Hur man återställer psyket och stärker nervsystemet. Hur man stärker nervsystemet och psyket med folkmedicin

Varje person möter ofta problem i sitt personliga liv, på jobbet och i att kommunicera med vänner.

Ibland läggs livets stressande rytm till detta. Inte överraskande kan allt detta leda till att man känner sig deprimerad, nervös eller nervöst sammanbrott. Existera olika metoder hur man stärker nervsystem hemma. Du kan uppnå detta med:

härdningsprocedurer, fysiska övningar och andningsövningar;
mat;
upprätthålla ett sömnschema;
folkmedicin, inklusive örtbad eller teer.

Att ta några mediciner är endast möjligt efter samråd med en kvalificerad specialist.

Det bästa sättet att snabbt återställa nervsystemet och stärka det är god sömn. Med regelbunden sömnbrist är inte bara det centrala och autonoma nervsystemet utarmat, utan det finns en försämring av aptiten och nedsatt prestationsförmåga. Ingen av de tekniker som beskrivs nedan ger positivt resultat, om en person inte följer ett sömn-vaken-schema, får han systematiskt inte tillräckligt med sömn.

Härdning hjälper både att förbättra nervsystemets funktion och öka immuniteten, kroppens uthållighet och dess förmåga att bekämpa ogynnsamma förhållanden. yttre faktorer. Det kommer att vara effektivt om principen om systematik iakttas. Det första steget av härdning börjar med den mest skonsamma proceduren att torka med en våt och sedan en torr handduk. Gradvis kan du gå vidare till att skölja både hela kroppen och dess delar, som till exempel ben. Nästa steg är att ta en kontrasterande, sval, kall dusch. För en väl förberedd kropp är vinterbad lämplig för härdning, eftersom det har en positiv effekt på det autonoma nervsystemet. I vilket skede som helst, i slutet av proceduren, utförs gnidning med en torr handduk.

Kombinationen av härdning och fysisk träning hjälper till att öka prestationen och hålla hela kroppen i god form.

I I detta fall hjälper till att stärka dina nerver vandring, under vilken andningen normaliseras, känslan av trötthet försvinner och humöret förbättras.

Fysisk aktivitet kan varvas med gymnastik, inklusive andningsövningar för att stärka nervsystemet, som var och en måste upprepas 2-4 gånger.

När du utför den första övningen måste du andas in djupt och mentalt räkna ner 4 sekunder. Andas ut samtidigt, men efter att ha hållit andan i ett par sekunder. Du bör försöka fokusera enbart på andningsprocessen. Upprepa tills en känsla av lugn infinner sig, men inte längre än 7 minuter. Gradvis kan du gå längre andningsrörelser, öka antalet till 6–3 eller 8–4 sekunder. Fördelen med detta andningsövningär att det inte kräver Special träning, du kan utföra det var som helst om det behövs.

Nästa steg är en mjuk höjning av armarna, kombinerat med ett djupt andetag tills handflatorna spänns över huvudet. Håll andan i 7 sekunder. Du bör andas ut långsamt samtidigt som du sänker armarna.

Kärnan i den tredje övningen är att gradvis djupt andetag när du höjer armarna framför dig till brösthöjd. Efter en kort paus bör du flytta isär dem, böja bålen åt sidan med 3 och andas sedan ut kraftigt genom munnen och ta startpositionen.

Det fjärde draget liknar en armhävning. Men i det här fallet, innan du lyfter kroppen, bör du ta ett djupt andetag, hålla andan i ett par sekunder och sedan återgå till startpositionen.

På Sista stadiet andningsövningar handflatorna vilar mot väggen. Utför armhävningar, andas in djupt när du böjer armbågarna, andas ut när du rätar ut dig.

Att utföra dessa övningar är en sorts övning för (nedan kallat det centrala nervsystemet). De hjälper till att snabbt hantera spänning, ångest och abstrahera från negativa tankar.

Mat och dryck som stärker det centrala nervsystemet

Näring spelar en ledande roll för att stärka både det centrala nervsystemet och hela kroppen. Erkända antidepressiva medel är citrusfrukter och bananer. Rik på kalcium, mejeri och mejeriprodukter kan ha en avslappnande, lugnande effekt. Det är inte för inte att för sömnlöshet orsakad av stress rekommenderas det att använda varm mjölk.

Inklusive klibröd, ärtor, bönor, bovete i kosten hjälper till att kompensera för bristen på vitamin B1. gröt, lever och äggulor. Se till att äta olika skaldjur som innehåller zink och selen. Dessa mikroelement hjälper till att bekämpa trötthet och förbättra hjärnans aktivitet.

