Полный комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах. Как избавиться от целлюлита

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит или «апельсиновая корка». Для борьбы с этой проблемой здесь представлены простые, но весьма действенные упражнения от целлюлита. Вот именно то, что поможет вам!

Вопрос: Помогите! Совсем недавно я обнаружила, что кожа на моих бедрах стала не такой гладкой, как раньше. Что мне сделать, чтобы избавиться от этих неровностей? Мне только 30, и я никогда не думала, что целлюлит может появиться в таком молодом возрасте.

Ответ: Появление целлюлита не зависит от возраста. Он может быть и у девушек-подростков, и даже у маленьких девочек. Ведь целлюлит – это не накопленные токсины или не результат плохой циркуляции крови: на самом деле это просто форма запасания жира. Выглядит кожа по-другому из-за особенностей строения жировой ткани.

У каждого человека есть соединительная ткань, которая разделяет скопления жировых клеток на отдельные дольки и крепит их к коже. У женщин волокна образуют ячейки, похожие по форме на пчелиные соты, поэтому накопленный в них жир начинает выбухать, как поверхность стеганого одеяла. У мужчин целлюлит не так заметен, потому что у них волокна соединительной ткани расположены горизонтально и формируют перекрещивающиеся пучки, поэтому дольки при накоплении жира не выбухают и между ними не образуются ямки.

К сожалению, целлюлит может появиться без видимой причины, и с возрастом он становится более явным. Это происходит из-за того, что с течением времени меняется структура соединительной ткани: волокна становятся более плотными, а кожа истончается, делая целлюлит более заметным. Что еще более важно: с возрастом мы набираем вес. Обычная женщина каждые десять лет взрослой жизни теряет около 2,5 кг мышц, которые замещаются 7,5 кг жира. Поскольку жир более мягкий, он не поддерживает кожу, как это делают мышцы. К тому же жир более объемный, поэтому он буквально взрывается.

Правильные упражнения помогут уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу нижней части тела более гладкой и упругой. 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет придерживались этой программы в течение 8 недель, и по окончании все они отметили, что их целлюлит стал менее заметным. 70% из них отметили, что целлюлита стало намного меньше.

Самое главное – всесторонне прорабатывать мышцы нижней части тела, тем самым сокращая запасы жира и замещая их мышечной тканью, которая улучшает внешний вид кожи. Выполняйте 1 комплекс упражнений из 10-15 повторений 3 раза в неделю. Поднимайтесь и опускайтесь медленно: отмеряйте 2 секунды на подъем и 4 секунды на присед. Перед тем, как начать, разогрейтесь: пройдитесь, покрутите колеса велотренажера или займитесь легкой гимнастикой.

Упражнения от целлюлита

Представленные ниже упражнения против целлюлита направленные на борьбу с «апельсиновая коркой» на разных зонах тела.

Физические упражнения от целлюлита на ногах и попе носящие название из стороны в сторону

Мышцы, которые качаются : четырехглавая, приводящая, отводящая, ахиллово сухожилие, ягодичные мышцы

Оборудование: гантели .

Вы можете выполнять это базовое упражнение без утяжеления. Просто держите руки на бедрах. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте в руках гантели.

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Носки разведены в стороны под 45 градусов, спина прямая. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их на бедрах.

2. Сделайте большой шаг влево и сгибайте ногу в колене до тех пор, пока бедро не будет параллельным полу, правую ногу при этом сохраняйте разогнутой. Левое колено не должно выходить за уровень пальцев ноги, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.

Наиболее эффективные упражнения против целлюлита на ногах — это подъем ноги из положения на четвереньках

Мышцы, которые качаются: ягодичные мышцы

Делая это упражнение, не выгибайтесь дугой и не округляйте спину. Это сохранит позвоночник от нагрузок. Упражнение можно облегчить, если не использовать утяжелители. Если у вас нет утяжелителей, вы можете использовать гантели, положив их в подколенную ямку работающей ноги во время выполнения подъемов.

1. Наденьте утяжелители на лодыжки, опуститесь на предплечья и колени (похоже на положение на четвереньках, но в этом случае вес тела вы удерживаете не на кистях, а на предплечьях). Держите спину прямо, голову – на одной линии со спиной, смотрите четко вниз.

2. Сохраняя спину прямой, а ноги согнутыми, медленно поднимайте правую ногу по направлению к потолку до тех пор, как бедро станет параллельным полу. Нога должна оставаться согнутой во время всего упражнения. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для правой ноги, а затем для левой.

Упражнения от целлюлита на бедрах. Подъем внутренней ноги в положении лежа

Мышцы, которые качаются: внутренние мышцы бедра

Оборудование: утяжелители для лодыжек .

