Milyen gyakran viselkedünk falánkként: sokat eszünk, véletlenszerűen, mohón. Mert finom, vagy kár az ételért. Ha most nem eszed meg, később sem fogod megenni. Csak kár, hogy ezeknek a kulináris élményeknek a következményei nem túl kellemesek.
Miért nem számít az éhségnek?
Ha anélkül, hogy éhséget érezne, megszokásból eszik, gyakran és mértéktelenül, csak az „éhes élményért” ízérzések", klasszikus falánk vagy. Manapság minden táplálkozási szakember egyöntetűen ragaszkodik ahhoz, hogy bármilyen diétát is tartson, elfogadhatatlan, hogy éhség gyötörjön. Ellenkező esetben elromolhat, megtámadhatja az ételt és hihetetlen mennyiséget nyelhet le. Ne feledje, hogy az első 5-10 percben az éhség csillapítására eszünk, majd egyre többet az öröm kedvéért. Röviden: visszaélünk vele. És itt nagy szerepe van a gyerekkorból tanult szokásoknak. „Fezz mindent a tányérodon. Már dél van – ebédidő. A zabkása után kapsz egy kis édességet…” Rossz szokás, hogy a legkevésbé kedvelt ételedet egy csemegével eszed.
A hétvégék és az ünnepnapok ugyanazok. Ugyanolyan unalmas és egészségtelen. Az asztalnál és a kanapén, a végtelen lakomák sorában nagyon könnyű elfelejteni, hogy mennyit, mikor és mit lehet enni. Szóval eszünk. Kedvezzük a gyomrunkat. És rabszolgák leszünk finom asztal. Az ünnepek elmúlnak, de a szokás, hogy valamit rágok, megmarad. Nem hiába mondják: ami a szádba kerül, az jó neked...
Mi van ott! Vannak ilyenek is takarékos háziasszonyok aki inkább megeszik egy plusz darabot, mintsem kidobja a szemétbe. Kár a termékekért! Mi a helyzet a derekaddal és az egészségeddel?
A gyermek felnő, és minél idősebb lesz, egyre inkább eltávolodik a helyes táplálkozástól, a természet közelségétől. Milyen étel ez? Nézd meg a bajszos családtagjaidat (a férj nem számít). Murka és Sharik nem félnek a falánkságtól, különösen azok, akik ott élnek vidéki területek. És mindez azért, mert egy tál ételhez nem a grillcsirke gyönyörű kérge vagy a csábító rózsák a tortán vonzzák őket, hanem az éhség. De nem vagyunk állatok. A rohanó életmód késztet minket a gyorsétteremhez. Add ide a késői étkezéseket és a stresszt, amitől tányérban vagy pohárban keresünk megváltást.
A falánkság okai különbözőek lehetnek:
. Mentalitás : a lakomák iránti szeretet az orosz vérben van. Még a közmondás is azt mondja: „Aki rosszul eszik, az nem jó munkás.” Kár, hogy a gazdag tejfölös piték nem nevezhetők diétásnak. Vagy íme egy másik népszerű bölcsesség: „A fenébe nem ék, nem töri el a hasad.” Az oroszok nem szoktak éhezni.
. Kapzsiság : eszünk „a jövőbeni használatra”, mert nem vagyunk biztosak a jövőben.
. Feszültség : kevés önbizalom, a szorongás és a félelem mindent elsöpör.
. Szublimáció: a szex, a dohányzás vagy más kielégítetlen szükségletek és kötődések helyettesítése
Mondj nemet
. Kezeli : Az étel nemcsak élvezet, hanem forrás is életerő. A ravasz test gyorsan hozzászokik az édességek és sütemények formájában nyújtott kényeztetésekhez.
. Sietve : Nem kell úgy rohanni, mint a tűzhöz. Ha halkabban vezetsz, tovább mész és tovább élsz. A gyorsétterem káros az emésztőrendszerre. Nincs idő leülni és nyugodtan elfogyasztani az ebédet vagy vacsorát – korlátozza magát egy darab gyümölcsre vagy egy pohár gyümölcslére.
. TV és újságok : Étkezés közben ne terelje el a figyelmét idegen tárgyaktól. Így biztosan nem hagyod ki azt a pillanatot, amikor a tested azt súgja neked: "Elég, ideje abbahagyni."
Mérj meg hétszer, majd egyél
Elárulunk egy titkot: valójában bármit megehetsz, de fontos tudni, mikor kell abbahagyni. Hagyja félig éhezve az asztalt, tegye a tányérjára annak a mennyiségnek a felét, vagy ami még jobb, egyharmadát annak a mennyiségnek, amit szeretne megenni. És egyél többet a szemeddel. Vagyis pusztán esztétikai élvezetet kapni az ételtől. Ki vitatkozhat azzal, hogy a szakácsok nem varázslók?
Feltételes megállóhely
A jóllakottság érzése lehet mély és felületes. És gyakran az utolsó darab lesz az utolsó előtti. Az ember pedig kétkedő teremtmény. Mindannyiunkban ott van az éhségtől való félelem, ami arra késztet, hogy tartalékot együnk. A belső telítettség mindig sokkal később jön. Itt a telítettség homályos érzésére kell összpontosítania. A legérdekesebb az, hogy a túlzott étvágy nem akkor jelenik meg, amikor eljön az éhség ideje, hanem fordítva. Látjuk a rengeteg ételt és eszünk. És ha kevés az étel, fokozatosan hozzászokik az ember, és elégedett azzal, amit Isten küldött.
Nyújtson harcot falánkjának. A túlevés elkerülésének legegyszerűbb módja, ha kérésre abbahagyod. Az elme követelménye, mert a gyomor rossz tanácsadó. A táplálkozási igény uralja az agyat. És ha nem uralkodik el az evési vágyán, nemcsak a bikát foghatja a szarvánál, hanem egészben is megeheti. Tartson szünetet az asztalnál. Sőt, egy rövid szünet nem teljes kudarcételtől, ami nem más, mint a tested elleni erőszak.
Sajnálom!!!
A falánkság különböző formákban jelentkezik. Szituációs, amikor időről időre fékezhetetlen evési vágy támad, például ünnepi lakomák alkalmával. Kivétel nélkül mindenki érzékeny az ilyen falánkságra. És az első módja annak, hogy megszabaduljunk tőle a fizikai aktivitás. Bármit, csak hogy elfelejtsem az ételt. Sőt, minél jobban vágyik az evésre, annál nagyobb legyen a terhelés.
