Škody a výhody prevarenej vody. Opätovné prevarenie vody. Ako správne piť vodu počas dňa

AKÚ VODU BY STE MALI PIŤ PRE ZDRAVIE?

Každý deň naše telo potrebuje správna voda . Namiesto toho zvyčajne používame mnohé „náhrady“, ako sú čaj, káva, sýtené nápoje a limonády, balené džúsy, pasterizované pivo a iné. Namiesto toho, aby sa naše telo nasýtilo vodou, tieto nápoje vedú telo k dehydratácii.

M.D. Fereydoun Batmanghelidj uviedol: „Chronická dehydratácia v bunkovej úrovni — hlavný dôvod rozvoj degeneratívnych chorôb“. (pozri knihu F. Batmanghelidja „Vaše telo si pýta viac vody“ – stiahnite si pre referenciu)

Aby sa voda absorbovala a dostala sa do bunky, musí byť správne– to znamená, že voda musí mať určité vlastnosti. Voda, ktorú pijeme, musí byť fyziologicky kompletná. Takéto pitná voda obsahuje optimálne množstvo makro- a mikroprvkov a priaznivo pôsobí na ľudský organizmus fyziologické účinky. Len takáto voda poskytuje potrebnú rovnováhu voda-soľ a acidobázickú rovnováhu.

Akú vodu potrebujeme?

Podľa Svetová organizácia Pre zdravotné účely musí pitná voda spĺňať 120 parametrov. Pozrime sa na najdôležitejšie z nich.

Na uspokojenie nevyhnutných potrieb ľudského tela sa na vodu kladú tieto požiadavky:

1. Voda musí byť čistá. Pitná voda by nemala obsahovať chlór a jeho Organické zlúčeniny, soli ťažkých kovov, dusičnany, dusitany, pesticídy, baktérie, vírusy, plesne a prvoky.

Chuťové vlastnosti vody

Chuť a vôňa vody závisí od chemické zloženie, ktorá určuje látky obsiahnuté vo vode prírodné zdroje alebo pridané počas spracovania.

Kvalitu vody ovplyvňuje aj chlórovanie a iné spôsoby dezinfekcie vody. Čistená pitná voda (kohútiková, balená) nie je vždy fyziologicky kompletná.

2. Štruktúra. Potrebujeme vodu z správna štruktúra, nesúci informácie o zdraví a dlhovekosti.

Všetka tekutina v tele je štruktúrovaná. Iba v tomto stave je schopný preniknúť do bunky.

Masaru Emoto uskutočnil jedinečný experiment, ktorý dokázal, že voda má pamäť. (Pozri film „Tajomstvo živej vody“).

Štruktúra vody po rôznych informačných vplyvoch

3. Mineralizácia. Voda nesie rozpustené častice rôznych minerálov a stopových prvkov. Minerály sú kľúčom. Pracujú vo vnútri a mimo buniek a otvárajú dvere vedúce k zdraviu a dlhovekosti.

Na to je potrebné určité množstvo makro- a mikroprvkov normálny stav celé telo. Voda, ktorú ľudia pijú, musí obsahovať určité množstvo minerálov, ktorých hladina by nemala presiahnuť prípustné hodnoty. Minerálka s vysokou koncentráciou solí at neustále používanie môže viesť k obličkovým kameňom. Zároveň zalievajte s úplná absencia makro a mikroprvky (destilované) môžu škodiť nášmu zdraviu - voda s nedostatočnou mineralizáciou vyplavuje minerály a mikroprvky z tela.

Voda, ktorú bunka potrebuje, musí byť mierne mineralizovaná.

4. Povrchové napätie (ST) je priepustnosť a rozpúšťacia schopnosť vody. Voda, z ktorej pijete vodovodný kohútik alebo fľaškové má povrchové napätie až 73 dynov/cm a je veľmi odlišné od vody, ktorá obklopuje tkanivá a bunky vášho tela.

Voda by mala byť dosť „tekutá“, ľahko stráviteľná a mala by mať PN porovnateľnú s PN vnútrobunkovej a medzibunkovej tekutiny (43 dynov/cm). To uľahčuje transport živín do buniek a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Iba voda s nízkym povrchovým napätím (43 dynov/cm) má schopnosť preniknúť do bunky a všetko preniesť živiny a odstráňte z neho všetko, čo bolo vypracované.

5. pH - indikátor acidobázickej rovnováhy , označuje energiu vodíka a úroveň jeho aktivity v tekuté médiá. V súčasnosti je telo mnohých ľudí v prekyslenom stave (pH menej ako 7,0) v dôsledku zlá výživa, stres a znečistenie životné prostredie. Hlavné tekutiny a potraviny, ktoré konzumujeme, sú kyslé. Napríklad cukor, prémiová múka, oxid uhličitý(sýtené nápoje) majú pH=3.

Verí sa, že kyslé prostredie je jednou z hlavných príčin deštrukcie buniek a poškodenia tkaniva, rozvoja chorôb a procesov starnutia a rastu patogénov. V kyslom prostredí sa stavebný materiál nedostane k bunkám a membrána sa zničí.

Zaujímavé vedieť: Nemecký biochemik OTTO WARBURG, ocenený v roku 1931 nobelová cena vo fyziológii a medicíne dokázal, že nedostatok kyslíka (kyslé pH<7.0) в тканях приводит к изменению нормальных клеток в злокачественные.

Vedec zistil, že rakovinové bunky strácajú schopnosť vyvíjať sa v prostredí nasýtenom voľným kyslíkom s pH 7,5 alebo vyšším! To znamená, že keď sa telesné tekutiny stanú kyslými, stimuluje sa rozvoj rakoviny.

Jeho nasledovníci v 60. rokoch minulého storočia dokázali, že akákoľvek patogénna flóra pri pH = 7,5 a vyššom stráca schopnosť rozmnožovania a náš imunitný systém si ľahko poradí s akýmkoľvek agresorom!

Preto na zachovanie a udržanie zdravia potrebujeme zásaditú vodu (pH = 7,5 a vyššie). To umožní lepšie udržiavať acidobázickú rovnováhu telesných tekutín, keďže hlavné životné prostredie má mierne zásaditú reakciu (pH krvi je 7,43, ak klesne na 7,1, nastáva smrť).

Už v neutrálnom biologickom prostredí môže mať telo úžasnú schopnosť samoliečby.

