Einant pro vaikų žaidimų aikšteles, matyti su vežimėliais sėdinčios jaunos mamos, entuziastingai spragsėjančios saulėgrąžas. Daugelis iš jų net nesusimąsto, ar sėklos yra kenksmingos žindymas. Tai aišku, ką dar galima veikti lauke, kol kūdikis miega? Be to, tai skanu, sveika ir linksma. Maitinant krūtimi maitinamos visos motinos kūno „sultys“, o sėklos padeda užpildyti trūkumą svarbius komponentus. Ar taip yra?
Ar maitinanti moteris gali valgyti sėklas?
Teisingai subalansuota mityba Pirmaisiais žindymo mėnesiais tai ypač svarbu kūdikio sveikatai. Gydytojų nuomonė apie sėklų naudojimą šiuo laikotarpiu yra padalinta. Vieni įrodinėja, kad jas valgyti griežtai draudžiama, vaikui jos gali sukelti alergiją, pilvo dieglius, užkietėti viduriai, kiti sako, kad labai norint galima suvalgyti saują sėklų ir tai nepadarys žalos.
Mokslininkai nustatė, kad sėklos gali sukelti priklausomybę, kurios sunku atsikratyti.
Saulėgrąžų sėklos "Už"
- juodųjų saulėgrąžų ir baltųjų moliūgų sėklos gerina pieno kokybę ir kiekį. Tačiau žindymo metu juos reikia vartoti saikingai, kaip ir kitus prieštaringus maisto produktus;
- Daugelis jaunų mamų mėgsta vaikščiodamos graužti saulėgrąžų sėklas, ramindamos nervus. Yra nuomonė, kad valgant sėklas gaminasi endorfinas – „džiaugsmo hormonas“, padedantis greitai atsikratyti pogimdyminės depresijos;
- juose gausu regėjimo aštrumą gerinančio vitamino A, vitamino E, vadinamojo “ moteriškas vitaminas“, kuris teigiamai veikia veido spalvą ir odą, išlygina strijas po gimdymo. Vitaminas D skatina kalcio, būtino tiek mamai, tiek kūdikiui, pasisavinimą;
- sėklose esantys mikroelementai normalizuoja žarnyno veiklą, o riebalų rūgštys augalinės kilmės sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimai parodė, kad 100 g sėklų yra 6 kartus daugiau magnio nei duona, o magnis yra nepamainomas smegenų veiklai ir ląstelių atjauninimui;
- sėklos padeda išvengti aterosklerozės, tulžies pūslės ir kepenų ligų vystymosi;
- Sėklos puikiai tarnauja kaip užkandis, puikiai numalšina alkį ir atkuria energiją, kuri taip reikalinga jaunai moteriai tokiu įtemptu metu.
Saulėgrąžų sėklos "Prieš"
- Neonatologai ir pediatrai sėklas laiko alergiją sukeliančiu produktu. Ir jei jūsų vaikas jaučia dirginimą, paraudimą, susijaudinimą ir ašarojimą, turėtumėte atidėti savo mėgstamą produktą geresniems laikams;
- Sėklų negalima valgyti neribotais kiekiais, nes tai neigiamai paveiks kūdikį. Augalinės kilmės baltymai, aliejai ir angliavandeniai gali sukelti pilvo dieglius, diskomfortą ir pilvo pūtimą, nuo kurio dažnai kenčia naujagimiai. Ir nežabotas motinos užgaida šią būseną tik pablogins;
- keptas maistas yra labai nepageidautinas pažeidžiamo organizmo adaptacijos laikotarpiu;
- Daugelis žmonių pataria valgyti kozinaki ir chalvą, kad pagerintų laktaciją ir kaip visavertį užkandį. Bet šiuose produktuose yra ne tik sėklų, bet ir cukraus bei medaus, kurie gali sukelti alergiją vaikui ir antsvorio Mama. Jie turėtų būti vartojami mažais kiekiais ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Mama pati turi nuspręsti, ar valgyti sėklas maitinimo metu, ar ne, sutelkdama dėmesį į savo vaiką. Jei kūdikis yra ramus, jam nėra alerginės reakcijos ar pilvo pūtimo, tada pasilepinti sėklomis naudinga, svarbiausia nepersistengti su kiekiu.
Saulėgrąžų sėklos (nauda ir žala)
Kokia nauda:
- Saulėgrąžų sėklos yra populiariausios dėl daugelio priežasčių. Prieinamumas, pigumas, puikus skonis. O moterims naudingų produktų sąraše jos – ne paskutinėje vietoje. Mitybos specialistai pataria juos valgyti norint pailginti jaunystę ir išlaikyti grožį.
- Vitaminai, taninai o mikroelementai (selenas, geležis, kalcis, magnis, natris) gerina kaulų, plaukų ir nagų būklę, teigiamai veikia nervų sistema ir regėjimo aštrumą.
- Saulėgrąžų sėklos malšina rėmenį, slopina pykinimo priepuolius, stiprina širdies sistemą ir imunitetą. Valgant juos gerėja nuotaika.
Žala. Be to, kas tai yra stiprus alergenas ir produktas, galintis sutrikdyti kūdikio žarnyną, sukelti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, jo vartojimui nėra kategoriškų kontraindikacijų.
Kai kurios savybės, kurios neigiamai veikia maitinančią motiną:
- Valgyti saulėgrąžų sėklas genda dantų emalio, sukelia kariesą.
- Jie yra labai kaloringi ir padės mamoms, linkusioms į nutukimą, susigrąžinti papildomus kilogramus, kurių jau priaugo nėštumo metu.
- Ilgą laiką buvo diskutuojama apie galimybę padidinti laktaciją. Daugelis žmonių mano, kad sėklos niekaip neįtakoja pieno tekėjimo, tuo labiau padidina pieno riebumą. Žuvis, kopūstai ir graikiniai riešutai, dribsniai, sūris ir grietinė.
- Atskirais atvejais keptos sėklos sugadina pieno skonį, kūdikis gali prastai valgyti, o kartais ir visiškai atsisakyti žindyti.
Moliūgų sėklos žindymui
Moliūgų sėklos žindymo metu kompensuos cinko trūkumą ir nesukels vaikui alerginės reakcijos. Jie dažnai naudojami antihistamininėje terapijoje, neužkemša skrandžio, nedirgina žarnyno gleivinės, normalizuoja miegą, didina darbingumą.
Bet nepaisant naudingų savybių, kaip ir juodąsias sėklas, jas reikia valgyti atsargiai, atidžiai stebint vaiko reakciją. Riebalai Moliūgų sėklos- sunkus maistas, blogai virškinamas kūdikio ir gali sukelti žarnyno sutrikimus.
Svarbu! Valgykite juos žalias, o ne keptas ar sūdytas. O norėdami atsikratyti kirminų, valgykite su žievele, pirmiausia kruopščiai nuplaukite grūdus.
Kiek sėklų galite valgyti?
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo turėtumėte būti kantrūs ir dėti sėklas labai atsargiai, kaip kūnas kūdikis dar neprisitaikė prie naujos aplinkos.
Jei jūsų mama taip mėgsta juodąsias sėklas, rekomenduojama pradėti palaipsniui jas į racioną įtraukti nuo kelių grūdelių ir padidinti dozę iki didžiausios 100 g per dieną. Tiems, kurie nenori priaugti antsvorio, mitybos specialistai pataria apsiriboti 30 g Baltųjų sėklų galima suvalgyti iki 40 vienetų. per dieną.
Tokio kiekio pakanka papildyti trūkstamas medžiagas, užkirsti kelią daugeliui ligų ir užimti save vaikštant.
Svarbu! Gamyboje skrudintų saulėgrąžų sėklų yra naudojami cheminių medžiagų siekiant didesnio gaminio saugumo. Toksinai lieka ant luobelės ir patenka į organizmą vartojant. Paprastai prieš pakavimą sėklos nuplaunamos, tačiau jei įsigytos pakuotės sėklos palieka žymes ant rankų, reikėtų pakeisti prekės ženklą ir gamintoją. Parduotuvėje įsigytų skrudintų saulėgrąžų sėklų negalima kramtyti dantimis, o nulupti pirštais.
