Скажу сразу: забудьте про клизмы, растительное масло, голодовку и прочие экзекуции, которые напридумывали доморощенные знахари. Ничего, кроме вреда, подобными способами чистки вы не приобретёте. Тем более что есть немало способов вполне домашних, но эффективных и безвредных.
Ещё один важный предварительный момент — фруктово-овощная разгрузка. Вещь очень полезная, но, на мой взгляд, всё-таки спорная. Дело в том, что из-за большого количества органических кислот употреблять много сырых овощей и фруктов могут только люди с идеальным кишечником.
Разгрузку и чистку организма вполне можно объединить в единый процесс. Что мы и сделаем сегодня.
Способ первый
Самая обычная овсяная каша отлично чистит кишечник . И не только. Известны случаи, когда после длительного применения овсяной каши, сваренной только на воде без соли и сахара, растворялись камни в почках. Кроме того, овсянка связывает холестерин пищи, поэтому от таких полезных, но богатых холестерином продуктов, как яйца и сыр, можно не отказываться, если их есть одновременно с такой кашей. После обильного застолья также полезно один день посидеть на геркулесовой каше. Калорий в ней, конечно, многовато (как и в любой зерновой каше), но ради чистки кишечника этим можно пренебречь. И ещё один важный момент — кашу обязательно нужно сварить. Вообще возьмите за правило никогда не есть не проваренные зерновые каши, от этого может быть метеоризм и даже расстройство кишечника.
Способ второй
Отруби — превосходный чистильщик кишечника . Растительные волокна и сами проносятся транзитом через кишечник, и всё, что в нём залежалось, с собой прихватывают. Однако способ этот не бесспорный, поскольку и полезные вещества отруби тоже «вычистят». Поэтому при употреблении отрубей есть ограничения. Принимайте в день не больше 40 грамм (не забудьте, что на каждую часть отрубей нужно взять 4 части жидкости). Встречаются советы примешивать отруби в пищу, однако для пользы дела лучше всё-таки их принимать между приёмами пищи.
Способ третий
Свёклу, на мой взгляд, несколько недооценивают . Принято считать, что этот овощ имеет послабляющее действие. А свёкла на самом деле — один из лучших именно «ассенизаторов» организма. Целый день сидеть на свёкле, конечно же, не стоит, поскольку она всё-таки слабит, но половину дневного рациона заменить на этот овощ будет только на пользу. А если сможете целый день просидеть на винегрете — разгрузка вам обеспечена. Только солёные огурцы в винегрете я бы посоветовала заменить на свежие.
Способ четвёртый
Вспомним про яблоки и огурцы . Про яблочный разгрузочный день можно долго не распространяться, о его пользе уже все давно знают. А об огурцах хочется сказать отдельно. После праздничных застолий с обилием мясной пищи кислотно-щелочной баланс сдвинется в кислую сторону — тут и к гадалке ходить не надо. Этот баланс нужно обязательно выровнять. И лучшими в этом деле являются огурцы, поскольку в них самое большое количество щелочных валентностей среди всех известных овощей и фруктов.
В отпуске или на новогодних каникулах люди часто позволяют себе лишнего. Ничто не может заставить вас остановиться, в то время как вы поглощаете эти вкусные закуски одну за другой. Вас не смущает даже тяжесть в желудке, которая кричит: «Прекрати пичкать свой рот едой!». Все эти деликатесы, несомненно, вкусны. Но в избыточном количестве они плохо отражаются на вашем здоровье.
Систематическое переедание ведет к ожирению, что провоцирует болезни сердца, диабет и воспалительные процессы в организме. В конце концов, когда ваш живот не умещается в джинсы, это некрасиво с эстетической точки зрения. К счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться с последствиями переедания.
Прогулка после еды
Часто после обильной трапезы нам хочется завалиться на диван. Это желание является самой распространенной ошибкой. Если поглощать много калорий и оставлять тело в «спящем режиме», рано или поздно вы обрастете внушительным жирком. Терапевт Джозеф Москера рекомендует людям, которые обильно пообедали или поужинали, немедленно вставать и совершать любые активные действия. Вы можете приняться за уборку или выйти на прогулку. Это поможет потратить лишние калории.
С точки зрения диетологии активные физические нагрузки непосредственно после еды противопоказаны. Ваша задача - сохранять вертикальное положение тела хотя бы в течение 10 минут после приема пищи. Если существует такая возможность, увеличьте время прогулки до получаса. Это поможет отрегулировать уровень сахара в крови. Просто расслабьте мышцы живота и начните отсчитывать шаги.
Пейте больше воды
После того как вы вернетесь с прогулки, вас может снова потянуть к холодильнику. Остатки застолья призывно манят. Чтобы не поддаться соблазну, возьмите за правило выпивать стакан воды каждый раз, когда вы ощущаете желание положить в рот что-то вкусненькое. Это облегчит задачу вашему пищеварению. Также боритесь с желанием выпить коктейль. Ваша цель - пить много воды, так много, как только сможете. Чистая жидкость помогает быстрее усваивать мясо и сахар. Совет: людям, у которых есть проблемы с мочевым пузырем или простатой, лучше поостеречься пить воду на ночь и сразу после пробуждения.
Пробиотики
Жирная калорийная пища создает ощущение тяжести в желудке. Если эти неприятные симптомы не покидают вас, помогите своему телу, приняв пробиотик. Полезные бактерии, попав в кишечник, сразу же возьмутся за работу. Они сбалансируют кишечную флору и помогут пище перевариться. Однако остерегайтесь приема слабительных средств. Не перенимайте нездоровые привычки людей, страдающих булимией.
Запланируйте утреннюю тренировку
Вероятно, одной прогулки после обильного обеда или ужина будет недостаточно. Поэтому подумайте о том, каким образом ваше тело будет «отрабатывать» полученные излишки. Утренняя тренировка готова нанести разящий удар по калориям. Просто заведите будильник с учетом времени, которое вы потратите на пробежку или езду на велотренажере. Кардионагрузки помогут израсходовать часть калорий, полученных за праздничным ужином.
Эксперт советует придерживаться обычного режима занятий. Нет нужды слишком напрягаться. Как определить, что тренировка перешла в разряд "экстра"? Останавливайтесь каждый раз, когда вы начинаете задыхаться или не можете говорить. Это показатель того, что пришла пора снизить нагрузку. Идеально, если вы не бросите свои занятия и впредь. Совсем не обязательно заниматься каждый день. Достаточно трех кардиотренировок и одной силовой в неделю.
Что есть на следующее утро?
Когда в холодильнике остались салаты и закуски, утром вы можете захотеть позавтракать ими. Советуем вам оставить это удовольствие до обеда или до времени, когда вы действительно проголодаетесь. Утром же съешьте что-нибудь легкое: омлет или овсяные хлопья с горсткой миндаля. Избегайте жирной и обработанной пищи с высоким уровнем холестерина. Пропускать завтрак тоже нецелесообразно. Дефицит калорий и несколько часов воздержания могут повлечь за собой переедание.
Как войти в прежний режим питания?
После окончания праздников не урезайте количество еды до минимума. Если у вас появился лишний вес, ни к чему пытаться похудеть за три дня. Вместо этого планируйте постепенное снижение калорий. Всего лишь 200 калорий в сторону уменьшения на ежедневной основе будет достаточно.
Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.
- Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, - налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
- Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
- Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
- Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
- Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.
Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.
Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно
На следующий день
Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку , а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.
Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби , овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.
Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.
Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.
Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.
Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»
Чего делать не стоит
Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.
Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.
Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.
Как предотвратить переедание
Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.
Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.
Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.
И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.
Переедание вызывает сильное чувство дискомфорта. Это знает каждый. Однако удержаться от очередной порции любимого лакомства очень сложно. Что делать при переедании? Нередко такое состояние вызывает болевые ощущения в затрудняет пищеварение. Спустя некоторое время постоянное переедание сказывается на фигуре. Как справиться с проблемой? Для начала стоит уточнить причины.
