Nepaprastai svarbi ir dar iki galo nesuvokta mūsų gyvenimo dalis. Mokslas apie miegą ir sapnus vadinamas somnologija, o atradimai šioje srityje atliekami iki šiol. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad jei miegame mažiau nei 8 valandas per parą, kraujyje kaupiasi amiloido baltymas, kuris ardo kraujagyslių sieneles ir prisideda prie širdies ligų išsivystymo. Jei miegame mažiau nei 7 valandas, mūsų imunitetas sumažėja 30%, o jei miegame mažiau nei 6 valandas, IQ sumažėja 15%, o nutukimo rizika padidėja 23%. Yra daug kitų įdomių faktų ir klaidingų nuomonių apie miegą.
Miegas iki vidurnakčio yra vertingesnis nei miegas po vidurnakčio
Plačiai paplitęs teiginys, kad miegas iki vidurnakčio yra „grožio miegas“. tai mitas. Norint išsaugoti grožį, reikia pakankamai išsimiegoti, o kada tai geriausia daryti, priklauso nuo kiekvieno individualaus žmogaus natūralaus ritmo ir galimybių. Šiuo atžvilgiu miego valandos prieš ir po vidurnakčio yra visiškai lygiavertės.Kuo vyresni tampame, tuo mažiau miego mums reikia
Tai mitas. Miego ciklas keičiasi su amžiumi, bet tai reikalinga suma išlieka nepakitęs – 7-9 val. Vyresnio amžiaus žmonės linkę anksti keltis, bet ne todėl, kad jiems reikia mažiau miego – jie tiesiog labiau kenčia nuo nemigos.Nutukimas, diabetas, hipertenzija yra susiję su miego kiekiu ir kokybe
Tai faktas. Daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp miego kiekio ir kokybės bei tam tikrų ligų. Pavyzdžiui, miego trūkumas sumažina augimo hormono sekreciją organizme, o tai savo ruožtu lemia svorio padidėjimą. Arterinis spaudimas natūraliai nukrenta miego metu, todėl dažnai nutrūkęs miegas gali neigiamai paveikti šį procesą ir taip sukelti hipertenzijos vystymąsi. Trūkumas kokybiškas miegas sumažina organizmo gebėjimą gaminti insuliną, o tai gali sukelti diabetą.
Jei pabundi naktį, neturėtum keltis iš lovos, kitaip sapną „išvarysite“.
Tai mitas. Jei pabundi naktį ir negali iš karto užmigti, tuomet efektyviausia yra ne prisiversti užmigti, o atsikelti ir klaidžioti po namus, žiūrėti pro langą, klausytis ramios muzikos. Turėtumėte eiti miegoti, kai jaučiatės mieguisti.Darbas naktinėje pamainoje kenkia jūsų sveikatai
Tai nėra visiškai tiesa. Sveikatai kenkia ne pats naktinis darbas, o nuolatinė jo ritmo kaita, kai naktinės pamainos kaitaliojasi su dieninėmis. Jei žmogus nuolat dirba tik naktimis, po kurio laiko jo organizmas prisitaiko miegoti dieną ir nemiegoti naktį be didelės žalos sau.Jei žmogus užmiega akimirksniu, tai reiškia, kad jis nepakankamai miega.
Tai faktas. Jei užmiegate per penkias minutes po to, kai atsigulate į lovą, tai reiškia, kad nepakankamai miegate, esate pervargęs. Norma – užmigti per 15 minučių.Smegenys ilsisi miego metu
Tai mitas. Mokslininkai teigia, kad taip nėra – miego metu ilsisi tik raumenys. Smegenys miegant dirba ne mažiau aktyviai nei budrumo metu, tik kitaip. Apdoroja per dieną gautą informaciją, patikrina būseną Vidaus organai, o taip pat apsivalo nuo toksinų.
Ir, galiausiai - Įdomūs faktai apie miegą:
- Per pirmuosius savo vaiko gyvenimo metus jaunai mamai miego trūksta maždaug 750 valandų.
- Žmogus knarkia tik per lėta fazė miegoti.
