Науката за съня: как да получите достатъчно сън за кратко време. Полифазен сън: прегледи, "теория", личен опит

резултати скорошни проучванияУчени от Германия са доказали, че 15-минутната дрямка може да донесе повече ползи от почивката за два или дори три часа. Оказва се, че много полезни свойствасънищата се появяват именно на начални етапи, следователно е достатъчен кратък период от време, за да се активира дейността на централната нервна система. Но това са „крайни мерки“, тъй като не само мозъкът, но и цялото тяло трябва да почива.

Сънят в няколко фази

Някои хора могат да спят няколко пъти на ден, докато времето, през което са будни, значително надвишава времето, определено за сън. Никола Тесла предпочита нощен сънза 2 часа и 20 минути през деня. Представителите на племето пираха смятат дългия сън за вреден за здравето, затова спят за кратки периоди от време. Сънят на Леонардо да Винчи е продължил от 15 до 20 минути, а периодите на бодърстване са били не повече от 4 часа.

Горните примери характеризират полифазен тип сън, за който се разпределят определени периоди от време за 24 часа. Този метод ви позволява да увеличите времето за производителност, но има и някои недостатъци.

Ползи от 15-минутна дрямка

Тази техника ви позволява да дадете необходимата почивка на основните системи на тялото, като увеличите производителността за кратък период от време. Той насърчава почивката на мозъка и натрупването на енергия, необходима за изпълнение. различни органи. Някои учени смятат, че 15 минути дрямкаеквивалентно на цял час нощна почивка.

недостатъци

Изследвания на американски учени показват, че сънят в няколко фази трябва да се практикува не повече от 5 месеца, тъй като е възможно Отрицателно влияниевърху тялото. Тъй като не са провеждани дългосрочни проучвания, данните за възможна вредапри използване на техниката повече от 1 година няма.

Друг недостатък е периодът на адаптация към новия режим (от 7 до 10 дни), през който производителността може да намалее значително. Освен това ще се увеличи честотата на консумация на храна, както и порциите.

Хората, които избират полифазен сън, се съветват да спрат да пият алкохол. Трябва също така да намалите приема на кафе, чай и други кофеиновинапитки. По време на периода на адаптация трябва да се въздържате от шофиране.

Тялото ни се нуждае от сън, но понякога възникват мисли, че времето, прекарано в него, може да се използва по-изгодно. Но ето проблемът: ако спите 3-4 часа на ден, вместо препоръчителните осем, здравето ви оставя много да се желае. Многофазна кратка почивка - алтернатива дълъг сън, което отнема цялата нощ и пълна „липса на сън“. Прочетете по-долу за плюсовете и минусите на режима и как да преминете към полифазен сън.

Въпреки че терминът "полифазен сън" е въведен едва в началото на ХХ век, се смята, че този метод за възстановяване на силите е на стотици години. Много велики личности са цитирани като примери за хора, които са успели да спят по 3-4 часа на ден и да постигнат умопомрачителни резултати в своята област. Наполеон Бонапарт си лягал около 22-23 часа, събуждал се в 2 часа сутринта, оставал буден до 5 сутринта и след това отново заспивал до 7 сутринта. Уинстън Чърчил и Маргарет Тачър прекарвали не повече от 4-5 часа на ден в прегръдки на Морфей. А известният изобретател Никола Тесла, според някои източници, заспивал само за 2 часа през нощта, и за 20 минути през деня.

Важно е да се знае! Леонардо да Винчи се счита за основен привърженик на полифазния сън. Според легендата, за да осъществи всичките си планове, той го намали до 20 минути, прибягвайки до такава почивка на всеки 4 часа будност.

Характеристики на полифазния сън

Един от основните аргументи на феновете на теорията за естествеността на такъв сън звучи така: животните и бебетата почиват по този начин. Официална медицинаНо той не бърза да отвори тази на пръв поглед невероятна система за спестяване на време за човечеството. Въпреки изобилието положителна обратна връзка, много хора, когато се опитват да преминат към „полифаза“, отбелязват негативни последици за тялото.

Обяснение на термина

Обичайната почивка, започваща с лягане вечер и завършваща със събуждане сутрин, се нарича монофазна, тоест интегрална. Полифазният е сън, състоящ се от няколко сегмента („поли“ от гръцки - многобройни). Въпросът е, че тези сегменти трябва да бъдат абсолютно еднакви, но да продължават не повече от четири часа. В този случай за самия сън се отделят приблизително 20-30 минути.

