Frisk bild livet är ett sätt att leva för en person som syftar till att främja hälsa och förebygga sjukdomar. Med andra ord är en hälsosam livsstil en lista med regler, vars efterlevnad maximalt säkerställer bevarande och förstärkning av hälsan (både fysisk och mental).
Det finns till och med en speciell vetenskap om en hälsosam livsstil - valeologi.
Låt oss titta på huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil.
1) Rätt näring
En vis man sa en gång: "Vi är vad vi äter." Och det är svårt att inte hålla med honom. En persons kost bör innehålla en balanserad mängd proteiner, fetter och kolhydrater, och därför bör maten du äter varieras: din kost bör innehålla produkter av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Du bör inte äta mycket stekt och sauterad mat, eftersom denna matlagningsmetod förstör nästan alla nyttiga ämnen. En persons kost bör innehålla mycket grönsaker och frukt, baljväxter, som ger energi, styrka och kraft. Det är mycket fördelaktigt att konsumera mejeriprodukter.
Du behöver dricka mycket (du måste dricka minst 2 liter vatten per dag). Indiska yogis går ständigt med en behållare med vatten och tar en klunk var 5-10 minuter, vilket resulterar i att de lever länge och har mycket god hälsa. Du bör inte dricka de berömda kolsyrade dryckerna, särskilt de söta.
För att ge kroppen optimalt motorisk aktivitet, du behöver inte vara en idrottare och trötta ut dig själv med träning. Ibland morgonträning inom 10-15 minuter kan ge dig en energikick för hela dagen. För dem som arbetar på ett kontor och leder en stillasittande livsstil rekommenderas att gå mer och om möjligt springa på morgonen. Du kan simma, yoga eller dansa. Genom att göra sådana övningar minst 3 gånger i veckan kan du hålla din kropp i bra form.
3) Härdning
Härdning hjälper till att öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar och negativa effekter. yttre miljön. De vanligaste metoderna för härdning inkluderar kontrastduschar, gnidning kallt vatten, bada i kallt vatten, sola på sommaren.
4) Avslag dåliga vanor: röka, dricka alkohol och droger
Det är förstås bättre att de inte dyker upp alls, men om det händer att de uppstår måste du bli av med dem så snabbt som möjligt.
5) Efterlevnad av vilo- och arbetsregimen
God, god sömn är nyckeln till god vila och återhämtning. Optimal varaktighet En persons sömn bör vara 6-8 timmar. Överdriven sömn är skadligt för din hälsa, och om du inte får tillräckligt med sömn ackumuleras trötthet, vilket leder till utarmning av kroppens inre reserver. Att få det optimala antalet timmars sömn varje dag hjälper dig därför att leva ett långt och hälsosamt liv.
6) Personlig hygien
Svett och fett, som utsöndras av hudens körtlar, tillsammans med yttre föroreningar skapar en gynnsam miljö för spridningen av patogena mikroorganismer och därefter utvecklingen av sjukdomar. Därför måste du hålla din hud ren.
Andra lika viktiga komponenter i en hälsosam livsstil inkluderar:
Mental och emotionell stabilitet;
- säkert beteende hemma och på gatan, vilket kommer att undvika skador och andra skador.
- Sexualundervisning och förebyggande av sexuellt överförbara sjukdomar.
- miljömedvetet beteende m.m.
Bildandet av en hälsosam livsstil idag är ett relevant ämne för alla personer, vare sig det är en vuxen eller ett barn, en skolbarn eller en student. Ibland i en familj ingjuter föräldrar en kultur för en hälsosam livsstil hos sina barn, med början från tidigare skolålder. Dagis, skolor och media är idag aktivt involverade i att främja en hälsosam livsstil och dess beståndsdelar: fysisk träning, gymnastik och olika dieter. Det finns anledningar till denna trend.
