Co je to wumbling? Vumbuilding je cvičení zaměřené na posílení pánevních svalů. Jednoduše řečeno na posílení intimních svalů. V první řadě je to nutné zlepšit sexuální vztahy, tak i pro lepší průběh těhotenství a porodu. Pravidelně prováděná wumblingová cvičení jsou navíc výbornou prevencí ženských chorob. Historie wumblingu sahá až do dob gejš, které dokonale ovládaly své intimní svaly. A jak víte, tyto ženy byly nazývány kněžkami lásky, těmi, které dokonale chápaly umění milovat. Velkou zásluhu na tom, že si gejši získaly slávu, dovedly k dokonalosti intimní svaly.
Indikace pro wumbling
Kdo by měl cvičit jako první? K čemu jsou potřeba? Jaké problémy mohou vyřešit?
- Za prvé, indikací pro zahájení lekcí vumbildingu je inkontinence moči, ke které dochází při kašlání, kýchání nebo zvedání těžkých předmětů. Zpočátku byla tato cvičení vynalezena speciálně pro boj s inkontinencí moči.
- Cvičení pomáhá i při výskytu hemoroidů a pro jejich prevenci.
- V případě, že se při pohlavním styku objeví bolest.
- Při absenci orgasmu.
- Když je děloha posunuta nebo brání jejímu posunutí.
- Pokud nemůžete tolerovat nutkání močit.
- Aby nedošlo k bolestivému porodu. A také třídy jsou výbornou prevencí ruptur při porodu.
- Aby se vyléčila hormonální nerovnováha.
- Také wumblingová cvičení budou užitečná pro léčbu a prevenci gynekologických onemocnění.
- V případech, kdy se vzduch během pohlavního styku dostane do pochvy.
- Navíc tato cvičení pomáhají předcházet rakovině dělohy.
- Umožňují také oddálit menopauzu na pozdější datum. Třídy navíc pomáhají eliminovat všechny známky premenstruačního syndromu.
Kde začít kurzy wumblingu
Pokud jste se teprve nedávno dozvěděli, že tato cvičení existují, pravděpodobně se ptáte, kde začít, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Pro začátečníky je vhodné si v první řadě přečíst co nejvíce informací a podívat se na video. Než přejdete k praxi, musíte být teoreticky zcela důvtipný, protože to zajistí správné provedení všech cvičení, což znamená, že to bude mít určitě pozitivní účinek. Před zahájením cvičení je nejlepší poradit se s lékařem. To je nezbytné k vyloučení těhotenství a všech druhů zánětlivých procesů v pánevních orgánech. Tyto příhody jsou kontraindikací pro wumbling.
Ke cvičení nepotřebujete mnoho prostoru. Cvičit můžete i vleže na gauči! A postupem času, až si dokonale osvojíte všechny techniky, budete moci cvičit, kdekoli budete chtít – při domácích úkolech, při procházce v parku nebo dokonce v práci!
Nejprve se musíte naučit břišní dýchání. Při tomto typu dýchání se pohybuje pouze žaludek, zatímco hrudník zůstává zcela nehybný. Dýchání je rovnoměrné a plynulé.
Pro začátek se naučte provádět celou techniku cviků doma vleže a teprve poté, když je umíte provádět automaticky, bez přemýšlení o správném provedení, můžete přejít na cviky ve stoje. Nejprve se snažte pomalu a plynule mačkat poševní svaly a poté je také pomalu uvolňovat. Také se snažte pomalu protahovat svaly řitního otvoru a otáčejte se Speciální pozornost abyste se vyhnuli namáhání hýžďových a břišních svalů, pak také plynule relaxujte. Věnujte této přípravě 6 až 12 minut.
Technika cvičení
Počítejte s tím, že prohmatání intimních svalů vám zabere asi dva týdny a 3 až 6 měsíců pravidelného tréninku, abyste se je naučili ovládat. Pro začátek všechny sada wumblingových cvičení provádí pouze vleže.
1) Nejprve se naučte cítit své intimní svaly. Chcete-li to provést, při vyprazdňování močového měchýře se pokuste proces zastavit pomocí svalů. Když to zvládnete, pochopíte přesně, které svaly máte cvičit. Toto cvičení však nezařazujte do svého každodenního tréninku, protože hrozí dosažení opačného efektu – ochabnutí svalů a v důsledku toho inkontinence nutkání na močení.
2) Hladce stahujte své intimní svaly po dobu 5 sekund a poté také plynule uvolněte. Proveďte cvičení 10krát.
3) Dále stáhněte svaly na doraz a držte je 30 až 60 sekund. Pokud se vám zpočátku nedaří udržet vaginální svaly na minimální dobu, vydržte po maximální možnou dobu a každý den přidejte několik sekund. Celou výše uvedenou sérii cviků opakujte 4x.
4) Rychle napněte a uvolněte své pánevní svaly na 15-20 sekund, poté si dejte 15 sekund pauzu a poté opakujte 4x.
5) Zcela ochabnout a následně natáhnout pánevní svaly na limit 35x průměrným tempem. Proveďte tři až čtyři přístupy.
6) Stiskněte svaly na maximální možnou mez po dobu 25 sekund a v této poloze vydržte, poté si dejte 15 sekund pauzu. Proveďte 6 přístupů.
7) Jako byste sbírali a poté uvolňovali poševní svaly po dobu 120 sekund. Zároveň si každý den přidávejte 60 sekund, dokud nedosáhnete 10 minut 3x denně.
