Все люди разные. У каждого человека свои желания, потребности, способности и стремления. Мы отличаемся даже в вопросах сна. Одни люди любят и рано ложиться. Мы их называем «жаворонками». А другие — спят до полудня, а ложатся не раньше полуночи. Это «совы». Конечно, у всех людей не такие четкие потребности. Кто-то легко подстраивается под обстоятельства, а кому-то непросто перестроить свой режим. Давайте разберемся, чем отличаются «жаворонки» и «совы».
А есть ли «жаворонки» и «совы»?
Существует мнение, что деление людей на «жаворонков» и «сов», — просто выдумка. Просто человек поздно встает, потому что поздно ложится. Он спит долго утром, потому что не спал ночью. А если все делать правильно, то все люди будут «жаворонками». Достаточно правильно составить режим дня, и каждый человек будет вскакивать в 6 утра бодрый и отдохнувший. Позвольте с этим не согласиться. Из своего опыта могу сказать, что «совы» существуют. Это люди с другими биологическими ритмами.
Чем «совы» отличаются от «жаворонков»?
Итак, существует два типа людей. Первый — «жаворонки». Эти люди ближе к природе. То есть их биоритмы совпадают с восходом и заходом солнца. Они не любят лежать в постели. Как только проснулись, сразу встают. У них работоспособность выше утром. Но вечером они вялые и не могут . Им лучше все важные дела делать в первой половине дня.
Второй тип — «совы». Эти люди любят поспать утром. Самое страшное для них — подъем в 6 утра. Как правило, в первой половине дня совы вялые и медлительные. А вот вечером они бодрые и готовы работать. Таким людям лучше заниматься важными делами во второй половине дня.
Конечно, лучше жить согласно своим биологическим потребностям. Но, к сожалению, наша работа часто с ними не совпадает. «Совам» приходится начинать рабочий день в 8 утра, а «жаворонкам» работать по ночам. Если вы не можете работать согласно своим биоритмам, то старайтесь больше отдыхать. вам потребуется больше сил и времени на восстановление и отдых в выходные. Больше гуляйте, следите за здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Если вы полноценно отдыхаете, то ваш организм будет готов к работе в любое время.
Содержание статьи:
Жаворонок - это человек, который рано встает и чувствует себя при этом выспавшимся и бодрым. Подобный хронотип людей предполагает их отход ко сну до полуночи, потому что активность после озвученного времени у данной категории населения сводится к нулю. Рассмотрим особенности поведения подобных особ, а также правила, как грамотно налаживать контакт с ними.
Кто такие люди-жаворонки
Людей с данным стилем жизни довольно много - 25% (четверть от всего количества жителей планеты). При описании биоритмов жаворонка следует отметить наличие у них синдрома опережающей фазы сна.
Уже ближе к раннему вечеру они устают и мечтают поскорее лечь спать. Однако утром таким людям вовсе не нужен будильник, потому что они с легкостью поднимаются с кровати самостоятельно в одно и то же время. У них фиксируется два пика интеллектуальной и физической активности: 8.00-13.00 и 16.00-18.00. Проблем с засыпанием у озвученных особ обычно не наблюдается.
Если рассматривать вопрос, почему людей называют жаворонками, то к интересным выводам пришли американские ученые. Заокеанские специалисты обнаружили у членов семей потомственных «утренних» людей деформацию определенного гена. После его введения в цепочку ДНК мышей подопытные грызуны стали просыпаться очень рано и оставались активными до обеда. Следовательно, при рассмотрении вопроса, кто такие люди-жаворонки, необходимо учитывать не только привычки этой категории населения, но наследственный фактор.
Распорядок дня «утреннего» человека считается более естественным (природным) планированием своей жизни, чем ночное бдение. Во времена, когда не было электричества (в некоторых южноафриканских странах его нет и поныне), не было смысла с наступлением темноты приступать к выполнению какой-либо работы. К тому же хищники и лиходеи не дремали, что обусловило факт значительного преобладания в обществе людей-жаворонков. Этому же способствовали различные суеверия, связанные со страшными историями о разгуле нечисти в ночную пору. В сельской местности и по сей день редко встретишь человека-сову, которая может позволить себе поспать до обеда.