Saken är att det moderna livet kräver att en person gör stora investeringar av sitt arbete, tid och, viktigast av allt, hälsa för att uppnå sina egna mål. Situationen förvärras också av dålig ekologi, stillasittande arbetsförhållanden, dåliga produkter och dålig kost, skadlig strålning från en mängd olika utrustning och många andra faktorer som kan påverka vårt mentala och fysiska välbefinnande. Trots det faktum att modern medicin har uppnått betydande framgång i att behandla en mängd olika sjukdomar, visar det sig ofta vara maktlös i fall där människokroppen inte längre kan bekämpa sjukdomen även med hjälp av läkemedel och medicinska åtgärder. För att undvika sådana fall måste du känna till och följa speciella förebyggande tekniker och regler, som utgör grunden för en hälsosam livsstil.
I den här utbildningen bjuder vi in dig att ta en serie gratis onlinelektioner som ägnas åt hur man leder en hälsosam livsstil, formar hälsosamma matvanor, tränar och sporter, hur man bygger en optimal daglig rutin och även bibehåller din mentala hälsa. Kursprogrammet är utformat för att hjälpa alla att bilda sitt eget hälsosamma livsstilssystem.
Konceptet med en hälsosam livsstil, eller vad är det?
Hälsosam livsstil (hälsosam livsstil) är en mänsklig färdighet, som består i förmågan att utföra speciella åtgärder (eller omvänt vägra att utföra dem) som syftar till att upprätthålla och förbättra hans hälsa och förebygga sjukdomar.
Sjukdomsprevention kallas ett system av åtgärder för att förhindra eller eliminera orsaker, orsakar sjukdom. Förebyggande händer olika nivåer: primär prevention är ett system av åtgärder för att eliminera orsaker och faktorer till sjukdomar, sekundärt är att förhindra utvecklingen av en existerande sjukdom, och tertiär prevention är att förhindra återfall av sjukdomar. Inom ramen för en hälsosam livsstil är det vanligt att överväga primär prevention sjukdomar.
Har förmågan att leda en hälsosam livsstil – det innebär att ha specialkunskaper om vad som är hälsosamt och vad som inte är det, hur man disciplinerar sig själv, bygger upp rätt daglig rutin, samt utför speciella procedurer och äter rätt mat.
Varför leva ett hälsosamt liv?
Var och en av oss har vår egen fysiska och mentala egenskaper, av vilka några förs vidare till oss på genetisk nivå. Någon utan att göra något motion och speciella näringsrekommendationer, förblir alltid i bra form, vissa är inte benägna att förkylningar, och på vintern är det omöjligt att infektera honom med akuta luftvägsinfektioner någon kan sova 4 timmar om dagen och förbli alert. Alla dessa förmågor är mer än undantag från regeln, karakteristiska endast för vissa människor. Och vi kan säkert säga att det inte finns någon idealiskt frisk person i världen som har alla de ovan nämnda fördelarna. Det är därför det är viktigt för oss att känna till våra svaga punkter och kunna acceptera allt nödvändiga åtgärder för att förebygga sjukdomar. Detta är rollen för en hälsosam livsstil.
Tillämpning av kunskap om hälsosam livsstil kan vara till stor nytta för alla personer olika situationer kommer till exempel att tillåta:
- Att fostra barn på rätt sätt (föräldrar, pedagoger, pedagoger och lärare).
- Lev längre och må bättre – för absolut alla.
- Förstör inte din hälsa i din ungdom för alla som studerar mycket på college och som outtröttligt arbetar för att klättra på karriärstegen.
- Organisera evenemang och fatta rätt beslut om du är med och organiserar mänskligt tidsfördriv, till exempel om du är arbetsgivare, skolchef eller universitetsrektor.
Det är värt att notera att kulturen för en hälsosam livsstil påverkar livskvaliteten för varje person, vilket är förknippat med att uppnå livslängd, förmågan att prestera fullt ut sociala funktioner och aktivt delta i familjen, arbetet och det sociala livet i samhället.
Hur man lär sig det
Många av oss funderar ibland på hur man ska leva en hälsosam livsstil: träna eller äta en måttlig och balanserad kost. Men ofta går det inte längre än att lova dig själv att du måste förändra ditt liv från och med måndag. Dessa löften kan upprepas många gånger tills de faktiskt allvarligt problem, vilket kommer att vara ganska svårt att hantera.
