Laba diena Šiandien kalbėsime apie tai, kaip teisingai pradėti dieną, kad jaustumėtės linksmi ir kupini energijos. Ir tam jūs turite žinoti, kaip teisingai atlikti pratimus ryte. Taip, tas pats pratimas, kurio daugelis iš mūsų nemėgo dar mokykloje, o suaugę nuolat neturėjome laiko.
Tačiau tai yra paprasta fiziniai pratimai Ryte jie padeda jaustis energingiems ir pasisemti jėgų visai dienai. Ir šiandien aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti teisingai, kad nauda būtų pastebima per kelias dienas!
Rytinės mankštos privalumai
Kodėl rytinė mankšta naudinga? Visų pirma, tai padeda organizmui pabusti ir nusiteikti produktyviam darbui. Tai pagyvins ir suteiks energijos. To nereikėtų painioti su mankšta sporto salėje – pastaroji leidžia jaustis maloniai, bet vis tiek pavargusi.
Be to, jis turi šiuos privalumus:
- daro jus fiziškai stipresnį;
- stiprina organizmo imunines jėgas;
- užtrunka šiek tiek laiko;
- nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar įrangos.
Ypač naudinga daryti pratimus tiems, kurie yra užsiėmę sėdimas darbas. Tai ne tik paruoš jus produktyviai dienai, bet ir padės jūsų kūnui gauti daugiau motorinė veikla kuri būtina jo sveikatai.
Kada ir kaip sportuoti – sudarykite tvarkaraštį
Tikrai esate girdėję frazę „vienintelis dalykas, kuris mūsų namuose atlieka rytinę mankštą, yra telefonas“. Šiame pokšte verta atkreipti dėmesį į paralelę, kurią galima nesunkiai nubrėžti tarp įrenginio įkrovimo ir rytinės mankštos – abiem atvejais įvyksta pasikrovimas energija. Tik jei programėlė ją gauna iš tinklo, tai mes gauname iš paprastų judesių rinkinio. Būtent todėl apšilti reikia tik ryte – pasisemti jėgų rezervo visai dienai.
Maksimalus laikas, kurio jums prireiks, yra pusvalandis. Pradedantieji iš pradžių gali skirti 10 minučių. Svarbiausia laikytis šių taisyklių:
- Pratimus reikia daryti prieš pusryčius, tuščiu skrandžiu išgeriant stiklinę vandens;
- pradėkime nuo daugumos paprasti pratimai, pereinant prie sudėtingesnių;
- tada geriausia pasiimti šaltas ir karštas dušas;
- Pusvalandį po pabaigos galite pusryčiauti.
Kaip matote, keltis reikės anksčiau – ypač jei esate įpratę ruoštis paskubomis prieš pusvalandį. Dėl ryto mankšta jums prireiks mažiausiai valandos nuo pabudimo iki faktinio išėjimo iš namų.
Asmeninė motyvacija
Neturėdami tinkamos motyvacijos būsite ne tik tingūs pabusti anksčiau, bet ir pradėsite praleisti treniruotes, pasiteisindami „kaip šiandien“. Bet tada jūs tiesiog nukrypsite nuo tvarkaraščio ir pamiršite pratimus.
Nuspręskite, kodėl būtent tai darote – ne „pasirodymui“, o ne todėl, kad „madinga mankštintis“. Darai tik dėl savęs ir savo sveikatos. O kūno lavinimas neįmanomas be dvasios lavinimo – taigi nepasiduokite savo silpnybėms. Lavink ir savo valią – ši savybė padės pasiekti sėkmės ne tik „įkrovime“, bet ir kituose ne mažiau svarbiuose reikaluose.
Pratimų rinkinys
Būtinai susidėliokite treniruotės planą – užsirašykite, kokia tvarka ir ką tiksliai darysite. Pratimai turi būti parinkti taip, kad būtų įtraukti visi kūno raumenys. Jūsų užduotis – padėti jam „pabusti“ ir suaktyvinti visus procesus.
Tradiciškai mankšta tiek vyrams, tiek moterims, o vaikams „prasideda“ nuo viršutinės kūno dalies – tai yra nuo kaklo. Palaipsniui reikia „leistis žemyn“, darant pratimus ant pečių, rankų, kūno, dubens srities, kelių ir kt.
Prieš pradėdami, atlikite apšilimą – sušildykite sąnarius. Pasukite galvą, sulenkite, pasukite rankas peties sąnarys, sukamieji sukimai alkūnėje, žiediniai sukimai dubenyje ir kt. Jūs turite paruošti savo kūną fizinei veiklai.
