Mindenki elege van már a télből, várjuk a tavaszt. És most megjelenik a nap, felmelegszik, és a hó elolvad. Jön az idő, hogy élvezzük a jó napokat, gyönyörködjünk az ébredt természetben, a tavasz a szerelem ideje! De valamiért egyáltalán nem örömteli a hangulat, miért vagyunk szomorúak, fáradtak vagyunk - hogyan győzzük le a tavaszi bluest és a nyomott hangulatot?!
Az orvosok szerint a betegség - tavaszi kékség - nem létezik! Miért tapasztalnak hát sokan tavasszal olyan tüneteket, mint az ingerlékenység, fáradtság, tónustalanság? Ahhoz, hogy megtudd ennek a viselkedésnek az okait, meg kell értened, mi az a blues...
Mi az a blues
Ennek a koncepciónak a magyarázata meglehetősen egyszerű: a blues unalmas, komor hangulat.
Ezek a szomorú hangulatok azért keletkeznek, mert testünk a természet része. A természetben végbemenő globális változások nem múlhatnak el észrevétlenül, mindig nyomokat hagynak.
Ahogy az anyatermészet újjáépíti magát a téli nyugalom és hibernáció után, úgy a testünknek is újjá kell épülnie.
Az első lépés, hogy hozzászokjunk a nappali órák növekedéséhez. Télen korán sötétedik és későn világosodik, a hosszú télen megszoktuk a téli álmot. Nem lehet majd megszokni, hogy reggel hatkor már világos van, és egy nap alatt önként kinyílik a szemed...
Kiderült, hogy télen többet alszunk, tavasszal pedig kevesebbet. A szervezetnek nincs elég pihenése és tiltakozása fáradtságés idegesség.
Nem lehetsz állandóan negatívban, ez egy biztos út az önpusztításhoz, a depresszióhoz és a stresszhez. Megakadályozza a depresszív hangulatok előrehaladását és kialakulását krónikus forma, meg kell küzdeni a blues ellen!
Hogyan győzzük le a bluest
Erre a betegségre nincs gyógymód, és csak pozitív hangulattal tudod legyőzni a bluest! Nem a fáradtságnak kell felébrednie benned a hibernálás után, hanem a könnyedségnek!
Mindenekelőtt világos napi rutin kialakítását javaslom. Tervezze meg napját, kövesse nyomon alvási és ébrenléti idejét. Bármilyen kezdet és kötelezettség könnyebben teljesíthető, ha megtervezett. Szerintem mindenki megkönnyebbülést érez, miután elért valamit, amit elhatározott...
A hosszú, sötét téli időszakban testünk napfényre vágyott. Mindenki napra vágyik, és amint megjelenik, kapja el a sugarait! 🙂 Nemcsak melegen tartanak, hanem a termelést is segítik nélkülözhetetlen vitamin D.
Változtass az étrendeden, télen sok energiát veszít a szervezet, ezt lisztes ételekkel pótoljuk, húsételek. A tavasz a könnyedség ideje, és a blues legyőzéséhez egyszerűen szükség van a könnyedségre. Az étrendeden változtatni kell, egyél több zöldséget, zöldek, gyümölcsök. A vitaminok szövetségesek a tavaszi kékség elleni küzdelemben.
Egy másik kis tanács, ami a táplálkozásra vonatkozik - kényeztesd magad édességgel. Nem hiába tartják a csokoládét természetes antidepresszánsnak. Amint úgy érzed, hogy melankólia nyomja a mellkasodat, egyél egy édes finomságot.
Tekintse meg kívülről az Önt körülvevő környezetet. A szürke és tompa tónusok, az élénk színek hiánya már a negativitást táplálja. Azt tanácsolom, változtasson valamit a lakásában. Például cserélje ki a függönyöket, vegyen egy fényes virágot, rendezze át.
Nézz jó filmeket, olvass érdekes könyvek, hallgass kellemes zenét.
Az apró változtatások nem ártanak senkinek, csak valami újat hoznak az életedbe. Még egy egyszerű fodrászút is feldobja a hangulatát.
Sétálj többet, és látni fogod, milyen gyönyörű a természet körülötted. Nézd az ébredező világot – gyönyörű. Az első virágok puhák, a csengő tavaszi cseppek pedig a tavasz zenéje.
