För bara ett par år sedan kunde du äta vad ditt hjärta ville när som helst på dygnet och det skulle inte påverka din figur. Man kunde vara vaken halva natten och vakna glad och utvilad på morgonen. Men efter 30 år förändras situationen stadigt. Vad bör du vara uppmärksam på för att hålla dig vacker och frisk?
1. Sömnlösa nätter
Sömn är en viktig del av vårt liv. Under en natts vila sjunker kroppstemperaturen, pulsen sjunker och hjärnans aktivitet förändras. Och allt detta för att kroppen ska kunna återhämta sig.
Man bör komma ihåg att sömnlösa nätter ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Brist på sömn skadar hjärncellerna oåterkalleligt. De allra första konsekvenserna kan dock lätt märkas efter en natt. Morgontrötthet, dålig koncentration under dagen, illamående, yrsel. Ditt ansikte säger också att du inte har sovit. Blodcirkulationen försämras, huden blir grå, påsar dyker upp under ögonen. Och ju äldre vi är, desto mer akut märks detta. För att återhämta sig efter 30 år behöver kroppen minst tre fullfjädrade sömnar.
2. Brist på fysisk aktivitet
Efter trettio saktar ämnesomsättningen ner. Produktionen av progesteron, ett hormon som särskilt ansvarar för ämnesomsättningen, minskar.
Föreställ dig att din kropp är en maskin, va. Det räcker med att justera tre viktiga aspekter för att justera motorvarvtalet. Dessa är mat, fysisk aktivitet och sömn.
Förutom ämnesomsättningen finns det ytterligare en anledning till varför träning är viktigt efter 30 år. Med åren börjar muskelfibrer försvinna. Det gör att musklerna blir mindre flexibla och starka. Men muskler hjälper till att bränna kalorier. Ju svagare de är, desto långsammare klarar kroppen av ämnesomsättningen. Utan regelbunden fysisk aktivitet är det svårt att hålla sig smal efter trettio.
3. Dålig kost
Kom ihåg två gyllene regler. Först, ät frukost, för det andra hela dagen, ät ofta, men i små portioner, var tredje till var fjärde timme. Om du hoppar över frukosten och går till jobbet med fastande mage förvirrar du din hjärna. Information kommer från magen om bristen på "bränsle" och kroppen börjar lagra fett.
Kom ihåg att undvika enkla kolhydrater och sockerarter. Det kommer en tid då även ett minimalt överskott av kalorier snabbt förvandlas till fett.
En dålig kost påverkar mer än bara övervikt. Brist på viktiga näringsämnen i din kost kan orsaka håravfall och hudförsämring. För att förhindra detta, ät grönsaker och frukt dagligen och fisk två gånger i veckan.
4. Du använder inte krämer
Efter 30 år minskar produktionen av elastin och kollagen, så huden tappar sin elasticitet. Det blir tunnare och mindre elastiskt, så celluliter märks mer i vissa områden. Glöm inte utseendet på de första ansiktsrynkorna.
Det absoluta minimum är en bra kräm för ögonområdet, en dag- och nattkräm för ansiktet och en uppstramande för kroppen. Naturligtvis ska de användas regelbundet.
Vilken kosmetika ska man välja? Med vitamin C och E, retinol och koenzym Q10. C-vitamin lyser upp huden och ger den lyster, E skyddar mot fria radikaler, retinol, d.v.s. en av A-vitaminets former, stimulerar cellerna att regenerera, förbättrar elasticiteten och minskar rynkor. Koenzym Q10 påverkar hudens jämnhet och elasticitet. Återfukta din hud inifrån och ut. Drick mer vatten. Undvik för mycket kaffe och alkohol. 
5. Alkoholmissbruk
Om du har mycket alkohol i ditt liv, vet att det skadar levern och bukspottkörteln och tvättar bort mineraler och vitaminer från kroppen. Ju äldre vi är desto svårare är det för kroppen att klara av omsättningen av alkohol.
6. Rökning
Tusentals artiklar har redan skrivits om cigaretters destruktiva effekter. Det är känt att denna dåliga vana kan orsaka hjärtinfarkt, främjar bildandet av tumörer och snabbare åldrande av kroppen. Ungdom förlåter naturligtvis misstag, men om du röker i många år åldras din hud snabbare.