A klinikai falánkság esetei nemcsak a derék eltűnését fenyegetik, hanem az orvosokkal való hosszú távú kommunikációt is. Ne feledje, hogy a csillapíthatatlan éhség és a mohó étvágy olyan betegségek tünetei lehetnek, mint a depresszió, neurózis, cukorbetegség, pajzsmirigy-működési zavar, hasnyálmirigy-működési zavar, daganatok vagy agykárosodás. Néhány gyógyszerek(hormonok, antibiotikumok, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók) szintén fokozhatják az étvágyat.
A falánkság rossz szokása azoknak, akik sok időt töltenek otthon, mert a közelben van hűtőszekrény és kanapé. Ez tényleg így van: aludtunk, ehetünk. Van kiút – csak tartsa otthon egészséges ételek, melyeket nem árt nassolni, vagy ebéd után közvetlenül a nyakbőrnél fogva húzd ki magad sétálni.
A falánkság egy vírus, amely étteremben, kávézóban és más helyeken is „fertőzhető”. Vendéglátás. Már maga az ételek látványa, illatok, kellemes emlékek idézik elő, hogy milyen finom volt, vagy milyen ízű lehet az étel. Megelőzés - ne menjen éttermekbe, és ne válassza a legdrágábbat. Akkor még ha akarod sem eszel sokat.
A falánkság a stressz „gyógyszere”. Soha ne ülj le az asztalhoz, ha a lelked nyugtalan. Emlékezzen a keleti bölcsességre: az étkezés egy szent folyamat, amely tiszta elmét és boldogító szellemi állapotot igényel.
Tíz módszer a túlevés elkerülésére
1. Változtass életmódodon. Felejtsd el a kanapén való pihenést.
2. Bármilyen sportot űzni. Elnyomják az étvágyat, csökkentik a súlyt, ugyanakkor normalizálják a vér lipid- és glükózszintjét (és ez az érelmeszesedés és a cukorbetegség megelőzése).
H. Ha evés előtt megiszol 1-2 pohár vizet, sokkal gyorsabban jön a jóllakottság, és kevesebbet eszel a szokásosnál. És étkezés közben és után jobb megtagadni Nagy mennyiségű folyadékok - ez megzavarja a táplálkozást.
4. Soha ne egyél unalomból vagy tétlenségből.
5. Egyél rendszeresen, de kis adagokban.
6. Ne egyen később, mint 3 órával lefekvés előtt.
7. Ne ragadd magad az egzotikus ételektől. A szervezet enzimjei leginkább azokra az ételekre vannak hangolva, amelyek arra a területre jellemzőek, ahol az ember él.
8. Tanítsa magát arra, hogy sokáig rágja az ételt. És mielőtt bármit is a szádba vennél, szagold meg.
9. Töltsön böjtnapokat.
10. Szeresd magad. Végül pszichológiai ok falánkság - elutasításban és önmagával való elégedetlenségben.
Tatyana Sorokina pszichológiával foglalkozott
A bulimia szó szerinti fordításban azt jelenti: „elviselhetetlen éhség, falánkság”. Az ebben a rendellenességben szenvedők hajlamosak lakomaorgiákba bocsátkozni, amelyek során minden mértéket elveszítenek. Legtöbben étkezés után azonnal megpróbálnak megszabadulni ettől és a benne lévő kalóriáktól hánytatással, vízhajtók és hashajtók szedésével, illetve erőteljes sportolás és testmozgás révén. Hogyan kezeljük a falánkságot és kezeljük a bulimia - olvassa el ebben a cikkben.
Bulimia: okai
A bulimiát gyakran a függőséghez hasonlítják. A falánkságra hajlamos emberek, mint az alkoholisták, minden túlzás után bűntudatot és szégyenérzetet tapasztalnak. Sokan megfogadják, hogy „soha többé nem csinálnak ilyet”, de képtelenek megbirkózni a késztetéseikkel. Itt az akaraterő önmagában nem elég.
Hogyan és miért kezdődik a bulimia?
Néha bulimia alakul ki a böjt során, amikor az éhség és az evés megtagadása elviselhetetlenné válik. Ekkor az ember az ellenkező végletbe megy át, és féktelenül próbálja kézbe venni a súlyát, mesterséges hányáshoz, hashajtók és vízhajtók szedéséhez folyamodik.
Úgy gondolják, hogy a bulimiások körülbelül egynegyede volt anorexiás a múltban. Egyes esetekben a bulimiás betegek korábban nem tudták csökkenteni súlyukat diétával. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére újrapróbálkozik, soha nem fogytak annyit, hogy anorexiásnak lehessen őket tekinteni.
A legtöbb esetben a helyzet így alakul: egy fiatal nő, aki szeretne fogyni, de soha nem folyamodott hozzá speciális diéta, megtudja barátaitól, hogy hányással vagy hashajtók és vízhajtók szedésével lehet kontrollálni súlyát.
Úgy tűnik, hogy ezek a módszerek nemcsak „a legegyszerűbb módja annak, hogy karcsúvá váljanak”, hanem megfelelnek az elfogadott módszereknek is külön csoportok a társadalom intézkedései a fogyás érdekében. Ez részben magyarázza a bulimia széles körben elterjedt előfordulását a főiskolákon (az összes diáklány 1-5%-a), valamint a 20–30 éves, magasan képzett fiatal nők körében.
A bulimia általában serdülőkorban kezdődik, valamivel később, mint az anorexia, bár első megnyilvánulásai 13 és 30 éves kor között lehetségesek. Csakúgy, mint az anorexiás betegek körében, többségük nő. A bulimia megjelenése leggyakrabban egy fogyókúrához kapcsolódik.
A bulimia előfordulásának nincs egyetlen oka, amely felelősnek tekinthető a betegség kialakulásáért. Az ilyen viselkedési mintákat okozó tényezők gyakran hasonlóak az anorexiához vezető tényezőkhöz.
Ezen túlmenően egyes kutatók alacsony önbecsülést, valakitől való függőség érzésével kapcsolatos konfliktusokat és bizonyítási igényt jegyeznek fel. Számos tanulmány igazolta a bulimia és a depresszió közötti kapcsolatot.
