Постен ден след преяждане е ефективна помощтялото възстановява метаболизма, освобождава се от токсини и отпадъци. Еднодневните монодиети след празниците помагат за развитието на воля и самодисциплина.
Яденето на висококалорични храни по време на празнични пиршества води до наднормено тегло, метаболитни нарушения, влошаване на състоянието.
Преяждането води до нарушения на съня, дисфункция стомашно-чревния тракт, колебания в телесното тегло, депресия, нервни разстройства. Да избегна подобни проблеми, прекарайте гладен ден след пиршество, ако почувствате тежест в стомаха.
Механизмът на разтоварване е прост: получавайки по-малко храна, тялото се адаптира и още на следващия ден чувството на глад няма да бъде толкова болезнено.
В постните дни имате възможност да изберете продукти според вашите предпочитания. Популярни са дните с риба, зеленчуци, плодове и зърнени култури. Дейностите ще помогнат за възстановяване на благосъстоянието, подобряване на метаболизма и предотвратяване на тежест в стомаха и чревни заболявания. Разтоварването не е предназначено за борба с наднорменото тегло, но ако провеждате процедурата систематично, можете да свалите 1-2 килограма.
Направете „рестартиране“: след като напуснете деня на гладно, яжте правилно.
Как правилно да разтоварим тялото
Разтоварването, за разлика от диетата, не предполага дългосрочно ограничаване на храната. Според прегледите в интернет дните на гладно се понасят по-лесно от диетичната терапия и гладуването.
Основни правила за разтоварване:
- Приемайте храната на малки порции, като я разделите на 5-6 хранения.
- Пийте вода в неограничени количества. Можете да приемате отвари от растения (лайка, маточина, градински чай, шипка); пиенето на сладки газирани напитки е забранено.
- Откажете се от вредните навици.
- Изберете вариант на диета в зависимост от храната, с която сте преяли. Дайте предпочитание на нискокалорични храни.
- В деня на разтоварване е възможна обща слабост, главоболие и нарушено внимание. Ограничете физическата активност и упражненията. Избягвайте да пътувате с кола и увеличете времето си за разходки на чист въздух.
- Посещение на бани и сауни - допълнителен методотстраняване на токсините.
- Разтоварването е стрес за организма. Подгответе се за процедурата предварително, настройте се на правилното настроение. Съчетайте събитието с духовни практики, йога, дихателни упражнения. През този ден осигурете на тялото си почивка – не ограничавайте времето за сън.
- По-добре е да прекарате ден на гладно след бурен празник в почивен ден; повечето от изброените по-долу продукти имат диуретичен и слабителен ефект.
- Първите дни след разтоварване не яжте сладки, нишестени и солени храни (трудно смилаеми от организма). Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на храната.
В зависимост от това какви вещества трябва да бъдат доставени на тялото, се използват следните опции:
Следните опции на менюто ще помогнат за разтоварване на тялото след празниците:
- кефирно разтоварване. 1,5 литра нискомаслен кефир(или 600 гр. извара) разделени на 6 приема. Кефирът помага за нормализиране на храносмилането, укрепва имунната система и премахва излишната течност от тялото. Продуктите могат да се консумират под всякаква форма, можете да направите смути с горски плодове;
- разтоварване на зеленчуци (плодове). Изберете предпочитаната от вас храна: печен картоф, броколи, карфиол, тиква, моркови, краставици, домати. От плодовете е по-добре да изберете зелени ябълки. Основното правило е да разделите 1,5 кг продукт на 5-6 дози и да ги консумирате под всякаква форма: салати, смутита или просто да ги сварите. Ястията не трябва да се солят и пиперират без ограничения;
- разтоварване върху зърнени храни (овесени ядки, елда, оризови дни). За готвене оризова кашавземете 125 грама зърнени храни - това ще бъде дневна дажба. За гладни днине купувайте каша на овесена каша моментално готвене, времето за готвене трябва да бъде поне 20 минути. За херкулесов денДостатъчно е 60 грама зърнена култура, трябва да се вари до омекване. Ако е възможно, гответе елдата на пара, вместо да я варите;
- за разтоварване на риба вземете 600 грама хек или 300 грама червена риба. Могат да се консумират всякакви варени или приготвени на пара храни постна риба. Пържените и пушени морски дарове не са подходящи за постни дни;
- по време на разтоварване със заквасена сметана дневната норма на консумация на ферментирал млечен продукт е 500 ml. Можете да добавите нарязан чесън и подправки;
- дните на гладно за протеини включват ядене на всяка храна, съдържаща протеини (постно месо, извара, яйца, бобови растения). Тази версия на диетата е нежна, чувството на глад практически не се усеща.
Разрешено е комбинирането на опции за разтоварване. Рибата може да се яде със зеленчуци, овесена каша с постно месо, извара със зелени ябълки.
Какво не е препоръчително да правите след продължително преяждане
- Ако сте яли много, не пийте вода в следващия час след тържеството. Но чаша вода преди хранене - отлично средство за защитаИзбягвайте да ядете „допълнителна“ храна.
- Не подлагайте тялото си на силен физически стрес. По-добре се разходете на чист въздух.
- Легнете вътре хоризонтално положениеМоже да се направи 3 часа след преяждане. Тази мярка ще намали риска от киселинен рефлукс.
- Ако имате тежест в стомаха, вземете лекарстваМезим, Фестал;
- Алтернатива на лекарствата е народен метод: отвара от корени на аир (0,5 ч.л. суровина на 1 чаша вода).
- Правете разлика между глад и апетит, тогава лакомията не заплашва. По-добре пропуснете сладкишите за десерт и пийте зелен чай.
Не можете да разтоварите тежък стомах след преяждане с следните заболяванияи заявява:
- алергични реакции;
- обостряне на хронични заболявания;
- уролитиаза и холелитиаза;
- бременност и кърмене;
- стомашно-чревни заболявания, свързани с нарушения на киселинността (язва, гастродуоденит, гастрит, колит);
- чернодробни и бъбречни дисфункции;
- инфекциозни заболявания;
- период на възстановяване след заболяване;
- захарен диабет
Разтоварването ще даде резултат, ако се извърши правилно. Диетолозите не препоръчват провеждането на събитието повече от 1-2 пъти седмично, в противен случай вероятността от увреждане на тялото е по-висока от очакваната полза.
На почивка или по време на новогодишните празници хората често си позволяват прекаляване. Нищо не може да ви спре, докато ги усвоявате вкусни закускиедно след друго. Дори не се смущавате от тежестта в стомаха, която крещи: „Спри да си тъпчеш устата с храна!“ Всички тези деликатеси несъмнено са вкусни. Но в излишък те са вредни за вашето здраве.
Системното преяждане води до затлъстяване, което провокира сърдечни заболявания, диабет и възпалителни процесив организма. В крайна сметка, когато коремът ви не влиза в дънките, това не е естетично. За щастие има няколко доказани начина, които да ви помогнат да се справите с последиците от преяждането.
Разходка след хранене
Често след обилно хранене ни се иска да се свлечем на дивана. Това желание е най-честата грешка. Ако консумирате много калории и оставите тялото си в „режим на сън“, рано или късно ще натрупате впечатляващи мазнини. Терапевтът Джоузеф Москера препоръчва на хората, които са яли обилен обяд или вечеря, незабавно да станат и да направят каквото и да е активни действия. Можете да започнете да почиствате или да отидете на разходка. Това ще помогне за изгарянето на допълнителни калории.
От хранителна гледна точка активен физически упражненияНепосредствено след хранене са противопоказани. Вашата задача е да поддържате изправено положение на тялото поне 10 минути след хранене. Ако е възможно, увеличете времето за ходене до половин час. Това ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар. Просто отпуснете коремните си мускули и започнете да броите стъпките си. 
Пий повече вода
След като се върнете от разходка, може отново да бъдете привлечени от хладилника. Останките от пиршеството привличат приканващо. За да избегнете изкушението, създайте си навик да изпивате чаша вода всеки път, когато почувствате желание да сложите нещо вкусно в устата си. Това ще улесни храносмилането ви. Освен това устояйте на желанието да изпиете коктейл. Вашата цел е да пиете много вода, колкото можете. Чистата течност помага за по-бързото смилане на месото и захарта. Съвет: за хора, които имат проблеми с пикочен мехурили простатата, по-добре е да внимавате с пиенето на вода през нощта и веднага след събуждане.
Пробиотици
Мазните, висококалорични храни създават усещане за тежест в стомаха. Ако тези неприятни симптоми продължават, помогнете на тялото си, като вземете пробиотик. Полезни бактерии, след като попаднат в червата, веднага ще се захванат за работа. Те ще балансират чревната флора и ще помогнат за смилането на храната. Въпреки това, внимавайте да приемате лаксативи. Не приемайте нездравословни навици от хора с булимия. 
Планирайте сутрешна тренировка
Вероятно една разходка след обилен обяд или вечеря няма да е достатъчна. Затова помислете как тялото ви ще „отработи“ получения излишък. Сутрешната ви тренировка е готова, за да постигнете калориите си. Просто задайте аларма въз основа на времето, което прекарвате в джогинг или колоездене. Кардио упражненията ще ви помогнат да изгорите част от калориите, които сте получили на празничната вечеря.
Експертът съветва да се придържате към обичайната си рутинна тренировка. Няма нужда да се напрягате прекалено много. Как да определите, че дадена тренировка е преминала в категорията „допълнителни“? Спрете всеки път, когато започнете да се задушавате или не можете да говорите. Това е индикатор, че е дошло времето за намаляване на натоварването. Идеално е, ако не се откажете от обучението си в бъдеще. Изобщо не е необходимо да практикувате всеки ден. Три кардио тренировки и една силова на седмица са достатъчни. 
Какво да ям на следващата сутрин?
Когато имате останали салати и закуски в хладилника, може да ги закусите сутрин. Съветваме ви да оставите това удоволствие за обяд или докато не огладнеете наистина. Сутрин хапнете нещо леко: омлет или зърнени хранис шепа бадеми. Избягвайте мазни и преработени храни с високо нивохолестерол. Пропускането на закуската също не е препоръчително. Калориен дефицит и няколко часа въздържание могат да доведат до преяждане.
Как да се върна към предишната диета?
След края на празниците не намалявайте храната до минимум. Ако имате наднормено тегло, няма смисъл да се опитвате да отслабнете за три дни. Вместо това планирайте постепенно намаляване на калориите. Само 200 калории на дневна база ще бъдат достатъчни.
На всякакви празници, когато се срещате с приятели, често имате „празник“ за стомаха си. Трудно е да си представим как можете да се ограничите от преяждане по време на такова почивни дни, особено когато на масата има много вкусотии. Но само от такава вкусна, но много висококалорична храна впоследствие могат да се добавят допълнителни сантиметри към талията и стрелката на везните ще излезе извън мащаба. В допълнение, след преяждане се появява дискомфорт, така че през този период са посочени дни на гладно.
Дните на гладуване след празниците са краткосрочна диета, която трябва да бъде ограничена до набор от определени храни или да консумирате само една съставка през целия ден.
Много е полезно да организирате такова разтоварване след празниците, тъй като това ще ви позволи да се върнете към предишната си форма, да подобрите здравето си, да нормализирате метаболизма, да подобрите работата на стомашно-чревния тракт, както и да премахнете натрупаните токсини и отпадъци от тялото.
Видове гладни дни след преяждане
Всички дни на гладуване са разделени на две категории. Първият се съставя в зависимост от хранителни веществакоито преобладават в диетата: протеини, въглехидрати и мазнини. В този случай се препоръчва да се консумират месо, риба, извара, заквасена сметана, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
обикновено, празнични ястиясъдържат много протеини и мазнини, поради което се задържат в стомаха и се усвояват дълго време, причинявайки чувство на дискомфорт и тежест.
