Användbar sömn. Rätt sömn som en del av en hälsosam livsstil Sund sömn

Foton från öppna källor

I den moderna världen blir en hälsosam livsstil allt mer populär, människor byter till rätt kost, övervakar sin vikt, ägnar sig åt olika fysiska aktiviteter och blir av med dåliga vanor som alkohol och tobak. Men vissa människor glömmer ett annat huvudelement i en hälsosam livsstil - god och full sömn, som varje person, utan undantag, behöver. Enligt experter tillbringar en person ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova, det är det enda sättet som vår kropp kan fungera normalt och under lång tid.

Det första du bör göra är att passa på och köpa ett set sänglinne som passar dig, det spelar ingen roll om det är sidenlakan eller ett enkelt set från en billig butik. Huvudvillkoret är en känsla av komfort. Detsamma gäller madrassen, samt sovplatsen.

Det finns flera stadier av sömn:

NREM sömn:

Första stadiet. Vid denna tidpunkt börjar personen precis somna och halvsover för stunden kan du känna hur musklerna slappnar av, andningen jämnar ut sig och kroppstemperaturen minskar;
Det andra steget är ögonblicket av ytlig sömn;
Det tredje steget är långsam sömn. I detta ögonblick är människokroppen nästan helt avslappnad, cellerna vilar och återhämtningsprocessen börjar;
Det fjärde steget är djup långsam sömn, då kroppen och kroppen slappnar av helt. Det är med hjälp av tredje och fjärde etappen som vi kan vakna på morgonen och må bra.

Dessutom finns REM-sömn även i naturen, eller läkare kallar det paradoxal sömn. Detta skede inträffar efter sjuttio minuter när en person somnar. Det är intressant att i detta ögonblick har hjärnan exakt samma aktivitet som under dagen, men kroppen slappnar helt av.

Läkare och specialister har sammanställt flera regler för hälsosam sömn för människor. Huvudregeln är att somna och vakna vid samma tid varje dag, oavsett helg. Det är bättre om du lyckades komma i säng före klockan elva på kvällen, just nu kräver kroppen mest avkoppling.

Undvik att äta tung eller kryddig mat före sänggåendet. Om du verkligen vill äta, ät ett äpple eller drick kefir. Detsamma gäller alkohol före sänggåendet, samt drycker som innehåller koffein.

Lös aldrig dina problem innan du går och lägger dig, försök abstrahera dig från dagaktiviteter och krångel, tänk på det goda. Ta aldrig en kall eller kontrastdusch på natten, låt den stå på morgonen, men ett varmt bad hjälper dina muskler att slappna av.

Innan du går och lägger dig bör rummet vara ventilerat, ha inte mycket kläder på dig, det är bäst att sova naken, om det blir kallt kan du täcka dig med en filt. På morgonen, för att känna dig glad och energisk, lägg dig inte länge efter att ha vaknat, det är bäst att gå upp så fort dina ögon öppnas. Rör dig långsamt men med nöje och din dag kommer att bli underbar.

Hur du mår under dagen beror på hur du sovit på natten. Om du ständigt gäspar under dagen och är långsam att tänka, då är det dags att tänka: sover du rätt och följer du alla regler för hälsosam sömn?

Vad är hälsosam sömn? Detta är en dröm under vilken kroppen har tid att återhämta sig och vila. Och för detta måste en natts vila uppfylla flera krav:

Sova med fönstret öppet (tillräckligt med syre behövs)
Sova 2 timmar efter att ha ätit (full mage stör hjärtfunktionen)
Sova i totalt mörker (alla ljuskällor stör produktionen av sömnhormonet melatonin)
Sova i rätt position (på din sida, med nackstöd)
Sov med rätt vilotänke (den dagliga vanan att somna enligt ett schema och utan distraktioner)

Luft

Ventilera rummet innan du går och lägger dig. Brist på syre minskar sömnkvaliteten, vilket gör den intermittent och ytlig. Du kommer inte att hinna återhämta dig och nästa morgon går du upp trasig.