A tavasz a találkozások, séták, kommunikáció ideje. Hidd el, egy barátságos csapatban, ahol az embereket optimizmussal és új ötletekkel töltik fel, nincs helye a melankóliának. Biztos vagyok benne, hogy a tájváltás, az új ismeretségek, a benyomások nem hagynak majd unatkozni. Például a barátnőimmel egy egész tavaszi rituálét tartunk.
Ha december 31-én moziba mentünk a barátokkal és fürdőbe mentünk, akkor tavasszal lányos összejövetelekre megyünk. Elmegyünk a fürdőbe és egy egész szépségfürdő szalont alakítunk ki! Mi kihozzuk a legtöbbet különféle maszkok hajradírok, mézes masszázsokés persze "pletykálunk" a nőiességünkről...
Nos, ha otthonos vagy, és nem rajongsz a társaságért, akkor a tavaszi blues idején lefoglalhatod magad valami új elsajátításával. Például megtanulhat érintéssel gépelni, vagy megtanulhat egy idegen nyelvet. Hiszen ahogy mondani szokták: "Aki napi 12 órát dolgozik, annak nincs ideje elkeseredni és depresszióssá válni"... Ez persze vicc :) Biztos vagyok benne, hogy a tavaszi sok munka teljesen elfogadhatatlan! A tavasz a megújulás ideje!
De miért olyan nehéz, hogy nyomást gyakorol a vállaira, és arra kényszeríti, hogy tehetetlenül engedje le a karját? Bármit is teszel, az erővel történik: dolgozol, vezeted a házat, és még magadra is vigyázol, mint egy lusta madár, aki inkább megszokásból cipeli a tollaidat.
És jó is lenne, de nem: tegnap még a hófúvás és a jég ellenére is magassarkúban repültem, ma pedig alig lehet húzni a lábát papucsban. Fáj a fejed, rosszul alszol, és általában minden „nem úgy van, ahogy kellene”. Mi az?
Valószínűleg semmi rossz nem fog történni velünk. Csak éppen ez egy fordulópont. Ha globális mozgás van a természetben télről nyárra, hogyan maradhatunk közömbösek? Menjek orvoshoz? De a diagnózis már világos: „tavaszi fáradtság”, „kék”, „abszurd boldogság”. Ezzel a „betegséggel” pedig magának kell megbirkóznia! Nincs itt semmi bonyolult - elvégre szinte professzionálisan csinál egy tucat dolgot: pitét süt, angolul tanul gyermekével, varr. És ha mindezt kreatívan és lelkesen csinálod, minden sikerül.
Fel kell ébrednie, még ha erőszakkal is, cselekvési tervet kell készítenie és szigorúan végrehajtania. Megpróbáljuk?
Lélegezz, lélegezz még!
A tavaszi kékség sok szempontból a téli életmód következménye, amikor kevesebbet mozgunk, kevesebbet sétálunk, többet ülünk a tévé előtt és a negatív töltésű ionok hiányától szenvedünk. Nincsenek benne a lakások, irodák és a metró levegőjében. És az utcák levegőjében, még ha nem is a legtisztább, ott vannak! És ahelyett, hogy este munka után egyenesen a metróba, buszba vagy autóba rohannánk, jobb, ha éjszaka sétálunk a városban, és egy csendesebb utcát választunk. Tíz percig intenzíven kell mozognod, mintha sürgős ügyekre sietnél, majd lassíts, lélegezz mélyeket, lazulj... Így edzik a sportolók a szívet, az izmokat és az ereket. Nem állunk rekordok előtt, de a télen meggyengült izmokat erősíteni, felébreszteni, működőképes állapotba hozni és a vérkeringést fel kell gyorsítani: ezen múlik a jó közérzet, az arcszín, a járás könnyedsége és a szem csillogása!
Egy kis nap…
Az már bebizonyosodott, hogy a tavaszi kékség egyik oka a szerotonin hiánya a vérben, és ez akkor termelődik, amikor a napon tartózkodunk. És nem fogsz tudni sokat megmenteni a jövőre nézve. Ezért nem szabad kihagyni egyetlen napsütéses napot sem, és sétálni, sétálni, megragadva a gyógyító sugarakat, amelyek visszaadják nekünk a kincses szerotonint. Négy napsütéses nap egymás után elég ahhoz, hogy a szervezet szerotoninigényét pótolja, és száz százalékosan feldobja a hangulatot! És ha a nap a felhők mögé tévedt, nézzen be a szoláriumba. De fel kell készülnie erre a „nap mögötti” látogatásra: vásároljon barnító kozmetikumokat, forduljon orvoshoz. És ne rohanjon: tavasszal a bőr száraz és fehér, óvatosan kell felébreszteni, hogy elkerülje az égési sérüléseket.
Kipróbálhatod a fény- és színterápiát is. A bizonyos hosszúságú és a spektrum egy részének erős fénye már egy ideje sikeresen kezeli nemcsak a bluest, hanem a súlyosabb betegségeket is.
Itt az ideje, hogy lecseréld a függönyöket a konyhában: reggel sétálsz, és élénk narancssárga berkenyebogyócsokrok fröccsennek a szemedbe. Ha nem akarsz, mosolyogsz. Ugyanez a helyzet a ruhákkal. Legyen minél több vidám szín - télen már túl sok a fekete és a szürke. És vigye munkába kedvenc fényes bögréjét, színes szalvétáját vagy vázáját. És az első tavaszi virágok hogyan tudják feldobni a hangulatot: sárga és fehér nárcisz, skarlát tulipán, rózsaszín és lila fréziák!
Ne engedd át a szádon
„Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondja a táplálkozás első törvénye. Ha hiszel neki, akkor húsnak, sült krumplinak, tésztának, zsemlének köszönhetjük a tavaszi lomhaságot, „púposságot”... Fáradt testünk azt az utasítást adja: etess másképp!
Megfelelő táplálkozással minimalizálhatja a kellemetlen tavaszi körülményeket, ezért kattintson természetes termékek. Felejtsd el a zsíros ételeket, a füstölt húsokat, a kolbászt és a kolbászt, cseréld ki ezeket hallal, sovány csirkehússal és marhahússal. Több jobb, mint a zabkása vízen, salátáktól savanyú káposzta, cékla, fagyasztott zöldségek, zsírszegény tejtermékek: joghurt, kefir, túró. A kísérletező kedvűek számára a szójababból készült ételek kielégítőek, megtisztítják az ereket a koleszterintől, és segítenek a fogyásban. Egy hölgy, akit ilyenkor ismerek, mindig csíráztatott búzaszemeket tartalmaz az étlapján - vitamin- és mikroelemforrás, koncentrátum életerő. És természetesen vitaminok, az egész komplexum, és különösen a B, C és E. A friss tejsavó is jó - olcsó és csodálatos termék. Összességében, megfelelő táplálkozás- Ez elég izgalmas dolog, csak el kell kezdeni...
Könnyebb legyőzni a téli étkezési szokásokat, ha feldobja magát egy ötlet. Például fogyni, fiatalabbnak látszani, vagy pontosabban: nézzen rád egy nagyon kellemes, de megközelíthetetlen kollégát örömmel. Még ha nem is nagyon komolyan, de még a szerelembe is célszerű beleszeretni - szerelmesek, hegyeket tudunk megmozgatni, a leveles tésztákról nem is beszélve...
„Örök dicsőség a víznek!”
A testet és a lelket bármelyik újjáéleszti vízi eljárások, akár a szokásos zuhany. Permetezéskor a vízcseppek feltöltődnek gyógyító erő levegő - ionizáltak. A zuhany kellemesen csiklandozza a bőrt, és mélyen a szövetekbe szállítja az oxigént. Emlékezzünk kb hideg és meleg zuhany: Az orvosok azt mondják, hogy a teljes siker érdekében a meleg és hideg eljárások arányának körülbelül 2:1-nek kell lennie.
Esténként, utána munkanap, jobb ázni a fürdőben. Maga a víz egy bölcs nyugtató és ellazító szer, és ha gyógynövényekkel is kombinálják... Álmatlanságra nincs gyógymód a legjobb orvosság mint egy fürdővel lime színű, fáradtság enyhítésére - rozmaringos fürdő. Még egy egyszerű habfürdő is nemcsak megtisztítja a bőrt, hanem javítja a tónusát is, ami azt jelenti, hogy megvilágítja a szem fényét.
Fürdő vagy szauna – melyiket szereti jobban – a legjobb gyógyítók női lélekés testek. Egy orosz fürdőben szültek és szülés után felépültek. Gőz, víz, aroma gyógynövények, masszázs – mindezek közvetlen segítői a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben. Az alakod és a hangulatod megőrzéséhez pedig minél több folyadékot kell innod: napi két-három litert: ásványi ill. vizet inni, gyümölcs ill zöld teák, gyógynövény infúziók, zöldségfőzetek. A folyadék eltávolítja a nátriumot a szervezetből - magas koncentrációja rossz hangulathoz vezet, és megakadályozza, hogy élvezze az életet. Ugyanakkor a víz eltávolítja a bomlástermékeket, ami figyelemre méltó hatással van az arcbőrre.