За нормализиране киселинно-алкален балансв тялото, което може да се измести настрани кисела средаслед преяждане се препоръчва 
консумация на ябълки, портокали, моркови и целина. Това ще помогне за поддържане на алкална среда в тялото и възстановяване киселинно-алкален балансв червата. Диетолозите съветват зеленчуците и плодовете да се консумират сурови, тъй като това ще премахне отпадъците и токсините от тялото, както и ще подобри храносмилането. Този метод на ден на гладно след преяждане ще бъде най-добрият.
Постен ден на кефир след преяждане
Този метод за организиране на ден на гладно е доста труден, но много ефективен. В деня на такава диета можете да консумирате два литра кефир и не повече от 1,5 литра минерална воданикакви газове.
Как да живеем след лакомия. Ден след преяждане. Лесно отслабване
Всеки има своя история лична лакомия. Може би сте скучали сами вкъщи в дъждовна вечер и в хладилника случайно е имало торта. Може би сте посетили приятели, които са ви нахранили до насита. Няма значение при какви обстоятелства сте преяли, вден след преяжданевие сте завладени от различни чувства. Никак не положително:
Чувство за вина - загубили сте нервите си и сте забравили за диетата си или за принципите на здравословното хранене.
- Натрапчиво чувство на гняв към себе си, защото вчерашните кулинарни радости незабавно отмениха резултатите, постигнати чрез дълги, изтощителни тренировки.
- Чувството за депресия е често срещано чувство след преяждане;
Както и да е, не сте никак щастливи след празника на стомаха. По-долу ще предоставим съвети, които ще ви помогнат да се върнете към нормалния си начин на живот, като отричате всички последствия от срив. Ще ви кажем и как да не преяждате.
След като яденето е нанесло съкрушително поражение на волята ви, претеглянето е... чиста водамазохизъм. Числото на кантара ще ви създаде много неприятни впечатления, защото е по-високо от очакваното и защото е далеч от реалността. Може би вечерта на кулинарната почивка сте яли твърде много сладко или солено, което е довело до задържане на вода в тялото. А вашето тегло е по същество вашето подуване и тежест в стомаха. Не позволявайте на безсмислените числа да развалят настроението ви. Преместете ги по-надалеч в леглото, изкарайте ги пред вратата, дайте ги на съседите. Просто не се изправяйте върху тях.
2. Отървете се от излишната течност.
Ако ти след преяжданечувствате тежест, летаргия, мускулна слабостАко визуално наблюдавате подуване, откажете се от солени храни (ядки, бисквити, осолена риба). Най-добре ще е да заложите на протеина - пилешки гърди, яйца, пуешко. Тялото премахва излишна вода, асимилиращ протеин. За да поддържате сила, яжте пълнозърнест хляб и хляб с трици.
3. Вслушвайте се в глада си.
Значението на закуската за уелнеси нормалното човешко телесно тегло е неоспоримо: това идеален начин отървавам се от излишни килограми . Освен това закуската зарежда тялото с енергия сутрин и допринася за това, че общият дневен калориен прием на храна като цяло ще бъде по-малък, отколкото ако не закусвате. Но ако на сутринта след лакомияНе ви се яде, дишането е трудно, изчакайте няколко часа.
4. Забравете за известно време за броенето на калории.
Склонност към преяждане– не е причина да се ограничавате в калориите и да се наказвате за вчера. Яжте храна в зависимост от чувството си за глад, в противен случай можете да провокирате атака на лакомия, съчетана със забавяне на метаболизма.
5. Поглезете се светлина в стомахаобяд.
Лекият обяд ще ви помогне да зарадвате стомаха си и да възстановите самочувствието. Пригответе сами пилешки гърди на скара или във фурната. Съчетайте го със зелена салата. Можете също да се поглезите с печена риба или зеленчукова супа.
6. Насладете се на храната си.
