Kelly McGonigal, mokslų daktarė, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė, knygos „Willipower“ autorė. Kaip tobulėti ir stiprėti? (The Willpower Instinct) sako, kad gebėjimas susivaldyti yra žmogaus smegenų ir kūno reakcija į staigius impulsus ir troškimus:

„Valios jėga yra žmogaus reakcija į vidinį konfliktą. Pavyzdžiui, jus nugali noras surūkyti dar vieną cigaretę ar suvalgyti didesnę porciją pietums, tačiau suprantate, kad to padaryti negalima, ir iš visų jėgų atsispiriate momentiniam silpnumui. Arba žinote, kad turite eiti į sporto salę ir susimokėti komunalinius mokesčius, kurie renkasi dulkes ant kavos staliuko, bet verčiau tingėkite.

Evoliucijai prireikė milijonų metų, kad susidarytų prefrontalinė žievė (smegenų sritis, esanti tiesiai už priekinio kaukolės kaulo), kuri kontroliuoja absoliučiai visus procesus, skiriančius žmones nuo gyvūnų. Jei manytume, kad iš pradžių žmogaus smegenys Jei esate stiprus sprendimų priėmimo ir savikontrolės srityje, kaip lavinti savikontrolę ir ką daryti, kad patobulintumėte jos „standartinę konfigūraciją“?

Dėl ilgus metus buvo manoma, kad smegenų struktūra yra nekintanti. Tačiau neurologų atliktų tyrimų rezultatai per praėjusį dešimtmetį, parodė, kad smegenys, kaip žinių ištroškusio mokinio, labai jautriai reaguoja į bet kokią įgytą patirtį: kasdien prisiverskite spręsti skaičiavimo uždavinius – ir jūsų smegenys sustiprės matematikoje; Išmokite ir deklamuokite ilgus eilėraščius – ir žymiai pagreitinsite informacijos įsiminimo bei atkūrimo procesus.

Pavyzdžiui, suaugusieji, mokantys žongliruoti, kaupia pilkąją medžiagą parietalinė skiltis smegenys, atsakingos už judesių koordinavimą, ir žaidžiančių vaikų muzikos instrumentai, smulkioji ir stambioji motorika yra daug geriau išvystyta nei jų bendraamžių.

Savikontrolė nėra taisyklės išimtis. Šiandien mokslininkai žino puiki suma valios stiprinimo būdai. Kai kurie iš jūsų, mieli skaitytojai, tikriausiai dabar galvojate apie pagundų spąstus, tokius kaip šokoladiniai batonėliai persirengimo kambaryje ar mini baras prie treniruoklio. Akivaizdu, kad pasitelkus tokius metodus galima ne tik ugdyti gebėjimą susivaldyti, bet ir sustiprinti nervų sistemą. :)

Šiandien kviečiame susipažinti su paprastesniais, bet ne mažiau efektyviais valios ugdymo būdais, kuriuos pasiūlė Kelly McGonigal ir kiti psichologai.

Valia išsenka visą dieną

Būdinga valios savybė, pasak McGonigal, yra jos ribotumas, nes kiekviena sėkminga ištvermės ir savitvardos apraiška išeikvoja žmogaus energijos atsargas:

„Bandymas suvaldyti savo blogą nuotaiką arba ignoruoti dirginančių veiksnių, mes semiamės jėgų iš tų pačių išteklių.

Eksperimentų serija, kurią aprašė psichologas Roy'us Baumeisteris savo knygoje Valios jėga: iš naujo didžiausia galiažmogus“, leido jam iškelti linksmą hipotezę: kad savitvarda yra kaip raumuo: jei neduosi jam ramybės, galiausiai visiškai išseksi, kaip sportininkas, kuris save išsekino. Kai kurie tyrinėtojai, įskaitant Kelly McGonigal, mano, kad valios jėgą, kaip ir žmogaus kūną, galima lavinti naudojant specialus mokymas, kuris pasikalbėsime Toliau.

Kaip išmokti susivaldyti ir sustiprinti valią?

Pirmas žingsnis link savikontrolės yra streso valdymas, kaip jie biologinis pagrindas absoliučiai nesuderinama. Būdamas veikiamas ilgalaikio nervinė įtampa, žmogus neracionaliai naudoja savo energijos išteklius, o tai neigiamai veikia prefrontalinės žievės funkcionavimą ir apsunkina „kovok-bėk“ būseną. Stresinėse situacijose elgiamės instinktyviai ir sprendimus priimame remdamiesi tiesioginėmis išvadomis, o savikontrolė reikalauja nuodugniai apmąstyti ir analizuoti esamą situaciją.

Kaip tokiu atveju pasiekti savitvardą stresinėje situacijoje? Jei jaučiatės pernelyg įtempti ir pavargę, pasiimkite porą gilūs įkvėpimai ir pasistenkite atitraukti save nuo minčių – ši praktika, pasak McGonigal, bus puiki pradžia kovojant su lėtiniu stresu.

2. „Aš negaliu“ vs. "Aš ne"

Remiantis žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“ paskelbtu tyrimu, vienas iš būdų susivaldyti ir sustiprinti valią yra savęs patvirtinimas. Puikus pavyzdys yra skirtumas tarp frazių „aš negaliu“ ir „negaliu“ vartojimo poveikio žmogui.

