I den moderna livsrytmen, konstant rush, stress, spänning, kris, glömmer vi ofta fördelarna som frisk luft ger. Och först när vi kommer ut i naturen på helgen kommer vi ihåg det och kan inte andas in rent, naturligt syre!
Samtidigt behöver varje person frisk luft nästan från födseln. Kom ihåg de unga mammorna som går i parken med sina barn varje dag. Varaktigheten av deras promenader tar cirka 2-3 timmar. Det är precis så mycket tid vuxna behöver spendera utomhus. Men följer många av oss dessa regler?
Som regel våra dagliga promenader till bästa fallet begränsat till resor till garaget, till busshållplatsen och till butiken för matvaror, hushållsprodukter eller något annat. Unga människor går dessutom ibland också på dejter, på kaféer, nattklubbar eller restauranger. På helgerna försöker vi vara ute med barnen, men inte alltid och inte alla lyckas. Det är alltså inte alla som tillbringar 3 timmar om dagen utomhus.
Det är inte förvånande att vi därefter drabbas av lung- och kärlsjukdomar, trötthet, irritabilitet och hjärtsvikt. När allt kommer omkring, fördelen Ren luft För människokropp väsentligen ovärderlig. Tyvärr förstår de flesta av oss detta först i hög ålder, när det är för sent att återställa styrkan.
Frisk luft är bra eftersom det har en gynnsam effekt på kroppen som helhet - förbättrar funktionen hos flera system samtidigt. Först och främst kommer det till hjälp av hjärnan, psyket och nervsystemet - stärker minnet, eliminerar frånvaro och negativa känslor. Tillförseln av den nödvändiga mängden syre till kroppen har också en positiv effekt på aktiviteten i hjärtat, lungorna, mag-tarmkanalen och fartyg. Medellivslängden ökar, många sjukdomar försvinner.
Den mest prisvärda, effektiva och bekväm väg syremättnad av kroppen - dagliga promenader. Det är bäst att utföra dem i grönområden, till exempel i en skog eller park, vilket kommer att möjliggöra restaurering vitalitet, den erforderliga nivån av energi och kraft på kortast tid.
Frisk luft och promenader
Den höga effektiviteten av att gå har bekräftats experimentellt av amerikanska forskare. Forskarna bestämde sig för att jämföra vilka som hade bättre effekt på hjärnans funktion: gå eller göra stretchövningar. Åldern på försökspersonerna varierade från 50 till 80 år. Människor delades in i två grupper. Den första gruppen fick gå vidare frisk luft med intervaller på 3 gånger i veckan, från 30 till 45 minuter. Det andra är att göra muskelsträckningsövningar enligt exakt samma schema.
Ett år har gått. Med hjälp av det modern diagnostik Forskare jämförde hjärnvolymen hos personer från varje grupp. Det visade sig att "fotgängares" hjärnor ökade i volym med så mycket som 2%. Dessutom påverkade denna trend mest de områden i hjärnan som ansvarar för minne och aktivitetsplanering. Hos representanter för den andra gruppen minskade hjärnan tvärtom med 1,5%.
Man kan dra slutsatsen att Daglig promenad förhindrar hjärnans åldrandeprocess. Optimalt resultat uppnås när de används i kombination med övningar för utveckling av minne, logiskt tänkande, huvudräkning, snabbläsning m.m.
Hur tar man promenader?
Att promenera i skogen, i en park eller åtminstone ett torg gör att du inte bara kan njuta av den friska luften. Detta är också rörelse, vilket innebär att stärka benen, utveckla muskler och slutligen lära känna och kommunicera med naturen, dess unika skönhet och pittoreska!
Om du inte är säker på hur du ska få tid att gå, prova dessa tips:
1. Gå till jobbet och tillbaka åtminstone en del av vägen. Gå till butikerna. Använd dina lunchraster för promenader i parken.