Училищната програма обяснява, че сънят е разделен на няколко повтарящи се фази:

• Бавното отнема около 70 минути. По това време тялото се отпуска и енергията се възстановява;
• Rapid (REM) продължава 15-20 минути. Той насърчава почивката на мозъка, през този период се появяват сънища.

Това е втората фаза, която се счита за необходима за пълно възстановяване. И първият, дълъг, теоретично може да бъде елиминиран без загуба на тялото. Феновете на „полифазата“ преминават по този въпрос от теория към практика. Те тренират тялото си да заобиколи бавния етап възможно най-бързо и веднага да започне бързия етап. По този начин, вместо да си лягате късно и да ставате рано, оставяйки тялото без това, от което се нуждае REM сън, човек напълно „получава достатъчно сън“ от цялата си дневна нужда.

Важно е да се знае! Използвайки полифазен сън, човек прекарва общо не повече от три часа на ден. Сънят за 20 минути на всеки 4 часа добавя до шест равни цикъла.

Цели на приложение

Нюансът на системата е, че хаотичното заспиване за 15 минути през деня отново връща човек в състоянието постоянна умора. Намаляването на времето за почивка и оставането на продуктивност е възможно само ако стриктно спазвате режима. Затова можете да се свържете с нея, ако е възможно.

Техниката е подходяща за фрийлансъри, които работят от вкъщи и предпочитат да работят през нощта. Може да се използва успешно от домакини или студенти. Този метод е малко вероятно да е подходящ за майка в отпуск по майчинство, тъй като нейното събуждане зависи от детето, а не от будилника.

Логично е да не превръщате целия си живот в спазване на ежеминутна рутина, а да преминете към „полифаза“, когато има нужда от това. Например, ако се подготвяте да създадете важен проект, който ще ви отнеме много време.

Опасно за здравето

Лекарите и биолозите не са съгласни относно полифазния сън. Учените, които казват, че след появата на електричеството човек вече не зависи от цикъла на деня и нощта, са положителни за тази практика.

Важно е да се знае! Изследванията на многофазния сън и съответните практически изследвания показват, че човек може да живее в този режим най-малко пет месеца без вреда за тялото. А ученият Клаудио Стампи казва, че такава система връща човечеството към природата и нашите древни предци са съществували точно по такъв график.

Но повечето лекари настояват, че е необходимо да се спазва биологичният ритъм, зависим от слънцето. В полза на това научно мнениеказват влошаване на благосъстоянието, което се проявява, когато се опитвате да спите „полифазно“:

Но тези, за които експериментът е бил успешен, твърдят, че полифазният сън е вреден само ако режимът не се спазва, а лошото здраве изчезва след период на адаптация.

Поради факта, че процесът на влизане в режима не минава без следа за здравето, не се препоръчва тийнейджърите да провеждат подобни експерименти върху себе си.

Варианти на полифазен сън

Има много техники за сън, които се класифицират като многофазни. Най-простият от тях е „Сиеста“. Оказва се, че мнозина го спазват несъзнателно. Това е вариант, когато човек почива 5-6 часа през нощта и допълнително час и половина след обяд. Естествено, трябва да си лягате по едно и също време.

Други начини за влизане в полифазен сън, чиято техника е по-сложна:

1. "Всеки мъж" Спим веднъж през нощта по 2-3 часа + три пъти по 20 минути почивки през деня.
2. Двуфазен: спим 6 часа през нощта и 20 минути през деня.
3. “Dymaxion”: спим 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа.
4. Трифазен: спим два пъти по 2,5 часа през деня + пак по 20 минути.
5. „Uberman”: спим 6 пъти на всеки 4 часа.
6. По начина на Тесла: спим 2 часа през нощта и веднъж по 20 минути през деня.

Кога да спим? индивидуален изборчовек. По-добре е да използвате калкулатор, за да изчислите кога имате нужда от почивка и кога можете да останете будни.

Приложение в практиката

Сложността на системата е, че е невъзможно рязкото преминаване от „монофазна” към „многофазна”. Периодът на адаптация продължава от 7 до 10 дни.

Подготвителен етап

Това е най-трудният етап от прехода към нов режим. Човек трябва да е подготвен за факта, че през това време ще се почувства като „сънлива муха“, възприятието му за реалността ще се влоши, така че е по-добре да не планирате сериозни неща за този период. Кафето, което може да изглежда като спасение за мнозина, има краткотраен ефект, като в замяна удължава периода на пристрастяване с още няколко дни.