Довольно часто жаворонками люди становятся из-за сложившихся жизненных обстоятельств. «Ранними пташками» в большинстве случаев являются горожане из-за графика своей работы и деревенские жители, которым с самого утра нужно решить множество важных вопросов по хозяйству.
Внешний вид человека-жаворонка
По внешнему виду любой особы можно с легкостью определить не только ее темперамент, но свойственные ей привычки организовывать свой распорядок дня. Человек с озвученными жизненными биоритмами обычно выглядит следующим образом:
- Живая мимика и жесты . При разговоре жаворонок часто размахивает руками и постоянно теребит волосы, пояс или ремешок сумки. При этом по его выражению лица четко видно, какие именно эмоции он испытывает на данный момент.
- Подтянутость . Стиль жизни жаворонка позволяет ему до работы выйти на пробежку и сделать утреннюю гимнастику. Такие люди редко болеют, потому что не посещают вечеринки в ночных клубах с их вредными для здоровья человека соблазнами. Однако в каждом правиле есть исключения, потому что среди жаворонков встречаются особы с пикническим типом телосложения, если они вместо занятий спортом предпочитают полакомиться сладкими и мучными изделиями.
- Быстрая речь . Жаворонки настолько жизнерадостны, что их монологи часто спонтанны и перескакивают с одной темы на другую. При этом они любят озвучить свое повествование заливистым смехом над собственными шутками. О таких людях иногда говорят, что они сначала скажут, а затем обдумают то, что произнесли.
Характер человека-жаворонка
Поладить с озвученными особами не составляет особого труда, потому что среди них редко встречаются лицемеры. Тип человека-жаворонка предполагает наличие у него следующих особенностей характера:
- Оптимистичность . Среди людей с подобным жизненным графиком редко встретишь угрюмую особу. У них много друзей, потому что ближайшее окружение ценит веселый нрав человека-жаворонка. Однако далеко не все приверженцы раннего подъема являются любителями шумных компаний и ночных посиделок.
- Вспыльчивость . Среди жаворонков довольно много холериков, что не умаляет достоинств этих жизнерадостных особ. Они легко возбуждаются, но тут же готовы принести извинения за свою несдержанность. При серьезном конфликте люди-зажигалки постараются возникшие претензии направить в мирное русло или перевести в шутку.
- Энтузиазм . Жаворонок всегда полон новых идей, которые довольно часто становятся в дальнейшем полезными находками. Однако в редких случаях он воплощают их в жизнь, потому что с легкостью переключается на другую тему для исследований.
- Консервативность . Психика людей-жаворонков эмоционально неустойчива, но они все же придерживаются общепринятых взглядов на жизнь. Специалисты отмечают тот факт, что среди подобного хронотипа часто встречаются семейные тираны (особенно среди мужчин).
Поведение человека-жаворонка
«Ранние пташки» довольно схожи друг с другом в своих предпочтениях. При возникшем вопросе, как выглядит жаворонок, следует просто присмотреться к его привычкам и стилю жизни. Такие люди обычно ведут себя следующим образом:
- Работоспособность в первой половине дня . До обеда сотрудники-жаворонки могут горы свернуть, потому что полны энергии и инициативы. Именно по этой причине все важные дела они планируют до 13.00.
- Ранний отход ко сну . Жаворонок вполне может отправиться в постель и после полуночи. Однако затем он будет чувствовать себя усталым и разбитым как минимум в течение пары суток после подобного эксперимента.
- Вечерний досуг в четырех стенах . Довольно сложно (в большинстве случаев практически невозможно) заставить жаворонка посетить тусовку в позднее время. Даже если он поддастся на уговоры приятелей, то затем постарается уединиться в уголке подальше от шумной компании, терпеливо дожидаясь окончания всеобщего веселья.
- Отказ от подработок . Ближе к вечеру жаворонки чувствуют существенный спад жизненной энергии. Именно из-за этого фактора они не в состоянии пополнить свой бюджет за счет так называемой «халтурки» во внерабочее время.