Почему человек переедает
Чтобы ответить на вопрос о том, что делать при переедании, стоит выяснить основные причины этого явления. К ним относят:
Получение удовольствия. Во многих развитых странах население страдает ожирением, так как у потребителей часто возникает желание попробовать что-то новое. Делается это ради раздражения центра удовольствия. Обычная полезная пища в таких случаях заменяется более вредной, обогащенной разнообразными добавками, ароматизаторами и консервантами. Помимо этого, некоторые производители добавляют в свои продукты вещества, усиливающие вкус и раздражающие вкусовые рецепторы.
Стрессовые ситуации. Многие в период депрессии или при повышении нервных нагрузок начинают употреблять большое количество пищи. Как результат - сильное переедание. Что делать в таких случаях? Об этом поговорим чуть позже.
Употребление большого количества пищи из-за скуки. Многим это требуется для создания эффекта занятости. Однако это не выход.
Основные признаки
Итак, что делать при переедании и как определить, что произошло перенасыщение организма? Существует несколько признаков, указывающих на то, что желудок переполнен.
Если человек переел один раз, то никаких особенных симптомов не возникнет. В таком случае может ощущаться тяжесть в желудке, сопровождающаяся вздутием живота. Если же переедание происходит регулярно, то его признаки будут более выраженными. При этом человек может ощутить самостоятельно изменения в организме:
Значительные прибавки в весе и изменение привычного образа жизни.
Бессонница.
Дискомфорт в области кишечника, вызванный газами и метеоризмом.
Бесконтрольные приемы пищи. Человек будет употреблять продукты даже в тех случаях, когда организму это не нужно: при просмотре фильма, сидя за компьютером и так далее.
Нередко женщины жалуются на переедание при беременности. Что делать и как этого избежать? Стоит учесть, что в период беременности внутренние органы сдавливаются. Это касается и желудка. Будущим мамам стоит употреблять пищу небольшими порциями, увеличив количество приемов до 6 в сутки.
К чему приводит переедание
Что делать при переедании, мы выяснили: сдерживать себя. Трудно? Безусловно! Для того чтобы начать бороться со своими проблемами, стоит узнать, к каким последствиям приводит чрезмерное употребление пищи. При редких случаях переедания человек может испытывать тяжесть и дискомфорт в желудке, общую усталость, сонливость, головную боль. Все эти симптомы проходят самостоятельно на следующий день. Но систематическое переедание чревато более серьезными последствиями:
Повышается нагрузка на поджелудочную железу. В результате этого орган вынужден долгое время работать на пределе своих возможностей.
Желудок постепенно растягивается. Из-за этого повышается аппетит.
Организм получает больше калорий, чем расходует. Все лишнее оседает в организме в виде жировых отложений.
Происходит отравление организма в целом. Обычно в больших количествах человек употребляет то, что содержит консерванты и разнообразные усилители вкуса. Подобные вещества способны нанести вред. Органы теряют способность быстро справляться с большим количеством пищи. В результате этого возникает отравление токсинами и накопление шлаков.
Нарушаются обменные процессы. Переедание всегда сопровождается накоплением лишних жиров в организме, а также развитием некоторых заболеваний внутренних органов.
Организм работает на пределе своих сил, чтобы справиться с возникшими нарушениями. В результате этого человек может испытывать хроническую сонливость, усталость. Нередко ухудшается общее самочувствие.
Препараты от переедания
Что делать после переедания? Чтобы справиться с неприятными ощущениями, можно прибегнуть к помощи традиционной медицины. Существует ряд препаратов, способных значительно облегчить состояние и устранить некоторые симптомы переедания. К таким лекарствам относятся «Уни-фестал», «Эристал-П», «Пензитал», «Фестал», «Дигестал», «Панзинорм», «Мезим», «Эрмиталь», «Креон».
Отдельно стоит отметить обычной активированный уголь. Этот препарат является прекрасным сорбентом. Тошнит от переедания? Что делать? Принять активированный уголь. При этом дозировка рассчитывается, как при отравлении. На 10 килограмм веса требуется 1 таблетка. Принимать препарат стоит спустя полчаса после последнего приема пищи. Это позволит избежать вздутия живота и возникновения болевых ощущений.
