Vad är effekten av en stillasittande livsstil?

Att sitta ofta är extremt farligt. Det kan leda till ett stort antal allvarliga komplikationer och patologier.

Viktökning

Att vägra att träna förstör varje persons figur. Kroppen förlorar sitt elastiska tillstånd på grund av det faktum att fett inte förbränns under en stillasittande livsstil, utan tvärtom deponeras. Övervikt orsakar hjärtsjukdomar, blodkärl och ökar kolesterol och blodsockernivåer. Risken för att utveckla cancerpatologier och sjukdomar i urinorganen ökar. Personen lider också av mentala störningar. Hans självkänsla minskar, vilket i sin tur utvecklar depression. Sport kan hålla hela kroppen i bra form och bränna fett, vilket bara kan gynna alla.

Kanske lider hjärtat först av allt av immobilisering, eftersom det är en av de mest viktiga organ i kroppen. Att vägra att träna försämrar blodtillförseln till organen. Aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för att bränna fett minskar, vilket i framtiden leder till bildandet av plack, vilket hindrar blodcirkulationen. Som ett resultat kan en person drabbas av en hjärtattack. Aktiv idrott har en gynnsam effekt på hjärtats och blodkärlens funktion.

Skelettben och muskelvävnad

Med otillräcklig motion blir kroppen svag och det blir svårt att utföra grundläggande dagliga uppgifter. Att ofta sitta i sittande har dessutom en extremt negativ inverkan på hållningen, eftersom musklerna som stödjer ryggraden försvagas. Dessutom, på grund av brist på belastningar, blir benen svaga, deras styrka minskar, vilket leder till frakturer i framtiden. Regelbunden motion hjälper till att bibehålla tonen i skelettbenen, vilket gör dem motståndskraftiga och starka.

Överskott av blodsocker

Regelbunden träning hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer. Att vägra att träna kan leda till diabetes, eftersom ju mindre människor tränar, desto mindre konsumerar kroppen detta ämne. Om sockernivån är förhöjd uppstår det starkt tryck på orgeln matsmältningssystemet. Människor som ofta är inne sittande ställning, få tjocktarmscancer.

Accelererat åldrande

De terminala delarna av kromosomerna är ansvariga för deras skydd. När de åldras blir de kortare. Om du vägrar att träna blir ändarna på kromosomerna korta flera gånger snabbare, vilket resulterar i för tidigt åldrande.

Mentala störningar

Otillräcklig träningsintensitet har en negativ inverkan på allas psyke. Människor som inte strävar efter en aktiv livsstil lider av depression. Gymnastik minskar risken för psykisk ohälsa hos människor, eftersom lyckohormoner frigörs under gymnastik, förbättrar humöret, låter dig slappna av helt och gå in i ett tillstånd av lycka. Deras brist leder till depressivt tillstånd, vilket också påverkar aptiten och intellektuella förmågor. Dessutom ökar det att se bra ut allas självkänsla och gör dem mer självsäkra.

Sömnstörning

Brist på aktivitet har en skadlig effekt på ditt sömnmönster. Faktum är att kroppen inte kräver vila med minimal fysisk ansträngning. Regelbundna gymnastiska övningar normaliserar sömnen och lindrar helt sömnlöshet. Det är inte tillrådligt att göra övningar innan du går och lägger dig, eftersom detta lindrar trötthet och inte kommer att tillåta en person att somna snart.

Ökade kontantkostnader

Dysfunktion av kroppen kräver en stor mängd Pengar. Pengar behövs för att kontrollera och behandla patienten, för att köpa medicinska förnödenheter. Dessutom kan sjukdom störa arbetet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Manliga patologier med en stillasittande livsstil

Otillräcklig fysisk aktivitet leder till många manliga sjukdomar.