Minėto eksperimento metu 120 mokinių buvo suskirstyti į 2 grupes, iš kurių viena turėjo atsisakyti sakinio pavartodama frazę „negaliu“, o antroji turėjo pasakyti „ne“, sakinį pradėdama žodžiais „ Aš ne". Pavyzdžiui, „negaliu valgyti ledų“ arba „nevalgau ledų“. Baigus tyrimą, dalyviams buvo pasiūlytas nemokamas skanėstas: šokolado plytelė arba granolos plytelė ir graikiniai riešutai. Mokiniai, nežinodami, kad eksperimentas dar nepasiekė logiškos išvados, pasirinko ir gavo norimą užkandį. Dėl to 61% studentų, atsakiusių „negaliu“, pasirinko šokoladinį batonėlį, o ne granolą, o studentai, atsakę „ne“, 64% atvejų rinkosi dribsnių batonėlį.

„Kiekvieną kartą, kai sakote sau: „Aš negaliu“, sukuriate grįžtamojo ryšio kilpą, kaip priminimą esamus apribojimus. Ši frazė dar kartą pabrėžia, kad jūs verčiate save daryti tai, kas jums nepatinka“.

Kaip įgyti savitvardą? Kitą kartą, kai teks kažko atsisakyti, vartokite formuluotę „aš neturiu“, kad dar kartą neprisimintumėte, jog kažko negalite padaryti. :)

3. Sveikas miegas

McGonigal pažymi, kad lėtinis miego trūkumas turi didelį poveikį efektyvus darbas prefrontalinė žievė:

„Miego trūkumas, net jei miegate mažiau nei 6 valandas per parą, yra stresas kūnui, turintis įtakos jūsų kūno ir smegenų išeikvojimui turimais energijos ištekliais. Dėl to prefrontalinė žievė praranda kontrolę kitose nervų sistemos srityse ir negali apsaugoti jūsų nuo streso.

Laimei, psichologas taip pat sako, kad visa tai yra grįžtama:

„Kai žmogus pakankamai išsimiegos, pakartotiniai smegenų skenavimai neberodys jokios žalos prefrontalinei žievei.

Kaip padidinti savikontrolę su sveikas miegas? Psichiatrijos profesorius dr. Danielis Kripke, skyręs nemažai mokslo darbai miego problemų, rašo, kad kasdien apie 7 valandas miegantys žmonės yra daug produktyvesni, jaučiasi laimingesni ir gyvena ilgiau. :)

4. Meditacija (mažiausiai 8 savaites)

Kaip išlaikyti savikontrolę? Kelly McGonigal atlikto tyrimo duomenimis, aštuonių savaičių kasdienė meditacijos praktika padidino savimonę kasdieniame gyvenime, pagerino dėmesį ir padidino pilkąją medžiagą atitinkamose smegenų srityse.

„Nereikia medituoti visą gyvenimą... teigiamų pokyčių smegenų funkcijos pokyčiai pastebimi po 8 savaičių praktikos“.

5. Sportas ir sveika mityba

Kaip pagerinti savikontrolę ir savo fizinis pasirengimas? Kitas puikus būdas lavinti valią yra sportas ir nesvarbu, apie kokį krūvio laipsnį kalbame – ar tai ėjimas grynas oras arba visą darbo dieną vykstanti pamoka sporto salė. Smegenims nėra skirtumo, kurią veiklą pasirinksite: sodininkystę, jogą, šokius, komandinį sportą, plaukimą ar sunkumų kilnojimą. tokiu atveju viskas, kas viršija tipišką sėdimas vaizdas gyvenimą, didina valios rezervą.

Antroji nepriklausoma priemonė, kurios taip pat reikia imtis, yra sveika mityba:

„Geriausias maistas yra tas, kuris gali suteikti jums ilgalaikės energijos. Dauguma psichologų ir mitybos specialistų pataria teikti pirmenybę maisto produktams, kurie padeda išlaikyti tokį patį cukraus kiekį kraujyje. Tikėtina, kad norint pradėti judėti šia kryptimi, prireiks šiek tiek savikontrolės, tačiau bet kokios jūsų pastangos pagerins jūsų smegenų veiklą.

Sportas ir sveika mityba ne tik stiprina valią, bet ir turi teigiamą įtaką apie viso asmens gerovę. Visų pirma, per fizinė veikla Mūsų kūnas išskiria hormoną endorfiną:

„Endorfinai sumažina diskomfortą mankštos metu, blokuoja skausmą ir skatina euforijos jausmą.

6. Sveikas atidėliojimas

Kaip lavinti savitvardą tinginėjant? :) Anksčiau minėtoje knygoje „Valios jėga: iš naujo atrasti žmogaus didžiausią jėgą“ Roy'us Baumeisteris aiškina, kad žmogus kartodamas sau „ne dabar – vėliau“ išsivaduoja iš vidinių kančių, ypač jei mes kalbame apie apie bandymą atsikratyti blogi įpročiai(pavyzdžiui, valgyti saldumynus žiūrint filmus).

Zefyro testas

Galiausiai norėčiau pakalbėti apie vieną įspūdingą eksperimentą, kurį 1970 metais pirmą kartą atliko Walteris Mischelis, Stanfordo universiteto profesorius ir kognityvinės-afektinės asmenybės teorijos autorius.

Testas atliekamas siekiant išmatuoti 4–6 metų vaikų valios jėgą. Eksperimento esmė tokia: vaikas nunešamas į kambarį su paslėpta kamera ir pasodinamas prie stalo, ant kurio guli vienas zefyras. Egzaminuotojas pasako vaikui, kad jis gali jį suvalgyti dabar arba šiek tiek palaukti neliesdamas skanėsto ir gauti dar vieną zefyrą kaip atlygį.

