Orenburg State University
Fakulteten för informationsteknologi
Institutionen för informationsteknologi
Uppsats
Träning och sport under hypoxiska förhållanden
Avslutad:
Zagoruy A.S.
grupp 02IST
Orenburg, 2002
Utvecklingen av fysiska egenskaper bygger på en ständig önskan att göra vad som är möjligt för sig själv, att överraska andra med sina förmågor. Men för detta, från födseln måste du ständigt och regelbundet följa reglerna för korrekt Idrott. Och detta förhindras ständigt av vissa människor genom en typisk patologisk process som kallas:
Hypoxi (från hypo... och lat. oxygenium - syre) (syresvält), låg syrehalt i kroppen eller enskilda organ och vävnader. Uppstår när det finns syrebrist i inandningsluften eller i blodet (hypoxemi), om biokemiska processer vävnadsandning och andra.
Och det påverkar aktiviteten immunförsvar syremättnad av vävnader. Syresvält (hypoxi) kan orsakas av: orörlighet, hjärt-kärlsjukdomar. Otillräcklig cellandning förekommer hos de flesta stadsbor. Vad som än händer i organisationen och ledningen av idrott, särskilt under studieåren, organiseras inlärningsprocessen beroende på hälsotillståndet, nivån av fysisk utveckling och beredskap hos eleverna, deras idrottskvalifikationer, samt med hänsyn till villkoren och arten av arbetet för deras kommande yrkesverksamhet. En av högskolornas huvuduppgifter är fysisk träning av studenter. Direkt ansvar för att inrätta och genomföra utbildningsprocessen i fysisk fostran av studenter i enlighet med läroplanen och det statliga programmet tilldelas institutionen för idrott vid universitetet. Massfritids-, idrotts- och idrottsarbete bedrivs av idrottsföreningen tillsammans med avdelningen och offentliga organisationer.
Läkarundersökning och övervakning av elevernas hälsotillstånd under skolår utförs av en klinik eller universitetsvårdscentral och detta kommer förmodligen att bidra till att förhindra åtminstone en av typer av hypoxi :
Klassificeringen av hypoxi, som ges nedan, är baserad på orsakerna och mekanismerna för dess utveckling. Följande typer av hypoxi särskiljs: hypoxisk, respiratorisk, hemisk, cirkulationsvävnad och blandad.
Hypoxisk eller exogen
,
hypoxi utvecklas när partialtrycket av syre i den inandade luften minskar. Det mest typiska exemplet på hypoxisk hypoxi är bergssjuka. Dess manifestationer beror på höjden på uppgången. I experimentet simuleras hypoxisk hypoxi med hjälp av en tryckkammare, samt med syrefattiga andningsblandningar.
Detta innebär att lungorna inte kan pumpa luft på grund av brist på luft. yttre miljön, blockering av de övre luftvägarna eller kollaps av själva lungorna. Således, möjliga orsaker Externa andningsstörningar kan vara:
o drunkning, dvs. fylla lungorna med vatten;
o brist på luft i scubatanken;
o spasmer eller luftvägsobstruktion från vatten, kräkningar och främmande partiklar;
o kollaps av lungorna som ett resultat av pneumothorax;
o skador på alveolerna när vatten kommer in i lungorna.
Denna typ av hypoxi finns ofta vid spjutfisketävlingar och i andra fall när idrottare och amatörer försöker dyka djupare och längre medan de håller andan. Hyperventilation före dykning sänker nivån av CO 2 i blodet och dämpar därmed inandningsreflexerna. Med en snabb uppstigning expanderar lungvolymen och 0^-halten sjunker kraftigt, vilket orsakar allmän hypoxi och medvetslöshet. Drunkning följer oundvikligen medvetslöshet under vatten.
Andningsorgan eller andningsorgan , hypoxi uppstår som ett resultat av en kränkning yttre andning i synnerhet störningar i lungventilation, blodtillförsel till lungorna eller diffusion av syre i dem, där syresättning av arteriellt blod lider.
Blod, eller hemic, hypoxi uppstår på grund av utvecklingen av störningar i blodsystemet, särskilt med en minskning av dess syrekapacitet. Hemisk hypoxi delas in i anemi och hypoxi på grund av hemoglobininaktivering. Under patologiska förhållanden är det möjligt att bilda sådana hemoglobinföreningar som inte kan prestera andningsfunktion. Detta är karboxihemoglobin - en förening av hemoglobin med kolmonoxid. Hemoglobins affinitet för kolmonoxid är 300 gånger högre än för syre, vilket gör kolmonoxid mycket giftigt: förgiftning sker vid försumbara koncentrationer av kolmonoxid i luften. I det här fallet inaktiveras inte bara hemoglobin, utan även järnhaltiga andningsenzymer. Vid förgiftning med nitriter och anilin bildas methemoglobin, i vilket järn(III)järn inte fäster syre.
Histotoxisk hypoxi: oförmåga hos celler att uppfatta syre som kommer med blod. Försämring av cellandningen är möjlig vid allmän förgiftning av kroppen - till exempel cyanid eller giftet från vissa maneter.
Cirkulations
hypoxi utvecklas med lokala och allmänna cirkulationsstörningar, och den kan delas in i ischemiska och stagnerande former.
Om hemodynamiska störningar utvecklas i kärlen stor cirkel blodcirkulationen kan syremättnaden i lungorna vara normal, men syretillförseln till vävnaderna kan påverkas. När hemodynamiska störningar uppstår i lungcirkulationssystemet lider syresättningen av arteriellt blod. Cirkulatorisk hypoxi kan orsakas inte bara av absolut, utan också av relativ cirkulatorisk insufficiens, när vävnadens efterfrågan på syre överstiger dess leverans. Detta tillstånd kan uppstå, till exempel i hjärtmuskeln under känslomässig stress, åtföljd av frisättning av adrenalin, vars verkan, även om det orsakar utvidgning av kranskärlen, samtidigt avsevärt ökar myokardbehovet av syre.
Den vanligaste formen av hypoxi är lokal. Frysning av extremiteterna vid låga temperaturer är inget annat än en följd av en avmattning i den perifera blodcirkulationen. Om det fortsätter kan lokal hypoxi orsaka irreversibel celldöd i extremiteten - frysning. Hypoxiskt blod är mörkt till färgen, vilket för övrigt är tydligt när fingrar, öron och läppar blir blå i kylan. Blå tunga betyder uppkomsten av allmän hypoxi.
Förebyggande: Att undvika allmän eller lokal hypoxi Följande uppföranderegler bör följas:
o Kontrollera din utrustning före varje dyk.
o Dyk inte ensam, utan bara i par eller grupp.
o Övervaka ständigt din lufttillförsel under vattnet.
o Hyperventilera inte före dykning.
Hemisk hypoxi : blodets oförmåga att transportera syre under normal cirkulation i kärlen.
Detta händer med blodsjukdomar som påverkar aktiviteten av hemoglobin, såväl som efter betydande blodförlust på grund av skador och skador på cirkulationssystemet.
