Dåliga tankar dyker upp i ditt huvud av olika anledningar. De kan sitta i det undermedvetna länge och störa ett normalt liv. Därför måste de köras iväg. Låt oss lära oss hur man blir av med dåliga tankar på flera sätt.
De dåliga tankarnas inverkan på livet
Negativa tankar är mycket svåra att kontrollera. De hindrar dig från att vila och ger dig inte lugn även i en bekväm miljö. Detta kan orsaka försämring inte bara i den mentala hälsan, utan också i den fysiska hälsan. En person blir irriterad, frånvarande, misstänksam, hetsig och fler och fler nya sjukdomar dyker upp.
Att hela tiden tänka på det dåliga tar också för mycket tid. Även om det kunde ha spenderats på riktigt viktiga saker. En person fastnar i sina upplevelser och går inte vidare. Tankar är materiella. Negativa tankar lockar bara till sig problem och inser rädslor.
"Ta inte dåliga saker i ditt huvud eller tunga saker i dina händer," - det här är vad folk säger, och av goda skäl. Du måste befria ditt huvud från pessimistiska tankar och inte överbelasta dig själv Fysiskt arbete för att behålla din hälsa. Och dåliga tankar får alltid förfärliga konsekvenser. Därför är det absolut nödvändigt att bli av med negativitet.
Orsaker till dåliga tankar
Varje ångest har en källa. Det måste fastställas för att förstå hur man ska gå vidare. Mycket ofta stör negativa historier från det förflutna livet. En person upplever skuld (även om det kan vara långsökt) och oroar sig hela tiden för detta.
För andra människor blir negativitet ett karaktärsdrag. De kallas också klagande. De älskar att göra själsrannsakan och har varit pessimister sedan barndomen.
Negativ personliga kvaliteter De förgiftar också livet. Detta kan vara självtvivel, där varje händelse eller beslut blir ett test. Misstänksamhet kan ses i samma veva. Hos en sådan person kan allt sätta ångest i hans huvud, från en nyhetsreportage till konversationen av slumpmässiga förbipasserande.
Naturligtvis kan källan också vara verkliga problem som en person inte kan lösa. Att vänta på resultatet är det som gör dig nervös, och föreställer dig inte de mest optimistiska scenarierna i ditt huvud.
Men religionen förklarar på sitt sätt varför det alltid finns dåliga tankar i ditt huvud. Man tror att orsaken till tvångstankar och upplevelser är djävulskap, demoner. De måste bekämpas på ett okonventionellt sätt- bön.
Låt oss titta på flera tekniker som psykologer rekommenderar att använda när dåliga tankar dyker upp.
Beräkning
Det första steget för att lösa ett problem är att förstå vad som orsakar din ångest. Orsakerna kan vara mycket djupa, så det är bättre att besöka en psykolog. Men du kan försöka klara dig själv. För att göra detta måste du på ett papper skriva alla dina rädslor i två kolumner: verkliga och fiktiva, och sedan mitt emot var och en - hans beslut, det vill säga vad som behöver göras så att ångesten inte blir verklighet.
Hur blir man till exempel av med dåliga tankar om ett öppet fönster eller en oväntad kamin? Varje gång innan du lämnar huset måste du dubbelkolla denna åtgärd.
Lösning
Ofta dyker negativa tankar upp pga olösta problem. Om en väg ut ur situationen kan hittas, måste du agera. Dåliga tankar om problemet kommer att försvinna så fort det är löst. Men tyvärr är många ofta vana vid att klaga och inte göra något för att förändra situationen. Om du läser den här artikeln handlar det inte om dig. Du är definitivt redo att agera, och du kommer att lyckas. Du behöver bara identifiera källan till ångesten.
Adoption
Inte alla problem kan lösas ibland beror ingenting på personen. Till exempel är en släkting eller vän inlagd på sjukhus och kämpar för sitt liv. I en sådan situation är det helt normalt att oroa sig. Lösningen är att acceptera negativa tankar. Du måste inse vad du faktiskt upplever, och det är inget ovanligt med det.
Kryper dåliga tankar in i ditt huvud? Acceptera dem och lev med dem. Men du behöver inte ge dem fria händer, annars tar de över beteendet. Det är bättre att observera negativa meddelanden från utsidan, utan efterföljande reaktion på dem. Kärnan i denna teknik är handling, inte att njuta av tankar. Så gör allt du kan och lämna resten åt slumpen.
Borttagning och byte
Denna metod kommer att kräva lite medvetenhet och förståelse för dina känslor. Så fort du känner att negativitet dyker upp i ditt huvud, ta omedelbart bort den, som om du slängde sopor i en soptunna. Du måste försöka att inte hänga dig i tankar, inte utveckla detta ämne, utan försöka glömma det. Den bästa assistenten i detta fall kommer det att ske en substitution. Poängen är att du måste börja tänka på något trevligt, positivt eller åtminstone neutralt.
Med den här tekniken finns det ingen anledning att ta reda på hur man blir av med dåliga tankar. De matas inte, utan ersätts av andra evenemang. Varje gång blir det lättare och bättre. Och efter en tid kommer medvetandet att börja använda denna metod automatiskt.
Senareläggning
Det är inte för inte som de säger att morgonen är klokare än kvällen. Ibland är det bäst att skjuta upp tankarna till senare. Om du till exempel inte kan sova på grund av dåliga tankar, lova dig själv att du definitivt kommer att tänka på det imorgon. Om problemet inte är särskilt allvarligt, kommer hjärnan lätt att hålla med om detta förslag. Troligtvis kommer negativiteten inte längre att störa dig på morgonen och kommer till och med att lösa sig själv.
Detta är en mycket enkel men effektiv teknik. Den kan användas i många situationer. Det är ingen idé att tänka på något som kommer att bli obetydligt i framtiden. Att inse detta gör det mycket lättare att få bort det negativa ur ditt sinne. För allvarliga problem denna metod kommer inte att fungera. Det är bättre att hitta lösningar för dem.
Undertryckande
Dåliga tankar dök plötsligt upp i ditt huvud, vad ska du göra då? Det är nödvändigt att undertrycka önskan att bli upprörd så snabbt som möjligt för att inte utveckla ett obehagligt ämne. För att göra detta måste du lägga alla dina angelägenheter åt sidan, räkna till trettio och ta fem djupa utandningar och inandningar. Hjärnan behöver tid för att förstå tankeämnet, för att inte dra irrationella slutsatser och orimliga handlingar.
Om ångesten fortfarande inte försvinner, upprepa sedan alla steg. Om möjligt, gå ut och ta en kort promenad. Detta gör att du kan ställa dina tankar i ordning och till och med distrahera dig från negativitet.
Reduktion till det absurda
Du kan prova helt motsatt teknik. Tvärtom måste du helt fördjupa dig i dåliga tankar och överväga vilka dåliga saker som kan hända som ett resultat. Det är mest effektivt att föreställa sig mest Använd din fantasi, använd överdrift, gör dina tankar levande.
Du måste till exempel klara en viktig intervju. Det är tydligt att många har dåliga tankar i sådana stunder. Föreställ dig i levande färger vilken typ av misslyckande som kan vänta dig. Chefen för HR-avdelningen, så fort han ser ditt CV, börjar skrika högt och kasta tomater. Du bestämmer dig för att fly från sådan skam och springa ut från kontoret. Men så kastar städerskan en våt trasa på dig för att du trampade hela golvet. Av förvåning ramlar du, reser dig upp och springer igen. Och sedan kidnappas du av utomjordingar och förs till en annan planet.
Absurt, eller hur? Men det är just denna typ av överdrift som tar bort kraften i negativa tankar. Du måste bara prova det för att bli övertygad om teknikens effektivitet.
Formulering på papper
Psykologer rekommenderar också att sätta alla dina dåliga tankar på papper. De behöver skrivas ner i detalj, i alla färger och detaljer. Ju oftare vi formulerar erfarenheter, desto mindre ofta återkommer vi till dem. Detta betyder att de kommer att störa dig mindre och mindre. Dåliga tankar nedskrivna på papper bör betraktas som ett avslutat stadium, så papperslappen kan rivas eller brännas.
Ibland är det mer effektivt att inte förstöra register. I vissa situationer är det bättre att fylla i två kolumner på arket - negativa och positiva tankar, så att du kan jämföra dem senare. Den första registrerar negativa upplevelser. Och i den andra - trevlig. Det kan också vara en del positiva attityder. Till exempel "Jag är smart", "Jag gör ett bra jobb", "Jag är en underbar fru" och så vidare.
Du kan bara skriva ner din egen goda kvaliteter och placera den på en synlig plats (på ditt skrivbord eller i badrummet). Så fort dåliga tankar dyker upp, titta omedelbart på den här listan för att påminna dig själv om det goda.
Positiv umgängeskrets
Var uppmärksam på vilken typ av människor som omger dig. Fundera på om det bland dina bekanta och vänner finns de som väcker negativa tankar. Om du räknar ens ett fåtal sådana människor, bör du inte skylla dig själv och uppröra dig själv ännu mer. Vad det än är den verkliga anledningen beteende, relationer med dessa människor är skadliga mental hälsa. Experter rekommenderar att tillfälligt undvika dessa individer. Om ditt humör och ditt välbefinnande har förbättrats under denna period, kommer det att vara bättre att avsluta relationen med dem.
Du bör inte hålla dig till människor som ständigt förolämpar, förlöjligar eller respekterar dina hobbyer och tid. Det är bättre att du har en vän, men en positiv, och du behöver inte tänka på hur du tar bort dåliga tankar. Glada människor inspirerar alltid bra minnen, lyft ditt humör och ladda dig med positiv energi.
Det finns också universella metoder som perfekt hjälper till att hantera dåliga tankar. Psykologer rekommenderar också att du aktivt använder dem. De bringar känslor i balans i fall av mild ångest, och i mer komplexa fall förstärker de bara effekten av ovanstående tekniker. Deras huvudmekanism är distraktion. Kanske kommer dessa metoder att vara bekanta för många från personlig praktik.
Positiv musik
Vetenskaplig forskning har visat att man kan dränka dåliga tankar med hjälp av en trevlig melodi. Bestäm därför själv den bästa musikkanalen eller vågen på radion, och skapa även en spellista med positiva låtar i din gadget. Så fort du känner att störande tankar tränger in i ditt medvetande, sätt på musiken högt och muntra upp dig.
En favorithobby eller aktivitet hjälper dig att ta dig bort från din rädsla och oro. Detta kan vara vilken aktivitet som helst som ger glädje (dans, sång, cykling, hantverk, läsa böcker, odla blommor och mycket mer).
Vissa blir av med dumma tankar genom att göra smutsarbete – städa huset. De börjar diska, golv, damma, städa garderober och så vidare. Naturligtvis kommer positiv musik att lysa upp en oälskad uppgift. På så sätt kommer dåliga tankar att få ett dubbelt slag och försvinna på ett ögonblick.
Motion
Sport är utmärkt botemedel för att bli av med dåliga tankar. Motion De lindrar adrenalin, avlastar nervsystemet och lindrar därför stress väl. Dessutom, med regelbunden träning, kommer ett vackert utseende att vara en trevlig bonus. tonad kropp. Sådan psykologisk lättnad, i kombination med medvetenhet om ens attraktionskraft, ökar självförtroendet och minskar antalet anledningar till oro. Överbelasta bara inte dig själv. Vi får inte glömma måttlighet och ordentlig vila, för att inte lämna utrymme för negativa upplevelser.
Rätt näring
Det är drickandet och maten som ger oss resurser och kraft att existera. En obalanserad kost, hunger eller brist på vätska utarmar kroppen och leder till trötthet. Det är hon som skapar förutsättningar för oro även för en mindre sak. Därför är det viktigt att äta hälsosam mat och konsumera hälsosamma drycker(fruktdrycker, färskpressad juice, kompotter, grönt te och rent vatten). I stunder av sorg bör du unna dig antidepressiva medel: choklad, russin, bananer, hasselnötter och vad du vill. Psykologer säger det god mat driver också bort dåliga tankar.
Vädja till Gud
Bön hjälper religiösa människor att bli av med dåliga tankar. Endast uppriktig vädjan kommer att bli ett kraftfullt vapen i kampen mot onda andar. Bön kommer att upprätta en energisk förbindelse med gudomen och driva bort inre demoner. Bara här är ögonblicket av ödmjukhet med det som händer viktigt om du inte är nöjd med vissa omständigheter. Om problemet är förtvivlan eller förtvivlan, måste du vända dig till högre makter med tacksamhet. Om du är kränkt eller arg på en annan person, bör du förlåta honom själv och nämna hans förlåtelse i bön.
Det är inte nödvändigt att kunna kända texter för att få hjälp av högre makter. Det räcker med att uppriktigt ta upp och uttrycka allt med dina egna ord, då kommer du definitivt att höras.
Nu vet du hur du blir av med dåliga tankar om de besöker dig. Psykologiska tekniker kan användas universella tekniker eller bön om du är en religiös person.
Mer om tvångstankar: vad är det, behandling
Syndrom tvångsmässiga tillstånd och tankar - OCD. Vad är denna mentala mekanism och hur blir man av med den? tvångstankar och rädslor?
Hälsningar vänner!
Den här artikeln är mycket viktig för mig eftersom jag är bekant med det här problemet från egen erfarenhet.
Och om du läser den kan du ha stött på något liknande själv och vet inte vad du ska göra åt det.
Vi kommer inte bara att prata om kunskap om psykologi, utan också, vad som är ännu viktigare, om din egen erfarenhet, känslor och viktiga subtiliteter, som du måste gå igenom det själv för att veta.
Jag vill att du ska tillämpa och verifiera det som diskuteras i den här artikeln utifrån din egen praktiska erfarenhet och inte från någon annans ord som du hört eller läst någonstans. När allt kommer omkring kan ingenting och ingen ersätta din egen erfarenhet och medvetenhet.
Jag kommer att upprepa mig själv någonstans genom hela artikeln, men bara för att det här är mycket viktiga punkter som jag vill fästa din speciella uppmärksamhet på.
Så, påträngande tankar, vad är de?
Inom psykologi finns det ett sådant koncept som "mentalt tuggummi." Bara detta namn borde säga dig något - en klibbig, trögflytande, beroendeframkallande tanke. 
Tvångstankar, tvångstillstånd eller tvångsmässig intern dialog - vetenskapligt OCD (), annars kallad tvångsneuros.
Detta är ett mentalt fenomen där en person utvecklar en smärtsam känsla av påtvingad förekomst av viss upprepad information (vissa tankar) i hans huvud, vilket ofta leder till tvångsmässiga handlingar och beteende.
Ibland en person, utmattad av besatthet, sig själv uppfinner lite beteende för dig själv, handlingsritual t ex räkna några siffror, registreringsskyltar på förbipasserande bilar, räkna fönster eller uttala vissa ”säkra ord (fraser)” för sig själv osv. etc., det finns många alternativ här.
Han kommer på detta beteende (handling) som ett sätt att skydda sig mot sina tvångstankar, men i slutändan blir dessa "handlingsritualer" själva tvångstankar, och situationen blir bara värre med tiden, eftersom dessa handlingar i sig hela tiden påminner om person av sitt problem, förstärka och stärka det. Även om detta ibland kan hjälpa på ett ögonblick, är det allt engångsföremål, kortvarigt och lindrar inte OCD.
Mekanismen för tvångssyndrom (OCD)
Oavsett hur konstigt det kan tyckas för någon, är huvudorsaken till uppkomsten och utvecklingen av tvångsmässiga tillstånd, oavsett i vilken form det manifesterar sig, för det första: de bildade vanan att ständigt föra en intern dialog med sig själv och på ett automatiskt (omedvetet) sätt vid alla spännande gamla eller nya tillfällen;för det andra detta anknytning till några av dina övertygelser (idéer, attityder) och djup tro på dessa övertygelser.
Och sådant tvångstänkande, i mer eller mindre utsträckning, finns hos många människor, men många vet inte ens om det, de tror bara att det är rätt, att det är normal bild tänkande.
Efter att ha blivit en vanemässig, tvångsmässig intern dialog visar sig inte bara i det som är viktigt för en person, utan också i alla vardagliga, vardagliga och nya situationer. Var bara noga med dig själv så förstår du snabbt detta.
Men oftare visar detta sig i vad en person är fixerad vid, vad som har stört honom mycket och under lång tid.
Att ständigt scrolla igenom en monoton, rastlös (ofta skrämmande) och i huvudsak värdelös intern dialog kan orsaka en sådan trötthet att det inte finns någon annan önskan än önskan att bli av med dessa tankar. Gradvis leder detta till rädsla för ens egna tankar, för deras utseende, vilket bara förvärrar situationen.
