Вопрос можно поставить даже шире. Как вообще не болеть? Вокруг меня, увы, постоянно болеют люди. Коллеги, друзья, знакомые... И по моим ощущениям все чаще и чаще. Обычно это банальные простуды, ОРЗ, ОРВ, гриппы и их производные...
Сам я последний раз болел, насколько помню, на 5 курсе университета более 16 лет назад.
Это не означает, что у меня не случается даже простуд. Случаются раз или два в год. Но я их устраняю буквально за один, максимум за несколько дней и не даю им развиться во что-то более серьезное.
Недавно я задумался, почему так происходит. Что я делаю, чего могут не делать другие и набросал "Карту мышления" на эту тему. Вот что у меня получилось:
Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки - положительный эффект обязательно будет.
Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их жизнь.
Вообще, я разделяю мнение, что человек естественным путем может болеть только простудами. Остальные болячки имеют различные причины, связанные с наследственностью, образом жизни, образом мыслей и прочими не всегда "прозрачными" факторами.
Сразу хочу сказать, что не всегда болезнь это плохо. Часто болезнь это явный сигнал, что в вашей жизни что-то идет не так. Что-то разбалансировалось, и нужно оторваться от суеты и попробовать понять в чем причины.
Очень часто болезни появляются и проявляются именно оттого, что вы живете неправильно, не той оптимальной "своей" жизнью, которая могла бы у вас быть. Занимаетесь не теми делами, добиваетесь не тех целей, неправильно реагируете на события, неправильно ведете себя с определенными людьми и т.д.
Но если вы стараетесь работать над собой, определились со своими желаниями и целями, если "нащупали" свой внутренне-комфортный путь и следуете ему, если учитесь держать под контролем свои эмоции, умеете прощать людей, не зацикливаться на негативе, то в этом случае болеть вы будете, скорее, только простудными заболеваниями. И для вас такие болезни уже станут совсем уж нежелательным явлением, поскольку отнимают время, энергию, силы.
Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от простудных. Все они сделаны на основе моего собственного многолетнего опыта. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.
1. Внутренние установки, для того чтобы не болеть
Начинается все всегда в голове. Это мое глубокое убеждение:). Поэтому, здесь рекомендации будут достаточно простыми.
1.1. Не жалейте себя
Часто болезнь - это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться брать ответственность за свою жизнь. А "жалость на себя" переводить в "благородную злость на себя" :).
1.2. Поставьте себе цель "Не болеть"
Точнее цель должна звучать так: "Я всегда здоров". Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической "витаминкой" :)
1.3. Поставить себе большие цели
Тем, у кого поставлены большие и ответственные цели в жизни, - некогда болеть. Проверено:)
1.4. Позитивное отношение к жизни
Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы "прожженный" пессимист - большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.
2. Внутренние практики
Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, - это йога, и цигун. У меня это все, правда, - составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.
Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам - не рекомендую.
Для начала начните делать хотя бы небольшой утренний комплекс упражнений на основе йоги и цигун:
3. Закаливание
Казалось бы, - банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания - множество. Просто "погуглите" на эту тему. Я практикую три достаточно простых:
1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато:). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.
2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь – специальные массажные тапки.
3. Закаливание водой . Здесь очень много методик. Самые простые, но очень эффективные - это обтирания и . Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром. Подробнее про контрастный душ .
4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, - на температурных контрастах.
Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.
4. Движение
Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).
Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, - ходьба. Ходить пешком - очень полезно. Кроме того, - это лучший способ по борьбе с растущим пузом:) Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).
Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную:)
Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище:)
5. Одеваемся адекватно, чтобы не заболеть
Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: "Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается".
5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы "за рулем". Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.
5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.
5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.
6. Дом и быт
Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.
6.1. Частое проветривание комнат.
6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.
6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).
6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.
6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.
7. Профилактика болезней
Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.
7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в сильно горячую воду, теряет большинство своих целебных свойств.
7.4. Ешьте больше овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте местным продуктам, особенно, которые продают еще на рынках бабушки, или привезенным из соседних стран, где нет еще повсеместного засилья химии и ГМО (Киргизия, Белоруссия,Таджикистан и т.д.).
7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).
7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций. Читайте позитивные новости. Вообще пропитывайте себя больше позитивом.
7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально - соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы едим и чем дышим:)
7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой - обязательно всегда.
8. Быстрое устранение симптомов простуды
Если "фигня все ж случилась", и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.
Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:
8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.
8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный:). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, - и симптомов простуды как не бывало.
8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды - примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать - чем чаще, тем лучше.
8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов. Можно .
8.5. Малина. Малина - отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом - малиновым вареньем. Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить. На этом у меня все! Не болейте!
Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.
Сергей Бородин, 2014
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".
На сегодняшний день мало кто может похвастаться здоровым организмом. На это влияют как климат, так и образ жизни, питание. Если же человек не соблюдает правила здорового полноценного образа жизни, то ни о каком здоровье идти речи и не может.
Существует множество различных видов деятельности: работа на заводе, в шахте, хлебопекарне и т.д. Все эти виды трудовой деятельности относятся к вредной работе, которая с годами негативно сказывается на здоровье. Нередко за такую работу выдают продукты питания, чтоб люди нормально питались. Везде нужны работники, и когда другой работы нет, а ведь на всех не хватит умственной работы, приходиться идти на такие вредные предприятия. Тогда возникают вопросы, как же поддерживать здоровье и вообще реально ли это? Как защитить себя от негативного воздействия препаратов? Все эти вопросы мы рассмотрим.
Во-первых, соблюдайте правильный режим дня. А именно:
1. Высыпайтесь (возьмите себе за правило, что отдыхать тоже нужно);
2. Правильное питание (включите в свой рацион питательные, молочные продукты, овощи и фрукты);
3. Не переедайте (кушайте часто и понемногу, так как от избыточного веса возникает множество заболеваний);
4. Обязательно завтракайте (завтрак- залог полноценного дня, накапливания сил);
5. Посещайте тренажерный зал или фитнес-клуб (зарядка для организма неотъемлемая часть рабочего дня, если же возможно такой нет, делайте это дома);
6. Употребляйте достаточное количество чистой или фильтрованной воды (в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды).
Это простые правила, которые должен выполнять каждый человек. Но в силу работы не все это соблюдают, поэтому и болеют чаще.
Главным разрушающим фактором для организма являются сигареты. Те, кто курят, сразу вспомнят, что на каждой пачке написано про вред никотина. Только никто не соблюдает это по причине привычки, про которую так часто говорят курильщики. Результат: серый цвет лица, пожелтевшие зубы, появляется так называемый «кашель курильщика». Если вы хотите быть здоровым немедленно откажитесь от сигарет, а те, кто не курят - и не начинайте!
Подумайте про закаливание организма холодной водой. Это так называемый способ повышение иммунитета и профилактика заболеваний. Организм закаленного человека намного быстрее борется с вирусными инфекциями, а с годами и не болеет вовсе.
Как же научиться закаливать свой организм?
Ну, во-первых, нужно правильно подготовиться к этой процедуре. Здесь важен правильный настрой и желание мотивировать себя в продолжении. Для начала задайте себе вопрос нужно ли это вам или нет, что вы хотите с этого получить и тогда ваши желания будут подкреплены действиями.
Во-вторых, выберите для себя способ закаливания:
1.Обтирание снегом;
2.Обливание холодной водой на снегу;
3.Использование контрастного душа;
4.Купание в естественных водоемах.
Этот выбор будет зависеть от времени года, возможностей и желания человека. Если вы не входите в категорию людей, которые готовы выйти зимой голышом на улицу и обтереться снегом, то вам подойдет более приятный и легкий способ, такой как использование контрастного душа. Но главное в этой процедуре не переусердствовать! Помните, что начинать закаливания организма нужно постепенно, не нагружая себя излишними нагрузками. Это очень хороший способ для закрепления организма. Перед тем как начинать закаливание организма, посоветуйтесь с врачом, в избегании неприятностей.
С головной болью знакомы многие. Она бывает разной интенсивности, разные причины приводят к ее появлению. Частые головные боли нельзя игнорировать. Для выяснения причины их появления и лечения обязательно следует обратиться к врачу.
