Silné diety pro rychlé hubnutí. Přísná dieta pro hubnutí na týden s menu

Když se nutně potřebujete dostat do formy, přísná dieta přijde na pomoc! Okamžitý efekt! Až 1,5 kg tuku denně! Získejte 14 možností menu, zjistěte o půstu na čokoládě a výsledky vás ohromí!

Přísný výživový program vám pomůže, pokud se potřebujete zbavit nadbytečných kilogramů v krátké době. Jde například o výlet k moři, svatbu nebo jinou významnou událost. Nebo vás prostě nebaví vidět v zrcadle rozmazané tvary a chcete co nejdříve zeštíhlit.

Existuje několik typů přísných hubnoucích systémů, ale spojuje je společný rys: při jejich dodržování musíte mít pevnou vůli a dobré zdraví. Tuhý systém se tomu říká, protože je nutné výrazně omezit jídlo. A to může negativně ovlivnit vaši pohodu. Doba trvání přísné diety nepřesáhne dva týdny. Ve výjimečných případech - až jeden měsíc. Obsah kalorií v potravinách je až 1200 kcal za den. Většina těchto výživových systémů jsou monodiety – programy, během kterých jíte pouze jedno nebo dvě konkrétní potraviny.

Výhody a nevýhody

Jako každý potravinový systém má i ten rigidní své pozitivní a negativní stránky:

klady

1. Hmotnost je do 1,5 kg za den.
2. Zbavte se případných alergických reakcí.
3. Střeva se čistí.
4. Metabolismus se zlepšuje, metabolismus se aktivuje.
5. Otoky zmizí, celkový zdravotní stav se zlepší.
6. Rozvíjení návyku správně jíst.

Mínusy

1. Tělo nedostává dostatek živin a vitamínů, které potřebuje, a to je plné gastritidy, žaludečních vředů, onemocnění ledvin atd.
2. Během přísné diety člověk pravidelně zažívá bolestivý pocit hladu. Než se tedy pustíte do dlouhého programu, vyzkoušejte nejprve krátký – na 3–4 dny.
3. Apatie, slabost, bolest hlavy, nechuť k pohybu jsou soukromými společníky přísného programu hubnutí.
4. Největší efekt mají monodiety, které však postrádají pestrost.
5. Přísná dieta je pro tělo stresující. Začne se přizpůsobovat, v důsledku čehož účinnost systému hubnutí pokaždé klesá. Dochází k efektu plató.

Plateau efekt – během hubnutí přestává váha klesat. Je to způsobeno dvěma faktory:

1. Tělo se adaptovalo na změněnou zátěž, zvyklo si na nízkokalorickou dietu a samostatně si vytváří rovnováhu mezi výdejem a spotřebou.
2. Tělo ztratilo svou předchozí hmotu a objem. Proto se rychlost metabolismu snižuje a tuk se spaluje pomaleji.

O efektu plató můžete mluvit, pokud se vaše váha do dvou týdnů nezmění. Ve skutečnosti to není tak špatné: hmotnost dosáhla optimální hodnoty a je nepravděpodobné, že tuto značku překročí.

Kontraindikace

Než začnete hubnout, poraďte se se svým lékařem. I když se cítíte zdraví. V některých případech by se k tuhému systému mělo přistupovat s extrémní opatrností:

1. Těhotenství a kojení.
2. Věk do 18 let.
3. Chronická onemocnění trávicího traktu, ledvin a jater.
4. Hypertenze.
5. Pooperační a rehabilitační období.
6. Pitné diety se nedoporučují lidem se sklonem k otokům.
7. Alergie na určité potraviny. Pokud například trpíte nesnášenlivostí citrusových plodů, neměli byste začínat s programem na hubnutí s pomerančem.

Alternativy

Pokud nejste spokojeni s uvedenými vlastnostmi tuhého výživového systému, ale chcete své tělo očistit, věnujte pozornost půstním dnům. Ve skutečnosti je půst krátkou verzí přísné diety na 1-2 dny.

Možnosti pro dny půstu

Za pouhý den se můžete rozloučit s 0,3-0,5 kg a vzpomenout si na zapomenutý pocit lehkosti. Střeva budou vyložena a tělo dostane tonikum.

Hroznový den

Přes den jíme hroznové víno (3 kg), pijeme vodu a bylinkové odvary.

Brambor

Denně sníme jeden a půl kilogramu pečených brambor. Bez soli a koření, kopr, petržel a další bylinky jsou užitečné pro zvýraznění chuti. Nízkotučná zakysaná smetana je povolena. Můžete pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru a bylinné nálevy. Jíme pětkrát denně malá jídla.

Čaj s mlékem

Pokud rádi pijete čaj s mlékem, je tato varianta pro vás ideální. Chcete-li to provést, vezměte 1,5 litru mléka, přiveďte k varu, ale nevařte. Přidejte tam 5-6 lžic. lžíce černého nebo zeleného čaje. Nechte 10 minut, sceďte a poté popíjejte po troškách během dne. Mléčný čaj střídejte s čistou vodou.

Čokoláda

Chuť na sladké potěší. Budete potřebovat 300 g přírodní hořké čokolády. Jezte čokoládu s čištěnou vodou a neslazeným čajem. 100 g čokolády obsahuje přibližně 500 kcal za jediný den zkonzumujete maximálně přípustných 1500 kcal.

Základní pravidla

Pomohou zefektivnit přísnou dietu. Na jejich základě si vyberete příslušnou nabídku.

1. Celkový obsah kalorií ve stravě je 1000-1200 kcal.
2. Vypijeme 1,5-2 litry vody denně. Povolen je i čaj a káva bez cukru a šípkový odvar. Abyste se vyhnuli otokům, vypijte většinu tekutin před obědem.
3. Vyhněte se sladkostem, pečivu a smaženým jídlům, rychle připraveným jídlům a dalším potravinám obsahujícím rychlé sacharidy.
4. Dávejte přednost potravinám s komplexními sacharidy. Jedná se o ovoce, zeleninu, obiloviny bez tepelné úpravy, luštěniny, celozrnné pečivo, těstoviny z tvrdé pšenice atd.
5. Denní dávka sacharidů nepřesahuje 220 g Musí být konzumovány před 16-00, zatímco tělo má ještě sílu asimilovat.
6. Doporučený obsah tuku v mléčných výrobcích je 1-1,5 %. Nepijte více než dvě sklenice mléka, kefíru nebo jogurtu denně. To se samozřejmě netýká kefírové diety.
7. Měla by existovat alespoň minimální fyzická aktivita, jako je chůze. Pokud nemáte absolutně žádnou sílu, otřete si tělo alespoň tvrdou žínkou a dejte si kontrastní sprchu.
8. Vezměte vitamínové a minerální komplexy.
9. Někteří odborníci doporučují provádět očistné klystýry jednou týdně.

Nabídka účinných přísných diet

Zde jsou nejúčinnější extrémní možnosti. Mezi nimi se určitě najde ta, která vám bude vyhovovat.

zlatíčko moje

Tento režim hubnutí je dobrý, protože se nejedná o mono-dietu. Díky nejrůznějším přípravkům tělo dostane všechny látky potřebné pro plné fungování. Za týden se zbavíte 5-10 kg.

Jídelní lístek

• Pondělí – pití. Musíte vypít 2 litry tekutin denně, ne nutně vodu nebo zelený čaj bez cukru. Povolen je také kefír, fermentované pečené mléko a dokonce i zeleninové a masové vývary. Při vaření vývarů se sůl nepoužívá.
• úterý – zelenina. Každé 2-3 hodiny jíme čerstvou zeleninu a zeleninové saláty s přídavkem rostlinného oleje. Výběr jídel je velký: salát z bílého zelí, salát z vařené řepy, strouhaná mrkev, okurkový a rajčatový salát atd.
• Středa – pití. Provádí se stejným způsobem jako první.
• Čtvrtek – ovoce. Jíme jakékoliv ovoce v přijatelném množství: grapefruity, jablka, hrušky, pomeranče. Nepřetěžujte banány hrozny, protože obsahují rychlé sacharidy.
• Pátek - veverky. Zde si konečně vychutnáte maso: libové hovězí a kuřecí prsa. Povolen je také tvaroh, vejce, libové ryby a mořské plody.
• Sobota - pití. Podobné jako u prvního.
• Neděle je výstup. Pomáhá vám vrátit se k běžné stravě. Ráno jíme dvě vařená vejce, k obědu vývar s masem, ovoce jako svačinu a k večeři zeleninový salát. Ovesné vločky můžete jíst i venku.

Protein

Jak již název napovídá, základem stravy jsou bílkovinné potraviny: maso, vejce, ryby, mléčné výrobky, houby a zelenina. Sladké, moučné a uzené potraviny jsou vyloučeny. Neměli byste jíst hodně sladkého ovoce a bobulovin – banány, jahody, hroznové víno, maliny a avokádo. Alkohol je také zakázán.

Takovou přísnou dietu nemůžete držet déle než týden, protože je nízkokalorická. Tělo také pociťuje nedostatek sacharidů nezbytných pro správný metabolismus.

Jídelní lístek

• Snídaně. Omeleta ze tří vajec, dvě rajčata, zelený čaj bez cukru.
• Svačina. Zeleninový salát (zelí, strouhaná mrkev, okurkový a rajčatový salát atd.).
• Večeře. Listy salátu nebo špenátu, ochucené citronovou šťávou, vařená kuřecí prsa (300 g).
• Odpolední svačina. Sklenice nízkotučného kefíru.
• Večeře. Nízkotučné vařené ryby (200 g).

Takto jíme sedm dní. Energetická hodnota stravy je pouze 900 kcal. Proto za týden ztratíte 5-8 kg.

Nízké kalorie

Velmi účinný, každý den zhubnete až 1 kg. Zvažte však některé nuance:

• nezačínejte dietu v zimě - lékaři nedoporučují prudce snížit kalorický obsah jídla během chladného období. Nejlepší čas na hubnoucí dietu je léto. Koneckonců, v létě je hojnost čerstvé zeleniny a ovoce a chuť k jídlu se sama snižuje kvůli horku;
• pokud vedete aktivní životní styl: choďte na túry, sportujte a vůbec život je v plném proudu, pak věnujte pozornost šetrnějším možnostem stravování. Nízkokalorické jídlo vám nedodá potřebné množství energie;
• Je vhodné, aby vás sledoval výživový poradce. Zvláště pokud je vám více než 45 let.

Jídelní lístek

• Snídaně. Jakékoli čerstvé ovoce v množství pěti kusů.
• Svačina. Zeleninový salát nebo zelenina, 200 g vařeného kuřecího řízku.
• Večeře. 200 g vařených ryb, zeleniny a vařeného vejce.
• Odpolední svačina. Plátek celozrnného chleba s medem nebo dvě sladké ovoce.
• Večeře. Pečené brambory, těstoviny nebo rýže (150 g).

Nabídka může být pestrá: vybrat si různé ovoce a zeleninu, různé druhy ryb, místo medu si namazat džem nebo zavařeninu, vyměnit večeři a oběd.

Žádné sacharidy

Množství sacharidů ve stravě je výrazně omezeno. Každý den smíte zkonzumovat až 60 g sacharidů denně, přičemž přednost se dává produktům obsahujícím pomalé sacharidy. Jedná se o různé luštěniny a obiloviny, obiloviny (kromě krupice), těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné pečivo, sladkokyselé ovoce, lesní plody, zeleninu a houby. Cukr a obecně všechny sladké výrobky - pečivo, bonbóny, sušenky, marshmallows, marmeláda, sušené meruňky a jiné sušené ovoce, banány, hrozny a nektarinky - jsou vyloučeny.

Za dva týdny bude váha do 10 kg. Účinek hubnutí je založen na nedostatku sacharidů. Tělo nemá kde brát energii, a tak spaluje tukové zásoby. Jídelníček si můžete vymyslet sami a bude velmi rozmanitý.

Jídelní lístek

• Den 1. Vařené kuřecí nebo hovězí maso (200 g) bez soli, čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva (400 ml), 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
• č. 2 Dušená ryba (200 g), grapefruit, dvě vařená vejce, zeleninový salát (200 g), kousek šunky, šálek kávy, 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
• č. 3. Vařené telecí nebo jiné libové maso (400 g), zelenina (300 g), 1 polévková lžíce. šípkový odvar a 1 polévková lžíce. zelený čaj.
• č. 4. Kuřecí prsa (200 g), dvě vařená vejce, zeleninový salát (200 g), pomeranč nebo zelené jablko, 1 polévková lžíce. kefír a 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
• č. 5. Vařené ryby (200 g), šálek masového vývaru, zelenina (200 g), nízkotučný tvaroh (200 g), 1 polévková lžíce. zelený čaj, šálek kávy bez cukru.
• č. 6. Jakékoli vařené maso (200 g), vařená vejce (2 ks), jablečný džus (400 ml), dva plátky sýra, 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
• č. 7. Vařené ryby nebo maso (200 g), vařená vejce (2 ks), zeleninový salát (200 g), plátek šunky, 2 polévkové lžíce. zelený čaj nebo šípkový odvar.

Jezte malá jídla 5-6krát denně. Pomalu opouštíme bezsacharidový program, zvyšujeme sacharidy v jídle denně o 20 g.

Chemikálie

Program se nazývá chemický, protože když jíte některé potraviny v kombinaci s jinými, v těle se spustí speciální chemické procesy. Jejich hlavním úkolem je převést tělo do nového metabolického režimu. V důsledku toho dochází ke spotřebě získaného tuku. V podstatě tuto reakci způsobují vejce s grapefruitem.

Třetím názvem diety je vaječná dieta. Program trvá čtyři týdny, během kterých se můžete rozloučit s 15-25 kg. Olovnice závisí na počáteční hmotnosti.

Základem jídelníčku jsou slepičí vejce natvrdo, ale nemusíte je jíst pořád. Jakákoli zelenina je povolena, kromě brambor. A jakékoli ovoce, s výjimkou banánů, datlí, manga, fíků a hroznů.

Jídelní lístek

Snídejte každý den půlku grapefruitu nebo pomeranče a dvě vejce natvrdo. Pokud není váha určité potraviny uvedena, jezte, kolik chcete. Samozřejmě v rozumných mezích.

• Večeře. jablka.
• Večeře. 150 g vařeného hovězího masa.

• Večeře. 150 g kuřecích prsou.
• Večeře. Salát z čerstvých hrušek a mandarinek. Vejce. Grapefruit.

• Večeře. Krajíc celozrnného chleba a 200 g nízkotučného tvarohu. Jedno velké rajče.
• Večeře. 150 g libové ryby.

• Večeře. Hrušky nebo třešně.
• Večeře. "Caesar" - 200 g.

• Večeře. 2 vejce a vařená mrkev – 100 g.
• Večeře. Salát z rajčat a sladké papriky, dušená ryba a pomeranč.

• Večeře. Granátové jablko.
• Večeře. Salát z okurky a rajčat, kuřecí prsa 150g.

• Večeře. Kuřecí prsa, rajče a pomeranč.
• Večeře. Vařená zelenina: květák, mrkev, zelené fazolky atd.

• Večeře. Kuřecí prsa, mrkvový salát 100g.
• Večeře. Dvě vejce, dušená zelenina, pomeranč, krajíc chleba.

9. a 10. den je podobný osmému.

• Večeře. Dvě vejce, zelí a mrkev, 200 g tvarohu.
• Večeře. 2 vejce.

• Večeře. Ryby dušené nebo grilované.
• Večeře. 2 vejce.

• Večeře. Hovězí maso s čerstvými rajčaty, pomeranč.
• Večeře. Jablečný a hruškový salát oblečený s jogurtem.

• Večeře. Kuřecí prsa, rajče.
• Večeře. 2 vejce, zeleninový guláš.

15. den: Jíme pouze různé druhy ovoce v malých porcích.

16.: zelenina různých druhů – syrová i zpracovaná.

17.: ovoce a zelenina.

18.: ryba.

19.: vařené maso - kuřecí prsa nebo hovězí maso.

20.: švestky nebo meruňky.

21.: tomel nebo avokádo.

22.: přes den jíme maso (400 g), konzervu tuňáka (200 g), 4 rajčata a 4 okurky, ovoce, krajíc chleba.

23.: maso (200 g), 4 okurky a 4 rajčata, kousek chleba.

24.: nízkotučný tvaroh (100 g), 2 okurky a 2 rajčata, dušená zelenina.

25.: půlka vařeného kuřete, 3 rajčata, 1 okurka, kousek chleba a grapefruit.

26.: dvě vejce, tři rajčata, salát, pomeranč.

27.: dvě vařená kuřecí prsa, dvě rajčata, dvě okurky, sklenice kefíru, sušenky.

28.: tuňák v konzervě (200 g), dvě rajčata, nízkotučný tvaroh (100 g), vařená zelenina, grapefruit, toast.

Nejprve můžete chemickou dietu držet dva týdny, pokud vše půjde dobře - další dva.

Hypoalergenní

Alergie jsou jednou z nejčastějších nemocí 21. století. Projevuje se různými reakcemi: vyrážka, rýma, slzení, suchý noční kašel, otoky obličeje a další nepříjemné jevy. Existuje mnoho druhů alergií: potraviny, zvířecí srst, prach, pyl atd.

Podstatou hypoalergenní přísné diety je vyloučit z jídelníčku potraviny vyvolávající alergické reakce. I když nejste alergičtí, tento program vám prospěje: vaše tělo bude odlehčené, váha klesne za sedm dní o 2-3 kg, zvýší se vaše vitalita.

Jídelníček je sestaven samostatně s přihlédnutím k povoleným i zakázaným potravinám. Tento systém hubnutí trvá maximálně 3-4 týdny. Potom každý den přidáte do svého jídelníčku jednu zakázanou nebo omezenou potravinu.

Zakázané potraviny (vysoce alergenní):

• kravské mléko, slepičí vejce;
• ryby, kaviár, mořské plody;
• uzené maso, ryby, klobásy a jakékoli uzené produkty obecně;
• konzervy a marinády, omáčky, koření, koření;
• zelenina a ovoce červené nebo oranžové barvy: červená paprika, mrkev, meloun, ananas, červená jablka, jahody, rybíz, brusinky, brusinky, třešně, tomel. Patří sem také sušené ovoce;
• šťovík, celer;
• káva, kakao, perlivá voda, žvýkačky;
• jakákoli barviva, zahušťovadla, emulgátory, ochucovadla;
• med, čokoláda, marmeláda, karamel;
• ořechy, houby.

Omezené produkty:

• tučné maso;
• obiloviny – žito, pšenice, pohanka, kukuřice;
• zelenina a ovoce žluté a oranžové barvy: luštěniny, hrách, brambory, broskve, banány, meruňky;
• bylinné odvary.

Nealergenní produkty:

• fermentované mléčné výrobky: tvaroh, fermentované pečené mléko, nízkotučný kefír. Bude skvělé, když si vše připravíte sami;
• vařené maso: hovězí a kuřecí maso, libové ryby, droby - játra a jazyk;
• domácí polévky s druhým vývarem s obilovinami nebo zeleninou. Můžete přidat máslo, slunečnicový nebo olivový olej;
• různé kaše: rýže, jáhly, ovesné vločky, kroupy, ovesné vločky, krupice. Povoleny jsou také chleby: pohanka, rýže, kukuřice;
• ovoce, bobule a zelená zelenina: zelí všech druhů, bylinky, cukety, okurky, rutabaga, tuřín, jablka, hrušky atd. Vhodný je také bílý rybíz a bílé třešně;
• čaj (může být sladký), neperlivá minerální voda, šípkový odvar, jablečné a hruškové kompoty.

Protein-sacharid

Tento výživový systém je jedním z nejoptimálnějších. Jeho hlavním znakem je střídání bílkovin a sacharidů. Na rozdíl od jiných diet, v protein-sacharidové dietě dostává tělo všechny potřebné vitamíny a minerály. Proto nebudete mít problémy s pokožkou a vlasy. Neohrozí vás ani pocit „sání v žaludku“ a slabost.

Navíc nemusíte zdlouhavě počítat kalorie v jídle, stačí si správně naplánovat jídelníček. První den musíte jíst bílkoviny a uhlohydráty. Druhý a třetí den jíme potraviny obsahující velké množství bílkovin a zároveň minimalizujeme sacharidy. Ve čtvrtém se naopak zaměřujeme na sacharidy. Pátý a šestý den jsou veverky. Za sedmé – sacharidy.

Délka hubnutí je od tří dnů do měsíce. Za čtrnáct dní můžete zhubnout až 8 kg.

Menu na 3 dny

• Snídaně. Šálek černé kávy bez cukru, nízkotučný tvaroh (150 g).
• Svačina. Míchaná vejce ze dvou vajec.
• Večeře. 2 okurky a dušená nebo grilovaná ryba.
• Odpolední svačina. Sklenice kefíru nebo jogurtu s ovocem.
• Večeře. Dušené hovězí nebo kuřecí prsa.

• Snídaně. Müsli s medem a mlékem nebo sušeným ovocem.
• Svačina. Jablko nebo dvě meruňky.
• Večeře. Kaše z jakékoli cereálie s rajčatovou omáčkou nebo houbami. Salát z okurky a rajčat s krutony.
• Odpolední svačina. Přírodní jogurt a chléb.
• Večeře. Zelný salát. Maso nebo ryby smažené na olivovém oleji.

• Snídaně. Ovesné vločky se sušeným ovocem, jogurt.
• Svačina. Jakékoliv ovoce.
• Večeře. Rýžová nebo pohanková kaše, dušená ryba.
• Odpolední svačina. Nízkotučný kefír s medem.
• Večeře. Čočka s dušeným masem.

Půl hodiny před spaním vypijte sklenici fermentovaného pečeného mléka, jogurtu nebo jogurtového pití. V dietě můžete pokračovat dále, nezapomeňte střídat dva proteinové dny a jeden sacharidový den. Pro zrychlení metabolismu nezapomínejte na fyzické cvičení.

Pohanka

Hlavní výhody tohoto výživového systému: doslova za týden zapomenete na dalších 7 kg a zároveň nebudete chtít nekonečně jíst. Koneckonců, pohanka se smí konzumovat v neomezeném množství. Kromě toho se používá kefír. Oba produkty mají řadu užitečných vlastností: pohanka je nízkokalorická, obsahuje bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny B a P, draslík, hořčík, železo a fosfor. Kefír obsahuje vitamíny A, B2 a B12. Stimuluje také gastrointestinální trakt, odstraňuje odpad a toxiny z těla. Díky kombinaci pohankové kaše a kefíru současně zhubnete a pročistíte se. Během pohankové diety je však nutné užívat vitamínové přípravky. Můžete to opakovat každé dva měsíce.

Neexistuje žádné speciální menu. Jen je potřeba pohanku správně připravit: propláchnout, zalít vroucí vodou v poměru 1:1,5 a přes noc zabalit. Sůl, cukr a máslo se nepřidávají.

Druhý den jí sníme, kolik chceme, ale nedoporučuje se přejídat se. Během dne vypijte podle potřeby 1 litr kefíru.

Pokud už je zcela neúnosné jíst celý den to samé, dopřejte si dvě zelená jablka nebo zelný salát, bylinky a med. Vítány jsou různé nápoje: zelený čaj, bylinkový nálev, nesycená minerální voda.

Na konci této verze přísné diety postupně zařaďte do jídelníčku libové maso, neškrobovou zeleninu, neslazené ovoce a nezapomínejte na kefír. První 3-4 dny po dojídání pokračujte k večeři pohankovou kaši.

Ovocný

Výhody této diety:

• střeva jsou vyčištěna od nestrávených potravin, cítíte se lehce a plní energie;
• pokožka obličeje je vyčištěna, celulitida je redukována;
• v případě potřeby můžete jíst i v noci;
• není třeba ztrácet čas přípravou složitých a drahých pokrmů.

Jídelní lístek

Kromě ovoce je v nabídce zelenina, obiloviny a ořechy. Jedná se o nízkokalorické ingredience bohaté na vlákninu, minerály a stopové prvky. Délka diety - týden, přibližné denní menu:

• Snídaně. Salát z jablek, kiwi a mandarinek, přelitý přírodním jogurtem. Zelený čaj.
• Svačina. Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
• Večeře. Dušená zelenina s kouskem kuřecího nebo hovězího masa. Čerstvě vymačkaná šťáva a plátky ovoce.
• Odpolední svačina. Grapefruit a šálek zeleného čaje.
• Večeře. Salát z nastrouhané mrkve a vařená ryba. Před spaním sklenici kefíru nebo nízkotučného mléka. Místo čaje nebo džusu si můžete připravit ovocné smoothie. Připravuje se takto:

1. Z jednoho grapefruitu vymačkejte šťávu.
2. Vložte 12 jahod do mixéru a rozmixujte s grapefruitovou šťávou.
3. Výslednou směs nalijte do jiné misky.
4. Vymačkejte šťávu ze tří mandarinek.
5. Tři zralé vypeckované meruňky vložte do mixéru a rozmixujte s mandarinkovou šťávou.
6. Do sklenice nalijte první směs, poté druhou. Nemíchejte.

Výsledek je velmi chutný a zdravý. Obecně platí, že ovocná dieta je ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké.

