Mi az L-theanine, hogyan és miért kell szedni - utasítások. Tudja meg, hogyan javítja ez a sporttáplálkozási termék az egészséget és növeli az állóképességet.
Az emberiség évezredek óta rendszeresen iszik teát. Köszönet modern tudomány Most már tudjuk, miért olyan népszerű ez az ital. A kutatások azt mutatják, hogy a tea olyan molekulákat tartalmaz, amelyek számos betegséget megelőznek, javítják a hangulatot és az agy kognitív funkcióit, csökkentik a stresszérzetet, megelőzik az elhízást. túlsúlyÉs még sok más. Ez az egyik legegészségesebb ital.
A tea jótékony tulajdonságait a jól ismert és kedvelt koffein, a polifenolok (olyan anyagok, amelyeket a növények termelnek, hogy megvédjék magukat a sugárzástól, ill. különféle betegségek mikroorganizmusok által okozott) és az L-teanin.
Az L-teanint 1949-ben fedezték fel, de csak most került méltán a figyelem középpontjába. Ebből a cikkből megtudhatja, miért.
Mi az L-teanin?
Az L-teanin egy olyan aminosav, amely ritkán található meg az élelmiszerekben. Az aminosavak a fehérjéket alkotó molekulák, amelyek szervezetünk fő építőanyagai.
Az „L” előtag azt jelzi, hogy ez az aminosav felhasználható fehérjeszintézishez. Egy másik típusú aminosavnak a "D" előtagja van. Ez a forma izomsejtekben fordul elő, de fehérjében nem.
Szerkezetileg az L-teanin azonos az L-glutamin aminosavval. Átjuthat a vér-agy gáton, ami azt jelenti, hogy hatással lehet kémiai folyamatok az agyban. Teában és néhány gombában megtalálható, de csak kis mennyiségben. Ezért népszerű sporttáplálkozási termékké vált.
Miért vegyen L-theanint?
A fő ok, amiért L-teanint használnak sport kiegészítő, – izomlazítás és fokozott figyelem. Más relaxánsokkal ellentétben az L-teanin nem okoz álmosságot, és nem is nyugtató. Ez a készlet hasznos tulajdonságait sokkal egészségesebbé teszi az L-teanint, mint az olyan stimulánsokat, mint a koffein.
Az L-Theanine egészségügyi előnyei
Az L-teanin előnyei sokkal szélesebbek, mint azt sokan gondolják.
Befolyásolja a fizikai és mentális egészséget, a kognitív tevékenységet és az edzési teljesítményt.
A kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin növeli a daganatok kezelésére szolgáló gyógyszerek hatékonyságát, csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát érrendszer, csökkenti a vérnyomást, javítja az alvás minőségét és erősíti az immunrendszert.
Ami a mentális egészséget illeti, a kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin védelmet nyújt a mentális egészségügyi problémák ellen. idegrendszerés kognitív diszfunkció, csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja a memóriát és a tanulási képességet. Az is növekszik fizikai teljesítmény, a véráramlás fokozása és, és csökkenti a fáradtságot.
Hogyan segít az L-teanin a rák elleni küzdelemben?
Az L-teanin csökkenti az oxidatív stressz szintjét a szervezetben, ami növeli a kezelési gyógyszerek hatékonyságát onkológiai betegségek. Ugyanakkor csökkenti a mellékhatásaikat.
Az oxidatív stressz az egyensúly a szervezet káros szabad gyökök termelése és a szervezet azon képessége között, hogy minimalizálja azok hatását.
Ha egyensúlyhiány van, a kockázat növekszik gyors fejlődés számos betegség, beleértve a rák, cukorbetegség, idegrendszeri betegségek, betegségek a szív-érrendszerés a tüdő.
Hogyan csökkenti az L-teanin a cukorbetegség kockázatát?
A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni a benne lévő glükózt egyszerűekben. A kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin és a cink csökkenti a vércukorszintet. Ezért az L-teanin előnyös azok számára, akik genetikailag hajlamosak a cukorbetegségre.
Hogyan segít az L-teanin megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket?
A szívbetegség az egyik vezető halálok világszerte, ezért minden lehetőség jó a szív egészségének megőrzéséhez.Az L-teanin segít csökkenteni a koleszterinszintet és fokozza a nitrogén-monoxid termelődését, amely gáz tágul véredényés javítja a véráramlást.
Hogyan csökkenti az L-teanin a vérnyomást és a stresszt?
Az L-teanin nem engedi L-glutaminsav bejutni az agy receptoraiba, ami csökkenti a szorongás érzését és vérnyomás. Magas vérnyomás- Ez a szívbetegség kockázata. Ez határozza meg az L-teanin szívvédő hatását.
Hogyan segít az L-teanin idegrendszeri és kognitív zavarok esetén?
Mint már említettem,Az L-teanin átjuthat a vér-agy gáton. Ez lehetővé teszi bizonyos neurotranszmitterek aktivitásának szabályozását, amelyek végeznek szállítási funkció az agyban.