Prečítajte si viac o acidobázickej rovnováhe tu:.

6. Oxidačno-redukčný potenciál (ORP). Hlavnými procesmi, ktoré zabezpečujú životne dôležitú činnosť akéhokoľvek organizmu, sú redoxné reakcie, t.j. reakcie zahŕňajúce prenos alebo adíciu elektrónov.

Jeho kladné hodnoty znamenajú proces oxidácie a absenciu elektrónov. Záporné hodnoty ORP indikujú výskyt redukčného procesu a prítomnosť elektrónov. Preto je kladne nabitá voda mŕtva voda, ktorá nám berie energiu na obnovu. Záporne nabitá voda je živá a dodáva nám energiu! ORP vnútorného prostredia tela je negatívny.

Indikátory na meranie parametrov niektorých kvapalín:

Čerstvá roztopená voda: ORP = +95, pH = 7,0
Voda z vodovodu: ORP = +160 (zvyčajne horšie, až +600), pH = 4,0
Voda napustená šungitom: ORP = +250, pH = 6,0
Minerálka: ORP = +250, pH = 4,6
Prevarená voda: ORP = +218, pH = 4,5
Prevarená voda, po 3 hodinách: ORP = +465, pH = 3,7
Zelený čaj: ORP = +55, pH = 4,5
Čierny čaj: ORP = +83, pH = 3,5 Káva: ORP = +70, pH = 5,0
Coca Cola: ORP = +320, pH = 2,7
Voda z koralovej bane: ORP = -150/-200, pH = 7,5/8,3
mikrohydrín,H-500 : ORP = -200/-300, pH = 7,5/8,5
Ľadovec / +150 / 7,0
Aqualine / +170 / 6,0
Arkhyz / +60 / 6,5
“Výhoda” / +165 / 5,5
Prírodná rezervácia Elbrus / +130 / 5.5
Uvinská perla / +119 / 7.3
Suzdalská voda „strieborný sokol“ / +144 / 6.5
"Selters" Nemecko / +200 / 7,0
"SPA" Belgicko / +138 / 5,0
"Alpica" (v skle) / +125 / 5,5
"Alpica" (v plaste) / +150 / 5,5
Essentuki-Aqua / +112 / 6,0
Prémia "Shudag" / +160 / 5.5
„Pramene Kaukazu“ Essentuki 17 / +120 / 7,5
Svetlojar / +96 / 6,0
„Demidovskaya plus“ / +60 / 5,5
Aquanic „Source of Victory“ / +80 / 6,0
"Calypsic" Kazachstan / +136 / 5,5
„evianskej“ vody alpských hôr. Francúzsko / +85
Aparan / +115 / 6.8
Quata / +130 / 6,0
"Volzhanka" / +125 / 6,0

Výhody vody pre telo: akú vodu piť?

Surové alebo varené?

Niektorí odborníci tvrdia, že surová voda je pre človeka životne dôležitá, pretože obsahuje mnoho rôznych mikroelementov, ako sú: - horčík - meď - vápnik atď.

Varením sa tieto látky premenia na usadeninu, ktorá zostáva na povrchu kovového riadu a rýchlovarných kanvíc.

Aby si prevarená voda zachovala väčšinu mikroelementov, mali by ste kanvicu vypnúť ihneď po objavení sa prvých príznakov varu.

Surová voda sa považuje za „živú“, pretože jej molekuly sú usporiadané pomerne jedinečným spôsobom. Vďaka tomu ich štruktúra pomáha telu regenerovať bunky, omladzuje tkanivá a orgány a tiež zabraňuje vzniku voľných radikálov. Prevarená voda mení svoju štruktúru a nemá žiadny priaznivý účinok. Prevarená voda z vodovodu navyše obsahuje chlór, ktorý pri vysokých teplotách mutuje na toxíny spôsobujúce urolitiázu a obličkové kamene a zvyšujú riziko rakoviny. Surová voda však môže obsahovať aj nebezpečné choroboplodné zárodky, preto by ste ju mali ešte prevariť, po prevarení ihneď vypite a zvyšok vyhoďte.

Výber surovej vody

Dobre sa osvedčila čistená pitná voda vo fľašiach. Spĺňa normy Svetovej zdravotníckej organizácie (ak nejde o falošný) a je vybavený pohodlnými zariadeniami na chladenie a varenie - chladičmi a čerpadlami.

Pitná balená voda sa čistí pomocou priemyselných zariadení, takže ju nemožno porovnávať s vodou čistenou domácim filtrom

Pri nákupe balenej vody si vždy prečítajte etikety. Prvá kategória znamená, že voda bola čistená umelo. Najvyššia kategória - voda je prírodná a odoberaná z artézskej studne. Voda prvej kategórie je v každom prípade zdravšia ako voda z vodovodu.

Voda z vodovodu v megacities najčastejšie nie je zvlášť vhodná na pitie. Musí sa buď vyčistiť pomocou filtrov, alebo nechať niekoľko hodín odstáť. Ak je však prívod vody v dome starý, usadzovanie nebude schopné odstrániť toxíny a mikróby z vody, ktoré sa nahromadili v opotrebovaných hrdzavých potrubiach.

Za najužitočnejšiu sa považuje pramenitá voda, ktorá je čistená vrstvami pôdy a počas procesu čistenia je nasýtená všetkými potrebnými mikroelementmi. Každá lokalita má však svoje zloženie mikroprvkov, preto je potrebné pred jej konzumáciou urobiť mikrobiologický a chemický rozbor.

Pamätajte, že pramenitá voda z pôdy veľkých miest obsahuje množstvo solí ťažkých kovov, baktérií a iných škodlivých nečistôt

Minerálka

Minerálna voda sa získava z prírodných prameňov s podzemnými vodami. Obsahuje veľa stopových prvkov a prospešných solí, ktorými je voda nasýtená pri prechode skalami a vrstvami pôdy.

Liečivá minerálna voda, ktorá obsahuje viac ako 8 gramov solí na liter, sa môže konzumovať iba podľa predpisu lekára, pretože jej nekontrolované používanie môže spôsobiť poruchy metabolizmu minerálov v tele.

Ak minerálna voda neobsahuje viac ako 8 gramov solí, môžete si ju po konzultácii s lekárom vypiť aj sami

Stolovú minerálnu vodu (1 gram solí na liter) môžete piť bez obmedzenia. Táto voda obsahuje soli, ktoré dopĺňajú stratu minerálnych látok potením a tiež výborne uhasia smäd.