Helyesen mondják a mondókában: „Örök dicsőség a víznek!”
„Fedd” a hangulatot
„Csokoládé a szomorúság kezelésére” – így tanácsolta Anna Akhmatova, hogy pusztán nőiesen viselkedjünk a csapások napján. Igaz, a csokoládéban is megtalálható az örömvitamin, más néven szerotonin, amiről fentebb már volt szó. Csillapítja a stresszt, de súlyt is ad. Ezért a legbiztonságosabb szellemi béke A banán fogyasztása alacsonyabb kalóriatartalmú, és éppúgy elűzi a rossz gondolatokat, mint a csokoládé.
Nem csak az ételek „táplálják” a hangulatodat – megcsodálhatod kedvenc zenéddel. És nem feltétlenül hangos és ütemes. Legyenek ezek lelki hangulatodat tükröző, kellemes emlékeket idéző dallamok – elűzi a rossz hangulatot. És nem csak zenehallgatás közben.
A pszichoterapeuták egyébként azt javasolják, hogy az élet csapásaiban mentálisan térjen vissza élete boldog pillanataihoz: úgy gondolják, hogy a gondolatok vonzzák az eseményeket. A veszély és a szorongás előérzete bajba fordul, de a fényes képek és gondolatok, mint a mesékben, örömteli változásokat hoznak. Ne feledd: amire gondolsz, azt kapod!
És egy univerzális, örök technika minden idők számára - az emberekhez, a „világhoz” menni. Ne üljön „cellában”, hanem gyakrabban menjen el barátokhoz, moziba, rokonokhoz, kiállításra, sőt céltalanul kószáljon az utcákon. Tudd, mi a közösségi aktív emberek kisebb a valószínűsége annak, hogy depresszióssá válnak, és még kisebb valószínűséggel betegszenek meg
Saját szolgáltatás 03
Ha tavasszal egészségügyi problémái vannak, ne ragadjunk azonnal gyógyszereket: altatót, nyugtatót és antidepresszánsokat. Jobb a „nagymama” receptjeit használni. Alvási problémái vannak? Csésze meleg tejéjszaka egy kanál mézzel. Ingerülten, apróságokon fellángolva? Valerian gyökér főzete vagy nyugtató gyógynövények gyűjteménye. Fejfájás? Frissen főzött tea egy szelet citrommal. És minden nap - vitaminok és ásványi kiegészítők. Figyelembe véve azt a tényt, hogy stressz és fáradtság idején a szervezet különösen aktívan fogyasztja a magnéziumot és a B-vitaminokat.
Kipróbálhatod "mentőként" is légzőgyakorlat. Kiderült, hogy negatív érzelmek felhalmozódnak a területen napfonat- a bordák között és felső rész has. Eloszlatásához három normál belégzést és két kilégzést kell végrehajtania. Sőt, próbálja meg végrehajtani az utolsó kilégzést a szívből, mintha teljesen ki akarná üríteni a tüdejét. Ezután vissza kell tartania a lélegzetét, koncentrálnia és be kell lélegeznie, elképzelve, hogy az oxigén friss áramlással tör be a tüdőbe, minden sejtbe. Az ilyen be- és kilégzésekkel megszabadulsz a problémáktól és csalódásoktól, elfelejtkezel róluk, és tele leszel új energiával és ragyogó gondolatokkal.
Egy másik mindenki számára elérhető antidepresszáns technika a csók. Az orvosok biztosítják, hogy a csók jót tesz az egészségnek, és hosszú, szenvedélyes, gyengéd csókokat ajánlanak számos testi és lelki betegség megelőzésének eszközeként. Csókolózáskor Nagy mennyiségű endorfinok termelődnek - a boldogság „hormonjai”, amelyek aktiválják az anyagcserét, pozitív hatással vannak az immunrendszerre, a memória, az alvás és a tanulás mechanizmusaira. Csókolózáskor mind a 34 arcizom dolgozik, és ez a legjobb kozmetikai masszázs, amit csak el tudsz képzelni.
