Kelly McGonigal, Ph.D., psykolog, professor vid Stanford University, författare till Willpower. Hur utvecklas och stärks?” (The Willpower Instinct), säger att förmågan till självkontroll är den mänskliga hjärnans och kroppens svar på plötsliga impulser och önskningar:

"Viljestyrka är en persons reaktion på inre konflikter. Till exempel blir du överväldigad av önskan att röka en cigarett till eller äta en större portion till lunch, men du förstår att detta inte kan göras, och med all din kraft motstår du tillfällig svaghet. Eller så vet du att du måste gå till gymmet och betala elräkningarna som samlar damm på soffbordet, men du vill hellre vara lat.”

Det tog evolutionen miljontals år att bilda den prefrontala cortexen (det område av hjärnan som ligger precis bakom pannbenet på skallen), som kontrollerar absolut alla processer som skiljer människor från djur. Om vi antar det från början mänsklig hjärna Om du är stark i beslutsfattande och självkontroll, hur tränar man då självkontroll och vad kan man göra för att förbättra dess "standardkonfiguration"?

För under långa år hjärnans struktur ansågs vara oföränderlig. Men resultaten av studier utförda av neuroforskare under Senaste decenniet, har visat att hjärnan, likt en kunskapstörstig elev, reagerar mycket känsligt på alla erfarenheter som gjorts: tvinga dig själv att lösa beräkningsproblem varje dag - och din hjärna kommer att bli starkare i matematik; Lär dig och recitera långa dikter - och du kommer avsevärt att påskynda processerna för att memorera och återskapa information.

Till exempel, vuxna som lär sig att jonglera samlar in grå substans parietalloben hjärnan ansvarar för att samordna rörelser, och hos barn som leker musikinstrument, fin- och grovmotorik är mycket bättre utvecklad än deras jämnåriga.

Självkontroll är inget undantag från regeln. Idag vet forskarna stor mängd sätt att stärka viljestyrkan. Några av er, kära läsare, funderar säkert nu på frestelsefällor, som chokladkakor i omklädningsrummet eller minibaren nära motionscykeln. Det är uppenbart att genom att tillgripa sådana metoder kan du inte bara utveckla förmågan till självkontroll, utan också stärka nervsystemet. :)

Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med enklare, men inte mindre effektiva sätt att utveckla viljestyrka, föreslagna av Kelly McGonigal och andra psykologer.

Viljestyrkan tar slut under dagen

En karakteristisk egenskap hos viljestyrka, enligt McGonigal, är dess begränsning, eftersom varje framgångsrik manifestation av uthållighet och självkontroll tömmer en persons energireserver:

"Försöka kontrollera ditt dåliga humör eller ignorera irriterande faktorer, vi hämtar styrka från samma resurs.”

En serie experiment som beskrivs av psykologen Roy Baumeister i sin bok Willpower: Rediscovering största makt person,” tillät honom att lägga fram en underhållande hypotes: att självkontroll är som en muskel: om du inte ger den vila kommer du till slut att bli helt utmattad, som en idrottare som har gjort sig själv utmattad. Vissa forskare, däribland Kelly McGonigal, tror att viljestyrka, precis som människokroppen, kan tränas med hjälp av Special träning, som vi ska prata Ytterligare.

Hur lär man sig självkontroll och stärker viljestyrkan?

Det första steget mot självkontroll är stresshantering, eftersom de biologisk grund absolut oförenligt. Medan under påverkan av långvarig nervös spänning, använder en person sina energiresurser irrationellt, vilket negativt påverkar funktionen av den prefrontala cortexen och förvärrar "fight-or-flight"-tillståndet. I stressiga situationer agerar vi instinktivt och fattar beslut utifrån omedelbara slutsatser, medan självkontroll kräver djupgående överväganden och analys av den aktuella situationen.

I det här fallet, hur uppnår man självkontroll i en stressig situation? Om du känner dig överstressad och trött, ta ett par djupa andetag och försök att distrahera dig själv från dina tankar – denna praxis, enligt McGonigal, kommer att vara en bra start i kampen mot kronisk stress.

2. "Jag kan inte" vs. "Jag gör inte"

Enligt en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology är ett sätt att få självkontroll och stärka viljestyrka genom självbekräftelse. Ett bra exempel är skillnaden mellan inverkan på en person av att använda fraserna "Jag kan inte" och "Jag gör det inte."

