För varje kvinna är födelsen av ett barn en stor glädje. Det är från detta ögonblick som mamman bär ansvaret för sitt barns hälsa, såväl som för hans välbefinnande. De flesta kvinnor ammar sitt barn fram till ett års ålder. I detta ögonblick spelar den ammande mammans kost en stor roll. Den första månaden av näring, den andra, tredje, etc. beskrivs i detalj i artikeln.
Grundläggande principer
Det finns flera principer som en mamma bör följa:
- Mångfald. Du kan inte äta, till exempel, bara nötkött och bovete, med vetskapen om att detta är icke-allergiframkallande livsmedel. Alla produkter måste finnas i kosten, eftersom var och en av dem innehåller det nödvändiga näringsämnen och vitaminer som ditt barn behöver. Detta gäller särskilt för de produkter som hjälper tarmarna att börja fungera som de ska.
- Säkerhet. Först och främst, när du äter den här eller den produkten, bör du tänka på om det kommer att skada barnet. Därför på i detta skede du måste begränsa konsumtionen av konserver, röda frukter och grönsaker, godis, samt mat av okänt ursprung som hamburgare från en restaurang, etc.
- Speciell dricksbehandling. Medan en mamma ammar bör vätskebalansen i kroppen vara som bäst. den bästa nivån. Den rekommenderade normen är 1 liter vätska per dag.
För att göra det lättare kan du dela upp en ammande mammas kost efter månad för att förstå varför den eller den produkten kan ätas eller omvänt inte.
Första månaden
Det är i detta ögonblick som mamma måste begränsa sig själv på många sätt. Du måste utesluta följande produkter ett tag:
- Mjölk (den kan absorberas dåligt av den nyföddas kropp).
- Honung, choklad (mycket allergiframkallande livsmedel).
- Citrusfrukter (mandariner, apelsiner), såväl som röda frukter.
När man studerar kosten för en ammande mamma till en nyfödd, bör företräde ges till:
- Kött (särskilt nötkött, gärna ungt och kokt). Om vi pratar om kyckling, så kan detta bara vara den magraste delen, bröstet.
- Fisk (högst en gång i veckan).
- Gröt (bovete, havregryn).
- Grönsaker (kan ätas både råa och kokta).
- Frukt (äpplen, med försiktighet - päron).
- Marshmallows eller marshmallows med måtta.
Under den första månaden måste du noggrant övervaka hur barnet reagerar på en viss produkt, eftersom det kan finnas utslag, dålig avföring eller gas.
Dieten för ammande mödrar till nyfödda måste väljas mycket noggrant, eftersom det vid denna tidpunkt bildandet av tarmflora hos spädbarnet inträffar.
Självklart är mamma också en person, och det kan komma en tid då man verkligen vill ha något sött eller salt. Här behöver du inte sätta dig själv i strikta gränser att du inte kan äta något sött alls. Du måste närma dig detta "smart". Så du kan till exempel äta en liten bit marshmallow eller söta kakor. Men det viktigaste är att komma ihåg att biten ska vara liten.
Dessutom införs strikta restriktioner för livsmedel under de första 3-3,5 veckorna i slutet av den första månaden av barnets liv, du kan slappna av lite och börja försöka äta något annat. Det är värt att komma ihåg bara en sak: varje ny produkt introduceras noggrant, i flera dagar måste du observera barnets reaktion på det, och först efter att det har fastställts att det inte finns någon allergisk reaktion, det kan konsumeras med måtta.
Vid första anblicken kan kosten för en ammande mamma till en nyfödd verka ganska strikt, mager och mycket begränsad. Men detta stämmer inte alls. Från varje produkt kan du komma med en diet, men ganska ovanlig maträtt, som kommer att vara trevlig att äta.
Under de första månaderna kan barnet ha svår kolik. I detta ögonblick bör mamman följa en speciell diet, som naturligtvis är strängare.
Kost för en ammande mamma med kolik, eller vad ska en mamma äta?
I det ögonblick när kolik börjar oroar sig varje mamma väldigt mycket och försöker göra allt för att lindra sitt barns tillstånd. Kolik börjar vanligtvis i slutet av den andra - början av den tredje veckan av en babys liv. Vid det här laget är han helt van vid den nya miljön, och hans tarmar återställer gradvis sin flora. Det är väldigt lätt att förstå att hans mage gör ont: barnet skriker skarpt, drar in benen och kan också trycka hårt.
Den ungefärliga dieten för en ammande mamma i detta ögonblick bör bestå av livsmedel som inte orsakar gas. Men detta betyder inte att du behöver begränsa dig i absolut allt. Det finns en viss lista över saker som kan orsaka skada, och en mamma kan klara sig utan det under en tid.
- Alla drycker som innehåller gaser (mineralvatten, läsk, etc.).
- Mejeriprodukter.
- Kryddiga, högsaltade och rökta rätter.
- Choklad och alla dess derivat.
- Druva.
- Kål.
- Baljväxter.
Dessa är de vanligaste livsmedel som kan orsaka kolik hos ett barn. Om du följer detta råd och inte äter dem kan du minska antalet sådana attacker. Det betyder förstås inte att det inte blir någon kolik alls. Det blir helt enkelt färre av dem.
under kolik bör du inte utesluta livsmedel som kött (särskilt magert kött), keso och ostar, grönsaker och frukter (särskilt äpplen). Om vi pratar om kål kan den inte konsumeras färsk, eftersom det är efter att ha ätit den i detta tillstånd som klick kan uppstå. Men till exempel kokt (i kålsoppa) är fullt möjligt i rimliga mängder.Näring från en månad till tre
Efter att barnet är en månad gammal, dagsranson för en ammande mamma blir det lite mer varierat. Vid det här laget kan du redan börja äta annan mat som du ännu inte har ätit, eftersom ditt barns kropp gradvis blir starkare.
Basen förblir densamma, men nu kan du lägga till mer fisk(både kokt och bakad i ugnen), ät mer kött (tillåt dig själv att salta lite), torkad frukt, tillagad med mina egna händer, gröna, frukter (säsongsbetonad och hemlagad).
Du bör inte äta baljväxter (eftersom de kan bli mycket svullna), citrusfrukter (risk för en allergisk reaktion) och godis.
Fjärde till sjätte levnadsmånaden
Bebisen har redan vuxit upp och blivit mycket starkare än han var. Under denna period minskar risken för kolik på grund av mat, eftersom tarmfloran mer eller mindre bildas. Det betyder förstås inte att du kan börja äta allt. Principerna om "säkerhet" och "mångfald" är fortfarande relevanta.
Från och med 4 månader försöker mamman äta de livsmedel som barnet hade en allergisk reaktion på. Detta görs för att kontrollera dess närvaro. Men ofta observeras en upprepad reaktion endast hos ett fåtal barn. Detta beror på det faktum att tidpunkten för introduktionen av en ny produkt tidigare valdes dåligt.
Liksom tidigare månader kräver en ammande mammas kost att hon äter mycket kött (kokt, stuvad, bakad), soppor (lågfett), grönsaker, frukt (citrusfrukter är fortfarande inte tillåtna). Du kan också börja lägga till lite örter under tillagningen, som basilika, oregano. Tillåten måttlig konsumtion teer med mynta, lind, citronmeliss.
Huvudsaken är att du inte behöver överanvända nya produkter, och du måste också introducera dem noggrant.
Vi äter tillsammans med barnet från sex månader till ett år
Vanligtvis vid den här tiden börjar spädbarn som äter bröstmjölk som huvudföda (utan tilläggsmatning med formel) att få frukt- och grönsakspuréer. Det är därför som moderns introduktion av nya produkter inte bör sammanfalla med de dagar då barnet provade ett äpple, päron etc.
Från det ögonblick ditt barn är sex månader gammalt kan du börja äta nästan vad som helst, men i en acceptabel mängd. Nu kan du inte bara koka och ångkoka kött, utan också välstekt kött. Naturligtvis, om du väljer mellan kokt och stekt, är det bättre att välja kokt, men ibland är det inte bara möjligt, utan också nödvändigt att skämma bort dig själv.
Vad kan en mamma äta från det att barnet är sex månader?
- Nötter (bäst före lunch).
