Tikrai visi žino, kad sveikas miegas turi trukti 7-9 valandas. Tačiau yra labai mažai informacijos apie tai, ar mūsų miego padėtis yra tokia pat svarbi mūsų sveikatai.
Specialistai mano, kad tam tikros miego pozos gali, pavyzdžiui, numalšinti nugaros ir kaklo skausmus arba padėti atsikratyti slogos.
Net neįsivaizdavau, kad norint sumažinti kraujospūdį reikia miegoti veidu žemyn, o ne aukštyn!
Apskritai pasilikite šiuos naudingus patarimus sau ir pasinaudokite jais „kai ateis laikas“. Naktį visi turime ilsėtis, todėl darykite viską, ką galite, kad jūsų poilsis būtų kokybiškas ir patogus.
1. Jei skauda nugarą.
Jei skauda nugarą, kartais tiesiog reikia miegoti tinkamoje padėtyje.
Ekspertai pataria:
„Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po keliais. Taip pat galite padėti nedidelį susuktą rankšluostį po nugaros išlinkimu.
2. Jei jaučiate skausmą peties sąnaryje
Visų pirma įsitikinkite, kad miegate ant sveiko šono, o ne ant skaudančio peties.
Tie, kuriems skauda abu pečius, turėtų miegoti ant nugaros, rankas priglaudę prie šonų.
3. Jei sloga.
Jei sergate sinusitu, jūsų miego padėtis gali padėti arba pabloginti jūsų būklę.
Harvardo medicinos mokykla pataria:
„Miegokite pakelta galva. Jei galva nuleista, gleivės per naktį užkimš sinusus, todėl padėkite galvą ant didelės pagalvės.
4. Nuo galvos skausmo.
Taisyklinga padėtis miego metu padeda atsikratyti galvos skausmo, tačiau netinkama padėtis gali juos pabloginti.
Sveikatos ekspertas rašo:
„Anksčiau visą laiką skaudėdavo galvą, kol supratau, kad miegodama sukau kaklą.
Jis pataria miegoti ant nugaros su pagalvėmis aplink galvą, kad ji naktį nesisuktų.
5. Nuo menstruacijų skausmo.
Skausmingus simptomus, susijusius su PMS, galima šiek tiek palengvinti naktį, o tai padės ramiai miegoti.
Moterų sveikatos žurnalas pataria:
„Gulėkite ant nugaros. Padėkite pagalvę po keliais, kad stuburas per daug nesusilenktų.
6. Esant aukštam kraujospūdžiui.
Turintys aukštą kraujospūdį turėtų kreiptis į gydytoją, tačiau svarbi ir miego padėtis.
WebMD praneša apie Ehime universiteto medicinos mokyklos atliktą tyrimą, kurio metu buvo išmatuotas vyrų kraujospūdis, kai jie miega veidu aukštyn ir žemyn.
Mokslininkai įrodė:
"Vyrų bendras kraujospūdis sumažėjo, kai jie miegojo veidu žemyn."
7. Dėl virškinimo problemų.
Skrandžio skausmas gali trukdyti gerai išsimiegoti.
Skin Shen ekspertai rašo:„Miegas ant kairiojo šono pagerina virškinimą“.
Dar geriau: „miegant pasidėkite pagalvę tarp kelių“.
8. Jei skauda kaklą.
Rankšluostis padės sumažinti kaklo skausmą!
PainPhysicians.com rašo:
„Jei skauda kaklą, tiesiai po juo padėkite nedidelį susuktą rankšluostį. Tai suteiks papildomos paramos“.
Rankšluostį galite įdėti į pagalvės užvalkalą, kad jis nesujudintų.
9. Jei rėmuo.
Tie, kurie kenčia nuo rėmens, žino, kad šis nemalonus deginimo pojūtis gali sugadinti visą naktį.
Daktaras Davidas A. Johnsonas sako WebMD, kad geriausia miegoti ant kairiojo šono.
Norėdamas tai prisiminti, jis siūlo paprastą posakį: „Teisingai, tai negerai“.
Šios 9 paprastos miegojimo pozos gali padėti susigrąžinti sveikatą! Verta pabandyti!
P.S. Kokioje pozicijoje miegate? Papasakokite mums komentaruose! Ir pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais!