8) Cvičení "Madonna". Zaujměte následující výchozí pozici. Klekněte si a poté položte pánev na paty. Vraťte ruce zpět, zaměřte se na dlaně a přitom držte kolena a nohy od sebe. Plynule zvedněte hýždě pouze za pomoci břišních svalů, zatímco záda zůstanou zcela uvolněná. Jemně mačkejte své intimní svaly po dobu 35 sekund a poté pomalu relaxujte. Cvičení opakujte 8-12krát.
9) Cvičení "pánevní zdvih". Opěrný bod je na dlaních, které se nacházejí za zády. Nohy jsou narovnané, natažené dopředu a mírně od sebe. Podpora je na dlaních a chodidlech. Zvedněte pánev co nejvíce, hlavu zakloněnou dozadu a nenapjaté krční svaly. Stahujte a uvolňujte své vaginální svaly, když se spouštíte na podlahu. Měli byste provést 8-12 přístupů.
10) Další cvik provádíme ve stoje. Nohy na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte a utáhněte svěrač co nejvíce. Dále vydechněte a poté relaxujte. Cvičení se provádí po dobu 4-5 minut.
11) Další cvik se provádí podobným způsobem jako předchozí, ale nohy jsou pokrčené. Je trochu těžší, ale dává znatelnější účinek.
12) Cvičení "Mrkání". Důraz je kladen střídavě na klitoris a svěrač. Oba postupně utáhněte a uvolněte. Věnujte přibližně 20 minut cvičení několikrát denně. Zpočátku se to bude zdát velmi obtížné a nemožné. Každým dnem to pro vás však bude jednodušší a jednodušší.
Jakmile zvládnete všechny cvičební techniky do bodu automatizace, můžete některé z nich provádět vsedě nebo dokonce ve stoje. Zároveň můžete pokračovat ve svých běžných činnostech. Například v dopravě při cestě do práce, nebo v práci.
Simulátory vumbildingu
Cviky na rozvoj intimních svalů jsou jistě velmi účinné. Předpokládá se však, že samy o sobě nikdy neposkytnou stejný účinek jako v kombinaci se speciálním vybavením pro intimní cvičení. Doporučuje se začít se učit umění wumblingu od oficiálního zástupce ve vašem městě. Naučí vás, jak komplex správně provádět, a dá doporučení, jak posílit poševní svaly. Jakmile ucítíte první úspěchy ve svých lekcích, můžete bezpečně cvičit doma. Jaké typy posilovacích strojů existují, jak fungují a kde je mohu koupit?
- Nejúčinnější simulátor pro wumbling a wumfit trénink je simulátory V. L. Muranivského a O. V. Nikitiny. Jsou určeny k posílení pánevního dna, rozvoji poševního kanálu, zotavení po porodu, zvýšení citlivosti a zlepšení prokrvení vnitřních orgánů a svalů.
- Balónky. Speciální kuličky určené k zavedení do pochvy a držení uvnitř pomocí intimních svalů. Koupíte je v intimních obchodech. Před použitím je nezapomeňte umýt a ošetřit antiseptikem. Navíc je vydatně namažte.
Cvičení s míčky je nutné cvičit striktně po povolení od profesionálního wumbling trenéra (!!!). Vložte kuličky do pochvy a držte je bez uvolnění pomocí intimních svalů. Pro začátek provádějte cvičení jednu až dvě minuty a postupně čas prodlužujte. Technikou složitější cvik je pohyb míčku do pochvy pouze pomocí intimních svalů. Jakmile se naučíte ovládat svaly, zvládnete to bez větších potíží. Dalším cvičením je vytlačování míčku z pochvy jeden po druhém pomocí intimních svalů. A ještě jeden cvik – vložte kuličky do pochvy a držte nit a snažte se je vytahovat jednu po druhé a přitom klást odpor intimním svalům.
- Vakuový trenažér. Je to poměrně složité zařízení a zpočátku se může zdát téměř nemožné jej pochopit. Každý simulátor je však dodáván s podrobnými pokyny. Pokud se s tím vypořádáte, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Koneckonců, vakuový simulátor je uznáván jako nejúčinnější ze všech existujících. S ním můžete dosáhnout výsledků mnohem rychleji.
- Simulátory hmotnosti. Zařízení je koule, ke které lze připevnit zátěž. Většinou při tréninku připevňují láhev, do které nalévají vodu. Pokaždé během vyučování byste měli nalít o něco více než předchozí. Maximální hmotnost vypočtená pro simulátor je do 2 kilogramů.
- Vaginální expandér. Tento přístroj funguje podobně jako klasický manuální expandér, ale je určen pro trénink intimních svalů.
Aby cvičení wumblingu mělo hmatatelný efekt, musíte být velmi opatrní na techniku jejich provádění. Musíte trénovat neustále, aniž byste vynechali jediný den. Poté, co se naučíte dobře cítit své svaly, musíte během tréninku používat cvičební zařízení. Pouze oni vám pomohou pochopit, jak posílit poševní svaly a přimět je k práci. Bez simulátorů je to téměř nemožné.
Když máte pocit, že vám vše vychází, když začnete vidět a cítit účinek cvičení, nepřestávejte. V případě, že přestanete cvičit, po velmi krátký čas svaly se vrátí do původního tvaru a cvičení bude muset začít znovu.
Pouze vytrvalost a pravidelnost vám pomůže procvičit poševní svaly. Nicméně ta námaha stojí za to! Koneckonců, nejen zlepšíte zdraví svých žen, ale také poskytnete nezapomenutelné překvapení svému sexuálnímu partnerovi! Hodně štěstí!
Ráda bych Vám nabídla wumbling cvičení thajskou metodou, které můžete provádět sami doma.1. Výchozí poloha: Leh na zádech, chodidla na šířku ramen, pokrčená kolena. Rytmicky zvedejte a snižujte pánev po dobu 2-3 minut. Opakujte postup 5krát.