Syresvält i vävnader
som ett resultat av störning av mikrocirkulationen, vilket, som bekant, är kapillärt blod och lymfflöde, samt transport genom kapillärnätverket och cellmembran.
Vävnadshypoxi är en störning i syreanvändningssystemet. Med denna typ av hypoxi lider biologisk oxidation mot bakgrund av tillräcklig syretillförsel till vävnader. Orsakerna till vävnadshypoxi är en minskning av antalet eller aktiviteten hos respiratoriska enzymer, frikoppling av oxidationsfosforelation.
Ett klassiskt exempel på vävnadshypoxi, där inaktivering av respiratoriska enzymer inträffar, i synnerhet cytokromoxidas, det slutliga enzymet i andningskedjan, är förgiftning med cyanider och monojodacetat. Alkohol och vissa droger (eter, uretan) i stora doser hämmar dehydrogenaser.
En minskning av syntesen av respiratoriska enzymer, vilket orsakar vävnadshypoxi, observeras med vitaminbrist. Särskilt viktigt i detta avseende är syntesen av riboflavin och nikotinsyra, varav den första är en protetisk grupp av flavinenzymer, och den andra är en del av kodhydrogenaser.
När oxidation och fosforylering kopplas bort minskar effektiviteten av biologisk oxidation, energi försvinner i form av fri värme och återsyntesen av högenergiföreningar minskar. Energisvält och metaboliska förändringar liknar de som inträffar under syresvält.
Vid förekomst av vävnadshypoxi kan aktivering av peroxidoxidation av fria radikaler vara viktig, där organiskt material genomgår icke-enzymatisk oxidation av molekylärt syre. Lipidperoxider orsakar destabilisering av membran, särskilt mitokondrier och lysosomer. Aktivering av oxidation av fria radikaler, och följaktligen vävnadshypoxi, observeras med en brist på dess naturliga inhibitorer (tokoferoler, rutin, ubikinon, glutation, serotonin, vissa steroidhormoner), under påverkan av joniserande strålning, med ökande atmosfärstryck.
Listade ovan enskilda arter syresvält är sällsynta olika kombinationer av dem är vanligare. Till exempel kompliceras kronisk hypoxi av vilket ursprung som helst av skador på respiratoriska enzymer och tillägg av vävnadssyrebrist. Detta gav upphov till identifieringen av en sjätte typ av hypoxi - blandad hypoxi.
Det finns också belastningshypoxi, som utvecklas mot bakgrund av tillräcklig eller till och med ökad tillförsel av syre till vävnader. Emellertid kan ökad organfunktion och ett avsevärt ökat syrebehov leda till otillräcklig syretillförsel och utveckling av metabola störningar som är karakteristiska för verklig syrebrist. Ett exempel skulle vara överdrivna belastningar inom sport, intensivt muskelarbete.
Nu är nästan alla kvinnor uppmärksamma hälsosam bild liv. Vissa går till poolen, andra till tennis och andra för att dansa. Vissa människor springer på morgonen, vissa går till träningsklubbar på kvällarna, andra använder sig av en massageterapeut. Men det är kanske få som tränar andningsövningar. Men förgäves.
Det är trots allt väldigt enkelt och samtidigt väldigt effektiv metod, hjälpa till att förse sig själv med hälsa, ungdom och livslängd.
Andningsövningar är olika
Det finns flera typer av andningsövningar, som bygger på en mängd olika principer:
Strelnikovas teknik– detta är en slags massage genom andning av alla system, organ och muskler på grund av intensiteten av inandningar och utandningar, deras rytm och sammanfogning motion
andningsövningar "Bodyflex" Amerikanska Greer Childers, vars mål är att berika blodet med syre genom en fullständig utandning (tömning) och en djup inandning (fullhet)
orientaliska andningsövningar, som bygger på filosofin om den oupplösliga kopplingen mellan ande och kropp, och alla tekniker bygger på att köra energi genom meridianer och kanaler.
Och det finns flera andra tekniker baserade på den allmänna principen om "syresvält".
Principen för syresvält
Principen om syrgassvält är en slags chockterapi, som att skölja med kallt vatten eller fasta, när kroppen med hjälp av en shake tvingas "gripa för livet" till varje pris. Endast syresvält är också värdefullt eftersom bristen på syre, källan till liv för varje cell i kroppen, är så outhärdlig att kroppen omedelbart sätter igång ett räddnings- och självläkningsprogram. När vi upplever syresvält börjar vår kropp bli av med "onödiga", ohälsosamma celler och ersätter dem med friska, till och med till självförstörelse, som absolut onödiga cancerceller.
Minst 3 tekniker är baserade på principen om syresvält:
andas enligt Buteyko- grunt andningssystem som använder ett helt komplex andningsövningar
andas enligt Frolov- en metod för att aktivera cellandning med hjälp av en speciell tank där syre gradvis reduceras
teknik för att hålla andan.
Jag ska berätta om det senare i detalj, eftersom jag använde det själv och känner till författaren - en 45-årig läkare som uppfann det för sig själv när han vid 20 års ålder höll på att dö av en sällsynt diagnos - degeneration av lungvävnad.
Andningshållningsteknik
I denna teknik är allt så enkelt som två och två. Den genomförs utan extra utrustning, består av en enda övning och för att utföra den behöver du, förutom dig själv, ett stoppur.
1. Andas in - andas ut. Du tar ett grunt, kort och skarpt andetag in genom näsan och andas sedan ut väldigt djupt – så att det verkar som om du har andats ut all luft spårlöst.
2. Försening 10. Nyp nu näsan med handen (annars är jag säker på att du inte kommer att kunna motstå frestelsen att andas in) och håll utandningen (inte andas in!) i 10 sekunder.
Det är faktiskt allt. Alternativa punkterna 1 och 2. Sessionen bör inte vara kortare än 10 minuter. Generellt sett måste du samla på dig minst 1 timmes syresvält per dag. Tja, till exempel: 6 gånger i 10 minuter, 4 gånger i 15 minuter, 3 gånger i 20 minuter. Allt beror på hur det är bekvämare för dig att passa in andningsövningar i din livsstil.
Jag varnar dig: "inte andas" med denna teknik kommer att vara svårt. Kriteriet att du gör allt i god tro kommer att vara följande tecken: svett kan dyka upp på din panna, dina örsnibbar kommer att "brännas" och omedelbart efter sessionen kommer du att ha en outhärdlig önskan att tömma blåsan.
Vad är viktigt! Du måste studera varje dag - minst en timme och inte missa en enda dag, åtminstone i en månad.
Teknikens effektivitet
På frågan: Vilka hälsoproblem kommer andningstekniken att hjälpa dig med? – Jag kommer självsäkert att svara: Från alla! Från de enklaste som rinnande näsa och förkylningar till sådana "läskiga" som cancer.
