Širdies raumens darbo rodiklis medicinoje yra širdies ritmo indeksas per minutę. Sąvoka iššifruojama kaip širdies susitraukimų dažnis, gydytojai jį matuoja ir žmogus gali jausti šiuos susitraukimus tuo metu, kai miokardas stumia kraują į plaučių arterija ir aorta. Šis procesas jaučiamas kaip po oda esančių arterijų judėjimas ir nuobodus daužymas krūtinėje. Širdies susitraukimų dažnis maksimalią reikšmę pasiekia fizinio lavinimo metu, o mažiausią – miego metu. Įjungta širdies plakimasįtakoja gyvenimo būdą psichologinė būklė ir žmonių sveikatai. Savo širdies ritmą galite sužinoti patys, atlikę būtinus matavimus namuose.
Pulso ir širdies ritmo skirtumas
Širdies dūžių skaičius dažnai painiojamas su pulsu arba manoma, kad jie yra vienas ir tas pats. Visiškai normalu sveikas žmogusŠirdies ritmo ir pulso svyravimai yra vienodi. Tačiau tarp šių sąvokų vis dar yra skirtumas. Pulsas – tai kraujagyslių sienelių vibracija, atsirandanti dėl kraujo impulsų, vykstančių arterijose per 60 sekundžių. Širdies raumens susitraukimų dažnis yra miokardo susitraukimų skaičius per tą patį laikotarpį. Sutrikus miokardo veiklai, pastebimas skirtumas tarp pulso ir širdies raumens dūžių.
Įveskite savo spaudimą
Perkelkite slankiklius
Širdies ritmo normos
Kiekvienas amžius turi savo normalų širdies ritmą. Širdies plakimo ritmą įtakoja daugelis veiksnių, įskaitant orą, maistą, gėrimus, ligas, kūno sandarą, amžių ir lytį. Silpnosios lyties atstovų širdis plaka greičiau, vidutiniškai 10 dūžių, nei vyrų. O kūdikio širdies raumuo susitraukia beveik 2 kartus dažniau nei suaugusiųjų. Sportininkams tai laikoma normalia, kai širdies raumens susitraukimų skaičius yra mažesnis nei ramybės būsenoje. paprastas žmogus Tas pats Amžiaus grupė. Vidutinio sveiko suaugusiojo pagrindinio raumens susitraukimo dažnio norma yra 60–70 dūžių per minutę, tačiau kiekvienas amžius turi savo ypatybes, kaip matyti iš lentelės.
| Amžius, metai | Vidutinis širdies susitraukimų dažnis | Priimtinas širdies ritmas |
|---|---|---|
| Vieno mėnesio kūdikis | 140 | 170 |
| Godovasik | 132 | 162 |
| 2 | 124 | 154 |
| 4-6 | 106 | 126 |
| 8 | 98 | 110 |
| 10 | 88 | 106 |
| 12 | 80 | 100 |
| 15 | 75 | 95 |
| Iki 50 | 70 | 80 |
| 60 | 74 | 84 |
| 80 | 80 | 90 |
Miokardo susitraukimų dažnio matavimas
Norint sekti, būtina išmatuoti širdies ritmą ir nustatyti jo maksimalią apkrovą galimi pažeidimai miokardo darbe. Jei tokių bus, gydymas bus pradėtas laiku ir bus išvengta komplikacijų. Asmuo, kuriam likus porai valandų iki procedūros bus matuojamas normalus širdies susitraukimų dažnis, turėtų:
- nesinervink;
- susilaikyti nuo gėrimo;
- Nerūkyti;
- nesportuoti;
- yra šiltoje patalpoje;
- neserga ARVI ar gripu;
- nevartokite jokių vaistų;
Galite išmatuoti savo širdies ritmą naudodami miego arterija. Matavimas atliekamas tik sėdint. Norėdami apskaičiuoti širdies ritmą, turėsite pasitelkti asistentą ir laikrodį. Yra keletas būdų, kaip išgirsti miokardo susitraukimą. Populiariausias būdas yra padėti delną ant krūtinės tiesiai po kairiąja krūtine. Asistentas skaičiuoja dūžių skaičių per minutę arba per 15 sekundžių, tada šis skaičius padauginamas iš 4. Išmatuoti dūžių dažnį žmoguje galite radę arterijas, kurios eina arti odos. Tai gali būti:
- ant kaklo, po žandikauliu;
- miego arterija;
- vidinis riešas;
- Šventyklos sritis.
Širdies numeris (numeris širdies troškimas) yra vienas iš svarbiausių interpretacijos ir analizės reikalaujančių rodiklių. Ją lemia gimimo metu duotame varde esančios balsės, o jo reikšmė tokia: norėsis tapti tuo ir tuo arba daryti tą ir aną – priklausomai nuo skaičiaus.
Kartais širdies troškimas pasirodo toks stiprus, kad pajungia visas kitas charakterio savybes, net ir tas, kurias nulemia likimo ir esmės skaičiai. Arba gali atrodyti, kad jis snaudžia, sulaikomas aplinkybių, o tada staiga pabunda ir su stulbinančia jėga sujaukia visus detalius darbo ir sėkmės planus. Kiekvienas žmogus savyje nešiojasi šią aistringo saviraiškos troškimo sėklą. Tačiau daugelis žmonių negirdi sielos kvietimo arba neskiria laiko jo išklausyti ir dėl to negali pasinaudoti jos gyvybę teikiančiomis energijomis.
Balsės mūsų varduose reiškia „dangiškąsias harmonijas“.
Visada nuspalvinkite savo pastangas ir likimą tuo, ką rodo jūsų širdies skaičius. Padarykite tai savo darbo ir kasdienės rutinos dalimi; Neatskirkite savo širdies troškimų nuo to, ką darote diena iš dienos. Likite ištikimi savo vidinei esmei, kurią atspindi jūsų širdies troškimo skaičius. Tai sustiprins ir pagražins jūsų charakterį.
Jei ruošiatės bendradarbiauti versle ar tuoktis, būtinai išsiaiškinkite būsimo partnerio vidinę esmę. Net jei turite daug bendro, kažkada neišvengiamai atsiras kito žmogaus (arba jūsų) vidinė esmė. Jei nesate pasiruošę tokiam įvykiui, tai gali jus nustebinti ir sukelti daug problemų.
Net kai atrodo, kad laikas, aplinkybės ir gyvenimo patirtisžymiai pakeitė žmogų ir jo charakterį, širdies troškimo esmė niekada nesikeičia; nes kažkur giliai slypi trauka žmogaus siela tyliai dalyvauja jo reikaluose, pomėgiuose ir troškimuose.
Kaip nustatyti širdies skaičių?
Širdies skaičius, arba širdies troškimas, yra visų gimimo metu duoto vardo balsių skaitinių atitikmenų suma.
Šio skaičiaus reikšmės: vidinė trauka. Individualumas. Sielos siekis. Ką žmogus vertina labiausiai. Asmeniniai pomėgiai ir nepatinka. Tikslas ir motyvacija. Pozicija žiūrint į daiktus. Būdas atskleisti tikrąjį charakterį.
Interpretacija nagrinėjant pavadinimą: „Norėsis būti toks ir toks arba daryti tą ir aną“.
Nustatant širdies skaičių, naudojami tik balsiai.
Skaičiavimo pavyzdys:
P adresu T Ir n (balsės adresu, Ir) = 3 + 1 = 4
Vl A d Ir m Ir r (balsės A, Ir, Ir) = 1 + 1 + 1 = 3
Vl A d Ir m Ir R O V Ir h (balsės A, Ir, Ir, O, Ir) = 1 + 1 + 1 + 7 + 1 = 11 => 1+ 1 = 2
Širdies troškimo skaičius = 4 + 3 + 2 = 9
Dėl to gauname skaičių 9, kuris yra Rusijos prezidento širdies skaičius.
Širdies susitraukimų dažnis yra širdies susitraukimų skaičius per laiko vienetą (dažniausiai per minutę). Manoma, kad širdies susitraukimų dažnis yra toks pat kaip pulsas, tačiau taip nėra.
Kuo širdies ritmas skiriasi nuo pulso?
Kaip jau minėta, širdies susitraukimų dažnis parodo, kiek susitraukimų širdis daro, būtent jos apatines dalis– skilveliai – per minutę.
Pulsas arba širdies susitraukimų dažnis yra skaičius, kiek kartų arterija išsiplečia, kai širdis pumpuoja kraują per minutę. Kraujas, praeinantis per kraujagysles širdies susitraukimo metu, sukuria arterijose iškilimą, kuris nustatomas liečiant.
Pulso vertė ir širdies susitraukimų dažnis iš tikrųjų gali būti vienodi, bet ne visada, bet tik sveikiems žmonėms.
Pavyzdžiui, sutrikus ritmui, širdis netvarkingai susitraukia. Jei jis susitraukia du kartus iš eilės, tada kairysis skilvelis neturi laiko prisipildyti kraujo. Taigi, antrasis susitraukimas įvyksta tada, kai skilvelis yra tuščias ir iš jo neišleidžiamas kraujas į aortą ir periferinius kraujagysles. Todėl širdžiai susitraukus pulsas arterijose nebus girdimas. At prieširdžių virpėjimas ir kai kurių kitų ligų, širdies susitraukimų dažnis neatitinka pulso dažnio. Šis reiškinys vadinamas pulso deficitu. Tokiais atvejais širdies susitraukimų dažnio negalima nustatyti matuojant pulsą. Tai galima padaryti tik klausantis širdies plakimo, pavyzdžiui, naudojant fonendoskopą.
Esant pulso trūkumui, širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei pulsas. Paprastai tai atsitinka su prieširdžių virpėjimu ir ekstrasistolija
Norm
Normalus suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Jei dažnis yra mažesnis nei 60, tai yra bradikardija, jei jis didesnis nei 80, tai yra tachikardija.
Širdies ritmas ramybės būsenoje skirsis priklausomai nuo:
- asmens amžius;
- jo lytis;
- kūno dydis;
- fitnesas.
Naujagimiams šis skaičius paprastai yra 120-140 dūžių per minutę. Jei vaikas neišnešiotas, reikšmė bus didesnė - nuo 140 iki 160. Vaikams vieneriais metais sumažėja iki 110-120, penkerių metų - iki 100, 10 - iki 90, 13 - iki 80.
Treniruoto žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei normalus ir vidutiniškai yra apie 50, o pirmaujančių sėdimas vaizdas visą gyvenimą ramybės būsenoje gali pasiekti 100 dūžių.
Moterų širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 6 dūžiais didesnis nei vyrų, o dar labiau padažnėja prieš prasidedant mėnesinėms.
Sveiko vyresnio amžiaus žmogaus normalus širdies susitraukimų dažnis yra 80 dūžių. Jei šis skaičius padidėja iki 160, tai rodo, kad yra rimta liga.
Kai pasikeičia
Ne ta pati vertė skirtingas laikas dienų. Indikatorius keičiasi visą dieną, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:
- fizinio aktyvumo metu;
- pykčio, baimės, susijaudinimo ir kitų emocijų akimirkomis;
- priklausomai nuo kūno padėties (gulint, sėdint, stovint);
- po valgio;
- po tam tikrų vaistų vartojimo.
Širdies susitraukimų dažnis padažnėja pavalgius, ypač karšto ir baltymingo maisto.
Kai kūno temperatūra pakyla iki 37 laipsnių, ji pakyla 20 dūžių.
Miego metu jis sumažėja nuo penkių iki septynių vienetų.
Širdies susitraukimų dažnis padidėja apie 10% žmogui sėdint ir 20% stovint.
Širdies susitraukimų dažnis didėja:
- būnant tvankioje, karštoje patalpoje;
- streso metu;
- fizinio aktyvumo metu.
Tachikardijos ir bradikardijos priežastys
Jei širdies ritmas yra rami būsena neatitinka normos, tai gali būti ligos požymis. Paprastai yra ir kitų ligos apraiškų.
Jei tachikardiją lydi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, dusulys, silpnumas, alpimas, negalima atmesti šių dalykų:
- infekcinė liga;
- širdies liga;
- insulto pradžia;
- endokrininiai sutrikimai;
- nervų sistemos ligos;
- naviko procesai;
- anemija.
Bradikardija paprastai gali būti stebima šiais atvejais:
- sportininkams (40 smūgių);
- žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą;
- vartojant tam tikrus vaistus.
Tai taip pat gali būti ligos požymis:
- apsinuodijimas;
- širdies smūgis;
- skrandžio opos;
- hipotirozė;
- miokardo uždegimas.
Kaip išmatuoti
Širdies ritmas matuojamas ramybės būsenoje ramioje ir šiltoje patalpoje. Norėdami atlikti procedūrą, jums reikės chronometro ir asistento. Likus maždaug valandai iki matavimo, turite pašalinti fizinį ir emocinį stresą bei rūkyti. Nerekomenduojama vartoti vaistų ar gerti alkoholinių gėrimų.
Norėdami išmatuoti širdies ritmą, turite uždėti delną ant krūtinės
Asmuo, kurio pulsas bus matuojamas, gali atsigulti arba atsisėsti. Kai jis užims norimą padėtį, turite penkias minutes atsigulti arba ramiai sėdėti.
Asistentė uždeda švarų, sausą delną ant krūtinės po kairiuoju speneliu vyrui ir po pieno liauka – moteriai.
Būtina nustatyti smūgį į krūtinę širdies viršūnėje, kuri vadinama viršūnės impulsas. Jis girdimas pusei sveikų žmonių penktoje tarpšonkaulinėje erdvėje, jei žmogus stovi. Jei negalite to nustatyti, tai reiškia, kad jis patenka ant krašto.
Po to turite paimti chronometrą ir minutę pradėti skaičiuoti žmogaus širdies plakimus. Jei ritmas neteisingas, turite tai daryti tris minutes, tada gautą skaičių padalinkite iš trijų.
Širdies susitraukimų dažnis gali būti matuojamas kitose vietose, kur arterijos priartėja prie paviršiaus. Pulsavimas yra aiškiai apčiuopiamas:
- ant kaklo,
- po raktikauliu,
- prie šventyklos,
- ant pečių,
- ant klubo.
Matuodami pulsą, norėdami gauti daugiau tikslius rezultatus, tai reikia daryti abiejose kūno pusėse.
Treniruotės metu sportininkai turi stebėti savo širdies ritmą
Maksimalus širdies ritmas
Būtent tai didelis skaičius dūžių per minutę, kurį gali atlikti širdis. Šiuo rodikliu sportininkai žino, kokį didžiausią krūvį gali patirti širdis.
Didžiausią pulsą geriausia nustatyti kliniškai, tai yra, tai turėtų atlikti kardiologas, naudodamas bėgimo takelį ir elektrokardiografą.
Yra dar vienas supaprastintas būdas sužinoti savo širdies galimybes, tačiau rezultatas bus apytikslis. Didžiausias širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal formulę:
- vyrams – 220 minus amžius;
- moterims – 226 minus amžius.
Išvada
Širdies susitraukimų dažnis yra svarbus širdies veiklos rodiklis. Kaip ir širdies ritmas, jis plačiai naudojamas medicinoje diagnostikos tikslais, taip pat sporte stebint treniruočių intensyvumą.
Širdies susitraukimų dažnis (HR) yra širdies susitraukimų per minutę skaičius. Įprastai širdies ritmas ir pulsas – arterijų sienelių virpesiai – ramybės būsenoje sutampa, todėl toliau šiuos terminus vartosime kaip sinonimus.
Pradedantiesiems sportininkams reikia apskaičiuoti širdies ritmą, kad galėtų pasirinkti treniruočių intensyvumą. Pradedantiesiems sunku nustatyti, kaip greitai bėgti, bėgti ar plaukti, kad gautų visą veiklos naudą ir pasiektų konkrečius tikslus.
Yra pulso zonų, kuriose organizme vyksta tam tikri pokyčiai: deginamos daugiausia riebalų ar angliavandenių atsargos, raumenys turi arba neturi pakankamai deguonies arba raumenų „rūgštėjimas“.
Apibrėždami savo tikslus, pvz., sudeginti kuo daugiau riebalų ar ugdydami ištvermę, galite išlaikyti savo širdies ritmą zonoje, kuri idealiai tinka jūsų tikslui pasiekti.
Kaip apskaičiuoti širdies ritmą ramybės būsenoje
Norėdami pailsėti, turite uždėti pirštus ant riešo, kaklo ar smilkinio, įjungti chronometrą ir suskaičiuoti dūžių skaičių per 10 sekundžių, o tada šią reikšmę padauginti iš šešių.
Normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 60–100 dūžių per minutę Viskas apie širdies ritmą (pulsą). Vartojant tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, beta blokatorius, širdies susitraukimų dažnis gali nukristi žemiau 60 dūžių per minutę. Šiuo atveju tai nerodo ligos. Be to, treniruotų sportininkų širdies susitraukimų dažnis gali būti mažesnis.
Atliekant matavimus, svarbu atsižvelgti į tai, kad širdies susitraukimų dažnis gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių:
- Jei jums karšta, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti 5–10 dūžių per minutę.
- Jei matuojate širdies susitraukimų dažnį iškart po lengvos veiklos (pavyzdžiui, atsistojus), jis gali būti šiek tiek padidėjęs 15–20 sekundžių.
- Pulsas priklauso nuo emocinė būsena: Jei esate labai nusiminęs arba, priešingai, laimingas, jūsų širdis gali plakti greičiau.
- Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ligos, pavyzdžiui, peršalimo, metu.
- Priėmimas hormoniniai vaistai gali padidinti arba sumažinti širdies susitraukimų dažnį.
Kaip apskaičiuoti tikslinį širdies ritmą
Pirmiausia turite nustatyti maksimalų širdies ritmą ir širdies ritmo rezervą. Kadangi fizinio krūvio metu yra gana sunku apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, tam naudojama paprasta formulė:
220 – amžius = maksimalus širdies susitraukimų dažnis.
220–28 metai = 192 dūžiai per minutę.
Be to, norėdami apskaičiuoti tikslinį širdies ritmą, turite nustatyti širdies ritmo rezervą:
Maksimalus pulsas – ramybės būsenos pulsas = pulso rezervas.
192 dūžiai per minutę – 82 dūžiai per minutę = 110 dūžių per minutę.
Atsižvelgdami į tai, kokią treniruotę nuspręsite atlikti, paimkite procentą iš lentelės ir pakeiskite jį į formulę, skirtą tikslinio širdies susitraukimų dažnio apskaičiavimui.
Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje + 70 % širdies ritmo rezervas = tikslinis širdies ritmas.
82 + (70 % × 110) = 82 + 77 = 159 dūžiai per minutę.
Tai reiškia, kad bent 159 dūžių per minutę pulsas leis 28 metų žmogui likti aerobinėje zonoje.
Kas nutinka kūnui skirtingose pulso zonose
Čia yra pulso zonų aprašymas iš straipsnio Treniruotės su 5 pratimų pulso treniruotėmis Sally Edwards, garsi triatlonininkė ir knygų apie treniruotes ir širdies ritmą autorė.
- 50–60% yra apšilimo zona, veikla sveikatai. Buvimas šioje pulso zonoje stiprina širdį ir mažina cholesterolio kiekį. Jūs pagerinate savo sveikatą, bet ne fizinis rengimas. Ši zona dažniausiai naudojama atsivėsinimui, taip pat treniruotėms žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų.
- 60–70% - vidutinis aktyvumas. Veikla šioje zonoje jaučiasi gana patogiai, tačiau organizmas jau pradeda eikvoti savo riebalų atsargas. Kai kurie žmonės šią zoną vadina, nes 85% visų sudegintų kalorijų gaunama iš riebalų.
- 70–80% yra aerobinė zona. Šioje zonoje tobulinate savo funkcionalumą. Padidėja skaičius ir dydis kraujagyslės, plaučių talpa ir deguonies suvartojimas, širdies dydis, tampate stipresni ir galite ilgiau treniruotis. Kūnas ir toliau degina riebalus, bet dabar jie sudegina kažkur per pusę su angliavandeniais.
- 80–90% yra anaerobinis slenkstis. Šioje zonoje jūsų kūnas nebeturi pakankamai deguonies aprūpinti raumenis energija (aerobinė medžiagų apykaita), todėl raumenys pradeda veikti. cheminės reakcijos, kurios padeda gaminti energiją be deguonies (anaerobinis metabolizmas). Kai pasieksite šią ribą, greitai pajusite deginimo pojūtį raumenyse dėl pH balanso perėjimo į rūgštinę pusę. Ilgai pasilikti šioje vietovėje negalėsite, nes raumenų nuovargis privers jus sumažinti intensyvumą. Treniruotės šioje zonoje padidina jūsų ištvermę.
- 90–100% - maksimalios pastangos. Tokioje pulso zonoje galite atsidurti dirbdami ties savo galimybių riba. Dažniausiai jis naudojamas per intervalinės treniruotės kai ekstremalių pastangų laikotarpis yra labai trumpas ir baigiasi poilsiu ar veikla atsigavimo zonoje. Net ir aukščiausio lygio sportininkai šioje zonoje gali išbūti tik kelias minutes, tačiau pradedantiesiems sportininkams greičiausiai jos tiesiog nepavyks.
Kurioje zonoje treniruotis?
Viskas priklauso nuo jūsų pasiruošimo ir tikslų. Sally Edwards siūlo laipsnišką intensyvumo progresavimą nuo pradedančiojo iki pažengusio sportininko, vadinamo treniruočių medžiu. Jei pirmoji šaka jums atrodo per lengva, nedelsdami pereikite prie antrosios. Kiekvienai šakai praleiskite nuo keturių iki šešių savaičių.