Но бывают ситуации, когда болит голова и нужно снять боль, а под рукой нет никаких лекарственных препаратов. Я хочу рассказать вам, как с помощью подручных средствможно попытаться справиться с любой головной болью. Все эти методы проверены народной медициной, просты в выполнении, а необходимые для их выполнения средства всегда можно найти в каждом доме.
Многим это кажется странным, но часто болит голова оттого, что организму просто не хватает жидкости. При головной боли просто выпейте один стакан горячей воды (это может быть несладкий чай), и головная боль вскоре стихнет. Помните, что в течение суток необходимо пить 1,5-2 литра воды.
Избавиться от головной боли поможет чеснок. Как только начнет болеть голова, попробуйте съесть пару зубков чеснока.
Хорошее средство при головной боли свежая капуста. Для лечения требуется взять два больших капустных листа и приложить ко лбу. С капустными листьями нужно немного полежать и боль отступит.
Проверенный временем средство для снятия головной боли — укропное масло. Укропным маслом смазывают виски и лоб. Головная боль исчезает в течение получаса.
Если головная боль ваш частый гость, может помочь картофельный сок. Из очищенных клубней отжимают сок и принимают по две столовые ложки до еды. Курс терапии свежеотжатым картофельным соком до одного месяца.
Отлично помогает при головной боли лимон. Для лечения головной боли лимон очищают от шкурки. Полученную свежую лимонную шкурку внутренней стороной прикладывают к вискам на некоторое время, пока не пройдет головная боль. Обычно бывает достаточно 20-30 минут.
Из красной столовой свеклы отжимают сок. Полученным соком смачивают ватные тампоны, которые вкладывают в уши на 20-30 минут.
Небольшую луковицу разрезать пополам. Половинки луковицы нужно приложить к вискам и полежать в течение 15-20 минут.
При частых головных болях помогает настой подорожника. Столовую ложку мелко нарезанных листьев подорожника залить одним стаканом крутого кипятка и оставить для настаивания в течение 10-15 минут. Полученный настой следует принимать по половине стакана два раза в день.
Следует также отметить, что терпеть, когда головную боль сама пройдет нельзя. Если болит голова постоянно и никакие способы не помогают избавиться от боли, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. Возможно, болит голова в результате определенного заболевания. Чем быстрее диагностирована причина появления головной боли, тем эффективнее лечение. Знайте, что головная боль может привести к развитию осложнений, с которыми будет справиться труднее.
Старайтесь меньше нервничать, чаще гулять на свежем воздухе, испытывать положительные эмоции. Доказано, что у людей, испытывающих радость, удовольствие, счастье, болевой порог повышается, соответственно они не так остро реагируют на боль. Не забывайте также о полноценном ночном сне, чередовании работы и отдыха, смене физических и умственных нагрузок. Придерживайтесь этих несложных советов, и вы скоро забудете, как болит голова.
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня хочу вновь поднять тему боли в горле. Каждый из нас с наступление холодов или изменением погодных условий сталкивается с этой проблемой. Нам конечно никому долго болеть не хочется, а лучше вообще, когда болезни обходят стороной. Как шутит одна моя знакомая, пусть болезни меня бояться, а не я их. Но, что делать, когда очень болит горло? Сегодня в статье, я отвечу вам на этот вопрос.
Чаще всего период простудных и инфекционных заболеваний припадает на весну и осень. Хотя болеть горло может и летом, несмотря на то что жарко. Ну вот например, поел холодного мороженного или выпил холодной воды. Боль в горле сопровождается першением в горле, болью при глотании, охриплостью голоса. Мой вам совет, при первых признаках боли в горле сразу, своевременно начинайте лечение, чтоб избежать осложнения. Из своего собственного опыта могу сказать, что если начать своевременное лечение, будь-то простуды или боли в горле, уже буквально через 2-3 дня, а то и на следующий день чувствуешь себя лучше. Если вовремя смог определить приближающуюся болезнь.
По каким причинам горло может очень сильно болеть
Горло может болеть при ангине, причем болит очень сильно, даже трудно разговаривать. При гнойной ангине. Болеть горло может из-за вирусной или бактериальной инфекции. При аллергии может наблюдаться першение горла. Низкая степень влажности или сухой воздух в комнате, тоже может быть причиной боли в горле. Горло может болеть при ларингите и фарингите. Болеть горло может при раздражении горла, например, от сигаретного дыма.