Varför? Ja, för tack vare denna teknik lanseras den mest pålitliga mekanismen - vår kropps självläkande system. Som ett resultat accelereras metaboliska processer, försämrade funktioner normaliseras, inflammatoriska formationer löses, organiska förändringar elimineras och immuniteten ökar.
Friskvårdsspår
Om du övar den här metoden i en månad kommer du att känna hälsovinsterna av träningen i sex månader. Om du har viljestyrka att utöva denna metod i 2 månader, kommer hälsofördelarna att märkas inom ett år.
Hypoxisk andningsträning
Hypoxisk träning - vägen till hälsa och livslängd.
Vi andas in luft som innehåller 0,03 % koldioxid och andas ut 3,7 % CO2. Koldioxid frigörs ständigt av kroppen till den omgivande atmosfären. Härifrån har man alltid dragit slutsatsen att kroppen utsöndrar "skadligt" koldioxid, som är slutprodukten av många biokemiska metaboliska länkar. Men allt eftersom vetenskapen utvecklades upptäcktes mycket intressanta fakta. Om det läggs till rent syre koldioxid och låta en svårt sjuk person andas kommer hans tillstånd att förbättras i större utsträckning än om han andades rent syre.
Det visade sig att koldioxid i viss mån främjar en mer fullständig absorption av syre i kroppen. Denna gräns är lika med 8% CO2 Med en ökning av CO2-halten till 8% ökar O2-absorptionen, och sedan med en ännu större ökning av CO2-halten börjar O2-absorptionen sjunka. För närvarande, i medicinsk praxis, används syre med tillsats av koldioxid på cirka 3-4%. Denna syre-koldioxidblandning kallas "carbogen". Även om du tillsätter CO2 till vanlig luft, observeras en läkande effekt.
För närvarande utvecklas mycket effektiva behandlingsmetoder med koldioxid, inklusive framkallande av "koldioxidchocker". Allt ovanstående leder oss till tanken att kroppen inte utsöndrar, utan "förlorar" koldioxid med utandningsluft, och en viss begränsning av dessa förluster borde ha en gynnsam effekt på kroppen.
De gynnsamma effekterna av koldioxid har märkts under lång tid. Många människor som har CO2-brist i kroppen upplever helt enkelt oemotståndligt sug till alla typer av kolsyrade drycker, mineralvatten, kvass, öl, champagne. CO2 tas mycket snabbt upp i blodet från mag-tarmkanalen och har sin terapeutisk effekt: öka absorptionen av O2 (särskilt med dess brist), vidga blodkärlen, öka absorptionen av mat i kroppen, etc.
Situationen är paradoxal vid första anblicken - syrebrist behandlas genom att hålla andan. Delvis på grund av den uppenbara paradoxen kan många människor inte acceptera teorin om hypoxisk andningsträning.
Men om du tänker efter så finns det inga paradoxer här. Allt bygger på grundläggande kunskaper om naturlagarna och kroppens fysiologi. Vi andas in luft som innehåller 21 % O2 och vi andas ut luft som innehåller 16 % O2. Vi använder inte allt syre i luften, vi använder bara ungefär en tredjedel av det, och två tredjedelar andas ut igen. Därför, om vi behöver uppnå en ökning av syretillförseln till kroppen (vid bergssjuka eller vid allvarlig kronisk sjukdom, när allvarlig syrebrist uppstår i kroppen), bör vi därför inte oroa oss för att öka inflödet av O2 från utanför (det är inte fullt utnyttjat ändå), men ungefär så att det syre som finns i luften utnyttjas mer fullständigt.
Observera att mer fullständig absorption av O2 underlättas inte bara av CO2, som vidgar blodkärlen och ökar cellmembranens permeabilitet för syre. Detta underlättas också av längre kontakt mellan luftsyre och hemoglobin under andningsstopp.
Effekten av hypoxisk andningsträning (HRT) på ämnesomsättningen fettsyror i organismen.
Behandling av fetma.
Fettsyror - komponenter i fetter - kommer ständigt in i kroppen utifrån som en del av maten och syntetiseras dessutom av kroppen själv.
Fettsyror deltar i konstruktionen av cellmembran och bryts ned för att producera en stor mängd energi, och mängden energi som produceras av nedbrytningen av fettsyror (FA) är mer än 2 gånger större än mängden energi som produceras av nedbrytning av kolhydrater och proteiner.
Fettsyror bildar det subkutana fettlagret, fettkapslar i lever och njurar, tarmomentum etc. Alla kärl och nerver passerar genom s.k. neurovaskulära buntar, omgiven av fettväv som en mantel av kabeltrådar, innehåller många celler slutligen helt enkelt fettdroppar som inneslutningar.
Fettsyrornas funktioner i kroppen är extremt olika, men vi är främst intresserade av deras energiroll, som vi kan påverka med hjälp av HDT.
Det är känt att kolhydrater ger lejonparten av energin i kroppen. Oxiderat av syre och syrefria vägar i mitokondrier - speciella organ i cellen - kolhydrater lagrar energi i form av högenergiföreningar - ATP, GTP, UDP, etc.
På andra plats när det gäller energitillförsel till kroppen finns fettsyror, som bryts ner i samma mitokondrier.
Trots att FA ger mer energi än kolhydrater spelar de en sekundär roll i kroppens energiförsörjning, eftersom de är mycket svårare och långsammare att bryta ner och oxidera.
Tala med enkla ord, energi är svårare att få från fetter, och om vi lägger vantarna på en mekanism som gör att vi kan förbättra bildningen av energi från fettsyror, då kommer vi att höja vår bioenergi till en kvalitativt ny nivå.
Hypoxi-hyperkapni leder till ökad syntes och frisättning av katekolaminer, de viktigaste signalsubstanserna i nervceller. Men ingenting sades om att CC bidrar till att förstöra stora fettmolekyler och frigöra fria fettsyror (FFA) i blodet, som är redo för bortskaffande. Denna process att "få" fettsyror från sina lager (depåer) kallas lipolys.
Så, fria fettsyror har kommit in i blodet i ökade mängder, men detta är bara halva striden. Oanvända FFAs genomgår oxidation av fria radikaler, vilket producerar stora mängder fria radikaler som skadar cellmembranen. Därför är det mycket viktigt att FFA som frigörs i blodet omedelbart utnyttjas av cellmembranen.
Den anmärkningsvärda förmågan hos hypoxi-hyperkarpi är att den ökar permeabiliteten av mitokondriella membran för fettsyror och mitokondrier börjar använda fettsyror i ökade mängder.
I experimentet isolerades mitokondrier separat från djurceller exponerade för hypoxi-hyperkapni. Mitokondrier, isolerade separat från kroppen, var omgivna av ett lager av lipid (fett) molekyler som var redo att leverera energi när som helst och i obegränsade mängder.
Fettreserverna i människokroppen är enorma och praktiskt taget outtömliga, vilket inte kan sägas om kolhydrater. Genom att lära oss att använda fett som en snabb och enkel energikälla kan vi dramatiskt öka vår uthållighet, speciellt under långa perioder av måttligt intensivt arbete, långa löpturer, simning, rodd, långpromenader, etc.