En stor middag på kvällen kommer att hindra dig från att somna, leda till matsmältningsbesvär och till och med hjärtproblem. Under sömnen minskar aktiviteten i matsmältningssystemet avsevärt. Detta påverkar kvaliteten på matsmältningen. Omfördelning av blodflödet kan orsaka ischemi i hjärtmuskeln, så personer med kranskärlssjukdom rekommenderas inte att äta för mycket på natten.

Men det finns mat som hjälper dig att somna. Hormonet melatonin är ansvarigt för god sömn. Produkter med aminosyran tryptofan (en föregångare till melatonin), till exempel körsbär, körsbärsjuice eller banan, hjälper dess produktion.

Ljus

Det är lättare att somna i mörkret. Om det finns en ljuskälla i rummet kommer ljuset att penetrera näthinnan och melatonin, "sömnhormonet", kommer inte att produceras. Det är därför TV:n och klockorna som lyser i mörkret bör tas bort från sovrummet. Om du vaknar mitt i natten och tittar på den glödande väckarklockan kan du tappa sömnen till morgonen. Av samma anledning kan en mobiltelefonskärm förstöra din semester. Det är bättre att använda en mekanisk klocka.

Mediciner

För många hypertonipatienter stiger blodtrycket på natten och under de tidiga morgontimmarna. Faktum är att effekten av mediciner som tas före sänggåendet slutar på morgonen, och bara på morgonen ökar risken för att utveckla en hjärninfarkt eller hjärtinfarkt. Det är därför det rekommenderas att ta långtidsverkande antihypertensiva på natten.

Utgör

Om en person somnar när han sitter, lutar hans huvud åt sidan eller framåt. I denna position är andningen försämrad, kotartärerna som förser hjärnan är böjda och sammanpressade. Hjärnan saknar syre. Dessutom deformeras de mellankotskivorna i halsryggraden. De som måste sova sittande (på ett flyg, tåg, buss) bör definitivt använda en livmoderkudde. Den bildar ett mjukt stöd för nacken.

Av samma anledningar är det farligt att sova på mage. I denna position vänds huvudet åt sidan. Denna position komprimerar återigen halsens artärer, och hjärnan saknar återigen syre. Liggande på magen kan en person inte ta ett helt andetag. Respiratorisk hypoxi utvecklas.

Vad ska man göra?

Träna dig själv att sova på sidan eller ryggen. Det är enkelt, bara ge dig själv denna "installation". Om att ligga på rygg leder till apné, det vill säga att sluta andas under sömnen, kan du träna dig på att sova strikt på sidan. Det finns en enkel och effektiv metod för detta: en tennisboll i en ficka sydd på baksidan av din pyjamas kommer att hindra dig från att rulla över på ryggen.

Om du ligger på rygg lägger du en hög kudde under huvudet (det är till exempel så bekvämt för dig att titta på TV), och sedan somnar du, då vilar hakan på bröstet. I denna position deformeras mellankotskivorna, nervändarna kläms och blodkärlen kläms. Höjden på kudden bör justeras enligt principen "halsens linje är parallell med sängens linje."

För att förhindra smärta i nacken och ländryggen på morgonen även när du ligger på sidan måste du justera höjden på kudden. Först och främst ska kudden ge stöd åt nacken. Principen är densamma - "halsens linje är parallell med sängens linje." Huvudet ligger på kudden och axeln och armen vilar på madrassen. En kudde mellan knäna hjälper också till att lossa ryggraden.

Undvik att sova på hårda ytor som plattar ut ryggradens kurvor. Om din nacke eller rygg gör ont efter att ha vaknat betyder det att din sömn är ohälsosam och du bör rådfråga en läkare.

Rätt madrass

Du kanske kan lösa många av dina sömnproblem om du väljer rätt madrass. Du kommer att lära dig hur du gör detta från testet. Och genom att använda den här länken kan du välja center dit du kan kontakta om en madrass för hälsosam sömn.