För att inte ta din kropp till sådana situationer måste du följa med särskilda regler, som hjälper till att bibehålla din hälsa och som du kommer att lära dig om från lektionerna i den här kursen. Efterlevnad av dessa regler måste vara målinriktad Och systemisk . För att göra detta måste du först och främst bestämma vad du vill uppnå genom att leda en hälsosam livsstil och sätta upp mål för dig själv. För det andra måste du försöka sträva efter ditt mål med säkerhet varje dag. När man leder en hälsosam livsstil, som i alla andra strävanden, är det mycket viktigt att utveckla en rutin, vanor och självdisciplin.
En av de viktiga vanorna bör vara rätt kost, bestående av balanserad diet och tas emot i önskat läge. Inte mindre viktiga för hälsan är sådana komponenter som rätt balans mellan arbete och vila, sömn, måttlig fysisk aktivitet, förståelse för kroppens biologiska rytmer och mycket mer. Men även en person som leder en hälsosam livsstil är inte immun mot alla sjukdomar, och därför är det viktigt att veta hur man ska bete sig korrekt i händelse av sjukdom eller skada. För att framgångsrikt leda en hälsosam livsstil måste du kunna förstå din kropp, lära av din egen erfarenhet och ständigt utöka din kunskap.
Ett hälsosamt liv kräver också ett fullständigt avslag på dåliga vanor som kan förstöra alla dina ansträngningar. Du måste förstå att alkoholkonsumtion, rökning, överätande och många andra svagheter bara förvärrar effekterna av faktorer som är förknippade med dålig ekologi, mental stress och arbetsbelastning på människokroppen.
Vill du testa dina kunskaper?
Om du vill testa dina teoretiska kunskaper om kursens ämne och förstå hur passande den är för dig kan du göra vårt test. För varje fråga kan endast 1 alternativ vara korrekt. När du har valt ett av alternativen går systemet automatiskt vidare till nästa fråga.
Lektionskurs i hälsosam livsstil
Nedan följer en översikt över kursen för hälsosam livsstil. I våra lektioner försökte vi samla allt du behöver för självstudier: information om nyckelelementen och koncepten för en hälsosam livsstil, diagram och bilder, videor, anteckningar, program, scenarier, såväl som projekt av evenemang som syftar till att förbättra hälsan och förebygga sjukdomar. Vi ser nyckelfunktionen för denna utbildning i det faktum att till skillnad från skoluppsatser, rapporter eller svala timmar, från dessa lektioner får du inte så mycket teoretisk och propagandakunskap, utan praktiska färdigheter som är användbara i varje persons liv.
Hur man tar lektioner
Du kan ta lektioner om en hälsosam livsstil i vilken ordning som helst, och uppmärksamma vad som intresserar dig. Materialet i lektionerna presenteras, till viss del, kortfattat och syftar till att allmänt bekanta sig med huvudprinciperna för en hälsosam livsstil. Lektionerna innehåller dock många praktiska råd och exempel. Bland de universella rekommendationerna bör följande markeras:
Öva självdisciplin. Det är förmågan att hålla fast rätt läge varje dag är huvudkomponenten i nästan alla delar av en hälsosam livsstil. För att inte låta dig slappna av, kom ihåg oftare att det viktigaste står på spel - din hälsa. Och om du behöver andra motivationstekniker kan du hitta dem i utbildning i tidshantering på vår hemsida (kommer snart!).
Lär dig förstå din kropp. Varje person har sina egna fysiska och mentala egenskaper, så det finns inga färdiga universella tekniker kommer inte att ersätta din egen erfarenhet.
Närma dig alla rekommendationer försiktigt och med tvivel. Närhelst du har tvivel om effektiviteten eller ofarligheten av hälsoråd på vår webbplats eller i någon annan informationskälla, följ inte rekommendationen förrän du är helt säker på det. Försök att rådgöra med specialister, läkare, nutritionister, tränare då och då och läs även recensioner på Internet - allt detta hjälper dig att undvika misstag.