Effektiv förstärkning folkmedicinär örtteer. För en lugnande drink behöver du:

nypon (4 msk. frukter);
gräs medicinsk klöver, hagtornsblommor (200 g vardera);
valeriana (130 g);
löv pepparmynta(100 g).

Översvämmad varmt vatten(200–300 ml) örtblandning lämna i en kvart. Drick 150 ml före måltid.

Te med citronmeliss, som har avslappnande och återställande egenskaper, hjälper till med neuroser. För att förbereda det måste du dra 10 g ört i kokande vatten (250 ml) i 7–15 minuter. Drick cirka en timme efter måltid.

En infusion av oregano kommer att lindra irritabilitet och ångest. För ett glas kokande vatten behöver du 4–6 g torr ört. Infunderar örtte en halvtimme, ta 100-150 ml en timme före måltider.

Ivan-te kan stärka nervsystemet. 10 g ört hälls i 250 ml kokande vatten i 4 timmar och filtreras sedan. För behandling måste detta botemedel konsumeras 1 msk. l. upp till 3 gånger om dagen före måltid.

En dryck som innehåller valeriana, apelsinblommor, mynta och basilika (10 g vardera) hjälper till att stärka och återställa nerverna. Häll kokande vatten (200–300 ml), låt stå, sila.

En sådan folkmedicin som örtinfusion, vars grund är viburnum (bark), moderört, kumminfrön och fänkål (frukt) (1 tsk vardera). 1 msk. l. Häll kokande vatten (250 ml) över de färdigblandade ingredienserna och låt stå i cirka 50–60 minuter. Använd upp till 3 gånger om dagen.

Bad med örter och eteriska oljor

Folkmedicin som har en avslappnande och lugnande effekt är örtbad och eteriska oljor. Lägger till i badet medicinska örter låter dig mycket snabbt hantera trötthet, irritabilitet, normalisera känslomässigt tillstånd, stärk dina nerver.

Recept 1. För att förbereda ett avkopplande avkok behöver du citronmelissblad (60 g) och 1 liter vatten. Efter kokning i 7-10 minuter, låt stå i en kvart. Häll den ansträngda buljongen i ett fyllt bad, vars varaktighet är från 7 till 15 minuter.

Recept 2. Till 1,5 liter vatten behöver du 3-4 msk. l. örter malört, rosmarin och lindblommor. Efter att ha kokat buljongen i cirka 10 minuter, låt stå i cirka en kvart. Ta ett stärkande bad i högst en halvtimme.

Recept 3. Häll 100 g oregano i 2–2,5 liter kokande vatten och låt stå i en timme. För prestation önskad effekt Ett örtbad på 20 minuter räcker.

Eteriska oljor har också läkande egenskaper. Att ta sådana aromatiska bad har en gynnsam effekt på hela kroppen, inklusive det centrala nervsystemet. En viktig punkt när du lägger till väsentligt medelär att det först ska blandas med en bas, som havssalt (3-4 msk), mjölk (250 ml) eller honung. Om grunden är havssalt, placera den sedan i en liten påse eller gasväv, tillsätt 3-4 droppar eter och skaka sedan kraftigt för att blanda komponenterna. Efter detta sänks påsen ner i det fyllda badet. Lavendelolja kommer att lindra trötthet och irritabilitet, och en blandning av sandelträ, rosenoljor, rökelseestrar och geranium hjälper till med svår stress. Orange, mandarinolja kommer att muntra upp dig.

Regelbunden träning, en aktiv livsstil, härdning av kroppen, samt behandling med de beskrivna folkmedicinerna kommer att hjälpa både att stärka nervsystemet och öka effektiviteten, motståndet mot stress och också bli av med depression.

Takt modernt liv Det gör dig nervös bara av sin hastighet: du tvekar lite, snubblar och faller omedelbart under fötterna på hundratals människor precis som du, alltid har bråttom och sent för någonstans. Du kommer att vara lugn här, såklart! Vad kan du göra för att undvika att ta handfulla antidepressiva och ändå känna dig lugn och balanserad? Vägen till landet" Friska nerver"Komplicerat, men väldigt spännande. Och MirSovetov kommer att berätta riktningen!