En person förlorar friheten och blir gisslan i ett tvångsmässigt tillstånd. Sömnlöshet dyker upp VSD-symptom() och nästan konstant, ökad ångest.
Egentligen det allmänna inre ångest och missnöje av någon anledning ledde till möjligheten av detta problem, men detta är ämnet för andra artiklar.
Tvångsmässiga idéer (tankar) i sin essens.
Vad är egentligen tvångstankar i deras inre väsen?
Det är väldigt viktigt att förstå att tvångstankar är de tankar som utan vår vilja tvingar oss att tänka på något. Som regel är dessa stressande, monoton (monotont) Rulla interna dialoger samma mentala plot, bara på olika sätt. Och denna omedvetna ström av tankar i huvudet kan absorbera uppmärksamhet så mycket att i detta ögonblick allt annat som händer runt omkring nästan upphör att existera.
Det tvångsmässiga tillståndet, som en funktion av hjärnan, har konstigt nog sin egen naturliga uppgift, det spelar en viss roll och är något som en "påminnelse", "signal" och "tvingare" som driver en person till något.
Många av er kanske nu tänker, vad är någon form av "påminnelse" och "signal" här, för tvångstankar är fortfarande bara tankar.
Det är faktiskt inte bara tankar. Och huvudskillnaden mellan tvångstankar och vanliga, logiska tankar är att dessa tankar, trots all sin ofta uppenbara rimlighet, inte innehåller något vettigt i sin inre fyllning.
Dessa irrationell, känslomässig tankar, som regel, är alltid förknippade med våra rädslor, tvivel, klagomål, ilska eller något viktigt och stör oss. Dessa tankar är alltid baserade på en känslomässig laddning, det vill säga deras grund är känslor.
Vad kan vara användbart med denna tvångsmässiga mekanism?
En påträngande signal kallas en signal som säger oss något. Denna mekanism är huvudsakligen utformad för att automatiskt påminna och fokusera vår uppmärksamhet på det vi anser är viktigt för oss själva.
Till exempel, om du har ett banklån som måste betalas tillbaka, men du inte har några pengar just nu, och om du är en förnuftig person, kommer du att leta efter en lösning. Och tvångstankar som, vare sig du vill det eller inte, kommer ofta eller ständigt, när som helst på dygnet, att påminna dig om den uppkomna situationen så att du löser den.
Ytterligare ett exempel på användbarheten av denna påträngande funktion.
Vad är så livsviktigt att en person kan tänka på som kan leda honom till ett tvångsmässigt tillstånd?
Om pengar, om ett bättre jobb, bättre boende, personliga relationer osv. Till exempel har en person ett mål, och han börjar ständigt tänka på det, gör planer, utan att titta upp, gör något och fortsätter att tänka på det.
Som ett resultat, om detta fortsätter oavbrutet under en lång tid, kan det komma ett ögonblick då han, efter att ha bestämt sig för att ta en paus, försöker byta och sysselsätta sig med något annat, men märker att han fortsätter ändå omedvetet reflektera över ditt viktiga mål.
Och även om han försöker använda viljestyrka och sunda resonemang för att säga till sig själv "sluta, jag måste sluta tänka på det här, jag behöver vila", kommer det inte att fungera direkt.
Tvångstankar, i detta exempel, tvingar en person att tänka på viktiga saker. Det vill säga de presterar helt användbar roll, att inte låta en person stanna där, men samtidigt inte bry sig alls om sin hälsa, eftersom det inte är deras sak, deras enda roll är att signalera, påminna och trycka på.
Själva förekomsten av ett tvångstillstånd är farligt och skadligt för oss - det är ett tecken på att psykiska problem har börjat.
Kom bara ihåg: oavsett vilka viktiga saker du gör, om du inte tillåter dig själv bra vila, detta kan leda till vissa störningar, kronisk trötthet, ökad ångest, tvångstillstånd och neuros.
Det finns bara en slutsats här
– oavsett hur värdefullt och nyttigt det du gör och vilka viktiga saker du tänker på så måste du alltid ta pauser, stanna upp och tillåta dig själv att vila bra känslomässigt, fysiskt och speciellt mentalt, annars kan allt sluta illa.
Tvångstankar om ett alarmerande (skrämmande) tillfälle
Tvångstankar kan förknippas både med något naturligt och helt rimligt, och med något helt absurt, skrämmande och ologiskt.
Till exempel tankar relaterade till hälsa, när en person, efter att ha känt något smärtsamt symptom, börjar oroa sig, tänk på det, och ju längre han går, desto mer skrämmer han sig själv. Mitt hjärta började bulta eller bulta kraftigt, och jag tänkte genast: "Något är fel med mig, mitt hjärta kanske är sjukt." En person blir fixerad vid detta symptom, oro och tvångstankar uppstår om detta, även om det i verkligheten inte finns någon sjukdom. Det var bara ett symptom orsakat av några störande tankar, trötthet och inre spänningar.
Men du kan inte bara ta dem och omedelbart ignorera dem. Kanske är det verkligen vettigt att lyssna på dessa tankar, för du kan verkligen ha några fysisk sjukdom. Kontakta i så fall en läkare. Om du efter alla tester fick höra att allt är bra med dig, men du fortfarande oroar dig, gå till en andra läkare, men om det bekräftas där att du är frisk, så är det så, och du är nu helt enkelt mottaglig för OCD.
Andra människor attackeras av tvångstanken att skada och till och med döda någon nära dem eller göra något mot sig själva. Samtidigt vill personen egentligen inte detta, men denna tanke i sig förföljer honom och skrämmer honom eftersom den till och med kommer till hans sinne.
I själva verket är detta ett bevisat faktum: det finns inget registrerat fall i världen som skulle leda till fruktansvärda konsekvenser. Det är just närvaron av dessa tvångstankar som håller en person från sådana handlingar. Och det faktum att de uppstår gör att du inte benägen till detta, annars skulle det inte skrämma dig.
De som är benägna att något sådant här oroar sig inte inom sig själva. De antingen agerar eller väntar, det vill säga att de verkligen vill ha det och samtidigt inte oroa sig för det. Om detta skrämmer dig betyder det att du inte är sådan, och det här är huvudsaken.
Varför hade du ditt problem? Något i stil med följande hände dig. Någon galen tanke besökte dig en gång, och istället för att säga till dig själv: "Tja, dumma saker kan komma att tänka på," och inte fästa någon vikt vid det, skulle du lämna dig själv ifred, bli rädd och börja analysera.
Det vill säga, i det ögonblicket kom en tanke till dig, du trodde på det och trodde att eftersom du tror så betyder det att du är sådan och kan göra något dåligt. Du betrodd utan fasta skäl denna irrationella tanke, utan att veta att den är så absurd och kan besöka vem som helst frisk person, detta är ett helt vanligt fenomen. Den här tanken orsakade i sin tur en känsla hos dig, i vårt fall känslan av rädsla, och vi går. Därefter blev du fixerad vid den här tanken för att den skrämde dig, du började analysera mycket och gav den kraft (gav betydelse), så nu har du ett problem, och inte alls för att du är någon form av onormal eller psykiskt sjuk , att du kan och vill göra något så hemskt. Du har bara en störning som definitivt kan behandlas, och du kommer definitivt inte att göra något ont mot någon.
Tankarna i sig kan inte tvinga dig att göra något, för detta behöver du nuet, önskan och avsikt. Allt de kan göra är att få dig att tänka, men inget mer. Detta är naturligtvis också väldigt obehagligt, och hur man hanterar det, hur man blir av med tvångstankar, kommer nedan.
För andra kan tvångstankar vara relaterade till hushållssaker, till exempel "Stängde jag av spisen (järnet)?" – en person tänker och kollar hundra gånger om dagen.
En del är rädda för att bli smittade av något och tvättar ständigt eller upprepade gånger händerna under dagen, städar lägenheten (badkar) osv.
Och någon kan länge oroa sig och tvångsmässigt tänka på sitt utseende (), eller ständigt oroa sig och tänka på sitt beteende offentligt, självkontroll och sin status i samhället.
I allmänhet har alla sina egna, och hur mycket mer hemskt eller acceptabelt det som påtvingas än är, är det i princip samma sak - OCD bara i olika manifestationer.