Vila, en hälsosam livsstil och sömn avgör kroppens funktionssätt och hälsa.

Vila, hälsosam livsstil, sinnestillstånd och sömn bestämma kroppens driftläge, god hälsa, hög förväntad livslängd,prestanda Och produktionskultur. Tänk efter en minut, vilka komponenter består ditt liv av? Finns det plats för fritidsintressen, sport, träffa vänner, gå på utställningar och bio, koppla av i naturen och göra det du älskar osv? Om ja, acceptera våra uppriktiga gratulationer! Du leder en aktiv och hälsosam livsstil! Fyll dina dagar med aktiviteter, träning, kommunikation och självutveckling, ge dig själv glädje och tillfredsställelse. Forntida manuskript säger att den sanna ägaren och bestämmande av odödlighet är månen. Sedan dess har folk undrat hur man använder det. Svaret är enkelt, som allt genialt - sov mer.

Vad är en hälsosam och aktiv livsstil?

En hälsosam och aktiv livsstil för de allra flesta människor är i första hand förknippad med beteenden där det inte finns någon platsvärdelös liggandepå soffan, rökning, alkohol, överätande etc. I den moderna världen är människor som är vana vid stillasittande och stillasittande arbete mycket mer benägna att utveckla kardiovaskulära och andra sjukdomar. Du kan också lägga till felaktig ämnesomsättning, fetma och svaghet i andningsorganen. Miljöföroreningar och en stillasittande livsstil har blivit samtalsämne på sistone. Vi andas sällan frisk luft och låter inte våra muskler arbeta som de behöver för att må bra och behålla en god hälsa.

Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa, gott humör och utseende. Med dess hjälp får miljontals människor en adrenalinkick, många positiva upplevelser, ny kunskap och förnimmelser, och hittar även en skara likasinnade som är redo att dela explosiva känslor med dem. Därför kommer vi att överväga typer av aktiv rekreation som involverar viss fysisk aktivitet.

Typer av aktiv rekreation

Den mest allmänna uppdelningen av aktiv rekreation baserat på säsongsvariationer:

Sommar

Vinter

Älskare av frostig friskhet besöker ofta skidorter och turistcentra. Här hittar de skidåkning, snowboard, pulka, varmt te och trevliga stunder av kommunikation med likasinnade. Om du inte strävar efter att bli medlem i ett bullrigt, gladt företag med skidstavar i händerna, men har en anmärkningsvärd uthållighet eller vill utveckla den, då är det bästa alternativet för dig vinterfiske.

Sommarperioden ger oss en mer omfattande lista:

simning;

cykelturer;

Vandringsturer;

bergsbestigning;

ridturer;

Jakt;

Fiske;

Vindsurfing;

Dykning;

Skärmflygning;

Glidflygning;

Fallskärmshoppning;

rullskridskor.

Och det här är långt ifrån en komplett lista.

Turistresor i olika riktningar: vandring, ridning, vattenturism, cykling, skidåkning och bergsturism är de mest tillgängliga och vanliga aktiviteterna för alla. Den som vill ha lugn avkoppling i naturens knä kan prova på ekoturism, som ger besök i orörda hörn av naturen. Här krävs ingen speciell idrottsträning, även om du fortfarande måste utstå en viss fysisk aktivitet. Men disciplin, kärlek och respekt för orörda naturliga skönheter är särskilt viktiga. I vårt land är de mest populära pilgrimsområdena för ekoturister Baikal, Karelen, Kamchatka, Fjärran Östern, Altai-bergen, Kaukasus och Yakutia.

Något som du gillar kan hittas inte bara på land och i vatten, utan även i himlen, och de som vill testa sig i ett annat element kommer inte att lämnas utan sin del av adrenalin och fräscha intryck.

Om du inte är nöjd med att vara bunden till en specifik säsong, var uppmärksam på yoga, fitness, dans och aerobics.

