Sov i sittande ställning. Att sova i sittande läge: ett hälsohot och praktiska rekommendationer. Man sover sittande på grund av hjärtproblem

Det finns situationer i våra liv när vi måste sova sittande. Arbetsnarkomaner och studenter lider ofta av detta, somnar över en stor mängd information, vilket gör att de inte har tid att vila. Det finns också en situation där att bara sova sittande är den enda tillgängliga lösningen, eftersom det är omöjligt att ligga ner. Resenärer syndar ofta så här, för ibland måste man tillbringa en sömnlös natt på flygplatsen och behöver ta en paus i minst ett par timmar. Att sova sittande är naturligtvis inte den bästa praxisen, det finns ingen anledning att prata om skada alls, men hur kan du göra det mindre smärtfritt för kroppen och så optimalt som möjligt vad gäller mängden återställd styrka? Och varför en korrekt vald pose nästan helt kan ersätta normal sömn?

Att sova sittande kan helt återställa det fysiologiska behovet, men för att inte känna brännande smärta i leder och nacke efter en sådan natt krävs en specifik "erfarenhet".

Annars börjar morgondagen med:

Trassighet.
Dåsighet. Till den grad att du försov dig ett extra par timmar under dagen.
Dålig koncentration. Särskilt farligt för förare och personer inblandade i Fysiskt arbete.
Irritabilitet. En person som inte får tillräckligt med sömn blir arg på allt, du har säkert stött på detta.

Allt detta får mig att undra om det skulle vara bättre att ta stimulantia (vare sig det är koffein eller droger mot narkolepsi) och skjuta upp sömnen till senare, och vilka sätt finns det att somna sittande?

Till att börja med finns det en myt att alla missade vilotimmar kan "kompenseras" - det är helt falskt. Faktum är att du bara kan återhämta dig från att vara vaken på natten inom 48 timmar, varefter ditt centrala nervsystem kommer att drabbas av irreparabel skada och kommer att behöva spendera mycket mer tid på dess förintelse än de klassiska 9 timmarna.

Nästa vanliga missuppfattning är att "sova mindre än 8-9 timmar är skadligt", vilket är anledningen till att många föredrar att tillbringa de mörka timmarna på jobbet. Är det möjligt att sova bara 2-3 timmar om dagen? Faktum är att ja, om man delar upp dem rätt under hela vakenperioden så finns det hundra tekniker för detta. Och om du bara har ett par timmar kvar, med hänsyn till resan hem och tillbaka, är det bättre att välja det här alternativet - sömnkvaliteten kommer att öka och den psykologiska faktorn för problemet med "brist på sömn" kommer att försvinna helt i en bekväm miljö.

Ingen av dessa lösningar är fördelaktiga för kroppen (förutom att bryta upp sömnperioder), men ibland finns det helt enkelt inget val, eftersom vi lever i en tid av brist på tid för allt och alla.

Om en person känner att han somnar och inte längre kan utföra den tilldelade uppgiften, vad ska han göra?

Planen är:

Stretching intervertebrala skivor och andra obehagliga konsekvenser kommer att gå om dig i alla fall, men allt detta minimerar skador på hälsan så mycket som möjligt.

Kom ihåg att sådan övning på regelbunden basis inte bara är skadlig, utan skadlig för din hälsa. En eller två gånger i veckan kommer redan att bli en obehaglig upplevelse, om detta händer oftare, ändra den dagliga rutinen och försök klämma in bra vila, även om de får 5-6 timmars sömn istället för de utlovade 8, för i själva verket räcker detta för vissa för att återställa styrkan, varje kropp har individuella behov, sov så mycket du vill, men sov inte för mycket.

Någon kommer att säga "Jag sover så här hela tiden och det hälsosammaste!", vilket inte nödvändigtvis kommer att vara en lögn, det är bara att den här personens kropp redan har anpassat sig till sådana förändringar.

Människor i allmänhet anpassar sig tillräckligt snabbt till alla förhållanden, men i I detta fall det här är inte bra, för efter två eller tre veckor av denna träning kommer du förmodligen att märka:

Det är bara liten del konsekvenser av att sova sittande och sömnlösa nätter i allmänhet, precis som i ett isberg, är alla de farligaste sakerna gömda under vattenytan.