Pakankamas miegas sveikatai ir normaliai savijautai yra praktiškai pagrindinė sąlyga. Tačiau apie kokį normalų miegą galime kalbėti, jei skauda apatinę nugaros dalį? Gerai, jei tiesiog pavargote nuo treniruočių ar verslo, bet jei šis skausmas kyla dėl to problemos su stuburu ?
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys
Apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, o kartais tik patyręs gydytojas ortopedas ar osteopatas gali suprasti jo kilmę. Yra dvi didelės grupės. Pirmas - pirminis skausmas atsiradusius dėl stuburo skeleto ar raumenų sutrikimų.
Tai apima tokias problemas kaip:
- osteochondrozė, degeneraciniai stuburo kremzlių ir kaulų pažeidimai;
- spondiloartrozė – tarpslankstelinių sąnarių pažeidimas.
Visos kitos apraiškos yra į antrinę skausmas kai pažeidžiami ne tiesiogiai slanksteliai, o audiniai aplink juosmens sritį:
- infekciniai pažeidimai stuburo srityje - tuberkuliozė, osteomielitas;
- osteoporozė ir kaulų minkštėjimas;
- stuburo sąnarių uždegimas – ankilozuojantis spondilitas, artritas;
- navikai paravertebralinėje erdvėje;
- slankstelių lūžiai, įskaitant kompresinius lūžius;
- stuburo kraujotakos sutrikimai;
- dubens ir žarnyno ligos, tada skausmas yra atspindinčio pobūdžio.
Daugelis kitų ligų gali sukelti vieną iš apatinės nugaros dalies skausmo simptomų.
Ant ko turėtum miegoti?
Jei nugaros skausmas tapo kasdieniu jūsų reiškiniu, pradėkite nuo lovos ir čiužinio keitimo. Visų pirma, atsikratykite plunksnų lovų ir medvilninių čiužinių, jie yra nepatogūs ir didina skausmą, nesuteikia normalaus poilsio apatinei nugaros daliai.
Lova turi būti kieta su tvirtu ortopediniu pagrindu, o jei yra problemų dėl stuburo kaulinio pagrindo, po čiužiniu padėkite storą medinę lentą kartu su specialiomis spyruoklėmis ar kaladėlėmis. Lova neturi smukti nuo jūsų svorio juosmens srityje, bet turi atitikti jūsų kūno linkius pagal stuburo formą.
Kitas čiužinio variantas galėtų būti vandens čiužinys be bangų ir reguliuojamo tankio. Miegant ant tokio čiužinio, spaudimas ant kūno pasiskirsto tolygiai, todėl ant jo galėsite miegoti visą naktį pastovioje padėtyje.
Miego padėtys
Už teisingą ir geras miegas turėtumėte pasirinkti tinkamą laikyseną. Rekomenduojama miegoti ant nugaros, šiek tiek sulenkus kojas. Padėkite pagalvę po galva ir kaklu, o pečius ir nugarą padėkite ant čiužinio. Kai ištiesiate kojas, atsiranda įtampa klubo ir sėdmenų sausgyslėse, o tai gali padidinti apatinės nugaros dalies skausmą. Padėkite pagalvėlę arba mažą pagalvė. Iš karto pajusite palengvėjimą nuo nugaros skausmo ir atsipalaidavimo.
Dar viena naudinga miegojimo poza yra vaisiaus padėtis – atsigulkite ant kairiojo arba dešiniojo šono, klubus traukite link pilvo, išlenkdami nugarą. Padėkite nedidelę pagalvę tarp kojų, nes tai neleis jums sukti klubų ir apkrauti apatinę nugaros dalį.
Tinkamas miegas nuo nugaros skausmo
Jei jums patogiausia miegoti ant pilvo, po kirkšnimis ir dubens sritimi padėkite nedidelę pagalvę arba užvalkalą, kad apatinė nugaros dalis nepalenktų į priekį ar pernelyg nesilenktų. Tai sumažins skausmą ir raiščių įtampą.
Kartais padeda stipriai patraukti juosmens sritį rankšluosčiu ir prieš miegą suformuoti mazgą, kad raumenys ir raiščiai būtų imobilizuoti ir sumažėtų skausmas.
Kaip išlipti iš lovos, jei skauda?
