Vandring- den enklaste och mest tillgängliga typen av fysisk aktivitet, dessutom lämplig för nästan alla. När man går fungerar inte bara muskler utan kroppen är även mättad med syre om promenaden sker på frisk luft, vilket är dubbelt användbart.
Du kan välja vilken väg som helst, vare sig det är en stadstrottoar, skogs- eller parkstigar. För personer som inte har tillräckligt med tid för idrott räcker det att ersätta en del av sträckan de åkt med transport med promenader.
Varje person ägnar sig åt att gå på ett eller annat sätt, vissa går hundratals meter om dagen, andra går långa sträckor. Korta promenader hemifrån till transport eller från bilen till jobbet kan förstås knappast kallas tillräckligt fysisk aktivitet. Du kan dock göra detta om du vill.
Det har märkts att en person under promenader blir mer avslappnad, känslomässigt balanserad, fokuserar sin uppmärksamhet på sin omgivning och sina egna förnimmelser i musklerna. Det är bra för synen, eftersom ögonen äntligen tar en paus från monitorn. En promenad ger dig möjlighet att vara ensam med dig själv, tack vare det nervsystem blir starkare och stabilare.
Till exempel, jogging, som många väljer för att hålla kroppen i god form, gå ner i vikt eller bara träna på morgonen, är inte lämplig för alla på grund av hälsotillstånd, åldersbegränsningar. Men promenadaktiviteter har mycket färre begränsningar. Om du organiserar dina promenader rätt kan du uppnå bra resultat.
Kärnan i att gå är arbetet med flera muskelgrupper samtidigt, med benen som rör sig i tvärgående, längsgående och vertikala plan. Tack vare aktiveringen av neurokemiska processer har promenader en gynnsam effekt på kroppen som helhet.
Att gå har följande positiva effekter på kroppen:
- lungorna börjar arbeta med full kapacitet;
- blodcirkulationen förbättras;
- hjärtat och kärlsystemet stärks;
- syretillförsel till alla celler i kroppen aktiveras;
- Andningsorganen fungerar bättre;
- tack vare ökat blodflöde förhindras åderbråck;
- fettförbränningsprocessen aktiveras;
- har en gynnsam effekt på psykosomatik;
- immunitet ökar;
- uthålligheten förbättras;
- är förebyggande av ledsjukdomar, osteoporos.
Med regelbundna promenader försvinner även bäckenstockning hos män, vilket leder till att risken för sådana händelser minskar. obehaglig sjukdom som prostatit.
Om syftet med promenader är att förbättra hälsan, är det lämpligt för alla åldrar och kön. Ditt välbefinnande ska fungera som vägledning för om belastningen är tillräcklig för dig personligen. Den talar om för dig om rutten är korrekt, ruttens komplexitet, promenadens längd och dess hastighet. Promenader rekommenderas särskilt för:
- minskad immunitet;
- letargi;
- utmattning;
- allmän svaghet i kroppen.
Att gå är dock kontraindicerat för vissa människor, nämligen om de har följande symtom:
- ökade artärtryck;
- arytmi;
- lungsvikt;
- tidigare stroke eller hjärtinfarkt;
- sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- kronisk njursjukdom;
- glaukom;
- hot om näthinneavlossning;
- diabetes;
- ARVI, akuta luftvägsinfektioner, influensa.
Det är också värt att notera att det inte kan sägas att promenader är bättre än löpning eller vice versa. Det är bara det att löpning kräver en mer seriös nivå av fysisk styrka och uthållighet. Men regelbunden promenad kan tillräckligt förbereda kroppen och vara ett förberedande skede för löpning. Dessutom folk som har övervikt, eftersom du kan skada dina leder, så det är bättre för dem att föredra att gå. Men enligt läkarna är en timmes promenad hälsosammare för kroppen än en halvtimmes joggingtur.
