Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.
Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.
Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.
Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.
Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.
Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.
Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:
- легкие начинают работать в полную силу;
- улучшается циркуляция крови;
- укрепляются сердце и сосудистая система;
- активизируется доставка кислорода во все клетки организма;
- лучше работает дыхательная система;
- благодаря усиленному току крови происходит профилактика варикозного заболевания;
- активизируется процесс жиросжигания;
- благотворно влияет на психосоматику;
- повышается иммунитет;
- улучшается выносливость;
- является профилактикой болезней суставов, остеопороза.
При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.
Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:
- пониженный иммунитет;
- вялость;
- упадок сил;
- общая ослабленность организма.
Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:
- повышенное артериальное давление;
- аритмия;
- легочная недостаточность;
- перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хроническая болезнь почек;
- глаукома;
- угроза отслоения глазной сетчатки;
- сахарный диабет;
- ОРВИ, ОРЗ, грипп.
Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.
Как ходить правильно
Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:
- умеренность . Ведь уровень интенсивности и длительность ходьбы должны напрямую зависеть от вашего самочувствия. Нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, не перенапрягаться, не допускать болевых ощущений, не идти через силу;
- постепенность . Не нужно сразу ставить себе непреодолимых задач по длительности, скорости или километражу прогулки. Повышайте и то, и другое постепенно, без резких скачков;
- регулярность . Пожалуй, это основное правило для всех видов физической активности. Только при регулярных занятиях можно рассчитывать на ожидаемый результат.
Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.
Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.
Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.
Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.
Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.
Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно. В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.
Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов. По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.
Благодаря ходьбе на повышенной скорости:
- снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- ускоряется процесс снижения веса;
- приходит в норму артериальное давление;
- повышается общая физическая выносливость;
- организм лучше воспринимает аэробную нагрузку.
Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.
На месте
Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.
На тренажере
При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.
По лестнице
Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень - доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа.
Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.
Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.
Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.
Скандинавская ходьба
Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.
Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:
- обувь должна быть удобной, спортивной, предпочтительно для ходьбы. Ступня и особенно пятки должны хорошо амортизировать при соприкосновении с поверхностью, иначе на позвоночник ляжет слишком большая нагрузка, а это может привести к ряду проблем с ним;
- одежда также должна быть удобной, откажитесь от джинсов в пользу удобных спортивных брюк, не забывайте о головном уборе в холодное время года, перчатках, ведь здоровье – прежде всего;
- выбирайте удобные для прогулки места, дороги, лучше со знакомым маршрутом, чтобы верно рассчитать нагрузку и длительность;
- не забывайте следить за скоростью ходьбы, пульсом и собственным самочувствием;
- при дискомфорте и непрекращающихся болях лучше всего приостановить прогулки и обратиться к врачу.
Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.
Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!
Какова польза от пеших прогулок? Уделяя им всего 30 — 60 минут в день вы почувствуете себя намного здоровей, как психически, так и физически, и, даже, умней. Впрочем, почему почувствуете? Так и будет. И вот почему (благодаря реальным исследованиям в соответственной области) …
10 польз от ходьбы пешком, прогулок
1. «Пешеходы» живут дольше
Исследование более 8 000 мужчин показало, что те, кто за день находил более 3 км, имели меньший шанс «умереть скоропостижно», нежели другие мало подвижные собратья.
(По материалам Гонолулу «Heart Study»).
2. «Ходунки» более стройней
Т.е. они меньше страдают излишним весом. Да и так понятно, что километры буквально сжигают лишние жиры. И чем больше км в день, тем идеальней вес.
Даже 2 000 шагов в день не даст вырасти лишнему килограмму.
(Центр питания в университете Колорадо).
3. Далеко идешь – здоровье наживешь
Любители ходить подольше не только выглядят стройнее, но и «находили» спортивное здоровье. Их метаболизм (обмен веществ) в несколько раз выше. Не зря во многих спортивных программах по восстановлению здоровья (реабилитации), ходьба занимает важное место.
4. И «рак» не догонит
Ходьба уменьшает риск заболеть раком молочной железы и толстой кишки. Прогулки также хороши для тех, кто перенес данной страшное заболевание, восстанавливается от него.
(Медицина Израиля, Америк. общество против рака и пр.)
5. Нагружает ноги, но сердцу даешь отдохнуть
Нагрузка на ноги помогает крови лучше циркулировать по вашему организму, что существенно облегчает подобную задачу для сердца. В итоге, его на больше хватит. Риск инфаркта и инсульта на порядок уменьшается.