Annak ellenére, hogy egyes szakértők a bulimiát a... affektív zavarok, ezt a hipotézist tudományosan megalapozatlannak tekintik. Bulimiás betegeknél az ízérzékelés, az éhség és a jóllakottság érzésének zavarait állapították meg, amelyek azonban nem tekinthetők a váltakozó böjt és túlevés következményeinek.
A bulimia tünetei és jelei
A bulimia szervezetre gyakorolt következményei az enyhétől a halálosig széles skálán alakulhatnak ki, bár túlnyomó többségükben viszonylag „jóindulatúak” az anorexiával járó változásokhoz képest. A túlevés ugyanolyan megterhelő lehet, mint a fogyás. Ugyanakkor kevésbé károsítja a fizikai állapotot, és nagyon alacsony a halálozási arány.
Az anorexiával ellentétben nem a fogyás okozza a kárt, hanem a fogyás érdekében tett intézkedések, pl. hashajtók és diuretikumok alkalmazása. A jogsértések meglehetősen gyakoriak menstruációs ciklus, de nem olyan hangsúlyosak, mint az anorexiás betegeknél. A gyakori érintkezés miatt sósav mesterséges hányás miatt szenved fogzománc. Ezért a bulimia elsődleges diagnózisát gyakran a fogorvosok végzik.
Fültő nyálmirigyek(azok, amelyek mumpsztól duzzadnak), elöl találhatók fülek, miatt növekedhet gyakori hányás. Ezért az arc kerekebbnek tűnik. Ezt a funkciót nagyon ügyesen használják azok a nők, akik a falánkság után fogyni és hányást szeretnének kiváltani. Mivel így jobban tápláltnak tűnnek, könnyebben tagadják meg a jelentős súlycsökkenést.
A hashajtók túlzott használata okozhat súlyos szövődmények, mivel ez gyakran tőlük való függéshez vezet. Amikor a betegek úgy döntenek, hogy felhagynak a hashajtókkal, több hónapba telik, amíg helyreáll a normális bélműködés.
A bulimia bizonyos krízishelyzeteket is okozhat, amelyek sürgős kórházi kezelést igényelnek. A képviselő államok között potenciális veszélyéletre szóló, ideértve a jogsértéseket is pulzus, amit az anyagcsere éles ingadozása, a hányás okozta nyelőcsőrepedések, valamint a túlevés miatti gyomorperforáció okoz. Az izmok és a szív halálos károsodását okozhatja túlzott fogyasztás drogok, hányás.
A bulimia tünetei és kezelése. A bulimia jelei
Falánkság rohamai.
Evés után a beteg egyenesen a WC-be megy, vagy túl sokáig ül a fürdőszobában.
A beteg úgy tesz, mintha nem tudná, hová tűntek a hiányzó termékek.
A beteg tagadja, hogy bármi baja lenne, de depressziót, agressziót és félelmet mutat.
Viselkedés változásai
A bulimiás nők, akárcsak az alkoholisták, aggódnak amiatt, hogy kifogy az élelmiszerből. Élelmiszert halmoznak fel, és gyakran készételeket (és feldolgozott élelmiszereket) vagy pénzt lopnak el. Néha szinte zsarnokosítják szeretteiket, és azt követelik, hogy a család tartson fenn olyan élelmiszert, amelyhez senki sem mer hozzányúlni.
Az anorektikus nőkhöz képest, akik kevésbé tudják elrejteni betegségüket, és akik általában büszkék önuralomra és fogyásukra, a bulimiás nők titokban tartják szándékaikat, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy viselkedésük ne okozzon családot. a tagoknak nincs gyanújuk.
Ők maguk is ellentmondásosnak és pusztítónak tartják a böjt és a túlevés időszakát. Vannak, akik "az én piszkos kis titkomnak" hívják. Bárki, aki hajlamos a falánkság orgiájára, gyakran makacsul tagadja ezt a tényt, még akkor is, ha megcáfolhatatlan bizonyítékokat állítanak elé.
A bulimiában szenvedők attól tartanak, hogy képtelenek kontrollálni mértéktelen étkezési szokásaikat. Gyakran mutatnak olyan rögeszmés viselkedési vonásokat, amelyek az anorektikusokra is jellemzőek, de az utóbbiakhoz képest kevésbé valószínű, hogy elszigetelődnek a társadalomtól, és szexuálisan aktívabbak. Az anorektikusokkal ellentétben hajlamosabbak a függőségre pszichoaktív anyagokés az alkohollal, és nagyobb valószínűséggel szembesülnek nagy nehézségekkel, amikor az impulzív viselkedés ellenőrzéséről van szó.
Egyes esetekben önkárosító és öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek figyelhetők meg.
Bulimia: kezelés
Először is, az orvosok erőfeszítései egy speciális étrend kialakítására irányulnak. Mélyebben mentális problémák el van jegyezve viselkedésterápia. A bulimiás embereket arra kérik, hogy írják le étkezési szokásaikat, és megtanítják őket rögzíteni érzelmi állapot minden falánkság előtt.
Ezáltal megtanulják felismerni a falás előtti jeleket, legyen szó stresszes helyzetről, magányról, unalomról vagy hosszú ideig tartó evés nélkül. A betegeket megtanítják arra, hogy segítséggel kezeljék ezeket a helyzeteket a fizikai aktivitás, munka vagy más emberek támogatása. Ugyanakkor nagyon hatékony a táplálkozási szakemberekkel való együttműködés, akik segítenek a táplálkozási és egészséges diéta.
A bulimiás nők nagy hasznot húznak az önsegítő csoportokban való részvételükből. BAN BEN Utóbbi időben Az orvosok sikeresen alkalmaztak bizonyos antidepresszánsokat a bulimia kezelésére, függetlenül attól, hogy a páciens jelenleg a depresszió jeleit mutatja-e.
Hogyan lehet legyőzni a falánkságot
Ha felszívja nagy mennyiségészrevétlenül és szinte öntudatlanul eszik, az ilyen viselkedést falánkságnak nevezhetjük. Mikor kezdesz el odafigyelni az okokra, hogy miért vágy egyél, gondolj arra, hogy hamarosan választ kapsz arra a kérdésre, hogyan győzheted le falánkságodat.
Egész intézmények vesznek részt a fogyás és a falánkság elleni küzdelemben, mert ez az évszázad globális problémája. Úgy tűnik, be lett programozva, robotpilóta közben a kezed kinyújtja a következő adag cukorkát, sütiket, chipseket, diót... A tudósok ezer embert kérdeztek meg, és a végtelen nassolás okait nevezték meg:
A fő ok, ami valami evésre provokál, az egyszerű unalom.