Gali nusipirkti žalios saulėgrąžų sėklos, prieš kepdami nuplaukite ir nusausinkite. Nuluptose sėklose naudingosios medžiagos labai greitai sunaikinamos, o tokie produktai neduoda jokios naudos nei mamai, nei vaikui. Labai nepageidautina pirkti sūdytų sėklų, jos turi daug kalorijų, pašalina iš organizmo skysčius ir sugadina pieno skonį.
Daugelis žino, kad maitinančios mamos racione turi būti gausu visų įmanomų privalumų – įvairiausių maistinių medžiagų, vitaminai ir mikroelementai. Žinoma, apie jokį greitą maistą nekalbama. Tačiau problema ta, kad kai kurie iš pažiūros nekenksmingi produktai taip pat gali būti kritikuojami. Pavyzdžiui, forumuose vyksta ištisos diskusijos apie saulėgrąžų ar moliūgų sėklas. Žindant sėklos nedraudžiamos, be to, jos net būtinos protingais kiekiais.
Kuo saulėgrąžų sėklos ir kiti augalai naudingi jaunai mamai?
Sėklos yra unikalus produktas, ir visai ne todėl, kad padeda praleisti laiką, kai tenka ilgai vaikščioti su miegančiu kūdikiu grynas oras. Tai tikrai geras užkandis. Ir atsižvelgiant į tai, kad mama gali sočiai papusryčiauti ar papietauti su kūdikis Tai ne visada įmanoma, būtų naudinga prisiminti apie sėklų naudą:
- Sėklos turi savybę padidinti laktaciją. Kaip ir riešutai, jie skatina pieno gamybą. Tai ypač svarbu kūdikiui nesulaukus 6 mėnesių, kai dar nebuvo pradėtas vartoti papildomas maistas.
- Juose yra daug magnio ir dėl to jie turi raminamasis poveikis . Gimus kūdikiui jauna mama susiduria su daugybe sunkumų, kurie gresia neurozėmis ir depresija. Sėklos ramina ir stiprina nervų sistemą.
- Sėklos turi labai didelę naudingąją ir maistinę vertę.. Riebalų rūgštys padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. O maistinės skaidulos padeda virškinimo sistemai.
Moliūgų ir saulėgrąžų sėklose yra daug komponentų, kurie yra svarbūs moters atsigavimui po nėštumo, taip pat visapusiškam kūdikio vystymuisi.
Pirmasis žindymo mėnuo: kada galima ir kada negalima
Po kūdikio gimimo daugelis moterų skundžiasi apetito stoka. O norint nustatyti laktaciją, labai svarbu gerai maitintis. Vidutinis naudojimas sėklos padeda pagerinti apetitą. Be to, saulėgrąžų ir moliūgų branduoliai puikiai atkuria jėgą dėl didelio kaloringumo.
Tačiau labai svarbu kokiu kiekiu ir kaip savo valgiaraštį praturtinsite sėklomis. Verta atsižvelgti į šiuos dalykus:
Tyrimai rodo, kad saulėgrąžų sėklos skatina endorfinų (džiaugsmo hormonų) gamybą. Neatsitiktinai net 20 g grūdų gali turėti teigiamos įtakos jaunos mamos nuotaikai.
Piktnaudžiavimo ir apribojimų pasekmės
Per didelis bet kokio produkto vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Saulėgrąžų sėklos nėra išimtis. Argumentai prieš juos yra šie:
- Individuali netolerancija. Sėklos kūdikiams gali sukelti alergiją. Taip neatsitiks, jei produktą naudosite saikingai.
- Pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Dažnai sėklos, kartu su kitais riebus maistas, prisideda prie padidėjusio kūdikių dieglių ir pilvo pūtimo, o maitinančioms moterims sukelia vidurių užkietėjimą.
- Hiperlaktacija. Pieno tiekimo gerinimas taip pat gali užkirsti kelią žindymui. Per didelis sėklų vartojimas gali sukelti laktostazę arba mastopatiją.
Sėklos neturi daug minusų. Todėl naudojimas žindymo laikotarpiu yra gana priimtinas. Į savo racioną galite įtraukti sėklų, jei:
- kūdikis neturėjo alerginės reakcijos į naują produktą;
- Vaikas elgiasi ramiai, jam nėra tekę susidurti su pilvo diegliais.
Neigiama kūdikio reakcija nėra priežastis atsisakyti sėklų visą laktacijos laikotarpį. Galite išbandyti produktą dar kartą po mėnesio. Jei kūdikis gerai sureagavo į naujovę, galite drąsiai valgyti sėklų, bet ne daugiau kaip pusę stiklinės per dieną.
Kokius rinktis: saulėgrąžų, moliūgų, sezamų ar linų sėmenų
Ne tik saulėgrąžų, bet ir moliūgų sėklos – daugelio mėgstamas skanėstas.. Tačiau šie produktai turi didelių sudėties skirtumų. Tai paaiškina naudingų savybių skirtumą. Norint nuspręsti, kurias sėklas geriausia vartoti laktacijos metu, verta ištirti jų vertę.
Moliūgų sėklos yra dietiškiausios, nes jose yra mažiau riebalų nei kitose.
Sezamo sėklos turi didelę naudą. Jie yra maži, todėl gryna forma jie praktiškai nenaudojami. Dažniausiai dedama į kepinius ar salotas. sezamo sėklos neturi kontraindikacijų maitinti krūtimi. Tik retais atvejais, kaip ir vartojant bet kurį kitą produktą, gali išsivystyti alerginė reakcija.
Į sezamo sėklas dideli kiekiai sudėtyje yra vitaminų A ir E, kurie padeda atkurti odą, plaukus ir nagus po nėštumo.
Daug vitaminų riebalų rūgštys ir turi skaidulų linų sėmenų . Jų skonis panašus į riešutų. Žindymo laikotarpiu nepatartina vartoti grynų linų sėmenų (gali pasireikšti vidurius laisvinantis poveikis). Jų, kaip ir sezamo sėklų, galima dėti į bet kurią naminiai pyragaičiai(bandelės, sausainiai, duona) ir salotos.
Lentelė: skirtingų rūšių sėklų sudėties ir vertės palyginimas
| Indeksas | Saulėgrąžų sėklos | sezamo sėklos | Linų sėmenys | Moliūgų sėklos |
| Maistinė vertė 100 g |
|
|
|
|
| Vitaminų ir mineralų sudėtis (nurodyta % Kasdieninė vertėžindymui, kuris apima 100 g produkto) |
|
|
|
|
Lentelėje matyti, kad 100 g sėklų kai kurių vitaminų yra net daugiau nei reikia per dieną. Tokioje riebalų porcijoje bus apie 70% maitinančiai mamai rekomenduojamo paros kiekio. Tai yra daug, ypač vienam užkandžiui.
Nepatingėkite skaičiuoti savo meniu kalorijų ir, jei reguliariai valgote sėklas, sumažinkite kitų riebalų kiekį savo racione.
Vaizdo įrašas: Dr. Komarovsky apie maitinančios motinos mitybą
Kepti skanesni, o žali – sveikesni.
Deja, daugeliui moterų 100% naudos galima pasiekti tik tuo atveju, jei sėklos vartojamos žalios. Skrudintos sėklos yra sodraus skonio, tačiau sveikatai svarbių komponentų kiekis labai sumažėja.
Halva ir kozinaki
Mažiausiai sveikų sėklų yra saldumynuose, tiek dėl skrudinimo, tiek puikus turinys Sachara. Tai šokoladas, saldainiai ir, žinoma, chalva bei kozinaki.
Sezamo chalva vadinama tahini.
Gydytojai nedraudžia naudoti tokių produktų, tačiau nepageidautina žindymo laikotarpiu. Nepamirškite, kad chalvoje ar kozinake bus daug ne tik riebalų, bet ir angliavandenių, kurie pirmiausia lemia dujų susidarymą naujagimiui.
Laba diena, mano brangūs skaitytojai! Ar jums patinka sėklos?
