Hur ånga i en bastu korrekt? turkisk bastu. Finsk bastu - hur man ångar ordentligt. Hur besöker man bastun på rätt sätt? Uppföranderegler i bastun

Du kommer behöva

- keps;
- bastutofflor
- eteriska oljor;
- ark;
- handduk;
- ört eller grönt te;
- masker och skrubbar;
- honung;
- havssalt;
- olivolja;
- kroppsmjölk eller fuktgivande schampo;
- schampo och tvål.

Instruktioner

De mest grundläggande reglerna när du besöker en bastu är att inte överhetta huvudet, det kommer du inte att få termiska brännskador, halka inte på ett blött golv och torka inte ut håret. För att undvika detta måste du välja rätt filtmössa för bastun, spraya en lösning av eteriska oljor på väggarna och bänkarna (och inte på kolen och stenarna). Bastutofflor ska vara bekväma och glider inte på ett blött golv. Du behöver också: en stor handduk, ett lakan, en termos med örtte, scrubs och masker.

Den typiska lufttemperaturen i bastun är upp till 130°C. Denna värme tolereras lätt av kroppen på grund av låg luftfuktighet (cirka 10-20%). Men samtidigt svettas personen väldigt aktivt. Till skillnad från ett badhus, i en bastu häller du inte vatten på värmaren, eftersom det kan leda till allvarliga brännskador. I bastun kan du lägga ut en handduk och lägga dig på kapellet så att din kropp värms upp jämnt. Det rekommenderas att ta en hygienisk dusch innan du går in, och se till att torka dig torr med en handduk. Blöt inte ditt huvud under några omständigheter, håret ska förbli torrt.

Första inträdet i bastun är en uppvärmning och bör ta cirka tre till fyra minuter. Det viktigaste är att spendera denna tid med hälsofördelar. Fokusera på eget välbefinnande, tillåt inte överhettning och efterföljande huvudvärk. Detta kan orsaka röda prickar på kroppen. Kärlen måste tränas gradvis (temperaturkontrast), med tiden kommer deras tillstånd att förbättras. Gå sedan ut och skölj med kallt vatten, ta en kort vila (femton till tjugo minuter). Du kan skämma bort dig själv med en ansiktsmask och peeling av dekolletageområdet. Se till att ta ett glas örtte eller Mineral vatten för att förbättra efterföljande svettning och fylla på förlorad fukt i kroppen.

Den andra körningen kan göras i tio till femton minuter. Kroppen ångar bra, därefter kan du ta en svalare dusch och ta en paus igen. För att förbättra svettning och ta bort gifter kan du applicera en blandning av honung på en fuktig kropp, havssalt Och olivolja. Massera och skölj, klappa huden torr med en handduk. Du kan göra flera sådana besök, men hela besökspasset bör inte vara längre än tre timmar (i allmänhet).

Slutligen, ta en dusch och tvätta håret med schampo. Eftersom hela kroppen tappar vatten under proceduren blir huden torr. Var noga med att använda kroppsmjölk eller fuktgivande lotion. Du kan klä på dig först efter att din kropp har svalnat. Om du är frisk kan du besöka bastun så mycket du vill. Det finns inga begränsningar, allt är rent individuellt. Det rekommenderas inte att ta före och tung mat, alkoholhaltiga drycker (inklusive öl). Drick mer vätska för att fylla på din vatten-saltbalans.

Besök ett badhus eller bastu - bra väg bli av med fysisk och psykisk stress. Om du besöker bastun under höga temperaturer ah, endorfiner och serotonin produceras, vilket ger en känsla av lätthet och eufori. "Challenger" berättar hur man och hur man inte ska bete sig före, under och efter en bastu.

Den största fördelen med en bastu och ett ångbad är att rena kroppen: på en session kan du förlora mer än en liter vätska. Kroppen rensas från avfall och gifter, huden rensas från döda partiklar. Jo, du själv - från obehagliga tankar. Att gå till bastun efter träning är också nyttigt – det ökar blodets mikrocirkulation och minskar mängden mjölksyra som ackumuleras i musklerna vid intensiv fysisk aktivitet (det vill säga musklerna gör mindre ont nästa dag). Regelbunden användning av bastun ökar till och med kroppens uthållighet och normaliserar blodtrycket.

Skillnaden mellan en bastu och ett badhus är att i ett ryskt badhus är luftfuktigheten nästan 70%, och i en bastu är den 3-8. Samtidigt varierar temperaturen i badet från 50 till 70 grader, och i bastun - från 100 till 110. De flesta fitnessklubbar har bastu, medan bad är extremt sällsynta.