En person behöver tid att vila och försöka tilldela det till dig själv även i överskott, annars kommer det att leda till flera hälsoproblem, både psykologiska och fysiologiska.

En stol i en dröm är en symbol för hälsa, familj och liv. Att se en mjuk, högkvalitativ, dyr stol i en dröm är ett tecken på välstånd, familjens välbefinnande, god hälsa, fred. Att se en flätad, instabil, ömtålig stol i en dröm är ett förebud om ångest, behovet av att tänka på morgondagen på grund av brist på pengar. Ibland förutspår en sådan dröm behovet av att arbeta hårt för att leva. Om du drömmer om att du sitter i en sådan stol, kommer din hälsa att försämras. Samma sak betyder en dröm där du ser rullstol eller en gungstol. En trasig, smutsig stol som faller sönder i en dröm förebådar fattigdom, oenighet i familjen, nedbrytningen av livets grunder och förlust av fred. Att se en mycket stor stol med enorma mjuka kuddar i en dröm betyder att din situation kommer att förändras till det bättre. Det kommer att finnas en person som tar på sig att skydda dina intressen och ta hand om ditt välbefinnande. En konstig stol i en dröm betyder att du kommer att befinna dig i ovanlig plats eller få ett konstigt erbjudande så kommer det att överraska dig. En dröm där du såg att en sådan stol togs in i ditt hem betyder att du kommer att sätta dig själv i en extraordinär position och stor lycka väntar dig. Att se en gungstol i en dröm förutsäger avkoppling, ett mysigt hem, harmoni i huset. Se tolkning: tron.

Tolkning av drömmar från familjens drömbok

Drömtydning - Gungstol

Gungstolen du drömde om kommer att ge dig vänlig värme och en känsla av självförtroende och frid i alla miljöer.

Om du drömmer om en mamma, fru eller älskare som kopplar av i en gungstol betyder det. Du är lovad de ljuvligaste jordiska glädjen.

Om du drömmer om tomma gungstolar är detta en förutsägelse om sorg och ensamhet. Den som har en sådan dröm kommer utan tvekan att drabbas av en viss olycka.

Tolkning av drömmar från

Få människor vet att de flesta brukade sova sittande. Idag försöker läkare hitta vetenskaplig grund en sådan viloställning och dess effekt på hälsan. Redan nu klagar vissa människor över att de känner sig dåsiga när de sitter, men så fort de lägger sig försvinner dåsigheten omedelbart. Om du sätter dig ner igen och läser en bok eller ser ett tv-program somnar du. Därför är ämnet om huruvida det är skadligt att sova sittande eller inte mycket relevant.

Information från historiska källor

Om du tittar in i historien kan du hitta information om att sova i halvsittande ställning var vanligt i Ryssland och europeiska länder. Det speciella var att de för detta ändamål använde en speciell stol för att sova när de satt eller förkortade sovrumsgarderober.

Trots förekomsten av sådan rekreation, ca fördelaktiga egenskaper ingen information. Det skulle vara motiverat att ta upp frågan om varför människor under tidigare århundraden sov sittande. Det finns en möjlighet att detta beror på frekventa fester och överätande. Mannen somnade sittande eftersom... i detta läge var tillståndet bäst.

En annan teori är relaterad till det rättvisa könet. Man tror att kvinnor i antiken använde denna position för att slappna av för att inte förstöra håret.

Fördelar och skador

En person kan somna halvsittande efter en tung arbetsdag när han är övertrött. Denna kroppsställning är inte lämplig för konstant sömn och kan orsaka stukningar intervertebrala skivor Och mår dåligt efter att ha vaknat. Dessutom bildas svullnad i nackområdet.

Om en person sällan sover i denna position, har kroppen tid att återställa sin styrka under denna tid. Om att sova medan du sitter provoceras av sjukdom, kan detta orsaka utvecklingen av följande patologiska processer:

Brist på syre når hjärnan. Detta händer på grund av kompression vertebrala artärer. Som ett resultat får vi en känsla av svaghet och svaghet när en person vaknar.
Kompression av kotorna. Överdriven stress leder till sjukdom pga felaktig position kroppar. Dessutom kan en kränkning orsaka bildandet av ledsjukdomar och osteokondros. halsryggraden ryggrad.
Stroke (blödning i hjärnan).