Az önkényeztetés vagy a jutalmazás vágyától vezérelve nagy mennyiségű édességet esznek.
A spontán falánkság elvonja a figyelmet a nyomasztó gondolatokról, és feldobja a hangulatot.
A tévé a túlevés legálomosabb felbujtója. Amíg a „doboz” sugároz, nagy mennyiségű ételt esznek meg észrevétlenül. A kövérek 22%-a pedig egyáltalán nem eszik az asztalnál, csak televíziós műsorok társaságában eszik.
A hosszú ünnepek, hétvégék vagy nyaralások, amelyeket egyedül tölt otthon, a túlevés legerősebb provokátorai, és a lábak maguk viszik a hűtőszekrényhez.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy az öntudatlan túlevés az egyik legnehezebb akadály a túlsúly elleni küzdelemben. És mégis tudják, hogyan kell leküzdeni falánkságukat, és a következő tanácsokat adják:
Találj olyat, ami megtetszik, ami elterelheti a figyelmedet az állandó étellel kapcsolatos gondolatokról, és annyira magával ragad, hogy korlátozott időd marad az ételre. Ez lehet kézműveskedés, fotózás, tánc, kutyavásárlás, kozmetika, smink.
Próbáljon kilépni a hétköznapok rutin falai közül, fokozatosan bővítse látókörét. Mióta olvasol érdekes könyv? Persze, mert a tévé felváltotta a könyveket, a múzeumokat, sőt az utazást is. Lépj ki a kérges héjadból! Látogasson el múzeumokba, színházakba, ismerkedjen meg új emberekkel, és próbáljon meg minél több szabadidőt velük tölteni. Akkor biztosan nem lesz elég időd a bluesra, a hülye tévéműsorok nézésére, és a kérdés: „hogyan győzd le a falánkságot” magától eltűnik.
Tervezzen meg és mindenképpen valósítson meg napi egy örömöt. Például vegyél egy csokor gyöngyvirágot a metróról, keress a könyvtárban egy könyvet, amiről régóta álmodoztál, menj el kozmetikushoz, fodrászhoz... Egy butikba utazás univerzális gyógymód, amely enyhítheti a depressziót, és a felesleges étel elhagyására késztetheti.
Hogyan lehet legyőzni a falánkságot
A falánkság oda vezet túlsúly, ami viszont egészségügyi problémákat okozhat. Ezért fontos, hogy kezdeti szakaszban tegyen meg mindent, hogy elkerülje hasonló helyzet. Tudnod kell, hogyan küzdhetsz sikeresen a falánkság ellen.
A legtöbb esetben a falánkság az emberi psziché természetéből adódó stressz miatt következik be. És ettől főleg a nők szenvednek. Az étel élvezetként, üdvösségként való felfogása rosszkedv az egyszerű figyelemelterelés pedig fokozatosan negatív szokáshoz – falánksághoz – vezet.
A kapcsolatot az ösztönök határozzák meg, hogy mikor a fő probléma az embereknek ételhiányuk volt. Ezért támad az éhség csillapításának vágya. Gyakori túlevés esetén a gyomor megnyúlik, az impulzusok eltompulnak, jelezve a jóllakottság kezdetét a szervezetben. Falánkság alakul ki, amit gyakran nagyon nehéz megállítani. Vannak azonban még mindig biztosító módszerek pozitív hatást az emberi pszichére.
A falánkság sikeres leküzdéséhez fontos a fejlődés napi adagés tanulj meg különbséget tenni a valódi éhség és a hideg vágy között, hogy valami finomat együnk. Így nem ébredhet fel a vágy, hogy az ebédről megmaradt pitedarabot evés után nem sokkal elfogyasszuk, amiatt, hogy a szervezet már éhes.
Az evési vágy okainak világos megértése érdekében étkezési naplót kell vezetnie. Minden nem tervezett étkezésnél fel kell jegyeznie az elfogyasztott ételt és az étkezés előtti és utáni érzéseket.
Ha a túlevés a stressz miatt következik be, akkor mindennel el kell terelni a figyelmét lehetséges módjai, ami korábban örömet okozott - sétálni, csevegni a barátokkal, zenélni.
Arra való törekvés egészséges kép az élet és a testmozgás enyhítheti a falánkságot, és gyorsabban megbirkózik a stresszel vagy a depresszióval.
Ha sikeresen szeretne küzdeni a falánksággal, evés közben érdemes a rágási folyamatra koncentrálni, és meghosszabbítani azt. Ez segít abban, hogy gyorsabban elveszítse érdeklődését az ételek iránt.
Először is meg kell tagadni egészségtelen étel– zsíros, magas kalóriatartalmú, valamint édességből, chipsből és szódából.
Megfelelés kiegyensúlyozott étrend, étkezések tervezése pontos idő segít megszabadulni a túlevéstől.
Egyes esetekben a falánkság megjelenik gyermekkorés az évek múlásával nagyon nehéz megszabadulni tőle. Falánkság is kialakulhat, amikor hormonális egyensúlyhiány szervezetben. Ez is a depresszió egyik tünete, amelyet külön kell kezelni.
© Tsapleva Lera
© Fotó: depositphotos.com
Kényszeres falánkság- egy másik étkezési zavar. Az étkezési zavarok az súlyos rendellenességek mentális egészség, amelyben az érzelmi és gondolati minták olyan egészségtelen étkezési szokásokhoz vezetnek, mint a túlevés vagy az éhezés. Ezek a szokások gyakran a depresszióhoz, a stresszhez vagy a szorongáshoz vezetnek.
A kényszeres túlevés az komoly betegség, amelyet a táplálék ellenőrizetlen felszívódása jellemez, ami súlygyarapodáshoz vezet. A falászavarban szenvedők nagy mennyiségű ételt esznek (sokkal többet, mint amennyire szükségük van ahhoz, hogy jóllakottnak érezzék magukat), így evés közben elveszik az irányítást. Bár a kényszeres túlevés hasonló ahhoz bulimia nervosa, a falászavarban szenvedők általában nem hánynak, és nem használnak hashajtót.
Sok falási zavarban szenvedő ember az ételt használja a megküzdés módjaként. kellemetlen érzésekés érzelmek. Ezek olyan emberek, akik nem tudják, hogyan kell megfelelően kezelni a stresszt, és akik az ételekben találnak vigaszt. Sajnos gyakran gyötri őket szomorúság és bűntudat amiatt, hogy nem tudják kontrollálni az evés mennyiségét, ami viszont növeli a stresszszintjüket, és minden kezdődik elölről.
Milyen tünetei vannak a kényszeres túlevésnek?
A legtöbb ember időről időre túl eszik, és úgy érzi, hogy többet evett a kelleténél. A nagy mennyiségű étel elfogyasztása azonban nem jelenti azt, hogy egy személy kényszeres túlevésben szenved. A legtöbb súlyos falási zavarban szenvedő embernek a következő tünetei vannak:
Túlevés gyakori epizódjai, indokolatlanul nagy mennyiségű étel elfogyasztása.
Úgy érzi, nem tudja szabályozni, mit és mennyit eszik.
Nagy mennyiségű étel elfogyasztása a szokásosnál gyorsabban.
Addig enni, amíg túlevettnek nem érzi magát.
Egyél nagy mennyiségű ételt akkor is, ha nem érzed magad éhesnek.
Egyedül evett az elfogyasztott ételmennyiség miatti zavar miatt.
Undor, depresszió és bűntudat a túlevés miatt.
Súlyingadozások.
Kevés önbizalom.
A szexuális vágy elvesztése.
Gyakori diéták.
Mik a kényszeres túlevés okai?
A kényszeres túlevés pontos okát nem állapították meg. A tudósok csak azokat a tényezőket értik, amelyek befolyásolják az előfordulását. Más étkezési zavarokhoz hasonlóan a falási zavar is a pszichológiai, biológiai tényezőkés környezeti tényezők.
A falási zavar más mentális zavarokhoz is társul. A falászavarban szenvedők csaknem felének volt már depressziója, bár ennek közvetlen összefüggését még nem sikerült megállapítani. Sok ember számára, akik dühösek, szomorúak, unatkoznak, szoronganak stb. negatív érzelmek, kényszeres túlevési epizódok léphetnek fel. Impulzív viselkedés és bizonyos pszichológiai problémák a kényszeres túlevési zavarban szenvedőknél is gyakori.
Az evészavarok, beleértve a falási zavarokat is, gyakran családokban fordulnak elő, ami arra utal, hogy a rendellenesség családon belül is előfordulhat. A tudósok azt is vizsgálják, hogyan vegyi anyagok az agy és az anyagcsere (a szervezet kalóriát égetési módja) befolyásolják a kényszeres túlevést.
A falászavarban szenvedők gyakran olyan családokból származnak, amelyek túl sokat esznek, vagy természetellenes hangsúlyt fektetnek az ételekre; például az ételt jutalomként vagy megnyugvásként és vigasztalásként használták.
HMennyire gyakori a kényszeres túlevés?
A falási zavar valószínűleg a leggyakoribb étkezési zavar. A falászavarban szenvedő emberek többsége elhízott (több mint 20%-kal meghaladja az egészséges testsúlyt), de a normál testsúlyúak is szenvedhetnek ettől a rendellenességtől.
A falási zavar a felnőttek körülbelül 2%-át, vagyis körülbelül 1-2 millió amerikait érint. Az elhízott amerikaiak között enyhe forma 10-15%-a szenved kényszeres elhízással. A rendellenesség gyakrabban fordul elő súlyos elhízással küzdő embereknél.
A kényszeres elhízás valamivel gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A rendellenesség gyakoribb az afroamerikaiakban, mint a kaukázusiakban; a gyakoriságát más etnikai csoportokban még nem vizsgálták. Az elhízott emberek, akik falászavarban szenvednek, gyakran híznak fiatal korban. Fiatal korukban gyakran fogytak, majd visszahíztak.
Hogyan kezelhető a kényszeres falánkság?
A falási zavar kezelése nehéz, mert a legtöbb ember szégyenkezik, és megpróbálja elrejteni problémáját. Gyakran olyan sikeresek, hogy még a család és a barátok sem tudják, hogy falászavaruk van.
Az étkezési zavarok kezelése megköveteli komplex kezelés, amely a páciens igényeit célozza meg. A kényszeres elhízás kezelésének célja, hogy segítse a pácienst kontrollálni az étkezési viselkedés felett. A kezelés gyakran kombinációt foglal magában következő módszereket kezelés:
Pszichoterápia: Ez az egyéni tanácsadás egy olyan típusa, amely egy étkezési zavarban szenvedő személy gondolkodásának (kognitív terápia) és viselkedésének (viselkedési terápia) megváltoztatására összpontosít. A kezelés gyakorlati technikákat foglal magában az élelmiszerrel és a testsúllyal való egészséges kapcsolat kialakítására, valamint az élet kihívásaira adott válaszok megváltoztatására.
Gyógyszerek: Bizonyos antidepresszánsok, az úgynevezett szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k) alkalmazhatók a szorongás szabályozására és az étkezési zavarokkal összefüggő depresszió kezelésére.
Táplálkozási szaktanácsadás: Ez a stratégia tanulásra készült. egészséges hozzáállás táplálékra és súlyra, segít a normál étkezési szokások kialakításában, és megtanítja a kiegyensúlyozott étrend fenntartására.
Melyek a falási zavar szövődményei?
Milyen kilátások vannak a falászavarban szenvedők számára?
Más étkezési zavarokhoz hasonlóan a falási zavar is komoly probléma, amely megfelelő kezeléssel megoldható. A kezeléssel és a gyógyulás iránti vágyakkal sok ilyen betegségben szenvedő ember leküzdheti túlevési szokásait, és egészséges táplálkozási mintákat alakíthat ki.
Megelőzhető-e a kényszeres túlevés?
Bár nincs mód a falási zavar megelőzésére, fontos, hogy a kezelést azonnal elkezdjük, amint a rendellenesség tüneteit észleljük. Ezenkívül az egészséges táplálkozási szokások tanítása, valamint az élelmiszerrel és a testtömeggel kapcsolatos reális megközelítés segíthet megelőzni az étkezési rendellenességek kialakulását vagy súlyosbodását.
Sziasztok kedves olvasók. Tudod, mit tévedtek nagyanyáink? Miközben unokákat neveltek, folyamatosan tápláltak minket. Azt mondják, hogy egy tál leves sosem túl sok. Nem számít, hogyan történik, megtörténik. Az állandó és túlzott túlevés betegség, a mindig teli has pedig ennek biztos jele. Ebben a bejegyzésben kitaláljuk, hogyan lehet megszabadulni a falánkságtól, mi az, és mihez vezet.