| Filialo pavadinimas | Treniruočių dažnumas ir trukmė | Veiklos tipas | Treniruotės aprašymas |
| Pagrindinė šaka | Tris kartus per savaitę po 30 minučių. 10 minučių pirmoje pulso zonoje, 10 minučių antroje, 10 minučių trečioje | Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas | Treniruotės yra lėtos ir patogios, be raumenų nuovargio ar skausmo. Ugdykite pagrindinį jėgos ir ištvermės lygį |
| Ištvermės šaka | Penkis kartus per savaitę po 30 minučių. 5 minutes pirmoje zonoje, 10 minučių antroje ir 15 minučių trečioje | Greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, lengvi, žemo intensyvumo aerobiniai pratimai | Kūnas išmoksta ilgiau atlaikyti stresą ir gali aprūpinti raumenis daugiau deguonies. Galite įveikti naujus atstumus be aštrūs šuoliai pulsas |
| Galios šaka | Keturis ar penkis kartus per savaitę po 30–40 minučių. 5 minutes pirmoje zonoje, 10 minučių antroje, 20 minučių trečioje ir 5 minutes ketvirtoje | Pridėta prie kardio krūvio jėgos lavinimas, bėgimas į kalnus, lipimas laiptais | Čia pridedate pasipriešinimo treniruotes, kurios padidins jėgą. |
Jei jūsų tikslas yra išlaikyti sveikatą ir gerovę fizinis pasirengimas, galite likti šioje šakoje. Norintiems dalyvauti varžybose ir pasiekti profesionalų lygį, yra dar viena šaka – pikas, tačiau tokias treniruotes būtina atlikti prižiūrint treneriui.
Kaip stebėti širdies ritmą
Širdies ritmo monitorius, esantis bet kuriame įrenginyje, padės stebėti pulsą treniruotės metu ir išlikti tikslinėje kardio zonoje. Priklausomai nuo apyrankės modelio, širdies ritmo duomenys gali būti rodomi įrenginio ekrane arba išmaniajame telefone, jei apyrankė neturi ekrano.
Rinkdamiesi kūno rengybos stebėjimo priemonę atminkite, kad kai kurie pigūs modeliai duoda didelę klaidą veiklos metu: nuo 5 iki 25%.
Taip pat yra tikslesni širdies ritmo krūtinės dirželiai, kurie tvirtinami naudojant elastingą dirželį su elektrodo juostele. Jutiklio duomenys rodomi išmaniojo telefono arba jį lydinčio įrenginio – kūno rengybos laikrodžio – ekrane.
Kai kurie modeliai leidžia nustatyti tikslinį širdies susitraukimų dažnį ir pyptelėti, kai pulsas išeina iš norimos zonos. Taip jums nereikės periodiškai žvilgtelėti į savo išmanųjį telefoną ar laikrodžio ekraną treniruotės metu.
Fitneso apyrankių ir širdies ritmo jutiklių kaina priklauso nuo modelio. rasite širdies ritmo matuoklius nuo 1000 rublių, o jų yra keletas geri variantai vertė iki 5000 rublių.
HR reiškia širdies ritmą. Širdies ritmas– tai tam tikras širdies susitraukimų skaičius per minutę.
Vidutinis širdies susitraukimų dažnis žmogui ramybės būsenoje svyruoja nuo 60-80 dūžių per minutę– šis rodiklis yra norma. Dažnai šis skaičius gali viršyti 100 dūžių per minutę slenkstį, tačiau dažniausiai ši reikšmė pasireiškia vidutinio amžiaus žmonėms, kurie sėdi ir sėslus gyvenimo būdas gyvenimą.
Kasdien treniruojantys sportininkai turi minimalų susitraukimų dažnį nuo 28-40 dūžių per minutę. Netreniruotam žmogui širdies ritmas padažnėja greičiau.
Kuo širdies ritmas skiriasi nuo pulso?
Širdies susitraukimų dažnis parodo, kiek susitraukimų apatinės širdies dalys padarė per minutę.
Pulsas– tai arterijos išsiplėtimų skaičius tuo metu, kai širdis išstumia kraują. Taip pat įprasta jį skaičiuoti per minutę. Kraujas, praeinantis per kraujagysles susitraukimo metu, sukuria tam tikrą išsipūtimą arterijose. Kurie puikiai matomi plika akimi ar liesti. Gana dažnai sveikų žmonių pulsas sutampa su širdies ritmu.
Jei žmogaus širdies ritmas sutrinka, jis chaotiškai susitraukia. Jei širdis susitraukia kelis kartus iš eilės, tai kairysis skilvelis per tokį trumpą laiką nespėja prisipildyti krauju. Tokiu atveju vėlesnis susitraukimas vyksta tada, kai skilvelis yra tuščias ir kraujas iš jo neišstumiamas į aortą. Pasirodo, tokioje situacijoje pulsas nebus girdimas, o širdis susitrauks.
Tokiais atvejais HR ir PR reikšmės nesutaps. Tai atsitinka sergant kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, aritmija. Medicinoje yra terminas, apibrėžiantis šį reiškinį – pulso trūkumas. IN toks atvejis Būtina klausytis širdies plakimo naudojant fonendoskopą.
Norma ir lentelė
Suaugusiesiems širdies susitraukimų dažnis laikomas normaliu nuo 60 iki 80 dūžių per minutę.
Ramybės būsenoje jūsų širdies susitraukimų dažnis skirsis nuo šių rodiklių:
- asmens amžius; Čia galite atidžiau pažvelgti į asmenį
- jo kūno dydis;
- fitnesas.
Jei apskaičiuosite šį skaičių naujagimiams, jis bus 120–140 dūžių per minutę diapazone. Jei vaikas gimė neišnešiotas, jo pulsas svyruos nuo 140-160 dūžių. Kai vaikas auga, širdies susitraukimų dažnis mažėja.
Lentelė:
| Amžius | Širdies ritmas per minutę | Amžius | Širdies ritmas per minutę | Amžius | Širdies ritmas per minutę |
| Naujagimiai | 135-140 | 5 metai | 93-100 | 11 metų | 78-84 |
| 6 mėnesiai | 130-135 | 6 metai | 90-95 | 12 metų | 75-82 |
| 1 metai | 120-125 | 7 metai | 85-90 | 13 metų | 72-80 |
| 2 metai | 110-115 | 8 metai | 80-85 | 14 metų | 72-78 |
| 3 metai | 105-110 | 9 metai | 80-85 | 15 metų | 70-76 |
| 4 metai | 100-105 | 10 metų | 78-85 | 16 metų | 68-72 |
Jei žmogus treniruojasi, jo pulsas bus 50 dūžių ribose, o tai yra žemiau normos. Jei žmogus gyvena sėslų ir neaktyvų gyvenimo būdą, tada jo širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje pasiekia 100 dūžių.
Jei palygintume šį vyrų ir moterų rodiklį, tada dailiosios lyties atstovių pulsas 6 dūžiais didesnis, ir jis didėja menstruacijų metu. Visiškai sveiko pagyvenusio žmogaus norma, kuri laikoma normalia, yra 80 dūžių per minutę. Jei šis skaičius padidėja iki 160, tai yra rimtos ligos pranašas.
Kada pasikeičia širdies ritmas?
Širdies susitraukimų dažnis padažnėja net ir esant menkiausiam fiziniam krūviui. Jei, nutraukus fizinį aktyvumą, širdies susitraukimų dažnis atkuriamas iki ankstesnės vertės, tai yra normalus procesas. Kartais širdies ritmo pokyčiai yra labai pavojingi žmogaus organizmui. Tai atsitinka dėl ligos, didelio fizinio krūvio, stresinės situacijos ir taip toliau.
Ligų, dėl kurių pasikeičia širdies ritmas, sąrašas:
- širdies ligos;
- ligos;
- sutrikus kalio-magnio apykaitai organizme;
- toksinų poveikis organizmui;
- traumų.
Iškilus stresinei situacijai, širdis iš karto pradeda plakti greičiau. Jei širdis labai dažnai patiria tokį stresą, tai sukelia įvykį rimtos ligos. Stresinių situacijų metu padidėja kraujo lygis Skaityti čia.
Širdies ritmas kinta ir profesionaliems sportininkams. Saikingas sportas yra naudingas kūnui. To negalima pasakyti apie profesionalų sportą. Dažniausiai širdies ligomis serga žmonės, anksčiau patyrę didelį fizinį krūvį.
Tachikardijos ir bradikardijos priežastys
Širdies tachikardija- Tai ypatinga sąlyga, kai susitraukimų dažnis viršija 90 dūžių per minutę. Sergant šia liga, atsiranda širdies raumens jaudrumo židinys, kuriame nerviniai impulsai. Dėl to padidėja skilvelių susitraukimas. Būklės pobūdis tiesiogiai priklauso nuo pažeidimo dydžio.
Tachikardijos priežastys yra šios:
Fiziologinės priežastys gali būti emocinis stresas, fizinis aktyvumas ir įgimtas polinkis.
Bradikardija yra aritmijos tipas, kai širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Sportininkams šis rodiklis yra norma, tačiau paprastam žmogui tai yra kažkokio pažeidimo pranašas.
Simptomai:
- silpnumas;
- sąmonės netekimas;
- žmogų išpila šaltas prakaitas;
- galvos svaigimas;
- skausmas širdies srityje.