För att minimera risken för att utveckla sådana komplikationer, rekommenderas att konsultera en läkare om du befinner dig i att sova i en stol.

Orsaker

En vanlig orsak till att man somnar sittande är övertrötthet. Andra problem som leder till detta tillstånd har dock registrerats, nämligen:

Psyko-emotionella störningar. Deras utveckling orsakas av obehagliga händelser i en persons liv som inträffade när han sov liggande. Resultatet är en negativ association. Orsaken kan också vara rädsla under en natts vila. När man tar en horisontell position kan en person inte somna som ett resultat av produktionen av överskott av adrenalin.
Gastroesofageal reflux. Kännetecknad av patologiskt tillstånd kastar maginnehållet i matstrupen, detta underlättas av en liggande position. Detta leder till utseendet obehag och oförmåga att sova. För att säkerställa tillräcklig sömn, rekommenderas att fokusera din energi på att bekämpa sjukdomen.
Apné eller kortvarigt andetag. Stör ofta folk med övervikt kroppar. Attacker uppstår när en person sover på natten i ryggläge. Allt detta leder till en rädsla för att somna liggandes och en person väljer en bekväm sovställning när han sitter.
Organfunktionsstörningar av det kardiovaskulära systemet. Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen gör att människor sover halvsittande.

Människokroppen är ett intelligent och högutvecklat system som väljer den optimala sovpositionen. Läkare rekommenderar dock att sova liggande, eftersom... Denna kroppsposition gör att kroppen kan vila helt. För att uppnå detta mål rekommenderas att eliminera ovanstående problem.

Rätt förberedelse för sömn när du sitter

För att göra det bekvämare att sova i sittande ställning rekommenderas:

Förbered sängen. Du behöver samla ihop kuddar, filtar och en madrass, detta gör att du kan sitta bekvämt och minimera risken för att anstränga dina muskler under sömnen.
Bär lätta och lösa kläder gjorda av naturliga tyger.
För att isolera dig från främmande ljud bär öronproppar eller hörlurar. Du kan också använda en sömnmask.
Drick en varm kopp vatten innan du går och lägger dig myntate med honung, läs en bok eller titta på din favoritfilm.
Bra läge. Naturligtvis kommer du att vara bekväm att sitta i en stol på ett flygplan eller tåg, men i andra fall behöver du hitta en vertikal yta att luta dig mot. Om det är hårt, täck det med en kudde eller filt. Det bästa alternativet skulle vara en situation där ytan lutar något bakåt. När man reser som par kan man luta sig mot varandra.

Att välja den bästa sittställningen för att sova

För att du ska känna dig bekväm kan du rotera många gånger, detta kan minska trycket på musklerna och förbättra din sömn. För att stödja sömnen rekommenderas det att placera en kudde eller annat stöd under huvudet. För samma ändamål kan du vända på huvudet och tillbaka stöder med en halsduk. Huvudet kommer att fixeras och faller inte åt olika håll.

Kom ihåg att det är skadligt att sova i sittande ställning under lång tid, så försök att sova ordentligt. Detta förklaras av det faktum att en sittande person praktiskt taget inte kan komma in i fasen REM-sömn. Därför, så fort du hittar möjligheten, måste du gå och lägga dig i soffan eller till och med en hängmatta.

Observationsdata visar att det är bäst att sova på sidan, men under sådana förhållanden att huvudet och ryggraden är i linje.

Det rekommenderas att placera en kudde eller en vikt filt mellan dem för att slappna av muskelfibrerna i bäckenet och benen. Detta kommer att hjälpa till att förhindra domningar i benen. Händerna ska placeras lägre axelbandet och under inga omständigheter under ditt huvud.

Observera att sova på höger sida kan orsaka överdriven belastning på levern, vilket resulterar i att det uppstår rynkor på huden.

Att sova på rygg är bäst för personer som lider av:

hypertoni;
hjärtsjukdom.