(Более 30 исследований. Гарвард, Английский Журнал Медицина, Здоровье Женщины и др.)
6. Не за «сахаром» идем
Даже 30-ти минутная пешая прогулка поможет поддержать правильный баланс сахара в крови, что и снижает шанс заболеть сахарным диабетом.
(Школа Общественного Здравоохранения, Университет Питтсбурга).
7. Стачиваешь ботинки, но заостряешь ум
Ходьба в течении 45 минут с разными темпами по 15 минут – «точильный камень» для вашего ума. Такой полезный эффект был обнаружен благодаря активным людям, которым уже за 60-т.
(Национальный совет по проблеме старения, США).
8. Ушел от стресса, к радости пришел
Конечно, не только сама ходьба, но и любое физическое упражнение «провоцирует» организм вырабатывать больше гормонов – эндорфинов.
Более активные студенты, как показало наблюдение за ними, менее подвержены стрессу и чувствует себя счастливей и уверенней в учебе.
(Журнал Медицины, за 1999г)
9. Ходоку — мужчине ничего не мешает
Мужским здоровьем особенно могут похвастаться именно любители мужского пола, которые регулярно занимаются этим. Под «этим» подразумевается ходьба пешком на длинные дистанции.
(Ам. Ассоциация Сердца и др.)
10. Это так просто: взял и пошел!
Но ни о какой пользе от ходьбы для вас не может быть и речи, если вы прочитали выше приведенные факты и не начали ежедневные прогулки. Ведь упражнение — ходьба доступно каждому желающему без различных поправок, как на состояние кошелька, так и на возраст.
А теперь, встали и пошли!
Сегодня остановимся на спортивной ходьбе, которая показана всем возрастам и практически при любых недугах.
Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, особенно соблюдая при этом некоторые нехитрые правила, то вскоре почувствуете на себе огромную пользу от этого моциона. Вам «грозит» не только избавление от наводящих грусть лишних килограммов, но и снижение риска развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, диабета, артрита.
Пешие прогулки - один из лучших естественных антидепрессантов, помогающих снять стресс после тяжелого дня, а также напряжение мышц. Гуляя, вы поднимете себе настроение и зарядите свой организм недостающей энергией.
Для тех, кто стремится извлечь максимум пользы из пеших прогулок, а именно сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему организму, стоит взять на заметку следующие рекомендации экспертов.
Шагайте в быстром темпе. Представьте, что вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Но при этом не нужно брать руки в ноги и в буквальном смысле сломя голову нестись вперед. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется. Кстати, для простоты измерения ваших достижений купите себе шагомер - и всегда будете знать, с какой скоростью двигаетесь, сколько километров отшагали и сколько при этом калорий потратили.
Шагая с гордо поднятой головой, не забывайте извлекать пользу из каждого шага. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится. Ну и, конечно, калорий побольше удастся сжечь.
Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма.
Занимаясь спортивной ходьбой, возьмите за правило чередовать скорость движения. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.
Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.
Во время ходьбы некоторым частям вашего тела напрягаться совсем не стоит. Так, плечи должны быть опущены и расслаблены. Если при спортивной ходьбе вы вышагиваете по всем правилам и сгибаете руки, то кулаки при этом сжимать сильно не стоит - лишь слегка.
А еще не забудьте взять с собой на прогулку свою прекрасную улыбку и одаривайте ею всех окружающих, заодно подбодрите и себя.
Один из самых действенных способов познакомиться с городом и окунуться в его среду это пешеходный маршрут. В нашем случае это самостоятельный пешеходный маршрут по Москве. Пешие прогулки можно отнести к числу необязательных, потому что есть способы познакомиться с городом экстерном и за несколько часов узнать все его самые значимые достопримечательности. В Москве есть масса таких способов. Например туристический автобус, который за два часа провезет вас по центру столицы. Можно по самому центру Москвы проплыть на прогулочном теплоходе, спасибо руслу Москвы-реки за возможность насладиться всеми самыми значимыми достопримечательностями Москвы. К слову сказать, нами уже совершена.