Att rädda de nervösa är de nervösa själva

Tro inte på den sargade frasen: "Nervceller regenereras inte." Nervfibrer sträcka sig över vår kropp en sträcka på 1 miljard meter! Om ett sådant grandiost skalsystem inte hade möjlighet att återupplivas skulle det förr eller senare kollapsa, som dominobrickor byggda på rad. Neuroner återhämtar sig, men mycket långsamt. Därför, även om du exploderar flera gånger om dagen, som om aktiv vulkan, i alla fall har du en chans att bli en lugn och balanserad person.

Tillståndet i ditt nervsystem beror bara på dig. Acceptera detta faktum som den ultimata sanningen. Varken vardagsproblem eller svårigheter på jobbet eller konfliktsituationer din familj kommer inte att göra dig arg om du inte låter det hända. Det är inte du som blir irriterad, utan du som låter dig bli irriterad. Din positiv attityd till livet i allmänhet.

Dessutom finns det ett antal sätt som hjälper dig att komma på vägen mot återhämtning från irritation, hysteri och melankoli.

Lugn och åter lugn

Lär dig att tillfälligt koppla bort från yttre stimuli och slappna av helt. Lär dig grunderna. För att känna lugn och ro behöver du inte spendera sömnlösa nätter för att studera komplexa tekniker och metoder. Denna aktivitet kräver ingen skicklighet eller ansträngning från din sida. Sitt bekvämt, du kan luta dig tillbaka i stolen och se till att ryggen inte kröker. Andas lugnt och jämnt, försök att slappna av alla dina muskler. Lova dig själv mentalt att vara lugn och balanserad, att behålla bra humör under dagen. Låt denna attityd bli ditt dagliga motto. Sätt upp intressanta och konstruktiva mål för dig själv, öppna ditt sinne för nya idéer - detta laddar ditt nervsystem grundligt med positiv kreativ energi.

Ett får, två får...

Ibland, för att lugnt och orubbligt klara av dagliga rutinproblem och force majeure-situationer, räcker det med att få tillräckligt med sömn. Energin som samlas under natten hjälper dig att behålla ett jämnt humör under hela dagen.

Det finns flera regler, efter vilka du kommer att säkerställa en hälsosam och uppfriskande sömn. Innan du går och lägger dig behöver du definitivt slappna av, bli av med tankar om vad som hände dig under dagen från huvudet. Stäng av TV:n och radion - de hjälper dig inte på kvällen. Det finns aktiviteter som är mycket roligare: du kan leka eller chatta med ditt barn, ta ett avkopplande bad eller fördjupa dig i den förtrollande atmosfären av lättläsning.

Du bör inte äta en tung middag innan du lägger dig, annars är du olycklig istället för att vila matsmältningssystemet kommer att tvingas jobba halva natten och bearbeta extra godbitar. Mest hälsosam middag– lätt mat 2-3 timmar före läggdags.

På sommaren, om möjligt, sova med öppet fönster, på vintern, ventilera alltid rummet innan du går och lägger dig. Omlopp frisk luft inomhus hjälper dig att somna snabbt. välj endast från högkvalitativa naturmaterial, kudden och madrassen bör helst vara ortopediska.

Undvik att ta lugnande medel på natten - de kommer att orsaka mer skadaän bra. Kroppen vänjer sig mycket snabbt vid deras handlingar: snart kommer du helt enkelt inte att kunna slappna av och somna på egen hand utan att ta ett par värdefulla tabletter före sänggåendet. Begränsa dig till ett glas varm mjölk eller en mugg örtmjölk och gå sedan in i Morpheus varma armar.

Till frukost, lunch och middag - vitaminer

Teme rätt näring Hundratals böcker och en miljon artiklar har ägnats åt detta, men var och en av oss har fortfarande en lång väg kvar att gå för att lära oss alla mysterier och hemligheter i konsten att äta hälsosam mat av hög kvalitet.

Naturlig mat är ytterligare ett incitament för nervsystemet att arbeta utan avbrott. Nervceller återställs tack vare nyttiga ämnen (vitaminer, makro- och mikroelement) som kommer in i kroppen med mat. Kalcium intar en ledande position i listan över de flesta viktiga vitaminer för neuronton. Dess brist påverkar nervsystemets funktion enligt följande: överföringen saktar ner nervimpulser, spänningen ökar, och personen utan synliga skäl blir irriterad, gnällig och känslig. Är det värt att nämna behovet av kalcium hos barn och tonårskropp? Utan det är barn överdrivet upphetsade (idag kallas det vanligtvis), det är svårt för dem att koncentrera sig på en aktivitet, de har problem tvångsmässiga tillstånd(nagelbitning, näsplockning). Tillräcklig mängd Detta vitamin finns i ost, mejeriprodukter, bönor, mandel, sesamfrön, halva och vetekli.