7. Uppsök läkare i extrema fall
När tog du blodprov senast? Hur är det med bröst ultraljud? Även om inget oroar dig är förebyggande undersökningar nödvändiga för att upprätthålla hälsan. Ett biokemitest är användbart för att veta hur dina organ och körtlar fungerar, kontrollera njurfunktion, leverfunktion, glukos och kolesterolnivåer. Det skulle vara bra att kolla din sköldkörtel och besöka en gynekolog. Du kan genomföra alla studier på ett par dagar, och sova lugnt hela året utan att oroa dig för din hälsa.
Att döma av statistiken för min publik är de flesta av läsarna, liksom jag, i ålderskategorin 30+. Enligt min mening är den bästa åldern för en kvinna, men artikeln handlar inte om det, utan om det faktum att du efter 30 år måste övervaka din hälsa lite mer noggrant än tidigare :)
Att behålla en hälsosam vikt
Att bevara ungdomlig hud,
Förhindra benförlust,
Minskade stressnivåer.
Regelbundna undersökningar och hälsosamma vanor kommer att bidra till att upprätthålla gott humör, sinne och kropp och lägga grunden för hälsa under de kommande decennierna.
Hur din kropp kan förändras
Många kvinnor efter trettio börjar få vikt, eftersom ämnesomsättningen saktar ner. För att behålla en hälsosam vikt är det viktigt att:
Håll dig till ett träningsprogram som inkluderar aerob träning (gå, jogga, cykla eller simma),
Ät en balanserad hälsosam kost, undvik tillsatta sötningsmedel och bearbetade livsmedel, ät fler växter: frukt, grönsaker, grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter,
Övervaka kvaliteten på din sömn: offra den inte till förmån för något annat, sov minst kontinuerligt 7-8 timmar om dagen.
Efter 30 år börjar det benförlust, vilket kan leda till förtunning av benvävnad - osteoporos. Din muskler också börja tappa tonen, vilket i slutändan kan påverka smalhet, styrka och balans. För att förhindra ben- och muskelförlust:
Se till att din kost är rik på mejeriprodukter. Läs mer om detta;
Träna din kropp med aerob träning (30 till 60 minuters måttlig träning per dag, till exempel rask promenad) och var noga med att styrketräna (2-3 gånger i veckan).
Du kan uppleva påfrestning oftare än tidigare: karriär, barnuppfostran, omsorg om föräldrar. Bekymmerslösa år är kvar... Stress kan inte undvikas, men det är viktigt att förstå att du kan lära dig att hantera din kropps reaktion på stress. Överväg att ta upp meditation. Det är väldigt enkelt. Du kan ta reda på mer om hur du kommer igång. Förutom att öva meditation, prova:
Var fysiskt aktiv
Rök inte, (om du röker, hitta ett sätt),
Om du dricker alkohol, begränsa dig till:
Ta tid till mig själv och dina favoritaktiviteter.
Frågor till läkaren
Att ha en läkare du litar på är mycket viktigt. Vid ditt nästa möte, ställ dessa frågor till honom:
- Hur kan jag förbättra min kost, vilka typer av aktiviteter är rätt för mig? (För att hjälpa din läkare, för en dagbok över din mat och träning i en vecka.)
- När och vilka regelbundna undersökningar ska jag genomgå?
- Behöver jag en självundersökning och hur gör jag det?
- Hur förebygger man osteoporos? Hur mycket kalcium behöver jag?
- Hur tar du hand om din hud för att minska tecken på åldrande? Hur gör man en månatlig mullvadsundersökning?
- Kan du rekommendera ett program som hjälper dig att sluta röka?
- Behöver jag ändra min preventivmetod?
- Hur minskar man stressen?
- Täcker försäkringen de tester du rekommenderar? Om jag inte har försäkring, vilka är mina alternativ?
- Vem ska man ringa och när får man reda på resultatet av undersökningen? Kom ihåg: fråga alltid och få ett utförligt svar om de tester du genomgår. Gå inte i fällan "Inga nyheter är goda nyheter". De kanske inte berättar resultaten för dig, men du bör ta reda på dem själv.
