Vad är välbefinnande? Detta är ett tillstånd när vi mår bra i alla avseenden: fysiskt och andligt är vi i harmoni med hela världen omkring oss och förväntar oss bara det bästa och vackraste av livet.
Hur behåller man alltid god hälsa?
Ovillkorlig kärlek är det bästa sättet för detta, men inte alla människor vet hur man älskar alla runt omkring sig utan några villkor: det är en sak att säga det, och en helt annan att göra det. Att lära sig att bara ge positiva känslor till andra i vilken situation som helst, och utan några förväntningar på att hjälpa alla som behöver det, är inte så lätt som det verkar. Men att börja göra detta är inte så svårt: börja med ett leende - trots allt kostar ett uppriktigt, varmt leende oss ingen ansträngning och kan ge mycket glädje och lycka till människor.Dessutom börjar villkorslös kärlek till andra alltid med självkärlek, och vi har aldrig lärt oss detta. Därför bör du till att börja med planera dina dagar så att det finns tillräckligt med tid för vila, och inte minska den här tiden om det inte är absolut nödvändigt, och offra ditt välbefinnande i namn av tvivelaktiga värderingar och ideal.
På morgonen, när väckarklockan ringer, "stiger de flesta" sig ur sängen och hinner inte alltid äta frukost innan de gör sig redo för jobbet. Stressen börjar på vägen, när en bil eller buss fastnar i en bilkö, och på jobbet fortsätter den: vi kommer ofta dit sömnlösa och irriterade. Dagen är "slingrande", och det finns inte tillräckligt med tid ens för en full lunch, än mindre vila; och på kvällen rusar vi hem, där familjen och vardagens ansvar väntar oss - det finns ingen tid över för oss själva.
Avkoppling och välbefinnande
Men du kan koppla av inte bara under ledig tid från jobbet, utan också under arbetstid: många experter är säkra på att arbetsproduktiviteten beror på detta."Kaffe" och "röka" pauser kan knappast betraktas som en vila, särskilt i det andra fallet: det är liten nytta av kaffe, och bara skada från rökning. Istället för spontan frånvaro, planera din dag så att flera gånger, efter en viss tid, ta 10-minuterspauser, lunch inte räknat. Du bör inte försöka återvända till jobbet efter lunch, om det finns tid kvar: detta är din legitima vila. Det är bättre att gå ut - när som helst på året, och i dåligt väder kan du sitta tyst och läsa något roligt och positivt. De som arbetar vid en dator behöver korta pauser var 50:e minut. Om du har väldigt lite tid, gå åtminstone på toaletten, skölj (eller spraya) ansiktet med kallt vatten, försök att utföra några enkla "uppvärmningsrörelser" och ventilera rummet flera gånger under dagen. Kollegor på jobbet kan också ge varandra en lätt massage: till och med 1-2 minuters massage av armar och axlar kommer att ge avsevärd lättnad för spända muskler.
Inte alla vet att speciella pauser relaterade till särdragen och detaljerna i arbetet tillhandahålls av Ryska federationens arbetslag.
Det hjälper till att minska trötthet och snabba förändringar av aktiviteter, och du behöver byta en typ av aktivitet till en annan när du ännu inte är trött.
Många kontorsanställda har ofta ett tillstånd som kallas "illusionen av fysisk trötthet". När du kommer hem, skynda dig inte att ta önskad horisontell position; stanna åtminstone inte i den i mer än 15 minuter. Vila i form av att "slappa" i soffan och titta på TV kommer inte att ge något bra: nervsystemet överbelastas ännu mer. På sommaren, gå ut, gå, springa, cykla, gå till poolen; På vintern kan du också ta en promenad och besöka bastun eller badhuset minst två gånger i månaden.
Du ska inte duscha eller bada efter jobbet innan du går och lägger dig, utan direkt efter att du kommit hem. Ju tidigare du gör detta, desto bättre kommer du att lindra trötthet och kunna vila under den återstående tiden: vatten tvättar bort inte bara smuts utan också negativ energi.