Pradinėje eksperimento versijoje iš 653 dalyvių daugiau nei pusė pasidavė pagundai ir neatidėliojo galimybės suvalgyti zefyrų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip tai vyksta. :)

Paskutinį kartą eksperimentą Ročesterio universiteto psichologai atliko 2012 m.

Prefrontalinė žievė (PC) vaidina dominuojantį vaidmenį žmogaus sąmonės veikloje. Ji atsakinga už mūsų emocijas, dėmesį, bet ir slopina šiuos aspektus. Tam tikru mastu jis reguliuoja emocijas, kylančias iš limbinės sistemos, bet galiausiai pasiduoda.

Noras vartoti maistą, vandenį ir daugintis kyla iš gelmių. Šios smegenų dalys tiesiog duoda įsakymus žievei atlikti tam tikrus veiksmus, pavyzdžiui, esant alkiui, troškuliui ir pan.

PC yra labiausiai suformuota smegenų dalis, esanti tiesiai už priekinio kaulo. Šioje srityje yra trys zonos:

Dorsolaterinis
Ventromedialinis
Orbitofrontalinis

Dorsolaterinė sritis yra susijusi su smegenų dalimis, kurios pirmiausia atsakingos už dėmesį, pažintinius gebėjimus ir motorinius įgūdžius, o ventromedialinė zona – už mūsų emocijas.

Be to, ventromedialinė prefrontalinė žievė dalyvauja formuojant fazes. gilus miegas“, o jo mažinimas yra gilaus miego dalis. Galiausiai dėl šio sumažinimo pablogėja informacijos perdavimo iš Trumpalaikė atmintis ilgalaikiu ir priešinga kryptimi.

Orbitofrontalinė žievė (OFC) laikoma viena iš mažiausiai ištirtų dalių smegenų struktūra. Jis turi beveik visišką anatominį tapatumą su ventromedialine žieve.

Daugelis mokslininkų teigia, kad OFC žaidžia pagrindinis vaidmuoįspėjant smegenis. Visų pirma apie laukiamą atlygį ar bausmę tam tikrose situacijose. Taip pat išsiskiria tai, kad ši žievė yra atsakinga už adaptyvų mokymąsi.

Prefrontalinės žievės funkcijos

Tyrimai rodo, kad vykdomąją funkciją reguliuoja prefrontalinė žievė, nors kai kurie mokslininkai paneigia šią hipotezę. Daugelyje straipsnių, kuriuose aptariami prefrontaliniai pažeidimai, aprašomi susiję vykdomosios veiklos sutrikimai.

Kita vertus, teigiama, kad normaliam aukšto lygio procesų funkcionavimui būtinas ne tik prefrontalinių sričių, bet ir kitų smegenų dalių vientisumas. Taigi galima atskirti, kad prefrontalinė smegenų žievė yra atsakinga už:

Dėmesys ir sprendimas
Impulsyvaus elgesio kontrolė
Elgesio organizavimas
Kritinis mąstymas (ar aš darau teisingai)
Planuoti ir nuspėti ateitį
Gauti naudos iš ankstesnės patirties, ty įgyti galimybę pasinaudoti praeityje įgyta patirtimi ir panaudoti ją dabar
Suprasti emocines išraiškas ir nuspręsti, kaip jas išreikšti (šokinėti, šokti, tiesiog šypsotis, verkti ir pan.)
Empatija (užuojauta emocinė būsena Kitas vyras).

Neigiamos prefrontalinės žievės funkcionalumo sumažėjimo apraiškos

Diagnozuodami kompiuterį naudodami tokią techniką kaip SPECT, specialistai atlieka dviejų variantų diagnostiką: pirmuoju, kai smegenys yra ramybės būsenoje, antruoju - papildomos stimuliacijos metu. Vertinant smegenų funkcionalumą, pirmiausia atsižvelgiama į rezultatus, gautus smegenų veiklos būsenoje.

Su papildoma stimuliacija padidės kompiuterio aktyvumas. Jei turite smegenų patologiją, tokią kaip šizofrenija ar ADHD, stimuliacijos metu kompiuterio aktyvumas sumažės.

Jei aptinkama kompiuterio disfunkcija, pacientai gali turėti įvairių sutrikimų, tokių kaip:

Neblaivumas
Impulsyvumo susilpnėjimas arba nekontroliavimas (pacientas norėjo ką nors daryti ir tą pačią akimirką padarė tai neapgalvotai)
Hiperaktyvumo požymiai
Sumažėjusi koncentracija ir supratimas
Dezorganizacija
Atidėliojimas arba polinkis nuolat atidėti reikalus vėlesniam laikui
Sprendimo iškraipymas ir to, kas vyksta aplinkui, suvokimas, neteisingas įvykių ir kitų žmonių emocijų interpretavimas
Trūksta mokymosi iš patirties, tai yra, žmogus nesugeba mokytis iš savo praeities klaidų
Trumpalaikės atminties sutrikimas
Socialinė fobija (baimės buvimas nusprendus žengti bet kokį žingsnį)

PC susilpnėja ir žmogui senstant. Būtent vyresnio amžiaus žmonės dažnai patiria atminties perėjimo iš trumpalaikės į ilgalaikę sutrikimus, atsižvelgiant į medalio žievės degradaciją. Vyresnio amžiaus žmonėms prisiminimai nėra saugomi, bet lieka hipokampe, o tai rodo padidėjusį hipokampo aktyvavimą.

Prefrontalinės žievės saugumo slopinimas arba apsauginis pajėgumas

Šis gebėjimas kažko „atsisakyti“ yra tam tikra prefrontalinės žievės apsauga, leidžianti išvengti jos išsekimo. Šoninė kompiuterio dalis reguliuoja elgesį ir įpročius, taip neleidžiant suvokti įvykių, dėl kurių žmogus labai nerimauja. Šis slopinimas yra aktyvuotas nervinis procesas, kuris kyla arba užkerta kelią neigiamam nervinių impulsų srautui.

Taip pat šis procesas leidžia suteikti normalus darbas visos žmogaus sistemos ir organai. Pirmiausia apsauginė funkcija suformuota už nervų ląstelės smegenų žievę, taip apsaugant ją nuo per didelio susijaudinimo.

Paprasčiau tariant paprastais žodžiais, tada saugumo slopinimas yra galimybė nešvaistyti vertingų kompiuterio išteklių antrinės svarbos įvykiams. Tai gana svarbu, jei žmogus nori išlaikyti savo energiją ir gebėjimą mąstyti visą dieną. Todėl „pamiršk apie viską“ leidžia daugiau išsaugoti kompiuterio funkcionalumą svarbius punktus savo gyvenimą.

Rekomendacijos, kaip sumažinti prefrontalinės žievės problemų riziką

Viena dažniausių ligų, dėl kurių dažniausiai nusilpsta prefrontalinė žievė, yra ADHD, tačiau suaugus ši sritis gali susilpnėti ir dėl streso. Šiuo tikslu ekspertai sugalvojo keletą naudingų patarimų, kuris turėtų būti taikomas visiems tiems, kuriems buvo nustatyta prefrontalinės žievės funkcionalumo problemų:

Pabandykite suplanuoti savo dieną. Planuoti reikia ne tik darbo, bet ir buities, šeimos reikalus.
Nusistatykite savo gyvenimo prioritetus ir taip pat susidarykite tolesnių veiksmų planą. Dauguma žmonių gyvena neturėdami tikslo, todėl labai svarbu įvardinti pagrindinį tikslą ir jo siekti
Venkite stresinės situacijos. Kai limbinė sistema pradeda kaupti emocijas jūsų galvoje, jūs pradedate reaguoti impulsyviai. Tokiu atveju pasistenkite kontroliuoti visą situaciją ir atsitraukite nuo konflikto, kad jūsų limbinė sistema nurimtų.
Žmonėms, turintiems kompiuterio sutrikimų, gana sunku įgyti naujų įgūdžių. Todėl labai svarbu naudoti veiksmingi būdai gauti, kad ateityje būtų išvengta daug klaidų
Sistemingai nuraminkite savo limbinę sistemą naudodami įvairios technikos poveikį. Pavyzdžiui, pašalinkite neigiamas mintis, dažniau griebkitės fizinio kontakto – apsikabinimų, bendravimo su vaikais.

Atsakymas iš „TheQuestion“ partnerio

MRT tyrimai, atlikti kelerius metus su tais pačiais žmonėmis, patvirtino, kad smegenys atkuriamos iki 24 metų amžiaus, ypač aktyvūs pokyčiai vyksta prefrontalinėje žievėje – priekinių smegenų skilčių srityje. Prieš pat brendimą aktyvus augimas neuronų, dėl ko sutirštėja pilkoji smegenų medžiaga. Iki 24 metų smegenų restruktūrizavimas vyksta baltosios medžiagos pokyčių (neuronų procesų) lygyje - pavyzdžiui, dėl mielinizacijos, dėl kurios padidėja impulsų perdavimo greitis palei neuronų procesą. Tačiau šiuo atveju svarbu ne „treniruotis“, o saugotis nuo įtakos žalingas poveikis, nes šiuo laikotarpiu konstrukcijos yra labai pažeidžiamos. Taigi, naujausius tyrimus Beždžionėms įrodyta, kad lėtinis alkoholio vartojimas žymiai sulėtina smegenų tūrio padidėjimą (daugiausia baltoji medžiaga ir tokia struktūra kaip talamas).

Arain ir kt. (2013). Paauglių smegenų brendimas. Neuropsichiatrinė liga ir gydymas, 9, 449-61.

Neuropsichologijos ir psichofiziologijos rėmuose yra tokia pasenusi kryptis, vadinama siaura lokalizacija. Pagrindinė šios krypties idėja buvo ta, kad buvo sukurtas nedviprasmiškas ryšys tarp tam tikros smegenų dalies ir tam tikros psichinės funkcijos (emocijų, motyvacijos, dėmesio, valios ir kt.). Ši kryptis liko praeityje, nes viskas pasirodė ne taip paprasta.

Neuropsichologijos klasikas Aleksandras Romanovičius Luria (jo darbai žinomi tiek čia, tiek užsienyje) parodė, kad psichinės funkcijos yra lokalizuotos sistemiškai. Tie. Už kiekvieną funkciją atsakingos kelios smegenų sritys. Be to, jei kai kurios smegenų sritys yra pažeistos, jų funkcijas gali perimti kitos smegenų sritys. Neuropsichologinė reabilitacija iš esmės tuo paremta.

Kai kalbame apie valios jėgą, mes kalbame apie aukščiausią psichinę funkciją. Tai ne išimtis ir taip pat lokalizuota sistemiškai. Taigi, atsakant į klausimą: ne, tai netiesa.

Po to ilgos paieškos Atsakydamas į šį klausimą, radau tam tikros patvirtinančios informacijos.

Prefrontalinės žievės vykdomosios funkcijos pasireiškia prieštaringų minčių ir motyvų atskyrimu ir pasirinkimu tarp jų, objektų ir sąvokų diferencijavimu ir integravimu, esamos veiklos pasekmių numatymu ir koregavimu pagal norimą rezultatą, emocinis reguliavimas, valinė kontrolė , dėmesio sutelkimas į būtinus objektus.

Daugiau informacijos apie prefrontalinę žievę geriausia rasti kitur. Čia reikia pažymėti, kad šios smegenų dalies evoliucija buvo baigta vėliau nei visos, o augimo procese žmogus yra paskutinis. mielinizacija(mielino sluoksnio susidarymas aplink aksonus, siekiant padidinti nervinių jungčių efektyvumą).

Tiesą sakant, mielinizacijos procesas tęsiasi prefrontalinėje žievėje iki maždaug 25 metų amžiaus. Tai reiškia, kad daugelis įgūdžių, už kuriuos atsakinga prefrontalinė žievė, iki galo išsivysto tik sulaukus 20 metų. Šie įgūdžiai apima gebėjimą atkreipti dėmesį ir priimti kompleksinius sprendimus. Deja, daugeliui suaugusiųjų šie įgūdžiai niekada nėra iki galo išsiugdę arba prarandami dėl jų stokos. Šios srities pažeidimai sukelia dėmesio ir dėmesio problemų laisvosios kreipties atmintis. Tačiau pagal patikinimus Džonas Ardenas knygoje „Migdolinio kūno sutramdymas ir kiti smegenų lavinimo įrankiai“ Prarastus įgūdžius galima lavinti naudojant specialias COURSE technikas ( Į koncentracija, adresu Celia, R silpnumas ir Su drebulys).

Žmogaus smegenys ir toliau vystosi sulaukus 25 metų, o informacijos apdorojimo modeliai pastebimai keičiasi. Prieš susiformuojant prefrontalinei žievei, žmogus patiria savigarbos, sprendimo ir emocinės brandos pokyčius. Be to, sulaukus 20 metų, organizme pastebimi hormoniniai pokyčiai. Kai kurie ekspertai mano, kad vėlyvas brendimas yra susijęs su kultūros plitimu infantilizmas.

Čia gali būti bent trys supaprastinimai, kurie atitraukia jus nuo teisingo atsakymo:

1. Prefrontalinė žievė yra atsakinga už valios jėgą, o tai reiškia, kad tai tik jos funkcija, o valios lavinimas lavins prefrontalinę žievę ir atvirkščiai.

2. Susidaro iki 25 metų, vadinasi, tada jau per vėlu. Aš net specialiai netikrinu šių faktų, tiesiog vadovaujuosi ryškiausia grandine.

3. Dėl to išeina, kad jei nelavinsi valios iki 25 metų, vadinasi, bus per vėlu. Tai greičiausiai bus tų, kurie skaito klausimą, rezultatas.

Realybėje, kaip visada, viskas daug sudėtingiau. Nevardinkime skaičių - 25, o ne 25 - aš to nežinau, sąžiningai, bet svarbu kažkas kita. Tai, kad 1) prieš galutinį bet kurios smegenų funkcinės zonos histologinį ir anatominį išsivystymą jos funkciją galima atlikti arba iš dalies pakeisti kita, dažnai esančia arti jos. Tai beveik pirmas dalykas, parašytas bet kuriame neurofiziologijos vadovėlyje. Jei kalbame apie 25 metus, tai iki to laiko žmogus bet kokiu atveju jau turės bent kažkiek valios jėgos, jei ją būtų galima pamatuoti; ir 2) mielinizacija, kuri akivaizdžiai reiškia vystymąsi, nereiškia visiško funkcionalumą. Iš esmės mielinas padeda pagreitinti impulsų laidumą nervų pluoštas. Taip, tai gerai, bet tai neapibrėžia visko. Iš esmės tas pats, kas 1 punkte: nėra kraštutinumų, neuronas negali peršokti iš 0% mielinizacijos būsenos į 100%. Be to, suaugusieji bent jau suaugusieji niekada nėra 100 proc. Jeigu tokį ženklą apskritai galima nustatyti. Bet visa tai yra dainų tekstai. Gerai žinoma, kad vaikai vaikščioti/valgyti/kalbėti išmoksta sulaukę N metų, ir tai susiję su nervų sistemos vystymusi. Tai tiesa. Tačiau esmė yra ne tik mielinizacija, bet ir asociatyvių ryšių tarp neuronų formavimas. Mielinizacija yra antrinė.

Mielinizacijos procesą neabejotinai koreguoja ir kontroliuoja genetinė įtaka, tačiau taip pat visiškai aišku, kad yra grįžtamasis ryšys. Žmogus nėra mašina, ne vieno žingsnio programa. Jei kas nors šiek tiek nepavyksta, terminai nukeliami ir darbas gerėja. Kurį laiką nesakysiu, ką. Jei tau 60 metų, tikriausiai bus sunku išmokti ko nors naujo. Sunku nereiškia neįmanoma. Degeneracija iki to laiko jau bus sisteminė, ne tik nervinis audinys. Jei tau 26 metai, nesijaudink.

Taip, ir dar daugiau. Lavindami valios jėgą, galite lavinti už tai atsakingas smegenų sritis (nors žodis „atsakingas“ yra kažkoks kanceliarinis žodis, veikiau tos, kurios su ja susijusios). Tačiau dideli plotai turi daugybę funkcijų. Lavindami kitas vieno ugdymo funkcijas, vienu metu (žinoma, ne taip efektyviai) galite naudoti kitas. Ir jei treniruosi juos kartu, tai tikrai nuostabu.

