Kvinnokroppen efter 30 år. Nytt i dagböckerna. Vilka undersökningar behövs i denna ålder?

Efter 30 år bör en kvinna ompröva sin kost det är nödvändigt att konsumera vitaminer för kvinnor. En kvinnas skönhet förändras inte, men hennes hälsa kan undermineras, och hennes psyke lider också av detta. Vetenskapen om psykologi kommer att hjälpa till att hantera alla dessa problem.

I den här åldern upplever ett stort antal kvinnor hormonella obalanser, och allt för att de fött barn. En kvinna kan plötsligt börja må dåligt. Du måste vara särskilt försiktig med hälsan hos dina bröst, liksom sköldkörtel. I allmänhet är det nödvändigt att vara uppmärksam på hälsan, och inte bara för kroppen utan också för själen.

Efter 30 år upplever kvinnor ofta migrän. De kan orsakas av mat eller andra lukter, och stress kan också orsaka smärta.

Menstruation är också en mycket vanlig orsak till huvudvärk. I sådana fall är det nödvändigt att ta smärtstillande medel och sitta eller ligga på en mörk plats i flera minuter.

Hos kvinnor med kraftig urladdning Anemi uppstår under menstruationen, i vilket fall det är nödvändigt att genomgå undersökning. Om du utvecklar anemi, måste du konsumera mer järnhaltig mat.

Efter trettio års ålder börjar fettvävnad växa på kvinnors bröst, så det är ibland mycket svårt att fastställa förekomsten av tumörer. Det är nödvändigt att besöka läkare som mammolog och gynekolog oftare. Det är särskilt viktigt att kontrollera brösten på de kvinnor som vid denna ålder bestämde sig för att skaffa barn. Men om du plötsligt upptäcker en knöl på bröstet, få inte panik.

Cirka 95 % av tumörerna är godartade. Kvinnan genomgår en enkel operation utan komplikationer.

Kvinnor lider också ofta av en förstorad sköldkörtel. Detta fenomen drabbar kvinnor mycket oftare än män. Ofta finns en förstorad sköldkörtel hos kvinnor som ammar, eftersom de ger alla vitaminer till barnet. I det här fallet är det helt enkelt nödvändigt att ta jodinnehållande vitaminer för ammande mödrar.

Du måste gå igenom det en gång om året fullständig undersökning organ.

Nuförtiden har speciella tagits fram för kvinnor efter trettio års ålder. vitaminkomplex, som håller kroppen frisk. Sådana vitaminkomplex innehåller nödvändigtvis vitamin D, såväl som kalcium. Dessa två vitaminer ger tillsammans många fördelar för hela kroppen. För att förbättra blodkoagulationen måste du ta vitamin K. För att förhindra att benskörhet börjar, måste du ta bor. Dessutom behöver kvinnor över trettio helt enkelt vitaminerna A och E, och det välkända C-vitaminet.

Sådana åtgärder är nödvändiga, eftersom en kvinna kommer att uppleva en störning i hennes hormonsystem, och vitaminer hjälper till att hantera det.

Även efter trettio års ålder behöver en kvinna helt enkelt ta kalcium.

Från och med trettio års ålder måste en kvinna ompröva sin kost och konsumera mindre fet mat, äta ordentlig mat. Måltider bör vara fem gånger om dagen, men i små portioner. Det är också nödvändigt att minska antalet kalorier som konsumeras per dag, de bör inte vara mer än 2000.

På morgonen måste du äta mat som innehåller mycket protein. Dessa produkter inkluderar äggröra. Du kan äta soppor på dagen och stuvad fisk på kvällen.

Men om du ständigt är stressad måste du äta flera portioner mörk choklad om dagen. Detta hjälper dig att lugna ner dig och styra ditt humör i rätt riktning. Om du förstår att du helt enkelt behöver en diet, men du kan inte ge upp godis, gå på en chokladdiet.

Introduktion

Var och en av oss vill behålla skönhet och attraktivitet genom hela livet, och som vi vet är de direkt relaterade till fysiska och mental hälsa. De huvudsakliga problemen som drabbar kvinnor med ålder är hormonell dysfunktion och störningar i det endokrina systemet, vilket tillsammans med andra orsaker leder till fetma och utveckling av allvarligare sjukdomar.

Ingen negativ påverkan på hälsan rätt näring. Vanligtvis arbetar 30-åriga kvinnor mycket och ägnar därför inte tillräcklig uppmärksamhet åt kvaliteten på maten och kosten. Smörgåsar, hamburgare och pommes frites blir vanliga rätter, sköljda ner med söta kolsyrade drycker eller snabbkaffe.

Sådana produkter som innehåller stor mängd lättsmälta kolhydrater, har en konstant stimulerande effekt på bukspottkörteln. Detta blir ofta orsaken till en sådan fruktansvärd sjukdom som diabetes. Det ska man inte heller glömma ökad nivå blodsockret minskar aktiviteten immunförsvar kropp.

Inte mindre farligt för kvinnor efter 30 år är tendensen att öka konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Det är inte för inte som termen "helgalkoholism" har blivit allt mer använd. Alkoholhaltiga drycker undertrycker skyddsfunktioner kroppen och förhindra bildandet av nya celler.

Tyvärr, takten modernt liv inte bidrar bra vila. Människor ägnar mindre och mindre tid åt att sova och glömmer exakt vad som händer under den aktiv återhämtning celler. Det sorgliga resultatet av brist på vila är kroniskt trötthetssyndrom, som har blivit ett verkligt gissel i vår tid. Så, för att vara i god form och behålla skönheten långa år, bör du följa flera enkla regler, som diskuteras i detalj i den här boken. På dess sidor hittar du information om hur du organiserar rätt näring genom att äta mat i tid och inkludera så många frukter och grönsaker i din kost som möjligt. Samtidigt bör du undvika ohälsosam mat rik på kolhydrater. Detta kommer att hjälpa till att undvika förekomsten av många åkommor, varav den vanligaste är fetma.