En bastu eller ångbad i sig kan inte vara ett sätt att gå ner i vikt. När man besöker en bastu tappar kroppen vätska, men inte fett. Uttorkning, brännskador och förlust viktiga mikroelement– det är vad som kan hända om man sitter i bastun för länge.

Stanislav Zhitnikov

Wellness Park Club Instruktör

Bastun är ett bra sätt att koppla av och varva ner efter ett träningspass, men vi pratar inte om någon form av fettförbränning alls. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt i en bastu, så lura inte dig själv. Hur ofta bastubesöken är beror snarare på hur mycket fritid man har, och vidare individuella egenskaper din kropp. Jag rekommenderar att gå dit minst en gång i veckan i 10 minuter. Du kan göra det oftare, men du måste komma ihåg att höga temperaturer skapar extra stress på hjärtat, så att ånga varje dag är definitivt för mycket. Användning av oljor och andra kosmetika i ångbadet är mer av estetisk karaktär, ingen påverkan på interna processer De har ingen effekt på kroppen. Efter bastun behöver du definitivt ligga på solstolarna i 10-15 minuter, låta blodtrycket återgå till det normala, och viktigast av allt, äta.

Denis Semenikhin

Bästsäljande fitnessförfattare, skapare av tränings- och kostvideobloggar, mannen som alltid ler

Numera har de flesta fitnesscenter bastu. Väldigt ofta vill besökare, av en önskan om att spendera sin tid så effektivt som möjligt, träna på träningsmaskiner, springa på banan, simma i poolen och gå till bastun/badhuset. Detta kan absolut inte göras, eftersom både en bastu och ett ångbad är en belastning på det kardiovaskulära systemet, stress för hela kroppen. Utsätt inte din kropp för onödig stress och besök inte bastun efter träningen, och speciellt innan den. Avsätt en speciell dag för vattenbehandlingar: ta ett avkopplande dopp i poolen, ta en rejäl ånga i bastun utan att rusa, och glöm inte att dricka mycket vanligt vatten.

Läsare recept 10.05.2014

Kära läsare, idag fortsätter vi vår kolumn "Formel för skönhet och hälsa". Låt mig påminna alla om att denna kolumn drivs av Elena Usacheva. Det är kul att det är så många vänliga ord skriven av dig. Jag hoppas att all ytterligare information i detta avsnitt kommer att glädja dig. Idag kommer vi att prata om fördelarna med en bastu, subtiliteterna, hur man korrekt ånga i en bastu och kontraindikationer. Jag ger ordet till Elena.

God eftermiddag allihop! Majhelgen har passerat eller till och med flugit förbi väldigt snabbt. Jag hoppas att de flesta av er hade en underbar tid i naturen, eller gjorde ett inte mindre underbart arbete på din dacha. Båda är bra.

Och idag vill jag återgå till badämnet. I den tidigare artikeln pratade jag om fördelarna med det ryska badhuset och hur man korrekt ånga i det. Idag vill jag berätta om den finska bastun, varför den är bra och välgörande för kroppen.

Den finska bastun kan säkert kallas en utmärkt plats där du kan koppla av efter arbetsdagar, slappna av din själ och kropp, njuta av lugn kommunikation med vänner och förbättra din hälsa. Jag tror att de som har varit på bastu minst en gång kommer att hålla med mig.

Dessutom, i stora städer är bastur vanligare än bad, de finns också på många fitnesscenter och gym. Idag är det mycket glädjande att ett besök i bastun inte längre är en hyllning till mode, utan att ta hand om din hälsa och skönhet.

Vilka är fördelarna med en finsk bastu?

När du besöker bastun, kroppen

renar sig från avfall och gifter,
hög temperatur i ångrummet påskyndar ämnesomsättningen,
vid inandning av varm luft förbättras blodtillförseln till nasofarynxslemhinnan, såväl som huden, vilket omedelbart påverkar dess utmärkta tillstånd,
arbetet förbättras av det kardiovaskulära systemet
muskeltonus ökar.

Låt mig prata om detta mer i detalj.

Fördelarna med en bastu för att rena kroppen från gifter och avfall.

Rengöring från föroreningar och gifter.

Mest stor orgel hos människor är det huden. Även efter ett bad, när du har ångat ordentligt, skrubbar dig med en skrubb och en tvättlapp kommer du ut med glödande hud. Som de säger, hela kroppen "andas". Efter en bastu är denna känsla mycket starkare. När vi är i en ganska hög temperatur (90-110 grader) i en bastu tänds vår kropp försvarsmekanism för att förhindra överhettning. På grund av detta expanderar porerna, ökad svettning börjar, och tillsammans med svett frigörs skadliga ämnen som samlas i kroppen.