2. Träffa vänner utanför eller i naturen. Tillbringa tid med din älskade där. Res oftare utanför stan på helgerna.
3. En till bra sätt helger innebär resor. En turistresa till en närliggande by eller stad är inte bara en "dos" utan behövs av kroppen miljökomponent, men också nya intryck, intressanta bekantskaper och en hel del positiva känslor!
4. För att förhindra att du blir uttråkad när du går på vardagar, hitta en lämplig utomhusaktivitet eller en lämplig hobby. Till exempel skaffa en hund eller ta tag i fotografering.
5. Och ett sista råd. Dosera belastningen. Börja med korta promenader. Ett intervall på 15 minuter räcker till en början. Gradvis kan denna tid ökas till 1 timme. Och sedan - gå på morgonen och kvällen, totalt 2-3 timmar om dagen.
Det har länge förklarats av läkare, och det rekommenderas i sig av tränare. Men de flesta letar fortfarande efter en minibuss när de går till butiken. Vissa går till och med till ståndet för att köpa cigaretter med bil. Och alla klagar på ”ölmage”, hjärtproblem och svaghet i benen om de måste stå i kö.
Vi går ner i vikt utan problem
I listan över fördelar med att gå är det mest attraktiva föremålet för många att bli av med övervikt. Folk börjar vanligtvis tänka på hälsan när problem med den börjar, men de oroar sig för attraktionskraft nästan från det ögonblick de börjar förlora den. Och detta är till och med bra: genom att börja gå för att gå ner i vikt kommer en person också att förbättra sin hälsa.
Forskare har funnit att fördelarna med att gå för att bli smal är mycket högre än att gå. regelbundna besök Gym. Gående effektivare än dieter och ger ett mer bestående resultat, såvida det naturligtvis inte åtföljs av frosseri. När du går förbränner du lika mycket fett på en halvtimme som du spenderar på gymmet på en timme. Och samtidigt behöver du inte betala för sådan utbildning. Dessutom är belastningarna under gång naturliga och jämnt fördelade. Du riskerar inte att få ont i halsen eller överbelastning separata grupper muskler. Och en extra bonus är förbättrad hållning om du först tränar dig att gå med axlarna vända. Detta är förresten inte svårt att göra: bara bär en lätt laddad ryggsäck på båda remmarna.
Låt oss säga nej till ålderdom
De otvivelaktiga fördelarna med att gå observeras också för dem som vill fördröja uppkomsten av senil sjukdom så långt som möjligt. Mest vanligt skälåldersrelaterad dödlighet - stroke och hjärtinfarkt. Och de orsakas av svaghet i blodkärl och hjärtmuskel. För att stärka dem är statiska belastningar - att lyfta vikter, träna på träningsmaskiner etc. - inte särskilt lämpliga. Men ren luft, rytmiska rörelser och enhetlig belastning klarar uppgiften perfekt. Trycket stabiliseras - kärlen slutar uppleva överdriven stress. Hjärtat fångar den önskade rytmen och överbelastas inte, samtidigt som det stärks.
Vi bekämpar apati och depression
En annan orsak till snabbt åldrande är stress, som våra liv inte klarar sig utan, även om vi försiktigt undviker obehagliga intryck och förnimmelser. En annan fördel med att gå är att det snabbt och utan medicin eliminerar konsekvenserna av nervchock.
Europeiska läkare genomförde en storskalig studie åldersgrupp från 40 till 65 år. Det genomfördes långa år och gav fantastiska resultat: risken för hjärtsjukdomar minskar med nästan hälften om folk bara går i rask takt i cirka tre timmar varje dag. Bland dem som gillar att gå fanns dessutom inga senil dement, åderförkalkning och andra sjukdomar som är vanliga i deras ålder.
Vi förebygger farliga sjukdomar
Listan över fördelar med att gå är lång och övertygande. Hans mest övertygande poäng är:
- Minska det "dåliga" kolesterolet i blodet naturligtvis till ett minimum. Detta innebär att förhindra uppkomsten av sjukdomar associerade med det.