Pri výbere minerálnej vody bez rady lekára pamätajte na to, že najvýhodnejším riešením je výber vody zo zdrojov v blízkosti vášho trvalého bydliska. Je to spôsobené tým, že telo si postupne zvyká na zloženie vody, ktorú pijete.

Čistenie vody doma

Najhospodárnejším a najjednoduchším spôsobom čistenia vody doma je domáci filter. Môže byť zabudovaný do vodovodného systému alebo môže byť obyčajným džbánom s filtračnými vrstvami. Pri výbere domácich filtrov dbajte na to, že uhlíkový filter, ktorý ľahko prečistí vodu od solí ťažkých kovov, neodstráni prebytočné železo.

Najúčinnejší a najdrahší filter je osmotický. Toto zariadenie funguje na princípe reverznej osmózy a úplne odstraňuje všetky cudzie nečistoty z vody, čím ju však zbavuje užitočných solí, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Najčastejšie sa na čistenie vody v priemyselnom meradle používajú osmotické filtre.

A nakoniec, najobľúbenejšou a najoriginálnejšou metódou čistenia vody je jej zmrazovanie a rozmrazovanie. Zmrazená a rozmrazená voda je úplne zbavená škodlivých nečistôt a je ideálna na konzumáciu. Napriek popularite tejto metódy však niektorí odborníci tvrdia, že je takmer nemožné získať roztopenú vodu doma. K tomu je potrebné dodržať všetky zložité technologické podmienky, ktoré zabezpečia čistotu vody a nezbavia ju jej prospešných vlastností. Ak však z nejakého dôvodu nie sú k dispozícii iné spôsoby čistenia vody, voda z taveniny, pripravená aj v mestskej kuchyni, bude oveľa vhodnejšia na pitie ako voda z vodovodu.

V poslednom čase je obzvlášť akútna otázka pitnej vody. Zhoršovanie životného prostredia a pochybná kvalita vody z vodovodu prinútili mnohých ľudí čoraz viac sa uchyľovať k nákupu balenej vody. Mnoho výrobcov píše, že ich voda je nasýtená minerálmi a má mnoho prospešných vlastností.

Oplatí sa zistiť, či je to tak a ktorá voda je na pitie najzdravšia, pretože existuje niekoľko druhov čistenia aj extrakcie vody. Aby ste mali predstavu o tom, čo pijete a ako si nepoškodiť zdravie, mali by ste pochopiť túto problematiku.

Spôsoby čistenia vody

Voda z artézskych studní a prameňov je považovaná za najzdravšiu. Toto je minerálna voda. Je potrebné rozlišovať medzi pojmami minerálne a mineralizované. Minerál znamená prírodný zdroj, ktorý obohatil vodu o prospešné zložky tým najprirodzenejším spôsobom. Mineralizovaná voda bola umelo nasýtená minerálmi.

Najčastejšie prechádza balená voda dvoma fázami spracovania – čistením a nasýtením. Najprv sa voda dôkladne vyčistí od rôznych nečistôt a ťažkých zlúčenín. Na hrubé čistenie sa používajú dve metódy: reverzná osmóza alebo destilácia. To vám umožní odstrániť z vody všetko škodlivé. Ale bohužiaľ sa stráca aj väčšina živín. Preto je v druhej fáze kvapalina nasýtená minerálmi. Toto sa vykonáva striktne v dávkach av určitých pomeroch.

Ďalšou populárnou výrobnou metódou je čistenie vody z vodovodu. Za týmto účelom sa voda z vodovodu ďalej čistí. Odstráni sa z nej prebytočné bielidlo a ťažké kovy. Väčšina balených vôd sa podľa výskumov zložením veľmi nelíši od vody z vodovodu a nielenže nie je zdraviu prospešná, ale môže mu aj škodiť. Ľudia veľmi často míňajú peniaze za vodu, ktorá nebola riadne vyčistená. Pri výbere vody na pitie by ste mali byť veľmi opatrní. Napriek ubezpečeniam výrobcov sa môže stať, že svoje peniaze stratíte.

Nižšie sa môžete zoznámiť so schémou čistenia vody, čistenie sa vykonáva postupne od väčších nečistôt po najmenšie.

Chuťovo je takmer nemožné rozlíšiť minerálnu pitnú vodu a vodu z vodovodu. Bez znalosti zloženia a spôsobu extrakcie vody môžete ľahko skončiť s nekvalitnými výrobkami, ktoré vášmu zdraviu vôbec neprospejú. Uskutočnil sa experiment, v ktorom návštevníkom reštaurácie ponúkli na výber z niekoľkých možností minerálnej vody v sklenených fľašiach. Na etiketách sa uvádzalo, že tekutina pochádza z Francúzska a Španielska, no v skutočnosti všetka voda pochádza z vodovodu. Ľudia hovorili o výhodách toho či onoho druhu, nevediac, že ​​všetka voda je rovnaká a nemá ekologický zdroj prírodného pôvodu.

Umelá voda: čo to je a prečo je nebezpečná?

Každá voda, s ktorou sa manipulovalo, sa považuje za umelú. Jeho prirodzená štruktúra sa mení a dokonca aj jeho nasýtením soľami nie je možné dosiahnuť vzhľad liečivých vlastností. Preto takáto voda nie je najlepšou voľbou na pitie. V útrobách zeme prebiehajú prirodzené procesy, ktoré umožňujú, aby sa voda stala čistou a obohatenou o všetky potrebné prvky. Táto tekutina je zdraviu prospešná a má priaznivý vplyv na pohodu.

Pri pití umelej vody bez živín je veľmi dôležité sledovať stravu. Spolu s jedlom prijímame väčšinu prvkov, ktoré telo potrebuje. Vyčistená voda, ktorá nemá prirodzenú štruktúru, ako aj nevyvážená strava môže spôsobiť narušenie metabolických procesov v tele.

Ďalším typom vody je kvapalina nasýtená kyslíkom. Napriek lákavému názvu takáto voda nie je zdravá. Kombinácia kyslíka s iónmi brómu môže byť zdraviu veľmi nebezpečná. Bróm je mimoriadne prchavá látka a je ťažké ju zistiť aj v laboratórnych podmienkach. Na dezinfekciu sa používa saturácia kyslíkom, ale aj malý obsah brómu vo vode pri tomto spôsobe čistenia urobí z vody mimoriadne nebezpečnú kvapalinu. Túto vodu by ste nemali piť, tým menej ju dávajte deťom.