Hur man går rätt
För att ta emot bra resultat, du måste gå enligt vissa regler. För att gå ska vara fördelaktigt, observera följande villkor:
- måtta. När allt kommer omkring bör nivån av intensitet och varaktighet av promenader direkt bero på ditt välbefinnande. Du måste lyssna på vad din kropp säger, överanstränga dig inte, låt det inte smärta, gå inte genom våld;
- gradualism. Du behöver inte omedelbart sätta dig själv oöverstigliga mål när det gäller längden, hastigheten eller körsträckan på din promenad. Öka båda gradvis, utan plötsliga hopp;
- regelbundenhet. Kanske är detta grundregeln för alla typer fysisk aktivitet. Endast med regelbunden träning kan du räkna med det förväntade resultatet.
Gör det till en vana att gå minst en halvtimme tre till fyra gånger i veckan. För att hålla dina promenader regelbundna, ta alla tillfällen i akt att ta dem.
Gå till exempel av ett par hållplatser tidigare, särskilt om vägen till jobbet inte är nära. Du måste vänja dig vid att gå, men för att göra detta måste du ändra din dagliga rutin, gå till jobbet tidigare. Byt ut att ta hissen mot att gå uppför trappan.
Naturligtvis skulle det idealiska alternativet vara långa promenader i frisk luft utan någon brådska, när promenader är målet. Genom att välja att gå på morgonen får du en extra energikick. Och genom att promenera på kvällarna är du garanterad en god och sund sömn.
På sommaren, på varma dagar, välj morgon- eller kvällstid för promenader, så att kroppen inte har negativ påverkan värme, höjd temperatur luft, på grund av vilken effekten av promenaden kommer att vara klart oönskad. På vintern, se till att temperaturen inte närmar sig en kritiskt låg nivå i andra fall är det användbart att gå. Förutom, kallt väder stimulerar ett högre gångtempo och ökar därmed belastningen på musklerna.
Promenadens längd beror på kroppens individuella förmågor.
Lågintensiv promenad med en hastighet av 4 kilometer i timmen är bra för personer med låg nivå fysisk träning. Övervaka din puls, den bör nå 80 slag per minut. Med tiden kan intensiteten ökas, men detta måste göras gradvis. I början, gå i tjugo minuter om dagen, öka till trettio till fyrtio minuter. Baserat på din kropps förmågor kan processen att öka varaktigheten av en promenad pågå i flera veckor eller till och med månader.
Om syftet med promenader är att förbättra kroppens hälsa, bör promenadens varaktighet vara minst en halvtimme, med hänsyn till en hastighet på sju kilometer per minut med en puls på 65-80 slag. Att gå upp till 10 kilometer i högt tempo kommer att vara tröttsamt till en början, men detta kommer att avta med tiden, vanligtvis inom några månader till ett år. När du slutar bli väldigt trött av att gå snabbt över ganska långa sträckor kommer det att innebära att målet är uppnått. I det här fallet bör promenaden fortsätta, men ytterligare en belastning bör läggas till.
Tack vare att gå i ökad hastighet:
- sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar minskar;
- påskyndar processen för viktminskning;
- blodtrycket återgår till det normala;
- den totala fysiska uthålligheten ökar;
- kroppen accepterar aerob träning bättre.
Du kan ta promenader runt staden, i parken, på ett löpband, på plats, i trappan. Även använda speciella stavar som liknar skidstavar. Denna typ av promenader kallas stavgång.
På pricken
Om du inte har möjlighet att gå utomhus kan du gå hemma på ett ställe. Belastningen som utövas på kroppen av denna gångmetod liknar en vanlig promenad, med undantag för kroppens rörelse framåt. För att börja, gå på plats i cirka tio minuter och öka sedan till en och en halv timme. Titta på din hastighet när du går på plats i en halvtimme, bör du ta från femtio till sjuttio steg per minut. För att övervaka deras nummer, installera bara en stegräknare på din telefon eller skaffa ett speciellt armband. Och för att slippa bli uttråkad kan du slå på en film, då flyger tiden iväg.
