Sveiki, mieli skaitytojai! Atsikratyti įkyrių minčių iš tikrųjų yra labai svarbus procesas, nes jie atima energiją, jėgas, laiką ir žmogaus sveikatą. Gyvenimas turi būti saugomas ir vertinamas kiekvieną minutę, o ne švaistomas. Taigi šiandien aš pasidalinsiu su jumis daugiausia veiksmingi metodai, kuri padės išsivaduoti nuo sunkių ir nereikalingų minčių.
Kas tai yra?
Psichologai linkę manyti, kad tai neurozinis sutrikimas, dažniausiai kylantis dėl trauminių įvykių. Ir nebūtina būti žmogžudysčių liudininkais ar netikėtai prarasti artimuosius. Kai kuriems gyvūno mirtis gali būti lemiama, nes tai sukels gilius išgyvenimus, su kuriais psichika dėl tam tikrų priežasčių šiuo metu nesusitvarkė. Tačiau nebijokite, kad dabar turite teisę į vaistus ir gydymą ligoninėje.
Egzistuoti įvairios technikos, kurio dėka žmogus turi galimybę savarankiškai susidoroti su šiuo sudėtingumu. IN kaip paskutinė priemonė, galite pasitelkti artimųjų, jums reikšmingų žmonių paramą arba pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Vienintelis dalykas yra būti pasirengęs dėti pastangas išgyti ir išsivaduoti.
Spręskite patys, apsėdimas netrunka dienos ar dviejų, o jei nuspręsite su juo kovoti, vadinasi, jo nebėra ilgas laikas kurio metu nusprendžiate kreiptis pagalbos. A modernus pasaulis per daug perkrautas informacijos ir įvykių, kurie bet kurią akimirką gali atitraukti jūsų dėmesį. Ir jūs nepagysite vien atlikę užduotį, jei tik tam, kad ateityje vėl nepatektumėte į šią varginančią būseną.
10 geriausių technikų
1. Atsisakymas kautis
Pati pirmoji taisyklė kovojant su neigiamomis mintimis – nekovoti su jomis. Paradoksalu, bet tai tiesa. Jie jau atima energiją, o jei sąmoningai kreipiate į juos dėmesį, perdėdami ir pasinerdami į sudėtingus išgyvenimus, nerasdami juose jokio resurso ar išeities, tiesiog išseksite savo kūną. Žinote posakį: „Kad negalvotumėte apie baltą katę, pagalvokite apie purpurinį šunį“? Jis egzistuoja įvairiais variantais, bet turi tą pačią reikšmę.
Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra mygtukas „Ištrinti“, paspauskite jį ir nukreipkite dėmesį į aktualesnius dalykus ir malonius išgyvenimus. Pavyzdžiui, prisiminkite maloniausią vaikystės įvykį, kas labiausiai sukelia šypseną, ramybę ir paliečia? Net nepastebėsite, kaip nerimas atslūgs, suteiks erdvės kitiems jausmams.
2.Kūrybiškumas
Puikus būdas susitvarkyti su savo jausmais. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite apie tai, kas jus kankina ir persekioja. Jei norite, pieškite, o jūsų meniniai sugebėjimai visai nevaidina, todėl neturėtumėte stengtis piešti gražiai ir teisingai. Galite tiesiog lipdyti iš laužo medžiagų, puikiai tiks paprastas popierius, plastilinas, molis. Išsakęs skausmingas mintis patogiu būdu, įsiklausyk į save, ar tikrai parašei ar nupiešėte viską, ką norėjote? Jei taip, dabar pats laikas atsikratyti šios manijos. Nesigailėkite, bet suplėšykite į mažus gabalėlius, išmeskite į šiukšliadėžę arba sudeginkite savo kūrinį.
3.Konversija
Kankinančias fantazijas ir jausmus pakeitus ištekliais ir naujomis galimybėmis, proksimalinio vystymosi zona. Taip, tai gali sukelti pasipiktinimą, bet pagalvokite patys, jei kas nors trukdo ilgai, tai reiškia, kad jūsų pasąmonė bando „prasibrauti“ į jūsų sąmonę ir tokiu ne itin maloniu ir geidžiamu būdu jums suteikia signalas. Kas dažniausiai šauna į galvą? Signalas, kad lygintuvas arba dujos neišjungtos? Tada pradėkite lavinti dėmesį ir atmintį. Tada tiksliai žinosite, ką įjungėte ar išjungėte ir ką dar padarėte.
Patikėkite, šis įgūdis jums labai pravers tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime ir santykiuose. Ir šis straipsnis jums padės.
4.Raštai
Pabandykite atkreipti dėmesį, kokiais momentais jus ima kamuoti nerimastingos mintys, gal yra koks nors šablonas? Pavyzdžiui, prieš miegą ar jaudinantį įvykį? Dažnai mūsų pasąmonė ieško būdų, kaip išsisukti nepageidaujamas darbas, susitikimai ir kiti dalykai. Taip, bent jau nuo prisipažinimo sau, kad kažkas pavargo, kad nėra noro likti šalia jau nemylimo žmogaus, mokytis pagal tėvų pasirinktą specialybę ir kažką daryti iš įpročio.
5.Išsiblaškymas
Ar pastebėjote, kad stebėdami ugnį, žiūrėdami į vandenį, galvojame apie ką laimingas gyvenimas o kaip gerai šiuo metu? Tarsi viskas aplinkui būtų sustabdyta, o atrodo, kad tik tu ir stichija? Ar žinote, kodėl taip nutinka? Kadangi smegenys, perjungdamos dėmesį į visokius dinamiškus procesus, mano, kad visa kita nėra tokia reikšminga, todėl visos lipnios ir kankinančios emocijos praeina, todėl jaučiamas atsipalaidavimas, jėgų ir įkvėpimo antplūdis.
Kuo dažniau smegenys užimtos, tuo mažiau tikėtina neurozės atsiradimas.
Todėl siūlau perimti vieną techniką, kai tik pradedi jausti, kad galvoje sukasi blogos mintys, pradėk daryti:
- Reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai yra: „Įkvėpkite vieną kartą, iškvėpkite du kartus“. Kai suskaičiuojate iki 10, tai skaičiuojama kaip vienas ciklas. Reikia daryti bent tris, pastebėjus, kad neužtenka, galima tęsti. Svarbu tik lėtai kvėpuoti, visiškai susikoncentruojant į skaičiavimą, savo judesius krūtinė ir pojūčiai.
- Tada pajutę, kad pakankamai atsipalaidavote, atsikratę įtampos kiekvienoje kūno vietoje, įsivaizduojate vaizdą, kuris alinantis, ir suteikiate laisvę savo vaizduotei, griaunate ją visais sugalvotais būdais.
Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie. Ten aprašyta visa programa įvairių metodų atsipalaidavimui galite naudoti bet kurią jums patinkančią dalį, pridėdami antrą dalį, kurioje jums reikia susidoroti su lipniu manija.
6.Fizinis aktyvumas
Jei jus daugiausia kankina nepasitenkinimas savimi, nebuvimas idealiu ir žemos savigarbos aidai, pavyzdžiui, kad atrodote ne taip, kaip norėtumėte, kad nepasiekėte to, ko norite dėl savo charakterio, ir pavyzdžiui, tada fizinis aktyvumas jums padės. Iš esmės tai padeda bet kokiu atveju, kai tereikia perjungti pavaras ir suteikti smegenims galimybę pailsėti.
Pavargęs, išsekęs – tiesiog nebegalėsite savęs ilgiau kankinti, be to, švarus butas, išpuoselėtas sodas ar pastebimai lieknesnis ir stangresnis kūnas bus puiki premija.
Jei norite, užsiregistruokite į kursus ir įgyvendinkite savo svajonę. Pavyzdžiui, išmok siūti elegantiškas sukneles ar laipioti uolomis, gražiai čiuožti ar šokti tango. Kai pradėsite paversti realybe savo troškimus, kurie jums paprastai nerūpėjo, jausitės laimingi, tada sumažės savo minčių ir apskritai pretenzijų į save kontrolės lygis.
7.Patvirtinimai
Teigiamų teiginių metodas padės jums patiems atsikratyti vadinamosios neurozės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išnarplioti galvoje nuolat besisukančių idėjų, trukdančių gyventi, prasmę, o tada paverskite jas teigiamais teiginiais, kuriuos sąmoningai pradėsite sau kartoti kelis kartus per dieną. Na, o jei grįšime prie pavyzdžio su neišjungtu lygintuvu, galime jį performuluoti taip: „Esu dėmesingas ir pastebiu visas mane supančias smulkmenas ir niuansus“.
Rasite išsamias instrukcijas, kaip juos sudaryti ir naudoti. Taip pat atsikratykite neigiamos kalbos ir paprastai nenaudokite žodžio „ne“. O už šio veiksmo sėkmę sugalvokite bausmę, pavyzdžiui, 5 atsispaudimus už kiekvieną neigiamą formuluotę. Galite sudaryti lažybas su artimaisiais, kad padidintumėte motyvaciją.
Bet kokius būdus pozityvus mąstymas atneš pokyčių į jūsų gyvenimą, išmokite pastebėti jame gražų ir malonų, tada jūsų sąmonė bus atstatyta, nustos kankinti jus įkyriomis idėjomis.
8.Priežasčių analizė
Jei norite „pažvelgti giliau“, kad ne tik atsikratyti pasekmių, bet ir išsiaiškinti pagrindinę savo būklės priežastį, siūlau išbandyti paradoksalią techniką, kurią sudaro kruopščiai ir išsamią analizę kiekviena mintis. Paimkite popieriaus lapą ir atlikite vadinamąjį smegenų šturmą, tai yra, užsirašykite absoliučiai viską, kas šiuo metu šmėžuoja jūsų galvoje. Nereikia teisti, tiesiog rašykite tol, kol pajusite, kad, taip sakant, „atsitraukėte į nulį“ ir šiek tiek išsekote, ir galite sustoti.
Perskaitykite dar kartą, ką parašėte, kokie jausmai jums kyla dėl teksto? Raskite baisių frazių ir „žaiskite“ jomis, už kiekvieną užrašydami bent 5 balus, atsakydami į klausimą: „O jeigu? Tokie pratimai padeda racionaliai priartėti prie įtampos ir nerimo temos, nes dažnai atsitinka taip, kad emocijos yra tokios „užvaldančios“, kad žmogus nesugeba suvokti, jog kartais nerimauja dėl to, kas iš tikrųjų nesutampa su realybe, o jei pažiūrėk atidžiau, tada pamatysi.
9.Sumažinimas iki absurdo
Juokas - geriausia terapija ir galimybė išlaisvinti susikaupusią energiją ir susidoroti su nerimu, tad kodėl gi jos nepasinaudojus? Pavyzdžiui, nuolat kartojate savo galvoje situaciją, kad merginai per pirmąjį pasimatymą nepatiksite. Dabar įsivaizduok, kaip ji grimasuoja tave pamačiusi ir bando bėgti, bet nukrenta, dėl to ji dar labiau išsigąsta ir pan. Tęskite tol, kol pajusite, kad situacija jums tikrai įdomi.
Ši technika gali būti sunki rimtiems žmonėms, kurie pamiršo, ką reiškia žaisti ir linksmintis. Bet jei įveiksite savo pasipriešinimą, patikėkite manimi, rezultatas neprivers jūsų laukti. Neraginu tavęs būti lengvabūdiškam ir neatsakingam, tiesiog kartais svarbu į gyvenimą įnešti lengvumo, o juo labiau – humoro.
10. Atidėkite vėliau
Prisiminkite nemirtingą Scarlett O'Hara frazę: „Aš apie tai negalvosiu dabar, pagalvosiu rytoj“? Tai iš filmo „Vėjo nublokšti“. Taigi, tai tikrai veikia. Mes neatmetame idėjos, tiesiog atidedame apie tai galvoti vėliau. Ir tada ji nustoja būti įkyri, nes protas ramus, tu būtinai pas ją sugrįši, tik vėliau. Ir tada galbūt pradės kristi įtampos lygis, atsiras kiti neatidėliotini dalykai, kuriems reikia jūsų dėmesio. Tačiau taikant šį metodą svarbu būti sąžiningam prieš save, kitaip nustosite pasitikėti savimi, todėl vėliau būtinai skirkite laiko realizuoti būtent tas fantazijas, kurios nuodija jūsų gyvenimą.
- Malda tinka tikintiesiems, nes net mokslininkai nustatė, kad žmogui besimeldžiant garso virpesiai padaro erdvę harmoningą ir ramią. Ir jei jausite ramybę ir tylų džiaugsmą, tada taip ir bus geriausias gydymas ne tik sielai, bet ir kūnui.
- Jei turite visiškai kitokį požiūrį į religiją, galite išbandyti meditaciją. Galbūt pastebėjote iš ankstesnių straipsnių, kaip dažnai rekomenduoju jį naudoti, ir dėl geros priežasties, nes šie metodai tikrai veikia tiek fizinis lygis, ir psichikos. Galite sužinoti daugiau.
- Pradėkite kovoti su blogais įpročiais, ypač tais, kurie griauna jūsų sveikatą ir pražudo laiką. Jų pagalba jūs neatsikratysite apsėdimo, o priešingai – stiprinsite jį, kol jis kils. užsitęsusi depresija, afektiniai sutrikimai, nemiga ir panikos priepuoliai.