Fördelarna med en bastu för energiomsättningen i kroppen

Energiomsättningen ökar.

Tack vare den torra varma luften i bastun börjar koldioxid intensivt avlägsnas från vår kropp. Vårt behov av syremättnad ökar, och därför aktiveras alla system i kroppen som helhet.

Fördelarna med en bastu för andningsorganen.

Andningssystem.

Medan du är i en varm bastu blir andningen mer frekvent, volymen av inandningsluften ökar och vaskulär tonus ökar avsevärt. Andningssystem. Nu är det dags att använda eteriska oljor om du inte har allergier.

Fördelarna med en bastu för blodkärl.

Kärl- och cirkulationssystemet.

Influerad höjd temperatur hjärtfrekvensen ökar, blodflödet i kroppen ökar, blodtillförseln till alla organ förbättras och ämnesomsättningen i allmänhet ökar.

Fördelarna med en bastu för att förebygga alla sjukdomar.

Immuniteten ökar.

Människor som regelbundet besöker bastun är mycket mindre benägna att bli förkylda och ARVI. A varm temperatur Bastu främjar produktionen av vita blodkroppar, som bekämpar infektioner och bakterier.

Fördelarna med en bastu för ryggraden och lederna.

Ett av botemedlen för behandling av spinal osteokondros och ledsjukdomar.

På grund av expansionen av kapillär-kärlsystemet får de sjuka organen stor kvantitet blod, förbättra återhämtningsprocesser, minskar smärtsamma förnimmelser, förbättras ledrörligheten.

Många har säkert lagt märke till att man efter en bastu bokstavligen laddar med energi. Efter en lugn vila på hyllorna avtar irritationen och tröttheten, mindre besvär glöms bort, humöret förbättras och stressen är som om det aldrig hade hänt.

En bastu, som liknar ett badhus, har en föryngrande effekt på huden: döda celler exfolieras, och på grund av blodflödet blir huden "strålande" - mer tonad och elastisk. Ta gärna dina favoritmasker och teer, din kropp kommer bara att vara dig tacksam för detta, och du är nöjd med resultatet. Grönt te, avkok med nypon, jordgubbar, mynta och oregano är bra i bastun. Färdiga masker (köpta i butik) kan inte appliceras i ett ångbad, eftersom... mycket varm luft kan förändra deras egenskaper, så det är bättre att inte ta risker.

Fördelarna med en bastu efter träning

För jag kör ganska bra aktiv bild livet vill jag säga några ord om fördelarna med en bastu efter fysisk aktivitet. Det här är inte bara gymarbete utan nu har även sommarsäsongen och vandringssäsongen öppnat. Av vana uppstår så kallad halsont i våra muskler – spänningar som uppstår på grund av produktionen av mjölksyra. Bastun hjälper till att snabbt ta bort just denna mjölksyra, återställer och slappnar av muskler.

Trots de många positiva effekterna på kroppen kan tyvärr inte alla besöka den.

Bastu. Vem bör inte besöka?

Akuta infektioner och feber
Tuberkulos
Allvarliga nervösa störningar
Onkologi
Sköldkörteldysfunktion
Dålig blodpropp
Diabetes
Epilepsi
Bronkial astma
Åderförkalkning
De som har drabbats av hjärtinfarkt eller stroke bör inte gå till bastun på minst ett halvår. Men allt är förstås individuellt, så det sista ordet tillhör läkaren som känner dig och din sjukdomshistoria väl.

Hur man ångar i en bastu på rätt sätt

Förutom de angivna kontraindikationerna, till och med frisk person måste iakttas vissa regler så att bastun bara skulle ge fördelar. Reglerna är väldigt enkla och liknar på många sätt hur man beter sig och tar ett ångbad på rätt sätt. Vi diskuterade detta i detalj i artikeln. De enda huvudskillnaderna är att i ett ryskt bad kan du gå och aktivt svänga en kvast, men i en bastu är det bättre att ligga ner och vända på sig med jämna mellanrum, eftersom Du kan få värmeslag när du står.

Låt mig kort prata om hur man korrekt ånga i en bastu.