På simulatorn
När man går på ett rörligt spår, det vill säga på en speciell simulator, bevaras också effekten av att gå, förutom att belastningen blir något mindre på grund av att inga ytterligare hinder skapas för att gå. Till exempel i naturliga förhållanden Vandringsleden kan ha lutningar, ojämna underlag etc, vilket ökar påverkan på musklerna något. Du kan installera banan i en liten vinkel för att uppnå en bättre effekt.
På trappan
En typ av promenader tillgänglig för alla. Du behöver inte skaffa en speciell simulator för det. En enkel trappa, som finns i varje hem, räcker. Du bör börja med att byta ut hissen med att ta trappan. Detta är det enklaste alternativet. Därefter bör du komplicera det lite, gå två våningar över den önskade och sedan gå ner till din egen. Nästa nivå är att nå toppen och sedan gå ner till bottenvåningen.
I början måste du gå, trampa på varje steg. Vadmuskler kommer att reagera smärtsamt, eftersom belastningen kommer att vara ovanlig för dem, plus andnöd och snabba hjärtslag kommer att läggas till. När dessa symtom försvinner och dina vader vant sig vid att arbeta i detta läge, gör det svårare att gå.
Stå nu på trappan, inte med fötterna, utan med tårna. Börja sedan gå ett, och sedan två steg. Så fort du känner att dina muskler inte fungerar tillräckligt, kombinera gångalternativ, öka hastigheten och börja springa ibland. Du kan till och med plocka upp lite viktningsmaterial.
Att gå uppför trappan utvecklar och stärker musklerna i benen och höfterna, stabiliserar blodtrycket och låter dig framgångsrikt bekämpa övervikt. För att en sådan verksamhet ska ge bästa effekt, bör det vara minst en halvtimme. Att gå i trappor förbränner dessutom mycket mer kalorier än att ens springa på en plan yta! Detta gör att fettförbränningsprocessen är mycket mer aktiv. Naturligtvis kommer du inte att kunna gå upp och ner för trappan så länge direkt. Allt beror på varje persons personliga förmågor, tålamod och uthållighet.
stavgång
En typ av promenader med stavar, något liknande skidstavar. Särskiljande tecken Skillnaden mot en vanlig promenad är att inte bara musklerna i benen och höfterna är inblandade, utan även musklerna i överkroppen. Det vill säga att belastningen är fördelad över nästan alla muskelgrupper. Du kan öka belastningen utan att öka tempot. Den här typen av promenader är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, eftersom det gör att du kan bränna nästan dubbelt så många kalorier som en vanlig promenad.
Att gå är bra eftersom det inte kräver några extra ansträngning och kostnader, har inga strikta krav. För personer med vissa ledproblem, som är förbjudna att springa, men som behöver motion, är detta ett idealiskt alternativ. För att göra din promenad trevlig, var uppmärksam på följande detaljer:
- Skor ska vara bekväma, atletiska, helst för promenader. Foten och speciellt hälarna måste absorberas väl när de kommer i kontakt med underlaget, annars kommer för stor belastning att läggas på ryggraden, vilket kan leda till ett antal problem med den;
- kläder ska också vara bekväma, ge upp jeans till förmån för bekväma sportbyxor, glöm inte en hatt under den kalla årstiden, handskar, eftersom hälsan kommer först;
- välj platser och vägar som är bekväma att gå, helst med en bekant rutt, för att korrekt beräkna belastningen och varaktigheten;
- glöm inte att övervaka din gånghastighet, puls och ditt eget välbefinnande;
- Om du upplever obehag eller ihållande smärta är det bäst att sluta gå och konsultera en läkare.
Att gå i friska luften är bra för både unga och gamla. Detta Det bästa sättet Stöd fysisk kondition, gå ner i övervikt, stärk ditt immunförsvar, få ordning på nerverna och bara ha det bra.
Stig upp och gå, då blir din hälsa bra!
Vilka är fördelarna med att gå? Genom att bara ägna 30 till 60 minuter om dagen åt dem kommer du att känna dig mycket friskare, både mentalt och fysiskt, och ännu smartare. Men varför kommer du att känna det? Så blir det. Och här är varför (tack vare verklig forskning inom det relevanta området) ...