Ez befolyásolja a kognitív teljesítményt, az agy egészségét és a mentális jólétet. Emiatt az L-teanin gátolja a fejlődést neurológiai betegségek, mint például az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór.
Hogyan javítja az L-teanin az alvás minőségét?
A nyugtató tulajdonságok hiánya ellenére bebizonyosodott, hogyAz L-teanin javítja az alvás minőségét. Nem csak az alvás minőségét javítja (az alvásidő és az ágyban töltött idő aránya), hanem csökkenti az alvás közbeni mobilitást is.– kevesebbet mozgol és dobálsz-fordulsz.
Hogyan erősíti az L-teanin az immunitást?
A kutatások azt mutatjákAz L-teanin segít a szervezetben glutation, egy fontos antioxidáns termelésében, amely megvéd a betegségektől. A glutation szintje csökken az életkor előrehaladtával, és az L-teanin bevitele segít megelőzni az immunrendszer legyengülését.
Hogyan Az L-teanin javítja a kognitív teljesítményt?
Az L-teanin csökkenti az oxidatív stresszt és fokozza agyi tevékenység. A kutatások azt mutatják, hogy ez felgyorsítja a szellemi munkát igénylő feladatok elvégzésének sebességét, és csökkenti az elkövetett hibák számát.
Ezenkívül az L-teanin serkenti a dopamin neurotranszmitter termelődését, ami javítja a figyelmet és a memóriát.
Hogyan javítja az L-teanin a fizikai teljesítményt?
Az L-teanin fizikai teljesítőképességre gyakorolt pozitív hatása az agyra gyakorolt hatásának köszönhető, valamint annak a képességének, hogy növeli a glikogén koncentrációját a májban, amelyet az edzés során üzemanyagként használnak.
A termelést is növeli, javítja a véráramlást és az izmok oxigénellátását. Ez az oka annak, hogy az L-teanint gyakran koffeinnel kombinálva találják meg néhány edzés előtti kiegészítőben.
Hogyan csökkenti az L-teanin a szorongást és a depressziót?
A kutatások azt mutatják, hogy az L-Theanine csökkenti a pulzusszámot és másokat élettani szempontok stressz, ami hatékony szorongásoldóvá teszi.
Antidepresszáns tulajdonságai a neurotranszmitterek aktivitására gyakorolt hatásának az eredménye, ezáltal javítja a hangulatot és az általános közérzetet.
Hogyan lép kölcsönhatásba az L-teanin a koffeinnel?
A kutatások azt mutatják, hogy az L-teanin és a koffein szinergistaként működik, fokozva egymás hatását.
Mi az L-teanin hatékony adagja?
Klinikailag hatékony adagolás anyag – a kívánt hatást kiváltó. Ami az L-teanint illeti, hatása közvetlenül az adagolástól függ. Más szóval: minél több L-teanint vesz be, annál több előnyt fog tapasztalni (természetesen ésszerű határokon belül). Már a napi 100-200 mg L-teanin bevétele is észrevehető hatást mutat. A kutatások azt mutatják, hogy több magas dózisok L-teanint nem biztosít mérgező hatások a testen.
Milyen eredményeket figyeltek meg az L-theanine szedése során?
Nem sok van természetes gyógymódok, melynek sokoldalú hatékonysága bizonyított tudományosan. Ne feledje azonban, hogy a sporttáplálkozás önmagában nem vezet eredményre. De a rendszeres edzés ezt megteszi és.
Az L-teanin bevétele a következő eredményekhez vezet:
- javult a hangulat (csökkent szorongás és depresszió);
- Megnövekedett energia az edzések során;
- Javított alvásminőség;
- Megerősített immunitás;
- Javított kognitív teljesítmény;
- A vérnyomás nem haladja meg a normált;
- A koleszterinszint nem haladja meg a normált.
Az L-teaninnak vannak mellékhatásai?
A legtöbb sporttáplálkozási termékkel ellentétben az L-theanine 1964-es széles körű alkalmazása óta nem számoltak be mellékhatásokról. Ezen túlmenően, a theanine egyidejűleg használható bármely gyógyszerek. A kezelés megkezdése előtt azonban tanácsos szakemberhez fordulni.
Eredmény:
Manapság egyre több több ember Az L-teanint sportkiegészítőként használják, és ennek jó oka van. Számos Tudományos kutatás Kimutatták, hogy csökkenti a betegségek kockázatát, csökkenti a stresszt, javítja a fizikai és kognitív teljesítményt, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót.
Szinergikusan működik a koffeinnel is, így ad energia beáramlása , javítja a hangulatot és erőt ad. Ez a termék nem fogja megváltoztatni az életét, de segít abban, hogy egészséges legyen, jobban érezze magát és tisztán gondolkodjon.