För att tillgodogöra sig principerna för en hälsosam livsstil så effektivt som möjligt, och sedan bilda dina egna vanor och dagliga rutiner, rekommenderar vi att du först bekantar dig med alla lärdomar från denna träning och försöker utföra de föreslagna övningarna och rekommendationerna. Efter att ha läst alla lektionerna kommer du att ha tillräckligt med kunskap för att börja skapa ditt eget hälsosamma livsstilsprogram. Du kan behöva ytterligare kunskap. Du kan hitta en del användbar information i materialet som diskuteras nedan, samt att använda vanliga sökmotorer. Men kom ihåg att allt ska ses lite kritiskt, och kom ihåg att du ofta riskerar att använda några särskilt radikala åtgärder för att förbättra hälsan omvänd effekt och orsaka allvarlig skada på din kropp.
Ytterligare material
Förutom onlinelektioner kommer vi i det här avsnittet att samla all användbar information om en hälsosam livsstil: artiklar, videor, böcker, läroböcker, anteckningar, diagram, samt recensioner och rekommendationer från experter och vanligt folk om hur man tillämpar principerna för en hälsosam livsstil.
Ta också en titt på kategorin Hälsosam kropp på vår blogg, där du kan läsa artiklar som:
Jag presenterar för din uppmärksamhet grunderna för en hälsosam livsstil eller användbara vanor. När vi hör uttrycket "hälsosam livsstil" föreställer vi oss mentalt helt olika, men jag är säker på, rätt saker. Hela vårt liv, vår existens och lycka beror främst på hälsan. Övergången från en invanda rytm till en sund kan tyckas svår och ouppnåelig, men det är det inte alls. Det viktigaste är att vilja det och göra allt. När allt kommer omkring, hur mycket ska en person vara sin egen fiende för att inte sträva efter hälsa?
Undermedvetet vill alla vara friska och vackra. Men skönhet och hälsa kan bara bevaras av dem som medvetet och klokt närmar sig sin livsstil. Medan vi är unga kan vår kropp motstå många skadliga yttre faktorer. Genom att dra fördel av detta tar många människor lätt på sin hälsa och föredrar att hålla en cigarett i händerna och missbruka alkoholhaltiga drycker.
Men åren går fort. Ju äldre en person blir, desto mer försvagas kroppens försvar. Med tiden kommer all en gång överdrivet berusad alkohol och cigaretter att komma ut i sidled med en massa sjukdomar. Endast att upprätthålla en hälsosam livsstil från en ung ålder kan skydda mot sådana fall.
1. Att ge upp dåliga vanor.
Denna punkt bör vara den första. Försök att ändra ditt perspektiv. Tänk att en dålig vana inte bara är ett beroende, utan också ett gift som tar över dig. Du förgiftar inte bara dig själv, utan också människor, barn som bor bredvid dig, eller vanliga människor du möter på gatan. Enligt statistik dödar rökning cirka 5 miljoner människor varje år! Det är galna siffror.
2. Korrekt, balanserad, organiserad näring.
Kom ihåg frasen - "Du är vad du äter." Var intresserad av principerna för korrekt kost, rådfråga specialister. Var uppmärksam på matpyramiden, utvecklad av nutritionister. Dess schema är väldigt enkelt - använd allt som är vid basen så ofta som möjligt och använd allt som konvergerar mot toppen mindre ofta eller försiktigt. Med mat får vi styrka, energi, vitaminer för att upprätthålla vitala funktioner. Men dess överskott är också kantat av dåliga konsekvenser.
3. Aktiv sport.
Det betyder inte att du behöver spendera din tid utmattad på gymmet från skymning till gryning. Du behöver bara välja aktiviteter som du gillar och ger mycket känslor och glädje. Då blir besöken bara en fröjd. Sedan jag började träna kan mitt dagliga humör när som helst betygsättas 5 plus! Försummelse av sport leder till muskelatrofi, störning av organfunktionen och minskad immunitet.
