Какие последствия после курения. Вред курения реальные факты и последствия

Такая вредная привычка, как курение, наносит оглушительный удар по здоровью и внешности человека. Немудрено, что многие курильщики со временем отказываются от сигарет. Период восстановления организма после курения всегда непрост, ведь за время близкой дружбы с никотином под удар попадают практически все органы и системы. Человек после того, как бросил курить, подвергается стрессу, затрагивающему весь организм. В наших силах сделать восстановительный период максимально простым и коротким.

Что происходит с организмом во время курения

Токсины и канцерогены, годами отравлявшие организм заядлого курильщика, нарушают работу эндокринной, нервной, дыхательной, кровеносной и Даже пятилетний стаж курения не может пройти бесследно. Органы попросту привыкают к ядовитым нагрузкам, и приучить их работать по-новому не так легко, как кажется человеку, бросившему курить. перестает полноценно обезвреживать токсины, дыхательная система теряет способность поставлять необходимое количество кислорода к органам, а обрастают отложениями канцерогенов. Очищение организма после отказа от курения - процесс длительный, и с этим необходимо смириться.

Чем грозит курение

Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка. Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.

Как восстанавливается организм

• Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения - один из самых сложных этапов восстановительного периода.

• Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
• Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
• Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
• Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда

Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.

Внешние изменения после отказа от курения

Курильщики страдают от проблем с зубами и кожей, пальцы приобретают характерный запах. Избавиться от неприятных последствий курения достаточно просто - откажитесь от вредной привычки, и уже через несколько месяцев ваша кожа избавится от желтоватого оттенка и сухости, зубы побелеют, а запах изо рта полностью исчезнет. Некоторые бывшие курильщики отмечают появление прыщей после отказа от курения. Это не что иное, как очищение организма от токсинов, и данная проблема скоро пройдет. Целлюлит - одна из неприятностей, усугубляемых курением. Бросив сигарету, уже через несколько недель вы увидите позитивные изменения на коже бедер и ягодиц. Ямки разгладятся, а кожа станет моложе и эластичнее. Иногда внешние изменения становятся главными стимулами для отказа от курения. Восстановление организма после курения сделает вас не только здоровыми, но и красивыми.

Помощь в очищении организма

Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации. Домашнее очищение организма заключается в применении комплекса мер, помогающих справиться с пагубной привычкой без ущерба для здоровья. Прежде всего стоит позаботиться о своей среде обитания.

В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов. Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.

Вспомогательные факторы

Очищение организма после отказа от курения - процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения - это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс. Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения - посильные физические нагрузки. Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны. Используйте это время, для того чтобы не только очиститься изнутри, но и привести в порядок свою фигуру.

Питание при отказе от курения

Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе. Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету. Отказ от тяжелой, жирной, сладкой пищи, фастфуда, газированных напитков и алкоголя поможет быстро от токсинов, отравляющих органы и системы.

Рецепты для очищения организма

• Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
• Баня и травяной чай - прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.

• Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс "выздоровления" от вредной привычки.
• Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
• Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.

Сколько длится восстановительный период

Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года. Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.

В числе положительных моментов - нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты. Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому. Цените каждый плюс отказа от курения. Это позволит не сорваться и не побежать в магазин за очередной порцией яда.

Как заставить себя бросить курить

Бросить курить может каждый! Достаточно правильно самого себя мотивировать. Один человек отказывается от вредной привычки, просто посчитав, сколько денег выбрасывает на ветер всего за год курения. Другим проще бросить после того, как они узнают о вреде, причиняемом сигаретами организму. Немаловажны и внешние факторы - курить становится немодно. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, нередко начинающих курить «за компанию».

Болезни легких и сердечно-сосудистой системы, желтеющие зубы, плохой запах изо рта, бледность - для отказа от сигарет существует масса причин, которые не устают перечислять врачи. Людей, желающих бросить эту опасную привычку, интересуют последствия отказа от курения. Так ли они тяжелы, можно ли справиться с ними, сделав шаг навстречу свободной от никотина жизни?

Лишний вес

Вопреки сложившемуся стереотипу, набор веса вовсе не обязательно становится итогом такого шага как резкий отказ от курения. Последствия в виде лишних килограммов, затрагивающие около 50% бросивших курить, в действительности приходят не из-за того, что курильщик расстается с привычной дозой никотина.

Живот увеличивается в связи с тем, что альтернативой сигаретам становятся вкусности. Человек может даже не замечать, как много всевозможных конфет, орешков, булочек появилось в его меню. Именно «заедание» никотинового голода становится причиной появления избыточного веса. Набранные таким путем килограммы не стоит рассматривать как повод для беспокойства. Согласно исследованиям, люди, бросившие курить, набирают за счет «заменителей» не более 5 кг.