I det ovan nämnda experimentet delades 120 elever in i 2 grupper, varav en fick vägra en mening med frasen "Jag kan inte", medan den andra fick säga "nej" genom att börja en mening med orden " Jag gör inte". Till exempel, "Jag kan inte äta glass" eller "Jag äter inte glass." Efter att ha avslutat studien erbjöds deltagarna en gratis behandling: en chokladkaka eller en granolakaka och valnötter. Eleverna, omedvetna om att experimentet ännu inte hade nått sin logiska slutsats, gjorde ett val och fick det önskade mellanmålet. Som ett resultat valde 61 % av eleverna som svarade ”jag kan inte” en chokladkaka framför en granolakaka, medan elever som svarade ”jag inte” valde en flingkaka 64 % av gångerna.

"Varje gång du säger till dig själv, 'jag kan inte', skapar du en feedbackloop som en påminnelse till befintliga restriktioner. Denna fras betonar återigen att du tvingar dig själv att göra något du inte gillar.”

Hur får man självkontroll? Nästa gång du måste ge upp något, använd formuleringen "jag gör det inte" för att inte återigen komma ihåg att du inte kan göra något. :)

3. Hälsosam sömn

McGonigal noterar att kronisk sömnbrist har en djupgående effekt på effektivt arbete prefrontal cortex:

"Brist på sömn - även om du sover mindre än 6 timmar om dagen - är en stressfaktor på kroppen, som påverkar hur din kropp och hjärna utarmar tillgängliga energiresurser. Som ett resultat tappar den prefrontala cortex kontrollen över andra delar av nervsystemet och kan inte skydda dig från stress."

Lyckligtvis säger psykologen också att allt detta är reversibelt:

"När en person får tillräckligt med sömn, kommer upprepade hjärnskanningar inte längre att visa några skador på prefrontala cortex."

Hur man ökar självkontrollen med hälsosam sömn? Professor i psykiatri dr Daniel Kripke, som tillägnade ett antal vetenskapliga arbeten sömnproblem, skriver att personer som sover cirka 7 timmar varje dag är mycket mer produktiva, känner sig lyckligare och lever längre. :)

4. Meditation (minst 8 veckor)

Hur behåller man självkontrollen? Enligt en studie gjord av Kelly McGonigal ledde åtta veckors daglig meditationsövning till ökad självkännedom i vardagen, förbättrad uppmärksamhet och ökad grå substans i motsvarande delar av hjärnan.

"Du behöver inte meditera hela ditt liv... positiva förändringar förändringar i hjärnans funktion observeras efter 8 veckors träning."

5. Sport och äta nyttigt

Hur du förbättrar självkontrollen och din fysisk kondition? Ett annat bra sätt att utveckla viljestyrka är sport, och det spelar ingen roll vilken grad av belastning vi pratar om - oavsett om det är en promenad frisk luft eller en heltidslektion i Gym. För hjärnan spelar det ingen roll vilken aktivitet du väljer: trädgårdsarbete, yoga, dans, lagsport, simning eller tyngdlyftning - i I detta fall allt som går utöver det typiska stillasittande bild liv, ökar reserven av viljestyrka.

Den andra oberoende åtgärden som också måste vidtas är en hälsosam kost:

"Den bästa maten att äta är en som kan ge dig långvarig energi. De flesta psykologer och nutritionister rekommenderar att man prioriterar mat som hjälper till att hålla blodsockernivån på samma nivå. Det kommer troligen att krävas lite självkontroll för att börja röra sig i den här riktningen, men alla ansträngningar du gör kommer att förbättra din hjärnfunktion."

Sport och hälsosam kost stärker inte bara viljestyrkan, utan har också positivt inflytande på en persons välbefinnande som helhet. I synnerhet under fysisk aktivitet Vår kropp frisätter hormonet endorfin:

"Endorfiner minimerar obehag under träning, blockerar smärta och främjar känslor av eufori."

6. Sund förhalning

Hur tränar man självkontroll samtidigt som man är lat? :) I den tidigare nämnda boken "Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength" förklarar Roy Baumeister att en person genom att upprepa för sig själv "inte nu - senare" frigör sig från inre plåga, särskilt om vi pratar om om att försöka bli av med dåliga vanor(till exempel äta godis medan du tittar på film).

Marshmallow test

Slutligen skulle jag vilja prata om ett fascinerande experiment som genomfördes för första gången 1970 av Walter Mischel, professor vid Stanford University och författare till den kognitiva-affektiva teorin om personlighet.

Testet genomförs för att mäta viljestyrkan hos barn i åldrarna 4 till 6 år. Kärnan i experimentet är som följer: ett barn tas in i ett rum med en dold kamera och sätter sig vid ett bord på vilket en marshmallow ligger. Granskaren säger till barnet att han kan äta det nu eller vänta ett tag utan att röra godbiten och få ytterligare en marshmallow som belöning.