Dessutom innehåller boken mycket användbar information, angående lösningen av problem som väntar en kvinna efter 30 år. Här finns även recept med. traditionell medicin till kamp olika sjukdomar orsakas av hormonell obalans, och även ges Ett stort antal dieter som kan hjälpa dig att inte bara bli av med övervikt, men också förbättra din kropps hälsa.

Hormoner

Hormoner är en av de viktigaste komponenterna i det komplexa system som människokroppen representerar. I Nyligen Forskare runt om i världen ägnar stor uppmärksamhet åt studiet av faktorer associerade med hormonella dysfunktioner. Och detta är inte av misstag, eftersom, som det visar sig, många mänskliga tillstånd förklaras av nivån på produktionen av ett eller annat hormon.

Klassificering och funktioner av hormoner

Hormoner är biologiska aktiva substanser produceras av olika körtlar i kroppen. De kan ha en enorm inverkan på mänskliga livsprocesser och är en nödvändig komponent i var och en av de interna system. Det är alltså hormoner som utövar en kontrollerande funktion över den mänskliga genetiska apparaten, dessutom säkerställer de utvecklingen av vävnader och anpassningen till förhållandena. yttre miljön, organisation mental aktivitet. Hormoner är också ansvariga för reproduktionen av den mänskliga individen och den korrekta utvecklingen av hans avkomma. Det bör noteras att dessa ämnen är effektiva även i de minsta koncentrationerna.

Låt oss lista de viktigaste hormonerna: adrenalin, angiotensin, gastrin, glukagon, dopamin, insulin, melatonin, oxytocin, sekretin, testosteron, tyroxin, östrogener. Vissa hormoner produceras samtidigt i olika organ. Således bildas insulin inte bara i mag-tarmkanalen, men också i centrala nervsystem.

Efter produktionen transporteras hormoner till sin destination på olika sätt, vilket kan vara antingen tusendels millimeter eller tiotals centimeter. De transporteras vanligtvis genom intercellulär eller intracellulär vätska, såväl som genom andra vätskor som finns i kroppen.

Hormonernas funktioner varierar inte bara beroende på deras typ, utan också på deras plats. Således kan samma hormon överföra information på den plats där det syntetiseras, påverka närliggande vävnader genom att tränga in i den intercellulära vätskan och påverka arbetet hos avlägsna organ och vävnader genom vätskor som cirkulerar i kroppen (till exempel blod), påverkar organ och vävnader och orsakar samtidigt motsatta effekter i dem. Överraskande nog kan samma hormon orsaka olika reaktioneräven inom samma cell. Allt beror bara på cellens tillstånd och koncentrationen av hormonet.

Hormoner skiljer sig åt i sin kemiska natur, men mekanismerna för deras effekter på kroppen är vanligtvis liknande. Till exempel är alla hormonella reaktioner initiala, tidiga och sena, och konsekvensen av verkan av något hormon är aktiveringen av intracellulär kalcium- och energimetabolism, såväl som en ökning sekretorisk funktion. Hormoner spelar en viktig roll i fysiologiska processer. Cyklerna av sömn och vakenhet, synkroniseringen av dagliga metaboliska processer, förmågan att anpassa sig till miljöförhållanden, såväl som intensiteten av tillväxten av människokroppen beror på dem.

Hormoner produceras främst i sköldkörteln och bisköldkörtlar, centrala nervsystemet, tallkottkörteln, binjurarna, adenohypofys, hypotalamus, njurar, mag-tarmkanalen, blod, lever, äggstockar, testiklar, placenta. I organismen frisk person de syntetiseras exakt så mycket som är nödvändigt för dess normala funktion. Därför behöver en person inte ta emot hormoner utifrån. Att ta mediciner som innehåller hormoner kan orsaka dysfunktion och leda till allvarliga konsekvenser. Det är därför sådana läkemedel bör ordineras av en läkare.

Hormoner började noggrant studeras och beskrivas i början av 1900-talet, efter att forskare lyckats fastställa katekolaminernas struktur. Snart studerades könshormonernas struktur, och processen med att klassificera steroider började. Lite senare kom forskare på strukturen av kortisol, testosteron, östrogener, binjure androgener och progesteron. Av gruppen peptider var insulin det första som studerades. Hormoner klassificeras efter platsen för deras syntes i kroppen. Detta är dock inte alltid bekvämt, eftersom vissa av dem produceras i vissa körtlar och utsöndras i blodet i andra. Det görs försök att klassificera hormoner efter deras kemisk natur. I detta fall skiljer man mellan protein och peptid, som är derivat av aminosyror, steroider och eikosanoider. Protein- och peptidgrupperna inkluderar hormoner i hypofysen och hypotalamus, såsom tillväxthormon, kortikotropin, tyrotropin, tyrotropinfrisättande hormon, somatoliberin, somatostatin, etc. Denna grupp inkluderar även pankreashormoner - insulin och glukagon.

Gruppen av hormoner som är derivat av aminosyror (främst aminosyran tyrosin) inkluderar lågmolekylära föreningar som adrenalin och noradrenalin, som produceras i binjuremärgen, samt sköldkörtelhormoner (tyroxin och dess derivat).