Az egyik halálos bűn
A falászást étkezési zavarnak nevezik. A falánkság az egyik ilyen. Már az ókori Görögországban elítélték. Azt hitték, hogy a falánkság az étkezés során testileg és lelkileg boldogtalanná teszi az embert. A görögök a falánk szenvedésnek nevezték az államot, és arra szólították fel az igazlelkű embereket, hogy ne csak korlátozzák magukat az étkezésben, hanem irányítsák gondolataikat a helyes irányba az étel helyéről az életben.
Az ortodoxia a falánkságot a nyolc fő bűn egyikének tartja. A keleti keresztény aszkéták az Úr utáni vágyukban korlátozták magukat lelkileg és fizikailag, beleértve az ételt is. A Gastriamargia (ez a jelenség görög neve) az első, legalacsonyabb satu. Ez a felfogás a katolicizmusban is tükröződik, ahol a falánkság a második parancsolat elleni bűn.
Falánk vagy?
Kellemetlen belegondolni, hogy így hívhatnak, igaz? Eközben sok kényszeres túlevésben szenvedő ember nem ismeri be sem magának, sem másoknak.
Mik a betegség tünetei?
- gyakori túlevés étkezés közben;
- képtelenség ellenőrizni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét;
- az étkezés folyamatos folytatása nem a jóllakottság érzéséig, hanem a „telítettségig” állapotig;
- depressziós állapot az étkezés utáni gyomor nehézségétől.
Nehéz azonosítani a falánkot, aki hajlamos a túlevésre, bűnt rejt. Ez magyarázza a betegek kínos helyzetét a nyilvános étkezés miatt. Az emberek leggyakrabban akkor fordulnak táplálkozási szakértőhöz és pszichológushoz, amikor az elhízás miatt nem érzik jól magukat. 
Azért, hogy ne hozd rá magad Kritikus állapotban, ügyeljen a kényszeres túlevést jelző első „csengőkre”:
- étkezés közben tévét néz, kütyüt használ, ezáltal nem veszi észre az elfogyasztott étel mennyiségét;
- egész nap rágsz valamit, az asztalodnál lévő ételtányér folyamatosan új adagokkal töltődik fel;
- nem tudsz tanulni szellemi munka, filmet nézni uzsonna nélkül;
- Minden este becsapódik a hűtőszekrény ajtaja a házában – szereti a késő esti harapnivalókat.
Sok embernek van egy ilyen gyengesége. De mivel ezt a blogot olvasod, meg kell értened, hogy ezek a pontok csapást jelentenek a harmóniára.
Az állandó túlevés okai
A betegség kezeléséhez meg kell találni, honnan származik, és el kell távolítani a kockázati tényezőket. A falánkság okai lehetnek fiziológiai, pszichológiai vagy környezeti hatások.
A kényszeres evés örökletes. Első lehetőség – genetikai szintű problémák, ahol minden a családban van és a túlevés, az anyagcsere folyamatok, a vércukorszint. A második lehetőség az otthoni élet befolyása. Az „ételkultuszú” családokban jutalom az étkezésre.
Pszichológiai szempontból a falánkság a felvidítás és a megnyugvás egyik módja. Elgondolkozott már azon, hogy az emberek miért híznak el gyakran, amikor abbahagyják a dohányzást? Az okok egyike - . A rágómozgások és a jóllakottság megnyugtatja az idegeket és segít megbirkózni a nehéz helyzetekkel. hátoldalérmek – túlsúly, rossz egészségi állapot.
Az inaktívság falánksághoz is vezet, mozgásszegény életmódélet. Állandóan csak unalomból rágódsz.
Úgy gondolják, hogy 50 év elteltével a betegség kockázata nő. Tény, hogy ebben a korban az ember kevesebbet mozog, többet van otthon, azon a területen, ahol van élelmiszer. A megbetegedések kockázatának kiküszöbölése érdekében el kell felejteni a „nyugtató” élettel kapcsolatos előítéleteket, többet mozogni, sétálni, és minél többet sportolni. És nem számít, hogy 20 éves vagy 50 felett, bármikor abbahagyhatod a túlevést, aktívabbá és vonzóbbá válhatsz.
Befolyásolja az élelmiszer-felszívódás és az alvás folyamatát. Hallottad már ezt a „life hacket”: ahhoz, hogy ébren maradj, gondolkodnod kell vagy rágnod kell? Van némi igazság az állításban, álmos emberösztönösen rágcsálnivalók után nyúl, hogy ébren maradjon.
Vagyis az átlagember, elmerül a kütyükben, elfoglalva ideges munka elméletileg hajlamos a falánkságra.
Hogyan lehet abbahagyni?
Hogyan lehet kilépni a fogyasztás rabszolgaságából? A kezelés szerelmesei népi gyógymódok sok lehetőséget talált.
- fitoterápia. A módszer a növények tulajdonságain alapul. Brew len, mályvacukor és kukorica selyem, vegyen be naponta többször fél pohárral. A gyomor megerősítése érdekében normalizálja a folyamatokat gyomor-bél traktus A kömény és a kapor segít. Készételekhez adják, vagy zöld főzetet készítenek belőle.
- A falánkság elleni aromaterápia segít, mert az aromakeverékek olajos illata nyugtató hatású, elfelejti az éhségérzetet. Gyújtson meg bergamotttal és rozmaringgal ellátott pálcikákat vagy gyertyákat a lakásában, és gyorsabban meg fog jelenni a teltségérzet az étel elfogyasztása közben;
- az orr alatti terület akupresszúrája (a fenti depresszió felső ajak). Akupunktúrás hatások körkörös mozdulatokkal kell elvégezni.
A rábeszélés ereje a túlevés ellen
Segít a túlevés elleni küzdelemben pszichológiai technikákönámítás és korlátok.
A stílus és a nőiesség ikonja, Faina Ranevskaya például a túlevés leküzdésére és legjobb diéta Azt javasoltam, hogy meztelenül együnk tükör előtt.
De vannak kevésbé radikális lehetőségek is a falánkság kezelésére.
Étkezés előtt vegyen fel egy szűk pulóvert és egy farmert. Köss madzagot a derékba, vagy húzd meg a fűzőt. Tehát fizikailag nem fogsz tudni sokat enni – a ruhák akadályozzák.