Ett exempel på hur tvångstänkande kan yttra sig
Låt oss kort enkelt exempel Låt oss se hur ofta vanan med tvångstänkande kan visa sig, och vad fysiskt stärker och förstärker denna vana.
Om du har haft en konflikt eller bråk med någon, och det har gått en tid, men tankar relaterade till situationen försvinner inte.
Du fortsätter mentalt, omedvetet att scrolla igenom detta i ditt huvud, föra en intern (virtuell) dialog med den andra sidan, bråka om något och hitta fler och fler nya motiveringar och bevis på din rätt eller din skuld. Du blir arg, hotar och tänker: "Du borde ha sagt si och så eller gjort si och så."
Denna process kan pågå ganska länge tills något fångar din uppmärksamhet.
Du oroar dig och blir nervös om och om igen, men i själva verket gör du något väldigt verkligt, väldigt skadligt. absurd, som är förstärkt och automatiskt driven känslomässigt påträngande tillstånd och ångest.
Det enda rätta att göra i den här situationen är att sluta tänka på det, oavsett hur mycket du vill ha det och hur viktigt det än anses.
Men om du dukar under, och denna tvångsmässiga process drar ut på tiden, kan det vara mycket svårt att samla dig internt och stoppa den interna dialogen.
Och du kan förvärra problemet ännu mer om du någon gång inser att du inte har kontroll över situationen alls, du blir ännu mer rädd av dessa tankar, du börjar bekämpa dem för att på något sätt distrahera dig själv, och du börjar att skylla och skälla ut dig själv för allt som nu händer dig.
Men felet för allt som händer dig är inte längre bara ditt, utan också i löpmekanismen, som har både mental grund, både fysikaliska och biokemiska komponenter:
- vissa neuroner exciteras och stabila skapas neurala förbindelser, där den börjar produceras automatisk reflex svar;
- kroppen producerar stresshormoner (kortisol, aldosteron) och ett mobiliserande hormon - adrenalin;
- vegetativa startar nervsystem(VNS), och somatiska symtom uppträder - kroppens muskler spänner sig; ökad hjärtfrekvens, blodtryck, spänningar, svettningar, darrningar i armar och ben osv. Mycket ofta är det muntorrhet, feber, klump i halsen, andningssvårigheter, det vill säga allt tecken på VSD(vegetativ-vaskulär dystoni).
Kom ihåg: varför skälla och vara arg på dig själv i den här situationen - brottslighet mot dig själv, mycket här beror helt enkelt inte på att du stabiliserar alla dessa symtom tar tid och rätt tillvägagångssätt, vilket kommer att diskuteras nedan.
Förresten, du bör inte vara rädd för dessa symtom som anges ovan, det här är helt normal reaktion kropp till din ångest. Samma som om den uppstod verklig ett hot, till exempel, skulle en enorm hund springa mot dig, och du skulle naturligtvis vara rädd för den. Omedelbart skulle hjärtat bulta, blodtrycket skulle stiga, musklerna spändes, andningen skulle bli snabbare osv. Dessa obehagliga symtom är konsekvenserna av frisättningen kemiska grundämnen och adrenalin, som mobiliserar vår kropp i tider av fara.
Lägg dessutom märke till och inse det faktum att allt detta händer i vår kropp inte bara för tillfället verkligt hot, men också med långsökt, virtuell, när det inte är någon verklig fara nu, attackerar ingen dig, och ingenting faller från ovan. Den enda faran finns i våra huvuden – vi tänker på något oroande, överväldigar oss själva med några störande tankar och börjar spänna oss och bli nervösa.
Faktum är att vår hjärna helt enkelt inte känner skillnaden mellan vad som händer i verkligheten och mental (mental) upplevelse.
Det vill säga, alla dessa starka, obehagliga och skrämmande symtom kan lätt orsakas av störande (negativa) tankar, vilket kommer att provocera fram några oönskade känslor, och de i sin tur obehagliga symtom i kroppen. Det är det många som gör hela tiden och då börjar de dessutom bli rädda för dessa naturliga symtom och till och med ta sig till PA () och .
Nu tror jag att det kommer att bli svårt för dig att omedelbart inse detta, eftersom detta ögonblick av relationen mellan psyket och kroppen kräver en mer detaljerad och djupgående förklaring, men detta kommer att diskuteras i andra artiklar, men nu, så att du långsamt kan börja förstå dig själv kommer jag att säga att jag återigen föreslår att du lär dig att observera dig själv, dina tankar och känslor.
Förstå var och vad som kommer ifrån, hur tankar, känslor och annat uppstår åtföljande förnimmelser; vad som händer omedvetet och vad vi medvetet påverkar; hur mycket allt beror på oss och hur dina tankar påverkar ditt nuvarande tillstånd.
Hur blir man av med tvångstankar och rädslor på egen hand?
Det första du måste inse är det faktum att du inte helt kan tro på allt som kommer in i ditt huvud, och du kan inte associera (identifiera) dig själv, ditt "jag" bara med dina tankar, eftersom vi inte är våra tankar. Våra tankar är bara en del av oss själva. Ja, mycket viktigt, intellektuellt, nödvändigt för oss, men bara en del av oss.
Logik (tänkande) är vår främsta bundsförvant, det är ett magnifikt verktyg som ges till oss av naturen, men vi måste fortfarande kunna använda detta verktyg på rätt sätt.
De flesta människor är övertygade om det ALLT våra tankar är bara våra egna tankar, vi är de som tänker på dem och sedan tänker om dem.
Visserligen, eftersom vissa tankar dyker upp i vårt huvud, så är dessa naturligtvis våra tankar, men förutom detta är de till stor del derivat av olika yttre och 
interna faktorer.
Det vill säga vad vi kan uppleva och vilka tankar som dyker upp nu, beror inte bara på oss, vare sig vi gillar det eller inte. Allt detta direkt kommer att förknippas med vårt humör för tillfället (bra eller dåligt) och kommer att vara en konsekvens av omständigheter och tidigare erfarenheter utanför vår kontroll.
Om vi hade olika attityder, ett annat humör, ett annat förflutet, till exempel, skulle vi ha fötts av olika föräldrar eller skulle nu bo i Afrika – vi skulle ha helt andra tankar.
Om något negativt ögonblick inte hade hänt oss tidigare, skulle det inte finnas någon dålig upplevelse, därför skulle det inte finnas några tvångstankar.
När vi associerar oss själva, vårt "jag" endast med våra tankar, när vi är övertygade om att våra tankar är oss själva, då har vi inget annat val än att djupt tro på allt som kommer att tänka på, och ändå kan det komma så här...
Dessutom är det mycket viktigt att inse att vi kan observera våra tankar, kommentera dem, utvärdera, bedöma och ignorera dem. Det vill säga, vi är något som går att ta hand om ur tänkande, att vara medveten om dig själv utanför dina tankar. Och detta tyder på att vi inte bara är våra tankar, vi är något mer - vad som kan kallas en själ eller någon form av energi.
Detta är väldigt viktig poäng för att lösa detta problem. Du måste sluta identifiera dig med dina tankar, sluta tro att de är du, och då kommer du att kunna se dem utifrån (fristående).
Vår kropp pratar med oss hela tiden. Om vi bara kunde ta oss tid att lyssna.
Louise Hay
Om du börjar observera dig själv och dina tankar kommer du snabbt att märka att de flesta av våra tankar i våra huvuden inte är något annat än automatiska tankar, det vill säga de uppstår omedvetet, av sig själva, utan vår önskan eller vår medverkan.
Och det som är mest intressant är att de flesta av dessa tankar upprepas dag efter dag. Det är 80-90% samma tankar bara i olika varianter.
Och det här är inte bara någons ord, detta bekräftas vetenskapligt faktum, baserat på många studier. Faktum är att vi varje dag oftast tänker och spelar om samma sak i våra huvuden. Och du kan spåra det själv.
Andra steg som jag kort skrev om i artikeln ”Du kan inte på något sätt bekämpa tvångstankar, stå emot och försöka bli av med dem, borsta dem åt sidan och glömma dem.
Se upp dig själv: om du verkligen försöker att inte tänka på något, då du tänker redan på det.
Om du strävar efter att bli av med tankar, byta eller på något sätt driva bort dem, då kommer de att övervinna dig ännu starkare och mer ihärdigt.