4. Bibehålla normal kroppsvikt.
Inget komplicerat för den som följer punkterna 1, 2, 3. Mycket har redan sagts om övervikt, de allvarliga konsekvenser det medför och störningar av kroppsfunktioner. Men det finns också en psykologisk sida - övervikt irriterar en person, trycker ned stämningen, leder till isolering, komplex och begränsningar. Det är särskilt tråkigt om fetma började i barndomen.
En mycket viktig punkt i grunderna för en hälsosam livsstil. Bara korrekt och bra vila hjälper dig att slappna av och få styrka. Organisera din dag, men glöm inte att avsätta de nödvändiga 8 timmarna för sömn. Den som jobbar bra vilar bra. En person som inte får tillräckligt med sömn har dålig prestation och nedsatt hjärnaktivitet. Allt detta påverkar dagens kvalitet, såväl som livet i allmänhet.
Lär dig att inte bara hantera dina vanor, utan också att använda dem rationellt. yttre faktorer(sol, luft, vatten) för att upprätthålla hälsan hos kropp och själ.
7. Psykologisk balans.
Oro, stress, besvikelse - allt detta undergräver vår psykologiska hälsa. Som ett resultat sover vi dåligt, äter dåligt och tränar inte. Dag efter dag kan vi fortfarande inte undgå våra problem. Det är viktigt att lära sig att ta hand om sig själv och sin hälsa. Kommer du ihåg hur ofta eventuella problem senare verkar vara en bagatell för dig? Försörja dig med tanken att du är en stark modern person. Och om det behövs, vänd dig till dina nära och kära för hjälp. Hur som helst.
8. Personlig hygien.
Sedan barndomen har vi varit vana vid detta: vakna, tvätta, borsta tänderna; innan du äter, efter att ha spelat - tvätta händerna; Innan du går och lägger dig, ta ett bad och borsta tänderna. Dessa enklaste regler bör aldrig försummas. Under hela dagen rör vi vid många föremål som kan vara angripna av bakterier: pengar, ledstänger, hissknappar, dörrhandtag, telefoner. Vi tar mat med smutsiga händer, rör vid ansiktet...
- Lägg till variation i din vardag. Hitta en hobby som ger dig många positiva känslor. På så sätt kommer du att fylla din dag med arbete och kunna hitta dig själv i ett nytt företag.
- Identifiera en auktoritet för dig själv och försök hänga med i den när du går framåt.
- Börja studera användbar litteratur. Du kan utgå från den utmärkta boken av Stephen Covey, samordna dina handlingar med kvalificerade människor.
- Motivera dig själv hela tiden att nå ditt mål också.
- Kommunicera mer med människor och tänk på vackra saker.
Att sluta röka, äta rätt, idrotta, hålla en rutin och hålla sig i form – allt detta är tillgängligt och förståeligt. Det skulle vara värt besväret att inkludera ekologi i grunden för vår hälsosamma livsstil. Men idag kan vi inte korrigera miljösituationen, utan det ligger helt i vår makt att inte förvärra den. Förbättringen som vi skapade ligger inom allas makt.
En person sa en gång till mig den här frasen: "Alla våra problem beror på våra huvuden." Strö den därför inte med klagomål, problem och problem. Bättre välj din rätta väg - vägen till en hälsosam livsstil och känslomässig balans.
Med vänlig hälsning Anna Statsenko
Begrepp "Hälsosam livsstil"(HLS) dök upp ganska nyligen, på 70-talet av förra seklet. Intresset för detta ämne är förknippat med en betydande ökning av förväntad livslängd, förändringar i miljön och personen själv. Den moderna människan började röra sig mindre, konsumera mer mat och bli utsatt för konstant stress och ha mer fritid. Antalet sjukdomar, vars anlag är ärftligt, avslöjas mer och mer för varje år. Vad sägs om det här? hålla sig frisk Och leva ett långt aktivt liv liv?
Genetik, ekologi, stress påverkar utan tvekan en persons välbefinnande, men avgörande roll Här spelar livsstil. Vad menas med hälsosam livsstil, som det pratas så mycket om nu?