Přísné pitné diety

Již z názvu je jasné, že několik dní budeme muset jíst pouze tekutou stravu. Jakákoli pevná strava je zakázána. Během pitného systému se tělo očistí od těžkého jídla. Váhový úbytek při hubnutí bude 5-8 kg. Tuto přísnou dietu není nutné držet přesně sedm dní, můžete tuto dobu zkrátit na dva. I takto krátká doba povzbudí tělo ke spalování tuků.

V pitném systému se používá voda (kromě vody sycené oxidem uhličitým), zeleninové vývary, rybí a masové vývary, kysané mléčné nápoje, domácí šťávy a kompoty. Nemůžete pít alkohol, plnotučné mléko, džusy z obchodu nebo nevázané tučné vývary.

Kefír

Mnoho žen láká možnost pít tento příjemně chutnající kyselý nápoj týden a zhubnout asi 7 kg. Každý den zařaďte do svého jídelníčku jedno nebo dvě nízkokalorické potraviny.

Vybírejte pouze čerstvý kefír s 1% obsahem tuku. Pokud je to možné, kupujte kefír s předponou „bio“ - to znamená, že nápoj obsahuje acidophilus bacilli a bifidobakterie, které jsou obzvláště odolné. Při průchodu gastrointestinálním traktem se dlouho neničí a mají pozitivní vliv na flóru.

Sůl, cukr, čaj a káva jsou vyloučeny. Kefír pijeme ve stejných porcích 6x denně. Večeře - 2 hodiny před spaním.

Jídelní lístek

• Den 1. 0,5 kefíru a 400 g pečených brambor.
• 2. 0,5 kefíru a 400 ml nízkotučného tvarohu.
• 3. 0,5 kefíru a 400 g ovoce (kromě banánů a hroznů).
• 4. 0,5 kefíru a 400 vařených kuřecích prsou.
• 5. Třetí den opakujeme.
• 6. Celý den pijeme pouze neperlivou vodu (1,5 litru).
• 7. Třetí den opakujeme.

Přísný kefír

Principy jsou stejné, ale množství vypitého kefíru se zvyšuje na 2 litry a podíl ostatních produktů klesá na 100 g denně.

Jablečný kefír

První 3 dny pijeme pouze kefír (jeden a půl litru). Další 3 dny jíme pouze jablka (po 1,5 kg). Poslední 3 dny zase jím kefír. Tato dieta je kontraindikována pro osoby s vysokou kyselostí žaludku.

Voda

Američtí odborníci na výživu jednoho dne přišli na to, že nadváha se často objevuje, když je v těle málo vody. Jak víte, všechny životně důležité biochemické procesy probíhají ve vodním prostředí. Není divu, že s nedostatkem životodárné vláhy začínají zdravotní problémy. Voda obnovuje energii, zabraňuje svalovým křečím, snižuje riziko infarktu myokardu a dalších kardiovaskulárních onemocnění, napíná pokožku – to je užitečné zejména pro ty, kteří výrazně zhubli.

Dodržovat vodní dietu není tak těžké. Voda neznamená, že celý den pijete pouze vodu. Ne, dodržujte přísná pravidla:

1. Po ranním probuzení vypijte sklenici vody. To pomůže tělu probudit se a oživit.
2. Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici vody. Za prvé, zrychlí váš metabolismus. Za druhé, budete jíst méně jídla.
3. Je vysoce nežádoucí pít vodu během jídla a hodinu a půl po něm.
4. Nepoužívejte nadměrně sůl.
5. Tělo si často plete pocit žízně a hladu. Pokud máte hlad, zkuste se nejprve napít vody. Pokud to nepomůže, můžete „zabít červa“.
6. Nepijte ledovou vodu. Mělo by být teplé nebo alespoň pokojové.
7. Zkuste nahradit čaj, kávu a jiné tekutiny vodou. Během dne musíte vypít množství vody v poměru 40 ml na 1 kilogram hmotnosti.
8. V programu na hubnutí vody nejsou žádná speciální doporučení pro pokrmy. Pokud se však chcete s nadváhou co nejrychleji rozloučit, dejte přednost mléčným a kysaným mléčným výrobkům, rybám, masu, mořským plodům, zelenině a ovoci. Obecně vše, co se doporučuje ve správné výživě.
9. Před vodní dietou je vhodné strávit jeden den půstu na produktu, který máte rádi.
10. Voda by měla být čištěná a ne z kohoutku. Ještě lepší - roztavený.
11. Dodržujte dílčí jídla: jezte málo, ale často.

Menu na den

• Snídaně. Ovesná kaše s vodou nebo nízkotučný tvaroh. Pokud chcete, přidejte med, ořechy, ovoce, zeleninu.
• Svačina. Několik hrušek nebo jablek.
• Večeře. Mísa polévky.
• Odpolední svačina. Ovoce, toasty s plátkem sýra.
• Večeře. Pečené maso nebo ryba se zeleninou. Snídani můžete opakovat.

Program trvá 7 dní, průměrný denní obsah kalorií je 860 kcal. Hmotnost bude do 5 kg. Pokud se cítíte dobře, můžete dietu prodloužit o další dva týdny.

Vzhledem k tomu, že močové cesty jsou při této přísné dietě velmi aktivní, je kontraindikován u lidí s onemocněním ledvin nebo urogenitálního systému.

Další oblíbené nárazové diety

Uvedli jsme hlavní typy přísných systémů hubnutí. Pokud se vám nelíbí, můžete zvolit jiné možnosti.

Na 3 dny

Můžete zhubnout 5 kg. Opakujte ne více než jednou za měsíc, protože je příliš těžký. Dieta pro všechny tři dny je následující:

• Snídaně. Jedno vejce naměkko.
• Večeře. 150 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje.
• Večeře. 150 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje.

Pak do druhého rána jen minerálka. Sůl a cukr jsou vyloučeny.

Na 7 dní

Také se nazývá "hubená". Zhubla 7 kg za týden. Takový úžasný výsledek hubnutí je dosažen prostřednictvím nízkokalorického denního menu. Kromě hlavních jídel pijte častěji různé čerstvě vymačkané šťávy: granátové jablko, pomeranč, jablko, grapefruit. V pondělí není vůbec nutné začínat se 7denní dietou, naopak, začněte v polovině týdne;

• 1. den: 200 g zeleninového salátu nebo vinaigrette, 4 sklenice šťávy.
• 2.: 200 g nízkotučného tvarohu a 4 sklenice šťávy.
• 3.: litr nízkotučného kefíru na celý den.
• 4.: 100 g sušených meruněk nebo meruněk, 4 sklenice šťávy.
• 5.: 200 g vařených kuřecích prsou bez soli a 4 sklenice šťávy.
• 6.: 500 g jablek a šťávy.
• 7.: neomezená minerální voda do 12 hodin. Odpolední ovesná kaše s vodou.

Na jednu stranu je velmi účinná „hubená“ přísná dieta. Na druhou stranu budete mít neustále hlad. Proto je takový systém vhodný pouze pro velmi cílevědomé lidi.

Na 14 dní

Jinak nazýváno "Úžasné". Dieta je velmi jednoduchá a levná. V období dietního omezení se rozloučíte s 5-7 kg. U větších lidí bude ztráta až 12 kg.

Fyzická aktivita je zakázána, protože „Omračování“ je již velmi těžké. To může způsobit takové nepříjemné následky, jako jsou:

• slabost a závratě;
• kardiopalmus;
• snížená imunita;
• exacerbace chronických onemocnění;
• menstruační nepravidelnosti;
• pocit apatie, nervozita;
• zhoršený stav vlasů, kůže a nehtů;
• mdloba.

Dobře si promyslete, než budete dodržovat tak přísnou dietu. Poraďte se s odborníkem.

Jídelní lístek

První týden

• Pondělí. Pijeme pouze čerstvě uvařený neslazený zelený čaj. Můžete přidat pár plátků citronu.
• Úterý. 4 polévkové lžíce. nízkotučný kefír nebo přírodní jogurt. Pijte v malých porcích během dne.
• Středa. 1,5 litru minerální vody bez plynu.
• Čtvrtek. Neomezená čistá voda. Jedno velké zelené jablko.
• Pátek. 5 polévkových lžic. nízkotučné mléko.
• Neděle. Opakujeme páteční menu.

Druhý týden

• Pondělí. 3 kyselá jablka pečená v troubě.
• Úterý. Kefír nebo jogurt (4 polévkové lžíce).
• Středa. Nakrájené 3 čerstvé okurky bez soli. Čistá voda bez omezení.
• Čtvrtek. Zelený čaj s citronem, šípkový nálev nebo bylinkové nálevy.
• Pátek. Nízkotučné mléko (5 polévkových lžic).
• Sobota. Opakujeme pondělní menu.
• Neděle. Pouze čistá voda.

Neexistují žádné přísné diety na měsíc, kromě bílkovin a sacharidů. Koneckonců, rigidní systém je sám o sobě pro tělo velkým stresem a jeho natahování na tak dlouhou dobu je plné vážných poruch ve fungování vnitřních orgánů.

Ukončení diety

Aby se shozené kilogramy nevrátily, správně doplňujeme přísnou dietu. Řešení každého popsaného systému hubnutí je vybíráno individuálně. Pokud jste tedy například dodržovali The Amazing Diet, měli byste být velmi opatrní při přechodu na běžnou stravu. Každý den zaveďte 100-200 g nějakého produktu, protože žaludek je zvyklý přijímat malé porce jídla.

Po ukončení pitného programu jezte první dny lehká převařená jídla, nejlépe zeleninu, také kaše a tvaroh. Syrová zelenina a moučná jídla se zavádějí do stravy 3-4 dny po skončení akce.

Základní principy ukončení zůstávají stejné pro všechny programy na hubnutí:

1. Vyhněte se tučným, smaženým a uzeným jídlům.
2. Nové produkty zavádějte postupně.
3. Jednou týdně mějte dny půstu.
4. Nezapomínejte na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
5. Nepouštějte se do sladkostí a alkoholu.
6. Nezapomeňte na dynamickou fyzickou aktivitu: běhání, chůze, jízda na kole atd.

Sportovci a dívky, které chtějí nosit své oblíbené šaty, možná budou muset naléhavě shodit přebytečná kila. Když potřebujete výsledky rychle, je vhodná přísná dieta pro rychlé hubnutí. Může být navržen na několik dní nebo jeden měsíc. Vše závisí na tom, jaké kontraindikace existují a jak rychle byste měli zhubnout.

Ne každý vydrží extrémní metody. Musíte však pochopit, že ani přísná dieta po dobu 3 dnů vám nedovolí zhubnout 20 kg nadváhy. To je fyzicky nemožné.

Výživa je založena na následujících zásadách:

• malá škála povolených nízkokalorických potravin;
• vyšší příjem bílkovin;
• malé velikosti porcí;
• výběr mezi třemi jídly denně nebo častými jídly o velikosti hrsti;
• mnoho zakázaných produktů.

Hlavním cílem je shodit co nejvíce přebytečných kilogramů za krátkou dobu. Potřebujete skutečnou motivaci nebo dobrý důvod, proč se nevzdat a dosáhnout vytouženého cíle.

Obecná pravidla a principy

Opatrnost je hlavním pravidlem při výběru přísných metod hubnutí. Před výběrem extrémní diety pro rychlé hubnutí musíte zvážit následující pravidla a zásady:

• projít nezbytnými testy a získat povolení od lékaře;
• V období hubnutí byste se měli poradit se specialisty v oblasti výživy a fitness;
• když se objeví první známky zhoršení blahobytu, omezení by měla být zastavena a navštívit lékaře;
• denně by nemělo být méně než dva litry vody;
• Je třeba se vyhnout těžké fyzické aktivitě a upřednostňovat lehké sporty;
• zdravý a produktivní spánek alespoň 8 hodin denně;
• Čas na hubnutí by měl být zvolen během období dovolené, aby nedošlo k pokušení zaměstnanců a milovníků jídla;
• když vaše nálada klesne, cítíte se unavení nebo depresivní, musíte najít způsoby, jak se potěšit (nakupování, setkání s přáteli);
• Nemůžete užívat žádné léky, jsou povoleny pouze multivitaminové komplexy.

Je důležité se předem připravit na správný odchod z diety. Tím se zabrání negativním důsledkům pro tělo a pohodu obecně.

Indikace a kontraindikace

Může být potřeba pro osobní inspiraci. Každý ztracený kilogram dodává sebevědomí, zvláště pokud množství nadváhy nedosahuje kritických čísel.

Další relevantní důvody:

• časové omezení v souvislosti s dovolenou, dovolenou nebo oslavou jakékoli významné události;
• zjednodušit složitost výběru stravy.

Nicméně, bez ohledu na to, jak silná je touha zhubnout, musíte vzít v úvahu řadu kontraindikací:

• přítomnost závažných chronických onemocnění;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• časté nachlazení;
• poruchy fungování žaludku nebo střev;
• těhotenství a kojení;
• dětství a dospívání.