2. Výchozí poloha těla je stejná.
Zvedněte pánev s napnutými stehny a hýžděmi. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty a snažte se neuvolňovat svaly. Po 30 sekundách se uvolněte a opakujte ještě 4-5krát.
3. Základní poloha je stejná, ale pevně sepněte nohy. Opakujte cvičení 2 se stisknutýma nohama 5krát.
Nejnovějším výstřelkem v posilovně je vumbilding fitness („VUM“ je zkratka pro vaginální kontrolované svaly). Mnoho lidí může být tímto novým objevem šokováno. Ukazuje se, že intimní svaly lze ovládat stejně snadno a volně jako svaly paží a nohou.
Všichni slyšeli (a někteří i viděli) postelové triky předváděné "zkušenými" dámami (nejznámější v Thajsku), jako "kouření" nebo "foukání svíčky", které podle nich zvládne opravdu každá žena instruktorky, ženy, které Zabývají se tímto novým typem fitness, hnány touhou zlepšit manželské vztahy, stát se supermilencem svého jediného, naučit se samy sebe, zažít celou řadu zážitků.
Někdo by řekl, že podobnou techniku má jóga a na posílení svalů jsou zaměřeny i oblíbené Kegelovy cviky. Tato cvičení však ovlivňují pouze posílení 1/3 intimních svalů. Specifické pozice v technice jógy působí hlouběji, ale výsledky tréninku jsou patrné až po několika měsících nebo dokonce letech (zvláště pokud jsou stěny po narození natažené a ztratily pružnost).
Metodika vám umožňuje probudit „spící“ svaly během několika týdnů, a to i doma. Je to o ne o možnosti dosáhnout nejvyššího bodu slasti (to lze ovšem i výrazně zlepšit). Použití takových "triků" (například stažení děložního čípku a vlnité stahy svalů vaginálního prstence) nutí muže dosáhnout vrcholu rozkoše, aniž by dělali intenzivní pohyby. Lekce začínají psychologickým tréninkem, který přímo přechází do lekce rozvoje intimních svalů.
Existuje přístroj sestávající ze dvou částí (pro vnější a vnitřní oblast podbřišku), který vyhodnocuje stupeň procvičení intimních svalů - je důležité to zjistit ne na základě subjektivních pocitů ženy. Zařízení umožňuje vypočítat běžnou zátěž při cvičení a zabránit nadměrnému rozvoji a tréninku svalů. Žena, která začala cvičit wumbling doma nebo ve fitness centru s instruktorem, zpočátku nepociťuje pozitivní změny ve vlastních intimních vjemech.
Postupem času se pocity změní a vy dojdete k harmonii. Vumbuilding se neomezuje pouze na zlepšování kvality sexuálního života.
Ženy, které hledají vnitřní harmonii v hlubším smyslu, mají mnoho důvodů usilovat o zlepšení.
Prvním důvodem je uzdravení. Silné a vyvinuté intimní svaly pumpují hodně krve díky kvalitnímu prokrvení, děloha se rychleji čistí. Cvičení pro poševní svaly stimuluje hormonální metabolismus a udržuje rovnováhu mikroflóry. Zvyšuje imunitu vůči patogenům.
Druhým důvodem je příprava ženského těla na nadcházející jednoduchý a bezbolestný porod. Dobrý tonus intimních svalů urychluje porod a snižuje bolest. Žena s vytrénovanými svaly se navíc poté, co se stane matkou, rychleji vrací do formy.
Třetím důvodem je možnost přirozené antikoncepce. Silné vaginální a cervikální svaly jsou schopny „vytlačit“ ejakulační tekutinu a zabránit tak nechtěnému početí.
Čtvrtým důvodem je prevence mužské impotence. Pokud elasticita mužství během intimity slábne, může se u muže rozvinout sexuální impotence. V náruči ženy, která se věnuje wumblingu, má muž šanci udržet si mužnost až sto let!
Pátým důvodem je účinek proti celulitidě. Při provádění sestavy cviků se posilují i svaly stehen, hýždí a břicha, které jsou zodpovědné i za redukci podkožního tuku, který se ukládá v podobě nechvalně známé pomerančové kůže. Aktivace krevního oběhu v pánevní oblasti navíc zlepšuje výživu pokožky a pocení, takže pokožka zůstává déle mladá a hladká.
Šestým důvodem je zrození věčného jara. Věk ženského těla není určen rokem narození, ale hormonální rovnováhou. Pokles funkce vaječníků znamená nástup menopauzy. Trénink intimních svalů k udržení hormonálního stavu na „mladé“ úrovni odsouvá tento nepříjemný vrchol na dlouhou dobu a dává ženám určitý počet let mládí a přitažlivosti.
Pozornost! Ženy s akutními zánětlivými procesy musí nejprve vyřešit své problémy a poté zahájit kurzy wumblingu. Těhotenství může být také důvodem, proč se vyhýbat některým cvičením.
Gymnastika pomáhá zpevnit celé ženské tělo. Zvláštní pozornost by měla být věnována zpevnění intimních partií. Existují speciálně navržená cvičení, která vám pomohou cítit ženskost a zvýšit libido. Cvičení pro intimní svaly.
Úrovně obtížnosti
Existuje speciální sestava cvičení zaměřená na rekonvalescenci po porodu nebo gynekologických onemocněních. Starověké gejši dokonale ovládaly sílu svého perinea a poskytovaly muži potěšení. Pouze trénované svaly se mohou stáhnout na žádost ženy.