Erektil dysfunktion. För att förhindra att en man blir impotent i framtiden är det viktigt att regelbundet träna sin kropp fysiskt. Med minimala belastningar uppstår störningar i blodcirkulationen, vilket sedan leder till att blodet stagnerar i kärlen, då uppstår inflammatoriska processer.
Inflammation prostatakörteln. Endast män kan drabbas av denna sjukdom. Urinering blir ett problematiskt ingrepp, en brännande känsla uppstår mellan anus och könsorgan. Orgasmen upphör att vara ljus, det händer för tidigt utbrott utsäde. Män som lider av denna sjukdom har också allvarliga problem vid samlag.
Spinal sjukdomar. När blodet stagnerar i det manliga könsorganet uppstår sedan skador i ledbrosket ländryggen. Om en person sitter mycket uppstår krökning av ryggraden.
Förstoppning och rektal sjukdom. Problem med avföring kan uppstå till följd av inflammation i prostatakörteln. Om förstoppning inte behandlas snabbt kan det leda till rektalsjukdom i framtiden.
Övervikt. Detta orsakar även problem med erektilfunktionen.

En stillasittande livsstil är farlig för barn

För både vuxna och barn är brist på motion farligt. Det finns många anledningar till detta.

Många föräldrar övervakar noggrant sitt barns kroppsbyggnad. Förbered hälsosam och fettsnål mat. Men detta är inte tillräckligt av den anledningen att med minimal fysisk aktivitet störs fettmetabolismen i tonåringens kropp, vilket leder till viktökning.
Långsam utveckling av barnets kropp. I avsaknad av aktivitet i en tonårings liv slutar tonåringen att växa aktivt, och detta har en dålig effekt på armarnas motoriska färdigheter. I framtiden försämras koordinationen av barnets rörelser, vilket leder till kroppsskador.
Felaktig hållning och krökning av ryggraden. Otillräcklig sportaktivitet hos en tonåring har en dålig effekt på ryggens tillstånd.
Minskning av muskelmassa. Dysfunktion av organ har en skadlig effekt på muskuloskeletala systemet. Detta leder till en kraftig minskning av muskelmassa och fettinlagring.
Dålig skelettstyrka. När du vägrar fysisk träning upplever kroppen en störning i metabolismen av mineraler som är nödvändiga för en tonårings ben. I framtiden ökar risken för frakturer flera gånger.
Störningar i hjärtats och blodkärlens funktion. Hjärtcykel störs och ökar, vilket har en extremt negativ effekt på barnet. Otillräcklig blodtillförsel till hjärnan och störningar av blodkärl orsakar högt blodtryck inuti skallen. Barnet börjar lida frekvent smärta i huvudet och tröttnar snabbt.
Störningar i centralens arbete nervsystem. Förändringar i blodcirkulationen i hjärnområdet kan leda till mental retardation.
Svag immunförsvaret. När ämnesomsättningen saktar ner blir barnets hälsa sårbart för virus och infektioner.
Synproblem. Minsta aktivitet leder till närsynthet hos barn.

Fysisk aktivitet är nyckeln till hälsa

Alla människor borde träna sin kropp gymnastik. Gör övningar och promenader varje dag. Detta har en positiv effekt på hälsan för varje person. Att gå före sänggåendet kommer att vara användbart, det kommer att hjälpa till att hantera sömnstörningar.

Om folk måste sitta väldigt ofta på grund av sitt arbete är det viktigt att ta pauser på tio minuter varje timme. Vid den här tiden kan du göra lite uppvärmning och träna. Detta kommer att minska smärta i nacke, axel och rygg.

Flera övningar när du arbetar vid datorn

För prestation önskat resultat Det är viktigt att göra gymnastik regelbundet. Detta kommer att ha en positiv effekt på din hälsa och lindra vissa problem.

Komplex gymnastiska övningar Gör flera tillvägagångssätt under dagen. Deras varaktighet bör vara minst tjugo minuter.
Varje komplex bör innehålla gymnastik för muskelvävnaden i de nedre extremiteterna, magen, bröstet och axlarna.
Det bästa alternativet är att utföra flera tillvägagångssätt inom sportträning.
Mellan seten är det viktigt att ta en kort vilopaus på en minut.
Du bör inte träna gymnastik till den grad av utmattning. Tung belastning kan leda till överspänning och oförmåga att ladda nästa gång.

Om möjligt förbereds muskelvävnad före varje övning. En lätt uppvärmning görs för att inte slita sönder dem. För att göra detta måste du gnugga handflatorna, fingrarna, händerna, sträcka dem sedan framåt, sprida dem sedan åt sidorna, räta sedan ut ryggraden och spänna kindbenen, sträcka lite, göra rörelser med nedre extremiteterna i sittande läge , eller helt enkelt gå runt på ditt arbetsrum eller kontor.