Pokud budete měsíc nebo déle sedět na přísné dietě, může to vést k vážným následkům:

• vyčerpání těla;
• dyspepsie;
• exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Abyste se vyhnuli všem negativním důsledkům, musíte si vybrat v počáteční fázi, i když nebudete moci ztratit mnoho kilogramů, pro začátek to stačí. Po konzultaci s výživovým poradcem můžete zkusit přísnou dietu po dobu 2 týdnů a tak dále.

Co můžete a nemůžete dělat na dietě

Mezi vlastnosti přísné diety patří:

• úplné vyloučení ze stravy všeho smaženého, ​​uzeného, ​​soleného, ​​pečeného;
• Jídlo byste neměli jíst později než tři hodiny před spaním;
• porce by měly být malé v intervalech tří hodin.

Rychlé sacharidy nelze týden kombinovat s přísnými dietami, protože výsledek by měl být dosažen co nejrychleji. Vláknina v takových produktech je zničena, což znamená, že jejich konzumace nemá žádný užitek.

Vhodné pro jídla bohatá na pomalé sacharidy. Obsahují glukózu a vlákninu. Pomáhají předcházet nemocem, jako je cukrovka a obezita.

Seznam pomalých sacharidů zahrnuje:

• těstoviny z tvrdé pšenice;
• celozrnný chléb;
• obiloviny bez zpracování.

Navzdory užitečnosti těchto produktů je třeba se jejich použití vyhnout po 16:00.

Několik populárních nárazových diet

Níže je několik možností pro přísné diety, které zaručují rychlé hubnutí.

Přísná vodní dieta

Seznam povolených produktů není tak dlouhý a při vaření nebudou žádné zvláštní potíže. Hlavní věcí je dodržovat seznam povolených a zakázaných produktů.

Jako příklad můžete věnovat pozornost přísné vodní dietě. Kromě chleba a vody můžete jíst další potraviny.

Den	Stravování	Další povolený seznam
pondělí	Snídaně	Squashový kaviár Zeleninový vývar Zeleninový guláš
úterý	Snídaně	Nízkotučný tvaroh Salát z čerstvé zeleniny
středa	Snídaně	Rybí pyré Boršč bez masa Ovocný salát
Čtvrtek	Snídaně	Kuře Grilovaná zelenina
pátek	Snídaně	Rajčata Syrová zelenina
sobota	Snídaně	Jablečná omáčka
Neděle	Snídaně	Hlávkový salát Zeleninový guláš

Dieta je navržena na tři dny. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně a sníst 150 gramů chleba. Během této doby můžete zhubnout až 4 kg. Výrobky musí mít nízký obsah tuku, být tepelně ošetřeny vroucí vodou a podávat čerstvé nebo vařené.

Proteinová dieta

Dieta je založena na následujícím principu:

• Je zakázáno používat sůl;
• jídlo by mělo být konzumováno pouze ve vařené formě;
• tento typ přísné diety je určen na týden nebo déle;
• Během tohoto období se tělo dokáže zbavit až 6 kil navíc.

Dieta povolených potravin zahrnuje:

• jakákoli ryba, ale ne smažená;
• zelenina bez škrobu v jejich složení;
• Bílek;
• krevety a jiné mořské plody;
• bílý z vařeného vejce.

Při přípravě pokrmů byste neměli používat olej.

Chemická dieta

Proteinová dieta je považována za neméně účinnou a bezpečnou. Byl vyvinut odborníkem na výživu Osam Hamdiy. Jídelníček je sestaven tak, aby člověk snědl co nejvíce bílkovin.

Díky tomu, že se snižuje množství zkonzumovaného tuku a sacharidů, dochází ke spalování nahromaděného tuku v těle.

Za týden můžete zhubnout až 7 kilogramů a za měsíc se váha začne postupně snižovat. Výsledek bude viditelný na váze za týden, pokud bude vše dodrženo a nebude porušena chemická dieta. V kombinaci s fyzickou aktivitou se tělo zpevní.

Hlavními kontraindikacemi této diety jsou těhotenství, kojení, onemocnění žaludku a střev, alergie na citrusy a vaječný bílek.

Přísná chemická dieta vyžaduje následující pravidla:

• hlavními produkty nezbytnými ke spotřebě jsou vejce a grapefruity;
• kombinace těchto dvou složek umožňuje efektivně spalovat tuky;
• sůl by měla být omezena na 6 gramů denně;
• spotřeba vody za den je nejméně 2,5 litru;
• Nemůžete umýt své jídlo;
• Bylinný a zelený čaj jsou povoleny;
• Povoleny jsou kiwi, jablka, pomeranče nebo švestky;
• pokrmy se připravují v troubě nebo na grilu.

Tento typ hubnutí je nejbezpečnější, protože je povoleno konzumovat produkty obsahující potřebné makro- a mikroprvky.

Recepty na pokrmy

V každém případě se skládají ze snídaně, oběda a večeře. Mezi základní receptury jídel patří vařená kaše nebo maso a příprava zeleninových salátů.

Chcete-li připravit pohanku nebo jakoukoli jinou kaši, měli byste dodržovat recept: dvakrát tolik vody na 100 gramů obilovin.

Veškerá zelenina na saláty se důkladně omyje, nakrájí na malé kousky a okoření se nízkotučným jogurtem. Sůl a rostlinný olej se nepoužívají.

Nabídka přísných diet není tak hubená. Pro naléhavou ztrátu hmotnosti stačí vydržet tři dny a dosáhnout požadovaných výsledků.

Ukončení diety

Jakákoli přísná dieta by měla být správně ukončena a měla by se dodržovat konkrétní menu.

pondělí	postupně zvyšujte porce o 50 gramů, k obědu můžete jíst ovoce a k odpolední svačině kysaný mléčný výrobek.
úterý	k snídani jakákoli kaše vařená s mlékem, můžete pít čaj nebo kávu s přidáním lžičky cukru nebo medu, do nabídky se přidává černý chléb
středa	porce by měly být o 100 gramů větší, než byly během diety, v jídelníčku se objevují vařené maso a ryby.
Čtvrtek	brambory, banány a hrozny jsou povoleny.
pátek	Můžete si dopřát smažené maso nebo rybu a jako dezert si dát něco sladkého a sklenku červeného vína.
sobota	Obvyklá strava

V dnešní době existuje obrovská rozmanitost diet: nízkokalorické, nízkotučné, proteinové, monodiety a další. Ale ne všechny diety jsou účinné a některé z nich mohou dokonce poškodit tělo. Zbavit se přebytečných kil bez zvláštní fyzické a psychické námahy je téměř nemožné. Jakákoli dieta, pokud se používá nesprávně, může být pro tělo škodlivá. Před výběrem konkrétní stravy byste se měli poradit s odborníkem a podstoupit lékařskou prohlídku.

Nespěchejte s dodržováním přísné diety, pokud náhle a dramaticky změníte svůj jídelníček, může to negativně ovlivnit vaši pohodu a náladu. Mnoho žen chce před dovolenou nebo důležitou událostí během krátké doby zhubnout. Pravděpodobnost dosažení výsledků je samozřejmě vysoká, ale ztracené kilogramy se stejně rychle vrátí. Při dodržování jakékoli diety se doporučuje nedávat si za cíl pouze zhubnout. Správná dietní výživa vám pomůže nejen zbavit se zbytečných kilogramů, ale také zlepšit vaše zdraví.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé odpady a toxiny, které se při odbourávání tukových usazenin hojně dostávají do krve. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost specifickou pro dietu, nepříjemnou chuť v ústech, střevní problémy, otupělost pokožky a výskyt pupínků a skvrn na ní. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přijměme ho na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Efektivní dieta č. 1: Kefírová dieta

Přísná, ale velmi oblíbená a účinná dieta. Tato mono dieta se nedoporučuje používat dlouhodobě. Kefír je velmi zdravý produkt a poskytuje udržitelné výsledky při hubnutí. Pravidelná konzumace tohoto nápoje zlepší mikroflóru žaludku a trávicího traktu, vyčistí ho od toxinů a prospěje celému tělu.

Existuje několik možností pro tuto dietu:

Možnost 1 kefírové diety je čistá mono dieta. Za den musíte zkonzumovat asi jeden a půl litru čerstvého kefíru. Musíte ho vypít v 5-6 dávkách. Tento typ diety stačí držet tři dny. Do kefíru by se neměl přidávat cukr.

Možnost 2 kefírové stravy - musíte vzít stejný objem kefíru (1,5 litru) a přidat do něj ne více než kilogram sladké zeleniny a ovoce. Délka diety je 5-6 dní.

Možnost 3 kefírové diety: vypijte jeden a půl litru kefíru a doporučených produktů denně.

Takto vypadá ukázkový jídelníček pro takovou dietu na 6 dní:

1. den: uvařte brambory (5 ks).
2. den: Kuře uvařte a odeberte jen 100 gramů.
3. den: vařené maso opět v množství 100 gramů.
4. den: maso je nahrazeno vařenou rybou (100 gramů).
5. den: jezte pouze ovoce a zeleninu (vyloučeny jsou vysoce kalorické banány a hrozny)
6. den: kefír.
7. den: kompletní vyložení - celý den sedět pouze na minerálce.

Všechny produkty připravujeme bez cukru a soli. Tento stres na těle se může opakovat nejdříve za měsíc. Pokud je to pro vás těžké snášet, tak i po dvou měsících.
Možnost 4: Pruhovaná kefírová dieta. Jeho podstata je velmi jednoduchá – je potřeba střídat kefírové dny (kefír 1 %) s běžnými. V běžné dny můžete jíst jakékoli jídlo bez omezení.

Efektivní dieta č. 2: Kremlská dieta

Tato dieta umožňuje zbavit se 6 kilogramů za 8 dní. Představte si, co se stane, když budete takovou dietu dodržovat měsíc nebo měsíc a půl – je docela možné zhubnout až 15 kg. Navíc váha mizí v určitém vzoru - čím více přebytečných kilogramů, tím rychleji mizí. Účinnost této diety byla ověřena mnoha lety jejího používání. Kremelská dieta je založena na minimální konzumaci sacharidů, díky čemuž tělo využívá vnitřní energetické zásoby z tukových zásob a hubnutí nezastaví ani neomezená konzumace bílkovinných potravin.

Hlavním pravidlem diety je vyhýbat se cukru v jakékoli formě. Jeden kousek cukru se rovná denní dávce. Můžete jíst ryby, maso, vejce, sýr, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a další „nízkonákladové“ potraviny. Speciální „body“ se měří v bodech, bodech, konvenčních jednotkách pomocí speciální tabulky hodnot. Jeden bod se rovná jednomu gramu sacharidů obsažených ve 100 gramech produktu. Účinnost této diety bude vyšší, pokud budete kromě bodů počítat i kalorie a snažit se nejíst alespoň 4 hodiny před spaním. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat 40 bodů, abyste si váhu udrželi - 60.

Ukázkové menu

Snídaně: Uvařte pouze tři párky, které se rovnají 0 USD. Přidejte smažený lilek (100 g -5 USD), k pití je vhodný čaj bez cukru - to je nejjednodušší produkt - jeho „cena“ je 0 USD.
Oběd: Nakrájejte zelí a salát potřete olejem. (100 g - 5 c.u.), uvařte polévku se zeleninou a taveným sýrem (250 g - 6 c.u.), jako druhý chod - vepřová kotleta, kupodivu - to je také „nulová varianta“, ve 100 gramech obsahuje 0.u . Káva jako vždy bez cukru (0 USD).
Odpolední svačina: jsou pouze nízkokalorické černé olivy (2 ks - 10 ks).
Večeře: čerstvá zralá rajčata (6 USD), jako teplý pokrm používáme vařenou rybu (200 g - 0 USD), sklenici kefíru (6 USD).
Celkem: 36 USD

Efektivní dieta č. 3: Pohanková dieta

Poměrně přísná mono-dieta, která se však ukázala jako vysoce účinná. S jeho pomocí můžete zhubnout až 10 kilogramů. Tato dieta trvá týden. Pohanka vám dodá pocit sytosti a zároveň pročistí tělo. Blahodárně působí i na pokožku. Po dietě je potřeba si dát alespoň měsíc pauzu.