Drick inte svart te eller kaffe på kvällen, utan drick en infusion av örter - vanlig kamomill eller mynta, och istället för att sitta framför tv:n eller datorn, läs en god bok - detta hjälper också till att lugna ner dig och koppla av.
På helgerna behöver de som har ett stillasittande arbete gå mer, röra på sig och utöva vilken sport som helst. För de som arbetar stående, utför övningar för att slappna av benmusklerna, gör massage och fotbad; Cykling, simning och tävlingspromenad återställer perfekt blodcirkulationen i benen. 
Planera din helg så att du inte tänker på jobbet: gå på teater, en konsert eller bara en film, gå ut i naturen. Friluftsliv med grill och alkohol, som har blivit en vanlig form av rekreation för "genomsnittliga" ryssar, är knappast fördelaktigt för välbefinnandet; Ingen ställer in grillningen, men samtidigt kan du planera en lång promenad i skogen, plocka svamp, bär eller medicinalväxter.
Men vad du inte bör göra på helgen är att sitta hemma, ta deltidsjobb eller "jobba hemifrån", spendera hela dagen i köket och göra global städning. Även om omvandlingen av en "smutsig" lägenhet till ett rent, mysigt hem ger dig andlig glädje och inte fysisk trötthet, glädja dig själv på detta sätt.
Näring för välbefinnande
Det pratas mycket om näring nu för tiden. Låt oss kort komma ihåg att sättet att äta i Ryssland är relaterat till klimatet. På vintern är det lite sol och vädret är kallt och ofta molnigt; svaghet, irritabilitet, depression och sömnlöshet förekommer.För att säkerställa att din kropp har "allt", inkludera i din kost färska grönsaker, färgglada grönsaker och frukter, livsmedel med Omega-3 (havsfisk, skaldjur, nötter, oraffinerade vegetabiliska oljor, etc.), ägg, mejeriprodukter, ost, rött kött och slaktbiprodukter. 
Hoppa inte över frukosten och ät hellre gröt med vatten än smörgåsar och kaffe; ha mellanmål hela dagen - frukt, torkad frukt, nötter, naturlig yoghurt.
Minska saltintaget - dess ackumulering fördröjer avlägsnandet av toxiner; ta bort konserver och bearbetade livsmedel; sluta blanda inkompatibla produkter; ät inte när du är på språng eller på natten.
Ge upp strikta dieter: skapa en hälsosam kost för dig själv en gång för alla och kombinera olika livsmedel med olika smaker, som i det ayurvediska köket - måttligt surt, salt, sött, etc.
Drick tillräckligt med rent vatten (upp till 1,5 liter) både på sommaren och vintern: god hälsa är endast möjlig med normal vattenbalans i kroppen.
Hälsosam sömn för god hälsa
För hälsosam sömn måste du gå och lägga dig senast klockan 23.00, men du bör inte sova på dagen, särskilt under andra halvan.
Det är bättre att sova med huvudet vänt mot norr eller öster för att undvika dissonans med jordens elektromagnetiska fält.
Sängen ska vara jämn och ganska hård, och kudden ska vara liten och inte mjuk: ryggraden kommer att vara normal, liksom hjärncirkulationen, och rynkor i ansiktet och halsen kommer inte att visas på länge. Helst är det bättre att ta bort kudden helt: inte alla vet hur man ska sova så här, men du kan försöka, kanske det kommer att fungera.
Positionen under sömnen är också viktig: det rekommenderas att sova antingen på sidan eller på ryggen, men du bör inte sova på magen - både inre organ, ryggraden och huden lider. Lufttemperaturen i sovrummet bör inte vara högre än 20°C, men i våra lägenheter är det mycket varmare på vintern, och temperaturförändringar är inte ovanliga. Ventilera rummet innan du går och lägger dig, och försök sova med fönstret öppet, men undvik drag.
För att undvika att betala för "magfirandet" under semestern med sjukdom, förbered dig i förväg. Du kan försörja dig själv och komma i form på mindre än en timme genom att bara ta några steg mot välmående.
Trippelterapi avkok. Blanda lika mängder immortelleblommor, majssilke, myntablad - koleretisk (det spelar ingen roll om du inte har något till hands), Alexandria-blad - ett laxermedel och valerianarot, som har en lugnande effekt på nervsystemet. ..