Naturligtvis är det svårt att vänja sig vid en användbar och ovanlig hållning, eftersom vår kroppsposition beror på personens karaktär och psykologiska typ.

Sover medan du sitter vid bordet

För att säkerställa att sova vid skrivbordet ger maximala fördelar, rekommenderas att du lutar stolsryggen lite bakåt innan du somnar. Lutningsvinkeln bör vara 40 grader. Det är bättre om du kan placera något mjukt under ländryggen, till exempel en kudde, filt eller en speciell dyna. Det kommer att fungera som ett stöd för din rygg. Placera den under nacken liten storlek kudde, kommer ditt huvud att lutas bakåt, och du kommer att somna snabbare.

Efter detta, täck dig med en filt. Det är bättre om du stoppar in den under dig, så att den inte faller och väcker dig. Det rekommenderas att rotera medan du sover, detta kommer att förhindra att muskelfibrer läcker och förbättra dess styrka, vilket är dess fördel och styrka.

Viktig! Under inga omständigheter bör du luta dig mot bordet. Vid första anblicken kan det verka som att det är mycket bättre och bekvämare att sova med händerna och huvudet på bordet. Detta kan dock verkligen vara sant generell hälsa och personens tillstånd efter uppvaknandet kommer att vara mycket annorlunda.

Människor som studerar sömn rekommenderar att man väljer den sida av planet som man är van vid att sova på. Man måste också vara uppmärksam på vilken sida som kommer att ha mer ljus och sol under resan. Detta förklaras av det faktum att du inte kan vila på en varm hyttventil eftersom du behöver.

Om prospekten sitter på en stol rekommenderas det att placera den under ländryggen ryggkudde eller vikt filt.

Det rekommenderas inte att vila huvudet på baksidan av stolen som ligger framför. Detta förklaras av det faktum att du kommer att känna alla rörelser av din granne. Försök att inte korsa benen när du flyger, det är skadligt eftersom... risken för venös trombos ökar.

Du kan använda kuddar, filtar och filtar för att öka komforten. Kläder ska vara lösa och gjorda av naturliga tyger som gör att huden kan andas. Du kan byta till tofflor eller bara ta av dem.

Du kan lägga en uppblåsbar kudde under huvudet, bära en mask över ögonen och öronproppar eller hörlurar på öronen. Du kan lyssna på lätt, lugnande musik. När det gäller att titta på film uppstår motstridiga åsikter, eftersom strålningen från skärmar dämpar produktionen av sömnhormonet melatonin. Valet skulle vara att läsa en bok. Observera att luften på planet är torr, så om du lider av torr hud rekommenderas att du tar med dig fuktgivande kosmetika.

Hur man lär sig att sova i sittande ställning

För att förbättra sömnen, särskilt när du sitter, rekommenderas:

Var uppmärksam på din kost. Innan du går och lägger dig bör du äta bananer, nötter och ost. Bra effekt Detta kan också observeras om du dricker ett glas mjölk innan du går och lägger dig. Det är förbjudet att äta för mycket, eftersom detta kommer att påverka sömnen negativt och kan orsaka uppvaknande.
Försök att inte titta på TV eller prata i telefon innan du går och lägger dig. Det bästa alternativet i det här fallet blir det att läsa böcker.
Om du inte kan somna, och detta är något du desperat behöver, kan du prova att ta ett sömnmedel.

Sammanfattningsvis fokuserar vi på att sova i sittande ställning under en längre tid är skadligt och kan leda till negativa konsekvenser. Kom ihåg detta och var frisk.

det finns inget sätt att ligga ner, men jag vill verkligen sova;
där han tappade sömnen, där somnade mannen pga svår trötthet;
läkares rekommendationer för vissa sjukdomar;
tidigare fått stress i processen att somna liggandes.