Jak vařit pohanku: Sklenici cereálií zalijte asi 2 šálky vroucí vody a nechte přes noc. Ráno jednoduše slijte přebytečnou vodu. Pohanku není potřeba vařit. Mělo by se konzumovat bez koření nebo soli, můžete přidat kefír (nízkotučný). Pohanka se může jíst během dne v jakémkoli množství a v jakékoli formě - tekutá nebo drobivá kaše a kefír - pít ne více než 1 litr. Můžete také pít neomezené množství vody. Nemůžete jíst 4 hodiny před spaním, pokud máte hlad, můžete vypít sklenici kefíru zředěného na polovinu;

Pokud dodržujete méně přísnou dietu, smíte vypít malé množství nízkotučného jogurtu a sníst pár ovoce. Taková dieta je ale méně účinná. Je nutné užívat multivitaminy. Po ukončení diety je navíc potřeba i nadále jíst střídmě, aby se váha nevrátila. Hlavní je nepřejídat se, nejíst v noci a vyhýbat se hladovým dnům.

Efektivní dieta č. 4: Bezsacharidová dieta

Tuto dietu můžete úspěšně použít k dosažení hubnutí. Jejím principem je omezení příjmu cukrů a škrobu do těla. Základním pravidlem této diety je konzumace 250 povolených kalorií denně ve formě sacharidů. Při této dietě se nekontroluje množství zkonzumovaného drůbeže, ryb, masa, sýrů a tvarohu, ke konzumaci se doporučuje i citrusové ovoce, kořenová zelenina a bobuloviny.

Omezená je konzumace cukru, ovoce (kromě citrusových plodů), mrkve, brambor, mouky, pečiva, mléčných výrobků, obilovin, kukuřice a tuků, ale i sladkých nápojů a alkoholu. U nízkosacharidové diety musíte dodržovat tato pravidla: po jídle nemůžete půl hodiny pít, smažení je povoleno pouze na olivovém oleji, přijměte zásady zlomkových jídel, jako součást života - jezte zlomkově (při minimálně 5x denně) a večer několik hodin před odjezdem Po spaní (po 20:00) je obecně zakázáno jíst.

Ukázkové menu na výběr:

Možnost 1: libové maso vařené bez soli (asi 400 g). Rozdělte ho na 4 porce a pokaždé přidejte zeleninovou přílohu. (asi 200-300 gr.) po celý den. K pití byste si měli uvařit například šípkový odvar a popíjet ráno i večer.

Možnost 2: vařené libové maso (250 g), 2 šálky čaje a 2 sklenice šťávy. Navržené produkty jsou rozděleny do 5 kroků.

Efektivní dieta 5: Jablečná dieta

Tato dieta je ideální pro hubnutí. Jablka jsou nesmírně cenné ovoce. Jablečná dieta upravuje a normalizuje metabolismus a pomáhá v boji s nadváhou. Nejlepší možností je mít jeden jablečný půst. To je užitečné zejména při střevních potížích. Chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti, musíte dělat jablkové dny 2krát týdně. Kromě toho je tato dieta užitečná pro pacienty s hypertenzí a také pro prevenci aterosklerózy.

Jablečná dieta se používá několika způsoby:

Možnost 1 jablečné diety: jezte po celý den pouze jablka a pijte hodně tekutin.
Varianta 2 jablečné diety: jíst jeden a půl kilogramu jablek celý den. Zároveň nemůžete nic pít. Tekutiny obsažené v jablkách bude stačit.
3. možnost jablečné diety: jedná se o jablečno-kefírovou dietu. Půl sklenice kefíru a jedno jablko, konzumujte 5-6x denně.
Možnost 4 jablečné diety je nejtěžší varianta. Počet jablek se mění v každém ze šesti dnů: 1. den - 1 kg jablek; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jablek. Je dovoleno pít čaj (zelený) a jíst sušenky z černého chleba.
Jablečná dieta je také velmi užitečná pro lidi, kteří přestanou kouřit. Mělo by být provedeno do tří dnů. Kromě jablek můžete pít zelený čaj.

Hlavním faktorem podvýživy je především včasné stravování. Profesionální odborníci na výživu říkají, že jídlo by se nemělo konzumovat 4krát denně, ale v malých porcích. Mezi jídly se doporučuje pauza 3-4 hodiny, přesně tolik je potřeba pro normální trávení potravy. Pokud jíte méně často a zvětšíte porce, pak se nestrávené části jídla mění v tuk. Klíčem k normálnímu zdraví a hmotnosti je správná výživa.

Pokud pravidelně dodržujete režim, tělo se pokaždé v tuto dobu připravuje na nové jídlo a vylučuje žaludeční šťávu v potřebném množství. To podporuje dobré trávení a při tomto režimu nedochází k ukládání tuků. Bez jídla včas můžete tělu ublížit, zejména žaludku, uvolněná šťáva naleptává stěny. Mnoho lékařů je přesvědčeno, že neexistují žádné absolutně neškodné diety.

Mezi nepříjemné důsledky patří nedostatek živin, závislost na dietě (po nějaké době už dieta nemusí přispívat k hubnutí) a přibírání po dietě. Abyste tomu zabránili, při dodržování jakékoli diety se doporučuje užívat vitamíny a postupně opustit dietu a nadále se omezovat v jídle, ale ne tak přísně. Tyto jednoduché tipy vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak překonat hlad

Nejčastěji je důvodem „porušení“ diety neschopnost překonat obsedantní pocit hladu, ke kterému dochází v důsledku omezení příjmu kalorií a změn stravovacích návyků. Aby se snížila chuť k jídlu a zabránilo se poruchám, lékaři doporučují lék Cefamadar, který působí přímo na centrum hladu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Neobsahuje sibutramin a působí jemně, bez vedlejších účinků, nevyvolává zvýšení chuti k jídlu a návrat „ztracených“ kilogramů.

Mnoho žen zná bumerangový efekt. V 80 % případů se shozená kila vrací a často s sebou vezmou další kilogramy, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může to vést ke stresu a dlouhodobým depresím. Proto je důležité najít platnou, bezpečnou a spolehlivou metodu. Efektivní diety na hubnutí vám pomohou nejen zhubnout, ale také udržet výsledky a v ideálním případě zlepšit vaše zdraví. Kterou si vybrat, si musí každý určit sám.

Obsah:

Účinná dieta neznamená rychle

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málokdo myslí na důsledky. Existují diety, při kterých kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utečou“. Člověk hubne i na objemu, ale tělo nedokáže držet krok s náhlými změnami. V důsledku toho je zdraví podkopáváno s velkou počáteční hmotou, může dojít k posunu vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez újmy na zdraví.

Časté chyby hubnoucích lidí:

1. Snížení kalorií na kritickou úroveň. Ženské tělo nemůže plně fungovat při příjmu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha rychle klesá, ale pokud je energie nedostatek, brzy se očekává stagnace a tělo začne pracovat v úsporném režimu.
2. Eliminace tuků. Zelí můžete jíst samotné nebo pít nízkotučný kefír. Váha odejde, ale spolu s ní začnou vypadávat vlasy, zhorší se nehty, objeví se kožní problémy a poruší se ženský cyklus. Minimální množství tuku za den je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří dietu dodržet až do konce, bude těžké po ní vydržet. Musíte změnit své stravovací návyky a připravovat chutné pokrmy z potravin povolených systémem.

Mnohým brání morální mučení. Ani ta nejúčinnější dieta na hubnutí nestačí. Ženám se zhoršuje nálada, objevují se bolesti hlavy a slabost. Dieta by neměla být vnímána jako tragédie nebo deprivace. Nechť je to radostná cesta ke štíhlosti a postavě vašich snů, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov nebo Protasovka

Jedná se o jednu z účinných a léty prověřených diet, která vám umožní nejen zhubnout, ale má i spoustu výhod. Po „Shuffle“ je snadné přejít na správnou výživu, vaše váha bude nadále klesat a vaše názory na jídlo a chutě se změní. Na tomto systému se konzumuje hodně syrové zeleniny, což vede k pročištění střev, zlepšuje se stav pokožky, odstraňuje se voda z těla.

Podstata diety Kim Protasova:

1. První 2 týdny se denně zkonzumuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g kysaných mléčných výrobků, které se blíží 5 % tuku.
2. Od 3. do 5. týdne se místo 300 g mléčných výrobků konzumuje stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volí se šetrné způsoby vaření bez oleje.
3. Po celou dobu diety je potřeba vypít alespoň 2 litry vody, což zesílí účinek rostlinné vlákniny a pomůže očistit organismus a snížit váhu.
4. Náhodné míchání trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují udělat si „cestu ven“, která bude trvat stejně jako samotná dieta. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. Během těchto 5 týdnů pokračuje hubnutí.

Celkově můžete dietou zhubnout od 5 do 15 kg. Vše závisí na počátečních datech. Svazky jdou velmi dobře. Techniku ​​nemůžete používat více než jednou za 6 měsíců, je lepší udělat si roční přestávku, aby se tělo mohlo zotavit.

Kontraindikace: Gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Zajímavý: Kim Protasov je fiktivní jméno a takový odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym převzal novinář z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval techniku, která je stále populární.

Dieta pro lenochy

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se v poslední době stala populární. Mnoho lidí ví, že po jídle se nemá pít. Tekutina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení a narušuje vstřebávání živin. Proč tyto informace nevyužít! Při správném přístupu k příjmu tekutin váha rychle spadne, bez jakékoli námahy a poškození těla.

1. Veškerá voda se pije před jídlem. 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení nezapomeňte vypít 400 ml tekutiny.
2. Po jídle byste podle pravidel neměli pít 2 hodiny, nebo alespoň hodinu, pokud jste konzumovali lehká jídla. Během této doby by měly být stráveny.
3. Pro efektivní hubnutí je vhodné vyloučit kalorická, tučná, sladká jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik nespočívá pouze v urychlení trávení potravy. Voda naplňuje žaludek, porce se nedobrovolně snižují, což snižuje denní kalorický příjem. Stává se také nemožným jíst slaná a sladká jídla, protože bude obtížné vydržet 2 hodiny bez pití. Během diety byste měli zapomenout na šálek kávy s cukrovím nebo koláčem. Doplněk lze konzumovat až po době stanovené pravidly.

Pohanková dieta

Další nejúčinnější dieta, jejíž trvání lze upravit nezávisle, ale s přihlédnutím k základním pravidlům. Základem diety je pohanková kaše, vařená ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je cenově dostupný, zdravý, pomáhá pročistit organismus, dobře zasytí, potlačuje hlad. Tento systém by ale měli zvolit pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohanku.

1. Systém na 1-3 dny. V podstatě se jedná o půst. Po celou dobu se konzumuje kaše bez soli. Tělo se zbavuje přebytečné tekutiny, zmenšují se objemy, čistí se střeva, normalizuje se stolice.
2. Týdenní dieta. Možností je mnoho. Do pohanky můžete přidat zelená jablka, kefír a čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je snáze tolerovatelný.
3. Pohanková dieta na 14 dní. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky v některých verzích se nachází kuřecí prsa;

Hubnutí přímo závisí na délce trvání zvolené metody. Přebytečného tuku se nezbavíte za 1-3 dny, odejde jen voda, ale může to být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Je snadné zhubnout 4-7 kg za 2 týdny. Při správném návratu k normální výživě se nevrátí.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Ducanova dieta

Jedna z oblíbených proteinových diet, která vám pomůže zhubnout obrovské množství kilogramů v krátkém čase. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny pokyny a nevybočovat z pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí a způsobit škodu.

V systému jsou celkem 4 stupně s jasně definovaným sledem a trváním. Všechny výpočty lze provést na oficiálních stránkách. Povinnou složkou stravy po celou dobu diety jsou ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených norem.

Podstata fází Dukanovy diety:

1. Záchvat. Krátká etapa v délce do 7 dnů se počítá individuálně. Dieta je založena na 72 proteinových produktech. Tato fáze je určena pro ztrátu tekutin a zvýšenou motivaci, lze zhubnout až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Střídání. Hlavní fáze diety, při které dochází ke spalování tuků. K bílkovinám se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu, dny se střídají. Toto období může trvat několik týdnů až rok nebo i déle, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.
3. Konsolidace. Do základní stravy se přidává chléb, ovoce a sýr. Toto období umožňuje přejít na normální výživu. Doba trvání je určena vzorcem: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jeden den v týdnu je proteinový čtvrtek. Dodržuje se dieta první fáze. Kromě toho se otruby konzumují denně.

Po celou dobu diety musíte užívat vitamíny. Je povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky musí být nízkotučné, jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která umožňuje konzumaci uzenin, krabích tyčinek a konzerv, ale všechny produkty musí splňovat dietní požadavky, nesmí obsahovat zakázané koření, cukr a překračovat určitou hranici obsahu tuku.

Důležité! Ve stravě je mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Dukan důrazně doporučuje přečíst si jeho knihu, která přinese jasnost. Se systémem se můžete seznámit i na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoli chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktózy, hormonální nerovnováha, dětství a stáří. Tato dieta vyžaduje konzultaci s lékařem.

Video: Výživový poradce na Dukanově dietě

Kefírová dieta

Tato dieta vám pomůže zhubnout velmi rychle, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují ale i různé další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že si uděláte půst na kefíru.

Podstata kefírové diety:

1. Základem stravy je kefír s nízkým nebo středním obsahem tuku, ale ne více než 2%. Musíte spotřebovat 1 až 2 litry denně.
2. Jídla jsou zlomková, nemůžete vypít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné vypít sklenici každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír působí močopudně a odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplňovat.

Kromě klasické kefírové diety existují další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různého ovoce. Všechny mají svá pravidla a liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují do stravy více potravin než krátkodobé metody po dobu až 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoli onemocnění trávicího systému, křivice, revmatismus, dna, intolerance kefíru, dětství, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně jídelníčku směrem ke zdravé výživě, zvýšené konzumaci potravin bohatých na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vláknina, ořechy, se mohou objevit gastrointestinální potíže: plynatost (nadýmání). Je to dáno tím, že obiloviny, luštěniny a zelenina – základ zdravé výživy – jsou bohaté na těžko stravitelné oligosacharidy. Abyste odstranili nepohodlí, aniž byste se vzdali správné výživy, můžete příjem těchto produktů doplnit přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na snadno stravitelné monosacharidy. Dávkování závisí na množství zkonzumovaného jídla, což usnadňuje normalizaci trávení jak během svačiny, tak během hlavního jídla.

Tajemství lehké diety

Jakákoli dieta bude jednodušší a zajímavější, pokud k ní najdete přístup. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a jídelníčku. Motivace je velmi důležitá. Pokud tam bude a bude opravdu silný, pocit hladu ustoupí, nebude pokušení porušit dietu, kilogramy odejdou rychle, snadno a navždy.

Pomocníci a tajemství:

1. Voda. Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale jen málokdo to používá. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
2. Vitamíny. Jsou potřebné nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud v těle něco chybí, požádá o jídlo.
3. Hnutí. Je to snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo sníst něco zakázaného. Když chcete poprvé „zhřešit“, musíte udělat dřepy alespoň 50krát. Nebo skákat přes švihadlo na 5 minut.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé odpady a toxiny, které se při odbourávání tukových usazenin hojně dostávají do krve. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost specifickou pro dietu, nepříjemnou chuť v ústech, střevní problémy, otupělost pokožky a výskyt pupínků a skvrn na ní. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přijměme ho na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta ke štíhlosti může být těžká nebo snadná. Cestu si člověk určuje sám, hodně záleží jen na nás.

Přísná dieta je nejčastější metodou hubnutí pro ženy, které chtějí zhubnout v krátkém čase.

Přísná dieta: vlastnosti, klady a zápory ^

Podstatou přísných účinných diet je redukce tělesné hmotnosti a objemu během pár dní. Tohoto výsledku je dosaženo díky absenci nebo omezenému množství příchozích tuků a sacharidů, takže je tělo začne produkovat samo a odbourává stávající tukové zásoby.

Přísné diety: výhody a škody

Přísné diety jsou škodlivé, protože jejich strava je nevyvážená, což znamená, že tělo nedostává potřebné látky ve správném množství. Při dlouhodobém používání přísných metod hubnutí se může objevit gastritida, žaludeční vředy a onemocnění ledvin, ale 2-3 dny půstu přinášejí velké výhody:

• Střeva se čistí;
• Metabolismus se zlepšuje;
• Metabolismus je aktivován.

Existují také delší diety, určené na 2 týdny, ale obvykle obsahují několik produktů, takže tělu neškodí.

Za nejvíce omezující dietu je považována taková, při které musíte několik dní konzumovat stejný produkt: kefír, okurky, ovoce nebo zeleninu. Můžete je jíst krátkou dobu a pak se vrátit ke své obvyklé stravě.

Přísná dieta pro alergie často pomáhá: umožňuje vám zbavit se alergických příznaků, zmírňuje otoky a zlepšuje pohodu člověka.

Vzhledem k důsledkům přísné diety musíte být při výběru menu opatrní a nepoužívat jej, pokud existují kontraindikace:

• Onemocnění gastrointestinálního traktu;
• Těhotenství a kojení;
• Hypertenze.

Kolik můžete zhubnout přísnou dietou?

Při nejpřísnější dietě se ztrácí až 1,5 kg nadváhy denně - toto číslo je považováno za bezpečné, ale používání přísné diety po dobu delší než dva týdny je zakázáno.

Přísné diety pro rychlé hubnutí: menu, pravidla, oblíbené recepty ^

Pravidla pro úspěšné hubnutí na přísné dietě:

• Každý den musíte pít hodně vody - alespoň 1,5 litru;
• Nepoužívejte ve stravě tučné, sladké, smažené, slané, uzené potraviny;
• Vyhněte se sportu, protože tělo může být v této době oslabené.

Přísná dieta po dobu 3 dnů

Po tři dny se doporučuje jíst pouze ovesné vločky a kefír:

• Ráno uvařte 1 sklenici ovesných vloček ve vodě bez přidání. Po celý den jíme vařenou kaši;
• Vypijte 1 litr kefíru (1%).

Přísná dieta po dobu 7 dnů

Pro efektivní hubnutí - 7 kg za týden - se doporučuje používat toto menu:

• První den: vypijte 0,5 litru nízkotučného kefíru, snězte 1 vařený brambor;
• Druhý den: vypijte 2 sklenice kefíru, snězte 300 g masa;
• Den třetí: snězte jablko, ještě vypijte 1 litr kefíru;
• Čtvrtý den: jíme tvaroh (100 g) a kefír ve stejném objemu jako předtím;
• Den pátý: jíst sušené meruňky (100 g), vypít 1 litr kefíru;
• Šestý den: jíst zakysanou smetanu (100 g), pít kefír;
• Sedmý den: vypijte třikrát 2 sklenice kefíru.

Přísná dieta: 10 kg týdně

Stejně přísná dieta, která pomáhá zhubnout až do 10 kg:

• 1. den: výhradně voda (1,5 l);
• 2. den: vypijte odstředěné mléko (1 l);
• 3. den: opakování prvního dne;
• 4. den: snězte zeleninový salát, který neobsahuje škrob;
• 5. den: opakujte druhé menu;
• 6. den: snězte vařené vejce, k obědu vypijte sklenici zeleninového vývaru, k večeři snězte 100 g vařeného kuřete a jablko;
• 7. den: vypijte 0,5 litru nízkotučného kefíru a mléka, snězte 200 g tvarohu.

Přísná dieta po dobu 2 týdnů

To je považováno za nejpřísnější dietní variantu, protože po dobu 14 dnů můžete jíst pouze rýžovou kaši, vařenou ve vodě a bez přísad, a také pít tekutiny:

• Minerální voda bez plynu;
• Zelený nebo černý čaj s citronem a medem;
• Slabá káva bez cukru.

Přísná pitná dieta

Za týden jíst pouze tekutá jídla můžete snížit váhu o 7-8 kg, pitná dieta:

• Pondělí: vypijte 1,5-2 litry nízkotučného kefíru (1%);
• Úterý: zeleninový nebo masový vývar;
• Středa: přírodní šťávy ředěné filtrovanou vodou (2 l);
• Čtvrtek: různé druhy čajů;
• Pátek: želé bez cukru;
• Sobota: želé z ovesných vloček;
• Neděle: odvary z ovoce a bobulí.

Přísná proteinová dieta

Proteinovou dietou lze zhubnout o 3-4 kg:

• První den: pijte pouze kefír (2 l);
• Druhý den: snězte 5-7 vaječných bílků, pijte hodně vody;
• Třetí den: jíme vařené kuřecí maso (0,5 kg).

Přísná pohanková dieta

Chcete-li ztratit 5-6 kg za týden, musíte jíst pohanku a kefír:

• V noci nalijte 200 g pohanky do 0,5 litru vroucí vody;
• Jíme celý druhý den, ředíme kefírem (1%).

Přísná kefírová dieta

Pro den půstu můžete použít kefírovo-jablečnou dietu:

• Za celý den vypijeme 1,5 litru nízkotučného kefíru;
• Jíme 1 kg zelených jablek.

Přísná mléčná dieta

Alternativou k předchozímu menu je mléčná dieta, ale můžete ji používat po dobu 2 dnů:

• První den vypijte každé 2 hodiny sklenici mléka;
• Druhý den odebíráme mléko v intervalu 1,5 hodiny.

Apple přísná dieta

Jako možnost pro půst na jablkách můžete použít následující nabídku:

• Jíme 1,5 kg jablek;
• Použijeme 2 litry čištěné vody.

Přísná rýžová dieta

Hubnutí na rýži může trvat 1 až 3 dny:

• Sklenici rýže spařte jeden den ve vroucí vodě a poté vařte 2 minuty ve vodě. Sníme to za 1 den;
• Vypijeme 0,5 litru kefíru a 1 litr vody.

Přísná okurková dieta

Pro detoxikaci těla za 1-2 dny je toto menu okurek s kefírem velmi užitečné:

• Sníme až 2 kg čerstvých okurek;
• Pijeme kefír (1 l).

Přísná vegetariánská strava

Abyste na veganské stravě zhubli až 5 kg za týden, musíte vyloučit maso a ryby a stravovat se podle následujícího vzorového jídelníčku:

• Ráno jíme bobule, pijeme zelený čaj;
• Obědváme se zeleninovým salátem;
• Máme odpolední svačinu s ořechy;
• Večeříme s dušenou zeleninou.

Přísná vodní dieta

Dieta pro hubnutí na vodě je považována za nejpřísnější:

• Pijeme 2 litry neperlivé vody denně;
• Když máte hlad, snězte si jablko.

Přísná dieta pro ztrátu břišního tuku

Pro zmenšení objemu břicha je vhodná bramborová dieta určená na týden:

• Každý den sníme 1,5 kg vařených brambor, rozdělených na porce;
• Při půstu pijeme pouze vodu, sklenici kefíru (1%).

Recenze, výsledky a správná cesta ven ^

Téměř všichni odborníci na výživu se o přísných metodách hubnutí vyjadřují negativně a nedoporučují je praktikovat déle než týden a více než 2krát ročně - to může nepříznivě ovlivnit tělo. Dny půstu je povoleno provádět týdně.

Jak se zbavit přísné diety:

• Nezvyšujte prudce obsah kalorií ve stravě - musí se zvyšovat postupně;
• Snažte se vyhýbat konzumaci chutných jídel v prvních 2 týdnech: zpravidla po jedné porci následuje druhá, a proto se shozená kila nejčastěji vrací s větší váhou;
• Mít pozitivní morální postoj.

Přísná dieta pro hubnutí může mít pouze 3 výsledky:

• Ztráta váhy;
• Zbavit se alergií;
• Očista těla.

Pokud chcete dodatečný kosmetický efekt, budete muset použít jemnější a výživnější možnosti, které pomáhají posílit vlasy a nehty a také zlepšit stav pokožky.

Recenze čtenářů

Recenze o nejpřísnější dietě pro hubnutí od našich pravidelných čtenářů jsou také velmi pozitivní:

Inna, 23 let:

"Každý týden držím půst okurky - to mi umožňuje udržet si normální váhu a nepřibírat po dlouhé týdenní dietě, díky které jsem zhubl 8 kilogramů."

Arina, 39 let:

"Ačkoli nemám rád tvrdé metody hubnutí, vybral jsem si pro sebe pohankovou dietu: podle mého názoru vám prakticky nedovolí hladovět a váha není špatná - 6 kilo týdně."

Oksana, 34 let:

„Celý den jsem se snažil pít vodu a večer jsem ji sotva udržoval – myslel jsem, že sním všechno, co bylo v lednici. Pravda, ta olovnice mě opravdu potěšila: minus 1,5 kilogramu za den.“

happy-womens.com

Tajemství úspěšného hubnutí v krátkém časovém období spočívá v tom, že strava se stává extrémně nízkokalorickou a konzumace většiny známých potravin je omezená. Nejoblíbenějšími typy rychlých diet jsou různé monodiety, které zahrnují konzumaci pouze jednoho produktu, vegetariánská strava, která zahrnuje vyloučení všech produktů živočišného původu, a dieta bez sacharidů, kdy dieta obsahuje maximum bílkovin a minimum sacharidů.

Při dodržování jakékoli rychlé diety musíte dodržovat zdravý pitný režim. Před zahájením diety proberte tento problém se svým lékařem. Možná máte kontraindikace k takovým extrémním metodám hubnutí. Nezapomeňte, že s největší pravděpodobností velmi omezená strava povede k slabosti, ztrátě síly a ztrátě tónu.

