Крайне важная и до сих пор не окончательно разгаданная часть нашей жизни. Наука о сне и сновидениях называется сомнологией , и открытия в этой области продолжают совершаться по сей день. Например, ученые доказали, что, если мы спим меньше 8 часов в сутки, в крови накапливается белок амилоид, который разрушает стенки сосудов и способствует развитию болезней сердца. Если мы спим меньше 7 часов – наш иммунитет падает на 30%, а если меньше 6 часов - коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, а риск ожирения увеличивается на 23%. Существует множество и других интересных фактов и заблуждений о сне.
Сон до полуночи более ценен, чем после полуночи
Широко распространенное утверждение, что сон до полуночи является “сном красоты” - это миф . Для сохранения красоты нужно высыпаться, а в какие часы лучше всего это делать – зависит от природного ритма и возможностей каждого конкретного человека. В этом плане часы сна до и после полуночи совершенно равноценны.Чем старше мы становимся, тем меньше сна нам нужно
Это миф. С возрастом меняется цикл сна, но его необходимое количество остается неизменным - 7-9 часов. Пожилые люди обычно просыпаются рано, но не из-за того, что им нужно меньше спать – просто у них чаще бывает бессонница.Ожирение, диабет, гипертония связаны с количеством и качеством сна
Это факт. Многочисленные исследования обнаружили связь между количеством и качеством сна и некоторыми заболеваниями. К примеру, недосыпание уменьшает секрецию гормона роста в организме, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Артериальное давление естественным образом падает во время сна, поэтому часто прерывающийся сон может отрицательно повлиять на этот процесс и тем самым вызвать развитие гипертонии. Недостаток качественного сна снижает способность организма вырабатывать инсулин, что может привести к возникновению сахарного диабета.
Если Вы проснулись ночью, нельзя подниматься с постели, иначе “отгоните” сон
Это миф. Если Вы проснулись ночью и не можете сразу уснуть, то самое эффективное – не насиловать себя, заставляя уснуть, а встать и побродить по дому, посмотреть в окно, послушать спокойную музыку. В постель нужно ложиться тогда, когда почувствуете сонливость.Работа в ночные смены вредна для здоровья
Это не совсем так. Вредна для здоровья не сама ночная работа, а постоянная смена ее ритма, когда ночные смены чередуются с дневными. Если же человек постояянно работает только ночами, его организм через какое-то время приспосабливается днем спать, а ночью бодрствовать без особого вреда для себя.Если человек засыпает мгновенно – это значит, что он недосыпает
Это факт. Если Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как легли в постель – это значит, что Вам не хватает сна, Вы переутомлены. Нормой считается засыпание в течение 15 минут.Во сне мозг отдыхает
Это миф. Ученые утверждают, что это не так – во сне отдыхают лишь мышцы. Мозг же во сне работает не менее активно, чем во время бодрствования, только по-другому. Он обрабатывает усвоенную за день информацию, тестирует состояние внутренних органов, а также очищается от токсинов.
И напоследок – интересные факты о сне:
- Молодая мать в первый год жизни своего ребенка недосыпает примерно 750 часов.
- Человек храпит только во время медленной фазы сна.
- Почти все, что мы знаем о сне, человечеству стало известно лишь в последние 25 лет.
- Взрослые реагируют на дефицит сна сонливостью, а дети – гиперактивностью.
- Только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят меньше 6 часов в сутки.
- Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины
Сонник "junona"
Если сон приснился вам от полуночи до 3 часов утра, вы сможете вернуться к своим записям по прошествии трех месяцев и проследить, что произошло за это время, что, как вам кажется, связано со сном . И об этом сделайте соответствующую запись в дневнике. Если сон приснился до полуночи , вы благодаря записи в дневнике не забудете его и сможете проследить в течение достаточно длительного времени, сбудется он или нет.Читать полностью
Сонник "owoman"
На значимость снов сон сна – его яркость: чем ярче сон сон приснился в середине ночи – от 0часов (полуночи ) до 3часов утра, он сбывается примерно в течение трех месяцев.Читать полностью
Сонник "сны"
Сонник "felomena"
Приснилась Полночь , но нужного толкования сна нет в соннике ? Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снится Полночь во сне , просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если во сне видели данный символ. Попробуйте!Читать полностью
Сонник "lifesolution"
Циркадный ритм, выработка мелатонина и распределение фаз сна . сон : общее Советы как улучшить сон ребенка. Блог Центра детского и материнского сна . Помощь, если ребенок плохо спит.Таким образом, даже один дополнительный час сна до полуночи принесет вашему здоровью огромные выгоды! Для чего мне эта информация? Владение информацией дает вам возможность проанализировать собственные привычки и изменить их лучшему.Читать полностью
Сонник "e-reading"
Сон до полуночи . Если говорить о качестве сна сон до полуночи Читать полностью
Сонник "e-reading"
Сон до полуночи . Если говорить о качестве сна , то следует затронуть такую всеми любимую тему, как сон до полуночи . Про него издавна говорили, что он особенно освежает и бодрит, а классическая медицина в течение долгого времени лишь посмеивалась над этими утверждениями.Читать полностью
Сонник "znaiev.narod"
Но стараться отходить ко сну нужно все же до двенадцати часов ночи. Каждый час сна до полуночи идет за два утренних. Чтобы уснуть быстро и без проблем, начинать готовиться ко сну нужно за пару часов. Приучайте себя к мысли, что скоро пора спать. Время от времени повторяйте про себя: «Как приятно лечь в постель», «Скоро лягу» или «А дети уже спят».Читать полностью
Сонник "sonnik-one"
На значимость снов влияет также время суток: как правило, чем ближе к утру, тем большее значение имеет сон . Один из важных показателей значимости сна - его яркость: чем ярче сон , чем отчетливее и подробнее он запомнился, тем сильнее вероятность того, что он вещий. Если такой сон приснился в середине ночи - от 0 часов (полуночи ) до 3 часов утра, он сбывается примерно в течение трех месяцев.Читать полностью
Сонник "bolshoyvopros"
Если сон приснился утром, он может сбыться? тэги: сон , утро.Говорят, что нет - сбываются только сны , приснившиеся до полуночи , если следующий день пятница или среда. Но у моих знакомых сбывались и неоднократно - хотя, возможно, это знакомые так говорили - проверить не было возможности.Читать полностью
Сонник "bib"
Лучший сон до полуночи . Время сна Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в постель в 10 часов вечера и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 10 и 11 вечера и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей капха-типа - между 11 вечера и полуночью , и спать им нужно на левом боку. Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно.Читать полностью
Сонник "dom-sonnik"
Сны на среду сбываются, если они приснились до полуночи . После полуночи , а так же сон в среду утром исполняется только частично. Среда находится под управлением Меркурия. Эта планета чаще всего навевает легкие, многозначимые, и почти незапоминающиеся сны . Но если сон на среду был ясным, постарайтесь его хорошо запомнить. Он способен дать вам при расшифровке ценную информацию о вашем окружении: друзьях, знакомых, коллегах, членах семьи.Читать полностью
Сонник "tv3"
Успеть до полуночи . 69 серия. Перейти на страницу проекта.Бизнесмен Аркадий Фирсов жалуется на то, что год уже ему снятся кошмары, что он попадает под машину. Вдруг сны вещие? Гадалка говорит, что на Аркадии порча и навела порчу женщина, которая считает его виноватым в несчастье своего ребенка. Отчет пошел с его последнего Дня Рождения.Читать полностью
Сонник "universal_ru_en.academic"
Первый (Лучший) спень (сон ) до полуночи .Две минуты до полуночи (Сверхъестественное) - Две минуты до полуночи Two Minutes to Midnight Номер эпизода 5 сезон, 21 эпизод Место действия Дэйвнорт (Айова), Чикаго (Иллинойс) Сверхъестественное Всадники Апокалипсиса: Мор, Смерть Автор сценария Sera Gamble Режиссёр Phil Sgriccia Премьера 6… …Читать полностью
Сонник "sonarium"
И, наоборот, если сон был коротким, неярким и достаточно скупым на события и их отображение, то можете порадоваться: разных мелких неприятностей и проблем удастся избежать, Вас не будут одолевать переживания, вы будете собраны и сможете воплощать то, что задумано, без лишних трудностей и страхов.Если же вы совершенно четко уверены, что Ваш сон приснился Вам до полуночи , то учтите это при трактовке значения сна по дню недели.
Сонник "with"
Торсунов утверждает, что в это время происходит самый продуктивный сон , что потом можно вставать хоть в 3 или 4 - и ты будешь практически выспавшимся (а вот если делать наоборот - лечь спать в 3-4 и встать в 5-7 утра - толку не будет).Именно поэтому и бытует выражение, что сон до полуночи восстанавливает человека и время сна можно умножать на два. Как сказал Бенджамин Франклин: «Early to bed, early to rise makes (one) healthy, wealthy, and wise.»Читать полностью
Сонник "VladimirPutnik"
Чем раньше снился сон , тем позже он исполнится. Т.е. если сон приснился еще с вечера, это было первое или второе сновидение после того как вы легли спать, то вероятно сон исполнится не скоро, через неделю, а то и месяц. Также надо понимать масштаб события.Сновидение на вторник может сбыться в течении последующих десяти дней. Если этого не случилось, то, вероятнее всего, сон уже не сбудется. Сны приснились до полуночи .Читать полностью
Содержимое статьи
Что слаще всего на свете? Эту простую загадку отгадать не просто, потому что ответ – не сахар и не мед. На свете нет ничего слаще сна, особенно для уставшего человека.
Сон необходим каждому индивидууму, независимо от особенностей его организма – если он хочет быть здоровым. Никогда не следует обманываться тем, как легко переносится отсутствие нормального отдыха или его постоянный недостаток. Кажущаяся бодрость и обманчивая энергичность очень быстро обернутся истощением нервной системы и снижением способности нормально оценивать актуальную ситуацию.
В этой жизни мы бодрствуем или спим, важно сбалансировать эти два состояния так, чтобы получить наилучший результат. Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться – важный вопрос, требующий отдельного подхода.
Стадии сна
То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:
- стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
- стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
- стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
- стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.
Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.
Сон – основа гормонального равновесия
Мелатонин — важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темнотеКроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.
- – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
- Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
- Половые гормоны , также определяющие состояние души и тела человека.
- Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
- Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.
Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.
Кем лучше быть, совой или жаворонком
О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.
Нормы продолжительности сна для разных возрастов
Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.
Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.
Здоровый продолжительный сон - часто это первое, чем жертвуют современные люди в попытках успеть все. Для одних такой режим не имеет ощутимых последствий и после чеетырех часов отдыха они чувствуют себя вполне бодрыми. Другим же такие эксперименты абсолютно противопоказаны. И хотя в целом ночная сторона жизни малоизучена, ответы на многие вопросы у врачей все же есть. Так сколько полезно спать для здоровья? В какое время лучше ложиться? Что такое «социальный джетлаг» и как он связан со сном? На эти и другие вопросы «АиФ-Волгоград» ответил сомнолог, член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Алексей Катышев.
Сон «по Наполеону»
Глеб Данилов, «АиФ-Волгоград»: Алексей, зачем вообще человеку нужен сон?
Алексей Катышев: Сон - это нормальное физиологическое состояние, целью которого является отдых и восстановление. Со стороны сон выглядит скучно: человек лежит в постели с закрытыми глазами. Однако в процессе изучения сна выяснилось, что отдыхает только тело, а мозг активно трудится, как и в состоянии бодрствования. По мнению учёных, во время сна мозг упорядочивает полученную за день информацию, откладывает в долгосрочную память нужное и стирает то, что, по его мнению, нам не пригодится.
Во время сна отдыхает только тело, а мозг активно трудится, как и в состоянии бодрствования - упорядочивает полученную за день информацию, откладывает в долгосрочную память нужное и стирает то, что нам не пригодится.
- Сколько времени человек должен спать?
Продолжительность сна для человека индивидуальна и обусловлена clock-генами (от англ. clock - часы). Большинство людей спят от 6 до 8 часов. Но есть короткоспящие, которым достаточно 4 часов и меньше, и долгоспящие, которым для полноценного отдыха нужно 10 и более часов. Например, к числу первых, по некоторым данным, относились Наполеон, Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер. Они спали всего по 4 часа в сутки. Зато Альберт Эйнштейн любил поспать. Он проводил в кровати 10-12 часов.
- Любители поспать могут перестроить свой организм и стать «короткоспящими»?
К сожалению, изменить свою потребность во времени сна слишком тяжело. Будет накапливаться хроническая усталость.
- Может, у долгоспящих просто медленный ритм и они живут дольше?
Нет. В 2002 году японские учёные выяснили, что наиболее здоровыми являются люди, которые спят 6-8 часов в сутки. У тех, кто спит слишком мало или много, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и в 1,6 раза сокращается продолжительность жизни.
Говорят, если научиться спать короткими промежутками, можно увеличить общее время бодрствования и повысить работоспособность. Так ли это?
По словам историков, Леонардо да Винчи спал всего полтора часа в сутки - по 15 минут каждые четыре часа. Но такой полифазный сон - это вмешательство в естественный ход событий. Человеку необходимы все фазы сна - и быстрая, и медленная.
Большинство людей спят от 6 до 8 часов. Но есть короткоспящие, которым достаточно 4 часов и меньше, и долгоспящие, которым для полноценного отдыха нужно 10 и более часов.
У здорового человека сон начинается с фазы медленного сна, которая проходит в несколько стадий. Первые 5-10 минут он засыпает, дремлет. Затем наступает поверхностный сон, который продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период умеренно глубокого и глубокого сна. После этого спящий возвращается в стадию поверхностного сна, после которой идёт фаза быстрого сна, которая длится около 5 минут. В это время человек видит набольшее количество сновидений. Вся эта последовательность называется циклом сна. Первый цикл имеет длительность 90 - 100 мин. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля фаза медленного сна и постепенно нарастает доля фазы быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 40 минут. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается 4-5 полных циклов сна.
«Социальный джетлаг»
бессонница выходного дня, вызванная тем, что человек долго отсыпается в нерабочий день, а вечером не может уснуть.Понедельник - день тяжёлый?
- Насколько вредна работа по сменам?
До 20% людей не могут привыкнуть к сменному графику. Доказано, что после круг-лосуточной смены человек спит меньше, чем обычно. Работа по ночам неестественна для человека, а потому отрицательно влияет на здоровье. Чтобы снизить вред, надо ночью во время работы сымитировать день - включить яркий свет, а днем, когда человек отсыпается, «создать» ночь - наглухо задёрнуть шторы, выключить телефон, телевизор и другие источники шума. Только в полной темноте вырабатывается гормон сна - мелатонин.
- Правда ли, что час сна до полуночи равен двум часам после? Во сколько лучше ложиться?
Нет. Иначе можно было бы ложиться в 20 часов, спать до полуночи и вставать бодрыми, как после восьмичасового сна.
- Многие недосыпают в будни и отсыпаются в выходные. Не вредит ли это организму?
Это имеет негативный эффект. Например, в будни вы ложитесь в 23 часа и встаёте в 6 утра. А в выходные ложитесь в час ночи и встаёте только в 11. Разница во времени подъёма составляет 5 часов. Получается, в выходные вы смещаете свои биологические часы, как будто перелетели из Волгограда в Иркутск, а в будни пытаетесь всё вернуть обратно. Адаптация к смене часового пояса на час занимает сутки. При пятичасовом сдвиге потребуется вся рабочая неделя, чтобы прий-ти в норму. Но только организм выровнял биологические часы - наступают следующие выходные с очередным «перелётом». Вот и формируется «социальный джетлаг» - бессонница выходного дня. Недаром в народе говорят: «Понедельник - день тяжёлый». Если вы попытаетесь выровнять режим дня, понедельники перестанут быть тяжёлыми.
Что ты за птица?
- «Совы» и «жаворонки» - это миф или реальность? И можно ли стать другой «птицей»?
Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Однако наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в разном возрасте и времени года.
Зимой звонок будильника раздаётся для абсолютного большинства слишком рано. Летом многие люди становятся ближе к «жаворонкам» и нуждаются в меньшем количестве сна.
Дети в большинстве своём «жаворонки», но по мере взросления засыпают всё позже, превращаясь в «сов»: в возрасте около 20 лет люди активны по ночам, потому что, по неизвестным пока науке причинам, они так запрограммированы природой. С концом юности все люди снова становятся ближе к типу «жаворонка».
У «сов» активность просыпается после 16 часов, «жаворонки» лучше работают с утра и до 15 часов. А «голуби» сохраняют активность в течение всего дня. Изменить свой хронотип сложно. Нужно постепенно сдвигать режим отхода ко сну и пробуждения, приближая его к желаемому. Но как только вы перестанете контролировать этот процесс, всё вернется на круги своя.
Подруга одиночества
- Почему возникает бессонница?
Бессонница - это не самостоятельное заболевание, а лишь клинический симптом, который может сигнализировать о нескольких десятках различных болезней. Чаще всего бессонницу вызывают депрессия, тревожное состояние, синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), синдром беспокойных ног (неврологическое расстройство, когда возникает потребность двигать ногами или другими частями тела во время покоя), приём кофеина и алкоголя, лекарств.
Академик Иван Павлов писал, что сны - это «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Однако электрическая активность, характерная для быстрой фазы сна, когда мы видим сновидения, зарегистрирована даже у плода в утробе матери. Что ему может сниться, если он ещё ничего не видел?
- Как понять - это бессонница или малая потребность в сне?
При дефиците сна будет накапливаться усталость, которая выльется в плохое настроение. Человек может терпеть боль, даже сильную, но очень плохо переносит лишение сна. Через трое суток непрерывного бодрствования начинаются галлюцинации, через пять суток утрачивается воля, нарушается последовательная деятельность - речь становится бессвязной, движения замедленные, могут прерваться на полпути. Долгое лишение сна приводит к гибели.
- Почему люди видят сны?
Учёные до сих пор не знают этого точно. Изучением снов занимается наука онейрология. Академик Иван Павлов писал, что сны - это «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Наш мозг способен построить сон на любую тему, слепив обрывки дневных видений в единую картинку. Однако электрическая активность, характерная для быстрой фазы сна, когда мы видим сновидения, зарегистрирована даже у плода в утробе матери. Что ему может сниться, если он ещё ничего не видел?
- А почему снятся кошмары?
Чаще всего страшные сны снятся детям, они впечатлительные, и какой-нибудь мульт-фильм может спровоцировать кошмары. У взрослых, как правило, кошмары возникают на фоне психотравмирующей ситуации - смерти или болезни близких, неприятностей и так далее.
- Значит, нет смысла смотреть в сонники?
По большому счёту нет. Нельзя с уверенностью заявлять, что если приснится огурец, то у вас родится мальчик. У каждого человека объект сна может ассоциироваться с совершенно разными вещами.
В разных возрастных группах время на здоровый сон разное. Человеку от 20 до 50 лет нужно спать не меньше чем 8 часов, а после 50 это может быть всего 4-5 часов. Причём многие люди ошибочно думают, что чем больше времени они тратят на сон, тем лучше и полезнее он окажется для них. Также многие считают, что время дня или ночи совершенно не влияет на качество сна. Но это не верно. Самое полезное время для сна, это время до 12 часов. Поэтому если человек лёг раньше и поспал всего 5 часов, он может быть намного бодрее того, кто спал с 5 часов утра до 3 дня. Это связано с переходом биоциклов. Учёные утверждают, что сон после полуночи почти в два раза хуже сна до этого времени. Выходит что человек поспав с 7 до 12 часов, будет намного бодрее того кто придерживается схемы 12-12. К месту будет вспомнить народную мудрость: "Кто рано встаёт, тому бог даёт."
А вот что касается сна в дневное время, то это зависит от самого человека. Хотя например, спать во время заката очень вредно... Не менее вредно спать под влиянием алкоголя, таблеток и прочих "стимуляторов" неестественного сна. Они лишь отключают сознание, а тело остаётся не отдохнувшим.
А теперь небольшое сравнение людей по времени их пробуждения:
- 4-5 часов . Человек осиливший столь раннее пробуждение очень чувствителен, полон энергии и эмоций. Несмотря на раннее время, он вполне бодро и уверенно себя чувствует. Такое пробуждение характерно для творческих и целеустремлённых людей.
- 5-7 часов . Тот кто просыпается в это время всегда полон сил и чувствует себя "в духе." Именно это время лучше всего подходит для умственной деятельности.
- После 9 часов . У человека пробуждающегося в это время резко снижается устойчивость перед всякого рода недугами. Его с лёгкостью могут атаковать гипотония, дисфунцкия желудка, мигрень, нервозность и прочие болячки.
- 10-11 часов . У таких сонь есть уже вполне серьёзная вероятность заработь не простую, а хроническую болячку, а может и не одну. Такие люди теряют жизненный тонус, концентрацию, внимательность и довольно мало защищены от стресса. Также такой человек врядли сможет верно оценить обстановку, и выбрать нужное и выгодное решение его проблемы. Такой человек, со временем, во всех своих делах становится пассивным.
- Позже 11 . Это самые незащищённые из всех люди. Они своим пробуждением стимулируют в себе апатию, депрессию, нежелание жить, нервозность и раздавленность. Поэтому, если вы наблюдаете эти признаки, вам следует серьёзно задуматься и пересмотреть расписание своего сна.
Примечание: Конечно же если вы поспали 3-4 часа, это не значит что вы проснувшись раньше, обеспечили себе благоприятное бодрствование. Внимательно следите прежде всего за временем в которое ложитесь спать...