Čistenie iónmi striebra tiež nie je všeliekom. Striebro sa môže v tele usadiť a veľmi dlho sa nevylučuje a nijako sa nerozkladá. Takéto nahromadenie negatívne ovplyvní vaše zdravie.

Na udržanie normálneho stavu organizmu je potrebné konzumovať vodu s optimálnym chemickým zložením. Približné zloženie vysokokvalitnej pitnej vody je uvedené nižšie:

• Kyslosť (ph) - 6-9
• Železo - 0,3-1 miligramov na liter
• Sírany 200-500 miligramov na liter
• Chloridy 200-600 miligramov na liter
• Meď 0,05-1,5 miligramov na liter
• Zinok 5-15 miligramov na liter
• Mangán približne 0,1 miligramu na liter
• Fosfáty približne 3,5 miligramov na liter

Pravidelným pitím vody s týmto alebo podobným zložením sa môžete chrániť pred mnohými neduhmi. Všetka voda Cheremis prísne spĺňa vyššie uvedené normy a normy GOST R 51232-98.

Čo je dobré piť pre vaše zdravie?

Prírodná minerálna voda je najzdravšia a najpríjemnejšia na pitie. Táto tekutina dokáže uhasiť smäd a naplniť telo energiou. Je na ňu kladených veľa požiadaviek. Voda sa musí získavať z hlbokých artézskych studní, prameňov alebo prameňov. Výroba sa musí nachádzať priamo pri mieste odberu vody, aby sa pri preprave nestratili prospešné vlastnosti. Takáto voda sa čistí veľmi starostlivo a starostlivo, aby nenarušila jej prirodzenú štruktúru.

Komplex prírodných makro a mikroprvkov obsiahnutých vo vode robí vodu minerálnou. Nie každá pitná voda má tento titul. Taktiež nie každá voda bohatá na minerály má rovnaké zdravotné benefity. Nadbytok určitých prvkov môže spôsobiť, že voda bude nebezpečná na pitie a môže viesť k narušeniu fungovania organizmu. Vďaka dokonale vyváženému súboru prvkov je voda najužitočnejšia na pitie a veľmi cenná.

Medzi obrovskou rozmanitosťou dodávateľov a výrobcov je ťažké nájsť vodu, ktorá je nielen bezpečná, ale aj zdravá. Väčšina výrobcov ponúka umelú tekutinu, ktorá nemá prospešné vlastnosti a časť vody nebola ani spracovaná a môže byť pre vaše zdravie nebezpečná.

O tom, ktorá voda je najlepšia na použitie v chladiči a aké metódy extrakcie a čistenia sa používajú v balenej vode do chladičov, si môžete prečítať v tomto článku.

Ak máte záujem o kúpu vody do kancelárie, s najväčšou pravdepodobnosťou by bolo pre vás výhodné urobiť veľkoobchodnú objednávku, kde sa dozviete podrobnosti o veľkoobchodnom predaji vody Cheremis na tejto stránke našej webovej stránky.

Spoločnosť Cheremis ponúka dva druhy pitnej vody najvyššej kategórie. Sú to „Elite“ a „Mari Spring“. Táto voda je nielen príjemná na pitie, ale aj zdraviu prospešná. Dokonale uhasí smäd a nasýti telo minerálmi. Táto voda sa získava z hlbokých vrstiev pôdy v ekologicky čistých oblastiach. Potom prechádza šetrným čistením, ktoré umožňuje zachovať prirodzenú štruktúru vody a jej prospešné vlastnosti. Preto možno „Elite“ a „Mari Spring“ právom považovať za „živú“ vodu.

Mať potrebné znalosti o tom, ako sa voda spracováva a získava, vám môže pomôcť urobiť správnu voľbu. Oveľa zdravšie je piť pitnú minerálnu vodu, ktorá obohatí telo o užitočné látky. Teraz vás etikety na fľašiach nebudú zavádzať a zmiasť. Pite len zdravú vodu!

2 litre je len konvencia. V závislosti od veku, aktivity, klímy a mnohých ďalších faktorov sa objem vypitej tekutiny môže meniť smerom nahor alebo nadol. Nedávne štúdie ukazujú, že neexistuje priamy vzťah medzi vypitím dvoch litrov vody a výhodami. Navyše množstvo nie je ani zďaleka najdôležitejším ukazovateľom.

K čomu vedie dehydratácia?

Takmer 65% človeka pozostáva z vody a všetky procesy prebiehajúce v tele sa vyskytujú s jej účasťou. Ak človek môže žiť bez jedla mesiac alebo viac, potom bez vody - nie viac ako tri dni. Keď telo nepije dostatok tekutín, prejde do ekonomického prevádzkového režimu, odoberá vodu z pokožky, kĺbov a dodáva vodu len najdôležitejším orgánom. V dôsledku dehydratácie môžete čeliť nasledujúcim problémom.

• Spomalenie metabolických procesov. Ak je v tele nedostatok tekutín, metabolizmus sa výrazne spomalí, spaľovanie kalórií v pokoji sa zníži prakticky na nulu a vďaka tomu človek rýchlejšie priberá.
• Produktivita na minime. Človek, ktorý nespotrebuje potrebné množstvo vody, pracuje oveľa pomalšie a kvalita jeho práce klesá. Sme viac rozptýlení, pretože mozgové bunky nie sú dostatočne obohatené o potrebné látky. Taktiež v dehydrovanom stave je únava pociťovaná oveľa silnejšie a stráca sa výdrž.
• Silná chuť do jedla. Ak chcete neustále jesť, najčastejšie to znamená, že ste smädní. Nedostatok vody sa telo snaží kompenzovať tekutinou obsiahnutou v potravinách, čo má za následok neustály pocit hladu.
• Zrýchlený proces starnutia. Kompenzácia nedostatku tekutín z kožných buniek organizmu je spojená s oveľa rýchlejším vznikom vrások, ktoré sú spôsobené následkami dehydratácie pokožky.
• Zmeny nálady. Vedci dokázali, že ak človek pociťuje nedostatok tekutín, stáva sa agresívnejším, unavenejším a náchylnejším na depresie a duševné poruchy.

Vedeli ste, že pri narodení tvorí človek 90 % vody a v starobe nie viac ako 55 %? A to, že ženské telo obsahuje menej tekutín – asi 60%, kým mužské 65%?

Preto musíte piť nie vtedy, keď je telo smädné (to je jasný znak dehydratácie), ale neustále počas dňa, keď máte chuť a chuť.

Výhody vody pre telo

Ak sa zo zvedavosti pokúsite žiť aspoň mesiac bez akýchkoľvek nápojov okrem vody, čoskoro si všimnete pozitívne zmeny vo vzhľade aj pohode. Poďme zistiť, aké zmeny vás čakajú.

Čo sa stane, ak budete piť iba vodu?

• Vyššia produktivita a kreativita. Uprednostňovaním vody si po mesiaci začnete všimnúť, že práca vášho mozgu sa výrazne zrýchlila a všetky problémy sa riešia ľahšie. Obohatením mozgových buniek o potrebnú tekutinu a kyslík sa dá mozgová aktivita zlepšiť takmer o tretinu.
• Predĺženie mladosti. Dostatočné množstvo tekutiny výrazne spomaľuje proces starnutia pokožky, čím je hladšia a pružnejšia. Tmavé kruhy pod očami postupne zmiznú. Čistá voda má pozitívny vplyv aj na svalový tonus.
• Posilnenie imunitného systému. Pitie dostatočného množstva vody je najdostupnejším a najspoľahlivejším spôsobom prevencie mnohých chorôb. Voda spúšťa metabolické procesy v tele. Pri správnom používaní môžete normalizovať funkciu obličiek, čím sa zbavíte opuchov.
• Zdravé srdce. Udržiavanie rovnováhy tekutín v tele zabraňuje procesu zahusťovania krvi, čím znižuje krvný tlak a znižuje pravdepodobnosť srdcového infarktu. Vypitím len jedného pohára vody pred spaním zásobujete krv kyslíkom a robíte akúsi prevenciu srdcového infarktu a mozgovej príhody.
• Silné kĺby. Voda je výborným rekonštruktorom chrupavkového tkaniva, ktorý je potrebný na ochranu kĺbov pred poškodením a nadmerným namáhaním.
• Zrýchlený metabolizmus. Voda udržuje metabolizmus v dobrej kondícii, zabraňuje stagnácii a spomaleniu týchto procesov. Vypitie pohára vody nalačno môže urýchliť váš metabolizmus.
• Strata váhy. Ak si budete strážiť stravu, voda vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Nezľaknite sa, ak zaznamenáte mierny prírastok hmotnosti, akonáhle si telo zvykne na nový vodný režim, hmotnosť sa nielen normalizuje, ale aj zníži.

Teraz si povedzme, ako si môžete vypočítať potrebné množstvo vody v závislosti od vašej hmotnosti. Lekári vás v každom prípade vyzývajú, aby ste vypili aspoň dva litre vody denne. Niekomu sa však takto zavedená norma môže zdať prehnane vysoká. To nie je prekvapujúce, že najlepším spôsobom nie je len sledovať všeobecné čísla, ale správne vypočítať normu pre seba.

Ak teda chcete zistiť, koľko vody potrebujete denne vypiť, dodržujte tento jednoduchý pomer: . Ak je teda vaša hmotnosť 55 kg, potom je váš denný príjem 1650 ml vody. Ak sa chcete dostať do formy a rozlúčiť sa s nadváhou, potom je možné toto množstvo mierne zvýšiť (až 50 ml na 1 kg hmotnosti).

1. Pite vodu rovnomerne počas dňa. Nie je potrebné snažiť sa vypiť celý objem naraz - to je nielen nesprávne, ale aj škodlivé. Je lepšie si potrebné množstvo rozložiť rovnomerne počas dňa a piť po malých dúškoch, keďže naše telo nedokáže prijať veľké množstvo vody.
2. Začnite svoje ráno pohárom vody. Je lepšie nezanedbávať túto radu; pohár vody na prázdny žalúdok pomáha prebudiť telo a spustiť metabolické procesy. Jeden pohár vody, vypitý nalačno, zrýchli metabolizmus o viac ako dvadsať percent.
3. Nepite hneď po jedle. Na rozdiel od našich zvykov pitie tekutín po jedle riedi žalúdočnú šťavu a vstrebávanie potravy sa výrazne spomaľuje. Je lepšie piť vodu 30 minút pred jedlom alebo 2 hodiny neskôr.
4. Počas tréningu pite vodu častejšie. Počas aktívneho športu telo stráca vnútornú vlhkosť, takže je jednoducho potrebné obnoviť vodnú rovnováhu. Za týmto účelom pite malé dúšky vody aspoň každú pol hodinu.
5. Počas letu pite viac vody. Vzduch v kabíne lietadla je pod tlakom, takže je veľmi suchý. Aby ste sa vyhli dehydratácii pokožky a tela ako celku, snažte sa počas letu piť viac vody.
6. V lete pite viac tekutín. V teplom období telo stráca viac vlhkosti (prirodzená spotreba), plus aktívne potenie vplyvom tepla. Z tohto dôvodu je na normalizáciu vodnej bilancie potrebné viac tekutiny, ale norma sa musí zvýšiť správne a opatrne. V priemere môžete pridať 500 ml k obvyklému objemu tekutiny, lekári neodporúčajú zvýšiť množstvo, pretože to spôsobí väčšie potenie. Počas horúcich období sa neodporúča piť ľadovú vodu: v dôsledku prudkej zmeny teploty môžu dokonca aj skúsení ľudia dostať bolesť v krku.
7. Počas vykurovacej sezóny zvýšte množstvo vody. Kúrenie veľmi vysušuje vzduch v miestnosti, preto si buď kúpte zvlhčovač vzduchu, alebo zvýšte množstvo použitej vody.

Akú teplotu by mala mať pitná voda?

Tu je najdôležitejšia striedmosť! Teplotu je potrebné kontrolovať, pretože príliš studená alebo príliš horúca voda nebude mať na organizmus pozitívny vplyv, skôr naopak.

Príliš studená voda môže spôsobiť kŕče v hlasivkách alebo spôsobiť prechladnutie, bolesti hrdla a stratu hlasu. Hoci odborníci dokázali, že pitie studenej vody urýchľuje metabolické procesy, pretože telo je nútené míňať energiu na „ohrievanie“ vody.

Príliš horúca voda zase ničí zubnú sklovinu a môže spôsobiť popáleniny sliznice, čo na určitý čas spôsobí nepohodlie.