Zhubněte za pět dní

Upozorňujeme na účinnou rychlou dietu založenou na konzumaci rýže. Říká se tomu čínská dieta. Díky této dietě můžete zhubnout 3-4 kilogramy za pět dní. Velkou výhodou tohoto programu na hubnutí je, že se nejedná o mono-dietu. Její jídelníček je mnohem širší, zahrnuje konzumaci nejen rýže, ale i dalších produktů. V souladu s pravidly této stravy musíte jíst třikrát denně. Občerstvení je zakázáno. Hlad mezi jídly se doporučuje utišit sklenicí teplé vody a citronovou šťávou. Tato nejpřísnější dieta pro hubnutí zahrnuje následující menu po dobu pěti dnů:

• Ráno – nízkotučný tvaroh nebo sýr (200 g) a celozrnný chléb (malý kousek);
• Na oběd - libové maso nebo ryby (150 gr.) a vařená rýže (200 gr.);
• Večer – rýže (200 gr.) a zelenina.

Zhubnout za týden

Pokud máte celý týden k dobru, pak můžete využít další rychlou dietu pro efektivní hubnutí. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také pročistí vaše tělo. Sedmidenním stravováním v souladu s navrženým jídelníčkem zhubnete až 5 kilogramů. Tento program je mono-dieta založená na pohance dušené ve vroucí vodě. Kromě této kaše můžete pít kefír a neslazený čaj bez mléka. Denní příjem pohanky je 200 g (hmotnost je uvedena pro sušinu). Tato norma by měla být spotřebována 4-5krát. Při dodržování této diety užívejte multivitaminový doplněk, abyste se vyhnuli nedostatku vitamínů a minerálů v těle. S tímto přístupem máte zaručený vysoký výsledek.

Zhubnout za měsíc

Měsíc také není příliš dlouhá doba na hubnutí, ale poskytuje mnohem více příležitostí ke snížení nadváhy než týden nebo několik dní. Tato dieta je založena na nízkokalorické dietě a dílčích jídlech. Musíte jíst alespoň 4-5krát denně. Toto je nejlepší program pro bezproblémové shození impozantního množství kilogramů. Některým dámám se podařilo zhubnout 20 kg za měsíc. Nabídka doporučuje vyhýbat se tučným, smaženým, sladkým a rychlým sacharidům. Měli byste také pít více vody. Jídelníček založený na těchto principech účinně podpoří hubnutí.

Nejpřísnější a nejúčinnější dieta na měsíc může být založena na následujícím menu:

• Ráno - tvarohový kastrol, omeleta z bílků nebo 100 g. Ovesná kaše;
• Druhá snídaně – sklenice kefíru nebo ovoce s nízkým obsahem cukru;
• Můžete si dát oběd s libovým vařeným masem (100 gr.), těstovinami nebo kaší (100 gr.) a zeleninou (200 gr.). Příkladem dobrého oběda je guláš s masem a zeleninou, polévka nebo pohanka s houbami.
• Odpolední svačina – neslazené ovoce nebo kefír;
• Večer můžete jíst ryby (150 gr.) a zeleninu (200 gr.). Výborným jídlem k večeři je gazpacho, salát z mořských plodů a kastrol.

Tuto techniku ​​používají modelky k přípravě na natáčení nebo přehlídky. Poskytuje ztrátu 2-4 kg za tři dny. V tomto případě je nutné striktně dodržovat stanovenou dietu. Jedině tak bude výsledek splňovat očekávání. Během diety by měly být porce minimální. Přes všechna omezení má dieta poměrně širokou škálu produktů, takže nebudete muset trpět neustálým hladem nebo monotónností jídla. Abyste se ujistili, že vaše strava odpovídá vašim dietním požadavkům, počítejte si kalorie. Obsah kalorií v denní stravě by neměl přesáhnout 1100 kalorií. Upozorňujeme na přibližné třídenní menu pro takovou dietu:

• Ráno – ovoce s nízkým obsahem cukru, jedno vařené vejce a sklenice nízkotučného kefíru;
• První svačina - banán;
• V poledne snězte nízkotučný tvaroh (200 g) a porci zeleného salátu (200 g);
• Druhá svačina je jedno ovoce s nízkým obsahem cukru;
• Večerní jídlo - libové maso (200 g) a porce salátu (200 g) bez škrobové zeleniny.

2womans.ru

Co je přísná dieta

Toto je název pro schémata napájení, která poskytují velkou olovnici v krátkém časovém období. Rychlé diety na hubnutí jsou vážnou zkouškou pro tělo, takže je smí používat pouze lidé, kteří nejsou ve špatném zdravotním stavu. Všechny tvrdé programy mají různé diety, ale existuje několik obecných pravidel, která je třeba dodržovat:

1. Ujistěte se, že pijte hodně čištěné vody.
2. Doporučuje se užívat užitečné vitamínové komplexy.
3. Celkový obsah kalorií v potravinách zkonzumovaných za den je maximálně 1200.
4. Určitě věnujte čas fyzickému cvičení, ale nepřetěžujte se.
5. Není dovoleno jíst sladkosti, smažená jídla, pečivo, tučná jídla a jídla s rychlými sacharidy.

Tvrdé programy na hubnutí mají řadu výhod:

• za den se ztrácí až jeden a půl kilogramu hmotnosti;
• člověk si zvykne jíst v menších porcích nejen při dietě, ale i v běžné době;
• dochází k účinné očistě střev;
• otok ustoupí;
• metabolismus se zlepšuje.

nedostatky:

1. Tělo dostává málo vitamínů a živin. To může vést k onemocněním gastrointestinálního traktu a ledvin.
2. Pokud budete příliš často držet přísné diety, vaše tělo si zvykne. V důsledku toho bude olovnice pokaždé menší.
3. Rychlý úbytek hmotnosti je doprovázen neustálým pocitem hladu, který způsobuje, že člověk pociťuje stres, slabost a podrážděnost.
4. Strava většiny je příliš monotónní, a tak je pro ně obtížné dietu udržet.

• období těhotenství a kojení;
• pitnou dietu by neměli dodržovat lidé náchylní k otokům;
• věk do 18 let;
• alergie na potraviny, které tvoří základ stravy;
• chronická onemocnění žaludku, střev, jater, ledvin;
• období zotavení po operaci;
• hypertenze.

Přísné dietní možnosti

Výživové systémy se liší nejen stravou, ale i dobou trvání. Existují přísné výživové systémy pro rychlé hubnutí na pár dní, týden, dva. Každá možnost poskytuje jinou olovnici a to je hlavní kritérium, kterému musíte věnovat pozornost, abyste se rozhodli pro svůj výběr. Kromě toho musíte vzít v úvahu své chuťové preference, ujistěte se, že neexistují žádné intolerance na žádné potraviny, to vám pomůže rozhodnout se pro nejlepší přísnou dietu pro vás.

Na týden

Tento způsob hubnutí je jeden z nejúčinnějších a nejrychlejších. Menu na týden:

1. V prvních dvou dnech půstu by si tělo mělo zvyknout na nízkokalorickou dietu. V každém z nich smíte sníst tři vejce (vařená) a kilogram jablek. Je lepší se omezit na vodu, ale můžete si dovolit čaj.
2. Snídaně třetí den - dvě vejce naměkko. Oběd – 150 gramů vařeného hovězího masa a trocha špenátu. Večeře – okurkový salát se zelím, jedno vejce natvrdo.
3. Čtvrtý den se budete muset postit. Dopoledne smíte sníst vařené vejce, odpoledne kousek dušené ryby se zeleninou (nelze smažit). Večer byste se měli omezit na dvě vejce naměkko a šálek neslazeného čaje.
4. Pátý den ráno pijte slabou kávu. Uvařte a snězte jedno vejce. K obědu si dejte dvě rajčata. Večeře – vařená ryba s půlkou okurky.
5. Snídaně šestý den - vejce naměkko a šálek bylinkového čaje. Oběd – 100 g vařeného telecího a řepného salátu. Večeře – 100 g dušeného krůtího masa a vejce.
6. Během posledního dne se budete moci jemně vrátit ke své běžné rutině. K snídani budete muset sníst jedno vejce, toast se sýrem a čaj. K obědu je potřeba uvařit 150 g pečeného telecího masa se salátem. Večeře je velmi lehká - toasty s rajčaty, heřmánkový čaj.

Na 3 dny

Díky tomuto dietnímu plánu se vám podaří zhubnout až tři kilogramy, a pokud se z toho dostanete správně, tak až pět. Přísná dieta po dobu 3 dnů je založena na konzumaci nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny, ovoce a libového masa. Večeřet je potřeba nejpozději do čtyř hodin večer. Jídelní lístek:

1. Snídejte s libovým borščem a jako dezert si dejte tři sušené meruňky. K obědu zalijeme 50 g cereálií jogurtem a trochu zeleniny podusíme ve vodě. Večeři s grapefruitem a 200 ml kefíru.
2. Druhý den ráno snězte pár pečených brambor posypaných koprem a rajčaty. Oběd se sendvičem s tenkým plátkem šunky, mrkvovým salátem a sklenicí fermentovaného pečeného mléka. Večeře – vařená vejce a jogurt.
3. Třetí den snídejte s plátkem slaného sýra a dvěma malými rajčaty. Polední menu - 250 g tvarohu a několik listů salátu. Povečeřet grapefruit a zelený čaj.

1. Čtvrtý den udělejte tvaroh.
2. Během následujících tří dnů se soli zcela vyhněte. Jídlo vařte nebo vařte v páře.
3. Na další dva týdny si sestavte jídelníček tak, abyste nepřekročili maximální normu 1300 kcal.

Hubnutí o 20 kg

Je velmi obtížné dosáhnout takového výsledku a musíte tomu dobře rozumět. Přísná dieta pro snížení hmotnosti o 20 kg je rozdělena do 5 bloků po 4 dnech. Po něm se musíte vzdát sportování. Jídelní lístek:

1. Dny 1-4. Ráno – 160 g nízkotučného tvarohu, velké kyselé jablko a zelený čaj. Oběd – 120 g rýže, 180 g vařeného kuřete bez kůže, 200 g salátu (mrkev, zelí, červená řepa, špenát).
2. Dny 5-8. Snídaně – šálek čaje. Během dne uvařte 200 g filé z bílé ryby uvařené v páře, 100 g pohanky a jedno vařené vejce. Na večeři si dejte 200 g zeleninového salátu a zelený čaj.
3. Dny 9-12. Ráno byste měli sníst 200 g salátu a odpoledne byste měli pít pouze zelený čaj. Doporučuje se večeřet s vařenými fazolemi a 200 g dušených kuřecích prsou.
4. Dny 13-16. Ráno – nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Den – 200 g dušené brokolice. Večer – 200 ml zeleného čaje.
5. Dny 17-20. Ráno pijte zelený čaj, odpoledne si dejte 200 g dušené bílé ryby a zeleninový salát a k večeři si dejte 200 g rýže s rajčaty.

Na 5 dní

Přísná dieta vám pomůže shodit až 5 kilo navíc. Přísná dieta po dobu 5 dnů zahrnuje jídlo po hodině. Denní menu je stejné:

• 7:30 – neslazený čaj;
• 9:30 – nahrubo nastrouhaná mrkev smíchaná s olivovým olejem;
• 11:30 – 200 g vařeného kuřecího řízku;
• 13:30 – kyselé jablko;
• 15:30 – vejce natvrdo;
• 17:30 – jablko;
• 19:30 – 5-7 sušených švestek;
• 21-30 – 200 ml kefíru.

Produkty pro rychlé hubnutí

Existuje mnoho potravin, které urychlí hubnutí. Potraviny, které podporují rychlé hubnutí, mají zpravidla účinek na spalování tuků. Pokud chcete zlepšit svou postavu, jezte více:

• paprika;
• borůvky;
• zelí;
• pohanka;
• mrkve;
• řepa;
• celer;
• okurky;
• špenát;
• dýně;
• cuketa;
• krůtí řízek;
• Luke;
• libové hovězí maso, vařené nebo grilované;
• oliheň;
• vodní melouny;
• jablka;
• ředkvičky;
• grapefruity;
• maliny;
• špenát;
• koření na spalování tuků (křen, zázvor, skořice, černý a červený pepř, čekanka, hořčice);
• libové hovězí;
• zeleň;
• ananas;
• citrony;
• brusinky;
• tvaroh;
• treska;
• rajčata;
• kuřecí fileta;
• ovesné vločky;
• avokádo;
• meloun;
• kiwi;
• odtok;
• jahody

Pokud chcete zhubnout, vzdejte se:

• Fast Food;
• mouka a zejména pečivo;
• majonéza;
• cukroví;
• uzené maso;
• brambory;
• tučné maso;
• konzervy;
• masové vývary;
• klobásy.