Atsakymas

Daugelis žmonių yra atsargūs dėl žodžio meditacija, ir tai suprantama. Šiandien šis apibrėžimas turi daug stereotipų, pradedant nuo skubaus susitikimo su Dievu iki privalomo pasitraukimo į urvą. Praktikuodamas Hatha jogą, kuri a priori apima judėjimą šios procedūros įsisavinimo link, vis tiek labai ilgai atsisakiau žiūrėti jos kryptimi. Norėčiau pakalbėti apie tai, kas mane paskatino pradėti medituoti.

Be jokios abejonės, meditacijos praktika turi begalę nuostabių privalumų. Tačiau jums leidus, aš, kaip įprasta, kreipsiuosi į mūsų nepakartojamą kūną ir jo dalį, kurią taip myliu – smegenis. Bet pirmiausia pailsėkime ir pakalbėkime apie lėktuvus. Lėktuvo pilotas pats pakelia jį į orą ir pats nusileidžia, tai yra tam tikrų fizinių manipuliacijų ir intelektualinių pastangų pagalba – profesine kalba tai vadinama „ranka“. Pasiekęs norimą aukštį, jis gali įjungti autopilotą – nustatyti maršrutą ir kurį laiką pailsėti.

Taigi mūsų smegenyse yra nuostabi dalis - amygdala, kurios dar vadinamos instinktyviosiomis smegenimis. Ši dalis yra analogiška lėktuvo autopilotui. Ir tada yra nuostabi prefrontalinė žievė – tai pats „po ranka“ esantis režimas, kuriuo mes veikiame sąmoningai – pasitelkdami intelektines pastangas.

Svarbiausia, kad mūsų migdolinis kūnas yra geriau išvystytas nei priešakinė žievė. Tai reiškia kad dauguma laikas, kai gyvename autopilotu. Savo ruožtu, kai reikia įjungti mechaninį režimą ir atsiduriame situacijoje, kai reikia priimti apgalvotą, sąmoningą sprendimą, dažnai atsiduriame netektyje. Visa tai panašu į tai, kaip būtų valdomas lėktuvas su kvailu pilotu prie valdymo pultų: kol automobilis juda automatiškai, viskas yra mažų mažiausiai, bet kas nutinka, kai kalbama apie mechaninius manevrus – tai isterija ar stuporas kyla kabinoje. .

Taigi, meditacijos praktika pasirodo esąs toks neprilygstamas dalykas, leidžiantis treniruoti ir vystyti šią prefrontalinę žievę. Susikaupę mes mąstome labiau apgalvotai ir dėmesingiau, todėl išmokstame priimti pagrįstus sprendimus ir matyti jų pasekmių galimybes. Tuo tarpu sprendimų priėmimas autopilotu yra impulsyvus, todėl gaunami rezultatai, kuriuos suvokiame kaip netikėtus. Tai nežinojimas apie galimybę vystytis priekinėje žievėje ir perdėtas pasitikėjimas migdoline dalele, todėl metai iš metų tose pačiose situacijose elgiamės vienodai, nuoširdžiai tikėdamiesi naujos įvykių raidos.

Prefrontalinės žievės vystymosi pranašumas yra tas, kad naudojant ją gauname daug daugiau pasirinkimų. Kad ir koks geras būtų autopilotas, tai tik programa. Tai reiškia, kad jame yra tam tikri veiksmų algoritmai tose situacijose, kuriuos numatė kūrėjas, ir nieko daugiau. Panašiai yra ir su mūsų migdolais: jei naudojame tik ją, turėsime tik dvi reakcijas – pulti arba bėgti. Grubiai tariant, jei jus pakviečia ant kilimo viršininkai, kur jie nėra labai teisingi ir glostana apie jūsų darbą, o turite įjungtą autopilotą, tuomet rinksitės tik iš dviejų variantų: kumščiu trenkti viršininkui arba skubiai parašyti laišką. atsistatydinimo. Kartais jie persipina: pabėgi, kad nesusitrenktų ar nesusitrenktų, o paskui pabėgi.

Įsivaizduokime, kad prie lėktuvo valdymo pulto yra pilotas aukštos klasės. Kad ir koks jis būtų profesionalus, gyvo žmogaus jame tai nekeičia, todėl karts nuo karto teks įjungti autopiloto režimą, kad atsipalaiduotų. Tai visiškai natūralu, o piloto noras mechaniškai valdyti automobilį, pavyzdžiui, dvidešimt valandų, yra panašus į savižudybę. Tačiau norint ramiai atsipalaiduoti, kol lėktuvas juda pats, jis turi būti tikras, kad jis užprogramuotas skristi ir nesudužti.

Prisisekite saugos diržus, nes aš kalbėsiu apie psichoterapiją. Operuosiu prefrontalinės žievės pagalba, todėl atsargiai ir atsargiai, todėl neišsigąskite. Man labai patinka nauja jogos būrelių tendencija: vis daugiau patyrusių praktikų rekomenduoja asmeninę terapiją, pvz. pagalbinis įrankis. Bet patikėkite manimi, jiems tai padaryti labai sunku, nes už šio žodžio slypi blogesni stereotipai nei meditacija. Kadangi pats esu susipažinęs su šiuo gelbėtoju iš pirmų lūpų, pabandysiu tuo suvilioti ir jus.