Akú vodu si vybrať na pitie

V obavách o svoje zdravie sa mimovoľne pýtate, akú vodu môžete piť. Napriek tomu, že ide o prírodný zdroj, dnes sa im podarilo urobiť z vody nedostatok.

Môžem piť destilovanú vodu??

Niektorí ľudia pijú každý deň obrovské množstvo destilovanej vody. Je to bezpečné a dá sa to vôbec použiť? Poďme na to. Táto voda je úplne očistená od akýchkoľvek nečistôt. Je to jednoducho tekutina bez minerálnych prvkov potrebných pre telo. Môžete ju piť, ale neprináša to žiadny úžitok, preto je lepšie nahradiť destilovanú vodu pramenitou, minerálnou, taveninou alebo bežnou vodou očistenou od škodlivých nečistôt.

Je možné piť prevarenú vodu?

Teraz existuje veľa názorov na to, či piť alebo nepiť prevarenú vodu. Tým, že prejde procesom varu, zničia sa v ňom všetky baktérie, ale je zbavený aj stopových prvkov a kyslíka a stane sa jednoducho mŕtvou tekutinou. Počas varu sa navyše neodstraňujú všetky škodlivé nečistoty, preto odborníci radia obmedziť príjem prevarenej vody do tela a piť surovú vodu očistenú od chlóru a škodlivých látok. Na tento účel stačí zakúpiť najjednoduchší filter.

Je možné piť minerálnu vodu?

Sýtená voda, ak je to len nesladená minerálka, si dobre poradí so smädom. Oxid uhličitý obsiahnutý v jeho zložení má však vplyv na telo. Opatrne by ho mali užívať ľudia s ochoreniami žalúdka, pretože umelo pridaný oxid uhličitý môže spôsobiť zápal žalúdka. Je lepšie zvoliť liečivú minerálnu vodu (Borjomi, Essentuki), ktorá je v prírodných podmienkach obohatená o oxid uhličitý.

Je možné piť vodu z vodovodu??

Akákoľvek voda dnes vyvoláva diskusiu. Bežná voda z vodovodu nie je výnimkou. Voda z vodovodu prechádza mnohými stupňami čistenia s pridaním činidiel, ktoré neutralizujú škodlivé látky a kontaminanty v nej obsiahnuté. Bez ohľadu na to, ako je kvalita takejto vody kontrolovaná, voda z vodovodu stále obsahuje nečistoty chlóru a rôzne nečistoty z podzemných potrubí, takže jej pitie bez dodatočného čistenia je nežiaduce.

Voda s citrónom a/alebo medom

Voda s prídavkom citrónu pôsobí ako posilňovač energie, imunostimulant, pomáha v boji proti prechladnutiu, čistí telo od škodlivých nahromadení a podporuje chudnutie. Na prípravu nápoja zalejte pár plátkami citróna teplou vodou a nechajte 15 minút lúhovať. Ak chcete, môžete pridať malé množstvo medu alebo škorice - to nielen pridá chuť, ale aj naplní telo užitočnými prvkami.

Pomáha vám voda schudnúť?

Voda je najdostupnejším prostriedkom, ktorý vám pomôže schudnúť, za predpokladu, že si strážite stravu a vediete aktívny životný štýl. Vypitie pohára vody pred jedlom zrýchli váš metabolizmus, čo má za následok zvýšenú spotrebu kalórií. Tekutina tiež udržuje elasticitu pokožky, a preto sa pri chudnutí nebudú objavovať strie.

Ako správne piť vodu a koľko určite schudnúť:

• zvýšiť príjem tekutín (norma + 2-4 ďalšie poháre);
• piť v malých dúškoch po celý deň;
• vypite pohár vody na lačný žalúdok 10-15 minút pred raňajkami a pred každým jedlom;
• zdržať sa pitnej vody dve hodiny po jedle;
• používajte bežnú čistenú vodu.

Musíte si zvyknúť telo na vodu. Ak ste vždy pili málo vody a zrazu ste sa rozhodli vypiť odporúčané množstvo, môže to ovplyvniť vašu pohodu. Aby ste sa naučili piť viac vody, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

1. Každá akcia je pohár vody. Snažte sa každú akciu sprevádzať vodou. Pohárik ráno, pohár pred prácou, pohár pred spaním. Čoskoro sa to stane zvykom.
2. Vždy noste so sebou fľašu vody. Takto ho využijete častejšie počas celého dňa – v práci, doma aj kdekoľvek inde.
3. Nechajte vedľa seba pohár vody. Počas práce automaticky začnete piť malé dúšky.
4. Ochucovacie prísady. Ak nechcete alebo nemôžete piť čistú vodu, pridajte pár kvapiek citrónu alebo štipku škorice.
5. Nahraďte čaj a kávu vodou. Výhody takéhoto riešenia sú zrejmé. Káva výrazne dehydruje telo a ak ju nahradíte čistou vodou, vodná rovnováha sa udrží na správnej úrovni.
6. Používajte špeciálne aplikácie. Na sledovanie vodnej bilancie je teraz vytvorených množstvo aplikácií, ktoré vás upozornia, keď sa potrebujete napiť vody počas dňa.

Ak ste počas dňa nedokázali vypiť potrebné množstvo vody, v žiadnom prípade by ste si tento nedostatok nemali dopĺňať pred spaním, pretože to môže spôsobiť opuchy.