Förmågan att ta upp fettsyror i ökade mängder hjälper kroppen att överleva under extrema förhållanden.
För det första bildas det under svår stress stort underskott energi. Denna brist kan fyllas med hjälp av LC. För det andra leder den starkaste frisättningen av CH till ett enormt överskott av FFA i blodet, som utan omedelbar användning genomgår oxidation av fria radikaler och skadar cellmembranen. Absorptionen av fettsyror av mitokondrier eliminerar detta problem och hjälper ibland till att undvika även sådana seriösa konsekvenser stress, såsom hjärtinfarkt.
Det är värt att komma ihåg att hjärtmuskeln får 70 % av sin energi från fettsyror och att öka deras användning har en mycket gynnsam effekt på kroppens mest "hårt arbetande" muskel.
Åldersrelaterad fetma utvecklas inte bara på grund av ett åldersrelaterat överskott av glukokortikoidhormoner, utan också på grund av en minskning av aktiviteten hos lipolytiska (fettförstörande) enzymer och även på grund av en minskning av mitokondriernas förmåga att absorbera fettsyror (åldrande av mitokondriella membran på grund av avsättning av kolesterol i dem och några andra orsaker).
HDT löser problemet med fetma i alla åldrar. Redan från början av hypoxisk andningsträning börjar subkutan fettvävnad försvinna. I genomsnitt sker viktminskning med en hastighet av 1,5 kg. per månad, för personer med betydande övervikt - 3 kg. per månad. Det är anmärkningsvärt att ingen diet krävs. Om en strikt diet med uteslutande av fetter, godis och mjölprodukter från kosten följs, kommer detta naturligtvis att bidra till viktminskning flera gånger snabbare.
Men även de patienter som inte finner styrkan att vägra delikatesser konsumerar stora mängder konfektyr, kaviar, feta korvar, etc., även sådana patienter, medan de utövar HDT, går obönhörligt ner i vikt, eftersom sådana kraftfulla mekanismer aktiveras i kroppen som inte kan störas av några fel i kosten.
Det bör noteras att under påverkan av hypoxi försvinner endast fettvävnad, muskel inte påverkas. Kroppen blir mager, rälsliknande, "torr", som idrottare säger.
Naturligtvis löser att bota fetma samtidigt många andra problem och underlättar återhämtning från många andra sjukdomar.
Fettvävnad stimulerar frisättningen av insulin under magkörteln, insulin stimulerar syntesen av fettvävnad och orsakar aptit. Det visar sig vara en ond cirkel: ju fetare en person är, desto mer vill han äta och desto mer intensiv sker syntesen av fettvävnad i hans kropp. HDT bryter denna onda cirkel: en minskning av mängden fettvävnad resulterar i en minskning av insulinfrisättningen, vilket i sin tur leder till en minskad aptit och en avmattning av fettsyntesen i kroppen.
En minskning av aptiten till följd av HDT-träning är också förknippad med en ökning av innehållet av CC i det centrala nervsystemet, vilket minskar aptiten i hjärnans nivå.
Minskningen av aptit är ibland ganska betydande, hos vissa patienter med 3-5 gånger, men detta har inga skadliga konsekvenser, eftersom kroppens energi- och mastiktillförsel bara förbättras.
Många idrottare försöker dra nytta av användningen av medelhöjd, hög höjd, hypoxisk eller hyperoxisk utrustning i sin träning. Detta gäller särskilt uthållighetsidrotter.
Det finns en mycket bra bok av tre författare F.P. Suslov, E.B. Gippenreiter, Zh.K. Den talar mycket detaljerat om alla aspekter av träning i fjällen. Massor av experimentella data, grafer och tabeller. Det ska vara en uppslagsbok för alla tränare som arbetar med team och regelbundet reser till fjällen. Om någon har studerat den här boken behöver han inte läsa min anteckning. Han vet allt. Fastän…
Jag vill beskriva huvudpunkterna för förberedelse under förhållanden med låga eller höga syrenivåer i en mer lättförståelig form.
Grundläggande definitioner och idéer.
Kanske är många bekanta med denna riktning i utbildningsprocessen. För resten, här är de grundläggande definitionerna som hjälper dig att navigera vidare när du överväger olika förhållanden träna och leva med låga eller höga syrehalter.
Anpassning är kroppens anpassning till tillvarons villkor (träning). Det uttrycks i följande huvudriktningar:
- Förändringar i organ och vävnader beroende på intensiteten och kvaliteten på stimuleringen.
- Förändringar i kroppen och delar som gör den mer lämpad för livet under förändrade miljöförhållanden.
Normoxia- förhållanden med normal syrehalt i luften (21 % O2) vid normalt tryck motsvarande havsnivåtrycket (760 mmHg)
Hyperoxi- förhållanden med hög syrehalt (mer än 21 % O2).
Hypoxi- förhållanden med låg syrehalt (mindre än 21 % o2) under förhållanden med normalt eller lågt tryck (mitt i berg, hög höjd).
Äta tre olika alternativ användning av dessa villkor att uppnå varaktig anpassning som leder till förbättrade resultat.
- Livet under tillstånd av hypoxi. Ihållande adaptiva förändringar erhölls som ett resultat av långvarig vistelse eller liv i förhållanden med berg i mitten av berg eller på hög höjd, såväl som under förhållanden som simulerar höjd (som bergshus eller tält). Långsiktig anpassning.
- Träning under hypoxiska förhållanden. Akuta adaptiva förändringar som erhålls under träning i en hypoxisk miljö. Brådskande anpassning.
- Träning under hyperoxiska förhållanden. Akuta adaptiva förändringar erhållna under träning i en hyperoxisk miljö. Brådskande anpassning.
Baserat på detta har flera strategier framkommit för att använda höjd för att förbättra atletisk prestation (hädanefter, för konsekvens, med höjd menar vi att vara på en höjd av mer än 2000 m).
"Lev högt - Träna högt"(Live High - Train High ( LHTH)). En situation där en idrottare lever och tränar konstant under hypoxiska förhållanden, i bergen (exempelvis bor och tränar kenyanska löpare i sina berg över 2000 m över havet).
Intermittent hypoxisk träning(Intermittent hypoxisk träning ( IHT)). En situation där en idrottare bor på havsnivå (eller låg höjd) och periodvis använder träning under hypoxiska förhållanden (klättring i berg, till hög höjd för träning och sedan återvända till låg höjd, eller med hjälp av specialutrustning som sänker partialtrycket av syre under träning under förhållanden utan höjd).
"Lev högt - Träna lågt"(Live högt-tåg lågt ( LHTL)). En situation där en idrottare lever under hypoxiska förhållanden (i bergen, i bergshus, i hypoxiska tält), men för träning går han ner från en höjd till normobariska förhållanden och gör all träning under förhållanden på ungefär "havsnivån".