- Beveik viską, ką žinome apie miegą, žmonija sužinojo tik per pastaruosius 25 metus.
- Suaugusieji į miego trūkumą reaguoja mieguistumu, o vaikai – hiperaktyvumu.
- Tik 3% žmonių gali jaustis normaliai, jei miega mažiau nei 6 valandas per parą.
- Moterys nuo nemigos kenčia du kartus dažniau nei vyrai
Svajonių interpretacija "junona"
Jeigu svajonė svajojo apie tai tau nuo vidurnaktis iki 3 val., galite grįžti prie savo užrašų po trijų mėnesių ir pamatyti, kas per tą laiką įvyko, kas, jūsų manymu, yra susiję su miegoti. Ir apie tai padarykite atitinkamą įrašą savo dienoraštyje. Jeigu svajonė svajojo apie tai prieš vidurnaktis, dėka to, kad rašote savo dienoraštyje, jūs to nepamiršite ir gana ilgai galėsite sekti, ar tai išsipildys, ar ne
Svajonių aiškinimas "owoman"
Apie reikšmę svajones svajonė miegoti– jo ryškumas: tuo ryškesnis svajonė svajonė svajojo apie tai vidury nakties – nuo 0 val. vidurnaktis) iki 3 valandos ryto, tai išsipildo maždaug per tris mėnesius Skaityti daugiau
Svajonių interpretacija „svajonės“
Svajonių aiškinimas "felomenas"
Aš apie tai svajojau Vidurnaktis, Bet būtinas aiškinimas miegoti ne į svajonių knyga? Mūsų ekspertai padės išsiaiškinti, kodėl sapnuojantis Vidurnaktis in svajonė, tiesiog parašykite savo sapną žemiau esančioje formoje ir jie jums paaiškins, ką tai reiškia, jei svajonė ar matėte šį simbolį? Išbandykite tai daugiau
Svajonių aiškinimas „gyvenimo sprendimas“
Cirkadinis ritmas, melatonino gamyba ir fazių pasiskirstymas miegoti. svajonė: bendri patarimai kaip tobulėti svajonė vaikas. Vaikystės ir motinystės centro tinklaraštis miegoti. Padėkite, jei vaikas blogai miega miegoti prieš vidurnaktis atneš didžiulės naudos jūsų sveikatai! Kodėl man reikia šios informacijos? Informacijos turėjimas suteikia galimybę analizuoti savo įpročius ir pakeisti juos į gerąją pusę
Svajonių aiškinimas „e-skaitymas“
Svajoti prieš vidurnaktis. Kalbant apie kokybę miegoti svajonė prieš vidurnaktis Perskaitykite iki galo
Svajonių aiškinimas „e-skaitymas“
Svajoti prieš vidurnaktis. Kalbant apie kokybę miegoti, tuomet turėtumėte paliesti tokią mėgstamą temą kaip svajonė prieš vidurnaktis. Jau seniai sakoma, kad tai ypač gaivina ir pagyvina, o klasikinė medicina ilgą laiką tik juokėsi iš šių teiginių
Svajonių aiškinimas "znaiev.narod"
Bet pabandykite atsitraukti miegoti Dar reikia iki dvylikos valandos nakties. Kiekvieną valandą miegoti prieš vidurnaktis eina du rytus. Norėdami greitai ir be problemų užmigti, pradėkite ruoštis miegoti reikia poros valandų. Pripratinkite save prie minties, kad greitai ateis laikas miegoti. Kartkartėmis pakartokite sau: „Labai malonu eiti miegoti“, „Greitai eisiu miegoti“ arba „Ir vaikai jau miega“.