För genom att göra motstånd mot dig sig själva du ger dem en ännu större känslomässig laddning och ökar bara inre spänningar, du börjar bli ännu mer orolig och nervös, vilket i sin tur förstärker de symtom (obehagliga fysiska förnimmelser) som jag skrev om ovan.
Det är därför nyckelmoment - kämpa inte mot dina tankar, försök inte distrahera dig själv med kraft och bli av med. På så sätt kommer du att spara mycket energi som du nu slösar på att bekämpa dem utan att få något tillbaka.
Hur kan man stoppa tvångsmässig intern dialog om man inte kan slåss?
I det ögonblick när tvångstankar besökte dig, och du insåg att dessa tankar inte säger dig något verkligen nödvändigt (användbart) - det är bara då och då, upprepade gånger, som ett brutet rekord, en upprepad intern dialog som på något sätt är mycket störande och har ännu inte löst ditt problem - börja helt enkelt, opartiskt, likgiltigt ignorera dessa tankar, utan att försöka bli av med dem.
Låt dessa tankar vara i ditt huvud, låt dem vara och observera dem. Titta på dem även om de skrämmer dig.
På ett annat sätt, och det kanske vore mer korrekt att säga, utan att gå i dialog med dem, utan att analysera Du bara överväga dem försöker försiktigt att inte tänka på dem.
Analysera inte vad tvångstankar säger dig, observera bara dem utan att fördjupa sig i deras väsen. Kom alltid ihåg att det här bara är vanliga tankar som du inte är skyldig att tro på, och du är inte alls skyldig att göra vad de säger.
Undvik inte förnimmelser
Observera också de känslor och förnimmelser i din kropp som dessa tankar orsakar, även om de är mycket obehagliga för dig. Ta en närmare titt och känn vad, hur och i vilket ögonblick som händer. Detta kommer att ge dig insikt i varför dina obehagliga symtom uppstår och varför du någon gång börjar må sämre.
Precis som med tankar, försök inte bli av med dessa förnimmelser, ge efter för demäven om du mår dåligt ett tag. Kom dock ihåg att dessa är helt naturliga smärtsamma symtom, och de har goda skäl. Under kriget upplevde människor ännu värre saker och efteråt levde de länge och friskt.
Dessa förnimmelser är nödvändiga acceptera och leva till slutet. Och gradvis inuti dig, på en nivå djupare än vårt medvetande (i det omedvetna), kommer en transformation av dessa förnimmelser att ske, och de själva kommer att försvagas tills de någon gång inte längre stör dig alls. Läs mer om sensationerna i detta.
Utan att slåss med interna processer, kan du smidigt rikta din uppmärksamhet mot andningen, göra den lite djupare och långsammare, detta kommer att påskynda återhämtningen av kroppen (läs mer om korrekt andning).
uppmärksamma världen, människor och natur - till allt som omger dig. Titta på strukturen på olika saker, lyssna på ljud, och regissera medan du gör något all uppmärksamhet i denna fråga, det vill säga kasta dig in i det verkliga livet med full uppmärksamhet.
Att agera på detta sätt är det inte nödvändigt att göra allt i den sekvens jag beskrev, gör det som det fungerar för dig nu, huvudsaken är att observera allt medvetet och noggrant.
Om tankarna kommer tillbaka, låt dem vara, men utan mental analys och kamp från din sida.
Din likgiltighet och lugna attityd utan att bekämpa dessa tankar kommer att avsevärt minska eller helt beröva dem deras känslomässiga laddning. Med övning kommer du att förstå detta själv.
Förhasta inte saker, låt allt ta sin naturliga gång, som det ska. Och dessa tankar kommer definitivt att försvinna av sig själva. Och de kommer att lämna utan konsekvenser eller utan allvarliga konsekvenser för dig. Det kommer att visa sig att du lugnt och smidigt, någonstans obemärkt av dig själv, naturligtvis rikta din uppmärksamhet mot något annat.
Genom att lära dig att inte bekämpa tankar lär du dig att leva när dessa tankar finns där och när de inte finns det. Det finns inga irriterande tankar - bra, men om det finns - det är också normalt.
Gradvis, när din inställning till dem förändras, kommer du inte längre att vara rädd för att några tankar ska dyka upp, eftersom du inser att du kan leva lugnt utan rädsla eller plåga av dem. Och dessa tankar i ditt huvud kommer att bli mindre och mindre, för utan att fly från dem, utan att ge dem styrka, kommer de att förlora sin skärpa och börja försvinna av sig själva.
Att konfrontera tvångstankar och hitta en logisk lösning
Det händer att du, när du försöker bli av med en ständigt överväldigande, tvångstanke, letar efter några tankar eller mentala lösningar som skulle lugna dig.
Du tänker intensivt, kanske argumenterar med dig själv eller försöker övertyga dig själv om något, men genom att göra det stärker du bara problemet från insidan.
I ett argument med tvångstankar kommer du inte att bevisa något för dig själv, även om du lyckas hitta en tanke som kommer att lugna dig ett tag, snart kommer tvångstankarna i form av tvivel och bekymmer tillbaka, och allt börjar i en cirkel.
Att försöka ersätta tankar eller övertyga dig själv om något med tvångstillstånd fungerar inte.
Tvångsmässiga tillstånd: möjliga misstag och varningar
Räkna inte med snabba resultat. Du kunde ha vårdat ditt problem i flera år och om några dagar ändra din attityd till tankar, lära dig att observera dem opartiskt utan att ge efter för deras provokation - det kommer att bli svårt, och detta måste verkligen läras. Vissa människor kommer att behöva övervinna mycket rädsla, särskilt i början, men det kommer att bli bättre.
Du kanske lyckas med något nästan omedelbart, och för vissa kommer det genast att bli lättare, för andra kommer det att ta tid att känna hur allt går till, men alla kommer utan undantag att få nedgångar, de så kallade "kickbacks" eller "pendel", när tidigare tillstånd och beteende återkommer. Det viktiga här är att inte bli avskräckt, att inte sluta och fortsätta öva.
Väldigt dåligt prata med någon om ditt tillstånd, vad du upplever, dela och diskutera dina erfarenheter inte med en professionell person.
Detta kan bara förstöra allt. För det första för att du återigen påminner dig själv, ditt psyke, ditt omedvetna om vad som händer dig, och detta bidrar inte till återhämtning.
För det andra, om den som du berättar något för, visar sitt initiativ, börjar fråga: "Tja, hur mår du, mår du bra ännu?" eller "Oroa dig inte för det, allt är nonsens," - sådana frågor och ord kan helt enkelt förstöra läkningsprocessen. Du kan själv känna vad du känner i det ögonblick när du fick höra något sådant här, titta närmare på inre förnimmelser, du blir helt klart sämre, du börjar känna dig akut illamående.
Därför är det mycket viktigt att utesluta alla samtal om detta ämne med andra människor förutom en medicinsk specialist. Genom att inte kommunicera om det du upplever kommer du alltså att ta bort många påminnelser (interna meddelanden) om att du förmodas vara sjuk, och du kommer att sluta utveckla ditt problem djupare.
Försöker att inte slåss med tvångstankar observerar du dem, men samtidigt vill du internt och försöker bli av med dem, bekämpa dem, det vill säga att i princip samma kamp uppstår.
Därför är ett mycket viktigt första steg här att fånga och spela in önskar bli av med tvångstankar. Låt dig inte ledas av denna önskan, var bara medveten om den inom dig själv.
Det finns ingen anledning att vänta otåligt på att dessa tankar ska försvinna och att de inte dyker upp igen.
Detta är omöjligt, eftersom du inte kan lura ditt minne, och att framkalla minnesförlust, vänner, ja, det är oklokt. Om du ständigt väntar på att några av dina tankar ska försvinna och aldrig återvända, skapar du redan motstånd och kamp, vilket innebär att problemet kommer att förbli ett problem, och du kommer att fortsätta att uppehålla dig vid det.
Nyckeln till att lösa det är inte att dessa eller liknande tankar inte längre kommer att hända, utan i ditt korrekta förhållningssätt - in förändra attityden (uppfattningen) mot dem. Och då bryr du dig helt enkelt inte så mycket om vad som ibland dyker upp i ditt huvud.