Но ни автобусная, ни речная прогулки не позволят вам остановиться там, где вам понравилось или неожиданно изменить маршрут или вовсе его прервать. А вот пешеходный маршрут такую возможность дает, остается только определиться откуда начать и где закончить. Кроме пешеходного маршрута по историческому центру Москвы или прогулок вокруг Кремля, нами был выбран маршрут затрагивающий следующие достопримечательности в порядке прохождения:
- Площадь Европы у Киевского вокзала
- Новодевичий монастырь
Длина данного пешеходного маршрута по Москве 3-4 км , по времени он займет 2 часf .
Площадь Европы в Москве
Наш маршрут стартует на площади Европы. Находится она прямо перед Киевским вокзалом, в центре площади красуется фонтан «Похищение Европы».
Где жить в отпуске?
Система бронирования Booking.com старейшая на Российском рынке. Сотни тысяч вариантов размещения от аппартаментов и хостелов до гостиниц и отелей. Вы сможете найти подходящий вариант размещения, по хорошей цене.
Не забронировав гостиницу сейчас вы рискуете переплатить потом. Бронируйте жилье через Booking.com
Площадь у Киевского вокзала была переименована в честь установленного здесь фонтана. Люди с живой фантазией, наверное, смогут разглядеть здесь древнегреческий сюжет похищения Европы Зевсом, но нам это не удалось.
По пешеходному мосту Богдана Хмельницкого мы переходим с правой стороны Москвы-реки на левую. Для удобства перемещения, мост оборудован эскалаторами, а в некоторых местах из крытой части моста можно выйти на открытый воздух и полюбоваться замечательными видами Москвы-реки и города Москвы.
Кстати именно с этого причала у Киевского вокзала отправляется .
Перейдя реку, мы оказываемся в районе Хамовники, по которому нам и предстоит проделать львиную часть пешеходного маршрута. И начнем мы с прогулки по Саввинской набережной. Идти нам по ней 1,5 км. Поэтому, если хочется скоротать время или прокатиться с ветерком, можно взять напрокат велосипед, таких станций в центре Москвы очень много, и возле каждой стенд с указаниями других станций и инструкцией по аренде велосипеда.
Новодевичьи пруды
От Саввинской набережной мы переходим на Новодевичий проспект, по правую сторону которого расположился парк «Новодевичьи пруды». Это место названо так в честь Новодевичьего монастыря, который находится здесь же. Местечко очень приятное. Здесь можно сделать первый привал в нашем путешествии. Посидеть на скамеечке и покормить уток, для этого лучше иметь при себе кусочек хлеба, а для белок, которых мы встретим позже лучше запастись орехами.
Отсюда открывается вид на Новодевичий монастырь, а именно на церковь Спаса Преображения в Новодевичьем монастыре. Церковь эта надвратная и построена в конце XVII века.
На берегу Большого новодевичьего пруда расположилась скульптурная группа под названием «Дорогу утятам». Названа она так в честь детской американской книжки. Точно такой же памятник находится в США в Бостоне, а этот преподнесен Барбарой Буш в 1991 году как подарок советским детям. Отсюда видна Саввинская башня Новодевичьего монастыря и верхушки куполов Собора Смоленской иконы Божией Матери.
На этом фото, к уже перечисленным постройкам Новодевичьего монастыря, добавляется еще Напрудная башня Новодевичьего монастыря, она имеет округлую форму, в отличие от квадратной Саввинской.
Сидячий образ жизни — офис, дом, развлечения — так или иначе приводят к набору веса, от которого затем сложно избавиться. Так какой же метод или стратегия позволит Вам иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и хорошее настроение?
Существует несколько методов борьбы с лишним весом: фитнес-зал, танцы — и, конечно же, прогулки пешком.
Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему?
Пешком ходить полезно, потому что:
- Сжигаем калории
Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок. - Стресс отступает
Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции. - Снижаем риск заболеваний сердца
Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови. - Ходьба помогает укреплять суставы
Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.
Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих
- Цифра в 6 километров, или 6000 метров , выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
- Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
- В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
- С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
- Руками делать движения в такт : правая нога вперед – левая рука вперед.
- Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
- Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
- Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
- Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.
Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем нужно помнить?
Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка .
- Одежда должна быть свободной, это важно.
- Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также:
- Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
- Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
- Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
- Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки .
- Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
- Фляжку с водой на пояс, если жарко.
- Салфетки вытирать пот.
- МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
- Хорошее настроение и сильное желание похудеть.
Как выбрать место для ходьбы правильно?
Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час.
- Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
- Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
- Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
- Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу .
- Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.
Как начинать пешие прогулки для похудения?
Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.
- Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
- Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
- К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
- Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели , постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки , а не проходит все за один раз.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