Papildomos apkrovos
Jei įpratote atlikti pasirinktą kompleksą ir jaučiate jėgą jį šiek tiek apsunkinti, tuomet į kompleksą galite įtraukti keletą šių pratimų:
- Atsispaudimai – iš pradžių juos galima daryti stovint, akcentuojant sieną, vėliau – nuo grindų, ant kelių. Vėliau pamažu galite pereiti prie klasikinių atsilenkimų.
- Pilvo treniruotė – kojų pakėlimas ir traškėjimas.
- Kojų įtūpstai su svarmenimis – šis pratimas tinka apkrovai didelės grupės raumenis. O tai ypač naudinga metant svorį.
Taip pat galite atlikti „lentą“ ryte – tai statinis pratimas, kuris atrodo paprastas. Jo kasdienis įgyvendinimas su laipsniškas didėjimas laikas ant „baro“ padeda atsikratyti papildomų kilogramų pilvo srityje, taip pat sustiprina beveik visas raumenų grupes.
Jei turite laiko ir jėgų, galite pabėgioti. Tačiau ši parinktis labiau tinka „ankstyviems žmonėms“, kurie ryte jaučiasi žvalesni. „Pelėdoms“ tokį krūvį geriau atidėti vakarui.
Kokio poveikio galima tikėtis?
Kalbant apie svorio metimą, žinoma, negalima tikėtis greito efekto, bet kitu atveju vos per porą dienų pastebėsite, kad ryte jaučiatės žvalesni ir susikaupę.
Taip yra todėl, kad treniruotės turi tokį poveikį: teigiamą įtaką ant kūno:
- mobilizuoja nervų sistemą;
- gerina kraujotaką;
- stiprina širdies raumenį;
- aktyvina atsigavimo procesus;
- gerina sąnarių ir vidaus organų būklę;
- aktyvina smegenų veiklą.
Taigi rytinė mankšta ne tik padeda organizmui pabusti, bet ir jį tobulina bendra būklė.
Pagrindinės klaidos
Pirmoji klaida, kurią dažnai daro pradedantieji, yra apšilimo nepaisymas. Kūno apšilimas po miego – svarbi sąlyga ne tik norint gerai sportuoti, bet ir norint išvengti rizikos skausmas raumenyse. Treniruodami „neapšilusius“ raumenis ir sąnarius, rizikuojate susižeisti. Todėl apšilimas yra būtinas.
Taip pat venkite šių klaidų:
- Susikoncentruokite į vieną raumenų grupę. Užduotis – pažadinti visą kūną, paruošti jį energingai veiklai. Todėl turėtumėte turėti laiko apdirbti visus raumenis.
- Mankštą paverskite sunkia treniruote - jūsų užduotis yra tonizuoti kūną, o ne alinti pratimais. Pabaigoje turėtumėte jausti jėgų antplūdį, o ne laukinį nuovargį.
- Tikimasi greito efekto – rytinė treniruotė nepajėgia suliekninti jūsų kūno per dvi savaites. Tačiau kadangi tai yra papildoma fizinė veikla, jūs vis tiek pastebėsite pokyčius savo kūne. Ypač jei pratimą derinate su tinkama mityba.
Be to, yra klaida norint atlikti kuo daugiau pratimų. Daugiau ne visada reiškia geriau. Tegul tai bus keli pratimai – bet juos atliksite neskubėdami, tiesa.
Nepakenktų žiūrėti vaizdo įrašus apie pratimus, kuriuos norite atlikti. Tai būtina norint pašalinti klaidas vykdymo metu. Internete yra daugybė vaizdo įrašų, todėl rinkitės tą, kuriame visi niuansai bus lengviau ir aiškiausiai parodyti. Tai ypač pasakytina apie sudėtingesnius jėgos lavinimo pratimus.
Tai viskas, ką šiandien norėjau jums pasakyti! Pasidalykite šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose su draugais ir nepatingėkite pradėti kiekvieną dieną teisingai!
Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos valgis. Tai padės jaustis geriau, suteiks energijos ir paruoš produktyviai dienai. Deja, šiuolaikinės mūsų gyvenimo realybės diktuoja mums savo sąlygas. Pusryčiai skubėdami, kava bebėgant – greitojo maisto era visu savo didybe. Pusryčiai turi būti pilni, tai ne tik puodelis kavos ir sumuštinis. Sveikus, subalansuotus pusryčius turėtų sudaryti baltymai, lėti angliavandeniai ir sveikųjų riebalų.