"Leva högt - Träna lågt med ökat syre O2"(Live High-Train Low med extra O2 ( LHTLO2)). En situation där en idrottare lever under hypoxiska förhållanden (i bergen, i bergshus, i hypoxiska tält), men tränar under hyperoxiska förhållanden (använder luftblandningar med en hög syrehalt på mer än 21 % O2).
Alla dessa träningsstrategier leder till följande adaptiva förändringar:
Anpassning av det kardiovaskulära systemet. Förmågan att leverera syre till arbetande muskler ökar genom att öka alla indikatorer på hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet, samt öka deras driftseffektivitet.
Perifer anpassning. I alla organ och vävnader i kroppen, under tillstånd av hypo- eller hyperoxi, inträffar strukturella förändringar (antalet mitokondrier ökar, aktiviteten och antalet enzymer ökar), vilket hjälper arbetande muskler under dessa nya tillstånd.
Central anpassning. Detta syftar på det centrala nervsystemet, vilket ökar muskelimpulserna, vilket resulterar i ökad prestation.
Hur fungerar det hela ihop?
Som nämnts finns det tre alternativ för att använda villkor för att få användbara anpassningar som leder till ökad prestation. Det bör dock noteras att dessa tre alternativ påverkar kroppens anpassningsförmåga olika.
- Livet under tillstånd av hypoxi(effekt av konstant acklimatisering och anpassning). På senare tid har det funnits en viss oenighet bland ledande experter angående den underliggande mekanismen som förklarar ökad prestanda under LHTL-förhållanden (eller permanent anpassning till att leva på höjden). Vissa forskare tror att det enda resultatet av att leva under hypoxiförhållanden (på höjden) är en ökning av utsöndringen av hormonet erytropoietin EPO från njurarna. Erytropoietin är en fysiologisk stimulator av erytropoes i benmärgen, vilket uttrycks i en ökning av antalet röda blodkroppar (ökad hematokrit). Detta gör att blodet kan transportera mer syre till de arbetande musklerna, vilket resulterar i ökad prestation. Det handlar med andra ord främst om adaptiva förändringar i det kardiovaskulära systemet. Andra forskare tror att konstant exponering för hypoxiska tillstånd (livet på höjden) orsakar adaptiva förändringar i periferin och i det centrala nervsystemet, vilket ökar idrottarens ekonomi och effektivitet. Troligtvis är dessa komplexa adaptiva förändringar i idrottarens kropp under LHTL-förhållanden.
- Träning under hypoxiska förhållanden(effekt av akut acklimatisering och anpassning vid LHTH-tillstånd). Många forskare är benägna att tro att huvudmekanismen för hypoxisk träning är perifer anpassning av skelettmuskler (tillsammans med anpassning av det kardiovaskulära systemet som ett resultat av att bo på höjd). Faktum är att processerna är mer komplexa. Hypoxi stimulerar syntesen av HIF-1-proteinet, vilket påverkar många anpassningsprocesser i kroppen. Perifer anpassning uttrycks i ökad muskelkapillarisering, vidgning av blodkärl och en ökning av antalet oxidativa enzymer. Detta säkerställer muskelaktivitet i större utsträckning på grund av aeroba energikällor. Negativ konsekvens träning under hypoxiska förhållanden är en kraftig minskning av träningsintensiteten och en minskning av träningshastigheter, som ett resultat av vilket mekanisk och neuromuskulär stimulering minskar. Detta registreras på elektromyogram under träning under hypoxiska förhållanden jämfört med normoxi.
- Träning i hyperoxitillstånd(effekt av akut acklimatisering och anpassning under LHTL- och LHTLO2-förhållanden). Detta LHTL-koncept har den mest optimala effekten på anpassningsprocesserna i idrottarens kropp, vilket möjliggör långvarig anpassning från att bo på höjden (eller i bergshus, tält) utan att kompromissa med träningsprocessen (utan att minska intensiteten och träningshastigheterna). Med andra ord är det viktigt att idrottare lever under hypoxiska tillstånd under lång tid för att erhålla konstanta adaptiva förändringar i form av en ökning av utsöndringen av hormonet EPO och, som en konsekvens, en ökning av antalet röda blodkroppar i blodet (indirekt en ökning av BMD). Och samtidigt tränade vi på låg höjd, vilket gör att vi kan utföra det nödvändiga arbetet med den intensitet som är nödvändig för resultatutvecklingen. Detta gör att du kan förbättra den neuromuskulära komponenten och även återhämta dig snabbare från högintensiv träning (lägre laktatnivåer i blodet). Senaste forskning inom området för användning av luftblandningar med hög syrehalt kan O2 även stimulera de ovan nämnda adaptiva förändringarna i kroppen, som på sikt leder till ökad prestation inom uthållighetsidrotter. Användningen av blandningar med ökad syrehalt för att förbättra resultaten har lång historia. Redan 1954 experimenterade Sir Roger Bannister (den förste som bröt den 4-minutersmilen) redan med extra syreandning. I grund och botten var dessa idéer att använda syrgas för att andas under tävlingar (som krävde att springa med en syrgasflaska på axlarna). Ingen studerade vid den tiden den långsiktiga anpassningen som erhölls till följd av regelbunden användning av syreberikade luftblandningar (syrehalt 60-100%). Nu är det möjligt att organisera träningsprocessen på ett löpband, simulatorer och säkerställa tillförseln av syreberikad luftblandning genom ett system av rör och en mask. En idrottare kan utföra sitt arbete (löpning, skridskoåkning, cykling eller rullskidor) utan att bära en cylinder med blandningen. Modern forskning visar att med dessa blandningar kan idrottare producera större kraft utan ackumulering av laktat i blodet vid samma pulsförhållanden som under normoxiska förhållanden. Till exempel använder cyklister som andas en hyperoxisk blandning (60 % O2) mindre muskelglykogen som energikälla, och som ett resultat är nivån av laktat i blodet mycket lägre. Hyperoxi minskar även frisättningen av adrenalin, vilket sänker hjärtfrekvensen, och detta kan kallas en effekt på nervsystemet. Det är dock nödvändigt ytterligare forskning för att bekräfta förbättrade resultat på grund av regelbunden användning av hyperoxiska blandningar i träningsprocessen. Denna riktning har ännu inte studerats tillräckligt. Dessutom finns det fortfarande lite arbete med att införa sådan träning och fördela den över säsongen (förberedande + tävling).
Fortsättning följer.
"Träning" betyder den process under vilken kroppens kompensationsmekanismer tränas: fysiologiska, biokemiska system som kompenserar kroppen för hypoxi, yttre andningsorgan, cirkulationssystem, hematopoiesis, biokemiska mekanismer för syretransport och användning i vävnader och mitokondrier.