Det är dock värt att noggrant överväga direkt deltagande i en ny hobby och korrelera dess detaljer med ditt nuvarande hälsotillstånd. I vissa fall är det till och med lämpligt att konsultera specialister. Det bör också noteras att ibland rekommenderas sådana aktiviteter av läkare själva: det är tillförlitligt känt att införandet av en aktiv livsstil hjälper till att hantera stress och påskyndar processen att övervinna depression.

Varför behöver du ha en hälsosam och aktiv livsstil?

En aktiv och hälsosam livsstil skapar inte bara ett gott humör, en positiv syn på världen och en boost av energi, utan bidrar också till bildandet och utvecklingen av några viktiga egenskaper, färdigheter och förmågor. Till exempel, att sträva efter ett mål, vare sig det är en bergstopp eller en rekordfångst för dig i form av mängd eller vikt, kommer din uthållighet och uthållighet att springa en distans, mer bekant, är ett utmärkt träningspass. Sport och en aktiv livsstil hjälper dig att utvärdera och förbättra dina förmågor, höja din egen standard (vilket spelar en viktig roll i bildandet av självkänsla!), Det ger dig möjlighet att andas liv till fullo, lära dig något nytt och känna något hittills okänt. En aktiv livsstil kräver ingen speciell utrustning eller mycket tid. Du kan få hälsofördelar, energikick och positiva känslor även om du bara spelar snöbollar med hela familjen eller tar en promenad i parken.

Passiv vila.

Det moderna livet, aktivt och hektiskt, påverkar i hög grad vår kropps tillstånd. Många människor tar till olika typer av aktiv rekreation för att förbättra sin hälsa och hålla sig i form. Men alla har inte råd med sådan underhållning med fördelar för kropp och själ, eftersom allas hälsostatus är olika. Vad ska du göra om du behöver en semester men inte vet hur du ska organisera den?

Varför behöver du passiv vila och vad ska du välja?

Den idealiska lösningen för den som vill undvika krångel och för mycket aktivitet är passiv vila. Det här är ett bra sätt att ta en paus från buller och kommunikation, som kan bli ganska tråkigt efter fem arbetsdagar. Detta betyder dock inte att passivitet betyder att "inte göra någonting": all vila bör vara till nytta för vår kropp och hjärna!

Huvudmålet med passiv vila är att uppnå relativ lugn och avslappning, när den aktiva motoriska aktiviteten är minimal. Många människor föredrar att tillbringa sina helger i naturen, bara promenera och fördjupa sig i sina tankar. Fågelsången, den fridfulla tystnaden i omvärlden: vad mer behövs för att koppla av efter svåra arbetsdagar? Eller så kan du välja andra typer av liknande tidsfördriv:

Läsa böcker,

Titta på dina favoritfilmer,

Tar ett varmt bad

På sommaren - promenader på stranden och bara planlöst liggande på sanden.

Hur är det med din hälsa?

Passiv vila rekommenderas för dem som känner sig fysiskt och känslomässigt utmattade, speciellt när arbetet kräver mycket ansträngning och psykisk stress. Naturligtvis är dess effektivitet jämfört med aktivt tidsfördriv inte så hög, men ibland bör du tillgripa den här metoden. De negativa konsekvenserna av denna metod (särskilt om det blir verklig lathet) inkluderar:

Långsamhet och svårighet att snabbt kunna engagera sig i arbetet,

Brist på fysisk aktivitet, som är svår att tvinga dig själv att återvända till,

Vila påverkar också minskningen av kroppens behov av syre, vilket orsakar färre fungerande kapillärer, vilket gör att kroppens skyddsfunktioner minskar,

Att ständigt spendera tid passivt kommer att leda till viktökning, vilket kan orsaka ett lågt känslomässigt tillstånd,

Följaktligen kommer en låg känslomässig nivå att påverka ett ökat behov av att dricka alkohol, kaffe eller cigaretter, vilket också kommer att påverka hälsan negativt.

Därför bör du ta hand om dig själv och välja passiv vila först när du känner behov av det. Och vi måste alltid komma ihåg gränsen mellan affärer och vila.

Är sömn också passiv vila?