MÅNGA människor förknippar ordet "träning" med att träna i timmar på gymmet varje dag. Och vi vägrar ofta att idrotta, med hänvisning till brist på tid, pengar eller viljestyrka. Men en hälsosam livsstil betyder inte att du nu måste ägna varje ledig minut åt träningsutrustning.
Dessutom är alltför stora belastningar helt ovälkomna. I det här fallet är det nödvändigt att undvika extremer: både utmattande aktiviteter som är skadliga för kroppen och...
Optimister lever längre än pessimister, blir mindre sjuka och känner mindre smärta. Forskare från olika länder kom till dessa slutsatser. Men varför förbättrar en positiv attityd vår hälsa?
De mest populära icke-drogbehandlingarna är kanske fysisk aktivitet och rätt kost.
Men om du inte gillar bantning och inte vill träna är inte allt förlorat för din hälsa. Enligt forskare kommer att stärka din kropp och fördröja uppkomsten av ålderdom...
DET GODA LIVET GENOM EN PSYKOTERAPEUTS ÖGON
fullt fungerande person (kap. 9).
...ett försök att beskriva vilken typ av person som skulle uppstå som ett resultat av den mest framgångsrika psykoterapin.
***
De flesta av mina åsikter om innebörden av begreppet ett "bra liv" är baserade på min erfarenhet av att arbeta med människor i mycket nära, förtroendefulla relationer som kallas psykoterapi.
Mina åsikter bygger alltså på erfarenhet eller känslor, till skillnad från till exempel vetenskapliga eller filosofiska resonemang...
Ett gott humör förbättrar hälsan, tror brittiska forskare, rapporterade Reuters på fredagen, med hänvisning till resultaten av en studie publicerad i American Journal of Epidemiology.
Förhållandet mellan en persons humör och hans hjärtas funktion har diskuterats mer än en gång, men nu kan brittiska forskare motivera detta uttalande med resultaten av deras forskning.
Som en del av en studie utförd av Dr Andrew Steptoe och...
En bra massage kan lindra stress och migrän, men en outbildad massage kan orsaka skador på nerv- eller muskelvävnad, samt leda till spastiska och inflammatoriska förändringar.
Enligt Robert Gotlin, en idrottsläkare vid Beth Israel Medical Center i New York, behöver cirka 15 % av patienterna som får massage ytterligare rehabiliteringsbehandling.
I många fall är smärtsamma förnimmelser inte förknippade med skador på muskelvävnad, utan orsakas av förändringar...
God sömn är som hälsa: när du har det märker du det inte. Många människor ångrar sig till och med - så mycket användbar tid går till spillo utan anledning. Men när det är absolut omöjligt att få tillräckligt med sömn förändras attityden till "det är oklart vad" radikalt.
Dessutom: under de senaste decennierna har till och med en ny medicinsk specialitet fötts - somnologi.
Experiment har visat att om en person är berövad sömn i tre dagar, kommer han inte att kunna utföra någon konsekvent aktivitet. Den femte...
Bra hållning är inte bara en garanti för hälsan, den ger dig självförtroende för dig själv, dina förmågor och gör att andra kan tycka om dig, oavsett din vikt eller kroppsform.
Vi kommer att berätta i den här artikeln hur du placerar din kropp korrekt när du sitter eller står utan att röra dig.
Hur man sitter rätt
En person som arbetar mentalt tillbringar större delen av dagen sittande. Men vår kropp är designad för rörelse, inte för att sitta. Dessutom sitter de flesta av oss som...
David Burns
Mår bra
Ny humörterapi
MOSCOW EVENING * PERSEY * ACTION 1995
Att må bra: Ny humörterapi / Övers. från engelska L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 sidor - (Självhjälp) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Serien grundades 1994 Översättning från engelska L. Slavina
Förläggare meddelar oss om förvärvet av exklusiva rättigheter att publicera boken "Feeling Good" av David D. Burns på ryska. Alla utgåvor av denna bok som publiceras på ryska utan överenskommelse med förlagen kommer att betraktas som olagliga.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Mår bra. Den nya humörterapin
© 1980 av David D. Burns, M. D. Alla rättigheter reserverade.