Steroidgruppen inkluderar fettlösliga hormoner som produceras av bark binjurar, – kortikosteroider, könshormoner såsom androgener och östrogener, och hormonell form vitamin D

Eikosanoider är hormonliknande ämnen som har lokala effekter. De är derivat av fleromättat fett arakidonsyra och är indelade i 3 underklasser: tromboxaner, prostaglandiner och leukotriener. Dessa instabila föreningar är olösliga i vatten. De påverkar celler som ligger nära platsen för deras syntes.

Det har nu bevisats att hormoner påverkar många faktorer Vardagsliv person. Humör, välbefinnande och, som ett resultat, stabilitet och framgång på jobbet beror på dem. Det är hormoner som påverkar en persons tankeprocess och är ansvariga för många handlingar, såväl som känslor som kärlek, hat och rädsla. Dessa ämnen reglerar tillväxten av människokroppen och provocerar många fysiologiska behov, som känslan av hunger.

Enligt vissa forskare är det på grundval hormonbalans individens vanor och karaktär formas. Numera känner vetenskapen till cirka 150 hormoner. Men forskare föreslår att denna siffra inte är slutgiltig och att det faktiskt finns mycket fler. Verkningsmekanismen för alla hormoner är densamma - de fungerar med hjälp av receptorer genom vilka de överför information till organceller. Hormoner som produceras av körtlar inre sekretion och främst röra sig genom cirkulationssystemet.

Könsorganen producerar alltså manliga och kvinnliga steroider, bukspottkörteln producerar insulin som reglerar blodsockernivån och binjurarna producerar adrenalin som är ett stresshormon.

Det finns hormoner som påverkar beteendet och känslomässigt tillstånd person. Till exempel progesteron (könshormon) har en lugnande effekt, kortisol är nödvändigt i stressiga situationer, och serotonin hjälper till att förbättra humöret. Hormonell obalans kan orsakas av många orsaker. Okej, iväg till jobbet endokrina körtlar, och påverkar därför nivån av hormonsyntes genetisk predisposition, vilket innebär att en minskad eller ökad nivå av produktion av ett visst hormon kan ärvas. Men dessutom har det effekt på hormonnivåerna stort inflytande och livsstilen för en viss person. Viktig roll träning, kost, positiv och negativa känslor, påfrestning. Till exempel är det känt att överviktiga personer har märkbart ökade nivåer av östrogen i blodet.

I människokroppen finns ofta en komplex interaktion av gener, hormoner och yttre faktorer. Hos många kvinnor efter 30 år börjar alltså nivån av kortisol i blodet gradvis att öka. Vid tiden för klimakteriet motsvarar dess koncentration liknande indikatorer hos personer med svår depression. Men inte alla kvinnor är mottagliga för det. För att det ska utvecklas måste flera faktorer agera samtidigt - genetisk predisposition och psykiska trauman i samband med till exempel skilsmässa eller uppväxt av barn som, som blir självständiga, lämnar sitt hem.

Första stora hormonella förändringen i människokropp i samband med pubertetsprocessen. Hittills vet vetenskapen inte vilken mekanism som börjar fungera under det åttonde året av ett barns liv och leder till det faktum att hypotalamusregionen i hjärnan provocerar ökad syntes av könshormoner. Enligt en teori är utgångspunkten denna processär ackumulering av en viss mängd fett i kroppen. Under puberteten är psyket hos ungdomar instabilt. Pojkar visar aggressivitet, deras karaktär blir mer avgörande, vilket förklaras ökat innehåll i blodet av hormonet testosteron. Tjejerna är oroliga plötsliga förändringar humör, hormonet estradiol är ansvarigt för dem.

Därefter har könshormonerna ett ökande inflytande på känslomässig sfär enskild. De är ansvariga för bildandet av sekundära sexuella egenskaper; en persons attraktionskraft beror på dem.

Hormonet oxytocin produceras endast i kvinnlig kropp. Dess koncentration är särskilt hög i blodet hos ammande mödrar. För inte så länge sedan fann forskare att detta ämne har en enorm inverkan på harmoni i äktenskapliga relationer. En hög koncentration av detta hormon gör kvinnor mer flexibla och glada, de blir mer uppmärksamma på andra.

Ett barns prestationer i skolan är också till stor del beroende av hormoner. Det har bevisats att ett stort antal östrogenreceptorer i hjärnan har en gynnsam effekt på ett barns förmåga att lära sig, och med en minskning av blodnivån av hormonerna T3 och T4, som syntetiseras av sköldkörteln och reglerar energimetabolism i kroppen kan barns koncentrationsförmåga minska.

Det manliga hormonet testosteron är ansvarigt för professionell framgång. Med åldern minskar dess nivå i blodet, men kroppen vänjer sig snabbt vid de förändringar som har inträffat. Men under denna process, ben och muskelmassa, såväl som sexuell lust.

Verkningsmekanism av hormoner

Så, hormoner är ämnen som är en utsöndringsprodukt av körtlarna i det endokrina systemet och andra organ, som frigörs direkt i blodet och har hög fysiologisk aktivitet. Hormoner transporteras genom blodomloppet till vissa organ, där det under deras inflytande är betydande fysiologiska förändringar. Samma hormon kan påverka flera organ samtidigt. Vissa av dem agerar endast i samband med varandra. Till exempel verkar tillväxthormon inte separat från sköldkörtelhormon. På cellnivå hormoner verkar antingen genom receptorer cellmembranet(detta gäller vattenlösliga hormoner), eller genom receptorer i cellcytoplasman (om hormonerna är fettlösliga). En cell reagerar på ett hormonämne endast om den är känslig för det.