Įsivaizduokite, kad esu prie aukščiau minėto lėktuvo valdymo pulto. Ir mano profesinė patirtis taip yra, kad dėl reguliaraus autopiloto įjungimo aš dažnai suduždavau. Ir nors aš vos nesugrioviau automobilio, aš pats, tačiau stebuklingai likau gyvas. Žinau, kad ne visada galiu skristi lėktuvu mechaniškai, bet ką daryti? Ir tada vieną gražią dieną mane apima nuojauta: atrodo, kad kai kurie algoritmai autopiloto programoje veda į avarijas. Bet kaip man žinoti, kas tiksliai su jais negerai? Juk aš pilotas, nesu kūrėjas.

Akivaizdu, kad šioje situacijoje turėsiu paimti juodąją dėžę ir nunešti ją lėktuvo konstruktoriui. Mūsų nuostabių smegenų žievė yra didžiulė biblioteka, kuri, priklausomai nuo srities, saugo atmintį apie viską, ką kada nors padarėme, jautėme, galvojome, užuodėme, palietėme ir pan. Jos atžvilgiu visiškai nepalyginama tai, kad jai nesvarbu, ar tai buvo sąmoninga, ar automatiškai. Būtent tyrimas, kokiomis tiksliai akimirkomis sudužo mano lėktuvas, leis išsiaiškinti, kurie algoritmai autopiloto režimu yra skirti savęs sunaikinimui ir juos pakeisti.

Taigi, meditacija ir psichoterapija gali būti vieno didelio, bet labai didelio svarbus procesas– mūsų smegenų vystymuisi. Kuo geriau jį pažįstame, tuo įdomesnis mūsų gyvenimas. Ir nors daug girdime apie tai, kad šis organas tik trukdo savęs pažinimui ir savęs plėtrai, patikėkite, jis gali tapti ir mūsų sąjungininku, ir draugu, tereikia parodyti šiek tiek susidomėjimo ir pagarbos.

Nuotrauka: zainaraswati/instagram.com

Mindsight. Naujas mokslas asmeninė transformacija Siegel Daniel

Prefrontalinė žievė

Pereikime palei savo modelį į sritį nuo pirmųjų pirštų galiukų iki pirštų galiukų. Čia, iškart už priekinio kaulo, yra prefrontalinė žievė, kuri yra gerai išvystyta tik žmonėms. Mes pereiname už supančio pasaulio suvokimo ir kūno judėjimo į kitą tikrovės sritį, kurią sukonstruoja neuronai.

Judame link abstraktesnių ir simbolinių informacijos srauto formų, kurios išskiria mus kaip rūšį. Šiame prefrontaliniame regione kuriamos tokios sąvokos kaip laikas, savęs jausmas ir moralinis sprendimas. Čia sudarome savo „mindsight maps“.

Dar kartą pažvelkite į smegenų modelį. Du atokiausi pirštai žymi šoninę prefrontalinės žievės dalį, kuri dalyvauja formuojant sąmoningą žmogaus dėmesį. Padėję ką nors prieš akis, susiejate veiklą toje srityje su veikla kitose smegenų srityse, pavyzdžiui, nuolatiniu regėjimo suvokimu. pakaušio skiltis. (Kai prisimename vaizdą iš atminties, suaktyvėja panaši pakaušio skilties sritis.) Kai mano migdolinis kūnas „pastebėjo“ barškutį nesant sąmoningo dėmesio, šis suvokiamasis „ trumpesnis kelias“ greičiausiai veikė neįsijungus į šoninę prefrontalinę žievę. Tik vėliau, kai šaukiau, kad sūnus sustotų, ir pajutau, kaip širdis plaka taip stipriai, šoninė dalisĮsijungė prefrontalinė žievė ir padėjo man dabar sąmoningai suprasti, kad bijau gyvatės.

Du pusrutuliai

Šiame paveikslėlyje parodyta medialinės prefrontalinės žievės vieta, kurią sudaro medialinė ir ventralinė prefrontalinė žievė, orbitofrontalinė žievė ir abiejų pusrutulių priekinė cingulinė žievė. Corpus callosum jungia du pusrutulius

Dabar pažvelkime į medialinę prefrontalinę žievę, kurią mūsų modelyje vaizduoja vidurinis nagas. Būtent ji buvo taip smarkiai apgadinta Barbaroje dėl avarijos. Leiskite jums priminti, kad šis skyrius yra svarbus reguliavimo funkcijas– nuo gyvenimo procesų stebėjimo iki moralinių sprendimų priėmimo.

Kodėl medialinė prefrontalinė žievė tokia svarbi atliekant šias būtinas funkcijas? Sveikas gyvenimas užduotys? Jei pirštus atveriame ir vėl sutraukiame, pamatysime šios srities anatominį išskirtinumą: ji viską sujungia. Atkreipkite dėmesį, kaip vidurinis pirštas guli ant limbinės sistemos viršaus ( nykštys), liečia kamieną (delną) ir tiesiogiai susijungia su žieve (pirštais). Taigi, medialinė prefrontalinė žievė į tiesiogine prasme yra vienos sinapsės atstumu nuo žievės, limbinės skilties ir smegenų kamieno neuronų. Ji netgi turi funkciniai keliai, susiejant jį su socialiniu pasauliu, tai yra su kitų žmonių smegenimis. Daugiau apie tai papasakosiu šiek tiek vėliau.

Medialinė prefrontalinė žievė sukuria ryšius tarp šių tolimų ir skirtingų smegenų sričių: žievės, limbinių sistemų, smegenų kamieno kaukolėje ir vidinės. nervų sistema mūsų kūnas. Jis taip pat sujungia signalus iš visų šių sričių su signalais, kuriuos siunčiame ir gauname iš mūsų socialinio pasaulio. Kadangi prefrontalinė žievė padeda koordinuoti ir subalansuoti impulsų modelius iš visų šių sričių, ji atlieka svarbią integracinę funkciją.

