Първата стъпка към новия живот на жената е тренирането на интимните й мускули. Тренировката на интимните мускули като енергийна практика

Какво е къркане? Vumbuilding е тренировка, насочена към укрепване на тазовите мускули. Просто казано, за укрепване на интимните мускули. На първо място, това е необходимо да се подобри сексуални отношения, както и за по-добро протичане на бременността и раждането. В допълнение, редовно изпълняваните упражнения за навиване са отлична превенция на женските заболявания. Историята на къркането датира от времето на гейшите, които са контролирали перфектно интимните си мускули. И както знаете, тези жени бяха наречени жрици на любовта, тези, които съвършено разбираха изкуството на любовта. До голяма степен благодарение на умението да владеят интимните мускули до съвършенство, гейшите спечелиха славата си.

Показания за къркане

Кой трябва първо да тренира? За какво са нужни? Какви проблеми могат да решат?

• На първо място, индикацията за започване на курсове по вумбилдинг е уринарна инконтиненция, която възниква при кашляне, кихане или повдигане на тежки предмети. Първоначално тези упражнения са измислени специално за борба с уринарната инконтиненция.
• Упражненията помагат и при появата на хемороиди и за тяхната профилактика.
• В случай, че се появи болка по време на полов акт.
• При липса на оргазъм.
• Когато матката е изместена или предотвратява нейното изместване.
• Ако не можете да понесете желанието за уриниране.
• За да избегнете болезнено раждане. А също и класовете са отлична превенция на разкъсвания по време на раждане.
• За лечение на хормонален дисбаланс.
• Също така упражненията за къркане ще бъдат полезни за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.
• В случаите, когато въздухът навлиза във влагалището по време на полов акт.
• В допълнение, тези упражнения помагат за предотвратяване на рак на матката.
• Те също така ви позволяват да отложите менопаузата за по-късна дата. В допълнение, упражненията помагат за премахване на всички признаци на предменструален синдром.

Откъде да започна уроци по клатене

Ако наскоро сте научили, че съществуват тези упражнения, вероятно се чудите откъде да започнете, за да постигнете най-добри резултати.

За начинаещи е препоръчително преди всичко да прочетете възможно най-много информация и да гледате видеоклипа. Преди да преминете към практиката, трябва да сте напълно запознати с теорията, защото това ще гарантира правилното изпълнение на всички упражнения, което означава, че определено ще има положителен ефект. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения. Това е необходимо, за да се изключи бременност и всички видове възпалителни процеси в тазовите органи. Тези събития са противопоказания за къркане.

Нямате нужда от много място, за да практикувате. Можете да тренирате дори докато лежите на дивана! И след време, когато овладеете напълно всички техники, ще можете да правите упражненията, където пожелаете – докато правите домашни, докато се разхождате в парка или дори на работа!

На първо място, трябва да научите коремното дишане. При този тип дишане се движи само стомахът, докато гръдният кош остава напълно неподвижен. Дишането е равномерно и гладко.

Като начало се научете да изпълнявате цялата техника на упражнения у дома, легнали и едва след това, когато можете да ги изпълнявате автоматично, без да мислите за правилното изпълнение, можете да преминете към упражненията в изправено положение. Първо се опитайте бавно и плавно да стиснете вагиналните мускули, а след това бавно да ги отпуснете. Освен това се опитайте бавно да разтегнете мускулите на ануса, обръщайки се назад Специално вниманиеза да избегнете напрежението на мускулите на задните части и корема, след това също плавно се отпуснете. Отделете 6 до 12 минути за тази подготовка.

Техника на упражнение

Очаквайте, че ще ви отнеме около две седмици, за да почувствате интимните си мускули, и от 3 до 6 месеца редовни тренировки, за да се научите да ги контролирате. Като начало всички набор от упражнения за клатенеизпълнява се само в легнало положение.

1) Първо се научете да усещате интимните си мускули. За да направите това, докато изпразвате пикочния мехур, опитайте се да спрете процеса с помощта на мускулите си. Когато успеете да направите това, ще разберете кои точно мускули трябва да тренирате. Въпреки това, не включвайте това упражнение в ежедневните си тренировки, тъй като съществува риск от постигане на обратния ефект - отслабване на мускулите и в резултат на това инконтиненция на желанието за уриниране.

2) Плавно свийте интимните си мускули за 5 секунди, след което също плавно отпуснете. Направете упражнението 10 пъти.

3) След това свийте мускулите до краен предел и ги задръжте за 30 до 60 секунди. Ако в началото не можете да задържите вагиналните мускули за минималния праг от време, задръжте за максимално възможното време, като добавяте няколко секунди всеки ден. Повторете цялата горна серия от упражнения 4 пъти.

4) Бързо напрегнете и отпуснете тазовите мускули за 15-20 секунди, след това направете 15 секунди почивка и повторете 4 пъти.