Извеждане на следващото ниво

Постепенно, за около 10-14 дни, тялото свиква да се „изключва“ само през определените периоди и не изисква допълнителна почивка. По това време тялото променя отношението си не само към съня, но и към храненето. Продукти, които преди са били включени в ежедневна диета, вече не изглеждат апетитни, докато други, напротив, изпитват глад. Важно е да се вслушвате в желанията на тялото си и да ги задоволявате, а не да се опитвате да използвате старите правила в нов режим.

Също така на този етап има усещане за „разтегнато“ време; човек вече не забелязва смяната на деня и нощта. Някои смятат това за положителен аспект, докато някои изследователи го приписват на развитието на психични аномалии.

Върнете се към монофазен сън

Тези, които го опитаха различни методи"полифази", включително спане по 15 минути на всеки 4 часа, твърдят, че не са спрели експеримента си, т.к. чувствам се зле, а защото новият режим не съвпадаше с ритъма на живот на другите хора. Но повечето експериментатори се връщат към „монофазата“ на етапа на адаптация поради факта, че не могат да се справят със слабост и умора, което неизменно намалява работната производителност на тестера през този период. Не се споменава за здравословни проблеми по време на прехода на връщане.

Американският блогър и треньор Стив Павлина, който практикува полифазен сън за около 5 месеца и половина, дава на начинаещите следните препоръки:

1. Задайте таймер за времето, в което трябва да се събудите.
2. Намерете нещо интересно за правене, докато сте будни, за да не се концентрирате върху умората.
3. Ако преходът е много труден, осигурете си допълнителни 20 минути сън през деня.
4. Опитайте се да не ядете месо или други тежки храни преди лягане.
5. Съсредоточете се върху причината и мотивацията, които са ви подтикнали да го направите. нова практика. Трябва да е достатъчно силен.

Освен това в периода на адаптация Павлина отказа важна работаи волана не седна. Потребител на руския развлекателен ресурс „Пикабу“, който сам е тествал технологията, дава следния съвет:

1. Опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане. СЪС пълен стомахневъзможно да се спи достатъчно краткосрочен. Яжте храна след събуждане.
2. Пийте много чиста вода. Не чай или напитки, а вода.
3. Ако не можете да заспите веднага в рамките на определените 20 минути, просто легнете с затворени очии се отпуснете. Постепенно тялото свиква бързо да се „изключва“.
4. Търсете нещо за правене през нощта. Това не трябва да са психически скъпи неща на първия етап, защото тялото все още е „сънливо“.
5. Избягвайте напълно алкохола.

Потребител на друг популярен интернет ресурс, Habr, спря експеримента си поради факта, че вече на етапа на адаптация, сърдечните му проблеми, които са започнали преди, се влошиха.

как по-активно изображениеживота на човек, толкова по-трудно ще му бъде да съществува в „многофазен“ режим. За спортистите това е почти невъзможно, тъй като такава почивка осигурява пълно възстановяване на мозъка, но не и на тялото, което не е издържало натоварването.

Мнения за техниката на полифазния сън

Академик, доктор на медицинските науки Александър Вейн, автор на книгата „Нарушения на съня и бодърстването“, смята, че човек трябва да изчисли времето за почивка индивидуално. Трябва да слушате тялото си през деня, като изчислявате времето, когато най-много искате да спите. В този момент, според Уейн, трябва да легнете за 1-2 часа. Лекарят препоръча да добавите още 2-3 часа сън в полунощ. Той смята тази техника, при която се отделят 4-5 часа сън, за ефективна и приемлива за човешкото тяло.

Питър Возняк, въз основа на своите изследвания, напротив, твърди, че многофазният сън не е естествен за тялото и води до намаляване на физическата и умствената активност. Той отбелязва, че всички експериментатори не са могли да се отпуснат и са били принудени постоянно да работят по време на будните си моменти, за да не се „изключат“. Според Возняк това категорично не помага на развитието креативностили нормалния учебен процес.

съвет! Повечето лекари и учени са положителни за идеята за допълнителна почивка през деня. Но не се препоръчва да се изоставя нощната „монофаза“, преминавайки към твърди режими като „Uberman“.

Заключение

На теория идеята за петнадесетминутна дрямка е доста примамлива. Ако успеете да преодолеете периода на пристрастяване, можете да получите почти супер способност да останете будни 20-23 часа. От друга страна, ще бъде трудно да го използвате, тъй като такъв режим изисква неуморно стриктно спазване и най-често не съвпада с работата, ученето, живота на семейството и приятелите.