Как видите причин боли в горле довольно много, более подробно о каждой из причин вы можете узнать прочитав мою статью «Сильно болит горло«.
Симптомы боли в горле
К симптомам можно отнести насморк, охриплость голоса. Повышенная температура тела. Также может быть сухой кашель, иногда с небольшим количеством светлой мокроты. При бактериальной инфекции могут увеличится подчелюстные лимфоузлы.
Обычно, когда поднимается температура, будь-то при простуде или боли в горле, я стараюсь сбивать ее народными средствами. О том, какие народные средства помогают сбить высокую температуру можно прочитать в моей статье «Как сбить температуру народными средствами«. Но если поднялась высокая температура и все попытки сбить температуру не увенчались успехом, то лучше конечно же вызвать врача или скорую. Чтоб не допустить осложнения.
Если вы курите, то откажитесь на время от сигарет, так как сигаретный дым еще больше раздражает больное горло. Пейте как можно больше жидкости в теплом виде. Это может быть чай, узвар из сухофруктов, отвары трав. Также постарайтесь меньше говорить. Проветривайте комнату, рекомендуется это делать каждые 2-3 часа. Также создайте дополнительную влажность в комнате, если нет увлажнителя, то мокрое полотенце, на батарее вполне подойдет. Постарайтесь больше отдыхать, набирайтесь сил.
Если очень болит горло - поможет полоскание
Скажу сразу, не знаю, кому как, но мне помогает полоскание горла, особенно если начать лечение своевременно, то тогда вообще дня за 2-3 боль в горле проходит.
Полоскание с белком яйца. Это полоскание в прошлом году посоветовала нам одна наша знакомая, действительно, очень хорошее и действенное средство, я его всем своим знакомым советую. Так как мы практически постоянно так лечим горло, не прибегая к антибиотикам.
Готовиться полоскание очень просто. Белок яйца нужно отделить от желтка, желток нам не понадобится, а белок слегка взбить вилочкой. Затем в стакан теплой воды я добавляю одну чайную ложку соли, одну чайную ложку соды, все хорошо перемешиваю. Вливаю в стакан белок яйца и тоже все перемешиваю. Обращаю ваше внимание на то, что вода должна быть теплая, но не горячая, чтоб белок не сварился. Обычно в день я полощу горло раз 5-6. Белок обволакивает больное горло, соль и сода снимают воспаление.
Конечно, что это полоскание не является приятным, но оно очень действенное. Белок яйца не имеет особого неприятного вкуса или запаха. Он просто при полоскании создает пену во рту. Это не очень приятно, но очень эффективно.
Полоскание соль, сода и йод. Это полоскание тоже прекрасно снимает боль в горле. Моя мама при боли в горле очень часто его использует. Готовится оно чрезвычайно просто. На стакан теплой воды нужно добавить чайную ложку соли, столько же соды и 3-4 капельки йода, все тщательно перемешать, полоскать горло 3-4 раза в день.
Полоскание горла отваром эвкалипта. Отвар эвкалипта очень хорошо помогает если болит горло. Эвкалипт у нас в семье используют довольно часто. Листья эвкалипта обладают противовоспалительным, антисептическим, обезболивающим действием. Отвар эвкалипта можно применять при ангине, ларингите, тонзиллите, при боли в горле.
Готовить отвар нужно так. Две чайных ложки сухих листьев эвкалипта я заливаю пол литром воды, кипячу на слабом огне около 4 минут. Настаиваю примерно минут 20, затем отвар процедить и полоскать горло в теплом виде. Если отвар остыл, его нужно подогреть, но обязательно полоскать теплым отваром.
Раствор фурацилина. Моя бабушка при боли в горле полощет горло раствором фурацилина. На стакан теплой воды добавляет таблетку фурацилина, перемешивает до полного растворения таблетки.
Сок свеклы. При боли в горле, горло полощут соком свеклы. На стакан сока свеклы, нужно добавить ложку уксуса 9% и полоскать горло таким раствором несколько раз в день.