Vissa människor sover inte länge i en bekväm säng. Men å andra sidan somnade var och en av oss ibland sött till tv:ns muttrande eller med en bok i händerna i vår favoritstol, i en extremt obekväm ställning. Elever och skolbarn somnar vid bordet i klassen, suppleanter i sina arbetsstolar. Men att sova sittande är sällan djupt och komplett. Tvångsställning får dig att vakna när det förändras eller om delar av din kropp blir domna. Personen kommer att kunna vila lite, men det kommer att finnas en känsla av slöhet, svaghet, möjlig huvudvärk. Om orsaken till att somna när du sitter är extrem trötthet eller oförmåga att ta en horisontell position, kan det elimineras. Det är mycket värre om orsaken är psykologisk, relaterad till stressig situation. Då måste man kontakta en psykolog eller ägna sig åt autoträning för att återgå till en fysiologiskt normal sovställning – liggandes.

Att välja en bekväm position för en natts vila är inte lätt, och ibland fattas beslutet spontant och bestäms av livsstilen. En person som har arbetat för länge eller är trött från jobbet kan somna i sittande ställning. Men är det skadligt eller fördelaktigt att sova medan du sitter? Informationen som presenteras i artikeln hjälper dig att förstå detta.

Att ligga ner sömn anses vara fysiologiskt korrekt, vilket bestäms av särdragen hos kroppens struktur och funktion. människokropp. Människor är upprättstående däggdjur och när man går i vaket läge är musklerna under spänningar, ryggraden upplever en större belastning p.g.a. atmosfärstryck(i vertikalt läge trycker luftpelaren mycket kraftigare). Naturen har tänkt ut att en person, när han vilar på natten, tar en liggande position: det låter alla muskelgrupper slappna av, säkerställer återställandet av ryggraden och minskar tyngdkraften som påverkar kroppen.

Fördelarna med att sova i sittande läge för friska människor som inte har kroniska sjukdomar, är tveksamt och motsäger kroppens anatomi. I denna position är det svårt att helt slappna av och somna gott. På en stol eller i en fåtölj utan armstöd börjar den som somnar glida och falla och ryser av sina egna spontana rörelser. Efter att ha vaknat mår du inte bäst: du upplever svaghet, smärta i huvudet, nacken, armar och ben och hela kroppen, och dåsighet. Styrkan är inte helt återställd, en person kan inte omedelbart börja vardagliga angelägenheter och engagera dig i arbetsprocessen.

Fördelarna med vila när du sitter är märkbara och motiverade endast om det är omöjligt att sova i en annan position. Således kan behovet av att slappna av, somna och sova uppstå när man reser på ett flygplan eller när lång resa i bussen. Det är nödvändigt att vila för att återställa styrka och lindra spänningar. Sittvila rekommenderas för personer som måste arbeta länge och med jämna mellanrum dröjer sig kvar på arbetsplatsen.

När du sitter kan du ha konstigt eller dåliga drömmar. Skynda dig inte att titta in i drömboken och ta reda på tolkningen av drömmar. Mardrömmar orsakas ofta av överexcitation av nervsystemet, känslor som upplevs under dagen och en obekväm nattvila.

Varför ska du inte sova i sittande ställning?

Sittställningen under nattvila har dåligt inflytande inte bara på sömn, utan också på människors hälsa. Följande hot och risker uppstår:

Hypoxi ( syresvält) hjärna. När man sover halvsittande lutar huvudet framåt eller åt sidan, vilket framkallar kompression av de artärer som ansvarar för blodtillförseln till hjärnan. På grund av syrebrist förvärras de cerebral cirkulation, funktionen hos viktiga delar av organet. Detta påverkar ditt välbefinnande tankeprocesser, minne, koncentration. Människor som utför ansvarsfulla yrkesuppgifter kan skada inte bara sig själva utan också andra.
Kompression av de intervertebrala skivorna, särskilt halsryggraden. En ryggrad som är i krökt tillstånd och utsatt för kompression är skadlig och är fylld av intervertebrala bråck och osteokondros.
Ökad risk för stroke. Blodet stagnerar under sömnen, sedan vaknar personen, och den resulterande koageln rusar kraftigt till hjärnan, vilket kan leda till blödning, stroke och efterföljande död.

Det är skada att sova när man sitter för ett barn. Barnet kan somna vid bordet eller i soffan medan han leker eller äter. Vanligtvis märker föräldrar detta direkt och tar sitt barn till sängs. Men om barnet tidig ålder sover ofta länge i sittande läge, detta skapar en stor belastning på hans ömtåliga ryggrad, som är fylld av krökning - skolios.