Tinkamai išsimiegoti yra pusė darbo. Ryte pabudę turėtumėte teisingai pakilti iš lovos, nesukeldami skausmo priepuolio. Prieš atsikeldami ištieskite kojas ir rankas: atlikite keletą lenkimo ir tiesimo pratimų. Jei miegojote ant nugaros, sklandžiai pasisukite ant pilvo ir nuleiskite vieną koją ant grindų, padėkite ją ant kelio. Dabar perkelkite savo kūno svorį ant šios kojos ir rankų. Atsistokite sklandžiai, nedarydami staigių judesių, naudodamiesi rankų jėga ir pabrėždami kojas.
Atsikelti galima ir kitaip – apsiversti ant šono ir sulenkti kelius, pakelti kūną ant rankų, atsiremdamas į lovos kraštą, tuo pačiu nuleisti kojas nuo lovos ant grindų. Laikykite apatinę nugaros dalį ir nugarą tiesiai.
Nugaros skausmų, rėmens, priešlaikinių raukšlių ir kitų nemalonumų galima išvengti pasirinkus optimalią miego padėtį. Čia yra patogus veiksmų vadovas, kurį parengė pirmaujantys ekspertai.
Nugaros skausmas
Jei esate linkęs miegoti netinkamoje padėtyje, tada 8 valandas kiekvieną naktį jūsų stuburas kenčia nuo deformacijų. Natūralioje padėtyje pagrindinė skeleto dalis yra šiek tiek išlenkta. Todėl norint sumažinti skausmą, specialistai rekomenduoja miegoti ant nugaros ar šono sulenktomis kojomis. Nerekomenduojama įtempti kojų į stygą, nes tai padidina šlaunų sausgyslių įtampą. Po keliais rekomenduojama pasidėti nedidelę pagalvę. „Ši strateginė padėtis sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje“, - sako Niujorko universiteto ortopedinės chirurgijos vadovas Jeffrey Goldsteinas. 
Peties skausmas
Jei jaučiate peties skausmą, miegas ant šono gali šiek tiek palengvinti, tačiau naktį rizikuojate papildomai apspausti skausmingą vietą. Kai kurie šiuolaikiniai čiužiniai mažina spaudimą pečių ir klubų sąnariams. Tačiau jei miegate ant kietos ar kietos lovos, jaučiate diskomfortą, dėl kurio miegant netyčia keičiate savo padėtį. Specialistai rekomenduoja užmigti ant nugaros ar pilvo, taip išvengsite neramaus miego. 
Klubo skausmas
Diskomfortą klubuose po intensyvaus fizinio krūvio galima sumažinti gulint ant nugaros. Ši poza ištiesina stuburo išlinkimą ir taip sumažina spaudimą iš probleminės srities. Jei nenorite pabloginti situacijos, jau REM miego stadijoje stenkitės atsigulti taip, kad nesukeltumėte skausmo. 
Skausmas kakle
Kaklo diskomfortas labai dažnas dėl sėslaus gyvenimo būdo, taip pat tarp tų, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be mobiliųjų telefonų. Tinkamų pagalvių pasirinkimas gali padėti sumažinti diskomfortą naktį. Optimalioje padėtyje galva pritvirtinta taip, kad sumažintų spaudimą nuo kaklo. Turėsite rasti patogų pagalvės aukštį per bandymus ir klaidas, tuo pačiu įsitikindami, kad neįtempsite kaklo. Storos pūkinės pagalvės jums netinka, o patalynės piramidės po galva statyti nereikėtų. Daktaras Goldsteinas atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis žmonių per daug uoliai bando rasti savo optimalų ūgį. 
Skausmas kelio sąnaryje
Šią būseną žino visi pritūpimų su štanga mėgėjai ar ilgų nuotolių ėjimo mėgėjai. Pernelyg didelis įtempimas keliuose jaučiasi. Tačiau kartais skausmas atsiranda tiesiog sapne, kai kojos liečiasi viena su kita. Mūsų ekspertas šiandien rekomenduoja tarp kojų padėti pagalvę arba tarp kelių laikyti antklodę. Taip pat turėsite apsvarstyti galimybes sumažinti kelių sąnarių apkrovą fizinės veiklos metu. 
Knarkti
Knarkimas gali pasireikšti vienam iš partnerių, tačiau jis trukdo miegoti abiem. Jei jūsų sutuoktinis nuolat skundžiasi ar eina miegoti kitame kambaryje, jums gali būti naudinga pasirinkti tinkamą miego padėtį. Kai gulite ant nugaros, gravitacija stumia orą atgal į kvėpavimo takus, todėl įkvėpus pasigirsta žemo dažnio barškėjimas.