Mest optimal tid Att vistas i en bastu (inte ett ångbad!) anses vara två till tre timmar. För mindre kommer du inte att hinna svettas ordentligt och bli av med onödiga gifter, och mer är redan en överbelastning för kroppen.
Du bör gå in i ångbadet efter en varm dusch, efter att ha torkat av dig och bara bär torrt hår, med en filtmössa eller en handduk på huvudet. Du måste börja ånga från den nedre hyllan, tre till fyra minuter räcker och sedan, utan plötsliga rörelser, flytta försiktigt till den översta hyllan, i högst ytterligare fem minuter. Tiden är väldigt individuell: för de som går för första gången kan tiden vara mindre, och för de som har varit där mer än en gång, reglera det själv, det viktigaste är en känsla för proportioner.
Efter första besöket är det bättre att skölja av i duschen rumstemperatur, slappna av lite och drick din favorit aromatiskt te. Det kommer att intensifiera svettning under nästa inflygning. Efter att ha vilat i 15-20 minuter kan du gå till det andra tillvägagångssättet. Här kan du börja från mitten av hyllan, och lite senare flytta till den översta, och med tiden - du kan ligga ner i 10-15 minuter, med jämna mellanrum vända från ryggen till magen.
Efter att ha lämnat ångbadet, förneka inte dig själv nöjet att simma i den svala poolen. Återigen, vila först i två minuter, duscha sedan i rumstemperatur och efter det kan du säkert dyka. Tre-fyra pass kommer att räcka för att kroppen ska få en bra damp, bli av med allt onödigt, slappna av och, skulle jag till och med säga, se yngre ut. Huvudsaken är en känsla för proportioner.

Jag tror att du håller med mig om att en bastu är besläktad med ett badhus, den lindrar perfekt spänningar, trötthet, förbättrar humöret och ger lätthet i hela kroppen. Och precis som i ett badhus renar man sig både i själ och kropp. Nöjet att besöka en bastu är ojämförligt.

Gillar du att besöka bastun: sitta i ångbadet och ta ett dopp i den svala poolen? Har du någonsin undrat om det är skadligt för hälsan, hur korrekt och hur ofta du kan gå till bastun, vilka procedurer är mest användbara i det?

Vad är en bastu

Bastu och bad – det här är finska respektive ryska namn samma rum och tillvägagångssätt. Detta är ett ångbad med torr (bastu) och våt (bad) ånga som erhålls genom att hälla vatten eller örtinfusioner på varma stenar.

I huvudsak en bastu i modern form representerar sammansmältningen av flera naturelement - eld, luft och vatten i rimlig kombination renar de kroppen från smuts och själen från onda tankar. Våra förfäder visste detta, och idag är det inte mindre relevant.

Nuförtiden har bastun blivit populär bland män och kvinnor som bryr sig om sin hälsa, som vill gå ner i vikt och rena kroppen . Varje person med självrespekt har bastu idag Sportklubb, skönhetssalong och hälsocenter.

Hur påverkar en bastu kroppen?

Bastun är användbar för nästan alla - från spädbarn till äldre, det viktigaste är att använda den korrekt. Vid bastubesök tränas hjärt-kärlsystemet, blodflödet aktiveras, pulsen ökar och trycket förblir detsamma. Genom att aktivera ämnesomsättningen förbränns överflödigt fett och det "dåliga" kolesterolet elimineras.

Badhuset är användbart för personer med både ökad och lågt blodtryck: under påverkan av ånga från vatten och örtinfusioner trycket återgår till det normala. Som ett resultat absorberar blodet syre mer aktivt och levererar det till vävnaderna.

Det är viktigt att bastuångan har en stimulerande effekt på muskler och hud och förstärker deras metaboliska processer och ta bort gifter. Detta är särskilt bra efter fysisk aktivitet, träning och tävlingar.

Bastun lugnar perfekt och läker nerverna på grund av den behagliga värmen, spänningar tas bort från kroppen, den slappnar av och tillsammans med kroppen slappnar den av; nervsystem . Ändrade temperaturer förbättrar humöret, höjer den känslomässiga tonen, lindrar stress och eliminerar tecken på depression. Badet kan föryngra, speciellt om du gör besöket till en tradition det stärker ben och leder, de behåller sin rörlighet längre.

Men för att bastun ska ge maximalt av sina fördelaktiga egenskaper utan att skada kroppen är det nödvändigt att besöka den enligt särskilda regler, bör du förbereda dig ordentligt för vandringen och ta med dig allt du behöver.

Vad du ska ta med till bastun

Varför besöka bastun?