Varför somnar vi när vi sitter?

En person kan somna i sittande läge av flera anledningar:

Överansträngning, stress. Om du är väldigt trött eller efter en känslomässig upplevelse kan du helt enkelt "stänga av" utan att komma till sovplats. För självbevarelsedrift nervsystem kommer att starta hämningsprocesser som säkerställer återhämtning.
Reception sömntabletter. Starkt botemedel agerar snabbt och har uttalad effekt: Du kanske inte hinner inta rätt position och somna medan du sitter med en bok i händerna eller medan du tittar på TV.
Instabilitet, försämring av känslomässiga eller psykologiskt tillstånd. Om det är förknippat med att sova i liggande ställning negativa känslor, kommer personen att stå under erinrans- och associationsmakten. Exempel: en fridfullt sovande person väcktes plötsligt av dåliga nyheter de försökte råna eller döda honom. I liggande ställning kommer en ökad produktion av adrenalin, stresshormonet, att utlösas.
Hetsätning. Äter du för mycket på natten kan du tröttna och somna direkt vid bordet eller i en stol med en tallrik.
Syndrom sömnapné. Andningen kan sluta när du ligger på rygg tjocka människor på grund av förträngningen av lumen i struphuvudet (fett avsätts även här), samt komprimering av lungorna efter kroppsvikt. Du kommer att vara rädd för att vila fysiologiskt rätt hållning på grund av risk för kvävning och död.
Gastroesofageal reflux. På grund av sjukdom kastas det sura innehållet i magen hos en sovande person in i matstrupen och irriterar dess väggar, vilket orsakar halsbränna, obehagliga rapningar och obehag. I sittande ställning magsyra stannar kvar i organhålan och stiger inte över den nedre esofagusfinktern.
Hjärt- och kärlsjukdomar diagnostiserade hos både äldre och unga. På kranskärlssjukdom hjärta (CHD) in horisontellt läge kroppsflödet till hjärtat ökar venöst blod. Förändringen kräver full tillförsel av syre till organet. Myokardium frisk person klarar av sitt arbete, men hypoxi uppstår i kärnan på grund av dysfunktion och patologier. Akut brist syre hotar utvecklingen av angina pectoris (störningar hjärtfrekvens) och hjärtinfarkt.

Viktig! Om gammal man klagar: "Jag kan inte sova liggandes, jag kvävs omedelbart," du bör omedelbart ta honom till en lokal terapeut eller kardiolog. Om tillståndet snabbt försämras måste ambulans tillkallas.

Det finns andra skadliga ställningar där du inte bör somna eller slumra.

Sova på ett bord, där huvudet vänds åt sidan och armarna placeras under det. För det första är ryggraden böjd, för det andra är nacken i en besvärlig position, och för det tredje, på grund av kompression, störs blodflödet till händerna.
Begraver mitt huvud i kudden. Andningen är nedsatt i denna position ( Airways kan täckas av sängkläder). Ditt ansikte kommer att svälla på morgonen och se oattraktivt ut. Huden sträcker sig, blir skrynklig och tappar sin elasticitet.

Nästa misstag är relaterat till fel urval av kläder. Pyjamas som är tight, tight eller gjord av syntetiska och icke-andningsbara material kommer att störa naturlig andning hud, kommer att komprimera blodkärlen som ligger under huden, vilket orsakar obehag och hindrar dig från att somna. På grund av den smala kragen som klämmer ihop halsen kan den sovande kvävas.
Den vanliga hållningen att ligga på rygg är farlig för överviktiga och feta personer, eftersom de har betydande kroppsvikt kroppsfettöka belastningen på alla inre organ.

Att välja den fysiologiskt korrekta positionen

Vilken nattvila anses vara fördelaktig? För att andas fritt, känna dig bekväm och sova gott på natten måste du ligga på sidan innan du somnar, helst på höger sida, för att inte trycka ihop ditt hjärta.

