Някои хора се притесняват, че са ниски, особено мъжете. въпреки това този проблемможе да бъде решен и без никакви специални финансови разходи, но само с правилно прилагане на усилия. След като си поставите задачата как да увеличите височината у дома, лесно можете да установите условията, при които това става реално. Често причината за ниския растеж е лошо хранене, липса на спортни дейности, тежки или заседнала работа. Как да станем по-високи?
Начини за увеличаване на човешкия ръст
Човешкият ръст се определя от множество фактори. Ако човек няма характерни патологии, то тенът му е естествена проява на тялото, т.е оптимални параметринеобходими за нормално функциониране при съществуващи условия на околната среда. Основните начини за увеличаване на растежа включват:
- Правилното хранене.
- Упражнения.
- Отказ от лоши навици.
Лекарства, които насърчават бързия растеж
Почти всички витамини са отговорни за човешкия растеж. Това също се влияе от минерали, аминокиселини и много други вещества. Ако всичко попадне в тялото необходими веществацялостно, ще се развива правилно, хармонично и няма да възникнат проблеми, свързани с растежа. За да се увеличи височината, човек трябва да приема лекарства, които съдържат следните витамини:
- Витамин А. Представеният компонент спомага за увеличаване на регенерацията на костната тъкан и всички клетки като цяло, поради което се използва в случаите, когато е необходимо да се ускори процесът на зарастване на тъканите, независимо дали става въпрос за фрактура или обширно изгаряне.
- Витамините от група В са ефективни компоненти за увеличаване на човешкия ръст. За да се повлияе на растежа, е необходимо пълен комплекс: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Всеки от тях играе жизненоважна роля в метаболитния процес и допринася за хармоничното развитие на тялото.
- Витамин С. Това вещество насърчава по-добро усвояванедруги витамини, поради което трябва да се приема в комбинация с тях.
- Витамин D. Този компонент се използва активно, ако човек не знае как да увеличи височината си. Необходим е за тийнейджъри, възрастни, деца, защото... насища костите и хрущялите в тялото с калций.
Какви храни ви помагат да растете
В допълнение към наследствения фактор, правилното хранене оказва значително влияние върху човешкия растеж. Ако е разнообразно и систематично, тогава тялото ще получи витамини и елементи, които имат положителен ефект върху увеличаването на растежа. Само чрез интегриран подход (хранене + упражнения) можете да постигнете желани резултати. Основните храни, консумирани за увеличаване на височината, включват:
- Ядки. Те съдържат протеини, калций, аминокиселини, калий и различни витамини. Малко количество от орехиинхибира разграждането на въглехидратите и дава сила на тялото. За да увеличите растежа, ядките могат да се добавят към зърнени храни, салати, а през нощта би било добре да се пие мляко заедно с нарязани ядки.
- Кокошите яйца са чиста формапротеин. Те ще ви помогнат да поддържате необходимото ниво на енергия в тялото си през целия ден. Яйцата съдържат голямо количество витамини, необходими за растежа. При варене яйцата се усвояват от организма без остатък. Трябва да ядете 2 яйца сутрин и 2 вечер.
- месо. Говеждото съдържа желязо и цинк, които влияят на растежа.
- Овесена каша. Можете да си набавите необходимото количество въглехидрати и фибри, ако го консумирате. Овесена кашавлияе върху развитието на костната и мускулната тъкан. Ако не знаете как да растете, такъв продукт ще бъде най-добър помощникпри разрешаването на проблема. Съдържа такива полезни елементи, като желязо, хром, манган, цинк, йод, калий, витамини от група „Е“, „К“, „А“ и „В“. Не е забранено добавянето на ябълки, сушени плодове, банани, мед или ядки към кашата.
Обувки и стелки, които ви правят по-високи
Стелките, които добавят височина, са специални подплати в обувките, благодарение на които визуално ще станете с 2,5-5 см по-високи. Това е популярен начин за увеличаване на височината. Стелките имат значителни предимства: не е нужно да седите и да чакате височината ви да се увеличи и не е нужно да правите нищо, за да растете. Носейки обувки с висока подметка и специални стелки, веднага ще станете по-високи.
Как да увеличите височината у дома
Как да увеличите височината си у дома? Това може да се направи дори у дома. Веднага обаче трябва да се отбележи, че човек расте до 18-годишна възраст. Всеки организъм е различен, така че растежът на някои може да отнеме повече време. Ако след този период все още не сте пораснали, не се разстройвайте веднага. Спазвайки правилното хранене и изпълнявайки прост набор от упражнения, можете да изпълните мечтата си да увеличите височината си.
Дете или тийнейджър
IN юношествотоНаистина подобрява темповете на растеж, което е по-трудно да се направи след навършване на 21 години. Преди да настъпи тази възраст активен растежпри момчетата. Към 14-16-годишна възраст момичетата вече са по-високи от своите връстници от противоположния пол. Ако има отклонения от нормата, е необходимо да се вземат предвид няколко неща, които ще повлияят на увеличаването на сантиметрите:
- Хранене. Тийнейджърите трябва да ядат повече, за предпочитане животински продукти. Зърнените култури също ще помогнат тук, но тялото трябва да получи необходимото количество протеин. В противен случай, без него, деленето на клетките ще се случи много по-бавно и растежът ще спре. Яжте зеленчуци и плодове, а ако това не е възможно, тогава приемайте минерали и витамини. След консултация със специалист можете да вземете курс от лекарства, в които активен компонентсе появява калций.
- Задължително спортувайте. Училищата имат различни секции, които можете да посещавате безплатно. Запишете се за басейн или фитнес. За да увеличите височината си, трябва да развиете не само костна тъкан, но и мускули. Ако имате проблеми със ставите или други заболявания на съединителната тъкан, е необходимо да поддържате мускулния тонус чрез редовен джогинг сутрин. Опитайте се да се разхождате всеки ден слънчеви лъчии чистият въздух са активни стимуланти на растежа.