Išmiegojęs visą naktį, žmogus ryte atsibunda jau alkanas. Valgyti ryte ypač naudinga, nes šis patiekalas pasikrauna energijos visai dienai ir pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Maisto kokybė ir kiekis ryte lems, ar jūsų diena bus produktyvi, ar ne.
Daugelis žmonių yra pripratę prie lengvų pusryčių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad šį įprotį reikia keisti. Apleidžiantys pusryčius iš savo organizmo netenka jam reikalingų medžiagų ir vitaminų.
Dažnai galite pastebėti, kad žmogus yra vangus, mieguistas, jaučia nuovargį. O tada per pietus žmogus jau gali persivalgyti, nes organizmas nori to, ko jam trūksta. Dėl šios priežasties, papildomų svarų ir problemų su virškinimo trakto. Todėl maistas turi būti pilnas.
Pusryčių svarba organizmui
Alkanas žmogus galvoja ne apie darbą, o apie tai, ką nori valgyti. Todėl gerai pavalgius bus geresnė koncentracija, nepablogės atmintis.
Gydytojai teigia, kad pusryčiai yra svarbūs, nes jie padės kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį organizme.
Sočiai valgyti ryte yra gana naudinga, tai yra sveikos mitybos pagrindas, ir ne tik. Jei žmogus reguliariai praleidžia rytinį maistą, alkio jausmas jį pradeda kankinti dar gerokai prieš pietus. Esant tokiai būsenai, sunku susivaldyti ir nemesti į save visko, kas „neprikalta“. Jau seniai įrodytas faktas, kad žmogus, kuris praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau nei tie, kurie to nedaro.
Organizme yra naudingų virškinimo fermentai, kurią mūsų organizmas gamina kaip tik ryte. Jei žmogus ryte nevalgo, jie išnyksta, o tai gali turėti įtakos organizmo veiklai.
Mokslininkai įrodė, kad pusryčius valgantys žmonės turi stiprų imunitetą ir ne taip dažnai serga.
Ką daryti prieš pusryčius
Ryte, iškart po miego, naudinga išgerti stiklinę šiltas vanduo. Vanduo suaktyvina visus mūsų kūno organus, taip pat padeda pašalinti toksinus. Galite įlašinti lašelį į vandenį citrinos sulčių arba šaukštelis medaus.
Taip pat svarbu atlikti pratimus ar lengva gimnastika. Tai galite padaryti net neišlipę iš lovos. Ir po visų šių procedūrų organizmas iš tikrųjų norės valgyti, ir gerą apetitą Esate garantuotas.
Kokie turėtų būti pusryčiai?
Visų pirma, pusryčiai turi būti maistingi. Pagrindinis jos tikslas – pasikrauti energijos visai dienai. Jei žmogus valgo anksti, patartina valgyti lengvą maistą. Sunkų maistą organizmas sunkiau virškina ryte, gali kilti virškinimo problemų.
Pusryčiai turėtų apimti angliavandenius ir baltymus. Kadangi baltymai yra pagrindiniai mūsų ląstelių statybininkai, o angliavandeniai yra atsakingi už energijos kaupimą.
Ką patartina valgyti ryte?
Idealūs pusryčiai – košė. Jis valo žarnyną ir suteikia energijos. Grūduose yra daug vitaminų ir mineralų, naudingų visiems žmogaus kūno organams.
Dažniausiai naudojamas yra avižiniai dribsniai. Tačiau tai netinka visiems. Jei priklausote kategorijai žmonių, kuriems avižiniai dribsniai sukelia toli gražu ne malonias pasekmes, nenusiminkite. Yra daug kitų dribsnių, be jų yra daugybė tinkamų pusryčių variantų.
Puikus pasirinkimas pusryčiams – jogurtas arba muslis su vaisiais (su nedideliu įspėjimu – tinkamas muslis!). Taip pat galite pasigaminti omletą su sūriu, virti kiaušinius ar tiesiog suvalgyti lengvas salotas šviežios daržovės. Varškės, kalakutienos filė arba vištienos krūtinėlės, bus puikus baltymų šaltinis.
Bet geriau visiškai vengti kavos ir įvairių dešrų. Toks maistas tiesiog užkemša skrandį, o organizmas iš to visiškai negauna naudos. Jei tikrai negalite gyventi be kavos, geriau ją gerti po valgio ir pridedant pieno.
Ryte nenoriu galvoti, ką gaminti. Todėl kompiliuoti bus daug patogiau pavyzdinis meniu visai savaitei. Taip bus lengviau tinkamai maitintis ir turėsite daug daugiau laisvo laiko.
Žinoma, mityba turi būti teisinga, tačiau griežti apribojimai sukelia gedimus. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, rytas yra tobulas laikas už „mažą nusikaltimą“. Jūsų kūnas turės visą dieną atsikratyti įrodymų, tai leis jūsų figūrai išlikti nepakitusi.
Po pusryčių ir prieš pietus jūsų organizmui reikia tinkamo užkandžio. Tai padės atsikratyti alkio jausmo. Darbas bus vaisingas, o per pietus negresia persivalgyti.
Idealus laikas užkandžiui ar antriems pusryčiams yra trys valandos po pagrindinio valgio. Dėl tinkamas užkandis Puikiai tiks obuolys, stiklinė kefyro ar sauja riešutų.
Tinkami pusryčiai sportininkui ar žmogui, turinčiam didelio fizinė veikla, skiriasi nuo pusryčių paprastas žmogus. Treniruotės ar jėgos treniruotės metu sunaudojama gana daug energijos ir atitinkamai ją reikia papildyti. Pusryčiai turi būti subalansuoti ir kaloringi. Be javų, pieno produktų ir kiaušinių, sportininkai į savo racioną turi įtraukti daugiau mėsos, žuvies, virtų ir šviežių daržovių.
Net jei žmogus nesportuoja, o tiesiog veda aktyvų gyvenimo būdą, reikia suvalgyti didelį kiekį baltymų, kad raumenys atsigautų po didelių krūvių.
Labai sveika pusryčiams valgyti sorų košę, joje gausu polisočiųjų junginių. riebalų rūgštys. Jie padarys odą elastingesnę, taip pat normalizuos širdies veiklą. Riešutai, pupelės ir jūros gėrybės taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.
Pusryčiams nerekomenduojami produktai.
- Plakta kiaušinienė ir dešrelės, rūkyta mėsa.
- Apelsinų ir greipfrutų, skanūs ir sveiki vaisiai, bet ne pirmam valgymui. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
- Kepiniai ir kepiniai, saldumynai.
- Riebalai ir keptas maistas netaikomas tinkamai mitybai.
- Priešingai populiariems įsitikinimams, greiti pusryčiai (košė, dribsniai, javainiai) nėra tokie sveiki. Sumažintas skaidulų kiekis ir padidintas turinys cukrus, plius visokie konservantai, štai kas lauks jūsų lėkštėje.
- Ir, žinoma, kavą geriau pakeisti žalia arbata.
Kas atsitiks, jei praleisite pusryčius
- Mitybos specialistai taip teigia Pagrindinė priežastis Nutukimas tarp žmonių yra atsisakymas valgyti ryte. Tarp moterų dažnai galima pastebėti svorio padidėjimą, jau arčiau keturiasdešimties metų.
- Tai taip pat gali sukelti širdies priepuolius ir širdies ligas.
- Taip pat tikėtina, kad jis išsivystys cukrinis diabetas antrojo tipo ir sumažėjusio našumo.
- Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti tulžies akmenimis.
Ir tai ne visas sąrašas, kuo jums gresia pusryčių praleidimas. Reikia atsiminti, kad maitintis reikia teisingai – tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Figūra bus daug lieknesnė, medžiagų apykaita normali, oda taps daug lygesnė. Sveika mityba stiprina imuninę sistemą, ypač jei tai derinate su sportu ir pasivaikščiojimais grynas oras. Tinkami pusryčiai – tai energijos ir jėgų užtaisas visai dienai! Pradėkite savo dieną su sveiki produktai, pusryčiams ruoškite skanius mėgstamus patiekalus ir tada be jo nebeapsiteisite. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!
Kiekvienai moteriai labai svarbu visada būti puikios būklės. Tačiau, kaip taisyklė, esant tokiam gyvenimo tempui, kartais neturite laiko skirti pakankamai laiko sau. Ir ne visiems, ir ne visada, ryte užtenka laiko susitvarkyti. Šiame straipsnyje galite rasti kelis patarimus, ką reikia daryti vakare, kad ryte sugaištumėte mažiau laiko.
Labai dažnas reiškinys moterims po pabudimo atsiranda veido patinimas. Kad taip nenutiktų, nuo antros dienos pusės būtina riboti sūraus maisto, taip pat skysčių vartojimą. Juk pagrindinis druskos poveikis yra skysčių sulaikymas organizme ir dėl to ryte ištins veidas.