Svajonių knyga „Sonnik-one“
Apie reikšmę svajonesĮtakos turi ir paros laikas: kaip taisyklė, kuo arčiau ryto, tuo didesnę vertę Tai turi svajonė. Vienas iš svarbiausių reikšmingumo rodiklių miegoti- jo ryškumas: tuo ryškesnis svajonė, kuo aiškiau ir išsamiau jis prisimenamas, tuo didesnė tikimybė, kad tai pranašiška. Jeigu toks svajonė svajojo apie tai vidury nakties – nuo 0 val. vidurnaktis) iki 3 valandos ryto, tai išsipildo maždaug per tris mėnesius Skaityti daugiau
Svajonių aiškinimas „bolshoyvopros“
Jeigu svajonė svajojo apie tai ryte, ar gali išsipildyti? žymos: svajonė, rytas Sako, kad ne – jie tik išsipildo svajones, svajojo prieš vidurnaktis, jei kita diena yra penktadienis arba trečiadienis. Bet taip nutiko mano draugams ir ne kartą – nors, ko gero, taip sakė mano draugai – nebuvo kaip patikrinti Skaityti daugiau
Svajonių aiškinimas "seilinukas"
Geriausias svajonė prieš vidurnaktis. Laikas miegoti Vata konstituciją turintiems žmonėms patariama eiti miegoti 22 val. ir miegoti ant kairiojo šono. Pitta asmenys turėtų eiti miegoti nuo 20 iki 23 val. ir miegoti ant dešiniojo šono. Geriausias išvykimo laikas miegoti kapha žmonėms – nuo 23 val vidurnaktis, ir jiems reikia miegoti ant kairiojo šono. Kapha žmonės linkę miegoti apie devynias valandas ir tiki, kad tai jiems naudinga
Svajonių knyga "dom-sonnik"
Svajonės trečiadienį išsipildys, jei jie svajojo apie tai prieš vidurnaktis. Po to vidurnaktis, ir svajonė trečiadienio rytą įvykdyta tik iš dalies. Trečiadienį valdo Merkurijus. Ši planeta dažniausiai sukelia šviesą, prasmingą ir beveik nepamirštamą svajones. Bet Jeigu svajonė trečiadienį buvo aišku, pabandykite tai gerai prisiminti. Iššifruodamas jis gali suteikti jums vertingos informacijos apie jus supančią aplinką: draugus, pažįstamus, kolegas, šeimos narius Skaityti daugiau
Svajonių aiškinimas "TV3"
Būti laiku prieš vidurnaktis. 69 serija Eikite į projekto puslapį Verslininkas Arkadijus Firsovas skundžiasi, kad jam jau metai svajonė košmarai, kad jį partrenkė automobilis. Staiga svajones pranašiškas? Būrėja pasakoja, kad Arkadija buvo sugadinta ir ją sukėlė moteris, kuri laiko jį kaltu dėl savo vaiko nelaimės. Pranešimas nukeliavo su juo Paskutinė diena Gimimai.Skaityti daugiau
Svajonių aiškinimas "universal_ru_en.academic"
Pirmas (geriausias) miegas ( svajonė) prieš vidurnaktis.Dvi minutės prieš vidurnaktis(Supernatural) – dvi minutės prieš vidurnaktis Dvi minutės iki vidurnakčio Epizodas numeris 5 sezonas, 21 serija Vieta Davenport (Ajova), Čikaga (Ilinojus) Antgamtiniai Apokalipsės raiteliai: maras, mirtis Parašė Sera Gamble Režisierė Phil Sgriccia Premjera 6... ...Skaityti visą
Svajonių aiškinimas "sonariumas"
Ir atvirkščiai, Jeigu svajonė buvo trumpas, blankus ir gana šykštus renginiuose ir jų demonstravime, tuomet galėsite džiaugtis: išvengsite įvairių smulkmenų ir nesklandumų, neapleis rūpesčiai, būsite susikaupę ir galėsite įgyvendinti tai, ką suplanavote, be nereikalingų sunkumų ir baimių, jei esate visiškai tikras, kad jūsų svajonė svajojo apie tai Tau prieš vidurnaktis, tada atsižvelkite į tai interpretuodami reikšmę miegoti pagal savaitės dieną.
Svajonių aiškinimas „su“
Torsunovas tvirtina, kad šiuo metu produktyviausias svajonė kad tada gali keltis bent 3 ar 4 - ir praktiškai gerai išsimiegosi (bet jei darysi priešingai - eik miegoti 3-4 ir keltis 5-7 ryto - bus nėra prasmės). Štai kodėl yra toks posakis svajonė prieš vidurnaktis atkuria žmogų ir laiką miegoti galima padauginti iš dviejų. Kaip sakė Benjaminas Franklinas: „Anksti miegoti, anksti keltis daro (vieną) sveiką, turtingą ir išmintingą
Svajonių aiškinimas „Vladimiras Putnikas“
Anksčiau svajojo apie svajonė, tuo vėliau jis bus įvykdytas. Tie. Jeigu svajonė svajojo apie tai nuo vakaro tai buvo pirmas ar antras sapnas nuėjus miegoti, tada tikriausiai svajonė Greitai tai nesibaigs, po savaitės ar net mėnesio. Taip pat turite suprasti įvykio mastą Antradienio svajonė gali išsipildyti per ateinančias dešimt dienų. Jei taip neatsitiks, greičiausiai svajonė nebeišsipildys. Svajonės svajojo apie tai prieš vidurnaktis.Perskaitykite iki galo
Straipsnio turinys
Kas yra saldžiausias dalykas pasaulyje? Šią paprastą mįslę įminti nelengva, nes atsakymas – ne cukrus ar medus. Pasaulyje nieko nėra saldesnis nei miegas, ypač pavargusiam žmogui.
Miegas yra būtinas kiekvienam individui, nepriklausomai nuo jo organizmo ypatybių – jei jis nori būti sveikas. Niekada neturėtumėte apsigauti dėl to, kaip lengvai toleruojamas normalaus poilsio trūkumas ar nuolatinis jo nebuvimas. Tariamas linksmumas ir apgaulinga energija labai greitai virs išsekimu nervų sistema ir gebėjimo normaliai įvertinti esamą situaciją sumažėjimą.
Šiame gyvenime mes budime arba miegame, svarbu subalansuoti šias dvi būsenas, kad gautume geriausią rezultatą. Kada turėtumėte eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte? svarbus klausimas, reikalaujantis atskiro požiūrio.
Miego etapai
Kokia gali būti svajonė įvairaus laipsnio nardymas yra visiems žinoma. Jis suskirstytas į 4 etapus:
- stadija – atsipalaidavimas, mieguistumo būsena, palaipsniui vis gilėjanti.
- etapas – lengvas lengvas miegas, labai lengva nutraukti, trunka apie 30 min
- etapas – perėjimas prie lėto miego arba gilesnio miego
- etapas – gilus gilus miegas, būtent šiuo laikotarpiu žmogus mato istorijas ir pasąmoningai analizuoja informaciją. Galite prisiminti ir interpretuoti savo vizijas. Jei tuo tikite, galite, pavyzdžiui, nusipirkti svajonių knygą.
Kartu visi etapai sudaro ciklą. Norėdamas pakankamai išsimiegoti, žmogus turi išmiegoti kelis ciklus (dažniausiai 5). Bendra trukmė tai apie pusantros valandos.
Miegas yra hormonų pusiausvyros pagrindas
Melatoninas yra svarbus hormonas, gaminamas tik miegant ir tamsoje.Išskyrus psichologinė būsena ir našumo laipsnis, miego kiekis ir kokybė turi įtakos išvaizdai. Nakties poilsio metu jie gaminami svarbūs hormonai, kurio trūkumas paliks įspaudą veide ir kūne.
- – hormonas, veikiantis imuninę sistemą, be jo hormonų pusiausvyrą greitai sugenda. Yra prielaida, kad jo trūkumas pagreitina organizmo senėjimą. Įdomu tai, kad jis gaminamas tamsoje, todėl miegoti reikėtų su užuolaidomis.
- Augimą reguliuojantis hormonas ir audinių bei kaulų ląstelių atkūrimas, o tai skatina atjaunėjimą.
- Lytiniai hormonai, kurios taip pat lemia žmogaus sielos ir kūno būklę.
- Sotumo ir alkio hormonai– jų pusiausvyros sutrikimas sukelia persivalgymą ar apetito stoką, sutrikimą medžiagų apykaitos procesai organizme.
- Skydliaukė taip pat aktyviai veikia naktimis, atsakingi šio organo hormonai funkcinė būklė kūno ląstelės, smegenų veikla, audinių būklė ir daug daugiau.