Aš neprieštarausiu vienai mažai porcijai. Taip pat žinau, kad yra daug merginų, kurioms sėklų skaldymas yra įprasta kasdienė veikla! Bet čia kyla klausimas: ar žindant galima turėti sėklų?
Pavyzdžiui, buvau tikras, kad tai neįmanoma. Klaidingas supratimas? Išsiaiškinkime!
Didžioji dauguma žmonių yra daliniai dėl sėklų. Tai nenuostabu – šios kruopos ne tik puikiai ramina nervus, bet ir turi daug naudingų savybių.
Sėklos naudingos ir tuo, kad padeda moteriai išlaikyti grožį ir jaunystę, o dėl turtingos sudėties stiprina nagus ir grąžina odai elastingumą. Argi ne to reikia maitinančiai moteriai?
Dažniausiai saulėgrąžų norisi nėščiosios. Ir išties, jų skonis nenusakomas, pažįstamas iš vaikystės. Be to, žindymo laikotarpiu moters organizmui reikia vitaminų ir mineralų.
- baltymai;
- angliavandeniai (įskaitant cukrų);
- riebalai (įskaitant cholesterolį, skaidulą, natrį, kalį).
Beje, moliūgų sėklos yra ne mažiau naudingos. Jos, žinoma, ne tokios populiarios kaip saulėgrąžų sėklos, bet ne mažiau geros.
Moliūgų sėklose yra:
- mangano;
- triptofanas;
- magnio;
- fosforo;
- varis;
- baltymas;
- cinko;
- geležies.
2. Kuo sėklos naudingos gimdančioms moterims?
Taigi kodėl sėklos nedraudžiamos gimdančioms moterims, bet netgi atvirkščiai? Aš nusprendžiau tai išsiaiškinti.
Pasirodo, dėl to, kad sėklose yra nemažai vitaminų ir mineralų, organizmas jas suvokia geriau nei gerai:
- Sėklos puikiai nuramina nervų sistemą. Po gimdymo moteris labiau nei įprastai serga depresija. Čia sėklos veikia kaip natūralus antidepresantas.
- Bet koks maistas, kurį valgo jauna mama, perduodamas per Motinos pienas kūdikis. Tai reiškia, kad bet koks gimdančios moters suvalgytas produktas (tiksliau – jo vitaminai ir mineralai) turi būti nedelsiant padalintas į dvi dalis. Sėklose yra bent pakankamai kalcio, reikalingo mamai po gimdymo atsigauti, o kūdikiui formuotis kaulams.
- Sėklos turi teigiamą poveikį pieno gamybai.
Žinoma, sąrašas nėra išsamus, tačiau šios informacijos visiškai pakanka, kad būtų galima daryti išvadą: sėklos tikrai naudingos gimdančiai moteriai.
Deja, ne visada galite valgyti sėklas maitinant krūtimi. Yra keletas niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš perkant kitą sėklų pakuotę.
3. Kokią žalą maitinančios motinos gali padaryti sėklos?
Nepaisant naudingų savybių sėklų, jos taip pat turi savo trūkumų. Mažiausiai jų kalorijų kiekis yra gana didelis (žr. lentelę žemiau). Taigi, prieš pradėdami valgyti mėgstamus grūdus, turite suprasti, kiek galite valgyti. Paprastai jaunai mamai nerekomenduojama suvalgyti daugiau nei vienos nedidelės saujos sėklų per dieną.
Be to, sėklų lukštai gali neigiamai paveikti jaunos mamos dantų emalį, jį pažeisti. Todėl po kiekvieno sėklų įtrūkimo svarbu nepamiršti išsivalyti dantų.
Kiti trūkumai apima:
- alerginė kūdikio reakcija (prieš apsinuodijimą valgant sėklas, reikia pasitikrinti, kaip kūdikio organizmas reaguos į šį produktą – pabandykite iš pradžių suvalgyti 15 gramų sėklų ir pažiūrėkite, ar naujagimiui neatsiras bėrimas; ar kūdikis apdengtas mažomis dėmėmis kitą dieną - teks atsisakyti sėklų );
- sėklos naujagimiui gali išprovokuoti pilvo dieglius (jei mažylis pradeda neramiai miegoti, pilvukas išsipūtęs, dujos neišnyksta, nustokite valgyti sėklas);
- gali duoti daug sėklų mamos pienas Blogas skonis, ko pasekoje kūdikis atsisakys krūties.
Būk atsargus!
4. Ką daryti, jei labai norisi sėklų
Yra moterų, kurios neįsivaizduoja nė dienos be sėklų. Nėra ko nerimauti, jei naujagimis gerai toleruoja šį produktą. Tačiau ką daryti, jei vaikui pasireiškė alerginė reakcija nuo sėklų ir išsipūtęs pilvukas?
Kaip sakoma, išeitis visada yra, tereikia laikytis paprastų rekomendacijų:
- Sėklas reikia suvalgyti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki kūdikio maitinimo. Tada jų daroma žala bus kiek įmanoma sumažinta. Svarbu valgyti kuo daugiau sveiko maisto, kad pienas neįgautų nemalonaus poskonio.
- Sėklas galite valgyti mažesniais kiekiais, palaipsniui mažindami porciją iki minimumo.
- Saulėgrąžas galite pakeisti moliūgų sėklomis. Paprastai jie nesukelia diskomforto kūdikio kūnui.
Nors, žinoma, pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, ar kūdikis tikrai netoleruoja sėklų. Galbūt alerginė reakcija atsirado dėl visiškai kitokio produkto.
Daugiau įdomi informacija Apie sėklas galite sužinoti iš pediatro Komarovskio - internete adresu atvira prieiga Yra daug jo patarimų įvairiomis temomis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie mitybą žindymo laikotarpiu, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Dėl šios pastabos siūlau su jumis išsiskirti, bet neilgam. Jei šis straipsnis jums pasirodė naudingas, pasidalykite juo su draugais. Ir užsiprenumeruokite mano atnaujinimus, turiu apie ką pakalbėti. Iki!
Pogimdyvinis laikotarpis kiekvienai moteriai kupinas abejonių – ji visais įmanomais būdais stengiasi būti geriausia mama dėl savo kūdikio ir daro viską, kas įmanoma.
Dažnai kyla klausimas: ar mama gali valgyti tam tikrus maisto produktus, todėl šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, ar galima valgyti baltąsias sėklas maitinant krūtimi. Abejonės dėl kiekvieno naujo produkto pristatymo yra gana natūralios, tai galioja ir moliūgų sėkloms, tad reikėtų pasidomėti, ar jos nepakenks naujagimiui.
Šiais laikais moliūgai auginami beveik visose pasaulio šalyse ir šiuo metu žinoma daugiau nei devyni šimtai jo rūšių. Moliūgų sėklose yra įvairių amino rūgščių, vitaminų, riebalų ir mineralų.
Tyrimai parodė, kad vos 25 g lukštentų moliūgų sėklų suteikia 20 proc. paros norma cinko
Neįmanoma be cinko medžiagų apykaitos procesai organizme, ir jis aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje, turi įtakos plaukų, odos ir Imuninė sistema. Augalinis baltymas, kurio yra baltose sėklose, atkuria pažeistas audinys ir suaktyvina imuninių ląstelių darbą.
Baltųjų sėklų nauda moterims žindymo laikotarpiu
Daugelis žmonių žino, kad moliūgų sėklos yra nepaprastai naudingos grožiui ir moterų sveikata. Sėklose esantys makro ir mikroelementai padeda kovoti su raukšlių atsiradimu.
Moliūgų sėklų nauda moteriškas kūnas sunku pervertinti. Moters kūnui žindymo metu labiau nei bet kada reikia paramos iš išorės, o sėklos šiuo atveju yra vienas iš produktų, galinčių patenkinti šį poreikį.
Baltųjų sėklų naudojimo maitinančioms motinoms ypatybės
Kaip ir viskas, su moliūgų ar baltomis sėklomis žindant reikia žinoti, kada sustoti. Nors jos praktiškai nekeičia motinos pieno skonio, kai per didelis vartojimas, jie gali pakenkti organizmui.
- Visada reikia atsiminti, kad bet kokias sėklas reikia nulupti rankomis, nes... Dantų valymas gali pažeisti dantų emalį.
- Moliūgų sėklos turi puikų energetinė vertė ir daugiau nei 100 g per dieną gali priaugti papildomų svarų.
- Bet kokius vitaminus ir mineralus reikia vartoti saikingai. Perteklius gali būti pavojingesnis nei vieno ar kito elemento trūkumas.
Naudingos moliūgų sėklų savybės yra didžiulės, tačiau nepaisant to, jos yra vieni stipriausių alergenų. Be to, buvo pranešta apie vidurių užkietėjimą nuo šio produkto kai kuriems vaikams. Didelis turinysŠiame produkte esančios riebiosios rūgštys skatina aktyvią pieno gamybą, taip pat kūdikiams gali sukelti žarnyno problemų, o per daug su jomis susižavėjus galima net hiperlaktacija.
Dažniausiai sėklas valgome iš nuobodulio, norėdami praleisti laiką arba vaikščiodami. Daugeliui pats procesas veikia kaip natūralus antidepresantas, padeda atitraukti dėmesį ir išlieja neigiamas emocijas.
Tačiau baltų sėklų troškimas yra visiškai suprantamas. Mūsų organizmas žino, ko jam reikia, ir būtent šiuo laikotarpiu jam reikia daug daugiau vitaminų ir mineralų.
Kaip išsirinkti tinkamas sėklas žindančiai mamai
Didžiausią naudą organizmui teikia produktai, kurių kilmė nekelia abejonių. Idealus variantas yra valgyti moliūgų sėklas, kurios užaugo ant jūsų vasarnamis arba ją užaugino jūsų artimieji ar draugai. Kitu atveju sėklas teks pirkti parduotuvėje ar turguje.
Kad nesuklystumėte renkantis, verta atsiminti:
- Iš skrudintų nuluptų sėklų naudos mažai.
- Įsitikinkite, kad pardavėjas kruopščiai nuplauna ir išvalo sėklas prieš siūlydamas jas pirkėjui.
Įsigijus sėklas vertėtų dar kartą nuplauti namuose. begantis vanduo, tada išdžiovinkite orkaitėje.
Bandėme atsakyti į klausimą, ar galima valgyti sėklas žindant, ar ne. Tačiau kiekvienai mamai idealus sprendimas yra ne prisiversti į griežtas ribas, o atidžiai kiekvieną produktą pristatyti palaipsniui ir po vieną, kad tiksliai žinotumėte, kaip mažasis organizmas reaguoja į tam tikrus produktus.
Sprendimas įtraukti baltųjų moliūgų sėklas į savo racioną turėtų būti priimtas atsižvelgiant į visas jų savybes. Nesintetinės kilmės mineralų ir vitaminų kiekis didelis, todėl visiškai atsisakyti šio produkto vargu ar verta. Bet taip pat alergijos ir kt šalutiniai poveikiai negalima nuvertinti. Aukso vidurys visada buvo raktas į sėkmę.
Palaipsniui į savo valgiaraštį įtraukdami moliūgų sėklas, visada galėsite objektyviai įvertinti produkto poveikį vaiko organizmui.
Norėdami kažkaip paįvairinti savo valgiaraštį pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais, sėklas galite pakeisti neutralesniais produktais, pavyzdžiui, naminiais krekeriais. Bet jūs taip pat neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Įsiklausykite į save, pasitikėkite savo vidiniu balsu, nes tik jūs žinote, ko jums ir jūsų vaikams reikia.
Sėklos neabejotinai naudingas produktas, bet tik naudojant saikingai. Žindančios motinos nuolat susiduria su retoriniais klausimais, ką jos gali ir ko negali valgyti, o, žinoma, vadovaudamosi geriausiais ketinimais – nepadaryti žalos savo užgaidomis ir troškimais. mažas vaikas. Štai kodėl, prieš pradėdami vartoti tam tikrą produktą, ir tokiu atveju, keptos sėklos, reikia susipažinti su visomis galimomis pasekmėmis.