- Засыпание под телевизор . Включив какой-либо интересный фильм, жаворонок однозначно задремлет, если кинолента затянется надолго. Человек с озвученными биоритмами уснет во время просмотра даже блокбастера, если пожелает ознакомиться с ним в позднее время.
Подходящие профессии для людей-жаворонков
Следует сразу отметить тот факт, что субъект с описываемым жизненным биоритмом больше приспособлен к физическому труду. Психологи рекомендуют ему рассмотреть следующие специальности:
- Дворник . Когда просыпается жаворонок, большая часть населения еще пребывает в блаженном сне. Город только начинает подавать признаки жизни, а его улицы уже приведены в порядок дворниками, которым несложно встать очень рано.
- Водитель общественного транспорта . Первая смена таких шоферов начинается настолько рано, что полуночникам стоит забыть об этой профессии. К тому же за рулем необходимо быть максимально сосредоточенным, что не составляет труда для водителя-жаворонка даже самым ранним утром.
- Рабочий на производственном объекте . На озвученных предприятиях жестко следят за трудовой дисциплиной и опозданиями. Объясняется данный фактор не только этической стороной вопроса, но и соблюдением техники безопасности при работе со станками. Первая смена на заводах начинается обычно довольно рано, что вполне подходит жаворонкам.
- Пекарь . Чтобы потребитель смог на завтрак приобрести свежие хлебобулочные изделия, уже в три часа после небольшой планерки в цеху начинается замес теста. Около пяти утра продукция должна уже быть вывезена из пекарни, в которой способны работать исключительно жаворонки.
- Оператор машинного доения . Для жителей сельской местности не в диковинку вставать в 5 часов. Однако и в черте города (на его окраинах) существуют цеха, где налажена линия розлива молока. На качестве напитка абсолютно не сказывается, каким образом происходит процесс дойки, но он должен производиться на рассвете.
- Учитель . Многие дети с трудом встают рано утром, чтобы успеть собраться в школу. Педагогам приходится приходить гораздо раньше учеников, чтобы успеть приготовиться к первому уроку. Воспитателям в детском саду также нужно вставать очень рано, если они работают в первую смену, чтобы успеть встретить своих подопечных.
- Офисный сотрудник . Биоритмы жаворонка четко совпадают с графиком таких организаций. Когда в офисе заканчивается рабочий день, то у «ранней пташки» также снижается запас энергии.
- Врач . Исследования показали, что среди медиков все же больше жаворонков, чем сов. Ночные смены персонал больниц довольно часто не жалует, потому что в это время специалистам элементарно хочется отдохнуть.
- Торговый посредник . Человек-жаворонок отлично приспосабливается к смене часовых поясов, поэтому с легкостью адаптируется к новой обстановке во время дальних командировок.
Правильно подобрав себе профессию, следует подумать о грамотной организации своего быта. «Утренние» люди никогда не добьются успехов в жизни, если не будут учитывать особенности собственного биоритма.
Чтобы чувствовать себя всегда в тонусе, таким особам следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:
- Утреннее занятие спортом . Стоит отказаться от вечерних пробежек и посещения тренажерного зала после 19.00, потому что жаворонок рано ложится спать и ему ни к чему излишнее перевозбуждение организма в позднее для него время. Можно заменить озвученные мероприятия посещением плавбассейна. По утрам же необходимо делать гимнастику, чтобы поддерживать отличную физическую форму.
- Употребление питательного завтрака . После физических упражнений озвученным особам следует плотно поесть, введя в рацион калорийную белковую пищу. Рекомендуется организовывать себе также второй завтрак (сухофрукты и хлебцы) примерно в 10 часов и обед в 13.00-14.00. Углеводную пищу лучше всего оставить на ужин.
- Правильный подбор напитков . После обеда необходимо выпить чашку ароматного чая (желательно зеленого или белого), чтобы снять возникшую усталость. Некоторые люди ошибочно считают, что взбодриться помогает исключительно кофе. Однако медики настаивают на том факте, что этот напиток обладает краткосрочным возбуждающим эффектом, после которого чувство разбитости у жаворонков еще больше усиливается.