Lėtinis miego trūkumas veda prie laipsniško endokrininės pusiausvyros sutrikimo. Palaikykite optimalią būklę hormonų lygis Galite miegoti tiesiog reguliariai ilsėdamiesi ir pakankamai išsimiegoję jums palankiu būdu.
Kuo geriau būti, pelėda ar lervute?
Negalima ginčytis dėl miego naudos, nes jo trūkumas sukelia silpnumą ir ligas. Egzistuoja teorijos, pagal kurias miego pagalba galima išgydyti daugybę negalavimų – tereikia tam tikru laiku pamiegoti reikiamą laiką.
Skirtingo amžiaus miego trukmės normos Galimybė išgyti tokiu būdu dar neįrodyta, tačiau faktas yra tas, kad m skirtingi laikrodžiai Miegas veikia žmones įvairiai.
Miego metu atkuriama energija ir natūrali gynyba, atsipalaiduoja raumenys ir prisisotina jėgos. Jei laikysitės globalaus požiūrio, turėtumėte atsižvelgti į saulės aktyvumą, mėnulio fazes, vibracijas Žmogaus kūnas, keičiant jų dažnumą priklausomai nuo paros laiko.
Sveikas ilgas miegas– dažnai tai yra pirmas aukojamas dalykas šiuolaikiniai žmonės stengiasi daryti viską. Kai kuriems toks režimas apčiuopiamų pasekmių neturi ir po keturių valandų poilsio jie jaučiasi gana energingi. Kitiems tokie eksperimentai yra visiškai kontraindikuotini. Ir nors apskritai naktinė gyvenimo pusė mažai tyrinėta, gydytojai vis tiek turi atsakymų į daugybę klausimų. Taigi, kiek miego yra naudinga jūsų sveikatai? Kokiu laiku geriausia eiti miegoti? Kas yra „socialinis atsilikimas“ ir kaip jis susijęs su miegu? AiF-Volgograd atsakė į šiuos ir kitus klausimus somnologas, visos Rusijos narys visuomeninė organizacija"Rusijos somnologų draugija" Aleksejus Katyševas.
Svajonė „pagal Napoleoną“
Glebas Danilovas, AiF-Volgogradas: Aleksejus, kodėl žmogui reikia miego?
Aleksejus Katyševas: Miegas yra normalus fiziologinė būklė, kurio tikslas – poilsis ir atsigavimas. Iš išorės sapnas atrodo nuobodus: žmogus guli lovoje užmerktos akys. Tačiau tiriant miegą paaiškėjo, kad ilsisi tik kūnas, o smegenys aktyviai dirba, kaip ir pabudimo būsenoje. Mokslininkų teigimu, miego metu smegenys sutvarko per dieną gaunamą informaciją, išsaugo tai, ko joms reikia, ilgalaikėje atmintyje ir ištrina tai, kas, jų manymu, mums nebus naudinga.
Miego metu ilsisi tik kūnas, o smegenys aktyviai dirba, kaip ir budrumo būsenoje – sutvarko per dieną gaunamą informaciją, sukaupia tai, ko mums reikia, į ilgalaikę atmintį ir ištrina tai, kas mums nenaudinga.
– Kiek laiko žmogus turi miegoti?
Miego trukmė žmogui yra individuali ir nulemta laikrodžio genų (iš angl. clock – clock). Dauguma žmonių miega nuo 6 iki 8 valandų. Bet yra trumpai miegančių, kuriems užtenka 4 valandų ar mažiau, ir ilgai miegančių, kam geras poilsis Reikia 10 ar daugiau valandų. Pavyzdžiui, pirmasis, pasak kai kurių šaltinių, buvo Napoleonas, Winstonas Churchillis ir Margaret Tečer. Jie miegojo tik 4 valandas per parą. Tačiau Albertas Einšteinas mėgo miegoti. Lovoje praleido 10-12 valandų.
- Ar miego mėgėjai gali pertvarkyti savo kūną ir tapti „trumpai miegančiais“?