L-Theanine- a zöld tea egyik fő aktív összetevője, a koffein és a katekin mellett. Elősegíti az ellazulást anélkül, hogy álmosságot vagy nyugtatót okozna. Az L-teanin egy olyan aminosav, amely nem található meg a normál étrendben, és nem esszenciális. Szerkezetileg hasonló a glutaminhoz és származékai neurotranszmitterekhez (GABA és glutamát). Szájon át történő alkalmazás után a teanin bejut az agyba, és így fejti ki hatását.
Alaptulajdonságok Az L-teanin az
- relaxáló hatás,
- csökkent stresszérzékelés,
- enyhe figyelemnövekedés.
Bár a teanin nem okoz álmosságot, kissé javíthatja az alvást.
Az L-teanint elsősorban relaxánsnak, nem pedig nyugtatónak tartják.
Ugyanakkor fokozza a stimulánsok, például a koffein hatását. Ebben a kombinációban az L-teanin növeli az éberséget. Önmagában is hatásos kiegészítőként standard adagokban, bár ez az aminosav a zöld teából (Camellia Sinensis) is beszerezhető. élelmiszerforrás L-teanin.
Mennyi L-teanint tartalmaz a zöld tea?
Egy fiatal növényből származó tea több teanint tartalmaz, mint egy idősebb növényből származó tea.
200 ml tea (2,5 gramm szárított tealevél) körülbelül 25-60 milligramm teanint tartalmaz.
L-Theanine is megtalálható benne C. japonicaÉs C. sasanqua(rózsaszín és piros virágú cserjék, amelyeket néha tea készítésére használnak) és in Xerocomus badius (ehető gomba, amelyek Európában és Északon találhatók. Amerika).
A teanin egyik fő védett márkája, amely több mint 99% L-teanin izomert tartalmaz, és a jelentések szerint glutamin és etil-amin származék keverékéből állítják elő. Suntheanine®. A fermentált Suntheanine-kiegészítők gyártói azt állítják, hogy ez a forma erősebb, bár láthatóan nem nagy különbség hatékonyságában és tolerálhatóságában a hagyományos teaninhoz képest.
TEANIN (L-TEANIN): HASZNOS TULAJDONSÁGOK, ALKALMAZÁS
Orális adagolást követően az L-teanin egy órán belül eljut az agyba, és koncentrációja akár 5 órán keresztül is megemelkedik. Orális beadás a teaninnak nincs jelentős hatása a szerotonin koncentrációra. Technikailag antiszerotonerg mechanizmusokkal rendelkezik, de ezt egy nagyon nagy dózisúés valószínűleg nem szokásos orális kiegészítés. A teanin csökkentheti a glutamátszintet is, de ez meglehetősen gyenge mechanizmus, és magas theaninkoncentrációt igényel.
Hogyan kell bevenni a theanint
Átlagosan az L-teanint napi 100-200 mg-os adagban kell bevenni. A 200-400 mg-os adagok, a nap folyamán több részre osztva biztonságosnak tekinthetők. A nyugtató hatás általában a bevétel után 30-60 perccel jelentkezik.
Álmatlanság, ADHD és hiperaktivitás kezelésére a napi kétszer 200 mg-os adag a leghatékonyabb. Az L-teanin nagyobb adagja, körülbelül 400 milligramm, alkalmazható a skizofrénia vagy a súlyos tünetek kezelésére. szorongásos zavarok. A kezelés akár nyolc hétig is eltarthat. Az aminosav hasznos lehet a és.
Az L-teanint étkezés közben vagy éhgyomorra is be lehet venni. A második esetben a hatás egy kicsit korábban jelentkezhet, és egy kicsit erősebb lehet. Ha a teanint álmatlanság kezelésére használják, 30-60 perccel lefekvés előtt is bevehető. Néha erre a célra együtt isszák. De nagy adagokban (több mint 600 mg) az L-teanin ellenkező hatást válthat ki.
Mennyi ideig szedheti az L-teanint?
A Theanine biztonságosnak tekinthető, ha naponta egyszer, több héttől négy hónapig terjedő ideig szedik.
Az L-teanin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel: vérnyomáscsökkentőkkel, stimulánsokkal, görcsoldókkal és más gyógyszerekkel. A kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával.
L-teanin és GABA
A theanin serkentheti egy gátló, relaxáló neurotranszmitter termelését. Segít szabályozni az érzelmeket, a hangulatot, a koncentrációt, a motivációt és a figyelmet. A GABA hatással lehet az alvásra, az étvágyra és a vágyra is. Nyugtató hatása van, így hasznos lehet a hangulat emelésére és az idegesség vagy a hiperaktivitás megelőzésére.
A GABA növelése az egyik oka annak, hogy az L-teanin nyugtató hatású. A GABA növelésével az L-teanin csökkentheti a depresszió tüneteit, például a fáradtságot, az étvágy változásait, az álmatlanságot és a motiváció hiányát anélkül, hogy álmosságot okozna, ami megkülönbözteti a többi gyógyszertől.
A teanin mérsékelt dózisainak bevétele mérsékelt hatással van a GABA-szintre. Ez elég lehet ahhoz, hogy érezhető hangulatváltozást okozzon.