Делая это упражнение, вы сможете получить стройную линию внутренней части бедра и накачать сильные мышцы этой области. Во время упражнения сохраняйте верхнюю часть тела неподвижной, не отклоняйте ее назад или вперед. Чтобы приспособиться к непривычным движениям, сначала лучше выполнять упражнение без утяжелителей.

1. Наденьте утяжелители для лодыжек, лягте на левый бок, голову положите на левое плечо, правую руку поставьте на пол перед грудью для поддержки. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на уровне колена нижней ноги. Нижняя нога должна быть полностью выпрямлена.

2. Медленно поднимайте нижнюю ногу до максимально возможной высоты. Задержите на 1 секунду, затем медленно опустите. Сделайте один комплекс, затем перевернитесь на другой бок и повторите для правой ноги.

Присед и подъем через сторону

Мышцы, которые качаются: ягодичные, ахиллово сухожилие, четырехглавая, сгибатель бедра, приводящая мышца

Оборудование: утяжелители для лодыжек .

Наденьте утяжелители, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра, локти смотрят в стороны, носки слегка разведены. Если хотите сделать упражнение более сложным, возьмите в руки гантели.

1. Медленно сгибайте колени, как будто пытаетесь присесть на невидимый стул. Держите спину прямо, колени не должны выходить за уровень носков. Остановитесь, когда бедра будут параллельными полу. Не опускайтесь ниже.

2. Остановитесь, затем выпрямите ноги, одну ногу поднимите вверх и в сторону. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Постоянно меняйте ноги при выполнении упражнения.

Разведение ног

Мышцы, которые качаются: наружные мышцы бедра

Оборудование: гимнастическая лента .

Наружная часть бедра – это проблемная область для каждой женщины. Если вы сможете накачать мышцы в этой области, то сможете не только побороть целлюлит, но и стать более сильной и стройной. Во время выполнения упражнения сохраняйте спину прямой, не выгибайте ее дугой и не крутите туловище. Если вам тяжело удержать равновесие, лягте рядом со стулом и одну ногу прислоните к нему.

1. Наденьте гимнастическую ленту на лодыжки, лягте на спину, руки положите ладонями вниз по бокам. Поднимите обе ноги прямо вверх. Разведите их в стороны, чтобы лента натянулась.

2. Медленно разводите ноги в стороны настолько, насколько можете. Когда напряжение станет максимальным, задержитесь, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Выпад на одну ногу

Мышцы, которые качаются: ягодичные, четырехглавая, ахиллово сухожилие

Оборудование: прочный устойчивый стул или лавка.

Поскольку это упражнение для продвинутых спортсменов, попробуйте сначала делать обычные выпады. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте по бокам гантели.

1. Станьте на расстоянии 60 см от устойчивого стула или лавки, развернитесь спиной. Согните левое колено и положите левую голень на сидение стула. Держите спину прямо, голова на уровне туловища, глаза смотрят вперед.

2. Медленно сгибайте правое колено, пока бедро не станет параллельным полу. Колено не должно выходить за уровень носков. Задержитесь, вернитесь в исходное положение, сделайте комплекс для одной ноги, затем поменяйте ноги и повторите упражнение для левой.

По материалам:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

«Апельсиновая корка» - распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Индивидуальный подход

Устранение проблемы в области ягодиц

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Комплекс для ягодиц: видео

Боремся с проблемой на бедрах

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Комплекс для бедер: видео

Проблемная зона - живот

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Комплекс упражнений для живота: видео

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро. Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев. Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

О том как избавиться от целлюлита в домашних условиях или с профессиональной помощью рассказывает данная статья.

Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж.

Что мы имеем перед тем как начать избавляться от целлюлита

На сегодняшний день многие юные девушки и зрелые женщины страдают от одной и той же проблемы, со страшным названием целлюлит. Он имеет ужасное свойство – портить внешний вид отвратительными бугорками и впадинами на ногах, животе и руках. Но это не только косметическая проблема, то еще и болезнь, от которой нужно избавляться, ведь все не так безобидно как может показаться поначалу. Давайте же выясним, что это такое, каков вред и как избавиться от целлюлита .

В переводе с латиницы целлюлит означает два слова, которые все объясняют: «клетка» и «воспаление». То есть мы имеем воспаление подкожных жировых клеток, которые по разным причинам начали зашлаковываться, скапливать излишний жир и воду. Организм становится бессильным в борьбе за красоту и здоровье, нарушается обмен веществ, что приводит не только к «апельсиновой корке», но и ряду других заболеваний, таких как анемия, варикоз, онемение конечностей, болезни спины, зашлакованность. Это далеко не весь список проблем, с которыми вы можете столкнуться, если сочтете целлюлит за мелочь.