És végül semmi sem növeli az önbecsülésünket, és nincs olyan pozitív hatással a hangulatunkra, mint egy kozmetikus látogatás. De nem csak útközben végzett maszk, tisztítás, masszázs. Tavasszal mindenképpen kozmetikushoz kell fordulni. A bőr enyhe hámlása, bőrpír lehet a kezdet bőrbetegség vagy olyan allergiák, amelyek kezelése nehéz és időigényes.
...Elhagyod a szalont - és úgy tűnik, maga a nap bámult rád, flörtölt veled: csillog, simogat sugaraival. Vesd le régi bőröd maradványait, és válj szomorúszürke krizáliból elegáns, fényes pillangóvá – itt a tavasz!
A holtszezon az év különös időszaka márciustól április közepéig, amikor a tél már messze van, de igazán meleg tavasz még nem látszik. Ilyenkor sokszor észrevesszük magunkon a kényelmetlenséget: nincs elég energia és erő, nincs kedvünk dolgozni, vagy akár azt csinálni, ami mindig is öröm volt. A pszichológusok ezt az állapotot tavaszi bluesnak nevezik. Találjuk ki, hogyan kezeljük.
A tavaszi szomorúság érthető jelenség
A tavasz közeledte ellenére érzed magad egy kicsit apatikusnak? Ne rohanjon hosszan tartó téli depresszió diagnosztizálásával. Ez a jelenség nagyon könnyen megmagyarázható – a tavasz közeledtével a szervezetünk még nem jutott időbe, hogy megkapja a napsugarak rá eső részét, ami pozitívan hathat közérzetünkre. A tény az, hogy a nap hatására a szerotonin - a „boldogsághormon” - és a D-vitamin termelődik, amelyek a jó hangulatért és a fokozott immunitásért felelősek okai a tavaszi blues - kimerítő teszt formájában hosszú várakozás pozitív eredményeket az életünkben.
A blues és a depresszió nem ugyanaz
Észrevetted, hogy sokan, amikor nyomasztó hangulatról panaszkodnak, azt mondják: „Depressziós vagyok”? Teljesen helytelen lenne ideiglenesen hívni Rosszkedv ezennel mentális zavar. A helyzet az, hogy a depresszió általában súlyos életmegrázkódtatások miatt következik be - egy szeretett személy elvesztése, társadalmi státusz vagy komoly problémákat egészséggel. A tavaszi blues pedig átmeneti állapot, amiből nagyon könnyű kilépni. Csak meg kell hallgatni néhány egyszerű, de hihetetlen hangot hatékony tanácsot!
Nincs füst tűz nélkül
Annak érdekében, hogy megszabaduljon pszichológiai okok tavaszi bluesod, van egy kellemes és hasznos módszer küzdelem – például személyes napló vezetése. Sőt, grafománnak kell lenni a régimódi módon - papíron jegyzetekkel. Emlékszel arra, hogy fiatalkorukban minden lánynak volt saját füzete vagy jegyzetfüzete, ahová felírták minden élményüket: első szerelmet, barátságot, vagy beszéltek a szeretett szüleikkel való kapcsolatukról. Ideje munka után elmenni a legközelebbi boltba, és megvenni a legszebb naplót magadnak. Ebben a fő dolog egy őszinte, szívből szívhez szóló beszélgetés önmagaddal. Jegyezze fel minden elfojtott félelmét, szorongását és érzelmeit egy jegyzetfüzetbe vagy jegyzettömbbe. Ne felejtse el megemlíteni azokat a reményeket és vágyakat, amelyekre korábban nem figyelt. Ez a módszer feltárja, mi akadályozta meg fejlődését, és feltárja valódi álmait és elvárásait is.
Népszerű
Készíts egy teendőlistát
Ha a tavaszt a megújulás időszakával társítjuk, akkor itt az ideje, hogy azonosítsuk magunknak azokat a dolgokat, amelyeket ebben az évszakban el kell kezdeni. Írj le mindent, a globális ötletektől és merész cselekedetektől a mindennapi apróságokig és rutinfeladatokig. Régóta álmodoztam, hogy beiratkozom egy tanfolyamra. idegen nyelv vagy megtanulja, hogyan készítsen gyönyörű csokrokat? Ezt mindenképpen tedd fel a teendőid közé! Aztán csak ragaszkodj a rezsimhez, és csináld, amit elterveztél. Így nem csak a kanapén töltött üresjáratok számát csökkenti a már századik tévésorozatok nézésével, hanem az aktívabb és felejthetetlenebb szórakozásra is szakít időt. Hagyja a szomorúságot és a melankóliát a lusta álmodozókra. Elfoglalt emberek Egyszerűen nincs idő mocskolni!