- Использование контрастного душа . Если есть такая возможность, то при наступлении спада внутренней энергии людям-жаворонкам рекомендуется воспользоваться данным средством для поднятия тонуса организма.
- Водные процедуры перед сном . Чтобы провести спокойную ночь, «ранним пташкам» необходимо принять теплую ванну с применением любимой пены (лучше всего остановить выбор на хвойном составе) или лекарственными травами в виде мяты и ромашки. Не помешает также выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.
Помня о том, что озвученный типаж людей бывает эмоционально нестабилен, родственникам и друзьям следует вести себя следующим образом с «ранней пташкой»:
- Понимание особенностей биоритмов жаворонка . Если предложить ему поздно вечером отправиться в маркет с длинным списком продуктов или затеять уборку, то можно получить в ответ очень агрессивную реакцию. Максимум, что он сможет сделать в озвученную пору, -это выгулять собаку. Однако мечты его будут во время данного процесса только о мягкой постели и глубоком сне. Если появилась какая-либо необходимость в помощи жаворонка, то лучше обратиться за ней во время периода его максимальной активности.
- Отказ от ночных звонков . Дружба дружбой, но таким людям звонить после 22.00 не рекомендуется без крайней на то необходимости. В лучшем случае они спросонья не поймут суть изложенной просьбы, в худшем способны не на шутку рассердиться из-за подобной бесцеремонности. О ночных визитах без приглашения в данной ситуации вообще не может идти и речи.
- Перенос развлечений на более раннее время . Характеристика жаворонка, прежде всего, подразумевает тот факт, что он долго восстанавливается после ночных посиделок и вечеринок. Следовательно, его родным и знакомым необходимо устраивать торжества, которые не затянутся до полного изнеможения «утреннего» человека.
Некоторые люди считают, что труднее всего приходится папам и мамам маленьких сов, которых сложно разбудить в детский сад или школу. Однако юные жаворонки также доставляют своим родителем немало хлопот, которые можно разрешить при помощи дельных советов от специалистов:
- Отвлечение внимания ребенка . Если старшее поколение семьи хочет в выходной день поспать лишние полчаса, то можно положить рядом с кроватью маленького жаворонка мягкую игрушку. При этом следует дать указания «ранней пташке» после пробуждения поухаживать за любимым зверьком. Однако игрушка не должна состоять из опасных для жизни ребенка элементов. Кроватку отпрыска нужно расположить в зоне видимости взрослых, а дверь на кухню и окна плотно закрыть при помощи надежных заглушек.
- Обучение пользоваться плеером и наушниками . Если ребенок уже в состоянии освоить озвученные предметы, то он вполне может послушать аудиосказку или подборку любимых песен, пока его родители досматривают последние сны.
- Гастрономическая хитрость . Во время пробуждения ребенок-жаворонок, заметив рядом с кроватью любимый напиток и лакомство, на некоторое время не будет тормошить своих родителей.
- Выполнение уроков по графику . После 19.00 маленькие «будильники» не воспримут должным образом полученную информацию. Следовательно, необходимо предложить им делать уроки до этого времени, а с утра посоветовать закрепить усвоенный материал.
- Правильная организация досуга . Активные игры лучше всего прекратить за пару часов до сна. В ином случае ребенок перевозбудится и не сможет затем долгое время успокоиться. При этом он сможет рано встать, но будет чувствовать себя разбитым весь день.
Характеристика человека-жаворонка дает возможность надеяться на приятное общение с жизнерадостной особой. Подобные люди способны стать преданными супругами и друзьями, если откровенно не ущемлять их интересы.
На «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.
Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.
- «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
- «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.
Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.
Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты
Согласно с одной из многочисленных теорий,
биологиче ские за пускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.
Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:
- «Жаворонки» - с 4:00 до 11:00,
- «Совы» - с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
- «Голуби» - с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.
Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов . У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.
Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.
Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.
Индекс Хильделбрандта
Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию - индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.
Если это соотношение меньше 3:1 , то Вы - «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.
Индекс выше 5:1 имеют « », они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.
Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».
Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:
- Сделайте это в будний день,
- Время пробуждения должно быть привычным,
- Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
- Для большей точности повторяйте эксперим ент ежедневно в течение трех дней.
Температурный тест
Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.
Результаты:
- Температура не изменилась - человек относится к «жаворонкам»,
- Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию - к «совам»,
- Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию - это «голубь».
Психологический тест Остберга (сокращенный)
1. Вам по утрам трудно просыпаться:
А) да, почти постоянно (3),
Б) иногда (2),
В) редко (1),
Г) очень редко (0).
2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:
А) ночью, после 01:00 (3),
Б) 23:00 - 01:00 (2),
В) в 22:00 - 23:00 (1),
Г) до 22:00 (0).
3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:
А) плотный (0),
Б) не очень плотный (1),
В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),
Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).
4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?
А) в первую половину дня (1),
Б) во вторую половину дня (о).
5. Вы легко откажетесь:
А) от утреннего кофе или чая (2),
Б) от чая или кофе вечером (0).
6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:
А) у меня получается меньше минуты (0),
Б) я отсчитываю больше минуты (2).
7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?
А) очень легко (0),
Б) без особых проблем (1),
В) с трудом (2),
Г) никогда не меняю (3).
8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:
А) больше, чем на 2 часа (3),
Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),
В) менее часа (1),
Г) лягу как обычно (0).
ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.
- 0-7 баллов - испытуемый является жаворонком,
- 8-13 баллов - «голубь»,
- 14-20 баллов - «сова».
Психологический тест «Какая я «пташка»
1. Ваше отношение к раннему пробуждению:
А) Нормально,
Б) Это необходимость,
В) Неизбежное зло.
2. Вам помогает проснуться:
А) легкий завтрак,
Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);
В) не могу встать с кровати до последней минуты.
3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?
А) предпочитаю утром,
Б) делаю, когда это нужно,
В) поздней ночью.
4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:
А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,
Б) эмоциональных сил,
В) физических сил.
5. Бокал вина оказывает на Вас:
А) сонливое действие,
Б) дает легкое расслабление,
В) прилив сил и бодрости.
6. Гости собрались домой. Ваши чувства:
А) Вы радуетесь,
Б) их ухода ждете давно,
В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.
7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:
А) только утром,
Б) без разницы,
В) поздно вечером.
РЕЗУЛЬТАТЫ :
· 7 - 16 очков : Вы - «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.
· 16 -25 очков : Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.
· Больше 25 очков : Вы «сова». Самый страшный враг для Вас - будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.
Здоровый сон - одна из неотъемлемых частей жизни человека. Организм расслабляется, восстанавливает силы. Мы отдыхаем не только физически, но и эмоционально. Минимизация деятельности оказывает целебное действие. Характер суточной активности у всех разный. Но изменить биоритмы достаточно непросто. Попробуем разобраться, как хронотип (время бодрствования и работоспособности) влияет на характер, состояние здоровья, а также социальное положение человека.
Хронотип определяют по пикам и спадам умственной, физической активности в течение суточного цикла. Так называемые жаворонки просыпаются утром без особых усилий. Максимальная работоспособность сохраняется до полудня. Ближе к концу дня запас энергии исчезает, и они ложатся спать как можно раньше. Им довольно сложно приспособиться к новому графику работы или стилю жизни. В то же время самочувствие и общие показатели здоровья у них намного выше, чем у сов.
Любители раннего пробуждения больше довольны своим сном, чем совы. К такому выводу пришли американские ученые после исследований. Жаворонки неконфликтны, не уверены в себе, замкнуты, консервативны и прямолинейны. На работе ценят их самодисциплину, работоспособность и пунктуальность.
Сов ранний подъем может уже к полудню выбить из колеи. Работоспособность повышается ближе к вечеру. Пик приходится на вечерние и ночные часы. Несмотря на то, что совы привыкли засыпать намного позже полуночи, им гораздо проще перейти к «привычному» режиму жизни.