Žindančios motinos turėtų laikytis šių patarimų:
- Per pirmuosius tris kūdikio gyvenimo mėnesius nerekomenduojama į racioną įtraukti jokių sėklų. Tai labai alergizuojantys produktai ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, pavyzdžiui, išbėrimas ir odos paraudimas (diatezė). Ateityje verta juos į racioną įtraukti labai atsargiai ir palaipsniui, reguliariai stebint kūdikio reakciją į juos. Pažymėtina, kad alerginės apraiškos gali būti pirminės (per pirmąjį ragavimą) arba atsirasti po kelių dozių.
- Pirmajai įžangai rekomenduojama naudoti skrudintas moliūgų sėklas – jos švelnesnės alerginės apraiškos, o ne saulėgrąžų sėklos (taip pat žr. Moliūgas žindymui). Rekomenduojama nevartoti valdiškų produktų, dažniausiai jie neatitinka radiologinių standartų ir gali būti cheminis apdorojimas toksiškos medžiagos, užtikrinančios ilgalaikį grūdų saugojimą.
- Todėl rekomenduojama naudoti namines sėklas, kurių galima įsigyti turguje arba gretimame kaime (ūkyje). Norint juos kepti, nereikia visiškai jokių riebalų.
- Būtina atkreipti dėmesį į sėklų skonį – jos neturi būti karčios ar turėti pašalinių skonio intarpų.
Naudinga įtaka
Skrudintos sėklos, nesvarbu, ar tai būtų saulėgrąžų branduoliai, ar turinčios turtingą pasiūlą naudingų medžiagų, būtent vitaminai A, C, E, K ir 5 vitaminas B, taip pat magnis, fluoras, baltymai ir riebalai, kurių dėka sėklos turi didelę energetinę vertę.
Žindančioms mamoms, ypač turinčioms problemų dėl laktacijos, ty mažos motinos pieno gamybos, rekomenduojama suvalgyti 20-30 skrudintų branduolių per dieną. Jie taip pat turi įtakos pieno kokybei, todėl jei jis neriebus, sėklas rekomenduojama valgyti kasdien.
Nepamirškite apie psichologinį poveikį – pats sėklų traškėjimo procesas suteikia ramybę ir ramybę, padeda praleisti laiką ir protinį darbą, pavyzdžiui, susiplanuokite būsimus darbus namuose arba pirkinių sąrašą parduotuvėje. Daugeliui žmonių sėklos yra narkotikas – kol nebus pastebimas rezultatas, būtent lukštų kalnas ir tuščia pakuotė, tol jos negalės sustoti. Toks entuziazmas kupinas pasekmių, kurios nėra pačios palankiausios.
Galimos rizikos
Sėklų poveikis laktacijai yra dviašmenis kardas. Per didelis arba nesavalaikis sėklų vartojimas gali sukelti hiperlaktacija- per didelė motinos pieno gamyba. Tokios pasekmės pastebimos, jei motina valgė sėklas (net rekomenduojamą dozę - 20-30 branduolių) tuo metu, kai neturėjo problemų su laktacija. Todėl prieš įtraukdami juos į dietą, atidžiai stebėkite laktacijos eigą ir pobūdį.
Be to, per didelis skrudintų sėklų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą pieno riebumo padidėjimą, o tai savo ruožtu gali sukelti žarnyno spazmai Ir padidėjęs dujų susidarymas pas kūdikį. Pasekmės gali būti ir kūdikio išmatų problemos – sėklos yra gana sunkiai virškinamas maistas, o jas sudarančių medžiagų patekimas į motinos pieną yra gana didelis.
Bendros išvados yra tokios:
Jūs galite įtraukti keptas sėklas į savo mitybą maitinant krūtimi praėjus 3 mėnesiams po kūdikio gimimo, jei jo nėra. neigiamos reakcijosšiam produktui. Skrudintos sėklos pasižymi vidutiniu alergenišku aktyvumu, tačiau vis tiek rekomenduojame jas į racioną įtraukti palaipsniui, o pirmą degustaciją atlikti pirmoje dienos pusėje. Kai maitinate krūtimi alerginės reakcijos Vaikai dažniausiai nemėgsta keptų sėklų, išskyrus individualų netoleravimą.