Целлюлит возникает у женщин и девушек совершенно разного возраста и телосложения, толстушек или тощих – это заболевание добирается до всех, но как ни удивительно обходит стороной …мужчин. Врачи и многие специалисты сделали одноголосный вывод: всему проблема женские гормоны под названием эстрогены . Именно они «перекрывают дыхание» подкожным жирам и закупоривают кровеносные сосуды. В результате этих процессов жировые клетки не поглощают достаточного количества кислорода и многих питательных веществ, которые являются необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Постепенно, очень медленно целлюлит поглощает красоту вашего тела, бьет по здоровью. Сначала его не заметно, но это лишь сначала. Пройдет определенное время, и если вы не начнете лечение целлюлита на ранних стадиях, то потом может быть поздно.

Конечно же, на появление «апельсиновой корочки» влияют не только гормоны, но и ряд других факторов. Какие? Ознакомимся с ними далее.

От чего появляется целлюлит?

1. Наследственность . Если ваша мать столкнулась с проблемой целлюлита, то в большинстве случаев он и вас не обойдет стороной, а попросту заключит в свои крепкие объятия.

2. Возраст . Сколько вам лет? 15? 40? Да, это имеет большое значение, ведь с годами кожа теряет коллагеновые волокна, а значит и упругость. А на дряблой коже всегда найдется место целлюлиту. Самое интересное, что эта болезнь в 15% случаев одолевает молоденьких девушек во время полового становления, в 25% - девушки встречаются с НИМ до и после беременности, ну и еще 15% женщин страдают от целлюлита во время менопаузы. Такова статистика.

3. Несбалансированное питание . Проблемы с правильным питанием касаются очень многих девушек, ведь современный образ жизни и ее ритм не всегда позволяет питаться в одно и то же время пищей, которая богата витаминами. В результате мы идем в фаст-фуды и другие злачные места, где много жирной, вредной пищи. Может быть, если бы мы питались в достаточном количестве овощами и фруктами, пили чистую воду и употребляли растительные жиры, то были бы здоровее и прекраснее. Но факт остается фактом: рацион нарушен, потребляемого жира много, собственно, как и целлюлита на вашей коже со временем.

4. Никотиновая зависимость . При курении активно разрушается витамин С, которого мы и так не много употребляем, согласитесь. В результате этого циркуляция крови нарушается, а обмен веществ, естественно, нарушается. Может не стоит курить? Задумайтесь .

5.Отсутствие физической нагрузки, малоподвижный образ жизни . Когда ваши мышцы бездействуют, приток крови ухудшается, и мы активно «запасаемся» шлаками, токсинами, появляются отеки и кожа становится «рыхлой», дряблой.

6. Нарушение гормонального фона . Нарушение функций яичника, а также надпочечников прямая предпосылка к целлюлиту, который в таких случаях одолевает зоны бедер и живота.

7. Нарушение функций щитовидки . При этом процессы обмена замедляются и жировой не исключение.

8. Нарушение кровообращения в жировых тканях . Это, пожалуй, самая неприятная причина, которая приводит в тяжелому фиброзному целлюлиту. Вся дело в том, что кровь плохо циркулирует в сдавленных участках, вследствие этого появляются отеки, которые сдавливают ткани еще больше и кислород уже почти не поступает в кровь, а шлаки и токсины оседают в этих местах.

9. Нарушение водного и солевого обмена . В следствие мы имеем жидкость в организме, которая вызывает отеки, ухудшение притока крови к сосудам и, конечно же, целлюлит.

10. Стресс и депрессия . Ну, тут все понятно: гормоны шалят и нарушают обменные процессы, а это тот же целлюлит. Научитесь расслабляться, при необходимости медитировать и принимайте теплые ванны с лавандой. Это, конечно же, только профилактика, но как избавиться от целлюлита ?

Лечение целлюлита

На самом деле избавление от целлюлита процесс длительный, требует немалых усилий и желания победы. Если вы намерены избавляться от него, то идите до конца, не опуская нос, а мы поможем вам и дадим дельные советы по борьбе с «апельсиновой корочкой».

Вот что вы думаете, в первую очередь, когда замечаете малейшие задатки целлюлита? Конечно же, что нужна диета, причем срочно, причем самая жесткая и тут допускается грандиозная ошибка. Да, систему питания менять нужно, но не резко, а постепенно .

И так, начинаем лечение целлюлита!

В первую очередь стоит отказаться от слишком соленой и жирной пищи, а акцент сделать на витаминчики: ягоды, фрукты и всевозможные овощи. Морковь, зеленый салат, цитрусовые, баклажаны, кабачки, красный виноград и клюква – ваши активные помощники в борьбе с целлюлитом, ведь выводят жиры из организма.