Než začnete trénovat, měli byste se rozhodnout pro úroveň obtížnosti. Často, když přecenila svou přípravu, žena po gymnastice zažívá nepohodlí. Odborníci rozlišují tři hlavní fáze:
- První úroveň určeno pro ženy, které mají oslabené perineální svaly. Tento stav je typický pro těhotné ženy, pro ženy po porodu nebo po dlouhodobém onemocnění ženského pohlavního ústrojí. K posílení budete potřebovat dva měsíce pravidelného tréninku, který bude probíhat minimálně dvakrát týdně.
- Průměrná úroveň určeno pro ženy, které mají zpevněné poševní svaly na fyzické úrovni. Nyní bude trénink zaměřen na zvýšení libida a získání nových vjemů při pohlavním styku s partnerem. Soubor cvičení se opakuje po dobu dvou měsíců, pro třídy jsou přiděleny 2-3 dny v týdnu.
- Pokročilá úroveň - tehdy se používá perineální silový trénink. Pro dosažení maximálního účinku se používají speciální.
Pokud žena slyší o takové gymnastice poprvé, trénink začíná od počáteční fáze. Tato hladina je vhodná i pro těhotné ženy.
Přípravná fáze
Svaly pánevního dna jsou u každé ženy v jiném stavu. Je těžké určit, kterými cviky začít. Chcete-li správně určit úroveň zanedbání, stojí za to provést jednoduchý test.
Musíte sedět na samém okraji židle. Nohy jsou mírně roztaženy a do pochvy jsou vloženy dva prsty - střední a ukazováček. Měly by být roztaženy od sebe ve formě zaškrtnutí nebo anglického písmene V. Poté byste se měli pokusit o kontrakční pohyb; Zároveň by se neměly stahovat hýžďové svaly a břišní svaly. Tímto způsobem lze posoudit tonus hráze. Po dokončení sady školení je nutné tento test opakovat. Výsledek bude zřejmý.
Nejlepší je cvičit, když není nikdo doma. Dokonce ani váš manžel nemusí tento obrázek sledovat. V opačném případě dojde k narušení tréninkového režimu. Všechny cviky na posílení poševního svalstva se provádějí ve vodorovné poloze. Podlaha je pro tyto účely ideální. Pokud jsou vaše záda nepohodlná, můžete na ně položit koberec nebo deku.
Úplně první lekce se provádějí, dokud se necítíte unavení, zpravidla to není déle než 25 minut. Jakmile si tělo zvykne na režim, je na trénink vyhrazeno asi 45 minut. Stejná pravidla platí i pro těhotné ženy. Ti, kteří nemohou omezit proces močení, by měli myslet zejména na gymnastiku intimních svalů.
Cvičení na vstupní úrovni
Pro počáteční posílení ženských svalů intimní oblasti byl vyvinut následující soubor cvičení.
- Zahřívací akce. Ve vodorovné poloze pokrčte kolena a mírně je rozkročte. Ruce jsou umístěny na spodní části břicha. U těhotných žen by měla být všechna cvičení prováděna opatrněji, naslouchat svému tělu a plodu. Po zaujetí polohy je třeba zmáčknout poševní svěrač a přinutit jej vytáhnout. Jedno vytažení by nemělo trvat déle než dvě sekundy. Sto opakování se provádí ve dvou sériích. Pokud je obtížné udělat sto, počet se sníží na padesát, ale ne méně. Odpočinek mezi sériemi trvá třicet sekund.
- Cvičení výtah hotovo po hlavním zahřátí. Vyplatí se pravidelně provádět sadu těchto tréninků, abyste dosáhli prvního výsledku po 60. Poloha těla zůstává stejná jako při zahřívání. Vaginální svěrač se stahuje na pět sekund. Dále se zátěž zvyšuje vytažením svěrače nahoru. Tato fáze také trvá pět sekund. Zátěž se tedy zvyšuje pokaždé v sedmi fázích. Na poslední fázi se čeká minimálně deset sekund. Poševní svalovina se také uvolňuje postupně v sedmi fázích. Výtahový komplex se opakuje pětkrát. Nejsou žádné zastávky. Toto cvičení je vhodné zejména pro těhotné ženy.
- Cvičení SOS - lze jej provádět nejen ve vodorovné poloze, ale i vsedě či vleže. Profesionálové doporučují dělat to i na veřejném místě, protože navenek si těchto snah nikdo nevšimne. Je založena na provedení tří rychlých kontrakcí poševního svěrače, dále je kladen důraz na sílu – třikrát. Trénink pomocí této metody se opakuje desetkrát.
- Pulzující cvičení. Musíte zaujmout polohu vleže, nohy ohnuté v kolenou a mírně natažené. Ruka je položena na pulz, nyní je nutné stahovat poševní sval podle rytmu srdečního tepu. Udělá se šedesát kontrakcí, pak si musíte třicet sekund odpočinout. Druhý přístup zahrnuje sto kontrakcí a třetí 120.
- Žebříkový komplex. Toto cvičení se provádí podobně jako program Lift. Pouze mezi kroky není pětisekundová prodleva. Provede se deset opakování, nejprve se svěrač postupně napne a natáhne nahoru, poté se uvolní.
- Cvičení Maják má kontraindikaci. Je zakázáno to dělat ženám, které mají vyhřezlé pánevní orgány, je také lepší nezatěžovat těhotné ženy. Poloha těla je standardní – vleže s pokrčenými koleny. Pro zjednodušení schématu provádění je lepší zvážit:
- 1 - sval je silně stlačen a vytažen nahoru.
- 2-6 - poševní sval se hladce uvolní.
- 7-10 - musíte vytlačit sval.
Toto cvičení se opakuje desetkrát bez přestávky.
Druhá úroveň školení
Chcete-li určit úroveň posilování po počáteční úrovni, musíte opakovat testovací cvičení. Dalším účinným způsobem, jak pochopit, které svaly je třeba trénovat, je proces močení. Jednoduše zadržujete moč pomocí svalů, které stojí za to cvičit. Pro těhotné ženy může být takový postup obtížný a to je alarmující signál.