Övningar för flera muskelgrupper

Du måste sitta på kanten av din arbetsstol med fötterna på golvet. Sedan kopplas de ihop. Sedan höjs benen växelvis. Att höja båda nedre extremiteterna samtidigt kommer också att vara till hjälp. Vid denna tidpunkt bör de vara anslutna. När du gör detta idrottsaktivitet Musklerna i låren och magen tränas.
När du utför följande uppvärmning bör du också sitta på kanten av din arbetsstol. Lyft upp båda hälarna så mycket som möjligt nedre kroppsdelar håll dig i luften i femton sekunder i en spänd position. Denna aktivitet tränar muskelvävnaden i underbenet och nedre delen av buken.
Sittande på kanten av en stol sträcker benen ut sig framför dig och vilar på golvet. Därefter höjs de nedre extremiteterna så långt som möjligt och sprids isär, för att sedan sammanföras i långsam takt. Sport aktivitet tåg sätesmusklerna, nedre delen av ryggen och magen.

Övningar för axlar och bröst

Innan du utför denna sportaktivitet måste du sitta på din arbetsstol samtidigt som du lägger händerna på bordet. Därefter måste du sätta så mycket press på bänkskivan som möjligt. Efter att ha känt dig trött, ta en kort paus i tjugo sekunder. Träningen bör göras femton gånger i ett tillvägagångssätt.
Innan aktiviteten utförs placeras händerna under bordet och vilar mot bordsskivan. Därefter måste du spänna axlarna och bröst. Du bör vara i ett spänt tillstånd tills du känner dig trött.
Uppvärmningen kan också göras på följande sätt: håll ena handen under bordet, den andra ovanför det. Därefter måste du applicera tryck från båda extremiteterna så mycket som möjligt.

Denna gymnastik hjälper inte bara att hantera hälsoproblem till följd av minimal fysisk aktivitet, men också att gå ner i övervikt och hålla din kropp i god form. Denna laddning kan göras både hemma och på kontoret. För träning behöver du bara en stol och ett bord. Fysisk aktivitet bör utföras under hela dagen.

I häktet

Idrottsaktivitet har en positiv effekt på hälsan hos unga, mogna och äldre människor. Det är viktigt att träna dagligen gående på frisk luft, och antalet patologier kommer att minska.

Vill du bli en "potatis i soffan"?

Konsekvenser av kontorsarbete

"Sedentär" livsstil och brist på fysisk aktivitet kan leda till olika sjukdomar. Och stress på jobbet och hemma, om den inte har möjlighet att "stänka ut" i form av fysisk lättnad, kommer att leda till utarmning av fysisk och mental hälsa. Ta reda på konsekvenserna av en ohälsosam livsstil och ändra brådskande till det bättre!

Jag är en soffa-kylskåp - kärlekstriangel

En stillasittande livsstil är verkligheten i vår värld idag. Denna term hänvisar till oregelbunden eller minimal fysisk aktivitet dvs dålig vana de flesta.

Vi arbetar hårt varje dag vid våra skrivbord på luftkonditionerade kontor, varje dag upplever vi brist på motion och sedan staplar vi in våra kroppar i bilen i ett luftkonditionerat fordon för att komma hem, där vi kan koppla av på de mjuka kuddarna av soffan, under den svala luftkonditioneringen och under TV:ns lugnande flimrande ljus.

Läsa, titta på tv, sitta vid datorn och annan aktivitet där du knappt använder fysisk styrka, - allt detta kan hänföras till en inaktiv livsstil. Men det betyder inte att du akut behöver sluta med ditt jobb eller sluta läsa böcker. Att leva med otillräcklig fysisk aktivitet, i vid bemärkelse, innebär att din kropp och muskler inte utnyttjas fullt ut, blodcirkulationen minskar, kroppen får inte mer syre och allt detta leder till sjukdomar av olika slag.

Det är därför sport och rekreation förebyggande åtgärder så viktigt i våra liv.

Hur påverkar ett stillasittande liv oss?

Läkare säger att vi förlorar med åren vital energi. Men det är ingen hemlighet att även 20-35-åringar som leder en stillasittande livsstil blir sjuka oftare, och med åren blir situationen värre. Vet du namnen på sådana vrak i Amerika? "Potatis i soffan"! Du vill väl inte bli henne?