Отдельное внимание стоит обратить на клетчатку, которая содержится в хлебобулочных изделиях грубого помола, крупах и отрубях. Пейте молоко и употребляйте фосфор, которым богата рыба.

«Золотое правило » никто не отменял – пейте побольше очищенной воды , не менее двух литров в день. Для вывода шлаков вам помогут натуральные овощные и фруктовые фреши, теплый зеленый чай с медом и отвар шиповника. Чтобы не путать голод и жажду, в промежутках между едой пейте воду, понемногу. Это и голод утолит, и шлаки постепенно выведет.

Говорим строгое «НЕТ» фаст-фудам, бутербродам и обедам из пакетика! Но и голодать не стоит: берите с собой фрукты для перекуса, пейте натуральный йогурт и кушайте салаты. Старайтесь не пить алкогольные напитки, а если и пьете, то в меру, ведь алкоголь задерживает шлаки, соли и воду.

Если вы считаете, что вам это не поможет, то ошибаетесь, ведь принцесса Диана в свое время именно так и рассталась с жутким целлюлитом. Но ей так же помогли физические упражнения. Какие? Поговорим и об этом.

Упражнения от целлюлита

Борьба с целлюлитом невозможна без фитнеса, если есть возможность – запишитесь в фитнес-клуб и посещайте его регулярно.

Если одолевает лень, срочно мотивируйте себя чем-то очень желанным, например, модным платьем-мини, в котором ваши стройные ножки, без капли целлюлита будут просто потрясными, а вы – принцессой!

Но если ваш график расписан по минутам и времени на фитнес нет, то делайте простые гимнастические упражнения от целлюлита самостоятельно, ведь это не сложно, а эффект не заставит себя ждать: целлюлит растает прямо на глазах. Истина проста: если вы ухаживаете за своим телом и дарите ему «глоток здоровья», оно будет вам благодарно шикарными формами и изящными изгибами, а о целлюлите и речи быть не может!

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях – гимнастика

Хотите не видеть целлюлит как можно дольше, а то и забыть о нем навсегда, стоит заниматься каким-либо видом кардио-нагрузок . Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке или просто ходьба на большие расстояния.

Что же, а теперь перейдем к упражнениям.

1. Приседания . Выполнять их стоит на совесть: делайте глубокий присест, руки ровные, перед собой. Повторение – 10 раз.

2. Выпады . Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.

3. Лягте на спину . Вытяните руки за голову на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 10 раз.

4. Пока лежим на спине . Закиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. Работайте на полную самоотдачу. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 5-7 раз.

5. Махи . Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.

6. Ноги на ширине плеч, живот (внимание!) – выпучить и перенести весь вес тела на правую (левую) ногу. Стойте так до полной усталости, потом смените опорную ногу. Повтор 3-5 раз.

7. Приседания на невидимый стул . Делайте полуприсест «посидите на стульчике» 20-30 секунд. Повторите присесты 10 раз.

Как видите, борьба с целлюлитом не так уж и сложна. Делая такую гимнастику каждый день, вы забудете о целлюлите, станете бодры и веселы. А теперь самое время побаловать себя «вкусным» медовым массажем.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях – медовый массаж

О пользе меда сказано много и даже маленький ребенок знает, что это кладезь витаминов и микроэлементов, которые помогают справиться со многими болезнями. Содержание полезных веществ в меде приравнивается к их содержанию в нашей крови – это помогает «сладкому витамину» лучше усваиваться и приносить максимум пользы.

Еще в давние времена мед использовали как мощный антиоксидант, средство для омоложения и поднятия тонуса. Непосредственно массаж медом улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, выводит шлаки и токсины, которые надежно закрепились в жировых тканях, вызвав целлюлит.

Для максимальной пользы от медового массажа советуется добавлять в заранее нагретый до комнатной температуры мед несколько капель эфирного масла, например цитрусового или эвкалиптового. Внимание! Мед должен быть не засахаренным!

Когда смесь готова приступаем к массажу. Сперва разогреваем и подготавливаем проблемную зону легкими поглаживаниями, разминанием и ударами ребром ладони. После таких нехитрых действий избавление от целлюлита будет быстрее и качественнее. На одну проблемную зону достаточно 2-3 чайных ложек меда.

Техника массажа медом:

Нанесите мед на проблемный участок легкими вбивающими движениями, как бы приклеивая его к телу. Часть меда останется на коже, другая – на ладонях.

Теперь крепко прижмите руки к зоне целлюлита и резко и оторвите. Продолжайте совершать такие действия с разной степенью надавливания и отрывания. Со временем мед превратится в более вязкое вещество серого цвета – это означает, что из организма выходят шлаки, соли и токсины.