I den ursprungliga versionen av experimentet, av 653 deltagare, föll mer än hälften för frestelsen och skjuta inte upp möjligheten att äta marshmallows.

Se videon för att se hur detta händer. :)

Experimentet genomfördes senast 2012 av psykologer vid University of Rochester.

Den prefrontala cortexen (PC) spelar en dominerande roll i det mänskliga medvetandets funktionalitet. Det är ansvarigt för våra känslor, uppmärksamhet, men undertrycker också dessa aspekter. Till viss del reglerar det känslorna som kommer ut ur det limbiska systemet, men ger till slut upp.

Viljan att konsumera mat, vatten och fortplanta sig kommer från djupet. Dessa delar av hjärnan ger helt enkelt order till cortex att utföra vissa handlingar, till exempel vid hunger, törst och så vidare.

PC:n är den mest bildade delen av hjärnan, som ligger direkt bakom frontalbenet. Det finns tre zoner i detta område:

Dorsolateral
Ventromedial
Orbitofrontal

Den dorsolaterala regionen är associerad med delar av hjärnan som är primärt ansvariga för uppmärksamhet, kognitiva förmågor och motorik, medan den ventromediala zonen är ansvarig för våra känslor.

Den ventromediala prefrontala cortex är också involverad i genereringen av faser " djup sömn”, och dess minskning är en del av djupsömnen. I slutändan leder denna minskning till en försämring av processen för att överföra information från korttidsminne på lång sikt och i motsatt riktning.

Den orbitofrontala cortex (OFC) anses vara en av de minst studerade delarna hjärnans struktur. Den har nästan fullständig anatomisk identitet med ventromediala cortex.

Ett antal forskare föreslår att OFC spelar nyckelroll i att varna hjärnan. I synnerhet om förväntad belöning eller bestraffning i vissa situationer. Det sticker också ut att denna cortex är ansvarig för adaptivt lärande.

Funktioner av den prefrontala cortex

Forskning visar att exekutiv funktion regleras av den prefrontala cortex, även om vissa forskare motbevisar denna hypotes. Många artiklar som diskuterar prefrontala lesioner beskriver associerad exekutiv dysfunktion.

Å andra sidan hävdas det att för normal funktion av processer på hög nivå är integriteten hos inte bara de prefrontala områdena, utan även andra delar av hjärnan nödvändig. Följaktligen kan det urskiljas att hjärnans prefrontala cortex är ansvarig för:

Uppmärksamhet och omdöme
Kontrollera impulsivt beteende
Beteendeorganisation
Kritiskt tänkande (gör jag rätt)
Planera och förutsäga framtiden
Dra nytta av tidigare erfarenheter, det vill säga få förmågan att dra nytta av tidigare erfarenheter och använda dem i nuet
Att förstå känslomässiga uttryck och bestämma hur dessa känslor ska uttryckas (hoppa, dansa, bara le, gråta, etc.)
Empati (sympati emotionellt tillstånd en annan man).

Negativa manifestationer av nedsatt funktionalitet av den prefrontala cortex

När man diagnostiserar PC med en teknik som SPECT, utför specialister diagnostik i två versioner: i den första, när hjärnan är i vila, i den andra, under ytterligare stimulering. Vid bedömning av hjärnans funktionalitet beaktas i första hand de resultat som tas i tillståndet av hjärnaktivitet.

Med ytterligare stimulans kommer PC-aktiviteten att öka. Om du har en hjärnpatologi som schizofreni eller ADHD kommer PC-aktiviteten att minska under stimulering.

Om PC-dysfunktion upptäcks kan patienter uppvisa ett antal störningar, såsom:

Tankspriddhet
Försvagning eller brist på kontroll över impulsivitet (patienten ville göra något och gjorde det i samma ögonblick tanklöst)
Tecken på hyperaktivitet
Minskad koncentration och förståelse
Desorganisation
Prokrastinering eller tendensen att hela tiden skjuta upp saker till senare
Förvrängning av omdöme och uppfattning om vad som händer runt omkring, felaktig tolkning av andra människors händelser och känslor
Brist på att lära sig av erfarenhet, det vill säga en person kan inte lära sig av sina tidigare misstag
Korttidsminnesstörning
Social fobi (närvaro av rädsla när man bestämmer sig för att ta något steg)

Försvagning av PC:n inträffar också när en person åldras. Det är äldre personer som ofta upplever störningar i minnesövergången från kortsiktig till långvarig, i enlighet med nedbrytningen av deras medaljbark. Hos äldre vuxna lagras inte minnen utan finns kvar i hippocampus, vilket indikerar ökad hippocampusaktivering.