Когато лакомията ни атакува, ние просто не забелязваме вкуса на храната. Така можете автоматично да изядете торта или парче торта, без да усетите вкуса или да се насладите на продукта! Всъщност е много празни калории. Между другото, това е мястото, където лежат причини за преяждане– мозъкът не регистрира яденето на пай и торта. Днес яжте бавно, дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавайте на вкуса на храната си. И в никакъв случай не комбинирайте храната с гледане на телевизия или четене на книга.
7. Какво да правя ако сте преяли?
Ако изпитвате стомашен дискомфорт, вземете ензимни препаратии седнете на диета с ферментирало мляко за един ден. Но не оставайте гладни. Дайте време на стомаха си да се възстанови от хранителна атака.
Как да предупредим пристъпи на лакомия?
Защо вчера преяждам? Как да предотвратим кулинарни скандали в бъдеще? За да започнете, трябва да отговорите на следните въпроси:
1. Защо аз преяждам? Бях ли на среща с приятели? Имах ли тежък ден на работа? След като откриете тези модели, помислете за тактики, срещу които да се предпазите преяждане: Алтернативно, дръжте зеленчуци и млечни продуктиза да не се преяждамкогато се върнеш гладен у дома.
2. Ям ли достатъчно? Ами ако причината за кулинарния хаос е прекалено строга диета? Може би сте щракнали, защото тялото ви е крещяло от липса на енергия и след преяждане радостно е търкало стените на стомаха ви. Приемът на калории на ден за жена е 1500-2200 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност.
3. Мога ли да спра лакомияи навреме да кажете не на поредното вкусно лакомство? За целта си представете знак „СТОП“, когато започнете да се увличате по нещо, което вреди на вашата стройност. Като алтернатива се запитайте от какво се състои това желано ястие. Напълно възможно е мисленето за състава на бисквитките (брашно, масло, захар) значително да намали глада ви. Е, фактът, че най-деликатният протеинов крем се състои от захар и белтъци (тази лигава субстанция) ще ви откаже да опитате тази торта.
Трябва да се вземат предвид редица важни моменти.
Ако твоят пристъпи на лакомиястанаха не еднократни, а редовни, дори не си помисляйте да си обещавате, че това преяждане е последното! Мит. Правете малки крачки към целта си на ден, но не и решителни (и очевидно невъзможни) жестове. Например, от утре изяжте не три, а две торти и половина. Така денят след преяждането ще стане много по-незабележим както за вас, така и за талията ви. И морално две торти и половина са някак по-смилаеми от три.
Второ, ще трябва да създадете пълна диета за всеки ден. Не ядете по цял ден, а вечер, а дори и през нощта, висите пред хладилника? Това е напълно погрешно! Това се случва поради това. че си обещаваш да издържиш. Можете да издържите ден, два, три, дори седмица. Но пак ще се провалиш. Гладът ще се добави към апетита и моралните ви терзания и с треперещи ръце ще напъхате в устата си всякакви висококалорични деликатеси и веднага ще се скарате. Мрачна картина, нали? След преяжданеморалното страдание ще се добави към физическото страдание и вие ще станете напълно тъжни. Не провокирайте тялото си! Създайте диета, която включва питателна и питателна храна. Също така си струва да водите хранителен дневник, записвайки не само храната за деня, но и часа на хранене.
Трето, заменете висококалоричните храни с плодове, зеленчуци, нерафинирани зърна, покълнали зърна и трици. Последните три вида храни дават усещане за ситост, без да натоварват тялото. Използвайте по-малко подправки, сол и захар, те възбуждат апетита. Черният чай (особено сладкият), кафето, какаото и сладките газирани напитки също предизвикват апетит.
Осигурете си подкрепа под формата на приятел. Не е длъжен да заключва хладилника ви. Достатъчно е да окажете морална подкрепа в трудни моменти.