Fysisk aktivitet är vårt batteri vitalitet Ju mer vi rör oss, desto mer samlar vi kraft för framtiden. Optimal syretillförsel, frisk blodcirkulation, effektiv absorption näringsämnen och kroppens korrekta cellulära processer - allt kommer att fungera som en väletablerad klocka.

När du tränar kraftigt svettas du och gifter spolas ut ur kroppen. Och fysisk aktivitet i frisk luft i solen har en kraftfull läkande effekt, detta är förebyggande av många sjukdomar!

Orsaker och konsekvenser av en stillasittande livsstil

Lathet anses allmänt vara den främsta orsaken till en stillasittande livsstil. Det finns alltid oändliga skäl att inte ägna sig åt sport eller aktiva aktiviteter. Man bör komma ihåg att svag fysisk aktivitet oundvikligen kommer att leda till dålig hälsa!

De vanligaste konsekvenserna som människor kan möta om de inte är tillräckligt uppmärksamma på träning är fetma, hjärtsjukdomar, muskelatrofi och många andra sjukdomar.

Fetma, övervikt

Fetma definieras som överflödigt fett i människokroppen, som ett resultat dålig kost och ohälsosam livsstil. Det uppstår vanligtvis när antalet förbrukade kalorier är betydligt högre än vad kroppen behöver. Och så kommer övervikten. Ibland kan orsaken till fetma vara genetik eller hälsoproblem, men i de flesta fall är det resultatet av en stillasittande livsstil.

Risk att utveckla hjärtsjukdom

För att kroppen ska fungera smidigt pumpar hjärtat vårt blod. Och om det inte finns någon fysisk aktivitet försämras blodcirkulationen. Blodet börjar röra sig långsamt, och blodkärlen blir smalare.

Därför är utvecklingen av hjärtsjukdomar alltid förknippad med en livsstil där man inte tar hand om sin egen hälsa och inte tränar. Du måste ta hand om ditt hjärta från ung ålder för att minimera risken att utveckla hjärtsjukdomar.

En bukett av sjukdomar är en följeslagare till en stillasittande livsstil

Osteoporos, diabetes, cancer, sömnlöshet, Alzheimers sjukdom. Listan skulle kunna fortsätta länge. Alla kan vara en följd av otillräcklig fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil.

Ta på dig skidorna!

Genom att introducera några aktiva aktiviteter i din dagliga rutin, som tävlingspromenader, löpning eller kanske bara en promenad före sänggåendet, kan du vara stolt över dig själv. Genom att ersätta en stillasittande livsstil med en aktiv livsstil kommer du att leva ett långt och produktivt liv!

Jag har en vän Rais, som verkligen har ett batteri som räcker till hans liv! Den här mannen står aldrig stilla, han är verkligen vår tids Energizer. Vem bryr sig -

I århundradet tekniska framsteg, när nya uppfinningar gör det möjligt att avsevärt förenkla en persons liv och befria honom från fysisk aktivitet, spenderar människor allt oftare sin tid vid datorn eller kopplar av liggande framför TV:n. Det blir mindre och mindre vanligt att se barn på lekplatser leka "kosackrånare", allt färre tonåringar är inblandade i idrottsklubbar och fler och fler vuxna glömmer förekomsten av idrottsplatser, arenor och horisontella barer. Denna aktivitet kallas en stillasittande livsstil och kännetecknas av minimal och oregelbunden fysisk aktivitet.

Stillasittande livsstil (hypodynami)– det här är en av de mest akuta problem V modern värld, som negativt påverkar en persons tillstånd, kan orsaka många allvarlig sjukdom och till och med döden. Lathet hindrar en person från att ändra vanan att röra sig lite, börja idrotta, eller åtminstone göra övningar varje morgon eller gå till jobbet. Som ett resultat förvandlas fysisk aktivitet idag till en riktig bedrift, och böjda silhuetter, grå ansikten, korpulenta figurer och tröga rörelser ses alltmer på gatan. Bland unga ökar antalet för varje år kroniska sjukdomar, som tidigare främst drabbat äldre personer. Allt detta är resultatet av negativ påverkan stillasittande liv på modern man. I den här artikeln kommer vi att överväga mer i detalj hur en stillasittande livsstil påverkar en person, vilka är konsekvenserna av en sådan missbruk och hur man blir av med det.