Tillståndet av hypoxi (syrebrist) uppstår närhelst syrespänningen i kroppens celler och vävnader blir lägre kritiskt värde, där det fortfarande är möjligt att underhålla maxhastighet enzymatiska oxidativa reaktioner i mitokondriella andningskedjan. Skälen som direkt bestämmer förekomsten och utvecklingen av hypoxitillståndet kan vara antingen externa (förändring i gassammansättningen i miljön, stigande höjd, svårighetsgrad lungandning), och intern karaktär ( funktionsnedsättning eller patologiska förändringar i vitala organ, plötsliga förändringar metabolism, åtföljd av en ökning av syrebehovet i vävnader, effekten av gifter och skadliga metaboliska produkter, etc.). Oavsett orsakerna som ger upphov till det har hypoxi en uttalad effekt på förloppet av metabola och fysiologiska processer i kroppen, bestämmer hälsotillståndet och prestationsförmågan hos en person.
Kortvarig exponering för måttliga grader av hypoxi stimulerar aerob metabolism i de flesta organ och vävnader, ökar kroppens allmänna ospecifika motstånd och främjar utvecklingen av anpassning till olika typer av negativa effekter. En ökning av varaktigheten av exponeringen för hypoxi eller en kraftig ökning av styrkan av denna effekt, beroende på graden av minskning av syretrycket i inandningsluften, leder oundvikligen till olika typer av funktionella störningar och utvecklingen av ihållande patologi (för till exempel bergsjuka, etc.). Akut utvecklande vävnadshypoxi är den farligaste följeslagaren av de flesta allvarlig sjukdom. Emellertid är periodiskt förekommande hypoxi av varierande grad vanligt i många former av arbete, militär och sportaktiviteter. Med hänsyn till denna omständighet, kan vistas i tillstånd med måttlig hypoxi eller upprepad användning av dess korttidseffekter användas för att öka kroppens adaptiva reserv, behandla och förebygga ett antal sjukdomar, såväl som speciella förberedelser för tillstånden av yrkesverksamhet. Det huvudsakliga sättet för sådan förberedelse är episodiskt upprepade sessioner av artificiellt inducerad hypoxi (sessioner i tryckkammare, andning i ett slutet utrymme eller helt enkelt att hålla andan, andas in blandningar med lågt innehåll syre, etc.), varierande i varaktighet och storlek på minskningen av syrespänningen. Hittills har flera typer av tekniska anordningar utvecklats och föreslagits för praktisk användning som gör det möjligt att skapa en konstgjord hypoxisk miljö. Enligt deras egenskaper är sådana enheter uppdelade i stationära (tryckkammare, hypoxikatorer med hög kapacitet), bärbara, designade för att betjäna ett litet antal patienter under snabbt föränderliga miljöförhållanden och enheter för individuell användning (speciella masker med ytterligare dödutrymme, slutna återandningssystem och etc.). Med hjälp av denna typ av tekniska anordningar tycks det vara möjligt att omsätta olika metoder för att använda artificiellt inducerad hypoxi och dess kombination med andra fysioterapeutiska, dietära och farmakologiska insatser för att förbättra hälsan, öka fysisk och mental prestation, behandla och förebygga olika sjukdomar.
Typer av hypoxisk träning
Bergsklimatterapi
Det är allmänt känt att fjällklimatet är bra för hälsan i fjällen, folk blir mindre sjuka och lever längre. Ansökningshistorik naturliga faktorer, inklusive bergsklimat, för medicinska ändamål går tillbaka tusentals år. Bergsklimatbehandling är skonsam, fysiologisk och den mest effektiva för många sjukdomar, eftersom en hel rad naturläkemedel används som verkar på hela kroppen som helhet. Men i höga bergsförhållanden, förutom det minskade partialtrycket av syre, finns det ett antal faktorer som påverkar människor: lågt atmosfärstryck (hypobari), betydande dagliga och säsongsbetonade fluktuationer i temperatur och luftfuktighet, hög intensitet av solstrålning, och luftjonisering. Allt detta orsakar ett antal kontraindikationer för behandling i höghöjdsförhållanden. Användningen av högbergsresorter kompliceras också av deras läge, höga kostnader och behandlingslängd (30-60 dagar).
Det har visat sig att vid anpassning till höga bergsförhållanden i syfte att behandla och förebygga sjukdomar tar det från 30 till 60 dagar. Därför kräver användningen av bergsklimatförhållanden i ett komplex av terapeutiska åtgärder en lång separation av patienter från produktionsaktiviteter. Dessutom, i höghöjdssanatorier och vilohem är möjligheten till individuellt urval av den hypoxiska faktorn utesluten, och i vissa fall, med minskad tolerans och förvärring av sjukdomen, tvingas patienter att avbryta behandlingen och återvända till låglandsförhållanden.
Tryckkammarbehandling
Användningen av tryckkammare inom medicin har blivit ett bra alternativ till bergsklimatbehandling. Från 70-talet till nutid fortsätter användningen av träning i en tryckkammare för behandling av patienter. Det bör noteras att hypobar hypoxi tolereras i genomsnitt 4 gånger sämre än normobar hypoxi. Biverkningar av dekompression och kompression är barotrauma, begränsad möjlighet ett individuellt förhållningssätt till patienten och dennes isolering från personalen, samt de höga kostnaderna för utrustning och behovet av heltidsanställd teknisk personal för att underhålla tryckkammarutrustning gör hypoxisk tryckkammarutbildning svåråtkomlig för praktisk sjukvård.
Normobarisk hypoxi
En metod har utvecklats för att öka ospecifik resistens organism på grund av anpassning till hypoxi som utvecklas under hypoxisk andning gasblandning, med syrehalt reducerad till 10 % vid normalt atmosfärstryck i ett cykliskt fraktionerat läge, den så kallade intermittenta normobarisk hypoxi, eller intervallhypoxiträning (IHT).
Intervall hypoxisk träning. Den uppnådda effekten av hypoxisk exponering bestäms av sessionens totala varaktighet och storleken på minskningen av syrepartialtrycket i inandningsluften. På snabb minskning PO2, medföljer akut utveckling allvarliga hypoxiska tillstånd, är det bara möjligt att upprätthålla en given nivå av kroppsfunktion under flera tiotals sekunder eller minuter. Med ett mindre kraftigt fall i PO2 sträcker sig utvecklingen av hypoxi och normal funktionell aktivitet över en tidsperiod som uppgår till många minuter eller till och med timmar.
Vid upprättande av optimala hypoxiska träningsregimer bör en allmän princip följas: styrkan och varaktigheten av hypoxisk exponering bör begränsas till den fysiologiska normen vid vilken effektiv kompensation för de pågående funktionsförändringarna och snabb återhämtning efter avbrott av hypoxisessionen fortfarande är möjlig. .
Det noteras att utvecklingen av anpassning till hypoxitillstånd och en ökning av kroppens allmänna ospecifika motstånd avsevärt accelereras om total dos hypoxisk exponering är uppdelad i flera separata upprepade perioder av hypoxisk exponering, utförd efter vissa ögonblick av normobarisk andning. Denna form av organiserande av hypoxisk träning brukar kallas intermittent eller intervallträning för hypoxisk träning. I denna form av hypoxisk förberedelse finns det möjlighet till stor variation i förhållandet mellan styrkan och varaktigheten av en individuell hypoxisk stimulans med varaktigheten av pauser av normobar andning och total tid exponering för hypoxi.