Mýty a mylné predstavy

1. 8 pohárov vody denne. Toto je veľmi zovšeobecnený údaj a nie je vhodný pre každého. Potrebujete vypiť nie 8 pohárov, ale požadované množstvo v závislosti od vašej hmotnosti a ďalších faktorov.
2. Pri športovaní nepite. Pri zvýšenej aktivite sa telo dehydratuje, preto je potrebné doplniť vodnú bilanciu malými dávkami tekutiny.
3. Voda lieči prechladnutie. Voda sama o sebe nevylieči žiadnu chorobu, ale o niečo urýchli proces eliminácie infekcie.
4. Voda odstraňuje odpad a toxíny. Je to mýtus. Voda pomáha čistiť telo od niektorých toxických látok a liekov, neovplyvňuje odstraňovanie toxínov z tela. Navyše pri pití veľkého množstva tekutín sa z tela vyplavujú prospešné minerály.
5. Voda vám pomáha schudnúť. Čiastočne je to pravda. Voda síce podporuje metabolizmus, no ak vediete pasívny životný štýl a nebudete si strážiť stravu, voda vám pri chudnutí nepomôže.
6. Počas jedenia nemôžete piť. Nie je to pravda, po jedle je lepšie sa zdržať vody. No počas jedla pár dúškov vody izbovej teploty pomáha rýchlejšie zasýtiť a priaznivo pôsobí na trávenie.
7. Balená voda. Čistý marketing! Pitná voda musí obsahovať určité množstvo minerálov. Vo väčšine prípadov kúpená voda neobsahuje prakticky žiadne tieto látky, je to len tekutina, ktorá má malý úžitok. Navyše sa dodáva z plastu, ktorý obsahuje BPA. A ak bola fľaša skladovaná nesprávne, napríklad ponechaná na teplom mieste, táto látka sa pri zahrievaní uvoľňuje. Takáto voda teda narobí viac škody ako úžitku. Preto buď kupujte vodu v sklenených fľašiach, alebo si kúpte filter a pite obyčajnú vodu.

Každý vie, že voda je najcennejší zdroj života, bez ktorého nemôžeme žiť ani pár dní. Voda nám dáva zdravie, energiu, vitalitu a krásu. Musíte však vedieť, ako tento zdroj používať. Ako správne piť vodu, aby ste telu neuškodili, ale prospeli, na ktoré sa pozrieme v tomto článku.

Po prvé, poďme na to prísť prečo potrebuješ piť vodu?
Aby sme si udržali zdravie, musíme v prvom rade piť vodu v správnom množstve. Všetky živé organizmy produkujú odpadové produkty, ktoré sa musia zlikvidovať. Voda v tomto procese zohráva dôležitú úlohu: vyplavuje z tela toxické látky. Ak sa voda nespotrebuje v požadovanom objeme, hromadí sa toxický odpad, čo môže mať za následok, že človek ochorie.

Ak nepijeme dostatok vody, telo sa začne dehydratovať. Cítime sa letargický, zle a máme nedostatok sily. A žiadne množstvo vitamínov, litre kávy či čaju vám nepomôžu rozveseliť sa. Je potrebné si navždy zapamätať, že voda je hlavným zdrojom energie. Keď sa totiž dostane do krvi, nasýti bunky tela, ktoré v konečnom dôsledku začnú pracovať efektívnejšie.
Správne pitie vody pomáha udržiavať hydratáciu. Inými slovami, pri správnom použití by sa množstvo vypitej vody malo rovnať množstvu vody odobratej z tela. Ak je rovnováha narušená, krv hustne a sťažuje jej prietok cez cievy. Nastupuje dehydratácia. V dôsledku toho bude pre telo ťažšie nasýtiť všetky bunky tela kyslíkom a inými potrebnými látkami. Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť krvné zrazeniny a metabolizmus sa môže spomaliť. Tiež s dehydratáciou môžu začať problémy s obličkami a kardiovaskulárnym systémom, môže sa vyvinúť anémia a poruchy trávenia.

Dôsledky nedostatku vody v tele môže byť aj:

Predčasné starnutie
Suchá a praskajúca pokožka, lámavé nechty a vlasy
Choroby hematopoetického a imunitného systému
Tvorba piesku a kameňov v obličkách a žlčníku
Onkologické ochorenia
Vývoj cukrovky
Bolesť hlavy
Zhoršenie pamäti, pozornosti, znížená duševná aktivita.

Zoznam pokračuje, bohužiaľ.

Pri fanatickej spotrebe vody môže byť nevýhoda kedy presýtenie tela tekutinou. V tomto prípade sa zvyšuje objem krvi, orgány - obličky, kardiovaskulárny systém - nezvládajú nadmernú záťaž. V dôsledku toho sa tvoria opuchy, zhoršuje sa trávenie, zvyšuje sa potenie a spolu s prebytočným potom sa vyplavujú prospešné látky.
Preto pri pití vody musíte prejaviť zmysel pre proporcie a používať zdravý rozum.
Stojí za zmienku, že voda je termostat, ktorý nás dokonale šetrí pred teplom. Koniec koncov, v horúcom počasí sa pot začína aktívne vylučovať, čo pomáha predchádzať prehriatiu.

Akú vodu piť

Nie je žiadnym tajomstvom, že by ste mali piť iba čistú vodu. Musí byť odfiltrovaný zo škodlivých nečistôt pomocou špeciálnych domácich spotrebičov.
Ak používate chlórovanú vodu z vodovodu, nepite ju hneď z vodovodu. Akonáhle sa chlór dostane do prostredia tráviaceho traktu, nielenže ničí škodlivé látky, ale ničí aj prospešné mikroorganizmy, dráždi sliznicu žalúdka a čriev. Nalejte kvapalinu do nádoby a nechajte ju stáť 1 hodinu s otvoreným vekom. Počas tejto doby by sa mal chlór odpariť.
Prevarená voda Neobsahuje síce škodlivé látky, no zároveň nie je živý, neobsahuje kyslík. Mŕtva voda nie je pre človeka prínosom a jej pravidelná konzumácia dokonca vedie k starnutiu organizmu. Prečo sa to deje? Pretože počas varu sa časť vody odparí a v dôsledku toho sa zvýši koncentrácia solí v kvapaline. To, čo vidíme na kanvičkách v podobe bielych usadenín, sa nám postupne usadzuje na cievach, kostiach, tkanivách, v obličkách vznikajú kamene.

O vlastnostiach si môžete vypočuť a ​​prečítať množstvo užitočných recenzií roztopená voda. Pripisuje sa mu liečivý účinok na ľudský organizmus, výborne nasýti bunky energiou, priaznivo pôsobí na imunitný systém. Ľudia zažívajú zvýšenú duševnú aktivitu, výkonnosť, produktivitu a efektivitu. Všetky tieto zázračné vlastnosti samozrejme nemá jednoduchá voda, ale voda získaná špeciálnymi technológiami. Niektoré veci však môžete robiť aj doma. Nádobu musíte naplniť vodou, zavrieť veko a vložiť do chladničky. Po zamrznutí tekutiny si môžete všimnúť, že jej malá časť nezamrzla. Túto časť je potrebné vypustiť do drezu, keďže pozostáva z nečistôt škodlivých látok a solí. Ľad sa musí roztopiť, premeniť ho na roztopenú vodu a potom spotrebovať.
Je dôležité si uvedomiť, že je najlepšie piť vodu pri izbovej teplote, pretože studená voda môže spôsobiť kŕče a horúca voda je pre telo škodlivá vo veľkých množstvách.