- По време на юношеството децата често изпитват нервни сривове, лош сън и депресия. Това се дължи на умора от училище или хормонални промени. Опитайте се да направите своя нощен сънбеше поне 6 часа на ден. Когато спите, се наблюдава активно делене на клетките и тялото се обновява.
- Лошите навици (тютюнопушене, алкохол) допринасят за инхибирането на растежа, присъщо на природата. Ако не се ограничите от пиенето на алкохол и пушенето, вие не само няма да можете да достигнете генетично определеното ниво, но и всичките ви усилия ще бъдат напразни.
За мъж или момче
Сега има много предложения от медицината, с помощта на които лесно можете да увеличите височината си с 10 или 20 см. Хормонално лечение, операции, химически ефекти върху тялото - това е цялата ортопедия на 21 век. Такива операции са не само скъпи, но и много болезнени и сложни. Но можете да увеличите височината си още повече по прости начини. Със системни упражнения и правилно хранене ще постигнете целта си. Ето защо мъжете трябва да правят следните упражнения, за да увеличат височината си:
- Ще ви трябва висока хоризонтална лента или напречна греда. Закачете се на хоризонталната лента и дръжте ръцете си на ширината на раменете, можете да се отдръпнете малко, за да ви е по-удобно. Останете в това положение за няколко минути. Починете за 30 секунди, върнете се отново към щангата или хоризонталната лента, след което висете и започнете бързо да люлеете краката си (напред - назад, настрани - заедно).
- Закачете се на хоризонталната лента, огънете коленете назад. След това ги изправете и направете котешко огъване на хоризонталната лента. Извършвайте кръгови завъртания с тялото си и дръжте краката си събрани. Брой повторения - 10. Не забравяйте за почивките.
- Закачете се на щангата и огънете двата крака първо надясно, след това нагоре лява страна. Представеното упражнение наподобява махало или дядо часовник. След това направете кръгове с краката си в една или друга посока и повдигнете краката си нагоре към корема. Броят на изпълнението на това упражнение е 10 пъти.
На момичето
Ако природата не ви е наградила дълги кракаи висок, не се отчайвайте веднага. Систематичното изпълнение на специални упражнения ще ви помогне да развиете тези параметри. Но трябва да имате търпение и издръжливост. За да увеличите растежа, трябва да изпълнявате комплекса поне 2 часа всеки ден. Следните упражнения са ефективни:
- Трябва да висите на хоризонталната лента и преди това да завържете тежест към краката си. За първия ден от занятията е достатъчно да висите за 15 секунди, след което постепенно да увеличавате продължителността: висете толкова дълго, колкото можете.
- Поставете си висока цел и се опитайте да я постигнете. Трябва да скачате, докато достигнете целта. След като успеете, поставете летвата още по-високо и продължавайте да правите същото. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение за тези, които нямат проблеми с позата. Ако има такива нарушения, трябва да отидете до стената и да застанете с гръб към нея. Останете в това положение 20 минути, но всеки ден трябва да увеличавате времевата рамка, достигайки 30 минути.
- Застанете на четири крака: коленете и ръцете на ширината на раменете и главата надолу. Повдигнете торса и бедрата от пода, извивайки се като котка, и след това задръжте за 5-10 секунди. Седнете на петите и краката си, наведете се напред. Повторете 5 пъти.
Всички представени упражнения трябва да се изпълняват всеки ден, като давате най-доброто от себе си. Има и други упражнения, чрез които можете да увеличите височината си. Например упражненията за разтягане имат отличен ефект: трябва да седнете на постелката, да се наведете напред като броите 1, 2 и да се опитате да достигнете краката си. Заемете изходна позиция и направете това още 10-15 пъти. Като правите това упражнение в продължение на няколко месеца, не само ще увеличите височината си, но и ще придобиете допълнителна гъвкавост.
Възможно ли е да порасне 5-10 см след 25 години
Досега се смяташе, че човек нараства на ръст едва до 20-годишна възраст. Въпреки това, през последните 10 години европейски учени установиха, че ръстът на средния европейски жител се е увеличил до 24 години, а има случаи, когато човек е нараснал до 30 години. Това може да се случи по различни причини: наследствени фактори, индивидуални характеристики на тялото и много други.
Въз основа на тези данни се твърди, че здравите хора растат до 25-26-годишна възраст. Тогава настъпва стареене на клетките, гръбнакът започва да изсъхва и се образуват микропукнатини. Ако човек е спрял да расте преди 25-годишна възраст, това е или изключение, или той е взел своето наследствени фактории заболявания, свързани с гръбначния стълб. Следователно е напълно възможно след 25 години човек да порасне с 5 или 10 см.
Как да бъдем визуално по-високи
Визуалното удължаване на фигурата е опция за мързеливите. Този метод, насочен към увеличаване на височината, може да се използва както от жени, така и от мъже. На първо място, подобрете прическата си. Една жена може да си направи буфан без никакви проблеми, а мъжът може да получи бретон, например, като Робърт Патисън. С такава прическа и стайлинг ще можете да увеличите височината си с 5 см. В това отношение за момичето е много по-лесно, тя може да носи обувки на висок ток, но за мъжа стилистите предлагат да купуват обувки с високи. подметки.
Видео
Като изпълнявате специално разработени упражнения, можете да увеличите височината си и да придобиете добро здраве. физически фитнес. Вижте този комплекс във видеото по-долу.
внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални характеристикиконкретен пациент.
Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!В допълнение към упражненията, за да увеличите височината си, трябва да следвате и диета, за да увеличите височината си.
Правилното хранене е сериозен и важен помощник за увеличаване на растежа. Ако правите физически упражнения на хоризонталната лента, правите упражнения на Берг, правите йога, за да увеличите височината си, но ядете лошо и пестеливо, това може да не е достатъчно, за да увеличите височината си. Храненето е много важна основа за увеличаване на височината. Това е храната, която доставя на организма ни макронутриенти – протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи – витамини и минерали.
Правилното хранене е ключът към успеха в стремежа ви да растете.
Преди да напиша диетата, бих искал да говоря за протеини, мазнини и въглехидрати.
катерициТе са строител на нашето тяло, те не дават енергия.
Протеините са месо, птици, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти (извара, мляко, сирене), ядки, бобови растения. Птиците, месото, изварата, яйцата и морските дарове съдържат животински протеини. Боб, ядки, соево мляко, соево сирене тофу е протеини растителен произход. Най-предпочитаните протеини са бялото месо, тъй като не съдържа мазнини и следователно няма да се отлагат върху вас, постно месо - телешко, телешко, риба, морски дарове, яйчен белтък (жълтък максимум 2 броя на ден). Ядките съдържат растителен протеин, но освен това са много калорични и съдържат много мазнини. Млякото също може да съдържа мазнини (ако е с високо съдържание на мазнини) и освен това съдържа въглехидрати, така че не препоръчвам да го пиете в чаши. Бобовите растения (нахут, боб, грах, боб мунг) съдържат растителни протеини, но и въглехидрати.
мазниниестествено органични съединения, състоящи се от естери на глицерол и мастни киселини, се делят на животински и растителни, прости и сложни и могат да бъдат полезни или вредни. Мазнините изпълват тялото ни с енергия и регулират метаболизма.
Основните източници на растителни мазнини са зехтин, ленено масло, сусамово масло, ядки и семена.
Животинските мазнини съдържат наситени мастна киселинаи висок холестерол. Те се елиминират бавно от тялото и натоварват черния дроб, тези животински мазнини не са полезни. Има ги в свинското месо, птичата кожа, агнешкото, свинската мас, колбасите, но тези мазнини не са здравословни. Също така животинските мазнини се съдържат в жълтъците, така че се препоръчва да се консумират не повече от 2 жълтъка на ден.
Здравословни основни мазнини съдържано в ленено масло, ядки, семена и най-важното рибено масло. Не трябва да се отказвате от тези мазнини, единственото нещо е да ограничите консумацията на ядки и семена.
Много млади момичета правят голяма грешка – намаляват мазнините. А мазнините са много необходими и полезни за нашето тяло и влияят върху растежа и здравето, особено при младите момичета! Пълното премахване на мазнините може да доведе до плавни последици - изчезване на менструацията, влошаване на здравето, косата, ноктите и забавяне на растежа
Въглехидратиизточник на нашата енергия и Имайте добро настроение! Има бързи (прости) и бавни (сложни). Бавните са много по-полезни от бързите. Бързите въглехидрати включват тези въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвната захар. Те мигновено насищат тялото с усещане за ситост, но това чувство също толкова бързо преминава.
Бавните не дават усещане за ситост веднага, нивото на кръвната захар не скача и засищат за дълго време.
Бързите въглехидрати включват:
- Захарни изделия
- нишесте
- Газирани напитки
- Бързо хранене
- бял хляб
- Пекарна
- Сладкарски изделия
- Полезен бързи въглехидратитова са плодове.
Бавните включват:
- Зърнени храни
- Паста от твърда пшеница
- Трици или пълнозърнест хляб
- Овесена каша (с изключение на грис)
- Неподсладени плодове (зелена ябълка, киви, череша, грейпфрут)
- Зеленчуци
Препоръчително е да приемате въглехидрати преди 16:00 часа, с изключение на някои зеленчуци - зеленчуци, различни листа от маруля, спанак, брюкселско зеле, броколи, карфиол, зелен фасул, целина, краставици, домати.
Също така е препоръчително да включите въглехидрати с нисък гликемичен индекс във вашата диета колкото е възможно повече.
Гликемичен индекс - индикаторвлиянието на храната върху нивата на кръвната захар. Колкото по-високо е, толкова повече се повишава нивото на кръвната захар. Храните с висок ГИ трябва да бъдат намалени в консумацията.
Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-здравословен продукт, тогава не повишава нивата на кръвната захар. Продукти с нисък ГИ няма да допринесат за увеличаване на теглото.
| Име на продукта | GI показател | Име на продукта | GI показател |
|---|---|---|---|
| домати | 10 | Ечемична каша | 22 |
| краставици | 20 | Паста от твърда пшеница | 38 |
| Луков лук | 10 | Мляко | 32 |
| Броколи | 10 | Извара | 30 |
| Бяло зеле | 10 | Кефир | 25 |
| Морков | 35 | сметана 10% | 30 |
| маслини | 15 | Морско зеле | 23 |
| маслини | 15 | Колбаси | 28 |
| Грейпфрут | 22 | наденица | 34 |
| Ябълки | 30 | Кетчуп | 12 |
| кайсии | 20 | Доматен сок | 15 |
| портокали | 35 | Квас | 30 |
| Праскови | 30 | Вино | 30 |
| касис | 15 | Ядки | 15 |
| Сини сливи | 25 | мармалад | 30 |
| Сушени кайсии | 30 | Горчив шоколад | 20 |
| Варени картофи | 65 | Овесена каша | 66 |
| варен ориз | 65 | елда | 50 |
| Райска ябълка | 55 | ръжен хляб | 65 |
| Пъпеш | 60 | Топено сирене | 57 |
| Банани | 60 | Сирене Фета | 56 |
| стафиди | 65 | Гроздов сок | 48 |
| майонеза | 60 | Кафе без захар | 52 |
| Яйце | 48 | компот | 60 |
Бързи въглехидрати (GI индекс > 69)
| Име на продукта | GI показател | Име на продукта | GI показател |
|---|---|---|---|
| Пържен картоф | 95 | Хайвер от тиква | 75 |
| диня | 72 | Мюсли | 80 |
| Пчелен мед | 90 | Бира | 110 |
| Сироп от ориз и пшеница | 100 | Глюкозен сироп | 100 |
| нишесте | 100 | Глюкоза | 100 |
| Малтодекстрин | 95 | Печен картоф | 95 |
| Оризово брашно | 95 | Картофено нишесте | 95 |
| Пържени картофи, пържени картофи | 95 | Лепкав ориз | 90 |
| Инстантни картофи | 90 | Бял хляб без глутен | 90 |
| Корен от целина | 85 | корнфлейкс | 85 |
| Маранта | 85 | Варени моркови | 85 |
| Рафинирано пшенично брашно | 85 | Царевично нишесте | 85 |
| ряпа | 85 | Оризов пудинг | 85 |
| Оризово мляко | 85 | пащърнак | 85 |
| Неподсладени пуканки | 85 | Питки за хамбургер | 85 |
| Бял хляб за закуска | 85 | Тапиока (зърнена култура) | 85 |
| Оризови бисквити, бухнал ориз | 85 | Инстантен ориз | 85 |
| тиква | 75 | Картофено пюре | 80 |
| Царевичен сироп | 115 | Лазаня | 75 |
| Сладки гофри (вафли) | 75 | понички | 75 |
| Ориз с мляко | 75 | Въздушен амарант | 70 |
| Франзели и гевреци | 70 | Бял хляб, франзела | 70 |
| Царевична каша, мамалига | 70 | Бисквита | 70 |
витамини
играя важна роляда пораснеш. Най-важните витамини за растежа са витамин А, витамин D, витамини от група В, витамин С.