© Edition på ryska. "Perseus", "Evening", ACT, 1995
© Översättning. L. Slavin, 1995
© Konstnärlig design. "Perseus", 1995
Förord
Jag är mycket glad över att David Burns har skrivit en bok som är allmän egendom om humörsvängningar som har skapat stort intresse och beundran bland vårdpersonal. Dr. Burns har tillbringat år av intensiv forskning med att analysera orsakerna och behandlingarna av depression, och har tydligt visat vilken roll självhjälp spelar för att behandla denna sjukdom. Den här boken är en extremt användbar guide för människor som vill behärska metoder för självreglering av humör.
Några ord om utvecklingen av kognitiv terapi kan vara av intresse för läsare av denna bok. Strax efter att ha börjat min yrkeskarriär som utövare inom området traditionell psykoanalytisk psykiatri blev jag entusiastisk över forskning som empiriskt kunde bekräfta Freuds teorier om behandling av depression. De resultat jag fick stämde dock inte väl överens med denna teori. Min sökning ledde till uppkomsten av en ny teori, stödd av många studier, om orsakerna till depression. Studier har visat att en person som är mottaglig för depression verkar vara "förlorad" för samhället på grund av inkonsekvens med allmänt accepterade idéer och är följaktligen dömd att kollapsa av alla förhoppningar, berövande, förnedring och problem. Ytterligare experiment visade en signifikant skillnad mellan självkänslan hos en deprimerad person, hans förväntningar och ambitioner, å ena sidan, och hans faktiska prestationer, ofta mycket underskattade, å andra sidan. Slutsatsen jag drog var denna: depression stör processen att förstå en viss situation; En deprimerad person tänker negativt om sig själv, människorna omkring honom och sin framtid. Sådan pessimism påverkar en persons humör, motivation och relationer med andra människor och leder i slutändan till hela skalan av psykofysiologiska symtom som är karakteristiska för depression.
Vi har nu omfattande kliniska forskningsbevis för att människor kan kontrollera sina humörsvängningar och, genom att använda några relativt enkla tekniker, övervinna dålig hälsa. De lovande resultaten av detta arbete har väckt intresse för kognitiv terapi bland psykiatriker, psykologer och ett antal andra specialister. Många författare betraktade resultaten av vår utveckling som grunden för den vetenskapliga studien av psykoterapi. Den framväxande teorin om känslomässiga störningar som ligger till grund för denna studie har varit föremål för intensiva studier på ledande medicinska centra runt om i världen.
I den här boken beskriver Dr. Burns de framsteg som har skett för att förstå orsakerna till depression. På ett enkelt och lättillgängligt språk presenterar han nya effektiva metoder för att övervinna ett så smärtsamt tillstånd som depression. Jag hoppas att läsarna kommer att kunna tillämpa de tekniker som utvecklats vid behandling av personer med depression och som beskrivs i boken på sina egna problem. De som lider av svår depression behöver medicinsk hjälp, men personer med mildare former av depression kan dra nytta av att använda de nyupptäckta "universella" teknikerna som Dr. Burns avslöjar i sin bok. Därför är boken "Må bra" extremt viktig för dem som vill övervinna depression eller bara dåligt humör.
Slutligen återspeglar denna bok författarens unika personliga insikt, vars entusiasm och kreativa energi har varit en speciell gåva till hans patienter och kollegor.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Professor i psykiatri, Medicinska institutionen
Anteckning
Stress, känslomässiga sammanbrott, pessimism. Hur bekanta är dessa stater för oss! Depression har blivit ett globalt socialt problem idag. Ny forskning inom psykiatrin har visat att en person kan kontrollera humörsvängningar och med hjälp av några enkla tekniker övervinna dålig hälsa utan att använda antidepressiva medel.
Boken av den berömde amerikanske psykoterapeuten David D. Burns hjälper dig att lära dig känslomässig självreglering, övervinna depression, öka självkänslan och prestationsförmågan. Hon kommer att berätta för dig vad du ska göra om du känner att du "sjunker ner i avgrunden" eller om du inte vill leva.