Säkerhetshämning eller skyddsförmåga hos den prefrontala cortex

Denna förmåga att "ge upp" på något är ett slags skydd för den prefrontala cortex, vilket gör att du kan undvika dess utarmning. Sidodelen av PC:n reglerar beteende och vanor, och förhindrar därigenom uppfattningen av händelser som en person är mycket orolig för. Denna hämning är en aktiverad nervös process, som uppstår eller förhindrar ett negativt flöde av nervimpulser.

Också denna process tillåter att tillhandahålla normalt arbete alla mänskliga system och organ. För det första skyddande funktion bildad för nervceller hjärnbarken, vilket skyddar den från överexcitation.

För att uttrycka sig enkelt med enkla ord, då är säkerhetsinhibering möjligheten att inte slösa bort värdefulla PC-resurser på händelser av underordnad betydelse. Detta är ganska viktigt om en person vill behålla sin energi och förmåga att tänka hela dagen. Därför låter "glöm allt" dig bevara din dators funktionalitet för mer viktiga punkter eget liv.

Rekommendationer för att minska risken för prefrontala cortexproblem

En av de vanliga sjukdomarna som oftast leder till svaghet i den prefrontala cortex är ADHD, men i vuxen ålder kan försvagning av detta område även uppstå på grund av stress. För detta ändamål har experter kommit fram till flera användbara tips, som bör tillämpas på alla som har visat sig ha problem med funktionaliteten av den prefrontala cortex:

Försök att planera din dag. Det är nödvändigt att planera inte bara arbete, utan också hushålls- och familjefrågor.
Bestäm dina livsprioriteringar och gör även en plan för ytterligare åtgärder. De flesta lever med bristande syfte, så det är väldigt viktigt att identifiera huvudmålet och sträva efter det
Undvika stressiga situationer. När det limbiska systemet börjar lagra känslor i ditt sinne börjar du reagera impulsivt. Försök i det här fallet att ta kontroll över hela situationen och gå bort från konflikten så att ditt limbiska system lugnar ner sig.
Det är ganska svårt för personer med PC-störningar att skaffa sig nya färdigheter. Därför är det mycket viktigt att använda effektiva sätt skaffa dem för att undvika många misstag i framtiden
Systematiskt lugna ditt limbiska system med hjälp av olika tekniker påverkan. Till exempel, eliminera negativa tankar, ta till fysisk kontakt oftare - kramar, kommunikation med barn.

Svar från TheQuestion-partnern

MRT-studier, som genomfördes under flera år på samma personer, bekräftade att hjärnan byggs upp igen före 24 års ålder, med särskilt aktiva förändringar som äger rum i den prefrontala cortex - regionen i hjärnans frontallober. Omedelbart innan puberteten inträffar aktiv tillväxt neuroner, vilket leder till förtjockning av den grå substansen i hjärnan. Upp till 24 års ålder sker hjärnomstrukturering i nivå med förändringar i den vita substansen (neuronprocesser) - till exempel på grund av myelinisering, vilket ökar hastigheten för impulsöverföring längs neuronprocessen. Men i det här fallet är det viktigt att inte "träna", utan att skydda mot påverkan skadliga effekter, eftersom strukturerna under denna period är mycket sårbara. Så, senaste forskningen visade hos apor att kronisk alkoholkonsumtion avsevärt bromsar ökningstakten i hjärnvolymen (främst vit substans och en sådan struktur som thalamus).

Arain et al. (2013). Mognad av ungdomshjärnan. Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 9, 449-61.

Det finns en sådan förlegad riktning inom ramen för neuropsykologi och psykofysiologi som kallas smal lokalisering. Huvudtanken med denna riktning var att en entydig koppling gjordes mellan någon del av hjärnan och en viss mental funktion (känslor, motivation, uppmärksamhet, vilja, etc.). Denna riktning är ett minne blott, eftersom allt visade sig inte vara så enkelt.

Klassikern inom neuropsykologi, Alexander Romanovich Luria (vars verk är kända både här och utomlands) visade att mentala funktioner är systemiskt lokaliserade. De där. Flera områden i hjärnan är ansvariga för varje funktion. Dessutom, om vissa delar av hjärnan är skadade, kan deras funktioner tas över av andra delar av hjärnan. Neuropsykologisk rehabilitering bygger till stor del på detta.

När vi pratar om viljestyrka talar vi om den högsta mental funktion. Det är inget undantag och är också lokaliserat systemiskt. Så för att svara på frågan: nej, det är inte sant.

Efter lång sökning svar på denna fråga hittade jag en del stödjande information.

Den prefrontala cortexens exekutiva funktioner manifesteras i att separera motstridiga tankar och motiv och välja mellan dem, differentiera och integrera objekt och begrepp, förutsäga konsekvenserna av aktuell aktivitet och justera den i enlighet med önskat resultat, känslomässig reglering, frivillig kontroll , koncentration av uppmärksamhet på de nödvändiga föremålen.