Vid fastställande av de grundläggande parametrarna för IHT bör det beaktas att utvecklingen av kroppens svar på de akuta effekterna av hypoxi kräver en viss tid: den erforderliga varaktigheten för en separat hypoxisk effekt är 3-10 minuter. Den totala varaktigheten av en daglig hypoxisession bör vara tillräcklig för utvecklingen av kroppens adaptiva svar på sådan exponering. Denna totala dos av hypoxi beror på dess grad och tillståndet för kroppens allmänna ospecifika motstånd. Vanligtvis, Total varaktighet hypoxiska sessioner under en dag bör inte överstiga 1,5-2 timmar.
Beroende på hur allvarliga hypoxiska effekter är, kan intervallen för tillåten minskning av O2-koncentrationen i inandningsluften under hypoxiska sessioner som används som träning delas in i tre grader:
Måttlig (subakut) hypoxi, uppnådd genom att minska O2-halten i inandningsluften i intervallet från 20 till 15 vol%;
Akut hypoxi, utvecklas när O2-halten i inandningsluften sjunker till 15-10 vol%;
Hyperakut hypoxi, som uppstår när O2 i inandningsluften minskar under 10 vol%.
Genom att variera parametrarna för IHT är det möjligt att uppnå den erforderliga graden av selektiv påverkan på kroppens grundläggande fysiologiska funktioner och specifikt påverka enskilda aspekter av ämnesomsättningen. Detta öppnar breda möjligheter för användning av IHT för att förebygga och behandla olika sjukdomar, förbättra hälsan och öka arbetsproduktiviteten. Indikationer: lungsjukdomar: lunginflammation, bronkit, bronkial astma. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och kroniska inflammatoriska sjukdomar. Hypoxi är indicerat för diabetes mellitus, tyreotoxikos, fetma, magsår och periodontal sjukdom, samt för hypoplastisk och järnbristanemi. Denna icke-drogbehandlingsmetod fungerar för läkemedelsinducerad sjukdom och olika allergiska tillstånd, vilket är viktigt.
Det rekommenderas att använda hypoxisk terapi för behandling, förebyggande och rehabilitering brett utbud sjukdomar: bronkopulmonella, kardiovaskulära, psykoneurologiska, mag-tarmkanalen, blodsjukdomar, metabolism, gynekologisk, onkologisk, immun och allergisk. Hypoxiterapi som förberedelse för kirurgiska operationer försvagar den negativa effekten av känslomässig och smärtsam stress och minskar postoperativa komplikationer. Det ökar kroppens motståndskraft mot ogynnsamma klimat- och miljöförhållanden, mot biverkningar av mediciner och mot fysisk och emotionell stress. Användningen av hypoxisk terapi är lovande vid behandling av sjukdomar som prostatit, inflammatoriska sjukdomarövre (pyelonefrit) och nedre (cystit) urinvägarna; kardiovaskulära sjukdomar (arteriell hypertoni, ischemisk sjukdom hjärtsjukdomar, angina pectoris, etc.), kroniska lungsjukdomar (lunginflammation, bronkit, bronkial astma), yrkesrelaterad pulmonos, sjukdomar i blodsystemet, patologier i nervsystemet, övergående cerebrovaskulära olyckor, astenisk och depressiva tillstånd, fobiska former av neurasteni, sjukdomar endokrina systemet(diabetes mellitus), metabola störningar (fetma), obstetriska och gynekologiska patologier, allergiska sjukdomar och immunbristtillstånd, sjukdomar i mag-tarmkanalen i remission ( Magsår, kronisk kolecystit pankreatit, kolit). Hypoxiterapi är användbar för att förbereda patienter för operation och anestesi för att förhindra cancerpatologi - för att skydda mot sidoeffekt strålbehandling och kemoterapi.
Hypoxiterapi har visat sig vara särskilt effektiv vid behandling av patienter med astma. Det viktigaste problemet i terapi bronkial astmaär hållbar kontroll över kliniska manifestationer sjukdomar, upprätthålla och öka remissionsperioder. Kliniska observationer visar att den uteslutande grundläggande terapin som används idag (dvs terapi som inkluderar uteslutande antiinflammatoriska och luftrörsvidgande läkemedel) inte ger adekvat kontroll av inte bara komplicerad, utan också, ofta, okomplicerad bronkial astma. Inkludering i behandlingsprogrammet för patienter med bronkialastma icke-drogmetoder ger en mer stabil och långsiktig remission, hjälper till att minska läkemedelsbelastningen och tillhörande komplikationer och leder i vissa fall till avskaffande av grundläggande terapi.
Mekanismerna för hypoxisk anpassning inkluderar ökad pulmonell och speciellt alveolär ventilation, omstrukturering av lung- och systemcirkulationen, hemoglobinbildning, aktivering vävnadsmekanismer syreutnyttjande och antioxidantsystem. Handlingens intervallkaraktär, förknippad med periodiska övergångar från hypoxi till normoxi och tillbaka, ger inte bara en ökning av aktiviteten, utan också träning av antioxidantsystem, vilket leder till det faktum att efter upphörandet av faktorns verkan, den skadliga effekten av fria radikaler och peroxidprodukter på vävnad reduceras avsevärt. Dessa fördelaktiga effekter kompletteras av omstrukturering av lungventilation, ökad transport av gaser genom blod- och vävnadsandning och en mild lugnande effekt.
Hypoxiterapi är effektiv i de tidiga stadierna medicinsk rehabilitering sjuk. Som rehabiliteringsmetod är metoden indicerad för patienter efter långvariga och svåra sjukdomar som tömmer kroppens reserver. Dessa inkluderar: hjärtinfarkt, stroke, svår kirurgiska ingrepp, inklusive onkologisk patologi.
Kontraindikationer för hypoxisk terapi: akuta somatiska och infektionssjukdomar; kroniska sjukdomar med symtom på dekompensation av funktioner; Art. III arteriell hypertoni; medfödda hjärtavvikelser och stora fartyg; individuell intolerans mot syrebrist.
Kroppens motståndskraft mot syrebrist – en av anpassningsfaktorerna – bestäms av genetiska och fenotypiska egenskaper (ärftliga och förvärvade under livet).
Forskare har funnit att kortvarig hypoxisk exponering inom vissa gränser kan öka kroppens motståndskraft mot effekterna av stress, intensifiera aktiviteten hos vitala viktiga funktioner kropp.
Det är känt att bergsbor tillhör grupper av långlivare, och områden mellan berg och högfjäll kännetecknas av en minskad syrehalt i luften. Därför hjälper periodiska resor av människor som lever i enkla förhållanden till bergen att öka effektiviteten, öka medellivslängden och upprätthålla aktiv aktivitet i hög ålder.
Under tillstånd av måttlig syrebrist förbättras kroppens motståndskraft mot olika patogena faktorer och stressbeständigheten ökar.