Причиной участившихся набегов на холодильник может стать и синдром отказа от курения. Тревогу, возникающую по причине страстного желания взять в руки сигарету, бывшие курильщики просто заедают сладостями. Жесткая диета здесь не поможет, медики рекомендуют обратиться к дробному питанию (есть часто, но небольшими порциями), отказаться от фастфуда, увеличить количество воды и заняться спортом.

Нарушения сна

Последствия после отказа от курения нередко включают в себя различные проблемы со сном. Многие бывшие курильщики в первые недели расставания с вредной привычкой жалуются на постоянное желание отправиться в кровать. Такая сонливость имеет научное объяснение. Организм, внезапно лишенный сигарет, переживает снижение кровяного давления, которое ранее сохранялось на высоком уровне «благодаря» регулярным дозам никотина.

Существует и противоположная проблема - бессонница. Невозможность заснуть имеет психологические корни, связана со стрессом, депрессией. Человеку кажется, что он лишился чего-то важного, он скучает по своим ритуалам вроде курения перед сном, сигарета манит, как запретный плод. Помочь в подобной ситуации может плотный график, лишающий возможности тратить время на страдания, также полезна четкая мотивация. Бессонница и сонливость быстро отступают.

Проблемы с ЖКТ

Последствия отказа от курения могут включать в себя и различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Организм курильщика привыкает к регулярной дозе никотина, воздействию, которое производится им на кишечник и желудок. Другой ритм может привести к появлению тошноты, запоров.

Проблема с тошнотой легко решается изменением рациона, концентрацией на здоровой пище. Также можно попробовать воспользоваться травяными настоями для полоскания рта. Запоры тоже можно устранить лишь с помощью правильного меню. Оно должно включать:

• каши (гречка, овсянка);
• сухофрукты;
• свежие фрукты, овощи;
• морковные, яблочные, свекольные соки (свежевыжатые);
• обилие питьевой воды.

От жирной пищи стоит временно воздержаться, желательно также уменьшить объем порций. Гимнастика, длительные пешие прогулки - дополнительные средства восстановления ЖКТ, пострадавшего от никотина.

Сухость во рту, кашель

Такой процесс, как восстановление после отказа от курения, может привести и к появлению сухости во рту, кашлю, выделению мокроты. Это естественные явления, сообщающие о том, что легкие бывшего курильщика активно очищаются от токсинов и смол. Непременно следует оказать им в этом посильную помощь.

• Ингаляции. Целебные для легких процедуры можно проводить с помощью листьев березы, дуба, смородины, ромашки и прочих лекарственных сборов. Элементы следует заварить в кастрюле, после чего в течение 5-10 минут нужно вдыхать пар, накрывшись полотенцем. В среднем достаточно бывает 10 ингаляций.
• Дыхательная гимнастика. Также полезны бег, плавание, катание на велосипеде.
• Включение в меню витамина C, им богаты черная смородина, апельсины, лимоны. Желательно отказаться от кофе, чая и спиртных напитков, пить больше воды.

Проблемы с кожей

Изменения после отказа от курения включают в себя перемены, происходящие с кожными покровами. Не стоит бояться мелких прыщиков, шелушения кожи, которые могут появиться в первые дни расставания с сигаретами. Покровы перестают получать никотиновую подпитку, происходит медленное отмирание отравленных клеток. В результате появляются здоровые ткани, никогда с вредными веществами не сталкивавшиеся. Немного потерпев, бывший курильщик получит:

• эффект омоложения (можно «сбросить» до 15 лет);
• здоровый цвет лица;
• сокращение числа морщин;
• отсутствие шелушения;
• гладкость кожи.

Никакие меры не требуются, изменения происходят естественным путем. При появлении прыщиков стоит пересмотреть меню, отказавшись от жирных и сладких продуктов.

Зубная, головная боль

Частые последствия отказа от курения - головная, зубная боль. Врачи называют такие явления ломкой, говорящей о нехватке никотина. Начиная воздерживаться от допинга, человек невольно вызывает у себя спазм сосудов. Могут появиться и другие болевые ощущения. Эти неприятные симптомы проходят очень быстро, нужно всего лишь перетерпеть несколько дней, помогая себе обезболивающими.

В случае с зубной болью может помочь изменение рациона - отказ от кислой и острой пищи, сахара. Также полезно выбрать качественную лечебную пасту, приобрести мягкую щетку и посетить стоматолога. Быть может, курение вообще не при чем.

Стресс, депрессия

Вовсе не зубная боль, не кашель и не тошнота заставляют бывших курильщиков возвращаться в плен своей опасной для здоровья привычки. Организм привыкает к стимулирующему воздействию никотина. Последствия отказа от курения - сильный стресс, депрессия. Проблема и в отсутствии непосредственно процесса курения, тех эмоций, которые успели стать для человека частью повседневной жизни.