A THEANINE VÁSÁRLÁSA: GYÓGYSZEREK A GYÓGYSZERTÁRKBAN ÉS ONLINE ÁRUHÁZBAN
L-teanint tartalmazó készítmények a gyógyszertárban:
- « Theanine Evalar", 30 kapszula 250 mg hatóanyaggal, Orosz Föderáció, ár - 400-500 rubel.
L-teanint tartalmazó étrend-kiegészítők az iHerb honlapján:
- Solgar, 150 mg, 60 kapsz., költség - 1700 dörzsölje. (25 dollár);
- Most Foods, 100 és 200 mg, 60, 90, 120 db-os kapszulákban. és porban, ár - 900-1900 rubel;
- JarrowKépletek, 100 és 200 mg, 60 kapsz., 10-15 dollárért megvásárolható, gyerekeknek is van rágócukorka;
- California Gold Nutrition, koffeinnel, kakaóval és zöld tea vagy adalékanyagok nélkül, 100 és 200 mg, 30 és 60 kupak, ár - 4 dollártól 11 dollárig stb.
Az elmúlt 3-5 évben in erősportok Speciális figyelem elkezdett figyelni azokra a táplálékkiegészítőkre, amelyek így vagy úgy hatnak az agyra, ezáltal javítva mind az edzés általános minőségét, mind a motivációt, a hangulatot és a nehéz kezeléshez való hozzáállást. a fizikai aktivitás. A theanine számos edzés előtti és zsírégető egyik fő összetevője, amely tulajdonságai miatt kiemelt figyelmet érdemel. Az adalék ad kifejezett hatás, növeli a koncentrációt, a hangulatot és általános teljesítmény, anélkül, hogy bármilyen következményt vagy függőséget okozna. Ha szeretné tudni, hogyan javíthatja edzései minőségét, akkor itt az ideje, hogy megismerkedjen a theaninnal.
Mi az a theanin
A theanin egy aminosav, melynek fő forrása a tealevél. Szabályozza az agyi aktivitást, és hatással lehet a hangulatra, a kognitív képességekre, a memóriára stb. Fő jellemzője A theanin az, hogy ez az aminosav könnyen áthatol a vér-agy gáton, és bejut az agyba. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak kifejezett, hanem azt is megkapja gyors cselekvés az L-teanint külön kiegészítőként vagy az edzés előtti kiegészítők összetevőjeként történő bevétele után.
Most pedig nézzük meg ennek az aminosavnak a tulajdonságait és annak okait, hogy miért olyan népszerű a testépítésben: - Csökkenti a stressz hatását a szervezetre és erősíti az immunrendszert;
- Javítja a hangulatot és a kognitív képességeket;
- Lazító hatású, álmosság nélkül, lelki tisztaságot biztosít;
- Javítja az alvás minőségét;
- Fokozott mentális és fizikai állóképesség;
- Megnövekedett GABA szint.
Fontos megjegyezni, hogy a teanin növelheti a dopaminszintet, valamint javítja a stimulánsok, például a koffein hatékonyságát, kiküszöbölve azok hátrányait és mellékhatásait.Az aminosavat gyakran használják a gyógyászatban. Megvédheti az agyi ereket a káros hatások, csökkenti a stresszt, az irritációt és javítja a szellemi aktivitást. Néhány elmélet és vélemény a praktikus alkalmazás Még azt is mondják, hogy az L-teanin segíthet a Parkinson-kór elleni küzdelemben. Érdemes megfontolni, hogy annak ellenére, hogy az aminosav forrása a zöld tea levele, egyszerűen lefőzve nem lesz olyan hatása, mint a szállodai kiegészítésnek. BAN BEN rendszeres tea az anyag sokkal kevésbé szívódik fel, mert kiegészítő adag mindig külön kiegészítés vagy különféle komplexek formájában történik.
Összehasonlításképpen: 50 mg teanin minimális ajánlott egyszeri adagja mellett egy 200 ml-es csésze zöld tea átlagosan 10-15 mg-ot tartalmaz. Fekete teában - 14-18 mg. Ahhoz, hogy edzés előtt 100 mg anyagot kapjunk, 6-7 csésze tea elfogyasztása aligha tekinthető alternatív kiegészítőnek. Theanine használata a sportban
Általában az L-Theanine gyakran megtalálható az edzés előtti táplálékkiegészítőkben, bár gyakran megtalálható ez az aminosav a zsírégetőkben. Ennek oka, hogy az ilyen kiegészítők szükségszerűen tartalmaznak stimulánsokat, amelyek az energia növeléséhez, a lipolízis és az anyagcsere felgyorsításához szükségesek. teljesen túlzóak. Ebben az esetben az L-teaninra azért van szükség, hogy semlegesítse ezen stimulánsok fő hátrányait, mint például a szorongást, a túlzott túlzott izgatottságot vagy a központi idegrendszerre gyakorolt depresszív hatást.