Faktorer som bidrar till hormonell obalans och leder till fetma hos kvinnor efter 30 års ålder

Varje person har en unik, individuell uppsättning gener som bestämmer hans utseende, inklusive förhållandet mellan längd och vikt. Så om alla familjemedlemmar är korta till växten och tätt byggda, är det svårt att förvänta sig att en elegant, långbent älva plötsligt kommer att dyka upp i den. Även om det förstås finns undantag, och genotypen kan plötsligt presentera en oväntad överraskning. En kvinna i alla åldrar bör vara bekymrad över både plötsliga svängningar i vikt och gradvis men pågående viktökning. Orsaken till detta kan vara dålig näring, vilket i slutändan leder till hormonell obalans. Men innan du går på en diet måste du konsultera en endokrinolog.

I de allra flesta fall är grundorsaken överviktär en ohälsosam livsstil, som nyligen har blivit väldigt typisk för stadsbor. Stillasittande bild liv och ett minimum av fysisk aktivitet leder till att den energi som genereras av kroppen som ett resultat av livsmedelsförädling inte används, utan "lagras" i kroppen i form av fettdepåer. Kronisk överätning leder till störningar i aptitcentrets funktion, som finns i hjärnan. Nästa steg är en kränkning av lipidmetabolism, och sedan metabolism.

Experter nämner flera orsaker som leder till fetma. Först av allt detta hormonell obalans, som kan orsakas av patologi i en av körtlarna i det endokrina systemet eller förändringar som orsakas i det av olika anledningar. Mycket ofta observeras problemet med övervikt hos kvinnor som lider av diabetes, sjukdomar i gonader eller binjurar, såväl som vissa sjukdomar i hjärnan, såsom hypotalamiskt syndrom. Det bör noteras att i sådana fall avsätts fett på kroppen på ett speciellt sätt - enligt den manliga typen. Dessutom är det mesta på magen, bröstet och ansiktet.

När sjukdomen fortskrider kan sekundära sexuella egenskaper förändras - rösten blir grovare, hår dyker upp på kroppen och störningar observeras. menstruationscykel. Anledningen till att söka hjälp hos en läkare bör vara en kombination av följande symtom: utseende acne, en minskning av volymen av hår på huvudet, en ökning av fettavlagringar i bukområdet, utseendet på kroppshår, förändringar i menstruationscykeln. De kan indikera överskott av testosteronproduktion - manligt hormon. När sköldkörteln inte fungerar (hypotyreos), observeras symtom som konstant frossa, sköra naglar och hår, uppkomsten av fettavlagringar på skinkorna och buken och överdriven torr hud. Sköldkörteln reglerar hastigheten på kroppens metaboliska process, så om dess aktivitet minskar, ökar en persons vikt. Dessutom kan vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, hormonella p-piller och steroider, orsaka fetma.

Fetma börjar ofta på grund av överdrivet matberoende (sjuklig fetma). Regelbunden överträdelse av kosten leder till störningar i lipidmetabolismen.

Och slutligen kan psykologiska problem leda till fetma, som stress, när en person börjar okontrollerat absorbera mat, vilket orsakar viktökning. Enligt vetenskaplig forskning skiljer inte överviktiga personer mellan hungerkänslor och ångest.

Ofta börjar kvinnor gå upp i vikt under graviditeten, och deras vikt återgår inte till det normala efter förlossningen, utan fortsätter bara att öka. Detta förklaras av det faktum att kroppen under en sådan period till stor del förlorar sin förmåga att bränna fett. Detta händer av den anledningen att bära ett barn och ytterligare mata det kräver ytterligare energireserver, som ackumuleras i form av fettavlagringar på kroppen. En sådan process är en sorts atavism, nedärvd från en tid då mat inte var så tillgänglig som den är nu. Studier har visat att ju fler barn en kvinna får, desto mer överviktig blir hon.

Ganska ofta är problemet med övervikt förknippat med hormonella förändringar, som förekommer i en kvinnas kropp under klimakteriet. Den här perioden kännetecknas av kroppens övergång till stadiet av upphörande av generativ funktion. Utöver detta kommer en ökning av antalet subkutant fett och dess omfördelning. Faktum är att hos en kvinna i denna ålder slutar äggstockarna att producera hormonet östrogen, och det börjar produceras fettvävnad. Senaste forskning har bevisat att under klimakteriet är en liten ökning av fettmassan mer fördelaktigt än ont. Magra kvinnor visar klimakteriebesvär mycket tydligare.

Graviditet

Som nämnts tidigare, under graviditeten skapar en kvinnas kropp speciella villkor för ackumulering av ytterligare energi, och därför för utveckling av fettvävnad. Fett deponeras vanligtvis i låren, brösten, buken och skinkorna. Det bör noteras att naturen på detta sätt också ger skydd för fostret. Ofta under graviditeten observeras störningar i kolhydratmetabolismen och ökad produktion av glukokortikoid och kvinnliga könshormoner. I sådana fall rekommenderas det att vidta åtgärder som syftar till att normalisera metaboliska processer och skapa en negativ energibalans. Näringens regim och natur spelar en stor roll i detta. Alla ansträngningar bör inriktas på att öka fysisk aktivitet och minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras. Därför rekommenderas gravida kvinnor som är utsatta för fetma att i sin diet inkludera livsmedel som innehåller tillräckliga mängder protein i frånvaro av lättsmälta kolhydrater och låg fetthalt.