Отвар ромашки и календулы. Если очень болит горло, то заварите себе ромашку или календулу. Эти травы являются природными антибиотиками и обладают противовоспалительными и антисептическими свойствами. На стакан воды ложку цветов ромашки или календулы, кипятить три минуты, настоять около 20 минут. Процедить отвар и полоскать в теплом виде. Полоскать горло 3-4 раза в день.
Очень болит горло - поможет теплое питье
Когда у нас болит горло мы обычно задаем себе вопрос что делать? При простуде, при боли в горле, при вирусных и инфекционных заболеваниях обычно нужно много пить. Также нужно, чтобы в пищу в достаточном количестве поступал витамин С. Этот витамин нам помогает быстрее справиться в простудой.
Хочется отдельно отметить, что при простудных заболеваниях можно пить и напитки содержащие алкоголь,(глинтвейн, грог, теплое вино). А вот при боли в горле от спиртных напитков стоит отказаться. Алкоголь будет только раздражать воспаленное горло, и от этого боль будет еще сильней.
Молоко, мед, масло-какао. Если очень болит горло, лучшее средство это теплое молоко с медом и с маслом, я обычно в аптеке покупаю масло-какао, оно смягчает и обволакивает воспаленное горло. На стакан теплого молока я добавляю ложечку меда и кусочек масла-какао, пить молоко нужно в теплом виде.
Также пить можно чай из калины, чай из малины, чай из черной смородины, чай из клюквы, чай из липы. Более подробно о клюкве можно прочитать в моей статье «Ягода клюква, полезные свойства«. Такие чаи обладают противовоспалительным и потогонным действием. Пейте чай с лимоном и медом, чай из ромашки, узвар из сухофруктов.
Имбирный чай. Имбирный чай я готовлю себе часто, особенно при простуде. Такой чай является хорошим противовоспалительным, антибактериальном, обезболивающим средством. Несколько ломтиков свежего имбиря и дольку лимона я заливаю 250 мл. кипятка, настаиваю и по вкусу добавляю мед.
Пить чаи лучше всего не в холодном и не в горячем виде, а в теплом.
Ингаляции при боли в горле
Ингаляции лучше всего подходят при простудных заболеваниях, ингаляции помогают при заболеваниях верхних дыхательных путей. Прекрасно помогают хвойные и травяные ингаляции.
Ингаляции лучше всего делать несколько раз в день. Отвар или настой для ингаляции должен быть горячим, будьте осторожны, чтоб не обжечься паром. Время ингаляции для взрослых составляет 10 минут. Нужно дышать над паром накрывшись полотенцем или одеялом. Если у вас есть ингалятор, то можно воспользоваться им.
Ингаляции можно делать из отвара ромашки, календулы, пихты, хвои, можжевельника, мяты, шалфея. Все эти лекарственные растения можно приобрести в аптеке. Готовят ингаляцию так. Две ложки травы залить пол литром кипятка, кипятить около 7-10 минут.
Делают и содовые ингаляции, но эти ингаляции помогают при бронхите, для отхождения мокроты. Две ложки соды на литр кипятка, все хорошо перемешивают и делают ингаляции.
Помните, если своевременно начать лечение, то можно избежать осложнений. При боли в горле, за 2-3 дня все проходит, если начать лечение при первых симптомах боли в горле.
Что не нужно делать, если очень болит горло
Не нужно пытаться вылечить горло водкой или спиртом, мнение по поводу прижигания ошибочное. Я уже об этом говорил, но повторюсь еще раз. При употреблении спиртных напитков во время боли в горле может образоваться ожог или отек, чем вы еще более усугубите свое положение. При высокой температуре не ставьте себе водочный компресс, не парьте ноги. При гнойной ангине водочные компрессы ставить нельзя.
Вы теперь знаете, что делать, если очень болит горло. Но, при боли в горле, при высокой температуре и кашле, боли при глотании, затруднении дыхания, нужно обратиться к врачу, только врач может поставить вам правильный диагноз. По поводу лечения народными средствами, тоже желательно проконсультироваться с врачом.
И простуды»... Только вдумайтесь в эти слова. Неужели грипп смотрит на календарь и думает: «Эээ, да уже декабрь. Пора начинать распространять инфекцию»? Конечно, нет.
