. Jemná terapie je akční film. Snad se vám tímto způsobem podaří vymanit se ze sladké sítě proplétajícího se spánku.
Metoda číslo 12: vůně
Čichové orgány vám pomohou vydržet všechny útrapy „nočního trápení“. Že silně páchnoucí látky vzrušují nebo tlumí lidskou psychiku, je již dlouho známo. Zkuste aromaterapii. Nervový systém stimuluje vůně rozmarýnu, máty a eukalyptových listů. Přece obyčejné zrní pražená káva jejich aroma rozhodně probudí váš mozek a sníží nápor nahromaděné únavy.
Metoda číslo 13: nepohodlí
Pokud vaše noční služba vyžaduje zvýšenou pozornost a maximální vytrvalost, nesedejte si prosím do křesla. Čím tvrdší je stolice a čím hlasitější je vrzání, tím méně výkonný je spánek. Opravdu zlaté pravidlo pro ty, kteří potřebují vědět, jak zůstat vzhůru celou noc. Jak již víte, někdy je podrážděnost prospěšná... Posuďte „síly“ nepohodlí!
Metoda číslo 14: kazuistika
Zdálo by se, že káva a spánek jsou nesrovnatelné věci. Nicméně konzumace kofeinu velké množství Pokud to nezpůsobí „srdeční potíže“, určitě vás to uvrhne do náruče spánku. Pro smíchání těchto dvou „paradoxně nekompatibilních“ ingrediencí však existuje trochu jiné schéma. Aby se dosáhlo pozitivní výsledek pokud máte „nucenou“ touhu (chci zůstat vzhůru celou noc), musíte střídat šálek kávy a zdřímnutí. To znamená, že pokud cítíte nesnesitelnou touhu usnout, ponořte se na 10 minut do příjemného „neexistence“. Jako strážce můžete použít budík svého telefonu. Bohužel popsaná metoda funguje efektivně až s dlouhodobou praxí.
Závěr
Jak vidíte, existuje spousta možností, jak se spánkem vypořádat. Vy sami máte právo vybrat si nejvíce optimální metoda, která vám umožní naplno pracovat v noci. Možná vám informace uvedené v článku pomohou, ale jak efektivní jsou metody, je na vás, abyste se rozhodli. Nenechte se odradit, pokud po vyzkoušení všech výše uvedených máte pocit, že se vám hlava neposlušně naklání směrem k polštáři a vaše mysl je zamlžená a žádá si zaslouženou „nečinnost“. S biologií se nelze hádat. Snažte se tedy držet krok s věcmi a pracujte produktivně v hodinách vhodných pro vaše tělo. Dobrou noc!