Lägg märke till detta faktum, när du redan är nedsänkt i en tvångsmässig intern dialog, eller du har någon form av tvångsmässig rädsla, slutar sund logik helt att fungera. Du verkar kunna komma ihåg eller tänka på något rätt och nödvändigt i detta ögonblick, du kan säga förnuftiga ord till dig själv, men om du misslyckas med att omedelbart följa dem, då uppfattas inte logiken längre, det tvångsmässiga tillståndet dikterar envist sitt eget . Även om man förstår det absurda i denna besatthet (och många människor gör det), är det omöjligt att bli av med den vare sig med viljestyrka eller logik.
Opartisk(ingen bedömning) medveten observation utan logisk analys(eftersom tvångstankar i grunden är absurda, och även om de i vissa fall kommer för syftet, påminner och signalerar de bara att de behövs några praktiska åtgärder för att lösa problemet och inte om det faktum att dessa tankar behöver tänkas), utan att identifiera dig med detta tillstånd (det vill säga observera allt som händer inom dig: tankeprocess och förnimmelser utifrån, du - separat, tvångsmässigt tillstånd (tankar och förnimmelser) - separat), och naturlig, mjuk, utan motstånd mot att dessa tankar byter (när du inte försöker på något speciellt sätt, av vilja, att bli distraherad, bli av med, glömma, etc., det vill säga du accepterar allt som händer dig nu), är det mest rätt väg ut från situationen och den naturliga processen för återhämtning (frihet från tvångsmässiga tillstånd och tankar), om du inte räknar.
Om du hade gjort det här i första hand, skulle du inte ha det här problemet nu.
P.S. Glöm aldrig. Hur som helst, oavsett vad de påträngande tankarna säger dig, är det ingen idé att gå djupt in i dem och spela om samma sak hundra och hundra gånger.
Även om någon besatthet plötsligt visar sig vara berättigad och kommer att informera dig om en riktig sak eller något verklig problem, då måste du lösa det på ett praktiskt sätt ( handlingar), och inte tankar. Du måste bara göra det du behöver göra; vad den påträngande tanken säger dig, och då finns det ingen anledning att oroa sig och tänka på det.
Med vänlig hälsning, Andrey Russkikh
Hur blir man av med tvångstankar och ångest? Det verkar som att det inte finns något hemskt med de tankar som alltid uppstår i huvudet och distraherar från aktuella händelser. Men denna position är fundamentalt felaktig, eftersom tvångstankar utarmar en person, förföljer honom, de tar energi, tar upp tid och har en destruktiv effekt på hälsan, vilket hindrar honom från att njuta av sin egen existens. Livet är flyktigt, så varje minut ska uppskattas och inte slösas bort. Tvångstankar kan i hög grad komplicera vardagen. Psykologi kallar påträngande tankar tvångssyndrom och erbjuder många metoder för att bli av med dem.
Modernt informationsöverflöd, som en person måste bearbeta varje dag, ger individer den nödvändiga kunskapen, men leder samtidigt ofta till en felaktig uppfattning av denna information. Tråkiga idéer besöker alla, men hos vissa individer "bosätter de sig" under lång tid och komplicerar tillvaron avsevärt, och får ofta omfattningen av mental avvikelse, särskilt om de orsakas av mentala trauman i nuet eller är förknippade med tidigare chocker. Det finns många varianter av liknande psyko-emotionella avvikelser. I de flesta situationer kan du själv bli av med tvångstankar och rädslor med hjälp av enkla sätt och specialövningar.
Frekventa orsaker till oroliga stämningar och påträngande tankar om förestående fasor eller misslyckanden som kan hända är känslomässiga slag som har inträffat tidigare.
De kan vara baserade på rädslan för en upprepning av en oönskad situation och en bristande förståelse för hur man tar sig ur den. Samtidigt kan liknande tankar dyka upp utan någon grund. När de ackumuleras, provocerar bekymmer nervös spänning leder främst till dysfunktion matsmältningskanalen. Den vanligaste störningen som beror på en obalans i den känslomässiga bakgrunden är ett magsår, följt av en störning i myokardiet.
Dessutom ger konstant exponering för stressorer och tvångstankar upphov till följande problem:
– olika beroenden, till exempel mat, alkohol;
– övervikt, som är en följd av överätande eller riklig produktion av hormonet kortisol (vid känslomässig chock frigörs kortisol i blodomloppet för att hjälpa kroppen att övervinna svårigheter, men vid långvarig stress hämmar detta hormon ämnesomsättningen);
- sjukdomar i reproduktionssystemet på grund av hormonella ökningar (störningar i hormoncykeln, störningar av mikrofloran i könsorganen noteras, neoplasmer uppträder ofta, minskad styrka, försämring av spermiekvaliteten);
– försvagning av immunförsvaret, som ett resultat av vilket kroppen blir lätt mottaglig för olika infektioner;
– mentala avvikelser som genereras av depressiva attityder observeras (självmordstendenser, komplex, fobier, psykiska sjukdomar).
Först och främst, för att eliminera ångest och tvångstankar på egen hand, rekommenderas det att tillåta positivitet att bosätta sig i din själ. Det är nödvändigt att försöka kontrollera flödet av tankar, undvika negativa bedömningar av verkligheten, tankar med ett minustecken. Om en dålig tanke, en obehaglig association eller en dålig bild uppstår, bör du omedelbart vända din uppmärksamhet till någon trevlig händelse eller minne. Du kan också ägna dig åt glädjedrömmar eller rosa planering för morgondagens tillvaro. Det är nödvändigt att komma ihåg livshändelser när en person kände sig som lyckligast, mest framgångsrik, älskad, lycklig och komma ihåg dessa känslor för att kunna vända sig till dem när apatin sätter in och sorgliga tankar och depressiva tankar börjar övervinnas.
Människor kastar sig in i sin egen värld, fyllda av förtvivlan och likgiltighet inför vad som händer, när de saknar positiva känslor. Detta leder ofta till depressiva sinnesstämningar och kan ibland ge upphov till verklig depression.
Om det är svårt att byta till trevliga tankar eller minnen, så rekommenderas det att få intressant hobby eller någon annan aktivitet som du gillar. Till exempel kan du börja gå till poolen, vatten har egenskapen att eliminera negativitet och anmäla dig till en sportavdelning, eftersom sport bidrar till produktionen av lyckohormonet. Förutom den gynnsamma effekten av fysisk träning på en persons mentala tillstånd, tar sport också upp fritid, vilket inte ger någon möjlighet att hänge sig åt sorg eller ge efter för tvångstankar och ångest.
Det är nödvändigt att införa små avbrott i vanan, späda ut det aktiva dagliga livet. En person är en levande, fungerande organism, och han behöver regelbunden vila. En vanlig orsak till tvångstankar och ångest är enkel överansträngning.
Det rekommenderas också att tillåta dig själv att "lata" dig lite under dagen, till exempel se en intressant film eller läsa en roman. Detta kommer att eliminera ångest. 
När tvångstankar är en följd av vanan att "mala" dagliga händelser, återskapa dem om och om igen i huvudet, är det ganska lätt att klara av dem på egen hand. Först och främst bör det erkännas att inte alla tankar är logiska, smarta och sanna. Tankar som ständigt reproduceras av hjärnan är trots allt inte nödvändigtvis en del av den omgivande verkligheten. Ofta är tvångstankar ologiska och helt otillräckliga. Du bör veta att tanken bara är en återspegling av individers levnadsvillkor, deras humör, moraliska riktlinjer, värderingar, humör, livsförhållanden, syn, fantasi, lärdom och världsbild. Förvirringen och krångligheterna hos alla listade komponenter i hjärnan ger ofta upphov till uppkomsten av tvångstankar.
Att motstå interna samtal, såväl som att ignorera det, är inte bara meningslöst, utan ofta farligt. Eftersom en person med ett sådant beteende självständigt driver sin egen person i en fälla där panik och ångest råder. Därför rekommenderas det att känna igen närvaron av tvångstankar och erkänna själva faktumet av deras närvaro. Därefter bör du försöka bli en utomstående observatör och titta på den pågående "dansen" av tankar utifrån. Samtidigt måste även det minsta försök att analysera dem undvikas. Frågor som "varför dyker dessa tankar upp", "vad ledde till dem" kommer att driva dig tillbaka i fällan.
Man måste komma ihåg att irriterande intern dialog bara är en ström av tankar, som det inte alls är nödvändigt att tro på. Här är det viktigare att lyssna på sina egna känslor som uppstår till följd av irriterande tankar. Kanske upplever personen ilska, irritation, glädje, sorg eller övervinns av förnekelse. Dessa känslor ska man inte frukta, de måste accepteras och levas. Denna process kommer att leda till transformationer i psyket. Konsekvensen av detta kommer att bli dämpningen av de beskrivna förnimmelserna och återställandet av mental komfort.