Mer information om den prefrontala cortex finns bäst någon annanstans. Här bör det påpekas att utvecklingen av denna del av hjärnan slutfördes senare än alla och i processen att växa upp är en person den sista att genomgå myelinisering(bildande av ett lager av myelin runt axoner för att öka effektiviteten av neurala anslutningar).

Faktum är att myeliniseringsprocessen fortsätter i den prefrontala cortex till ungefär 25 års ålder. Detta innebär att många av de färdigheter som den prefrontala cortex ansvarar för inte utvecklas fullt ut förrän efter 20 års ålder. Dessa färdigheter inkluderar förmågan att uppmärksamma och acceptera komplexa lösningar. Tyvärr är dessa färdigheter för många vuxna aldrig helt utvecklade eller går förlorade på grund av bristande användning. Skador på detta område leder till problem med uppmärksamhet och random access minne. Men enligt försäkringarna John Arden i boken "Tämja Amygdala och andra hjärnträningsverktyg" Förlorade färdigheter kan tränas med speciella KURS-tekniker ( Till koncentration, på Celia, R svaghet och Med skakningar).

Den mänskliga hjärnan fortsätter att utvecklas efter 25 års ålder, och informationsbehandlingsmönster förändras märkbart. Innan den prefrontala cortexen bildas upplever en person förändringar i självkänsla, omdöme och känslomässig mognad. Dessutom, vid 20 års ålder, observeras hormonella förändringar i kroppen. Vissa experter tror att sen mognad är förknippat med spridningen av kultur infantilism.

Det kan finnas minst tre förenklingar här som tar dig bort från det korrekta svaret:

1. Den prefrontala cortex är ansvarig för viljestyrka, vilket betyder att detta bara är dess funktion, och träning av viljestyrka kommer att utveckla den prefrontala cortex och vice versa.

2. Det bildas före 25 års ålder, vilket betyder att det då är för sent. Jag kontrollerar inte ens specifikt dessa fakta, jag följer bara den mest uppenbara kedjan.

3. Som ett resultat visar det sig att om du inte tränar viljestyrka förrän vid 25 års ålder, så kommer det att vara för sent. Detta är vad som med största sannolikhet kommer att bli resultatet av de som läser frågan.

I verkligheten, som alltid, är allt mycket mer komplicerat. Låt oss inte nämna siffrorna - 25, inte 25 - jag vet inte det, ärligt talat, men något annat är viktigt. Det faktum att 1) före den slutliga histologiska och anatomiska utvecklingen av någon funktionell zon i hjärnan kan dess funktion utföras eller delvis ersättas av en annan, ofta belägen nära den. Detta är nästan det första som skrivs i någon lärobok om neurofysiologi. Om vi pratar om 25 år, så kommer en person vid den tiden i alla fall redan att ha åtminstone en viss mängd viljestyrka, om den kunde mätas; och 2) att myelinisering, som uppenbarligen menas med utveckling, inte betyder fullständig funktionalitet. I grund och botten hjälper myelin att påskynda ledningen av impulser nervfiber. Ja, det här är bra, men det definierar inte allt. I huvudsak samma sak som punkt 1): det finns inga ytterligheter, en neuron kan inte hoppa från ett tillstånd av 0% myelinisering till 100%. Dessutom vuxna minst vuxna är aldrig på 100%. Om ett sådant märke överhuvudtaget kan ställas in. Men det här är alla texter. Det är välkänt att barn lär sig att gå/äta/prata vid N års ålder och att detta är förknippat med utvecklingen av nervsystemet. Det är sant. Men poängen är inte bara i myelinisering, utan snarare i bildandet av associativa kopplingar mellan neuroner. Myelinisering är sekundär.

Myeliniseringsprocessen är definitivt justerad och styrd av genetiska influenser, men det är också ganska tydligt att det finns feedback. En person är inte en maskin, inte ett enstegsprogram. Om något går lite fel skjuts deadlines upp och arbetet blir bättre. På ett tag kommer jag inte att berätta vad. Är man 60 år blir det nog svårt att lära sig något nytt. Svårt betyder inte omöjligt. Degeneration vid den tiden kommer redan att vara systemisk, inte bara nervvävnad. Om du är 26, oroa dig inte.

Ja, och mer. Genom att träna viljestyrka kan du utveckla de områden i hjärnan som är ansvariga för det (även om ordet "ansvarig" är något slags prästerligt ord, snarare de som är inblandade i det). Men stora områden har en stor uppsättning funktioner. Genom att träna andra funktioner i någon utbildning kan du samtidigt (inte så effektivt förstås) använda andra. Och om du tränar dem tillsammans är det helt underbart.

Svar

Många människor är försiktiga med ordet meditation, och det är förståeligt. Idag har denna definition många stereotyper kopplade till sig, allt från ett brådskande möte med Gud till en obligatorisk reträtt till en grotta. Att utöva Hatha yoga, som a priori innebär att gå mot att bemästra denna procedur, vägrade fortfarande att titta i dess riktning under mycket lång tid. Jag skulle vilja prata om exakt vad som frestade mig att börja försöka meditera.

Utan tvekan finns det ett oändligt antal underbara fördelar med att utöva meditation. Men med din tillåtelse kommer jag som vanligt att vända mig till vår oefterhärmliga kropp och den del av den som jag älskar så mycket - hjärnan. Men först, låt oss ta en paus och prata om flygplan. Piloten på planet lyfter det själv upp i luften och landar det själv, det vill säga med hjälp av vissa fysiska manipulationer och intellektuella ansträngningar - på professionellt språk kallas detta "för hand". Efter att ha nått önskad höjd kan han slå på autopiloten - ställ in en rutt och vila en stund.

Så det finns en fantastisk del i våra hjärnor - amygdala, som också kallas den instinktiva hjärnan. Denna del är analog med autopiloten på ett flygplan. Och så finns det den underbara prefrontala cortex - det här är själva "till hands" -läget där vi agerar medvetet - med hjälp av intellektuella ansträngningar.

Haken är att vår amygdala är bättre utvecklad än vår prefrontala cortex. Det betyder att mest tid vi lever på autopilot. I sin tur, när det gäller att slå på det mekaniska läget, och vi befinner oss i en situation där vi behöver fatta ett medvetet, medvetet beslut, befinner vi oss ofta på förlust. Allt detta liknar hur ett flygplan skulle styras med en dum pilot vid rodret: medan bilen rör sig automatiskt är allt åtminstone, men vad som händer när det kommer till mekaniska manövrar är hysteri eller stupor uppstår i cockpit .

Så, utövandet av meditation visar sig vara en så makalös sak som gör att just denna prefrontala cortex kan tränas och utvecklas. Genom koncentration tänker vi mer eftertänksamt och uppmärksamt och lär oss därigenom att fatta välgrundade beslut och se alternativ för deras konsekvenser framåt. Medan beslutsfattande om autopilot är impulsivt, vilket leder till resultat som vi uppfattar som oväntade. Det är okunskap om möjligheten att utveckla den prefrontala cortex och överdriven tillit till amygdala som gör att vi agerar på samma sätt år efter år i samma situationer, uppriktigt förväntar oss en ny utveckling av händelser.

Fördelen med att utveckla prefrontala cortex är att användningen av den ger oss många fler valmöjligheter. Hur bra autopiloten än är så är det bara ett program. Detta innebär att den innehåller vissa algoritmer för åtgärder i de situationer som tillhandahålls av utvecklaren och inget mer. Det är samma sak med vår amygdala: om vi bara använder den har vi bara två reaktioner - attackera eller fly. Grovt sett, om du blir kallad till mattan av dina överordnade, där de inte är särskilt rättvisa och smickrande om ditt arbete, och du har autopiloten påslagen, så kommer du bara att välja mellan två alternativ: slå din chef eller skriva ett brådskande brev av avgång. Ibland är de sammanflätade: spring iväg för att inte krascha eller krascha, och spring sedan iväg.

Låt oss föreställa oss att det finns en pilot vid kontrollerna av planet hög klass. Oavsett hur professionell han är, förändrar detta inte den levande personen i honom, så då och då måste han slå på autopilotläget för att slappna av. Detta är helt naturligt och en pilots önskan att mekaniskt styra en bil, till exempel i tjugo timmar, liknar självmord. Men för att lugnt slappna av medan planet rör sig på egen hand måste det vara säkert att det är programmerat att flyga och inte krascha.

Spänn fast säkerhetsbältena, för jag ska prata om psykoterapi. Jag kommer att operera med hjälp av prefrontala cortex, därför försiktigt och noggrant, så var inte orolig. Jag gillar verkligen den nya trenden i yogakretsar: fler och fler erfarna utövare rekommenderar personlig terapi, som hjälpverktyg. Men tro mig, det är väldigt svårt för dem att göra detta, eftersom det finns värre stereotyper bakom detta ord än meditation. Eftersom jag själv är bekant med denna livräddare från första hand, ska jag försöka fresta dig med detta också.