На самом деле нас постоянно атакуют патогенные микроорганизмы. Меняется только окружающая нас обстановка, которую мы создаём сами. Мы сами «входим в сезон гриппа и простуд», потому что нервничаем, много едим, много пьём, курим, не высыпаемся.
Несмотря на расхожее мнение, что праздники бодрят и повышают тонус, как раз праздники и могут стать причиной стресса. Чтобы повидаться с родными и друзьями, мы часто проезжаем большие расстояния, а в длительных поездках нет ничего приятного. Мы задерживаемся в пробках, толкаемся в электричках, или даже проводим много часов в аэропортах из-за задержки рейсов. И даже если вам повезёт, и вы благополучно займёте своё место на борту самолёта, вашим соседом может оказаться какой-нибудь м*дак, который всю дорогу будет надрываться от кашля и сморкаться. Терпеливо выдержав испытание таким неприятным соседством, в качестве приза вы, наконец, достигнете места своего назначения, где всю следующую неделю будете обсуждать политику с тестем или братом жены и спать на продавленном матрасе. В этом состоянии хронического стресса вам вряд ли пойдут на пользу обильные праздничные обеды и ужины с большим количества сахара и алкоголя. Исследования показывают, что сахар может подавлять иммунную систему в течение пяти часов! А выпитый накануне алкоголь во время ночного сна подавляет естественную выработку регенерирующего гормона, гормона роста (GH).
Виноват не сезон гриппа. Это мы ставим себя в условия, благоприятные для вирусов и бактерий, когда они с лёгкостью нас побеждают и заставляют болеть.
Иммунитет – твой друг
Все знают, что иммунная система играет ключевую роль в предотвращении болезней. Однако, очень часто не учитывают влияние стресса на иммунитет.В эпоху палеолита, при встрече с медведем вы бы впали в состояние, которое называется «сражаться или убегать». Готовясь к неминуемому нападению, ваш организм стал бы быстро производить гормон стресса кортизол, а ещё адреналин и норадреналин, которые мобилизуют запасы глюкозы в организме и способствуют её поступлению в кровь. Так как в эпоху палеолита всё было предельно просто, внезапный стресс мог иметь одно из трёх следующих последствий:
Вы бы убили медведя
Вы бы убежали от медведя
Вы бы стали его завтраком
Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола в организме вскоре снижается до обычных показателей. Встреча с медведем это пример сильного стресса, и наш организм хорошо оснащён для защиты от такого стресса.
Однако, сегодня, стрессовые ситуации очень разнообразны и иногда могут длиться недели и даже месяцы. Это может быть нелюбимая работа, процедура развода, ежедневная езда в транспорте или ваши ежедневные тренировки по два раза в день. Форма стресса не имеет значения. Организм будет одинаково реагировать на любую стрессовую ситуацию. Но, в отличие от встречи с медведем, которая продолжалась всего несколько мгновений, наш организм не умеет справляться с продолжительным стрессом.
Длительный стресс ведёт к хроническому повышению уровня кортизола . В свою очередь, при повышенном содержании кортизола в течение долгого времени, в организме начинает снижаться уровень секреторного иммуноглобулина А (SIgA). Он содержится в клетках слизистой оболочки и является основным компонентом, защищающим наш организм от патогенных микроорганизмов. А (SIgA) также является надёжным показателем активности иммунной системы. При понижении уровня иммуноглобулина А (SIgA) защитные возможности иммунной системы снижаются, она находится в подавленном состоянии.
Вспомните старую детскую видео игру «Пакман» (Pac Man ). В иммунной системе макрофаги организма похожи на Пакмана, а бактерии и вирусы – на привидения. Когда ваша иммунная система находится в подавленном состоянии, Пакмана легко одолеть. Привидения побеждают и разрушают организм – игра заканчивается! Можем ли мы избежать такого конца?