För att göra ditt besök i bastun nyttigt och trevligt måste du följa några regler. Du måste förbereda några nödvändiga saker med dig - dessa bör vara ett rent bomullslakan, en badhandduk, tvättbara sandaler eller flip-flops och en speciell hatt. Alla dessa föremål kan köpas i specialavdelningar för bastur och bad.

Om du vill kombinera ett besök i bastun med kosmetiska ingrepp, förbered dig i förväg masker och scrubs, kroppskräm som du ska använda.

Kroppen förlorar mycket vätska i bastun, så ta med dig te, rent vatten eller örtinfusioner att dricka. Du kan använda bäravkok, kompotter och utspädda varma juicer. Du bör avstå från att dricka alkoholhaltiga drycker, läsk och söta juicer i bastun.

Innan du besöker bastun rekommenderas det inte att äta mycket - ta ett lätt mellanmål av grönsakssoppa eller keso med frukt. Du bör inte ha festmåltider i bastun med tät och fet mat och alkohol, som många semesterfirare gör, då kommer bastun att göra skada istället för nytta: kombinationen av tät mat, alkohol och värme är ett slag för kroppen. Innan du går till bastun kan du inte träna mycket intensiv.

Bär inte linser eller smycken i bastun de kan bli mycket varma, smälta och orsaka brännskador. Besök bastun naken; baddräkter och badbyxor är ohygieniska.

Innan du går in i ångbadet

Innan du går in i ångbadet måste du tvätta kroppen i duschen, men du bör inte bli blöt i håret. Det finns inget behov av att tvätta huden med tvål för att inte tvätta bort den skyddande filmen, det kommer att skydda huden från att torka ut i höga temperaturer. Efter en dusch, torka din kropp ordentligt från vattnet, sedan i ångrummet kommer den att värmas upp jämnt.

Du kan inte smeta in din kropp med kräm, detta kommer att störa hudens andning och täppa till dina porer. När du går in i ångbadet, sätt på en hatt.

Hur länge ska man ånga och vila?

Det finns ingen anledning att rusa när du besöker bastun - perfekt tid Förfarandet kräver en tretimmars session, detta är särskilt användbart på eftermiddagen, efter 15-17 timmar eller på kvällen. Kom ihåg att kroppen kräver vila efter en bastu.

Det mest optimala är tre besök i ångbadet med perioder av vila, detta är den mest användbara rytmen för att ändra höga och låga temperaturer.

Sitt först på de nedre hyllorna - där är temperaturen vanligtvis upp till sjuttio grader, och på de övre hyllorna kan temperaturen nå hundratals grader. Det är viktigt att vara i samma termiska zon med hela kroppen – lägg dig på en hylla med en handduk eller lakan under dig. I bastun måste du andas genom näsan och inte prata.

Du måste stanna i ångbadet så länge du känner dig bekväm där, men om du kommer till bastun för första gången, begränsa din tid till fem till tio minuter och gå. Kyl ner under sval dusch eller ta ett dopp i poolen, drick en kopp te eller en hälsosam drink.

Vila sedan - kroppen ska svalna helt, vanligtvis ska vilan efter ångbadet vara lika med eller längre i tid än att besöka ångbadet. Poolen är mycket trevlig och effektiv metod sträck ut dina muskler och kyl din kropp efter ångbadet: tack vare förändringen i temperatur och aktivitet avlägsnas metaboliska produkter från musklerna och deras tonus förbättras.

Kontraindikationer för bastu

Blivande mammor bör definitivt inte besöka bastun i något skede av graviditeten - höga temperaturer kan orsaka missfall eller placentaavlossning. Var försiktig när du använder bastun hudsjukdomar- V akut skede Du kan tillfälligt vägra besöka, och om din hud är torr kan du minska tiden du spenderar i ångbadet.

Bastun är inte kontraindicerad för hjärtpatienter, men temperaturen i ångrummet bör vara lägre än vanligt.

Bastun är starkt förknippad i människors sinnen som en plats för avkoppling, vila och återhämtning. Dessa egenskaper är helt sanna, men med en varning: om du ångar i den korrekt, följer de tydliga rekommendationerna från specialister. Innan din första resa till en finsk bastu är det viktigt att fylla på med allt som behövs för fullständig avkoppling.

Dessutom är det viktigt att veta hur ofta du kan besöka bastun, vad som rekommenderas att göra i den och vad det är bättre att avstå från. Låt oss förstå nyckelfunktionerna och fördelaktiga egenskaperna hos det finska ångrummet, såväl som subtiliteterna badprocedurer i det. Låt oss vända Särskild uppmärksamhet för sjukdomar för vilka det är oacceptabelt att vistas i den. Låt oss ta reda på vilka hälsoproblem ett ångbad kan hjälpa till att bota.