Föreställ dig att jag är vid kontrollerna på det ovan nämnda planet. Och min professionell erfarenhet som ett resultat av att jag regelbundet satte på autopiloten, kraschade jag ofta. Och även om jag nästan förstörde bilen, höll jag mig själv dock mirakulöst nog vid liv. Jag är medveten om att jag inte alltid kan flyga ett flygplan mekaniskt, men vad kan jag göra? Och så en vacker dag går en aning upp för mig: det verkar som att vissa algoritmer i autopilotprogrammet leder till krascher. Men hur vet jag exakt vad som är fel på dem? Jag är trots allt en pilot, jag är ingen utvecklare.

Självklart måste jag i den här situationen ta den svarta lådan och ta den till flygplansdesignern. Cortex i vår fantastiska hjärna är ett enormt bibliotek som, beroende på område, lagrar minnet av allt vi någonsin har gjort, känt, tänkt, luktat, rört, etc. Det som är helt ojämförligt med henne är att det inte spelar någon roll för henne om det var medvetet eller automatiskt. Det är studiet av exakt vilka ögonblick mitt plan kraschade som gör att jag kan ta reda på vilka algoritmer i autopilotläge som syftar till självförstörelse och ändra dem.

Således kan meditation och psykoterapi vara delar av en stor, men mycket viktig process– utvecklingen av våra hjärnor. Ju bättre vi känner honom, desto mer spännande är vårt liv. Och även om vi hör mycket om hur detta organ bara är ett hinder för självkännedom och självexpansion, tro mig, det kan bli både en allierad och en vän för oss, vi behöver bara visa lite intresse och respekt.

Foto: zainsaraswati/instagram.com

Mindsight. Ny vetenskap personlig förvandling Siegel Daniel

Prefrontal cortex

Låt oss gå längs vår modell till området från de första knogarna till fingertopparna. Här, precis bakom pannbenet, finns den prefrontala cortex, som bara är välutvecklad hos människor. Vi går bortom perceptionen av omgivningen och kroppens rörelse till ett annat område av brealitet, konstruerat av neuroner.

Vi går mot mer abstrakta och symboliska former av informationsflöde som utmärker oss som art. Denna prefrontala region är där representationer av begrepp som tid, självkänsla och moraliskt omdöme skapas. Det är här vi gör upp våra "mindsight maps".

Ta en ny titt på hjärnmodellen. De två yttersta fingrarna representerar den laterala delen av den prefrontala cortexen, som är involverad i bildandet av en persons medvetna fokus på uppmärksamhet. Genom att placera något framför dina ögon associerar du aktivitet i det området med aktivitet i andra delar av hjärnan, till exempel pågående visuell perception. occipitala loben. (När vi återkallar en bild från minnet, aktiveras en liknande region av nackloben.) När min amygdala "märkte" skallerormen i avsaknad av medveten uppmärksamhet, kommer denna perceptuella " genväg” mest sannolikt fungerade utan att engagera den laterala prefrontala cortex. Det var först senare, när jag skrek att min son skulle sluta och kände hur mitt hjärta slog så hårt, sidodel Den prefrontala cortex spelade in och hjälpte mig att förstå, nu medvetet, att jag var rädd för ormen.

Två halvklot

Denna figur visar platsen för den mediala prefrontala cortexen, som inkluderar den mediala och ventrala prefrontala cortexen, den orbitofrontala cortexen och den främre cingulära cortexen på båda hemisfärerna. Corpus callosum förbinder två halvklot

Låt oss nu titta på den mediala prefrontala cortexen, representerad i vår modell av långfingernageln. Det var hon som blev så svårt skadad i Barbara till följd av olyckan. Låt mig påminna dig om att det här avsnittet är viktigt regulatoriska funktioner- från att övervaka livsprocesser till att göra moraliska bedömningar.

Varför är den mediala prefrontala cortex så viktig för att utföra dessa nödvändiga funktioner? hälsosamt liv uppgifter? Om vi öppnar våra fingrar och stänger dem igen ser vi den anatomiska unikheten i detta område: det förbinder allt. Lägg märke till hur långfinger ligger på toppen av det limbiska systemet ( tumme), vidrör stammen (handflatan) och ansluter direkt till barken (fingrarna). Således, den mediala prefrontala cortex in bokstavligen ligger på ett avstånd av en synaps från nervcellerna i cortex, limbiska loben och hjärnstammen. Det har hon till och med funktionella vägar, koppla den till den sociala världen, det vill säga med andra människors hjärnor. Jag ska berätta mer om detta lite senare.