Išvada
Pakeitę savo mąstymą, pritrauksite į savo gyvenimą kitus pokyčius. Taigi kodėl gi nepadarius jo kokybiško ir turtingo? Laikas bėga, o atsukti jo neįmanoma, o neurozės šį procesą tik paspartina. Tad rūpinkitės ir vertinkite kiekvieną minutę, rūpinkitės savo sveikata ir viskas su jumis bus gerai! Prenumeruokite naujinius ir prisijunkite prie grupių socialiniuose tinkluose, mygtukai yra viršuje dešinėje. Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Greitai pasimatysime.
Ar kada nors jautėte, kad jus aplankė keistos ir anksčiau nepažįstamos mintys ar idėjos? Vienaip ar kitaip, kiekvienas žmogus Žemėje galėjo tai pastebėti. Tačiau jei įkyrios mintys nepalieka jūsų sąmonės, o tik sustiprėja bandant jų atsikratyti, tai gali reikšti viena – jus apėmė obsesinė-kompulsinė neurozė. Tada tai pasireiškia kaip „šių“ minčių baimė, dėl kurios visas tavo gyvenimas tampa nepakeliamas.Tai gali pasireikšti kaip verminofobija (bakterijų baimė). Žmogus gali plautis rankas 50-60 kartų per dieną ir nieko aplinkui neliesti, nes bijo užsikrėsti ligų sukėlėjais.
Kitas žmogus, kenčiantis nuo OKS, gali susikurti savotiškus ritualus savo būklei palengvinti, be kurių žmogus nebegali apsieiti. Ir tada išsivysto tikroji neurozė.
Ši obsesinė-kompulsinė neurozė sukelia nepaaiškinamą nerimą, baimes, įkyrias mintis, norus ir veiksmus, kurie virsta tam tikrais pasikartojančiais ritualais, kurie kažkaip „palengvina“ žmogaus būklę.
Kodėl ir kam gali išsivystyti obsesinis-kompulsinis sutrikimas?
Kaip rodo praktika, reikliausi ir kritiškiausi žmonės, keliantys labai aukštus reikalavimus sau ir kitiems bei besilaikantys aiškių moralės principų ir taisyklių, tam tikru momentu gali bijoti savo „blogų“ minčių ir bandys jų atsikratyti. patys. įvairiais būdais. O tai, savo ruožtu, sukels obsesinį-kompulsinį sutrikimą.Visi obsesinės būsenos ir mintis galima suskirstyti į 2 grupes:
veiksmai-ritualai. Pavyzdžiui, įkyrus grindų, rankų, indų plovimas, įkyrus tikrinimas, ar durys atidarytos, ar išjungtos dujos, ritualiniai įkyrūs veiksmai liečiant tam tikras kūno vietas ar kitus daiktus ir pan.
įkyrios mintys. Jie gali reikšti idėjas ar mintis apie baisų žiaurumą, agresiją, seksualinį iškrypimą, „nešvankią kalbą“ ir kt.
Ar įmanoma išsivaduoti iš įkyrių minčių ir būsenų?
Pirma, iš karto nustatykime, kad obsesinė-kompulsinė neurozė nėra liga, o tik psichologinis sutrikimas. Kitaip tariant, įkyrios mintys ir būsenos yra išsivysčiusios Blogas įprotis, kuris pasireiškia „primesti“ veiksmais ir mintimis, kurios vėliau tampa stereotipiniais ir sukelia savotišką priklausomybę, pavyzdžiui, rūkymą.Jau per pirmąjį užsiėmimą su psichologu išmoksite pagrindinį įkyrių būsenų veikimo principą ir galėsite sąmoningai nutraukti ryšį tarp savo sąmonės ir šių įkyrių veiksmų bei minčių.
Gausite visą komplektą specialių psichologinių technikų, kurių pagalba lengvai išsivaduosite nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Pagrindinis psichologo darbo metodas – kognityvinė elgesio terapija. Su jo pagalba galėsite visiškai suprasti apsėdimo mechanizmą, o tai reiškia, kad būsite visiškai išlaisvinti iš šios „priklausomybės“.
Ko NEGALIMA daryti esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui?
NENAUDOK negalvoti apie savo mintis ir veiksmus, tai bus tiesiog NEĮMANOMANEGERKITE tablečių, kurias jums rekomendavo draugai ar pažįstami, kad galėtumėte nusiraminti. Tu neserga. Tai tik sutrikimas.
NEkaltink savęs dėl savo įkyrių minčių ir veiksmų. Beveik kiekvienas žmogus turi tas pačias mintis. Svarbiausia yra suprasti, kad svarbu tik tai, kaip jūs tai jaučiatės ir kokią prasmę suteikiate šioms mintims.
Nebijokite, kad jūsų „blogos“ įkyrios mintys privers jus imtis kokių nors neteisėtų veiksmų. Taip neatsitiks, nes tarp minčių ir veiksmų visada yra sąmoningų sprendimų ir vertinimų sistema. Ir jie, savo ruožtu, tiesiog neleis jums imtis veiksmų prieš jūsų valią ir įsitikinimus.
Atminkite, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas visiškai priklauso nuo jūsų mąstymo tipo. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia suprasti ir priimti, yra tai, kad išsivaduoti iš įkyrių minčių ir būsenų įmanoma tik tada, kai supranti, kad gali pažvelgti į savo problemą iš įvairių pusių, o ne tik iš vergijos pusės iš savo įkyrių būsenų.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir veiksmų be psichologo pagalbos?
Čia jums reikės ne tik noro išsivaduoti iš apsėdimų, bet ir šiek tiek pasistengti bei kasdien dirbti su savimi. Jau žinote, kad jūsų įkyrios mintys ir veiksmai nekelia jokio pavojaus. Visas pavojus yra tik tavo galvoje. Todėl pasitikėkite savimi ir žinokite, kad galite atsikratyti savo apsėdimų ir prievartos, jei šiek tiek pakeisite savo mąstymą ir elgesį.Sąmoningai stiprinkite savo įkyrias būsenas ir nuveskite jas iki ribos. Pavyzdžiui, būtinai reikia 5 kartus paliesti kelį ir padaryti gilus įkvėpimas kad pajusite palengvėjimą. Šiuo atveju specialiai padarykite 15 prisilietimų prie kelių ir 5 giliai įkvėpkite.
Tas pats pasakytina apie kitus veiksmus ir mintis. Esmė ta, kad jūs tai darote sąmoningai ir kad jūs pats matote visų šių veiksmų ir minčių, dėl kurių jūs taip kenčiate, beprasmybę.
Stenkitės dažniau būti tarp žmonių, rodyti socialinę iniciatyvą, dalyvauti įvairiose diskusijose tarp savo pažįstamų, draugų, darbo kolegų. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus domina ir kurie jus domina. Jokiu būdu neužsidarykite savo kambaryje, tai tik pablogins jūsų būklę. Stenkitės dažniau ir daugiau bendrauti su kitais žmonėmis. Svarbu.
Stenkitės kuo dažniau nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus žmones ar kitus objektus. Tiesiog pažvelkite į vieną iš savo artimųjų ar draugų ir pabandykite įsivaizduoti, kaip jie dabar jaučiasi, kokių norų, emocijų, minčių turi.
Tai labai galinga technika, kuri ne tik leidžia atsikratyti įkyrių minčių, bet ir moko geriau suprasti bei bendrauti su kitais žmonėmis.
Na, dabar jūs žinote, ką turite padaryti, kad žengtumėte pirmuosius žingsnius visiškas išsivadavimas nuo įkyrių minčių ir veiksmų. Todėl imkitės veiksmų dabar.
Žmogus nuo kitų gyvų organizmų skiriasi savo gebėjimu mąstyti ir intelektu. Smegenų dėka žmogaus elgesys, lyginant su kitais planetos gyventojais, yra sąmoningesnis. Tačiau smegenys geba pateikti ir nemalonių staigmenų. Kaip atsikratyti įkyrių minčių, jei sąmonė ima regeneruoti neigiamas idėjas?
Pagrindinė sąmonės funkcija – kurti daugiausia racionalūs metodai Atsakant į aplinką. Žmogus sugeba suvokti dalį savo minčių, nes tikslingai apie ką nors galvoja. Kita dalis negali būti kontroliuojama, lieka pasąmonės lygmenyje.
Žmogus viduje pilnas laipsnis negalėdamas pastebėti savo smegenų darbo. Tačiau tai įmanoma tik iki to momento, kai protas efektyviai susidoros su savo darbu kurdamas optimalias elgesio parinktis.
Deja, smegenys, vykdydamos savo veiklą, sugeba atkurti keistas minties formas, kurios sukelia nerimo jausmą. Noriu greitai atsikratyti tokių minčių. Tačiau ne visada įmanoma savarankiškai susidoroti su šia problema.
Psichologai sukūrė daugybę pratimų, kurie gali padėti nuraminti protą. Metodų pasirinkimas turėtų būti atliekamas individualiai. Tik toks požiūris gali pašalinti įkyrias mintis.
Įkyrių minčių esmė
Įkyrios mintys kartais lydimas prievartos – obsesinis elgesys.
Įkyrios mintys kyla be tiesioginio paties žmogaus dalyvavimo. Tuo pačiu metu intelekto ir sąmonės pokyčių nėra. Daugeliu atvejų tokias mintis lydi nerimo jausmas.
Kiekvienas žmogus turi savo baimes. Dažniausios mintys yra apie nepagydomų ligų, baimė padaryti ką nors ne taip ir būti už tai nubausta, nenugalimas noras dar kartą patikrinti savo veiksmus.
Daugeliu atvejų įkyrios mintys nėra ženklas psichinės patologijos. Galite juos pašalinti laikydamiesi tam tikrų taisyklių.
Atsiradimo priežastis
Dažniausiai įkyrios mintys kyla dėl nervų sistemos išsekimo, psichologinių traumų, pervargimo ir streso.
Visi įvykiai, kada nors įvykę žmogaus gyvenime, yra tvirtai išsaugoti jo atmintyje. Smegenys išlaiko daugiausiai svarbi informacija, kuris vėliau daro įtaką mintims ir veiksmams.
Akimirkomis, kai žmogus patiria stresą, kyla nerimas, susierzinimas, nerimas, kyla neigiamų minčių. Vėliau tokie pojūčiai gali sukelti neigiamą patirtį ir įkyrias baimes.
Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis
Pradinė užduotis žmogui, kuris užduoda sau klausimą: „kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių“, yra suvokimas, kas su juo vyksta.
Tik tada galima imtis korekcinių veiksmų. obsesinės baimės:
- Priėmimas to, kas vyksta. Nėra prasmės apsimesti, kad neigiamų minčių nėra, jei jos retkarčiais kyla. Bandymas pabėgti nuo įkyrių baimių yra ne kas kita, kaip savęs apgaudinėjimas. Užslopintos įkyrios baimės gali sunaikinti žmogų ir suvaldyti jo gyvenimą. Kuo stipresnė kova su neigiamomis mintimis, tuo didesnė jų įtaka.
- Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Pirmiausia turėtumėte įsiklausyti į savo vidinį balsą. Tik taip galima suprasti, kad viskas, kas vyksta, yra susiję su noru užgniaužti praeities neigiamus išgyvenimus.
- Kitas žingsnis – priimti savo baimes. Turite susitaikyti, kad jie kurį laiką jus persekios. Tai nereiškia, kad kažkas negerai su jūsų psichika. absoliučiai sveikų žmoniųĮprasta patirti neigiamų idėjų. Tai normalu ir rodo, kad jūsų smegenys yra aktyvios ir gali būti kūrybingos. Priimti įkyrias baimes nereiškia, kad turėtumėte joms atsiduoti ir veikti emocijų įtakoje.
- Stebėjimas. Stebėkite savo baimes iš išorės. Neturėtumėte atmesti minčių, kurios sukelia gėdą ar kaltę. Turite suprasti, kad neįvyko nieko, dėl ko turėtumėte kaltinti save.
- Priėmus įkyrias mintis, nereikia į jas reaguoti, taip pat neturėtumėte skirstyti jų į „blogas“ ir „geras“. Reikia sustoti ir ramiai juos stebėti iš šono, nenaudojant jokios jėgos jiems slopinti. Įkyrios mintys maitina jūsų susidomėjimą. Nesant jiems jokių emocijų, mintys pamažu praranda jėgą ir galią.
- Keisti savo mąstymą. Kaip atsikratyti jus persekiojančių minčių? Išmokite juos stebėti be jokių pastangų. Tik tokiu būdu jie išnyks.
- Kitas etapas – darbas generuojant. Kai tik pradedate galvoti apie grožį, meilę, džiaugsmą ir kitus teigiamus dalykus, susitelkite ir skirkite kuo daugiau laiko šioms mintims. Šie pratimai padės jūsų smegenims veikti teigiama linkme, kurs teigiamas emocijas ir mintis.
- Tuo pačiu metu, kai kyla įkyrių baimių, nerodykite jomis susidomėjimo. Laikui bėgant dėl to smegenys nustos kurti neigiamos emocijos. Kai įvaldysite šį metodą, jūsų sąmonė bus visiškai kontroliuojama.
Geštalto terapija
- Emocijos
Geštalto terapeutai, paklausti: „kaip atsikratyti neigiamų minčių“, pataria reikšti emocijas ir nesitraukti į save. Tuo metu, kai jus užvaldo įkyrios mintys, turėtumėte prisiminti įvykius, kurie lėmė jų atsiradimą.