Натуральные средства
Что делать после переедания, если под рукой нет лекарственных средств? В таком случае подойдут средства нетрадиционной медицины. К самым простым способам стоит отнести употребление фруктового настоя, черного либо зеленого чая без сахара. В напиток можно добавить небольшой кусочек имбиря или же листик мяты. Такие средства позволяют ускорить метаболизм в организме.
Не стоит употреблять спиртные напитки. Это только усугубит состояние, так как алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм и усиливает чувство голода.
Также можно приготовить напиток, который позволит снять спазм и усилить выработку желудочного сока. Необходимо развести в стакане воды столовую ложку яблочного уксуса и столько же натурального меда. Пить напиток рекомендуется небольшими глотками. Однако не всем подойдет такое «лекарство». Ведь у него имеются противопоказания.
Самое простое средство, по мнению диетологов, - жевательная резинка. Ее употребление повышает выработку слюны. Благодаря этому повышается количество ферментов, помогающих желудку быстрее переваривать пищу.
Компульсивное переедание
Что такое компульсивное переедание? Что делать в таком случае? Подобный диагноз нередко ставят тем, кто страдает от ожирения. Чем же компульсивное переедание отличается от обычного? Это психологическая патология, проявляющаяся следующим образом:
У пациента нередко возникают приступы бесконтрольного обжорства. Порции с каждым разом становятся все больше. При этом пища поглощается быстро и без остатков.
При употреблении очередного блюда человек испытывает расстройство. Бесконтрольное поглощение пищи приводит к стрессу и депрессии, возникающей из-за недовольства своим внешним видом и фигурой.
Человек постоянно оправдывается и жалеет себя.
Не стоит надеяться, что такое состояние пройдет самостоятельно. В подобных случаях требуется терапия.
Что делать при компульсивном переедании
При таком психологическом состоянии нередко тошнит, и болит живот от переедания. Что делать и как справиться с недугом? При компульсивном переедании назначается прием определенных препаратов, устраняющих дискомфорт и тяжесть в желудке, а также прописывается диета, позволяющая уменьшить размеры желудка. Помимо этого, проводится психотерапия:
Гипноз;
Поведенческая;
Когнитивная.
Для устранения всех проблем пациентам нередко прописывают антидепрессанты и лекарственные средства, способствующие снижению аппетита.
Чем опасно компульсивное переедание
Компульсивное переедание приводит к множеству проблем: нарушается работа систем и отдельных органов в организме. Среди нарушений стоит выделить такие:
Повышенный уровень холестерина;
Гипертония;
Желчнокаменная болезнь;
Сахарный диабет, как правило, второго типа;
Повышается вероятность летального исхода: пациент может во сне задохнуться.
Существуют ли меры профилактики
Чтобы избежать переедания, необходимо соблюдать нехитрые правила. Это позволит исключить возникновение негативных последствий и развитие некоторых заболеваний. Вот основные правила:
Не стоит наполнять тарелки полностью едой. В них должно быть не больше пищи, чем может уместиться в ваших ладошках.
Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Не стоит в процессе употреблении пищи заниматься посторонними делами. Кушать следует только на кухне. При этом нельзя разговаривать, читать, смотреть телевизор и прочее.
Пища должна вызывать исключительно положительные эмоции. Если вы испытываете стресс, то вместо очередной порции еды выпейте горячего чая.
Стоит отказаться от употребления вредных продуктов, в состав которых входит большое количество химических добавок. Такая еда способствует набору лишнего веса.
И самое главное правило, которое нужно запомнить: пища - это не удовольствие, ею не нужно снимать стресс и поднимать настроение. Приготовление блюд - это искусство. Порции стоит делать красивыми, но маленькими.
Русское застолье всегда обильно, а уж во время всенародно любимых новогодних торжеств столы и вовсе ломятся от яств. Поскольку праздники тянутся долго, неделю, а то и больше, перетекая один в другой, набрать лишнее после зимних каникул вполне возможно. Долгие обеды и ужины, встречи с друзьями, ночные трапезы, посиделки в кафе – всё это отрицательно скажется не только на талии и бёдрах, но и на самочувствии и общем состоянии организма. Такие перегрузки ему однозначно вредны, они часто несут с собой целый ряд неприятностей в посленовогодний период:
- нарушение метаболизма, замедление его, запоры, скопление шлаков и токсичных веществ в кишечнике;
- перегрузка печени вследствие бесконтрольного употребления жирной, солёной, острой и сладкой пищи;
- ухудшение состояния кожи, нездоровый цвет лица, прыщи, угри;
- отравление организма алкоголем.