Komplex druhé úrovně je velmi podobný tomu prvnímu. Jediná věc je, že doba tréninku není 25 minut, ale 45. Počet přiblížení se zvyšuje dvakrát až třikrát. Školení můžete provádět také na veřejných místech nebo na pracovišti.
Pro tyto účely je nejlepší zvolit cvičení SOS a Ladder. Je obzvláště obtížné trénovat při chůzi, ale výsledky takových technik budou pouze pozitivní. K hlavním třídám je také přidáno dechová cvičení. Příznivě působí na zásobování pánevních orgánů kyslíkem. Chcete-li to provést, postavte se na kolena a dlaně. Zhluboka se nadechněte ústy a vydechněte nosem. Záda jsou natažená a žaludek je přitlačen k žebrům. Svěrač je silou vytažen nahoru, v této poloze setrváme deset sekund. Cvičení hráze se tak provádí pětkrát.
Pokročilá úroveň
Profesionálové trénují svaly hráze pomocí speciálního příslušenství. Kegelové míče jsou oblíbené zejména mezi ženami. Tento gymnastický komplex se provádí po etapách.
- Nejprve musíte cítit svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, vložte prst do pochvy ne hlouběji než dva centimetry. Stěny se napnou, jako by se zastavilo močení.
- Kuličky jsou lubrikovány gelem na vodní bázi a zavedeny do pochvy, nit zůstává venku.
- Začátečníci provádějí cvik ve vodorovné poloze. Zkušené ženy manipulují s míči ve stoje. Napětí je úměrné době odpočinku. V ideálním případě musíte držet míčky po dobu 10 sekund, ale v počátečních fázích to mohou být 2-4 sekundy.
Nejlepší je cvičit třikrát týdně. Průměr kuliček se liší. Čím jsou menší, tím je stažení svalu obtížnější. Taková cvičení nejsou kontraindikována pro těhotné ženy.
Wumbuilding, posilování, intimní gymnastika, Kegelova cvičení, techniky gejš, Vagiton, posilování pánevního dna, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – to vše jsou metody a praktiky práce s intimními svaly.
Jak dobře jsou vyvinuty intimní svaly ženy, do značné míry určuje, jak snadný bude porod a jak rychle se po něm obnoví tonus intimních svalů, jak moc vás ovlivní změny spojené s menopauzou a dokonce i zánětlivé procesy v pánevních orgánech.
Vyvinuté, silné, intimní svaly ovládané ženou zvyšují sexualitu a sexuální touhu, usnadňují dosažení orgasmu a zvyšují jeho intenzitu jak u ženy, tak u jejího partnera.
Způsoby rozvoje intimních svalů
Kurzy wumbuildingu/stavebnictví se provádějí individuálně nebo ve skupině pod dohledem trenéra pomocí speciálních individuálních cvičebních pomůcek pro tonizaci a napumpování intimních svalů, posilovacích pomůcek a vaginálních míčů pro nárůst svalové hmoty.
K dispozici jsou i samostatné cvičební stroje pro diskrétní procvičování intimních svalů po celý den.
Komu prospívá wumbling a gymnastika pro intimní svaly?
Intimní trénink svalů bude velmi užitečné pro všechny kategorie žen
- mladé dívky a starší ženy pro prevenci gynekologických onemocnění
- Ženám, které nedávno porodily, pomůže cvičení pro intimní svaly obnovit natažené poševní svaly a zúžit pochvu. V důsledku toho se nejen zlepší kvalita osobního života, ale také se výrazně zlepší zdraví žen, protože slabé, povolené svalstvo je špatně prokrveno a prakticky není zásobováno kyslíkem, což vede ke gynekologickým problémům
- ženy s chronickými onemocněními a problémy s pánevními orgány
- ženy, které dlouho nedosahují vytouženého těhotenství
- Ženám, které dosáhly menopauzy, pomůže intimní gymnastika zbavit se takových potíží, jako je inkontinence moči při kašli a kýchání, suchost a svědění pochvy, časté zánětlivé procesy v pánevních orgánech,
- ženy, které mají sedavé zaměstnání a vedou sedavý způsob života
- dívky a ženy, které chtějí zlepšit svou vlastní sexualitu nebo kvalitu intimního života
Pozornost! Tréninkové techniky nejsou určeny pro dívky s neporušenou panenskou blánou
Jak to funguje
Při provádění cviků dochází k oživení prokrvení, což zabraňuje a eliminuje stagnaci žilní krve v pánevní oblasti, což vede ke zlepšení výživy tkání. Výsledkem je urychlený proces hojení a obnovy, infekční procesy jsou eliminovány v pánevních orgánech.
Silné, silné, ovladatelné intimní svaly mají nejen blahodárný vliv na zdraví žen, ale umožňují vám ovládat city a mysl muže. Když žena rozhýbe intimní svaly, vznikne přitažlivá, magická síla, zesílí vzrušení a začne se vyplavování hormonů do krve. Během tohoto procesu vznikají nepolapitelné chemikálie, feromony, které na podvědomé úrovni ovlivňují opačné pohlaví a způsobují zvýšený sexuální zájem a dokonce i závislost.
Změny se vyskytují i v těle ženy. Ženské hormony vstupují do krve v dostatečném množství, což způsobuje omlazovacím efektem, pokožka se stává hladkou a jemnou. Tento dopad ovlivňuje náladu, chování a samozřejmě i kvalitu intimního života.