Bradikardijos priežastys:
- neurocirkuliacinė distonija;
- neurozės;
- padidėjęs intrakranijinis slėgis;
- skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa.
- Miokardinis infarktas;
- Miokardas;
- Kardiosklerozė.
Kai pažeidžiami miokardo takai, kai kurie impulsai negali pasiekti skilvelių, išsivysto bradikardija. Bradikardijos priežastis gali būti vaistų vartojimas, taip pat ir dėl organizmo intoksikacijos. Veda į bradikardiją su amžiumi susiję pokyčiai kūnas. Labai dažnai bradikardijos priežastys negali būti nustatytos.
Norėdami greitai ir patikimai pagerinti potenciją, pataria mūsų skaitytojai natūrali priemonė, kuris visapusiškai veikia priežastis erekcijos disfunkcija. Į kompoziciją įeina tik natūralių ingredientų su maksimaliu efektyvumu. Dėl natūralių ingredientų vaistas yra visiškai saugus, neturi kontraindikacijų ar šalutinio poveikio...
Kaip teisingai nustatyti širdies ritmą vyrams?
Išmatuoti vyro širdies ritmą turėtų būti ramybėje, taip pat būti šiltoje patalpoje. Likus valandai iki procedūros, būtina pašalinti fizinę ir emocinę įtampą, nerūkyti. Draudžiama naudoti vaistai ir alkoholis. Norėdami išmatuoti, pacientas atsigula arba atsisėda. Užėmus reikiamą kūno padėtį, turėtų praeiti penkios minutės.
Asistentas turėtų padėti delną ant paviršiaus krūtinėšiek tiek žemiau kairiojo spenelio. Reikia jausti širdies plakimą. Po to turite įjungti chronometrą ir minutę pradėti skaičiuoti širdies plakimus. Jei pastebimas neteisingas ritmas, laikas turi būti padidintas iki 3 minučių.
Širdies susitraukimų dažnis gali būti matuojamas tose vietose, kur paviršiuje matomos arterijos ir jaučiamas pulsas, būtent:
- ant kaklo;
- prie šventyklos;
- ant šlaunies;
- ant peties.
Norint gauti tikslesnius rezultatus, procedūrą reikia atlikti abiejose kūno pusėse ir palyginti.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis vyrams
Didžiausias vyrų širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias skaičius plakimų, kuriuos širdis sumuša per minutę. Labai dažnai šią vertę naudoja sportininkai, norėdami sužinoti, kokią maksimalią apkrovą galima naudoti.
Didžiausią vyrų širdies susitraukimų dažnį galima nustatyti pagal šią formulę:
- Maksimalus pulsas vyrams = 220 – amžius.
Ši vertė nebus itin tiksli, bet apytikslė.
Amžiaus ypatybės
Lentelėje pateikiama informacija apie tai, kaip amžius veikia širdies ritmą. Šie duomenys paimti iš sveiko žmogaus ramybės būsenoje. Veikiant tam tikriems veiksniams, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ir mažėti.
Lentelė:
| Amžius | Pulsas min-maks | Vidutinė vertė | Norm kraujo spaudimas(sistolė / diastolė) | ||
| Moterys | Vyrai | ||||
| 0-1 mėnuo | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| Nuo 1 mėn iki metų | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 metai | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Suaugusieji iki 50 metų | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
Fizinio aktyvumo ir produktų įtaka
Didėjant krūviui, keičiasi kvėpavimas, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Kai žmogus atlieka darbą, kuris nesukelia nuovargio, širdies ritmas yra pastovus ir nekinta.
Atliekant sunkų fizinį krūvį, pulsas nuolat padažnėja. Daugiau mankštos stresas kuo aukščiau pakyla širdies susitraukimų dažnis. Išsamiai išnagrinėjus šį ryšį, galima nustatyti maksimalias galimas apkrovos ribas.
Tam tam tikrais intervalais apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis ir rodomas grafike. Nustačius liniją matomas pilnas širdies ritmo ir fizinio aktyvumo sąveikos vaizdas.
Širdies ritmą galima sumažinti visais įmanomais būdais liaudies gynimo priemonės. Norėdami sumažinti širdies ritmą, galite gerti arbatą su medumi. Taip pat valerijonas, motininė žolė, juodieji serbentai sumažina širdies ritmą.
Maisto produktai, sukeliantys širdies susitraukimų dažnį, yra stipri arbata ir kava, energetiniai gėrimai ir kofeino turinčius gėrimus. Jie draudžiami, kai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, nes jie labiau padidina ir taip aukštą širdies susitraukimų dažnį.