На каждый участок тела отведите по 7-10 минут массажа. Данная процедура в первые сеансы покажется вам болезненной, могут даже появится небольшие синяки, ноющие боли, но потом все пройдет.

По окончанию массажа смойте мед теплой водой без применения мочалки. А для усиления эффекта и большей пользы используйте дополнительные средства от целлюлита, к примеру, антицеллюлитный гель. Наносите гель легкими круговыми движениями снизу-вверх, и целлюлит будет побежден.

Хотите ничего не делать и видеть, как целлюлит растворяется на ваших ножках, бедрах и животике?
Нет ничего проще!

Есть такие как обертывания и их большое множество: уксусные, те же медовые, глиняные, на основе морских водорослей и прочие. Главное запаситесь пищевой пленкой, парочкой теплых одеял и терпением.

Нанесите на кожу выбранное средство (мед, глину, растворенный уксус) и плотно обмотайте проблемную зону пленкой. Затем заварите себе чашечку ароматного чая и ложитесь под одеяла. В течение получаса из организма будут выходить все токсины и застоявшаяся жидкость, а теплый чай ускорит данный процесс и расслабит вас. Видите как приятно и с пользой можно проводить время?

Я думаю теперь ни у кого не осталось сомнений, что при комплексной борьбе со злейшим врагом целлюлитом победа не за горами? А самое привлекательное, что все делается в домашних условиях и на салоны красоты не придется тратить бешеные деньги. Результат придет без замедления: вы будете видеть как целлюлит «сползает» с тела, оставляя нежную, гладкую кожу, способную покорять пьедесталы и сердца мужчин.

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились.

В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

малоподвижный образ жизни;
преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
курение и алкоголь;
неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
стрессы, эмоциональный дискомфорт;
гормональные нарушения в организме;
недостаточное потребление воды.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

правильное питание;
физические упражнения;
массаж и обертывания;
достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

сахар;
пшеничная мука;
майонез;
много соли или специй;
маргарин;
животные жиры;
фаст-фуд.

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

фрукты;
овощи и зелень;
хлеб с отрубями;
злаковые крупы, гречка;
растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
молочнокислые продукты;
сухофрукты;
постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

приседания;
выпады;
лежачий мостик;
заходы на степ;
махи ногами;
прыжки со скакалкой;
занятия с хула-хупом.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

положение ног должно быть на ширине плеч;
руки на плечах или на поясе;
во время приседа не отрывайте пятки от пола;
если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.

Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги.

Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами).

Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

Источник: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом

Любые физические нагрузки (кроме чрезмерно интенсивных кардио и запредельных силовых) приносят пользу здоровью и помогают похудеть, но какие из них пригодны для борьбы с «апельсиновой коркой»? Упражнения от целлюлита направлены не только на сжигание калорий, но и на улучшение микроциркуляции жидкостей в проблемных зонах.

Они помогут избавиться от застойных явлений в тканях, выведут «шлаки» и уменьшат размеры гипертрофированных жировых клеток. Одновременно с этим повышается тонус мышц, кожа получает усиленное питание «изнутри» и становится более упругой.

Все вместе и приводит к устранению внешних проявлений целлюлита на ногах, руках и в области живота.

Эффективные приседания против целлюлита – просто

Если приседания выполняются в правильной технике (живот подтянут и контролируется осанка), то хорошую нагрузку получает и мышечный корсет.

Читайте так же: Упражнения в спортзале для начинающих девушек

Существует много разновидностей выполнения этого упражнения, в базовый комплекс упражнений от целлюлита на ногах можно включить следующие:

приседания из положения, в котором стопы расположены параллельно друг к другу на расстоянии 30–40 см. На вдохе присесть на воображаемый стул, стоящий за спиной. Одновременно руки поднять и вытянуть вперед. В нижней фазе бедра не должны сильно опускаться, они располагаются примерно в одной параллели с полом, пятки не отрываются от пола, спина не «горбится». Выдох – напрягая мышцы ног встать, опустить руки;

упражнение «сумо»: ноги расставлены широко (чем выше рост, тем расстояние больше), руки на бедрах, носки смотрят наружу. Мышцы ягодиц и живота напрячь, присесть так, чтобы бедра оказались в одной плоскости с полом, задержаться на 2–3 секунды (вес должен «давить» на пятки), поднять одну ногу на носок, опустить, затем повторить с другой ногой, встать.
Более эффективные приседания против целлюлита на ягодицах - приседания с отягощением. Они помогают увеличить нагрузку на мышцы. Это могут быть гантели в 1–2 килограмма. Еще один способ – использование антицеллюлитной одежды.
Вариант для «продвинутых» – приседания с выпадами. Из стандартного исходного положения делается выпад одной ногой вперед (или в сторону), вся стопа второй плотно прижата к полу. Вес переносится на ногу, которой произведен выпад, потом нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение против целлюлита можно делать только в том случае, если мышцы хорошо подготовлены обычными приседаниями.