- Sannolikheten för diabetes mellitus minskar med minst en tredjedel.
- Hos kvinnor är risken att få en brösttumör märkbart minskad, hos män - prostatacancer, och hos båda - tarmcancer.
- Utan medicinsk intervention (inklusive mediciner) normaliseras funktionen av mag-tarmkanalen.
- Risken att utveckla glaukom sjunker till nästan noll.
- Att stärka skelettet och lederna förhindrar utvecklingen av benskörhet, artrit och reumatism.
- Immuniteten växer: "vandrare" fångar inte viruset ens mitt i epidemier.
Men för att uppnå sådana resultat krävs daglig promenad. Fördelarna med engångspromenader är mycket lägre.
Hur mycket behöver du
Den genomsnittliga personen som åker hemifrån bara för att ta bussen till jobbet och spårvagnen till affären tar inte mer än 3 tusen steg på en arbetsdag. Den är så liten att obehagliga konsekvenser för kroppen kan anses säker.
Om en person är mer medveten och reser till jobbet (belägen i närheten) till fots, går han cirka 5 tusen gånger. Bättre - men ändå inte tillräckligt. För att inte förlora vad naturen har gett dig måste du ta minst 10 tusen steg dagligen, vilket kommer att vara ett avstånd på cirka 7,5 km. Med medelhastighet måste du resa i cirka två timmar - och din hälsa kommer inte att lämna dig.
Var och hur är det bästa sättet att gå?
Det är tillrådligt att välja platser för att gå klokt. Om du kombinerar promenader med att gå till jobbet kommer du naturligtvis inte att kunna anpassa din rutt för mycket. Går dock in fritid låter dig välja en "användbar" rörelsebana. Parker är bäst lämpade för dessa ändamål: det finns oförorenad, ren luft, ganska släta stigar som är ganska lämpade för promenader, plus åtminstone lite natur. Om det inte finns någon park i närheten, välj en väg bort från transportvägar. Åtminstone på husens innergårdar.
Dessutom observeras fördelarna med att gå endast om personen går energiskt. När du vandrar långsamt och sorgset fungerar din kropp i ett läge som inte olikt viloläge.
Ingen speciell utrustning krävs för att gå. Det enda som är värt att uppmärksamma är skor. Flipflops eller klackar är helt klart inte lämpliga för en lång och rask promenad.
Bara frisk luft!
Jag vill också notera att att gå nerför gatan inte på något sätt kan ersättas av att använda ett löpband i Sportklubbäven i det mest intensiva läget. Du behöver bara gå utomhus: här får du din dos av sol, vilket tvingar din kropp att producera vitamin D. Utan det blir den helande effekten mycket lägre, även om viktminskningseffekten förblir på samma nivå. Och det finns ingen anledning att komma med ursäkter med moln. Även en molnig dag solstrålar tillräckligt för att stimulera produktionen av värdefulla vitaminer i den erforderliga volymen.
Hur tränar man sig själv att gå?
Lathet, säger de, är motorn för framsteg. Men det är också en kran för att underhålla fysisk kondition. Du vill inte göra onödiga rörelser, och personen börjar rättfärdiga sig själv med brist på tid eller andra objektiva omständigheter. Däremot kan du diskret tvinga dig själv att börja gå. Metoderna är enkla och genomförbara.
- Om ditt kontor ligger två hållplatser hemifrån, gå till och från jobbet. Om du inte kan klara dig utan en resa med transport, gå av en hållplats tidigare när du reser med tunnelbana och två hållplatser tidigare om du reser med minibuss, spårvagn eller trådbuss.
- Ta inte med dig "bromsen" till jobbet, ta en promenad till ett kafé för lunch. Och inte det närmaste.
- Glöm hissen. Även om du bor på 20:e våningen, gå. Till att börja med är det bara att gå ner och så småningom gå tillbaka hem längs trappan. Förutom att gå ner i vikt, förbättra din hälsa och utveckla din "andning" kommer du till sommaren också att få elastiska skinkor, med vilka du inte skäms för att dyka upp på stranden ens i en baddräkt med en string.
Efter att ha uppskattat alla fördelarna med att gå, bör varje person göra den första ansträngningen och behålla den under hela sitt liv. Såvida han inte vill påminna sig själv om en ruin på sin tidiga ålderdom och ångra missade möjligheter. I slutändan är det bara kul att gå. Om du inte kan gå planlöst, utmana dig själv att gå till stranden, ett museum eller ditt favoritkafé. Eller hitta en likasinnad person att prata med när du går. Eller skaffa dig en hund.
Hej kära läsare och gäster på min blogg!
I dagens artikel kommer jag att berätta om en av de mycket viktiga faktorerna som påverkar vår hälsa och aktiva livslängd - att gå i friska luften. Ja, det verkar vara en så enkel sak, men vilken enorm fördel! Nu ska vi ta reda på vilka fördelar det är med att gå i friska luften!
Så låt oss komma igång, i den här artikeln kommer du att lära dig:
Först och främst är promenaderna måttliga. motion, det vill säga precis vad vår kropp behöver för hälsa och livslängd.
Generellt sett är fysisk inaktivitet (låg fysisk aktivitet) den främsta orsaken till de flesta sjukdomar. modern man, på grund av bristande rörelse, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, störningar i matsmältningen, andning och blodcirkulation uppstår.
Hur mycket ska du gå på en dag?
Har du någonsin undrat hur många steg du går på en dag? Nu finns det många möjligheter att ta reda på detta med hjälp av olika applikationer och enheter, såsom stegräknare och träningsarmband. Mätresultaten för den genomsnittliga stadsbo kommer att vara väldigt tråkiga i snitt, detta är 5000 steg. Som de säger, det kommer inte att räcka!
Många studier runt om i världen, inklusive forskning från National Institutes of Health, har funnit att för att främja hälsa och förebygga sjukdomar associerade med låg fysisk aktivitet, behöver en person gå cirka 10 000 steg om dagen, vilket är cirka 7 kilometer (beroende på stegets längd).
I sin bok" Blå zoner", Dan Buettner är en forskare från National Geographic som har rest överallt Jorden på jakt efter hundraåringars hemligheter, skriver att det är regelbunden och måttlig fysisk aktivitet i form av promenader (på grund av deras livsstil) som är nyckelfaktorer i det långa livet för invånarna på ön Sardinien, där den största koncentrationen av hundraåriga män har identifierats.
Fördelarna med att gå för människokroppen
Promenader är en förebyggande åtgärd för hjärtsjukdomar kärlsjukdomar. Medan vi går jämnar pulsen ut sig och den blodtryck, blodflödet och blodtillförseln till alla organ förbättras, hjärtmuskeln stärks.
Förebyggande åderbråck ben vener, eftersom det perifera utflödet förbättras venöst blod från benen. Att gå förbättrar blodcirkulationen och blodet, rör sig genom kärlen, berikar alla organ stor mängd syre.
Promenader förlänger livet; forskare har bevisat att äldre människor som tar dagliga promenader i minst två timmar om dagen minskar risken för att dö under de kommande tio åren med så mycket som 40 %!
Under promenader stärks ben och leder, och risken för benskörhet minskar avsevärt.
Lederna själva har praktiskt taget ingen tillgång till blod användbara ämnen, uppstår främst på grund av interartikulär (synovial) vätska, som är deras naturliga smörjmedel. En brist eller, omvänt, ett överskott av denna vätska är skadligt för normal drift fogar. Denna vätska produceras av lederna själva i deras broskskal, dess fulla produktion och utflöde sker under monotont muskelarbete, detta kan vara: löpning, simning, cykling och naturligtvis promenader! Ja, förresten, det är också bra för knälederna.
När man går stärks magmusklerna, benen och ett stort antal stabilisatormuskler, som stödjer kroppen i upprätt läge och lindrar stress från leder och ryggrad.
Att gå förbättrar prestandan Andningssystem. I Vardagsliv vi andas ytligt, med hjälp av främst de övre lungloberna med intensiv promenad börjar vi andas." djupandning"genom att inkludera diafragman i arbetet förbättrar detta ventilationen av lungorna och mättar kroppen med syre, förbättrar gasutbytet i lungorna och vävnaderna och förbättrar därför generell hälsa kropp. Och med vanliga promenader blir det en ökning vital kapacitet lungor (VC). Mer om andning och fördelar andningsövningar kan du läsa i den här artikeln:
Att gå blir bättre metaboliska processer kropp, öka skyddskrafter kroppens immunitet förbättras.
Fördelarna med att gå för att förbättra ditt känslomässiga tillstånd
Många studier har bekräftat humörets beroende av antalet steg som tas, det vill säga ju fler steg som tas per dag, desto fler bättre humör! Detta beror på att kroppen när man går börjar producera hormoner: endorfin, som ger oss ett förhöjt humör och lindrar ångest och stress, och serotonin, som också ansvarar för bra humör och en känsla av inre komfort, det stimulerar också vår fysiska aktivitet.
Att gå förbättrar din sömn! Vid studier gjorda främst på äldre personer identifierades ett annat beroende. Sömnkvaliteten beror på hur lång sträcka du tillryggalägger per dag! De försökspersoner som gick 5 kilometer om dagen eller mer hade 40 % större risk att bli av med kronisk sömnlöshet.
Regelbundna promenader hjälper till att lindra syndromet kronisk trötthet, återkallelse inträffar känslomässig stress, på grund av ökad cirkulation av frisk luft i lungorna, uppstår läkning nervsystem och hjärna.
Det här är de stora fördelarna med regelbunden promenad! Det kan tyckas vara en liten sak, men tack vare ett så enkelt och trevligt evenemang som att gå i friska luften, finns det en våg av energi och vitalitet!
Här är det sista: Jag kom över intressant video, om hur benmusklerna fungerar när man går:
Det var allt för idag, i nästa artikel kommer jag att berätta ett recept på läckra och hälsosamma som du enkelt kan ta med dig på en promenad!
Tack alla för er uppmärksamhet, jag kommer bli glad att se er igen!
Vi vet alla att det är bra att vara utomhus. Detta gäller särskilt för dem som tillbringar större delen av dagen i ett täppt kontorsutrymme. Men om du ställer en fråga "Vad är den faktiska fördelen med sådana promenader?", de flesta av oss kommer fortfarande att uppleva vissa svårigheter med svaret. Vi är helt enkelt vana vid att detta bara är ännu en livskliché som inte är föremål för diskussion. Så idag ska vi bara prata om vad händer i vår kropp under sådan luftträning och sådana promenader... Promenaderna som du och jag tar i den rena luften ( ren luft är nyckeln till fördelarna med sådana promenader) har en mycket gynnsam effekt på vår kropp. Förutom det faktum att vi andas in syre djupt, blir vår andning snabbare, vårt hjärta börjar slå oftare, och, cirkulationssystemet börjar fungera som det ska. Som ett resultat av allt detta förbättras metaboliska processer i vår kropp, svettpärlor visas på huden, tillsammans med vilka föroreningar och gifter avlägsnas från vår kropp. Dessutom, när vi går, stärks alla muskler i vår kropp, varje ligament och varje led, och vår muskuloskeletala systemet och lutar sig och rör sig... Att gå i sig bidrar till bildandet av rätt hållning, och vi slutar luta oss och klämma fast oss inre organ. Att gå är särskilt viktigt för personer som är överviktiga – för varje steg du tar förbränner du extra kalorier och blir smalare. Och även när du går sker en naturlig skakning av alla vätskor i din kropp, vilket förhindrar elementär stagnation av blod. 
Din gång är rörelse. Och utan rörelse atrofierar vår kropp helt enkelt. På detta sätt, medan du går i frisk luft, steg för steg, laddar du den med energi och styrka, och i tacksamhet börjar din kropp att bekämpa virus och sjukdomar mer intensivt, eftersom dess immunitet, tack vare dina promenader, har blivit starkare och mer motståndskraftig. Under sådana promenader mättar du dina hjärnceller med det syre de behöver, du börjar tänka bättre och klagar inte längre över huvudvärk, trötthet eller sömnlöshet. Även om du efter en sådan promenad känner dig trött blir det en behaglig känsla som ger dig stark och hälsosam sömn. Ur en psykologisk synvinkel är sådana promenader också mycket, mycket användbara för våra psykologiskt tillstånd och nervsystemet. Så, till exempel, om efter en mättad arbetsdag, du känner dig helt enkelt tom och utmattad, men de dummaste tankarna smyger sig dock in i ditt huvud, en kort promenad hjälper dig att ta bort tankarna. Huvudsaken är att inte tänka på vad som hände eller vad som kommer att hända. Njut av det du har nu - frisk luft och din rytmiska gång, som återställer styrkan i din kropp.
Om du minst två gånger om dagen, morgon och kväll, på väg till och från jobbet, istället för att försöka vinna en plats i kollektivtrafiken, väljer en väg bort från vägbanan och går till din destination - några veckor efter hur promenader kommer att vara användbara för dig och hälsosam vana, kommer du att märka att du inte bara mår bättre, utan också har en mer positiv syn på världen, din aptit har förbättrats och du lider inte längre av sömnlöshet.
Det är anmärkningsvärt att sådana promenader är användbara när som helst på året. Och även på vintern, så att du kan börja tillämpa det du lärt dig idag... redan idag! 
Det är sant, beroende på väderförhållanden, såväl som på din ålder, och nivån på din härdning och fysisk träning, längden på dina promenader varierar. Därför bör du inte omedelbart, utan att först härda din kropp, gå flera timmar i rad vid låga minusgrader. Genom att göra detta kommer du bara att skada din kropp, störa dess termiska balans, och detta kommer i sin tur att orsaka hypotermi, sedan i flera dagar, när du ligger med rinnande näsa och feber, kommer du uppenbarligen inte att ha tid för promenader. .. Om det enligt din åsikt inte räcker att bara gå och andas frisk luft, kan du kombinera dina promenader med aktiva utomhussporter. Så på vintern kan det vara skridskoåkning eller skidåkning, resten av året kan det vara boll, badminton, tennis... Och slutligen en till intressant fakta, bekräftar fördelarna med att gå i frisk luft.
Brittiska forskare från University of Bristol genomförde en studie av en grupp barn. Det visade sig att de barn som regelbundet tillbringar tid i frisk luft är mindre benägna att drabbas av ett sådant oftalmologiskt problem som närsynthet. Detta förklaras av det faktum att solljus har en positiv effekt på ögats näthinna.
När du gör ett schema för den kommande dagen, glöm inte att avsätta tid för promenader i frisk luft. Hitta tid för dig själv och din hälsa! Shevtsova Olga
Säg tack":
2 kommentarer till artikeln "Att gå i frisk luft kommer att stärka din kropp" - se nedan
Modernt rytmiskt liv främjar konstant acceleration alla processer i samhället. Folk har bråttom någonstans, oroa sig, slösa sina nerver på att lösa problem och alla möjliga småsaker, glömma detta viktig faktor som frisk luft. råkade komma in i naturlig miljö, vi börjar andas in syre renat av träd och förstår livets alla nöjen.
De flesta förstår inte att frisk luft är avgörande för kroppens normala funktion från de allra första minuterna av livet till döden. Unga mammor tar regelbundet promenader med sina barn längs parkens gränder. Vanligtvis tar detta minst 2-3 timmar. Vuxna ska tillbringa lika mycket tid utomhus. Men följer vi alltid beteendereglerna och tilldelar dyrbara timmar för en promenad?
I de flesta fall är våra promenader begränsade till korta promenader från hemmet till garaget, till en närliggande butik för shopping eller från parkeringen till entrén till kontoret. I som ung människor besöker fortfarande nöjesställen och går ibland ut i sällskap med jämnåriga. Om det finns barn i familjen, ägnar föräldrar ibland en ledig dag åt dem för att besöka parken eller åka på en resa utanför stan. Som ett resultat kan sällan någon skryta med en tre timmar lång promenad.
På grund av syrebrist blir människor svaga och kan bli offer olika sjukdomar som lunginflammation eller hjärtsvikt. Tröttheten ökar, personen blir slö och irriterad. Att andas in ren luft är extremt nödvändigt, men av någon anledning fördröjs förståelseprocessen med senaste åren liv och visar sig redan i hög ålder.
Inandning av frisk luft kan normalisera funktionen hos människokroppens system. Mest av allt krävs syre för att hjärnan och nervsystemet ska fungera pålitligt. Bristen orsakar minnesstörning, ett tillstånd av sinneslöshet och depression. Tillräcklig mängd luft förbättrar lungventilation, hjärtfunktion, vaskulär permeabilitet och matsmältningssystemets tillstånd. Stärker allmänt tillstånd kroppen, sannolikheten för sjukdom minskar, medellivslängden ökar.
För att tillfredsställa din kropp fullt ut med syre måste du ta promenader varje dag. Det är bäst för dem att välja områden täckta med grönområden: träd, buskar, gräs. Stadsbor kan besöka närmaste park eller närliggande skog. Som ett resultat kommer lungorna att ta emot erforderligt belopp syre, kommer kroppstonen att stiga och styrkan kommer att återställas för ytterligare framgångsrika aktiviteter.
Gå utomhus
Forskning hälsosam bild forskare är engagerade i livet olika länder. Amerikanerna har genom praktiska experiment bekräftat den höga avkastningen av att gå. För att göra detta bestämde de sig för att jämföra resultaten av fysisk träning olika typer. En grupp av människor av olika åldrar delades i två lika stora halvor. Den ena gjorde muskelsträckningsövningar i stationära förhållanden, den andra tog promenader i luften i en halvtimme till 45 minuter tre gånger i veckan.
Ett år senare genomförde forskare undersökningar av båda grupperna. Hjärnvolymen hos "vandrare" visade sig vara 2% större än hos motionärer. träning. Dessutom skedde ökningen på grund av de områden som ansvarar för minne och planering. De som stretchade fick hjärnan att krympa med 1,5%.
Ett långvarigt experiment visade att exponering för luft främjar föryngring av hjärnceller. Resultaten förbättrades när promenader kombinerades med minnesträning, huvudräkning, logiskt tänkande Och snabb läsning.
Hur tar man promenader på rätt sätt?
Att röra sig längs gränderna i en park eller ett torg hjälper inte bara kroppen att få mängd som krävs syre, men hjälper också till att stärka musklerna i benen och ryggen, introducerar dig till naturen och hjälper dig att njuta av grönt bladverk.
För att avsätta lite tid varje dag för promenader kan du bekanta dig med följande rekommendationer:
- Ta alla tillfällen i akt för en promenad. När du går till jobbet eller hemmet, gå en del av vägen. Vid lunchtid, ta en halvtimme och gå runt närmaste torg eller parkområde. Gå till butiken;
- Organisera möten med vänner eller nära och kära i naturen. På helgerna, gå utomhus med hela gruppen;
- Avsätt då och då tid och ekonomi för att resa. En resa till en annan stad kan tillföra kroppen syre och många nya intryck till hjärnan;
- För att fylla din promenad med intryck, skaffa dig en hobby eller en hund. Du kan fotografera eller samla herbarier;
- Belastningarna bör ökas gradvis. För att komma igång räcker det med 15 minuter. Öka sedan gradvis till en timme. Med tiden kommer promenaderna att öka till 2-3 timmar.