Förebyggande screeningundersökningar
Rekommendationer om detta ämne varierar, så se till att prata med en läkare du litar på. Jag förlitade mig på data från amerikanska specialister, inklusive American Cancer Society. Nedan listas förebyggande screeningtest som rekommenderas för kvinnor över 30 år. Rådgör dessutom med din läkare om vilka sjukdomar du löper störst risk för.
Blodtrycksmätningar för att kontrollera för högt blodtryck
Blodtrycket bör kontrolleras minst vartannat år – eller oftare om det är över 120/80.
Kolesterol
Kontrollera dina blodkolesterolvärden vart femte år, eller oftare om du har riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Klinisk bröstundersökning
Kom varje år. Självundersökning av bröstet är ett komplement till screening, även om det spelar en liten roll för att upptäcka bröstcancer. Om du bestämmer dig för att göra en månatlig självundersökning, fråga din läkare hur du gör det.
Tandläkarundersökning
Besök din tandläkare regelbundet. Undersökningar kan upptäcka tidiga tecken på inte bara orala problem, utan även benförlust. Försumma inte professionell tandrengöring var 4-6 månad.
Diabetesscreening
Fråga din läkare om din risk för diabetes. Om ditt blodtryck till exempel är över 135/80 eller om du tar mediciner för att sänka det, är det bäst att kontrollera dina blodsockernivåer.
Ögonundersökning
Gör en fullständig synundersökning två gånger mellan 30 och 39 år. Om du redan har synproblem eller har fått diagnosen diabetes bör du besöka din ögonläkare oftare.
Utstryk av livmoderhalsen och bäckenundersökning
Få ett utstryk för onkocytologi vart tredje år och för humant papillomvirus vart femte år. Identifierad patologi baserad på resultaten från tidigare undersökningar, HIV, flera sexuella partners, ett försvagat immunförsvar - allt detta är skäl att undersökas varje år.
Förväxla inte en vanlig undersökning med en gynekolog med ett utstryk för onkocytologi. Resultaten kommer att hjälpa till att förebygga eller upptäcka livmoderhalscancer i ett tidigt skede. Få en gynekologisk undersökning och tester varje år.
Sköldkörtelundersökning (tyreoideastimulerande hormon)
Hudscreening för att förebygga hudcancer
Besök en hudläkare årligen, kontrollera mullvadar varje månad och skydda din hud från solen. Om du har haft hudcancer eller om du har en familjemedlem som har behandlats för melanom, fråga din läkare vilka tester du ska få.
11984Efter 30 år har en kvinna som regel redan någon form av livserfarenhet, en mängd viss kunskap, ekonomiskt oberoende, hon har sin egen unika stil, ett minimum av komplex, ett maximum av charm och charm - det är dags att känna sig som en drottning! Men åren och livsstilen är oförlåtande. Efter 30 år genomgår en kvinnas kropp hormonella förändringar, vilket resulterar i att en smal figur sprider sig i bredd.
Det är inte lätt att hålla sig smal. På grund av stress utvecklas hjärt-kärlsjukdomar och de första hypertensiva attackerna inträffar. Rynkor och svullnad uppstår under ögonen. Därför kommer kvinnor efter trettio att ha stor nytta av råd från specialister: nutritionist, läkare, kosmetolog, psykolog och tränare.
Kvinna efter 30 - tips nutritionist:
I denna ålder märker många kvinnor att det är svårt att behålla en smal figur som tidigare. Efter 30 inträffar återhämtning efter förlossningen, en stillasittande livsstil dominerar vanligtvis och det är dags för de första dieterna. Om allt som äts tidigare omvandlades till energi utan arbete, börjar det nu omedelbart avsättas på sidorna.
Näring bör alltid vara balanserad, och strikt vegetarianism är skadligt för kvinnor efter 30. Obligatorisk frukost för trettioåriga kvinnor är den gyllene regeln. En idealisk frukost bör bestå av protein och komplexa kolhydrater med tillräckligt med fibrer: ägg, keso, spannmål, bröd, frukt. Du bör definitivt avstå från korv, kakor, bullar och barer. Allt detta kan nu ersättas med muttrar.
Till middag - ångad eller bakad fisk. Fisk innehåller högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror, som är nödvändiga för kvinnokroppen. Det är bäst att äta middag 3 timmar innan läggdags. Och på natten drick ett glas yoghurt eller jäst bakad mjölk.
Inkludera regelbundet livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen i din kost: kalkon, havregryn, bönor, broccoli, spenat, paprika, curry, kanel, äpplen, grapefrukt, mandel, grönt te, sojamjölk, yoghurt. En tillräcklig mängd vatten per dag är 2-2,5 liter.
Kvinna över 30 – läkares råd:
Efter 30 bör en kvinna regelbundet kontrolleras av en gynekolog och övervaka tillståndet för hennes bröst.
Var särskilt försiktig för att säkerställa att anemi inte utvecklas. Med brist på järn i kroppen observeras följande symtom: muskelsvaghet, allmän styrka, torr hud, sköra naglar och håravfall. Kroppen behöver järn för hematopoiesis, för bildning, utveckling och delning av celler, för att upprätthålla immunförsvaret, för att ta bort avfall och gifter och för den sexuella sfären. Järn finns i sojabönfärs, magert nötkött, linser, cornflakes, bönor, ägg, broccoli och torkade aprikoser.
Kvinna över 30 - råd från en kosmetolog:
Om din hud före 30 bara behövde rengöring och återfuktning, behöver huden under denna period efter 30 återfukta och återställa, eftersom syntesen av kollagen och elastin blir mindre aktiv. Hyn blir mattare, de första uttryckslinjerna och åldersfläckarna uppträder, och tonen i ansiktsmusklerna minskar. Därför bör hudvård vara mer noggrann och regelbunden.
För normal till torr ansiktshud behövs en återfuktande och närande kräm morgon och kväll. För att ge näring till hudens djupa lager är det också viktigt att använda serum.
Dessutom behöver du applicera en mask 2 gånger i veckan efter din hudtyp. Lämplig för torr hud fuktgivande masker med sammansättning: sheasmör, björnbär, peptidkomplex och antistressmasker: med tranbär, granatäpple, blåbär, blålera, jojobaolja, echinacea. Tillståndet för fet och problemhy kommer att förbättras av masker med pumpaextrakt, bentonit och kaolin. Det är värt att notera att för utslag i ansiktet
fuktighetskräm kan bara göra saken värre. I det här fallet är det bättre att kontakta en hudkosmetolog så att han kan ordinera behandling och speciella ansiktsvårdsprodukter.
Kvinna efter 30 - råd från en psykolog:
Efter 30 börjar en kvinna omvärdera sina värderingar. Hon analyserar vad hon har gjort i sitt liv, vad hon har uppnått och vad hon har missat. Och väldigt ofta ångrar en kvinna missade möjligheter. Moderskapsfaktorn i ålderskrisen efter 30 spelar en stor roll - om du inte födde ett barn, så lyckades du inte som kvinna. Någon är orolig för sin karriär - framgång i livet bestäms av att klättra på karriärstegen vid 32-33 års ålder.
Men denna livssyn är för kategorisk! Och efter 30 kan man få barn och göra karriär. Nu kan du göra vad du vill, eftersom du förmodligen redan har bestämt dig för dina smaker och intressen.
Kvinna över 30 – tränarens råd:
Vid 30 års ålder bör särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk träning för att hela kroppen ska fungera korrekt. Sportaktiviteter har en positiv effekt på ditt utseende, tonar dina muskler och gör din kropp vältränad.
En speciell uppsättning övningar för kvinnor bör syfta till att stärka skelettmusklerna, mag- och bäckenmusklerna, nedre delen av ryggen och hållningen. Styrkande övningar och stretching efter träning är nödvändiga för att eliminera muskelvärk efter träning. För att klasserna ska bli effektiva måste du träna minst 4 gånger i veckan i 30 minuter.