A megfelelő jelmezbe öltözés után válassza ki a legkisebb és legelegánsabb étkészletet. Nem teszel bele sok kaját, csúnya lesz. Még jobb, ha mérlegeli a várt étel mennyiségét. És semmi mást ne adjunk a tányérhoz.
Kényszerítsd magad, hogy lassan egyél, érezd minden falatot abból, amit eszel, és ne nyelj le rengeteg ételt. Így kevesebbet fog enni.
Ez egy másik egyszerű tanácshoz vezet – egyél étkezés közben. A hatalomnak szentelni különleges idő, ne terelje el a figyelmét semmi, gondoljon a jóllakottságra, irányítsa gondolatait.
Nem hiába adnak ebédszünetet a munkahelyen - ez a pihenés ideje, általános gyógyulás erőt, és nem gyorsan eszik meg, és nem tér vissza a mindennapi munkához. 
Diéta, hogy kevesebbet egyél
Étkezés közben tehát a lehető legtöbbet magára az ételre kell összpontosítania – rendkívül fontos pont. Ugyanakkor egy szilárd étkezés előtt fél órával egyél valami fehérjét. Például egy tojás, egy darab csirke, dió. Még a munkamániások sem felejthetik el, hogy napi 5-6 alkalommal kell enniük, és kis adagokban.
A falánkság kezelésére a következő étrendet állíthatja be:
- reggeli - 7.00
- uzsonna – 10.30
- ebéd – 13.00
- délutáni tea – 16.00
- vacsora – 19.00
És ami a legfontosabb, éjszaka aludnod kell. Biztosíts magadnak egészséges 7-8 órás alvást, akkor megszűnik az éjszakai nassolás kérdése.
Mi a teendő, ha „éhes álmatlanságban” szenved? Sportolni. Legjobb idő kocogáshoz vagy gyors sétára - 20.00 körül. Inni turmixóra előtt, és hagyd, hogy az izmaid működjenek este. Után intenzív terhelésés vacsora közben erőre kap, a fáradtság megteszi a hatását, elfelejti az „éjszakai őrséget”.
Hogyan segíthetsz magadnak jobbá válni
A falánkoknak el kell távolítaniuk az összes „provokátort” a házból. Ezek édességek, zsemle, snack, gyorsétterem.
Érdemes beszélni a barátokkal és rokonokkal, akik mindig enni akarnak. Engedd, hogy segítsenek az állításaidban – a falánkság elleni harchoz való hozzáállásodban.
Találj ki magadnak motiváló kifejezéseket, ismételd meg és hajtsd végre. Írj levelet leendő énednek, aki megszabadult betegségedtől. Íme egy példa arra, hogyan lehet megszabadulni a túlevéstől:
- Minden nappal könnyebbé és jobbá válok.
- Csak akkor tudok enni, ha nagyon éhes vagyok.
- Szabadon megtagadhatom a nem kívánt ételeket.
- Elengedtem a túlevést.
- készen állok a változásra.
Válts velünk, légy jobb és könnyebb! Köszönjük, hogy elolvasta ezt a bejegyzést. A blog szerzői készek folyamatosan új rovatokkal, tudással és tanácsokkal támogatni Önt. Iratkozz fel és lájkold a legérdekesebb dolgokat.
Mini tippek a fogyáshoz
„Az egyik fő tünet ételfüggőség— állandó gondolatok az ételekről: mit együnk, mit vegyünk a boltban, mit főzzek” – magyarázza Irina Stetsenko, az orvostudományok kandidátusa, táplálkozási szakértő. "Ezen kívül nehézségek adódnak az evés közbeni kontrollálásban: nincs erő abbahagyni, addig akarsz enni, amíg elnehezül a gyomrod, vagy nehéz lesz lélegezni." NAK NEK tipikus jelek az ételfüggőség spontán evési vágynak is betudható, amikor
táplálék formája, mindennapi bajok „evése” és mások stresszes helyzetek, idővel az adagok mennyiségének növelése, bűntudat kíséretében. Sokan hajlamosak vagyunk valami finomsággal jutalmazni magunkat egy nehéz vagy kellemetlen feladat elvégzése után. És intoleráns hozzáállás másokkal szemben, akik kritizálják étkezési szokásainkat. A függőség abban is megnyilvánul, hogy az éhség hátterében szorongás lép fel, a kedvenc étel hiánya elvonásra emlékeztető testi szenvedést okoz. És még egy jellemző tulajdonság- gyakori étkezési zavarok nappal és éjszaka. Ha ezeket a tüneteket első kézből ismeri, akkor ételfüggősége van.
Az ételfüggőség tipikus jelei közé tartozik az étel láttán fellépő spontán evési vágy, valamint a mindennapi bajok és stressz „megevése”. Fotó: PhotoXPress
„Egy nap egy fiatal nő jött hozzám segítségért. Kövér nő, aki addigra a végletekig kétségbeesett” – mondja Irina Stetsenko. „160 cm-es magasságával 84 kg-ot nyomott, mélyen boldogtalannak érezte magát, és minden hétköznapi gondját csokoládéval fogyasztotta el. Minden nap feltöltötte kedvenc csemegéjének készleteit, majd bezárkózott a szobába, és a családja elől titokban felfalta. A pácienssel való beszélgetés után megtudtam, hogy „édes” függősége kora gyermekkorából származik: a munkából folyamatosan hiányzó szülei lányukat a nagymamánál hagyták, hiányukat cukorkával és csokoládéval kompenzálva. először én
kétnapos csokoládéböjt diétát javasolt neki - 150 g csokoládé (70-80 % kakaótartalom) naponta 6 adagra (a csokoládénak lassan kellett felszívódnia), 3 tk. méz és mindenképpen 2 liter állóvíz plusz 2-3 csésze gyógynövény tea. Páciensem pár nap múlva fájdalom nélkül megszabadult 2,5 kg-tól és nagyon boldog volt, hitt az erejében és az eredményben. Programot készítettünk vele frakcionált étkezések, és benne napi diéta reggeli és ebéd között mindig volt csoki (20-25 g). Szülei vettek neki egy futópadot, és a lányt hirtelen elkezdte érdekelni a futás. 5-6 hónap alatt 22 kg-ot fogyott, és boldog házasságot kötött.”
Honnan jönnek a termékek szerelmesei?