De gynnsamma effekterna av bastun och regler för användning av den

Det finska ångrummet skiljer sig från det ryska badet genom att en person ångar vid en temperatur på 65 till 100 grader i torr luft. På grund av detta kan den inte användas badkvast, eftersom det kan lämna brännskador på kroppen. Reglerna för att använda bastun ger endast en typ av avkoppling i ångbadet: liggande på hyllorna och lugn avkoppling. Under en sådan lat tidsfördriv värms kroppsvävnaderna djupt upp, blodkärlen vidgas och svettningsprocessen aktiveras. Porerna på huden expanderar, och genom dem avlägsnas gifter och sönderfallsprodukter som samlats i den från kroppen genom svett.

Det är vanligt att svalka sig i en bastu i en sval pool, eftersom nyckeleffekten på kroppen är baserad på växlingen av en varm atmosfär i ett ångbad med kylning i vatten. Dessa temperaturförändringar hjälper till att stärka blodkärl och förbättra cirkulationssystemet. Med regelbunden och korrekt användning av bastun blir blodkärlen mer flexibla, och blodflödet förbättras i extremiteterna. Blodflödet till blodytan ökar, vilket förbättrar näringen av det subkutana lagret och ytvävnaderna. Omväxlande temperaturer stärker immunförsvaret och stärker en person. Konditionsträning kan förbättra hjärtfunktionen över tid.

Ånga är användbart vid de första symtomen på förkylning. I ångbadet människokropp artificiellt införd i ett tillstånd av hypertermi (ökad kroppstemperatur), vilket är viktig faktor slåss mot förkylningar. Reagerar omedelbart på en artificiell ökning av kroppstemperaturen immunförsvaret, som börjar producera ökat belopp vit blod celler och antikroppar som rusar till källan till sjukdomen för att övervinna den.

Professionella idrottare använder fördelaktiga egenskaper bastu för att lindra muskelspänningar efter ett ansträngande träningspass styrketräning. Efter en kort vila i det finska ångbadet känner sig idrottare utvilade och fulla av energi igen. Denna trevliga procedur hjälper till att slappna av djupt och, som de säger, "rensa huvudet."

Under påverkan av höga temperaturer i bastun ökar muskelflexibiliteten, muskelsmärta minskar och blodcirkulationen i muskelvävnaden förbättras.

Reagerar aktivt på förhållandena i ångrummet och vår hud. Som ett resultat av hög temperatur ökar blodcirkulationen i huden. Kroppens yta kan till och med värmas upp till 42 grader. Efter expansionen av blodkärlen blir huden mjukare och känsligare, dess immunbiologiska egenskaper. Visuellt visas detta i förbättrad färg hud och extraordinär mjukhet och ömhet. Kvinnor kommer att uppskatta att de med hjälp av en bastu kan kontrollera sin vikt. Även efter bara ett ordentligt besök i en finsk bastu, blir en persons vikt 2% mindre på grund av att stillastående vätska avlägsnas från kroppen.

Hur man får mest nytta

Det första du behöver göra innan du går in i ångbadet är att ta en varm dusch för att tvätta bort svett och damm som har samlats på din hud under dagen. Men du måste tvätta utan att använda tvål eller duschtvål. Annars kommer de att tvätta bort fettfilmen från kroppen, och detta kommer att bli ett hinder för Riklig svettning i ångbadet.

Innan du går in i bastuns hetaste rum, glöm inte att ta hand om säkerheten för ditt hår och säkerheten för ditt huvud. För att undvika skador på din hälsa, gå aldrig in i ångrummet med ett vått huvud, eftersom det kommer att öka värmebelastningen på blodkärlen i det. Den fortfarande varma bastuluften kan skada hårets struktur på några minuter, vilket gör det torrt och sprött.

Korrekt avkoppling i bastun kräver att semesterfirare har flera nödvändiga saker:

badmössa av filt;
handduk;
ark;
gummitofflor.

Filten hjälper till att skydda ditt hår och huvud från värmen i bastun, eftersom den håller en konstant behaglig temperatur. I som en sista utväg, vira en torr frottéhandduk runt huvudet, men gå in i ångbadet med barhuvad förbjudet enligt bastureglerna.

