Varför kan du inte äta på natten? Sen middag: konsekvenser. Varför du inte ska äta på natten: de skrämmande konsekvenserna av sena middagar

Å ena sidan, på kvällen och under sömnen, saktar vår ämnesomsättning ner, och alla outnyttjade energireserver omvandlas säkert till fett. Och om vi plötsligt äter något på natten, kommer kalorierna från denna mat också att förvandlas till fett, eftersom de inte kommer att ha tid att spendera. Det verkar som att allt är korrekt, men varför händer saker ibland inte exakt så? Varför ägnar vissa sig ibland åt mellanmål sent på kvällen och är inte alls oroliga för att gå upp i övervikt?

Låt oss börja med att alla människor är olika. De kan ha olika parametrar, såsom ämnesomsättning, surhet i magen, etc. Vanan att äta mellanmål före sänggåendet varierar också. För vissa är detta en nattlig ritual som slutar med okontrollerad konsumtion av allt i kylskåpet. För andra är ett mellanmål sent på kvällen något påtvingat eftersom de inte lyckades äta en hel middag på kvällen (sent arbete, hög sysselsättning, nattskift, etc.).

I det första fallet kallas ett mellanmål sent på kvällen helt enkelt en nattlig "frossare" och leder nästan alltid till övervikt. I det andra fallet, om nattmåltid har inte karaktären av en daglig vana och är organiserad klokt, då behöver du inte oroa dig för extra kilon. Det viktigaste är att känna igen din vana i tid och korrigera ditt beteende.

Om du äter mycket irrationellt under dagen, hoppar över måltider, "bitar" eller äter mycket godis, var beredd på att du på natten kan övervinnas av svår hunger. Då kan du inte undvika resor till kylskåpet. Och den dagliga midnatts"belägringen" av köket, som du redan förstår, kommer inte att ge dig något gott. Därför måste en sådan vana utrotas. Börja äta näringsrikt hela dagen, ta bort överskott snabba kolhydrater från din kost, sluta hoppa över huvudmåltider, och då kommer ingen natthunger att plåga dig.

När du sitter sent vid datorn eller framför tv:n är det troligt att du automatiskt äta onödiga ohälsosamma mellanmål och snacks som kommer att skada din figur och kan leda till matsmältningsstörningar. Om du av någon anledning behöver sitta framför en monitor under en längre tid, träna dig själv på att inte äta något vid denna tidpunkt (även frön) och att inte dricka drycker som stimulerar nervsystemet och matsmältningen. Alkohol, kaffe, te och sockerhaltiga drycker påverkar också aptiten, vilket tvingar oss att äta mer vid den här tiden på dagen.

Visst, ibland finns det situationer då det av någon anledning inte gick att äta i tid och man verkligen vill äta innan man går och lägger sig. Och inte alla har tillräckligt med viljestyrka för att tvinga sig själva att somna med ett morrande "odjur" i magen. I det här fallet finns det ingen anledning att tortera dig själv. Ett litet mellanmål kommer inte att skada din figur, det viktigaste är att veta vad du kan äta innan du lägger dig och vad det är bättre att avstå från.

Standardreceptet för att äta ett äpple före sänggåendet kommer inte att vara korrekt alls. Faktum är att äpplen är rika på fruktsyror och pektin. Tvärtom stimulerar dessa ämnen matsmältningen. Den här egenskapen är bra att använda under dagen om du inte har någon aptit. Om du (eller ditt barn) behöver äta, men du inte kan få dig själv att göra det, ät ett äpple och om en halvtimme eller en timme kommer du att känna en odjurlig aptit. Och allt detta är tack vare dessa syror. Dessutom innehåller äpplen, som alla andra frukter, socker. Och svängningar i blodsockret framkallar också hungerkänslor. Att äta äpplen eller annan frukt innan sänggåendet är därför inte det bästa rådet.

I allmänhet, innan du går och lägger dig, är det bättre att undvika mat som innehåller mycket kolhydrater. Kolhydrater ökar insulinnivåerna, och det är insulin som är ansvarigt för ackumuleringen av fettreserver från oförbrända kalorier. Om insulinet är lågt under en nattmåltid, kommer du sannolikt att gå upp i vikt av detta mellanmål. övervikt tenderar till noll. Med enkla ord: inga snabba kolhydrater på natten. Långsamma kolhydrater Det är lämpligt att begränsa det också, eftersom de fortfarande påverkar insulinnivåerna.

Det är säkert för dig att äta 1-2 kycklingägg innan du lägger dig, inte Ett stort antal keso eller ost med låg fetthalt. Dessa livsmedel innehåller mycket protein och måttligt fett, vilket gör att du känner dig mätt. Generellt sett tillfredsställer en liten mängd måttligt feta mejeriprodukter mycket snabbt hungern och skapar en behaglig känsla i magen. Huvudvillkoret är inga söta tillsatser till dem. Undvik även yoghurt- eller kesoprodukter med låg fetthalt, eller läs ingredienserna noggrant. Mycket ofta tillsätter tillverkare stärkelse (tillsats E1422) till sådana produkter för att förbättra konsistensen. Och stärkelse är också en kolhydrat som vi inte behöver alls på natten.

