Spánok je dôležitou súčasťou života každého človeka a zaberá ho asi tretinu. Práve počas spánku dostáva telo príležitosť obnoviť svoje vlastné energetické zásoby. Zaspávanie je proces zaspávania. Človek začne chcieť spať, keď sa vnútorné hodiny priblížia k určitému bodu. Najľahšie je zaspať v priaznivých podmienkach, teda v úplnom tichu, v pohodlnej posteli so zhasnutými svetlami. V tomto čase je mozgová aktivita potlačená a telo odpočíva.
Teórie
V snahe študovať proces zaspávania na začiatku dvadsiateho storočia vedci predpokladali, že počas bdelosti sa v ľudskom mozgu hromadí hypotoxín - špeciálna látka, ktorému sa hovorí aj „uspávací jed“. Na základe výsledkov štúdií bolo možné zistiť, že maximálne množstvo hypotoxínu sa hromadí práve v momente zaspávania počas spánku, kedy je neutralizované. Túto teóriu podporilo mnoho vedcov. Podľa ich názoru k zaspávaniu dochádza nielen pod vplyvom hypotoxínu, ale aj v dôsledku skutočnosti, že po určitom čase bdelosti sa aktívne centrá mozgu začnú postupne vypínať, čo naznačuje potrebu tela na odpočinok.
Okrem vyššie opísanej vedeckej teórie existuje aj astrálna verzia, ktorá vychádza z presvedčenia, že v momente zaspávania človek prechádza do iného sveta. Na zachytenie vedomého zaspávania existuje veľa techník, ktorých zvládnutím sa človek môže naučiť nielen ovládať vlastný sen, ale aj zobudiť sa každú chvíľu. Jedinci skúsení v tejto oblasti často praktizujú takzvané násilné zaspávanie, aby sa dostali do stavu lucidného snívania.
Poruchy spánku a ich príčiny
Trend zhoršovania spánku a normálneho procesu zaspávania sa pozoruje v posledné roky pre mnohých ľudí. V prvom rade je to kvôli zrýchlený rytmusživota, mnohé stresové faktory, ako aj rôzne somatické a duševná choroba. Spánok možno považovať za narušený, keď zaspávanie trvá viac ako tridsať minút. Porucha zaspávania je často pozorovaná u ľudí žijúcich vo veľkých mestách v štáte neustály stres. Práve pred spaním sa strach a úzkosť zintenzívňujú a objavujú sa ťažké myšlienky, ktorých je ťažké sa zbaviť. Nespavosť je často dôsledkom zmeny súvisiace s vekom. V každom prípade akékoľvek poruchy spánku signalizujú, že v tele nie je niečo v poriadku. Možno je to obyčajná nadmerná práca alebo nejaké vážnejšie ochorenie.
Ťažkosti so zaspávaním majú často fajčiari, ktorí sú zvyknutí fajčiť cigaretu bezprostredne pred spaním. Faktom je, že nikotín má tonizujúci účinok, stimuluje nervový systém. Čo sa týka starších ľudí, ich oneskorenie v zaspávaní je zvyčajne spojené so zhoršeným zdravotným stavom. Rozvoj nespavosti napomáhajú choroby, ako je artritída, ochorenia chrbtice a iné ochorenia sprevádzané syndróm bolesti. U žien v dôsledku poruchy hormonálne hladiny Počas menopauzy sa často vyskytujú poruchy spánku. 
Ďalším faktorom, ktorý zabezpečuje silné a zdravý spánok, je normálna úroveň fyzická aktivita. Ak vedie človek sedavý obrazživota, často spí cez deň, je pravdepodobné, že v noci bude mať problém zaspať. Ďalšou príčinou problémov so spánkom je narušenie biologických rytmov. Treba tiež vziať do úvahy, že niektorí prijali lieky môže spôsobiť nespavosť ako vedľajší účinok.
IN lekárska prax Existuje choroba, ako je narkolepsia alebo náhle zaspávanie. Osoba, ktorá ňou trpí, môže pociťovať záchvaty ospalosti, počas ktorých sa svalový tonus prudko znižuje, a zaspáva kedykoľvek počas dňa a za akýchkoľvek okolností. Existuje teória, že toto ochorenie sa vyskytuje v dôsledku poškodenia časti mozgu zodpovednej za reguláciu procesu spánku a bdenia. U niektorých pacientov sa narkolepsia objavila po poranení lebky, u iných - po ťažkom strese alebo psychickej traume. Existujú aj prípady, kedy sa ochorenie u žien prejavilo výlučne počas tehotenstva.