Helst bör det finnas två handdukar: för kroppen och separat för ansiktet. Du kan behöva en liten handduk för mer än bara kosmetiska ingrepp t.ex. att applicera masker, men också för att torka bort svett från ansiktet i ångbadet. Du behöver ett lakan för att täcka solstolen i bastuns ångbad och undvik att ånga på en het yta som kan bränna din hud. Gummitofflor är användbara offentligt finsk bastu för att slippa gå barfota på klinkergolvet när du går till poolen eller duschrummet. Men du kan inte gå in i ångrummet i dem, eftersom gummit under påverkan av höga temperaturer kan börja släppa ut skadliga giftiga ämnen i luften. Det korrekta skulle vara att lämna dem utanför ångrummets dörr.

Precis som i bastuångbadet är lufttemperaturen olika på hyllorna som är installerade på olika nivåer från golvet. Under ditt första besök, skynda dig inte att ockupera den högsta och hetaste hyllan, utan sitt hellre några minuter på den lägsta för att låta din kropp vänja sig vid de nya temperaturförhållandena. I det här fallet bör du placera dina fötter på samma hylla och inte förvara dem på det svala golvet. En sådan skillnad, när huvudet är på en varmare nivå och fötterna är svala, är ett extremt tillstånd för människokroppen och den normala funktionen av dess cirkulationssystem.

Korrekt avkoppling i en ångbastu kräver att en person tar plats på hyllan horisontellt läge. För att förhindra att dina fötter ligger lägre än huvudet, använd ett fotstöd eller speciella bolster, om det finns några i bastun.

Försiktighetsåtgärder och eventuella kontraindikationer

Korrekt bastuanvändning kräver att en person följer flera enkla regler för att inte skada din hälsa. Först och främst måste du glömma alkoholhaltiga drycker den dagen du bestämde dig för att ta ett ångbad. Alkohol torkar ut kroppen och i en bastu kan det resultera i ökad stress på hjärtat och dåsighet. Om du bestämmer dig för att koppla av i det efter idrottsträning, skynda dig inte att ta en bänk i ångbadet direkt efter motion. Låt din kropp svalna för att undvika värmeslag i ångbadet. 20 minuters vila kommer att räcka för att kyla ner tillräckligt och gå i ångning.

Före, under och efter bastun, glöm inte att dricka mycket rent vatten eller örtavkok för att snabbt fylla på vätskeförlusten. I bastun svettkörtlar kan producera 10–30 gram svett inom en minut! Därför, om du ångar och inte dricker vatten, kan uttorkning uppstå mycket snabbt. Med en förlust av bara 1% vätska kan kroppen börja signalera risken för uttorkning med en våg av trötthet. Med svår vattenfasta kan en person bli yr och hans puls kommer att gå ur skalan.

Innan du går till ånga bör du inte äta mycket så att kroppen inte får dubbel belastning. Bastun rekommenderas inte för personer som lider av kroniskt lågt blodtryck. blodtryck. I ångbadet kommer det att minska ännu mer.

Många gynekologer rekommenderar inte det under graviditeten, eftersom höga temperaturer utgör en risk för barnet i livmodern. Undantaget är gravida kvinnor som har besökt bastun i flera år, och endast om deras behandlande läkare tillåter dem att ånga. En liknande försiktighetsåtgärd gäller för kvinnor under amning.

Barnläkare tillåter inte barn att bada förrän de når sex års ålder. Bebisar har en begränsad förmåga att tolerera höga temperaturer eftersom de har ett tunt subkutant fettlager och omogna utsöndringssystem. Men om föräldrarna är ivriga badskötare, så kan du gradvis vänja barnet vid att gå till bastun med mera. tidig ålder. Tiden för att gå in i ångbadet bör minskas till en minut och vaksamt övervaka barnets beteende för att snabbt reagera om han blir sjuk.

Listan över kontraindikationer för att besöka bastun innehåller följande hälsoproblem:

onkologiska sjukdomar;
exacerbation av eventuella kroniska sjukdomar;
höjd temperatur;
aktiv tuberkulos;
svår vaskulär ateroskleros;
menstruation hos kvinnor;
trombos;
tendens att blöda;
smittsamma hudsjukdomar.

Listan över kontraindikationer inkluderar också hypertoni. Men vissa läkare tillåter patienter som lider av högt blodtryck, besöka bastun då och då. Ett besök i ångbadet bör inte överstiga 10 minuter.

Frågan om möjligheten att besöka ett finskt bad måste lösas individuellt med en läkare.