Ofta i liknande fall excitabiliteten hos matcentret observeras. För att minska det rekommenderas att äta ofta (5-7 gånger om dagen), men i små portioner. I det här fallet bör maten vara låg i kalorier, men uppta tillräcklig volym i magen. Detta eliminerar känslan av hunger. Det är viktigt att utesluta från kosten livsmedel som ökar aptiten och stimulerar matcentret, samt livsmedel som aktiverar matsmältnings- och absorptionsfunktionen i tarmarna. För korta kvinnor minskar kostens värde med 10 % och för långa kvinnor ökar det med 10 %. Det bör man komma ihåg proteinmat främjar en känsla av mättnad. Men när de konsumeras i överskott omvandlas proteiner till kolhydrater. För kvinnor som är utsatta för fetma bestäms mängden protein i kosten med en hastighet av 1–1,5 g per 1 kg kroppsvikt. Samtidigt måste minst hälften av de proteiner som konsumeras i livsmedel vara av animaliskt ursprung.

Som bekant är kolhydrater källan till bildningen av fettvävnad. daglig norm som bör minskas till 200 g Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt lättsmälta kolhydrater som finns i smör och konfektyrprodukter, spannmål och vissa frukter och bär. Det bör man dock komma ihåg en kraftig nedgång mängden kolhydrater i kosten tolereras dåligt av de flesta. Av denna anledning rekommenderas det att ersätta livsmedel som innehåller lättsmälta kolhydrater med livsmedel som innehåller långsamt smältbara kolhydrater. Sådana produkter inkluderar rågbröd, kålrot, kål, sallad etc. Dessutom bör mängden fett i kosten minskas avsevärt, vilket inte bör vara mer än 40% av Energivärde dagsranson. Man bör komma ihåg att de har en undertryckande effekt på endokrina funktioner bukspottkörteln, på grund av vilken processen för bildning av fetter från kolhydrater saktar ner.

Gravida kvinnor som är utsatta för fetma rekommenderas att äta mindre salt och minska sitt dagliga vätskeintag. Läkare rekommenderar också att undvika kryddor, kryddor och kryddig mat.

Under graviditeten observeras ofta progression av fetma, där kroppsvikten ökar med mer än 20 kg. Dessutom, även hos kvinnor med svår fetma, bör viktökningen inte överstiga 6 kg. Det är känt att hos gravida kvinnor som inte är överviktiga är ökningen 10–12 kg, varav cirka 4 kg beror på en ökning av massan av fettvävnad, som används som reserv för den blivandes energiförbrukning. mor. Hos överviktiga kvinnor uppstår graviditet mycket ofta mot bakgrund av olika komplikationer. Risken att utvecklas ökar kraftigt tidig toxicos, samt hotet om missfall. Mycket ofta finns det gestos (sen toxicos), såväl som svag förlossning, vilket direkt beror på graden av fetma. På grund av svaghet arbetsaktivitet indicerat för överviktiga kvinnor C-sektion. I postpartum period Hos överviktiga mödrar blir endometrit, tromboembolism och blödningar frekventa komplikationer.

Allt terapeutiska åtgärder i förhållande till överviktiga kvinnor, bör främst syfta till att återställa försämrade metabola processer i kroppen och skapa en negativ energibalans. Detta är möjligt med rätt läge och näringens natur och ökad fysisk aktivitet. För att förhindra överflödigt fettavlagring, dagligen morgonövningar och även engagera sig terapeutiska övningar, vilket säkerställer en ökning av energiförbrukningen.

Efter trettio års ålder börjar många kvinnor uppleva hälsoproblem. Särskild uppmärksamhet Du bör vara uppmärksam på plötslig viktökning, håravfall eller misstänkta födelsemärken, eftersom det är lättare att förebygga sjukdomen än att behandla den, skriver Business Insider.

De flesta moderna kvinnor måste varje dag klara av en miljon uppgifter som karriär, självutveckling, familj, barn, graviditet och privatliv. Det är ingen överraskning att hälsan ofta hamnar i baksätet. Och detta är ett stort misstag.

Kvinnor i åldern 30+ rekommenderas att vara uppmärksamma på sin hälsa maximalt - bli undersökta, vaccinera sig, besök rätt läkare. Det är viktigt att lära sig att lyssna på sin kropp för att i tid förstå att något är fel. Här är de viktigaste tecknen som indikerar att något är fel med din kropp:

Du har gått upp i vikt som är nästan omöjlig att gå ner

Övervikt är en mardröm för kvinnor i alla åldrar, men vid 30 år saktar din ämnesomsättning ner och kilona faller av mycket långsammare. Enligt forskning bör kvinnor i åldern 30+ träna träning med aerob träning, såsom promenader, löpning eller cykling, för att stimulera en långsam ämnesomsättning. Ät näringsrik, hälsosam mat som är låg i mättat fett, rik på frukt och grönsaker, och försök undvika högt bearbetade livsmedel och ohälsosamma mellanmål.

Men ämnesomsättningen är inte alltid skyldig till extra kilon. Om du äter rätt, tränar, sover bra, men kilona verkar inte försvinna, kan orsaken till detta vara din sköldkörtel, en störning hormonella nivåer eller matintolerans. Att gå upp i vikt är inte en del av åldrandet. Besök din läkare regelbundet för hormon- och sköldkörteltest för att se till att du mår bra.

Nya eller förändrade födelsemärken eller fläckar på huden

Foto: Shutterstock

Timmar tillbringade i solen eller i ett solarium kan komma tillbaka och förfölja dig så snart du når ditt fjärde decennium. Enligt American Cancer Society, mest ofta syn Cancer hos kvinnor under 30 år är melanom (hudcancer). Om du har en historia av melanom i din familj löper du ännu högre risk. som ung.