Немного профилактики
Мы все хорошо знаем, насколько важным является предупреждение травм . При травмах уже невозможно продолжать тренировки. Без тренировок вы не можете прогрессировать. Это значит, что ваша работа по наращиванию мышечной массы прерывается. Или того хуже, вы начинаете терять с таким трудом накачанные мышцы. То же самое происходит при болезни. Во время болезни невозможно продолжать тренировки и развивать тело!Самым мощным инструментом, поддерживающим нашу иммунную систему в рабочем состоянии, является сон . На сон вы должны отводить третью часть жизни! При интенсивных тренировках и недостатке сна вы лишаете свой организм возможности восстанавливаться.
Исследования показывают, что недостаток сна негативно отражается на иммунной системе, снижает её защитную функцию, и организм становится лёгкой добычей для болезней. Не следует недооценивать этот мощный восстановительный инструмент.
Приведем некоторые рекомендации, как сделать свой сон глубоким и целительным
:
1. Приглушите свет. Яркий свет стимулирует образование кортизола в ночное время. Это возбуждает организм и мешает выработке мелатонина. Компьютеру тоже следует сказать «нет». Экран современного компьютера или сотового телефона светит ярче, чем фонарь! «Приглушить свет» относится ко всем видам искусственного освещения!
2. Обязательно снимите напряжение перед ночным отдыхом. Ромашковый чай или тёплая ванна с солью лучше всего помогут разгрузиться и подготовиться к полноценному отдыху.
3. Перед сном можете принять успокаивающий препарат, например, витаминный комплекс ZMA. Цинк и магний очень важные минералы для нашего организма, они способствуют повышению продолжительности и качества сна.
Что делать, когда заболеешь?
Предположим, вы тренировались целых восемь недель, и всё шло хорошо. Затем, в последние четыре недели на вас навалилось много всего сразу. На работе надо было выполнить ответственный проект, поэтому спать приходилось мало. Затем начались праздники, вы ели много сладкого – больше, чем обычно. И пили тоже больше обычного. Ко всему прочему, вам пришлось возиться с детьми сестры, у которых почему-то всегда зелёные сопли.Сегодня утром вы проснулись с больным горлом, насморком и такой болью во всём теле, словно накануне вечером вы провели пять раундов с Майком Тайсоном. Вы больны, но стоит ли пропускать тренировку?
Всё зависит от серьёзности вашего положения. Иногда упражнения может стать как раз тем, «что доктор прописал». Но также существует риск усиления катаболического процесса и потери драгоценной силы и мышечной массы.
Очень хорошее правило: если боль во всём теле, температура и такое состояние, будто смерть уже рядом, - прислушайтесь к своему телу и пропустите тренировку.
Если же у вас просто насморк или болит горло, но вы полны энергии – можно сходить в спортзал и провести легкую тренировку.
Для поддержания иммунной системы и сокращения времени болезни, примите следующие препараты:
Витамин С
Глутамин
Витамин D
Витамин С
Вам нужно поддержать организм и дать ему то, что необходимо для быстрого выздоровления и возвращения к тренировкам. Витамин С, или аскорбиновая кислота, очень важный препарат для иммунной системы. Во время болезни лучше всего принимать аскорбиновую кислоту каждые три часа небольшими дозами (25-50 мг) – примерно столько она держится в организме.Глутамин
Мы все прекрасно знаем, насколько важен глутамин для увеличения мышечной массы и для восстановления организма. Помимо этого глутамин также необходим для функционирования иммунной системы. Он считается «условно необходимой» аминокислотой, хотя можно было бы смело считать его одной из необходимых аминокислот.Есть интересная научная статья о пациентах с ожогами и их иммунной системе. У таких пациентов отсутствует кожный покров, т.е. нет барьера, препятствующего проникновению бактерий в организм. Поэтому среди таких больных наблюдается чрезвычайно высокая инфекционная заболеваемость. В материале описывались медицинские эксперименты с большими дозами глутамина для повышения активности иммунной системы. Исследования показывают, что лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы – все защитные элементы иммунной системы – потребляют очень большое количество глутамина в качестве источника энергии.
Вспомните своё состояние во время последней болезни. Скорее всего, у вас не было аппетита, особенно на белковую пищу, она казалась совершенно непривлекательной. И если до болезни вы напоминали голодного хищника, то недомогание вас превратило в разборчивого вегетарианца. Это признак того, что ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) находится под угрозой.