Det är också bra med ett mellanmål ibland stor mängd bakad fisk eller ångad kyckling med gröna grönsaker. Lägg bara inte till några såser till dem, eftersom de nästan alltid innehåller kolhydrater och extra kalorier. För att förstå vad en liten mängd betyder, föreställ dig din vanliga dagliga portion och dela upp den i 3-4 delar. Detta kommer att vara en liten säker summa för dig.

Om du bara tränar nattsnacks ibland, så nej skadliga konsekvenser för figuren de inte bär. Inte bara det, men det finns studier som visar att personer som småäter före sänggåendet överlag kan äta mindre nästa dag. Och sådana människor har djupare och hälsosammare sömn än de som svälter sig själva på natten. För vissa människor kan denna strategi faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Trots allt, stress orsakad av hunger kronisk sömnbrist och överätande nästa dag är några av anledningarna till extra kilon.

Vad du kan och inte kan äta innan du lägger dig. Näring är en viktig energikälla för människokropp. Men ibland kan till och med mat, denna eviga allierade till en person, orsaka skada.

Detta händer när folk inte äter ordentlig mat före sänggåendet, vilket stimulerar motståndet från din kropp.

Hur äter man rätt? Vilken mat kan och inte kan ätas före sänggåendet? Låt oss försöka reda ut detta tillsammans.

Låt oss först och främst lista vad du inte bör äta på kvällen. Vem vet, kanske har du just nu gjort några korvmackor och försöker smaka på dem med grönt te.

Men det kanske redan är runt midnatt och det är snart dags att gå och lägga sig. Följande livsmedel bör inte ätas före sänggåendet:

1) Koffein

Alla förstår att detta ämne stimulerar kroppen och ger den energi direkt efter konsumtion. Men varför behöver du denna energi och extra stimulans av kroppen på natten?

Glöm inte att koffein finns i överflöd inte bara i kaffe, utan också i grönt te. Det är sant att vissa människor har sina egna problem med koffein - för dem fungerar det som det bästa sömnmedlet.

2) Choklad

Oavsett om det är mörk eller mjölkchoklad så bidrar det inte till god sömn på grund av närvaron av enzymer i dess sammansättning som stärker kroppen.

Även om det är känt att mörk choklad är fördelaktigt för människor som går ner i vikt, men i sammanhanget god sömn du måste ge upp det på kvällen.

3) Vilken söt mat som helst

Många av oss är fans av att äta godis på natten – vare sig det är godis, kakor, flingor eller annat gott.

Men godis, och i synnerhet socker, har en väldigt svår effekt på en sömnig kropp, och istället hälsosam sömn du får vila full av inre ångest.

4) Fet mat

Därför att bra innehåll kolesterol fet mat Att äta är i princip inte att rekommendera. Omedelbart före sänggåendet, ännu mer, eftersom det innehåller mycket fett, vilket har en skadlig effekt på din vila.

5) Pizza

De som gillar att beställa pizza till kvällssammankomster med vänner bör ge upp sin vana om de vill sova bättre.

6) Pizza med öl

Många äter pizza med öl, vilket inte heller är bra för en god och fullständig sömn.

För det första dödar alkohol de faktorer som bidrar till det undermedvetnas förmåga att rita drömmar åt oss.

För det andra kommer din kropps fysiologiska behov mycket snabbt att kalla dig till toaletten för att lindra dig själv, så du måste sluta dricka öl på kvällarna.

7) Spannmålsgröt

Dessutom, om spannmålsgröt kryddas med socker, kommer de inte att bidra till bra vila. Så det är värt att ge upp dem också.

8)Kryddstark mat

Denna typ av mat ökar surheten i magen och ökar mängden gifter, vilket då gör det svårt för oss att ta upp de näringsämnen vi behöver från maten.

9) rött kött

Ett överflöd av proteiner och fetter ger inget gott före sänggåendet. Allt går bra med proteiner - de är till och med nödvändiga i små mängder. Men fetter, som är rikliga i rött kött, bör helt uteslutas från din kvällskost.

10) Baljväxter

Det säger de ärtgröt eller böngryta över natten är gott. Men eftersom högt innehåll Dessa fiberprodukter bör undvikas.

11)Kål

Av samma anledning bör du inte överanvända kål i någon form. Den har mycket fiber. Och detta kommer att störa vissa processer, nödvändigt för kroppen för kvalitetssömn.

Det är definitivt bättre att äta den här användbar produkt på morgonen eller eftermiddagen under huvudmåltider.

12) Alkohol

Som nämnts ovan, när det kom till öl, stör alkohol de inre cyklerna i kroppen som är ansvariga för sömnen, vilket orsakar fridfulla drömmar.

Dessutom förändras biorytmerna för en berusad person i en dröm avsevärt och inte till det bättre.

13) Diuretiska produkter

Och än en gång minns vi öl i samband med dessa typer av produkter. Vattenmelon och selleri i stora mängder kommer också att bjuda in dig till toaletten på natten, så du bör antingen begränsa deras konsumtion innan du lägger dig eller helt eliminera den.

Det verkar som att vi har sorterat bort de förbjudna produkterna. Men vad händer om din kropp kräver mat av dig och inte kan vänta till morgonen?

Det finns mat som du kan äta på kvällen utan att oroa dig för din sömn.

1) Äpple

Denna frukt är mycket hälsosam och rik på alla typer av vitaminer. Men förutom detta stillar den också hunger utan att orsaka sömnproblem.

2)Äpple med torkade aprikoser

Du kan lägga torkade aprikoser till äpplet, som också är fyllt med vitaminer.

3) Torkade frukter

All torkad frukt är generellt sett väldigt hälsosam och innehåller inga skadliga komponenter – de är fulla av vitaminer.

4) Citrus

Apelsiner, mandariner och citroner innehåller vitamin C. Och det är minimal skada från dem, som enbart fokuserar på individuella allergier eller intolerans mot citrusprodukter.

5) Selleri med morötter

Om den är i små mängder kan denna grönsak till och med ätas före sänggåendet. Och morötter kommer också att lägga till karoten till din kost tillsammans med många andra användbara ämnen. Selleri är också ett naturligt diuretin, som effektivt tar bort gifter från kroppen.

I detta avseende är det dags att prata om kampen mot alkohol. Så om du redan ätit det på kvällen är det en bra idé att äta selleri. Och vad? Väldigt kreativ!

6) Beta

Denna grönsak är rik på betain, som effektivt bränner överflödigt fett i kroppen. Det är sant att det inte betyder att du behöver äta stekt kött och sallad tillsammans på natten - som om du kompenserar för effekten av båda produkterna.

7) Kefir

Denna fermenterade mjölkprodukt hjälper dig att sova, eftersom den innehåller många bifidobakterier. Dessutom normaliserar de även tarmens mikroflora, vilket också är väldigt bra att känna på natten.

8) Bakad potatis

Någon annan potatis kommer inte att bidra till en lugn och fridfull sömn. Men bakat är precis vad du behöver, enligt forskning av dietister.

9) Bananer

Denna typ av exotiska örter är fulla av muskelavslappnande medel. Det är därför som dess användning före sänggåendet är helt motiverad. Bananer fungerar som ett sömnmedel i denna applikation.

10) Kokt kycklingkött

Denna mat är fylld med protein, vilket är mycket fördelaktigt för hela kroppen på natten. Om du vill sova gott, så innan du går och lägger dig är det bättre att behålla proportionen - så lite kolhydrater och fetter som möjligt och så mycket protein som möjligt.

11) Låg fetthalt keso

Denna mejeriprodukt fungerar också som en komplett proteinkälla. Om mjölk inte hjälper ha en god vila, då är keso med låg fetthalt precis vad du behöver.

12) Ägg

Ett kycklingägg i någon form, såvida det inte är stekt, kommer också att fylla din kropp med hälsosamt protein.

13) Nötter

Bland alla typer av nötter är mandel särskilt användbar. Mandlar innehåller magnesium, som effektivt slappnar av dina muskler innan du lägger dig.

14) Het mjölk

Som nämnts ovan är mjölk bra för natten, så länge den är varm. Och även med honung - ett verkligt nöje och nytta.

15)Körsbär

Detta bär är den vanligaste källan till melatonin, som effektivt främjar behaglig sömn.

16) örtte

Örtte slappnar av mycket av dina muskler och hela din kropp som helhet. Huvudsaken är att detta te inte är grönt, för i det här fallet kommer det att innehålla koffein.

17) Havregryn utan socker

Havregröt innehåller faktiskt fosfor och kisel i stora mängder. Det viktigaste är att inte strö det med socker.

Som du kan se utgör kvällen inga problem för att tillfredsställa din aptit. Huvudsaken är att göra allt rätt och bara äta rätt mat vid den här tiden på dagen!

Nästan alla börjar uppleva fruktansvärd hunger när natten faller. Detta gäller särskilt för dem som tittar på sin figur och är på diet. Har hållit på hela dagen rätt näring, på kvällen börjar du uppleva hungerkval som bokstavligen inte tillåter dig att somna. Vad ska man göra i det här fallet, och vad kan du äta på natten för att inte skada din figur?

Att äta eller att svälta?

Handla om kvällsmottagning Nutritionister har olika åsikter om mat. Vissa säger att tidpunkten för middagen bör bero på när en person går och lägger sig, andra anser att den sista måltiden i alla fall bör vara senast kl 18.00. Det rekommenderas i alla fall att äta middag 2-3 timmar före sänggåendet, eftersom kroppen behöver sova på natten.