Kde začít cvičit intimní svaly
Odstartovat trénovat svaly pánevního dna doma byste měli postupně, velmi jemně ovládat cviky BEZ vaginálních simulátorů a předměty, protože Tělo si musí zvyknout a přizpůsobit se. Zpočátku se vám může dokonce točit hlava, a to je normální.
Důležité: Na jevišti samostatný rozvoj intimních praktik Nevkládejte do sebe žádné předměty, dokud požadované svaly nemají dobrou citlivost. Bez předběžné přípravy vaginálního svalu může dojít i k prolapsu dělohy z nešikovných pokusů o cvičení s předměty. Pokud se například okamžitě, s ochablém poševním svalem, pokusíte udělat cvik na vytlačení poševní kuličky, žena kuličku spustí dolů (vytlačí) s dělohou, což je kontraindikováno a vede k jejímu prolapsu.
Jakmile začnete cítit své intimní svaly, můžete začít aplikovat cvičební stroje pro vaginální svaly. Sami ale zvládnete pouze jednoduché simulátory, doporučené výrobcem pro samostatnou práci. Zátěžové trenažéry, pneumatické a různé modifikace vaginálních kuliček byste se měli naučit používat pod dohledem trenéra, abyste nepoškozovali zdraví a zbytečně neuvolňovali tak jemné poševní svaly nešikovnými přístupy.
Autotréninkový program pro intimní svaly
Nováček dovnitř intimní fitness / wumbling / imbuilding akční plán by měl vypadat takto:
- Studujte strukturu pánevních orgánů
- Naučte se cítit intimní svaly
- Osvojte si klasické Kegelovy cviky (bez předmětů) nebo gymnastiku pro intimní svaly
- Zvládněte cvičení se simulátory základní úrovně metodou vumbilding nebo imbuilding (vaginální vajíčko, laserový simulátor).
- V případě potřeby si osvojte cvičení se simulátory pokročilé úrovně pomocí metody vumbilding nebo imbuilding (závaží a pneumatické simulátory). Je vhodné zvládnout pokročilou úroveň wumblingu pod dohledem trenéra.
Kdy bude výsledek
Výsledek intimní zdatnosti, wumblingu, imbuilding lze očekávat po 4-6 měsících tréninku, ale některé slečny již po měsíci hovoří o zhoršení smyslnosti při intimitě a to u obou partnerů.
Kontraindikace pro wumbling/cvičení pro intimní svaly
- Těhotenství (v raných fázích těhotenství jsou povoleny cvičení bez předmětů, přísně po konzultaci s gynekologem).
- Pohlavně přenosné nemoci.
- Cystické útvary ve vaječnících.
- Děložní myomy (v závislosti na velikosti a stabilitě uzlin je nutná konzultace s gynekologem).
- Zánětlivá onemocnění pánevních orgánů během exacerbace.
Historie vzniku praktik práce s intimními svaly
Techniky pro zvládnutí intimních svalů známé od starověku. Ve východních zemích tradičně praktikovali výuku umění ovládat intimní svaly a předávání tajemství dovednosti z generace na generaci.
Rozvíjet svaly lásky používali dřevěná nebo kamenná vejce a další zařízení. Například v Číně se umění rozvoje a tajemství ovládání intimních svalů učily pouze manželky císařů. K těmto účelům byla použita jadeitová vejce. Zmínku o tom lze nalézt ve starověkých pojednáních a Kámasútře.
V moderní svět věda o posilování ženských intimních svalů vyvinul lékař, profesor medicíny Arnold Kegel. Ještě v polovině minulého století Arnold Kegel vyvinul systém cvičení pro ženy na léčbu močové inkontinence u žen po porodu, ke které dochází při smíchu, kýchání, kašli, v důsledku slabosti svalů pánevního dna.
Arnold Kegel také vyvinul první moderní vaginální cvičební stroj. Kegelova technika, stejně jako různé modifikace jím vytvořeného simulátoru, se používají ve zdravotnických zařízeních v mnoha zemích dodnes.
V Rusku se vědci V. Muranivsky a Yu Kornev stali následovníky vývoje Arnolda Kegela, kteří nabízejí své vlastní verze metod a existujících simulátorů pro posílení intimních svalů ženy. Jsou tedy vlastněny a propagovány jejich školami, ochrannými známkami VUMbuilding(vaginální řízené svaly) a IMbuilding. V současné době je v Rusku a na Ukrajině stále populárnější škola IMbuildingu, která využívá vlastní metodu práce s intimními svaly a čtyři vaginální simulátory.
Ve světové praxi použití cvičení pro svaly pánevního dna a vaginální trenažéry(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness atd.) raději zůstávají věrni původní metodě Dr. Kegela.
Krátce se podíváme Kegelovy cviky, gymnastika pro intimní svaly, tréninkové techniky.
Poznámka, informace jsou poskytovány pouze pro informační účely. ženské praktiky pro rozvoj intimních svalů. Doporučuje se, abyste sami zvládli pouze cvičení bez předmětů a počáteční úroveň tréninkových technik.
Podrobné informace o zvolené metodě získáte u certifikovaného instruktora nebo v publikacích autorů metod.
- Zadní
Tento článek popíše Kegelovy cviky ke zlepšení ženského a sexuálního zdraví.
Okouzlující pohled, kouzelný jiskřivý úsměv, jemná pokožka, snadná chůze, štíhlá postava, sebevědomí - to vše je moderním kráskám vlastní. Ženy jdou hodně daleko, aby byly krásné, úspěšné a atraktivní pro muže. Při napumpování vyrýsovaných postav v posilovně a „pilování“ svalového korzetu mnozí zapomínají na trénink vnitřních intimních svalů.
Trénink intimních svalů jako prostředek k získání dodatečného potěšení
Tréninky s kořeny v dávné minulosti jako umění ovládat vaginální nebo intimní svaly.