Förberedelse för bastun och schema för besök i ångbadet

Innan du besöker bastun rekommenderas det att ta bort alla metallsmycken från kroppen, och kvinnor bör ta bort hårspännen. De kommer att värmas upp i ett varmt ångrum. Och om du omedelbart känner de heta ringarna eller kedjan och tar bort dem innan de skållas, kommer du inte att märka effekten av den heta metallhårnålen, och det kommer att skada ditt hår. Under dagen innan du går till bastun, försök att inte överanstränga dig och börja inte ånga på fastande mage eller med hypotermiska lemmar. Ta ett varmt fotbad och värm ansiktet med en varm handduk.

Du kan ånga i högst 15 minuter åt gången om du känner att temperaturen i ångrummet är över dina möjligheter. Men om du till exempel brukar ånga vid en temperatur på 90 grader, men befinner dig i en finsk bastu med en temperatur på 75 grader, då kan du koppla av i ångbadet längre än den angivna tiden. Men även i det här fallet bör du inte experimentera och försöka ta reda på hur länge du kan sitta i ångrummet. Du kan bo i en varm bastu så länge denna avkoppling ger dig njutning.

Vid de första tecknen på obehag (illamående, mörkare ögon, yrsel) ska du omedelbart gå till vilorummet för att svalka dig. Men gör inte plötsliga rörelser. Om du låg på en hylla, res dig sakta upp och sitt i 20 sekunder innan du reser dig upp. Plötslig förändring Att ändra sin kroppsställning från horisontell till vertikal i en bastu kan leda till svimning.

Korrekt avkoppling i en bastu innebär omväxlande avkoppling i ett varmt ångbad med vattenbehandlingar.

Om du är en rutinerad, erfaren badhusbesökare, då har du råd med plötsliga temperaturförändringar och kasta dig i en kall pool eller torka dig med snö på vintern. Om du inte är van vid så extremt vinternöje, kopiera inte andra människors handlingar, utan ånga och svalka dig på ett sätt som är bekvämt för dig. Även en varm dusch räcker för att kyla ner kroppen i en bastu. När allt kommer omkring är det viktigaste i badprocedurer att få hälsofördelar och nöje för själen.

Frågan om hur ofta du besöker bastun beror på ditt hälsotillstånd.

Efter den sista sessionen i ångbadet måste du tvätta bort svetten i duschen, men även under finalen vattenprocedur Det rekommenderas inte att använda duschtvål eller tvål. Det är bättre att använda naturliga kroppsskrubbar baserade på kaffesump och olivolja eller havssalt. De kommer perfekt att rengöra huden från eventuella orenheter och ge näring åt den. användbara ämnen. Sitt sedan i relaxrummet i cirka 20 minuter för att låta din kropp torka helt och svalna efter badprocedurerna. Innan du går ut, klä på dig, och på vintern, linda in dig hårt för att inte bli förkyld i vinden.

Funktioner för avkoppling i en infraröd bastu

Modern teknik erbjuder nytt tillvägagångssätt till hur du kan ånga. En infraröd bastu minskar tiden i ett ångbad till en halvtimme, under vilken människokroppen får hela skalan av välgörande effekter, som om du hade ångat i mer än en och en halv timme i ett ryskt eller finskt bad. Trots den relativt låga lufttemperaturen i den infraröda bastun, som varierar i intervallet 40–60 grader, värms kroppen upp till 4 centimeters djup. Denna effekt uppnås med hjälp av infraröd strålning, som verkar i ett smalt intervall som har en gynnsam effekt på människors hälsa.

Du kan ta ett ångbad i den infraröda bastun två gånger i veckan, eftersom reglerna för att besöka den inte föreskriver extrema procedurer i samband med plötsliga förändringar temperaturer Du kan bara vara i IR-kameran när sittande ställning så att kroppen utsätts jämnt för infraröd strålning. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan att koppla av i en infraröd kammare och en traditionell bastu.

Med hjälp av en IR-kamera kan du förbättra tillståndet för följande hälsoproblem:

celluliter;
övervikt;
minska smärta från reumatism och artrit;
acceleration av läkning av sår och hematom;
förebyggande av förkylningar.

Med hjälp av denna typ av bastu kan du bli av med akne, finnar, eksem och andra problem med hudens tillstånd. Svettning i kammaren förekommer mycket ymnigt. Tack vare detta rengör huden sig själv effektivt.

På grund av de extrema lufttemperaturerna och andra specifika egenskaper hos det finska ångbadet kommer inte varje person att omedelbart kunna uppskatta alla nöjen med en sådan semester. Men korrekt utförande badprocedurer och att följa våra rekommendationer hjälper dig att få många fördelar av bastun.