Allt som händer i kroppen fysiologiska processer sakta ner på natten, och därför ligger mat som äts på natten i magen som dödvikt. Maten börjar ruttna och den stackars magen tvingas smälta den på morgonen. Det är svårt för honom att klara av detta, så gifter börjar komma in i vår kropp. Som ett resultat minskar immuniteten, en ohälsosam hy uppträder och håret blir tråkigt och sprött. Dessutom förbränns inte de producerade kalorierna, utan lagras som fett på höfter och mage.

Dock kvällen Du kan inte heller sätta din kropp i en allvarlig hungerstrejk.. Om du äter förra gången klockan 18.00, sedan till cirka klockan 07.00 förblir kroppen utan mat. Långa uppehåll i maten är stressande, då kroppen börjar skapa reserver i form av fettdepåer. Vid denna tidpunkt aktiveras enzymet lipoproteinlipas, vilket fettsyror skickas till fettvävnad som ligger under huden.

För att förhindra att din kropp ber dig att fylla på din energiförsörjning klockan 02.00, rekommenderas att du tar ett mellanmål tre timmar före sänggåendet. Om du vill äta strax före sänggåendet bör du välja mat med negativt kaloriinnehåll. Det vill säga de som kräver mer energi för sin matsmältning än vad de själva producerar.

Mat med negativa kalorier

Dessa produkter omfattar främst grönsaker och frukter, samt kefir och flundra med låg fetthalt.

Beta. Sallad av denna grönsak, kryddad vegetabilisk olja, kommer att innehålla ett minimum av kalorier. Dessutom innehåller rödbetor curacamine och betain, som främjar viktminskning. Pektinet i grönsaken renar kroppen från avfall och gifter, reglerar tarmfloran och normaliserar därigenom tarmfunktionen.

Selleri. Utan att skada din figur kan du äta en rotselleri, som bara innehåller ett dussin kalorier. Du kan göra det ur det färsk eller lätt sallad med morötter. Selleri är rik på fibrer och är ett diuretikum som eliminerar överflödig vätska. Därför rekommenderas det inte att äta mycket av det på natten. Dessutom är det kontraindicerat under graviditet och amning, med åderbråck och vissa magsjukdomar.

Citrus. En apelsin eller mandarin innehåller inte mer än 40 kcal. Citrusfrukter är rika på vitamin C och fibrer de kan normalisera matsmältningen, så de får ätas före sänggåendet. Men om du har magsjukdomar är det bättre att undvika mandariner och apelsiner.

Äpplen. Dessa frukter spelar en viktig roll i viktminskning, sänker kolesterol, normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen och innehåller ca. 10% dagligt värde fibrer. Kelly Osborne, som äter ett halvt äpple före sänggåendet varje dag, tror att det tillsammans med sin kost var äpplen som hjälpte honom att gå ner i vikt. Men om du har magproblem, är denna frukt kontraindicerad för dig, eftersom den ökar gasbildningen.

Bananer. 100 g banan innehåller cirka 90 kcal, men en frukt före sänggåendet kommer definitivt inte att skada din figur. Australiska forskare har bevisat att bananer hjälper till att förbättra sömnen, och en cocktail av dem kan lindra snarkning. De innehåller aminosyran tryptofan, som producerar glädjehormonet, har en gynnsam effekt på nervsystemet och hjälper till att somna.

Kefir. Den kalciumrika drycken är ett naturligt lugnande medel, så nutritionister rekommenderar att du dricker den som en förebyggande botemedel mot sömnlöshet. Den avslappnande effekten uppstår på grund av den lilla andelen alkohol som ingår i kefir. Dessutom har drycken en gynnsam effekt på tarmfunktionen, eftersom det är en lättsmält produkt. Men du bör inte överanvända kefir om du har ökad surhet mage.

Flundra. Per 100 g av denna fisk finns det bara 83 kcal och väldigt lite fett. Men det är välbalanserat aminosyrasammansättning och den är rik på proteiner, vitamin E och A, fosfor, järn, natrium, nikotinsyra kalium, tiamin, riboflavin. Så lite flundra på natten kommer inte bara att skada, utan kommer också att mätta kroppen med användbara komponenter.

Alla dessa mat med lågt kaloriinnehåll Du kan ta en liten mängd innan du lägger dig. Men vad händer om du vill äta något mer rejäl?

Vad kan du äta innan du lägger dig?

I vissa fall räcker det att bara dricka ett glas för att stilla din hunger varmvatten, grönt te eller kamomillte. En infusion av nypon kommer definitivt att undertrycka din aptit, vilket också är hälsosamt. Till din nattliga måltid kan du äta:

Vad ska du inte äta innan du lägger dig?

