Att jag ofta inte kan sova på nätterna. Åtgärder för att bekämpa dåsighet. Ta en sval dusch

Att vara vaken hela natten är ingen lätt uppgift. Hur man besegra sömn och hålla sig alert till morgonen, läs i den här artikeln.

Sömn är en viktig del av mänskligt liv. Men livsförhållandena gör sina egna justeringar. Ett barns födelse, nattskiftsarbete, sömnlöshet, en kommande tentamen, en fest - de hotar en natt utan sömn eller vila. Kommer konstant sömnbrist att skada kroppen? fullständig frånvaro sova?

Är det möjligt att vara uppe hela natten utan att skada din hälsa?

Det är välkänt att för friskvård en person behöver sju till åtta timmars sömn. Du kan naturligtvis inte sova på en dag eller två, men efter det är en god natts sömn en förutsättning för god hälsa.

Vissa individer genomför experiment på hur länge man kan hålla sig vaken utan sömn och sömn. tupplur. Vissa säger att de kunde hålla sig vakna i sju dagar, andra att de kunde hålla sig vakna ännu längre. Forskare hävdar att en person inte kan leva längre än 11 dagar utan en hel natts sömn. Under vetenskaplig forskning det har bevisats att:

Redan efter tre dagar en persons syn och koordination av rörelser försämras
Efter fem sömnlösa nätter uppstår hallucinationer, personen blir nervös och irriterad
Brist på sömn på den åttonde dagen kommer att påverka ditt minne, det kommer att förvärras. Det kommer att vara svårt att prata, och darrningar i hela kroppen och armar och ben gör att du inte kan röra dig normalt

Det finns undantag, människor som i decennier har glömt vad sömn och drömmar är, men mår bra.

Så det är dags att ta reda på vad sömn är till för. Vilken skada gör kroppen genom att beröva den ordentlig sömn:

Under sömnen avbryter alla inre organ sin aktivitet. Musklerna slappnar av och minskar artärtryck och kroppstemperatur. Även hjärtat stoppar sitt arbete, vilket ger hjärtmuskeln vila på detta sätt.
Det är under sömnen som hormonet melatonin produceras, som verkar på kroppen som en antioxidant. Det föryngrar och stärker immunförsvaret
Hormonet somatotropin, det så kallade tillväxthormonet, produceras under sömnen. Hormonet är ansvarigt för kroppens celler och deras regenerering. Och även för muskler och benstyrka. Det är detta hormon som främjar produktionen av kollagen, vilket gör huden slät och elastisk.
Och det viktigaste som ska vila på natten är hjärnan. Vila - detta kommer inte att vara helt sant, fungerande, men på ett annat sätt. Det är i en dröm som han sorterar all mottagen information och lägger den på hyllorna. Av samma anledning rekommenderas det att skjuta upp att lösa viktiga ärenden till morgonen och inte agera förhastat på kvällen

Efter att dra slutsatser från den mottagna informationen visar det sig att det är osannolikt att det händer att stanna uppe hela natten utan att skada hälsan. Det enda svaret du kan få är huvudvärk, illamående, trötthetskänsla, rufsigt utseende, irritabilitet och en önskan att somna så snabbt som möjligt.

Forskning av forskare har visat att personer som arbetar nattskift och berövar sig själva en hel natts sömn är mer benägna än personer som arbetar på dagtid att få förseningar. övervikt i problemområden. Och en förkärlek för förkylningar betydligt högre än för dagtidsarbetande.

VIKTIGT: Systematisk sömnbrist kan orsaka sjukdomar som bröstcancer hos kvinnor och cancer prostatakörteln hos män.

De negativa effekterna av sömnbrist kan undvikas om det bara inträffar en gång i veckan. Kroppen kommer att vila under de återstående sex nätterna.

Ugglabiorytmer: när sover en uggla?

En liten man föds med sin egen biorytm. Även om det finns en åsikt att uppdelningen av människor i representanter olika typer, blev möjligt efter elektricitetens tillkomst. Sedan blev det möjligt att hålla sig vaken efter solnedgång och mörker.

Det finns tre typer av biorytmer:

"Uggla"
"Lärka"
"Duva"

"Ugglor" har väldigt svårt att anpassa sig till tidigt morgonen stiger, eftersom deras uppvaknande bör ske tidigast klockan 10-11 på morgonen. Först från denna tidpunkt börjar kroppen vakna och kan börja arbetsdagen.

"ugglan" har tre perioder av aktivitet:

Vid lunch, från klockan ett till två på eftermiddagen
På kvällen, från sex till åtta på kvällen
På natten, från elva till ett på morgonen

Så de kan somna tidigast vid midnatt och till och med senare. Själva processen att somna är mycket svår. För att göra det lättare att somna:

Undvik datorn och tv:n minst en halvtimme innan läggdags
Gå och lägg dig samtidigt
Ät inte för mycket mat under middagen
Ta ett avkopplande bad
Drick mjölk med honung eller grönt te
Lufta ut sovrummet innan du går och lägger dig

Hur kan en "uggla" hålla sig vaken på natten?

Människor med "uggla"-biorytmen är mest anpassade till aktiva nattliv. De kan vara uppe nästan hela natten och må bra De kan kompensera för bristen på nattsömn sund sömn under dagen.

VIKTIGT: Nattugglor bör välja ett jobb med nattskift, så att de inte behöver kämpa med sig själva under de tidiga morgonuppgångarna.

Biorytmer för en "lärka": när ska en "lärka" sova?

"Lärkar", om de är riktiga, vaknar tidigt på morgonen, tillsammans med solen in sommarperiod tid. Och långt före soluppgången på vintern. Detta tidigare uppvaknande orsakar dem inte obehag. De är aktiva under hela arbetsdagen, men på slutet, mot kvällen, faller tröttheten och dåsigheten med stor kraft.

"Lärkar" somnar redan klockan nio till tio på kvällen. Perioden att somna inträffar lätt och naturligt. Det finns tillfällen då en "lärka" inte lyckades gå och lägga sig i tid, vilket resulterade i att han vaknar på morgonen och känner sig trött och svag, men alltid i tid.

VIKTIGT: Morgonpigga måste sova hela natten nattarbete är inte för personer med denna kronotyp.

Hur håller man sig vaken på natten om man är en morgonmänniska?

VIKTIGT: Det är mycket svårt för "lärkor" att hålla sig vakna på natten, eftersom toppen av deras aktivitet kommer kl. dagtid dagar, och på natten sover de gott.

För att hålla dig vaken på natten eller växla till nattuggleläge bör du:

Hur förbereder du dig för nattarbete?

Det kan vara mycket svårt att förbereda sig för att arbeta på dagen, än mindre att arbeta på natten. Om det är nödvändigt att arbeta på natten, och detta inte kan undvikas, bör du:

Få en god natts sömn innan sömnlös natt. Om detta inte görs, då dålig känsla Och Stark vilja sömn kommer inte att bidra till produktiviteten på natten
Ät näringsrikt hela dagen, kroppen bör få alla nödvändiga vitaminer och mineraler
Förbered dig positivt på behovet av att arbeta på natten. MED dåligt humör Det är osannolikt att det fungerar produktivt
Sätt upp dig som mål att slutföra arbetet på natten. Anledningen kan vara bristen på möjlighet att göra det under dagen, eller det faktum att du efter avslutat nattarbete kan vila i flera dagar
Motivera dig själv med att du genom att utföra nattarbete kan tjäna en viss summa pengar för vissa behov
Skapa de förutsättningar som krävs för nattarbete

Hur man förhindrar förlust av energi: Håll energi med kort sömn

VIKTIGT: Brist på en hel natts sömn kan påverka ditt välbefinnande negativt och orsaka trötthet och dåsighet. För att förhindra förlust av kraft, under dagen eller natten, kan du använda den korta sömntekniken.

Det finns några regler för kort sömn:

Perioden för kort sömn är 15-30 minuter. Du kan börja öva tekniken med mer lång period, och sedan gradvis minska den
Att känna sig groggig och trött efter en kort sömn är ett tecken på att det var för länge.
För att lära dig hur du snabbt somnar i 20 minuter bör du träna. Det kanske inte fungerar vid första försöket.
För att lyckas i praktiken måste du somna och vakna samtidigt.
Om din sömn avbryts innan larmet går måste du gå upp omedelbart. Om du somnar om kan du somna i flera timmar
Tekniken kan endast användas en gång, under perioden från början av aktivitet till full sömn.
När du arbetar nattskift, stäng av lamporna och datorn 15 minuter innan du somnar
Det är osannolikt att du kommer att kunna somna direkt efter dina första försök, men du ska inte misströsta. Resultatet lär inte vänta på sig
För att snabbt nå ditt mål kan du lyssna på musik som slappnar av och får dig att somna. Eller sätt den i öronen speciella enheter- proppar. Bär en ögonbindel för ögonen för att skydda din syn från ljus.

Efter att ha läst reglerna kan du börja somna:

Till att börja med bör du ställa en väckarklocka, du behöver ställa den längre än armlängden
Hitta din bekväma position: på magen, på ryggen, på sidan. Eftersom en person gillar att somna under normala omständigheter
Efter det kan du gå och lägga dig

För att somna behöver du:

Blunda och slappna av, ditt hjärta ska slå långsammare
Försök att få bort alla tankar ur ditt huvud

VIKTIGT: Du kan utveckla din egen metod för att somna som fungerar precis som du vill.

Det viktigaste återstår - att vakna, och för detta bör du:

När larmet har gått, gå omedelbart på fötter. Det är därför väckarklockan bör placeras längre från den plats där du somnar.
Under inga omständigheter ska du gå tillbaka till sängen efter att larmet har gått, du kan somna gott
Efter att ha gått upp bör du ta ett mellanmål, detta gör det lättare att vakna
Om du känner dig trött, ta en frisk fläkt

Om du använder kortsömntekniken hemma måste du:

Välj en plats att sova där du kommer att somna varje gång
Rummet ska vara tyst och lugnt, du kan bara ligga tyst i cirka tjugo minuter innan du somnar
Om processen för nedsänkning i tupplur händer på natten måste rummet vara mörkt
För att somna under dagen kan du lägga en speciell mask över ögonen och vid behov täcka öronen med öronproppar
Du kan äta innan du somnar kokt ägg eller en bit magert kött

Om känslan av glädje lämnar dig på arbetsplatsen kan du prova denna teknik vid en lämplig tidpunkt. För att göra detta bör du:

Hitta en plats där ingen och ingenting kommer att störa. För att vara effektiv bör du somna på samma ställe. Du måste tänka på detta i förväg och inte innan du somnar, annars kommer du inte att kunna somna
Ta med all egen utrustning till jobbet, som öronproppar och ögonmask.

Anställda kan titta snett på en person som sover under dagen, men detta bör inte vara ett problem. Känslan av kraft och styrka att jobba vidare är viktigare än andras spekulationer och skvaller.

VIKTIGT: Försök att somna i 15-30 minuter, liksom försök att vakna omedelbart, i början av att testa tekniken, kanske inte lyckas. Men du ska inte misströsta, efter tio dagar i rad kommer allt definitivt att fungera.

Vad ska man göra på natten för att undvika att somna?

För att hålla dig vaken på natten medan du arbetar vid datorn eller på grund av andra omständigheter kan du:

Acceptera kall och varm dusch, kommer det att stärka och driva bort sömnen

Dryck tillräcklig mängd vatten, om detta inte görs kommer kroppen att tröttna ännu snabbare och det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att hålla ut till morgonen

Gör stretchövningar, smärtan som orsakas av dessa övningar kommer att driva bort sömnen

Andningsövningar hjälper dig att hålla dig vaken. Luft dras in i lungorna och stöts sedan ut med en skarp utandning. När du gör övningen kan du föreställa dig att det inte är luften som andas ut, utan sömn och trötthet. För att uppnå effekten måste du upprepa övningen 12 gånger i rad.

Du kan göra en uppvärmning, som i en fysisk träningslektion, eller bara gå runt i rummet i cirka fem minuter. Detta bör göras var 40:e minut

Massage av öron, nacke, bakhuvud och händer hjälper till att stärka

Slå på stark belysning i rummet, det hjälper dig att hålla dig vaken

Om det inte går att ta en promenad i friska luften kan du ventilera rummet. Och i sommartid, lämna fönstret öppet. Nattens ljud kommer att väcka ditt medvetande

Att göra gymnastik för ögonen är fallet när orsaken till att man inte sover är att arbeta vid datorn. Du kan sätta tepåsar på ögonlocken för att lindra trötthet

Använd aromaterapi. Eteriska oljor eller lukten av kaffe hjälper dig att piggna upp.

Om ditt jobb är stillasittande bör du välja en obekväm stol som förhindrar dig från att somna vid ditt skrivbord.

Varje person är individuell, och det som hjälper en person att hålla sig vaken kanske inte fungerar för en annan alls. Du kan prova alla metoder och välja bara en. Men om ingenting hjälper dig att klara sömnen, det finns inget du kan göra, du kan inte lura din kropp, du måste gå och lägga dig.

Hur hälsar man morgonen korrekt för att vara glad hela dagen?

VIKTIGT: Förmodligen det viktigaste rådet om hur man vaknar på morgonen och är alla glada en dag innebär att gå och lägga sig i tid på kvällen och få en god natts sömn. Detta bör göras regelbundet, dag efter dag. Då blir det möjligt att vakna utvilad varje morgon, även innan larmet går.

Persienner eller gardiner bör vara öppna, då kommer morgongryningen, även genom sömnen, att få kroppen att vakna
Du måste gå upp omedelbart efter att det första larmet går. Att göra sig själv en tjänst att ligga ner i ytterligare tio minuter skadar bara din kropp. Känslor av trötthet och dåsighet kommer att följa dig fram till kvällen. Det finns ett sätt att övervinna lättja, ställ väckarklockan i andra änden av rummet, så du måste definitivt gå upp
Ett positivt humör från morgonen hjälper dig att få en bra, glad dag. För att lyfta humöret kan du slå på din favoritmusik och på så sätt skapa en speciell atmosfär i ditt hem
När du kommer upp ur sängen bör du dricka ett glas vatten, så här startar din kropp för en produktiv arbetsdag.
Tvättning kallt vatten kommer äntligen att driva bort sömnen och stärka
Lättvikt morgonträning kommer att hjälpa till att klara av dåsighet under hela dagen, ge styrka och kraft
Efter laddning kan du ta en kontrastdusch
En timme efter att du vaknat bör du äta en komplett frukost. Detta är nödvändigt för att kroppen ska ha tillräckligt med energi för att hålla sig pigg hela dagen.
Du bör ha en lugn frukost vid den här tiden kan du drömma. Sätt upp dig ett trevligt mål och uppgiften att uppnå det innan arbetsdagens slut. På så sätt kan du pigga upp dig hela dagen.
Du bör inte kontrollera ditt sociala mediaflöde direkt efter att du vaknar. Detta kan göras inom en dag. Informationsflödet är så stort att du behöver möta morgonen i harmoni med dig själv
Du kan komma överens om att äta frukost tillsammans med vänner eller med en person som har stort värde i livet. Då kommer lusten att gå upp senare än larmet definitivt inte in. Nåväl, själva morgonen börjar med Ha ett gott humör, och hjälper dig att vara glad hela dagen

Om önskan att vara uppe hela natten inte är relaterad till uppfyllelse viktigt arbete eller skyldigheter, då kan du prova dig fram alla metoder för att hålla dig vaken på natten, och definitivt hitta exakt den som fungerar till hundra procent
Många rekommenderar energi- och koffeinhaltiga drycker, du kan prova, men du bör absolut inte missbruka denna metod
Frisk sval luft kommer att stärka dig och ge dig styrka att bekämpa sömnen. Även om vissa rekommenderar att rummet ska vara outhärdligt kvavt. Du vill inte sova under sådana förhållanden
Träning eller ett jobb som kräver ökad fysisk aktivitet kommer att hindra dig från att ge efter för sömnen
Du kan bara dansa och sjunga högt. Efter detta råd måste du först och främst tänka på människorna runt dig och dina nära och kära, de vill definitivt sova
Sociala nätverk stjäl mycket fritid, för att inte somna kan du gå till din sida, morgonen kommer snabbare.
Det är bättre att sova på natten, då blir allt bra med din hälsa och ditt humör blir utmärkt. Men om det finns ett behov av att tillbringa en sömnlös natt, bör du sova gott under dagen, eller gå och vila flera timmar tidigare än vanligt

Varje person kan ha sina egna anledningar till varför han inte kan sova hela natten: han behöver akut göra lite arbete för sin chef, plugga inför ett prov eller ha tid att göra sin favoritgrej, eftersom... Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för detta under dagen. Frågan är inte bara hur man håller sig vaken hela natten, utan också hur man håller sig vaken på natten och ändå är pigg och tänker igenom något. Hur länge klarar du dig utan sömn? Faktum är att även en dag utan sömn kommer att påverka människokroppen. Det absoluta rekordet är 11 dagar utan sömn (anges i Guinness rekordbok), men tröttheten når en sådan grad att det kommer att ta väldigt lång tid att återhämta sig från detta, och hälsoskadorna kommer att märkas.

Om du vet det i förväg den kommande natten du måste komma på ett sätt att bekämpa sömn du kan följa några tips under dagen så att det inte är smärtsamt att bekämpa sömnen:

Ta en tupplur under dagen.
En kort tupplur på 30-40 minuter under dagen hjälper dig att hålla dig vaken på natten, eftersom din kraft kommer att fyllas på.
Ventilera rummet
Se till att öppna fönstret på kvällen för att släppa in Frisk luft in i rummet: syreflödet hjälper dig att tänka tydligare.
Ät inte för mycket till middag
Alla vet att efter en tung måltid rusar blodet till magen, kroppen spenderar energi på att smälta det och personen dras till sömn. En lätt hungerkänsla fungerar på motsatt sätt och hjälper dig att sluta vilja sova.
En kvällspromenad
Om du funderar på vad du ska göra så att du inte vill sova på natten, innan du arbetar på natten, gå ut i friska luften: det fungerar på samma sätt som ventilation. Den här metoden hjälper dig att muntra upp dig inför den kommande natten.

Natten verkar för lång, speciellt när ögonlocken blir fulla och styrka och intelligens lämnar en person. För att muntra upp dig på natten och sluta känna tyngd i huvudet, uppmärksammar vi dig på ett antal rekommendationer om hur du inte ska somna, även om du är väldigt trött, och hur du kan övervinna sömnen. Skapa först förutsättningar i rummet så att du inte vill sova, nämligen:

Tänd ett starkt ljus: detta kommer att vara en signal till din hjärna att det inte är natt ute.
Ta en obekväm position: om du skapar obekväma förhållanden för dig själv kommer du inte att kunna sova. Om möjligt, stå eller gå om inte, sitt på en hård stol utan rygg.

Följande tekniker hjälper dig att muntra upp och varva ner efter flera timmars arbete:

Ta en kontrastdusch
Omväxlande varmt och kallt vatten kommer att bli bra botemedel hur man hanterar sömnen. 5-10 minuter räcker. Alternativt, tvätta ansiktet med kallt vatten eller gnugga det med isbitar.
Påverka lukt- och smakreceptorer
Om du vill ligga i sängen måste du snarast vidta åtgärder för att sluta vilja sova. Påverka starka lukter eller smaker på dina receptorer, du har en stimulerande effekt på nervsystem.
Att tända aromatiska oljor, borsta tänderna med mintpasta, suga på mintgodis och tuggummi är bra alternativ för detta. Det senare, förutom sin effekt på receptorer, stimulerar blodflödet till tuggmusklerna och hjärnan, vilket gör att du kan förbli pigg i flera timmar till.
Kör akupressur
Metoden bygger också på att öka blodflödet, vilket hjälper till att bli av med sömnen. Influenspunkter: örsnibbar, område av popliteal fossae, baksidan av nacken, punkt mellan index och tumme på händerna.
Uppvärmning
Om du har jobbat outtröttligt i flera timmar är det dags att gå upp och ta 5 minuter att gå runt i rummet och stretcha lite. Du kan utföra 10 knäböj och böjningar: detta kommer att främja blodflödet till organ och vävnader, vilket hjälper.
Sov efter kaffet
En till på ett effektivt sätt Hur man övervinner sömnen är en kort tupplur efter kaffet. Faktum är att om du dricker kaffe tränger det in i blodet och börjar sin stimulerande effekt på nervsystemet inte omedelbart, utan först efter 20 minuter. Denna tid kan användas för att effektivt koppla av under kort period tid. Efter att ha vaknat kan du hålla dig vaken länge.

Produkter för kraft

När du är vaken på natten vill du på ett eller annat sätt äta. Därför uppstår naturligtvis frågan om vilken mat du kan äta och vad du kan dricka så att du inte bara vill sova ännu mer, utan också som hjälper dig att hantera trötthet. Här är de 5 bästa livsmedel och drycker som hjälper dig att hålla dig vaken:

Choklad
Choklad innehåller liksom kaffe koffein som har en stimulerande effekt på kroppen. Det är bäst att använda mörk choklad.
Kött
Protein har egenskapen att långsamt smältas i kroppen, vilket gör att du efter att ha ätit en köttbit behåller en mättnadskänsla och en energikick under lång tid.
Kryddor eller kryddig mat
Som nämnts ovan, påverkar smak och luktreceptorer, stimulerar de nervsystemet och hjälper till att hålla sig vaken.
Vatten
Använda sig av vanligt vatten eller vatten med citronsaft påskyndar ämnesomsättningen och fräschar upp sinnet.
Energi
En produkt som inte är särskilt fördelaktig för hälsan, men som är skapad specifikt för att skapa en "kraftig" effekt, som uppnås genom bra innehåll de innehåller taurin och koffein.

Som du kan se finns det en hel del sätt att hålla sig vaken på natten när du behöver. Men överdriv inte: att försumma sömn på natten för ofta kan leda till allvarliga bieffekter, upp till hallucinationer.

Lista över använd litteratur:

Neurologi. Handbok för en praktiserande läkare. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (juni 2008). Arkiverad 6 april 2012 (Engelsk)
Polektov M.G. (red.) Somnologi och sömnmedicin. Nationellt ledarskap till minne av A.N. Vein och Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Alla har förmodligen, åtminstone en gång i livet, inte sovit på en natt. Oavsett om detta berodde på att nattfester smidigt övergick till nästa dag eller med förberedelser för en session, eller var det en nödvändighet i arbetet - vanligtvis, om möjligt, försöker en person, om han inte har sovit hela dagen, ta igen förlorad tid i nästa natt. Men det finns tillfällen då det inte går att sova 2 dagar i rad eller till och med 3 dagar. Det är akut på jobbet, tidspress under passet och jag måste gå utan sömn i 2-3 dagar. Vad händer om du inte sover på länge?

Sömn är resten av kroppen, den ansvarar för att bearbeta och lagra information och återställa immunförsvaret. Tidigare användes sömnbrist som tortyr för att utvinna hemligheter. Men nyligen lämnade experter in en rapport till den amerikanska senaten om att sådana vittnesmål inte kan lita på, eftersom människor i frånvaro av sömn upplever hallucinationer och undertecknar falska bekännelser.

Om du inte sover på 1 dag kommer inget dåligt att hända. En engångsöverträdelse av den dagliga rutinen leder inte till någon seriösa konsekvenser, såvida du inte bestämmer dig för att köra nästa dag. Allt beror på individuella egenskaper kropp. Till exempel, om en person är van vid ett arbetsschema där han efter ett nattskift fortfarande måste arbeta under dagen, så kommer han helt enkelt att slutföra dessa timmar nästa natt.

Under nästa dag efter en sömnlös natt kommer en person att känna dåsighet, vilket kan lindras lite med en kopp kaffe, trötthet och en lätt försämring av koncentration och minne. Vissa känner en lätt frossa. En person kan plötsligt somna i kollektivtrafiken, när han sitter i kö för att träffa en läkare, till exempel. Nästa natt kan du ha svårt att somna, detta beror på ett överskott av dopamin i blodet, men din sömn kommer att vara god.

En sak är säker om du ställer dig själv en fråga som: vad händer om du stannar uppe hela natten natten innan ett prov? Det finns bara ett svar - inget bra. En sömnlös natt gör ingenting för att förbereda hjärnan för stress. Tänkeprocess tvärtom, det kommer att bli långsammare, och intellektuella förmågor kommer att minska. Frånvaro och ouppmärksamhet är följeslagare av ett sömnigt tillstånd. Naturligtvis kommer en person att se sämre ut - huden kommer grå, påsar under ögonen och vissa svullnader på kinderna kommer att dyka upp.

Experter noterar att det räcker att bara missa de första 24 timmarna av sömn och störningar börjar hjärnans aktivitet. Tyska forskare noterade utseendet milda symtom schizofreni: förvrängd tidskänsla, ljuskänslighet, felaktig färguppfattning, osammanhängande tal. Den känslomässiga bakgrunden börjar förändras; hur längre person sover inte - ju mer överdrivna känslor blir, skratt ger vika för orsakslösa snyftningar.

Om du inte sover 2 dagar i rad

Naturligtvis kan det uppstå situationer då man måste hålla sig vaken 2 dagar i rad. Detta är ett allvarligare tillstånd för kroppen, vilket kan påverka arbetet inre organ och det kommer att visa sig inte bara som dåsighet, utan också som ett fel, till exempel i mag-tarmkanalen. Från halsbränna till diarré, kan utbudet av förnimmelser vara mycket varierande. Samtidigt kommer en persons aptit att öka (en uppenbar fördel kommer att ges till salt och fet mat) och kroppen, som svar på stress, kommer att starta funktionen att producera hormoner som är ansvariga för sömnlöshet. Märkligt nog, under denna period kommer det att vara svårt för en person att somna även med en stark önskan.
Efter 2 sömnlösa nätter störs glukosmetabolismen i kroppen och immunsystemets funktion försämras. En person blir mer öppen för effekterna av virus.

Efter två sömnlösa nätter kommer den starkaste personen att bli:

tankspridd;
ouppmärksam;
hans koncentration kommer att försämras;
intellektuella förmågor kommer att minska;
tal kommer att bli mer primitivt;
Koordinationen av rörelser kommer att försämras.

Om du inte sover på 3 dagar

Vad händer om du inte sover hela natten på 3 dagar i rad? Huvudförnimmelserna kommer att vara desamma som efter två sömnlösa dagar. Koordinationen av rörelser kommer att försämras, talet försämras och ett nervöst tic kan uppstå. Detta tillstånd kännetecknas av aptitlöshet och lätt illamående. Försöksledaren måste hela tiden svepa in sig - han kommer att få frossa och hans händer blir kalla. Ett tillstånd kan uppstå när blicken är fokuserad på en specifik punkt och det blir svårt att röra sig bort.

Det måste sägas att under tillstånd med långvarig oförmåga att sova, börjar en person uppleva tillstånd av misslyckande - när han stänger av ett tag och sedan kommer till sina sinnen igen. Är inte lätt sömn, en persons kontrollerande delar av hjärnan stängs helt enkelt av. Till exempel kanske han inte märker hur han missade 3-5 stationer på tunnelbanan, eller när han gick på gatan kanske han inte kommer ihåg hur han täckte en del av stigen. Eller helt plötsligt glömma bort syftet med resan.

Om du inte sover på 4 dagar

Vad som återstår av en persons hjärna om han inte sover på 4 dagar är inte klart. När allt kommer omkring, om du inte sover på en dag, minskar förmågan att bearbeta information med en tredjedel, två dagar av att vara vaken kommer att ta bort 60% av en persons mentala förmågor. Efter 4 dagar utan sömn mental kapacitet en person, även om han är 7 spann i pannan, kan inte räknas med, hans medvetande börjar bli förvirrat och allvarlig irritabilitet uppträder. Dessutom finns det darrningar i armar och ben, en känsla av vinglighet i kroppen och utseende. Personen blir som en gammal man.

Om du inte sover på 5 dagar

Om du inte sover på 5 dagar kommer hallucinationer och paranoia att besöka dig. Kanske början panikattacker– det mesta nonsens kan tjäna som anledning. Visas vid panikattacker kallsvett, svettning blir mer frekvent, ökar hjärtslag. Efter 5 dagar utan sömn saktar arbetet i viktiga delar av hjärnan ner, och neural aktivitet försvagas.

Allvarliga störningar kommer att uppstå i parietalområdet, som är ansvarigt för matematiska förmågor och logik, så en person kommer att ha svårt att lägga till ens 2 plus 2. I den här situationen är det inte alls förvånande att om du inte sover så länge , kommer det att finnas problem med tal. Överträdelser i tinningloben kommer att provocera dess inkoherens, och hallucinationer kommer att börja uppstå efter ett misslyckande av funktionerna i hjärnans prefrontala cortex. Dessa kan vara visuella, drömliknande eller hörselhallucinationer.

Om du inte sover på 6-7 dagar

Få människor är kapabla till ett så extremt experiment med sin kropp. Så, låt oss se vad som händer om du inte sover på 7 dagar. Personen kommer att bli väldigt konstig och kommer att ge intryck av att vara en narkoman. Det kommer att vara omöjligt att kommunicera med honom. Vissa människor som bestämde sig för att göra detta experiment utvecklade Alzheimers sjukdomssyndrom, svåra hallucinationer och paranoida manifestationer. Rekordhållaren för sömnlöshet, den amerikanske studenten Randy Gardner, hade kraftiga darrningar i sina lemmar och kunde inte ens utföra den enklaste additionen av siffror: han glömde helt enkelt uppgiften.

Efter 5 dagar utan sömn kommer kroppen att uppleva svår stress i alla system, hjärnneuroner blir inaktiva, hjärtmuskeln slits ut, vilket visar sig smärtsamma förnimmelser, immunförsvaret, på grund av passiviteten hos T-lymfocyter, slutar att motstå virus, och levern börjar också uppleva enorm stress.

Märkligt nog, efter en så lång period av sömnlöshet kommer alla symtom att försvinna bokstavligen efter de första 8 timmarnas sömn. Det vill säga, en person kan sova i 24 timmar efter att ha varit vaken under lång tid, men även om han väcks efter 8 timmar kommer kroppen nästan helt att återställa sina funktioner. Detta är naturligtvis fallet om sömnexperimenten är engångsexperiment. Om du ständigt missbrukar din kropp utan att låta den vila i två eller tre dagar, kommer du att sluta med en hel massa sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och hormonella system, mag-tarmkanalen och, naturligtvis, psykiatrisk plan.

Lista över använd litteratur:

Kovrov G.V. (red.) Snabb guide i klinisk somnologi M: "MEDpress-inform", 2018.
Polektov M.G. (red.) Somnologi och sömnmedicin. Nationellt ledarskap till minne av A.N. Vein och Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Sömnens neurobiologi: modernt utseende (handledning) Kazan, State Medical University, 2012.

Att vara överväldigad på jobbet, en längre fest med vänner eller en stormig natt med din älskade kan beröva dig en god natts sömn. Tänk om, trots detta, ännu en viktig dag väntar dig? Hur kan man övervinna dåsighet och leva den till fullo?

Metod nummer 1. Kall och varm dusch

Att ta en sådan dusch är fantastiskt hälsosam vana på varje dag. Och när du snabbt behöver muntra upp dig är det helt enkelt oersättligt. Plötslig förändring vattentemperaturen aktiverar nervsystemet, förbättrar metaboliska processer och lymfflöde. Du måste avsluta din dusch med kallt vatten. Efteråt, se till att gnugga kroppen med en hård frottéhandduk. Detta kommer att öka blodcirkulationen och ge en boost av energi under hela dagen.

Metod nr 2. Pranayama

Hatha yoga har en mycket enkel och effektiv träning för att lindra dåsighet - Kapalbhati. Sitt så bekvämt du vill, med rak rygg. Ta ett djupt andetag och börja andas ut kraftigt, bullrigt, intensivt genom näsan. Fokusera endast på utandningar; inandningar sker spontant. Andas så här i ett par minuter. Denna praxis vaknar tallkottkörteln(epiphysis) är en del av hjärnan som bland annat ansvarar för sömn- och vakenhetsrytmerna. Du kommer att känna en våg av styrka och kommer att kunna tänka nytt och klart igen.

Metod nr 3. Obehag: starkt ljus, svalka, hård yta

I en mysig mjuk stol, i en soffa, och ännu mer i en säng, kommer du att känna dig sömnig. Men på en hård stol blir du inte särskilt avslappnad. Detsamma kan sägas om belysning och lufttemperatur. Starkt ljus signalerar hjärnan att det är dags att vakna. Kyla hjälper också till att hålla kroppen i god form. Han måste spendera ytterligare energi för att underhålla normal temperatur kroppen aktiveras blodflödet. Så dra gärna tillbaka gardinerna och öppna fönstren. Slå på extra belysning och luftkonditionering vid behov.

Metod nr 4. Fysisk aktivitet

En kort morgonjogg eller promenad, speciellt i kombination med knäböj, hoppning och andra övningar - den rätta vägen vakna. Rörelse aktiverar kroppens nervsystem, accelererar blodet, vilket i sin tur ökar syreflödet till hjärnan, musklerna och inre organen.

Studier har visat att 15 minuters rask promenad ger dig energi för 2 timmars kontorsarbete.

Metod nr 5. Lätt frukost

Du ska inte belasta din redan trötta kropp med tung mat som kött och bullar. Men färskpressad juice, hela frukter och bär kommer att fylla kroppen viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter. Avgift vital energi. Nötter och en remsa mörk choklad kommer också att göra jobbet perfekt.

Metod nummer 6. Grönt te istället för kaffe

Grönt te innehåller koffein i kombination med teanin. Båda ämnena har en tonisk effekt. Bara, till skillnad från kaffe, är det mjukare och håller längre. Efter en kopp espresso börjar du känna dig sömnig igen inom en timme eller två, och efter ett gott grönt te kommer du att vara i ett alert tillstånd i minst en halv dag. Kom bara ihåg att dricka mer vanligt vatten denna dag, eftersom kaffe och te torkar ut kroppen.

Metod nr 7. Mynta: löv, tuggummi, godis

Mentol är också en utmärkt energidryck. Dessutom fräschar det upp din andedräkt, vilket kommer väl till pass på morgonen. Det är bäst att använda mentoltuggummi. Eftersom tuggrörelser aktiverar hjärnan, som "tror" att en måltid nu kommer att följa. För att smälta det utsöndrar det hormonet insulin som ger en uppiggande effekt. Men om du inte har tuggummi till hands kan du använda mintgodis eller myntablad. Det senare kan läggas till detsamma grönt te. Få dubbel effekt.

Metod nr 8. Morgonsex

Det trevligaste sättet att vakna är att ha sex med din älskade. Huvudsaken är att inte bli för medtagen, annars kommer du till jobbet vid lunchtid. Vid samlag produceras hormonerna oxytocin och serotonin, som uppmuntrar aktiv aktivitet och förbättrar humöret.

Metod nummer 9. Akupressur

Det finns speciella zoner på varje persons kropp - akupunkturpunkter, ansvarig för energins rörelse. Om de pressas eller gnuggas, vissa mentala och fysiologiska processer. För att lindra överhängande dåsighet, gnugga öronen, näsan, handflatorna, fötterna och tryck lätt på tinningarna flera gånger.

Metod nr 10. Upplyftande dofter: citrus, rosmarin, mynta

Lukter påverkar i hög grad ditt välbefinnande och ditt humör. Eteriska oljor av apelsin, mandarin, grapefrukt, citron, lime och bergamott ger en boost av positivitet och energi. Aromerna av mynta och rosmarin har en kraftfull tonisk effekt. Tillsätt 3-4 droppar av en av dessa eteriska oljor in i aromlampan och du kommer att känna en våg av styrka.

Dessa tips hjälper dig att spendera din dag efter en sömnlös natt så produktivt som möjligt bra vila. Därför, när du kommer hem, försök att gå och lägga dig tidigt och få en god natts sömn.

Din kropp fungerar i enlighet med biorytmer, oavsett om du sover eller inte. Sent på kvällen, mitt i natten, i gryningen och mitt på dagen kommer omänsklig trötthet att rulla över dig. Du kommer att känna att om du inte ligger ner just nu, kommer du bara att somna sittande. Detta tillstånd kommer att pågå i cirka 20 minuter, och sedan kommer en våg av kraft. Men få människor gillar att sitta i 20 minuter i ett tillstånd av avbruten animering, så kroppen måste luras. Kaffe hjälper inte här, men fysisk aktivitet- ganska. Res dig upp, stretcha, hoppa och gör några övningar. Ju aktivare rörelserna är desto bättre. Under miljontals år har våra kroppar inte förändrats mycket, så fysisk aktivitet utanför skoltid betyder en sak – faran finns någonstans i närheten. Du verkar springa från en sabeltandad tiger, varför skulle du annars hoppa mitt i natten? Detta innebär att kroppen mobiliserar styrka och dåsigheten försvinner som för hand. Detta fungerar även under dagen.

Drick inte för mycket kaffe

Bara den första koppen stärker, och alla de efterföljande bara förvärrar situationen och du blir mer och mer sömnig. Här är grejen: koffein absorberas mycket snabbt och ökar blodtrycket, så du kommer att känna dig mycket piggare inom 15 minuter. Men efter en timme kommer du att dras ännu mer till sömn, och för varje efterföljande kopp blir det svårare och svårare att bekämpa sömnen. Faktum är att kaffe innehåller inte bara koffein, utan också teofyllin, teobromin och vitamin R. R. Dessa ämnen, tvärtom, sänker blodtrycket, vilket gör att du vill sova. Därför med varje kopp aromatisk dryck Det är som att du trycker på en sving hårdare: du blir mer och mer glad för varje halvtimme, och sedan dras du mer och mer in i horisontellt läge. Och ju mer kaffe du dricker, desto svårare blir det för dig att bekämpa sömnighet.

Drick grönt te

En kopp grönt te har lika mycket koffein som en kopp espresso. Men dess effekt på din kropp blir mycket mildare och du kommer att förbli glad längre. Kombinationen av koffein och tannin som finns i te fungerar lite annorlunda än enbart koffein.

Slå på belysningen

Om du behöver tillbringa en sömnlös natt hemma, snåla inte och tänd starkt ljus överallt, inte bara i rummet där du är. Detsamma gäller en molnig dag efter en sömnlös natt. Det här är bara ett sätt att lura hjärnan: när det är ljust runt omkring är det svårare för den att gå in i viloläge. Om du inte har sovit på natten och behöver spendera dagen vid datorn, justera dina bildskärmsinställningar: ju ljusare färger desto lättare blir det att bekämpa dåsighet.

ta en dusch

Alla vet att en kontrastdusch hjälper till att muntra upp. Naturligtvis är detta det bästa botemedlet komma till sinnes efter en sömnlös natt, men på ett villkor: om du den natten inte drack något starkare än kaffe. Om du kom från en fest på morgonen är en kontrastdusch kontraindicerad för dig. Dina blodkärl har redan lidit, de behöver inte den extra belastningen nu. Du kommer att stärkas i 5 minuter, och sedan kommer ditt huvud att göra ont och du kommer att somna. Det är bättre att ta ett varmt bad och gradvis ändra vattentemperaturen för att svalna.

Gör en kaffeskrubb

Snåla inte och använd inte sumpen från din kopp – du behöver nymalet kaffe. Applicera duschgel på kroppen, ta sedan en näve kaffe och gnugga dig över hela kroppen. Huden kommer att bli fantastiskt slät, och kraftladdningen kommer definitivt att hålla i tre timmar.

Ät något gott

Och till sist, det trevligaste rådet: försök att bara äta det du älskar hela dagen. På Internet kan du hitta en lista över produkter som förmodas laddar dig med energi, men i I detta fall de hjälper dig inte. Men din favoritmat är ett garanterat nöje, det vill säga en garanterad ökning av endorfinnivåerna. Och detta listiga hormon får oss att känna oss inte bara glada, utan också glada, mätta och starka och redo att flytta berg.