Kartais, prieš priimdamas sprendimą ar prieš atlikdamas darbą, žmogus prisipažįsta, kad gali nesusitvarkyti. Suvokę problemą, turėtumėte pradėti kuo aiškiau reikšti savo emocijas. Galite juos sustiprinti gestais, intonacija ar kūno judesiais. Tokius pratimus reikia atlikti atskirai, kad šiais momentais niekas jūsų netrukdytų.
Geštalto terapeutai teigia, kad emocijų sulaikymas gali sukelti įkyrių minčių. Tik tada, kai žmogus išmoks reikšti savo jausmus, begalinis minčių srautas nutrūks.
- Kvėpavimas
Teisingas kvėpavimas gali... Kad visos nerimą keliančios idėjos jus paliktų, turėtumėte užmerkti akis ir ramiai kvėpuoti tuo pačiu tempu. Kvėpuojant reikia stebėti savo kūną ir jo judesius, kontroliuoti, kaip kyla ir leidžiasi skrandis. Procedūra leidžia pašalinti obsesinę baimę į foną dėl visiškos koncentracijos į tolimą objektą. Be to, kvėpavimas mažina raumenų įtampą.
- Piešimas
Turite paimti popieriaus lapą ir pradėti piešti ant jo viską, kas šiuo metu ateina į galvą. Nereikia susikoncentruoti į rašybą ir žodžius. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų nutrūkimas tampa sklandesnis. Tai parodys, kad jūsų vidinė pusiausvyra grįžta. Ši technika leidžia pažvelgti į įkyrią baimę kitu kampu ir leidžia emocijoms išeiti.
- Laisvos asociacijos
Naudojant šią techniką, įkyrios mintys pašalinamos konfidencialiai bendraujant. Terapijos metu žmogus turi išsakyti viską, kas jam kelia nerimą, kalbėti apie savo problemas, emocijas.
Egzistencinis požiūris
Psichoterapeutai pataria, kaip atsikratyti neigiamų minčių per sąmoningumą.
Norėdami tai padaryti, turite atidžiai stebėti, kas vyksta aplink jus, sutelkti dėmesį į žmones ir objektus.
Kai tik pajusite, kad jaučiate įkyrią baimę, turėtumėte rasti objektą, į kurį galėtumėte nukreipti savo dėmesį. Juo gali tapti net pats nereikšmingiausias dalykas, pavyzdžiui, tušinukas rankose.
Kai nustosite sutelkti dėmesį į jus supančio pasaulio detales, vėl pateksite į mąstymo sritį.
Įsisavinant techniką, suvokimo laukas turėtų būti išplėstas. Laikui bėgant reikia perkelti dėmesį, pavyzdžiui, nuo rašiklio į lentyną su knygomis. Tačiau periodiškai reikia grįžti prie smulkių detalių. Kartkartėmis reikia nukreipti dėmesį į kitus objektus.
Dėl šios technikos galite suvaldyti savo įkyrias mintis.
Klausimo atsakymas
Kitas veiksmingas būdas, leidžiantis palengvinti įkyrias mintis, yra kalbėjimasis su savimi. Žmogus linkęs nerimauti ne dėl realių problemų, o dėl numanomų galimų sunkumų.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių naudojant šį metodą? Turėtumėte užduoti sau tik keturis klausimus: „Ar tai tiesa?“, „Ar aš šimtu procentų tikras, kad tai tiesa?“, „Kokia mano reakcija į kylančias mintis?“, „Kas aš tapčiau, jei ar atsikratytum šių minčių?
Šios technikos dėka galite suprasti, kad visos mūsų įkyrios mintys yra santykinės. Tereikia pakeisti suvokimo kampą, ir klausimai, kurie neseniai atrodė neišsprendžiami, taps akivaizdūs.
Meditacija
Deja, ne visada yra atsakymas į klausimą: „kaip atsikratyti įkyrių minčių“. Kartais žmogus taip giliai pasinėręs į savo baimių išgyvenimą, kad visiškai jų pašalinti nepavyksta.
IN panašių atvejų Meditacija gali padėti. Tai padės sumažinti nerimą ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie šiuo metu yra svarbūs.
Meditacijos metu galite sutelkti dėmesį į konkretų garsą, simbolį ar kvėpavimą. Pirmiausia turėtumėte išmokti stebėti savo jausmus atskirai.
Pradėdami medituoti, turite užimti patogią padėtį, tada sutelkite dėmesį į procesus, vykstančius jūsų kūne ir smegenyse. Leiskite savo emocijoms praeiti pro jus. Neturėtumėte jų pateikti kokybiško aprašymo. Stebėkite juos iš šono.
Norėdami susidoroti su savo baimėmis, turite suprasti, kad jas valdo žmogus, o ne atvirkščiai.
Per didelis dėmesys žmogui, ką daryti?
Viena iš apsėdimų rūšių yra per didelis susikaupimas konkrečiam asmeniui. Gyvenimas sukurtas taip, kad viskas, kas mums brangu, anksčiau ar vėliau pasikeistų. Kai kuriais atvejais kartu su daugybe įvairių priežasčių turime prarasti artimuosius.
Kaip šiuo atveju atsikratyti įkyrių minčių:
- Viskas keičiasi
Neišvengiamas tiesos dėsnis yra tas, kad žmonės ateina į mūsų gyvenimą ir palieka jį. Jei pažvelgsite į problemą iš šio taško, bus daug lengviau susidoroti su išsiskyrimu ar mylimo žmogaus netektimi. Galvojimas apie žmogų, kurio šalia nebėra, neturėtų sukelti skausmo. Geriau prisiminti laimingas akimirkas ir padėkoti jam už tai, kad jis yra.
- Dalinkitės meile
Dovanokite savo meilę aplinkiniams žmonėms: draugams, šeimos nariams, kolegoms. Padėkite ir palaikykite juos sunkios situacijos. Suteikdami kitiems savo paramą, tapsite stipresni.
- Vertink gyvenimą
Kaip atsikratyti įkyrių minčių apie praeitį? Tik mylėdamas savo gyvenimą. Suprasdami, kad yra tik viena, kad neturėtumėte per daug koncentruoti minčių į praeitį, galite tapti laisvi.
Jei metodai, skirti išspręsti klausimą, kaip visam laikui atsikratyti įkyrių minčių, neduoda norimo efekto, galime sakyti, kad neigiamos idėjos yra pernelyg intensyvios.
Daugelis psichoanalitikų mano, kad viskas neigiamos mintys turi būti laikomas gynybos mechanizmu, kuriuo siekiama įveikti visus nepažįstamus, taigi ir bauginančius jausmus. Panašios gynybos formos atsiranda žmonėms, kurie negali teisingai, visapusiškai ir laiku išreikšti savo emocijų.