Използвайте техники за автотренинг. Това страхотен начин, Как не преяждайте. Повтаряйте нещо като – Аз съм най-чаровната и привлекателна три пъти на ден, двадесет пъти. Много е стара обаче ефективен начин! Можете да избирате думи произволно. Изберете тези, които са най-подходящи за вас сега. Не пренебрегвайте това занимание, колкото и безсмислено или смешно да ви се струва! Просто се откажете от упреците, негативизма и самобичуването.
Правете упражнения сутрин. Поне 5 минути. Вземете след зареждане студен и горещ душ- По-добре! Ако правите упражнения, бягате сутрин, вземете контрастен душ, тялото ви ще получи заряд от енергия сутрин и като цяло ще изгори повече калории през деня. Тогава склонност към преяжданене е страшно.
Намерете си хоби или спортувайте. Всеки, най-важното е, че ви харесва. Ще имате по-малко време да седите вкъщи и да се самосъжалявате след поредното нашествие на хладилника. И няма да се налага да се наказвате след преяждане. Не забравяйте, че масажнамалява желанието за преяждане и сладко.
Опитайте се да избягвате стреса колкото е възможно повече и да се отдалечите от ситуации, които ви носят морален дискомфорт. Дори книги и телевизионни предавания, избирайте само леки и позитивни. Опитайте се да създадете социален кръг, в който да се чувствате спокойни и удобни.
Прави това, което обичаш. Работа, която не харесвате, ще ви донесе не само определен брой излишни килограми, но и ранна сърдечна недостатъчност. съдови заболявания, инфаркт, инсулт. трябва ли ти
Прилагането на всичко това на практика не е никак лесно. Въпреки това психически и физическо здраве– страхотен стимул за работа по тези точки! Ако премахнете причините за преяждането, постепенно ще навлезете в нормален ритъм, диета, свикнете с психологическата атмосфера и ще ви бъде много по-удобно в общото класиране.
Просто не бързайте да установявате диета. Правете всичко постепенно и успехът е гарантиран!
Благодаря ви за такава жизнеутвърждаваща статия1 Сега няма да се наказвам всеки път, когато имам срив.
Да, статията наистина ме успокоява, въпреки че след срив винаги правя ден на кефир или ден на млечен чай, тогава не съм толкова ядосан на себе си. След преяждане ми е трудно да се примиря със себе си.
Статията е добра и се пише и за мен. Благодаря ти!
След уикенда, това е много подходяща статия!
Новогодишните празници идват! Ще отпечатам тази статия и ще я закача на видно място. Благодаря за навременния и полезен материал!
Всичко в статията е вярно! Особено за приятели и приятелки, това е много важно!
Благодаря ви за статията! Чете се лесно и съветите са уместни!
Всичко е точно! Прекрасна статия!
Благодаря много! Статията е просто страхотна! Страхотно е, че си писал причини за преяждане.
Съжалявате за слаби крави. Нека отслабнат! Беше много за ядене!
Благодаря много! Тази статия е написана специално за мен. След вчерашния рожден ден на приятеля ми се страхувах да стъпя на кантара сутринта, защото тази сутрин от мен почти не излезе течност. И така реших да си измеря теглото. Закусих с овесени ядки и зелен чай. Добре, че попаднах на тази статия веднага след чревоугодника. Иначе щях да изпитам угризения, че ме е страх да стъпя на кантара.
Много навременен материал!
Благодаря за съвета! Сега няма да се страхувам от ужасни числа след празниците и ще се опитам незабавно да се отърва от излишните килограми с диети.
И какво след преяжданеправиш ли?
Можете да коментирате и обсъждате прочетеното на нашия
Всички празници включват срещи с приятели, празник и в резултат на това празник на корема. Трудно е да си представите как можете да се ограничите до консумация на кулинарни изкушения в дни като тези. Вкусната, но много калорична храна обаче може по-късно да запази напомняне за себе си под формата на допълнителни сантиметри на талията, килограми на кантара или чувство на дискомфорт.
Дните на гладно ще помогнат за коригиране на ситуацията.