Trochu historie
- Techniku ovládání intimních svalů ovládaly ženy starověké Číny, Indie a Japonska. Četné rukopisy o posvátných praktikách, sochách, malbách na chrámových stěnách, nádobí a tkaninách potvrzují, jak dovedně kněžky lásky ovládaly svá těla.
- Techniky ovládání „svalů lásky“ se předávaly z generace na generaci a byly považovány za součást kulturního dědictví východních zemí. Ve starověké Číně byla praxe zvládnutí intimních svalů dostupná pouze pro manželky císařů.
- Jadeitová a dřevěná vajíčka, nádoby s vodou a další zařízení sloužily jako simulátory svalů pánve a poševního kanálu. Již od útlého věku byla dívkám vštěpována znalost a schopnost ovládat intimní svaly.
- V roce 1940 došlo k „revoluční explozi“ ve vědeckém chápání léčby určitých ženských nepohodlí. Americký lékař Arnold Kegel při studiu problému močové inkontinence u žen, které porodily, našel příčinu tohoto onemocnění. Ženy po porodu mívají uvolněné svaly pochvy a pánevního dna. Smích, kýchání, kašel často způsobovaly, že se nedobrovolně pomočovali.
- Profesor Kegel vyvinul speciální gymnastiku, známou po celém světě pod názvem „Kegelovy cviky“. Pro tyto účely vymyslel i speciální simulátor. V současné době existuje mnoho modifikací gymnastiky pro posílení intimních svalů. Pro usnadnění práce s pánevními svaly byly vyvinuty různé cvičební stroje.
Může trénink intimních svalů zlepšit zdraví žen?
Každý rok tento trend nabírá na síle mezi ženami po celém světě. V lékařských centrech probíhají školení a kurzy, jak zpevnit a ovládat hluboké pánevní svaly.
Lékaři ženského zdraví důrazně doporučují posilovat intimní svaly, počínaje dětstvím. Silné a kontrolované ženské svaly dělají ženu atraktivní, sebevědomou a hlavně jí umožňují vyhnout se mnoha ženským nemocem, usnadňují snášení a bez komplikací porodí zdravé dítě.
Příznaky a varovné příznaky ochablých intimních svalů
- inkontinence moči při kašli, smíchu, kýchání, cvičení a stresu
- hemoroidy
- bolest při pohlavním styku
- nedostatek orgasmu
- neschopnost tolerovat nutkání močit
- posun dělohy
Slabé pánevní svaly se nejčastěji vyskytují u žen, které rodily a mají poporodní slzy. Vysoká váha, chronický kašel a zácpa často doprovázejí ženy s ochablým intimním svalstvem.
Výhody cvičení pro hýždě, poševní svaly a pánevní orgány
Pro moderní ženu je trénink intimních svalů prostě nezbytný. Nezapomínáme na některá životní pravidla, která nás provázejí celý život: mýt si ruce a tělo, čistit si zuby, správně jíst, sportovat. Gymnastika pro intimní svaly je pro ženské tělo velmi důležitá. Proč? Při tréninku jemných svalů dochází k následujícímu:
Zdraví a krása žen
- zlepšení průtoku krve v pánevní oblasti
- prevence prolapsu orgánů a korekce jejich polohy
- prevence prolapsu dělohy
- posunutí menopauzy na pozdější dobu, projev klimakterických syndromů v lehké formě a bez komplikací
- prevence gynekologických onemocnění
- stabilizaci hormonálních hladin
- odstranění menstruačních bolestí a vyhlazení premenstruačních syndromů
Těhotenství a porod
- možnost početí
- příprava těla na normální těhotenství, fyziologický a vědomý porod
- prevence hrozícího potratu
- rychlé poporodní zotavení, fyziologické obnovení pánevních svalů a jejich elasticity do přirozeného stavu
Výhody tréninku intimních svalů pro kvalitní sex
Trénink vaginálních svalů jako prostředek k získání dodatečného potěšení se odehrává v životech žen, které nutí své intimní svaly „pracovat“. Silné vaginální svaly mohou urychlit ženský orgasmus a majitelka sama může dostat „emocionální explozi“.
- harmonie v sexuálních vztazích
- získat plný orgasmus
- schopnost rozšířit scénáře sexuální intimity
- projev aktivní pozice během sexuálních vztahů, získávání živých pocitů a nepopsatelných emocí
- snížení vaginálního objemu
Trénink intimních svalů a svěrače: Kegelovy cviky
Trénink vaginálních svalů byl široce vyvinut a pomáhá ženám řešit mnoho problémů. Existuje mnoho komplexů pro trénink hlubokých ženských svalů. Všechny vycházejí z klasických cviků, které doktor Kegel doporučoval svým pacientům v minulém století.
Klasické Kegelovy cviky
- Pomalu mačkejte poševní svaly, nějakou dobu v této poloze vydržte a uvolněte se. Opakujte 10 až 30krát.
- Stiskněte poševní svaly a posuňte kompresi nahoru, jako byste byli ve výtahu. Zůstaňte v této poloze. Poté pomalu uvolňujte svaly v opačném směru: shora dolů. Opakujte 10-30krát.
- Perineální svaly se napínají a uvolňují rychlým tempem. Opakujte 10-30krát.
- Tlačné pohyby. Dělají tlačící pohyby, připomínající tlačení při porodu. Opakujte 10-30krát.
Soubor cvičení by měl být prováděn až 5krát denně.
Kegelova cvičení: výhody a škody
- Kegelovy cviky umožňují ženám zbavit se mnoha ženských nemocí a zlepšit sexuální vztahy s muži.