- Lite citrusfrukt (ett par skivor mandarin, apelsin, grapefrukt skadar inte).
- Choklad och dess derivat (med måtta och under första halvan av dagen).
- Våfflor, kakor (helst utan konstgjorda tillsatser och färgämnen).
- Kött (nötkött, fläsk, kyckling).
- Mejeriprodukter.
- Bageriprodukter.
- Grönsaker.
Detta är inte hela listan, eftersom kosten för en ammande mamma redan vid denna tidpunkt blir så varierad att det inte finns något behov av att lista alla produkter.
Vad man ska äta för mamman till en bebis i åldern ett till ett och ett halvt år
Vid denna tidpunkt blir den ammande mammans kost absolut densamma som den var före förlossningen. Barnet har blivit äldre och äter redan själv. vuxenmat, och därför upphävs nästan alla restriktioner. Det är sant, det betyder inte att du kan äta absolut allt. Produkter som innehåller skadliga ämnen, cancerframkallande ämnen, kemiska smakämnen, konstgjorda tillsatser, är fortfarande förbjudna.
Företräde bör ges till hemgjorda grönsaker, säsongens frukter, kompotter, måttligt kryddat kött och soppor med låg fetthalt. Även om barnet får bröstmjölk ungefär en eller två gånger om dagen, måste hans kropp fortfarande tas om hand och avstå från att äta varm, kryddig mat och snacks.
Produkter som förändrar smak och lukt av mjölk
Det händer ofta att bröstmjölk ändrar smak eller luktar annorlunda. Till stor del händer detta på grund av vissa livsmedel i moderns kost. Det betyder inte att de behöver uteslutas, de behöver bara konsumeras i acceptabla mängder. Dessa inkluderar följande produkter:
- vitlök;
- rädisa;
- kål (särskilt blomkål);
- varma kryddor med en ganska stark arom.
Som du kan se finns det inte en enda produkt på denna lista utan vilken en ammande mammas månatliga diet är omöjlig.
Hur mycket behöver en mamma äta för att ge sitt barn bra mjölk?
Vid tidpunkten för direkt amning ökar moderns totala kaloribehov med cirka 900 enheter, så det är bättre att äta 5-6 gånger om dagen så att nya näringsämnen hela tiden tillförs mjölken.
Under dagen bör en kvinna äta ungefär:
- 200 gram kött eller fisk.
- Ca 500 gram grönsaker.
- 50 gram keso.
- 40 gram ost.
- 25 gram smör.
- 300 gram frukt.
- Mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter - cirka 500 ml.
Matdagbok
Varje mamma som ammar sitt barn bör föra en matdagbok. I den skriver hon ner vad hon åt under dagen (per timme), eller med andra ord beskriver en ammande mammas kost per månad. Detta görs för att förstå vad barnet kan reagera på (allergisk reaktion, kolik).
När du för dagbok behöver du inte frenetiskt komma ihåg vad du åt och vad barnet kan vara allergiskt mot.
Specialiserade livsmedelsprodukter för mamma
Ofta måste mammor ta till hjälp specialiserade produkter näring som hjälper till att förbättra amningen, samt fylla på bristen på mineraler och näringsämnen.
Alla är gjorda på basis av mjölk med tillsatsen viktiga vitaminer och mineraler. De säljs i förpackningar om 350-400 gram. Boxen beskriver i detalj hur och i vilken mängd denna dryck ska tillagas.
Men det är värt att komma ihåg att sådana drycker bara är nödvändig hjälp, men inte fullständig ersättning vissa livsmedel i kosten för en ammande mamma.
Provmeny för en ammande mamma
Låt oss titta på två alternativ för mammas näring under dagen.
Alternativ 1.
Frukost: keso, te med mjölk.
Andra frukosten: te med nypon, grönsakssallad, en bit svart bröd med smör.
Lunch: soppa med låg fetthalt köttbuljong, köttbullar med bovete, äpple.
Middag: grönsakskotletter, "lata" dumplings.
Före sänggåendet: fruktpuré eller färsk frukt.
Alternativ 2.
Frukost: bovete med mjölk, te, skiva vitt bröd Med smör.