Tokiose situacijose žmonės linkę redukuoti visus savo išgyvenimus į tai, kas yra racionalu, jiems suprantama ir lengvai paaiškinama protu. Tačiau dėl to, kad jo pakeisti neįmanoma emocinė sfera Iš racionalios pusės, žmogus turi kartoti savo veiksmus vėl ir vėl. Tokiu atveju neįmanoma pasiekti tokio rezultato.
Būtent tokiais atvejais, jei nėra galimybės atitraukti savęs nuo destruktyvių idėjų, jei nežinote, kaip tinkamai atsikratyti įkyrių minčių, reikėtų kreiptis patarimo į specialistą. Tik jis gali sukurti sąlygas, kurios padės suprasti savo emocinį pasaulį.
Blogos mintys dažniausiai atsiranda galvoje įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Išmoksime atsikratyti blogų minčių keliais būdais.
Blogų minčių įtaka gyvenimui
Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie neleidžia pailsėti ir neduoda ramybės net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, karštakošis, atsiranda vis naujų ligų.
Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį atima per daug laiko. Nors jį buvo galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia bėdas ir realizuoja baimes.
„Neimk blogų dalykų į galvą ar sunkių dalykų į rankas“, – taip sako žmonės ir dėl geros priežasties. Reikia išlaisvinti galvą nuo pesimistinių minčių ir neperkrauti savęs fizinis darbas išlaikyti savo sveikatą. Taip, ir blogos mintys visada apima sunkios pasekmės. Todėl būtina atsikratyti negatyvo.
Blogų minčių priežastys
Kiekvienas nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiamos istorijos iš praeities trukdo gyventi. Žmogus patiria kaltės jausmą (nors tai gali būti ir tolima) ir nuolat dėl to nerimauja.
Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta ieškoti sielos ir nuo vaikystės buvo pesimistai.
Neigiamas asmeninės savybės Jie taip pat nuodija gyvybę. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Į įtarumą galima žiūrėti panašiai. Tokiam žmogui nerimo į galvą gali įkelti bet kas – nuo žinių reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.
Žinoma, šaltinis taip pat gali būti tikros problemos kurių žmogus negali išspręsti. Baimės laukimas yra tai, kas jus nervina, savo galvoje įsivaizduojate ne pačius optimistiškiausius scenarijus.
Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl viskas nuolat sukosi tavo galvoje. blogos mintys. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis yra velniškumas, demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu- malda.
Pažvelkime į keletą metodų, kuriuos psichologai rekomenduoja naudoti kilus blogoms mintims.
Skaičiavimas
Pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra suprasti, kas sukelia jūsų nerimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite surašyti visas savo baimes dviem stulpeliais: tikrosiomis ir išgalvotomis, o tada priešais kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.
Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atidarytas langas ar neapsukta viryklė? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų turite dar kartą patikrinti šį veiksmą.
Sprendimas
Dažnai neigiamos mintys atsiranda dėl neišspręstų problemų. Jei pavyksta rasti išeitį iš situacijos, tuomet reikia veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir viskas jums pasiseks. Jums tereikia nustatyti nerimo šaltinį.
Įvaikinimas
Ne visos problemos gali būti išspręstos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas patenka į ligoninę ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, nerimauti yra visiškai normalu. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tame nėra nieko neįprasto.
Ar į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie perims elgesį. Geriau stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguoti. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne minčių mėgavimas. Taigi darykite viską, ką galite, o visa kita palikite atsitiktinumui.
Pašalinimas ir pakeitimas
Šis metodas pareikalaus šiek tiek suvokimo ir savo emocijų supratimo. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi išmestumėte šiukšles į šiukšliadėžę. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias asistentasšiuo atveju bus pakeista. Esmė ta, kad reikia pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.
Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą viskas bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.
Atidėjimas
Ne veltui sakoma, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Greičiausiai ryte negatyvumas jūsų nebevargins ir netgi išsispręs savaime.
Tai labai paprasta, bet efektyvi technika. Jis gali būti naudojamas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Tai suvokus, daug lengviau išmesti neigiamus dalykus iš galvos. Dėl rimtų problemųšis metodas neveiks. Geriau ieškoti jiems sprendimų.
Slopinimas
Jūsų galvoje staiga pasirodė blogos mintys, ką tuomet daryti? Reikia kuo greičiau nuslopinti norą susinervinti, kad nekiltų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.
Jei nerimas vis tiek nepraeina, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite į lauką ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis jums sutvarkyti mintis ir netgi atitraukti jus nuo negatyvo.
Sumažinimas iki absurdo
Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pagalvoti, kokie blogi dalykai dėl to gali nutikti. Veiksmingiausia įsivaizduoti daugiausiai Pasitelkite vaizduotę, pasitelkite perdėjimą, paryškinkite mintis.
Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Akivaizdu, kad daugeliui žmonių tokiais momentais kyla blogų minčių. Įsivaizduokite ryškiomis spalvomis, kokia nesėkmė jūsų gali laukti. Personalo skyriaus vadovas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti iš tokios gėdos ir pabėgti iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš netikėtumo krenti, atsikeliate ir vėl bėgate. Tada tave pagrobia ateiviai ir išveža į kitą planetą.
Absurdas, ar ne? Tačiau būtent toks perdėjimas atima neigiamų minčių galią. Jūs tiesiog turite tai išbandyti, kad įsitikintumėte technikos efektyvumu.
Formuluotė ant popieriaus
Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Jas reikia surašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Tai reiškia, kad jie jus vargins vis mažiau. Ant popieriaus užrašytos blogos mintys turėtų būti laikomos baigtu etapu, todėl popierius gali būti suplėšytas arba sudegintas.
Kartais efektyviau nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose lape geriau užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau galėtumėte jas palyginti. Pirmajame įrašoma neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „atlieku gerą darbą“, „Aš esu nuostabi žmona“ ir pan.
Galite užsirašyti tik savo gerų savybių ir padėkite jį matomoje vietoje (ant savo stalo arba vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami pažiūrėkite į šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.
Teigiamas socialinis ratas
Atkreipkite dėmesį į tai, kokie žmonės jus supa. Pagalvokite, ar tarp jūsų pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie kelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate bent kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs kaltinti ir dar labiau savęs nuliūdinti. Kad ir kas tai be būtų tikroji priežastis elgesys, santykiai su šiais žmonėmis yra žalingi psichinė sveikata. Ekspertai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenų. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet santykius su jais geriau nutraukti.
Neturėtumėte prisirišti prie žmonių, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi ar negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Geriau, jei turite vieną draugą, bet teigiamą, ir jums nereikės galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada įkvepia geri prisiminimai, pakelkite nuotaiką ir įkraukite teigiamos energijos.