A tudósok szerint az ételfüggőség is örökölhető. Például előfordulhat, hogy egy személy kevesebb dopaminreceptorral születik, ami előre meghatározza a függőség számos típusának kialakulását a jövőben. A dopamin egy hormon, amely az ember pszicho-érzelmi állapotáért felelős. Ő támogatja
a szív és az agy működését, segít a testsúly szabályozásában és felelős a teljesítményért. Ennek a hormonnak a hiánya az emberi szervezetben állandó depresszív állapotés a túlsúly felhalmozódása. Egyesek számára az élelmiszer-függőség itt kezdődik kisgyermekkori. Hiszen az étel az első öröm, hozzáférhető a gyermek számára születésétől fogva. És gyakran a szülők, amikor a gyermek minden kellemetlenségét éhségnek érzékelik, elkezdik táplálni. A finomságok vigasztalnak, könnyítenek ideges feszültség, elsimítani a veszekedéseket, javítani a kapcsolatokat, bátorítani, és büntetéssel megfosztani a gyermeket ezektől az örömöktől. Ennek eredményeként az ilyen étkezési magatartás megerősödik, és ami még szomorúbb, kiszorítja az érzelmi és lelki szükségleteket.
Sajnos ma valamiért nem veszik számításba az állandó túlevést rossz szokás. De nagyon árt a szervezetnek! Az ételfüggők viselkedése hasonló a drogosok viselkedéséhez: ellenállhatatlan vágyuk van kedvenc termékük elfogyasztására, ami megkönnyíti a stressztűrő képességet, nem fogyasztanak ételt.
az éhség csillapítására, és mindenekelőtt a szorongással, izgalommal való megbirkózásra, vagy felvidításra és kellemes érzelmek megszerzésére. Bebizonyosodott, hogy az élelmiszer-függőségben szenvedőknél, mint az alkoholisták és a kábítószer-függők, meghibásodnak a motivációért felelős dopaminreceptorok. Mindketten nem tudnak ellenállni a szokásuknak, bármilyen pusztító is az életükre. Ezért, mint egy alkoholista, az ételfüggő is addig eszik, amíg kedvenc étele el nem fogy a házban. El kell mondanunk, hogy sokan csináljuk ezt néha, főleg ünnepnapokon, de a szenvedélybetegek mindig ezt teszik. És ez nem csak az önfegyelem hiányáról vagy az egyszerű promiszkuitásról szól, ahogyan azt általában hiszik, hanem a dopaminreceptorok működésének komoly megzavarásáról.
Ne menj üres gyomorral a boltba!
Lehetséges-e teljesen megszabadulni az élelmiszer-függőségtől anélkül, hogy orvosi segítséget kérne? Kiderül, hogy lehetséges. „Először is meg kell határoznia azokat az ételeket és italokat, amelyek függőséget váltanak ki – ajánlja Irina Stetsenko –, és meg kell próbálnia teljesen elhagyni őket, vagy minimálisra csökkenteni jelenlétüket az étlapon.
(kis mennyiségben és csak a nap első felében kényeztetheti magát kedvenc csemegéivel). Egy nagyszerű módja annak, hogy megértsd étkezési szokásaidat, ha étkezési naplót vezetsz, amelyben rögzíted, hogy mit, mikor és mennyit eszel. Ne raktározzon fel élelmiszert otthon, és ne menjen éhgyomorra a boltba. Ne feledje, hogy minden élelmiszer, amit vásárol, végül a gyomrába kerül. Fokozatosan képezze magát a kis tányérok és csészék használatára, ami csökkenti az adagok méretét. Egyél kis, rendszeres étkezést, és csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy.”
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy szinte lehetetlen hosszú ideig fenntartani a túlzott élelmiszer-korlátozásokat - ezek meghibásodásokhoz és későbbi stresszhez vezethetnek. Ezért ne mondj le teljesen kedvenc ételedről: ha ellenállhatatlan vágy van benned, hogy egyél valamit, engedj neki, de... csak egy kicsit. És ne csak ezt ne felejtsd el
az étel kompenzálhatja a dopamin és az örömhormonok hiányát. Bármi, ami örömet okoz, sikeresen oldja a stresszt és javítja a hangulatot. Ebbe beletartozik testmozgásés különféle hobbik, mint a tánc, zene, könyvek, pozitív emberekkel való együttlét. Ezenkívül a testmozgás növeli az agy dopaminszintjét, és növeli receptorainak számát, ami csökkenti az éhséget. Próbálj pozitív lenni, és életed új színekben pompázik, és fokozatosan megszűnik a plusz kalóriák iránti igény. Mint ismeretes, a szerelmesek és kreatív emberek munka közben nincs étvágy - az étel utáni vágyat más dominánsok megszakítják.
Ha megszabadulsz az ételfüggőségtől a magunk erejéből ha nem működik, ne tegye félre a problémát - feltétlenül forduljon táplálkozási szakértőhöz és pszichoterapeutához. „A praxisom során találkoztam makacs betegekkel, akikkel nehéz volt megbirkózni” – mondja a táplálkozási szakember. - Például egy
egyik vádlottam nem tudott szabadulni az édes szóda régóta fennálló függőségétől. Illetve nem akarta megtenni. Mindenféle okot felhoztam, hogy meggyőzzem az italról: mondtam neki, hogy minden üvegben 36 kocka cukor van, kb. negatív hatás szénsavas víz a munkához különböző szervek, O diabetes mellitus. A beteg hallgatott, bólintott, de nem fejezte ki azt a vágyát, hogy lemondjon a szódáról. És csak miután megtudta, hogy veszélyes vegyületeket tartalmaz, amelyek elpusztítják a hajhagymákat és serkentik a hajhullást, igazán megijedt, és azóta káros ital többé nem nyúlt hozzá."
Szabályok, amelyek segítenek megszabadulni az ételfüggőségtől
- Egyél naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban.
- Mindenképpen reggelizz, mert a reggeli étkezés az, ami kiváltja anyagcsere folyamatokés energiával tölt fel egész napra.
- Szervez megfelelő harapnivalók: némi gyümölcs (vagy szárított gyümölcs), teljes kiőrlésű kenyér, natúr joghurt, dió.
- Kerülje a cukros szódát és igyon sok tiszta vizet. Csillapítja az éhségérzetet és segít megszabadulni a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
- Alaposan és lassan rágja meg az ételt: így gyorsabban érzi jól magát, és elkerülheti a túlevést.