Deja, pakeisti savo miego laiko poreikį yra per sunku. Lėtinis nuovargis kaupsis.
– Galbūt ilgai miegantys žmonės tiesiog turi lėtą ritmą ir ilgiau gyvena?
Nr. 2002 metais Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad sveikiausi žmonės yra tie, kurie miega 6-8 valandas per parą. Tie, kurie miega per mažai arba per daug, turi didesnę riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir gyvenimo trukmė sutrumpėja 1,6 karto.
Jie sako, kad jei išmoksite miegoti trumpais laikotarpiais, galite padidinti Bendras laikas budrumą ir pagerinti našumą. Ar taip yra?
Pasak istorikų, Leonardo da Vinci miegojo tik pusantros valandos per dieną – 15 minučių kas keturias valandas. Bet tokia daugiafazis miegas– tai kišimasis į natūralią įvykių eigą. Žmogui reikalingos visos miego fazės – ir greitas, ir lėtas.
Dauguma žmonių miega nuo 6 iki 8 valandų. Tačiau yra trumpai miegančių, kuriems užtenka 4 ar mažiau valandų, ir ilgai miegančiųjų, kuriems tinkamam poilsiui reikia 10 ar daugiau valandų.
U sveikas žmogus miegas prasideda faze lėtas miegas kuri vyksta keliais etapais. Pirmąsias 5-10 minučių jis užmiega ir snaudžia. Tada ateina seklus miegas, kuris trunka apie 20 minučių. Dar 30-45 minučių kritimas vidutinio gilumo ir gilus miegas. Po to miegantysis grįžta į sceną lengvas miegas, po kurio ateina fazė REM miegas, kuris trunka apie 5 minutes. Šiuo metu žmogus mato daugiausiai svajonių. Visa ši seka vadinama miego ciklu. Pirmasis ciklas trunka 90 - 100 minučių. Tada ciklai kartojami, mažėjant lėtos bangos miego fazės proporcijai ir palaipsniui didėjant REM miego fazės daliai, kurios paskutinis epizodas yra Kai kuriais atvejais gali siekti 40 minučių. Vidutiniškai pilnavertiško ir sveiko miego metu būna 4-5 pilni miego ciklai.
„Socialinis srautas“
savaitgalio nemiga, atsiradusi dėl to, kad žmogus nedarbo dieną ilgai miega, o vakare negali užmigti.Pirmadienis sunki diena?
– Kuo kenkia pamaininis darbas?
Iki 20% žmonių negali priprasti pamainos grafikas. Įrodyta, kad po pamainos visą parą žmogus miega mažiau nei įprastai. Darbas naktį žmogui yra nenatūralus, todėl neigiamai veikia sveikatą. Norint sumažinti žalą, dirbant reikia imituoti dieną naktį - įjungti ryškią šviesą, o dieną, kai žmogus miega, "sukurti" naktį - sandariai uždaryti užuolaidas, išjungti telefoną, televizorių ir kitus šaltinius. triukšmo. Tik visiškoje tamsoje gaminamas miego hormonas melatoninas.
– Ar tiesa, kad valanda miego iki vidurnakčio yra lygi dviem valandoms po? Kokiu laiku geriausia eiti miegoti?
Nr. Priešingu atveju galėtumėte eiti miegoti 20 valandą, miegoti iki vidurnakčio ir pabusti žvalus kaip po aštuonių valandų miego.
- Daugelis žmonių nepakankamai miega darbo dienomis ir miega savaitgaliais. Ar tai nekenkia organizmui?
Tai turi neigiamas poveikis. Pavyzdžiui, darbo dienomis eini miegoti 23 val., o keliasi 6 val. O savaitgaliais eini miegoti 1 valandą nakties, o keliasi tik 11. Pabudimo laiko skirtumas – 5 valandos. Pasirodo, savaitgaliais jūs keičiate savo Biologinis laikrodis, lyg skristum iš Volgogrado į Irkutską, o darbo dienomis stengiesi viską grąžinti atgal. Prisitaikymas prie laiko juostos pasikeitimo valandą trunka parą. Kai dirbama penkių valandų pamainoje, prireiks visos darbo savaitės, kad normalizuotųsi. Tačiau kai tik kūnas sureguliuoja savo biologinį laikrodį, kitas savaitgalis ateina su dar vienu „skrydžiu“. Čia susiformuoja „socialinis srautas“ – savaitgalio nemiga. Nenuostabu, kad žmonės sako: „Pirmadienis yra sunki diena“. Jei stengsitės suvienodinti savo kasdienybę, pirmadieniai nebebus sunkūs.