5) Напълно отслабете и след това напрегнете тазовите мускули до краен предел 35 пъти със средно темпо. Изпълнете три до четири подхода.

6) Стиснете мускулите си до максималната възможна граница за 25 секунди и задръжте в това положение, след което направете почивка за 15 секунди. Изпълнете 6 подхода.

7) Сякаш събиране и след това отпускане на вагиналните мускули за 120 секунди. В същото време добавяйте 60 секунди всеки ден, докато достигнете 10 минути 3 пъти на ден.

8) Упражнение "Мадона".Заемете следната изходна позиция. Коленичете, след това поставете таза си на петите. Вземете ръцете си назад, фокусирайте се върху дланите си, като същевременно държите коленете и краката си раздалечени. Плавно повдигнете задните си части, като използвате само усилията на коремните мускули, докато гърбът остава напълно отпуснат. Стиснете внимателно интимните си мускули за 35 секунди, след което бавно ги отпуснете. Повторете упражнението 8-12 пъти.

9) Упражнение "Повдигане на таза". Опорната точка е върху дланите, които се намират зад гърба. Краката са изправени, изпънати напред и леко раздалечени. Опората е на дланите и ходилата. Повдигнете максимално таза, като главата ви е наклонена назад и мускулите на врата не са напрегнати. Свийте и отпуснете вагиналните си мускули, докато се спускате на пода. Трябва да изпълните 8-12 подхода.

10) Следващото упражнение се изпълнява изправено. Краката на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и стегнете максимално сфинктера си. След това издишайте и след това се отпуснете. Упражнението се изпълнява 4-5 минути.

11) Следващото упражнение се изпълнява по подобен начин на предишното, но краката са свити. Малко по-тежък е, но дава по-забележим ефект.

12) Упражнение "Мигане". Акцентът се поставя последователно върху клитора и сфинктера. Стегнете и отпуснете двете последователно. Прекарайте около 20 минути, практикувайки няколко пъти на ден. В началото ще изглежда много трудно и невъзможно. Но всеки ден ще ви става все по-лесно и по-лесно.

След като сте усъвършенствали всички техники за упражнения до степен на автоматизм, можете да изпълнявате някои от тях, докато седите или дори правите. В същото време можете да продължите да извършвате нормалните си дейности. Например в транспорта на път за работа или на работа.

Vumbilding симулатори

Упражненията за развитие на интимните мускули със сигурност са много ефективни. Смята се обаче, че сами по себе си те никога няма да дадат същия ефект, както в комбинация със специални уреди за интимни упражнения. Препоръчително е да започнете да изучавате изкуството на къркане от официален представител във вашия град. Той ще ви научи как да изпълнявате правилно комплекса и ще даде препоръки как да укрепите вагиналните мускули. Веднага след като почувствате първите успехи в часовете си, можете спокойно да практикувате у дома. Какви видове тренажори има, как работят и откъде мога да ги купя?

• Най-ефективният симулатор за тренировка на wumbling и wumfit е симулатори на В. Л. Муранивски и О. В. Никитина. Предназначени са за укрепване на тазовото дъно, развитие на вагиналния канал, възстановяване след раждането, по-чувствителност и подобряване на кръвообращението на вътрешните органи и мускулите.
• Балони. Специални топки, предназначени да бъдат поставени във влагалището и задържани вътре с помощта на интимни мускули. Можете да ги купите в интимни магазини. Преди употреба не забравяйте да ги измиете и да ги третирате с антисептик. Освен това ги смажете обилно.

Упражненията с топки трябва да се практикуват стриктно след разрешение от професионален треньор (!!!). Поставете топките във влагалището и ги задръжте без да ги отпускате с интимните мускули. За начало изпълнявайте упражнението за една до две минути, като постепенно увеличавате времето. Упражнение, което е по-сложно в техниката, е преместването на топката във влагалището, като се използват само интимните мускули. След като се научите как да контролирате мускулите, можете да го правите без особени затруднения. Следващото упражнение е да избутате топката от влагалището една по една с помощта на интимните мускули. И още едно упражнение - пъхнете топчетата във влагалището и като държите конеца, се опитайте да ги издърпате едно по едно, като същевременно оказвате съпротива с интимните си мускули.

• Вакуумен тренажор. Това е доста сложно устройство и в началото може да изглежда почти невъзможно за разбиране. Всеки симулатор обаче идва с подробни инструкции. Ако се справите с него, можете да постигнете невероятни резултати. В крайна сметка вакуумният симулатор е признат за най-ефективният от всички съществуващи. С него можете да постигнете резултати много по-бързо.
• Симулатори за тегло. Устройството представлява топка, към която може да се прикрепи товар. Обикновено по време на обучение те прикрепят бутилка, в която наливат вода. Всеки път по време на часовете трябва да излеете малко повече от предишния. Максималното тегло, изчислено за симулатора, е до 2 килограма.
• Вагинален разширител. Това устройство работи подобно на конвенционалния ръчен разширител, но е предназначено за трениране на интимните мускули.

За да имат осезаем ефект от упражненията за къркане, трябва много да внимавате за техниката на тяхното изпълнение. Трябва да тренирате постоянно, без да пропускате нито един ден. След като сте се научили да усещате добре мускулите си, трябва да използвате оборудване за упражнения по време на тренировка. Само те ще ви помогнат да разберете как да укрепите вагиналните мускули и да ги накарате да работят. Почти невъзможно е да се направи това без симулатори.

Когато почувствате, че всичко ви се получава, когато започнете да виждате и усещате ефекта от упражненията, не се отказвайте. В случай, че спрете да тренирате, след много кратко времемускулите ще се върнат към предишната си форма и упражненията ще трябва да започнат отново.

Само постоянството и редовността ще ви помогнат да тренирате вагиналните си мускули. Въпреки това усилията си заслужават! В края на краищата вие не само ще подобрите здравето на жените си, но и ще направите незабравима изненада на вашия сексуален партньор! Късмет!

Бих искал да ви предложа упражнения за клатене по тайландски метод, които можете да изпълнявате сами у дома.

1. Начална позиция: Легнете по гръб, краката са на ширината на раменете, коленете са свити. Повдигайте и спускайте таза си ритмично за 2-3 минути. Повторете подхода 5 пъти.

2. Изходната позиция на тялото е същата.
Повдигнете таза с напрегнати бедра и седалище. Останете в това положение 1-2 минути, като се стараете да не отпускате мускулите си. След 30 секунди се отпуснете и повторете още 4-5 пъти.

3. Основната позиция е същата, но стегнати краката. Повторете упражнение 2 със свити крака 5 пъти.

Най-новата мания във фитнеса е vumbilding fitness (“VUM” е съкращение от вагинално контролирани мускули). Много хора може да са шокирани от това ново откритие. Оказва се, че интимните мускули могат да се контролират толкова лесно и свободно, колкото и мускулите на ръцете и краката.

Всички са чували (а някои дори са виждали) креватни трикове, демонстрирани от "опитни" дами (най-известните в Тайланд), като "пушене" или "духване на свещ", което всъщност може да направи всяка жена според инструктори, жени, които се занимават с този нов вид фитнес, водени от желанието да подобрят брачните отношения, да се превърнат в суперлюбовници за единствения си, да се обучават, да изпитат цялата гама от преживявания.

Някои биха казали, че йога има подобна техника, а популярните упражнения на Кегел също са насочени към укрепване на мускулите. Тези упражнения обаче засягат само укрепването на 1/3 от интимните мускули. Специфичните пози в йога техниката работят по-дълбоко, но резултатите от тренировките се забелязват едва след няколко месеца или дори години (особено ако стените са разтегнати след раждането и са загубили еластичност).

Методологията ви позволява да събудите „спящите“ мускули в рамките на няколко седмици, дори у дома. Това е зане за възможността за достигане на най-високата точка на удоволствие (това, разбира се, също може да бъде значително подобрено). Използването на такива "трикове" (например прибиране на шийката на матката и вълнообразни контракции на мускулите на вагиналния пръстен) принуждава мъжете да достигнат върха на удоволствието, без да правят интензивни движения. Занятията започват с психологическо обучение, което директно преминава в урок за развитието на интимните мускули.

Има устройство, състоящо се от две части (за външната и вътрешната част на долната част на корема), което оценява степента на трениране на интимните мускули - важно е да разберете това не въз основа на субективните усещания на жената. Устройството ви позволява да изчислите нормалното натоварване по време на тренировка и да предотвратите прекомерното развитие и трениране на мускулите. Първоначално жена, която е започнала да практикува къркане у дома или във фитнес център с инструктор, не усеща положителни промени в собствените си интимни усещания.

С течение на времето усещанията ще се променят и ще стигнете до хармония. Вумбилдингът не се ограничава до подобряване на качеството на сексуалния живот.

Жените, които търсят вътрешна хармония в по-дълбок смисъл, имат много причини да се стремят към подобрение.

Първата причина е оздравяването. Силните и развити интимни мускули изпомпват много кръв; благодарение на висококачествения кръвен поток утробата се почиства по-бързо. Упражненията за вагиналните мускули стимулират хормоналния метаболизъм и поддържат баланса на микрофлората. Повишава имунитета към патогени.

Втората причина е да подготвим женското тяло за предстоящото лесно и безболезнено раждане. Добрият тонус на интимната мускулатура ускорява раждането и намалява болката. Освен това, след като стане майка, жена с тренирани мускули възстановява формата си по-бързо.

Третата причина е възможността за естествена контрацепция. Силните вагинални и цервикални мускули са в състояние да „изтласкат“ еякулаторната течност, за да предотвратят нежелано зачеване.