Extrémní diety pro hubnutí

Už jste se ujistili, že existuje spousta možností, ale stále je těžké se rozhodnout, kterou si vybrat. Prostudujte si nejúčinnější diety pro velmi rychlé hubnutí, jejichž účinnost potvrzuje obrovské množství pozitivních recenzí na internetu. Pamatujte, že ke své volbě musíte přistupovat velmi vážně a ani na chvíli nezapomenout na své zdraví. Zhodnoťte stav svého těla, stanovte si reálný cíl a teprve poté se rozhodněte.

Pití

Můžete na tom sedět od jednoho dne do měsíce. Čím delší je přísná pitná dieta, tím více můžete shodit. Klíčová pravidla:

1. Měli byste úplně opustit pevnou stravu ve prospěch tekuté stravy a neodchýlit se z nabídky.
2. Měsíční dietu je dovoleno opakovat až po roce.
3. Musíte nejen jíst tekutou stravu, ale také pít vodu.
4. Vezměte další vitamíny a rybí tuk.
5. Denně by mělo být čtyři až pět jídel.
6. Pokud sportujete, pak trénujte s minimální intenzitou.

Nejpřísnější dieta pro rychlé hubnutí má následující výhody:

1. Produkty pro pitnou dietu jsou velmi jednoduché na přípravu.
2. Již v prvních dnech hubnutí pocítíte veselost, příval síly a energie.
3. Při dodržování diety s takovým jídelníčkem se tělo dokonale pročistí.

Povoleno používat:

• nesycená minerální voda bez soli;
• kuřecí, maso, ryby, zeleninové vývary (pouze domácí);
• neslazené přírodní kompoty;
• zeleninové pyré polévky;
• nízkotučné fermentované mléko a mléčné nápoje;
• želé a ovocné nápoje;
• čerstvě vymačkané šťávy.

• pevné a polotuhé výrobky;
• omáčky, kečup, majonéza, marinády;
• přísady do jídla;
• konzervy;
• alkohol;
• máslo a živočišné tuky;
• nápoje s kofeinem;
• vepřové maso, jehněčí vývary;
• soda.

Pohanka

Neuvěřitelně jednoduchá a cenově dostupná volba pro ty, kteří chtějí zhubnout za jeden týden. Obiloviny pro tento potravinový systém by měly být nality vroucí vodou v poměru 1: 2, zakryty víkem a ponechány přes noc. Nemůžete to osolit, nemůžete přidat ani olej. Pohanková strava po dobu 7 dnů se dodává ve dvou variantách:

1. Přísný. Během dne můžete sníst libovolné množství pohanky. Můžete pít pouze vodu nebo bylinné čaje.
2. Mírně přísná dieta pro rychlé hubnutí. Pohanku smíte sníst libovolné množství. Za den můžete vypít litr kefíru a tolik vody, kolik chcete.

Protein

Musíte to dodržovat týden. Dieta by měla obsahovat pouze potraviny bohaté na bílkoviny. Malé množství komplexních sacharidů je povoleno. Přísná proteinová dieta zakazuje jíst sladké ovoce, zeleninu bohatou na škrob, konzervované potraviny, zpracované potraviny a cukrovinky. Ukázka denního menu:

1. Snídaně. 4 vařené bílky, 150 g ovesných vloček ve vodě (přidaný cukr a sůl jsou zakázány).
2. Večeře. Vařené kuřecí prso (150 g), dušená brokolice.
3. Odpolední svačina. 50 g dušeného tuňáka, 100 g rýže, rajče.
4. Večeře. 180 g nízkotučného tvarohu se lžící drcených ořechů.

Kefír

Tato možnost je účinná, i když přísná. Kefírová dieta mínus 10 kg za týden zakazuje konzumaci tučných jídel, alkoholu, cukru, mouky, soli a sladkostí, protože všechny tyto potraviny přetěžují játra. Každý den musíte vypít jeden a půl litru nízkotučného kefíru (rozděleného na stejné porce) a jeden další produkt denně:

1. 4 vařené brambory, posypané bylinkami.
2. 150 g vařeného kuřecího řízku.
3. 120 g vařeného hovězího masa.
4. 120 g vařené ryby.
5. Libovolné množství zeleniny nebo ovoce.
6. Pouze kefír a voda.
7. Stejná strava jako šestý den.

Rýžová dieta

Podle tohoto programu byste se měli stravovat tři, maximálně čtyři dny a během tohoto období se vám podaří zbavit se 5 kg. Přísná rýžová dieta vyžaduje předběžnou očistu střev. Můžete si udělat speciální klystýr nebo vypít projímadlo. Každý den si uvařte sklenici rýže. Užívejte v pěti dávkách ve stejných porcích. Můžete pít vodu, zelený čaj, bylinné nálevy a přírodní šťávy. Pokud je to opravdu těžké, snězte jablko nebo čerstvou nať celeru.

Nízký obsah sacharidů

Konzumací následujícího programu po dobu dvou týdnů zhubnete 5-8 kg. Rychlá nízkosacharidová dieta zahrnuje konzumaci minimálního množství kalorií, ale její dodržování není příliš obtížné. Během hubnutí nezapomeňte pít hodně čisté vody. Alkoholické nápoje, ovoce a džusy jsou přísně zakázány. Jedna z možností denního menu:

1. Snídaně. Malý grapefruit, čaj, tenký plátek slaného sýra s plátkem černého chleba.
2. Večeře. 215 g nízkotučného tvarohu, 2 polévkové lžíce. l. fazole, krajíc šedého chleba, neslazený čaj.
3. Večeře. 125 g vařeného masa nebo libové ryby, čaj, několik cherry rajčat.

Dieta modelek

Každá žena se diví, jak se dívkám na obálkách časopisů daří vypadat vždy dokonale. Zachraňuje je přísná dieta modelek, která byla kalkulována na tři dny. Je těžké se podle ní stravovat, ale za den můžete zhubnout od jednoho do jednoho a půl kilogramu. Tento systém výživy můžete dodržovat jednou za měsíc, ne častěji. Denní menu, od kterého jsou přísně zakázány jakékoli odchylky:

1. Snídaně (9:00). 200 ml vody, jedno vejce naměkko.
2. Oběd (12:00). 185 g nízkotučného tvarohu, neslazený zelený čaj.
3. Večeře (15:00). 125 g nízkotučného tvarohu, plátek citronu, zelený čaj bez cukru.

Důsledky přísné diety

Expresní programy mohou být zdraví škodlivé, zvláště pokud porušíte pravidla. Nebezpečí rychlého zhubnutí je následující:

1. Výkon klesá.
2. Nehty se stávají křehkými a může se zhoršit stav vlasů a pokožky.
3. Je možný rozvoj aterosklerózy, kolitidy, urolitiázy a dny.
4. Menstruační cyklus je narušen.
5. Hrozí narušení fungování trávicího systému a problémy s játry.

Video o nejvíce omezujících dietách pro rychlé hubnutí

Pokud sníte o hubnutí, ale stále nejste rozhodnuti, jak to nejlépe udělat, podívejte se na následující videa a bude pro vás rozhodování jednodušší. Díky videu se můžete dozvědět vlastnosti nejoblíbenějších přísných diet, jejich výhody, nevýhody a tajemství. Pamatujte, že abyste měli krásnou postavu, musíte vynaložit určité úsilí, ale konečný výsledek rozhodně stojí za to.

Grapefruitová dieta

Mrkvová dieta pro rychlé hubnutí

sovets.net

Výhody a nevýhody přísných diet

Mezi výhody přísných diet patří především jejich nízká cena. Rychlé diety zpravidla nevyžadují velké finanční výdaje. Navíc s jejich pomocí můžete zhubnout od 500 g do 1 kg nadváhy denně. Přísná dieta je tou nejlepší volbou, pokud potřebujete rychle zhubnout před jakoukoliv významnou událostí.

Nevýhodou rychlého hubnutí je zátěž, kterou tělo zatěžuje. Rychlá ztráta hmotnosti může způsobit značné poškození zdraví. Proto by expresní dieta neměla trvat déle než 2-3 dny. Během této doby takový napájecí systém nezpůsobí velké škody. Odborníci na výživu nedoporučují používat přísné diety déle než 3 dny, během kterých můžete shodit až 3 kg přebytečné tělesné hmotnosti.

Další významnou nevýhodou rychlého hubnutí je jeho reverzibilita. Pokud po dokončení diety nebudete dodržovat dietu, shozené kilogramy se rychle vrátí.

Neměli bychom zapomínat, že téměř všechny přísné diety mají kontraindikace. Patří mezi ně srdeční choroby, poruchy žaludku a trávicího traktu, nachlazení a celková slabost organismu.

Další významnou nevýhodou takové diety a rychlého hubnutí je vznik strií na kůži. Kromě toho mohou jizvy zůstat i po opětovném nabrání hmotnosti. Aby k tomu nedocházelo, lékaři doporučují kombinovat dietu a používat speciální kosmetiku, jako je modelovací krém. Tento produkt byste ale měli vybírat velmi pečlivě a zde je důvod.

Řada výrobců přidává do svých výrobků látky jako živočišné tuky, minerální oleje a syntetické konzervanty – parabeny. Ty se hromadí v těle a mohou v budoucnu vést k vážným zdravotním problémům. Při nákupu krému si tedy pečlivě přečtěte etiketu a ujistěte se, že obsahuje pouze přírodní složky. Například jako modelovací krém od ruské firmy Mulsan Cosmetic. Přírodní krém této společnosti prošel laboratorními testy a má všechny potřebné certifikáty. Ženy, které produkty Mulsan Cosmetic vyzkoušely, s nimi byly velmi spokojené. Důkazem toho jsou četné pozitivní recenze na webu Mulsan.ru.

Alternativa k přísným dietám

Dny půstu se často používají jako alternativa k přísným dietám. V jádru je půst jednodenní expresní dieta. Jídelníček pro takový den je podobný dietě přísné diety. Takové hubnutí však podle lékařů zdraví neškodí. Použití dne půstu je pro tělo docela užitečný postup, protože ho pomáhá očistit. Proto i lidem, kteří netrpí nadváhou, se doporučují čas od času mít dny půstu.

Populární přísné diety

Všechny následující diety podporují rychlé hubnutí. Ale i přes jejich účinnost se nedoporučuje používat je déle než předepsané 3 dny. Diety určené na delší dobu je vhodné doplňovat užíváním multivitaminových komplexů jako prevence nedostatku živin v těle.

Nízkosacharidová dieta- nejjednodušší přísná dieta, trvající 3 dny. Její jídelníček je výrazně omezen v kalorickém příjmu, ale obecně obsah sacharidů není kritický (asi 60 g denně). Po celou dobu diety je potřeba pít co nejvíce vody, 2 litry jsou požadované minimum. Je přísně zakázána konzumace jakýchkoli nápojů obsahujících alkohol, ovocné šťávy a ovoce s výjimkou grapefruitu.

Dieta modelek- nejpřísnější dieta, protože se vůbec nevečeří. Umožňuje vám shodit 3 až 5 kilo navíc za 3 dny. Můžete to opakovat maximálně jednou za měsíc. Během diety je přísně zakázáno konzumovat sůl a cukr.

Jednodenní menu

Jockey Diet- přísná dieta, jejíž účinek lze umocnit masáží a návštěvou sauny.

Menu na 3 dny

Sedmidenní proteinovo-sacharidová dieta- celý denní příjem potravy je rozdělen do 5 jídel.

Menu na 7 dní

Brazilská dieta- zahrnuto do nejpřísnějších diet, kvůli jeho dvoutýdennímu trvání a možnosti zhubnout 4 až 5 kilo navíc.

Menu na 14 dní

Tokijská dieta- šestidenní přísná, vysoce účinná dieta, která vám umožní shodit asi 5,5 kg nadváhy. Denní menu se skládá z kilogramu kuřete, tabáku a dvou litrů tekutin.
Dieta hereček je dlouhodobá přísná dieta, kterou lze dodržovat dlouhodobě, jelikož obsah jejího jídelníčku nenarušuje normální fungování organismu.

Polotekutá týdenní strava a - velmi přísná dieta, ale za 7 dní se ztratí jen asi 3 kg hmotnosti, což činí výsledek stabilnější.

Menu na 7 dní

Přísné diety jsou účinným způsobem, jak rychle shodit přebytečná kila. V zásadě lze jakoukoli dietu, ve které denní obsah kalorií nepřesahuje 1200 kcal, nazvat přísnou. Kromě toho jsou všechny mono-diety považovány za přísné diety, protože jejich použití omezuje přísun živin do těla.

Na základě všeho výše uvedeného lze poznamenat, že lze použít přísné diety. Neměly by však být zneužívány. Je také nutné pamatovat na to, že jakékoli hubnutí ztrácí smysl, pokud po dokončení diety nedodržujete správnou výživu a nesledujete svou postavu.

Více o přísných dietách se můžete dozvědět z následujícího videa:

Video o jedinečných dietách