Grundläggande principer äta nyttigt Nästan alla vet, så du behöver inte prata om mat som är förbjuden på natten under lång tid. Det rekommenderas inte att äta innan du går och lägger dig:

Friterad, rökt och friterad mat. Du bör inte ens äta stekta grönsaker och frukter på natten. Sådan mat är för tung för magen, så den kanske inte smälts förrän på morgonen.
Fet kött och fisk är också tung mat för magen, så nutritionister förbjuder strängt att konsumera dem före sänggåendet.
All snabbt tillagad mat, som inkluderar dumplings, hamburgare och korv, är kontraindicerad på natten.
Svamp och keso är rika på protein, som smälts mycket långsamt. Därför anses de vara tung mat.
All mat med kryddor och vitlök stimulerar aptiten. Som ett resultat kommer du att äta mer än du ville. Därför är det bäst att göra mellanmål med mager mat.
Konserverad, inlagd och saltad mat är förbjuden över natten.
Enkla kolhydrater i form av sylt, kondenserad mjölk, godis, kakor, glass och bakverk ska absolut inte ätas före läggdags. Du kan inte få nog av dem under lång tid, men du kan kraftigt öka dina blodsockernivåer. Dessa livsmedel, som är värdelösa för mättnad, har en dålig effekt på din figur och kan orsaka utveckling av diabetes.

Förutom att inte äta på natten måste du komma ihåg det innan du går och lägger dig Det är oönskat att dricka vissa drycker:

söta fruktdrycker, gelé, teer, lemonader;
kolsyrade drycker;
starkt kaffe och te;
alkohol;
juicer som innehåller mycket socker.

För att lusten att äta ska försvinna på natten måste du förstå anledningarna till varför du verkligen vill äta innan du går och lägger dig.

Gastrointestinala sjukdomar

Vissa människor plågas av så intensiv hunger att de till och med känner smärta i maggropen. Efter att ha ätit upphör smärtan. Anledningen till detta kan vara gastrit eller magsår.

Utan att inse det stillar människor sin hunger med mat som innehåller låg surhet som inkluderar gröt, mjölk, vitt bröd, kefir. Efter att ha ätit somnar en person lugnt, men huvudproblemet är inte löst. I det här fallet måste du konsultera en läkare.

Stressiga förhållanden

Ganska ofta, när människor är stressade, äter de mycket och lindrar därmed nervös spänning. För i livet stressiga situationer mycket, överviktsökning garanteras.

En obehaglig situation kan uppstå när som helst på dagen, även strax före sänggåendet. Oftast konsumeras stress av livsmedel med stark smak. Det kan vara tårta eller rökt korv . För att förstå om nattsnacks är ett antidepressivt medel för dig, se om du vill äta på natten om det inte finns några stressiga situationer.

Undernäring under dagen

Den vanligaste orsaken till natthunger är att äta för lite mat under dagen. Många tror att en liten smörgås och kaffe på morgonen är en vanlig frukost. Vid lunchtid finns det ofta ingen tid att äta alls eller så måste man äta mat på språng. Som ett resultat inträder svår hunger på kvällen, men en måltid till middag räcker inte. Innan du går och lägger dig kanske du vill äta igen.

Därför är det nödvändigt att äta bra hela dagen. Sedan på kvällen kommer känslan av hunger inte att förvärras, och du du kommer inte äta för mycket på natten. Det värsta är om fel kost blir en vana. Det enda sättet att kontrollera hungern är att inte hoppa över måltider.

Nattens frosseri leder inte bara till fettavlagring och övervikt, utan också till åderbråckådror, hypertoni, diabetes mellitus. Därför, om du vill vara frisk, smal och se bra ut, följ rekommendationerna som skrivits ovan.

Vad ska du göra om det är dags att gå och lägga dig och du vill äta? Dels finns det en betydande risk att gå upp i vikt, dels blir det mycket problematiskt att somna på tom och upprört morrande mage.

Många människor upplever betydande svårigheter att gå och lägga sig om de inte har ätit en god middag. Till sist går de ändå till köket och äter något gott, men absolut inte hälsosamt. Och efter detta uppstår ett nytt problem - magen är full och att somna är försenad på grund av känslan av tyngd i den.

Du måste känna till reglerna för att äta sent. Om du följer dem kommer svaret på frågan om du kan äta före sänggåendet vara positivt. Vad kan du äta innan du lägger dig för att slippa den irriterande hungerkänslan, men samtidigt hålla magen lätt? Låt oss försöka reda ut det här.

Regler för att äta före sänggåendet

Förmodligen har många hört att man inte kan äta efter klockan sex på kvällen. Varför kan du inte äta innan du lägger dig - precis innan du går och lägger dig? Faktum är att under en natts vila hämmas alla processer som sker i kroppen (inklusive matsmältningen). Därför finns mat som kommer in i magen innan du går och lägger dig kvar i den hela natten. Medan en person sover smälts den mat som äts inte, utan ruttnar och frigör gifter som tränger in i blodet. En så sen middag förgiftar inte bara kroppen, den leder också till viktökning övervikt. Extra kilon brukar lägga sig på höfterna och magen, vilket skadar din hälsa och ditt utseende.

Det verkar som att lösningen är väldigt enkel - du behöver bara inte äta på kvällarna. Men en sådan svår hungerstrejk kan också orsaka skada. Om du helt ger upp mat från kl 18 och äter frukost först kl 8 kommer kroppen att förbli utan mat i 13-14 timmar. En sådan lång paus tvingar honom att aktivt lagra fett, som sedan kommer ut på de mest olämpliga ställena - till exempel i midjan.

Men det är inte allt. Kvällshunger är en av orsakerna till sömnlöshet - vid cirka 02:00 kommer sömnen att avbrytas, eftersom det kommer att finnas ett behov av att fylla på energireserver.

Vad kan du äta? Nutritionister råder att inte gå till ytterligheter. Det bästa alternativet är en lätt middag bestående av grönsakssallad med keso med låg fetthalt, en liten ostbit med en kex eller ett glas mjölk. Den sista måltiden ska vara senast 3 timmar före sänggåendet. Och då vill du inte längre klättra in i kylskåpet mitt i natten.

Om du verkligen inte orkar och verkligen vill äta något för att lugna magen, bör du välja mat som har ett negativt kaloriinnehåll. Kroppen spenderar mer kalorier på att bearbeta dem än vad de innehåller. Det kan inte finnas ett enda recept för alla, så du måste välja dem själv.

Vad är möjligt och vad är inte

Självklart ska man inte gå hungrig på kvällarna. Men det betyder inte alls att du kan äta salt, fet och söt mat. När du tänker på vad som är bäst att äta innan du lägger dig, kom ihåg enkel regel: tallrikens innehåll måste vara tillfredsställande, lättsmält och främja sömn. Låt oss överväga vilka produkter som är acceptabla och vilka som är extremt oönskade.

För idrottare och de som går ner i vikt

De som struntar i behovet av att äta efter träning agerar tanklöst. Oftast gör tjejer sig skyldiga till detta. De föredrar att gå och lägga sig hungriga, och misstänker inte ens att de på så sätt gör saker värre för sig själva.

Oavsett det slutliga målet med träningen (torkning, vinst muskelmassa), efter att de är färdiga, rekommenderas det att konsumera proteiner tillsammans med kolhydrater. Även för natten. Om en idrottare har tränat intensivt och sedan bara ätit proteinmat, kommer han med största sannolikhet nästa morgon att känna sig svag och utmattad. Detta tyder på att kroppen inte kunde återhämta sig, eftersom lite energi, såväl som vitaminer, mikro- och makroelement, kom från maten.

Om du verkligen vill äta kan en person som går ner i vikt äta olika nötter. Deras kvantitet bör begränsas till en handfull. För idrottare är nötter en mycket harmonisk produkt, eftersom de är lika med kött i proteininnehåll. Dessutom är de rika på fleromättade fettsyror Omega-3, -6 och -9. Dessa ämnen är extremt nödvändiga för kroppen, speciellt vid frekvent tung träning och accelererad tillväxt muskelmassa.

Du kan äta ett mellanmål före sänggåendet med nästan alla nötter - hasselnötter, mandel, cashewnötter och andra. Även vanliga jordnötter och pistagenötter (bara utan salt) kan lägga till en touch av variation till en mager nattlig kost.

Det är också bra att äta frukt på natten. Apelsin och grapefrukt hjälper till att uppnå bättre resultat när man går ner i vikt, eftersom de innehåller användbara syror, en stor mängd vitaminer och fibrer. Den senare renar magen och påskyndar metaboliska processer.

Citroner, kiwi och ananas är också bra för att gå ner i vikt. Det är bäst att konsumera frukt inte omedelbart innan du går och lägger dig, men minst 30 minuter innan. Då kommer det att vara möjligt att förhindra en oönskad ökning av insulin.

Är det tillåtet att äta keso?

Många som går ner i vikt och idrottare är intresserade av om det går att äta keso på natten. Nutritionister rekommenderar att du äter en liten del av detta fermenterad mjölkprodukt ett par timmar innan läggdags. Detta kommer inte bara att stilla din hunger och bränna överflödigt fett, utan kommer också att säkerställa tillväxten av muskelmassa.

Visst är keso med hög andel fetthalt mycket godare än keso med låg fetthalt, men man kan snabbt gå upp i vikt av det. Det är sant, för idrottare (särskilt kroppsbyggare) som strävar efter att gå upp i kroppsvikt är detta inte alls viktigt. Låg fetthalt i ren form inte särskilt välsmakande. För att få åtminstone lite nöje av att äta, bör du salta det lätt och lägga till finhackade örter eller grönsaker till det. De med en söt tand kan experimentera med bär, fruktbitar och naturlig honung. Du kommer att få en mycket välsmakande ostmassaprodukt. Om så önskas är det tillåtet att späda det med kefir med låg fetthalt eller yoghurt. En del av denna maträtt kan ätas en tid efter avslutat träningspass. Om en person är engagerad i torkning, bör fetthalten i denna fermenterade mjölkprodukt inte vara högre än 5%.

När det gäller om idrottare får äta keso före sänggåendet finns det två viktiga aspekter:

En liten portion ätit innan en natts vila kommer länge sedan mata musklerna. Tack vare detta kommer deras tillväxt inte att sluta. En liknande effekt kan erhållas om du tar en dos kasein innan du lägger dig.
Muskler växer också när en person sover. Sant, med mindre intensitet än under dagen. Detta sker på grund av ökad produktion av tillväxthormon i kroppen. När maten kommer in i magsäcken, trots fetthalten, ökar insulinet. Det är en antagonist av tillväxthormon och neutraliserar i viss mån dess effekt.

Professionella idrottare och de som idrottar för att gå ner i vikt brukar träna fraktionerade måltider(5 eller 6 måltider per dag). Berikad med protein kan keso med låg fetthalt vara ett underbart sista mellanmål innan en natts vila.

De som helt enkelt bryr sig om sin hälsa måste komma ihåg: ren keso som äts före sänggåendet är absolut inte skadligt och saktar inte ner ämnesomsättningen. Det ger dig inte bara en full god sömn, men ger också betydande fördelar för hela kroppen.

Låt oss sammanfatta det

Sent på kvällen kräver kroppen väldigt lite energi. Huvudaktiviteten sker under dagtid, och kvällen är reserverad för vila från arbetet. Därför ska du inte överbelasta kroppen som vill slappna av. Annars kommer överskottet av kalorier att gå in i reserver, representerade av fettavlagringar.

Du bör alltid komma ihåg huvudregeln sista mötet mat - ät inte för mycket. Även lågkalori keso i stora mängder kan vara skadligt. Optimal storlek Kvällsportionen bör inte överstiga 300 g Måttlighet i maten är nyckeln till en bra siffra.

Nutritionister rekommenderar att du äter bättre under dagen och att du tränar mellanmål så att du inte äter middag för hungrig. När allt kommer omkring, om alla tankar är upptagna med lusten att äta, finns det tillräckligt hög risk Beräkna inte serveringsstorleken. Resultatet av en sådan sammanbrott kommer att vara oundviklig viktökning.

Det finns flera anledningar som hindrar dig från att äta kvällsmellanmål. Det kommer inte bara att deponeras på sidorna, utan kommer också att medföra andra problem. Att äta på natten hotar sömnlöshet, ett stort antal potentiella sjukdomar, tidigt åldrande. Det är värt att tänka efter flera gånger innan du sätter dig vid bordet eller äter din favoritkaka en halvtimme före sänggåendet.

Är det möjligt att äta på natten

Du kan äta något, men det finns livsmedel som är strängt förbjudna före sänggåendet, till exempel kolhydrater. De sätter igång produktionen av insulin, som talar om för hjärnan om den ska bränna fett eller socker. Är det möjligt att äta före sänggåendet? Du kan inte, kroppen slutar förbränna fettreserver och producera tillväxthormon somatotropin (det är ansvarigt för utvecklingen av muskelmassa) under sömnen. Produktionen av könshormonet och stresshormonet kortisol upphör. Detta provocerar en acceleration av kroppens åldrandeprocess.

Varför är det skadligt att äta på natten?

Kvällshunger tvingar kroppen att spara glukos och tvingar den att bearbeta ansamlat fett. Om en person går till sängs hungrig, återhämtar sig kroppen inte bara, den börjar aktivt förnya och föryngra. I dagtid Denna process förhindras från att starta av stress och mat. Skadan av att äta på natten är uppenbar, även om allt i denna fråga är individuellt. Till exempel bör barn och personer under 25 inte fasta före sänggåendet, men de ska inte heller äta för mycket. Hur yngre barn, ju senare han äter, annars kan barnet riskera underutveckling.

Varför kan du inte äta på natten? Äldre rekommenderas att inte äta 5 timmar före läggdags. Du bör äta middag med proteinmat, grönsaker och kefir. Kolhydrater, fetter - mat till lunch. Hunger före sänggåendet provocerar fram produktionen av melatonin, vilket hjälper en person att somna gott och få en god natts sömn. Om du äter före sänggåendet slutar melatonin att produceras. Som ett resultat kan personen inte somna. Vissa människor bör inte fasta före sänggåendet. Denna grupp inkluderar patienter med magsår och tolvfingertarmen.

Nutritionist åsikt

Vad händer om en person arbetar på natten? Nutritionister har utvecklats specialkost. Dieten bygger på kunskap om reglerna för ämnesomsättning och kroppens beteende. Kost och mat på natten är ganska kompatibla. Regler:

Om en person arbetar vid den här tiden slösar han bort energi. För att ha tillräckligt med energi för att arbeta behöver du kolhydrater.
Du behöver bara välja de kolhydraterna som tar lång tid att smälta. Detta inkluderar spannmål, hälsosamma grönsaker, spannmål.
Under dagen behöver du äta proteiner, eftersom du vilar och inte behöver mycket energi.

Här är två exempel på en diet över natten som gör att du kan få bra resultat– gå ner minst fem kilo på en månad. Följande meny kan stödjas:

På natten: bovete med kokt kött eller bovete med stuvade grönsaker, svart bröd, ost, yoghurt, morots juice.
Eftermiddag: dietkokt kött, 2 kokta ägg, 2 koppar kefir.
På natten: kokt ris med bakade grönsaker, juice.
Under dagen: ångad fisk, keso, frukt, kefir eller yoghurt.