Be to, norint gerai atrodyti ryte, reikia turėti pilną ir geras sapnas. O norint ramiai miegoti, reikia gerti mažiau kavos, ypač po pietų. Kavoje yra kofeino, kuris suteikia organizmui energijos. O jei neketinate budėti naktį, tuomet kavos turėtumėte atsisakyti. Dėl tos pačios priežasties būtina atsisakyti alkoholio.
Grynas oras yra raktas į jūsų stiprų ir geras miegas. Todėl daugiau vaikščiokite gryname ore, o prieš miegą, nepriklausomai nuo sezono, išvėdinkite kambarį.
Taisyklinga miego padėtis taip pat turi įtakos jūsų rytinei nuotaikai. Jei esate įpratę miegoti ant minkšto čiužinio, apsupto... didelis kiekis pagalvės, reikėtų atsisakyti tokių patogumų. Kadangi labai minkšta lova gali išlinkti stuburą, todėl galite ieškoti naujo patogaus Vegas čiužinio. Kitas rezultatas minkšta lova yra jūsų kūno vangumas ryte.
Kad oda naktį kvėpuotų, nepamirškite veido nuvalyti nuo kosmetikos, o ypač netingėkite. Nuvalę veidą, naudokite naktinį kremą.
Nepamirškite ir naktį išsimaudyti. Galite naudoti įvairius raminamuosius vaistus eteriniai aliejai arba jūros druska. Juk vanduo turi savybę atpalaiduoti kūną, o norint geriau užmigti ir ramiau išsimiegoti, to ir prireiks.
Taip pat svarbu ryte daryti pratimus ir nusiprausti po kontrastiniu dušu. Norėdami išlaikyti gerą figūrą. Kasdienė mankšta suteiks dar vieną galimybę prarasti porą papildomų svarų. Kontrastinis dušas savo ruožtu taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Jei pasinaudosite šiais patarimais, kitą rytą turėsite ne tik puikią išvaizdą, bet ir puikią nuotaiką.
Markas Aurelijus kartą pasakė: „Kai pabundi ryte, galvok, kad vėl gavai brangią privilegiją būti gyvam – kvėpuoti, mąstyti, džiaugtis ir mylėti“. Šiame straipsnyje pateikiamas rytinių užsiėmimų sąrašas, kurio paklaus geras tonas visai kitai dienai.
Melskis.
Malda, net ir paprasta, gali padėti pradėti dieną ramiai. Užuot siekę telefono ir tikrinę rytinį el. paštą, skirkite kelias minutes tiesiog sėdėdami tyloje ir skaitydami maldą, kad užpildytumėte savo sielą.
Per dieną imamės daugybės didelių ir daug laiko reikalaujančių darbų – leiskite sau startuoti ant ramios bangos. Be to, malda padės nusiteikti, būsite labiau susikaupę ir pajusite jėgų antplūdį.
Ačiū sau.
Pradėkite dieną būdami dėkingi už tai, ką turite. Ši praktika išmokys jus labai svarbaus įgūdžio – būti dėkingam sau už mažas sėkmes per ateinančias 24 valandas. Taip būsite atsparesni per dieną kylančioms problemoms.
„Jei vienintelė malda jūsų gyvenime yra žodis „ačiū“, tada to pakaks. Meistras Eckhartas.
Galvoje sugalvok, ką daryti šiandien.
Kuo anksčiau sudarysite dienos planą, tuo efektyviau ir produktyviau praleisite laiką. Kai tai padarysite, savo tvarkaraštyje palikite laiko iškilusioms problemoms spręsti.
Išgerkite stiklinę vandens.
Jūsų kūnas atsibunda dehidratuotas, todėl pirmiausia svarbu išgerti šiek tiek vandens. Savo knygoje The Body Ecology Diet dietologė Donna Gates siūlo žmonėms išgerti pusę paros norma vandens tiksliai ryto valandos. Taip išvalysite organizmą nuo toksinų, sumažinsite alkį ir galvos skausmų riziką dienos metu.
Padarykite šiek tiek tempimo.
Sunku rasti žmogų, kuris lengvai atsibunda savo raumenimis ir kaulais. Ir nėra taip paprasta išmokyti save daryti pratimus. Tačiau tyrimai rodo, kad tempimas ryte gali padidinti jūsų lankstumą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti susikaupusį stresą. Be to, labai pagerinsite savo laikyseną.
Klausytis muzikos.