"Губя тегло"
Концепцията за "ходене", "скачане" или "свободно" тегло е доста често срещана. Това означава няколко килограма, които периодично идват и си отиват. Причините за това са обилните празници и празници. И ако не се вземат мерки навреме, увеличението може да стане постоянно. И тогава, за съжаление, никакви експресни диети не могат да помогнат.
Като „линейка“ в такива ситуации се препоръчва да се организират дни на гладуване. Те представляват специална краткосрочна диета, ограничена до набор от определени продукти или само до една съставка.
След празниците организирането на такива дни на гладно е полезно не само за връщане към предишната ви тънка форма, но и за подобряване на здравето, тъй като прекомерната консумация на храна никога не е била от полза за никого. Такива „лесни дни“ помагат за нормализиране на метаболитния процес, премахват натрупаните отпадъци и токсини и подобряват функционирането. храносмилателната система.
Два вида дни на гладуване
Всички гладни дни обикновено се разделят на две големи групи. Първата категория е съставена в зависимост от хранителните вещества
преобладаващи в диетата:
Протеини: месо, риба и дни на извара
Мазнини: сметана, сметана дни
Въглехидрати: зеленчукови, плодови, зърнени дни
Освен това дните на гладно могат да имат различна класификация: в зависимост от вида на продуктите
V дневно меню:
Млечни продукти
месо
Вегетарианец
Сладка
Риба
Течност
Предимства
Можете да организирате дни на гладуване с индивидуален график и честота. Диетолозите обаче препоръчват оптималния интервал – 1-2 пъти седмично. За да прочиствате от време на време тялото от натрупаните токсини и да поддържате стабилно тегло, трябва да се „разтоварвате“ 1-2 пъти месечно.
Един от най-оптималните дни на гладно е спазването на монодиета. Първо, това е удобно, тъй като диетата ще съдържа само един продукт, който трябва да се консумира на малки порции 5-6 пъти през деня. Второ, това е ефективен начин да влезете във форма след празниците.
Има дни на гладуване. Освен това тази монодиета не може да омръзне, тъй като нейното спазване е ограничено до един ден. Възприемайки процеса като лечебен и необходим за организма, вие дори ще можете да се насладите на подобна процедуразагуба на тегло, което не може да се каже за повечето дългосрочни диети.
Въпреки значителните ползи, дните на гладуване представляват малък стрес за тялото, защото нарушават обичайната рутина. Ето защо, ако имате определени хронични заболявания на храносмилателната система, по-добре е да не се увличате с „дни на гладно“, но преди да ги следвате, консултирайте се с вашия лекар или практикуващ диетолог.
Докато следвате диета на гладно, няма ограничения за обичайния ритъм на живот. Работа, учене, спорт и всякакви други физическа дейностне е забранено. Въпреки това, ако почувствате слабост или виене на свят, препоръчително е да имате няколко кубчета рафинирана захар, за всеки случай, които трябва да поставите под езика си.
Най-добрият период за дни на гладно за жените е първата половина менструален цикъл.
Когато сами избирате своя „продукт на деня“, трябва да дадете предпочитание на съставката с най-ниско съдържание на калории.
Важен компонент на всяка диета, включително дните на гладно, е пиенето на поне 1,5-2 литра течност.
В деня преди началото на „разтоварващия ден“ и на следващия ден от менюто трябва да се изключат следните продукти: алкохол, сладкиши и брашно, както и пушени и солени храни.
Постни дни след празници
1. Ако сте яли твърде много мазнини
Традиционни ястия празнична масасъдържа голямо количество мазнини и протеини. Именно тези кулинарни изкушения се задържат най-дълго в стомаха и отнема много време за тяхното смилане. Освен това такава храна изисква високо производство храносмилателни ензими, а се случва черният дроб и жлъчен мехурте не винаги се справят с такова натоварване. Това води до лошо храносмилане, чувство на дискомфорт, тежест и болка.