Förmodligen det mest favoritsättet för de flesta av oss att passivt slappna av är sömn. Endast denna metod är den enda som låter dig ge kroppen en naturlig och mest effektiv urladdning. Dessutom hjälper sömn till att återställa funktionen hos nervsystemet och hela människokroppen. Det är dock viktigt att inte överdriva, för du behöver också sova enligt vissa regler.

Regler för god och hälsosam sömn

För det första, kom alltid ihåg att du inte kan få tillräckligt med sömn, eftersom detta tillstånd inte kan kompenseras med någonting. Och om sömnbrist inträffar dag efter dag, förstår du, kommer detta att påverka en minskning av prestationsförmågan och förlorad lust att arbeta.

För det andra behöver du sova minst sju till åtta timmar om dagen, och mer på helgerna, för att människokroppen ska kunna återhämta sig helt.

För det tredje bör du inte sova för mycket, eftersom i det här fallet är kroppens förmåga att snabbt återhämta sig försämrad.

Så, för att din sömn ska bli full och bra och hjälpa dig att slappna av, bör du utveckla en viss rytm för dig själv:

1) innan du går och lägger dig bör du göra något intressant, till exempel läsa,

2) du bör utveckla ett enhetligt sömnschema, som inte bör störas även på helger,

3) du bör gå och lägga dig när du känner behov av det,

4) det är viktigt att förbereda sovrummet och sängen för en god natts sömn.

Om många av oss vilar utan att göra något ganska ofta, behöver idrottare definitivt passiv vila. Detta beror på att frekvent träning belastar kroppen för mycket och för att den ska hinna återhämta sig krävs det att man växlar mellan aktiv och passiv tidsfördriv. Och vi behöver alla periodvis växla mellan dessa olika typer av vila för att hålla kroppen i god form.

I alla fall behöver vi alla passiv vila i en eller annan form. Och det spelar ingen roll vad det är: en promenad på stranden eller läsa en bok, rita en bild eller titta på tv. Det är viktigt att denna typ av tidsfördriv inte blir en vana, eftersom man i det här fallet inte ens kan drömma om dess fördelaktiga egenskaper.

GOD SÖMN ÄR ETT NÖDVÄNDIGT FÖRUTSÄTTNING FÖR EN HÄLSOD LIVSSTIL

Hälsosam sömn är fysiologiskt nödvändig för en person och är ett viktigt villkor för fysisk och mental hälsa. En person tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova, så denna del av vårt liv måste ges noggrann uppmärksamhet och omsorg för att säkerställa att sömnen är hälsosam och korrekt. Kvaliteten på vår vakenhet beror på kvaliteten på vår sömn, det vill säga hur vår kropp vilar på natten avgör hur den kommer att fungera under dagen. Rätt sömn är källan till ett gott humör, god hälsa och, naturligtvis, vår skönhet.

Sömnstadier
Människans sömn består av flera stadier, som upprepas flera gånger under natten. Sömnstadierna kännetecknas av aktiviteten hos olika hjärnstrukturer och bär olika funktioner för kroppen. Sömnen är uppdelad i två stadier: långsam vågsömn och snabb ögonrörelsesömn. NREM-sömnstadiet är vidare uppdelat i fyra stadier.

långsam sömn

Första stadiet. Personen halvsover och slumrar. En persons muskelaktivitet, puls och andningsfrekvens minskar och kroppstemperaturen sjunker.
Andra fasen. Detta är stadiet av ytlig sömn. Muskelaktivitet, hjärtfrekvens och andningsfrekvens fortsätter att minska.
Tredje etappen. Stadium av långsam sömn. I detta skede är människokroppen nästan helt avslappnad, och cellerna börjar sitt restaureringsarbete.
Fjärde etappen. Stadium av djup långsam sömn. Människokroppen är helt avslappnad, kroppen vilar och återhämtar sig. Tack vare tredje och fjärde etappen känner vi oss utvilade när vi vaknar.

