От чего зависит объем тестостерона у мужчин. Малоподвижный образ жизни. Метаболизм тестостерона в организме мужчины

Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

• низкое либидо;
• импотенция;
• появление жировых отложений по женскому типу;
• снижение мышечной массы;
• остеопороз;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
• упадок сил;
• снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
• снижение плотности яичек;
• женоподобность, мягкость, чувствительность;
• снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

• усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
• формирование мужских вторичных половых признаков;
• влияние на сперматогенез;
• влияние на потенцию;
• формирование интереса к женскому полу;
• повышение иммунитета и укрепление сосудов;
• влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

1. Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
2. Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
3. Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
4. Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
5. Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
6. Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

1. Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
2. Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

1. Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

• андрогенное : регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
• анаболическое : происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций :

• принимает активное участие в процессах метаболизма,
• регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
• контролирует уровень сахара в крови,
• стимулирует устойчивость к стрессам,
• поддерживает уровень либидо, активность мужчины.

Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный период	Под воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)	· Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть. · Увеличивается мышечная масса. · Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи. · Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках. · Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение. · Увеличивается способность к зачатию.
Зрелые мужчины	· После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает. · Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы. · С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов :

• курение, злоупотребление алкогольными напитками,
• неактивный образ жизни,
• хронические заболевания,
• некоторые препараты,
• неблагоприятная экологическая обстановка,
• лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами :

• ломота в суставах, снижение мышечной массы,
• проблемы с памятью,
• проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
• увеличение молочных желез, лишний вес,
• бессонница, снижение либидо,
• уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы , способствующие снижению уровня половых гормонов:

• стрессы,
• несбалансированное питание,
• злоупотребление алкогольными напитками,
• ИППП,
• прием некоторых препаратов,
• травмы половых органов,
• малоподвижный образ жизни,
• нерегулярные занятия любовью,
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

Минералы	Для увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах: · морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы), · рыба (сельдь, анчоусы, карп), · орехи (фисташки, грецкий, миндаль). Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
Витамины	Для полноценного здоровья организму требуются витамины: · витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола, · витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови, · омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона, · витамины В.
Белки и жиры	Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах. Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
Вода	Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

• включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
• очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
• обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
• избегайте соевых продуктов,
• исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
• ограничивайте количество соли,
• в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
• продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Физические нагрузки

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации :

• оптимальная длительность тренировки – час,
• количество тренировок – 2-3 в неделю,
• тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
• вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
2. Оральные препараты (таблетки).
3. Гели.
4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений :

• угнетение выработки гормона организмом,
• развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
• растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических .

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

• повышенное оволосение тела,
• хорошо развита мускулатура,
• повышенное половое влечение,
• импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
• на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

• опухоли в яичках,
• патологические процессы надпочечников,
• наследственность,
• прием препаратов с содержанием гормонов,
• чрезмерные физические нагрузки.

Источники :

1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

Тестостерон — это мужской половой гормон (андроген), необходимый для нормального функционирования организма в целом, в особенности поддержания репродуктивной способности. Именно под влиянием андрогенов происходит процесс половой дифференцировки, появляются черты, позволяющие отличить сильный пол от слабого.

Тестостерон у мужчины – влияние на организм

Рассмотрим на что же и как влияет тестостерон в организме мужчины:

1. Анаболическое действие — стимуляция синтеза белка в скелетных мышцах и миокарде сердца, сохранение оптимальной плотности костной ткани. Также тестостерон способствует перераспределению жира в организме, сжиганию излишек жировой массы.Именно благодаря влиянию андрогена на мышечную и костную ткани мужчины мускулистее и крупнее представительниц прекрасного пола.Интенсивные физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием значительно усиливают анаболическое действие тестостерона. Поэтому многие спортсмены и используют синтетические аналоги гормона для прироста мышечной массы и увеличения выносливости.
2. Андрогенное действие — гормон необходим для формирования первичных и вторичных половых признаков, синтеза сперматозоидов. Первичные половые признаки (наружные и внутренние половые органы) появляются во время внутриутробного развития плода, вторичные (рост волос на туловище, лице, конечностях, огрубение голоса) — в начале пубертатного периода у подростков. В прямой взаимосвязи от концентрации в крови находится половое поведение мужчины — при падении уровня тестостерона снижается либидо, появляются проблемы с потенцией. При недостаточном синтезе гормона в препубертатном и пубертатном периодах у ребенка отмечаются признаки полового инфантилизма.
3. Психотропное действие — гормон влияет на настроение, работоспособность, концентрацию внимания и память. Зачастую, именно перемены в эмоциональном состоянии и являются первыми предвестниками колебания уровня андрогенов.

Симптомы повышенного уровня тестостерона:

• проблемы с кожей (угревая сыпь, );
• неконтролируемый набор веса за счет мышечной массы;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышенное артериальное давление, боли в сердце);
• значительно повышается риск развития аденомы предстательной железы;
• бесплодие;
• перепады настроения, раздражительность, агрессивность, склонность к суициду.

Симптомы пониженного уровня тестостерона:

• мышечная слабость и атрофия мышц;
• ожирение;
• остеопороз;
• депрессивное состояние, апатия, бессонница, нарушение памяти;
• проблемы с потенцией, сниженное либидо;
• вторичные половые признаки у подростков слабо выражены или отсутствуют;
• бесплодие.

Где и как вырабатывается гормон

Тестостерон секретируется клетками Лейдига яичек, а также, в незначительном количестве, корой надпочечников. Синтезируется он из уксусной кислоты и холестерина. Этот процесс регулируется гормонами гипофиза (ФСГ и ЛГ), которые, в свою очередь, вырабатываются под действием гонадотропного гормона гипоталамуса.

Гипоталамо-гипофизарная система работает по принципу «обратной связи» — низкий уровень тестостерона вызывает усиление секреции гормонов гипоталамусом и гипофизом, повышенный же его уровень, напротив, ингибирует синтез гонадотропного гормона, что, в конечном итоге, способствует нормализации концентрации тестостерона в организме.

Благодаря близости клеток Лейдига к семенным канальцам в яичках постоянно поддерживается высокая концентрация тестостерона (в несколько раз больше, чем в крови). Это необходимо для стабильного процесса сперматогенеза.

В крови тестостерон может связываться с белковыми фракциями (альбуминами или глобулинами), лишь небольшая часть остается в свободной форме (1-3 %). Несвязанный тестостерон является наиболее активной формой. В медицинской практике возможно определение обоих показателей — свободного и общего (свободный + связанный) тестостерона в крови.

За что отвечает и от чего зависит уровень гормона

Нормальный уровень тестостерона позволяет мужчине вести полноценную жизнь, от него зависит эмоциональное состояние, сексуальная функция, способность к продолжению рода, здоровье всего организма в целом.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин:

1. Возраст . Максимальная секреция отмечается в период полового созревания, затем длительное время держится на достаточно высоком уровне, постепенно начиная уменьшаться после тридцати лет.
2. Время суток . Максимум концентрации тестостерона приходится на утренние часы (с четырех до восьми часов утра), снижается в течение дня.
3. Образ жизни (вредные привычки, неправильное питание, стрессы). Употребление алкоголя, курение угнетает выработку тестостерона, также дефицит гормона зачастую отмечается у мужчин с ожирением.
4. Генетические особенности организма. Тяжелые генетические мутации у плода могут привести к нарушению действия андрогенов на ткани-мишени. В таких случаях у ребенка наблюдается недоразвитие мужских половых органов, слабая выраженность или полное отсутствие вторичных половых признаков в подростковом периоде, больные чаще всего бесплодны.
5. Наличие хронических заболеваний , иммунодефицитных состояний. Опухоли надпочечников, яичек могут стать причиной избыточной секреции тестостерона. Ингибировать синтез андрогенов способны некоторые лекарства, применяемые при хронических патологиях, снижается концентрация гормона при поражении иммунной системы (инфекции, СПИД), аденоме гипофиза, сахарном диабете, травмах яичек и др.

Нормальные значения тестостерона и причины отклонений

В большинстве лабораторий нормой суммарного тестостерона для взрослого мужчины является 11-33 нмоль/л (300-1000 нг/дл), значения могут отличаться в зависимости от единиц измерения и методики определения. Концентрация свободной фракции гормона должна составлять около 2 % от этого показателя.

Сдавать кровь на исследование рекомендуется в утренние часы, в течение четырех часов до исследования следует воздержаться от курения и приема пищи, также предыдущие 2-3 дня необходимо избегать стрессовых ситуаций и интенсивных физических нагрузок. Все это немаловажно для получения достоверного результата.

Исследование назначается врачом после осмотра пациента и выявления у него симптомов, свидетельствующих о возможном отклонении уровня тестостерона от нормы.

В случае значительного дефицита андрогенов может быть порекомендована терапия заместительного (аналогами гормона) или стимулирующего характера, направленная на улучшение секреции собственного тестостерона яичками.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями для организма.

В период лечения пациенту необходимо отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни. Обязательно следует пересмотреть рацион питания (ограничить употребление мучных, жирных, сладких блюд), пища должна содержать оптимальное количество витаминов и микроэлементов. Для повышения уровня тестостерона особенно хороши богатые цинком продукты. Это рыба, устрицы, орехи, печень. Обязательно нужно хорошо высыпаться, пить не менее 2 литров чистой воды в день, есть свежие овощи и зелень.

При незначительных отклонениях показателей от нормальных значений правильное питание и здоровый образ жизни помогают достаточно эффективно поднять уровень гормона, не прибегая к медикаментозному лечению.

Тестостерон — гормон, вырабатываемый мужским организмом, имеющий огромное значение для развития первичных, вторичных признаков. В разные периоды жизни, его концентрация отличается. Выработка тестостерона у мужчин — процесс, происходящий в яичках, гипофизе и надпочечниках.

Нарушение этой цепочки приводит к серьёзным последствиям. Как происходит выработка? Как действует? Можно ли его повысить? Об этом наша статья.

Свойства

Тестостерон — главный гормон, необходимый для формирования, развития мужских качеств. Вырабатывается он и у женщин, но концентрация его очень мала.

В разные периоды жизни показатель отличается. До 11 лет он находится в низкой степени. Пубертатный - значительно повышается.

Развиваются вторичные признаки — меняется голос, растёт мышечная ткань, гениталии, появляется сексуальность. Продолжительность с 11-18 лет. Наивысшая концентрация у взрослого приходится на 35- 40.

Функции тестостерона:

• В утробе матери определяет пол ребёнка.
• Пубертатное время - количество гормона отвечает за рост половых органов.
• Наличие волос на теле тоже зависит от уровня гормона. Избыток влияет на появление лысины (ранний возраст).
• Развитые мышцы — происходит благодаря стимуляции белка необходимого для роста мускулатуры.
• Распределение жировой ткани верхней части туловища. Увеличение метаболизма.
• Поддерживает низкий холестерин, что способствует нейтрализации склероза сосудов.
• Регулирует количество сахара крови, помогает избежать заболевание диабетом.
• Входит в состав костной ткани, укрепляет её. Способствует накоплению кальция в костях.
• Стабилизирует нервную систему, защищает от стрессов и срывов.
• Усиливает либидо, половую активность.
• Регулирует производство семенной жидкости.
• Повышает работу потовых желёз.

Наличие нормального количества у представителей сильной половины человечества сказывается на внешности. Фигура здорового мужчины с хорошим гормональным фоном — это узкие бедра, плоский живот, широкие плечи, развитая мускулатура.

От чего зависит уровень

Какой орган вырабатывает тестостерон? Осуществляется она клетками Лейдига, находящимися в яичках мужчины, под руководством гипофиза, дающего команды. Здесь происходит основное производство гормона.

За сутки вырабатывается 5-12 мг. Но ещё некоторую часть — кора надпочечников. Для полноценного цикла, надо, чтобы каждый орган работал без перебоя.

Тестостерон, по сути — белок, который образуется из холестерина. Клетки Лейдига берут его из крови, как основу, происходит реакция, после которой две новые молекулы (андростендиол) соединяются, образуя тестостерон.

Высокий уровень у мужчин не даёт образоваться холестериновым бляшкам. Отчего изменяется величина гормона? Известно, что модифицируется даже на протяжении дня. Утром, намного выше, чем вечером.

Влияет и время года. Особенно высоким бывает осенью. Уменьшение на 1-2% ежегодно, после 40, считается нормальным явлением, не требующим лечения.

Когда больше всего вырабатывается тестостерона:

• Время суток имеет важное значение для выработки гормона. Ночью во сне происходит самый большой выброс, что подтверждается утренней эрекцией.
• В процессе спортивных тренировок и соревнований «воздух пропах тестостероном».
• Приём острой пищи заставляет организм усиленно выдавать гормон.
• В момент просмотра эротической литературы, разговора с красивой женщиной (возбуждение) увеличивается тестостерон.

Хотите без анализов знать уровень, измерьте свою талию.

1. Объем меньше 94 см говорит о высоком.
2. До 102 см — средний.
3. Выше 102 — низкий показатель. Жир нарушает формирование тестостерона, продуцируя женский эстроген.

Метаболизм

После выработки гормона 96-97% из него связывается с альбуминами плазмы крови, и бета глобулинами, попадая в ткани, остальная часть выводится из организма.

Находясь там, становится дигидротестостероном (простате, яичках). Тот, что не попал в них, преобразуется печенью, выводится с жёлчью или мочой.

Можно выделить три основные пути:

1. Превращение гормона в активную форму — дигидротестостерон, под воздействием 5а редуктазы, которая происходит в органах половой системы. (яичках, предстательной железы, семенных пузырьков). Эта форма активнее в 5 раз.
2. Изменение мужского гормона на женский — эстроген. Превращение происходит в жировой ткани, молочной железе, головном мозге. Необходимость этого гормона минимальна. Избыток приводит к изменениям по женскому типу (увеличение живота, бёдер, уменьшение мышечной массы).
3. Ослабление гормона, распад его на андростерон и этиохоналонол. Эти формы хорошо выводятся, не обладают андрогенной активностью.

Подвергается метаболизму свободный тестостерон, выходит через мочевыделительную систему. До 80% гормона перерабатывается печенью, где проходят метаболические процессы.

Организм мужчины вырабатывает и женский эстроген. Его количество минимально, но играет очень важную роль в сперматогенезе.

Образуются из тестостерона клетками Сертоли. Если уровень превышен, то появляются внешние изменения фигуры по женскому типу.

Симптомы и причины нарушения

Снижение уровня тестостерона бывает первичным, когда нарушена функция яичек. Вторичным — происходит сбой работы гипофиза. Оба вида приводят к патологическим изменениям организма мужчин.

Низкий уровень проявляется такими симптомами:

1. Смена мышечной массы на жировую, или её уменьшение.
2. Боли костной системы, склонность к переломам.
3. Психические расстройства, проблемы с памятью, бессонница.
4. Понижение либидо, ухудшение эрекции.
5. Волосяной покров становится реже (голова, грудь).
6. Ожирение разной степени.

Появление таких симптомов должно насторожить мужчин. Чтоб улучшить возникшее состояние надо изменить образ жизни. Многие проблемы могут уйти без вмешательства медицины.

Что способствует снижению тестостерона:

• Неправильное питание (фастфуд, жирная, острая пища).
• Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики).
• Венерические болезни, беспорядочные половые связи.
• Недостаточный сон у трудоголиков.
• Нервная работа, стрессы.
• Сидячий образ жизни, нет двигательной активности.
• Отсутствие сексуальных отношений.
• Травмы, операции на половых органах.
• Вредные условия работы, плохая экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона

При появлении признаков пониженного гормона, следует обратиться за медицинской помощью к врачу эндокринологу. Прежде чем начать медикаментозное лечение надо попробовать изменить образ жизни, отношение к своему организму.

Питание

Правильный рацион имеет важное значение для того, чтобы выработать нужный тестостерон. Продукты содержат минералы и витамины, всё необходимое.

Все продовольствия делятся на правильные и вредные. Отказавшись от последних, можно улучшить гормональный фон.

Запрещено:

1. Фастфуды, провизии с консервантами, химическими добавками. Надо есть только натуральную пищу.
2. Кофеин вреден для мужчин, он преобразует тестостерон на эстроген (особенно растворимый). Более полезен зелёный чай.
3. Соя несёт урон для иммунной системы, снижая выработку гормона (научно доказано).
4. Отказаться от сладкого (заменить мёдом), ограничить соль.
5. Нельзя употреблять газированные напитки. Они содержат сахар и углекислоту, которая отравляет наш организм.
6. Искусственно копчённые продукты. Жидкий дым – яд для половой сферы.
7. Растительное масло, кроме оливкового, майонезы, содержат вредные полинасыщенные жирные кислоты.

Что должно быть в рационе:

• Очень полезны морепродукты. Различные рыбы, креветки.
• Углеводы в виде каш (гречневой, овсяной).
• Все овощи, особенно капуста (цветная, брокколи).
• Орехи, тыквенное масло и семечки.
• Белки (яйца, мясо).

Полезны для мужчин минеральные комплексы, имеющие цинк и селен. Без этих минералов нарушает выработка тестостерона.

Питание должно быть калорийным, но переедать нельзя. Лишние килограммы, без упражнений и двигательной активности могут стать жировой прослойкой, а не мускулатурой.

Спортивное питание и бодибилдинг понятия неразделимые. Для наращивания объёмов многие прибегают к специальной пище, которая помогает нарастить мышечную массу.

Среди них есть — тестостероновые бустеры, помогающие стимулировать природный гормон. Существуют и анаболические препараты, которые имеют много противопоказаний. Принимать их надо очень осторожно, чтоб не навредить.

Ожирение

Лишние килограммы — показатель пониженного тестостерона. Если появляются проблемы с кг, это говорит о падении уровня гормона. Жировая ткань преображает мужской в женский.

Появляются признаки — увеличение живота, грудных желёз. Мышечная — заменяется жировой. Баланс гормонов нарушается. Это приводит к разным недугам. Ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, гипертония.

Чтоб исправить положение нужно снизить вес. Сделать это можно с помощью диеты и физических нагрузок. Иногда используют гормональную терапию.

Визуально определить низкий гомон реально по талии. Объём выше 95 см должен насторожить мужчину и заставить действовать.

Занятия физическими упражнениями

Сидячий образ жизни вред для любого человека. Физиология требует смены деятельности, для нормального самочувствия. Ежедневные тренировки, бег, физические упражнения (прыжки, приседание) поднимают уровень тестостерона.

Получив заряд бодрости, организм работает с удвоенной силой. Занятия на тренажёрах, плаванье, групповые игры (футбол, баскетбол), катание на лыжах, коньках — все это принесёт моральное, физическое удовлетворение, закалит организм, нормализует гормональный фон.

Если нет возможности заниматься на тренажёрах, утренняя пробежка придаст бодрости на день. Нагрузка должна заряжать, а не изнурять. Делайте в удовольствие. Сколько нужно бегать организм покажет сам.

Для формы надо:

• Следовать распорядку питания.
• Заниматься спортом.
• Сторониться стрессов.
• Соблюдать режим сна и отдыха.
• Исключить вредные привычки.
• Избавиться от лишнего веса.
• Регулярно заниматься сексом.

Следуя нехитрым правилам можно выглядеть на все 100%. Подписывайтесь на сайт. Впереди много интересной и полезной информации. Читайте новые статьи.

Основной мужской половой гормон (андроген), который играет ключевую роль в развитии мужских половых тканей (яички, предстательная железа), в формировании и развитии мужских вторичных половых признаков; занимает важное место в обмене веществ, половом влечении, регулировании настроения; влияет на когнитивные функции мозга (способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать получаемую информацию).
Нормальный уровень тестостерона играет огромную роль в поддержании оптимального веса, а также снижает риск дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз, болезни сердца, диабет, и некоторых видов рака.
Тестостерон - анаболический стероидный гормон, также используют спортсмены для наращивания мышечной массы, увеличения физической энергии (силы) и выносливости. Длительное его применение может вызвать временное снижение выработки собственного тестостерона.

Физиологическое действие тестостерона

Физиологическое действие, которое оказывает гормон тестостерона на организм млекопитающих, в том числе и человека, может быть классифицировано как:

Анаболическое действие включает в себя ускорение прироста мышечной массы и физической силы, увеличение плотности костной ткани (кальцификация костей), стимуляция линейного роста костей, способствует созреванию костной ткани. Анаболический эффект тестостерона стимулирует синтез белка в организме, участвует в регуляции синтеза липопротеидов печенью, модулирует синтез b-эндорфинов ("гормонов радости"), инсулина, обеспечивает задержку в организме азота, калия, кальция, серы, фосфатов, а также натрия, хлора, воды.

Андрогенное действие у мужчин выражается формированием половой системы по мужскому типу, развитием мужских вторичных половых признаков в пубертатном периоде (изменение тембра голоса, рост бороды и подмышечных волос и т.п.), активирует половое влечение, сперматогенез и потенцию, отвечает за психофизиологические особенности полового поведения.
У женщин тестостерон участвует в механизме регрессии фолликула в яичниках и в регуляции уровня гонадотропных гормонов гипофиза.

Действие тестостерона может быть классифицировано по временным периодам

Пренатальный период

В пренатальный период (от 4 до 6 недель беременности) под действием андрогенов происходит:
Генитальная вирилизация (в этом процессе роль тестостерона намного меньше, чем дигидротестостерона).
Развитие предстательной железы и семенных пузырьков.
Происходит феминизация или маскулинизация плода, т.е. формирование пола будущего ребенка. Гендерная идентичность имеет биологический характер, заложена в каждом человеке с рождения и не является предметом выбора, не подлежит воспитанию.

Период раннего детства

Начинается рост уровня андрогенов (тестостерона) который наблюдается как у мальчиков, так и у девочек и выражается:
Взрослый тип запаха тела. Сальные и апокриновые железы становятся активными в период полового созревания. Апокриновые потовые (апокринные) железы - (они находятся в подмышечных впадинах, вокруг сосков груди и в паху), начинают функционировать при достижении половой зрелости, когда изменяется гормональный статус в организме. Железы выделяют секрет (пот), который, считается, действует на подсознательном уровне как сигнал для привлечения противоположного пола.
Повышенная жирность кожи и волос, акне. Чаще всего угри (акне) образуются в подростковом возрасте, как правило, это вызвано увеличением уровня тестостерона, который неуклонно растет в период полового созревания, причем, независимо от пола ребенка.
Появление волос на лобке и в подмышечной впадине, рост волос на верхней губе. Начало полового созревания.
«Рывок роста», ускоренное созревание костей скелета

Пубертатный период

Пубертатный период, или период полового созревания - это время, когда в физическом состоянии подростка происходят резкие изменения, в частности «рывок роста», формирование вторичных половых признаков; у девочек появляются менструации (менархе), у мальчиков - способность к эякуляции. Кроме того, этот период характеризуется важными изменениями в психике.
Средний возраст полового созревания для женщин колеблется в пределах 10-13 лет, а для мужчин, около 10-14 лет. Половое созревание у девочек происходит раньше, чем у мальчиков.

Эффект пубертатных гормонов:
Расширение сальных желез, это может привести к акне. Уменьшение подкожного жира на лице.
Увеличение фаллоса, клитора. Повышенное либидо. Рост сперматогенеза, мужской фертильности.
Волосы на лобке, распространяются на бедра и вверх к пупку, рост волос на лице (бакенбарды, борода, усы), на ногах, на груди, подмышками.
Потеря волос на голове (андрогенная алопеция).
Увеличение силы и мышечной массы.
Понижение и огрубление голоса. Рост кадыка.
Рост челюсти, лба, подбородка. Плечи становятся шире и грудная клетка расширяется.
Завершение созревания костной ткани.

Биосинтез тестостерона

Наибольшее количество тестостерона (> 95%) у мужчин производят яички. В яичках у мужчин тестостерон секретируется клетками Лейдига семенников. В небольших количествах у обоих полов тестостерон вырабатывается корой надпочечников и даже кожей (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Женский организм производит тестостерон в значительно меньших количествах, чем мужской. За синтез тестостерона у женщин отвечают яичники, кроме того, плацента способна секретировать тестостерон.
Как и другие стероидные гормоны, тестостерон является производным от холестерина.

Количество производимого тестостерона регулируется гормонами, которые вырабатываются в мозговом придатке – гипофизе, под воздействием нейроэндокринных трансмиттеров гипоталамуса (либерины и статины).
Механизм синтеза тестостерона можно рассмотреть на так называемой «Дуге гипоталамус-гипофиз-яички».

Когда уровень тестостерона низок гипоталамус, расположенный чуть выше ствола мозга, вырабатывает гормон гонадорелин или гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который, в свою очередь, стимулирует гипофиз освободить фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Далее эти два гормона, циркулируя в крови, стимулируют яички для выработки тестостерона.
Впоследствии, эти гормоны участвуют в регуляции уровня тестостерона в крови: повышенный уровень тестостерона через обратную связь воздействует на гипоталамус и гипофиз, с целью ингибировать высвобождение ГнРГ и ФСГ / ЛГ соответственно. Т.е. мы видим систему с обратной связью гипоталамус - гипофиз - яички.

Большинство тестостерона циркулирующего в крови связано с белком-носителем, который помогает его перемещению в плазме крови от места, где тестостерон производится до тех областей (ткани-мишени), на которые он оказывает влияние. Такой белок называют - глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ).
Когда перенос тестостерона осуществляется по ГСПГ, он считается "связанным". В связанной с транспортными белками форме гормон тестостерона неактивен и недоступен для метаболической инактивации. Связанный тестостерон не может играть активную роль в организме, и только несвязанный или свободный тестостерон , входя в различные клетки организма, оказывает своё андрогенное и анаболическое действие. Таким образом, все, что влияет на функцию или количество глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), также может влиять на общее количество циркулирующего активного тестостерона.

Уровень тестостерона

В среднем у взрослого мужчины, концентрация тестостерона в плазме крови 7-8 раз выше, чем у взрослой женщины, а, в связи с тем, что метаболические потребности тестостерона у мужчин больше, его ежедневное производство примерно в 20 раз больше у мужчин, чем у женщин, которые более чувствительны к гормону тестостерона.
Уровень тестостерона может быть идентифицирован с помощью простого лабораторного анализа крови. Забор крови для анализа, как правило, назначают в утренние часы, когда, независимо от сексуальной активности, уровень тестостерона самый высокий, в течение дня уровень тестостерона может снизиться на целых 13%.

Нормальный общий уровень тестостерона у мужчин находится в пределах от 300 до 1000 нг/дл (или 11-33 нмоль/л)
Уровни между 500 и 700 нг/дл считается достаточным для молодых, здоровых мужчин от 20 до 40 лет.

У женщин максимальная концентрация тестостерона определяется в лютеиновой фазе и в период овуляции. У беременных женщин концентрация тестостерона нарастает к III триместру, превышая почти в 3 раза концентрацию у небеременных женщин. В период менопаузы концентрация тестостерона снижается.
Нормальный уровень тестостерона у женщин составляет 7 - 78 нг/дл (0,24-2,7 нмоль/л).

Таблица. Значения уровня тестостерона у мужчин и женщин

			Медиана нг/дл	Референтное значение, нг/дл
Уровень тестостерона у мужчины 20-49 лет			625,0	286,0 - 1511,0
Уровень тестостерона у мужчины после 50 лет			438,0	212,0 - 742,0
Уровень тестостерона у взрослых женщин	После пубертатного периода и до менопаузы	Фолликуллярная фаза	48,0	до 118,0
		Овуляторная фаза	58,0	21,0 - 104,0
		Лютеиновая фаза	44,0	до 119,0
	Общий для женщин
	Беременность	Первый треместр	70,0	3,0 - 230,0
		Второй треместр	90,0	30,0 - 200,0
		Третий треместр	110,0	30,0 - 190,0

В разных клинических лабораториях содержание тестостерона может измеряться в разных системах единиц. Единицы измерения тестостерона: нмоль/л или нг/дл.

Коэффициент пересчета: нг/дл * 0,0347= нмоль/л

Низкий уровень тестостерона. Дефицит тестостерона. Тестостерона недостаточность. Гипотестостеронемия

Начиная, примерно, с 30-летнего возраста мужчины испытывают снижение тестостерона примерно на 1,5 процента в год. Тестостероновое истощение является нормальным следствием старения у мужчин и одной из причин повышенного риска развития . Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем мужского полового гормона тестостерона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в сыворотке крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения. Стоит представителям сильного пола немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, как уровень мужского гормона тестостерона в крови снижается. Недостаток мужского гормона тестостерона в крови может вызвать изменения в поведении мужчин, делая их раздражительнее и заставляя испытывать приступы подавленного настроения.
Клинически снижение тестостерона проявляется симптомами гипогонадизма (потеря мышечной массы и силы, снижение плотности костной ткани, увеличение количества жировой ткани, снижение полового влечения и т.д.).
Как правило, содержание в плазме крови у мужчины общего тестостерона ниже 300 нг/дл считается низким, лечение часто назначают при уровне общего тестостерона ниже 350 нг/дл.
После менопаузы в организме женщин образуется только незначительное количество тестостерона и в дальнейшей жизни женщины подвергаются гораздо большему риску развития остеопороза / остеопении и других хронических заболеваний.

Недостаточностью тестостерона (также называется hypotestosteronism или гипотестостеронемия) является аномально низкое производство тестостерона. Это может произойти из-за дисфункции яичек (первичный гипогонадизм) или из-за гипоталамо-гипофизарной дисфункции (вторичный гипогонадизм) и может быть врожденным или приобретенным.

Что мешает выработке тестостерона?

Во-первых, алкоголь. Этиловый спирт подавляет синтез мужского полового гормона тестостерона. Вторым антиподом тестостерона является лишний вес. Избыток жира в организме со временем может превратить мужчину в существо среднего пола. Дело в том, что в мужском организме, кроме андрогенов и тестостерона, всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, а в женском - мужских. Если вес мужчины выше нормы на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы. Здесь можно посоветовать заняться силовыми упражнениями. Ученые давно выяснили: уровень тестостерона значительно возрастает после занятий с гантелями.

Причины пониженного уровня тестостерона

Снижение уровня тестостерона вызывают:
∙ Нарушение продукции гонадотропных гормонов гипофиза (в т.ч. гиперпролактинемия);
∙ Прием глюкокортикоидов (понижают чувствительность тканей к гормонам щитовидной железы и половым гормонам);
∙ Недостаточность надпочечников;
∙ Гипогонадизм;
∙ Хронический простатит (мужчины);
∙ (мужчины);
∙ Прием таких препаратов, как: даназол (в низких дозах), бузерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид,ципротерон, дексаметазон, гозерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, сульфат магния, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (женщины), нандролон, октреотид, пероральные контрацептивы у женщин, правастатин (мужчины), преднизон, пиридоглютетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
∙ Прием легко усвояемых углеводов, вегетарианство, голодание, алкоголизм, диета с низким содержанием жиров (у женщин).

Высокий уровень тестостерона

Известно, что высокий уровень тестостерона повышает либидо, поэтому мужчина, у которого уровень этого гормона высокий, обычно сексуально активен, легко возбуждается и неутомим в сексе.
Тем не менее, есть отрицательные признаки, которые выдают, что у мужчины высокий уровень тестостерона.
∙ Часто переизбыток тестостерона является причиной подростковых проблем с кожей (акне, угри и жирная кожа).
∙ Высокий уровень тестостерона провоцирует повышение гематокрита (часть объёма крови, приходящаяся на эритроциты).
∙ Обострение апноэ во сне. Апноэ это состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд.
∙ Повышает восприимчивость к .
∙ Высокий тестостерон способствует чрезмерному оволосению тела и вызывает «мужской» тип , истончение волос.
∙ Экзогенный тестостерон вызывает подавление сперматогенеза и может привести к бесплодию.
∙ Считается, что высокий уровень тестостерона у мужчин ускоряет процесс старения.
Иногда тестостерон называют гормоном победителей. Уровень его в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы. Происходит усиленное выделение тестостерона. Совершенно очевидно, что стресс-гормоны (кортизол) и тестостерон действуют противоположным образом
Последние исследования (2012) показали, что мужчины с увеличенным уровнем тестостерона лгали меньше. По словам исследователей, гормон тестостерона, скорее всего, усиливает чувство гордости и стремление создать положительный образ себя в своих же глазах.

Причины высокого уровня тестостерона

Повышение уровня тестостерона вызывают:
∙ Болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
∙ Адреногенитальный синдром (женщины);
∙ Продуцирующие тестостерон новообразования яичек (мужчины);
∙ Хромосомный набор XYY (мужчины);
∙ Вирилизирующая опухоль яичников (женщины);
∙ Снижение уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ);
∙ Прием таких препаратов как: даназол, дегидроэпиандростерон, финастерин, флутамид, гонадотропин (у мужчин), гозерелин (в первый месяц лечения), левоноргестрел, мифепристон, моклобемид, нафарелин(мужчины), нилутамид, пероральные контрацептивы (женщины), фенитоин, правастатин (женщины), рифампин, тамоксифен;
∙ Чрезмерные физические нагрузки.

Стабилизация уровня тестостерона

∙ Ключевое значение в стабилизации уровня тестостерона имеет питание. Это должна быть диета богатая фруктами и овощами, растительными волокнами, фитонутриентами. Зерно и глюкоза стимулируют более высокие уровни инсулина и кортизола. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций (гормон стресса), его высокие уровни играют критическую роль в процессе блокировки тестостерона (кортизол антитеза к тестостерону). Здоровый баланс сахара в крови имеет решающее значение для стабилизации кортизола и повышения уровня тестостерона.

∙ Моно- и полиненасыщенные жиры не только помогут нормализовать уровень холестерина, но и качественно улучшат каталитические процессы в Вашем организме. В исследовании университета штата Айова было отмечено, что ненасыщенные жиры помогают усвоить больше питательных веществ, получаемых с продуктами. Например, жир как один из компонентов салатной заправки способствует лучшему усвоению полезных веществ из овощей. Кроме того, употребление ненасыщенных жиров напрямую связано с уровнем тестостерона. План питания должен состоять из достаточного количества хороших жиров, таких как , .

∙ Избегайте ксеноэстрогенов - синтетических соединений, оказывающих такое же действие на организм, как и женские половые гормоны, снижающие уровень тестостерона. Ксеноэстрогены найдены в водопроводной воде, пластмассе, средствах для уборки дома, дезодорантах, мыле, косметике и лосьонах для тела.
Ксеноэстроген бисфенол А (БФА) является слабым эстрогеном и долгое время считалось, что его дозы, получаемые человеком в быту, не оказывают значимого влияния на состояние здоровья. Но сейчас доказано, что, накапливаясь в организме, БФА может оказывать гормоноподобное воздействие на все органы и системы, в которых есть рецепторы к эстрогенам.

∙ Высокая интенсивность физических упражнений имеет решающее значение для повышения тестостерона. Упражнения должны иметь взрывной характер с максимальной перегрузкой мышц. Тренировка должна быть короткой (5-30 минут) с минимальным временем отдыха между подходами.

∙ Использование высококачественных источников сывороточного белка после тренировки повышает тестостерон. Это связано с высокой концентрацией разветвленных аминокислот, таких как лейцин в коктейле из сывороточного белка. Получают сывороточный протеин из сыворотки, образующейся при изготовлении сыров.

(Zn). Дефицит цинка снижает уровень тестостерона. Чтобы увеличить уровень тестостерона, сначала нужно позаботиться об уровне цинка в организме. Включите в рацион морепродукты (например, устрицы имеют высокое содержание цинка), хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, зеленые листовые овощи, нежирное, постное мясо и ломкие сыры, вроде чеширского или ланкастерского. Один из лучших источников цинка тыквенные семечки.
Цинк увеличивает количество спермы и подвижность сперматозоидов. Высокий уровень цинка также означает более низкие уровни эстрогена и пролактина, тем самым, снижая риск заболевания простаты.
Переизбыток цинка может привести к минеральному дисбалансу, может поглощать другие минералы, что приводит к и проблемам с иммунитетом.

∙ Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале «Клиническая эндокринология» благодаря загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

∙ Также нужно убедиться, что организм получает достаточно , особенно В6 и В12, которые приводят тестостерон и другие гормоны секса в счастливое равновесие.

Тестостерон и здоровье сердечно-сосудистой системы

Недавние исследования показали противоречивые результаты, касающиеся важности тестостерона в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, поддержание нормального уровня тестостерона у пожилых мужчин, улучшает многие параметры, уменьшающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, такие как: увеличение мышечной массы, снижение висцеральной жировой массы, и .
Мужчины, у которых уровень тестостерона чуть выше среднего с меньшей степенью вероятности имеют высокое кровяное давление, они менее подвержены сердечным приступам, реже страдают ожирением, и оценивают свое здоровье как хорошее. Тем не менее, мужчины с высоким уровнем тестостерона более склонны к травматизму, чаще потребляют алкогольные напитки, скорее всего у них были инфекции, передающимися половым путем, они более склонны к курению.

Тестостерон и Рак предстательной железы

Рак предстательной железы (простаты) может развиться у любого мужчины старше 45-50 лет. Его причины до конца пока не выяснены. Развитие рака простаты связывают с гормональными изменениями у мужчин пожилого возраста, в частности, с высоким уровнем тестостерона - мужского полового гормона. Рак простаты является гормонозависимой опухолью, ее рост стимулируется тестостероном. Поэтому у мужчин, у которых уровень тестостерона в крови выше нормальных показателей, возникновение онкологического заболевания простаты вероятнее и течение его будет тяжелее.
В статье журнала «Урология» за 2006 год отмечено, что: «Рак предстательной железы может стать клиническим в течение от нескольких месяцев до нескольких лет после начала лечения тестостероном. ... Врач, при назначении добавок тестостерона, должен осведомить о таком риске пациентов, получающих их. Врач должен в процессе лечения часто проводить пальцевое ректальное исследование простаты.»
С повышенным образованием дигидротестостерона из тестостерона в ткани простаты связывают гипертрофию и гиперплазию простаты, развитие аденомы простаты и, возможно, повышение вероятности развития рака простаты.

Тестостерон, секс и семья

Мужчины с высоким уровнем тестостерона более склонны к внебрачному сексу и к разводу.
Отцовство снижает уровень тестостерона у мужчин, предполагается, что это происходит в результате эмоциональных и поведенческих изменений и способствует отеческой заботе.
Брак или обязательство может на самом деле привести к снижению уровня тестостерона.
Если «любовь прошла» у мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин уровень тестостерона увеличивается.
Мужчины, которые смотрят откровенные сексуальные фильмы, имеют в среднем на 35% выше уровень тестостерона, по сравнению с теми, кто смотрит сексуально нейтральные фильмы. Максимального уровня тестостерон достигает через 60-90 минут после окончания фильма. Мужчины, которые смотрят сексуальные фильмы, также сообщают о росте оптимизма и снижении усталости.

Тестостерон и спорт

Тестостерон - анаболический стероидный гормон, действующий путем увеличения синтеза белка мышц, используют спортсмены для развития мускулатуры, силы, и выносливости. В результате, мышечных волокон становятся больше и восстанавливаются они быстрее, чем у среднестатистического человека. Тестостерон считается формой допинга в большинстве видов спорта. Есть несколько методов для повышения уровня тестостерона: внутримышечные инъекции, трансдермальный гель и пластыри (впитывание тестостерона происходит через кожу), имплантируемые капсулы, оральные и назальные средства. Длительное применение препаратов, повышающих тестостерон, может вызвать временное снижение выработки собственного гормона тестостерона. А также, при длительном курсе тестостерона у спортсменов, наблюдалось уменьшение яичек в размере.

Тестостерон и женское здоровье

Тестостероновые пластыри эффективны при лечении низкого либидо у женщин после менопаузы. Низкое либидо может возникнуть как симптом или результат применения гормональных противозачаточных средств. Женщины также могут использовать тестостерон-терапию для увеличения жизненных сил и энергии, для лечения или предотвращения потери плотности костной ткани, мышечной массы и для лечения некоторых видов .
Низкий уровень тестостерона после менопаузы в организме женщин может спровоцировать развитие остеопороза и других хронических заболеваний.
Женщины, лечащиеся тестостероном, в связи с изменениями плотности в костной и мышечной ткани, могут испытывать увеличение веса без увеличения жировых отложений.
Нежелательные эффекты терапии тестостероном у женщин могут проявиться в виде истончения волос, увеличивается жирность кожи, что ведёт к образованию угрей.
Существует теоретический риск того, что терапия тестостероном может увеличить риск рака молочной железы или гинекологического рака.

Тестостерон и облысение

У мужчин примерно на 5-7% тестостерона в результате метаболизма превращается в более активный андроген дигидротестостерон. С повышенным образованием дигидротестостерона в волосяных фолликулах связывают чрезмерное оволосение тела и/или «мужской» тип облысения (андрогенная алопеция) на голове у обоих полов.
В отличие от других андрогенов, таких как тестостерон, дигидротестостерон не может быть преобразован с помощью фермента ароматазы в эстрадиол.
Мужчины с андрогенной алопецией, обычно имеют более высокие уровни 5-альфа-редуктазы, сниженный уровень общего тестостерона, повышенный уровень несвязанного (свободного) тестостерона, и более высокие уровни общего числа свободных андрогенов в том числе дигидротестостерона.
Гены 5-альфа-редуктазы отвечает за преобразование свободного тестостерона в дигидротестостерон, поэтому для лечения выпадения волос используют лекарственные препараты тормозящие процесс преобразования тестостерона (например, финастерид).
У женщин с повышенным уровнем дигидротестостерона могут развиться андрогинные вторичные половые признаки (огрубление голоса, рост волос на лице). Женщины реже страдают классическим мужским облысением. Вместо этого, волосы становятся тоньше по всей волосистой части головы. Эта разновидность андрогенной алопеции у женщин, редко приводит к полному облысению.

Новые открытия
В августе 2012 года, ученые из Университета Пенсильвании заявили, что простагландин D2 (PGD2) присутствует на коже головы лысеющих мужчин в гораздо более высоком уровне, чем обычно, тормозя рост волос и не давая созреть волосяным фолликулам. Доктор Джордж Котсарелис (George Cotsarelis) и его команда сообщают, что сейчас ведутся переговоры с несколькими фармацевтическими компаниями и в течение двух лет будут доступны процедуры лечения андрогенной алопеции.

Исследование корейских ученых в 2012 году выявило, что Grateloupia elliptica , красная водоросль произрастающая в Чеджу, Южная Корея, имеет большой потенциал для лечения андрогенной алопеции, а также очаговой алопеции.

Влияние лекарственных растений на тестостерон

Уровень тестостерона снижается с возрастом, но многочисленные травы и питательные вещества могут помочь увеличить уровни в крови этого гормона. Низкий уровень тестостерона увеличивает риск сердечных проблем, депрессий, остеопороза и деменции. Снижение тестостерона вызывает состояние, известное как андропауза.
Увеличение тестостерона в крови поможет восстановить здоровье и обратить вспять признаки старения.

∙ Большинство клинических исследований на фертильность показывают что, листы не влияют на фертильность мужчин и женщин. Однако, одно исследование зафиксировало, что водный экстракт листьев стевии снижает уровень тестостерона и спермы у самцов крыс.

∙ Японские исследователи показали, активный ингредиент корня - глицирризиновая кислота вызывает, клинически незначительное снижение уровня тестостерона. Препараты солодки снижают высокий уровень тестостерона у женщин с кистой яичников и повышают их детородные функции. Большое количество солодки при длительном применении способно повысить кровяное давление.

∙ Согласно некоторым рекламным проспектам, представляющим якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris ) на рынке спортивного питания, следует, что якорцы способствуют наращиванию мышечной массы путем увеличения синтеза гормона тестостерона. Растение было заимствовано из аюрведической индийской медицины. Но эти утверждения базируются на неясных и вызывающих сомнение свидетельствах, а не на результатах серьезного научного исследования. Позитивные данные о влиянии экстракта Tribulus terrestris на производство андрогенов отсутствуют.
Якорцы стелющиеся действительно использовалось в индийской медицине как и стимулирующее средство. В результате многочисленных исследований, проводимых на лабораторных животных, было выявлено, что некоторые вещества, содержащиеся в якорце стелющемся, способствуют спермообразованиию, повышению либидо, влияя тем самым на уровень воспроизведения потомства. Но о подобном действии этого растительного средства на людей судить достаточно сложно, так как такие исследования не проводились. Так что все подобные утверждения являются скорее предположительными, нежели неоспоримыми. Высказываются серьезные сомнения относительно влияния этого растения на рост мышечной массы и выработку тестостерона у людей. В любом случае якорцы стелющиеся должны использоваться только под наблюдением врача или знатоков лечебных трав.
P.S. Обобщенное название для Tribulus Terrestris является Puncture Vine. Найдено исследование, в котором под воздействием якорцов наблюдалось повышение тестостерона у шимпанзе более чем на 50%. Эффекты были заметны только через несколько дней.

∙ Муира Пуама (Ptychopetalum olacoides ) - южноамериканские шаманы и целители использовали это растение из бразильских тропических лесов на протяжении поколений. Муира Пуама считается самым мощным афродизиаком и используется уже много столетий как самое эффективное средство лечения импотенции и как тоник для нервной системы. Снимает стрессы, оптимизирует функции нервной системы, и особенно той ее части, которая отвечает за «эротическое настроение» мужчины. В результате проведенных исследований в Калифорнийском Универститете (UCLA) удалось доказать, что Муира Пуама увеличивает выработку тестостерона у мужчин.

∙ Горец многоцветковый (Poligonum mutliflorum ) (по-китайски Fo Ti, Hoshou Wu) применяется в восточной медицине как возбуждающий препарат и средство долголетия. Горец многоцветковый - натуральный усилитель выработки тестостерона.

∙ Корень был использован в Южной Америке в качестве напитка для увеличения мужской силы. В тесте с участием мужчин с раком простаты, мака повысила либидо, но незначительно повысила уровень тестостерона в крови.

∙ и цветная капуста содержат натуральные ингредиенты, которые помогают организму устранить эстроген, тем самым повысить тестостерон.

∙ Чай с способствует снижению уровня тестостерона

∙ Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - .
Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

∙ Смилакс незабудкоцветковый или Сарсапарель (Smilax myosotiflora ) – травянистый кустарник, произрастающий в тропических вечнозеленых лесах Тайланда, в Восточной Индии, на полуострове Малакка, в Китае, Японии и на островах Тихого океана. Веками применяется в восточной медицине и известен своим мощным возбуждающим действием. Причем, действие это распространяется и на мужчин и на женщин. Долгое время это растение считалось волшебным, и лишь недавно был открыт механизм его действия.
Смилакс стимулирует выработку тестостерона организмом за счет блокирования действия статинов, активизирует синтез кортикоидных гормонов (мощные противовоспалительные агенты), снижает избыточную выработку лютеинизирующего гормона гипофиза (встречается при гипогонадизме, дисгенезии гонад, синдроме кастрации), стимулирует работу клеток Лейдига (клетки, вырабатывающие тестостерон у мужчин), способствует повышению количества и качества спермы(что улучшает репродуктивную функцию).

∙ Исследования также показали, что пищевая добавка ацетил-L-карнитин увеличивает производство тестостерона. Ацетил-L-Карнитин используется, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, это важное питательное вещество увеличивает уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона.