"Öron" på benen uppträder oftast som ett resultat av allmän fetma i kroppen. De orsakas ofta av ärftlighet: ett ökat antal fettceller på utsidan av låret kan finnas även hos smala kvinnor. I båda fallen är det mest effektiva sättet att bekämpa denna figurdefekt regelbunden fysisk aktivitet. Hemma rekommenderas att utföra sidogungor, knäböj, utfall och sidoplankor. Effektiva övningar på gymmet är marklyft, benborrförande på ett block och höftförlängningar i maskinen.
- 1. Ta en stående position.
- 2. Placera smalbenen axelbrett isär.
- 3. Höj armarna till brösthöjd och sprid dem åt sidorna.
- 4. Lyft din högra fot från ytan och flytta den något framåt och åt vänster.
- 5. Med en skarp, svängande rörelse, flytta ditt högra ben till höger sida.
- 6. Gå tillbaka till föregående position och gör ytterligare 13-15 repetitioner.
- 7. Utför liknande svängningar med ditt vänstra ben.
- 8. Vila i 40 sekunder och utför övningen 4-5 gånger till.
- 1. Ta startpositionen: placera fötterna bredvid varandra (smal placering av benen hjälper till att flytta tyngden av belastningen till utsidan av låren), rikta in kroppen i en vertikal linje, spänn magmusklerna.
- 2. Medan du andas in, sänk ner kroppen mjukt samtidigt som du sträcker armarna framför dig.
- 3. När du andas ut, återställ snabbt kroppen till sin ursprungliga position.
- 1. Ta utgångspositionen: fötterna axelbrett isär, ryggen rak, händerna knäpper ihop sidorna av midjan.
- 2. Medan du andas in, ta ett brett steg framåt med ditt vänstra ben, medan du sitter på huk på det (det bakre benet ska gå ner och böja sig i knäleden 90 grader).
- 3. När du andas ut, återgå till startpositionen.
- 4. Gör en liknande knäböj på höger ben.
- 5. Gör växelvis 12-14 utfall med varje ben.
- 1. Sänk dig till golvet och vänd dig till vänster sida av kroppen.
- 2. Placera din vänstra underarm på golvet (position A på bilden).
- 3. Lyft upp bäckenet och rikta in kroppen i en linje (position B).
- 4. Håll i detta tillstånd i cirka 30-50 sekunder.
- 5. Vänd över till andra sidan och gör en liknande planka för höger sida av kroppen.
- 1. Placera erforderligt antal vikter på stången (den första uppvärmningsmetoden kan utföras med en tom stapel).
- 2. Placera dig mittemot apparaten, sprid smalbenen axelbrett isär, sänk dig ner och ta tag i stången med händerna (startposition).
- 3. Andas in och, medan du andas ut, dra upp skivstången tills kroppen är helt uträtad (projektilen hålls med raka, sänkta armar).
- 4. Medan du andas in, sänk ned till startpositionen.
- 1. Ställ in önskat motstånd genom att flytta fäststiftet längs blocket av järnskivor.
- 2. Ta en stående position nära maskinens främre ställning och fäst en kabel vid smalbenet på ditt vänstra ben.
- 3. Vrid din högra axel mot disken och ta tag i den med handen (lägg din andra hand på midjan).
- 4. När du andas bort, för bort ditt vänstra ben i motsatt riktning mot maskinen.
- 5. Medan du andas in, återställ den mjukt till startpositionen.
- 6. Gör 10-13 repetitioner.
- 7. Vila en minut och utför liknande bortföranden med ditt högra ben.
- 1. Ställ in önskad belastningsnivå (genom att installera fäststiftet i ett av hålen på simulatorns blockplatta).
- 2. Sätt dig på sätet, tryck ryggen mot ryggstödet och placera fötterna på stöden.
- 3. Ta tag i ledstängerna på maskinens sidor med händerna.
- 4. Med en snabb rörelse sprider du höfterna åt sidorna.
- 5. För ihop benen smidigt.
- 6. Upprepa rörelsen 12-15 gånger.
- 7. Ta en minuts paus för att vila och utför övningen 4 gånger till.
- Löpband. Sessionens längd bör bero på intensiteten. Lugn löpning är effektiv i 25-35 minuter. Intensiva belastningar utförs bäst i serier: 2 minuter - snabb löpning, 1-2 minuter - vila (långsamt steg). Antalet avsnitt är cirka 5.
- Elliptisk tränare. Träning på en ellipsoid är mest effektiv när den utförs i ett genomsnittligt tempo. Längd - 15-25 minuter.
- Springa. Det rekommenderas att jogga på morgonen, direkt efter sömn. Konditionsträning hjälper till att öka din ämnesomsättning och öka hastigheten på fettförbränningen. Den optimala tekniken är 20-30 minuter i lugnt tempo.
- Hopprep. En av de bästa övningarna för hemmet. Det kan utföras effektivt enligt följande schema: 2 minuter - hoppning, 1 minut - vila. Lektionens längd är 25-35 minuter.
Visa allt
Övningar utförda hemma
I situationer där det inte finns några speciella simulatorer är det effektivt att använda högvolymträning. Dess kärna är att varje övning utförs med ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. Tidsintervallet mellan serierna måste minskas till 40-60 sekunder. Detta tillvägagångssätt gör att du kan ta av byxorna från dina höfter på kortast möjliga tid.
Högintensiv träning kräver konstant övervakning av din puls. De optimala siffrorna för effektiv och säker träning är en puls som motsvarar 80 procent av det maximalt tillåtna. Det senare beräknas med formeln: 220 minus ålder.
Sväng benen åt sidorna
Syftet med övningen är att skapa en accentuerad, riktad belastning på utsidan av lårbensmuskeln.
Exekveringsalgoritm:
Knäböj
Denna grundläggande övning kan användas effektivt för global fettförbränning: träna de största musklerna (lår och rumpa) kommer snabbt att minska din totala kroppsvikt, vilket avsevärt minskar "knölarna" på dina ben.
Det korrekta sättet att utföra en knäböj är:
Antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt är 20-25. Tidsintervallet mellan serierna är 60 sekunder. Antalet tillvägagångssätt är 4-6.
Utfall
En effektiv övning för att arbeta på alla delar av låret. Gör att du snabbt kan "torka" dina fötter och bli av med överflödigt fett i hela kroppen.
Implementeringsteknik:
Tidsintervallet mellan inflygningarna är 1 minut. Antal avsnitt - 5.
Sidoplanka
Statisk träning är ett effektivt sätt att träna laterala lår och laterala magmuskler.
Utförandesekvens:
Antal avsnitt - 4-5. Du bör inte vila mer än 35-45 sekunder mellan seten.
Övningar i gymmet
Att träna på ett gym utrustat med speciell träningsutrustning och utrustning gör det möjligt att snabbt ta bort "utbuktningarna" på höfterna, vilket minskar den totala andelen fett i kroppen. Träningsmetoden bör baseras på att utföra övningar i en styrkestil.
En uppvärmning bör föregå styrketräning.
Följande hjälper till att förbereda leder och ligament för tunga belastningar: rotation av bäckenet, lutning av kroppen, lyft och svängning av armar och ben. Aerobic övningar kan också effektivt värma upp musklerna innan huvudbelastningen: trampa en motionscykel, arbeta på ett löpband eller elliptisk.
Uppvärmning cardio bör vara cirka 10 minuter.
Marklyft
En energikrävande styrketräning kan utföras säkert och effektivt med hjälp av en "stege": apparatens vikt ökar vid varje efterföljande tillvägagångssätt. Maximal belastning uppnås i de två sista serierna. Denna teknik kommer att bidra till att skapa den nödvändiga nivån av muskelstress i musklerna i låren och skinkorna, vilket minimerar risken för skador.
Implementeringsalgoritm:
Antalet repetitioner är från 12-15 (vid uppvärmning) till 6-8 (i de två sista). Antal avsnitt - 4-6. Tidsintervallet för vila mellan dem är 2 minuter.
Benbortförande på blocket
Övningen låter dig skapa en riktad belastning på lårets sidoyta.
Utför ledningarna korrekt så här:
Antal tillvägagångssätt - 4-6.
Höftspridning
Det är en av de mest effektiva övningarna för kvinnor som snabbt vill ta bort ridbyxor från sina höfter.
Utförs enligt följande algoritm:
Eventuella problemområden på en kvinnas kropp (inklusive "öronen" på benen) kan bara tas bort genom att minska fettlagret i hela kroppen. Detta beror på omöjligheten av lokal fettförbränning (du kan inte bli av med fett i ett visst område och lämna det i andra delar av kroppen). För global viktminskning är det effektivt att använda aeroba övningar.
Fettförbränning cardio kan göras med:
Hos kvinnor med problem med ryggraden och lederna kan stora mängder konditionsträning och styrketräning leda till förvärring av sjukdomar i rörelseapparaten. I denna situation är det lämpligt att använda simning för att bli av med ridbyxor på utsidan av låren.
Du måste besöka poolen varannan dag. Längden på en lektion bör variera från 30 till 45 minuter.
Träningsschema
Hemma måste du utföra en uppsättning styrkeövningar tre gånger i veckan: måndag, onsdag och fredag. Konditionsträning bör göras tisdag, torsdag och lördag. På söndag rekommenderas att vila från fysisk aktivitet.
Under träning i gymmet bör styrketräning utföras 2 gånger i veckan: måndag och torsdag. Aerobic aktiviteter kan ägnas åt tisdag, onsdag, fredag och söndag. Lördag är en vilodag.
Efter en månads träning bör nya övningar ingå i träningsprogrammet: hoppknektar, marklyft, liggande benhöjningar, benpress och annat. Detta måste göras för att kroppen inte ska vänja sig vid stressen.
Det kommer att vara omöjligt att ta av byxorna från låren om du inte följer en lågkolhydratkost under träningsprocessen. Dieten bör vara balanserad på ett sådant sätt att alla enkla kolhydrater (mjöl, godis), bearbetade livsmedel, pickles och snabbmat är helt uteslutna från menyn.
Och fasta, träning, massage och fettsugning. Låt oss titta på varje metod mer i detalj.
Hur man använder byxor för fettsugning
Fettsugning är den enklaste metoden, men inte den bästa. Med fettsugning innebär medicin att pumpa ut avlagringar av subkutant fett från platser som inte är mottagliga för fysisk påverkan. Men byxzonen är just det som kan korrigeras genom fysisk påverkan. Så varför opereras? Men om du ändå bestämmer dig för att ta det här steget, kommer det att vara användbart för dig att veta att med mindre fettavlagringar i ridbyxområdet är korrigering med vakuummetoden möjlig. Det finns även laser- och ultraljudsfettsugning. Naturligtvis tar det mycket längre tid att ta bort byxor från höfterna med övningar, massage och dieter än med fettsugning, men det är ändå bättre att ta till det först när alla beprövade metoder inte har gett några resultat.
Hur man tar bort ridbyxor med massage
Många kvinnor hävdar att de lyckades besegra ridbyxor med massage. Det är lämpligt att låta en specialist massera ditt problemområde - han vet redan hur ta av ridbyxorna. Om du har tur med en massageterapeut kommer resultatet att märkas mycket snart. En bra och ordentlig massage förbättrar lymfcirkulationen och ökar utflödet av venöst blod. Du kan göra det, men det är inte så effektivt. Massage av detta område inkluderar gnuggning, strykning, knackning och knådning. Kombinera massage med vattenprocedurer - det är dubbelt användbart. Ta till exempel ett bad med eteriska oljor (du kan läsa om vilka som är bäst att välja i tidningen JustLady), och gnugga sedan noggrant byxområdet med en hård tvättlapp. Naturligtvis är den relativt seg - det finns ingen anledning att slita av huden, utan massera den helt enkelt med en tvättlapp, eller en frotté. Observera att om du har några hudproblem är denna procedur förbjuden! Om du använder anti-cellulitkräm under massagen blir resultatet av proceduren mer uppenbart. Självmassage görs i tio minuter.
Hur man tar bort ridbyxor med dieter
Kort sagt, enbart kost kommer inte att ta bort ridbyxor, och hur hungrig du än är kommer det inte att hjälpa dig. Levande vittnen till detta kan betraktas som smala tjejer som också har öron på höfterna. Till ta bort ridbyxor på höfterna, övningar, massage och kost måste komplettera varandra. Under inga omständigheter tortera dig själv med hunger - på så sätt uppnår du ingenting, utan kommer bara att undergräva din hälsa. Om du bestämmer dig för att ta bort lårbyxor med träning och kost, ändra din kost. Först och främst gäller det lättsmälta kolhydrater, som de som finns i bullar, kakor, bakverk och annat gott, men inte det nyttigaste godiset i vår situation. Fokusera på proteinmat, mat med komplexa kolhydrater och, naturligtvis, frukt och grönsaker. Du kan också lära dig mycket användbar information om dieter och rätt kost i tidningen JustLady. Helst behöver du kontakta en nutritionist som tar fram en individuell diet åt dig. Sedan, genom att kombinera träning, massage och kost, har du en mycket god chans att besegra dessa lömska "öron" på dina lår.
Hur man tar av ridbyxor från höfterna med övningar
Nu, faktiskt, om övningarna. För att få bort ridbyxorna bör huvudvikten läggas på att bearbeta utsidan av låret. Till exempel är följande övningar effektiva:
Stå upp, sträck armarna framåt, sprid benen axelbrett isär, sänk huvudet. Under träningen ska ryggen vara rak och långsträckt och magen dras in. Sänk huvudet och sätt dig långsamt på huk. Låren ska vara strikt parallella med varandra. Efter att ha gjort en djup knäböj, res dig långsamt upp. Gör först 3-4 övningar, sedan kan antalet ökas till 10.
Sitt på golvet, luta dig mot händerna, böj benen vid knäna och sprid isär dem. Utför övningen långsamt, sprid ut knäna hela vägen och för sedan ihop dem lika långsamt. Gör först 5 övningar och sedan, när det blir lättare, gör 10-12 repetitioner.
Gör sax- och cykelövningarna.
Sitt på golvet, placera händerna på golvet bakom dig, räta ut benen och sprid dem åt sidan. Övningen går ut på att vända benen först inåt, sedan utåt. Upprepa 10-12 gånger.
Ligg på sidan, räta ut överbenet och lyft det sedan långsamt upp och sänk det. Gör 10 svängningar. Upprepa samma övning med det andra benet.
Sitt på golvet, räta ut benen, peka på tårna, dra axlarna bakåt. Böj armarna lätt vid armbågarna och luta dig mot dem. Dra knäna mot axlarna så att smalbenen är vinkelräta mot golvet. Räta sedan ut benen och rör lätt i golvet med hälen. Till en början kommer denna övning att verka svår, och dina muskler kommer att värka lite efter den. Men då blir det mycket lättare för dig. Gör först 3-4 övningar, öka sedan antalet repetitioner till 8-10 gånger.
Tidningen JustLady hoppas att alla dessa tips hjälper dig att äntligen bli av med dina ridbyxor.
Alisa Terentyeva
Bildandet av "öron", eller som de också kallas - ridbyxor på ytan av sidorna av låren, blir ett integrerat hinder och förvrängning av attraktionskraften och kvinnligheten i figuren hos många representanter för den vackra hälften av mänskligheten. Dessutom sticker de ständigt ut förvrängande på grund av kläder, vilket gör figuren ful.
Dessutom har det bevisats att dessa avlagringar ackumulerar skadliga ämnen som har en giftig effekt på hela kvinnokroppen. Många tror att ridbyxor, när de väl har bildats, finns kvar resten av livet. Men detta är i grunden inte sant och att bli av med de hatade "öronen" på rumpan är fullt möjligt. I denna recension kommer vi att titta närmare på hur man tar bort ridbyxor från höfterna hemma, vad som behöver göras för detta, och överväg också de mest effektiva uppsättningarna av övningar som bidrar till den mest effektiva avyttringen av ridbyxor, som kan utföras inte bara i fitnesscenter, utan också i bekvämligheten av ditt eget hem.
Öron, eller ridbyxor ur vetenskaplig synvinkel, är lokala fettavlagringar lokaliserade på lårens laterala ytor. Det har bevisats att bildandet av ridbyxor upphör innan de når könsmognad, varefter de upphör att efterfrågas av kroppen till slutet av livsperioden, varför deras nedbrytning sker, under vilken ridbyxorna börjar täckas med olika cellulära strukturer, blockerar tillgången till allmänna metaboliska processer i kroppen. Utan förmågan att ta bort gifter börjar sådana vävnader gradvis växa.
Om du förstår mer noggrant processerna för öronbildning, visar det sig att de bildas inte bara genom avsättning av fettlager utan också genom muskelfibrer. Svaga rumpor och muskelfibrer som hänger ihop bildar även ridbyxor.
Det här är intressant! Om du lyfter upp rumpan med händerna kommer du att märka hur ridbyxområdet stramar eller försvinner helt.
En annan orsak till sådana formationer är slapp hud, som utvecklas på grund av dålig näring och otillräcklig hudvård. Man tror att det inte är möjligt att eliminera fettavlagringar på låren genom att använda dieter eller utföra några övningar. Och detta är delvis sant. Men om du tar ett radikalt tillvägagångssätt för att lösa detta problem och slår i alla riktningar på en gång, kommer fettavlagringar i lårområdet säkert att besegras.
En uppsättning effektiva övningar för "öron"
Det är omedelbart värt att notera att när man utvecklar en uppsättning övningar är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens konstitution, eftersom antalet repetitioner och tillvägagångssätt för att utföra övningarna beror på denna indikator. Övningar från ridbyxor på höfterna hemma kan innebära användning av extra utrustning i form av hantlar, en och en halv liters plastflaska fylld med vatten eller något liknande.
Utför en utfallsövning
Denna övning utförs för att maximera viktminskningen i rumpan och lårområdet på benen, och hantlar eller en skivstång kan användas för att utföra den. För att upprätthålla balansen måste du placera fötterna något isär från varandra.
När du gör ett utfall framåt måste du:
- så att det ena benet går framåt och det andra vilar på tåns yta;
- du måste böja båda benen i en vinkel på 90 grader;
- varefter vi återgår till startpositionen.
Att utföra denna övning aktiverar en direkt effekt på skinkornas muskelstrukturer, såväl som på området av quadricepsmusklerna i låret.
Utför övningen "utfall medan du går".
Denna typ av övning är något svårare än den föregående, eftersom det är nödvändigt att inte återgå till utgångspositionen efter ett utfall framåt, utan att stå upp och omedelbart utföra nästa utfall med det andra benet. Det är viktigt att förstå att att utföra denna övning kräver mycket utrymme och enorm viljestyrka, eftersom det är ganska svårt att bemästra rätt teknik. Denna övning är idealisk för maximal viktminskning i skinkorna och spänna lårmusklerna. Varje ben måste utföra minst 10 utfall med 2-3 tillvägagångssätt.
Utföra en övning med "stepping"
Du får gå var som helst:
- på bänken;
- stol;
- ballong;
- eller annan plan yta som kan bära din vikt.
Höjden på den valda ytan för att trampa på den bör vara sådan att om du placerar en fot på den, bör knäytan vara placerad precis ovanför höftleden. När du trampar kan det andra benet förbli upphängt, eller det kan placeras bredvid benet med vilket denna övning utförs. För ytterligare belastning kan du använda små vikter i form av hantlar.
Utför knäböj
Många tänker ofta på hur man blir av med ridbyxor på höfterna hemma och inte besöker dyra idrottsklubbar eller fitnesscenter. Den rätta lösningen på detta problem är att utföra knäböj för att bekämpa fula former av rumpa och lår.
Det finns många varianter av deras genomförande:
- med och utan vikter;
- med djup squat och medium;
- involverar båda benen och ett;
- med fötterna ihop och brett isär med en hantel mellan dem.
Alla typer av knäböj är idealiska för att pumpa upp ytan på låren och rumpan du behöver bara välja den mest lämpliga versionen av denna övning för dig själv.
Gymnastik med benförlängningar och bortföranden
Du kan också föra bort och sprida dina ben på olika sätt och i olika positioner:
- bortförande av ben i olika riktningar;
- Efter att ha intagit en position, liggande på rygg, höj och flytta dina ben bakåt eller åt sidorna, växelvis utföra och ändra det aktiva benet;
- utför cirkulära svängningar genom ryggen på en stol placerad framför dig.
Sådana typer av gymnastik stärker effektivt musklerna i skinkorna, såväl som muskelfibrer i området av lårbensytan.
Rätt kost
För att bekämpa ridbyxor, som redan nämnts, bör du inte följa några speciella dieter, men det är fortfarande nödvändigt att justera och balansera din kost, eftersom korrekt näring inte bara är nyckeln till hälsa utan också till ett vackert utseende. Inledningsvis är det nödvändigt att eliminera från den dagliga kosten alla produkter med färgämnen, konserveringsmedel och smaker, vilket kommer att uppnå upp till 58% av framgången för den startade verksamheten. Det rekommenderas att konsumera så mycket färskpressad naturlig juice som möjligt, köttkotletter (inte halvfabrikat), tillagade i en dubbelpanna eller i ugnen. Det rekommenderas att äta mer lätt mat som inte orsakar en känsla av tyngd i underlivet. Sättet mat bearbetas på måste också förändras.
Väldigt viktigt! Rätt kost innebär i första hand korrekt bearbetning och beredning av mat.
Koteletterna ska nämligen tillagas i dubbelpanna, eller i ugnen, och inte i en stekpanna, och det ska göras med alla livsmedelsingredienser. Stekmetoden ska man helt glömma bort. Detta är naturligtvis inte lätt att göra, med tanke på att nästan alla är vana vid stekt potatis, stekt kotlett och så vidare. Men efter att ha infört sådana grundläggande förändringar i ditt liv kommer du snart att vänja dig vid det, och dessutom kommer du inte bara att kunna gå ner i vikt och skydda dina matsmältningsorgan från allvarliga patologiska sjukdomar, såsom gastrit, pankreatit, etc. Det är också nödvändigt att följa en diet. Du måste äta i små portioner samtidigt, minst 4 gånger om dagen.
Kompletterande terapi
För att påskynda processerna för blodflöde och lymfflöde, rekommenderas att utföra självmassageprocedurer varje dag i stunder av vila, när du tittar på TV eller sitter framför en datorskärm. Detta kommer att hjälpa till att påskynda processerna för figuromvandling och förbättra vävnadstrofism och metaboliska processer.
Självmassage kan utföras enligt följande:
- använda rullmassageapparater;
- genom att nypa problemområden;
- genom att använda en hård svamp.
Varaktigheten av självmassage kan bara ta 3-5 minuter om dagen och detta kommer att vara tillräckligt för att uppnå önskat resultat.
Många tjejer konstaterar att de är stolta över sina ömtåliga axlar och getingmidja, men inte är nöjda med de extra centimeterna i skinkorna, som gör att de inte känner sig trygga. Det är möjligt att förändra situationen. Motion och rätt kost kommer att hjälpa. Vi frågade gymtränarna om hur man gör övningarna och vad man ska äta. Zebra - Olga och Nikolai.
Olga och Nikolay
fitnessinstruktörer på Zebra gym
Båda var överens om att problemområdet för ridbyxorna uppstår på grund av dålig kost, störningar av sömn och vilomönster, samt en stillasittande livsstil.
Zebra gym-instruktörer rekommenderar att du tränar hårt. En uppsättning övningar hjälper dig att bli av med extra centimeter på höfterna. Dessutom kommer det att hjälpa till att träna inte bara det yttre låret utan även glutealmusklerna och quadriceps. Det speciella med klasserna är att de kan utföras både på gymmet och hemma.
Diagonala utfall eller curtsies
Metod: fötterna axelbrett isär. Gör ett diagonalt utfall framåt och håll ryggen rak. Knäet på stödbenet ska inte sticka ut utanför tån vi återgår till startpositionen. Vi gör 20 repetitioner på varje ben.
Det kommer inte att vara ett misstag om en nybörjare håller kroppen lätt framåtlutad. Det är också viktigt att vid longering sjunker det andra benets knä till golvnivån.
För nybörjare är det bättre att göra denna övning med din egen kroppsvikt. Mer avancerade idrottare kan använda hantlar.
Fel: Knäna ska inte sticka ut utanför tårna och hälen ska inte lyftas från golvet på stödbenet.
Sväng åt sidan (stående)
Metod: ben tillsammans med stöd på ledstången. Stöd behövs för att hålla balansen. Sekundvisaren sitter på bältet. Vi svänger (20 repetitioner) åt sidan. Tån ska peka mot golvet, hälen mot taket. I detta läge är utsidan av låret väl genomarbetad.
Det speciella med svingövningar är att hälen inte bara går upp utan också åt sidan.
Mer avancerade idrottare kan använda vikter eller fästa en vikt i en crossover för denna övning.
Fel: Nybörjare skapar ofta en spridd belastning för sig själva. Benet är avslappnat, tån går framåt. Lårets yttre yta känns inte. Ett annat misstag när du utför denna övning är en lös kärna. Detta resulterar i felaktig lastfördelning.
Fjädergungor eller gungor åt sidan (ligger på sidan)
Metod: lägg dig på sidan på mattan. Underbenet böjs vid knät, överbenet sträcks (hälen går upp). Vi gör fjädrande gungor i en kort amplitud i riktning uppåt (20 repetitioner). Sedan flyttar vi benet framåt i 45 grader och fortsätter att svänga i samma amplitud.
Fel: benet vi arbetar med ska alltid vara i upphängt läge. Ryggen ska vara rak. Foten är sträckt (hälen upp).
Cirkulära gungor (liggande på din sida)
Metod: betoning liggande på sidan, överbenet sträckt. Hälen är uppe, tån "ser" mot golvet. Underbenet är rakt. Rita en halvcirkel fram och tillbaka, rör vid tån mot golvet. För större effektivitet är det nödvändigt att använda medelamplituden. Vi gör 20 repetitioner. Sedan vänder vi över till andra sidan, byter ben och börjar arbeta på samma sätt.
Fel: ojämn rygg, stor amplitud, tån är inte riktad mot golvet och hälen är inte riktad mot taket.
Sväng på en bänk åt sidan (du kan använda en matta hemma)
Metod: Vi går ner på alla fyra. Vi flyttar ett ben i en vinkel på 45 grader, sträcker det, hälen är riktad mot taket. Vi gör 20 repetitioner för varje ben. I det här fallet ska ryggen vara rak och spänd. Stödbenet är placerat i en vinkel på 90 grader.
Fel: Det är felaktigt att kröka ryggen eller inte spänna hälen.
Resultatet av träning, som fitnessinstruktörer säger, beror på rätt kost. Det bör vara frekvent under dagen. Dessutom är det bättre att äta i små portioner.
Sådan taktik gör att du kan "accelerera" din ämnesomsättning, vilket i sin tur kommer att påverka hastigheten på att bli av med fett.
Coacher är säkra på att du behöver lära dig att korrekt fördela proteiner, fetter och kolhydrater under dagen. Om du följer rätt näring och utför övningar på utsidan av låret (byxor), kommer resultatet inte att vänta på sig.
Gäller för närvarande rabatter på prenumerationer till Zebra gym: 30 rubel för 8 klasser, 40 rubel för 12 klasser, 50 rubel för ett obegränsat abonnemang!
Adress: st. Tolbukhina, 2 BC Adress: st. Tolbukhina, 2 f.Kr. "Tid".
Telefon: +375 29 177-93-13
Kvinnor är alltid missnöjda med sitt utseende: ibland är deras bröst för små, ibland är deras skinkor för framträdande. Men den kvinnliga naturen är sådan att överflödigt fett börjar samlas ojämnt på höfterna och skinkorna, som folk skämtsamt kallar "popins öron." Lyckligtvis finns det många sätt att lägga undan dina ridbyxor och återgå till att bära dina favoritjeans eller tajta kjol.
"Plump och mager" - vad kan förena dem
Det spelar ingen roll vilken kroppstyp en kvinna är. Även smala människor kan ha sådana besvär som ridbyxor, än mindre damer med en päronformad figur, som Jennifer Lopez (se bild), till exempel. Förresten tränar hon flera timmar om dagen så att de uttrycksfulla egenskaperna i hennes kropp är smidiga och vackra och inte utvecklas till kategorin "fula".
Att bli av med "öron" på låren är endast möjligt med stor viljestyrka och eliminera ordet "lathet" från ditt ordförråd. Innan du börjar med rekommendationer om hur du tar bort ridbyxor från dina höfter, måste du ta reda på varför ett sådant problem finns i första hand. Den främsta orsaken är otillräckligt blodflöde i denna del av kroppen. Ackumulerade fettreserver ligger för djupt för att kunna användas i det vanliga dagliga livet.
Fettlagret har redan bildats vid puberteten, och kroppen använder det praktiskt taget inte, vilket lämnar det i reserv. Det är därför ridbyxor är svårast att ta av: kroppen är den sista som skiljer sig från reservfett. Ofta märker kvinnor när de går på en diet att deras ben, armar, bröst och midja går ner i vikt, men ridbyxorna på höfterna förblir desamma. Allt handlar om muskelsvaghet eller fettansamling. Svaga muskler, utan att få ordentlig fysisk aktivitet, blir sladdriga.
Dålig näring är skyldig till ackumuleringen av överflödigt fett, när konserveringsmedel och kemiska tillsatser deponeras här som onödigt "skräp". Orsaken till bildandet av "byxor" kan vara graviditet, men i de flesta fall är detta fenomen tillfälligt. Om en kvinna, efter att ha fött barn och ammat, äter normalt, tränar och inte har några hälsoproblem, kommer "popöronen" gradvis att försvinna.
Det är värre om orsaken är hormonell obalans, som uppstår vid användning av läkemedel med en stor dos av det kvinnliga hormonet, till exempel östrogen.
Hur man åtgärdar problemet
Kroppen behöver till och med fett i acceptabla mängder, men det konsumeras mycket långsammare än vad det ackumuleras. Kroppen reserverar allt outnyttjat fett för säkerhets skull. Produktionen av östrogen, det kvinnliga hormonet, beror på deras bildning, så ridbyxzonen är ett rent "kvinnligt" inslag i figuren.
Dessutom bildas inte bara ytliga överskott, som relativt enkelt kan avlägsnas med hjälp av övningar, utan också djupare och tätare. Dessa är de svåraste att "komma till", men det är fullt möjligt om du ökar blodflödet och startar processen med ämnesomsättning och fettförbränning till fullo. Vilka metoder finns för att bli av med "byxor"?
Ultraljudsfettsugning
En relativt smärtfri kosmetisk procedur, under vilken fettceller förstörs med hjälp av ultraljud. De "förvandlas" till intercellulär vätska och kommer in i levern genom blodkärl och lymfa, vilket "kastar ut" naturligt. Om det inte finns några speciella hälsoproblem och patientens hud är elastisk, föreskrivs en tarmrengöring före proceduren, och efter det att inte äta stekt eller rökt mat i minst en vecka. Kontraindikationer:
- överviktiga;
- akuta kroniska sjukdomar;
- diabetes;
- leverproblem;
- dålig blodcirkulation.
Elektronisk modellering
En metod för att ta bort överflödigt fett med hjälp av elektroder som skapar ett elektromagnetiskt fält i det önskade området av kroppen. Proceduren för exponering för högfrekvent ström involverar mikrosnitt på huden genom vilken elektroden verkar. Fettet "spjälkas" till en vätska, som pumpas ut av speciella rör.
Laserfettsugning
Proceduren går ut på att utsätta fettceller för en laserstråle, som bränner bort dem för alltid. Efter mikrosnitt kvarstår minimala ärr, men de läker snabbt och är inte synliga för ögat: först måste de behandlas med desinfektionsmedel. Resultaten säkras av speciella kompressionsplagg, som måste bäras efter operation i 2-3 veckor.
Före proceduren måste du vidta ett antal obligatoriska åtgärder: rådgöra med en läkare (oavsett om du kan utföra en "operation" eller inte), ta tester och tester för mottaglighet för mediciner, till exempel lokalbedövning. Denna metod är värd all "plåga": huden stramas åt och du kan omedelbart återgå till din normala livsstil. Ingen slapp hud, inga subkutana klumpar, perfekta höftkonturer!
Nu kan du visa upp dig på resorten och ta nya bilder! Men efter operationen bör du se över din meny och avstå från fet, stärkelsehaltig och söt mat, samt att äta för mycket. Laserfettsugning är endast indicerat för friska personer.
Mesoterapi
Mesoterapi med fettförbrännare kallas även kemisk fettsugning. Detta är en kosmetisk operation under vilken en speciell lösning, ett fettlösningsmedel, injiceras djupt in i fettvävnaden. Det börjar bryta ner fett i små droppar, som kommer in i levern för bearbetning och förstörs där för alltid och lämnar kroppen naturligt. Ett smärtsamt men väldigt effektivt sätt. En trevlig bonus med kemisk fettsugning är att byxorna på höfterna aldrig kommer tillbaka.
Förfarandet bör endast utföras av en kompetent kosmetolog, annars kan du till och med få hudnekros. Efter passet, särskilt för första gången, finns det sveda och klåda, och en lätt feber är möjlig. Huden måste masseras efter passet, annars kan det bildas inre knölar i efterhand. Kursen är från 7 till 10 pass, med pauser mellan dem på minst sju dagar. Kontraindikationer: hemofili, allergisk reaktion eller individuell intolerans mot de ingående läkemedlen, njursvikt, leversvikt. 
Massage
Fördelarna med massage är uppenbara: blodcirkulationen i överbelastade områden förbättras och muskeltonusen ökar. I de erfarna händerna på en byxmassage försvinner det ytliga på några få sessioner. Om höfternas tillstånd försummas, måste du uthärda under en längre tid: en klassisk massage i 2-3 månader hjälper till att bli av med även försummade ridbyxor. Huvudsaken är att hitta den "rätta" massageterapeuten som inte kommer att "skona" patienten och arbeta med full styrka.
Smärtsamma förnimmelser är naturligtvis garanterade, men resultatet är värt det. Det är viktigt att begränsa sig i kosten, att inte äta för mycket, följa en hälsosam kost och inte få massage om man mår dåligt. Du kan välja oberoende typer av massage: med hjälp av vakuumburkar (ett utmärkt verktyg, enligt många kvinnor), speciella rullar och till och med matskedar. Alternativt en stark duschstråle, men detta kommer snarare att strama upp huden och återställa dess elasticitet. Vissa typer av massage kan inte göras om det finns problem med ökad blödning eller hudskador. Massage är kontraindicerat vid akuta kroniska sjukdomar och graviditet.
Slå in
Inpackning är en behaglig och avslappnande procedur som är mycket effektiv mot uppkomsten av celluliter och är effektiv mot ridbyxor. Som praktiken visar är honung, tång och malet kaffe de mest beprövade sätten att bli av med lårfett. Till exempel är koffein en bra fettförbrännare.
Inslagningsprocedurer kan utföras både i salongen och hemma. Studera här noggrant tekniken, förberedelserna och funktionerna i perioden efter proceduren (du kan till exempel inte sola i minst en dag). Wraps är särskilt effektiva i kombination med massage och speciella övningar. Kontraindikationer: "het" wrap rekommenderas inte för vidgade vener och problem med blodkärl, och "kall" wrap rekommenderas inte för cystit och gynekologiska sjukdomar.
Motion
Den maximala effekten av fysisk aktivitet kommer att synas om övningar för ridbyxor, som är utformade specifikt för att bli av med detta obehagliga fenomen, utförs genom "Jag kan inte". Så ta ett foto som en minnessak för att jämföra resultaten senare, och låt oss komma igång.
Övning nr 1
- Stå nära väggen och vila händerna på den, benen lätt böjda vid knäna;
- Lyft ditt högra ben mycket långsamt åt sidan;
- Upprepa – 20 gånger för varje ben; 3 tillvägagångssätt.
Övning nr 2
- Vila mot väggen, som i nr 1, sväng bara inte åt sidan utan bakåt (samma antal gånger).
Övning nr 3
- Ligg på golvet, på höger sida;
- Sväng mot höger ben (10-30 gånger);
- Ligg på vänster sida och upprepa svängningarna med vänster ben.
Övning nr 4
- Ligg på höger sida; knäna böjda och dragna mot magen i en vinkel av 90°;
- Lyft upp låret, men öppna inte fötterna. Stanna i denna position i 2 sekunder (känner du stark muskelspänning?) och återgå till startpositionen;
- Gör övningen 5-10 gånger på ena sidan och den andra.
Övning nr 5
- Ligg på höger sida;
- Luta dig mot din underarm och försök att höja bäckenet;
- Lyft samtidigt ditt högra ben några cm; håll denna kroppsposition i 10 sekunder;
- Ta startpositionen;
- Upprepa övningen på andra sidan;
- Antal repetitioner – 3 gånger för varje sida.
Övning nr 6
- Ligg på höger sida och luta dig på armbågen;
- Lyft långsamt ditt högra ben och sänk det utan att röra golvet (8 närmar sig);
- Lyft benet och håll det lågt över golvet - minst 8 sekunder; ju längre, desto bättre kommer små muskler att fungera;
- Upprepa samma sak på vänster sida.
Övning nr 7
- Gå på alla fyra, knäna på golvet;
- Gör omväxlande gungor med benen böjda bakåt, så högt som möjligt - 20 gånger med varje ben;
- Öka antalet gungor med tiden.
Övning nr 8
- Sväng benen som i nr 7, men med raka ben. Antal gånger – 20-30.
Övning nr 9
- Märkligt nog tar hopprep på tårna perfekt bort dina ridbyxor. Börja med 100 reps, öka gradvis till 150 (fler är möjligt).
10-minuters massage, simning och långa promenader hjälper till att förbättra resultaten av övningar. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt dina ben kommer att bli vackra: gamla foton kommer bara att betona vilka underbara resultat du kan uppnå om du vill: byxorna kommer att försvinna och konturerna kommer att få trevliga, smidiga konturer. Må dina fötter vara perfekta!