Om du ofta sitter eller ligger på soffan kan detta ha en extremt negativ inverkan på din hälsa, kan leda till uppkomsten av en mängd olika patologier och utvecklingen av allvarliga sjukdomar, som kampen mot ibland inte ger resultat.

Fetma

Att vägra att vara aktiv och idrotta har en dålig effekt på din figur och provocerar viktökning, för med brist på fysisk aktivitet saktar kroppens ämnesomsättning ner och antalet förbrända kalorier minskar, vars överskott lagras som fett.

Därför förlorar kroppen sin elasticitet, olika sjukdomar uppstår:

hjärt- och kärlsjukdomar;
diabetes;
sjukdomar genitourinary systemet;
patologi hos benvävnad;
psykiska störningar på grund av nedsatt självkänsla och depression.

Varje belastning, tvärtom, hjälper till att bibehålla normal vikt, hålla kroppen i god form och öka självförtroendet.

Hjärta

Hjärtat lider mest av en stillasittande livsstil, så människor som rör sig lite och inte tränar ökar risken att utveckla organsjukdomar av det kardiovaskulära systemet, Till exempel, kranskärlssjukdom eller hypertoni.

Observera: Även vägran av de enklaste morgonövningar försämrar blodtillförseln till organ och kroppssystem.

Resultatet av försämring av blodtillförseln är en minskning av aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för att bränna fett och förstöra triglycerider i blodet, vilket provocerar bildandet av plack på blodkärlens väggar. Det kan orsaka utveckling av ateroskleros och till och med hjärtattack. Endast aktiv sport hjälper till att återställa hjärtfunktionen och cirkulationssystemet och kommer att tillhandahålla välgörande inflytande på allmänt tillstånd person.

Muskler och ben

Med otillräcklig rörlighet hos en person, brist på sport och minskad aktivitet blir hans kropp svag, muskel atrofier, ben blir ömtåliga, så för en person som har en stillasittande livsstil blir det dagliga utförandet av grundläggande procedurer svårare.

Dessutom leder en stillasittande livsstil och konstant sittställning av kroppen till allvarliga problem med rygg:

dålig hållning;
osteoporos;
artrit;
reumatism;
sköra ben

Detta beror på förändringar i musklerna som stöder ryggraden: de försvagas och förlorar sin elasticitet.

Diabetes

Regelbunden träning, även grundläggande träning, hjälper till att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.

Observera: Om en person inte är aktiv i livet och undviker fysisk träning och idrott leder detta till ökat blodsocker, ökad insulinproduktion och utveckling av diabetes.

Därför är en stillasittande livsstil farlig för livet i allmänhet. Högt innehåll Socker orsakar också allvarliga effekter på matsmältningsorganen. Därför människor som mest De tillbringar sina liv sittande och lider av tarm-, tjock- och ändtarmscancer.

Acceleration av åldringsprocessen

I ändarna av mänskliga kromosomer finns så kallade telomerer, som förkortas när kroppen åldras. Och när fullständig frånvaro Varje rörlighet hos en person, dessa kromosomala regioner förkortas många gånger snabbare än med en aktiv livsstil, vilket resulterar i manifestationen av åldersrelaterade tecken och för tidigt uppträdande av symtom på åldrande.

Mentala störningar

Förmodligen den mest obehagliga konsekvenser en stillasittande livsstil för kroppen är en kränkning mentala tillstånd. Eftersom med en minskning av en persons aktivitet och frånvaron av fysisk aktivitet i hans liv, ökar kroppsvikten, muskelelasticitet går förlorad, former suddas ut, börjar personen behandla sig själv med avsky och blir osäker på sig själv.

Som ett resultat:

depression utvecklas;
en känsla av ångest uppstår;
intellektuella förmågor minskar;
minnet försämras.

Och idrotta och aktivt förbättra sin utseende kommer att bidra till att öka självkänslan och tro på dig själv.

Störning i sömnmönster

En persons stillasittande livsstil kan påverka sömnen och dess kvalitet. Faktum är att kroppen, i frånvaro av rörelse, praktiskt taget inte känner behovet av avkoppling och vila. Bara att ge upp en stillasittande livsstil och regelbunden motion kan normalisera sömnen och helt bli av med sömnlöshet.