Taip pat yra universalių metodų, kurie puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Lengvo nerimo atvejais jie subalansuoja jausmus, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.
Pozityvi muzika
Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonios melodijos pagalba. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad nerimą keliančios mintys skverbiasi į jūsų sąmonę, garsiai įjunkite muziką ir nudžiuginkite save.
Mėgstamas hobis ar veikla padės atitraukti nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia malonumą teikianti veikla (šokiai, dainavimas, važinėjimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir daug daugiau).
Kai kurie žmonės atsikrato kvailų minčių dirbdami nešvarius darbus – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spintas ir pan. Žinoma, teigiama muzika praskaidrins nemėgstamą užduotį. Taip blogos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.
Fiziniai pratimai
Sportas yra puiki priemonė atsikratyti blogų minčių. Fiziniai pratimai atleisti adrenaliną, išsikrauti nervų sistema, todėl jie gerai malšina stresą. Be to, reguliariai mankštinantis, graži išvaizda bus maloni premija. tonizuotas kūnas. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs. Nepamirškite apie saiką ir geras poilsis kad neliktų vietos neigiamiems išgyvenimams.
Tinkama mityba
Būtent gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas nerimauti net ir dėl nedidelio dalyko. Štai kodėl svarbu valgyti Sveikas maistas ir naudoti sveiki gėrimai(vaisių gėrimai, šviežiai spaustos sultys, kompotai, Žalioji arbata Ir svarus vanduo). Liūdesio akimirkomis reikėtų pasilepinti maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir viskuo, kas patinka. Psichologai taip sako skanus maistas taip pat išvaro blogas mintis.
Kreiptis į Dievą
Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus kreipimasis taps galingu ginklu kovojant su piktosiomis dvasiomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas tam, kas vyksta, jei tavęs netenkina tam tikros aplinkybės. Jei problema yra neviltis ar neviltis, su dėkingumu turite kreiptis į aukštesnes jėgas. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.
Norint gauti pagalbą, nebūtina žinoti žinomų tekstų aukštesnes galias. Užtenka nuoširdžiai kreiptis ir viską išsakyti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.
Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Gali būti naudojamas psichologinės technikos, universalios technikos arba malda, jei esate religingas žmogus.
Įkyrios mintys gali išvaryti jus iš proto, bet išvarginti jus protiškai ir fiziškai.
Nuolatinė mintis, kuri niekada nepaleidžia (dažniausiai neigiama), gali apnuodyti jūsų gyvenimą ir sukelti depresiją.
Kenčiantis žmogus greitai praranda energiją, virsdamas trūkčiojančia būtybe persekiojamo žvilgsnio.
Reikia nedelsiant atsikratyti tokio sutrikimo savo sieloje.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių: iš kur jos kyla?
Keista, bet mokslas vis dar negali tiksliai atsakyti į klausimą, iš kur kyla šios mintys. Vieni nurodo smegenų perkrovą, kiti – paslaptingus pasąmonės procesus, treti dėl visko kaltina nestabilią psichiką. Galite rasti visų šių hipotezių patvirtinimą, nors vargu ar tai padės atsikratyti įkyrių minčių.
Tikrai, į šiuolaikinė visuomenėžmogaus smegenys yra taip apkrautos įvairios informacijos, jos yra priverstos nuolat spręsti tokią gausybę daugiakrypčių užduočių, kad gali prisiimti ir perkrovą, ir nuolatinį stresą. Naktinis poilsis negali padėti, o kartais problemą apsunkina pernelyg aktyvi vaizduotė. Taip išeina, kad tas pats neigiamas teiginys sukasi galvoje kelias dienas, savaites, mėnesius.
Vargu ar pavyks nuraminti nepaklusnią pasąmonę, kuri nedera su loginiais proto argumentais. Norėdami patekti į tokį gilų lygį ir pašalinti neigiama programa, jums reikia arba profesionalaus psichologo pagalbos, arba kryptingo ir kompetentingo darbo su savimi. Bet kokiu atveju yra įtrauktos psichikos gelmės, su kuriomis juokauti pavojinga.
Tačiau norint rasti atsakymą į klausimą, kaip atsikratyti įkyrių minčių, teks surizikuoti. Ranka ant širdies: kuris iš mūsų bėga pas sertifikuotą psichologą skųstis galvos netvarka ir depresine būsena? Ypač jei mes kalbame apie apie kai kuriuos intymius, asmeninius, „gėdingus“ išgyvenimus, apie kaltės, gėdos, neapykantos, skausmo jausmus? Viskas. Tačiau jūs vis tiek galite ką nors (ir gana efektyviai) padaryti patys.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių naudojant atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus
Laimingi žmonės yra tie, kurie žino, kaip atsikratyti negatyvo, atpalaiduoti kūną ir paleisti visas blogas mintis. Vieniems šį gebėjimą suteikia gamta, kiti tyčia studijuoja Rytų praktiką. Visiems kitiems gali būti pasiūlytas gražuolių rinkinys paprasti pratimai, kurios tikrai padeda atsikratyti įkyrių minčių.
Atsigulkite ir visiškai atsipalaiduokite. Tiesą sakant, atsipalaidavimas, prie kurio esame įpratę Kasdienybė, nepakankamai. Turėtumėte pasiekti tokią būseną, kad kiekvienas raumuo nustotų įsitempęs.
Giliai įkvėpkite per nosį, kurį laiką sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per burną.
Susikoncentravę į kiekvieną raumenį, pradedant veido raumenimis, pagal aprašytą schemą įkvepiame ir iškvepiame oro. Pavyzdžiui, įsivaizduodavome antakių raumenis, įkvėpdavome ir iškvėpdavome, jausdavome, kaip atlėgo įtampa kaktos srityje, grimzdavome žemiau.
Nuolat dirbame akių, burnos, smakro, kaklo raumenis, pečių juosta, rankos, pirštai ir kt.
Visiškai atsipalaidavę, pradedame dirbti su neigiama patirtimi: mintimi, įvaizdžiu, baime. Patirtį įsivaizduojame ryškaus vaizdinio vaizdo pavidalu ir atsikratome jos pasitelkę žinomus dėsnius fizinis pasaulis. Grubiai tariant, naikiname taip, kaip liepia mūsų vaizduotė (galų gale galime nuskandinti jūroje, numesti nuo skardžio, suplėšyti į smulkias dalis, ištrinti trintuku).
Kai neigiamas vaizdas nugalėtas, mes įsivaizduojame kažką gero, tai yra vizualiai neigiamą vaizdą pakeičiame teigiamu. Žavimės rezultatu, prisimename jį ir grįžtame į realybę.