Var ansvarsfull när du väljer en kudde: den ska inte vara för hög och mjuk, så att ditt huvud är ungefär på samma nivå som din rygg och materialet inte blockerar luftvägarna. Du kan lägga en annan liten kudde eller en hoprullad filt mellan benen för att lindra spänningar i musklerna i lår, rumpa och ben.

Hur man blir av med en dålig vana

För att bli av med vanan att somna i sittande läge, eliminera orsakerna till dess förekomst. Personer som arbetar mycket och är mycket trötta rekommenderas att vila och följa en daglig rutin. Vid psykologiskt trauma är hjälpen från en specialist användbar - en psykolog eller psykoterapeut, beroende på svårighetsgraden av problemet. Undvik stress om du ofta upplever oro, rådfråga din läkare om att ta lugnande medel. För gastroesofageal reflux är mediciner som minskar produktionen av matsmältningsjuice indikerade. Kan användas för apné speciella enheter, placerad i munhålan och att expandera lumen i struphuvudet.

Ändra din livsstil. Ät inte tung mat innan du går och lägger dig stora mängder, begränsa dig till lättare tilltugg. Rör dig mer, försök att gå varje dag innan du lägger dig. Om du börjar känna dig sömnig, slutför alla dina uppgifter, lägg dig ner och slappna av, försök inte driva bort drömmen.

Praktiska råd för dem för vilka sittande vila är indicerat på grund av hälsoproblem och rekommenderas av en läkare:

För att sova i en säng, placera flera kuddar vid huvudet av sängen. Lägg en liten rulle under nacken och nedre delen av ryggen.
Välj kläder som är lösa, lätta, tillåter rörelse och gjorda av tyg som andas.
Ventilera ditt sovrum innan du går och lägger dig eller lämna ett fönster öppet om det är varmt ute.
För att skydda mot främmande ljud, sätt in i öron mjuka och bekväma öronproppar.
Ta en paus från dina tankar, slappna av, blunda och gör dig redo att slappna av.
Om du inte kan sova kan du sitta med ögon stängda, lyssna på trevlig musik.
Tvingad att sova i en stol på jobbet? Lägg en bolsterkudde under nacken och nedre delen av ryggen, luta ryggen bakåt.
Ibland hjälper de till folkmedicin till exempel avkok medicinska örter med lugnande effekter. Dessa är timjan, kamomill, valeriana, moderört, citronmeliss. Växter används för att göra örtteer.
liten kopp varm mjölk före sänggåendet ger dig en känsla av lugn och gör dig redo för avkoppling.
Att läsa en bok på natten är acceptabelt, men att titta på TV (särskilt filmer och program med negativa historier) och använda Mobil enheter och prylar är oönskade.

Intressant fakta! Om en person har svårt eller på grund av hälsoproblem inte kan sova liggande, kan han köpa en specialiserad stol för att sova sittande. Den bibehåller önskad kroppsposition och ger fullt stöd för ryggraden och huvudet.

Några intressanta fakta

Varför före människor sov du sittande? Detta påstående är sant och bekräftat av historiker. Stillasittande nattsömn var populär i Europa och Ryssland under Peter I:s regeringstid, som lade märke till ett inslag på en av sina resor och tog med det hem för att hålla jämna steg med utvecklade länder. I vissa stater användes korta sängar eller sovskåp, designade för att sova i sittande ställning. Möbelbitar kan ses i museer och forntida bostäder av styrande dynastier i Frankrike, Schweiz, Danmark och Rumänien.

Det finns flera förklaringar till populariteten av stillasittande vila. Enligt den första hölls under medeltiden storslagna högtider med enorma mängder mat. De gästvänliga värdarna och gästerna, som hade ätit sig mätta, kunde helt enkelt inte lägga sig, så de blev sittande och somnade.

Den andra förklaringen är ovanlig. I vissa länder, under medeltiden, var komplexa frisyrer som tog timmar att skapa på modet. Kvinnor, som inte ville förstöra deras skönhet, sov sittande. Håret förblev orört och du kunde njuta av din frisyr i flera dagar.

Att sova i sittande ställning är skadligt och kan leda till dålig hälsa. Om du tvingas vila på detta sätt, följ rekommendationerna. Och ibland är det kontraindicerat att sova liggande, och gör sedan din vila bekväm och komplett.