Дело в том, что для здоровья иммунной системы пищеварение играет важнейшую роль. Для питания клеток слизистой оболочки ЖКТ необходимо огромное количество глутамина. Фактически, ЖКТ крадёт глутамин у ваших мускулов, чтобы питать клетки желудка!
Поэтому, если вы метеозависимы, или у вас наблюдаются расстройства ЖКТ, начните увеличивать суточный приём глутамина. Принимайте из расчета 1 г на 1 кг веса тела. Принимать глутамин следует утром, днём и вечером перед сном. Вечерний приём особенно важен, так как иммунная система очень активна ночью, во время сна.
Витамин D
Недостаток витамина D наблюдается повсеместно. Это очень печально, потому что с нехваткой этого витамина связаны заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, гипертензия и множество других хронических недугов.Витамин D также очень важен для иммунной системы. Доказано, что этот витамин поддерживает устойчивость иммунной системы. Он обладает противовоспалительным и противомикробным действием. В большинстве случаев дефицит витамина D в организме вызван недостаточным пребыванием людей на солнце. Очень часто они просто боятся получить рак кожи. Это неоправданные опасения. Но есть мнение, что как раз недостаток солнечного света служит причиной развития меланомы. Исследование Эдварда Горхэма (Edward Gorham) показало, что ультрафиолетовые лучи защищают нас от злокачественной меланомы.
Те же, кто не опасаются солнечных лучей, тоже очень часто испытывают недостаток витамина D. Дело в том, что всему виной солнцезащитные кремы. Защитные кремы и лосьоны блокируют благотворный ультрафиолет, который стимулирует образование витамина D в нашем организме.
Каждую минуту, если вы находитесь на солнце между 10.00 – 14.00, ваш организм производит 1000 МЕ витамина D. А 20 минут пребывания на солнце в эти часы обогатит ваш организм на 20000 МЕ. Это вполне выполнимо для тех, кто живёт в благоприятной климатической зоне и имеет возможность прогуливаться без рубашки. Но что делать тем, кому не так повезло?
Во-первых, необходимо узнать уровень содержания витамина D в своём организме. Этот простой тест может сделать ваш лечащий врач или даже вы сами, обратившись в любую медицинскую лабораторию.
Оптимальным уровнем витамина D 25OH (запас витамина D) считается 40–60нг/мл. Чтобы достичь такого уровня, большинству людей придётся принимать по 5000МЕ витамина в день. Те же, кто занимаются спортивными упражнениями, должны увеличить дозу до 10000МЕ – так считает доктор Джеймс Кэннел, специалист по витамину D. Именно такой должна быть профилактическая доза для каждого человека.
Овощи, фрукты, калории
Кроме известных витаминов есть еще сотни различных веществ, которые нужны нашему организму. Все они есть только в свежих и натуральных продуктах. Во время простуды нужно в обязательном порядке обжираться овощами и фруктами, даже если нет аппетита. Шпинат, капуста, лук, чеснок, петрушка и т.д. Чем разнообразнее, тем лучше!Проблема в том, что в овощах мало калорий, которые очень нужны, чтобы бороться с микробами. Если у вас температура, расход энергии увеличивается! Расход жидкости также увеличивается. Все это нужно восполнять заранее, чтобы у организма были все ресурсы. Заставляйте себе есть! Должен быть завтра, обед и ужин обязательно.
Кстати, сбивать температуру - очень дурная практика, но выгодная продавцам жаропонижающих препаратов. Сбивая температуру, вы сильно мешаете организму бороться с болезнью.
Напоследок
Как вы уже поняли, поддерживать свой иммунитет в отличном состоянии не так уж сложно. Конечно, нет предела совершеству, всегда можно дополнительно заняться закаливанием, йогой или другими практиками, и тогда вы вовсе изчезните из поля зрения бактерий и вирусов. Они будут умирать еще на подлете!Если же вы заболели, не спешите травить себя антибиотиками. Не все болезни требуют приема медицинских препаратов. Лучше воспользуйтесь советами из статьи. В этом случае после болезни ваш иммунитет станет сильнее.
У вас есть проверенные на практике рецепты, как не болеть или как быстрее выздороветь? Делитесь в комментариях.
Всем удачи и здоровья!