Lieky na nespavosť
Vzhľadom na prevalenciu problému nespavosti je pre mnohých ľudí akútna otázka, ako zlepšiť spánok. Ako môžete pomôcť normalizovať proces zaspávania? lieky, takže špeciálne techniky, vrátane netradičných, napríklad takzvaná technika zaspávania, ktorá môže zahŕňať celý rad dychových a relaxačných cvičení.
Ak hovoríme o o ťažkej nespavosti by sa liečba mala vykonávať pod dohľadom skúseného odborníka. Zvyčajne sú pacientom predpísané lieky, ktoré sú prísne vybrané individuálne. Non-drogová korekcia porúch spánku, v prvom rade, by mala zahŕňať organizáciu správny režim deň a proces ukladania sa do postele. Je tiež dôležité ukázať dostatok fyzická aktivita, stravujte sa racionálne, snažte sa vyhnúť psychickej a fyzickej únave. Odborníci odporúčajú tráviť čas pred spaním relaxom. čerstvý vzduch, súhlasiť vodné procedúry atď.
Liečba nespavosti môže zahŕňať aj fyzickú terapiu. Dobrý efekt ukazuje elektrospánok, kyslíkové kúpele, ozónovú terapiu atď. Ak sú poruchy spánku spojené s určitými mentálne poruchy, možno budete potrebovať pomoc psychoterapeuta, aby ste ich napravili.
Ak príčina porúch spánku nespočíva v vážnych chorôb ktoré si vyžadujú ošetrenie u lekára príslušnej špecializácie, vo väčšine prípadov si človek ľahko pomôže vyrovnať sa s problémami a naučí sa rýchlo zaspať, aby bol zvyšok naozaj kompletný. Nižšie sa bude diskutovať existujúce techniky, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a zaspať čo najrýchlejšie.
Dýchacie techniky
Ľudia, ktorí majú pravidelne problémy so spánkom, môžu ťažiť z techniky rýchleho zaspávania, ktorá je založená na dychové cvičenia vykonaním nasledovne:
- je potrebné umiestniť špičku jazyka na podnebie priamo za horné predné zuby;
- So zatvorenými ústami sa štyrikrát zhlboka nadýchnite nosom;
- zadržte dych na sedem sekúnd;
- nahlas vydýchnite, mentálne počítajte do osem;
- opakujte niekoľkokrát.
Táto technika zaspávania pomáha telu uvoľniť sa a v dôsledku toho rýchlejšie zaspať. Ale toto cvičenie môže byť veľmi účinné počas bdenia, napríklad v stresovej situácii.
Ďalšie účinné techniky
Zaspávanie môže byť rýchly a jednoduchý proces, ak sa použije pred spaním rôzne techniky, ako aj dychové cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť telo. Tu je najviac dostupné metódy ktoré pomôžu normalizovať spánok:
- najviac jednoduchá technika ráta sa rýchlejšie zaspávanie. Môžete počítať čokoľvek, napríklad ovce alebo slony. Aby efekt nenechal na seba dlho čakať, odporúča sa mentálne počítať s pokojnou intonáciou a postupne spomaľovať rýchlosť počítania;
- iná technika zahŕňa maximálnu relaxáciu tvárových svalov, ako aj svaly hltana, pričom oči by mali byť otočené nadol a dovnútra. Ak je všetko vykonané správne, po niekoľkých minútach sa môžete cítiť pokojne a uvoľnene;
- Proces zaspávania pomôže urýchliť aj počúvanie pokojnej hudby, zvukov prírody a iných upokojujúcich zvukových nahrávok. Veľa ľudí dáva prednosť hudbe biely šum, ktorej počúvanie vás postupne uvádza do stavu podobného tranzu.
Po určitom čase neustáleho cvičenia bude každá osoba schopná získať určitú nezávislosť od vonkajšieho prostredia nepriaznivé faktory, ktoré vám bránia zaspať. Vyššie uvedené cvičenia sú veľmi jednoduché, ale ich pravidelným vykonávaním sa všetko vyrovná. interné procesy v tele, čo výrazne zlepšuje kvalitu spánku.
Na začiatku 20. storočia vedci navrhli, že počas bdelosti sa v ľudskom mozgu hromadí špeciálna látka - hypnotoxín, „alebo ospalý jed“. Francúzski vedci Pieron a Legendre uskutočnili sériu pokusov so psami a boli o tom presvedčení maximálne množstvo hypnotoxín sa hromadí v Ľudské telo v čase zaspávania. Počas spánku sa „spící jed“ neutralizuje a do rána zmizne. Vedci odobrali krv psom, ktoré dlho nespali, a napustili ju dobre odpočinutým psom. Čoskoro po transfúzii začali dobre odpočinuté psy zívať a zaspali. Pieronovi a Legendre sa však nepodarilo izolovať testované subjekty „spiaceho jedu“.