Махи из положения лежа

Нужно лечь на бок, слегка втянуть живот. Нельзя допускать прогиба торса к полу, между ним и талией должен быть небольшой просвет. «Нижняя» рука лежит под головой, продолжая линию тела.

«Верхней» рукой следует опереться об пол перед корпусом. На вдохе максимально поднять ногу, выдыхая – направить носок «к себе», и с усилием «тянуться» пяткой вниз, опуская ногу примерно на половину расстояния до пола.

Вдох – снова поднимать вверх, цикл повторяется.

Махи из положения на локтях и коленях

Нога вытянута назад, спина ровная, живот подтянут. На вдохе пятка тянется к потолку, на выдохе опускается вниз. В верхней точке можно сделать несколько пружинящих движений, поднимающих ногу еще выше. Это упражнение хорошо зарекомендовало себя для избавления от «апельсиновой корки» на ягодицах.

Поднятие таза для ягодиц и задней части бедер

Лежа на спине согнуть ноги в коленях под прямым углом, руки вдоль туловища. Таз поднять на максимально возможную высоту, после этого опустить, но не до касания с полом. Движение вверх должно быть достаточно быстрым, вниз – немного медленнее. Постепенно число движений нужно увеличивать, доводя до 20–25. Противопоказания:

заболевания позвоночника,
«критические» дни,
гипертоническая болезнь.

Все эти упражнения, при регулярном их выполнении помогут справиться с проблемой на бедрах и ягодицах.

Упражнения от целлюлита в области талии и живота

Ничего более эффективного, чем известные всем скручивания, в борьбе против этого недуга пока еще не изобретено. Они выполняются по-разному – можно поднимать ноги или верхнюю часть туловища (выше лопаток). Вариант, при котором поднимается торс целиком, нежелателен – слишком велика нагрузка на позвоночник, особенно, если мышечный корсет не в идеальной форме или есть лишний вес (эти обстоятельства обычно дополняют друг друга, увеличивая вероятность нежелательных последствий).
Популярная разновидность упражнения – «велосипед», спина во время его выполнения находится в безопасности. После «поездки» в положении лежа на спине выполняются поднятия верхней части туловища. Спустя некоторое время мышцы укрепятся, и можно будет делать эти действенные упражнения от целлюлита одновременно, добавив еще и повороты корпуса для проработки косых мышц.
Исходное положение – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Поднять ноги на верхнюю часть туловища оторвать от пола. Соединить левый локоть и правое колено, затем наоборот, делать эти движения поочередно.Рекомендуемое число повторов всех упражнений 10 – раз, но при их выполнении нужно учитывать уровень физической подготовки и самочувствие.

Кручу-верчу, стать стройной хочу!

Новичкам не следует сразу хвататься за утяжеленные или имеющие массажный эффект модели, без подготовки их использование приводит к возникновению гематом.

Начинающие «крутильщицы» раскачивают все туловище, стараясь не допустить падения обруча, но нужно стремиться делать это упражнение в верной технике, при которой движется только талия.

Правильное выполнение улучшает кровоснабжение и стимулирует кишечник, а также укрепляет все мышцы, «отвечающие» за стройность стана. Получив устойчивый навык вращения хула-хуп на талии, можно попробовать крутить его на бедрах. Оба способа помогут быстро избавиться от проявлений целлюлита в этих областях.

Ступенька и скакалка против бугорков!

Антицеллюлитный комплекс можно дополнить прыжками со скакалкой. Результат будет очень быстрым, если уделять этому упражнению не меньше 15 минут.

Неподготовленному человеку сложно «выдерживать» скакалку так долго, поэтому можно делать перерывы – походить, в крайнем случае – прислониться к стене, категорически нельзя садиться или ложиться.

Лишит целлюлит на ногах последних шансов на существование простой снаряд в виде скамьи высотой со стандартную ступеньку – с его помощью можно шагать по лестнице не выходя из дома .

Подниматься на скамеечку поочередно то одной, то другой ногой можно во время просмотра любимых передач по TV. Наблюдая за сюжетными перипетиями, нетрудно «нашагать» не один километр, а ведь длительная ходьба – признанный способ борьбы против целлюлита на ягодицах и лишнего веса.

Самое главное

Избавиться от «апельсиновой корки» навсегда нельзя. Как только для целлюлита появятся благоприятные условия, он вернется и потребует повторения всех усилий – диеты, регулярных упражнений и косметических процедур.