Mindenki tudja, hogy a zöld tea levelei sok koffeint tartalmaznak, ezért egyben mentális és serkentő is. a fizikai aktivitás. A sporttáplálkozásban azonban gyakran használják zöld teaés a koffeint is. A különbség az, hogy a levélkivonatban lévő koffein ellenére a teanin jelenléte nem vezet klasszikus mellékhatások megnyilvánulásához, és nem befolyásolja negatív hatás a központi idegrendszeren. Emiatt a kávénak konkrét fogyasztási ellenjavallata van, de a zöld teának gyakorlatilag nincs. A testépítésben 4 változatban található: - BAN BEN tiszta forma(külön kiegészítés);
- Zsírégetőkben;
- Edzés előtti komplexekben;
- Koffeinnel együtt.
Érdemes megfontolni egy árnyalatot is, amelyben jobb egy aminosavat külön választani. A tanfolyamokon mindig használnak teanint tartalmazó zsírégetőket. Az ilyen kiegészítők tartós használata negatív hatással lehet az egészségére. Az erőteljes edzés előtti edzés teljesen káros, amit a tudomány is bebizonyított, mert aminosavforrásként sem alkalmasak. A teanint és koffeint tartalmazó étrend-kiegészítők továbbra is lehetnek jó választás, de csak akkor, ha a koffein további stimulálása nem okoz problémát. Például, ha aminosavat használnak az alvás vagy a nyugalom javítására, a koffeinnel való kombináció lényegtelen lesz.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Az emberek jelentős hányada bármilyen táplálékkiegészítő használatakor elsősorban a használati utasításban feltüntetett mellékhatásokra és ellenjavallatokra figyel. A teanin viszont teljesen ártalmatlan, mivel ez az anyag nemcsak teljesen természetes a szervezet számára, hanem behatol az agyba is. Az aminosavat folyamatosan, gond nélkül szedheti.
Fontos különbség a theanine között, hogy nem okoz függőséget ill mellékhatások. Ez egy természetes relaxáns, amely teljesen ártalmatlan. Sőt, a bevitelt nem kíséri fokozódó álmosság, ezért akár nappal is használható mellékhatás, amely az anyag hatalmas dózisainak szedésével jár, gyomorrontást okoz, bár ez a hatás az esetek 90%-ában bármely gyógyszer túladagolásakor jelentkezik. Nos, ne szedje a kiegészítést vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel. Az aminosav fokozza hatásukat, és hipotenzióhoz vezethet. Hogyan kell bevenni a theanint
Az adagolás szabályai nagymértékben függnek attól, hogy milyen célra használják az aminosavat. BAN BEN külön forma Folyamatosan inni lehet, de a legtöbb esetben étrend-kiegészítők részeként 2, maximum 3 hónapos kúrákra kell korlátozódnia. Ez a hasonló kiegészítők egyéb összetevőinek köszönhető.
A vélemények szerint a kiegészítést leggyakrabban a mentális aktivitás javítására használják. Főleg intenzív szellemi munkavégzés során, foglalkozások alkalmával és egyéb olyan időpontokban, amikor a szellemi élesség megőrzése szükséges. Fontos figyelembe venni, hogy az aminosav átlagosan 4-5 óráig tart. Fogyasztáskor is nagy mennyiség zöld tea vagy kávé, akkor a minimumra kell csökkenteni a kiegészítő adagját A minimális és ajánlott adag ilyen esetekben 50 mg. Szükség esetén (például vizsga vagy fontos előadás előtt) 100-200 mg-ra emelheti, de folyamatos használat esetén jobb, ha nem lépi túl egyszerre a 100 mg-ot. BAN BEN utolsó lehetőségként egyszerre két 100 mg-os adag theanint is bevehet, ami megegyezik az átlagos ajánlott adaggal – 200 mg-mal. Fontos megjegyezni, hogy minimális adaggal kell elkezdenie szedni. Az aminosav szervezetre gyakorolt hatása egyéni, így egyesek 50-100 mg-tól, másoknak 150-200 mg-tól érezhetik majd kifejezett hatásukat. Kezdje el az 50 mg-ot, és fokozatosan növelje az adagot, amíg a kívánt hatást nem észleli. a komplexumtól és a gyártótól függ. Ha az aminosavat külön használja, akkor edzés előtt 30 perccel meg kell innia egy adagot. Következtetés
Ez a kiegészítés meglehetősen speciális sporttáplálkozás, amelyet csak meghatározott célokra használnak. Az aminosav gyakran jelen van számos komplexben és népszerű kiegészítőben, mivel a teanin lehetővé teszi a hozzáadását nagy mennyiség Központi idegrendszeri stimulánsok egy adagban (részben csökkentik azokat káros hatások). Külön-külön az aminosavat nemcsak a sportban, hanem az orvostudományban is használják, valamint a szellemi aktivitás javítására. Ritkán használják a stressz és a depresszió leküzdésére, bár gyakran jelen van az álomkönyvekben - speciális komplexek az alvás javítására https://youtu.be/1t91bV8ScMg Meglehetősen alacsony áron magas hatásfok, ez a kiegészítő hihetetlenül hasznos lehet mind a sportban, mind az orvostudományban. Az orvosok gyakran ajánlják gyakori stresszre, álmatlanságra, kimerítő munkára, és mindenhol, ahol a kognitív funkciók javítására van szükség. Az L-teanin képes minőségileg ellazítani a testet, nyugalmi állapotba kerülni anélkül, hogy elnyomná a központi idegrendszert. Ebben az állapotban a szív- és érrendszer aktivitása megmarad, a figyelem és a memória javul. A beteg összeszedett, és nincsenek elárasztva az érzelmek. A gyógyszer csökkenti az érzelmi és ideges feszültség. A nyugalmi állapot javítja a vérkeringést és normalizálódik vérnyomás. Pozitívan hat éjszakai alvás, időtartama és minősége javul. A nyugtató és ellazító hatás a fokozott gamma-amino-vajsav szervezetben. Aminosav szabályozás fontos funkciókat. Információt ad át egyik aminosavról a másikra, melynek eredményeként a szervezet képes érzékelni és érezni az örömöt vagy a fájdalmat. A gamma-amino-vajsav növekedése az ingerlékenység, idegesség, fokozott szorongás és szorongás csökkenéséhez vezet. A gyógyszer bevétele után a hangulat javul. A pozitív érzelmi felemelkedés annak köszönhető, hogy az L-Theanine serkenti a dopamin (a boldogsághormon) termelődését. Az L-Theanine elősegíti az ellazulást és fenntartja a mentális tisztaságot, de a gyógyszernek nincs nyugtató hatása, ami növeli a gyógyszer előnyeit. A gyógyszer jól szabályozza a nitrogén-monoxid eloszlását a rendszerben. A nitrogén-monoxid javítja a szívrendszer működését. A maradék túlfeszültség megszűnik. BAN BEN laboratóriumi kutatás Megfigyelték, hogy a termék segít csökkenteni a keserű íz érzékelését. A szervezetbe való belépés után a gyógyszer anyagcsere folyamatokon megy keresztül. Ezt követően a koncentráció egy része az agy egyes részeibe jut az encephalographiás gáton keresztül. Hatóanyag egy óra múlva eléri az átlagos koncentrációt az agyban, és maximális koncentrációöt óra múlva, öt óra múlva. A maximális koncentráció pillanatában a betegek az agy alfa ritmusában aktivitást tapasztalnak. A teljes kiegyensúlyozott állapot harminc perccel a beadás után következik be. A betegek megnyugszanak és ellazulnak, miközben a vizuális és térbeli észlelés javul. Egy nap múlva az anyag teljesen lebomlik. A szervezetből a vese, kis része pedig az emésztőrendszeren keresztül választódik ki.
A felsorolt anyagok nagy valószínűséggel kezdők számára alkalmasak, akik csak most ismerkednek a nootropokkal, vagy esetleg tapasztaltabb nootropikumokkal együtt erős anyagok a hatás stabilizálása érdekében. Kezdő vagyok, így semmi mással nem tudom összehasonlítani a gyógyszerek hatását.
Napról napra leírom az L-Theanine és koffeinnel való kombinációjának hatásait, de általában, mivel a kúra során az érzések hasonlóak voltak. És azt is, hogy ha olyan effektusok leírását olvassa el, mint például: „Úgy tűnt, a feje tisztább és világosabb lett”, nyugodtan ossza el kettővel, mivel szavakban az érzések erősebbek, mint valójában.
Először az L-Theanine (300 mg naponta kétszer: reggel és délután) egyéni használatáról mesélek. Néhányan nem veszik észre a hatást az első alkalommal. A gyógyszer hatása nagyon simán és meglehetősen észrevétlenül jelentkezik. De amikor a hatás teljesen eltűnik (kb. 4-5 órával a beadás után), emlékezni fog, és emlékezetből érezni fogja az L-Theanine hatását. Ismeretes, hogy az anyagot a zöld tea tartalmazza, bár kis adagokban. Ez egy aminosav, hasonló a glutamáthoz és a GABA-hoz. A glutamát a gerincesek idegrendszerében a leggyakoribb serkentő neurotranszmitter, a GABA pedig egy gátló neurotranszmitter az idegrendszerben. Emiatt valóban van valami nem túl észrevehető higgadtság érzése munka közben, ugyanakkor megnyugvás. Személy szerint leginkább azt vettem észre, hogy abbahagytam a figyelmemet a zaj és a körülöttem zajló beszélgetések, amikor valamivel el voltam foglalva, az az érzésem, hogy a korábban idegesítő hangok kevésbé lettek zavaróak és zavaróak (de 300 mg-nál nem sok, ne tévesszen meg ). Ez a hatás az agy alfa-hullám-aktivitásának növekedésével is összefügg, ami az emberben fordul elő nyugodt állapot miközben egy szellemi erőfeszítést nem igénylő tárgyra összpontosít. És mégis, pontosan közben szellemi munka Az L-Theanine segít, ezt az alábbiakban tárgyaljuk, példaként egy nagy adagot használva.