Koks tu paukštis?
- "Pelėdos" ir "leivės" - mitas ar realybė? O ar įmanoma tapti dar vienu „paukščiu“?
Optimalus miego režimas ir trukmė kiekvieno iš mūsų yra įrašyti į genetinę atmintį ir jų pakeisti negalima. Tačiau žmogaus bioritmai šiek tiek pasikeitė įvairaus amžiaus ir metų laikas.
Žiemą didžiajai daugumai žadintuvas suskamba per anksti. Vasarą daugelis žmonių anksti keliasi ir jiems reikia mažiau miego.
Vaikai dažniausiai būna „leivukais“, tačiau augdami vis vėliau užmiega, virsdami „naktinėmis pelėdomis“: apie 20 metų žmonės būna aktyvūs naktimis, nes dėl mokslui dar nežinomų priežasčių yra taip užprogramuoti gamtos. Pasibaigus paauglystei, visi žmonės vėl tampa artimesni „leivuko“ tipui.
Naktinės pelėdos suaktyvėja po 16:00, o anksti besikeliantys geriau dirba ryte iki 15:00. Ir „balandžiai“ išlieka aktyvūs visą dieną. Sunku pakeisti savo chronotipą. Turite palaipsniui keisti savo miego ir pabudimo rutiną, priartindami ją prie to, ko norite. Tačiau kai tik nustosite kontroliuoti šį procesą, viskas grįš į savo vėžes.
Vienatvės draugas
– Kodėl atsiranda nemiga?
Nemiga nėra nepriklausoma liga, bet tik klinikinis simptomas, kuris gali signalizuoti kelias dešimtis skirtingų ligų. Dažniausia nemigos priežastis yra depresija, nerimas, obstrukcinis sindromas miego apnėja(miego apnėja), sindromas neramios kojos (neurologinis sutrikimas kai poilsio metu reikia judinti kojas ar kitas kūno dalis), kofeino ir alkoholio bei vaistų vartojimas.
Akademikas Ivanas Pavlovas rašė, kad sapnai yra „precedento neturintis patirtų įspūdžių derinys“. Tačiau elektrinio aktyvumo charakteristika greita fazė miegas, kai sapnuojame, buvo užfiksuotas net vaisiui įsčiose. Apie ką jis gali svajoti, jei dar nieko nematė?
- Kaip atskirti, ar tai nemiga, ar mažas miego poreikis?
Trūkstant miego, kaupsis nuovargis, dėl kurio atsiras Bloga nuotaika. Žmogus gali toleruoti skausmą, net stiprų skausmą, bet nelabai gerai toleruoja miego trūkumą. Po trijų parų nuolatinio budrumo prasideda haliucinacijos, po penkių dienų prarandama valia, sutrinka nuosekli veikla – kalba tampa nerišli, judesiai lėti, gali būti pertraukiami įpusėjus. Ilgalaikis miego trūkumas sukelia mirtį.
– Kodėl žmonės svajoja?
Mokslininkai vis dar to tiksliai nežino. Oneirologijos mokslas tiria sapnus. Akademikas Ivanas Pavlovas rašė, kad sapnai yra „precedento neturintis patirtų įspūdžių derinys“. Mūsų smegenys sugeba sukonstruoti sapną bet kokia tema, sujungdamos dienos vizijų fragmentus į vieną paveikslą. Tačiau REM miegui būdingas elektrinis aktyvumas, kai sapnuojame, buvo užfiksuotas net vaisiui gimdoje. Apie ką jis gali svajoti, jei dar nieko nematė?
- Kodėl sapnuojate košmarus?