Психологический настрой
Встав на весы в первый раз после праздников, большая часть девушек и женщин приходят в ужас. Начинаются депрессии и уныние, дамы корят себя, всячески ругают, грозятся перестать есть и постоянно жалуются всем вокруг. На самом деле, стоит уяснить несколько вещей, которые помогут сохранить бодрый настрой, ясный ум и похудеть после Нового года.
- Не обвиняйте себя. Ошибаться может любой человек. То, что вы съели и набрали лишнее, поправимо, а вот пренебрежительное отношение к своей персоне, скорее всего, заставит вас опустить руки и погрязнуть в «самокопании».
- Исправить можно практически всё. Худеют люди, весящие намного больше вас, худеют успешно и чувствуют себя прекрасно. Относитесь к своему телу с уважением – и оно ответит вам благодарностью.
- Когда вы жалуетесь окружающим, особенно любимому человеку, вы обращаете его внимание на то, чего он, скорее всего, и не замечал. Лучше избегать этой тактики.
Разгрузочный день: особенности
Нужно сказать, что данный метод очищения организма – не лечебная диета. И его ни в коем случае нельзя применять как способ постоянного питания с целью похудеть. В этом случае организм будет испытывать недостаток в питательных веществах и витаминах. Такая монодиета для того, чтобы похудеть после новогодних праздников, не должна продолжаться более одного дня. Зато, если вам понравится данный способ разгрузки, его можно будет применять регулярно, оптимально – раз в неделю.
Чтобы похудание после застолья не превратилось в пытку, ешьте небольшими порциями, зато пять-шесть раз за день. Такой режим позволит не сорваться, если будет мучить чувство голода. К тому же, частое переваривание еды, даже лёгкой и полезной, как в разгрузочный день после переедания – это работа для желудочно-кишечного тракта и всего организма, которая вынуждает его тратить калории, в том числе и те, которые были «наедены» во время праздников.
Важным и неизменным правилом является употребление большого количества воды. Здесь не подходят соки, даже свежевыжатые, морсы и компоты с сахаром, любые покупные напитки. Только чистая негазированная вода является гарантом того, что из организма вы выведете всё лишнее в течение дня разгрузки после праздников. Употребить нужно не менее полутора-двух литров за день. Не пейте большими порциями, чтобы снизить нагрузку на почки. Лучше делать это примерно раз в полтора часа, по небольшому стакану, маленькими глотками и не спеша. Вода должна быть комфортной комнатной температуры.
Однодневная диета после новогодних праздников не предполагает уменьшения активности. Рекомендуется работать или учиться в обычном режиме, заниматься спортом или любимым хобби, быть на свежем воздухе. Прогулки в этот день – замечательная идея, не стоит отказывать себе в этом, особенно, если есть возможность провести с детьми на час больше времени в парке или пройтись с работы домой пешком.
К разгрузке нужно подготовиться заранее. Накануне сходите в магазин, закупите всё нужное и приготовьте. Например, запеките яблоки на работу, запарьте гречневую крупу в термосе, разложите всё по контейнерам. Если вы боитесь сорваться, постарайтесь убрать из поля зрения продукты, которые будут вас соблазнять. По этой же причине во время разгрузочного дня лучше не посещать магазины.
Противопоказания и ограничения
Существуют различные ответы на вопрос, как похудеть после праздников, и однодневная монодиета – один из них. Есть ряд заболеваний и состояний, который исключает этот способ, так как приводить фигуру в порядок в ущерб здоровью и неразумно, и опасно.
- Беременность. Никакой голод во время вынашивания ребёнка не оправдан. Это может сослужить дурную службу развитию малыша и самочувствию мамы. Однако если вы решили слегка облегчить свой рацион на один день, следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведёт беременность.
- Сахарный диабет. Нарушение выработки инсулина требует регулярного приёма пищи, а неаккуратное отношение к себе может повлечь страшные последствия. Чтобы похудеть после Нового года, лучше выбрать другой, менее экстремальный способ.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно гастрит. Здесь важно продумать рацион, чтобы не усугубить своё состояние. Например, людям с таким заболеванием не следует выбирать монодиеты на цитрусовых, ведь кислота, попадающая в желудок, будет его раздражать и травмировать.
- Заболевания печени и почек. Обязательно требуется консультация специалиста, ведь некоторые продукты будут увеличивать нагрузку на эти органы.
- Восстановление после инфекционных и других заболеваний. Здесь лучше просто наладить питание, исключив жирное, сладкое, мучное и жареное, но не устраивать разгрузочный день, ведь организму требуются силы на восстановление.
Виды разгрузочных дней
Наиболее грамотным и оптимальным вариантом будет выбор того продукта, который подойдёт именно под вашу ситуацию. Нужно определиться, какие проблемы с самочувствием существуют на данный момент, чего было съедено больше всего и как наиболее эффективно от этого избавиться.
Съедено много жирного
Продукты, обильно политые соусами с большим количеством масла, сдобренные жирами или содержащие их, сложно перевариваются. Избыток начинает бродить в пищеводе, запускаются процессы гниения. Ферментов, выделяемых печенью и поджелудочной железой, просто недостаточно для усвоения. Такая нагрузка на органы чревата болью в животе, вздутием кишечника, изжогой, ощущением тяжести.
Лучшая однодневная диета после праздников, во время которых вы переели жирных продуктов – голодание. То есть, в течение суток вы только пьёте чистую воду. Можно чередовать тёплую и холодную, а также, если отсутствует гастрит или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, добавлять немного лимонного сока. Не нужно покупать готовый – просто выдавите дольку в свой стакан. Он ускорит метаболизм и поможет вывести вредные вещества и токсины.
Съедено много солёного, маринованного, острого
Данные блюда способствуют скапливанию в клетках жидкости, что вызывает отёки. Для того, чтобы привести себя в норму, вам понадобятся продукты с клетчаткой и солями магния. Есть два варианта разгрузочного дня для этого случая.
- 1,5 килограмма приготовленной на пару цветной капусты и брокколи без соли, вода с добавлением сока клюквы.
- Отваренный нешлифованный рис (1 стакан). Соль, масло и приправы, естественно, добавлять нельзя. Нужный уровень клетчатки обеспечит белокочанная капуста, которую нужно нашинковать и размять, чтобы выделился сок. Дополнением послужит без сахара.
Съедено много сладостей
Резкое повышение уровня глюкозы в крови, а потом его снижение – это залог того, что вскоре вновь захочется конфет или тортика, только съедено будет больше. Чтобы выйти из порочного круга, побороть изжогу и тошноту от неумеренного употребления простых углеводов, рекомендуются следующие разгрузочные дни:
- На фруктовых смузи. В их состав хорошо добавить клетчатку или отруби. Выбор фруктов – по вашему усмотрению.
- На запечённом или отварном картофеле без масла и соли. Не забываем пить воду!
Алкогольное отравление
Побороть тошноту, головную боль и слабость, являющиеся признаками избытка ядов в крови, поможет квашеная капуста, отварная овсянка и цитрусовые. Равномерно распределите эти продукты на весь день, пейте чистую воду. Давно известно, что привычка опохмелиться улучшает самочувствие только на время, в целом же ситуацию такое решение усугубляет.
Отравление несвежими продуктами
Новогодние праздники тянутся долго, и попытка полакомиться салатиком, который уже три дня стоит в холодильнике, может закончиться плачевно – диареей, повышением температуры, слабостью, тошнотой и рвотой. В течение первых суток есть не рекомендуется вообще, да многие и не могут, так как организм не принимает пищу. Второй день лучше сделать разгрузочным, к чистой воде прибавив лишь несколько печёных яблок, которые помогут освободиться от ядов, поступающих в кровь при отравлении.