По-добре е периодично да се обръщате към идеята за полифазен сън, например, когато има нужда да завършите работата за кратко време. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да започнете експеримента седмица по-рано. Освен това привържениците на новия режим ще трябва да се откажат от алкохола, кофеина и късните вечерни закуски.

Много хора всеки ден въвеждат фразата „как да се наспим за 15 минути“ в търсачката и много от тях не намират отговор. Всъщност дори за 15 минути можете да спите достатъчно, ако следвате някои правила, които ще ви помогнат да се отпуснете в почивките между „преди“ и „по-късно“. Но е ясно за какво става дума кратко времеНяма да спите достатъчно, но определено можете да натрупате сили за следващите пет часа! Основното нещо е да не забравяте, че дори и с такива техники трябва да спите 8 часа на ден в продължение на поне три дни, тъй като човек получава енергията си от съня и без него той е като да работи без батерия. Следователно методът „как да спите достатъчно за кратко време“ може да се използва само когато наистина имате нужда от нещо спешно и спешно. В други случаи определено трябва да спите.

И все пак, как можете да спите достатъчно за кратко време, когато например работните срокове са къси и не можете да работите през деня? Няма основна система за това, а само препоръки, които трябва да се следват. 15 минути не са достатъчни, но малко презареждане на енергийната батерия също няма да навреди. Така че, за да получите достатъчно сън за кратко време, трябва да сте на тъмно и да лежите по гръб. Работата е там, че когато човек лежи на една страна, той се чувства комфортно там и е малко вероятно да реагира на алармения сигнал: той просто няма да се събуди в точния момент. Затова трябва да легнете по гръб, първо да настроите будилника и да легнете за известно време с отворени очи. След това ги затворете и спете, докато алармата звъни. Поради факта, че човек лежи с отворени очи няколко минути, ще му се струва, че е спал цяла нощ!

Още нещо за алармения сигнал. Препоръчително е да изтеглите звука на сърфа на телефона си и да настроите тази мелодия да звъни на будилника ви: тя е доста успокояваща и ще помогне на човек, който е спал само половин час, да стане безпроблемно. Разбира се, ще има известна сънливост, но звукът на будилника ще ви помогне да се успокоите малко, тъй като шумът на морето е много Красива музика, точно за сутрешния сигнал. Разбира се, няма да можете да спите 15 минути през първия ден. Ето защо, ако е възможно, тогава преди безсънна нощПо-добре е да практикувате да заспите по гръб няколко пъти и да ставате точно когато будилникът звъни. Така да се каже, развийте определен навик, който ще ви бъде полезен по-късно в живота. Но ако не можете да се подготвите предварително, тогава будилникът трябва да е по-силен.

Случва се да имате свободни 15 минути за сън, но просто не можете да заспите. В този случай класическата музика ще ви помогне. Въпреки факта, че човек практически няма да спи, но поради тази музика той ще се почувства свеж и лек, сякаш е спал цял ден! Това е измама, но все пак дава енергия за работа. Затова си струва да опитате техника с класическа музика: тя ще ви помогне да спите и да получите сила в рамките на 15 минути. Но трябва да търсите спокойна, тиха музика, така че да ви помага да заспите и да не ви принуждава да ставате от леглото и да отидете на работа с увиснали клепачи. Освен това, ако музиката не пречи на работата, тогава можете да слушате и класика по време на нея, тъй като тя добавя енергия и помага да се ускори поради своя ритъм. Всички усърдни работници трябва да го опитат.

В допълнение към всички тези техники с музика, наистина има определена техника, която ви помага бързо да заспите и да спите за много кратко време, а също и да спите достатъчно. Няма точен автор на този метод, но това не е основното, основното е какво трябва да направите за бърз сън. И така, легнете по гръб, както казахме по-рано, и гледайте в далечината. Стаята трябва да е тъмна. Легнете с отворени очи за около 10 минути, без да обръщате внимание на това, че искате да мигате или да се почешете някъде. Скоро човекът ще изпадне в нещо като транс и за да заспи бързо, ще трябва само да затвори очи. Когато се събуди от алармата, ще се почувства добре отпочинало. Тази техника може да не е подходяща за всеки, но „опитването не е мъчение“ и можете да опитате всички методи за себе си.