B-vitaminer bör inte försummas. De ger näring till och stärker nervsystemet, vilket gör det mer stresståligt. Gör det till en vana att förbereda olika vitaminhälsococktails. Till exempel utmärkt energidryck: 0,5 L (2 dl) färskpressad apelsin, grapefrukt eller tomat juice, 1 msk. l. öljäst, 1 msk. l. grodda vetekorn, lite och en äggula.

En tillräcklig mängd B-vitaminer innehåller spenat, kål och brysselkål, broccoli, apelsiner, grapefrukt, .

Låt oss fly från stress!

Om du inte idrottar, om grundläggande fysisk aktivitet är främmande för dig, är det svårt att ringa dig absolut frisk person. Hur trivialt det än låter, är rörelse nyckeln till ditt värdiga och tillfredsställande liv. Sportövningar tränar inte bara muskler, utan stärker också nervsystemet. Ivriga mästare alternativ medicin, ansåg den amerikanske nutritionisten Paul Bragg att kraftig promenad på ett avstånd av 3 till 8 km var en pålitlig grund för starka nerver. Rasgång har inga kontraindikationer, vem som helst kan bemästra det om så önskas. Det är bättre att börja med korta avstånd - från 1 till 2 km, gradvis öka avståndet. Regelbunden promenader hjälper dig att bli av med övervikt, kommer att minska risken för utveckling hjärt-kärlsjukdomar, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av osteoporos, kommer att rädda dig från dåligt tvångstankar Och depressiva tillstånd. Ju fler kilometer du reser bakom dig, desto mjukare blir andningen, starkare aptit Och sova bättre. Varför inte stressterapi?

Abdominal andning är bättre än valeriana

Om du vill lugna dina nerver, kom ihåg andas korrekt. Under fysisk aktivitet människans natur andning i bröstet - bröstkorg När du andas in expanderar den, när du andas ut drar den ihop sig. I lugn situation Det är bättre att medvetet använda diafragmatisk (buk) andning. Tack vare denna teknik är blodet mättat stor mängd syre, förbättras organfunktionen bukhålan, tarmmotilitet aktiveras - i allmänhet har alla dessa förändringar en positiv effekt på nervsystemets tillstånd.

Kontrollera medvetet din bukandning tills det blir en vana. Träna först när du ligger ner - detta gör det lättare att kontrollera fyllningen av din buk med luft. Ta sedan denna procedur till automatik i sittande och stående läge. Kom ihåg att djup, långsam andning ger dig ett långt och lyckligt liv.

Vattens renande kraft

Vattnets energiska kraft är obestridlig. Vattenprocedurer har olika egenskaper: avslappnande, tonic, härdande, stimulerande. Och det här är inte hela listan!

Vattenprocedurer rengör i första hand huden från skadliga ämnen, som hade samlats i hennes porer under dagen. Dessutom stimulerar intensiva vattenstrålar nervändar på huden, vilket ger dig en lugnande eller uppiggande effekt beroende på temperaturen. Gör det till en regel att ta det på morgonen - en underbar start på en ny dag. På kvällen kan du ta ett tjugo minuters örtbad för att hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Om möjligt, se till att simma! Behaglig muskeltrötthet efter simning kommer att ha den bästa effekten på ditt humör.

Och kom ihåg: stress är en integrerad del av våra liv och en viktig komponent för att träna nervsystemet. Genom att uppleva spänningar dämpas nerverna för att bli starkare. Din uppgift är att minimera konsekvenserna obehagliga situationer med hjälp och en positiv inställning. Var hälsosam!

I modern värld stress följer en person vid varje steg. Livets snabba tempo leder till dålig kost, sömnbrist, överarbete. Och som ett resultat börjar kroppen lida av vitaminbrist och hypovitaminos. Därför måste mikroelement tillföras kroppen ytterligare. Läkemedelsmarknaden erbjuder vitaminer för nervsystemet, som finns i form av mono och kombinationsläkemedel. De reparerar skadade neuroner.

Orsaker till dysfunktion i nervsystemet och symtom på vitaminbrist

Problem i nervsystemets funktion uppstår på grund av ett antal orsaker, såsom:

brist på syre;
hypertermi;
toxemi;
ärftlighet;
traumatiska hjärnskador;
påfrestning;
vaskulära sjukdomar;
tumörer.

Dessa orsaker leder till prestationsförlust, sömnstörningar, irritabilitet, försämring av minne och uppmärksamhet.