Čo by ste mali obmedziť v pití:

Nápoje obsahujúce kofeín- vysušiť telo. Preto ak pijete kávu, určite si čoskoro dajte obyčajnú vodu. Týmto spôsobom nasýtite svoje telo vodou.
Neodporúča sa nahradiť obyčajnú vodu perlivá voda, keďže ten druhý hreší vyplavovaním vápnika z tela, ktorý nám často chýba. Takúto vodu je najlepšie nechať usadiť, aby z nej vyšli všetky plyny.
No asi sladké sýtené nápoje a šťavy, už sme asi všetci počuli. Je nepravdepodobné, že by množstvo „neužitočných“ látok obsiahnutých v nich bolo prospešné pre telo a nasýtilo ho vodou.
Mal by sa používať opatrne minerálne liečivé vody, keďže jeho veľké množstvo môže v ľudskom tele vytvárať kamene.

Ako pochopiť, že vo vašom tele nie je dostatok vody?

Môžete mať pocit, že vaša pokožka je napnutá nadmernou suchosťou, alebo sa začala olupovať. Istým príznakom sú aj praskajúce kĺby v dôsledku malého množstva maziva v nich. No, samozrejme, neustála malátnosť je jedným zo znakov nedostatku vody v tele.
Pocit smädu môže naznačovať, že vaše telo je dehydrované a už je v nebezpečenstve. Aby ste predišli tomuto stavu, je potrebné pravidelne piť vodu.

Najprv musíte určiť optimálne množstvo tekutiny spotrebovanej za deň. Aby ste to dosiahli, musíte vziať do úvahy klimatické podmienky regiónu, v ktorom sa nachádzate, vašu váhu a váš zdravotný stav.
Ak žijete v oblasti s miernym podnebím, potom bude mať vaše telo dosť 1,5-2,5 litra vody za deň. Ak je horúce leto, objem tekutiny sa môže zväčšiť až 2-krát. To závisí od fyzickej aktivity a počtu hodín strávených na slnku.

Koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od vašej hmotnosti? Táto tabuľka vám povie:

Denný príjem vody počas fyzickej aktivity by sa malo zvýšiť. Pozrite si tabuľku nižšie:

Pri výpočte spotreby vody je dôležité vziať do úvahy váš zdravotný stav. Pri vysokých teplotách, v prípade otravy, je predpokladom, aby pacient prijal veľké množstvo tekutín. Svojmu telu musíte venovať mimoriadnu pozornosť pri akútnych a chronických ochoreniach obličiek, srdca a ciev. V tomto prípade sa nezaobídete bez konzultácie s lekárom o množstve spotrebovanej vody za deň.

Je možné piť vodu s jedlom?

Je to možné, ak voda nie je studená a nekontrastuje s teplotou konzumovaného jedla, ale vo veľmi malých množstvách. Väčšina názorov sa zhoduje v tom, že stále je lepšie nepiť vodu počas jedla. Studená voda môže zablokovať gastrointestinálny trakt, ak ju chcete zapiť napríklad tučnou porciou mäsa. V tejto situácii sa skonzumované jedlo môže zmeniť na stuhnutú masu tuku.
Zdravšie bude umývať tuhé a suché potraviny malým množstvom tekutiny pri izbovej teplote.
Ale je lepšie piť vodu po jedle najskôr o 1,5 - 2 hodiny neskôr. Nechajte jedlo stráviť pokojne, bez zbytočného stresu.

Ako správne piť vodu počas dňa. Niekoľko pravidiel:

Ráno by ste mali začať jedným alebo dvoma pohármi vody. Telo sa tak nastaví na normálne fungovanie, očistí sa od škodlivých látok nahromadených cez noc a zbaví sa dehydratácie.
Vo všeobecnosti platí, že predtým by ste mali piť vodu 40-30 minút pred jedlom. Pripravíte si tak tráviaci trakt na jeho príjem. Potom je telo rýchlo nasýtené jedlom. Tento postup je obzvlášť dôležitý pre ľudí s poruchou funkcie tráviaceho traktu, ktorí trpia kolitídou, gastritídou, pálením záhy, zápchou atď.
Pamätajte, že zvýšená chuť do jedla nie je vždy spôsobená hladom. Dôvodom môže byť jednoduchý nedostatok vody vo vašom tele.
Doplňte stratenú tekutinu po každej ceste na toaletu novou porciou vody.
Ak sa bojíte natiahnutia žalúdka a tiež sa bojíte o obličky a srdce, nepite vodu v pohároch, je lepšie nasýtiť telo vlhkosťou malými dúškami v krátkych intervaloch.
Ak pocítite opuchy ráno, skúste vypiť väčšinu vody pred obedom a znížte spotrebu na minimálne 3 hodiny pred spaním. Ak je váš zdravotný stav v poriadku, vypitie pohára vody v noci vás môže ochrániť pred mŕtvicou a infarktom.

Dôležité správne piť vodu počas tréningu. Pred silovým tréningom vypite 0,5 - 1 pohár vody a túto procedúru opakujte každú pol hodinu. Počas súťaží sa neodporúča piť veľa vody, inak môžu vzniknúť problémy v dôsledku dodatočného stresu na tele. V takýchto prípadoch stačí jednoducho kloktať vodou.
Pred odchodom von musíte vypiť pohár vody a ak je vonku chladno, môžete piť horúci čaj.
Tip: Skôr ako vodu vypijete, povedzte o nej niečo pekné. Ak to nie je možné, povedzte to v duchu – voda si túto informáciu zapamätá a naplní ňou vaše bunky pri konzumácii alebo umývaní.

Nasýtenie tela vodou nenastane okamžite, ale až po 10-15 minútach sa vodná bilancia normalizuje a človek začne pociťovať smäd. krásu a zdraviekrása a zdravie, Užitočné tipyKaždý vie, že voda je najcennejším zdrojom života, bez ktorého neprežijeme ani pár dní. Voda nám dáva zdravie, energiu, vitalitu a krásu. Musíte však vedieť, ako tento zdroj používať. Ako správne piť vodu, aby svojmu telu neuškodila, ale prospela, sa pozrieme v tomto...admin [chránený e-mailom] správca Krásna a múdra