Vi påminner dig om att sloganen för serien "SJÄLVHJÄLP":
"Om du inte hjälper dig själv, då kommer ingen att hjälpa dig!"
David Burns
Förord
Några tacksamma ord
Introduktion
Del ett. Emotionell kognitiv terapi
Kapitel först. Ett steg framåt för att behandla känslomässigt lidande
Den första principen för kognitiv terapi
Andra principen
Tredje principen
Kapitel två. Diagnos av humör - det första steget av kognitiv terapi
Tabell 2.1. BDI-test
BDI-testtolkning
Kapitel tre. Sätt att utveckla ett dåligt eller gott humör. Känslor och tankar
1. Maximalism
2. Allmän slutsats från enskilda fakta
3. Psykologisk filtrering av händelser
4. Diskvalificering av positiv
5. Hoppande slutsatser
6. Överdrift och underdrift
7. Slutsatser baserade på känslor
8. "Det kan vara"
10. Acceptera ansvar för händelser utanför din kontroll
Tabell 3.1. Typer av störningar i den kognitiva processen
Svarsknapp
Känslor är inte ett faktum
Del två. Praktisk användning
Kapitel fyra. Det första steget till självkänsla
Ökad självkänsla
En speciell metod för att öka självkänslan
Kapitel fem. Latheten och kampen mot den
Daglig rutin
Anti-prokrastinator
Daglig registrering av dysfunktionella tankar
Positiv prognosmetod
"Men" är inget vederläggande
Konsten att självgodkännande
Uppgifter som stör den kognitiva processen (CICP) och uppgifter som hjälper den kognitiva processen (CPAP)
Kycklingen pickar i säden
"Jag vill, men jag borde inte"
Newtons första lag
Tydlig representation av framgång
Räkna bara det som kan räknas
"Jag kan inte" analys
"Kan inte förlora" System
Vad kom först?
Kapitel sex. Verbal judo
Steg ett - Empati
Självkontrollmetod
Generalisering
Kapitel sju. Hur påverkar arga attacker irritabilitetskvoten?
Navaco Anger Scale
Vem gör dig arg?
Utveckla en önskan
Svalka din iver
Fantasimetod
Förändring av regler
Lär dig att förvänta dig rimligt
Smarta intriger
Minskade skulder
Förhandlingsstrategi
Ordentlig sympati
genrep
Tio regler du behöver känna till om din ilska
Kapitel åtta. Hur man hanterar ett skuldkomplex
Cykeln av skuld
Skyldig utan skuld
1. Registrera dina dysfunktionella tankar dagligen
2. Ansvarsminskningsmetod
3. Lär dig att hålla ditt vapen
4. Metod "Gråt inte!"
5. Moreys metod
6. Utveckla perspektiv
Del tre. "riktig" depression
Kapitel nio. Sorg är inte depression
Funktionshindrade människor
Uppsägning
Att förlora en älskad
Sorg utan bekymmer
Del fyra. Självförsvar och personlig utveckling
Kapitel tio. Bakomliggande orsakerna
Dysfunktionalitetsskala
Dysfunktionalitetsskala
Förklaring av SDF-testet
Kapitel elva. OK
Kärnan i problemet
Vägen till självständighet och självrespekt
Analys av vinster och förluster
Rädsla för kritik - ett bestämt "nej"
Ingen bär skulden för sin egen ensamhet
Efter ogillande eller avslag
Undermedvetet
Kapitel tolv. Törst efter kärlek
De ber inte om kärlek
Ensamhet och självständighet
Väntar på glädje
Analys av negativa tankar
Kapitel tretton. Arbete och personliga fördelar
Fyra vägar till självkänsla
Rationella svar
Kapitel fjorton. Försök att vara medelmåttig. Släcker din törst efter excellens
Att göra misstag är underbart!
Del fem. Hopplöshet och självmord
Kapitel femton. Jag väljer livet
Bedömning av suicidalitet
Ologiska premisser för självmord
Del sex. Daglig stress
Kapitel sexton. Hur jag omsätter min tro i praktiken
Tämja fientlighet
Att hantera otacksamhet: Kvinnan som inte kunde säga tack
Att hantera osäkerhet och hjälplöshet: en kvinna som bestämde sig för att begå självmord
Del sju. Fysiologi och humör
Kapitel sjutton. Tips för behandling med antidepressiva läkemedel
På jakt efter "svart galla"
Läkemedelsterapi ur ett kognitivt perspektiv
David Burns
Mår bra
Ny humörterapi
MOSCOW EVENING * PERSEY * ACTION 1995
Att må bra: Ny humörterapi / Övers. från engelska L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 sidor - (Självhjälp) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Serien grundades 1994 Översättning från engelska L. Slavina
Förläggare meddelar oss om förvärvet av exklusiva rättigheter att publicera boken "Feeling Good" av David D. Burns på ryska. Alla utgåvor av denna bok som publiceras på ryska utan överenskommelse med förlagen kommer att betraktas som olagliga.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Mår bra. Den nya humörterapin
© 1980 av David D. Burns, M. D. Alla rättigheter reserverade.
© Edition på ryska. "Perseus", "Evening", ACT, 1995
© Översättning. L. Slavin, 1995
© Konstnärlig design. "Perseus", 1995
Förord
Jag är mycket glad över att David Burns har skrivit en bok som är allmän egendom om humörsvängningar som har skapat stort intresse och beundran bland vårdpersonal. Dr. Burns har tillbringat år av intensiv forskning med att analysera orsakerna och behandlingarna av depression, och har tydligt visat vilken roll självhjälp spelar för att behandla denna sjukdom. Den här boken är en extremt användbar guide för människor som vill behärska metoder för självreglering av humör.
Några ord om utvecklingen av kognitiv terapi kan vara av intresse för läsare av denna bok. Strax efter att ha börjat min yrkeskarriär som utövare inom området traditionell psykoanalytisk psykiatri blev jag entusiastisk över forskning som empiriskt kunde bekräfta Freuds teorier om behandling av depression. De resultat jag fick stämde dock inte väl överens med denna teori. Min sökning ledde till uppkomsten av en ny teori, stödd av många studier, om orsakerna till depression. Studier har visat att en person som är mottaglig för depression verkar vara "förlorad" för samhället på grund av inkonsekvens med allmänt accepterade idéer och är följaktligen dömd att kollapsa av alla förhoppningar, berövande, förnedring och problem. Ytterligare experiment visade en signifikant skillnad mellan självkänslan hos en deprimerad person, hans förväntningar och ambitioner, å ena sidan, och hans faktiska prestationer, ofta mycket underskattade, å andra sidan. Slutsatsen jag drog var denna: depression stör processen att förstå en viss situation; En deprimerad person tänker negativt om sig själv, människorna omkring honom och sin framtid. Sådan pessimism påverkar en persons humör, motivation och relationer med andra människor och leder i slutändan till hela skalan av psykofysiologiska symtom som är karakteristiska för depression.
Eventuella problem med välbefinnandet påverkar vår livskvalitet. Ingen kan vara som mest produktiv, glad och glad när något gör ont. Men som ni vet är vårt välbefinnande en spegelspegel av vår hälsa. Därför, för att må bra, måste du först och främst ta hand om din hälsa. I den här artikeln ska vi titta på 12 tips som hjälper dig att må bra.
1. Vatten hjälper dig att behålla ditt välbefinnande på en anständig nivå. Om du upplever brist på vätska kommer först och främst blodets viskositet att öka, samtidigt som blodcirkulationen försämras. Detta kommer att leda till syresvält, vilket gör dig svag, slö och dåsig. Bär därför en vattenflaska med dig överallt och glöm inte att fylla på den, speciellt om det är varmt ute.
2. Försök att gradvis minska ditt saltintag. Faktum är att salt främjar vätskeretention i kroppen, varför den inte har tid att rengöra sig själv i tid. Om du ständigt konsumerar mycket salt, kan du med tiden behöva avgifta på ett sjukhus, för att inte tala om det faktum att detta är en enorm belastning för njurarna. Ansamlingen av toxiner leder till dålig hälsa, ökad irritabilitet och dåsighet.
3. Många läkare hävdar fortfarande att solen är extremt skadlig och farlig för vår hälsa, men i själva verket är det omöjligt att leva utan den. Detta visar resultaten av nyare studier, som bevisar den positiva effekten av solljus på funktionen hos det endokrina och nervsystemet, vid måttlig kontakt. Beröva dig därför inte möjligheten att få energi och hälsa från denna himmelska kropp. Förutom att du mår bra kommer solens strålar också ge dig ett härligt humör och en vacker solbränna.
4. En balanserad kost är den bästa dieten i världen. Vilket du bara kan föreställa dig. Det spelar ingen roll om du är vegan eller vegetarian, köttätare eller fruktsupporter, i alla fall kan du strukturera din kost ordentligt för att få i dig den mängd proteiner, fetter och kolhydrater som krävs, kryddat med vitaminer, mineraler, fettsyror och andra vitala komponenter.
5. Skyll inte på dig själv för att du vill sova eller är för sömnig under dagen. Du har inget med det att göra, och din lättja är inte heller en anledning till självfördömelse. Din kropp behöver helt enkelt återhämta sig, och det går inte utan den. Dessutom måste han göra detta regelbundet, det vill säga dagligen. Hälsosam sömn bör vara måttligt lång, djup och sund. Skapa därför alla förutsättningar för dig själv och hitta möjligheter att få tillräckligt med sömn om du vill må bra.
6. Mycket ofta kan man höra påståendet att alla sjukdomar orsakas av nerver. Detta är delvis sant. Varje stress går inte över utan att lämna ett spår på vår kropp. Efter att ha upplevt svåra stressiga situationer kommer du att känna dig utmattad, utmattad och tom. För att förhindra att detta händer måste du lära dig hur du hanterar stress i ditt liv.
7. En av de vanligaste orsakerna till dålig hälsa är en låg nivå av hemoglobin i blodet. Att bestämma detta är ganska enkelt - du behöver bara ta ett allmänt blodprov. Om bristen är allvarlig kommer läkaren att ordinera behandling, och om inte kan du återställa blodsammansättningen med mat. Lever, hematogen, vitamin C (citrusfrukter, äpplen, bär), nötkött - allt detta bör inkluderas i din kost för att förhindra anemi.
8. Vi vet alla från barndomen att rörelse är livet. Men med åren är många av någon anledning mindre och mindre aktiva. På grund av bristande rörelse, tar många problem över vår kropp, och allt eftersom muskelsammandragningar är den enda "pumpen" för lymfan, som är ett "verktyg" för immunsystemet. Rör dig mer och du kommer garanterat att må bra!
9. En lika viktig del av god hälsa är positiva känslor. Skratt förlänger livet, och det är sant. Uppgivenhet, förbittring och andra destruktiva känslor har en skadlig effekt på vårt välbefinnande och hälsa. Men det finns goda nyheter – vi har själva rätt att bestämma vilka känslor våra liv ska fyllas i större utsträckning.
10. Det är värt att begränsa ditt sockerintag, speciellt på eftermiddagen. Detta är "energi" för vårt nervsystem, och därför utarmar överdriven konsumtion av socker hjärnan, dessutom är det en belastning på matsmältningsorganen.
11. Se till att stärka ditt immunförsvar. Gör härdning - det är inte svårt. En kontrastdusch och att gå barfota är ett bra ställe att börja. När du känner dig redo kan du rulla ut naken i snön. Det är också användbart att använda antibiotika och antivirala medel så lite som möjligt. Naturen har gett oss många naturläkemedel – använd dem. Honung, hallon, citroner, örter är säkra och i de flesta fall inte mindre effektiva.
12. Använd dina förfäders erfarenheter för din hälsa och ditt välbefinnande. Inte sedan igår har badhuset använts för att rena kroppen, förebygga sjukdomar och förbättra hälsan. Ett veckovis besök i bastun kommer att återställa din energi och livsglädje!