Многие люди преувеличивают сложность процесса расставания с сигаретами, сами себя настраивают на страдания, которые приводят к возвращению к вредной привычке. Продолжительность сложного в психологическом плане периода имеет индивидуальный характер - кто-то перестает мучиться от отсутствия никотина уже через пару дней, кому-то мало и двух-трех месяцев, кто-то годами завидует курящим друзьям и знакомым. Все зависит от мотивации, желания бросить курение.

Психологи утверждают, что помогают минимизировать психологические последствия отказа от курения фото легких курильщика, изучение информации о болезнях, которые им угрожают. Также для мотивации можно почитать истории людей, успешно избавившихся от никотиновой зависимости.

Ослабление иммунитета

Временное ослабление иммунитета - одно из негативных последствий отказа от сигарет. Иммунная система курильщика «привыкает» к никотину, находится в постоянной готовности к поступлению вредных веществ. Бросив курить, человек лишается допинга, что приводит к угнетенному состоянию организма. Часто в первые дни, свободные от никотиновых паров, люди заражаются вирусной инфекцией, подхватывают простудное заболевание.

Распространенное явление - язвочки, возникающие на губах, на слизистой ротовой полости. Возможно также развитие стоматита.

Позитивные последствия

Решаясь расстаться с сигаретами, человек интересуется тем, какие будет иметь положительные последствия отказ от курения, что происходит с организмом того, кто прощается с сигаретами. К счастью, все отрицательные итоги такого решения носят лишь временный характер, вскоре после этого остаются лишь плюсы. Уже в течение первой «свободной» недели можно ожидать следующих позитивных перемен.

• Исчезновение «кашля курильщика». Скорость расставания с кашлем зависит от продолжительности курения, от числа сигарет, выкуриваемых за день. В большинстве случаев этот раздражающий симптом проходит быстро.
• Прочищение носовых пазух. Бывший курильщик прощается с одышкой, у него восстанавливается обоняние. Возвращаются многие забытые за времена никотиновой жизни ароматы, появляется отрицательная реакция на запах табака.
• Прощание с запахом дыма. Одежда, волосы, кожа курящего человека пропитаны удушливым запахом, это же происходит с автомобилем и домом. Все это остается в прошлом. Неприятный запах изо рта также пропадает.
• Сокращается угроза развития огромного числа заболеваний, многие из которых представляют опасность для жизни.
• Появляется энергия, повышается работоспособность, потребность в физических нагрузках, полезных для здоровья.
• Улучшается внешний вид - состояние волос, кожи, ногтей, цвет лица.

Резкий отказ от курения последствия для здоровья имеет только положительные. С минусами такого решения легко справиться. Главное - придерживаться принятого курса, неприятные же симптомы быстро пропадут самостоятельно.

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

• повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
• резкое повышение аппетита;
• нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
• сильное желание выкурить сигарету;
• одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
• нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
• снижение иммунитета;
• быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.





Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.



Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.





Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.



При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.



Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.



Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

С тем, что курить очень вредно, сегодня уже никто не спорит. Каждый человек сам решает вопрос отказа от пагубного пристрастия, но далеко не все четко представляют себе, с какими последствиями данного решения им предстоит столкнуться. Между тем процесс отмены привычной дозы никотина у многих людей вызывает существенный дискомфорт. В течение нескольких недель они страдают перепадами настроения, нарушениями сна, усталостью, снижением физической и интеллектуальной активности; у них наблюдается ряд других симптомов, снижающих качество жизни. Абстиненция может быть довольно сильной: недаром существенная доля попыток отказа от курения заканчивается неудачей, и люди возвращаются к употреблению сигарет.

К счастью, есть возможность минимизировать дискомфорт. В этой статье мы расскажем о способах, применяя которые, можно облегчить процесс перехода к жизни без курения.

Источник: depositphotos.com

Борьба с перееданием

Организм человека, отказавшегося от курения, испытывает сильный стресс. Вот почему в рассматриваемый период стоит воздержаться от употребления жирной, жареной, острой и копченой пищи, дабы не усиливать возникшие «перегрузки». Для скорейшего избавления от накопившихся токсинов следует включить в рацион большое количество жидкости: травяных чаев, фруктовых компотов и морсов, соков, минеральных вод.

Привычка к курению является одновременно физиологической и психологической. Отмена дозы никотина часто сопровождается усиленным потреблением продуктов-«утешителей». Чтобы избавиться от стресса, люди начинают поглощать пищу, содержащую много быстрых углеводов и жиров (конфеты, торты, фастфуд, изобилующий вкусовыми добавками). В качестве альтернативы сигарете, которую курильщик значительную часть времени держит во рту, используются семечки, орешки, чипсы, сладкая жевательная резинка. Получается, что человек «заедает» свой дискомфорт и, по сути, меняет одну вредную привычку на другую.

Именно с этим фактором связано представление о том, что отказ от курения провоцирует быстрый набор массы тела. На самом деле причина здесь не в «отмененных» сигаретах, а в увеличении потребления высококалорийных продуктов.

Однако проблема решается достаточно просто. Если вчерашний курильщик испытывает непреодолимое желание что-то грызть или жевать, ему нужно отдать предпочтение фруктам, овощам и зелени. Яблоко, огурец, морковка или даже стебель сельдерея не нанесут организму вреда и снизят остроту симптомов абстиненции.

Источник: depositphotos.com

Временный отказ от алкоголя, крепкого кофе и чая

Никотин – сильный стимулятор. Синдром его отмены сопровождается дефицитом воздействия такого рода и стремлением получить аналогично действующие вещества из иных источников. Обычно бывшие курильщики начинают злоупотреблять крепким чаем или кофе, а в худшем случае – алкоголем.

Очевидно, что это только усугубляет проблему. Кофеин, содержащийся в кофе и крепком чае, усиливает возбуждение, тревожность и эмоциональную нестабильность, вызывает нарушения сна. Алкоголь снижает самоконтроль, что зачастую способствует возвращению к привычке курить.

Источник: depositphotos.com

Насыщение организма витаминами

Многие витамины являются антиоксидантами, оптимизирующими процессы обмена веществ и помогающими выводить продукты распада из организма. Врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы в течение 1-1,5 месяцев после отмены курения.

Кроме того, не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах – полезных и вкусных источниках витаминов и микроэлементов. Есть смысл начинать отвыкать от сигарет в летний период, когда доступный ассортимент ценных плодов особенно велик.

Источник: depositphotos.com

Употребление отвлекающих средств

Использование мятных леденцов или жевательной резинки действительно помогает снизить дискомфорт в период отказа от курения. Эти средства нужно выбирать таким образом, чтобы они не нанесли вреда здоровью. Резинка и леденцы не должны содержать сахара и вкусовых добавок, и приобретать их лучше в аптеках.

Существуют и гомеопатические таблетки, предназначенные для вчерашних курильщиков. Пить такие средства следует с осторожностью: они способны провоцировать аллергические реакции. Подбирать гомеопатические препараты должен врач.

Источник: depositphotos.com

Применение никотинозамещающей терапии

Аптечные сети предлагают сегодня широкий выбор лекарственных форм, облегчающих симптомы отказа от курения. Эти средства (пластыри, жевательная резинка) содержат никотин в минимальных дозах. Их использование помогает сделать сгладить признаки абстиненции, сделать их менее острыми.

Важно понимать, что реакция организма на подобные средства индивидуальна, так что считать их панацеей не стоит.

Источник: depositphotos.com

Использование техники глубокого дыхания

Сильное желание закурить, сопровождающееся приступами раздражительности, можно снять, используя известную практику релаксации – «дыхание животом». Она не наносит вреда здоровью и активно применяется в комплексах йоги, восточных медитативных техниках и при тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами.

Техника глубокого дыхания широко распространена. Научиться ей несложно, тем более что описания упражнений можно найти на многих интернет-сайтах.

Источник: depositphotos.com

Обретение душевного равновесия

Человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, что эмоциональная нестабильность, которую он испытывает, – временное явление, имеющее объективные причины. Тревожность и перепады настроения можно минимизировать, принимая успокаивающие средства растительного происхождения (настойки валерианы или пустырника, травяные чаи и т. д.). Выбор подобного средства следует доверить врачу, который учтет фактор индивидуальной непереносимости и порекомендует наиболее безопасный препарат.

Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин - это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот - первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Длительная зависимость от никотина привела к тому, что этот токсин уже полностью встроился в обмен веществ, и организму сложно быстро перестроиться на другие рельсы. Возникает синдром отмены. Конечно, это не та ломка, которую переживают наркоманы, но приятного мало.

характеризуется следующими признаками:

• Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
• Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера - ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
• Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней - курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
• Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

• постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
• в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
• налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
• через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
• нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Почему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм - совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много - это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Выведение никотина из организма после отказа от курения не означает полную очистку органов от продуктов распада никотина, накапливающихся в нем годами. Процесс очищения проходит постепенно и занимает не один месяц.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день. В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым - так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны., в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом - это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего - он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол - мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно - человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Физические нагрузки показаны курильщикам не ранее, чем через полгода после отказа от сигарет. Занятия спортом в щадящем режиме ускорят метаболизм, помогут увеличить объем легких, что благотворно сказывается на общем самочувствии и работе сердечной мышцы.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.