Поэтому физическую нагрузку нельзя форсировать, начинать нужно с комфортных упражнений, не вызывающих слишком сильного напряжения мышц. Иначе может пропасть желание заниматься, а постоянная эксплуатация «силы воли» может привести к плачевным последствиям – прекращению тренировок из-за вялости и апатии.

Нужно прислушиваться к себе и выполнять упражнения против целлюлита с удовольствием, сделав физическую активность частью своей жизни.

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – беда исключительно женской части населения, и объясняется особенностями строения жировой ткани у женщин. Небольшие жировые сгустки, задержка соли и воды в тканях и нарушение кровообращения даже самую стройную фигуру могут испортить довольно сильно, поэтому с целлюлитом необходимо бороться тогда, когда он только начинается.

Эффективным средством против него является бессолевая диета с обильным потреблением жидкости – она вымывает соль из тканей и снимает отеки.

Упражнения против целлюлита уменьшают жировую прослойку и усиливают кровообращение в проблемной зоне, разглаживают кожу .

Косметические процедуры закрепляют эффект антицеллюлитных упражнений, тонизируя, питая, увлажняя кожу и делая ее упругой.

Внимание!

Для того, чтобы эффективные упражнения от целлюлита действительно приносили плоды, необходимо также ограничить в рационе жиры и углеводы и стараться питаться только натуральной пищей, которая содержит мало консервантов или вовсе не содержит их.

Однако стержень комплекса направленного на то, как убрать целлюлит – упражнения. Их нужно выполнять регулярно, не реже 3 раз в неделю. Для большего эффекта сочетайте антицеллюлитные упражнения с аэробными и общими силовыми нагрузками.

Антицеллюлитная терапия

Как было сказано выше, способов, как избавиться от целлюлита, несколько, и работать они должны в комплексе – только тогда вы увидите результат.

Совмещайте диету, косметические процедуры, упражнения от целлюлита и общую физическую нагрузку, и вскоре ваша кожа разгладится , а силуэт фигуры улучшится.

Однако запаситесь терпением: для того чтобы результат оказался достаточно стойким, заниматься вам придется не менее 3 месяцев.

Каждую свою тренировку начинайте с суставной разминки – вращения руками, плечами, корпусом, шеей, наклоны, махи, повороты и т.д. Затем начинайте выполнять кардио упражнения. Они ускорят обмен веществ, усилят кровообращение и запустят процесс расщепления жиров.

Самыми лучшими кардио упражнениями от целлюлита являются ходьба по наклонной поверхности (в гору), бег, прыжки на скакалке, аэробика на степпере. Выполняйте эти упражнения 15-20 минут.

После них можно переходить к выполнению специальных упражнений против целлюлита – ваши мышцы уже достаточно хорошо разогреты, кровь течет быстро, легкие дышат глубоко, ваш организм готов к физической нагрузке.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

В вопросе о том, как избавиться от целлюлита, упражнения играют решающую роль. Диета и косметические процедуры лишь усилят их эффект, но без специальной физической нагрузки вы не сможете справиться с этой проблемой.

Начните с приседаний – это одни из самых эффективных упражнений от целлюлита. Помимо разглаживания вашей кожи они укрепляют мускулатуру в области таза и ног.

Читайте так же: Какие упражнения сжигают жир

Выполните 20 классических приседаний из положения стоя, ноги на ширине плеч. При приседе уводите таз назад, словно собираетесь сесть на стул. Спину держите прямой.

После этого сделайте 20 приседаний в плие. Широко расставьте ноги и разверните носки в стороны. Приседая, разводите колени в стороны. Спина прямая, таз подан вперед. Не наклоняйтесь вперед корпусом.

После этого, не выходя из приседа, сделайте еще одно антицеллюлитное упражнение: руки вытяните в стороны и начинайте в достаточно быстром темпе подворачивать поочередно согнутые в коленях ноги вниз и возвращать их назад. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.

Затем снова зафиксируйтесь в приседе и поднимитесь на носочках. Останьтесь в этом неудобном положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 3 раза.

Очень действенным и эффективным в деле, как убрать целлюлит, упражнением являются приседания с прыжком . Выполняются они так же, как и в классическом виде, но из приседа вверх вы уходите резким высоким прыжком. Сделайте 20 приседаний — прыжков и переходите к следующему блоку упражнений против целлюлита.

Ими являются махи ногами. Начните с простого вида этого упражнения. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на поясе, можно одной рукой опираться о стену или спинку стула. Выполните левой ногой 20 резких махов вперед, 20 – назад, и 20 – круговых махов снизу через правую сторону, верх и левую сторону. Поменяйте ноги.