Šis reiškinys būdingas ne visiems žmonėms, o tik tiems, kurie yra linkę į nutukimą, taip pat turi nukrypusią nosies pertvarą ar pailgą uvulą. Knarkimą gali sukelti ir padidėjusios tonzilės bei adenoidai nosyje. Norint apsaugoti save ir savo artimuosius nuo nemalonių garsų, miegant po galva reikia pasidėti dvi ar tris pagalves. Taigi oro srautas kvėpavimo takuose bus mažiau trukdomas. Jei ši technika nepadeda, gali padėti tradicinės priemonės nuo knarkimo, kurių reikėtų vartoti pasitarus su gydytoju. 
Temporomandibulinio sąnario disfunkcija (TMJ)
Kai kurie žmonės kenčia nuo smilkininio apatinio žandikaulio sąnario disfunkcijos arba kitokio pobūdžio žandikaulio skausmo. Jei turite šių problemų, ekspertai rekomenduoja nespausti skruosto prie pagalvės, kad veidas nesiliestų su patalyne. „Stenkitės nedaryti papildomo spaudimo veido sąnariams ir žandikauliams, nes tai sustiprins skausmą“, – sako Anna Paula Ferraz-Dougherty, Amerikos odontologų asociacijos atstovė. 
Miego apnėja
Obstrukcinės miego apnėjos sindromas išsivysto dėl reguliaraus dantų griežimo ar knarkimo. Tokiu atveju žmogui miegant iš dalies arba visiškai užsikemša viršutiniai kvėpavimo takai. Dėl to jis kelias sekundes praranda sąmonę prieš įkvėpdamas oro. Plaučių ventiliacija (apnėja) nutrūksta gulint dėl liežuvio atitraukimo į vidų. Kaip ir knarkimo atveju, ekspertai nerekomenduoja sergantiems miego apnėja miegoti ant nugaros. Turite pasirinkti bet kurią kitą patogią padėtį. 
Rėmuo ir rūgšties refliuksas
Kai apatinis stemplės sfinkteris arba skrandžio vožtuvas yra pakankamai atsipalaidavęs, rūgštis gali pakilti aukštyn ir sukelti būdingą deginimo pojūtį, vadinamą rūgšties refliuksu. Šią būklę lydi rėmuo, o jei norite lengviau užmigti ir pašalinti nemalonius simptomus po vakarienės, pasirinkite tinkamą miego padėtį. Moksliniai tyrimai parodė, kad miegas ant kairiojo šono sumažina rėmens simptomus. Mokslininkai mano, kad tokia kūno padėtis neleidžia lengvai atsidaryti skrandžio vožtuvui.
Buvęs Amerikos gastroenterologijos koledžo prezidentas profesorius Davidas Johnsonas, MD, pataria pacientams, kenčiantiems nuo rėmens, pasinaudoti gravitacija savo naudai. Viršutinę kūno dalį laikykite pakeltą, kad gravitacija padėtų padidinti spaudimą skrandžiui. Norėdami tai padaryti, pasirinkite 20–25 centimetrų storio pagalvę (arba kelias plokščias pagalves, sukrautas viena ant kitos). 
Raukšlės
Zakiya Rahman, medicinos mokslų daktarė, Stanfordo universiteto dermatologijos profesorė, pataria moterims, kovojančioms su senėjančia oda, nemiegoti ant to paties šono. Kai jūsų skruostas liečiasi su pagalve, spaudimas sukuria raukšles. Vizualiai ekspertas gali nesunkiai nustatyti, kurioje pusėje konkretus žmogus nori miegoti. Norint išvengti nepageidaujamo senėjimo poveikio vienai veido daliai, užmiegant būtina keisti padėtį. Profesorius Rahmanas rekomenduoja miegoti ant nugaros, kur veidas nesiliestų su pagalve ir nesukeltų trinties. Deja, šis patarimas tinka ne visiems žmonėms. Todėl, jei turite nugaros problemų, pasirūpinkite, kad kas antrą dieną pakaitomis užmigtumėte ant dešinio ir kairiojo šono. 
Aknė
Ar žinojote, kad pagalvių užvalkalai ir patalynė gali sugerti aliejų iš veido porų? Tai padidina spuogų skaičių turintiems riebią ir probleminę odą. Jei patalynę skalbsite kartą per savaitę, galite miegoti nesijaudindami dėl pasekmių, tačiau rečiau keičiant pagalvių užvalkalus, specialistai rekomenduoja veido prie patalynės neliesti. Optimalus miego būdas, jei turite spuogų, yra gulėti ant nugaros. Taip per savaitę ant pagalvės pasidauginę mikrobai negalės prasiskverbti į jūsų poras. Negalite miegoti ant nugaros? Tuomet teks dažniau keisti patalynę.