Това са всички начини, по които можете да спечелите енергия за 15 минути сън. Не всички от тях са ефективни, но зависи от тялото: ако наистина искате, можете да спите достатъчно за 15 минути, но ако гледате на всичко песимистично, тогава няма да има резултат. Но е по-добре да не бъдете прекъсвани от подобни сънища за толкова кратко време, а да спите нормално: през нощта, в собственото си легло, поне 8 часа. Тогава можете да направите всичко, което сте планирали за един ден, и няма да се налага да търсите начини за бързо презареждане на тялото си. Въпреки че методите са много ефективни и няма да навреди на никого да ги опита!

И, може би, последният съвет: не се увличайте твърде много със сън за 15 минути, тъй като това може значително да навреди на тялото! Особено ако този организъм е още дете или човек, който страда от сериозно заболяване!

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Всеки от нас с радост би се съгласил да удължи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши цялата си работа, но и да поспим.

уебсайтзнае за 6 тайни техникисън, който ще освободи до 22 часа на ден. Ако решите да промените режима си на сън, тогава непременно се консултирайте с Вашия лекар, особено ако вашата дейност изисква повишено внимание. В края на статията чака ви бонускоето ще ви помогне да се събудите в точното времеи останете весели.

Сънят на нашите предци е 6 часа

(до 20 век)

Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа

Нашите предци са спали по две различни фази, с период на будност, разделящ тези две фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления и използваха времето за четене. Ако искате да опитате многофазен сън, но не знаете откъде да започнете, препоръчваме този метод. Това най-удобният вариантза повечето хора, което може да се допълни с 30 минути сън за адаптация.

"Dymaxion" - 2 часа

(Ричард Бъкминстър Фулър)

Формула за сън: 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа

Бъки Фулър измисли най-много ефективна техникасън, чиято същност е да спите по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.

"Супермен" - 2 часа

(Салвадор Дали)

Формула за сън: 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа

"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората усещат прилив на сила и се чувстват здрави, но има съществен недостатък: не можете да нарушавате режима и да пропуснете поне един сън, в противен случай ще се почувствате недоспивани и уморени. Подобна мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикувал този вид сън, като поставял метален поднос близо до леглото и държал лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди от рева: така той намери нови идеи, които му даде междинното състояние между сън и будност.

“Сиеста” - 6,5 часа

(Уинстън Чърчил)

Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа

Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, следваше точно това ежедневие: лягаше си в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта и спеше около час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - добре, според поне, едно и половина."

"Тесла" - 2 часа 20 минути

(Никола Тесла)

Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути

Известният физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно тази техника за сън, която получи името си в чест на брилянтния учен.

Филистимски цикъл - 2,5 часа

Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5 часа

Учените изследват моделите на сън на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста известен модел на сън, известен като модел на сън "Everyman". обикновен човек), и спят средно два часа на ден - през нощта по един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Кратките дрямки трябва да се случват на редовни интервали. Това е графикът считан за най-гъвкав, на него по-лесен за адаптиране. Освен това в такава схема можете да пропуснете дрямкабез вреда за здравето.

Бонус: В колко часа трябва да си лягате, за да се събудите освежени в точното време?

Ако не сте готови да експериментирате със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня. По това време е най-лесно да се събудите.

7-8 часа - това е дневна нормасън. Имате нужда от толкова много почивка, за да работите продуктивно. Вече знаете това, ако прочетете съветите на Lifehacker за здрав и здравословен сън.

Но в същото време има хора, които спят два или дори три пъти по-малко от нормалното и се чувстват отлично. Каква е тяхната тайна? Има мнение, че генетиката е виновна за всичко. Но може би това са само черти на личността - знак за гениалност.

Представяме на вашето внимание 10 страхотни хора, които са спали много малко, и ви каним да изразите своите предположения в коментарите за това как някои хора успяват да останат будни по 18-20 часа на ден, без да застрашат здравето си.