10 fördelar med att gå, gå
1. Fotgängare lever längre
En studie av mer än 8 000 män fann att de som gick mer än 3 km per dag var mindre benägna att "dö plötsligt" än sina andra stillasittande motsvarigheter.
(Anpassad från Honolulu Heart Study).
2. "Walkers" är smalare
De där. de är mindre benägna att vara överviktiga. Och det är klart att kilometer bokstavligen bränner överflödigt fett. Och ju fler kilometer om dagen, desto mer idealisk vikt.
Inte ens 2 000 steg om dagen kommer att tillåta dig att gå upp extra kilon.
(Center for Nutrition vid University of Colorado).
3. Om du går långt kommer du att få hälsa
De som gillar att gå längre ser inte bara smalare ut utan också "funna" idrottshälsa. Deras ämnesomsättning (metabolism) är flera gånger högre. Det är inte för inte som promenader intar en viktig plats i många sportprogram för hälsoåterställning (rehabilitering).
4. Och "cancer" kommer inte ikapp
Promenader minskar risken för bröst- och tjocktarmscancer. Promenader är också bra för dem som drabbats av detta fruktansvärd sjukdom, återhämtar sig från det.
(Israelisk medicin, American Cancer Society, etc.)
5. Det stressar dina ben, men ger ditt hjärta vila.
Att träna benen hjälper blodet att cirkulera bättre i hela kroppen, vilket gör samma uppgift mycket lättare för ditt hjärta. I slutändan räcker det till fler. Risken för hjärtinfarkt och stroke minskar med en storleksordning.
(Fler än 30 studier. Harvard, English Journal of Medicine, Women's Health, etc.)
6. Vi går inte för "socker"
Även en 30-minuters promenad hjälper till att upprätthålla den korrekta balansen av blodsocker, vilket minskar risken att utveckla diabetes.
(School of Public Health, University of Pittsburgh).
7. Du sliter på dina skor, men du skärper ditt sinne.
Att gå i 45 minuter i olika takt i 15 minuter är en "vässningssten" för ditt sinne. Sådan fördelaktig effekt upptäcktes tack vare aktiva människor som redan är över 60.
(National Council on Aging, USA).
8. Lämnade stress, kom till glädje
Naturligtvis "provocerar" inte bara att gå själv, utan också all fysisk träning kroppen att producera fler hormoner - endorfiner.
Mer aktiva studenter har visat sig vara mindre stressade och känna sig gladare och mer trygga i sina studier.
(Journal of Medicine, 1999)
9. Ingenting stör en man när han går
Manliga älskare som regelbundet ägnar sig åt detta kan särskilt skryta med mäns hälsa. Med "detta" menar vi att gå långa sträckor.
(Am. Heart Association, etc.)
10. Det är så enkelt: ta det och gå!
Men det kan inte vara tal om några fördelar med att gå för dig om du har läst ovanstående fakta och inte börjat dagliga promenader. Träningen - promenader - är trots allt tillgänglig för alla utan olika justeringar, både för plånbokens tillstånd och för ålder.
Nu, res dig upp och gå!
Idag kommer vi att fokusera på race walking, som rekommenderas för alla åldrar och för nästan alla åkommor.
Om du gör det till en regel att gå 30 minuter varje dag, särskilt samtidigt som du följer några enkla regler, kommer du snart att känna de enorma fördelarna med denna övning. Du är "hotad" inte bara genom att bli av med sorg extra pund, men också minska risken för att utveckla många allvarlig sjukdom, såsom kardiovaskulär, diabetes, artrit.
Promenader är ett av de bästa naturliga antidepressiva medlen som hjälper till att lindra stress efter en hård dag, såväl som muskelspänningar. Genom att gå, kommer du att lyfta ditt humör och ladda din kropp med den saknade energin.
För den som vill få ut det mesta av att gå, nämligen att bränna fler kalorier och ge en energikick till hela kroppen, är det värt att ta del av följande expertrekommendationer.
Gå i snabb takt. Föreställ dig att du är sen till ett affärsmöte eller en dejt. Men samtidigt behöver du inte lägga händerna på fötterna och bokstavligen rusa fram handlöst. Tempot ska vara högt, men inte så högt att du blir genomvåt av svett och inte kan prata medan du går, även om det senare inte rekommenderas särskilt. Förresten, för att enkelt mäta dina prestationer, köp dig en stegräknare - så vet du alltid hur snabbt du rör dig, hur många kilometer du har gått och hur många kalorier du har bränt.
När du går med huvudet högt, kom ihåg att dra nytta av varje steg. Kom ihåg regeln: vi sänker oss på hälen, trycker av med tån. Genom att göra detta kommer du att stärka dina underbens- och vadmuskler, och din benform förbättras. Och, naturligtvis, kommer du att kunna bränna fler kalorier.
När du väljer en terräng för promenader, ge företräde åt kuperade. Att gå på kullar kommer att tvinga din kropp att arbeta hårdare, vilket gör att du bränner fler kalorier. Samtidigt kommer tonen i sådana problemområden för många som höfter och skinkor att öka. Plus att kroppens totala uthållighet ökar.
När du går lopp, gör det till en regel att växla rörelsehastigheten. Så, under de första 15 minuterna, låt steget vara måttligt (musklerna värms upp), öka sedan hastigheten i 1 minut. Sänk sedan farten igen i ett par minuter, öka sedan hastigheten igen i 1 minut. Gå så här i 30 minuter.
Ring på dina händer för att hjälpa. När du rör dig i takt med dina armar och ben arbetar din kropp mer effektivt.
När du går bör vissa delar av din kropp inte stressas alls. Så dina axlar bör vara sänkta och avslappnade. Om du under loppgång går enligt alla regler och böjer armarna, bör du inte knyta näven för mycket - bara lite.
Och glöm inte att ta ditt vackra leende med dig på en promenad och ge det till alla runt omkring dig, samtidigt muntra upp dig själv.
En av de mest effektiva sätt Att lära känna staden och fördjupa sig i dess miljö är en vandringsled. I vårt fall är detta en oberoende vandringsled runt Moskva. Promenader kan anses vara frivilliga, eftersom det finns sätt att lära känna staden utifrån och lära känna alla dess viktigaste sevärdheter på några timmar. Det finns många sådana metoder i Moskva. Till exempel en turistbuss som tar dig runt huvudstadens centrum på två timmar. Du kan segla genom Moskvas centrum på en nöjesbåt, tack vare flodens bädd för möjligheten att njuta av alla de viktigaste sevärdheterna i Moskva. Förresten, vi har redan åstadkommit det.
Men varken bussen eller flodvandringar kommer inte att tillåta dig att stanna där du vill eller oväntat ändra rutten eller avbryta den helt. Men promenadvägen ger en sådan möjlighet att bestämma var man ska börja och var man ska sluta. Förutom vandringsleden genom Moskvas historiska centrum eller promenader runt Kreml, valde vi en rutt som täcker följande attraktioner i passageordning:
- Europe Square nära Kievsky Station
- Novodevichy-klostret
Längden på denna vandringsled i Moskva 3-4 km, det kommer att ta tid 2 timmarf.
Europatorget i Moskva
Vår rutt börjar vid Europatorget. Det ligger precis framför Kievskys järnvägsstation, i mitten av torget finns fontänen "The Rape of Europe".
Var ska man bo på semestern?
Bokningssystem Booking.comäldst på ryska marknaden. Hundratusentals boendealternativ från lägenheter och vandrarhem till hotell. Du kommer att kunna hitta lämpligt alternativ boende, till ett bra pris.
Om du inte bokar hotell nu riskerar du att betala för mycket senare. Boka ditt boende via Booking.com
Torget nära Kievskys järnvägsstation döptes om för att hedra fontänen som installerats här. Människor med en livlig fantasi kommer förmodligen här att kunna urskilja den antika grekiska handlingen om bortförandet av Europa av Zeus, men vi kunde inte göra det. 