Det bör genast noteras att en tydlig definition av detta begrepp ännu inte har formulerats. Det kan man säga att det är mänskliga aktiviteter för att förbättra sin hälsa och förebygga olika sjukdomar . Hälsosam livsstilär en förutsättning och grund för att nå framgång inom alla områden av mänsklig existens. Den tyske filosofen A. Schopegrauer skrev: "Nio tiondelar av vår lycka är baserad på hälsa Med den blir allt en källa till nöje, medan utan den kan absolut inga yttre varor ge njutning, inte ens subjektiva gods: sinnets, själens, temperamentets egenskaper. smärtsamt tillstånd försvaga och frysa. Det är inte alls orimligt att vi först och främst frågar varandra om hälsa och önskar varandra det: det är verkligen huvudvillkoret för mänsklig lycka."
Så vad består en hälsosam livsstil av?
En av de viktigaste komponenterna är fysisk aktivitet. Olika prestationer vetenskapliga och tekniska framsteg gjorde livet mycket lättare till den moderna människan. Men samtidigt började vi röra på oss mindre och mindre. För att behålla hälsan behöver du träna minst 30 minuter om dagen. Vad exakt du ska göra beror på din önskan, förmågor, förberedelser och temperament. Du kan till och med börja med att bara gå efter jobbet. Det viktigaste att komma ihåg: Rörelse är livet!
Balanserad diet inte mindre viktigt för att upprätthålla hälsan. Korta "svältdieter" och rika fester mellan dem är inte för de människor som har valt en hälsosam livsstil. Näring bör ge kroppen allt som behövs och tillgodose behoven hos en viss person. HANDLA OM rätt näring Mycket har skrivits och sagts, och dess grundläggande regler är kända för alla: mer grönsaker och frukt, mindre fet och söt mat, om möjligt, ät naturliga och miljövänliga produkter. Dessutom är det att föredra att äta små portioner var 3-4 timme.
Rätt daglig rutin och hälsosam sömn . För att leva ett aktivt liv och nå framgång är det nödvändigt att återhämta sig i tid. Fullständig sömn- en av de viktigaste förutsättningarna för god hälsa. Det är lämpligt att gå och lägga sig samtidigt och sova i minst 6-7 timmar. Innan du går och lägger dig är det bra att göra lite gående eller åtminstone ventilera rummet väl.
Avvisande av dåliga vanor. Rökning och alkohol minskar den förväntade livslängden avsevärt. Därför är en hälsosam livsstil helt enkelt oförenlig med dem.
Härdning. Det betyder inte nödvändigtvis att du simmar i ett ishål eller sköljer över dig med kallt vatten i snön. En kontrastdusch ger inte mindre fördelar, och temperaturskillnaden kan vara liten till en början. Härdning stärker inte bara immunförsvaret, utan tränar även blodkärlen, det autonoma nervsystemet och förbättrar den övergripande vitaliteten.
På fysiologiskt tillstånd en person påverkas mycket av hans psyko-emotionellt tillstånd. Därför ingår även en hälsosam livsstil förmåga att hantera stress, optimism, intresse för nya saker, förmåga att etablera nära relationer, positivt tänkande, aktiv intellektuell verksamhet, kreativitet och självförverkligande.
Oavsett hur perfekt medicin är, kan den inte befria alla från alla sjukdomar. Människan är skaparen av sin egen hälsa, som man ibland till och med måste kämpa för. En persons hälsa bestäms till mer än 50% av hans livsstil. Hälsa är livet självt med dess glädjeämnen, oro och kreativa upp- och nedgångar.
Att börja en hälsosam livsstil är lätt: även små steg i denna riktning ger vissa resultat. Varför inte, till exempel, gå hem från jobbet idag? Det viktigaste är att börja vidta specifika åtgärder, och resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram. Det är känt att om alla på planeten levde en hälsosam livsstil, Den där medellivslängd för människor skulle öka upp till 100 år. Det är värt ansträngningen, eller hur?