Kai kurie psichologai rekomenduoja neigiamų minčių formų ir vaizdinių naikinimo procedūrą atlikti ne vaizduotėje, o Tikras gyvenimas. Pavyzdžiui, galite parašyti įkyrią frazę arba nupiešti skausmingai pasikartojantį vaizdą ant popieriaus lapo, o tada sunaikinti šį įrašą: sudeginti ir išbarstyti, suplėšyti ir išmesti į vėją, nuleisti (atsiprašau) į tualetą ir pan.
Turite suvokti, kad įkyrios mintys turi paprastą dvejopą, tai yra dvejopą prigimtį: nesąmoningumą (arba neracionalumą) ir emocionalumą. Jei jie tavęs persekioja, priežastis slypi emocinių išgyvenimų sferoje. Tai gali būti baimė, kompleksinė, psichinė trauma. Labai sunku atsikratyti emocijų, ypač jei tai neigiami išgyvenimai. Logika ir protas nepadės.
Jei baimė turi realų pagrindą, pavyzdžiui, ji siejama su baime dėl savo sveikatos, problemą išspręsti gana paprasta. Nueikite pas gydytoją, išsitirkite, įsitikinkite, kad viskas gerai, ir su malonumu pastebėkite, kad įkyrios netvarkos nebėra.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių fizinio aktyvumo, abejingumo ir pozityvių minčių formų pagalba
Fizinis nuovargis yra geras būdas apsisaugoti nuo skausmingų minčių. Ypač jei jie susiję su nepasitenkinimu savimi, savo išvaizda ar veiksmais. Tokia „bausmė“ su nuovargiu leidžia persijungti. Fiziškai sunkų darbą užsiimantis organizmas tiesiog nebegalės toliau eikvoti energijos beprasmiškiems potyriams.
Darbas namuose, užmiestyje, intensyvios treniruotės sporto salėje ar baseine, šokiai, dailusis čiuožimas, taip pat parkūras, laipiojimas uolomis ir kt. – štai kas gali padėti. Moterys gali išmokti kulinarinės išminties, vyrai gali imtis amatų ir kūrybiškumo.
Kitas variantas – nusiteikti visiškai abejingai neigiamoms mintims. Nereikia jų varyti, taip pat beprasmiška su jais kovoti. Bet tu gali tai priimti, abejingai apsvarstyti ir atidėti. Žinoma, įkyrios mintys tuoj sugrįš ir tai darys reguliariai, tačiau gera žinia ta, kad apsilanko nekviesti svečiai atsitiks vis rečiau. Svarbiausia, kad jums pakaktų kantrybės ir valios išlikti visiškai abejingam ir abejingam.
Gydymo laikotarpiu smegenys turėtų būti užimtos kažkuo maloniu ir įkvepiančiu. Tai padės persijungti ir sumažinti įtampą. Priverskite save svajoti ir taip, kad jūsų svajonių objektas būtų pasiekiamas. Tarkime, įsivaizduokite ilgai lauktas atostogas prie jūros: jos nuolatinis, gyvybės kupinas triukšmas, paukščių šauksmas, smėlio ar akmenukų ošimas, sūraus vandens kvapas. Apskritai, norėdami atsikratyti įkyrių minčių, užimkite savo smegenis malonia veikla.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių per analizę ir maldą
Meditacija ir malda yra kita puikus būdas parengti neigiamą programą ir atsikratyti jos. Kančia yra žalinga, destruktyvi, todėl jau vien dėl šios priežasties reikėtų kuo greičiau atmesti. Net jei turite priežasčių pykti ant savęs ar kitu žmogumi, pabandykite abstrahuoti save nuo konkrečios problemos, pažvelkite į ją kitu kampu ir pašalinkite kaltinamąjį kontekstą.
Yra daug metodų, leidžiančių palaipsniui pakeisti neigiamą teiginį teigiamu. Viena iš jų – afirmacijų technika. Esmė – visas neigiamas mintis, formuluotes, teiginius pakeisti teigiamais. Visiškai pašalinkite iš savo sąmonės neigiamą dalelę „ne“ ir patį žodį „ne“, perfrazuokite mintį taip, kad ji įgytų teigiamą, teigiamą kontekstą. Pavyzdžiui: „Esu jaunas, gražus, laimingas“, „Kiekvieną minutę įgaunu pasitikėjimo ir laimės“, „Mano gyvenimas gražus ir ramus“, „Aš myliu ir esu mylimas“ ir kt.
Nuolat dirbkite su teiginiais, ir jie pamažu taps pasąmonės dalimi. Taip galite atsikratyti įkyrių minčių.
Tikintieji ir net tie, kurie turi noro dirbti šventos knygos, gali naudoti gydomoji galia maldos. Esmė net ne perskaityti ir gyventi kiekvieną maldos eilutę, nukreiptą į Dievą ar šventuosius. Mokslininkai išsiaiškino, kad kalbant maldą sukuriami specialūs garso virpesiai, harmonizuojantys erdvę. Reguliarus maldų ar atskirų skyrių skaitymas Šventasis Raštas gali grįžti ramybė, palengvina įkyrias mintis, sielvartą, kančias.
Ką dar reikia padaryti
Išanalizuokite, kas su jumis vyksta. Pasistenkite suprasti, iš kur kyla neigiami išgyvenimai, o jei priežastys akivaizdžios, pakeiskite požiūrį į jas. Pavyzdžiui, nėra prasmės valgyti savęs už tai, kas jau padaryta, ar liūdėti dėl to, kas įvyko. Priimk praeitį, nes ji yra tavo gyvenimo dalis. Atėjo laikas judėti į priekį, antraip yra tik viena perspektyva – mirtis, pirmiausia dvasinė, o paskui fizinė.
Išmokite nukreipti dėmesį nuo vidinis dialogasį išorinį lygmenį, naudojant atsipalaidavimą ar dėmesingumą, fizinė veikla arba kūrybiškumas. Kai tik pradeda skambėti nemalonus balsas, tuoj pat griebkite skudurą, meditacinį kilimėlį, dviratį ar kulinarinę knygą.
Venkite vartoti neigiamą kalbą. Sudarykite lažybas su šeima, sugalvokite kokį nors prizą ir per savaitę (ar, pavyzdžiui, mėnesį) visiškai atkurkite savo sąmonę, tiesiog sutelkite dėmesį į neigiamos kalbos vartojimą ir pakeiskite ją teigiamais teiginiais.
Niekada nekovokite su įkyriomis mintimis: tai nenaudinga. Neutralizuokite juos abejingai arba pereidami prie aktyvios veiklos. Užpildykite savo sąmonę teigiamų emocijų, pripildykite savo smegenis pozityvumo, vairuokite depresinės būsenos, apatija, skepticizmas.
Juk tu atėjai į šį pasaulį ne tam, kad iš jo išeitum su rūgščia veido išraiška ir kamuojamas įkyrių minčių. Pasaulis yra nuostabus ir gražus, ir jūs nusipelnėte juo mėgautis kiekviena minute.