Råd! Gör inte övningar precis innan du går och lägger dig, för din kropp kommer att stärkas och du kommer helt enkelt inte att kunna sova.

Ökade finansiella kostnader

Brist på fysisk aktivitet kräver stor kvantitet pengar för regelbundna kontroller och behandling av nya sjukdomar, för inköp av läkemedel, för rehabilitering och tillfrisknande. Samtidigt kan sjukdom eller fetma, som har utvecklats på grund av en stillasittande livsstil, störa arbetsaktivitet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Manliga patologier

Otillräcklig aktivitet hotar inte bara flickor utan även representanter stark halva mänskligheten. Så, förutom ovanstående problem, provocerar en mans stillasittande livsstil utvecklingen erektil dysfunktion, inflammation i prostatakörteln. Vad som orsakar förlust manlig makt och till infertilitet.

Effekten av en stillasittande livsstil på barns kroppar

För både vuxna och barn är brist på fysisk aktivitet och idrott farligt för hälsan.

Det kan provocera:

metabola störningar i en tonårings kropp, vilket leder till viktökning;
avmattning i utvecklingen av barnets kropp som helhet;
långsam motorik i armar och ben och försämrad koordination av rörelser;
rachiocampsis;
minskning muskelmassa och fettavlagring;
benskörhet;
störningar i hjärtats och blodkärlens funktion;
patologier i centrala nervsystemet;
minskad immunitet;
synproblem.

Därför, om du märker symtom på apati och dåsighet hos ett barn, viktökning och Trötthet vad en stillasittande livsstil leder till, man ser att han började bli sjuk ofta, ändra sin livsstil, vänja honom vid sport, föregå med gott exempel. Och då kan du skydda ditt barn från mer stora problem med hälsa och rädda hans liv!

När en person "designades" antogs det att han ständigt skulle röra sig: fly från rovdjur, jaga ekorrar, gå och leta efter grönsaker och frukter... Men under de senaste 50-70 åren har begreppet "arbete" har äntligen upphört att förknippas med tungt arbete. Fysiskt arbete. Vad hände på grund av detta?

När en person rör sig aktivt har han normalt tio kapillärer öppna. Men när den är i vila är det bara en av tio som jobbar. Poängen är att utbytet av olika användbara ämnen- gas, syre - uppstår när kapillären tvättas med blod. För tydlighetens skull kommer jag att ge följande analogi: låt oss säga, om ägaren i Holland har ett femrumshus, men hon bor i bara ett sovrum, kommer bara detta rum att värmas upp. Det är samma sak hos en person: om du inte arbetar aktivt, varför behöver du så mycket blod, användbara ämnen för fler kapillärer?

Varje person måste genomgå särskilda undersökningar minst en gång om året: fullständiga blodprov, ett kardiogram och ett ultraljud av hjärtat. Detta är det enda sättet att på ett adekvat sätt bedöma din kropps tillstånd.

Allt skulle vara bra, men bara under rörelse, när kapillären tvättas med blod, producerar en person särskilt ämne- kväveoxid, som har en mycket positiv effekt på kroppen: sänker kolesterolnivåerna, gör blodet mindre trögflytande, ökar "bra" sockernivåer - en total nytta. Om vi rör oss lite under dagen utvecklar vi gradvis en kronisk brist på kväveoxid. Och detta är nu en av civilisationens huvudsjukdomar. Alla som följer en stillasittande livsstil har denna brist, vilket i sin tur kan leda till utveckling av endotelial dysfunktion och utlösa processer som diabetes, stroke, hjärtinfarkt, plötslig död...

(Män är i första hand i riskzonen, och ju äldre du är, desto mer pressande är problemet.) Men en stillasittande livsstil i sig är en oberoende riskfaktor, förutom rökning, högt tryck och andra skadliga inre skal fartyg av skäl.

Finns det någon form av "hjärtdiet" för en person "limmad" på en kontorsstol? Jag skulle skämta och säga att man måste ta ett laxermedel för att åtminstone ha behov av att gå upp och röra på sig oftare. Allvarligt, nej, det kan inte finnas någon diet här. Tänk istället på att promenera till jobbet. Förresten, de rekommenderade tiotusen stegen per dag är inte en myt alls, det är den nödvändiga nivån av konditionsträning, som amerikanska forskare rekommenderar att följa.

Varje person måste genomgå särskilda undersökningar minst en gång om året: fullständiga blodprov, ett kardiogram och ett ultraljud av hjärtat. Detta är det enda sättet att på ett adekvat sätt bedöma din kropps tillstånd.

En vanlig person, till vilken en läkare på en klinik under en läkarundersökning skriver att han "leder en stillasittande livsstil", förstår vanligtvis inte vad som ligger bakom denna fras.

Det är uppenbart att detta är anledningen övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, artrit och andra hälsoproblem. Men var går gränsen mellan aktiv och stillasittande livsstil?

Vad har hänt aktiv bild liv?

Även äldre människor behöver gå fem till sex kilometer om dagen, säger nutritionist Alexey Kovalkov. Optimal aktivitet är promenader, simning och dans. Istället för att gå är vilken annan träning som helst lämplig, säger kardiologen Eteri Tomaeva. Huvudsaken är att en person tränar regelbundet.

Men husstädning och andra hushållssysslor anses inte vara en bra aktivitet. I det här fallet är personen oftast i fel position (med böjd rygg till exempel). Vissa muskler arbetar, medan andra förblir orörliga och blir domna.

Smala människor ska inte känna att de inte behöver träna mycket. Utan rörelse tappar deras muskler gradvis ton, blodkärl - elasticitet, organ och hjärna får inte tillräckligt med syre.

En aktiv livsstil är en och en halv timmes promenader eller simning eller aerobics i en halvtimme fem gånger i veckan. Det är bra att ta en halvtimmes joggingtur eller spela tennis tre gånger i veckan.

Vad leder en stillasittande livsstil till?

Vikt. Den genomsnittliga muskoviten, som leder en stillasittande livsstil, spenderar 600 kilokalorier mindre än han konsumerar. Överskott av kalorier lagras så här: på 10 dagar samlar kroppen 100 gram fett - det är nästan ett kilo på tre månader och nästan fyra kilo om året.

2 KILOMETER PER DAG den genomsnittliga kontorsanställde passerar.

7 KILOMETER PER DAG - du måste gå igenom så mycket för att behålla normal form.

10-12 KILOMETER PER DAG ska passeras av en överviktig person.

Ämnesomsättning. Ju mindre aktiv din livsstil är, desto långsammare rör sig blodet genom artärerna och desto sämre tillförs cellerna i hela kroppen syre och andra användbara ämnen. Dålig ämnesomsättning påverkar alla organ negativt.

Muskler. Utan rörelse tappar de tonen och gradvis atrofi. Tonus är den minsta spänningen i musklerna, som förblir även i ett tillstånd av fullständig avkoppling. Ju högre tonus, desto lättare gör musklerna sitt arbete och desto mindre stress får ben och leder.

Hjärta. Detta är också en muskel som med en stillasittande livsstil saktar ner frekvensen och styrkan av sammandragningar, gasutbytet i andningsorganen minskar, cellerna är mindre mättade med syre och alla processer saktar ner. På grund av detta ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Ryggrad. Belastningen på den i sittande läge (även om en person sitter rätt) är 40 procent högre än i stående ställning. Detta leder till skolios, osteokondros och andra sjukdomar. Särskilt stor belastning på ländryggen och livmoderhalsregioner. På grund av det senare försämras blodtillförseln till huvudet och hjärnan, så så mycket fritid som möjligt bör ägnas åt fysisk aktivitet.

Hjärna. Dålig cirkulation gradvis leder till oåterkalleliga förändringar. Till exempel fann forskare vid Wayne State University i USA nyligen att detta gör att cellerna fungerar sämre. förlängda märgen ansvarig för att reglera andning och hjärtslag.

Fartyg. Med en långsam blodflödeshastighet stagnerar blodet, tjocknar och blodproppar bildas i det, vilket leder till hjärtinfarkt och stroke.

Bäckenorgan. En stillasittande livsstil leder till stagnation av blod och lymfa i organen i det genitourinära systemet och tarmarna. Stagnation är mest vanligt skäl inflammation i dessa organ: prostatit, nefrit, hemorrojder och så vidare.