Пластичность биоритмов наградила людей с ночной активностью устойчивой психикой. Они легко переживают неудачи, не пугаются трудностей и стрессовых ситуаций. Благодаря уравновешенному и спокойному характеру совы более склонны к логическому мышлению. Они сохраняют самообладание и не подвержены паническим атакам. Совы отлично справляются со сложными профессиями - пожарники, космонавты, саперы, летчики и тому подобное.
Но в любом правиле есть свое исключение. Существует древний тип людей с приспособленным жизненным ритмом к смене дня и ночи. Так называемые голуби просыпаются позже жаворонков. Пик активности (умственной и физической) длится с 10 утра до 18 вечера. Ложатся спать голуби около 23.00 часов.
Благодаря адаптации они легко приспосабливаются к смене света и темноты. Отразиться на биологических часах может только переезд на длительные расстояния, а также изменение часовых поясов. К примеру, если разница во времени составляет более трех часов, у голубей ночью появится бессонница, днем они будут усталые и сонливые. Согласно исследованиям, при перемещении на запад биоритмы голубей удлиняются.
Кому легче жить: жаворонкам или совам?
Специалисты утверждают, что жаворонки обладают крепким здоровьем. Ведь человечество в течение многих тысячелетий жило по солнечному расписанию. Именно поэтому теория о соблюдении графика восхода и захода солнца признана самой благоприятной и естественной.
Мелатонин (гормон молодости) выделяется в темное время суток. Поэтому содержание биологически активных веществ у сов значительно ниже, чем у жаворонков. Низкая концентрация приводит к преждевременному старению.
Гормон бодрости (кортизол) начинает действовать в утренние части. Но у сов он, как правило, еще «спит». Поэтому сон в ночное время считают самым эффективным для обработки информации, полученной в течение дня. Если человек ночью не спит, это приводит к перегрузке мозга. Организм быстро истощается и утомляется.
Сторонники же ночного образа жизни утверждают, что жаворонки более раздражительны и вспыльчивы. Люди такого хронотипа вынуждены утром просыпаться и вступать в контакт с окружающими. Это время самое неподходящее для разрешения конфликтных ситуаций.
Хронотип - наследственность или образ жизни?
Во время исследования феномена «жаворонков» и «сов» ученые обнаружили любопытные факты. За определение хронотипа отвечает один и тот же ген. Но всего лишь в пятнадцати процентах случаев принадлежность вызвана наследственным материалом. У остальных испытуемых суточная активная полностью зависела от образа жизни.
Американские исследователи выявили взаимосвязь храпа, а также опасного апноэ (временной остановки дыхания во сне) с биоритмами человека. По их мнению, совы чаще страдают нарушениями сна и более склонны к ожирению. Позднее засыпание, а также переутомление повышает болевой порог чувствительности.
По результатам опроса, представители мужского пола-жаворонки имеют в среднем в пять раз меньше сексуальных партнерш, чем совы. Причиной такой закономерности считают активное времяпровождение ночью и повышенный уровень тестостерона.
Интересную информацию о различных хронотипах вы можете узнать из сюжета:
Адаптация организма
В течение жизни хронотип меняется несколько раз. В детстве мы, как правило, относимся к жаворонкам. Постепенно после школы начинается вечерне-ночная активность. С рождением ребенка родители снова примыкают к жаворонкам. Но после взросления могут опять вернуться к ночному образу жизни. В старости ранний подъем такой же естественный, как для маленьких детей.
Может показаться, что перестройка хронотипа происходит очень быстро. На практике так и есть. Но чтобы перейти из жаворонка в сову без последствий понадобится несколько месяцев. Для обратного превращения достаточно от семи до девяти дней. Такой резкий разрыв связан с тем, что ранний сон и подъем больше подходят для организма человека.
Если возникнет необходимость быстро сменить режим дня, воспользуйтесь упрощенной методикой. К примеру, если вы работаете пять дней в неделю, в субботу следует проснуться не раньше 11 утра. Ночь с субботы на воскресенье нужно продержаться без сна. Уже к раннему вечеру воскресенья вас потянет на сон. Но такая методика подойдет не всем. Все же постепенный переход помогает снизить нагрузку. В первую очередь прислушивайтесь к своему организму.