Színezd ki a körülötted lévő világot
Szeretnél több színt adni az életednek? Akkor kezdd magaddal! Ez nem csak hasznos, hanem hihetetlenül kellemes is. Készítse el saját nyaralását: iratkozzon fel gyógyfürdői kezelésekre vagy fodrászatot készítsen egy tehetséges fodrászhoz, akit néhány hónappal ezelőtt egy barátja ajánlott Önnek. Kevésbé extrém, de hatékony mód— tavaszias és gazdag színeket varázsoljon ruhatárába és belső terébe. Egy egyszerű kiegészítő egy fényes kézitáska vagy esernyő formájában felfrissíti magát, még akkor is, ha kint még borongós március van. Akár kreatív is lehet: vásároljon festéket, ecsetet és rajzoljon. És spontán módon. Rajzold le, mi történik a lelkedben, hogyan néznek ki most a gondolataid. Ha felforr, dobd ki a negativitást, majd tépd szét, vagy dobd el, ha komornak bizonyul. A hatás ugyanaz lesz, mint a naplóbejegyzéseknél. Megszabadulsz a rossz érzelmektől és jobban megérted magamat.
Erősítse meg immunitását
A tavaszi blues nem jelenhet meg ok nélkül: ülő képélet, napfény hiánya és vitaminhiány – mindez elkerülhetetlenül csökkenti az immunitásunkat. Ha nem figyel erre időben, ennek következményei lehetnek kellemetlen meglepetés mindannyiunk számára – gyengülés védőerők a szervezet hosszan tartó betegségeket provokálhat. Hogy ez ne forduljon elő, mindent a saját kezedbe kell venni, és méltó segítőket kell találnod az egészségedért folytatott küzdelemben! Például az immunrendszer erősítésének biztos módja a „
A cikkben találsz több egyszerű tippeket ami segít a tavaszi blues elleni küzdelemben. A tavaszi blues az amikor ahelyett, hogy élveznénk a napot, sétálnánk és szórakoznánk, dühösek, ingerültek és szomorúak leszünk, és minden kiesik a kezünkből. Sokan szenvednek ettől a bluestól, mert ez a jelenség nagyon gyakori. Szóval hogyan kell kezelni a tavaszi bluest?
Legyőzve a szomorúságtólAkár hiszi, akár nem, a tudósok szerint a kiszáradás gyakran a rossz hangulat oka. Tehát ha ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és az élet vidámabbá válik. Azt gondolhatja, hogy viccelek, de tényleg működik. Csak jobb sima tiszta vizet inni, nem gyümölcslevet, teát vagy szódát, mert tiszta víz legjobban oltja a szomjat.
A következő egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a csüggedtségtől, a D-vitamin pótlása. Napvitaminnak is nevezik, mert egyszerűen csak kimegyünk a szabadba. Még akkor is, ha nem akarsz sehova menni, csak feküdni és a plafont köpködni, kényszerítsd magad, hogy felkelj és menj a parkba, moziba. A filmnézés egyébként segít elmélyedni mások problémáiban, és átmenetileg elfelejteni saját és rossz hangulatát, és általában a filmek néha érdekesek. Menj el vásárolni, vagy csak hagyd el a házat 15-20 percre, és a hangulatod garantáltan javul. Kémia. Ez az.
Beszéljünk tovább a kémiáról. Nos, vagy inkább a biológiáról. Bizonyára Ön is tudja, hogy örömhormonjaink, az endarfinok felelősek jó hangulatunkért. Szervezetünk önmagában is termel endarfint, de néha ellustul, és nem teszi ezt elég aktívan. És hogy a tested ne legyen lusta, ne csináljuk magunkat. Rövid futás, 10 perces gyakorlatok vagy pár perces deszkaállás, általában bármilyen a fizikai aktivitás elősegíti a hormonok felszabadulását a vérbe Jó hangulatot. Hagyja abba a mocogást, sportoljon, és a hangulata és közérzete kiváló lesz.