Витамин D е най-известният витамин за насърчаване на растежа. Именно той осигурява на човешките кости калций, благодарение на който тялото расте възможно най-бързо.
Витамините от група В участват в метаболизма и осигуряват на тялото протеини, мазнини и въглехидрати.
Витамин А синтезира протеини за всичко тяло - кости, хрущял и др.
Витамин С подобрява усвояването на веществата, необходими за растежа, ви позволява бързо да „разпределите“ всички полезни вещества в тялото, което е важно, когато човек расте.
закуска
Определено трябва да закусите! И не са всякакви зърнени храни, кисели млека със захар и мюсли, които между другото съдържат много повече захар от шоколада и т.н., а храна, богата на протеини и въглехидрати. Също така не трябва да ядете каша от торба, тъй като тя практически не съдържа витамини и минерали. вещества, но много захар. Овесени ядки, чийзкейкове с царевично брашно, палачинки с ориз и царевично брашно, сандвичи с пълнозърнест хляб с нискомаслено крема сирене и авокадо или червена риба. Можете да добавите горски плодове, банан и ядки към кашата. Препоръчително е да се прави с мляко, разредено с вода. Можете да увиете извара с банан в пита хляб и да го приготвите във фурната, ще се окаже много вкусно ястие. Важен момент - съставът на лаваш трябва да съдържа пшенично брашно, вода и сол. Можете да седнете и да хапнете бързи въглехидрати: плодове, малко шоколад. Отлична алтернатива на шоколадовата мазнина е шоколадовото сирене рикота, което се продава в почти всеки магазин. Кашата от просо също е много вкусна. А грис, между другото, насърчава наддаването на тегло, по-добре е да не злоупотребявате с него.
Ако обичате печене, палачинки или палачинки, заменете пшеничното брашно с най-здравословното, например пълнозърнесто, оризово, царевично. Това брашно прави печивата не по-малко вкусна, но много по-малко калорична и много полезна.
Вечеря
Обядът трябва да включва въглехидрати, протеини и фибри (зеленчуците съдържат фибри). Можете да направите нарязани котлети от пилешки гърди, елда или ориз като гарнитура, а зеленчукова салата ще бъде чудесно допълнение към обяда. Ако пържите храна, трябва да го правите с минимално количество олио, като е добре да намажете леко само тигана, за да не залепне храната.
Също така трябва да намалите консумацията на МАСТНИ супи. Много хора дори не осъзнават колко калории и допълнителни ненужни мазнини може да съдържа една купа супа. Например, пилешката супа се прави от цяло пиле с кожа и мазнина – но има много мазнини и калории. По-добре е да готвите супата, като използвате постно парче говеждо месо или гърди с кости без кожа или пуйка.
Вечеря
Вечерята трябва да се състои от зеленчуци като домати, краставици, маруля, рукола, спанак, карфиол, брюкселско зеле, боб, броколи и протеини, задушени, печени или пържени без масло - пилешки гърди, пуешко, постно говеждо, морски дарове, риба.
Желателно е да не се консумират нишестени зеленчуци вечер.
Списък на нишестените зеленчуци:
- царевица
- Морков
- Цвекло
- Фасул (с изключение на соя)
- Грах
- патисони
- Картофи, включително сладки картофи (сладки картофи)
- Тиквички
- тиква
- Репичка
- Репичка
Списък на зеленчуци без скорбяла:
- Броколи
- брюкселско зеле
- Патладжан
- Зелен грах
- Бяло зеле
- китайско зеле
- Карфиол
- Аспержи
- Колраби
- Краставица
- Зелените (килантро, копър, магданоз)
- Лук (лук, шалом, праз)
- Целина
- чушка
- спанак
- Киселец
- Чесън
Зеленчуци, които не съдържат нишесте:
- домати
Храненето играе голяма роля в растежа и за да увеличите височината си с 10 см, 15 см и повече, трябва да се храните правилно и да включвате витамини и минерали.
Проблемът с ниския ръст затруднява живота на много хора. Доказателство за това са не само докладите на психолози, но и стотици нови въпроси към специалисти, оставени във форуми и сайтове за медицина и спорт.
Хората са най-много различни възрастите се интересуват дали е възможно да „излъжат“ природата и да увеличат действителната си височина поне с няколко сантиметра. На всички техни въпроси отговарят квалифицирани диетолози, физиолози и учени от цял свят в техните публикации.
Възможно ли е да увеличите височината си чрез хранене?
Действителният ръст на човек се определя от генетиката. Въпреки това, има редица външни фактори, които също оказват огромно влияние върху него. Между тях - здрав образживот, сън, упражнения и, разбира се, правилно хранене. Именно от храната тялото получава полезни вещества, които му позволяват интензивно да „изгражда“ съединителни тъкани, по-специално кости и хрущяли.
Освен това храната съдържа аргинин. Тази аминокиселина насърчава освобождаването на хормона на растежа и в резултат на това увеличава действителната височина на човек. Между другото, аргининът "работи" по-ефективно, когато се сдвоява с други аминокиселини - лизин и глутамин, които също се намират в храната.
В днешно време човек може да прибегне до използването на хранителни добавки или лекарства, които стимулират производството на определени хормони. Лекарите обаче предупреждават за опасностите от подобни методи. Първо, ниският ръст не винаги означава липса на хормон на растежа в организма. И, второ, неговият излишък може да причини твърде много краен растеж. В резултат на това, след като се отърве от един проблем, човек ще трябва да потърси решение на друг. Кога правилна употреба необходими продуктихранене не може да има катастрофални резултати.
Диета за увеличаване на височината
Тези, които искат да увеличат височината си, трябва да разнообразят диетата си колкото е възможно повече. Трябва да съдържа различни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и бобови растения. Всички те ще осигурят доставка на витамини и минерали, които не само ще ви помогнат да увеличите височината си, но и да останете здрави и максимално енергични.
Въпреки това, за естественото производство на растежен хормон е изключително важно да обогатите тялото си с протеини, витамини и минерали, а именно:
- Протеин от растителен или животински произход. Той е незаменим за растежа и обновяването на тъканите. А производството на ензими и хормони, включително растежен хормон, зависи от неговото присъствие.
- Витамин А. Въздействието на този витамин върху тялото е трудно да се надцени. Подобрява зрението и състоянието на кожата, повишава имунитета и ускорява растежа.
- Витамин D. Той участва в образуването на костната тъкан.
- Разтворими и неразтворими фибри. Ускорява процеса на преминаване на храната през храносмилателните органи и насърчава нейното усвояване, както и елиминирането на токсините и отпадъците.
- Минерали - калций, фосфор, желязо, цинк, селен и магнезий. Всички те са отговорни за растежа на костите и самото тяло.
Все пак не трябва да забравяме, че една и съща диета може да има различен ефект върху различни хора. Първо, това е обяснено индивидуални реакцииза определени продукти. Въпреки че крайният резултат зависи и от пола, възрастта, здравословното състояние на човека, болестите, които е претърпял, климата и дори качеството и количеството на това, което яде. Ето защо, за да постигнете максимален ефект, определено трябва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да използвате тази диета.
Топ 12 продукта за растеж
Мляко. Универсален продукт за растеж. Той е едновременно отличен източник на протеин и напитка, която подобрява храносмилането. Препоръчва се дневна норма– 2-3 чаши.
яйца. Те съдържат не само протеини, но и витамин D (в жълтъка). За да забележите ясен резултат, трябва да ядете 3-6 яйца на ден.
Пиле. Друг източник на протеин, който насърчава растежа на костната и мускулната тъкан.
Говеждо и телешки черен дроб. Освен протеини те съдържат и желязо - основен минералза всеки растящ организъм.
Овесена каша. Източник на растителни протеини, фибри и желязо.
Кисело мляко. Съдържа протеини и калций, необходими за изграждането мускулна масаи увеличаване на костната тъкан. Освен това редовната консумация на кисело мляко подобрява храносмилането и метаболизма.
.
Достатъчно количествоПиенето на течност (около 8 чаши на ден) подобрява храносмилането и метаболизма.
треска Освен витамините А и D, съдържа още калций и фосфор. Освен това е отличен източник на протеини. Можете да замените треската със сьомга, риба тон или морски дарове.
Ориз, перлен ечемик. Те съдържат не само витамини и минерали, които имат огромно влияние върху растежа и общо състояниетяло, но и фибри, необходими за добрия метаболизъм.
Ядки. Те съдържат растителен протеин, магнезий и цинк.
зеле. Това е склад за витамини и хранителни вещества, включително калций, който е необходим за увеличаване на костната тъкан.
авокадо. Съдържа както растителни протеини, така и магнезий.
Какво друго ще ви помогне да увеличите височината си?
- 1 Спортни дейности. Всяка физическа активност подобрява метаболизма и укрепва мускулите. Но упражненията за разтягане осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб и подобряват храненето на хрущялната и костната тъкан.
- 2 Мечта. Проучванията показват, че по време на сън тялото активно произвежда хормон на растежа. Следователно добрият нощен сън е ключът към добрия растеж.
- 3 Отказ от алкохол, тютюнопушене и вредна храна. Те отравят тялото и нарушават функционирането на всичките му органи и системи. В допълнение, всички те са един вид "по-бавен" растеж.
- 4 Вървя нататък свеж въздухи слънчеви бани. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D. Недостигът му води до отслабване на костната тъкан и в резултат на това лоша стойка и намален ръст. По-добре е да се разхождате рано сутрин или вечер, когато вредата от излагане на ултравиолетови лъчи е минимална.
- 5 Правилна стойка . Помага за отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.
- 6 Стремеж към идеално тегло. Отсъствие излишни килограмище има положителен ефектвърху интензивността на човешкия растеж. Основното нещо, което трябва да запомните е, че идеално теглоняма нищо общо с прекомерната слабост.
От училище знаем, че човек расте по време на пубертета, който продължава до 16-17 години, тъй като по това време хормонът на растежа се произвежда интензивно. Привържениците на йога обаче казват, че упражненията за разтягане и изравняване на гръбначния стълб могат да направят чудеса на всяка възраст. Ярък пример за това е Дарвин Смит, който добави 17 см височина. Той заяви, че „35% от височината на човек зависи от неговото здраве и мускулен тонус, а не от нивото на хормоните в кръвта“. Той също така създаде система, наречена „Grow Taller 4 Idiots“, в която разказа как е успял да постигне такива резултати, така че всеки да може да използва неговите методи и да тества тяхната ефективност върху себе си.
Хората с висок ръст понякога дори не се замислят колко е трудно за хората, които не са толкова високи. В крайна сметка, за да станат по-високи, те трябва да вложат голямо усилиеи прибягват до различни диети, упражнения, трикове в дрехите и обувките. Някои хора предприемат радикални мерки и се съгласяват на операция. Но какъвто и да е методът, преди всичко трябва да помислите за здравето си и да не прекалявате в преследването на желаните сантиметри.
Фактори на растежа: параметри, генетика, полови различия
Както е известно, има определени факторивлияещи върху бъдещия растеж. На първо място, това се дължи на наследствеността. Ако родителите са високи или, обратно, ниски, тогава детето ще бъде същото (има изключения). В допълнение, този показател се влияе от пола и расата. Тези фактори са основните и представляват 80%. В други случаи някъде около 15-20% се разпределят за нивото на хранене и физическо развитие.
Причината за ниския растеж може да бъде различни заболявания- бъбреци, бели дробове, хормонална системаи други. Начинът на живот също играе важна роля. Това включва балансирана диета, и правилна физическа активност, която напълно разкрива генетичните данни.
Средният ръст при мъжете е 176 см, а при жените - 164 см. Смята се, че хората растат до 25 години, като правило, момичетата до 19 години, а момчетата до 22 години. Период интензивен растежи забавянията постоянно се редуват и се различават между момчетата и момичетата. Ако момичетата активно растат от 10-12 години, тогава за момчетата този период е от 13-16 години. С напредване на възрастта темпът на растеж се забавя, а в напреднала възраст дори намалява. Например, известно е, че до 60-годишна възраст хората стават с 2,5 см по-ниски, а до 80 години - с 5 см.
През деня растежът постоянно варира между 1-2 см. IN сутрешните часоветази цифра е най-висока, а вечер намалява с 1-2 см.
Основни правила, които трябва да следвате, за да пораснете
Само мечтите за порастване не са достатъчни; трябва да се спазват няколко правила.
Балансирана диета
Принципът на правилното храненее важен за развитието на човешкото тяло. Хранителните вещества, витамините и микроелементите, които влизат в тялото с храната, също влияят върху растежа. Затова вашата диета трябва да включва храни, богати на калций, например колкото се може повече моркови, ябълки, кокоши яйца, извара и ядки.
Дневното меню трябва да съответства възрастова нормаспоред количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Рецепция сурови зеленчуции плодове на ден поне 3-4 пъти, средно това е около 1,5 кг. Зърнените култури отлично стимулират растежа, включително консумацията на различни зърнени култури и черен хляб.
Калцият е необходим елементза тялото, укрепване костна тъкан. За да бъде храната пълноценна, човек трябва всеки ден да яде месо, риба, мляко и сирене. В допълнение, растежът се влияе от витамини като А, С, Е и цинк, които се съдържат в големи количества в доматите, чушките и тиквата.
От какво трябва да се откажете?Избягвайте мазни и сладки храни, тъй като те забавят производството на растежен хормон. Трябва да се намали консумацията на чипс, крекери, сладкиши, газирани напитки и да се даде предпочитание на печени, задушени и варени ястия. само балансирана диета, който съдържа плодове, зърнени култури, зърнени храни (овес, елда, леща), ще помогне да се реализира потенциалът за растеж, генетично присъщ на човек.
Здрав сън
Предпоставка е здрав сънс продължителност най-малко 7 часа. През това време тялото има време да си почине добре и да натрупа сили следващия ден. Системната липса на сън води до забавяне на растежа. През нощта няма светлинно дразнене на ретината на окото, поради което се активира епифизната жлеза, засягаща производството на хормона на растежа - соматотропин от хипофизната жлеза.
Консумация на алкохол, наркотични вещества, пушенето не само има пагубен ефект върху цялото тяло като цяло, но и забавя растежа. Лошите навици провокират развитието на болести. От своя страна болестите забавят процеса на развитие. Сред честите причини за влошаване на растежа е сколиозата, която се наблюдава при голям процент от населението на страната. Неправилният дневен режим се характеризира с заседналживот и допринася за изкривяването на стойката.
Инфекциите, сърдечните заболявания и различни заболявания на костите също спират растежа. Болестите засягат особено ендокринна система - щитовидната жлезаи надбъбречните жлези.
Физически упражнения
Съществуват специални упражненияза тези, които искат да пораснат. Те включват скачане, набирания, упражнения на хоризонталната лента, разтягане и сплитове. Висянето и люлеенето на хоризонталната лента се изпълняват 6-8 пъти, като се редуват люлеене на дясната и лявата ръка. Това включва и заниманията по йога, които имат положителен ефект върху гръбначния стълб и развитието на цялото тяло. Важно е да правите упражненията редовно, само така ще постигнете добри резултати.
Как да пораснем бързо: радикални методи и домашни средства
Съвременната медицина позволява на младите хора да растат, ако зоните на растеж все още не са затворени. Има начини да пораснете бързо с помощта на инжекции с растежен хормон. Но този метод не е подходящ за всички и се предписва в отделни случаи под ръководството на лекар. Обикновено се свързва с необичайно забавяне на растежа и вродени патологиихипофизната жлеза
Важи не само хормонални ефекти, но също така внушение и специално хранене. Всичко това влияе върху хипофизната жлеза и производството на хормона на растежа - соматотропин. По този начин можете да увеличите височината си с 1-2 см на година. Недостатък подобен методсъществува риск от развитие на акромегалия - уголемяване на ръцете, носа, ушите и други части на тялото. В допълнение, лекарствата не действат върху хората след пубертета (18-20 години).
На възраст 30−50 години и повече е възможно хирургична интервенция. В този случай те прибягват до операция за разтягане на костите, един от които е методът на Илизаров. Под влияние на напрежението върху костта и меки тъканиобразуват се нови клетки. На краката се поставят скоби с резбовани пръти, които се раздалечават четири пъти на ден с няколко милиметра, стимулирайки растежа на нова тъкан. В резултат на процедурата е възможно да станете с 6-7 см по-високи, но самият метод е дълъг, скъп и отнема около година, а през рехабилитационния период пациентът ще трябва да се движи с патерици.
Начини за бързо отглеждане у дома
Можете да станете по-високи естествено чрез елиминиране на постурални дефекти, сколиоза и стимулация хормонални нива. Всичко това се постига чрез рационално хранене, упражнения и правилен режимден. Този път не е лесен и дълъг и, разбира се, е възможен само ако ако зоните на растеж все още не са затворени. Имайки голямо желание, е напълно възможно да постигнете целта си.
Възможно ли е да пораснете с 10 см за една година?
Може би този въпрос е най-популярният сред младите хора. Това важи особено за мъжката половина, тъй като за мъжете ниският ръст е сериозен проблем, което води до формиране на комплекс за малоценност.
Докато процесът на пубертета не приключи и следователно зоните на растеж все още не са затворени, вероятността за увеличаване на дължината на тялото е много висока. През този период момчетата трябва да спортуват интензивно физическа тренировка- разтягане, висене на хоризонтална лента, плуване, скачане.
Това важи за абсолютно всички тийнейджъри, които искат да пораснат. Изключение е силови тренировки, което дава обратен ефект. Всяко вертикално натоварване с щанги или дъмбели значително възпрепятства увеличаването на дължината на тялото.
Не забравяйте, че предразположението към порастване в повечето случаи зависи от генетичните наклонности. Осем от десет души обаче не са достатъчно физически развити, за да реализират пълния потенциал на тялото си. Можете да се отворите напълно, ако нормализирате диетата и физическата си активност.
Храната, както бе споменато по-горе, трябва да бъде обогатена с калций и фосфор, да съдържа месо и яйца, тъй като това са протеини, необходими за поддържане на тялото. Зелено и билкови чайовеот жълт кантарион, коприва, мента, бреза и офика.
Внимавайте за стойката си и ходете прави, тъй като удълженото тяло винаги изглежда по-високо и добавя 5-7 см към дължината ви. Ако гръбначният стълб не е достатъчно развит, специалните упражнения ще помогнат за коригиране на ситуацията. При изпълнение на всички условия е напълно възможно да нарасне с 5 и 10 см за една година.
Какво да направите, за да пораснете за един месец?
Ако не вземете предвид радикални методи, можеш да пораснеш за един месец, следвайки прости правила:
Комплекси от упражнения за разтягане на тялото
Нека разгледаме набор от упражнения. В по-голяма степен тези упражнения са подходящи за мъже.
- Vis. За тренировка ще ви трябва хоризонтална лента. Закачете се на щангата и отпуснете тялото си. Завъртете торса си от една страна на друга. Вие сами определяте броя на тези подходи. Общо виси 3-4 минути. След това увеличете натоварването, като добавите тежест.
- скокове. Алтернативно изпълнявайте скокове на един и два крака. Докато скачате, протегнете ръцете си нагоре, сякаш се опитвате да хвърлите топка в обръч.
- Издърпване на краката. Докато лежите по гръб, повдигнете лявата си и след това десен кракда образуват прав ъгъл. Хвърлете краката си зад главата си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си до пода. Вторият етап от упражнението се изпълнява от легнало положение по корем. Ръцете и краката са максимално изпънати, за да образуват арка. След това спуснете ръцете си, опрени на пода, извийте гърба си и изпънете краката си.
Важно е да отделяте поне 30 минути на ден за тренировка. В допълнение към стандартните скокове, издърпвания и увисвания, има разработени техники за упражнения.
Ето списък с известни техники, които ви позволяват да се разтягате на височина:
Чрез разбирането на основните фактори, които увеличават растежа, както и вредните ефекти, които водят до забавяне на растежа, е възможно да се постигне добри резултати. Разбира се, хората не порастват за една седмица, не вярвайте на подобни митове. Този процес е трудоемък и изисква време за практикуване. Чрез правилно хранене, ограничаване на лошите навици и упражнения физическа дейност, подобрява се не само този показател, но и здравето като цяло.
Човек наследява от родителите си цвета на кожата, формата на очите, формата на носа и много други характеристики, включително дължина на тялото или просто височина. Затова изглежда естествено високите родители да имат еднакво високи деца и обратното. Но всъщност това правило се състои изцяло от изключения: децата понякога са значително по-високи от бащата и майката, понякога по-ниски, но точно същото правило почти никога не се среща. И това е много добре. Защото, както ще научите по-нататък, именно „неточността“ в унаследяването на дължината на тялото ви дава реалната възможност да станете с цяла глава по-високи. Но нека поговорим за всичко по ред...
Да започнем с факта, че децата не наследяват конкретна фигура на височина, например 158 см или 171 см, а приблизителна „програма“ за удължаване на тялото: „от... до“. Според такава програма един човек наследява перспективата да порасне не по-малко от 160 см и не по-високо от 180, друг - от 150 до 185 см, трети - от 130 до 170 см и т.н. Как всъщност ще израснат зависи най-вече от начина им на живот, тоест от самите тях.
Казаното с пълна сила важи и за вас. Ако сте „недоволни“ от височината си и искате да пораснете, трябва да завършите максимално „програмата за удължаване на тялото“, наследена от вашите родители, с други думи, да постигнете максималната възможна височина за вас. Как да го направим? В предишни броеве говорихме за това как физическото възпитание и спортът, втвърдяването, профилактиката на заболяванията и специалните набори от физически упражнения могат да помогнат на тези, които искат да пораснат. Днес ще се запознаем с други начини за увеличаване на растежа.