Utan behandling kan melanom spridas i hela kroppen mycket snabbt och vara dödligt. Kontakta din läkare om du märker något av följande symtom:

En ny eller förändrad mullvad, fläck eller hudområde, inklusive om huden är tjock och ärrlik;

Mörk rand under nageln

En remsa av mörkare hud "omsluter" tån eller handen.

Kom ihåg de viktigaste tecknen på hudcancer:

Asymmetrisk form - hudområden som påverkas av melanom är ofta asymmetriska till formen.
Border - melanom har vanligtvis taggiga kanter som är svåra att definiera
Färg - Mullvad kan vara flerfärgad (blå, svart, brun, brun) eller ojämn i färgen. Säkra mullvadar har vanligtvis samma färg (brun, brun)
Diameter - leta efter födelsemärken som är större än 6 mm i diameter (ungefär lika stor som ett suddgummi)
Dynamik - om du märker förändringar i färg, form eller storlek på en mullvad, kontakta en läkare omedelbart.

Du kan inte bli gravid

Foto: Shutterstock

Fertilitetsproblem börjar vanligtvis efter 30 års ålder. Ägglossningen sker något mer sällan, mängden och kvaliteten på äggen minskar och risken för kroniska sjukdomar ökar.

Det beror dock inte alltid på ålder - kanske har du en hormonell obalans, en tumör eller cysta eller en odiagnostiserad sköldkörtelsjukdom. Om du har problem med att bli gravid, sök diagnos och behandling eftersom problemet lätt kan lösas.

Vaginal blödning

Oregelbunden mens eller kraftiga blödningar kan ibland inträffa och detta är normalt. Mycket ofta orsakar stress den här typen av förändringar som sker i kroppen utan vår vetskap. Under perimenopausen, som vanligtvis inträffar vid 40+ års ålder, kan kraftiga perioder bli vanliga då progesteronnivåerna minskar och östrogennivåerna ökar. Men om detta händer vid 30+, kan sådana symtom tyda på allvarliga störningar.

Blödning kan indikera polyper, tumörer och till och med cancer när du når 35 års ålder. Om du upplever fläckar mellan mens, kan det tyda på graviditet, men blod efter sex kan vara ett symptom på en infektion, precanceröst tillstånd eller till och med cancer.

Håravfall

Foto: Shutterstock

De flesta kvinnor tappar 50-100 hårstrån per dag. Men överdrivet håravfall tyder på att follikeln inte längre växer hår och detta ett stort problem. Vid 30+ års ålder kan håravfall orsakas av stress eller att få barn, men det är också ett tecken på att kroppen saknar viktiga näringsämnen.

Vanligtvis orsakas håravfall hos kvinnor efter 30 år av brist på järn. Eftersom menstruationen tömmer kvinnors järnreserver, rekommenderas kvinnor att ta 18 mg järn per dag, vilket är 10 mg mer än män.

Kan indikera brist på vitamin D, vilket kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar, multipel skleros, bröst- och tarmcancer. D-vitamin är viktigt för kalciumabsorption och starka skelett. Mer än 50 procent av kvinnorna lider av skelettsjukdom på grund av brist på D-vitamin.

Du har nya eller förvärrade andningsproblem

Ungefär 18 % av kvinnorna i åldern 25 till 44 röker tobak. Och medan de flesta lungproblem orsakade av rökning diagnostiseras hos äldre människor, löper kvinnor som röker i 30-årsåldern risk för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), hjärtsjukdom, emfysem, stroke, leukemi, astma, lunginflammation och tuberkulos. Om du slutar röka före 40 års ålder minskar överdödligheten med 90 %, och om du slutar röka före 30 års ålder minskar överdödligheten med 97 %. Dessutom påverkar rökning i hög grad en kvinnas förmåga att bli gravid.

Hos kvinnor efter 30 är olika förändringar i kroppens tillstånd möjliga. Och ofta händer de inte till det bättre. Det händer ofta att det i denna ålder kan uppstå en hormonell obalans hos kvinnor, det vill säga en obalans kvinnliga hormoner. Vad det är och vilka symtom det rättvisa könet kan uppleva som ett resultat av detta kommer vi att berätta i vår artikel.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Hur visar sig det?

Det finns en hel del tecken på hormonell obalans hos kvinnor. Om du märker de manifestationer som vi nu kommer att lista kan du uppleva en hormonell obalans och du behöver testa dig. Men vi uppmärksammar dig på att endast en läkare kan fastställa en sådan diagnos exakt. Därför känsla liknande symptom, boka tid med oss omedelbart kvalificerad specialist, eftersom självmedicinering kan få obehagliga konsekvenser för dig.

Så hormonell obalans hos flickor kan åtföljas av:

förändringar i menstruationscykeln - menstruationen blir oregelbunden;
ökad irritabilitet;
frekventa humörförändringar - flickan antingen gråter eller skrattar utan uppenbar anledning;
hög trötthet;
frekvent trötthet;
brist på eller minskning av sexuell lust för en partner;
frekvent huvudvärk förvandlas till migrän;
försämring;
försämring utseende hud – uppkomsten av för tidiga tecken på åldrande.

Varför uppstår det?

Orsakerna till hormonell obalans hos kvinnor kan vara mycket olika. Normala hormonella nivåer hos flickor bestäms av balansen mellan två hormoner - östrogen och progesteron. Om en obalans uppstår kan fel uppstå. Oftast uppstår det på grund av att progesteronnivåerna ökar avsevärt. Men det finns ingen anledning att få panik över detta. Det finns läkemedel och botemedel som hjälper till att återställa normala hormonella nivåer hos kvinnor efter 35, eftersom modern behandling liknande problem ganska effektiv.

Hormonell obalans hos kvinnor i 30-årsåldern kan orsakas av:

graviditet och förlossning. Men efter barnets födelse löser detta problem sig själv;
hormonell mediciner. De där tjejerna som länge sedan tar p-piller och är mottagliga för eventuell överträdelse hormonell bakgrund. Dessa mediciner används också för att korrigera neurologiska problem, hudsjukdomar, allergier. Var försiktig när du använder dessa piller.

neurologi. Att ofta vara i stressiga situationer är inte heller bra. Det centrala nervsystemet är förknippat med endokrina systemet Spara därför dina nerver.
felaktig planering av din dag - lite tid för sömn.
ohälsosam kost - strikta dieter, för lite eller för mycket kaloriintag per dag, missbruk av snabbmat.
fetma (det orsakar otillräcklig produktion av hormoner, vilket naturligtvis förändrar den övergripande hormonbalansen);
gynekologiska sjukdomar
andra sjukdomar, inklusive till och med akuta luftvägsinfektioner;
för mycket för kroppen motion.

Behandling

För att korrigera hormonell obalans hos kvinnor i åldern 30-35 år måste du gå igenom två steg. Först är det nödvändigt att eliminera orsaken som orsakade sjukdomen. Det vill säga, om orsaken är dålig näring, fetma, måste du kontakta en nutritionist som hjälper dig att utarbeta rätt kost, börja spela sport - ge din kropp genomförbar fysisk aktivitet. Det andra steget kommer att kräva användning av medel för att återställa balansen mellan kvinnliga hormoner i kroppen. Låt oss genast notera att om du hoppar över det första steget och omedelbart går vidare till ett annat, kommer du inte att få önskad effekt.

Många män, särskilt unga män, ägnar väldigt lite uppmärksamhet åt sin hälsa och besöker läkaren endast när undantagsfall. Och de inser inte ens att från trettio års ålder (och ännu tidigare) är det nödvändigt att börja förebygga många sjukdomar. Tyvärr för senaste decennierna många sjukdomar har blivit allvarligt "yngre". Tidigare var ett antal sjukdomar, t.ex. och, extremt sällsynta bland unga, men nu drabbar dessa sjukdomar män i sommar, vilket ofta leder till funktionshinder och arbetsoförmåga. Det är därför alla män som har fyllt trettio rekommenderas att besöka en terapeut minst en gång om året och utföra en serie av diagnostiska procedurer. Identifiering av sjukdomar som är tidiga stadierär ofta helt asymtomatiska, vilket gör det möjligt att bota eller bromsa deras utveckling och på så sätt bevara den unge mannens hälsa.

Diagnostik

Du kan genomgå en undersökning på ett särskilt diagnostiskt center eller på en klinik med en terapeut.

I vårt land, speciellt diagnostiska centra, där alla, oavsett ålder, kan genomgå en undersökning, lära sig om sitt hälsotillstånd och få nödvändiga rekommendationer. Om det inte går att besöka ett sådant centrum, gå då förebyggande undersökning Du kan träffa din lokala terapeut på kliniken.

Läkaren kommer att undersöka patienten och ordinera flera laboratorie- och instrumenttester. En av de viktiga diagnostiska procedurerna under undersökningen är mätning blodtryck. Ofta, med en lätt ökning av blodtrycket, har patienterna inga symtom, de kan uppträda senare, när allvarlig terapi redan behövs. Men risken att utveckla hjärtinfarkt och stroke hos män är flera gånger högre än hos kvinnor. Om det inledande skedet upptäcks hos en man vid 30 års ålder, kan livsstilsförändringar (att ge upp dåliga vanor, normalisera vikt, fysisk aktivitet) och ta antihypertensiva läkemedel bromsa utvecklingen av sjukdomen och förhindra kardiovaskulär katastrof.

Under undersökningen kan läkaren avslöja en ökning eller grova förändringar i strukturen hos vissa inre organ(till exempel mjälten), misstänka sjukdomar i luftvägar, hjärt- och kärlsystem och andra och remittera patienten för en mer detaljerad undersökning.

Alla män som konsulterar en läkare för en förebyggande undersökning remitteras av en specialist till EKG. Detta är också nödvändigt för att identifiera hjärtpatologier i ett tidigt skede.

Dessutom är det nödvändigt att klara en klinisk och biokemiska tester blod för bestämning och glukos. För närvarande diagnostiseras fler och fler unga människor med nedsatt glukostolerans och förhöjda kolesterolvärden. På små avvikelser Från normen är det möjligt att korrigera dessa indikatorer med hjälp av diet, i många fall finns det inte ens ett behov av att ta några mediciner. Men i avancerade fall kommer det inte längre att vara möjligt att klara sig utan dem. Dessutom, när kolesterolnivån i blodet ökar, ökar risken avsevärt hjärt-kärlsjukdomar, "föryngrad" för senaste åren Och .

En gång om året ska alla män över 30 år genomgå en fluorografisk undersökning. För närvarande är detta särskilt relevant, eftersom antalet patienter ökar varje år, och det faktum att de bara lider av det i en asocial miljö är en missuppfattning. Antalet tuberkulospatienter bland helt välmående människor i socialt människor ökar hela tiden.