Какво да правя:Можете да си помогнете в такава ситуация, като се въздържате от храна за 12-24 часа, тоест пълно гладуване, по време на което ви е позволено да пиете обикновена негазирана минерална вода с добавка на негазирана минерална вода. голямо количество лимонов сок. Също така, като „първа помощ“, се препоръчва да се организира ден на гладно на кефир, който ще помогне за нормализиране на храносмилането и облекчаване на неприятните симптоми.
2. Ако сте яли твърде много солена и пикантна храна
След такива ястия тялото се натрупва излишна течност, което може да причини забележимо подуване на лицето сутрин. Следователно основната задача на монорацията е да отстрани натрупаната вода от междуклетъчното пространство и по този начин да подпомогне функционирането на бъбреците.
Какво да правя:За да се възстанови балансът в тялото, подобрявайки храносмилането, са необходими магнезиеви соли и фибри. Идеалният вариант е гладен ден на 1,5 кг сварени броколи и карфиол. Освен това трябва да използвате зелен чайбез захар и вода с сок от червена боровинкав съотношение 1:1.
Алтернатива на зелето е чаша ориз, сварен без добавяне на сол и 1,5-2 литра негазирана минерална вода или 1 литър компот от сушени кайсии без добавена захар.
3. Ако сте яли твърде много сладко
Последствия прекомерна употребасладките, като правило, се изразяват в киселини, оригване и леко гадене. Излишната захар в кръвта повишава нивата на глюкозата, но тъй като тя бързо се разгражда, намаляването на „захарните резерви“ бързо намалява, предизвиквайки неустоимо желание да се насладите отново на нещо сладко. И чувството на остър глад, което възниква заедно с това, ще ви провокира да ядете много повече от обичайната порция.
Какво да направите: Можете да спрете този процес само като включите протеини и фибри в диетата си. Препоръчва се гладуващ ден с кефирно-плодови смутита.
За 1 литър кефир вземете 500 грама всякакви плодове на вкус и след като смесите всички съставки до гладкост, изпийте на 4 малки порции.
Също ефективен начинспазването на диетата ще бъде бавни въглехидрати. Това може да бъде изяждането на 1,5 кг варени картофи през деня или същото количество зеленчуци под формата на супи или ястия на пара.
4. Ако сте пили твърде много алкохол
Най-честите симптоми от - главоболие, световъртеж, гадене и изпотяване. Освен това се усеща силна жажда, което означава, че мозъчните клетки имат остра нужда от течност, тъй като алкохолът ги кара да се дехидратират.
Какво да правя:Основните компоненти на гладните дни в такъв случай- млечни продукти, кисело зеле, цитруси, овесени ядки с вода или варено птиче месо. Тези съставки помагат за премахване на токсичните вещества от тялото, както и успокояват раздразнения стомах и черва, като нормализират храносмилането.
5. Ако сте яли нещо застояло
Хранителната интоксикация, като правило, е придружена от много неприятни симптомипод формата на коремна болка, гадене, повръщане, диария, втрисане и леко повишаване на температурата. Ако всички тези признаци изчезнат в рамките на 24 часа, тогава можете да минете без посещение при лекар. Трябва да помогнем на тялото да се справи самостоятелно с проблема.
Какво да правя:В такива случаи денят на гладно се състои от пиене на голямо количество течност (2-2,5 литра). Разрешен е и слаб зелен чай без захар. Препоръчително е напълно да се откажете от храната за един ден, с изключение само на печени ябълки.
Противопоказания
Индивидуална лоша поносимост към „гладни дни“: остри болкив корема, замаяност, гадене, припадък, ниско кръвно налягане, нарушение на съня и други симптоми.
Поднормено тегло и признаци на изтощение.
Диабет 1-ви вид.
Хронични болестистомашно-чревния тракт.
Бременност и период на кърмене.
По време на менструация.
Видове гладни дни
Ползите от дните на гладуване след тежко преяждане са доказани без съмнение. Въпреки това, трябва да знаете умереността във всичко и да провеждате монодиети според нуждите на вашето здраве.
За такова „разтоварване“ след празниците стомахът ви определено ще ви благодари!