За да расте, тялото се нуждае от „строителен материал“ и енергия. Той ги получава от храната и по този начин растежът зависи от храненето. И така, колкото повече ядете, толкова по-бързо растете? Оказва се, че не, твърде много храна е също толкова лошо, колкото и твърде малко. Ако човек е недохранен, той губи тегло и растежът спира; ако преяжда, той започва да наддава, а това води до заболявания, които потискат растежа.
Как да разберете колко трябва да ядете, за да растете добре? За да направите това, достатъчно е да измервате височината си веднъж на всеки 3-4 месеца и да се претегляте в училищния медицински кабинет или в клиниката. Лекарят има таблици, показващи какво тегло е нормално за определен ръст. Ако вашите показатели съответстват на таблицата, всичко е наред, ако не, лекарят ще ви каже какво да правите: по-добре е да ядете или да намалите апетита си.
Но за растежа е важно не само КОЛКО човек яде, но и КАКВО яде, какви храни. По този начин японците, които ядат традиционни ястия с ориз в продължение на много векове, са били ниски хора. През последните десетилетия те промениха своите хранителна дажбав съответствие с научните препоръки за хранене. Резултат? Днешните 13-годишни японци са със 17 сантиметра по-високи от своите връстници, живели в началото на века.
Разбира се, искате да знаете какво трябва да ядете, за да растете по-бързо? Отговорът, който дават учените, може да ви изненада със своята... простота. Основното в правилното хранене е разнообразието. Това означава, че в менюто ви трябва да присъстват млечни, месни и рибни продукти, кремообразни и растително масло, хляб, яйца, различни зърнени храни и определено свежи зеленчуции плодове. Необходими са и сладкиши (захар, мед, бонбони, сладолед), но в много малки количества. Защото те прекомерна употребаинхибира освобождаването на растежен хормон и следователно самия растеж. Всички любители на сладкото трябва да помнят това.
Без значение колко важен е растежът за тийнейджърите, ученето е все още по-важно. И тогава се оказва, че докато се грижиш да увеличиш ръста си, тихомълком помагаш на... учението си. Това се дължи на факта, че ученето е умствена работа. Следователно неговото качество, тоест вашите знания и оценки, зависи от състоянието на нервната система. Колкото по-добро е това състояние (по-малко умора, по-висока ефективност, по-лесно възприемане и запаметяване), толкова по-успешни са нещата в училище.
„Но какво общо има увеличеният ръст с умствената работа?“ - можеш да питаш. Представете си, направо. За да се уверите в това, нека да разгледаме какво се случва в тялото, когато се опитвате да пораснете. При физически упражнения нервни клеткиса по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества, са почистени от токсични отпадъци. Втвърдяването предпазва нервна системаот микроби и токсини, правилното хранене му осигурява всичко необходимо. Добрата стойка изправя гръдния кош, подобрява дишането и кръвообращението, създава благоприятни условия за мозъчната дейност. Накратко, всичко, което се прави за увеличаване на височината, има положителен ефект върху състоянието на нервната система.
Случайно ли е? Оказва се, че не. Нервната система контролира тялото, включително неговия растеж. Фактори, които влияят негативно на нервната система ( лошо хранене, умора, липса на кислород, интоксикация), потискат растежа и, обратно, всичко, което подобрява състоянието му, едновременно насърчава растежа. Но, от друга страна, както знаете, колкото по-добро е състоянието на нервната система, толкова по-успешно тя се справя с умствена работа. Така се оказва, че като се грижиш за израстването си, ти създаваш условия за успех в обучението. Всичко, което остава, е да не бъдете мързеливи.
След като ви казах колко важно е състоянието на неговата нервна система за всеки ученик, искам да дам още няколко съвета как да се справите с него. Можете да бъдете сигурни, че следването на тези съвети ще има положителен ефект върху растежа ви. Така че, първо, за да поддържате нервната система в добро състояние, се нуждаете от осем до девет часа сън през нощта във вентилирана стая. Между другото, хората отдавна са забелязали, че „децата растат в съня си“. Както е! Второ, колкото и да сте запалени по четене, телевизионни предавания, работа в училищни клубове или други „заседнали“ дейности, не забравяйте за разходки, пътувания извън града през уикендите, работа и игри на чист въздух. Трето, не се увличайте твърде много от „шумната“ музика. Не съм против рок банди, ансамбли и дискотеки, но е доказано, че прекомерният шум силна музикаунищожават нервната система и, както е известно, "нервните клетки не се възстановяват". Освен това дискотеките са меко казано прашни и задушни. Всичко това може да повлияе негативно не само на растежа, но и на здравето.
Четвърто, заедно с храната някои млади хора приемат и друга група вещества, които са наистина ужасни. Въвеждането им в тялото обикновено се нарича „ лоши навици“, но по-правилно би било да го наречем самоубийство. Това включва пушене, пиене на алкохол, химикалии наркотици. Всяко от споменатите вещества е отрова! Отрова, която отравя цялото тяло и неговата нервна система, подкопава здравето и спира растежа. Ако искаш да си силен, силен, здрав човек, употребата на което и да е от тези вещества трябва да бъде категорично и завинаги изключена!
И накрая, пето, за да направите училището по-малко уморително, използвайте междучасието, за да активна почивка(бягайте, скачайте, играйте с момчетата). Когато правите домашна работа, не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Ще бъде по-добре, ако правите почивка на всеки 40 - 50 минути тренировка, запълвайки я например с упражненията за растеж, дадени в този брой на Gym.
1. Люлеене на бара. Направете 6-8 махове.
2. Скок от дълбок клек. Изпълнете 10-12 пъти.
3. Висене на щанга отляво и десни ръце. Изпълнява се 2-3 пъти на всяка ръка.
4. Скачане на въжета на един и два крака. Само 100-150 пъти.
5. Застанете на пръсти, издърпайте ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Изпълнете 3-5 пъти.