Dažniau baisūs sapnai vaikai apie tai svajoja, yra įspūdingi, o koks nors animacinis filmas gali išprovokuoti košmarus. Suaugusiesiems košmarai paprastai kyla trauminės situacijos fone - artimųjų mirtis ar liga, nemalonumai ir pan.
– Vadinasi, nėra prasmės ieškoti svajonių knygose?
Apskritai, ne. Negalite užtikrintai pasakyti, kad jei svajojate apie agurką, turėsite berniuką. Kiekvienas žmogus sapno objektą gali susieti su visiškai skirtingais dalykais.
Skirtinguose amžiaus grupėse laikas kažkam sveikas miegasįvairūs. Žmogus nuo 20 iki 50 metų turi miegoti mažiausiai 8 valandas, o po 50 metų gali būti tik 4-5 valandos. Be to, daugelis žmonių klaidingai mano, kad kuo daugiau laiko skirs miegui, tuo jiems tai bus geriau ir naudingiau. Taip pat daugelis žmonių mano, kad paros ar nakties laikas visiškai neturi įtakos miego kokybei. Bet tai netiesa. Labiausiai naudingo laiko miegui šis laikas yra iki 12 valandų. Todėl jei žmogus nuėjo miegoti anksčiau ir miegojo tik 5 valandas, jis gali būti daug žvalesnis nei tas, kuris miegojo nuo 5 iki 15 val. Taip yra dėl biociklų perėjimo. Mokslininkai teigia, kad miegas po vidurnakčio beveik padvigubėja blogesnis miegas iki to laiko. Pasirodo, žmogus, kuris miega nuo 7 iki 12 valandų, bus daug budresnis nei tas, kuris laikosi 12–12 valandų. Tiktų prisiminti liaudies išmintį: „Kas anksti keliasi, tam Dievas duoda“.
Bet kalbant apie miegą dienos metu, tada tai priklauso nuo paties žmogaus. Nors, pavyzdžiui, miegoti saulėlydžio metu labai kenkia... Ne mažiau kenkia miegas apsvaigus nuo alkoholio, tablečių ir kitų „stimuliatorių“ nenatūralus miegas. Jie tik išjungia sąmonę, o kūnas lieka nepailsėjęs.
O dabar mažas žmonių palyginimas pagal jų pabudimo laiką:
- 4-5 valandas. Žmogus, įvaldęs tokį ankstyvą pabudimą, yra labai jautrus, kupinas energijos ir emocijų. Nepaisant ankstyvas laikas, jis jaučiasi gana linksmas ir pasitikintis savimi. Šis pabudimas būdingas kūrybingiems ir kryptingiems žmonėms.
- 5-7 valandas. Kiekvienas, kuris pabunda šiuo metu, visada yra kupinas jėgų ir jaučiasi „dvasia“. Tai pats tinkamiausias metas protinei veiklai.
- Po 9 val. Šiuo metu pabudusio žmogaus atsparumas visų rūšių negalavimams smarkiai sumažėja. Jį lengvai gali užpulti hipotenzija, skrandžio veiklos sutrikimai, migrena, nervingumas ir kiti negalavimai.
- 10-11 val. Tokie mieguisti jau turi labai rimtą tikimybę susirgti ne paprasta, o lėtine liga, o gal ir ne viena. Tokie žmonės pralaimi gyvybingumas, koncentracija, dėmesingumas ir gana menka apsauga nuo streso. Taip pat vargu ar toks žmogus sugebės teisingai įvertinti situaciją ir pasirinkti reikalingą bei pelningą savo problemos sprendimą. Toks žmogus laikui bėgant tampa pasyvus visuose savo reikaluose.
- Vėliau 11. Tai yra labiausiai pažeidžiami žmonės. Pabudę jie skatina apatiją, depresiją, nenorą gyventi, nervingumą ir depresiją. Todėl jei pastebėsite šiuos požymius, turėtumėte rimtai pagalvoti ir persvarstyti savo miego grafiką.
Pastaba: Žinoma, jei miegojote 3-4 valandas, tai nereiškia, kad anksčiau pabudę užsitikrinote sau palankų pabudimą. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į laiką, kada einate miegoti...