Теперь лягте на пол, ноги вытянуты, упор на локоть нижней руки и ладонь верхней. Сделайте 20 резких махов вверх верхней ногой. Поменяйте сторону.

Встаньте на колени, упор на локти. Сделайте по 20 сильных махов назад каждой ногой. Колени прямые, носок натянут.

Последний вид махов довольно сложный, но это – одно из самых эффективных упражнений от целлюлита . Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на таком расстоянии от стоп, чтобы вам было удобно держать опору. Сделайте 20 широких, резких махов назад одной ногой, затем другой. На этом данный блок заканчивается.

«Велосипед», знакомый всем с детства, является еще одним действенным антицеллюлитным упражнением. Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги выпрямите и приподнимите над полом на 20 см.

Теперь одновременно подтягивайте одну ногу, сгибая ее в колене, к груди, другая в это время сильно распрямляется, после чего меняйте ноги. Носки натянуты. Упражнение выполняется в быстром темпе. Чтобы подкачать верхний и нижний пресс, оторвите голову, плечи и лопатки от пола.

Для проработки косых мышц одновременно с притягиванием ноги тянитесь к колену противоположным локтем.

Следующее упражнение против целлюлита выполняется из положения стоя на коленях с упором на прямые руки . Спина не прогибается, ладони стоят строго под плечевыми суставами. Одну ногу поднимите и выпрямите назад до параллели с полом, затем резко подтяните колено к груди и снова резко выпрямите. Сделайте 20 повторов и поменяйте ноги.

Затем из того же исходного положения выполняйте отведение ноги назад: поднимайте согнутую в колене ногу назад и вверх, как бы толкая стопой потолок. Повторите 20 раз, поменяйте ногу.

Завершить тренировку можно двумя несложными, но в то же время достаточно действенными упражнениями от целлюлита.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки на бедрах, колени полусогнуты. Силой толкните таз вбок так, чтобы почувствовать, как трясутся ягодицы. Затем вперед, в другой бок и назад. Сделайте 10 полных кругов и поменяйте направление вращения.

Теперь сядьте на пол, ноги прямые. Поднимая и опуская бедра, начинайте «ходить» на ягодицах. Ходите так 5 минут, после чего сделайте несколько глубоких вдохов.

После выполнения упражнений от целлюлита чтобы усилить кровообращение и ускорить обмен веществ 5 минут прыгайте на скакалке . После тренировки 2 часа ничего не ешьте – у вас повышенный обмен веществ, и организм за неимением углеводной подпитки будет активно расщеплять жировую ткань.

Спустя 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное с невысоким содержанием жира. Отлично подойдет гречка с отварной рыбой или курицей, картофельное пюре (без масла) и стейк из нежирной говядины или же яичница с салатом из свежих овощей.

Если вы занимались во второй половине дня, можно ограничиться омлетом и овощным салатом.

Упражнения от целлюлита 2 5

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Очень простые упражнения от целлюлита

Для начала 2 важных фактора о целлюлите:

целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)

Почему это важно знать и понимать? Потому, что:

одними упражнениями целлюлит не победить;
упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.

Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?

1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.

Упражнение от целлюлита № 1 - обруч

Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.

Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.

Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником.

Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.

Принцип выполнения упражнения с хула-хуп простой: крутить его в течении 15 минут 3-4 раза в неделю. Возможно по началу вам будет сложно, но этот вид физической нагрузки женщины осваивают легче всего.

СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!

И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!

Упражнение от целлюлита № 2 - поднимание ног

Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.

Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.

включаем приятную и вдохновляющую музыку;

ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;

медленно поднимаем и опускаем ноги;

в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;

Внимание!

сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;

поздравляю вас с красивой попой!

Упражнения от целлюлита № 3 - хождение на попе

Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.

Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе - вы будете улыбаться.

Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.

Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же: усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.

Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:

дома без похода в спортзал;
не требует сложного запоминания;
достаточно эффективные упражнения;
и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Как выглядит целлюлит и почему он появляется

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Стадии «апельсиновой корки» на фото

Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
(гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Варианты занятий, которые помогают

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Силовые в тренажёрном зале

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно

Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения

Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)

Упражнение подкачает заднюю часть бедра

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

Как правильно подобрать рабочий вес для них

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Что можно делать в домашних условиях

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады помогут избавиться от дряблости

Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Приседания-плие

Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плие - упражнение балерин

Подъём согнутой ноги

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Поднимание прямой ноги

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Подъём ноги лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Махи ногой вверх лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Махи вперёд

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Подъём таза из положения лёжа

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

Комплекс упражнений на растяжку

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Основные правила и меры предосторожности для начинающих

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
беременность;
с осторожностью при гипертонии;
при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Для внутренней поверхности бедра

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Для передней

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Как сесть на шпагат начинающим (видео)

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.