Четвъртата причина е превенцията на мъжката импотентност. Ако еластичността на мъжеството отслабне по време на интимност, тогава мъжът може да развие сексуална импотентност. В ръцете на жена, занимаваща се с къркане, мъжът има всички шансове да запази своята мъжественост до сто години!

Петата причина е антицелулитният ефект. При изпълнението на набор от упражнения се укрепват и мускулите на бедрата, задните части и корема, които също са отговорни за намаляването на подкожните мазнини, които се отлагат под формата на прословутата портокалова кора. В допълнение, активирането на кръвообращението в областта на таза подобрява храненето и изпотяването на кожата, така че кожата остава млада и гладка по-дълго.

Шестата причина е раждането на вечната пролет. Възрастта на женското тяло се определя не от годината на раждане, а от хормоналния баланс. Намаляването на функцията на яйчниците означава настъпването на менопаузата. Тренирането на интимните ви мускули за поддържане на хормоналния статус на „младо“ ниво отлага тази неприятна кулминация за дълго време и дава на жените определен брой години младост и привлекателност.

внимание! Жените с остри възпалителни процеси трябва първо да решат проблемите си и след това да започнат часове по къркане. Бременността също може да е причина да избягвате да правите някои упражнения.

Гимнастиката помага за тонизиране на цялото женско тяло. Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на интимните зони. Има специално разработени тренировки, които ви помагат да усетите женственост и повишават либидото. Упражнения за интимни мускули.

Нива на трудност

Има специален набор от упражнения, насочени към възстановяване след раждане или гинекологични заболявания. Древните гейши перфектно овладяха силата на перинеума си, доставяйки удоволствие на мъжа. Само тренираните мускули могат да се свиват по желание на жената.

Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете решение за нивото на трудност. Често, след като е надценила подготовката си, жената изпитва дискомфорт след гимнастика. Експертите разграничават три основни етапа:

1. Първо ниво предназначен за жени, които имат отслабени перинеални мускули. Това състояние е характерно за бременни жени, жени след раждане или след продължително заболяване на женските полови органи. За укрепване ще ви трябват два месеца редовни тренировки, които ще се провеждат поне два пъти седмично.
2. Средно ниво предназначен за жени, които са стегнали вагиналните си мускули на физическо ниво. Сега обучението ще бъде насочено към повишаване на либидото и получаване на нови усещания по време на полов акт с партньор. Комплексът от упражнения се повтаря в продължение на два месеца, 2-3 дни в седмицата се разпределят за класове.
3. Напреднало ниво - това е, когато се използва перинеална силова тренировка. За постигане на максимален ефект се използват специални.

Ако една жена чува за такава гимнастика за първи път, тогава обучението започва от началния етап. Това ниво е подходящо и за бременни жени.

Подготвителен етап

Мускулите на тазовото дъно са в различно състояние при всяка жена. Трудно е да се определи с кои упражнения да се започне. За да определите правилно нивото на пренебрегване, струва си да проведете прост тест.

Трябва да седнете на самия ръб на стола. Краката са леко разтворени, а два пръста са вкарани във влагалището - средният и показалецът. Те трябва да бъдат раздалечени под формата на отметка или английска буква V. След това трябва да се опитате да направите свиващо движение, пръстите неволно ще се свържат. В същото време глутеалните мускули и корема не трябва да се свиват. По този начин може да се оцени тонуса на перинеума. След завършване на набор от обучение този тест трябва да се повтори. Резултатът ще бъде очевиден.

Най-добре е да тренирате, когато няма никой вкъщи. Дори вашият съпруг не трябва да гледа тази снимка. В противен случай тренировъчният режим ще бъде нарушен. Всички упражнения за укрепване на вагиналните мускули се изпълняват в хоризонтално положение. Подът е идеален за тези цели. Ако гърбът ви е неудобен, можете да поставите килим или одеяло върху него.

Първите класове се провеждат, докато не се почувствате уморени, като правило това е не повече от 25 минути. След като тялото свикне с режима, за тренировка се отделят около 45 минути. Същите правила важат и за бременните жени. Тези, които не могат да сдържат процеса на уриниране, трябва да помислят особено за гимнастиката на интимните мускули.

Упражнения за начално ниво

За първоначално укрепване на женските мускули на интимната зона е разработен следният набор от упражнения.

1. Действия за загряване. В хоризонтално положение сгънете коленете си и ги разтворете леко. Ръцете се поставят в долната част на корема. За бременни жени всички упражнения трябва да се правят по-внимателно, като слушате тялото си и плода. След като заемете позицията, трябва да стиснете вагиналния сфинктер и да го принудите да издърпате нагоре. Едно издърпване не трябва да отнема повече от две секунди. Сто повторения се изпълняват в два подхода. Ако е трудно да се направят сто, броят им се намалява до петдесет, но не по-малко. Почивката между сериите продължава тридесет секунди.
2. Упражнение Повдигане извършва се след основната загрявка. Струва си да изпълнявате набор от тези тренировки редовно, за да получите първия резултат след 60. Позицията на тялото остава същата като по време на загрявката. Вагиналният сфинктер се свива за пет секунди. Освен това натоварването се увеличава чрез издърпване на сфинктера нагоре. Този етап също продължава пет секунди. Така натоварването се увеличава всеки път на седем етапа. Последният етап се изчаква поне десет секунди. Вагиналният мускул също се освобождава постепенно на седем етапа. Комплексът Лифт се повтаря пет пъти. Няма спирки. Това упражнение е особено полезно за бременни жени.
3. Упражнение SOS - може да се изпълнява не само в хоризонтално положение, но и седнало или легнало. Професионалистите препоръчват да го правите дори на обществено място, тъй като външно никой няма да забележи тези усилия. Базира се на извършване на три бързи контракции на влагалищния сфинктер, след което се набляга на силата – три пъти. Обучението по този метод се повтаря десет пъти.
4. Пулсиращо упражнение. Трябва да заемете легнало положение, краката да са свити в коленете и леко изпънати. Ръката се поставя върху пулса, сега е необходимо да свиете вагиналния мускул според ритъма на сърдечния ритъм. Правят се 60 контракции, след което трябва да починете за 30 секунди. Вторият подход включва сто контракции, а третият 120.
5. Комплекс от стълби. Това упражнение се изпълнява подобно на програмата Lift. Само че няма забавяне от пет секунди между стъпките. Правят се десет повторения, като първо сфинктерът се напряга и разтяга нагоре на етапи, след което се отпуска.
6. Упражнение Фар има противопоказание. Забранено е да се прави на жени, които имат пролапс на тазовите органи; също така е по-добре да не се натоварват по този начин. Положението на тялото е стандартно - легнало със свити колене. За да се опрости схемата за изпълнение, е по-добре да се вземе предвид:

• 1 - мускулът е силно компресиран и издърпан нагоре.
• 2-6 - вагиналният мускул се отпуска плавно.
• 7-10 - трябва да изтласкате мускула.

Това упражнение се повтаря десет пъти, без да се прави почивка.

Второ ниво на обучение

За да определите нивото на укрепване след първоначалното ниво, трябва да повторите тестовото упражнение. Друг ефективен начин да разберете кои мускули трябва да тренирате е процесът на уриниране. Вие просто задържате урината, като използвате мускули, които си струва да се упражняват. За бременни жени такава процедура може да бъде трудна и това е тревожен сигнал.

Комплексът от второ ниво е много подобен на първия. Единственото нещо е, че времето за обучение не е 25 минути, а 45. Броят на подходите се увеличава с два до три пъти. Можете също така да провеждате обучение на обществени места или на работното място.

Най-добре е да изберете упражненията SOS и Ladder за тези цели. Особено трудно е да тренирате по време на ходене, но резултатите от такива техники ще бъдат само положителни. Към основните класове се добавя и дихателно упражнение. Повлиява благоприятно снабдяването на тазовите органи с кислород. За да направите това, застанете на колене и длани. Вдишайте дълбоко през устата и издишайте през носа. Гърбът е опънат, а стомахът е притиснат към ребрата. Сфинктерът се издърпва със сила, тази позиция се задържа десет секунди. По този начин перинеалното упражнение се изпълнява пет пъти.

Напреднало ниво

Професионалистите тренират мускулите на перинеума с помощта на специални аксесоари. Кегел топките са особено популярни сред жените. Този гимнастически комплекс се изпълнява на етапи.

1. Първо трябва да усетите мускулите на тазовото дъно. За да направите това, вкарайте пръст във влагалището не по-дълбоко от два сантиметра. Стените се напрягат, сякаш уринирането спира.
2. Топките се намазват с гел на водна основа и се вкарват във влагалището, като нишката остава отвън.
3. Начинаещите изпълняват упражнението в хоризонтално положение. Жените с опит боравят с топки в изправено положение. Напрежението е пропорционално на периода на почивка. В идеалния случай трябва да задържите топките за 10 секунди, но в ранните етапи може да са 2-4 секунди.

Най-добре е да спортувате три пъти седмично. Диаметърът на топките варира. Колкото по-малки са те, толкова по-трудно е свиването на мускула. Такива упражнения не са противопоказани за бременни жени.

0

Вумбилдинг, имбилдинг, интимна гимнастика, упражнения на Кегел, техники на гейша, Vagiton, укрепване на тазовото дъно, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - всичко това са методи и практики за работа с интимните мускули.

Колко добре са развити интимните мускули на жената до голяма степен определя колко лесно ще бъде раждането и колко бързо ще се възстанови тонусът на интимните мускули след него, колко промени, свързани с менопаузата и дори възпалителните процеси в тазовите органи ще ви засегнат.

Развитите, силни интимни мускули, контролирани от жената, повишават сексуалността и сексуалното желание, улесняват лесното постигане на оргазъм и увеличават интензивността му, както за жената, така и за нейния партньор.

Начини за развитие на интимните мускули

Класове по вумбилдинг/имбилдингсе провеждат индивидуално или групово под наблюдението на треньор със специални, индивидуални уреди за тонизиране и напомпване на интимната мускулатура, уреди за тренировки с тежести и вагинални топки за покачване на мускулна маса.

Има и самостоятелни тренажори за дискретно трениране на интимните мускули през целия ден.

Кой има полза от къркане и гимнастика за интимните мускули?

Тренировка на интимните мускулище бъде много полезно за всички категории жени

• млади момичета и възрастни жени за профилактика на гинекологични заболявания
• За жени, които наскоро са родили, упражненията за интимните мускули ще помогнат за възстановяване на разтегнатите вагинални мускули и стесняване на вагината. В резултат на това не само ще се подобри качеството на личния живот, но и значително ще се подобри здравето на жените, т.к слабите, отпуснати мускули имат лошо кръвоснабдяване и практически не се доставят с кислород, което води до гинекологични проблеми
• жени с хронични заболявания и проблеми на тазовите органи
• жени, които дълго време не постигат желаната бременност
• За жени, които са достигнали менопаузата, интимната гимнастика ще помогне да се отървете от такива проблеми като незадържане на урина при кашляне и кихане, вагинална сухота и сърбеж, чести възпалителни процеси в тазовите органи,
• жени, които имат заседнала работа и водят заседнал начин на живот
• момичета и жени, които искат да подобрят собствената си сексуалност или качество на интимен живот

внимание! Техниките за обучение не са предназначени за момичета с непокътнат химен

Как работи

При изпълнение на упражнения се възстановява кръвоснабдяването, което предотвратява и елиминира стагнацията на венозна кръв в областта на таза, което води до подобряване на храненето на тъканите. В резултат на това настъпва ускорен процес на оздравяване и възстановяване, инфекциозните процеси се елиминиратв тазовите органи.

Силните, силни, контролируеми интимни мускули не само имат благоприятен ефект върху здравето на жените, но ви позволяват да контролирате чувствата и ума на мъжа. Когато жената движи интимните си мускули, възниква привлекателна, магическа сила, възбудата се засилва и започва отделянето на хормони в кръвта. По време на този процес се произвеждат неуловими химикали, феромони, които на подсъзнателно ниво влияят на противоположния пол, предизвиквайки повишен сексуален интерес и дори пристрастяване.

Промени настъпват и в тялото на жената. Женските хормони навлизат в кръвта в достатъчни количества, което причинява подмладяващ ефект, кожата става гладка и мека. Това въздействие се отразява на настроението, поведението и, разбира се, на качеството на интимния живот.

Откъде да започнете да тренирате интимните мускули

Започвам тренирайте мускулите на тазовото дъноу дома трябва постепенно, много внимателно да овладеете упражненията БЕЗ вагинални симулатории обекти, защото Тялото трябва да свикне и да се адаптира. В началото може дори да се почувствате замаяни и това е нормално.

Важно: На сцената самостоятелно развитие на интимни практикиНе вкарвайте никакви предмети в себе си, докато желаните мускули нямат добра чувствителност. Без предварителна подготовка на вагиналния мускул може да възникне дори пролапс на матката от неумели опити за изпълнение на упражнения с предмети. Например, ако веднага, при слаб вагинален мускул, се опитате да направите упражнение за изтласкване на влагалищната топка, жената ще свали топката надолу (избута я) с матката, което е противопоказно и води до нейното пролапсиране.

Когато започнете да усещате интимните си мускули, можете да започнете да прилагате тренажори за вагинални мускули. Но можете да овладеете само прости симулатори, препоръчани от производителя за самостоятелна работа. Симулатори на тежести, пневматични и различни модификации на вагинални топки трябва да се научат да използват под наблюдението на треньор, за да не навредят на здравето и да не отпускат ненужно такива деликатни вагинални мускули с неумели подходи.

Програма за самообучение на интимните мускули

Новак в интимен фитнес/мърморене/имбилдингпланът за действие трябва да бъде така:

1. Проучете структурата на тазовите органи
2. Научете се да усещате интимните мускули
3. Овладейте класически упражнения на Кегел (без предмети) или гимнастика за интимните мускули
4. Овладейте упражнения със симулатори на основно ниво, като използвате метода на vumbilding или imbuilding (вагинално яйце, лазерен симулатор).
5. Ако желаете, овладейте упражнения със симулатори за напреднали нива, като използвате метода на vumbilding или imbuilding (тегло и пневматични симулатори). Препоръчително е да овладеете напредналото ниво на къркане под наблюдението на треньор.

Кога ще е резултата

Резултат от интимен фитнес, къркане, изграждането може да се очаква след 4-6 месеца обучение, но някои млади дами вече след месец говорят за влошаване на чувствеността по време на интимност и при двамата партньори.

Противопоказания за мътене/упражнения за интимни мускули

• Бременност (в ранните етапи на бременността са разрешени упражнения без предмети, строго след консултация с гинеколог).
• Болести, предавани по полов път.
• Кистозни образувания в яйчниците.
• Миома на матката (в зависимост от размера и стабилността на възлите е необходима консултация с гинеколог).
• Възпалителни заболявания на тазовите органи по време на обостряне.

Историята на появата на практики за работа с интимни мускули

Техники за овладяване на интимните мускулипознат от древни времена. В източните страни традиционно се практикува преподаване на изкуството за контролиране на интимните мускули и предаване на тайните на умението от поколение на поколение.

Да развием любовните мускулиизползвали са дървени или каменни яйца и други приспособления. В Китай например само съпругите на императорите са били обучавани на изкуството да развиват и на тайните да контролират интимните мускули. За тези цели са използвани нефритени яйца. Споменаването за това може да се намери в древни трактати и Кама Сутра.

IN модерен свят науката за укрепване на женските интимни мускулиразработен от лекар, професор по медицина Арнолд Кегел. Още в средата на миналия век Арнолд Кегел разработи система от упражнения за жени за лечение на уринарна инконтиненция при жени след раждане, която се появява при смях, кихане, кашляне, поради слабост на мускулите на тазовото дъно.

Арнолд Кегел разработи и първата модерна машина за вагинални упражнения. Техника на Кегел, както и различни модификации на създадения от него симулатор, се използват в медицинските заведения в много страни и до днес.

В Русия учените В. Муранивски и Ю. Корнев станаха последователи на разработките на Арнолд Кегел, които предлагат свои собствени версии на методи и съществуващи симулатори за укрепване на интимните мускули на жената. Те съответно са собственост и се рекламират от техните училища, търговски марки ВУМбилдинг(вагинални контролирани мускули) и IMbuilding. Днес в Русия и Украйна училището по IMbuilding става все по-популярно, използвайки собствен метод за работа с интимни мускули и четири вагинални симулатора.

В световната практика на използване упражнения за мускулите на тазовото дъно и вагинални тренажори(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness и др.) предпочитат да останат верни на оригиналния метод на д-р Кегел.

Ще разгледаме накратко Кегел упражнения, гимнастика за интимни мускули, тренировъчни техники.

Забележка, информацията е предоставена само за информационни цели. женски практики за развитие на интимните мускули. Препоръчително е да овладявате сами само упражнения без предмети и първоначалното ниво на тренировъчни техники.

Подробна информация за избрания метод можете да получите от сертифициран инструктор или в публикациите на авторите на методите.

• обратно

Тази статия ще опише упражненията на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен външен вид, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, лесна походка, стройна фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Жените полагат много усилия, за да бъдат красиви, успешни и привлекателни за мъжете. Докато изпомпват изваяни фигури във фитнеса и „усъвършенстват“ мускулния корсет, мнозина забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Трениране на интимните мускули като средство за получаване на допълнително удоволствие

Тренировки с корени в далечното минало като изкуство за контролиране на вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е усвоена от жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храма, съдове и тъкани потвърждават колко умело жриците на любовта са контролирали телата си.
• Техниките за контролиране на „мускулите на любовта“ се предават от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката за овладяване на интимните мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефритени и дървени яйца, съдове с вода и други устройства служеха като тренажори за мускулите на тазовия и вагиналния канал. От ранна възраст на момичетата са били внушени знанията и способността да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има „революционен взрив“ в научното разбиране за лечението на някои женски дискомфорт. Американският лекар Арнолд Кегел, изучавайки проблема с уринарната инконтиненция при родилки, откри причината за това заболяване. Жените след раждане са склонни да имат отпуснати мускули на вагината и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел разработи специална гимнастика, известна в целия свят под името „упражнения на Кегел“. Той също така изобретил специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката за укрепване на интимните мускули. За улесняване на работата с тазовите мускули са разработени различни тренажори.

Могат ли тренировките за интимни мускули да подобрят здравето на жените?

Всяка година тази тенденция набира скорост сред жените по целия свят. В медицинските центрове има обучения и курсове за укрепване и контрол на дълбоките мускули на таза.

Лекарите по женско здраве силно препоръчват укрепване на интимните мускули, като се започне от детството. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и най-важното, позволяват й да избегне много женски болести, улеснява носенето и раждането на здраво дете без усложнения.

Симптоми и предупредителни знаци за слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, упражнения и стрес
• хемороиди
• болка по време на полов акт
• липса на оргазъм
• невъзможност за толериране на желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите тазови мускули най-често се срещат при родилки и следродилни разкъсвания. Голямо тегло, хронична кашлица и запек често придружават жените със слаби интимни мускули.

Ползите от упражненията за задните части, вагиналните мускули и тазовите органи

За съвременната жена тренирането на интимните мускули е просто необходимо. Не забравяме някои житейски правила, които ни съпътстват през целия ни живот: мийте ръцете и тялото си, мийте зъбите си, хранете се правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимните мускули е много важна за женското тяло. Защо? При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Женско здраве и красота

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и коригиране на тяхното положение
• предотвратяване на пролапса на матката
• отлагане на менопаузата за по-късна дата, проява на менопаузални синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• премахване на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на тялото за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на заплаха от спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на тазовите мускули и тяхната еластичност до естественото им състояние

Ползите от тренирането на интимните мускули за качествен секс

Тренирането на вагиналните мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се среща в живота на жените, които принуждават интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули могат да ускорят женския оргазъм, а самата притежателка може да получи „емоционална експлозия“.

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите за сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на вагиналния обем

Трениране на интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Обучението на вагиналните мускули е широко развито, помагайки на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на своите пациенти през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете вагиналните мускули, задръжте в това положение известно време и отпуснете. Повторете от 10 до 30 пъти.
2. Стиснете вагиналните мускули и преместете компресията нагоре, сякаш в асансьор. Останете в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. Перинеалните мускули се напрягат и отпускат с бързи темпове. Повторете 10-30 пъти.
4. Бутащи движения. Правят избутващи движения, напомнящи напъване по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжете.
• Упражненията на Кегел също се предписват на жени, които се подготвят за майчинство за благоприятно раждане, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебето упражненията на Кегел се предписват на жените като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, рискът от спонтанен аборт е малко вероятен, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и задържат плода.
• Ако упражненията на Кегел се изпълняват неправилно и интензивно от бременни жени, те могат да повлияят негативно на физиологията на раждането и жената може да изпита трудности при самостоятелно раждане.

Трябва да се помни: нарушаването на правилата за хигиена при използване на оборудване за упражнения може да доведе до инфекция на вагината и матката. Всичко, което попадне във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични лекарства.

Видео: 5 упражнения за таза

Трениране на интимните мускули с йога

Практикуването на йога помага на тазовите мускули да работят според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и стегната фигура, гъвкави са и гъвкави. Те имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. По правило дългосрочната йога практика премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса „Женската сила“ с упражнения за укрепване на тазовите мускули:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални топки на гейша

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези маратонки VUM се наричат ​​още Geisha balls.
• Топките или яйцата от естествен камък са с размер около 3-4 см. Продават се вагинални топки във формата на сърца и звезди. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с резба.
• В началото на тренировката трябва да използвате големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Постепенно можете да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топки.

Как да поставите вагинални топчета?

• За да се избегне инфекция, топките първо се измиват със сапун или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата също с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да се третират със смазка.
• По-удобно е да поставите топките във влагалището в легнало или полулегнало положение.

важно! Трябва да се помни, че топките са чисто интимен тренажор; те не могат да се дават под наем дори на най-близкия ви приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или по-късно - при ходене.
2. Първоначално трябва да „не освобождавате“ топките от влагалището, като ги държите с мускула, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Алтернативно свивайте и отпускайте вагиналните мускули, без да отпускате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу по влагалището. Това не се получава веднага. С течение на времето резултатът няма да отнеме много време.
5. Избутване на топките от влагалището едно по едно.
6. Като държат конеца, те се опитват да издърпат топките от влагалището, осигурявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки напускането на топките от влагалището.

Успехът в тренирането на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни упражнения.

Как да тренирате вагиналните мускули с помощта на вакуумни тренажори?

Този вид симулатор на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Всеки симулатор се доставя с подробни инструкции, които ви позволяват да се възползвате максимално от това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията VUM симулатори.

Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Нюансите на трениране на интимните мускули - училище за гейши: видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава, че жените правят мъжете щастливи духовно и сексуално. Това бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които знаеха как да отгатнат най-съкровените желания на мъжа. Те могат да водят леки разговори, да провеждат чаени церемонии и да дават незабравими нощи на любов.

Имаше училища за гейши, където момичетата се учеха на изкуството да бъдат жени от ранна възраст. Гейшите знаеха как да пеят, танцуват, да се грижат за лицето и тялото си и умело да контролират „мускулите на любовта“.

Упражнения за укрепване на интимните мускули у дома: съвети и прегледи

Много центрове предлагат платени обучения и обучение с инструктори. Алтернатива е да правите самостоятелни упражнения за укрепване на интимната зона с помощта на класическите упражнения на д-р Кегел, като използвате достъпни уреди за упражнения, а коремните танци, йогата, колоезденето и велоергометърът също укрепват добре вагиналните мускули.

Трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера- модерна и достъпна посока за съвременните жени. Много представителки на нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме няколко реални прегледа на такива класове.