- Kegelovy cviky jsou předepisovány i ženám připravujícím se na mateřství pro příznivý porod, usnadnění porodu a odstranění negativních poporodních následků. Po narození miminka jsou ženám předepisovány Kegelovy cviky jako rehabilitační terapie.
- U žen, které provádějí Kegelova cvičení, je pravděpodobnost potratu nepravděpodobná, protože trénované svaly dobře posilují děložní čípek a drží plod.
- Pokud jsou Kegelovy cviky prováděny těhotnými ženami nesprávně a intenzivně, mohou negativně ovlivnit fyziologii porodu a žena může pociťovat potíže při vlastním porodu.
Je třeba mít na paměti: porušení hygienických pravidel při používání cvičebních pomůcek může vést k infekci pochvy a dělohy. Vše, co se dostane do pochvy: koule, vejce nebo jiné části simulátoru by měly být omyty mýdlem a ošetřeny antiseptickými léky.
Video: 5 cviků na pánev
Trénink intimních svalů pomocí jógy
Cvičení jógy pomáhá pánevním svalům pracovat podle přírodních zákonů. Není žádným tajemstvím, že ženy, které cvičí jógu již delší dobu, mají krásnou a vyrýsovanou postavu, jsou pružné a pružné. Mají dobře vyvinuté ženské intimní svaly a pánevní orgány pracují harmonicky. Dlouhodobé cvičení jógy zpravidla odstraňuje všechny ženské nemoci, zvyšuje ženskou sílu a sebevědomí.
Prezentované video ukazuje komplex „Female Power“ s cviky na posílení pánevních svalů:
Video: Ženská síla za 30 minut - jóga pro začátečníky
Posilování intimních svalů pomocí gejšových vaginálních koulí
- Posilování jemných svalů vaginálními kuličkami nebo nefritovými vajíčky využívají moderní ženy stále častěji. Těmto VUM trenérům se také říká Geisha balls.
- Kuličky nebo vajíčka z přírodního kamene jsou velké cca 3-4 cm Vaginální kuličky se prodávají ve tvaru srdíček a hvězdiček. Přicházejí v kulatých a oválných tvarech s různými texturami. Kuličky jsou vyrobeny z různých materiálů: latex, přírodní kámen, plast a jsou navzájem spojeny nitěmi.
- Na začátku cvičení byste měli používat velké koule s hrubou texturou. Takové kuličky se snáze udrží v pochvě. Postupně můžete přejít na menší kuličky. Dobře trénované poševní svaly zvládnou udržet malé, těžké a hladké kuličky.
Jak zavést vaginální kuličky?
- Aby se zabránilo infekci, koule se nejprve umyjí mýdlem nebo silným fyziologickým roztokem a před zákrokem také antiseptickým roztokem (chlorhexidin).
- Pro lepší skluz by měly být kuličky ošetřeny lubrikantem.
- Vhodnější je zavádět kuličky do pochvy vleže nebo v pololeže.
Důležité! Je třeba mít na paměti, že míče jsou čistě intimní cvičební stroj, nelze je pronajmout ani vašemu nejbližšímu příteli!
Cvičení s vaginálními kuličkami
- Cvičení s vaginálními kuličkami se provádí ve stoje nebo později - při chůzi.
- Zpočátku byste neměli „uvolňovat“ kuličky z pochvy a držet je svalem, který zastavuje proces močení. Zpočátku se koule drží po dobu 1-2 minut, postupně se prodlužuje čas.
- Střídavě mačkejte a uvolňujte vaginální svaly, aniž byste uvolnili kuličky.
- Pohybujte kuličkami nahoru a dolů po vagíně. Nejde to hned. Postupem času na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
- Vytlačování kuliček z pochvy jeden po druhém.
- Drží nit a snaží se vytáhnout kuličky z pochvy, poskytují vnitřní odpor poševním svalům a brání kuličkám opustit pochvu.
Úspěchu procvičování intimních svalů pomocí vaginálních kuliček dosáhnete pouze pravidelným každodenním cvičením.
Jak cvičit vaginální svaly pomocí vakuových trenažérů?
Tento typ simulátoru vaginálních svalů má své obdivovatele. Vakuové stimulátory intimních svalů mají mnoho funkcí a jejich použití není snadné. Každý simulátor je dodáván s podrobnými pokyny, které vám umožní využít toto zařízení na maximum. Existuje názor, že vakuové simulátory jsou nejúčinnější v řadě simulátorů VUM.
Video: Kegelova cvičení se simulátorem
Nuance tréninku intimních svalů - škola gejš: video
Gejša jsou starověkým dědictvím Japonska. Od 17. století se hovoří o tom, že ženy dělají muže šťastnými duchovně i sexuálně. Byly to vzdělané, sečtělé, upravené a svůdné krásky, které věděly, jak odhadnout nejhlubší touhy muže. Mohli si popovídat, pořádat čajové obřady a prožít nezapomenutelné noci lásky.
Existovaly školy gejš, kde se dívky odmala učily umění být ženou. Gejša uměla zpívat, tančit, starat se o svou tvář a tělo a dovedně ovládat „svaly lásky“.
Cvičení na posílení intimních svalů doma: tipy a recenze
Mnoho center nabízí placená školení a školení s instruktory. Alternativou je samostatné cvičení na zpevnění intimní partie pomocí klasických cviků Dr. Kegela s využitím cenově dostupných cvičebních pomůcek, dobře posilují poševní svaly i břišní tance, jóga, jízda na kole a rotopedy.
Trénink stehen, intimních svalů a svěrače- módní a cenově dostupný směr pro moderní ženy. Mnoho zástupců spravedlivého sexu se zbavilo mnoha problémů v sexuálním životě a zlepšilo zdraví žen. Uvádíme několik skutečných recenzí takových tříd.