Under hypoxi upphetsas hjärncellerna, andningen aktiveras, antalet röda blodkroppar och syre i blodet ökar och blodcirkulationens minutvolym förbättras.
Men resor till bergen kräver betydande materialkostnader, och forskare började utföra experiment i en tryckkammare.
Forskning har bestämt det största effekt ge kortvariga hypoxiska belastningar. Således utvecklades program för "stegad" och "intervall" uppstigning i tryckkammaren.
Med en "trappad" stigning, efter att ha nått en viss höjd, görs en vila, d.v.s. stannar på denna höjd i 5-15 minuter och går sedan upp till nästa höjd igen.
Med "intervall" sker en växling av uppstigning till en viss höjd och nedstigning till en lägre, sedan uppstigning igen. Tiden som spenderas på varje höjd är också justerbar.
Upp- och nedstigningar under ett pass ger en bra träningseffekt och påverkar avsevärt ökningen av hypoxiskt motstånd.
Vid stress släpps adrenalin ut i blodet, vilket gör att blodkärlen i hjärtat, hjärnan och lungorna vidgas, men hudens blodkärl smalnar av (personen blir blek), pulsen ökar och blodtrycket stiger.
Artärtryckökar hjärtats förmåga att ta upp syre. Men hos personer som är otillräckligt utbildade och benägna till överdriven reaktivitet när de konfronteras med negativa känslor, kan en sådan skyddsåtgärd bli farlig och till och med orsaka hjärtsvikt och till och med hjärtinfarkt.
När man överreagerar på stress släpps den Ett stort antal hormonet kortisol, är förmågan att snabbt ta upp nybildat socker minskad, och till och med övergående diabetes mellitus. Det är till exempel känt att på börsen, när aktiekurserna faller, utvecklar vissa människor ibland "börsmäklarens diabetes".
Följaktligen är överdrivet hög reaktivitet hos kroppen och lågt hypoxiskt motstånd under stress orsakerna till allvarliga förändringar i kroppen.
Allt detta blev grunden för en fördjupad studie av mänskliga reaktioner på hypoxi Och hyperkapni(ökad koldioxidhalt - C0 2 - i arteriellt blod).
De välkända fysiologerna V. A. Ilyukhina och I. B. Zabolotskikh upptäckte att olika fysiologiska system organismer manifesterar sig olika hypoxiskt motstånd, vilket är ett kännetecken för anpassningsförmåga.
Skillnader i anpassningsförmåga observeras hos individer med olika förmågor mobilisera snabbt ditt neuromuskulära system för att slappna av. Detta konstaterades i hans forskning utförd under många år av Yu V. Vysochin.
Ytterligare en installerades intressant fakta: personer med låg grad av frivillig muskelavslappning är minst motståndskraftiga mot hypoxi.
Forskaren identifierade tre typer av människor:
relaxers- kapabel till snabb frivillig muskelavslappning, snabb aktivering av deras "broms", vilket minskar överdriven excitation (under hypoxisk, termisk, känslomässig, extrem miljöpåverkan och fysisk aktivitet);
hypertrafik- har ett kraftfullt muskelsystem, men kan inte snabbt slappna av det;
blandad (övergångs)typ- ha genomsnittlig prestation.
Därför är hypoxisk tolerans och förmågan att snabbt slappna av relaterade till varandra.
Studier av Yu V. Vysochin visar att hypoxisk resistens kräver särskild uppmärksamhet och tränare och läkare och människor som lider av ett antal sjukdomar. Ökat hypoxiskt motstånd och graden av frivillig muskelavslappning bidrar till att öka kroppens anpassningsförmåga.
Mänskliga muskler kallas det "andra hjärtat", och det är verkligen så, eftersom, som den berömda vetenskapsmannen R.P. Nartsissov visade i sina studier, fungerar frivilliga muskler och myokard som ett försvarssystem i många sjukdomar.
Det neuromuskulära systemet är det första som kommer till försvar under sjukdom, metaboliska processer i musklerna aktiveras både i början av sjukdomen (temperaturen stiger) och i slutet (temperaturen sjunker).
Yu. V. Vysochin bevisade att det finns en hämmande avslappning funktionellt system skydd (TPFS), som spelar en viktig roll för att säkerställa anpassningsprocesser och normalisera balansen i kroppens nervprocesser.
Med andra ord, när du slår på TRFSZ skyddande funktion utförs genom att normalisera balansen mellan nervprocesser och öka graden av frivillig muskelavslappning.
En ökning av hypoxisk resistens är sammankopplad med dessa processer och är mer uttalad i relaxers.
Hos människor hypertrofisk typ låg aktivitet av TRPSZ, ökad volym muskelmassa, ökad excitabilitet, låg effektivitet av hjärtaktivitet. Dessutom har det konstaterats att sådana personer har låg stress och hypoxiskt motstånd, och en större risk för skador och sjukdomar.
Forskaren tror att ökat motstånd kan säkerställas genom riktat inflytande på bildandet av en rationell typ - avslappnande medel.
Ökat hypoxiskt motstånd och graden av frivillig muskelavslappning tillåter en person att öka förmågan hos sitt försvarssystem.
Sannolikheten för överansträngning av muskuloskeletala systemet i relaxers betydligt mindre jämfört med hypertrofier.
Avslappningsförmågan ökar med:
Hypoxisk träning med serier av kortvariga andetag (1/2 av det möjliga). maximal fördröjning);
Användning av resor till områden i mitten av berget (höjd 1500-2500 m över havet);
Användning av tryckkammareberedning (med höjdskillnad från 1500 till 4000 m);
Användningen av termiska influenser (bastu, bad: korta vistelser på 8-10 minuter och avbrott i den svala temperaturen i poolen);
Använda meditativ eller autogen träning;
Specialövningar att koppla av.
Personer med låg hypoxisk resistens kräver särskild uppmärksamhet under förlossning och operationer.
Forskning har visat att personer med låg motståndskraft mot hypoxi också har låg motståndskraft mot fysiologisk stress.
Det är känt att negativ påverkan både fysisk och känslomässig stress har en inverkan på människors hälsa. Till exempel kan buller, som i sig inte är förknippat med någon fara för människor, orsaka inte bara ångest, utan också matsmältningsstörningar, hämma aktiviteten i magen och orsaka neuroser.
Stress under långvarig exponering kan bli kronisk.
Tecken på kronisk emotionell stress inkluderar:
Förändringar i humör;
Ökad ångest;
Irritabilitet;
Trötthet och frånvaro.
Beteendemanifestationer av kronisk stress uttrycks av:
Vid sömnstörningar;
Förlust av aptit, och ibland överätande;
Minskad prestanda och andra negativa aspekter.
Motståndet mot vissa påfrestningar beror också på nivån av hypoxiskt motstånd. Därför kan du, när du känner till din hypoxiska resistens, vidta lämpliga åtgärder för att öka den. Det finns tester genom vilka du kan bestämma detta själv.