Dėl blogos laikysenos galite pabusti iš skausmo arba jausti diskomfortą visą dieną. Kiek svarbi tavo miegojimo padėtis? Turėdami omenyje, kad beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame lovoje, galime drąsiai teigti: tai labai svarbu.
Pagal tai, kaip jaučiatės ryte, labai lengva nustatyti, ar jūsų mėgstama poza jums tinka. Ar pabudę esate kupini energijos ar, priešingai, jaučiatės pavargę, sustingę ir nepatogiai? Štai keletas patarimų, kaip tinkamai išsimiegoti sergant osteochondroze ir kitomis ligomis, sukeliančiomis nugaros ir kaklo skausmus.
Šoninė miego padėtis
Šoninė miego padėtis laikoma labiausiai paplitusi. Šioje padėtyje stuburas išlaiko natūralų S formos išlinkimą, kuris būtinas taisyklingai laikysenai. Tačiau miegas ant šono turi ir nemažai trūkumų. Kai kūnas guli ant šono, dėl gravitacijos stuburas nukrypsta nuo savo natūralios tiesios padėties (žiūrint iš nugaros arba iš priekio). Dėl to kaklas ir apatinė stuburas pasislenka link lovos. Taigi miego metu šiose vietose gali atsirasti skausmas. Miegojimas ant šono netgi gali sukelti įtampą apatinėje nugaros dalyje, nes per daug sukasi dubens.
Norėdami pasiekti teisingą stuburo išlinkį šioje padėtyje, turite įsitikinti, kad jis sudaro tiesią liniją (žiūrint iš užpakalio arba iš priekio).
Dėl įprastų pagalvių kaklas gali per daug sulinkti, tačiau neturėtumėte miegoti be pagalvės, nes ji nesuteiks pakankamai atramos. Norint užtikrinti, kad visi slanksteliai būtų tiesia linija, jums reikia ortopedinės pagalvės, kuri palaikytų galvą ir užtikrintų, kad kaklas būtų lygiagrečiai lovai.
Kad nebūtų įtempta apatinė nugaros dalis, ant viršaus po koja reikia padėti atramines pagalves. Taip stuburas bus tiesioje linijoje, kojos lygiagrečios viena kitai, o dubuo nebus per daug pasuktas.
Miego padėtis ant nugaros
Ši miegojimo padėtis yra antra pagal populiarumą: ją renkasi maždaug 30 proc. Įprastoje nugaros miego padėtyje kaklas ir apatinė nugaros dalis yra įtempti. Paprastai sėdmenys ir viršutinė nugaros dalis liečiasi su lova, o juosmens atrama yra minimali. Tai sukelia įtampą apatinėje nugaros dalyje ir gali sukelti skausmą ar diskomfortą. Tradicinės pagalvės dažnai nepakankamai palaiko kaklą ir atitinkamai padidina kaklo įtampą šioje padėtyje.
Norėdami tinkamai išlyginti stuburą šioje pozoje, turite palaikyti kaklą, apatinę nugaros dalį ir kelius. Po kaklu reikia padėti atraminę pagalvę, kad būtų užtikrintas tinkamas stuburo kaklo išlinkimas, ir po keliais, kad būtų sumažinta juosmens įtampa. Taip viso stuburo apkrovimas bus tolygus ir sumažės kaklo ar nugaros skausmų tikimybė miego metu.
Miego padėtis skrandyje
Suaugusių žmonių stuburas šioje padėtyje patiria didžiausią apkrovą. Galbūt dėl šios priežasties skrandžio miego padėtis yra rečiausia. Miegant ant pilvo, ypač ant minkšto paviršiaus, stuburo juosmens kreivė yra nenatūralioje padėtyje. Tai sukelia raumenų įtampą, o tai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, sukant galvą šioje padėtyje atsiranda įtampa kakle. Dėl šių priežasčių gydytojai dažnai pataria žmonėms, norintiems miegoti ant pilvo, pakeisti savo įprotį.