Män över 30 år rekommenderas att besöka en urolog årligen för tidig upptäckt och förebyggande. onkologiska sjukdomar manligt könsorgan. Cancer prostatakörteln och testiklar upptäcks oftast hos män dessa sjukdomar har också knappa symtom i de inledande stadierna. Patienter ordineras ett test som bestämmer nivån av PSA (prostataspecifikt antigen). Denna tumörmarkör har absolut specificitet, eftersom den endast produceras i cellerna i prostatakörteln, kan dess nivå öka både maligna tumörer körtlar, och med . Vid misstanke om någon sjukdom föreskrivs en mer djupgående undersökning (digital rektal undersökning av prostata, ultraljud etc.).

Män över 30 år behöver besöka en ögonläkare minst en gång med några års mellanrum för att få sina ögon undersökta. Påfrestningen på ögonen i den moderna världen är mycket hög, så många upplever synproblem i unga år.

Många män överväger extra pounds uteslutande kvinnlig nackdel, och enbart ur en estetisk synvinkel, men så är det inte. Efter 25–30 år saktar metaboliska processer i kroppen ner, och detta blir en av orsakerna till utvecklingen av fetma. - Det här allvarligt problem eftersom fetma avsevärt ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och sjukdomar i rörelseapparaten, dessutom har överviktiga män ofta problem med att intim sfär upp till fullständig impotens.

För att självständigt bedöma förekomsten av övervikt kan du använda en av formlerna som tar hänsyn till en persons längd och vikt. För att bestämma body mass index (BMI) måste värdet som motsvarar vikt (kg) divideras med värdet som motsvarar höjd (m), höjt till en kvadratpotens. Till exempel, om en mans vikt är 80 kg och hans längd är 180 cm (1,8 m), blir hans BMI: 80 kg/3,24 kvadratmeter. m = 24,7 kg/kvadrat. m.

För en man anses ett BMI i intervallet från 20 till 25 vara normalt, från 25 till 30 är övervikt och över 30 är fetma.

I närvaro av övervikt kroppar (kanske är det bara ett par extra pund) du behöver ompröva din livsstil, ge upp vissa livsmedel eller minska konsumtionen av dem, särskilt snabbmat, fet, friterad mat, godis, alkohol. Dessutom är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet. Om det resulterande BMI visar sig vara mer än 30, är detta en anledning att seriöst tänka på din hälsa om du inte kan bli av med övervikt på egen hand, måste du konsultera en läkare.

Vi rör oss mer

Många män över 30 leder. Ett aktivt studentliv ligger bakom oss, några har skaffat bilar. Efter jobbet, som många har ett stillasittande jobb, föredrar de att ligga i soffan framför tv:n snarare än att besöka gymmet eller till och med ta en promenad. Detta är en av anledningarna till att gå upp i övervikt, men fysisk inaktivitet ökar inte bara risken för fetma, utan även många andra hälsoproblem. Stillasittande människor är mer benägna att drabbas av sjukdomar av det kardiovaskulära systemet, eftersom hjärtmuskeln försvagas, risken att utvecklas diabetes mellitus, sakta ner matsmältningsprocesser och, som ett resultat, i kroppen.

Människor som leder stillasittande bild liv, oftare möter ett sådant problem som. Tidigare var denna sjukdom extremt sällsynt hos unga, men nu diagnostiseras hemorrojder även hos personer i åldern 30–35 år.

Ett annat problem som kan drabba unga män som leder en inaktiv livsstil är kronisk prostatit. Urologer noterar att under de senaste åren har prostatit i allt högre grad diagnostiserats hos unga män. Med fysisk inaktivitet, speciellt om en man tillbringar mycket tid i sittande ställning(på kontoret, när du kör bil, etc.), försämras blodtillförseln till bäckenorganen, inklusive prostatakörteln. Detta är en av de predisponerande faktorerna för utveckling.

Att bli av med dåliga vanor

Alla vet att dåliga vanor inte förbättrar någons hälsa. Om du inte har gjort detta tidigare, då är det dags att tänka på att bli av med nikotinberoende, och . Efter 30 år fungerar inte längre kroppens organ och system lika aktivt som tidigare, så skadliga ämnen, in i kroppen med tobaksrök och alkohol utsöndras sämre, vilket gör att de flesta ackumuleras i kroppen. Vid 30 års ålder har de flesta män som röker ännu inte uppenbara problem med Andningssystem, men vid 50 års ålder, eller ännu tidigare, kommer alla rökare att få diagnosen Kronisk bronkit, och hälften har kronisk obstruktiv lungsjukdom. Dessutom är det mer sannolikt att personer som röker blir sjuka andningssjukdomar, tuberkulos och cancer.

TILL dåliga vanor det är värt att inkludera överdriven passion skräpmat. Frekvent konsumtion av snabbmat, snacks som chips, kex, saltade nötter etc. och söta kolsyrade drycker är mycket skadligt för hälsan. Alla dessa produkter innehåller ämnen som "täpper till" kroppen.

Vanligt sexliv

Regelbundet sexliv minskar risken för en rad kardiologiska och urologiska sjukdomar.

Man har länge trott att regelbundet sexliv är en garanti mäns hälsa och lång livslängd, och detta är sant. Regelbundna sexuella relationer anses vara 2–4 gånger i veckan många studier har visat att detta ökar den förväntade livslängden hos män och att de är mindre benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom hjälper regelbundet sex att förebygga kronisk prostatit, eftersom utsöndringen av prostatakörteln under utlösning frigörs (och det är just trängsel i prostata - en av orsakerna till prostatit).

Dessutom har det bevisats att män som har regelbundet sexliv har en hög vitalitet, är mindre mottagliga för stress och apati, och är också mindre benägna att drabbas av depression. Vissa forskare hävdar att män under samlag producerar substanser som stimulerar hjärnans aktivitet, vilket resulterar i förbättrat minne, uppmärksamhet och minskad risk att utveckla