Vi korsar Bogdan Khmelnitsky fotgängarbron från höger sida av Moskvafloden till vänster. För att underlätta förflyttningen är bron utrustad med rulltrappor och på vissa ställen kan man gå ut från den täckta delen av bron till utomhus och beundra den underbara utsikten över Moskvafloden och staden Moskva. 
Förresten, den avgår från denna pir vid Kievskys järnvägsstation. 
Efter att ha korsat floden befinner vi oss i Khamovniki-området, längs vilket vi måste göra lejonets del av vandringsleden. Och vi börjar med en promenad längs Savvinskaya vallen. Vi måste gå längs den i 1,5 km. Därför, om du vill fördriva tiden eller cykla som en bris, kan du hyra en cykel i centrala Moskva, och nära var och en finns en monter med vägbeskrivningar till andra stationer och instruktioner för att hyra; en cykel. 
Novodevichy dammar
Från Savvinskaya vallen flyttar vi till Novodevichy Prospekt, längs höger sida där parken Novodevichy Ponds ligger. Denna plats är uppkallad efter Novodevichy-klostret, som ligger här. Platsen är mycket trevlig. Här kan vi göra det första stoppet på vår resa. Sätt dig på en bänk och mata ankorna, för detta är det bättre att ha en bit bröd med dig, och för ekorrarna som vi kommer att träffa senare är det bättre att fylla på med nötter. 
Härifrån kan du se Novodevichy-klostret, nämligen Transfigurationskyrkan i Novodevichy-klostret. Denna kyrka är ett porthus och byggdes i slutet av 1600-talet. 
På stranden av Bolshoy Novodevichy-dammen finns en skulpturgrupp som heter "Gör plats för ankungar." Den är uppkallad efter en amerikansk barnbok. Exakt samma monument finns i USA i Boston, och detta presenterades av Barbara Bush 1991 som en gåva till sovjetiska barn. Härifrån kan du se Savvinskaya-tornet i Novodevichy-klostret och topparna på katedralens kupoler Smolensk ikon Guds moder. 
På det här fotot, till de redan listade byggnaderna i Novodevichy-klostret, läggs Naprudnaya-tornet i Novodevichy-klostret till det har en rundad form, i motsats till det kvadratiska Savvinskaya. 
En stillasittande livsstil - kontor, hem, underhållning - på ett eller annat sätt leder till viktökning, som sedan är svår att bli av med. Så vilken metod eller strategi kommer att tillåta dig att alltid ha smal figur, tonad rygg och gott humör?
Det finns flera metoder för att bekämpa övervikt: gym, dans - och, naturligtvis, promenader.
Fördelarna med att gå – är promenader hälsosamt och varför?
Att gå är användbart eftersom:
- Bränna kalorier
Det är viktigt att ha ett mål framför dig - att gå enkelt, imponerande och bara på söndagar är det osannolikt att det hjälper dig att gå ner i övervikt och bli riktigt stark - både externt och invärtes. Att gå gör att du kan bli av med övervikt. Det kan vara att gå i uppförsbacke, uppför trappor, nedför gatan, på en stig på en träningsklubb eller gå i sanden på stranden. Att gå gör att du kan hålla en viss nivå muskelmassa eller bränna oanvända kalorier. Det viktiga är inte så mycket var du går, utan hur regelbundet och hur länge dina promenader är. - Stressen avtar
Regelbunden promenad är nyckeln till inte bara utmärkt fysisk kondition, utan också bra metod bekämpa stress. Fördelarna med att gå beror på hur du går, hur länge, hur mycket och var. Du bränner dina oanvända laddningar för dagen, ge direkt motion som ger dig positiva känslor. - Minska risken för hjärtsjukdomar
Att gå är på ett bra sätt minska risken för hjärtsjukdomar och hjälper även till att minska mängden kolesterol i blodet. - Att gå hjälper till att stärka lederna
Att gå är bra för alla, både unga och gamla. Att gå tvingar dina leder att arbeta – och detta huvudsakligt förebyggande saltavlagringar och förekomst av aprtroser. Dessutom är aktiv regelbunden promenad förebyggande av sjukdomar som osteoporos – vilket är viktigt för kvinnor.
När, hur mycket och hur man går för att gå ner i vikt - tips för att gå ner i vikt
- Siffran är 6 kilometer, eller 6000 meter , det härleddes av en anledning - det är exakt 10 tusen steg. Det är vid denna tidpunkt du kan och bör stanna. Mer är möjligt, mindre är inte möjligt. Om ditt mål är tydligt satt - att gå ner i vikt, ändras siffrorna uppåt.
- Du måste gå ofta, mycket och i bekväma skor.
- I högt tempo. Gångtempot bör vara ganska högt, men du bör inte omedelbart byta till "sport"-läge och springa. I genomsnitt bör den första kilometern avverkas på 10 minuter. Under denna tid ökar du gradvis din gånghastighet.
- Från häl till tå. Stegen är inte för långa, men inte för korta heller. Ryggen rak, axlarna bak, hakan upphöjd.
- Flytta dina händer till takten: höger ben framåt - vänster hand fram.
- Minsta tid för din promenad - 30 minuter.
- På morgonen eller kvällen? Morgonen är den bästa tiden för en promenad. Faktum är att det är vid den här tiden på dagen som fettreserverna förbränns mest intensivt.
- Gå fler trappor och uppför. Det finns inget som heter för mycket promenader. Ta alltid trappan för att komma till golvet; hissen är för de svaga!
- Att gå är en vanesak. Den produceras på två veckor och förblir med dig hela livet, som en garanti för hälsa och kraft.
Användbara tips: utrustning för promenader – vad behöver du komma ihåg?
En viktig del av en framgångsrik promenad är rätt utrustning.
- Kläder ska sitta löst, detta är viktigt.
- Skor ska vara bekväma, passforma och ha bra dämpning. Helst - sneakers, sneakers. Sneakers i kombination med en träningsoverall ger dig komfort när du går och ger dig en sportig look. Läs också:
- På vintern ska promenadskor vara flexibla, men med halkskyddade sulor.
- Förakta inte standarduppsättningen av idrottare med självrespekt - sneakers, shorts, T-shirt.
- Strumpor - endast naturliga: bomull, ull, bambu.
- Om du går i en park eller skog kan du ta käppar i händerna .
- Glöm inte en keps med visir om det är soligt.
- En flaska vatten på bältet om det är varmt.
- Servetter för att torka bort svett.
- MP3-spelare, om du inte kan föreställa dig att gå utan musik.
- Gott humör och önskan gå ner i vikt.
Hur väljer man rätt ställe att gå?
Nu, efter att ha förberett dig för promenaden, måste du tänka över en plan, eller snarare, en rutt längs vilken du kommer att resa under den kommande halvtimmen till en timme.
- Kanske kommer du att välja de trevligaste platserna i din stad - gränder, torg, parker, skogar.
- Det är viktigt att platsen där du ska gå är med minsta mängden Fordon – bilar, bussar etc.
- Ren luft, trevlig atmosfär - Det är ett positivt val.
- Om du inte hittar en park kan du gå någonstans efter område eller välj en stadsvid trappa .
- Okej också gå till och från jobbet åtminstone några stopp.
Hur börjar man gå för viktminskning?
Hur man börjar? Detta är en viktig fråga som kräver ett tydligt svar. Med vänliga hälsningar arbeta gradvis, stegvis, ökar inte bara promenadens längd utan också stigen.
- Första veckan kan gå till lätt version– 14 minuter, tre gånger i veckan.
- Andra veckan kan och bör vara längre - 30 minuter.
- Senast den tredje eller fjärde veckan du har råd med en 45 minuters promenad, fem gånger i veckan.
- Så, den första månaden av intensiv och regelbunden träning har passerat. Börjar med femte veckan, vi går gradvis mot ett resultat på 10 tusen steg om dagen. I genomsnitt bör 1 km resa ta 12 minuter. Det är värt att notera, att en 6 km promenad kan delas upp i segment , och går inte igenom allt på en gång.
Om du gillade vår artikel och har några tankar om denna fråga, vänligen dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att veta din åsikt!