Mineraler och vitaminer för normal hjärnfunktion

Kalium är ett spårmineral som hjälper till att reglera de elektrokemiska impulser som neuroner använder för att överföra signaler. När en störning i kalium-natriumsystemet uppstår leder det till okontrollerad signalering, vilket bidrar till utvecklingen av epilepsi. Läkare rekommenderar att du tar 30 mg per dag.

Kalcium är ett mineral som finns i varje cell människokropp. Kalciums funktion är att delta i kontraktion och expansion blodkärl, reglera nervsystemets funktion, producera hormoner. Utan detta spårämne drar musklerna samman asynkront och kan inte slappna av. Hjärtrytmrubbningar är också förknippade med kalciumbrist. Du behöver 500 mg per dag.

B-vitaminer är huvudgruppen av vitaminer som stöder nervsystemets funktion. Komplexet av dessa ämnen hjälper till att få energi från mat, bilda nya röda blodkroppar och reglera kemiska mekanismer i hjärnan.

5-Hydroxytryptofan – ökar mängden serotonin, vilket påverkar sömn, aptit, temperatur, libido, smärta. Detta ämne används för problem som:

sömnlöshet;
huvudvärk;
narkolepsi;
depression.

Alla dessa tillstånd orsakas av en brist på serotonin. För sömnlöshet, använd 100-200 mg, för sedering - 50 mg.

Magnesium är ett av de viktigaste mikroelementen som stöder nervsystemets normala funktion. Det förbättrar kognitiva funktioner och har en lugnande effekt. När det tas regelbundet, utvecklas inte Alzheimers sjukdom. Ta 500 mg.

Omega 3 fettsyra gynna hela orgasmen och nervcellerna. De hjälper till att överföra impulser som våra dagliga handlingar beror på. Daglig dosering 2 år

Lecitin skyddar och återställer nervceller, är en del av cellmembranet.

Vitamin A förbättrar sömnen och hämmar nervcellernas åldrandeprocess. Brist leder till minskad koncentration.

Vitamin E reglerar också nervsystemets korrekta funktion. Med tokoferolbrist uppstår neuronal degeneration.

Askorbinsyra bidrar till normal funktion kemiska reaktioner i hjärnan och binjurarna.

Vitaminpreparat i tabletter

Neurovitan är ett komplex i tabletter. Den innehåller B-vitaminer Tiamin är nödvändig för att det centrala nervsystemet ska fungera normalt. Tioktinsyra förbättrar upptaget av vitamin B1. Riboflafin – deltar i ämnesomsättningen och är nödvändigt för syntesen av hemoglobin. Pyridoxin förbättrar nervfibrernas funktion. Cyanokobalamin är involverat i processen för hematopoiesis och myelinsyntes. Används för att behandla sjukdomar i nervsystemet, inflammatoriska sjukdomar nerver, förlamning.

Kontraindikation är individuell känslighet för läkemedlets komponenter.

Hos vuxna används följande läkemedel för att stärka och återställa nervsystemet.

Neurostabil - innehåller vitamin B, A, C, E och växtextrakt. Produkten hjälper till att lindra stress och lugnar. Ta 3 gånger om dagen.

Neurostrong – förbättrar cerebral cirkulation, hjälper till att återställa kognitiva funktioner efter traumatiska hjärnskador och stroke. Ta 2 gånger om dagen.

Vitrum Superstress används när det är nödvändigt att normalisera sömnen, återställa nervceller och stärka immunförsvaret. Sammansättningen av läkemedlet inkluderar folsyra, järn.

Livet innebär att varje person stöter på problem, problem och svåra situationer. Lägger man till detta livets snabba tempo, en hög koncentration av automatiska mekanismer och en känsla av ansvar för nära och kära, får vi idealiska förutsättningar för utveckling av stress - detta är redan en störning i nervsystemet. Och om få människor kan påverka förekomsten och intensiteten av stress, kan varje person stärka nervsystemet.

Sätt att stärka nervsystemet

Vi rekommenderar att du läser: - - -

Medicin hävdar att du kan stärka nervsystemet på helt vanliga sätt - för detta behöver du inte använda några lugnande medel alls mediciner. Som regel går rekommendationer i denna riktning ner till:

Notera:i vissa fall underlättas stärkandet av nervsystemet genom användning av lugnande läkemedel och användning av folkmedicin. Men om alla andra metoder kan användas självständigt, utan att konsultera en läkare, ta sedan någon medicinska substanser måste komma överens med en specialist.