Den mediala prefrontala cortex skapar förbindelser mellan följande avlägsna och disparata områden i hjärnan: cortex, de limbiska systemen, hjärnstammen i skallen och den inre nervsystem vår kropp. Den kopplar också signaler från alla dessa områden till de signaler vi skickar till och tar emot från vår sociala värld. Eftersom den prefrontala cortexen hjälper till att koordinera och balansera impulsmönster från alla dessa områden, fyller den en kritisk integrerande funktion.

I nästa kapitel kommer vi att lära oss vad som händer när detta område är inaktiverat. Lossa näven och du kommer att förstå hur vi "tappar taket" och hur vi "släpper bromsen" i kommunikationen med andra människor.

Från boken Basic Course of Analytical Psychology, or Jungian Breviary författare Zelensky Valery Vsevolodovich

Kora/Jungfrun Det kollektiva omedvetna, som Jung ofta påpekade, är inte föremål för medvetandets regler och regler. Till skillnad från den värld som vi har vissa idéer om, en värld ordnad i rum och tid, är det omedvetnas område oordnat,

Från boken The Control Brain [ Frontallober, ledarskap och civilisation] författare Goldberg Elchonon

5. Första raden i orkestern: hjärnbarken Ljud och artister För att förstå dirigentens roll måste man förstå orkesterns komplexitet. Hjärnans orkester består av stort antal utförare - färdigheter, förmågor och kunskaper som bildar vår inre värld. Och neocortex

Från bok grekiska gudinnor. Arketyper av kvinnlighet författare Bednenko Galina Borisovna

Från boken Change your brain – your life will change! av Amen Daniel

Kapitel 2. Kora-Persephone - underjordens gudinna och vårens återkomst "Jag är så oförutsägbar, så motsägelsefull..."

Från boken om gudinnan i varje kvinna [New psychology of women. gudinnans arketyper] författare Jin Shinoda är sjuk

Cora-Persephone som en mans Anima Jung, som föreslog begreppet Anima, skrev särskilt: "... Anima är bipolär och kan därför verka positivt i ett ögonblick och negativt i nästa: ung - gammal, mamma - jungfru, god fe - ond häxa, helgon - fallen. Förutom detta

Från boken Brain and Soul av Amen Daniel

Kapitel 7 Ouppmärksamhet och Impulsivitet Prefrontal cortex: uthållig bedömning;

Från boken Själ och myt. Sex arketyper författare Jung Carl Gustav

Cora - den arketypiska flickan Cora var den "namnlösa flickan"; den finns hos en ung flicka som inte vet vem hon är och som ännu inte är medveten om sina önskningar och krafter. De flesta unga kvinnor går igenom en Cora-fas innan de gifter sig eller väljer

Från boken Brain, Mind and Behaviour av Bloom Floyd E

Frontallob Cortex Du ska inte döda människor, den där saken i ditt huvud blir utom kontroll och ger dig djävulska idéer. Från filmen "Drowning Mona" Du kan höra en liten röst i ditt huvud som hjälper dig att avgöra vad som är rätt och vad som är fel. Pinocchio Cricket När skadad

Från boken The Mystery of God and the Science of the Brain [Troens neurobiologi och religiös erfarenhet] av Andrew Newberg

KORA Hur kan en man veta vad en kvinnas liv är? En kvinnas liv och en mans liv är inte samma sak. Det är så förordnat av Gud. Från ögonblicket av omskärelse till fullständig vissnande vitalitet mannen förändras inte. Även efter att ha känt en kvinna för första gången förblir han densamma som han var

Från boken Intelligens. Hur din hjärna fungerar författare Sheremetyev Konstantin

Från boken Mindsight. Den nya vetenskapen om personlig förvandling av Siegel Daniel

Från boken Make Your Brain Work. Hur du maximerar din effektivitet av Brann Amy

Framhjärna(cerebral cortex, frontal cortex) Hjärnbarken ansvarar för tänkande, minne och tal. Om vi jämför en person med en fabrik, så är hjärnbarken en designbyrå. All information från sinnena flödar här, här är den

Från författarens bok

Cortex Det yttre lagret av hjärnan är cortex, ungefär som ett träd. Det kallas ibland neocortex, eller ny cortex, eftersom det började utvecklas snabbt med tillkomsten av primater, särskilt människor. Cortex genererar mindre enkla impulsmönster,

Från författarens bok

Teenage Brain och Prefrontal Cortex Jonathan ville bli av med den så snart som möjligt. obehagliga symtom. I ungdomär inte lätt utan dem: det åtföljs av förändringar i kroppen, en framväxande och ibland överväldigande känsla av sexualitet,

Från författarens bok

Prefrontal cortex Så varför försöka få den prefrontala cortex att fungera på optimal nivå? Vad är motivationen? När den prefrontala cortex inte fungerar optimalt, då: vi övervinns av lättja; vi känner oss sömniga; vi är inte