Prečo nemôžem spať, aj keď chcem spať, túto otázku si kladú milióny ľudí, keď sa večer trápia v posteli? Čo nás ovplyvňuje, prečo je také ťažké zaspať?
Skúsme prísť na problém skôr, ako sa nám zhorší zdravotný stav, pretože spánok je v živote človeka najdôležitejšia vec. Pravdepodobne viete, čo sa s vami stane počas dňa, ak sa dobre nevyspíte. Čo ak sa to stane každý deň?
Nemôžem spať, aj keď chcem spať - príčiny a liečba:
- Mnoho ľudí sníva o virtuálnom tlačidle na ľudskom tele – stlačte ho a choďte spať.
Príčiny:
- Všimli ste si, že keď máte pred sebou veľmi rušný a dôležitý deň, neviete, ako zaspať?
- Potom nastúpi strach - "Ako sa budem správať zajtra, pretože som vôbec nespal."
- Je tu úplne nemožné zaspať.
- Chápeš dôvod? Toto nervové napätie- očakávanie nejakej udalosti, dobrej alebo zlej. Skrátka – nervy.
- Prečo sú večer tesné? Boli sme unavení a asi sme pili silný čaj a kávu.
Riešenie, ktoré pomôže:
- Skúsme spočítať ovečky alebo slony, ale číslo si vyslovte v poriadku a úplne.
- Pomáha to, ale nie často, je lepšie zavrieť oči a predstaviť si seba na pobreží oceánu, čajky kričia, vlny sa vám pomaly prevaľujú po nohách a piesku. Potom sa potichu vrátia a znova...
- Čoskoro zaspíte snívaním o takom mieste. Zajtra vám tento obraz príde veľmi rýchlo, stačí zavrieť oči. Skúste zahodiť všetky ostatné myšlienky, len oceán, vás, vlny a piesok.
- Do obeda zabudnime na čaj a kávu.
- Ak ste unavení, robte si strečingové cvičenia veľmi pokojne pred spaním. Netreba behať a skákať, bude to len horšie, stačí natiahnuť všetky svaly, ktoré môžete. Uvoľnenie pocítite okamžite.
- Udržujte si malý rozvrh, kedy ísť spať a vstať. Súhlaste, ak spíte počas dňa, nie je možné v noci spať zdravo. Alebo ak idete ráno spať, čo by ste mali od svojho tela očakávať?
- Prečítajte si knihu, ktorúkoľvek knihu, ľudia často zaspia na druhej strane.
- Možno máte relaxačnú hudbu na disku alebo flash disku. Zapnite ho veľmi potichu a počúvajte bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo. Čoskoro zaspíte.
- Snažte sa spať na rovnakej posteli a na rovnakom mieste, hoci nie ste dieťa, zmena miesta odpočinku má zlý vplyv.
- V miestnosti nechajte tmu, aby sa lepšie produkoval spánkový hormón melatonín. Ak milujete teplo, nech je vždy teplo. Mnoho ľudí naopak vetrá v spálni, kým sa citeľne neochladí. Je to ako s niekým. Lekári jednomyseľne tvrdia, že norma spánku nie je vyššia ako 20 stupňov.
- Vypnite všetky televízory, počítače a telefóny. Ak ste si práve zdriemli a v tom momente zazvoní telefón, na druhý deň budete mať príznak toho, že to očakávate. Všetko vypnite a uvidíte, ako vám okamžite odchádzajú nervy.
Chcem spať, ale nemôžem zaspať:
- Pred spaním je dobré prejsť sa, len pokojným tempom, inak to dopadne opačne - prejdete sa a nezaspíte.
- Neseďte neskoro pred televízorom alebo počítačom. Doprajte svojmu telu trochu oddychu od civilizácie.
- Cez víkendy nespite celé dni – je to škodlivé. Celý režim sa rúca – telo je v šoku. A od pondelka znova začnete požadovať, aby išiel spať a zobudil sa o určitý čas na ktoré už zabudol.
- Bez ohľadu na to, aký máte hlad, neprejedajte sa v noci ťažkým jedlom. Kúsok proteínu (mäsa) so zeleninou je tak akurát. Jedzte 3 hodiny pred spaním
- Pokúste sa vstať, robiť akúkoľvek prácu pokojným tempom a možno sa vám podarí relaxovať.
- Potom, keď ležíte v posteli, napínajte a uvoľňujte striedavo svaly rúk, nôh a zadku. Po chvíli si všimnete malátnosť. Otočte sa na bok a zaspite.
- Vždy noste pyžamo alebo nočnú košeľu, ktorá sa vám páči. V poslednej dobe Lekári zhodne tvrdia, že spať nahý je veľmi prospešné.
- Niektorí ľudia môžu bez problémov spať pred televíznou obrazovkou. Nie je najlepšia možnosť, ale keď ste vyčerpaní, bude to stačiť.
- – najlepší liek na relax. Po tomto určite zaspíte.
- Skúste si masírovať žalúdok, pravdepodobne ste si všimli, že vás bolí žalúdok od strachu, od radosti a úzkosti. Masáž teda uvoľní stuhnuté svaly a vy zaspíte.
Prečo chceš spať, ale nemôžeš zaspať?
- V noci vypite pohár čerešňovej šťavy, obsahuje veľa melatonínu, ktorý je potrebný na spánok.
- Pomôžu cviky na vyloženie chrbtice. Keď ležíte v posteli, pritiahnite obe nohy k bruchu. Držte túto pózu - relaxujte. Ak nemôžete zdvihnúť obe nohy naraz, robte to striedavo. Urobte to 5 krát.
- Nezabudnite si ľahnúť horúci kúpeľ s relaxačnými bylinkami: valeriána, levanduľa, mäta. Alebo si dajte teplú sprchu, ak nie je vaňa.
- Svaly sa uvoľnia, určite vás bude ťahať spánok. Nasledujte šálkou čaju s harmančekom, oreganom, valeriánou lekárskou alebo materskou dúškou.
- Nemáte radi bylinky? Vytvorte pohár teplé mlieko s medom. Mlieko obsahuje tryptofán, prekurzor serotonínu (hormónu šťastia).
- Keď sa cítite v strese, dajte si to na papier. Stačí napísať svoje zlé myšlienky na kúsok papiera. Prečítajte si to a spáľte. Pozrite sa, ako je to pre vás jednoduchšie.
- Skúste sa pripraviť do postele asi hodinu vopred. Kúpeľ, čaj, ustlanie postele a nakoniec spánok. Ľahnite si, roztiahnite nohy a ruky do strán a vyhoďte všetky myšlienky z hlavy. Nechajte svoje telo a telo relaxovať, opustí vás.
Vyberte si pre seba vhodný spôsob, ako rýchlo zaspať a téma – Nemôžem spať, hoci chcem spať, sa vo vašom živote už neobjaví.
Dobre sa vyspite vo vlastnej posteli!
- Ako si spal?
- Zle. Zaspávam skoro večer, vstávam neskoro ráno, ale po obede sa celé hodiny prehadzujem - nemôžem zaspať.
To bol vtip.
Chcel som nejako upokojiť situáciu, pretože toto pravdepodobne čítate o druhej ráno, nahnevaný a unavený.
Tento článok nebude obsahovať triviálne rady, čo robiť pri nespavosti. Namiesto toho tu je 5 spôsobov, ako produktívne tráviť čas, ak stále nemôžete spať.
Netreba sa mučiť
Prax ukazuje, že ak nemôžete zaspať viac ako pol hodiny, už nezaspíte. Spánok je vo všeobecnosti vecou, ktorá prichádza až vtedy, keď sa vám podarí úplne uvoľniť. Sila vôle a presvedčenie nemôžu prilákať spánok.
Moja rada pre vás: ak nemôžete spať, vstaňte a zamestnajte sa!
Len čo?
Niečo nie veľmi vzrušujúce. A je vhodné to robiť pri slabom svetle. Takže naše šance, že si zdriemneme aspoň o pár hodín, sa prudko zvyšujú.
Okrem toho by som chcel tento čas stráviť užitočne.
Aktivita č. 1: Prečítajte si knihu
Môj obľúbený "nuk" -Na to sa oveľa lepšie hodí nejaká technická kniha o práci alebo obchodnej literatúre. Skrátka bez zápletky a zvláštnych zvratov. Čím nudnejšie, tým lepšie.
Aktivita č. 2: Brainstorming
Môžete tiež kresliť - Nespavosť je vhodným dôvodom na brainstorming.
Faktom je, že práve v takom „bavlnenom“ stave náš mozog začína strácať kontrolu nad logikou a často produkuje tie najneuveriteľnejšie „perly“. Práve tu má geniálny nápad šancu prekĺznuť.
Pre takéto prípady je vhodné mať vždy vedľa postele diktafón. Alebo poznámkový blok a ceruzku na kreslenie myšlienkovej mapy?
Lekcia #3: Naplánujte si svoj deň
Aj keď nemôžete plánovať všetko na svete - Naša nespavosť je veľmi často spôsobená skutočnosťou, že v zajtrajšom pláne sú nejaké „diery“ a nezrovnalosti. To všetko vibruje v našom podvedomí a bráni nám zaspať.
Zapíšte si harmonogram stretnutí, vytlačte si mapu, čísla taxíkov a pohodlne zložte všetky veci, ktoré ráno potrebujete.
Aktivita č. 4: Zjedzte žabu
A pre niektorých sú národnou kuchyňou - „Žaby“ sú nepríjemné veci, ktoré donekonečna odkladáte.
Neviem prečo, ale žaby sa najľahšie zničia v noci. Zrejme je to kvôli strate kontroly nášho mozgu nad situáciou. Tak či onak, v jednom bezsenná noc Občas zničím malé stádo žiab.
Aktivita č. 5: Choďte na prechádzku
Úplne nestrašidelná ulica niekde na Tenerife - Čo môže byť príjemnejšie ako nočná prechádzka?
V skutočnosti takmer všetko, ak sa prechádzate v oblasti sužovanej kriminalitou. Ak vám vaša oblasť umožňuje pokojnú prechádzku, potom by bolo hriechom to z času na čas nevyužiť.
Čo by ste určite nemali robiť
Je zlé byť takto! Plné brucho je zárukou, že určite nebudete môcť normálne spať.
Čo robíte, keď máte nespavosť?
Ako sa vám stále darí zaspávať?
Napíšte do komentárov!
Nespavosť je bezpochyby veľmi, veľmi nepríjemný jav. Po noci strávenej bez spánku sa človek celý deň cíti vyčerpaný, jeho zdravie zanecháva veľa túžob a mozog často poriadne štrajkuje.
Čo teda robiť, ak nemôžete spať – prehadzujte sa až do úsvitu alebo si dajte pár tabletiek na spanie? Najprv sa rozhodnime, či naozaj trpíš chronickou nespavosťou, alebo si sa len jednu či dve noci dobre nevyspal, potom je priskoro začať sa tým trápiť. Príčin dočasného narušenia spánku môže byť veľa. Môžu napríklad narúšať normálny spánok silné emócie, zmena prostredia, prechladnutie alebo to, že ste pred spaním zneužili tonikum či cigarety.
Tiež poruchy spánku môžu byť spôsobené rotujúcim pracovným rozvrhom. Keď sa nočné zmeny striedajú s dennými. Všetky tieto faktory, jednotlivo aj spolu, môžu spôsobiť nespavosť. Ale je nemožné zmeniť sa spontánne, pokiaľ to jednoducho neprestanete. Čo teda robiť? Ak je to kvôli narušeným biorytmom, môžete skúsiť „vydržať“ jednu noc. V budúcnosti sa spánok vráti do normálu sám.
Ak trávite tretiu noc v rade bez spánku, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, čo robiť. Ak nespavosť ovplyvňuje vašu pohodu, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém pomocou liekov aj obvyklým spôsobom. Skúsme začať bez služieb farmaceutického priemyslu. Najprv sa snažte nemyslieť na to, čo robiť, ak nemôžete zaspať. Vtieravé myšlienky o nespavosti nijakým spôsobom nepomáhajú na jej odstránenie. Naopak, čím viac sa trápite, že nezaspíte, tým viac menej pravdepodobnéže budeš môcť spať. A na druhý deň ráno budete vstávať nielen s ťažkou hlavou z nedostatku spánku, ale aj s úplne odretými nervami z tejto starosti. V zásade sa to ukazuje ako skutočné začarovaný kruh. Nemôžete spať, trápite sa tým a táto starosť vám bráni zaspať. Čo teda robiť, ak nemôžete zaspať a neviete na to prestať myslieť?
Jedzte starý recept- počítanie ovečiek, ale nie je taký dobrý, ako nám ho predkladajú. Tiež rada zapnúť televízor nie je veľmi dobrá. Aj keď zaspíte, váš spánok nebude zdravý, pretože zvuk a meniace sa obrázky na obrazovke vás budú rušiť. Ešte horšie by bolo zapnúť počítač a ísť online. Síce vás prestane trápiť nespavosť, no zaspať sa vám určite nepodarí.
Pokúste sa ísť spať v dobre vetranej miestnosti, ak je to možné. Okrem toho môžu zohrávať úlohu aj teplotné podmienky. Je známe, že zaspať vo veľmi horúcej miestnosti je jednoducho nemožné. Ak sa môžete schovať pod chladom teplá deka, potom dokáže teplo v spálni prekonať len klimatizácia.
Pred spaním by bolo pekné vypiť pohár teplého mlieka. Spomeňte si na svoje detstvo. Ak sa spýtate ktorejkoľvek babičky, čo robiť, ak nemôžete spať, potom so stopercentnou pravdepodobnosťou povie, že musíte piť niečo teplé v noci, a to naozaj pomáha. Pomôže aj pokojná prechádzka, najmä ak po nej nasleduje teplý kúpeľ s aromatickými prísadami.
Dobrý spánok rozhodujúce pre tvoje zdravie. Podľa štatistík nespavosť v tej či onej miere postihuje 35 percent dospelej populácie. Pre 10 percent sú problémy so spánkom chronické. Dôvody tohto javu môžu byť rôzne: od zložitých životné situácie a stresu až po chorobu a bolesť.
Poruchy spánku môžu byť spôsobené depresiou úzkostné myšlienky, ktoré vás v noci navštevujú a nedajú vám spať. Ďalším dôvodom bola rastúca závislosť obyvateľstva od elektronických technológií. Je známe, že obrazovky počítačov a telefónov zvyšujú mozgovú aktivitu a potláčajú produkciu hormónu melatonínu. Bežné príčiny nespavosti u žien sú nadmerná emocionalita alebo hormonálne výkyvy počas menštruačný cyklus. Povedzme si o tom podrobnejšie.
Depresia
Fyzické prejavy depresie (rovnako ako zmeny chuti do jedla) sa môžu líšiť od jedného extrému k druhému. Jeden deň s prekvapením zistíte, že ste unavení a pripravení spať celý deň, a na druhý deň nemôžete zaspať ani žmurknutie. Najčastejšou formou poruchy spánku je náhle prebudenie uprostred noci, ku ktorému dochádza pravidelne.
Príliš veľa práce pred spaním
Podľa prieskumu American National Sleep Foundation do hodiny pred spaním 60 percent ľudí robí domáce práce, 37 percent sa stará o deti, 36 percent je zaneprázdnených starostlivosťou o dospelých príbuzných, rovnaký počet ľudí venuje čas internet, 21 percent Američanov zvláda pracovať pred spaním. Prílišná prepracovanosť však vášmu telu sťažuje relaxáciu. Urobte si pravidlo, že jednu hodinu pred spaním budete vykonávať akékoľvek relaxačné procedúry: čítať knihu, kúpať sa, meditovať.
Môžu za to hormóny
Jedným z vysvetlení nespavosti môže byť zmena hormonálne hladiny počas reprodukčného cyklu. Ženy majú napríklad často problémy so spánkom počas menštruácie, čo je spojené s pretrvávajúcou dotieravou bolesťou a zmenami nálady. Tehotné ženy majú tiež určité ťažkosti so zaspávaním a musia znášať časté nočné budenie.
Zvýšené hladiny hormónu progesterónu spôsobujú v prvom trimestri nekonečné nočné výlety na toaletu a spôsobujú nepohodlie pri pokuse o spánok v treťom trimestri. Ďalej, počas premenopauzy, v ženské telo dochádza k rýchlemu poklesu hladín progesterónu a estrogénu, čo spôsobuje nočné potenie, horúčka, návaly horúčavy a nespavosť.
Fajčíš
Existujú stovky dôvodov, ktoré by vás mohli prinútiť prestať fajčiť, a problémy so spánkom nie sú tým posledným. Nikotín je stimulant, vďaka ktorému zostanete dlhšie bdelí. Počas noci môžete zažiť odvykanie od nikotínu, čo ovplyvní aj váš spánok.
Počas dňa si často zdriemnete
Krátky zdriemnutie(neprechádza do fázy hlboký spánok) vám pomôže znovu získať silu, ale vyhnite sa nežiaduce následky budete musieť nastaviť budík zakaždým. A ak váš spánok presiahne 20-30 minút, môžete mať problémy s kvalitou nočného odpočinku.
To isté sa dá povedať o večernom bdení na gauči pred televíznou obrazovkou po práci. Ak ste veľmi unavení, klikanie na kanál určite skončí chrápaním. Bojujte s nutkaním zaspať a ak sa vám to nepodarí, vypnite televízor a choďte spať.
Narušili ste si biologické hodiny
Mnoho ľudí sa teší na piatok, keď môžu stráviť čas s priateľmi na hlučnej párty. No a cez víkendy si dávate príležitosť dobehnúť týždeň, v posteli zostanete takmer do obeda. Takáto štedrosť si však na vašom tele robí krutý vtip. Táto týždenná porucha stačí na to, aby vás narušila Biologické hodiny. Aj keď idete v nedeľu večer skoro spať, najviac to bude v pondelok ráno tažké časy na celý pracovný týždeň.
Ste závislý na elektronických technológiách
Každý nový mobilná aplikácia sľubuje, že vám uľahčí život, každý nový hovor vám ušetrí príležitosť vyriešiť záležitosti počas priameho stretnutia. Sú to aj telefóny nepostrádateľným nástrojom vzťahy medzi deťmi a pracujúcimi rodičmi. Ale ako u každého spoločenský fenomén, používanie elektronických technológií má svoje pre a proti.
Medzi negatívne stránky elektroniky patrí túžba vašich nadriadených zasahovať do vášho osobného života, ako aj závislosť na internete vo večerných a nočných hodinách. Odborníci radia vypnúť upozornenia Email, preverovať hovory po 18:00 a zdržať sa sledovania sociálnych médií, podľa najmenej, hodinu pred spaním.
Pijete príliš veľa kofeínu
4 alebo viac šálok latté denne vám udržia energiu a energiu po celý deň. Váš kofeínový návyk vám však môže počas noci nedávať spať. Tiež nie je dobrý nápad pohár silný čaj počas večere. Stimulátor naruší fázu REM spánok a po prebudení sa cítite unavení. Obmedzte príjem kávy a silného čaju na tri porcie denne a váš spánok bude oveľa pokojnejší.
