Hur ersätter man ohälsosamt godis? Hälsosamma substitut för godis och mjöl

Genom att följa en strikt diet varje dag vill du verkligen skämma bort dig själv med något gott, mättande, kaloririkt och ohälsosamt. Men vad ska man välja: smal figur eller dina favoritbullar, kakor eller annat godis? Inte alla moderna kvinnor vet att dessa två koncept lätt kan kombineras i ett kostkomplex. Du måste ta reda på vilka godis du kan äta samtidigt som du går ner i vikt och i vilka mängder. Informationen som samlas in nedan kommer att hjälpa dig.

Hur man ersätter godis när man går ner i vikt

Att äta kaloririk mat vid viktkorrigering är kontraindicerat för kolhydratgodis. Dessa organiska föreningar inte utsöndras från kroppen i sin helhet, de avsätts och bildar fettveck. Men att äta lågkolhydratsgodis är en realitet, men det rekommenderas inte att missbruka sådana livsmedelsingredienser. I orimliga mängder har dietgodsaker en skadlig effekt på figuren, matsmältningen, generell hälsa.

Att äta bra och inte gå upp i vikt, portioner socker från dietmeny det är nödvändigt att minimera och få glukos, värdefullt för hjärnan och blodcirkulationen, från honung, frukt, mörk choklad och andra dietgodis. Om kroppen inte får fruktos produceras inte "lyckohormonet" i samma volymer, och en kvinna som går ner i vikt kan bli deprimerad. För att förhindra att detta händer är det bättre att ersätta kondenserad mjölk, bakverk och kakor med lågkalori och torkad frukt i kosten. Men vad är hemligheten med sådana sötsaker för viktkorrigering? Hur är de värdefulla för en lågkaloridiet?

Enligt dietister innehåller dessa godis lätta kolhydrater utspädda med fettförbrännande pektiner. Denna kombination minskar absorptionen av kolhydrater, förhindrar fettavlagring, bildandet av det subkutana skiktet och aktiverar metaboliska processer. Du kan konsumera dietgodis endast under den första halvan av dagen - upp till 12 timmar, vilket säkerställer ytterligare källa värdefull energi för hela dagen.

Efter lunch, närvaron av läckra godsaker in daglig meny extremt oönskat, eftersom matsmältningsprocessen är märkbart försenad, ackumuleras glukos in problemområden ah, det dyker upp med tiden fettlager. För en sådan diet, korrigeringseffekten övervikt inte väntad övervikt förbli på sina ursprungliga platser, godis hindrar dig från att gå ner i vikt. Mottaget in morgontimmar kalorier konsumeras mycket snabbare under dagen, dröjer inte kvar och fyller inte matsmältningsorganen.

På en diet får du ägna dig åt godis högst två gånger i veckan, även om det är rätter med lågt kaloriinnehåll. Om en person som går ner i vikt har en liknande önskan andra dagar, är det bäst att begränsa sig till att suga en liten bit mörk choklad. Men hur kan du annars undertrycka den obotliga önskan att äta något gott och mättande?

Genomgång av de lägsta kalorierna och de hälsosammaste sötsakerna för din figur

Vilka livsmedel med högt glukosinnehåll anses vara diet, och hur fördelaktiga är de för kroppen? Nedan är en lista över lågkalorigodis som du kan äta på morgonen:

Honung. Regelbunden användning av denna produkt hjälper till att gå ner i extra kilon, aktivera ämnesomsättningen, reglera matsmältningen, säkerställa tillgång till glukos till hjärnan, lugna nervsystem, förbättra och rena blodet, öka immuniteten. Lågkalorigodis dämpar aptiten, medan naturlig sammansättning innehåller Ett stort antal vitaminer, mineraler, mikroelement.
Torkade frukter. Dessa dietgodis ersätter godis, är bra för matsmältningen och hjärtmuskeln, har en mild laxerande och tonisk effekt och dämpar en vild aptit. Det är tillrådligt att äta dem färska, annars, efter att ha berett torkad fruktkompott, går några av de fördelaktiga egenskaperna förlorade när värmebehandling.
Marmelad. I sin naturliga sammansättning detta lågkaloriprodukt innehåller pektiner, så det kan säkert användas för viktminskning. Fett är helt frånvarande, men den tillåtna dosen av sådana sötsaker är 25 g per dag, stora portioner godsaker skadar bara din figur.
Marshmallows och marshmallows. Detta är en annan dietgodis som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Det handlar om om lågkaloridelikatesser hemlagad, som innehåller pektiner för att bryta ner fetter i det subkutana lagret av en problematisk figur. När man går ner i vikt stärker marshmallows immunförsvaret, fyller på bristen på värdefulla vitaminer och mikroelement och tillfredsställer hungerkänslan. Du får inte äta mer än 50 gram godis per dag, annars kommer processen att korrigera övervikt att sakta ner.
Svart choklad. Denna lågkaloriprodukt är bra för hjärtat och blodkärlen, har antibakteriella egenskaper. Vid korrigering av problemområden i figuren är det tillåtet att konsumeras i begränsade mängder: tillåtet daglig dosering– högst 30 gram, men det är bäst att välja sockerfritt godis. Endast högkvalitativ choklad kan ätas på en diet, vilket ytterligare ökar kroppens motståndskraft mot yttre irriterande ämnen.
Müslibars. Sådant lågkalorigodis blir ett alternativ till mjölkchoklad. För att förbereda dem kan du använda torkad frukt, spannmål, nötter, proteiner, vitaminer, fibrer och kolhydrater. Lågkalorimüsli dämpar inte bara hunger, utan matar också hjärnan med glukos. Det är bäst att förbereda hemlagade sötsaker utan att tvivla på deras användbarhet och kostegenskaper.
Lågkaloriglass. Naturliga aminosyror som aktiva ingredienser, stimulera produktionen av "", så kosten inte orsakar melankoli och ökad irritabilitet. Ett litet antal kalorier påverkar inte figurens tillstånd, det finns inga fettveck. Dagliga portioner är inte begränsade.

Hur man gör dietgodis med egna händer

Svaret på frågan om vilka lågkalorigodis du kan äta medan du går ner i vikt har mottagits. Allt du behöver göra är att komma ihåg följande regel: portioner bör begränsas, endast att äta sådana rätter på morgonen är tillåtet. För att behålla sina fördelar kan du förbereda flera recept med lågt kaloriinnehåll hemma. Detta säkert sätt Det är gott att äta och inte gå upp i vikt, men en kvinna som går ner i vikt måste spendera mycket ansträngning och fritid i köket. Lågkalori söta recept finns tillgängliga.

Havrekakor

Om du vill förbereda sötsaker med lågt kaloriinnehåll för te, men en strikt diet förbjuder mjöl, kan du använda nästa recept:

Spannmål Häll kokande vatten i en mängd av 300 gram, enligt instruktionerna på förpackningen, täck med lock, låt stå tills det svalnat helt.
Häll separat, kokande vatten över en handfull russin och förhackad torkad frukt.
Kombinera havregrynspurén med fyllningen, tillsätt nötter, frön och kanel efter önskemål.
Mixa blandningen tills den är slät och forma bollar av samma storlek.
Lägg de råa kakorna på en plåt och grädda i 30 minuter i 180 grader.
Lågkaloribakade varor är klara!

Gelé från bär och frukt

Godis kl rätt näring, om rätt förberedd, är bra för din figur och hälsa. Nedan är ytterligare en recept med lågt kaloriinnehåll sötsaker:

Skölj 500 gram frysta osötade bär genom en sil och torka på en handduk.
Mal i en mortel, tillsätt 2 dl vatten och koka över medelvärme i 5-7 minuter.
Separat i ett glas varmvatten lös upp 20 gram gelatin tills en homogen massa bildas.
Ta bort bärbuljongen från värmen, tillsätt gelatinblandningen, blanda den resulterande blandningen väl.
Häll fruktvätskan i formar, kyl rumstemperatur, lägg i kylen över natten.

Bakade äpplen med kanel och honung

Godis på en diet kan inte bara vara välsmakande, utan också hälsosamt och lågt i kalorier. Nedan är favoritreceptet för många kvinnor som går ner i vikt som inte kunde vägra utsökt mat när de korrigerade en problematisk figur:

Skala 6 stora äpplen, kärna ur dem och lägg på en plåt.
Baka i ugnen i 15 minuter, och under denna tid kombinera honung och kanel i en separat behållare.
Ta bort bakplåten, lägg fyllningen i kärnan av varje äpple och sätt tillbaka till ugnen i ytterligare 15 minuter.

Video: vilka godis du kan äta på en diet

Det finns ett stort antal bilder från steg för steg recept en eller annan lågkalorirätter. För att tydligt se och förstå vilka dietgodis du kan äta medan du går ner i vikt, titta på videon nedan. Efter att ha tittat på den kan du välja en meny med låg kalori, och det är möjligt att äta godis även på de mest strikt diet. Med rätt tillvägagångssätt kan du gå ner i vikt på ett välsmakande och tillfredsställande sätt, klokt, och även tillåta dig själv lite godsaker. Då kommer inte godis under en diet att förbli under strikt förbud.

Det är ingen hemlighet att många kvinnor älskar godis i någon form. Dessa inkluderar dina favoritgodisar, kakor, choklad, desserter och andra delikatesser. Därför finns det ett behov av att bestämma vad godis ska ersättas med. Det kan finnas många anledningar till varför du vill äta en söt bulle eller en tårtbit. Tillgängliga hormonell obalans uttryckt i brist på serotonin, kronisk trötthet, stressiga förhållanden, premenstruellt syndrom, Och så vidare.

Enligt många experter är det fullt möjligt att övervinna sötsug, och det spelar ingen roll vad som exakt orsakar detta sug. Det finns en rad produkter som kan ersätta godis och bli av med dåliga beroenden.

Bland de många alternativen kan du välja din egen, det vill säga den mest lämpliga. Testa till exempel att lägga till vita. Naturligtvis kan ekorrar inte helt ersätta godis de kommer inte att rädda dig från önskan att äta en chokladkaka eller unna dig en bit halva.

Men ändå kommer suget att minska, och detta är huvudsaken. Om du till exempel lagar äggröra med blomkål eller ost till middag eller lunch, minskar mängden godis. Men vad ska du göra om godis gömda i kylskåpet eller garderoben fortfarande avslöjar sig, och samtidigt mycket tidigare än du förväntat dig?

Naturligtvis måste du välja vad du akut ska ersätta godis med. Mintvatten skulle vara ett idealiskt alternativ. grönt te. Börja med att tugga ett myntablad när du går till affären. Detta hjälper dig att undvika att köpa kakor och chokladkakor eftersom mynta är ett utmärkt hungerdämpande medel.

För att motstå en annan godisbit, skölj munnen med myntavatten, minta eliminerar eftersmaken, och du kommer att sluta efter att ha konsumerat den tillåtna portionen. Dessutom, under de kommande två timmarna kommer all osötad mat att smaka betydligt bättre än godis.

Försök att bli distraherad

För att undvika att äta mycket godis, försök att distrahera dig själv med något. Sötsug bör övervägas dålig vana, och därför måste den ersättas med en annan. Vad kan du göra när du verkligen vill ha något sött? Det enklaste och mest tillgängliga är att titta på din favoritfilm, titta i en tidning eller spela musik instrument, eller bara ta en tupplur. Huvudsaken är att du inte tänker på läckra och förbjudna saker.

Ett annat bra sätt att ersätta godis är hälsosamma godis. Bli inte förvånad, men dessa finns också, och de är ganska olika. Först och främst är dessa frukter, såväl som hemlagad sylt, men de bör konsumeras mycket begränsat. Förbi minst, hemmagjord sylt innehåller inte olika tillsatser i form av konserveringsmedel och färgämnen. Frukt är fördelaktigt eftersom de innehåller fibrer som förhindrar fettupptaget.

Istället för att äta tvåhundra gram godis eller ett halvt kilo kakor, tillåt dig själv en bit mörk choklad, eller till och med en kula glass. Dessa livsmedel kommer att ge dig verkligt nöje samtidigt som de hjälper dig att minska ditt sockerintag.

Mat ska inte bara lindra hunger, utan också ge känslomässig njutning. Detta tillstånd hjälper dig att minska ditt sötsug. Om du tillåter dig själv en liten dessert, njut av den, och inte framför TV:n eller ens vid bordet.

Det är bättre att hitta en plats som är skyddad från lukter och främmande buller. Ett sådant tillstånd ger dig möjligheten att helt känna smaken och fokusera på det söta nöjet. Innan du biter i en bit choklad eller glass, skölj munnen och ät lite bröd. I detta fall smakupplevelser kommer att vara ljus, och även en liten del kommer att vara en riktig semester.

Försök att klara dig med tjugo gram choklad. Men om den "söta hungern" inte kunde tas bort, kan du lägga till tio gram. Om efterrätten förvarades i kylen kanske du inte helt kan känna smaken, det är bättre att hålla den i rumstemperatur ett tag. Innan du börjar äta sötman, dela den i två delar och göm en del. Resten kan ätas senare och ger en illusion av tillskott.

Aromen är väldigt viktig för mättnaden, så andas in efterrätten fulla bröst. Var uppmärksam på förnimmelserna, hur chokladen smälter i munnen, hur strukturen förändras. Blunda, njut av stunden.

Hur man ger upp godis

Om du inte kunde motstå och ändå gick till konfektyravdelningen, skynda dig inte att köpa godis, läs etiketterna. Var uppmärksam på hur många kalorier det finns i marshmallows, hur mycket socker och andra tillsatser. Kanske kommer denna information avsevärt att minska önskan att köpa en annan efterrätt till te och hjälper dig att förstå vad du ska ersätta godis med.

Om du är van vid söta gröt, tillsätt honung eller torkad frukt istället för socker när du lagar mat, så kommer din mun att förbli trevlig under lång tid. söt smak. För att hålla dina sockernivåer stabila, ta en multivitamin.

Om du dessutom är hungrig och knappt kan vänta på lunchen kan du dricka grönt te med honung och mynta tidigare. Undvik att använda konstgjorda sötningsmedel eftersom de ökar sockersuget och kan bli överväldigande.

För att bli av med problem behöver du inte helt ge upp godis utan att skada dig själv. Läkare tillåter närvaron av honung och hemlagad sylt i kosten, eftersom dessa produkter innehåller aminosyror, mineraler, vitaminer.

Skadliga sötsaker kan framgångsrikt ersättas med desserter gjorda av torkade aprikoser, nötter med honung, katrinplommon och dadlar. Detta är bra för magen och skadar inte din figur. De med en söt tand har råd med riktig marmelad och marshmallows de innehåller pektin. Tack vare detta ämne sänks kolesterolnivåerna, tarmfunktionen stabiliseras och radionuklider och toxiner elimineras.

Om du verkligen vill köpa våfflor, välj sådana med fruktfyllning, de har färre kalorier och fler fördelar. Denna fyllning innehåller glukos, vilket har en positiv effekt på hjärnans aktivitet.

Det finns många alternativ för att ersätta godis, du kan alltid välja efter din smak och inte ge upp desserter!

En smal figur är oftast resultatet av hårt fysiskt arbete och kostrestriktioner. Du kan dock inte utesluta konsumtion av sockerhaltiga livsmedel, eftersom kroppen behöver glukos. Innan du svarar på frågan: hur man ersätter godis på en diet, måste du ta reda på vilka godsaker som är "skadliga" och vilka som inte är det.

Varje sötma hjälper till att öka blodsockernivåerna, medan bukspottkörteln producerar allt stor kvantitet insulin. Överdriven användning Mat som innehåller socker kan leda till utveckling av diabetes. När du bantar måste du avstå från kolsyrade drycker, kakor, godis, kakor och andra kaloririka livsmedel. Du kan diversifiera din kost och ersätta de vanliga godsakerna med nyttigare och samtidigt sötare mat.

Hur ersätter man godis under en diet? All mat som innehåller glukos är en energikälla. Under dieten är kroppen redan i ett tillstånd av stress och alla kaloririka godsaker lagras "i reserv" i form av fettceller.

För att förhindra att detta händer måste du för det första känna till måttlighet och äta lite i taget, och för det andra bör du säkerställa kalorikonsumtion och leda en aktiv livsstil.

Godis stimulerar produktionen av serotonin, detta är "lyckohormonet", så kvinnor i detta avseende är mer beroende av kakor och choklad. Du kan kompensera för denna brist med hjälp av frukt, grönsaker, kanderad frukt och marmelad. Det finns många kostefterrätter de kan inkluderas i din kost varje dag, och viktigast av allt, de innehåller fruktos, fibrer och proteiner.

Produkter som kan ersätta "skadliga" godis

Strikta begränsningar av kosten är inte heller fördelaktiga en brist på vitaminer leder till en försämring av hela kroppens funktion, så ett hälsosamt tillvägagångssätt behövs vid val av näring. Det skulle vara rimligt att kontakta en nutritionist eller åtminstone få råd från en terapeut, eftersom personer med diabetes, sjukdomar sköldkörtel och hjärtan måste koordineras specialprogram näring.

Vad kan du ersätta godis med:

Honung – naturligt naturlig produkt, som kan ersätta godis, innehåller glukos och fruktos, fruktsyror, Mineral salt, eteriska oljor, aminosyror. I I detta fall Naturlig honung är mer fördelaktigt, men den innehåller också kolhydrater, så du bör inte konsumera den för mycket.
Torkade frukter – innehåller fibrer och fruktos. Torkade aprikoser, dadlar, russin och torkade bär. Det är tillrådligt att inte köpa torkad frukt som är indränkt i sockersirap.
bitter choklad – det är bättre att välja kakel med det största innehållet kakaoprodukt (från 70%), den innehåller mindre socker. Med en aktiv livsstil kan du konsumera upp till 30 gram per dag.
Marshmallow – innehåller inget fett, det är baserat på proteiner och gelatin, ibland ersätts det senare med agar-agar. Butiksköpta produkter innehåller dock ofta mycket socker och färgämnen, så mer än 1-2 marshmallows per dag är inte tillåtna. Hemma lagas det från äppelmos.
Marmelad och pastill – framställd av fruktpuré, som innehåller mycket pektin, främjar detta produktionen av kollagen i kroppen. Du bör undvika gummiar beströdda med socker eller vanilj.
Färska bär och frukter – anses vara de mest användbara från listan. De mest kaloririka livsmedel är vindruvor och bananer du bör undvika dem. Du kan säkert äta hallon, vattenmeloner, ananas, apelsiner, äpplen och andra frukter rika på vitaminer. Pumpa är en ganska söt grönsak.
Gelé – gjord av fruktjuice och gelatin, så den innehåller inget fett. Det som säljs i butikspåsar innehåller, förutom gelatin, mycket fruktos och en smakförstärkare.
Fruktis är ett alternativ till glass som du kan göra själv. Allt du behöver är fruktjuice (eller puré) och formar.

Dietmat är nu en hel verksamhet. Därför, om du inte har tid, men vill ha något sött, kan du lägga en beställning på de produkter du är intresserad av. Hela set finns till försäljning, allt från fruktchips till färska bär.

Diet dessert recept

Det finns officiella observationer att när daglig användning upp till 1 kg frukt eller bär observeras viktminskning på upp till 3-4 kg. Det finns många recept för att ersätta godis medan du är på diet, låt oss titta på de mest populära.

Fruktgelé med naturell yoghurt , som kan ersättas med låg fetthalt gräddfil. För 1 kg frukt (valfri: kiwi, jordgubbar, apelsiner, etc.) behöver du 2 påsar snabbgelatin, 25 gram vardera och 200 gram naturlig yoghurt med låg fetthalt. Gelatin ska lämnas att svälla eller omedelbart blötläggas i varmt vatten(beroende på receptet för användning), blanda sedan med yoghurt. Blanda alla ingredienser i en djup form och låt stå i kylen tills det stelnat helt i 1-3 timmar.

Bakade äpplen kan tillagas i ren form eller med vilka kryddor som helst. Det mest populära alternativet är med honung och kanel. Du behöver skära ut kärnan på äpplet så att du får en liten fördjupning, inte ett genomgående hål. Honung hälls i den resulterande håligheten och allt strös med kanel. Lägg frukterna i en ugnsform, förklädd med bakplåtspapper, baka äpplena i 20 minuter vid 180 grader.

Dietkakor med tillsats av nötter, torkade aprikoser och katrinplommon . För att förbereda måste du ta havregryn eller majsmjöl, inget socker tillsätts alls. Hacka nötter och torkad frukt. Den anslutande komponenten är 1 uppvispat ägg och 5 matskedar mjölk. Förhållandet mellan mjöl och torkad frukt bör vara en till en, det är lämpligt att lägga till 1 tesked bakpulver. Du måste kombinera alla komponenterna, degen ska inte vara flytande. Kavla sedan ut ett tunt lager deg du kan forma kakorna till valfri form och grädda i 200 grader i 15–20 minuter.

Dietgodis – framställd av nötter (70 gram), katrinplommon (100 gram) och kakao (40 gram). Som en bindande komponent behöver du ta 50 gram smält Smör. Blanda kakao, hackade nötter och katrinplommon i en skål, tillsätt sedan smör och forma snygga bollar, du kan även rulla dem i kokosflingor. För att göra det bekvämt bör du placera godisarna på en platt skål täckt med folie eller pergament och placera dem i kylen i 3 timmar. Förvara godis i högst 5 dagar.

Dietsorbet – Det här är en krossad bär-fruktblandning i form av glass. Du kan välja vilken produkt som helst: mango, ananas, äpplen, vattenmelon, kiwi, mynta, citron, kryddnejlika, kardemumma, kanel tillsätts också. Principen för beredning liknar en smoothie - alla ingredienser krossas, hälls sedan i en form och placeras i frysen i 2-3 timmar.

Antalet godsaker är inte begränsat till bara godis, det finns många alternativ för hur man kan äta godis utan att gå upp i vikt. Det är bara viktigt att kunna räkna Energivärde produkten och konsumera den till ett minimum.

Användbar video om hur man ersätter godis på en diet

Jag gillar!

Sådana läckra och frestande godisar, desserter, kakor och bakverk är inte alls kompatibla med kosten. Sammansättningen av sötsaker lämnar mycket övrigt att önska - mycket kolhydrater, fetter och alla möjliga kemikalier. De leder till ett set övervikt och uppkomsten av celluliter.

Vissa människor tycker att det är otroligt svårt att ge upp sina favoritgodis och pajer. Och du kan inte helt eliminera all söt mat från din kost, eftersom detta är stressande för kroppen och leder till sammanbrott. Dessutom behövs glukos för normal drift hjärnan och metaboliska processer i organismen.

Därför är det viktigt att hitta lågkalori- och användbar ersättare favoritgodis. Konsumtionen bör hållas till ett minimum så att viktminskningsprocessen inte slutar.

Varför vill du ha godis?

Först och främst måste du tänka: varför vill du ha godis så mycket? Det finns flera skäl, nämligen:

matberoende, genetisk predisposition för godis.
Psykologiskt beroende, tvångsmässigt och känslomässigt överätande. Äta godis när du är stressad eller trött.
Psykosomatiskt symptom. Godis fungerar som ett sätt att lyfta ditt humör och få nöje när det inte finns några glada händelser i livet.
Brist på magnesium och krom i kroppen, hormonella störningar.

På en notis! För att behålla vikten, ät alla godis och stärkelsehaltiga livsmedel endast till frukost och upprätthåll måttlighet.

Hur ersätter man godis på en diet?

Frukter

Naturligt sockerersättning. De innehåller hälsosamma sockerarter och vitaminer. Äpplen, särskilt gröna, kiwi, persikor och apelsiner kan säkert ätas på en diet. Och grapefrukt och ananas har generellt en fettförbrännande effekt på kroppen.

Men nutritionister rekommenderar att man inte äter bananer och vindruvor när man går ner i vikt, eftersom de innehåller mycket socker. Det är lämpligt att äta all frukt före kl. 16.00. För att diversifiera användningen kan du göra fruktsallad och fyll den med naturell yoghurt.

Du kan också baka äpplen eller päron med keso eller ricotta för att göra en utsökt kostefterrätt. En droppe honung i efterrätten kommer att lägga den nödvändiga sötman till den bakade frukten.

Torkade frukter

Du kan ersätta godis med torkad frukt och nötter. De är bra för kroppen, mättar perfekt och håller dig mätt länge.

Dessutom, på grund av deras höga fiberinnehåll, rengör torra frukter tarmarna perfekt.

Men du måste vara mycket försiktig med deras kvantitet. Nötter och torkad frukt, även om de innehåller användbara ämnen, är mycket kaloririka. Den dagliga dosen på en diet bör inte överstiga 30 g.

Det rekommenderas att blanda torr frukt och nötter för att göra en vitaminblandning. Du kan också göra hemgjorda godis. För att göra detta måste du hacka olika torkade frukter, rulla dem till små bollar och rulla dem i kakao eller kokos. Så nyttigt och läcker efterrätt kommer inte att lämna någon oberörd.

Marshmallows och marmelad

Det finns inget fett i marshmallows och marmelad, de näringsvärde i kolhydrater och en liten mängd protein i kompositionen. Dessa sötsaker är gjorda med pektin eller agar-agar. På grund av dessa ämnen är de användbara genom att de: ökar immuniteten, normaliserar ämnesomsättningen, sänker nivån av dåligt kolesterol, mätta kroppen med kalcium och jod.

När du äter marshmallows och marmelad på en diet, bibehåll ett sinne för proportioner, inte mer än 50 gram per några dagar. Även om de är hälsosamma, är de höga i kalorier.

Viktig! När du väljer marshmallows och marmelad, se till att de är utan socker! Det är ännu bättre att göra godis själv, anpassa kaloriinnehållet så att det passar dig.

Klistra

Det anses vara ett utmärkt substitut för godis. Dietpastiller ska endast bestå av äppelmos och äggvita. Då kommer dess kaloriinnehåll inte att överstiga 50 kalorier per 100 g och kommer att passa in i ramen för en strikt diet.

Det är en naturlig och naturlig sockerersättning. Men tyvärr är det när det gäller kaloriinnehåll inte på något sätt sämre än strösocker. Därför, på en diet, om du verkligen vill dricka sött te, duger honung, men bara i små doser.

Och kom ihåg att honung inte tål höga temperaturer, eftersom han förlorar alla sina fördelaktiga egenskaper och blir giftig.

Svart choklad

Nutritionister tillåter konsumtion av choklad på en diet, men det måste vara mörk choklad, minst 72% kakaobönor. Denna typ av choklad innehåller vitaminer och antioxidanter, lindrar depression, och ger ett gott humör.

Dessutom har det en positiv effekt på kardiovaskulära vaskulära systemet, reglerar artärtryck. På en diet bör den dagliga dosen av mörk choklad inte överstiga 20 g.

Müslibars

Ett utmärkt rejäl mellanmål som inte bara fyller dig utan också förser kroppen med nyttiga ämnen och vitaminer.

När du köper, var uppmärksam på sammansättningen, det bör inte finnas socker, fruktos, sirap eller mjöl. Endast naturlig frukt, torkad frukt, bär, nötter och flingor!

Du kan göra dina egna müslibars ett alternativ till sådana barer är granola. Denna bakade blandning av nötter, bär och torkad frukt används till frukost. Du kan lägga till mjölk, kefir eller naturell yoghurt.

Glass

Glass är en proteinkälla. Dessutom lägger kroppen mycket energi på att värma och smälta glassbollar. Men inte varje glass är lämplig för en diet. Täckta med glasyr, kakor, krispigt ris och andra söta tillsatser är uteslutna från kosten.

Men du kan njuta av enkel krämig glass till frukost. På en diet bör dess portion inte överstiga 70 g.

Du kan också göra glass själv, till exempel av fryst banan eller bär. Och för krämig smak tillsätt lite mjölk eller kefir. Kaloriinnehållet i en hemlagad fryst dessert kommer att vara flera gånger lägre än för en köpt i butik.

Hur man ersätter mjöl på en diet

Du bör inte helt ge upp att baka på en diet du kan unna dig bullar, pannkakor eller kakor, utan bara med rätt ingredienser, nämligen:

Kli;
Cellulosa;
Spannmål.

Dessa produkter består av komplexa kolhydrater, och därför inte öka blodsockret, upprätthålla en känsla av fullkomlighet under lång tid, mätta kroppen användbara ämnen och provocera inte uppkomsten av övervikt. Kli och fibrer normaliserar ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med förstoppning.

Konsumtionshastigheten av bakverk med lågt kaloriinnehåll på en diet bör inte överstiga 150 g.

När du bakar, använd följande regler:

Använd inte olja.
Om receptet kräver fermenterad mjölkprodukt, ta sedan låg fetthalt.
För ägg, använd bara vita.
Byt ut socker med sakhzam eller dietsirap.
Istället för nötter, ta havre.
Baka i silikonformar de behöver inte smörjas med vegetabiliskt fett.

Dessutom är de mest dietiska bakverken gjorda av keso - dessa är kassler, ostkakor och keso muffins. Genom att tillsätta frukt eller sötningsmedel i grytan får du ett bra alternativ till en söt paj.

Ofta är efterrätter med lågt kaloriinnehåll inte på något sätt sämre än desserter med socker. Olika tillsatser vanillin, sakhzam, vallmofrön och kanel ger dem en utsökt smak. Och dietbakning ger lätthet till kroppen och lägger inte till extra centimeter till midjan.

Och notera: icke-standardiserade sätt att ersätta godis och stärkelsehaltiga livsmedel på en diet!

Mat med högt innehåll Protein mättar perfekt och minskar sötsuget avsevärt. Dessutom läggs mycket energi på att smälta proteinmat. Genom att bränna kalorier förbrukar kroppen kalorier. Denna aspekt är väldigt viktig på en diet!

Myntete dämpar känslan av hunger, såväl som lusten att äta godis.

Psykologiska tekniker! Om du inte kan ge upp ohälsosamma godis, var noga med att titta på efterrättens sammansättning och kaloriinnehåll på förpackningen innan du köper! Du kan också hänga affischer hemma med figurerna på de modeller du eftersträvar. De tillåter definitivt inte sig själva kakor!
Rättvis ersättning! Om du åt godis när du var stressad, hitta en likvärdig produkt som kommer att ge dig njutning. Huvudsaken är att den passar inom ramen för kosten.
Gör varje tårtbit du äter till en kraftfull sådan styrketräning eller konditionsträning. Nästa gång kommer du att tänka efter två gånger innan du äter något skadligt.

På en notis! Det finns ett sätt att äta godis och det är ganska ovanligt. Vill du ha en tårta? Ät bara avklädd och framför spegeln.

Mer än något annat i världen älskar jag godis. Jag kan upprepa detta, handen på hjärtat och svära på Bibeln. Jag kan äta godis till frukost, lunch, middag, mellan dem och istället för dem.

Men en dag översteg min vikt 81 200, och kakor, bakverk, godis, kakor, choklad fick lämna mitt liv.

Under viktminskning

Det verkade omöjligt för mig att utesluta krämiga mjölprodukter från mitt liv. Jag insåg detta lika tydligt som att solen går upp på morgonen, och stjärnorna kommer definitivt att dyka upp på natten. Men jag förstod också tydligt att jag inte kunde hålla mig med den vikten.

Frågan uppstod: "Vad ska man göra?"

Jag började gå ner i vikt. Grunden för näringen var frukter och oböjlig viljestyrka. Jag åt också all annan mat, men i minsta möjliga mängd. Jag gick inte på en diet i alla avseenden detta ord, jag ändrade bara radikalt sättet jag äter på. Men med alla restriktioner hade jag råd med 2 havregrynskakor per dag.

Så jag tog första steget mot att ersätta det dygnet runt-öppna tedrickandet med godis mot något annat.

Trötthet och stress

Vet du vad som visade sig vara svårast? Klara dig inte utan godis, men klara dig utan själva tedricksprocessen. Jag märkte när jag inte dricker varm dryck, korsar benen på en pall och lutar ryggen mot väggen, - jag vilar inte.

Utan denna process slappnar inte min kropp av, min hjärna stängs inte av, min själ känner sig inte lättad. Att dricka te var med andra ord mitt sätt att bli av med stress och trötthet.

Följaktligen stod jag inför uppgiften att bevara själva processen, men samtidigt inte äta utsökt mat!!! Vad kan vara svårare för en söt tand?

Lösning av problemet

Lösningen på problemet låg på ytan. Såvitt jag minns köpte mamma alltid torkade aprikoser till sig själv och åt dem på jobbet, medan hennes kollegor åt lunch i matsalen. Och en dag, när hon tittade på min plåga, frågade hon: "Varför äter du bara frukt, men inte torkad frukt?"

Det slog mig som en kall vind en varm dag. Jag kände smaken av torkade aprikoser, katrinplommon och russin på mina läppar och njutningen av deras sötma. Efter att ha frågat min mamma allt hon visste om kaloriinnehållet i dessa produkter skyndade jag mig ut på marknaden. Jag köpte dessa 3 sorters torkade frukter, lite nötter och torkade äpplen.

Jag åt dem istället för kakor och godis, istället för våffelfrallor, muffins och baldela! Verkligen fylld av glädje, känner den ljuva energin föröka sig inom mig.

Resultat

Tjejer, efter 3 månader vägde jag 76 kg, efter ytterligare 2 månader vägde jag 73 kg. Detta resultat gladde mig så mycket att jag var redo att komma med några recept för tedricksprocessen, bara för att gå ner i vikt ytterligare.

"Suluguni", skuren i genomskinliga skivor, sattes till de torkade frukterna, skumma ost med honung, keso med låg fetthalt, vispad med banan. Fetaost med inlagda ingefärablad och till och med kokt fetaost var perfekt istället för smörgåsar och pajer. kycklingbröst med honung.

Gradvis tog jag bort kaloririka dadlar och älskade nötter, begränsade mängden katrinplommon till 6-8 bitar per 1 mugg te och nu dricker jag lugnt te utan någonting.

Jag tror inte på det själv!

Jag kan fortfarande inte fatta att jag kan bo i samma lägenhet med 10 enorma chokladaskar och inte vet var jag ska lägga dem? Jag kan inte fatta att jag kan gå förbi vaniljsåsarna och inte köpa dem.

Jag ersatte godis mot te med klädstorlek 44-46 och vill inte ha en till.

Psykologi

Jag ska inte dölja att det i varje skede av denna mångåriga resa var svårt för mig på sitt sätt. Men definitivt, kroppen vänjer sig vid att äta på ett nytt sätt, och om bristen på mjölkchoklad till en början var stressande för den, så går detta snabbt över.

Prova att gå till TV:n med din favoritserie, inte med en godisskål, utan med russin. Kanske kommer du att njuta av att se den lika mycket.

Vad dricker du te med?

Att motta bästa artiklarna, prenumerera på Alimeros sidor