Andra frukosten: kesogryta.
Lunch: soppa med låg fetthalt köttbuljong, kokt kött med potatis.
Middag: nudlar med kokt eller ångat kött (nötkött eller kycklingbröst), gelé.
Innan sängen: kefir med frukt.
Naturligtvis är detta bara ett exempel på hur en mamma ska äta. Varje kvinna kan hitta sina egna rätter som hon kommer att njuta av att äta, och hennes barn kommer i sin tur att bli frisk och förbli på gott humör.
Med allt detta är det väldigt viktigt att inte glömma bort känslomässig anknytning med barnet. Varje kvinna har säkert hört uttalandet mer än en gång att mjölken från en ammande mamma tenderar att förstöras på grund av alla typer av människor runt henne negativa faktorer: stress eller bråk inom familjen. Det är därför det är mycket viktigt att komma ihåg alla nyanser för att ge ditt barn mjölk som är hälsosam i alla avseenden.
Amning är ett mycket ansvarsfullt och viktigt skede i en ung mammas liv. Det är i detta ögonblick som hon kommer nära barnet, eftersom matningsprocessen också är en slags kommunikation. I dessa ögonblick känner barnet värmen och omsorgen från sin mamma. Det är därför en ammande mammas diet måste väljas mycket noggrant så att mjölken är hälsosam och näringsrik och dessutom håller så länge som möjligt.
Rätt näring för en ammande mamma under de första dagarna och månaderna efter förlossningen är obligatorisk, eftersom barnets välbefinnande och kvinnans hälsa till stor del beror på det.
Modersmjölk är en fantastisk dryck. Den innehåller allt nödvändigt för kroppen babymineraler och näringsämnen. Dessutom, även om näringen av en ammande mamma under de första månaderna efter förlossningen lämnar mycket att önska, kommer barnet fortfarande att få högkvalitativ mjölk. Men moderns kropp kommer långsamt att börja utarmas. Och med en stabil brist på samma animaliska protein eller fermenterade mjölkprodukter i den dagliga kosten, kommer mamma förmodligen att få problem - Järnbristanemi och karies.
5. Choklad, citrusfrukter, honung och jordnötter. Av ovan nämnda skäl.
5. Grönsaker och frukter i orange och röda färger. Om de konsumeras i stora mängder och ofta kan barnet reagera med hudutslag. Detta gäller särskilt för jordgubbar och tomater.
6. vitkål, ärtor, vindruvor och andra produkter som orsakar jäsningsprocesser i tarmarna hos modern själv. Om en nyfödd har kolik kommer sådan näring från en ammande mamma bara att förvärra hans välbefinnande.
7. Alkohol i valfri mängd. Det finns många dödsfall där ett barn drack modersmjölk förgiftat av alkohol.
8. Du kan dricka kaffe och te, men med måtta. Kaffe är inte starkt och inte mer än 1 kopp per dag (under den första halvan av dagen). Glöm inte att både kaffe och te innehåller koffein – ett ämne som har en stimulerande effekt på nervsystem. Om du blir för medtagen av dessa drycker kommer ditt barns sömn att störas. Ja, och te med mjölk (inklusive kondenserad mjölk) är inte ett sätt att förbättra amningen.
Vad kan en ammande mamma äta under den första månaden?
Vi har redan beskrivit livsmedel som är ätbara och oönskade, men det finns fortfarande några nyanser.
En ammande mamma bör dricka mycket vätska, eftersom barnet snart kommer att börja suga ut nästan en liter mjölk per dag. Men de första dagarna efter förlossningen ska du inte ryckas för mycket med vatten. För det första är de flesta blivande mödrar, särskilt de vars förlossning stimulerades med oxytocin, benägna att få ödem. Om mamma noterar att hon kissar sällan och lite i taget, men samtidigt dricker mycket vätska, så finns den (vätskan) definitivt kvar i kroppen och kommer snart ut i form av ödem. För det andra kommer en mamma som dricker för mycket vätska att producera mycket mjölk på en gång, och detta är fyllt med laktostas och mastit.
Under den första månaden efter förlossningen rekommenderas en ammande mamma som har haft perineal tårar eller episiotomi att inte äta bröd, godis och att äta mer vätska och grönsaker. Detta är nödvändigt för att inte provocera förstoppning, eftersom det är oönskat att trycka på suturerna på perineum.
Kosten för en ammande mamma efter ett kejsarsnitt under de första dagarna är inte heller särskilt varierad. Den första dagen får hon bara dricka vanlig stilla vatten. Den andra och tredje dagen är vitt magert kött, spannmål och buljonger med låg fetthalt tillåtna, skumma ost och yoghurt. Endast i måttliga mängder, för att inte provocera överdriven gasbildning.
I allmänhet bör näringen för en ung mamma, även en som ammar, inte vara överdriven. Du behöver inte äta för två för att producera tillräckligt med mjölk. Senaste resultat vetenskaplig forskning de säger att kosten för en ammande kvinna inte bör vara mer näringsrik än för en kvinna som inte ammar. Amning kommer att vara normal om barnet diar bra och ofta: både dag och natt. Matningsscheman bör inte införas under de första månaderna av ett barns liv.
Amningens roll är ganska svår att överskatta. Vad kan vi säga, om till och med på förpackningen av modersmjölksersättning skriver tillverkare om vikten av att mata barnet specifikt bröstmjölk.
Om en ny mamma har bestämt sig för att ge sitt barn sin egen mjölk, bör hon ompröva sin kost, eftersom många livsmedel kanske inte gillar barnet och till och med kan skada honom.
Vad en ammande mamma inte bör äta
- Först och främst är dessa alkoholhaltiga drycker.
Det finns dock undantag från varje regel. Du kom till exempel på besök och de ber dig ihärdigt att höja ett glas till födelsedagspersonen. I det här fallet är det bättre att inte argumentera och ta en klunk eller två vin. Huvudsaken är att inte missbruka det. Undvik även starka drycker (vodka, konjak etc.) och champagne, då de innehåller stor mängd gaser som omedelbart kommer att provocera fram kolik hos barnet. - Du bör också undvika potentiella allergener: citrusfrukter, choklad, jordgubbar, skaldjur, röda frukter, grönsaker och bär.
Fråga din mamma och svärmor om du och din man hade allergier som barn och mot vad. Om det finns några är det också värt att lägga till en lista på vad du inte bör äta när amning. - Nästa på listan är livsmedel som orsakar uppblåsthet och kolik hos barnet. Dessa är baljväxter: ärtor, bönor, linser, brunt bröd, vindruvor och kolsyrade drycker.
- Det är också nödvändigt att begränsa konsumtionen kryddiga växter med specifik lukt(lök, vitlök, samt senap, pepparrot, etc.) på grund av deras förmåga att påverka smaken och lukten av mjölk. Din bebis kanske inte gillar denna smak, och han kommer att vägra sin tidigare favoritgodis.
- Konfektyr, godis och choklad finns tyvärr också på listan över livsmedel som en ammande mamma inte bör äta.
- Kaffe och starkt te. Därför att högt innehåll koffein, dessa drycker har en negativ effekt på barnets nervsystem.
- Produkter med hög halt av konserveringsmedel och färgämnen.
- Späck och fett kött. Dessa livsmedel är svårsmälta.
- Friterad mat. De är också skadliga på grund av deras höga halt av cancerframkallande ämnen.
Listan över vad man inte ska äta när man ammar är ganska imponerande i storlek. Men skynda dig inte att bli upprörd, för det finns också en ganska stor lista över vad en ammande mamma kan äta.
Vad kan en ammande mamma äta?
I allmänhet måste mamma äta på samma sätt som våra morföräldrar åt. Ät mat som växer på våra breddgrader och vars användning är bekant för vår kropp. Det betyder att det är bättre att ersätta exotiska frukter med våra äpplen och päron. Men en ung mamma från Afrika måste tvärtom avstå från äpplen och ge företräde åt bananer.
Behöver hålla fast äta nyttigt, avstå från feta, stekta, rökta och olika halvfabrikat.
Algoritmen för att välja de livsmedel som kan ätas av en ammande mamma till en nyfödd är baserad på dessa enkla regler.
Man måste dock komma ihåg att de första månaderna av barnets liv är hans mag-tarmkanalenär ännu inte helt anpassad till mat, så under denna period bör du följa en mer restriktiv diet.
Vad man ska äta för en ammande mamma under den första månaden
- Mejeriprodukter.
- Magert kött (kalkon, nötkött, kanin).
- Vita och gröna grönsaker (undvik kål - det provocerar kolik).
- Frukter – skalade äpplen, bananer. De bör konsumeras försiktigt och i små mängder, eftersom sockerarterna i godsaken kan provocera fram jäsning i ditt barns mage. Du bör också vara medveten om en eventuell allergisk reaktion - undvik exotiska och färgglada frukter.
- Spannmål (ris, bovete, glutenfri pasta).
- Fisk (vita sorter).
- Drycker (svagt te, kompotter).
- Godis (marmelad, marshmallows, torra kakor). I begränsade mängder.
Så vi kom på vad vi skulle mata en ammande mamma under den första månaden.
Och så att amningsdieten inte verkar så skrämmande, låt oss bestämma vilka sötsaker ammande mammor kan äta.
Vilka godis kan en ammande mamma äta?
- Marshmallow. Denna sötma är inte bara extremt välsmakande, utan också hälsosam. Det visar sig att marshmallows tar bort giftiga ämnen och tungmetallsalter från kroppen. Det minskar också mängden kolesterol i blodkärlen. Samtidigt är marshmallows rika på järn och fosfor, vilket har en positiv effekt på naglar och hår.
Men använd detta hälsosam delikatess behöver med måtta, eftersom det också innehåller Ett stort antal Sahara.
- Marmelad. Den kännetecknas av detsamma fördelaktiga egenskaper, som marshmallows.
Återigen måste du veta när du ska sluta. - Bakade äpplen och päron. Denna goda delikatess är enkel och snabb att tillaga. Det kommer dock inte att skada dig eller ditt barn alls.
- Frukter. Välj frukter som växer på våra breddgrader och som inte är röda till färgen.
Listan var inte så stor, men rätt tillvägagångssätt Detta kan helt tillfredsställa ditt behov av godis.
Låt oss nu bestämma listan över livsmedelsprodukter som är nödvändiga för en ung mamma.
- Keso, ost och andra fermenterade mjölkprodukter. De är en källa till kalcium, lättsmälta och skapar en hälsosam mikroflora.
- Grönsaker och frukt. Leverantörer av vitaminer, mineraler och lättsmälta kolhydrater.
- Spannmål. Högt energivärde.
- Kött. Källa till protein, aminosyror och vitaminer.
- Fullkornsbröd (gärna osyrat). Ett lager av vitaminer och mikroelement.
Alla dessa produkter kommer att ge både mamma och barn nödvändiga ämnen för full utveckling.
Dessutom bör mamman till ett barn lära sig en enkel regel.
Ny produktregel
Inför inte mer än en ny mat per dag i små portioner i kosten och övervaka noggrant ditt barns reaktion. Om barnet är lugnt hela dagen, ingen rodnad eller utslag upptäcks på huden, ingen diarré eller förstoppning, då har produkten klarat testet. Dagen efter kan du prova att äta en lite större mängd.
Varför bara en innovation per dag?
På så sätt kan du avgöra exakt vad ditt barn är allergiskt mot och omedelbart skydda honom från källan till den allergiska reaktionen.
Om det visar sig att ditt barn är allergiskt mot persimmons, som du älskar så mycket, bli inte upprörd. Du måste tillfälligt ge upp din favoritgodis, och efter en månad eller två kan du prova en liten bit igen. Kanske har den äldre bebisen lärt sig att hantera allergenet under den här tiden.
Så vi fick reda på vad en ammande mamma behöver:
- Ät enkel och begriplig mat som våra förfäder åt.
- Följ möjlig manifestation en allergisk reaktion hos ett barn på en ny produkt.
- Drick mycket vätska. Det är bättre att använda vanligt vatten.
- Begränsa mängden godis, särskilt under de första månaderna, eftersom de orsakar jäsning i barnets mage.
- Undvik feta, rökta, inlagda och friterad mat, samt de som innehåller konserveringsmedel och färgämnen.
- Uteslut mat med en specifik lukt från menyn.
- Kunna sinnesro, då blir bebisen lugn och glad bredvid sin mamma.
Amningsperioden lägger grunden för barnets nystartade liv. Amning är en process som kräver en speciell inställning till din kropp och att upprätthålla en viss regim. De största problemen med dålig kost kan vara olika barnsjukdomar, allergier och helt enkelt nervöst tillstånd barn.
En ammande kvinnas kost har ett starkt inflytande på både kvantiteten och kvaliteten på bröstmjölken, och påverkar följaktligen barnets hälsa. Många frågor uppstår om vad du kan äta när du ammar och vad du inte kan, och vilka dieter du bör hålla dig till och vilka livsmedel du helt bör utesluta från din kost. Alla dessa viktiga frågor vi kommer att titta på i den här artikeln.
Varje mamma drömmer om att hennes barn ska vara friskt och måttligt aktivt under dagen, sova lugnt och ge vila till både föräldrar och alla grannar. Alla dessa faktorer beror till stor del på den nyföddas rätt näring. Barn som matas med bröstmjölk är friskare och lugnare, deras utveckling sker korrekt och utan förseningar. Kvinnlig fysiologiär utformad på ett sådant sätt att när barnet appliceras på bröstet, inte bara barnet självt, utan även mamman lugnar ner sig.Under amning, en kvinnas behov av vitaminer och mineraler. De första sex månaderna, när mjölk är den viktigaste livsmedelsprodukten för barnet, ökar kaloriinnehållet i en kvinnas kost till 700 kcal under andra halvan av året, när kompletterande livsmedel introduceras, minskar det och uppfyller kroppens behov.
Det är många olika dieter, manualer och bara råd om vad man ska äta när man ammar. Låt oss titta på de mest grundläggande principerna och rekommendationerna som bör följas.
Allmänna krav
- Du ska gilla mat och påverka alla dina sinnen: behaga ögat, göra ditt hjärta glad, ha en behaglig doft och en utsökt doft.
- Du får bara äta nylagad mat eller mat som inte har stått i mer än 3,5 timmar.
- Blanda inte gammalt tillagat med nybakat
- Maten ska vara varierad
Diet
- Efter aptit, gärna 5-6 gånger om dagen
- Ät mellan matningarna
Viktig! Varför mellan matningarna? Det är enkelt – kroppen måste ”göra” en sak – eller lägga energi på att producera mjölk eller smälta mat. Det är särskilt viktigt under de första 3-4 månaderna, sedan utvecklas en matningsplan som är bekväm för mor och baby.
Dricksregim
- Vatten: på morgonen, direkt efter sömn, efter toalettbesök och 15-20 minuter före måltid, drick ett glas vatten och drick även när du är törstig
- Kompotter är en dryck, 1,5-2 liter per dag
- Te och kaffe - inte mer än 1 kopp per dag om du drack dessa drycker under graviditeten
Viktig! Det är inte tillrådligt att dricka vatten direkt efter eller under måltider!
Intressant! Allt te tvättar bort kroppens förmåga att ordentligt mätta kroppen med syre, det vill säga det minskar mängden järn i blodet.
Mycket enkel regel mat kl amning- det är att lyssna på din kropp. Så fort han ger impulsen att han är hungrig, först då ska han närma sig kylskåpet. De första två eller tre dagarna efter förlossningen kommer ett sådant meddelande inte att vara frekvent, men vad äldre barn det blir särskilt tydligt dag 5-6, ju mer mamma vill äta.
Råd! Så fort du vill äta, föreställ dig först vad du skulle vilja ha, och först sedan gå till kylskåpet och förbereda nylagad mat.
Grundläggande livsmedel för ammande kvinnor
Under de första dagarna efter födseln tränger ämnen in i mjölken mer fritt och snabbare på grund av befintliga luckor i vävnaderna efter några dagar, dessa luckor stänger sig. Därför bör menyn under de första dagarna vara lättare: hjälp tarmarna att fungera och inte inkludera ökad sackaros. Kan man äta när man ammar? friterad mat, mer stuvad och bakad mat, gröt och kokt mat är de livsmedel som inte kommer att "tynga" din mage. Efter din första toalettbesök kan du säkert öka mängden mat som ingår i din kost.Från och med den tredje dagen efter födseln inkluderar vi en eller två nya produkter i amningsdieten med flera dagars intervall. Vi tittar på barnets reaktion: det bör inte finnas någon förstoppning, mycket lös avföring(vatten med skum), det ska inte finnas några ljusa utslag på kroppen och allmänt tillstånd Barnet ska inte vara nervöst.
Intressant! Ingen specifik produkt går över i mjölk, men moderns kropps reaktion på denna produkt kan orsaka mår dåligt Barnet har.
Försök att äta hemlagad mat, helst med minimal värmebehandling (ugn först, ångkokare andra, och först sedan kokt). Ge företräde åt produkter som växte i vår region och mognade i sin tid.
Råd! Försök att förbereda i förväg och frys in några föremål för vintern så att du kan använda dem senare.
Vad man inte ska äta när man ammar
- Smaker, färgämnen, sötningsmedel, stabiliseringsmedel, förtjockningsmedel
- Smaktillsatser
- Smakförstärkare
- Exotisk mat/frukt
- Ananas, melon, svamp
- Alkohol
- Kolsyrade drycker
- Svart, röd kaviar, konserverad
- Kryddiga smaksättningar
- Stekning
- Köttbuljong
- Persikor, aprikoser, torkade aprikoser, mandariner, apelsiner, persimoner, vindruvor, russin, dadlar, aronia - var försiktig
Vad kan du äta när du ammar?
- Grönt, svart te
- Kiwi, citron, banan
- 2 valnötter efter 7 dagar
- Grönsaksgryta
- Pumpa, zucchini, aubergine
- Bakade äpplen
- Grönsakssoppor
- Mejeriprodukter
- Hård ost
- Ostkakor, kassler
- Kött (helst kanin, kalkon, vaktel)
- Gröt (förutom mannagryn)
- Bakad potatis
- Blomkål, broccoli
- Havsfisk
- Baljväxter - blötlagda i vatten i 3-4 timmar
- Lök, vitlök - om det äts under hela graviditeten
- Kål - stuvad surkål
- Kaffe, choklad - på morgonen i små mängder, utan smakämnen eller fyllmedel
Viktig! Mängden mat som äts påverkar inte mängden mjölk!
Äta viss grupp produkter som behöver behandlas med uppmärksamhet, särskilt innan din bebis är tre månader gammal, här är en lista över sådana produkter:
Försiktigt och prydligt
- Kryddig, salt, rökt
- Kondenserad mjölk
- Grädde, helfet gräddfil
- Råa ägg, mjukkokta
- Exotiska frukter
- Citrus
- Skaldjur
- Druva
- Jordgubbe, havtorn
- Snabbväxande fjäderfäkött
- Marinader med vinäger
- Krämer, kakor, bakverk
Doktorn talar!"Den huvudsakliga riktningen för stöd och kvalitetskorrigering av utfodring bör vara åtgärder för att kontrollera näringen hos en ammande kvinna och dynamiken i hennes kroppsvikt. Snabb viktminskning av en ammande kvinna medför risk för att amningen upphör i förtid och att mjölkens kvalitetssammansättning förändras."
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2000 "Propedeutik av barnsjukdomar"
Vad ska man äta när man ammar?!
Varje dag ska en ammande mamma äta olika produkter: sorter med låg fetthalt kött, som nötkött, kanin, kalkon, fisk med låg fetthalt, helst av havsursprung, måste det finnas spannmål - bovete, havregryn, majs. Semolinagryn inte så användbart.Naturligtvis grönsaker och frukter, men var uppmärksam på de typer som är möjliga, och du bör inte missbruka dem eller förbereda sallader - du bör bara använda produkten när enda form! Fermenterade mjölkprodukter kan också konsumeras av ammande mödrar.
Varje gång du introducerar en ny produkt, titta noga på ditt barns reaktion och ta dig tid. Om du såg dåliga tecken, misströsta inte och försök efter ett par veckor att introducera denna produkt i din kost igen.