Gondoljuk végig, mi történik, ha jó kedvünk van? Így van, mosolygunk. És ez senki előtt nem titok. De kiderült, hogy az ellenkező irányba is működik. Tanulmányok kimutatták, hogy még ha erőteljesen mosolyog is, teste őszintének fogadja mosolyát, és megérti, hogy minden rendben van. Tehát mosolyogjon a lehető leggyorsabban, mind a szájával, mind a szemével. Tarts ki így 5 percig, és az élet könnyebb lesz, és a mosolyod valóban őszinte lesz. És általában azt tanácsolom, hogy mosolyogjon a lehető leggyakrabban, mert ez nemcsak neked javítja a hangulatot, hanem mindenki körülötted. Mosoly legjobb gyógyszer a tavaszi bluestól.
Egy másik nagyszerű módjalegyőznitavasziáltalabluesnál nél- gondoskodjon egy otthoni minifürdőről. Kényeztesse magát különböző maszkok arcra és testre. Fuss magadnak egy habfürdőt és különböző olajok, gyújts meg néhány illatos gyertyát a hangulatért, és lazíts. A honlapomon van egy teljes cikk a témában. . Mindenképpen szervezz magadnak relaxációs napokat, ezek segítenek a pihenésben, erőnlétben. És egyáltalán, olyan klassz néha elkényeztetni magát, és akkor nem kell félni semmilyen tavaszi bluestól.
Mint?
Mindjárt itt a meleg tavasz, és hamarosan csörögni kezdenek a cseppek, és a hőmérő elkerülhetetlenül felkúszik. És eljön a várva várt idő, amikor szeretnél helyet keresni a szekrényedben a téli ruháknak, hajszínt váltani, uszodába iratkozni, esetleg ráülni egyre, hogy megszabadulj a télen felhalmozódott kilogrammoktól.
De nem mindenki örül a közelgő változásoknak. És egyesek azt hiszik, hogy a világ mindig szürke és unalmas lesz. Nyomott a hangulat, állandóan aludni akarsz, fárasztó a munka, otthon pedig nincs se erőd, se kedved semmihez. Nem, ez nem lustaság, ezek a tavaszi depresszió megnyilvánulásai.
A tavaszi depresszió tünetei nőknél
Az orvosok sokáig azonosították megkülönböztető jellegzetességek tavaszi depresszió a szomorúságból és a szomorú hangulatból:
- Állandó szorongás- és ürességérzet, valamint nyugtalanság és ingerlékenység.
- Álmatlanság, különösen korai ébredés kíséretében (talán éppen ellenkezőleg - fokozott álmosság).
- Egyértelmű súly- és étvágycsökkenés (vagy megnövekedett étvágy és ennek eredményeként súlygyarapodás).
- Fáradtság és életerő elvesztése.
- Az érdeklődés tartós csökkenése még a kedvenc tevékenységek, valamint a szex iránt is.
- Gyengült koncentráció, képtelenség koncentrálni, nehéz emlékezni a szükséges dolgokra és nehéz döntéseket hozni.
- Súlyos fájdalmas tünetek, amelyeket nem lehet kontrollálni önkezelés mint például emésztési zavarok, fejfájás vagy krónikus fájdalom.
- Állandó bűntudat, kilátástalanság és személyes alkalmatlanság.
- Indokolatlan könnyek, vagy éppen ellenkezőleg, képtelenség sírni még megfelelő helyzetekben is.
- Megszállott gondolatok a halálról, sőt az öngyilkosságról is.
Ha megtalálja magát vagy szeretteit hasonló tünetek tavaszi depresszió - ne habozzon egy percig, és azonnal forduljon szakemberhez, a depresszió öngyógyítása csak ront fájdalmas állapot, amiből már elég nehéz kijutni. Minél előbb rájössz erre enyhe állapot Ha a blues valódi problémává fejlődik, annál könnyebben és gyorsabban fog megszabadulni tőle.
De ha még mindig nem olyan rossz minden, és a csüggedtség még nem érte el a katasztrófa méretét, akkor lehet és kell is küzdeni ellene!
Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól tavasszal?
1. A szomorúság nem betegség és gyógyszeres kezelés nincs rá szüksége, de minden kicsiben kezdődik, és hogy ne rontsa a helyzetet, meg kell tanulni mindenben látni a pozitív oldalakat. Talán azért alakult ki a válság, mert meg kell állnunk, és át kell gondolnunk, mi is történik valójában, talán itt az ideje, hogy valamit változtassunk magunkon?
2. A szomorúság és a passzivitás összeegyeztethetetlen. Ezért helyesen cselekszenek azok, akik „szomorú hangulatban” vannak, lefekszenek és kivárnak. Hasznos hallgatni a saját testedre, és másnap reggel jó egészségben ébredhetsz.