Du bör dock inte förvänta dig omedelbar lindring från tvångstankar och ångest. Du måste förbereda dig på det faktum att processen att befria dig från oket av irriterande tankar är ganska lång. Därför bör du bli ordentligt bekant med avslappningstekniker. Hjärnan behöver trots allt också vila och ständigt nervösa tankar kommer att trötta ut den. Olika andningsövningar, självhypnos och autoträning kan hjälpa dig att slappna av och eliminera onödiga spänningar.
Det rekommenderas också att inte undvika sociala kontakter. Eftersom vänlig interaktion hjälper till att distrahera från tvångstankar och sätter stämningen för positivitet. Och att medvetet skydda dig från samhället kommer bara att förvärra tillståndet och intensifiera symptomen.
Metoder för att bli av med tvångstankar
De flesta psykologer är överens om att tvångssyndrom ofta uppstår från traumatiska händelser. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att bevittna en tragedi eller uppleva en älskads plötsliga död. För vissa människor kan ett husdjurs död bli en utlösande faktor, eftersom det kommer att ge upphov till djupa känslomässiga upplevelser som det mänskliga psyket inte kan övervinna på egen hand av någon anledning.
Innan du går in på vägen för att bekämpa tvångstankar måste du förstå följande:
– situationen kommer inte att lösa sig om du hela tiden tänker på det;
– varje irriterande tanke saknar en rationell grund, och om den är orsakad av ett specifikt problem, då måste just detta problem lösas, det är ingen idé att ständigt tänka på det;
– att eliminera irriterande interna dialoger kommer inte att vara möjligt genom att reflektera och hitta logiska argument.
Idag har många metoder utvecklats för att klara av irriterande intern dialog på egen hand.
Nedan finns flera sätt att bli av med tvångstankar i huvudet på egen hand.
Som redan skrivits ovan måste du först och främst sluta kämpa mot irriterande tankar, eftersom den här striden är en förlorande. Tvångstankar tar redan bort en persons styrka och energi, och om en individ också medvetet börjar uppmärksamma dem och kastar sig djupare in i negativa upplevelser, kommer han helt enkelt att försvaga sin egen kropp. Ett välkänt uttryck kan appliceras här: "För att inte komma ihåg den svarta katten måste du komma ihåg den lila hunden." Detta uttalande kan hittas i olika varianter, men innebörden förblir densamma.
När tvångstankar börjar övervinnas, rekommenderas det att mentalt föreställa sig att det finns en "radera"-knapp i hjärnan som ska tryckas in, och växla din uppmärksamhet till aktuella aktiviteter eller trevligare saker. 
Kreativitet är en av de mest effektiva sätt bli av med neurosliknande tillstånd. Det är nödvändigt att skriva på ett papper om allt som plågar, orsakar olägenheter, som stör en bekväm tillvaro.
Du kan rita problem. Det spelar ingen roll om du har konstnärliga förmågor. Skönheten och klarheten i linjerna är inte viktig här, det viktigaste är att ge frihet till din egen fantasi.
Du kan skulptera ett störande problem från lera eller plasticine, eller klippa det av färgad kartong. Det viktigaste är att tillåta dig själv att göra vad din själ vill för tillfället, att uttrycka smärtsamma idéer på det mest bekväma sättet. Efter att arbetet har gjorts måste du noggrant lyssna på förnimmelserna inuti. Om du inte vill skriva, rita eller skulptera något längre, då är det dags att bli av med tvångstankar och ångest på egen hand. Du kan riva den i små bitar, bränna den, slänga den, skjuta upp den i fjärran som ett flygplan, krossa den, krossa din egen "skapelse".
Spännande fantasier, idéer och känslor kan förvandlas till nya möjligheter, en resurs, en utvecklingszon. Till exempel om du ständigt hemsöks av tanken på att ett strykjärn inte är avstängt eller olåst dörr, då måste du börja utveckla din egen uppmärksamhet och ditt minne. Förutom att detta hjälper dig att komma ihåg exakt när strykjärnet är avstängt, kommer dessa färdigheter också att bidra till arbetsaktivitet och kommer att göra vardagen mycket lättare.
För att bli av med tvångstankar och ångest, rekommenderas det att försöka identifiera mönstren för deras förekomst. Till exempel börjar störande tankar övervinnas på kvällen eller tidigt på morgonen. Kanske uppstår de bara för att en persons undermedvetna vill hjälpa en person - att undvika en oönskad uppgift, arbeta, ringa. Påträngande tankar kan vara en slags klocka, som signalerar behovet av att se tillbaka på ditt eget liv: du kan vara trött på tråkigt arbete eller plågas av vardagen. När tvångstankar dyker upp är det viktigt att förstå vad som utlöste.
Distraktionsmetoden har visat sig vara inte mindre effektiv för att bli av med tvångstankar. När allt kommer omkring, ibland behöver en person så lite för att känna sig lycklig - att höra havets ljud, se solnedgången, njuta av vårfåglarnas sång. 
Ibland kan du stirra på elden och glömma alla situationer som stör din själ, som om tiden har stannat och allt har stått stilla. Detta händer eftersom hjärnan, distraherad av olika dynamiska processer, tror att allt annat inte är så betydelsefullt, och därför försvinner alla klibbiga och försvagande tankar, känslor, bilder, vilket resulterar i att individen känner sig avslappnad, känner en våg av styrka , och är också upplyst av inspiration . Därför, ju oftare du ockuperar din hjärna med olika uppgifter, desto lägre är sannolikheten för neuros.
Det är också nödvändigt att inse att när en individ accepterar tvångstankar utifrån och begår vissa handlingar som ett resultat av sitt inflytande, då måste han ta ansvar för dessa handlingar, såväl som deras konsekvenser. Du bör inte flytta ansvar till hemsökande tankar. Eftersom en person handlade i enlighet med dem var det därför han som accepterade dem. Dessutom var det inte tankar som producerade handlingar, utan individen själv.
För att bli av med tvångstankar rekommenderas att sluta outtröttligt reproducera tankar och övningar. För det är självhypnos som har en enorm kraft. Tack vare det kan du eliminera smärtsamma förnimmelser, läka psykosomatisk störning eller förbättra ditt mentala tillstånd. Metoden för självhypnos används ofta inom psykoterapi.
När han befinner sig i en krissituation börjar en individ omedvetet uttala sig som bara kan förvärra tillståndet. Självhypnos spelar in, vilket leder till en känsla av total maktlöshet, förtvivlan, melankoli, olika kränkningar och åkommor. Om en person börjar märka att han ständigt upprepar en negativ attityd, rekommenderas det att ersätta den med motsatsen och försöka upprepa den oftare.
För att självständigt bli av med tvångstankar och ångest bör du också medvetet överge dolda intressen och fördelar. Hur onaturligt det än kan tyckas, letar en individ, överväldigad av utmattande, irriterande tankar, ofta efter en imaginär fördel för sig själv i deras närvaro. Detta erkänner de dock inte för sig själva. Psykologer kallar detta fenomen för "sekundär vinst".
När det verkar som att fördelarna med lidande överväger fördelarna med mental komfort. Detta är dock bara självbedrägeri, så du bör försöka hitta och förstå den "sekundära fördelen". Först efter detta kommer individen att kunna utrota besatthet och hitta en väg ut ur den nuvarande situationen.
Människor som lider av hemsökande tvångstankar bör inse det absurda i dessa tankar. Flera sammanhängande, rimliga teser hjälper till att avslöja det absurda i de tankar som plågar dem. Det är viktigt att argumenten är tydliga, tydliga och koncisa. Det är bättre att inte gå in i ett långt argument med dina egna tvångstankar. För ett sådant beteende är dömt att misslyckas på förhand. En sådan dialog kommer att sluta med att känslor segrar över förnuftet. 
Existerar viss grupp irriterande tankar, som är lättare att övervinna än andra tvångstankar. De kännetecknas av ett samband med vissa handlingar, framtiden, som ligger i människors händer. Den beskrivna gruppen inkluderar rädsla för framtiden, konsekvenser och ensamhet. Detta inkluderar också den populära frågan om hur man kan bli av med tvångstankar om en person.