Įsitikinkite, kad pagalvė iš tikrųjų tinkamai palaiko galvą ir kaklą. Dažniausiai kaklo skausmus išprovokuoja per minkštos arba, priešingai, kietos pagalvės. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą pagalvės dydį. Geriausias sprendimas.
Jūsų čiužinys turi tinkamai priglusti, kad stuburas būtų tinkamoje padėtyje. Jei jis per kietas arba, priešingai, minkštas, išprovokuos nugaros skausmus. Seni, nukarę čiužiniai taip pat dažnai yra skausmo priežastis.
Visada kelkitės iš lovos iš gulimos padėties etapais. Pirmiausia pasukite ant šono, tada lėtai nuleiskite kojas ant grindų ir atsisėskite. Tik po to galite pakilti iš lovos. Keldami venkite sukti stuburą.
Nors daugeliu atvejų tinkamas čiužinys, ortopedinė pagalvė ir miego padėties keitimas gali padėti sumažinti nugaros skausmų intensyvumą ir dažnumą, tai nėra nuolatinis sprendimas. Reikėtų apsilankyti pas gydytoją, kad jis nustatytų skausmo priežastį ir rekomenduotų gydomąją mankštą ar paskirtų reikiamą gydymą.
Nugaros skausmas yra dažna problema, su kuria susiduria milijonai žmonių. Jo atsiradimo priežastys gali būti įvairios, tačiau visada geriau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir taikyti prevencines priemones. Tokia prevencija apima daugybę skirtingų priemonių, tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsigulti skaudant nugarą, siekiant sumažinti diskomfortą ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Skirdami tik šiek tiek laiko savęs tobulinimui šioje srityje, tikrai sumažinsite diskomfortą arba išlaikysite savo nugaros sveikatą.
Ant ko miegoti, jei skauda nugarą?
Vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį, yra klausimas ką ir kaip miegoti su nugaros skausmais. Daugelis žmonių mano, kad tam geriau pasirinkti kietą paviršių, tačiau taip nėra. Lovos pagrindas turi būti tvirtas (lenta iš medžio ar medžio drožlių plokštės, o ne tinklelis ar hamakas), tačiau čiužinys nebūtinai turi būti kietas. Priešingai, čiužinys turi atitikti anatominius žmogaus kūno linkius, kad stuburas būtų paremtas griežtai horizontalioje padėtyje. Paprasčiau tariant, lova turi būti ne kieta ar minkšta, o tokia, kuri leistų išvengti stuburo „nulinkimo“ arba, atvirkščiai, stuburo lenkimo į viršų. To paties tikslo siekia tinkamai parinkta ortopedinė pagalvė, prilaikanti galvą ir kaklą.
Atminkite: geriausi optiniai čiužiniai gali žymiai sumažinti nugaros skausmą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti diskomfortą. Visa tai yra svarbi nugaros skausmo prevencijos dalis.
Kaip atsigulti su nugaros skausmais?
Kai kuriais atvejais net pats tinkamiausias čiužinys ir pagalvė neužtikrina geriausios atramos stuburui. Tokiais atvejais svarbu išsiaiškinti, kaip gulėti su nugaros skausmais taip, kad sumažėtų diskomfortas. Dėl skirtingų kūno padėčių ekspertai pateikia šiuos dalykus: rekomendacijas:
- Gulėdami ant nugaros, po galva ir keliais pasidėkite mažas pagalves. Kad galva būtų kūno lygyje, o kojos šiek tiek sulenktos.
- Gulint ant pilvo, po juo galite padėti nedidelę plokščią pagalvę. Tai padės išvengti nereikalingo stuburo lenkimo.
- Gulint ant šono taip pat reikėtų naudoti dvi pagalves – po galva ir juosmeniu. Rekomenduojama sulenkti kojas per kelius ir dubenį.
Kaip teisingai atsikelti, jei skauda nugarą?
Žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų ir (arba) skiriantiems didesnį dėmesį profilaktikai, labai svarbu suprasti kaip teisingai atsikelti, jei skauda nugarą(ryte arba po dienos poilsio). Štai tokios paprastos rekomendacijos:
- prieš išlipdami iš lovos, turėtumėte atlikti keletą paprastų pratimų su kojomis ir rankomis;
- Geriau pakilti iš padėties gulint ant pilvo, atsistumiant nuo lovos rankomis ir atsiklaupus;
- iš karto po pabudimo protinga daryti lengvus pratimus ir pasitempti, vengiant staigių judesių ir per didelės raumenų įtampos.