3. A Blues nem szereti a baleseteket. Egy kedves képeslap kedvesétől, egy romantikus dallam a rádióból, csodát tehet.
4. Abszolút ellenjavallt mindenféle erős itallal, legyen szó borról vagy hagyományos kávéról, a csüggedtség kínzására. Mivel ez tele van súlyos szorongással és mentális stresszel, ami azt jelenti, hogy csak fejfájást okoz. Általában csak az első (reggeli) csésze kávé hasznos, az alkohol pedig méreg.
5. Univerzális gyógyszer a tavaszi depressziótól - házi kedvenc. Már a régiek is felismerték az állatok rendkívüli erejét és istenítették őket. Még akváriumi halak hajlamosak jótékony hatással lenni a kopott idegekre.
6. Kínjában félj a csendtől! Hadd szóljon bármi, vevő, TV stb. Mivel ősidők óta ismert pozitív hatást zene az emberi állapotról. A Pártus királyságban a Kr.e. 3. században szívfájdalmakkal kezelték őket, idegrendszeri rendellenességekés melankóliát a gyógyítók által speciálisan kiválasztott dallamok segítségével. Ha a rossz hangulathoz fejfájás is társul, akkor gyógyszerként, japán orvosok tanácsára, meghallgathatja Mendelssohn „Tavaszi dalát”. De Beethoven művei ösztönzik a szellemi tevékenységet, inspirációt adnak, így biztosítják a jó hangulatot. Bach zenéje megnyugtat. A legszokatlanabb hatás azonban a klasszikus zene szakértői és rajongói szerint is Mozart zenéjében rejlik. Most egy új kifejezést is alkottak - a „Mozart-effektus”.
Táplálás
Érdekes módon a megfelelő táplálkozás a szomorúság enyhítésében is segít. Kiderült, hogy az étel a tavaszi depressziót is enyhíti:
- ananász, ez egzotikus gyümölcs még központi idegrendszeri zavarok esetén is javallott, mert az nagyszerű tartalom enzimek;
- földimogyoró - gazdag tiaminban, az „optimizmus vitaminjában”;
- a banán aktiválja a szerotonin termelődését a szervezetben, ami az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges;
- dió- a vérképzéshez és a tónus fenntartásához szükséges vasforrás. Ezenkívül a dió magas magnéziumtartalommal rendelkezik (jó antidepresszáns);
- a kakaó és a csokoládé szintén magnéziumforrás, melynek hiánya szorongást válthat ki, ami stresszhez, majd depresszióhoz vezethet;
- az eper vitalitást javító vitaminokat tartalmaz;
Zabpehely – tiamint és magnéziumot tartalmaz (az életerő és az optimizmus vitaminja);
- magvak (napraforgó) - a benne található nyomelemek szabályozzák az idegrendszer állapotát, az egyhangú hántolási folyamat önmagában is nyugtató hatású;
- van szója magas tartalom magnézium;
- osztriga - a bennük lévő jelentős mennyiségben található cink pozitív hatással van a hormonális egyensúlyés ezért tovább idegrendszeráltalában;
- mogyoró ( mogyoró) magnéziumforrás.
Legyen mindig szép!
"Légy okos, ha tudsz, légy kedves, ha akarsz, de mindig szép!" - által ősi legenda Egy bölcs ember éppen ilyen végrendeletet hagyott a lányaira. Az ókorban az emberek nem hiába ruházták fel isteneiket örök fiatalság, hiszen vele társult a halványulhatatlan testi szépség gondolata. Csak a fiatalság még az ókorban sem volt garancia külső szépség, már évezredekkel ezelőtt tudtak erről, és már akkor is természetes vágy volt az emberekben, hogy kitöltsék a természet által megengedett űrt.
Ezért az akkori szépségek életének fő posztulátuma a pszichológiai attitűd volt - soha ne legyen csüggedt vagy ideges. Azt is fontos megjegyezni, hogy minden jobbra történik. A rossz hangulat pedig csak extra ráncok. Ez azt jelenti, hogy a szomorúságot el kell űzni!
Ahhoz, hogy bőröd ragyogjon, és mindig friss, rózsás és tiszta legyen, több örömet kell szerezned az életből, figyelj jó zeneés kommunikáljon kellemes és szellemes emberekkel.