Kitame skyriuje sužinosime, kas nutinka, kai ši sritis yra išjungta. Atgniaužkite kumštį ir suprasite, kaip „prarandame stogą“ ir kaip „paleidžiame stabdžius“ bendraudami su kitais žmonėmis.

Iš knygos Pagrindinis analitinės psichologijos kursas arba Jungo brevijorius autorius Zelenskis Valerijus Vsevolodovičius

Kora/Mergelė Kolektyvinė pasąmonė, kaip dažnai nurodė Jungas, nėra pavaldi sąmonės taisyklėms ir reguliavimui. Skirtingai nuo pasaulio, apie kurį turime tam tikrų idėjų, pasaulio, sutvarkyto erdvėje ir laike, pasąmonės sritis yra netvarkinga,

Iš knygos „Valdymo smegenys“ [ Priekinės skiltys, lyderystė ir civilizacija] autorius Goldbergas Elchononas

5. Pirmoji orkestro eilė: smegenų žievė Garsai ir atlikėjai Norint įvertinti dirigento vaidmenį, reikia suprasti orkestro sudėtingumą. Smegenų orkestras susideda iš didelis skaičius atlikėjai – įgūdžiai, gebėjimai ir žinios, kurie formuoja mūsų vidinis pasaulis. Ir neokorteksas

Iš knygos graikų deivės. Moteriškumo archetipai autorius Bednenko Galina Borisovna

Iš knygos Pakeisk savo smegenis – pasikeis tavo gyvenimas! pateikė Amen Daniel

2 skyrius. Kora-Persephone – požemio ir pavasario sugrįžimo deivė „Aš tokia nenuspėjama, tokia prieštaringa...“

Iš Deivės kiekvienoje moteryje knygos [Nauja moterų psichologija. deivės archetipai] autorius Jin Shinoda serga

Cora-Persephone kaip žmogaus Anima, pasiūlęs Animos sampratą, ypač rašė: „... Anima yra bipolinė, todėl vieną akimirką gali pasirodyti teigiama, o kitą – neigiama: jaunas – senas, mama – mergelė, geroji fėja – piktoji ragana, šventoji – puolusi. Be to

Iš knygos Smegenys ir siela pateikė Amen Daniel

7 skyrius. Nedėmesingumas ir impulsyvumas.

Iš knygos Siela ir mitas. Šeši archetipai autorius Jungas Carlas Gustavas

Cora – archetipinė mergina Cora buvo „bevardė mergina“; tai yra jaunoje merginoje, kuri nežino, kas ji yra ir dar nesuvokia savo troškimų bei galių. Dauguma jaunų moterų išgyvena Cora fazę prieš ištekėdamos ar pasirinkdamos

Iš knygos Smegenys, protas ir elgesys pateikė Bloom Floyd E

Priekinės skilties žievė Neturėtumėte žudyti žmonių, tas dalykas jūsų galvoje tampa nekontroliuojamas ir suteikia jums velniškų idėjų. Iš filmo „Downing Mona“ galvoje girdite mažą balsą, kuris padeda nuspręsti, kas yra teisinga, o kas ne. Pinokio kriketas Pažeistas

Iš knygos Dievo paslaptis ir smegenų mokslas [Neurobiology of Faith and religinė patirtis] pateikė Andrew Newbergas

KORA Kaip vyras gali žinoti, kas yra moters gyvenimas? Moters ir vyro gyvenimas nėra tas pats dalykas. Taip yra Dievo nustatyta. Nuo apipjaustymo iki visiško nudžiūvimo gyvybingumas vyras nesikeičia. Net ir pirmą kartą pažinęs moterį, jis išlieka toks pat, koks buvo

Iš knygos Intelektas. Kaip veikia jūsų smegenys autorius Konstantinas Šeremetjevas

Iš knygos Mindsight. Naujasis asmens transformacijos mokslas pateikė Siegel Daniel

Iš knygos Priversk savo smegenis dirbti. Kaip maksimaliai padidinti savo efektyvumą pateikė Brann Amy

Priekinės smegenys(smegenų žievė, priekinė žievė) Smegenų žievė yra atsakinga už mąstymą, atmintį ir kalbą. Jei palygintume žmogų su gamykla, tai smegenų žievė yra projektavimo biuras. Visa informacija iš pojūčių teka čia, čia ji yra

Iš autorės knygos

Žievė Išorinis smegenų sluoksnis yra žievė, panašiai kaip medis. Kartais ji vadinama neokorteksu arba nauja žieve, nes ji pradėjo sparčiai vystytis atsiradus primatams, ypač žmonėms. Žievė generuoja ne tokius paprastus impulsų modelius,

Iš autorės knygos

Paauglių smegenys ir prefrontalinė žievė Džonatanas norėjo kuo greičiau jo atsikratyti. nemalonūs simptomai. IN paauglystė be jų nėra lengva: tai lydi kūno pokyčiai, atsirandantis ir kartais užvaldantis seksualumo jausmas,

Iš autorės knygos

Prefrontalinė žievė Taigi kodėl bandyti įjungti prefrontalinės žievės funkciją optimalus lygis? Kokia motyvacija? Kai prefrontalinė žievė nefunkcionuoja optimaliai, tuomet: mus užvaldo tinginystė; jaučiamės mieguisti; mes nesame