Snabb sömn.
REM-stadiet av sömn kallas också paradoxal sömn eller REM-stadiet (rapid eye movement). Detta skede inträffar cirka 70-90 minuter efter att sömnen börjar. Paradoxen med detta stadium är att under denna period är hjärnaktiviteten nästan densamma som under vakenhet, trots att människokroppen är i ett helt avslappnat tillstånd. Dessutom stiger kroppstemperaturen och blodtrycket, andningen och pulsen ökar och ögonen under ögonlocken börjar röra sig snabbt. Det är under denna period som vi tenderar att ha de flesta av våra drömmar.

SÖNFUNKTIONER

Resten av kroppen.
Skydd och återställande av organ och kroppssystem för normal funktion.
Bearbetning, konsolidering och lagring av information.
Anpassning till förändringar i belysningen (dag-natt).
Att upprätthålla en persons normala psyko-emotionella tillstånd.
Återställer kroppens immunitet.

REGLER FÖR Hälsosam Sömn
Det finns ett antal regler som, om de följs, kommer att göra sömn extremt fördelaktigt för din hälsa. Dessa regler hjälper kroppen att utföra sina funktioner korrekt under sömnen, vilket verkligen har en gynnsam effekt på en persons välbefinnande och humör under den vakna perioden.

Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt, oavsett veckodag.
Det är bäst att gå och lägga sig före 23.00. Det är vid den här tiden som de flesta människors kroppar är inställda på att slappna av.
Du ska inte äta mat innan du lägger dig. Ett par timmar innan läggdags kan du ta ett lätt mellanmål, till exempel grönsaker, frukt eller mejeriprodukter.
Drick inte alkohol eller drycker som innehåller koffein (kakao, kaffe, te) före sänggåendet. Te med kamomill, mynta eller varm mjölk med honung, dricks före sänggåendet, kommer att gynna kroppen och hjälpa dig att somna snabbare och lättare.
Att få lite frisk luft före sänggåendet hjälper dig att somna snabbt.
Innan du går och lägger dig bör du inte tänka på problem och bekymmer du kommer att hinna tänka på dem under dagen. På kvällen är det bäst att slappna av och hjälpa kroppen att helt vila och återhämta sig under nattsömnen. Om möjligt, slappna av i musklerna och tänk på något trevligt.
Ta inte före sänggåendet; lämna denna procedur på morgonen. På kvällen är det bäst att ta ett varmt bad eller dusch.
För att snabbt och lugnt somna kan du läsa stillsam litteratur eller slå på mjuk, långsam musik, naturljud, vaggvisor etc.
Glöm inte att ventilera din sovplats innan du går och lägger dig.
Släck belysningen i sovdelen, annars blir din sömn med största sannolikhet ytlig, vilket inte kommer att tillåta din kropp att vila och återhämta sig helt.
Forskare rekommenderar att du sover med huvudet vänt mot norr eller öst.
Det är bäst att sova mer naken, och vid frysning, ta extra skydd istället för att ta på dig varma kläder.
För att vila kroppen räcker det med att sova fyra kompletta sömncykler, bestående av långsam och snabb sömn och som beskrivs ovan.
Sovområdet ska vara plant, inte för mjukt och inte för hårt.
Det är nödvändigt att sova i horisontellt läge, helst växelvis - antingen på höger eller vänster sida. Experter rekommenderar inte att sova på magen.
För att ge en start till ett gott humör redan från morgonen, lägg dig inte länge i sängen, direkt efter att du har vaknat, sträck på dig, le och gå upp. Gör det långsamt och med nöje.

Moder Natur bestämde att förutom aktiv existens måste en person sova.

Hälsosam sömn är en integrerad och betydande del av livet, det är en ovärderlig källa till inte bara utmärkt hälsa och gott humör, den bidrar också till att bevara skönhet och ungdom.

Sömn anses vara det bästa sättet att slappna av och distrahera från livets problem. "Lägg dig ner, sov och allt kommer att gå över", "Morgonen är klokare än kvällen" - dessa gamla talesätt kommer aldrig att förlora sin relevans. Men för ordentlig vila är det mycket viktigt att observera lika faser av vakenhet och sömn.

Sömn är ett livsviktigt tillstånd för hjärnaktivitet, och en person behöver hälsosam, sund sömn. Orolig sömn, till skillnad från hälsosam sömn, har få fördelar: hjärnan kan inte slappna av, och när du vaknar på morgonen känner du dig trött. Mänskligheten klagar över sömnlöshet och tar i desperation till sömntabletter. Men det här är ett tveeggat svärd - till en början kan du somna, men senare blir din sömn mer rastlös, och då slutar sömntabletterna att fungera helt.

Experter har bevisat att mer än en tredjedel av befolkningen lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar som stör nattsömn och återställande av prestationsförmåga. I avsaknad av hälsosam sömn minskar möjligheten till ett produktivt dagliv kraftigt. Hälsosam, tillräcklig sömn är en viktig faktor som har en positiv effekt på hälsan, särskilt i våra stressiga tider.

Det finns förstås många människor för vilka sömnen inte orsakar några problem! De går och lägger sig när de vill och vaknar utvilade och pigga. De somnar perfekt överallt och alltid och har råd med en kopp kvällsfika. Men tyvärr finns det också många som lider av sömnstörningar.

Även om kroppen då och då lider av sömnlöshet är det möjligt att det utvecklas till ett nattligt problem. Sömnlösa nätter kan och bör ligga i det förflutna. Upprätta hälsosamma sömnvanor och du kan övervinna sömnlöshet och uppnå hälsosam sömn utan att vakna upp emellan.

Det har visat sig att människokroppen tolererar sömnbrist mycket allvarligare än hunger. Normala människor kan inte stå utan sömn i mer än två dagar - de somnar ofrivilligt, och under dagtid kan de uppleva kortsiktiga drömmar och dåsighet, till och med obemärkt för andra.

Vanligtvis behöver en vuxen 7–8 timmars sömn. Men visst, alla människor sover olika, vissa behöver mer tid att vila, andra mindre. Bestäm hur många timmars sömn du personligen behöver för att få tillräckligt med sömn och må bra nästa morgon. Men kom ihåg att att försöka sova mer tid än vad din kropp kräver kommer att leda till att du mår dåligt hela dagen. Det är inte utan anledning som vissa människor säger: "Jag har slängt runt hela morgonen, nu är jag helt trasig." Men man var helt enkelt tvungen att gå upp ur sängen i tid.

Genom att följa enkla tips kan du inte bara normalisera din sömn, utan även göra den hälsosam – och du är garanterad god hälsa!

Gå och lägg dig före 24 timmar, ungefär mellan 22 och 23 timmar.

Ät inte före sänggåendet.

Försök att inte ta stimulerande drycker på kvällen.

Andas frisk luft innan du lägger dig.

Engagera dig inte i mentalt eller fysiskt arbete omedelbart före sänggåendet - detta leder till överstimulering och svårigheter att somna.

Läs eller titta inte på TV i sängen. Sovrummet är en sömnig bostad, det bör få dig i rätt stämning.

En varm dusch eller bad med lugnande örter hjälper dig att somna snabbt och sova.

Sex före sänggåendet hjälper ibland till att lindra spänningar, och vanligtvis efter det somnar du snabbt och sover gott.

Rätt val av säng är av enorm betydelse. Lyssna på åsikter från ortopediska kirurger. Sängen ska vara ganska hård.

Använd inte höga kuddar. Halsen ska vara jämn med kroppen.

Att sova på sidan är bra för ryggraden och minskar också sannolikheten för snarkning.

Sovrummet ska vara tyst och ventilerat.

Trevlig musik, inspelningar av ljudet från bränningen eller fågelsång bidrar till en trevlig läggdags.

Bemästra grunderna i autoträning - det kommer i hög grad att hjälpa avslappning och hälsosam sömn.

Somna i bekväma kläder, eller naken - som du vill!