Teóriu vyjadrenú Francúzmi podporujú mnohí vedci. Veria, že k zaspávaniu dochádza v dôsledku dvoch procesov. Po prvé, na človeka pôsobí neznáma látka, bežne nazývaná hypnotoxín. Po druhé, ku koncu obdobia bdelosti sú zodpovedné aktívne centrá mozgu proces myslenia, reakciu, prijímanie a spracovanie informácií.
Keď vnútorné hodiny dosiahnu určitý bod, človeku sa začne chcieť spať. Otvorí sa hypotetická „brána spánku“, ktorá umožňuje vedomiu vypnúť a uniknúť z reality. Za prítomnosti priaznivých faktorov – ticha, tmy a pohodlia – sú aktívne centrá mozgu potlačené inhibičnými centrami a nastáva odpočinok. Počas spánku sa hypnotoxín neutralizuje, aktívne centrá pokračujú vo svojej práci a kým sa „brána spánku“ zavrie, človek sa prebudí z najmenšieho podráždenia.
Astrálna teória
Okrem vedeckej verzie existuje aj astrálna teória spánku. Podľa tejto teórie človek prechádza do iného sveta v momente zaspávania. Vedomie je vypnuté a nevedomé prichádza do svetla. Na kontrolu alebo aspoň „chytenie“ momentu prechodu sa nezaobídete bez tréningu. Je známe, že niektorí ľudia sa môžu po videní prebudiť podľa vôle strašný sen alebo nastavením vášho „interného budíka“ vopred určitý čas. Rovnakým spôsobom sa dá trénovať aj schopnosť ovládať prechod.
Keď idete spať, snažte sa udržať vedomie na povrchu. Je dôležité cítiť jemnú líniu, ktorá oddeľuje bdenie a spánok. Vo chvíli, keď sa vaše myšlienky začnú zmiasť, zapnite svoju predstavivosť a prineste nejaký obraz na javisko vedomia. Ak sa vám to podarí, môžete sa domnievať, že sa vám podarilo „vychytať“ moment zaspávania.
Lucidné sny sú zásobárňou emócií a vedomostí! Chcete urobiť každý sen nezabudnuteľným? Prostredníctvom snov sa zdokonaľujte a zlepšujte svoje skutočný život? Prečítajte si jedinečnú techniku!
Príležitosť objaviť nový svet!
Lucidné sny¹ poskytujú také realistické pocity, že vyvstáva otázka: je to ilúzia alebo iná realita? Aby ste na to našli odpoveď, musíte sa naučiť byť si vo sne vedomí.
Ako to spraviť? Na túto tému sa napísalo množstvo literatúry a vytvorilo sa mnoho spôsobov, ako si v sne uvedomiť seba samého.
Vždy však treba počítať s tým, že žiadne konkrétne metódy neprinesú veľký prínos, ak nezachytíte dva hlavné body, dva kľúče. Pomocou nich môžete cvičiť efektívnejšie lucidné sny.
Prvý kľúč- pravý úmysel!
Je známe, že naša myseľ buduje vo vedomí veľa blokov. A úplne prvou úlohou je dovoliť si dostať sa do priestoru lucidných snov! Je reálne prijať fakt, že tam môžete skončiť.
Podstatou tohto kľúča je vytvoriť neochvejný zámer².
Uvedomenie vo sne môžete porovnať s bežnou udalosťou. Napríklad s výletom ku kaderníkovi. Táto udalosť je len na zozname úloh. Nenapadne vás premýšľať o tom, ako to urobiť, alebo pochybovať, či ste schopní navštíviť kaderníka!
Niekde v hlave „zaškrtnete“ políčko: „Toto sa nedá vyjednávať, budem tam“. A podvedomie to berie na vedomie.
Toto je podstata skutočného úmyslu. Toto nastavenie je užitočné najmä pred spaním.
Druhý kľúč – prirodzenosť procesu!
Druhý kľúč pomôže tým, ktorí preferujú priame techniky vstupu do lucidných snov. Priame techniky sa scvrkávajú na jednu vec – zachytiť moment zaspávania.
Všetko je tu veľmi jednoduché. Zaspávanie je prirodzený proces, stáva sa to každý deň. Telo sa uvoľní a vedomie zmizne, pretože väčšina ľudí nemá natrénovanú pozornosť.
Aby bola priama technika úspešná, musíte mať dve zručnosti:
- schopnosť úplne uvoľniť telo;
- schopnosť sústrediť svoju pozornosť.
Technika vstupu do lucidných snov!
1. Relaxácia
Praktizujúci si ľahne a zaujme pohodlnú, prirodzenú polohu.
Je potrebné uvoľniť svaly tela: „prechádzať“ svoje vedomie po celom tele od hlavy po päty a odstrániť akékoľvek napätie.
V dôsledku toho bude mať človek pocit, že jeho telo je priťahované k posteli ako magnet. Žiadna túžba pohybovať sa. Musíte dýchať pokojne a prirodzene.
2. Upokojte myseľ
Spolu s uvoľnením tela, najmä tvárových svalov, sa upokojí aj myseľ, akoby sa pripravovala na spánok.
Myseľ treba dostať pod kontrolu. Praktizujúci sa snaží nemyslieť na nič konkrétne, pozorovať myšlienky. Budú blikať rôzne myšlienky; úlohou človeka je nevenovať im pozornosť osobitnú pozornosť- nesnažte sa zastaviť tok myšlienok. Najdôležitejšou vecou však nie je, aby myšlienky upútali vašu pozornosť! Nie je potrebné fantazírovať alebo reagovať na myšlienky. V opačnom prípade sa môžete rozptýliť a zaspať.
3. Zamerajte sa
Postupne sa dosiahne stav pokoja a ticha. Praktizujúci musí tento stav udržiavať.
Hlavnou úlohou je zabezpečiť, aby pozornosť „neutekala“. Aby to urobil, praktizujúci nájde oporu pre svoju pozornosť. Môžete sa sústrediť na svoju hlavu, pocit seba samého vo svojej hlave.
4. Čisté pozorovanie
Praktizujúci začne zaspávať. Ide o postupný proces, ktorý pripomína pád alebo potápanie vo vnútri. Stáva sa to samo o sebe - osoba pokračuje v relaxácii a pozorovaní bez toho, aby zasahovala.
Po určitom čase to príde. Je to úplne bezpečné. Ale nezvyčajná povaha stavu môže spôsobiť záchvat paniky. Tieto obavy treba prekonať.
Ľudia môžu počuť bzučanie v ušiach. Toto je znak toho, že dochádza k prepínaniu z fyzického sveta do sveta snov. Aj tu nemusíte robiť nič, len pozorovať.
Keď začne tinitus, praktizujúci má pocit, akoby ho tlačili niekde dovnútra. Je to podobné ako napätie pružiny. Potom sa vedomie náhle „vrhne“ do sveta snov.
Dôležité body!
Hlavným tajomstvom je vystihnúť moment zaspávania a nezaspať sám. Len pravidelným cvičením môžete dosiahnuť výsledky! Hlavná vec je byť vytrvalý.
Ľudská myseľ často rada zasahuje, zúčastňuje sa procesu, a to kazí výsledok. Treba sa naučiť pozorovať. To sa dá nazvať umením, to sa treba aj naučiť.
Aby ste mohli vstúpiť do lucidných snov, musíte zachytiť správny stav! Dá sa to nazvať stavom nezasahovania. Prichádza s praxou!
Životný štýl snívateľa
Prax lucidného snívania často mení človeka, robí ho zodpovednejším a ostražitejším.
Aby ste sa naučili ľahšie a rýchlejšie zadávať lucidné sny, odporúča sa dodržať niekoľko podmienok:
- viesť zdravý imidžživot (športovať, prestať zlé návyky, ísť spať včas, neprejedať sa, najmä pred praktizovaním lucidného snívania);
- snažiť sa harmonicky interagovať so svetom (zaviesť uvedomenie do každodenných činností, prestať nevedome reagovať na aktuálne udalosti, sledovať emócie, prestať prežívať negativitu);
- trénovať vedomie (byť tu a teraz, všímať si viac, všímať si, čo sa deje okolo).
Pamätajte! Čím viac ste v živote vedomí, tým viac ste vedomí v snoch.
Bezpečnostné opatrenia!
Sú články, že lucidné sny sú pre človeka nebezpečné a hrozí, že sa už nevrátite.
Nie je to celkom pravda. Zapnuté počiatočné štádiá prax, všetko, s čím sa stretnete v snoch, bude odrazom vnútorného „ja“.
Nemali by ste sa báť, oplatí sa preskúmať tento svet - ak máte skúsenosti, budete vedieť, ako konať.
Lucidné sny vám otvoria celý vesmír a pomôžu vám objaviť v sebe rôzne superschopnosti!
Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu
¹ Lucidné snívanie je zmenený stav vedomia, v ktorom si človek uvedomuje, že vidí sen a môže do tej či onej miery kontrolovať jeho obsah (