Táto situácia nastáva pomerne často – išli ste spať, no hodiny plynú za hodinami a vy sa v posteli prehadzujete zo strany na stranu a nemôžete zaspať. Okrem toho sa vám každú chvíľu vynoria nepríjemné myšlienky a vy sa jednoducho nemôžete uvoľniť. Možno sa niekomu problém so zaspávaním nemusí zdať taký hrozný. Predstavte si však, že máte zajtra naplánovanú skúšku alebo dôležité stretnutie a potrebujete sadnúť za volant. A z nosa sa potrebujete poriadne vyspať, inak vám ráno všetko vypadne z rúk. Čo robiť v takejto situácii? Samozrejme, psychika každého funguje inak a dôvody zlý spánok môže byť iný. Ak neviete, ako rýchlo zaspať, mali by ste to skúsiť rôznymi spôsobmi, a možno medzi nimi nájdete tie, ktoré vám najviac vyhovujú.
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť miestnosti, v ktorej spíte. Mala by udržiavať optimálnu teplotu – nie príliš horúcu a nie príliš studenú. Treba sa vyhnúť prievanu.
Vzduch v miestnosti by mal byť čerstvý. Preto sa odporúča miestnosť pred spaním vyvetrať. Ak je v miestnosti málo kyslíka a je naplnená nepríjemné pachy, potom je nepravdepodobné, že budete môcť rýchlo zaspať. Na prevoňanie spálne môžete použiť levanduľový, lipový a harmančekový olej.
Veľmi jasné svetlo často vedie k nespavosti. Stojí za to pripomenúť, že hormóny, ktoré regulujú spánok, sa produkujú iba v tme. Uistite sa, že okná sú pevne zatiahnuté a v miestnosti nie sú žiadne iné zdroje svetla. Môžete si kúpiť špeciálnu masku na spanie.
Ak potrebujete ticho na spánok, potom si kúpte štuple do uší v lekárni. Niektorým ľuďom pomáha zaspať nevtieravý hluk, ako napríklad monotónne bzučanie ventilátora. Na rýchle zaspávanie môžete využiť aj relaxačnú hudbu alebo nahrávky prírodných zvukov.
Niekedy človek nemôže spať, pretože zaujme nepohodlnú pozíciu. Ľahnite si tak, aby ste sa cítili pohodlne. Je lepšie použiť stredne tvrdý vankúš. Ak sa vám z tela zahreje, otočte ho. Na spánok noste voľné pyžamo. Niektorým ľuďom vyhovuje spať nahí, tak vyskúšajte aj toto.
Nezabúdajte na hygienu, pravidelne si vymieňajte posteľnú bielizeň. Spať na prepotených vankúšoch a plachtách nie je veľmi príjemné. Deka musí byť zvolená tak, aby nebola príliš ľahká alebo ťažká, príliš teplá, alebo naopak, neposkytovala dobrú ochranu pred chladom.
Správne jedlo je kľúčom k dobrému spánku
Venujte pozornosť tomu, čo jete na večeru. Neodporúča sa výdatne jesť pred spaním, no na druhej strane sa neodporúča ani ísť spať nalačno. Najlepšie rozhodnutie. Existujú produkty, ktoré pomáhajú dobrý spánok: banán, mlieko, orechy, celozrnný chlieb, šalát. Ale bielkoviny môžu narušiť dobrý spánok, to isté platí pre nápoje obsahujúce kofeín, korenené, mastné, sladké, nikotín a alkohol. Často pohár teplého mlieka resp bylinkový čaj, opitý v noci.
Čo robiť pre uvoľnenie mysle
Niekedy existuje rada, aby ste počas ležania v posteli na nič nemysleli. Ale v praxi to nie je možné dosiahnuť, navyše počas spánku niektoré časti mozgu pracujú ešte intenzívnejšie ako počas bdelosti. Preto bude mierny duševný stres, naopak, užitočný.
Niektorým ľuďom pomáha čítanie v noci. Tu však treba dodržiavať striedmosť. Najlepšie je prečítať si niečo ľahké, nie zaťažujúce, ale nie také vzrušujúce, aby vás to prinútilo stráviť pri knihe hodiny. Môžete tiež skúsiť urobiť nejaké poznámky alebo kresby. Zapíšte si napríklad najpríjemnejšie dojmy z dňa, názor na určitý film.
Akonáhle však pri čítaní pocítite, že sa začínate cítiť veľmi ospalo, okamžite prestaňte s tým, čo robíte, zhasnite svetlo a ľahnite si. Ak sa vám v hlave vynoria nejaké myšlienky, skúste tieto myšlienky zafarbiť pomocou fantázie na čierno. Meditujte, pustite myšlienky, ktoré vás trápia.
Myslite na niečo príjemné. Predstavte si, že ste na lodi plávajúcej po rieke, lietate v oblakoch, plávate v oceáne, prechádzate sa rozkvitnutým poľom atď. Pomaly sa ponorte hlbšie do svojich predstáv a všímajte si stále nové a nové detaily.
Rada počítať v myšlienkach nejaké zvieratá, napríklad ovce alebo slony, je už dávno známa. Aj keď rada nepomôže každému, nie je bezvýznamná, pretože prispieva k miernemu zaťaženiu oboch hemisfér mozgu a postupne ho prenáša do režimu spánku. Samozrejme, môžete vybrať nejaké iné predmety alebo zvieratá, hlavná vec je, že nespôsobujú negatívne emócie. Môžete si predstaviť, ako sa kyvadlo kýva zo strany na stranu a počítať jeho pohyby.
Pokojne ležte, nehýbte sa, mentálne uvoľnite všetky svaly, počnúc špičkami prstov na nohách a končiac hlavou. Keď ležíte v posteli, natiahnite sa. Strečing pomáha telu uvoľniť sa, napätie zmizne a človek zaspí. Skúste držať vankúš medzi kolenami. To pomáha zmierniť stres a dokonca znižuje bolesť.
Vykonajte komplex dychové cvičenia. Pomaly hlboké dýchanie pomáha telu relaxovať. Ľahnite si na chrbát, aby ste kontrolovali, ako sa vám dvíha žalúdok. Zameraním sa na dýchanie sa mozog oslobodí od cudzích myšlienok.
Lieky na spanie
Ak ste toho mali príliš veľa rôzne metódy, ale stále nerozumiete, ako môžete rýchlo zaspať, odporúča sa použiť lieky. Musí sa to však robiť opatrne, aby nedošlo k závislosti. Pri výbere lieku je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Druhy liekov:
- Na báze bylín - valeriána, materina dúška, mäta, chmeľ, harmanček.
- Utišujúce prostriedky sú depresívne nervový systém, otupenie emócií. Ak je nespavosť spôsobená silným stresom, môže to byť jediné riešenie.
- Tabletky na spanie – pôsobia na nervové receptory a stimulujú tvorbu spánkových hormónov.
- Prípravky obsahujúce hlavný spánkový hormón – melatonín.
- Vitamíny. Často sa chronická nespavosť vyvíja v dôsledku nedostatku vitamínov B a D v tele, mikroelementov - horčíka a vápnika.
Čo robiť cez deň, aby sa v noci dobre spalo
Ak športujete, potom by váš posledný tréning mal byť aspoň tri hodiny pred spaním. Prechádzka pred spaním je však pri nespavosti veľmi dobrá.
Vodné procedúry v noci - tiež dobrý spôsob relaxácia. Najlepšie v v tomto prípade pomáha kúpeľ so špeciálnymi upokojujúcimi prísadami - morská soľ, eukalyptový a borovicový olej. Ak máte problémy so zaspávaním v noci, potom je najlepšie si cez deň nezdriemnuť, ale počkať do večera a poriadne sa vyspať.
Nájdite spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Stres je hlavným problémom nespavosti. Nájdite si hobby, ktoré vás zbaví stresu. Skúste sa držať rutiny: choďte spať v rovnakom čase. Ak chcete zmeniť režim, zmeňte ho postupne, počnúc 10 minútami. Pred spaním sa nepozerajte do telefónu ani neseďte dlho pred televízorom či monitorom.