Stärker nervsystemet genom härdning

Vad ingår i konceptet att härda kroppen? Läkare säger att detta är en växling av exponering för kyla, värme och ultravioletta strålar på kroppen. Som ett resultat av sådana åtgärder sker modifiering reflexreaktioner kroppen - den slutar helt att svara på dessa yttre stimuli. Men härdning har också en ospecifik effekt - prestationsnivån ökar, en person utvecklar viljestyrka och reaktionen på yttre aggression minskar.

För att uppnå önskat resultat beroende på metoden för att stärka nervsystemet som övervägs måste du utföra åtgärderna korrekt. Läkare ger följande rekommendationer:

Ökningen av intensiteten av irritation bör ske gradvis. Till exempel om vi pratar om att hälla kallt vatten, då måste du starta cykeln av procedurer med varmvatten sänker temperaturen varje dag.
Härdning måste göras regelbundet. Om proceduren utförs ibland, bara på helger eller helgdagar, kommer du inte att få någon effekt - härdning utförs varje dag utan helgdagar eller helger.
Lär dig att korrekt beräkna dosen av irritationen. Du måste förstå att för att stärka nervsystemet är det inte varaktigheten av en procedur som är viktig, utan kvaliteten. Det vill säga att du inte ska hälla kallt vatten i en tvåhundra liters tunna, men varje dag.

Det finns mycket litteratur om härdning den nödvändiga informationen kan hittas på Internet - du kan välja ett schema över procedurer på individuell basis.

Fysisk utbildning som ett sätt att bli av med nervösa besvär

Mångfalden av fysiska övningar gör att du kan välja en uppsättning aktiviteter som passar din individuella smak. Konventionellt kan alla fysiska övningar delas in i 4 grupper - sport, vandring, spel och gymnastik. Det är vetenskapligt bevisat att regelbunden fysisk träning bidrar till att förbättra prestationsförmågan och förhindrar utvecklingen av kronisk trötthet, förhindrar utvecklingen av psykologiska och neurologiska problem, har en positiv effekt på hälsan.

Det är särskilt viktigt att ägna sig åt fysisk träning för personer som ägnar sig åt mentalt arbete - detta kommer att hjälpa till att lindra psykoneurologisk stress, lindra hjärnan och återställa energibalansen.

Läkare betonar det specifikt för att stärka nervsystemet optimalt val det kommer att finnas promenader i frisk luft - en utmärkt kombination av fysisk aktivitet och härdning, möjlighet till individuellt val av antal meter eller kilometer som gått (tydlig dosering) och fullständig frånvaro eventuella finansiella kostnader.

Alkohol och rökning är fiender till nervsystemet

För att nervsystemet ska fungera fullt ut och kunna stå emot stressiga situationer, måste du mätta din kropp med vitaminer. För att göra detta rekommenderas det att inkludera följande produkter i din kost:

kli bröd;
ärtor och bönor;
njurar;
äggula;
lever från fåglar och djur;
havregryn;
kött.

Dessutom ska menyn innehålla keso, ost och konserverad fisk.

Det är denna justering av kosten som kommer att bidra till att avsevärt stärka nervsystemet.

Fördelning av perioder av vakenhet och sömn

Läkare säger att en bra daglig rutin är halva vägen till att lösa problemet med att stärka nervsystemet. Man måste ta hänsyn till att den dagliga rutinen är individuell för varje person, så när man utformar den är det nödvändigt att ta hänsyn till funktionella egenskaper kropp, lära sig att minska eller öka belastningar.

Vi rekommenderar att du läser: - -

Det är väldigt viktigt att stabilisera sig nattsömn– det måste pågå i minst 7 timmar. Dessutom, ju yngre personen är, desto längre bör varaktigheten vara. Om en person systematiskt saknar sömn eller har ytlig sömn kan detta leda till irritabilitet, Trötthet, aptitlöshet.

Mest hälsosam sömn anses vara den som börjar klockan 23-24 och slutar klockan 7-8 på morgonen. Äldre människor och barndom Det rekommenderas starkt att avsätta 1-2 timmar dagtid för extra sömn. För att sömnen verkligen ska ge vila och vara komplett, rekommenderar läkare innan du går och lägger dig att ta en kort promenad i frisk luft, se till att frisk luft kommer in i sovrummet och hålla temperaturen i rummet inom 18-20 grader.

Traditionell medicin och mediciner

För att öka effektiviteten och stärka nervsystemet kan du använda folkmedicin. Det handlar om om avkok Medicinska växter, som har en stärkande och lugnande effekt - till exempel citronmeliss, nypon, viburnum, moderört, valeriana, kamomill och andra. Vid befintlig apati, depression och svaghet kommer citrongräs, eleutherococcus och echinacea att hjälpa.

För att återställa balansen mellan excitation och hämning kan en person ordineras vissa mediciner - till exempel Novopassit eller Persen, som är gjorda av medicinalväxter.

Vi rekommenderar att du läser:

Notera:avkok från ovanstående medicinalväxter kan användas oberoende i frånvaro av sjukdomar av det kardiovaskulära systemet, njurar, hjärna och Andningssystem. Och här mediciner, även de säkraste vid första anblicken, bör ordineras av läkare.

När det gäller yoga och meditation har sådan psykofysisk stress verkligen en gynnsam effekt på nervsystemet och stärker det. Men ett sådant resultat kommer endast att erhållas om yoga och meditation utförs under överinseende av specialister.

Notera:Ofta, som ett medel för nervlättnad och stabilisering av nervsystemet, bjuds människor in att delta i seminarier, konferenser och coaching/utbildningar - sådana "klasser" kommer inte att förbättra deras psyko-emotionella tillstånd på något sätt, utan kommer bara att förvärra problemet . Om du verkligen ber om hjälp, vänd dig då till riktiga, kvalificerade och certifierade psykoterapeuter.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinsk observatör, terapeut av högsta kvalifikationskategorin

I artikeln "Stärk nervsystemet hemma" kommer vi att berätta hur du använder recept traditionell medicin Du kan stärka ditt nervsystem. Det är svårt att alltid hålla sig själv i kontroll, att låtsas att allt i livet är normalt och trevligt, att le oavsett humör. Alla människor utsätts för stress och nervsammanbrott. Hur kan du stärka dina nerver, hur kan du förhindra att olika negativa utbrott stör din hälsa och stör omgivningen och dig själv, så att du orkar kommunicera med nära och kära.

Folkmediciner hjälper till att stärka nervsystemet

Det finns 1 miljard meter nervfibrer i vår kropp. Vi ska inte tro att nervceller inte återställs, då skulle vi inte kunna motstå ödets attacker, eventuella problem skulle leda oss till en återvändsgränd. Nervfibrer återställs mycket långsamt, men du måste ta hand om dina nerver och tänka på hur du stärker dem med hjälp av folkmedicin.

Vi är väl medvetna om talesättet att alla sjukdomar kommer från nerver. Hur kan du stärka dina nerver för att inte rycka till för något skrik eller högt ord, inte bli deprimerad, inte bli irriterad av någon anledning. Vi måste veta att vår hälsa är i våra händer och främlingar kan inte ta bort den och förstöra den. vital energi. Stoppa omedelbart sådan kommunikation, låt inte dig själv bli förolämpad eller höj din röst mot dig själv. Du har trots allt uppnått ganska mycket i livet. Om något misslyckas i livet, var ihärdig med att uppnå ditt mål och då kommer ödet att uppskatta dina ansträngningar.

Kom ihåg att det inte är omständigheterna som styr dig, utan du kontrollerar dina känslor, känslor och ditt liv. Detta kommer att öka ditt självförtroende. Efter det, gå till vattenprocedurer. Varje vattenförekomst, flod eller hav är en utmärkt hjälpare för nervsystemet. Vatten stelnar immunförsvar, lindrar spänningar, lugnar. I sommartid Ta varje tillfälle att njuta av sanden, sola eller simma i floden eller havet.

Hur kan du stärka dina nerver om det är vinter och det inte finns något hav? Vi tar varma bad med örtavkok; kamomill, lavendel och sandelträ är lämpliga för dem. Häll 100 gram ört i 3 koppar kokande vatten, sila och häll i ett bad med vatten. Låt oss slå på musiken, tända ljusen och tillåta oss att slappna av.

Stärk dina nerver med näring

För att nervsystemet ska fungera normalt krävs att kosten varieras, då får hjärnan mycket användbara ämnen. För normala nervös aktivitet Vi äter skaldjur, slaktbiprodukter, flingor, fullkornsbröd. Choklad, jordgubbar och bananer producerar glädjehormoner i kroppen, som minskar tröskeln till irritabilitet och förbättrar humöret. Olika drycker och örtteer har en lugnande effekt och hjälper till att lindra nervös spänning och lugna ner dig. Brygg 1 tsk av en blandning av johannesört, valeriana, oregano i ett glas kokande vatten, tillsätt en sked honung, och du kommer att garanteras en sund, sund sömn.

Låt oss stärka våra nerver med traditionella metoder

För att göra detta tar vi infusioner och avkok av örter som inte orsakar negativa reaktioner och har en mild effekt.

1. Låt oss laga mat örtte, för detta tar vi 10 gram pepparmynta, 15 gram valerianarot, 20 gram sötklöver, 25 gram hagtorn, 30 gram oregano. Blanda och häll 3 matskedar av denna blandning med kokande vatten, kyl, drick ½ glas före måltid flera gånger om dagen. Avkoket normaliserar sömnen och stärker nervsystemet.

2. Ta 3 matskedar oregano, lägg den i en termos, häll i en liter kokande vatten. Vi dricker ett halvt glas före måltiderna på morgonen och kvällen. Detta avkok lugnar och lindrar nervös excitabilitet. Infusionen ska inte ges till gravida kvinnor eftersom den stimulerar livmodersammandragningar.

3. Häll 2 matskedar valerianarot med en liter kokande vatten och ånga i vattenbad. Sila och ta 70 eller 100 gram efter måltid. Valeriana normaliserar hjärtaktivitet, lindrar känslomässig upphetsning, hjälper till med mental trötthet och med nervös utmattning.

Spela sport detta hjälper till att hålla nervsystemet och kroppen i god form. Tack vare motionär brända kroppsfett, gifter avlägsnas från kroppen och stress lindras. Om det inte går att besöka Idrottshallar, gå sedan på promenader och träna hemma. Skaffa dig en valp eller kattunge hemma, det kommer att göra dig mer fokuserad och målmedveten, och låter dig inte bli uttråkad. Kommunicera med vänner och familj, de representerar en källa till glädje för dig, som du saknar så mycket. Och i svåra tider, kom ihåg den vise Salomo - allt går över, och även detta kommer att gå över.

Örtbaserade, medicinska bad

Det är användbart att ta örtbad de har en gynnsam effekt på huden, stärker håret och tonar hela kroppen. När vi ligger i ett örtbad blöter vi håret, låter det dra i örtavkoket, masserar sedan hårbotten och masserar leder och händer. Innan du tar ett bad, tvätta dig med en tvättlapp och tvål. Efter ett bad sköljer vi inte eller använder tvål. För reglerande och återställande bad använder vi medicinsk maskros, krypande timjan, snöre, svalört, åkerfräken, vanlig oregano, kamomill. Och även björk, svarta vinbär, brännässlor, gran och tallbarr.

För återställande och lugnande bad på olika nervösa störningar Vi använder hagtornsblommor, valerian officinalis, medicinsk ringblomma, pepparmynta, vanlig oregano, moderört och brännässlor.

För kvinnor ingår örtbad inkluderar: björklöv, brännässla, lindblommor, fräken, farmaceutisk kamomill, snöre, vanlig oregano, ört större svalört. Bad med sådana växter ger huden friskhet, fasthet och elasticitet, renar huden från metaboliska produkter och har en lugnande effekt.

Medicinska örter i ditt medicinska hem

Moderört

Motherwort är nära valeriana i sin biologiska verkan. Det saktar ner pulsen, minskar artärtryck blod, har en lugnande effekt. Ett bra förebyggande botemedel mot sömnlöshet och ökad nervös excitabilitet.

Ta 15 gram moderört och häll ett glas kokande vatten över den. Låt det sitta i 20 minuter. Vi dricker 1 matsked 3 eller 5 gånger om dagen.

Vänderot

Valeriana reglerar hjärtats aktivitet, förbättrar blodtillförseln till hjärtmuskeln, vidgar blodkärlen och fungerar som lugnande medel. Används för hjärtneuroser, huvudvärk, sömnlöshet, nervös spänning. Om du systematiskt använder valeriana, kommer effektiviteten av användningen att vara om den används under lång tid.

Ta 10 gram torkade rhizomer och rötter av valeriana, häll 200 ml kokande vatten, koka i en halvtimme och lämna sedan i 2 timmar. Ta en matsked 4 gånger om dagen.

Oregano

Har en lugnande effekt på nervsystemet. Rengör Airways. Det används som ett slemlösande medel, för förstoppning och för sömnlöshet.

Ta 2 teskedar oreganoört, häll ett glas kokande vatten, låt stå i 20 minuter och sila sedan. Ta varm 20 minuter före måltid, ett halvt glas 4 gånger om dagen.

Lugnande folkmedicin