Grunden för dessa farhågor är banal obeslutsamhet. Du måste sluta oroa dig och börja vidta åtgärder. Du måste möta din egen rädsla direkt. Det är trots allt inte känt på förhand om de är berättigade eller inte det är inte känt om morgondagen blir som den verkar eller inte. Det enda sättet att ta reda på det är att experimentellt testa vad som händer härnäst. Rädslor kommer att försvinna av sig själva när en person är övertygad om att orsakerna till oro helt enkelt inte existerar. Du måste koncentrera din egen vilja i en knytnäve och följa i framåtriktningen.
Det bör också förstås att problemet bäst löses heltäckande. Innan du börjar implementera ovanstående metoder måste du se över din egen rutin och dagliga kost. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av psykostimulantia. Det är bättre att ersätta de vanliga koffeinhaltiga dryckerna och teet med örtinfusioner med tonvikt på lugnande örter. En samling bestående av johannesört, valeriana officinalis och mynta kommer att vara effektiv. Effekten av denna dryck kan ökas med bovetehonung.
Som redan skrivits ovan, för att bli av med tvångsmässiga tillstånd, är det nödvändigt att diversifiera din egen fritid för att inte lämna ens den minsta möjligheten för irriterande tankar att ta över individens medvetande. Sysslolöshet måste elimineras från det dagliga livet. Därför bör dagen planeras bokstavligen minut för minut. Du kan inte lämna en sekund för destruktiva tankar.
Utöver ovanstående är det nödvändigt att utföra dagligen psykologiskt arbete med mig själv. Detta arbete bör syfta till att eliminera plågande tankar från huvudet. Det är lättare att göra detta när det finns en förståelse för att varje tanke bara är en liten del av personen själv, vilket bestäms av hans miljö, uppväxt, miljö och mycket mer. Därför ska du inte identifiera dig med tvångstankar. Först efter att detta postulat har accepterats av individen och assimilerats kan man gå vidare till nästa steg.
Tvångstankar är svåra att motstå och nästan omöjliga att förstöra. Detta uttalande är värt att känna igen för att gå vidare. Destruktiva tankar måste ignoreras utan att ägna sig åt "demagogi" med dem.
Inget behov av att dyka in i ditt eget inre värld, ge full makt över sig själv till tvångstankar. Det är bättre att vara uppmärksam på upploppet av färger och olika händelser i den verkliga världen.
Har du någonsin känt att du fått besök av konstiga och tidigare obekanta tankar eller idéer? På ett eller annat sätt kunde varje människa på jorden märka detta. Men om tvångstankar inte lämnar ditt medvetande, utan bara intensifieras när du försöker bli av med dem, så kan detta betyda en sak – du har blivit besatt av tvångsneuros. Det visar sig sedan som rädslan för "dessa" tankar, vilket gör hela ditt liv outhärdligt.Detta kan yttra sig som verminofobi (rädsla för bakterier). En person kan tvätta händerna 50-60 gånger om dagen och inte röra någonting runt dem med händerna, av rädsla för att bli smittad av patogener.
En annan person som lider av OCD kan utveckla speciella ritualer för att lindra sitt tillstånd, utan vilka personen inte längre kan klara sig. Och sedan utvecklas verklig neuros.
Denna tvångsmässiga neuros orsakar oförklarlig ångest, rädsla, tvångstankar, önskningar och handlingar, som förvandlas till vissa repetitiva ritualer som på något sätt "lindrar" personens tillstånd.
Varför och vem kan utveckla tvångssyndrom?
Som praktiken visar kan de mest krävande och kritiska människorna, som ställer mycket höga krav på sig själva och andra och följer tydliga moraliska principer och regler, vid någon tidpunkt bli rädda för sina egna "dåliga" tankar och kommer att försöka bli av med dem av sig själva. på olika sätt. Och detta kommer i sin tur att utveckla tvångssyndrom.Alla tvångstillstånd och tankar kan delas in i två grupper:
handlingar-ritualer. Till exempel tvångstvätt av golv, händer, disk, tvångsmässiga kontroller för att se om dörren är öppen, om gasen är avstängd, rituella tvångshandlingar i form av beröring av vissa delar av kroppen eller andra föremål osv.
tvångstankar. De kan representera idéer eller tankar om fruktansvärd grymhet, aggression, sexuell perversion, "obscent språk" etc.
Är det möjligt att befria sig från tvångstankar och tillstånd?
Låt oss först omedelbart fastställa att tvångssyndrom inte är en sjukdom, utan bara en psykologisk störning. Tvångstankar och tillstånd är med andra ord en utvecklad dålig vana som yttrar sig i "påtvingade" handlingar och tankar, som i efterhand blir stereotypa och orsakar ett slags beroende, såsom rökning.Redan vid den allra första sessionen med en psykolog kommer du att lära dig grundprincipen för driften av tvångsmässiga tillstånd och kommer att medvetet kunna bryta kopplingen mellan ditt medvetande och dessa tvångsmässiga handlingar och tankar.
Du kommer att få en hel uppsättning special psykologiska tekniker, med vars hjälp du enkelt kan frigöra dig från tvångssyndrom. Den huvudsakliga arbetsmetoden för en psykolog är kognitiv beteendeterapi. Med dess hjälp kommer du att fullt ut kunna förstå mekanismen för besatthet, vilket innebär att du kommer att bli helt befriad från detta "beroende".
Vad ska INTE göras vid tvångssyndrom?
Försök INTE att inte tänka på dina tankar och handlingar, det kommer helt enkelt att vara OMÖJLIGTTa INTE några piller som vänner eller bekanta har rekommenderat dig så att du kan lugna dig. Du är inte sjuk. Det är bara en störning.
Skyll INTE dig själv för dina tvångsmässiga tankar och handlingar. Nästan alla människor har samma tankar. Det viktigaste är att förstå att det enda som betyder något är hur du känner för det och vilken mening du tillmäter dessa tankar.
VAR INTE rädd att dina "dåliga" påträngande tankar kommer att få dig att begå någon olaglig handling. Detta kommer inte att hända, eftersom det mellan tankar och handlingar alltid finns ett system av medvetna bedömningar och utvärderingar. Och de i sin tur kommer helt enkelt inte att tillåta dig att vidta åtgärder mot din vilja och övertygelse.
Kom ihåg att tvångssyndrom beror helt på din typ av tänkande. Därför är det första du behöver förstå och acceptera att befrielse från tvångstankar och tillstånd är möjlig endast när du förstår att du kan se på ditt problem från olika vinklar, och inte bara från slaveriets sida från dina egna tvångstillstånd.
Hur kan man bli av med tvångstankar och handlingar utan hjälp av en psykolog?
Här behöver du inte bara önskan att befria dig från dina tvångstankar, utan också att anstränga dig och arbeta med dig själv varje dag. Du vet redan att dina tvångstankar och handlingar inte utgör någon fara. All fara finns bara i ditt sinne. Lita därför på dig själv och vet att du kan bli av med dina tvångstankar och tvångshandlingar om du ändrar ditt sätt att tänka och agera lite.Förstärk medvetet dina tvångsmässiga tillstånd och för dem till gränsen. Till exempel behöver du definitivt röra vid ditt knä 5 gånger och ta ett djupt andetag så att du känner lättnad. I det här fallet, gör specifikt 15 beröringar på knäet och 5 djupa andetag.
Detsamma gäller andra handlingar och tankar. Poängen här är att du gör detta medvetet och att du själv ser meningslösheten i alla dessa handlingar och tankar som du lider så mycket av
Försök att vara runt människor oftare, visa socialt initiativ, delta i olika diskussioner bland dina bekanta, vänner och arbetskollegor. Omge dig med människor du är intresserad av och som är intresserad av dig. Lås inte in dig själv i ditt rum under några omständigheter, det kommer bara att förvärra ditt tillstånd. Försök att kommunicera oftare och mer med andra människor. Det är viktigt.
Försök att flytta din uppmärksamhet från dig själv till andra människor eller andra föremål så ofta som möjligt. Titta bara på någon av dina nära och kära eller vänner och försök föreställa dig hur de känner nu, vilka önskningar, känslor, tankar de har.
Detta är en mycket kraftfull teknik som inte bara låter dig bli av med tvångstankar, utan också lär dig att bättre förstå och interagera med andra människor.
Nåväl, nu vet du vad du behöver göra för att ta de första stegen mot fullständig befrielse från tvångstankar och handlingar. Därför, agera nu.