Időnként ehet egy kis csokoládét vagy valami hasonlót, mivel a Theanine növeli a glükóz felhasználását az agyban. A hatás bekövetkezte után kevésbé fog ideges lenni a körülötted lévők, valószínűleg nem veszik észre rajtad a változásokat, de úgy érzed, hogy egy kicsit kevésbé szenvedsz a stressztől. Ez gyakrabban jelenik meg izgalmas pillanatokban. Ha korábban ilyen helyzetekben teljesen a fejedbe kerülhettek felesleges gondolatok(mint nálam is), ami szintén elvonta a figyelmedet a probléma megoldásától, akkor az L-Theanine-nal, ha megjelennek is, nem vonják el annyira a figyelmedet. Nem igazán vettem észre hangulatemelkedést a dopaminszint emelkedése miatt, de enyhe tisztaságot és könnyedséget éreztem a fejemben, valószínűleg a dopamin okozta ezt.
A teanin jó adagokkal (kb. 1000 mg) tágítja az ereket, kellemes érzést kelt a vér a fejben. Néha szórakoztató játék, és érezni a rohanást, amint elkezd valamit megoldani.) Hadd emlékeztesselek arra, hogy a hatás lassan, 1 órán belül jelentkezik (ha kapszulában veszi be), ezért előre meg kell terveznie az időpontot. 300 mg-tól kapjuk. három hatás többé-kevésbé érezhető: a körülötted zajló zaj kevésbé vonja el a figyelmét a munkáról, a feje világosabbá és tisztábbá válik (nem mindig), és egy kicsit sztoikusabb vagy nyugodtabb lesz a stresszes helyzetekben.
Az adagolás módjáról.
40 db 300 mg-os kapszulát készítettem. Theanine, hogy bizonyos helyzetekben kényelmesebb legyen. Ez nem gazdaságos, ezért azt tanácsolom, hogy vagy adjon hozzá valami mást a kapszulához (például koffeint, 5-HTP-t, NALT-t...), vagy oldja fel vízben.
Ha a hatás 300 mg-tól. Az L-Theanine nem lesz elég neked (nagy valószínűséggel így lesz), akkor növelheted 1000-1500 mg-ra. és inni, vízben feloldva (lehetőleg naponta egyszer).
- Most vettem be 1000 mg-ot. és elmondhatom, hogy a szöveg olvasása és gondolkodása közben szó szerint elmerülök benne, persze ez nem a sokszor leírt „alagútlátás”-ként vagy valami hasonlóként jelentkezik, nem, minden nagyon természetesen történik. Úgy tűnik, ennek így kellett volna lennie, mert én csak üzletelek: írok egy szöveget, és újraolvasom. De nem, elég zajos a környék, és emellett van néhány tervezett tervem, amiről már el is feledkeztem... már csak a csendes, szórakoztató munka van hátra a cikken. Ezt nevezhetjük koncentrációnak a nyugalom hátterében. Ez egyébként azoknak tetszeni fog, akik szeretnek a felhőkön repülni, el tud majd merülni a gondolataiban, időszakonként összeszedve magát és ráébredve, hogyan repültél el... majdnem úgy, mint gyerekkorodban. Hadd tegyek egy foglalást azonnal: a Theanine nem befolyásolja a gondolatok, a fantáziák vagy bármi más minőségét. Ha úgy dönt, hogy elfogadja ezt nagy adag, akkor azt tanácsolom, hogy ezt ne gyakran, legfeljebb heti háromszor tedd. Bár talán egy ilyen adagolás nem rontja a helyzetet, hanem éppen ellenkezőleg, csak jobb, nem tudom - úgy gondolom, hogy az áttekintésnek ez a része a legfontosabb és ésszerűbb az anyag felhasználása szempontjából (mivel valamilyen oknál fogva az összes cikk és sok vélemény által ajánlott adagok 100-200 mg-ban A legtöbben placebónak fogják nevezni)... Nem tartom kizártnak, hogy 100-200 mg jól bevált.
Most az L-teaninról (300-400 mg/napi kétszer) + a koffeinről (200-300 mg/napi kétszer). Fontos: Ezt a kombinációt hetente legfeljebb háromszor használtam, hogy ne alakuljon ki a koffein toleranciája. A két anyag szinergikus hatásáról ismert. Az L-Theanine-nak el kell távolítania a koffein mellékhatásait, mint például a megnövekedett pulzusszámot és a megnövekedett vérnyomást, valamint meg kell szüntetnie a fáradtság érzését a koffein eltávolítása után. Valóban, nem vettem észre ezt az enyhe ködöt a fejben és a fókusztalanságot a koffein hatás megszűnése után. Nem volt, ahogy valaki mondta, "rossz energia" a koffeinből.
Ezzel a kapcsolattal energikusabban sportoltam, és ami nagyon észrevehető, edzés után egyszerűen nem volt fáradtság, vagyis egyáltalán) Barátom is észrevette ezt a hatást. Ugyanez vonatkozik a mentális stresszre is. De ne pazarolja minden energiáját őrülten, ez veszélyes. Ha a koffeinnel való sportolás közben azt veszi észre, hogy rosszul érzi magát, simán hagyja abba, ne üljön le, lélegezzen egy kicsit (még ha nincs is kedve), minden esetben egyél vagy igyál valami édeset energiát visszaállítani és vizet inni. Egyszer így túledzettem, elég élesen jelentkeztek az érzések: gyengeség jelent meg a testben, elkezdődött a lábak remegése, éhség és szomjúság támadt. Ez nálam (bevallom, hülyén) egybeesett egy pillanatnyi immunitáscsökkenéssel és téli vitaminhiánnyal, ezért is kaptam egy ilyet valamivel átlag feletti terhelés mellett. Egyébként sokan tudják, de emlékeztetlek: mindig több vizet kell inni és több vitamint (Vitrum® stb.), szénhidrátot (banán, tészta, barna rizs, zabpehely stb.), fehérjéket (tojás) fogyasztani. , csirke stb.), zsírok (diófélék, különböző olajok stb.), bármilyen nootropikum használatával. Ez azért fontos, hogy legyen hatása, és ne legyen fejfájás (szerintem nem kell a kolinról írni). Például nem is kellett erőltetni magamat, hogy sok vizet igyak, a szervezetem maga is megkívánta, amire szüksége volt, és könnyedén megittam 3 üveg vizet (összesen kb. 1,5 litert) az anyagok hatását követő 4 órán belül. . Ez vonatkozik a szóló L-Theanine-ra és a kombinációra is. A hatásról azt is elmondhatom, hogy a Koffein egy kis fókuszt és gyorsaságot ad a döntéshozatalban, vagyis ha valakinek a Theanine nyugtató hatása mellett tevékenységre van szüksége, akkor jól jön a koffein. És ami a legérdekesebb, hogy már a szedés első napjaiban módosítottam az alvási szokásomon. Nekem, mint manapság sokaknak, volt egy problémám: egyszerűen nem tudtam (mármint nem tudtam) időben elaludni, hogy eleget aludjak. Valószínűleg a napközben kapott információtöbblet vagy a mesterséges világítás befolyásolja. 7:30-kor kell felébrednem, de 1:00-kor elalszom. Nem alszom eleget, és a nap első felében nagyon gyakran álmosan járok körbe, ezért néha unalmasnak érzem magam) Szóval, talán az L-Theanine szólóban, talán a koffeinnel való kombinációja módosította a rendszeremet hogy 22:00-kor elkezdtem aludni, ezért kezdtem el eleget aludni. Talán csak engem érintett így, de továbbra is azt tanácsolom, hogy próbálja ki az L-Theanine-t, ha ugyanaz a problémája van. Tehát a legszembetűnőbb hatások a koffein hozzáadása után: aktivitás sport közben, fáradtság hiánya edzés után és egy kicsit nagyobb koncentráció.
Röviden, valószínűleg észrevette, milyen gyakran használtam az „egy kicsit” szót a Theanine hatásainak leírásakor. Ebből arra a következtetésre jutunk, hogy az L-Theanine valószínűleg nem alkalmas képességeinek fejlesztésére és többé-kevésbé jelentős célok elérésére. Használhatja „állandó” nootrópként (kihasználva az ártalom hiányát, amikor hosszú távú használat) enyhe nyugtatóként (anti-stressz) vagy a koffein kiváló kiegészítéseként.
Kis kiegészítés (február).
Nemrég elkaptam az ARVI-t. A hőmérséklet 39 volt, mostanra felépült, de astheniás szindróma figyelhető meg. Ez ugyanaz az állapot, amikor a hatékonyság csökken, egy bizonyos „világról való lemondás” érzése, olyan érzés, mintha TE beszélnél, de a beszéd gondolatai tőled külön-külön, a te irányításod nélkül merülnek fel; Kiderült, hogy néha hülyeségeket beszélsz. És akkor véletlenül felfedeztem egy másik előnyt Theanine-ból. Miután elolvastam egy orvosi cikket erről a szindrómáról, bizonyítékot találtam arra, hogy különféle nyugtatókkal, nootróp szerekkel stb. kezelhető, különösen a Tenoten nevű gyógyszert. Úgy döntöttem, hogy az L-Theanine megfelelő lehet, és bevettem 500 mg-ot. Valójában az állapot egy kicsit javult, ez a szórakozottság és „tudatlanság” mintegy felére csökkent. Valószínűleg az anyag javított néhány folyamatot az agyban, mivel az állapot az anyag hatásának megszűnése után is valamivel jobb lett, mint korábban.
Az aszténiás szindrómáról.