Användbara artiklar:
De flesta tänker inte på sin hälsa förrän vid 30 års ålder, eftersom kroppen klarar av allt - alkohol, snabbmat, sömnbrist och många andra problem. Men hans resurser är inte obegränsade och vanligtvis, efter 30 år, börjar ungdomarnas misstag smyga sig fram. Efter 30 år behöver du vara mer lyhörd för kroppens behov om du vill leva länge och inte bli sjuk.
Så vad förlåter inte kroppen efter 30 år?
Salta för mycket
Det optimala dagliga saltbehovet för en person är 5g. Dess överskott leder till vattenretention i kroppen, vilket kan leda till högt blodtryck och åderförkalkning. Högt blodtryck kan göra att en artär brister. Resultatet är en stroke. En stor mängd salt i kosten är också en risk för njursvikt.
Du rör dig inte mycket
Börja ta trappan, parkera bilen längre än vanligt och ta en promenad på kvällen. Män efter trettio upplever oftast smärta i ländryggen. Och det finns ingen annan metod för att förbättra konditionen än regelbunden rörelse och förstärkning av muskler.
Dålig flexibilitet
Flexibiliteten i muskler och leder minskar efter trettio. Dessutom har låg rörlighet en negativ effekt på dem. Om du inte sträcker ut dina muskler genom fysisk träning slutar de att fungera tillräckligt. Yoga är idealiskt eftersom det innebär att utföra rörelser fullt ut. Fundera på sätt att hålla dina muskler och leder flexibla eftersom detta är viktigt.
Brist på sömn
Långvarig sömnbrist leder till hormonell obalans, vilket orsakar glupsk aptit och viktökning. Sömnbrist stör ditt tänkande och försvagar dina beslutsprocesser. Det är också ett hot om migrän och huvudvärk, irritabilitet och nedsatt humör, samt minnesproblem.
Påfrestning
Många läkare är överens om att de flesta moderna sjukdomar beror på stress. Lär dig att kontrollera dina tankar, känslor, träna meditation. Detta kommer att hjälpa dig att undvika tidigt åldrande och många sjukdomar.
Alkohol
Ingen ber dig att helt eliminera alkohol från ditt liv. Det handlar om att begränsa det. Den har ett högt kaloriinnehåll och stimulerar även aptiten. Fetma kan leda till många sjukdomar, särskilt högt blodtryck, åderförkalkning, astma, degenerativa sjukdomar i skelett och leder samt diabetes. Istället för en flaska öl är det bättre att dricka ett glas torrt rött vin, det har färre kalorier och är hälsosammare.
Blir inte undersökt
De flesta gillar inte läkare, undersökningar och tester. Men om du gör det till en vana att genomgå en omfattande undersökning en gång om året (kontrollera ditt blodtryck, gör blod- och urintester, utvärdera dina kolesterol- och sockernivåer, besök din tandläkare), är detta redan tillräckligt för att identifiera problem med din kropp i ett tidigt skede. Och att behandla någon sjukdom i ett tidigt skede är mycket lättare än när det redan inträffar med komplikationer och andra sjukdomar som åtföljer den.
Du skrattar för lite
Riktiga skratt aktiverar blodcirkulationen, reglerar blodtrycket, skyddar hjärtat och renar lungor och muskler. Skratt minskar nivåerna av stresshormon, vilket gör att ditt immunförsvar fungerar bättre.
Tidigare smalhet, vackra damer är särskilt ledsna för det... Vissa försöker, i den mest bokstavliga bemärkelsen av dessa ord, dra åt sina bälten och klämma in sig i outfits som är för små, och tror att en snäv siluett kommer att minska sådana plågsamma volymer. Andra ger upp och erkänner att klädstorlekarna växer, liksom åldern, och ytterligare andra börjar en modig kamp.
Tja, den lösa silhuetten av en väl vald outfit ser mycket mer elegant och lämplig ut på en kvinna över 30 än något som är "nästan eller för litet." Men att köpa stora kläder och nöja oss med det är inte heller ett alternativ, eftersom vi, efter att ha slappnat av, om ytterligare sex månader kommer att övergå till en ännu större storlek, etc. Så vi väljer vad som passar vår form (i inget fall "för tillväxt", "jag blir plötsligt bättre") och går med i gruppen av damer som kämpar. Glöm inte att regelbundet berömma dig själv för ditt mod, flit och även de mest blygsamma framgångarna.
Förändringar som sker i din kropp
Med åldern förändras inte bara utseendet utan även inre förändringar i kroppen. Metabolismen saktar ner och färre kalorier förbränns än i ungdomar. Hormonella förändringar förekommer också. Huden tappar sin naturliga elasticitet och fina rynkor börjar bildas. Dessa förändringar uppträder inte plötsligt över en natt. De händer gradvis. Därför måste du vidta åtgärder som hjälper till att bromsa åldrandeprocessen för din kropp och kropp.
Dramatiska förändringar i vikt när du är över 30 kan ha en extremt negativ inverkan på din hud, vilket gör att den blir slapp eller orsaka bristningar. Se därför till att använda åldersrelaterad kosmetika inte bara för ansiktet utan också för kroppen. Glöm inte folkrecept för att återfukta och ge näring till huden, vilket ökar dess elasticitet. Kommer att vara användbart.
Att övervaka hormonella förändringar innebär att vara uppmärksam på sig själv, regelbundna (en gång var sjätte månad) besök hos gynekologen och tester för hormoner, vars behov ökar. Om du använder p-piller bör dessa ändras då och då beroende på förändringar i dina hormonella nivåer. En annan viktig punkt, som vi redan har nämnt ovan, är behovet av positiva intryck, ditt goda humör.
En hälsosam vana bortom ålder - fitness
Ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla hälsa och ungdom är fysisk träning, som kommer att förbättra muskeltonus och öka elasticiteten och fastheten i huden. Fysisk träning hjälper till att lindra stress och nervösa spänningar genom att frigöra endorfiner. Om du är över 30 år måste du inte tänka på en mysig soffa med kuddar, utan på fysisk aktivitet, särskilt om du planerar att bli gravid efter denna ålder. För dem som återvänder ungdomar till kroppen och tankarna, rekommenderar NameWoman att man ägnar särskild uppmärksamhet åt gruppyogaklasser, en simbassäng, samt en uppsättning hemmaövningar med en fitball.
Rätt näring
Korrekt näring för smalhet är inte en hungerstrejk, fastedagar är acceptabla och nödvändiga, men inte mer än en gång i veckan. Var försiktig med dig själv.
Först och främst äter vi inte för mycket, vi lär oss att lyssna på vår kropp och äta så mycket den verkligen behöver. En mycket användbar manöver kan bara göras ensam, i tysthet och långsamt. Så har du tråkigt? Kanske, men det här tillvägagångssättet är mer användbart, kroppen är inte distraherad, och du bildar de rätta matvanorna Det är i den här situationen som det är värt att komma ihåg att vi äter för att leva, och inte vice versa.
Ta bort ohälsosam mat från din kost (kryddig, fet, torr mat, färdiga godisar med ett överväldigande antal färgämnen och e) och dåliga vanor som att röka och dricka alkohol. Förutom ackumuleringen av övervikt, provocerar dåliga vanor förekomsten av ett antal sjukdomar. Påståendet att rökning hjälper dig att tappa kilon är en myt som har blivit förankrad inte på grund av själva processen, utan på den åtföljande stressen och försvagningen i kroppen.
Drick tillräckligt med vatten (6-8 glas om dagen, aldrig kallt, ljummet), vilket upprätthåller vattenbalansen i huden och kroppen och tar bort giftiga ämnen.
Inkludera grönsaker och frukter rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter i din meny, var inte rädd för kaloririka bananer och vindruvor, varva dem bara i rimliga mängder med andra frukter och en stjälk selleri. Mejeriprodukter är rika på kalcium (avsaknaden av vilket är en direkt väg till artrit), så glöm inte dem. Korrekt kost är mycket varierande, och inte bara hälsosamt.
Det viktigaste är att alla nödvändiga förändringar till det bättre sker gradvis. Kroppen behöver tid för att vänja sig vid en ny livsstil. Men detta är inte en anledning att skjuta upp, utan ett behov av att börja nu. Regelbunden fysisk aktivitet och rätt kost hjälper dig att behålla din ungdom, attraktionskraft och hälsa.
Lyudmila Sagaidak