Pradėję dieną klausydami muzikos, smagiai praleisite laiką, pakelsite nuotaiką ir pasikrausite teigiamos energijos kitai dienai.
Tyrimai rodo, kad muzika gali pagerinti bendrą motyvaciją ir produktyvumą. Taigi gydykitės!
Šypsokis.
Pradėkite dieną šypsodamiesi prieš vonios veidrodį. Ji teikia teigiamas poveikis jūsų bendrai būklei ir nuotaikai, net kai esate visiškai nepatenkinti. Šypsena verčia aplinkinius pasitikėti ir prisiminti - sėkmingų žmonių visada turėti teigiamą požiūrį.
Po vakaro išsivalykite paskui save.
Mūsų gyvenimas yra užimtas, todėl kartais ryte galite pamiršti smulkmenas. Kartais mėtome drabužius po namus, indus paliekame kriauklėje, o šiukšlių paskui save nerenkame. Visa tai gali kauptis diena iš dienos, bet galiausiai peraugs į pagrindinį tinginystę.
Tačiau įsivaizduokite, kaip puiku, kai grįžote namo ir viskas tvarkinga ir švaru. Galite tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti.
Pirmiausia atlikite sunkiausius darbus.
Tiesą sakant, gali atrodyti, kad geriausia ryte atlikti krūvą smulkių užduočių, tačiau jei pirmiausia išspręsite sunkiausią užduotį, visos kitos bus išspręstos dar greičiau ir geriau. Be to, tai yra puikus būdas kovoti su vilkinimu tiems, kurie įpratę atidėlioti.
31.01.2018 3 072
Šie patarimai pravers tiems, kurie mėgsta papildomai 5 minutes ryte praleisti lovoje ir sunkiai pabusti. Pirmą savaitę pasistenkite laikytis šių 5 taisyklių, tuomet ir patys pastebėsite, kad rytas ne toks pilkas ir niūrus, o greičiau norėsis gyventi ir kurti.
Taigi, 5 paprastos taisyklės, kurios padarys jūsų rytą linksmą:
1. Stiklinė virinto šilto vandens ant tuščio skrandžio
Kodėl ryte reikia išgerti stiklinę virinto arba, dar geriau, ištirpusio vandens? Naktį mūsų organizme vyksta atsigavimo procesai, todėl vandens balansas labai svarbu pasipildyti ryte, kad nesijaustumėte pavargę ir vangūs. Be to, vanduo tuščiu skrandžiu prisideda prie normalaus virškinamojo trakto ir žarnyno veiklos visą dieną, pagreitina medžiagų apykaitos ir maisto perdirbimo procesus.
Sukurkite šią taisyklę: pabuskite ir nedelsdami išgerkite stiklinę virinto vandens, o tada pradėkite visas rytines veiklas.
2. Lengva mankšta arba joga
Vietoj kavos puodelio ryte geriau pažadinti kūną pora lengvų pratimų, kad sušildytų nugaros ir kaklo raumenis. Nebūtina daryti daug priėjimų po 5-10 minučių, užtenka ištempti kūną normalus veikimas per dieną.
Taigi, jausitės daug energingesni ir atrodysite žvalesni, o miegoti galėsite akimirksniu!
3. Ryte jokių programėlių ar kompiuterio
Duokite savo smegenims laiko pabusti ir būti produktyviam bent 30 minučių po pabudimo. Tuo metu stenkitės neimti telefono ir nesėdėti prie kompiuterio. Psichologų teigimu, rami dienos pradžia jam labai svarbi normalus veikimas ir sąlyga.
4. Rytinė veido odos priežiūra
Tikriausiai žinote, kad kol mes miegame, mūsų organizme vyksta visokie atsistatymo procesai. Tai taip pat taikoma odai.
Dermatologai pataria daugiau laiko skirti veidui ryte nei prieš miegą. Taigi, jei dienos pradžioje nenaudojate valiklio, laikas pakeisti savo įpročius. Žiemą naudokite tik drėkinamuosius ir maitinamuosius kremus.
5. Skirkite laiko sau
Po visos žadinimo procedūros, maitinančios ir sveiki pusryčiai, pats laikas mėgautis energingais ir Labas rytas ir pasirūpink savimi. Skirkite 10–15 minučių savo ryto, klausykite mėgstamos muzikos, išbandykite naujas būdas makiažas, pasivaikščiokite po butą nuogas ir jūsų rytas bus neįkainojamai puikus. Nepamirškite pasidalinti savo pozityvumu su aplinkiniu pasauliu, nes tai labai svarbu!