Vetenskaplig anledning till varför du inte ska äta på natten

En person som äter före sänggåendet genomgår vissa processer i kroppen. När vi vilar fungerar inte musklerna. Hjärnan sover och sockerarterna i kroppen förbrukas inte. Överskottsmat passerar genom levern och förvandlas till fett, som återigen kommer in i blodet och sätter sig på inre organ och tyger. Så det visar sig att äta på natten provocerar övervikt. Det finns ofta kvinnor som inte kan kallas tjocka. Men deras hud är i ett fruktansvärt skick. Det är slappt, och det finns klumpar i underhudsfettet. Detta är en följd av ständigt sena mellanmål.

Vad man inte ska äta på natten

Du kan äta minst fyra timmar före sänggåendet. Den här tiden räcker för att smälta och assimilera mat. Middagsrätter bör dock väljas korrekt. Låt oss nämna mat som inte bör ätas på natten:

bageriprodukter;
rött kött;
korvar;
rökta produkter;
choklad;
nötter;
söta frukter;
pickles, marinader;
snabbmat.

Vilka frukter ska du inte äta på natten?

Frukt innehåller mycket komplexa kolhydrater, svår att bearbeta av levern. Deras användning är endast tillåten i fall av allvarliga fysisk aktivitet eller under dagen. Det är bättre att inte äta frukt på natten. Om du verkligen vill så max en timme innan vila. Sura och söta frukter provocerar hög nivå ansvarsfrihet magsyra, och detta kommer att provocera fram svår hunger. Som ett resultat blir det svårt att hålla sig från att äta något rejält. Äpplen är kontraindicerade för personer med magproblem.

Keso innan sängen

Vem har sagt att man inte kan äta keso på natten? Den är rik på mjölkproteinkasein och aminosyror. Kasein kan bryta ner aminosyror långsamt men snabbare. Därför lindrar keso som äts före sänggåendet musklerna från katabolism (destruktion) och förhindrar att insulinnivåerna ökar. På kvällen saktar ämnesomsättningen ner, så portionen keso bör vara liten.

Varför kan du inte äta godis på natten?

Skadan av kolhydrater och godis på natten är obestridlig. Anledningen är fortfarande densamma. När vi sover vilar kroppen också. Det han inte hann bearbeta kommer att deponeras i fett. Dessutom kan ev söt produktökar blodsockernivåerna avsevärt. Detta innebär en ström av energi som snabbt minskar. Detta resulterar i plötsliga energiökningar, vilket har en dålig effekt på sömnkvaliteten.

Konsekvenser av att äta på natten

Alla vet konsekvenserna av att äta före sänggåendet: det pratas mycket om det. Efter att ha snackat sent på kvällen eller överätit vid middagen muskel Människokroppen bildas inte så aktivt, men den bränner kalorier även under sömnen. Nervsystem inte har tid att återhämta sig, sjunker ämnesomsättningen kraftigt. Allt detta påverkar hälsan. Detta är bara huvudorsakerna, men i verkligheten finns det många fler.

Vad kan du äta på natten utan att skada?

Om du verkligen vill kan du tillåta dig att äta en liten näve valnötter, päron, ett halvt äpple utan skal, persimon, avokado, en bit melon, lite kål, tomat, grönt i valfri kombination och mängd, yoghurt med låg fetthalt. En lämplig rätt skulle vara en omelett (men inte äggröra) gjord på äggvita och broccoli. Ett mellanmål med fler kalorier kommer att vara kokt potatis, rödbetor, morötter, banan. Om magen är frisk innehåller listan baljväxter, svamp och äpplen. Du kan äta bär utan begränsningar, fibrer och kefir med låg fetthalt i små mängder.

Fördelarna med kefir före sänggåendet, såväl som under hela dagen, är obestridliga. Den har få kalorier, men är ganska näringsrik. Om en person försöker återställa övervikt, då ska kefir väljas med låg fetthalt. Denna dryck innehåller inget fett eller kolhydrater, men innehåller proteiner. De garanterar god smältbarhet av kefir. Att dricka ett glas innan du lägger dig kan dämpa din hunger utan några skadliga konsekvenser.

Mjölksyrabakterier normaliserar tarmens mikroflora. Denna kefir kan ges fem poäng. Om du dricker detta dagligen mjölkdryck, kan du snabbt förbättra tarmfunktionen, vilket främjar viktminskning. Du kan dricka kefir på morgonen, under dagen och på natten. Medan en person sover kommer produkten att hinna smältas helt. Nutritionists erbjuder många kefir dieter.

Drycken ska inte drickas kall eller varm. Det ska vara varmt. Ställ ut förpackningen ur kylskåpet i förväg så att drycken hinner värmas upp till nivån rumstemperatur. Vissa föredrar en söt produkt, då kan man tillsätta lite socker eller sylt. Du måste dricka i små klunkar, långsamt. Viktigast av allt, kefir måste vara färsk.