Смешанные типы суточной активности
Биоритмы человека редко встречаются в чистом виде. Большинство людей относятся к другим типам. К примеру, голуби-жаворонки. Представители категории отлично справляются с утренним пробуждением, что значительно продлевает их рабочий день.
Но если придерживаться такого режима длительное время, физическая и умственная активность снизится. В летнее время уменьшение работоспособности проявляется уже после 16 часов. Поздней осенью и зимой работоспособность может сохраниться до 18.00 часов.
Специалисты советуют для адаптации такому типу людей обеспечить короткий дневной сон. Достаточно получасового отдыха для восстановления сил и перехода к вечернему или ночному режиму работы.
Определяем свой тип и адаптируемся к условиям современного общества
Если вам тяжело эффективно использовать внутренние силы, пересмотрите свой график. Определение хронотипа поможет сохранить духовное равновесие.
Существует несколько способов выявления характера активности. Особой популярностью пользуется метод расчета индекса Хильдебранда. Для определения показателя достаточно измерить пульс и частоту дыхания. Тест желательно проводить ранним утром, до подъема с постели.
Если соотношение составляет выше пяти к одному, человек относится к жаворонкам. Коэффициент менее одного к трем указывает на принадлежность к совам.
Пограничное значение свидетельствует о размытом хронотипе. Человек может относиться к голубям или иметь смешанный тип.
Для более точного результата понадобится длительное тестирование. Желательно проводить оценку на протяжении нескольких будних дней. В расчет нужно взять среднее значение.
Определить суточную активность также можно с помощью температуры тела. Желательно провести несколько замеров - сразу после пробуждения в постели и через час. Все это время человек должен заниматься текущими делами. Стабильное значение термометра указывает на хронотип жаворонка. Повышение температуры до одного градуса свойственно совам.
Разработаны также психологические тесты. Если результат указывает на повышенную работоспособность и активность в полдень, участник исследования относится к жаворонкам. Оживление сов приходится ближе к шести часам вечера. Голубям проще заниматься делами после 15 часов.
Если тест неоднозначный, помогут несколько полезных советов. К примеру, для слабовыраженного вечернего хронотипа «сова» подойдет оптимальное пробуждение с 10 до 11 утра. К сожалению, рабочий график ориентирован в основном для жаворонков. Поэтому для облегчения пробуждения следует воспользоваться мягким будильником. Разработаны устройства, которые издают ненавязчивый аромат или приятную тихую музыку.
После пробуждения нужно сразу же принять контрастный душ и выпить бодрящий напиток (зеленый чай с медом и лимоном). После водных процедур можно позволить себе чашечку кофе. Эфирное сосновое масло отлично снимает стресс и поднимает настроение.
Желудок совы и представителей смешанного типа просыпается только через 2 часа. Выпейте минеральной воды.
Ориентируйтесь на пик интеллектуальной активности. У сов повышение работоспособности приходится на время с 13 до 14, с 18 до 20 и в ночное время - с 23.00 до 01.00 часов.
Не нагружайте организм с утра тяжелыми физическими упражнениями. В 13.00 можно пробежаться трусцой. Вечером займитесь плаванием.
У сов и пограничных типов часто бывают проблемы со сном. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время. За полчаса прекратите работу с компьютером или просмотр передач. Отлично помогает расслабляющая ванна и прогулка на свежем воздухе. Можно проветрить комнату и выпить полстакана молока с медом. Тяжелой пищей лучшей не злоупотреблять за 2 – 3 часа до сна.
Если вы определите хронотип и измените свой распорядок дня, это поможет восстановить душевное и физическое равновесие. Важно прислушиваться к своему организму. Составьте индивидуальный график работы и соблюдайте правильное питание. Ведь у каждого человека свои потребности, о чем и свидетельствуют различные хронотипы.
Сова и жаворонок: определяем хронотип
5 (100%) 1 голос[ов]