1. Гай Юлий Цезар (100-44 пр.н.е.)
Римският политик и командир Гай Юлий Цезар основава великата Римска империя и променя завинаги културата на бъдеща Европа. Той спечели гражданска войнаи става единствен владетел на „римския свят“.
За да постигне всичко това, според спомените на съвременници, Цезар спал около 3 часа на ден. В същото време той не си дава никакви привилегии - по време на военни кампании Юлий Цезар спеше с войниците си, направо на земята под открито небе.2. Леонардо да Винчи (1452-1519)
Може би списъкът с творческите тайни на Леонардо да Винчи трябва да бъде допълнен с още един елемент. Гениалният художник и изобретател спал по 15-20 минути на ден на всеки 4 часа (общо около 2 часа). Останалите 22 часа Леонардо работи.
Днес тази система на сън се нарича „многофазен сън“. Смята се, че този режим ви позволява да увеличите времето на събуждане до 20-22 часа на ден. Този модел има много последователи, но очевидно няма втори да Винчи сред тях 3. Бенджамин Франклин (1706-1790)
Бенджамин Франклин - известен политик, дипломат и учен. Неговият подпис се появява върху Декларацията за независимост на САЩ, Конституцията и Версайския договор, а портретът му украсява банкнотата от сто долара.
Според него не трябва да има твърде много добро нещо. А сънят несъмнено е благословия. Освен това Франклин се придържаше към строг дневен режим, в който не бяха разпределени повече от 4 часа сън. 4. Наполеон I Бонапарт (1769-1821)
Мнозина са чували афоризма на Бонапарт: "Наполеон спи 4 часа, старите хора - 5, войниците - 6, жените - 7, мъжете - 8, а само болните спят 9." Всъщност Наполеон обикновено си лягал около полунощ и спал до 2 сутринта. След това стана, поработи и около 5 часа сутринта отново си легна за няколко часа. В резултат на това той спи около 4 часа на нощ.
В същото време историците отбелязват, че велик командирзащото постоянен стресЧесто страдах от безсъние, тоест изобщо не спях. Някои обясняват стратегическите провали на Бонапарт при Ватерло със същия фактор – катастрофална липса на сън.
Показателно е, че след като се озовава в изгнание на остров Света Елена, Наполеон се превръща от чучулига в сова - спеше много и до късно през нощта. 5. Томас Джеферсън (1743-1826)
Трети президент на Съединените щати, изключителен политическа фигура, един от авторите на Декларацията за независимост, Томас Джеферсън, спал само по 2 часа на нощ. В същото време от кореспонденцията му можем да заключим, че политикът не се е придържал към никакъв режим. Винаги си лягаше в различно време(най-често късно), винаги четях преди лягане и се събуждах с първите слънчеви лъчи 6. Томас Едисон (1847-1931)
Световноизвестният изобретател, изобретил фонографа, лампите с нажежаема жичка и емблематичната дума „здравей“, твърди, че спи по 5 часа на ден. Подобно на много гении, той смята съня за загуба на време и признак на мързел. Ето защо Едисън открито презираше сънливата глава и дивана.
Може би това го е подтикнало да изобрети електрическите крушки. Преди това на светлината на свещи хората са спали по 10 часа, но с появата на лампата с нажежаема жичка на Томас Едисон скоростта на съня е намалена до 7 часа на ден.
Забавно е също, че в лабораторията на учения имаше малък диван, а злите езици казаха, че Едисон си позволявал да подремне от време на време.
7. Никола Тесла (1856-1943)
Друг брилянтен учен, известен физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден.
Според спомените на негови съвременници, той можел да работи цяла нощ, дори и да е много уморен. „Напълно съм изтощен, но не мога да спра да работя. Моите експерименти са толкова важни, толкова красиви, толкова невероятни, че едва мога да се откъсна от тях, за да ям. И когато се опитвам да заспя, мисля за тях през цялото време. Предполагам, че ще продължа, докато не падна мъртъв."
Вярно е, че след такива изтощителни дни Тесла заспива за дълго време, за да възстанови силите си. 8. Уинстън Чърчил (1874-1965)
Един от най-великите британци в историята (според самите британци), Уинстън Чърчил се придържа към следния дневен режим: ляга си в 3 сутринта и се събужда в 8 сутринта. Така той спи по 5 часа на ден.
Мъдрият политик обаче никога не пренебрегваше възможността да подремне за час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Това е тъпо мнение на хора без въображение. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - е, поне един и половина.” 9. Салвадор Дали (1904-1989)
Не е известно със сигурност колко часа испанският художник Салвадор Дали посвещава на сън. Но има доказателства, че той, подобно на Леонардо да Винчи, е практикувал „разкъсан“ сън.
За да направи това, Дали постави метален поднос близо до леглото и взе лъжица в ръцете си. Щом влезе дълбока фазасън, лъжицата падна - художникът се събуди от рева. Според него междинното състояние между сън и бодърстване му е дало нови идеи. 10. Маргарет Тачър (1925-2013)
„Желязната лейди“ е един от най-успешните ранобудници.
Тя била истински работохолик – спеше по 4-5 часа на ден, а понякога само по 1,5-2. Самата тя говори за съня така: „Никога не съм спала повече от четири или пет часа на ден. По един или друг начин животът ми е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа.